В предыдущем выпуске: «Гормон роста: КУРС», мы обсудили пептидный гормон передней доли гипофиза который широко применяться не только в бодибилдинге, он и среди множества других обычных людей.
Мужские половые гормоны или андрогены, — являются специфическими химическими веществам, которые влияют на деятельность всех систем, процессов и органов в организме человека. Сегодня мы будем говорить про тестостерон в бодибилдинге.
Тестостерон – это основной мужской половой гормон, который присутствует как у мужчин, так и у женщин. Да-да, гормон есть и у мужчин и у женщин, ибо без него здоровое половое развитие невозможно. Рассмотрим этот гормон по отдельности.
В общем-то, количество тестостерона в организме человека у мужчин и отличает их от женщин (внешними признаками): сексуальная ориентация, появление потомства, активный обмен веществ, широкие плечи, узкие бедра и т.д.
Симптомы пониженного тестостерона
В медицине понижение гормона тестостерона называют – ГИПОГОНАДИЗМОМ.
Причины, по которым у мужчин пониженный тестостерон:
Болезни (которые влекут на снижение выработка тестостерона):
Мы сейчас пройдемся по некоторым признакам, они и покажут нам всю картину.
Так же можно пойти в больницу и сдать анализы. Для того чтобы сделать все правильно и получить достоверные результаты, вам нужно накануне не пить алкоголь, не курить, за 12 часов до сдачи анализы не кушать, можно лишь пить простую негазированную воду.
Вообще анализ рекомендуется делать только в том случае, если у вас есть следующие проблемы:
Результаты тестостерона у мужчин в норме – 10-40 нмоль/л. В случае чего не так, если будут какие-то отклонения от нормы, то врач даст вам об этом знать, назначив индивидуальный курс лечения.
Уровень тестостерона в течение ЖИЗНИ и ДНЯ
Как повысить тестостерон естественными способами?
В первую очередь нужно обратить внимание на ваш рацион питания. А именно следовать оптимальной пропорции Б+Ж+У для здоровья и набора мышечной массы:
Что касается продуктов питания, составления диет и т.д. у нас уже есть готовые статьи по этому поводу, рекомендую изучить:
У культуристов (качков) идеальное здоровое питание. Обычному человеку именно к этому и нужно стремиться, посему не пугайтесь.
Очень важны минералы, ибо главным строительным материалом для молекулы тестостерона является ЦИНК. Без него невозможен синтез тестостерона. Цинк содержится в морепродуктах (кальмары, анчоусы) рыбе (форель, сайра, лосось) орехах (арахис, фисташки, миндаль). Другие необходимые минералы это СЕЛЕН, КАЛЬЦИЙ и МАГНИЙ.
Так же очень важны витамины . Для полноценного здоровья нужны все витамины, но для синтеза тестостерона важнее всего витамин С,Е,F (омега-3,6) и все витамины группы В. Дело в том что витамины С,F,В участвуют в синтезе тестостерона, а витамин Е защищает молекулу от распада. Это очень важно. Данные витамины содержаться в шиповнике, смородине, рыбьем жире, орехах, авокадо, цитрусовых плодах и т.д.
Так же я рекомендую вам изучить основные статьи по этому поводу:
Здоровый сон. Это вторая важная составляющая, ибо в фазе сна производится большая часть половых гормонов. Посему если вы будете постоянно недосыпать, то все меры, которые вы приняли, дабы повысить тестостерон сведутся к нулю. Посему спать нужно 8-10часов в комфорте, уюте, тишине и темноте :D.
И наконец, физическая активность, тренажерный зал способствуют повышению выработку тестостерона. Посему нужно регулярно тренироваться в тренажерном зале, причем тренироваться правильно. Во всем этом вам поможет мой ресурс. На нём вы найдете всю необходимую информацию о том, как правильно заниматься.
Препараты, которые повышают тестостерон (анаболические стероиды)Вышеперечисленные препараты являются ссылкой, в случае необходимости переходите по ним и изучайте подробнее.
Тестостерон у женщин
Как уже было упомянуто в начале статьи, тестостерон есть как у мужчин, так и у женщин. Просто в разных количествах, т.е. у женщин его меньше. Он вырабатывается яичниками и корой надпочечников.
Функции тестостерона у женщин:
В случае если у женщины будет повышенное количество тестостерона, то могут появиться мужские черты:
Причины повышенного уровня тестостерона у женщин:
В чем состоит проблема повышенного уровня тестостерона у женщин?
Дело в том, что в результате повышенного тестостерона у женщин могут возникнуть следующие проблемы:
Если вы обнаружили у себя один или несколько признаков, то это еще не дает 100% гарантию заболевания. Не нужно волноваться.
Как понизить тестостерон?
Во-первых самостоятельное лечение какими-либо препаратами дело крайне опасное. Но из продуктов питания (т.е. естественными путями) тестостерон можно понизить, убрав из рациона питания следующие продукты (они влияют на снижение гормона тестостерона):
Так же можно сдать анализы количество тестостерона (сдав кровь), и вы сможете выявить возможные заболевания в организме (если они вообще есть). Зачастую женщины через чур нервничают попросту.
Норма тестостерона у женщин – 0,7-3 нмоль/л.
Кстати, обратите внимание на то, что в период МЕНОПАУЗЫ тестостерон понижается, а в период ОВУЛЯЦИИ повышается! В случае чего анализ нужно делать где-то на 6-7-й день цикла. Ну вот как-то так.
А что если низкий уровень тестостерона у женщины?
Можно определить по симптомам:
Дабы повысить тестостерон естественными способами, нужно следовать тем же рекомендациям что и для мужчин. Т.е. Правильно питаться (мясо, птица, рыба, овощи, фрукты и заниматься спортом (в т.ч. занятия с отягощением).
С уважением, администратор.
steelsports.ru
Тестостерон – это основной мужской гормон. Его выработка происходит в организме представителей обоих полов, но в разном количестве. У женщин максимального пика уровень тестостерона достигает при беременности. При этом, принимать его в этот период времени очень опасно. Представительницам слабого пола следует быть крайне осторожными с увеличением уровня данного гормона, так как увеличение его количества может привести к необратимым последствиям. Роль тестостерона в мужском организме
Уровень данного полового гормона для мужчин зависит от многих факторов. Для каждого представителя сильного пола после 25-30 лет важно следить за тем, чтобы тестостерон оставался на уровне, необходимом для здорового развития мужского организма. Если его будет недостаточно, начнут происходить определенные изменения, среди которых:
•явное понижение сексуальных возможностей и желаний вплоть до импотенции;
•снижение мышечной массы, атрофия мышц;
•сбои в процессе обмена веществ, возможно ожирение;
•развитие патологий сердечно-сосудистой системы.
Какие функции выполняет тестостерон
Гормон играет очень важную роль в мужском организме. Из его основных функций следует выделить следующие:
•поддержание сексуальной деятельности;
•строительство мышечной массы;
•правильное формирование мышц;
•регулировка выработки белков;
•ускорение обмена веществ;
•укрепление костных тканей;
•нормальная работа половых желез.
Как поддерживать необходимый уровень тестостерона в бодибилдинге?
Разумеется, что при ведении активного образа жизни, занятиях спортом, особенно его силовыми видами, такими, как бодибилдинг, даже естественная выработка мужского полового гормона значительно увеличивается.
Чтобы его поддерживать на должном уровне, необходимо вести здоровый образ жизни, правильно питаться, избегать стрессов. Под запретом остаются: алкоголь в любом виде, сигареты, наркотики, антидепрессанты, фастфуд, сладкое, сахар, соль. Такой режим поддерживать достаточно сложно, однако он весьма эффективен для тренировок и достижения хорошей спортивной формы.
Но для некоторых спортсменов этого бывает недостаточно и выходом становится прием искусственных аналогов – препаратов на основе тестостерона или имеющих аналогичное действие. 
Медикаменты, которые имеют схожее действие с мужским гормоном, весьма эффективны для увеличения мышечной массы, уровня силы, выносливости, полового влечения. Однако есть и ряд побочных эффектов, о которых нельзя забывать. Споры о том, насколько оправдан прием препаратов на основе мужского гормона, продолжается десятилетиями, и очевидного ответа до сих пор нет. Разработаны схемы их приема, а также другие таблетки и инъекции, помогающие свести к минимуму побочные действия первых.
Во многих странах такие препараты запрещены и купить в аптеке их не представляется возможным. Поэтому спортсменам приходится искать обходные пути их приобретения.
Спортвики называет наиболее распространенные препараты на основе тестостерона: Сустанон (омнадрен), Тестостерона пропионат, Энантат, Метилтестостерон и др.
Каждый из этих медикаментов имеет разное действие, поэтому как применять их правильно для достижения должного эффекта, может рассказать только профессиональный спортивный врач.
Действие препаратов на основе тестостерона направлено на:
•быстрый рост мышечной массы;
•ускорение восстановления организма;
•активность мышечной памяти;
•ускорение синтеза белка;
•повышение выносливости;
•увеличение силы;
•сексуальную активность;
•снижение жировой массы и др.
Побочные действия препаратов на основе тестостерона:
•образование значительных отеков;
•маскулинизация;
•повышение артериального давления;
•возбужденное поведение вплоть до агрессивности;
•облысение головы;
•угревая сыпь и пр.
Чаще всего в бодибилдинге используют анаболические стероиды – это препараты, имитирующие действие тестостерона. Спортсмены называют их «фарма», «химия», «стероиды», «витамины» и т.д.
Для женщин разрабатывают специальные препараты с низким содержанием гормонов, адаптированные под работу женского организма.Как избежать побочных действий
Чтобы избежать неприятных последствий в результате приема тестостерона, рекомендуется обратиться за помощью к специалистам, которые грамотно распишут курс для конкретного человека с учетом особенностей его организма.
Важно не превышать установленные дозы, не продлевать курс приема и не смешивать с другими препаратами без согласования с врачом. Также гормоны крайне не рекомендуется принимать лицам в возрасте до 25 лет, воизбежание нежелательного влияния на растущий организм.
В бодибилдинге возможно сочетать такие препараты с протеиновыми, BCAA, креатином, комплексами витаминов, добавками РСТ, которые уменьшат побочное действие и помогут поддержать организм, быстро возвращая его в форму после курса.
Выводы
Прежде, чем принимать тестостерон, прочитайте о нем подробные отзывы. Возможно, это даст важную дополнительную информацию, которая повлияет на ваше решение.
Многие считают, что для бодибилдинга прием препаратов на основе тестостерона необходим, так как без него невозможно достичь необходимых физических параметров. Отчасти это правда. Однако спортсмены, дорожащие своей репутацией и достижениями в спорте, предпочитают обходиться без дополнительного приема стероидных средств.
gymsport.pro
Тестостерон в бодибилдинге играет, возможно, самую главную роль, так как именно вокруг этого гормона и строится весь процесс создания красивого, гармоничного и мускулистого телосложения. Сегодня мы постараемся ответить на самые популярные вопросы относительно того, какое воздействие на организм оказывает тестостерон, какую роль он играет конкретно при занятиях бодибилдингом и как можно повысить его концентрацию в организме. Также, помимо биохимической природы тестостерона, мы подробно рассмотрим, какую роль в его секреции играет правильное питание и грамотное восстановление в период между тренировками. А начнем мы как обычно по классической схеме, с определения того, что же собой представляет этот гормон – тестостерон.
Тестостерон – это основной мужской половой гормон, который, между прочим, присутствует в организме, как у мужчин, так и у женщин. Все верно, не смотря на то, что он считается мужским гормоном, он вырабатывается в организме у обоих полов, с одной лишь разницей, что у мужчин он вырабатывается в большей степени, а у женщин в меньшей. Собственно, количество тестостерона в организме и отличает мужчин от женщин по следующим внешним признакам: широкие плечи, узкие бедра, сексуальная ориентация, вторичные половые признаки, воспроизводство потомства и так далее. Что касается концентрации, то правильно говорить именно об общем уровне этого гормона в организме, который складывается из формулы: общий тестостерон = связанный + свободный.
Общий тестостерон состоит из 2% гормона в несвязанном состоянии, 44% гормона, связанного с глобулином (ГСПГ) и 54% гормона, связанного с альбуминами и иными белками. Основная часть тестостерона в организме мужчины находится в связанном состоянии. Связанный с альбумином и свободный гормон являются биологически активными, а ГСПГ наоборот, замедляет их действие. Активной формой гормона у обоих полов является именно свободный тестостерон. Он определяет половое влечение и уровень развития вторичных половых признаков. Недостаток тестостерона в организме приводит к костной и мышечной деградации, нарушению углеводного и жирового обмена, развитию заболеваний сердца и, в конце концов, к ослаблению потенции, а затем к ее полной потере.
Любой уважающий себя мужчина и тем более атлет, который занимается бодибилдингом, должен знать, какие функции в организме выполняет тестостерон. На начальных стадиях формирования организма и в дальнейшем, он формирует психические и поведенческие признаки по мужскому типу. Усиливает сексуальное влечение, увеличивает толщину кожи, стимулирует синтез белка, повышает скорость обмена веществ, укрепляет костную систему, способствует накоплению кальция в костях, повышает активность потовых желез, увеличивает количество красных кровяных телец и общий объем крови в организме. Данный гормон выполняет в организме настолько большое количество биохимических функций, что без него говорить о полноценном физическом развитии было бы просто невозможно.
Так же, как и наличие тестостерона в организме имеет свои конкретные индикаторы, отследить его дефицит можно по соответствующим признакам. Прежде всего, это снижение настроения, падение концентрации внимания, развитие бессонницы, повышение раздражительности и как следствие – депрессия. На лице и на теле снижается растительность, уменьшается мышечная масса, повышается сухость кожи, уменьшается половое влечение, наступает эректильная дисфункция и затем наступает бесплодие. Также снижение производства тестостерона в организме характеризуется усиленным потоотделением, повышением хрупкости костей, появлением жировых отложений в области живота и в целом, ухудшением самочувствия и снижением интереса к жизни.
В медицинской практике понижение уровня тестостерона называют гипогонадизмом. Далее я приведу причины, по которым у мужчины может развиться это явление. Прежде всего, это малоподвижный образ жизни, из-за которого организм теряет стимул к секреции тестостерона. Не менее важную роль в этом процессе играет и неправильное питание, которое на химическом уровне как подавляет секрецию новых гормонов, так и снижает эффективность тех, что уже находятся в крови. К снижению выработки тестостерона приводят также нервные расстройства, так как гормон стресса – кортизол подавляет выработку тестостерона. Ну и один из главных факторов – это возраст. После 30 лет, у мужчин каждый год уровень секреции тестостерона неизбежно падает на 1-2%.
Не менее важным будет затронуть и такую тему, как травмы или болезни, которые ведут к снижению секреции тестостерона. К таким болезням можно отнести сахарный диабет, болезни легких, в том числе бронхиальную астму, артериальную гипертонию, ишемические болезни сердца, цирроз печени, атеросклероз и ожирение. Сюда же можно отнести хронический алкоголизм. В том числе, к снижению выработки собственного тестостерона могут привести травмы половых органов. Что касается конкретно бодибилдинга, то тяжелые физические нагрузки также могут служить причиной снижения секреции тестостерона, поэтому при возникновении признаков, ощущений или заболеваний описанных выше, необходимо обратиться к врачу и сдать соответствующие анализы.
В бодибилдинге тестостерон ценится, прежде всего, за свою способность воздействовать на мускулатуру. Механизм его действия следующий. Тестостерон, связываясь с рецепторами, воздействует непосредственно на ядра мышечных клеток, ускоряя тем самым синтез белка ядрами. Таким образом, получается, что данный гормон ускоряет в мышцах синтез белка. Как известно, белок является строительным элементом наших мышц. Причина, по которой бодибилдеры в больших количествах употребляют белковую пищу, заключается в том, что находящийся в ее составе белок помогает наращивать мускулатуру. А поскольку тестостерон ускоряет синтез белка, он помогает наращивать эту мускулатуру еще быстрее. Вот почему тестостерон в бодибилдинге играет столь большое значение.
Также данный гормон оказывает положительное влияние и на весь тренировочный процесс в целом. Главное, что он дает атлету – это увеличение мышечной массы тела, что, безусловно, также требует поддержания соответствующего режима правильного питания. Следующее положительное его качество – это увеличение силовых показателей, которое является следствием увеличения мышечной массы тела. Наконец третий плюс – это ускорение восстановления в период между тренировками, что становится возможным благодаря активизации тестостероном синтеза белка. Другими словами, поврежденные в ходе тренировки мышечные волокна восстанавливаются тем быстрее, чем больше в организме тестостерона. Именно по этой причине многие атлеты стремятся повысить его концентрацию в организме.
Стоит, однако, обратить внимание на тот факт, что концентрация тестостерона в организме – это величина не постоянная. Высокий уровень данного гормона наблюдается именно в утренние часы и на протяжении всего дня его концентрация постепенно снижается. Тем не менее, помимо того, что организм по природе своей производит больше тестостерона в утренние часы, на его концентрацию влияние оказывает также и уровень физической активности. То есть в процессе тренировки уровень тестостерона в организме поднимается, а после ее завершения он снова возвращается к норме. На количество производимого гормона оказывают влияние такие факторы, как количество вовлеченных в работу мышц, а также регулярность, длительность и интенсивность тренировки.
Поскольку, как мы уже выяснили, тестостерон в бодибилдинге играет очень важную роль, вполне логичным можно считать стремление повысить его концентрацию в организме. Для этого существует два пути. Первый – это перейти на темную сторону силы и начать колоть анаболические стероиды. Второй – это остаться на светлой стороне и по максимуму использовать три рычага, которыми вы можете воздействовать на уровень тестостерона в организме. Первый рычаг – это питание, второй – это тренировки, третий – это восстановление. Переход на темную сторону дает быстрый результат, однако, во-первых, грозит проблемами со здоровьем, во-вторых – проблемами с законом. Именно поэтому мы будем рассматривать второй, здоровый, натуральный и безопасный вариант.
Начнем с питания. Первое, на что стоит обратить внимание – это ваш рацион. Насколько он полноценный? Насколько регулярно и главное – чем вы питаетесь? Полноценным можно назвать рацион, который включает белки, жиры, углеводы, витамины и клетчатку. Сколько раз в день вы питаетесь? При активных занятиях бодибилдингом рекомендуется питаться каждые 3-4 часа, то есть минимум 4 раза в день, а для этого необходимо носить с собой контейнеры с едой. Чем конкретно вы питаетесь? Запомните, что жирное, жареное, мучное, сладкое и газированное есть нежелательно. Во-первых, это вредно для здоровья, во-вторых, такое питание отодвигает вас от достижения результата, в-третьих – эти продукты негативно влияют на выработку организмом тестостерона.
Поговорим о тренировках. Как я уже писал чуть ранее, уровень выработки тестостерона зависит от вашей физической активности. С точки зрения максимально возможного повышения его секреции, лучшим решением являются высокообъемные силовые тренировки. В частности, качественный подъем уровня тестостерона происходит во время выполнения таких тяжелых базовых упражнений, как приседания со штангой, становая тяга и жим штанги лежа. По большому счету, многие другие базовые и многосуставные упражнения также хорошо справляются с данной задачей. Как и с питанием, в тренировках важно соблюдать системность. Если ваши тренировки носят регулярный характер, это наиболее благоприятно влияет на повышение концентрации тестостерона в организме.
Наконец, пару слов о важности восстановления. Тренировки это лишь возможность нагрузить и травмировать мышцы, чтобы дать им стимул расти. Однако если постоянно только нагружать мышцы, этим можно загнать себя в состояние перетренированности, при котором и уровень тестостерона упадет, и мышцы расти не будут. Поэтому очень важно успевать восстанавливаться между тренировками. При регулярных силовых тренировках сон должен занимать не меньше 8 часов. Именно во время сна происходят все биохимические реакции, направленные на восстановление работоспособности организма и целостности мышечных волокон. Не пренебрегайте сном, не засиживайтесь перед телевизором или перед компьютером допоздна и ваш тестостерон будет на нужном уровне.
Как я уже говорил в начале, тестостерон вырабатывается в организме не только у мужчин, но и у женщин. Он вырабатывается яичниками и корой надпочечников. Тестостерон в женском организме выполняет следующие функции. Он способствует развитию фолликула в яичниках, участвует в формировании костной и мышечной ткани, нормализует работу костного мозга и сальных желез, а также отвечает за настроение. В случае если уровень тестостерона в женском организме превышает норму, это приводит к проявлению мужских черт во внешнем облике. Грубеют черты лица, выделяются скулы, грубеет голос, повышается растительность на теле и не только. Повышение уровня тестостерона у женщины может быть либо обусловлено генетически, либо является причиной употребления стероидов.
Повышение концентрации данного гормона в женском организме, в отличие от мужского, является нежелательным, так как приводит ко многим необратимым последствиям. Возрастает риск осложнений при родах, нарушается процесс вынашивания плода, наступает полное отсутствие овуляции, а также полное прекращение менструаций, подавляется функция яичников и наступает бесплодие. В свою очередь низкий уровень тестостерона в женском организме приводит к другим, неприятным, но вполне обратимым последствиям. Это отсутствие оргазма, потеря полового влечения, высокая раздражительность, постоянное чувство вялости, ощущение потери сил и снижение мышечной массы. Вернуть уровень тестостерона в норму помогает тот же подход, что и для мужчин (см. выше).
Что касается женщин, тестостерон в бодибилдинге необходим для наращивания мускулатуры. Он отвечает за ускорение синтеза белка, а значит, за скорость достижения результата. В любительском бодибилдинге, женщины редко прибегают к умышленному повышению уровня тестостерона в организме, однако в соревновательном бодибилдинге без него никак не обойтись. Как мы уже выяснили чуть ранее, повышение концентрации мужского гормона в женском организме приводит к ряду необратимых последствий. В первую очередь это приобретение внешних мужских очертаний, увеличение мускулатуры, огрубение голоса, рост волос на теле и не только. Во вторую очередь это прекращение цикла, отсутствие овуляции, невозможность выносить здорового ребенка и, в конечном счете, бесплодие.
Именно по этой причине женский соревновательный бодибилдинг постоянно подвергают критике, а на уровне практически всех федераций его подвергают постоянному регулированию. Цель соревнований заключается в популяризации данного вида спорта. Но можно ли говорить о популяризации женского бодибилдинга в том случае, когда женщина выглядит как мужчина? Совершенно точно, что нет. Поэтому женские соревнования все меньше ориентируются на мышечную массу и все больше внимания уделяют именно женственным фигурам, плоскому животу, округлой попе и как можно меньшему проявлению рельефа и мускулатуры. Если девушка не планирует выступать на соревнованиях, добиться хорошего результата она может и без повышения уровня тестостерона в организме.
Поскольку главная цель бодибилдинга – это построение мускулатуры, а тестостерон этот процесс ускоряет в разы, соответственно его роль в этом виде спорта всегда будет невероятно велика. Под конец, хотелось бы дать еще пару советов о том, как натуральным способом можно повысить уровень данного гормона в организме. Если у вас лишний вес, начинайте делать кардиотренировки, так как подкожный жир негативно влияет на уровень тестостерона. Найдите фитнес-клуб, в котором будут тренироваться привлекательные для вас люди противоположного пола, так как это повышает уровень секреции тестостерона практически на 40%. Наконец, держите свое эмоциональное состояние в тонусе, так как чем больше ярких впечатлений вы получаете от жизни, тем больше тестостерона производит ваш организм.
fit-baza.com
Ваши мышцы строятся гормонами. Тренировка вторична. Загар—хорошая аналогия развитию мышц. Проведем аналогию: количество времени, которое вы проводите загорая, —это ваша тренировка, а интенсивность солнечного света — ваш гормональный фон.
Давайте посмотрим правде в глаза: вы можете лежать на солнце весь день, но если интенсивность солнечного света мала, скажем, вы живете в Шотландии и это происходит зимои, то вы не загорите. Вряд ли ваша кожа вообще изменит цвет. Но если вы живете в Дубае, достаточно на пару минут снять майку, и ваша кожа начнет менять цвет и адаптироваться к солнечному свету.
То же самое справедливо и для мышечного роста. Можно тренироваться максимально интенсивно, но если у вас плохой гормональный фон, результаты будут стремиться к нулю. В этом вы можете сами убедиться в реальной жизни. Среднестатистический парень может ходить в спортзал и интенсивно тренироваться и даже нарастить немного мышц. Но если в тот же спортзал будет ходить его девушка, ее шансы мало-мальски накачаться равны нулю. Они могут одинаково питаться, тренироваться по одним и тем же программам, поровну отдыхать и иметь одинаковый моральный настрой. Так в чем же разница? Гормональный фон. У мужчин в целом уровень тестостерона в 10 раз выше, чем у девушек.
Женщина, занимаясь прогрессивной гимнастикой, станет сильнее и будет «в тонусе», но она никогда не будет мускулистой. Она не сможет. Вы когда-нибудь смотрели олимпийские игры? Часто самые сильные гимнастки планеты, если они не принимают допинг, на самом деле выглядят не крупнее обычных женщин в хорошей форме. И разумеется, не выглядят как бодибилдеры. Это так, даже если они во много раз сильнее среднестатистического рыхлого мужика.
Как только мы осознаем истинную роль гормонов, особенно тестостерона, в мышечном росте, становится ясно, что наши методы тренировки на самом деле—дело десятое. Если вы хотите стать большим и сильным и сохранять такую форму всю жизнь, вашей задачей должно быть поддержание высокого уровня тестостерона. Исследования и простой житейский опыт показали, что это вполне достижимо без применения эзотерических практик—некоторые мужчины смогли повысить свой падающий уровень тестостерона более чем на 1000 %. Как? Просто следуя ряду основных правил.
Вот основные правила, которые нужно выполнять, если вы хотите повысить уровень тестостерона. Некоторые эксперты советуют кучу способов поднять тестестерон—часто эти методы включают прием витаминно-минеральных добавок. Здесь музыку заказывают крупные производители добавок. Но в действительности, если у вас уровень содержания в крови, например, цинка не критически низкий, это не повлияет на рост гормонов. Другими словами, исследования показали, что дополнительные дозы витаминов не увеличивают уровень тестостерона ни на йоту при условии, что вы питаетесь сбалансированно.
Уровень тестестерона может немного расти и падать по разным причинам, большинство из которых незначительные и временные. Однако эти правила наиболее существенные и самые устойчивые. Выполняйте их, если вам нужно топливо для ваших мышц.
Сколько бумаги было измарано чернилами в попытках описать в точности, почему и как именно интенсивные физические нагрузки стимулируют повышение уровня тестостерона, но мало кто из экспертов сейчас отрицает, что это так. Каждому, кто понимает принцип адаптации, это не кажется парадоксальным. Ваш организм функционирует в соответствии с биологическим принципом гомеостаза. Один способ описать принцип работы гомеостаза — сказать, что для того, чтобы экономить энергию, ваш организм вырабатывает минимально необходимое количество гормонов. Он идет по пути наименьшего сопротивления. Тестостерон — это мощное вещество, появившееся в ходе эволюции, для того чтобы заставить вялые мышцы расти. Если вашему организму кажется, что вы вполне можете выжить, играя в компьютерные игры, сидя на диване и весь день поедая пончики, зачем же он станет тратить энергию на то, чтобы выработать лишний тестостерон? Он вам не нужен, ведь так?
Однако если вам действительно приходится бороться за существование и жесткие отжимания, подтягивания и другие упражнения кажутся вашему организму борьбой за существование, тогда организм привыкает вырабатывать большой объем тестостерона, чтобы вы могли создать инструменты и закончить работу, что облегчит вам жизнь. Ваш организм — умный, но он реагирует только на те сигналы, которые вы ему подаете.
Рост происходит в основном в темноте — как у айсберга, так и у растения или человека. То же самое верно и для бодибилдинга. Очень немногие бодибилдеры понимают, что тестостерон вырабатывается только ночью. Если точнее, тестостерон вырабатывается во время фазы быстрого сна (ФБС). Основной момент, который нужно запомнить: в первые несколько часов сна ФБС довольно мало, но чем дольше вы спите, тем их больше. И так продолжается до тех пор, пока вы не исчерпаете весь имеющийся у вас резерв сна. Короче говоря, каждую минуту дополнительного сна ваш организм вырабатывает тестостерон.
Большинство американцев хронически недосыпают. Общая рекомендация спать по 6-8 часов — это СЛИШКОМ мало, на мой взгляд. Сколько же это—«слишком много»? Если у вас нет раковой опухоли мозга, такого понятия, как «слишком много», для бодибилдера нет. Если вам удается спать по 14 часов в день, черт, так и делайте. Некоторые могут сказать, что это асоциально. Ну, это смотря с чем сравнивать.
Когда у мужчин с ожирением брали анализ крови, то обнаруживали ничтожно малое содержание тестостерона. Причем не важно, тренируются они или нет. Это может прозвучать с оттенком гендерного шовинизма, но женщины должны иметь больше подкожного жира, чем мужчины, для того чтобы выполнять функцию деторождения. По этой причине запасы жира в организме неразрывно связаны с эстрогеном, коварным женским гормоном — непримиримым врагом тестостерона.
Жир часто считают пассивной тканью, но на самом деле жировые клетки представляют собой химические заводы. В частности, жировая ткань вырабатывает ароматазу, фермент, который находит тестостерон (отвечающий за мышцы и силу) и превращает его в эстроген (отвечающий за рост обвисших сосков). Именно поэтому у толстых парней низкий тестостерон. Каждый лишний килограмм сала — это вражеская база, уничтожающая нужные вещества и заменяющая их на женские гормоны.
Отрицательный момент—это порочный круг. Чем больший вес вы набираете, тем меньше у вас содержание тестостерона и тем труднее качать мышцы и сжигать жир. Положительный момент заключается в том же, в чем и отрицательный: чем больше вы тренируетесь, сжимая зубы и избегая переедания, тем больше сала сжигается в теле. С каждым сброшенным килограммом вы отвоевываете немного тестостерона, что ускоряет и упрощает дальнейший процесс набора мышечной массы и сжигания жира. Видите? Ваш организм знает, что делать. Нужно просто подсказать ему это, ребята.
По большому счету, бодибилдеры, сидящие на низкокалорийных диетах, забывают о том, что тестостерон производится из холестерина — холестерин формирует составные элементы тестостерона. Вот почему у веганов (если, конечно, они не сидят на химии) мышцы, как у ходячих скелетов Рэя Харрихаузена. Если вы следуете правилу 1 и даете своему телу достаточно интенсивную нагрузку, а также правилу 3 и не позволяете себе заплыть жирком, то немного еды, богатой холестерином, такой как яйца, сосиски, сыр и жирный кусок мяса, вам не повредит. Зато увеличит уровень холестерина.
При курении в кровь попадает угарный газ, а это вещество плохо влияет на способность превращать холестерин в тестостерон. Алкоголь снижает уровень тестостерона несколькими способами. Пиво, например, содержит хмель, который является мощнейшим фитоэстрогеном (то есть растительным эстрогеном). Хмель превращается в эстроген в организме очень быстро. Так, у собирающих урожай хмеля женщин уже сотни лет назад отмечались затянувшиеся месячные. Всегда было известно, что алкоголь убивает половое влечение, отсюда появился термин «пьяная нестоячка». Любопытно, что протестанты выступали против закона о чистоте пива, принятого в Германии в эпоху Ренессанса, поскольку они понимали, что алкоголь разрушает либидо.
Другой момент, о котором спортсменам просто не говорят, — это то, что работа печени заключается в выделении ферментов, ограничивающих количество эстрогена в организме. Когда вы принимаете наркотики (даже те, что продаются в аптеке), вы убиваете печень, и ей становится все труднее подавлять выделение эстрогена. Один из самых явных признаков нарушения работы печени у мужчин-наркоманов и алкоголиков — сморщенные гениталии и гинекомастия (буквально—увеличение грудной железы). При таком высоком уровне эстрогена в организме уровень тестостерона становится критически низким.
Эти пять правил наиболее важно соблюдать, если вы хотите улучшить свой гормональный фон, — именно в таком порядке. Но есть и шестое правило.
Проще говоря: наиболее вредная вещь для гормонального фона современного спортсмена — это стероиды.
«Как такое может быть?» — спрашивают многие. Парни, принимающие стероиды, наращивают тонны мышц, не так ли? Ну, в общем-то, да. Но они расплачиваются за это несоразмерной ценой — эндогенным уровнем тестостерона.
Все современные стероиды во многом являются синтетическими аналогами тестостерона. В тот самый момент, когда вы принимаете химический препарат, начинает работать принцип гомеостаза и организм думает, что раз вокруг так много нового тестостерона, нет смысла производить свой. Так постепенно эндокринная система дает сбой — она буквально совершает суицид. Вот как получается, что даже спортсмены, принимающие стероиды в умеренных дозах, имеют сморщенные гениталии—их органы, отвечающие за выработку тестостерона (гениталии), отказывают. Вот почему те, кто сидит на стероидах, имеют синдром «позорных сисек» — гинекомастию, то есть рост молочных желез. Это невероятно часто встречается сегодня у бодибилдеров.
Возможно, самое ужасное во всем этом — то, что нанесенный стероидами вред долго сохраняется. Да, если вы принимали стероиды в течение непродолжительного времени, вам удастся в определенной степени восстановить уровень тестостерона через долгие месяцы, но чем больше принимаемая доза и чем дольше идет процесс восстановления, тем дольше страдает эндокринная система. Возможно, вам неизвестно, что у тех, кто длительное время принимает стероиды, никогда больше не вырабатывается тестостерон. Их организм просто не может этого делать — он больше на это не способен. Как только вред, который они наносят своей эндокринной системе, достигнет определенного уровня, она уже не сможет восстановиться. Эти люди полностью зависят от препаратов, и больному человеку все равно, что он зависим от диализа. Так как насчет силы? Помните, весь смысл бодибилдинга — создание нужного гормонального фона. Но принимая стероиды, вы делаете все в точности до наоборот... Вы разрушаете свою эндокринную систему изнутри.
Сегодня существует миф, что для того, чтобы набрать невероятную форму, требуются стероиды и большие веса. Это фотография бодибилдера Бобби Пан дура. Пандур родился в 1876 году, а синтетический тестостерон (производимый из холестерина!) был изобретен аж в 1936 году, так что это один из тех редких случаев, когда вы можете быть уверены, что перед вами на 100 % естественные мышцы. Пандур накачал свои мышцы исключительно собственным весом и техникой мышечного контроля (изометрикой). Он был убежден, что подъем чрезмерно тяжелых весов наносит вред здоровью, и, тренируясь, никогда не поднимал гантели тяжелее 10 фунтов. Но он был силен как бык, а по форме мог о ходу дать фору современным бодибилдерам, сидящим на стероидах. Это вполне реально
Несмотря на то что вам может показаться, медицинская индустрия в бешенстве от того, что стероиды стали нелегальными, так как это означает, что они больше не смогут бары-жить этой дрянью. Хотя они сейчас пытаются обойти закон. Они просто называют стероиды заместительной терапией тестостероном (ЗТТ) и продают саму идею о том, что современным мужчинам нужно принимать стероидные лекарства, поскольку мы каким-то странным образом ущербны и у нас низкий уровень тестостерона. У современных мужчин низкий уровень тестостерона не потому, что они больны, — это все из-за образа жизни.
ЗТТ—это мошеннический трюк, придуманный для того, чтобы выудить из вашего кармана деньги и убить вашу эндокринную систему. Почему «врачам» выгодно постоянно ослаблять ваш естественный уровень тестостерона? Да чтобы они потом всю жизнь продавали вам эту дрянь! Не стоит верить в иллюзии, имея дело с экзогенными гормонами. Они наносят вред вашей эндокринной системе сразу же — с первой инъекции, с первой таблетки, которую вы кладете в рот. Если вы хотите быть сильными и мускулистыми в пожилом возрасте, можете добиться этого, выполняя правила, с которыми я вас ознакомил, но если будете принимать стероиды, забудьте об этом. Нынешний стероидный бум в будущем приведет к еще большей фармацевтической катастрофе. В ближайшие несколько лет всем этим ребятам, которые пыжатся, чтобы выглядеть накачанными в клубах, стукнет 40,50, при этом уровень тетостерона у них будет, как у восьмидесятилетних женщин.
Не пополните их ряды. Посвятите свою жизнь интенсивным тренировкам и здоровому образу жизни и будете сильными, мускулистыми и здоровыми до самого преклонного возраста, прямо как мой наставник Джо Хартиган, который мог выполнять отжимания на одной руке в свои 70, как Джо Гринштейн, «Могучий Атом», который сгибал стальные прутья в свои 80, как Манохар Аич, который участвовал в соревнованиях по бодибилдингу в свои 90. У них получилось, потому что они придерживались шести простых правил, изложенных в этой главе.
Вы можете пополнить ряды этих славных мужей. Четкое выполнение этих шести правил в считанные дни значительно повысит ваш уровень тестостерона. Если вы будете неуклонно следовать этим правилам в течение месяцев и лет, со временем сможете эффективно развить свою эндокринную систему, так же как бодибилдеры самоотверженно развивают свою мышечную систему. У спортсменов старой школы в преклонном возрасте было больше тестостерона, чем у среднестатистического современного двадцатилетнего офисного хомячка. У них это получилось — получится и у вас.
Аргумент, который приводят в защиту стероидов и ЗТТ: "Современные мужчины живут в мире, загрязненном вредными веществами и токсинами, они вынуждены есть пищу, прошедшую обработку и в силу этого утратившую свои питательные свойства. По этой причине среднестатистическому мужчине сегодня не хватает нужных веществ, чтобы активизировать процесс естественной выработки тестостерона, как это было у мужчин в предшествующих поколениях."
Если спортсмен решает принимать стероиды, это его проблема. Но эта аргументация — просто оправдание, за которое цепляются многие ленивые спортсмены.
Как бы там ни было, но со временем у мужчин уровень тестостерона действительно падает.
Автор: Пол Уэйд
sportwiki.to
Многие бодибилдеры задаются вопросом о том, как секс влияет на спортивные результаты. Начинающие спортсмены часто жалуются на то, что у них снижается либидо. Сегодня мы подробно разберем следующие вопросы: тормозит ли секс прогресс в тяжелых видах спорта, и почему бодибилдинг отрицательно сказывается на либидо и эрекции.
Как только вы начинаете тяжелую тренировку, то в организме бодибилдера активно вырабатывается гормон стресса кортизол. Потом начинается активно вырабатываться мужской гормон тестостерон. Но через несколько часов количество тестостерона вернется к первоначальному этапу и будет оставаться на таком уровне в течение 1-2 дней.
Однако если ваши занятия бодибилдинга становятся регулярными, то уровень тестостерона со временем становится выше нормального. Это происходит из-за того, что вы постепенно увеличиваете нагрузку, соответственно, мышечная масса тоже растет. Это приводит к тому, что тестостерона в организме становится больше. Бодибилдинг является одним из самых эффективных методов, который позволяет мужчинам сохранить потенцию, репродуктивную функцию и повысить либидо независимо от возраста. Но чтобы достигнуть такого результата, необходимо заниматься натуральным бодибилдингом, необходимо отказаться от стероидов, синтетического тестостерона и т.д. Если вы будете принимать различные анаболические стероиды, то ваш организм постепенно не сможет производить самостоятельно натуральные гормоны.
Тестостерон напрямую влияние на мужское либидо, именно поэтому у начинающих бодибилдеров могут быть проблемы во время секса. У тех, кто уже долго и регулярно занимается тяжелыми видами спорта, проблем с отсутствием эрекции не возникает.
Но стоит заметить, что если слишком часто посещать тренажерный зал, то тестостерона просто будет не успевать вырабатываться в нужном количестве. Из-за этого может возникнуть перетренированность.
Почему бодибилдинг положительно влияет на либидо?
Читайте также
Влияние секса на результаты тренировок.
Но, несмотря на столь положительное влияние бодибилдинга на либидо, секс иногда может немного тормозить прогресс в тяжелых видах спорта и негативно сказывать на состоянии спортсмена. Так, например, боксер Мохаммед Али перед боем может воздерживаться от секса в течение 6 недель, так как считается, что от этого зависит его результат. Однако нет никаких физиологических подтверждений этому факту. Но многие спортсмены чувствуют слабость после секса, это происходит из-за торможения центральной нервной системы. Существует также мнение, что воздержание от секса увеличивает агрессию во время боя. Поэтому врачи рекомендуют спортсменам восстанавливаться после секса и воздерживаться от секса на 2-3 дня перед соревнованиями.
Занятия сексом приводят к тому, что начинает активно вырабатывать гормон пролактин, который снижает уровень тестостерона. Но согласно результатам исследований, эффект длится не долго, поэтому секс не влияет на уровень тестостерона.
Кроме того, проводились исследования, в результате которых выяснилось, что уровень тестостерона был выше у тех мужчин, которые активно занимались сексом. Но согласно результатам другого исследования в 2003 году, сексуальное воздержание в течение 7 дней приводить к повышению уровня тестостерона на 145%. Поэтому врачи установили, что самыми оптимальным вариантом является занятие сексом примерно 1 раз в неделю.
Заниматься сексом лучше всего после тренировки, так как повышается активность иммунных клеток. Это также становится причиной быстрого восстановления и профилактики перетренированности.
Многие бодибилдеры также беспокоятся о том, что теряют белок во время эякуляции. Стоит отметить, что потери ничтожны. Так, во время полового акта, теряется 0,1г белка и 50 ккал.
Как сохранить либидо.
Существуют различные безопасные добавки, которые оказывают положительное воздействие на потенцию и либидо. Бодибилдерам рекомендуется принимать тестостероновые бустеры, анаболические комплексы и афродизиаки. Самыми эффективными и безопасными для здоровья считаются Tribulus terrestris, Myotest.
Не забывайте про специальные диеты без жирной пищи, с добавлением свежих фруктов и овощей. Важно восстанавливаться после секса. Для этого необходимо спать не менее 8 часов, не заниматься сексом перед тренировкой, лучше всего после.
Самыми эффективными упражнениями для сохранения либидо и потенции считаются: приседания со штангой, становая тяга, различные виды жимов и аэробика.
www.sportobzor.ru
Итак, тестостерон. Многие ученые называют этот стероидный гормон, гормоном мужского пола, или таким, который сделал из бесполого человека Аполона-мужчину. Многое в бодибилдере - стиль жизни, манеры поведения в обществе, агрессивность, зависит от уровня (концентрации) тестостерона в крови. Функции. которые выполняет тестостерон в организме различны: он помогает росту мускулатуры, более интенсивному обмену веществ, обеспечивает способность мужского организма к продолжению своего рода.
Минимальные сдвиги концентрации тестостерона в крови ведут к существенным изменениям во внешнем виды мужчины и его поведении.Так, к примеру, тот из мужчин, у которого концентрация тестостерона в крови ниже нормы на 11-13% выглядит женоподобным, мягким и чувствительным. В то время, как те из мужчин, которые имеют в своей крови концентрацию тестостерона выше нормы на 11-13 % намного более агрессивны в своем поведении, кроме того, инстинкт самосохранения у них в большей степени подавлен.
Какой у Вас уровень тестостеронаПринято считать, что концентрация тестостерона в крови мужчины с каждым следующим годом после 40 лет становиться ниже на 1%. Проведя несложные математические расчеты становится понятным, что к 60 годам мужчина недополучает до 20% от своей нормы тестостерона. Именно этот факт, по мнению андрологов, специалистов в сфере мужских половых гормонов ведет к началу мужского климакса.В свою очередь мужской климакс характеризуется такими симптомами как повышенная ломкость костей, сокращение объемов мышечной ткани, замедление обмена веществ в организме, снижение иммунитета и общей трудоспособности.
Какие причины ведут к снижению уровня гормона тестостеронаСреди основных причин, которые ведут к снижению выработки тестостерона следующие: курение, употребление алкоголя в различных его вариантах (от пива до водки), ожирение.
Все дело в том, что тот же этиловый спирт, который входит в состав всех без исключения алкогольных напитков является подавителем синтеза последнего в половых железах.
Ожирение, или избыток массы тела, занимает третью ступеньку среди причин снижения синтеза тестостерона в мужском организме. Все мы знаем о том, что кроме мужского полового гормона в организме мужчин вырабатываются также и женские половые гормоны в гораздо меньшем количестве. Следует знать, что при ожирении, увеличении веса тела более чем на 30% выше нормы, организм блокирует выработку тестостерона мужскими половыми железами и начинает увеличивать выработку эстрогена и прогестерона. Как следствие, мужская фигура принимает женские черты.
Как естественным путем увеличить выработку тестостеронаЕсть несколько простых рекомендаций, придерживаясь которых можно добиться некоторого увеличения выработки организмом собственного тестостерона.Прежде всего, это сбалансированное, полноценное питание, отказ от переедания и возврат к нормальному весу.Второе - это отказ от вредных привычек, курения, избыточного употребление алкоголя.Ну и третье - спорт, активный образ жизни.
Удивительно, но большинство этих рекомендаций легко воплотить в жизнь начиная уже с сегодняшнего дня, не дожидаясь пока Ваш "мотор" перестанет заводиться из-за недостатка мужского полового гормона.
Для обогащения Вашего багажа знаний о тестостерона приведем несколько любопытных фактов о нем:
1. Тестостерон вырабатывается в мужских семенных железах2. Биологически активным является только тестостерон, растворенный в плазме крови.3. Преимущественным эффектом тестостерона на организм является рост мышц и костей, однако оба эти эффекта проявляются лишь при усиленных физических нагрузках/тренировках.4. Длительный или неконтролируемый врачом прием тестостерона в качестве допинга может привести к уменьшению объема мужских половых желез, что в свою очередь скажется на невозможности синтеза собственного тестостерона организмом такого человека. Думаю, что объяснять дальнейшие последствия этого нет необходимости, все и так понимают, чем это чревато.
kachalka-ru.blogspot.com
Приветствую, дорогие мои читатели спортсмены и не только. Сегодня мы поговорим о таком важном для каждого мужчины гормоне как тестостерон. Для тех, кто активно занимается в тренажерном зале, тестостерон – это не просто «мужской гормон», а еще и необходимое условие увеличения мышечной массы и прогресса в целом. Но бывает так, что тренировки не дают желаемого результата, то есть – роста мышц как не было, так и нет.
Причина может крыться именно в уровне тестостерона, когда его показатели ниже нормы. И такое положение дел чревато не только отсутствием прогресса, но и серьезными последствиями для организма в целом. Если у вас низкий тестостерон как повысить его показатели? Об этом я сегодня и расскажу в своем блоге.
Еще всего понемножку, но очень интересного:
КАК УБРАТЬ ЖИР НА ЖИВОТЕ: ВСЕ ЕЩЕ ПЫТАЕТЕСЬ? НАЧНИТЕ ЗАНИМАТЬСЯ И ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ
ТЕСТОСТЕРОН В БОДИБИЛДИНГЕ ОСНОВА ОСНОВ ДЛЯ СТРОИТЕЛЬСТВА СОВЕРШЕННОГО ТЕЛА
БОДИБИЛДИНГ И ВИНО: ВСЯ ПРАВДА ОБ УПОТРЕБЛЕНИИ АЛКОГОЛЯ АТЛЕТАМИ
ЧТО ДАЕТ ПРО КАРТА В БОДИБИЛДИНГЕ ИЛИ КАК СТАТЬ НАСТОЯЩИМ ПРОФИ
У мужчин после 30 лет уровень тестостерона начинает немного падать – где-то на 1-2% с каждым годом. Тестостерон напрямую влияет на способность мужского организма развивать мускулатуру – именно он обеспечивает чувствительность волокон к повреждениям во время нагрузок. А это является залогом роста мышц в период восстановления.
В целом, низкие показатели тестостерона после 50 лет – это нормально. Но что делать, если вы еще молоды, а уже есть подозрения на проблемы с этим гормоном? – Прежде всего, не стоит сразу винить низкий тестостерон в своих проблемах с прогрессом в зале.
А вот если при этом у вас наблюдаются следующие симптомы, то насторожиться стоит:
Заметив у себя эти признаки, сдайте анализы, чтобы уточнить, есть ли проблема на самом деле. Если никаких серьезных отклонений в организме нет, но анализы показали низкий тестостерон, то стоит обратить внимание на свой образ жизни.
Итак, причинами падения уровня тестостерона могут быть:
После того как мы выяснили причины проблем, можно переходить к их решению. Чтобы повысить тестостерон, уделите внимание своему образу жизни. Все способы, которыми я поделюсь с вами далее, так или иначе являются частью повседневной жизни здорового мужчины.
Чтобы привести тестостерон в норму естественными способами, необходимо:
Конечно, можно еще прибегнуть к дополнительным вариантам повышения тестостерона. К примеру, можно это сделать народными средствами – при помощи настоек имбиря или зверобоя. Имбирь продается на ближайшем рынке, а зверобоем обеспечит любая городская аптека.
И, конечно же, опытные спортсмены рекомендуют обратить внимание на аптечные препараты из группы анаболических стероидов. Их список можно найти в интернете, но перед тем, как решиться на прием одного из них, лучше проконсультироваться у тренера, а также самостоятельно изучить всю возможную информацию.
Подписывайтесь на мой блог, делитесь полезной информацией с друзьями! Всем результативных тренировок и достижения спортивных целей!
bodibilding-free.ru
Мужские очертания
