Кто из нас не мечтает иметь красивое телосложение? Легче всего построить Ваше тело в Тренажёрном зале. Спортивное тело.
Ознакомившись с материалами сайта, вы получите исчерпывающие знания о том, как правильно тренироваться. Ведь тренировки это строгая система. Вот автор и раскрывает для Вас всю последовательность тренировок.
У начинающего два пути. Или идти в зал с нулевыми знаниями и приобретать в зале необходимый опыт тренировок. Это очень долгий и не всегда гладкий процесс. Или потратить относительно не много времени и изучить материалы сайта. Уяснить для себя тренировочную систему. И в зале просто превращать теорию в практику. 🙂
Чтобы составить сайт, мне понадобилось несколько лет. Я вложил в него все свои знания 20-ти летний опыт и Любовь к Тренажёрному делу.
И конечно рекомендации НАСТОЯЩИХ спортсменов.Только рабочие методики тренировок. Без анаболиков и жиросжигателей.
Зачем их применять?? Если сейчас можно легко похудеть или набрать силу и внушительную массу без этого.
Сайт полезен не только новичкам, но и спортсменам, уже прозанимавшимся какое-то время.
Узнаете, какие упражнения выбрать, изучите правильную технику выполнения упражнений.
Как правильно питаться (как рассчитывать калории для набора мышечной массы и силы, как рассчитывать калории для похудения).
Как вести дневник тренировок и получать от него пользу в занятиях.
На сайте даны только работающие методики для набора силы и мышечной массы.
И рабочие методики для похудения.
Без анаболиков и жиросжигателей. Зачем они нужны? Правильно тренируясь можно достигнуть желаемого результата и без этой химии.
Вы узнаете: как убрать живот и превратить его в красивые, качественные кубики, как уменьшить проблемные зоны (форму проблемных зон упражнениями не изменить), их только можно уменьшить и они будут выглядеть красиво.
Как «накачать» мышцы: грудь, руки, плечи, спину, ягодицы, ноги икры.
Для формирования своего тела придётся поработать. А никто и не говорит, что это будет быстро. Грамотные тренировки не будут вас утомлять, занятия должны приносить радость.
Но лучше тренироваться, имея багаж знаний и опыт работающих систем, чем просто переходить от одного тренажёра к другому не, понимая, что собственно Вы делаете.
Или, что ещё хуже слушать советы «бывалых». Они Вам такого могут насоветовать.
Для качественной работы с сайтом рекомендую Вам набраться терпения и читать всё по порядку прямо сверху вниз по навигационной системе (она внизу).
Читая всё по порядку, Вы не упустите Важные моменты, которые пригодятся вам в зале.
А если читать выборочно можно что-то пропустить и так и не узнать почему у Вас что-то не получается на тренировках.
В ней вам будет приходить качественный учебный материал в небольших количествах, что увеличит усвоение данной темы. Плюс ко всему, подписавшись, вы получите в подарок мою книгу, которая поможет вам в самостоятельном составлении программ тренировок.
Некоторые статьи повторяются с сайта, наиболее значимые. Это сделано для тех, кто не читает сайт полностью. Да и повторение мать учения. Начинаем статьи для новичков, а в конце подписок советы продвинутым спортсменам. Подписаться на бесплатную рассылку.
Бесплатная рассылка — это не значит, что вам будут идти только бесплатные материалы, будут предлагаться и платные материалы (не часто), могут идти и релизы курсов (полный рассказ о курсе).А приобретать курсы или нет это по Вашему желанию.
Полистайте, форум. Там в живом общении вы сможете найти вопросы, которые вас интересуют. Можно задать свои вопросы.
Вот все советы, которые я хотел Вам дать перед изучением материала.
Приступайте к работе, повышайте свои знания и мастерство занятий!
1. Техника выполненияКаждый из нас понимает, что техника выполнения упражнений должна быть безукоризненная.К чему ведёт неправильная техника? Минимум — пустая трата времени, а вот максимум — получение травмы.
2. Систематизация тренировокОчень часто люди приходят в зал и выполняют упражнения безо всякой системы. Что бы соблюдалась система, необходимо вести дневник тренировок.
3. Правила питанияДля успешных тренировок нужно соблюдать правила питания, естественные для организма.Можно ли заниматься, пренебрегая правилами питания?
4. Правильный отдыхМышцы растут, когда вы отдыхаете.Поэтому правильный отдых очень важен.Нужно знать, сколько отдыхать между подходами, сколько отдыхать дней между выполнением одного и того же базового упражнения.
Это четыре основополагающих пункта тренировок.
Конечно, каждый из них это отдельная, большая тема, которая в свою очередь распадается на множество других вопросов. И занимаясь, вы постепенно освоите все эти вопросы. Важно сразу учиться, всё делать правильно. Переучиваться это … сами знаете.
Пренебрегать любым из этих пунктов тренировочной системы не желательно. Тогда вы сразу потеряете отдачу от занятий.
Если не правильно выполнять упражнение, тогда нужные мышцы не будут правильно прорабатываться. Результативность от занятий сразу падает.
Можно не вести дневник тренировок? Конечно можно.
Но тогда прогресс от занятий снизится процентов на 40 %.
Сама система ведения дневника устроена так, что она помогает вам прогрессировать в упражнениях гораздо быстрее.
Можно ли заниматься, не имея расписанного для себя комплекса упражнений? Заниматься, не имея представления, какие упражнения делать, не зная, сколько подходов сделать, сколько повторений и с каким весом? Это вообще абсурд.
Можно ли заниматься, пренебрегая правилами питания? Можно и так. Но опять же, представьте себе: вы занимаетесь занимаетесь, накачиваете мышцы, улучшаете фигуру, или просто для здоровья тренируетесь и при этом не правильно питаетесь.
Не закрываете «углеводное окно» или едите один раз в день. Организм переходит на аварийный режим работы. Вместо того чтобы ускорять процессы обмена веществ, он их замедляет.
При этом физически поработавшие мышцы не дополучают питания. Метаболизм замедляется. Опять явная потеря результата. А зачем Вам заниматься в «холостую»? Или всего лишь на 50 % от максимума?
Ну а об отдыхе и вообще говорить не приходиться. Представьте себе, что вы, не выспавшись, пошли заниматься.
Или проводите занятие на, ещё болящие от предыдущей тренировки, мышцы. Так и травму получить не долго.А ведь большинство новичков на следующую тренировку занимаются, не смотря на сильную боль в мышцах.
Очень часто люди начинают заниматься тренажёрами, тренируются не грамотно, насилуют свой организм и, через некоторое время бросают тренировки. Бросают потому что не правильно начинают.
От занятий нужно получать удовольствие!
Только те, кто, получает удовольствие от тренировок, занимаются долго. Удовольствие у вас будет тогда, когда вы занимаетесь грамотно. Не насилуя организм. А интерес появляется, когда вы видите плоды своих занятий.
Почему всё же лучше заниматься в зале? Дома заставить себя тренироваться очень сложно. Многие люди покупают тренажёр, а потом он долгое время пылится.
В зале совсем всё происходит иначе. Есть такое понятие «атмосфера зала». Вы сразу попадаете в место, где все тренируются. И поэтому процесс привыкания происходит гораздо быстрее.
Ведь если ты переступил порог зала, ты же не будешь там просто стоять, когда другие люди занимаются. Вот и получается, что самому нужно тренироваться.
А дома найдётся множество отговорок от занятий, вплоть до того, что: «Мне это уже надоело»!
www.trenergold.ru
Начало тренировок в тренажерном зале традиционно связано с массой вопросов по этому поводу: с чего начать? На какие группы мышц направить нагрузку? Как подготовить тело к тренировкам на более продвинутом уровне? Постараемся рассмотреть все вопросы, которые могут заинтересовать новичка.
Если вы взялись заниматься – то делать это нужно регулярно, минимум дважды в неделю, а лучше – трижды. Такой подход поможет вам легко и быстро заметить результаты своих тренировок, какой бы ни была ваша цель.
Программа для тренажерного зала для начинающих, как правило, не выделяет для проработки отдельные группы мышц: сейчас нет смысла перегружать что-то одно и оставлять без внимания другое, поскольку в этом нет абсолютно никакого смысла. Ваша цель на ближайшие один-два месяца – подготовить организм к более сильным нагрузкам и первично привести в тонус мышцы.
Вариантов реализации этого принципа существует довольно много, однако мы рассмотрим круговую тренировку, которая в свете наших целей выглядит наиболее логичным вариантом. Она заключается в том, то вы последовательно выполняете 10-12 упражнений на все группы мышц, затем отдыхаете 3-4 минуты и идете на второй круг. На каждом тренажере вы проведете всего несколько минут. Такой подход позволит гармонично проработать все тело и подготовиться к дальнейшей работе.
Итак, на начало занятий в тренажерном зале подойдет такая круговая тренировка:
Все упражнения стоит выполнять в диапазоне 12-15 повторений. Всего нужно сделать 2-3 круга, по самочувствию. После окончания непременно выполните легкий комплекс на растяжку, это позволит легче адаптировать мышцы. Обязательно берите с собой воду, поскольку организм будет активно терять жидкость, при этом пить воду лучше без газа. После того, как вы почувствуете, что приспособились к такой нагрузке, и она вам дается легко, можно переходить на раздельный тренинг.
womanadvice.ru
Иметь красивое тело хочет каждая девушка. Красивые стройные ноги, прекрасные ягодицы и, конечно, упругий живот – все это далеко не последние желания любой представительницы слабого пола. Стремление к красоте заложено в каждой женщине, поэтому ежедневно в мыслях может возникать вопрос: «Каким образом сделать свою тело и фигуру близкими к идеалу?»
Портал DailyFit.ru предлагает вашему вниманию статью-рекомендацию которая поможет каждой девушке разобраться, что же такое тренажерный зал и каким образом необходимо приступить к строительству своей фигуры в мире лязга железа и упорства.
Сегодня выбор подходящего помещения для осуществления своей мечты – дело непростое. Здесь необходимо учитывать множество факторов, которые в конечном итоге влияют как желание продолжать тренировки, так и на общий прогресс в целом.
Выбирать зал для спортивных занятий необходимо как можно ближе к своему дому. Поверьте, после изнурительной работы вам совершенно не захочется ехать в другой конец города, чтобы с великим усилием приседать со штангой или бежать добрые пять километров на тренажере. Оптимально – выберите зал в двух-трех остановках от своего дома. Вы всегда сможете как следует отдохнуть после трудового дня и с отличной мотивацией отправиться покорять вершины успеха.
Помните, что немаловажную роль играет и окружение в самом помещении. Для этого необходимо удостовериться, что конкретно вас ждет в этом зале. Не пожалейте времени и зайдите в выбранную «тренажерку». Поговорите с фитнес-тренером, окиньте взглядом тренирующихся людей, постарайтесь понять, какая атмосфера здесь царит. Если, например, тренер не спешит помочь тем, кто не совсем верно выполняет упражнения, есть вероятность того, что и вам будет сложно, поскольку все азы упражнений вам будет необходимо постигать самой, в одиночку. Тренажерный зал у начинающих девушек в этом случае может вызвать негативные эмоции. И лучше бы к ним прислушаться, и обратить свой взор на другой.
Словом, выбор фитнес зала — это комплекс всех «но»: профессионализма тренеров, расположение зала, атмосфера коллектива тренирующихся. Соотнесите все сведения и решите, стоит ли брать абонемент именно в этот зал или нет…
Итак, если вы определились с нужным местом, самое время приступать к занятиям. Помните: все зависит от вас самой. В качестве мотивации представьте себе удивленные лица друзей и подруг, когда вы, гордо вскинув голову и выпрямив грудь, продефилируете на свое рабочее место в офисе… Когда все ваши знакомые будут терять дар речи при виде вашей фигуры. Согласитесь, что может быть лучше восторженных взглядов мужчин и не менее восторженных взглядов женщин-коллег?
Подбор режима тренировок всецело зависит от располагаемого свободного времени и желания осуществить свою мечту. Оптимальный вариант занятий – три раза в неделю. Продолжительность занятий – час или полтора. Если по определенным причинам у вас не получается посещать зал три раза в неделю, поменяйте программу тренировок, переложив занятия с третьего дня на два остальных.
Сядьте на велотренажер и в режиме среднего темпа покрутите педали
Сегодня многие представительницы прекрасного пола в самом начале занятий зачастую пропускают обязательные разминки, чем подвергают свои мышцы и кости опасности. В этом случае тренажерный зал и начинающие девушки – вопрос сложный, поскольку многим так и не удается приучить себя к выполнению обязательных «разогревных» упражнений.
«Тяжелые» подходы на приседания или работа со штангой могут повредить здоровье, что непременно повлечет за собой неприятные последствия. Различные растяжения, вывихи – все это в «послужном списке» тех, кто намеренно решается сразу же приступать к занятиям, пропустив разминку.
Если же вы настроены добросовестно и правильно начинать занятия, ознакомьтесь с подробным списком примерных упражнений, которые помогут как следует разогреть тело и не причинить ему вреда:
Получение фигуры своей мечты прямо зависит от хорошей сбалансированной программы тренировок, в которую обязательно должны входить аэробные упражнения. Бег, велосипед – сопутствующие занятиям на тренажерах. Вышеупомянутые виды спорта отлично сказываются на балансе веса и выносливости. По этой причине советуем вам не забывать о них, поскольку заряд сил играет важную роль в занятиях.
Многие посетители «тренажерок» часто сетуют на неприятную дряблость в своем теле. Как только повышается приток крови к мышцам и органам, слабость и дряблость моментально «прощаются» и исчезают.
В целом, самым лучшим способом ускорения кровообращения считаются интенсивные физические нагрузки. Старайтесь выполнять все запланированные подходы к тренажерам, поскольку только в этом случае вы сможете выполнить полноценно всю тренировку и почувствовать себя Живой с большой буквы.
Подбор программы тренировок всецело зависит от изначальных возможностей человека
Тренировки необходимо выполнять с частотой пульса в районе 130-140 ударов в минуту. Подобные условия прекрасно справляются с «питанием» ваших конечностей, суставов и кожи. Стоит заметить, что выполнение заявленного варианта тренировок помогает распрощаться с дряблостью и усталостью уже через полтора-два месяца упорных занятий. По сути, организм привыкает к нормальным условиям за этот срок, и нечто другое ему уже совершенно не нужно.
Физические способности и возможности людей различны. Распространенное суждение того, что молодой организм более сильный, чем взрослый в корне неверно. Бывает, когда «дама в годах», всю жизнь отдавшая фитнесу, чувствует себя намного лучше, нежели молодая девушка, недавно взявшая абонемент на занятия.
По этой причине подбор необходимой программы тренировок всецело зависит от изначальных возможностей человека.
Портал DailyFit.ru приводит несколько простых правил, соблюдая которые вы всегда сможете эффективно тренироваться и приводить свое тело и здоровье в порядок.
Помните, что фигура своей мечты достижима. Все целиком зависит от вашего желания, упорства и стремления. Поставьте цель – и добейтесь ее!
dailyfit.ru
Эта статья сэкономит вам время на поиски нужной информации. Достаточно изучить всё о чём написано в ней. И можно смело шагать в тренажёрный зал. Прежде, чем пойти заниматься в тренажёрный зал, нужно усвоить ряд терминов, которыми вам так или иначе придётся пользоваться. Часто встречаются женщины и девушки, которые не знают чем отличается гиря от гантели […]
Поскольку знание мышц и упражнений очень важный момент для занимающегося, это будет уже третья статья на эту тему. Если вы внимательно почитаете две верхних статьи, а потом эту. То, я думаю, что вы не будете путаться с упражнениями и мышцами. Мышцы, упражнения. Я специально не структурирую упражнения. (ноги, руки и т.д.). что бы упражнения были […]
Очень часто человек не знает, какую группу мышц, он тренирует упражнением. В этой статье мы разберём основные группы мышц. Где они находятся, как работают и какими упражнениями их тренировать. Прочитайте эту статью и вы увидите как всё просто. Упражнения и мышцы Мы не будем углубляться в анатомию и физиологию. Разберём только те мышцы которые понадобится вам […]
Статья А.В. Фалеева. Сейчас же я хочу объяснить, почему надо все делать именно так, а не иначе. А для этого нам придется рассмотреть некоторые вопросы, связанные со строением мышц и биохимией мышечного сокращения. Как растут мышцы. Мышца состоит из трех частей: сухожилие, мышечное брюшко, сухожилие. Мышечное брюшко состоит из нескольких тысяч мышечных волокон. Физиология мышц. […]
Первая и самая грубая ошибка Прийти в зал и усиленно тренировать пресс или косые мышцы живота (бока). Ошибки начинающих. Вам кажется, что тренируя пресс, мы избавляемся от жира на животе. Это неверное мнение. От жира на животе можно избавиться высоко интенсивными аэробными нагрузками. На практике получается так: приходит девушка в понедельник на тренировку первый раз и давай […]
Может быть острая или хроническая перетренированность. Это болезненное состояние спортсмена. Характеризующееся снижением работоспособности, общая усталость, негативными симптомами разного характера и пониженным настроением. Такое состояние характерно чаще для начинающих заниматься. Перенапряжение и перетренированнось. Симптомы перетренированности: Упадок сил, быстрая утомляемость Снижение аппетита Потеря мотивации к тренировкам Отсутствие тренировочного прогресса или регресс Депрессия (упадническое настроение) Раздражительность Тахикардия Постоянная мышечная […]
Для составления программы тренировок нужен определённый опыт. Если вы начинающий спортсмен, то программу вам сразу составить не удастся. Либо вам её составит инструктор, либо вы где-то в интернете найдёте её. Готовая программа из интернета — это самое плохое, что вы для себя можете придумать. Сейчас я поясню почему. Посмотрите сколько факторов нужно учесть для составления […]
Самое трудное для начинающего — это подобрать правильную программу для тренажёрного зала. Это и понятно. Вы впервые в тренажёрном зале. И понадобится какое-то время, чтобы вам сориентироваться, понять какая программа подходит для вас, а какая нет. Программа тренировок. На этом сайте вы найдёте ответы на все вопросы, которые могут вам понадобиться во время тренировочных занятий. […]
Люди, посетившие «тренажёрку» первый раз , чувствуют себя беспомощными в этом «море железа». Даже получив у инструктора вводный инструктаж, человек не успевает всё понять и запомнить. Вот мы и бросим нашему новичку спасательный круг. Ловите … сделать мышцы Из Ваших писем я понял, что наибольшую трудность вызывает составление комплекса упражнений, т.е. какие упражнения делать, в какой последовательности, сколько подходов, […]
Хотите получать результат, сразу от первых тренировок в зале? Секрет успеха в тренировках. Поставьте себе цель, чего вы хотите достичь! Подберите правильно программу тренировок — это самый главный залог успеха! Не слушайте советов, которые Вам будут давать «бывалые». Они вам такое на расскажут. Выберете для себя грамотного тренера и первые полгода слушайте только его. Секрет успеха […]
Дело в том, что у неподготовленного человека связки и мышцы естественно слабее, чем у человека занимающегося. Но и у начинающих заниматься может быть совсем разная физическая подготовка. Повторения. Один новичок может поднять вес гораздо более тяжёлый, чем другой, менее подготовленный. Поэтому для каждого человека вес поднимаемого снаряда будет разный. Если вы собрались впервые в тренажёрный зал, то […]
Советы по тренировкам. 1. Пейте много воды. И во время тренировки. 2. Тренируйтесь в медленном темпе. Поднимаем на счёт 3 (4) и опускаем на счёт 3 (4). 3. Не принимайте все советы, которые Вам будут давать. Начинающему все готовы дать совет. И порой эти советы будут противоречивы по отношению друг к другу. И часто даже инструкторы зала дают противоположные по своей сути советы. […]
Придя в зал, Вы увидите, что некоторые занимающиеся имеют с собой тетрадочки и часто что-то туда записывают. Это они ведут дневник тренировок. Без дневника тренировок прогресс занятий снижается процентов на сорок. А вам охота заниматься наполовину впустую? Дневник — это такая толстая тетрадочка, в которой у Вас будет записано всё, что касается тренировок. Сюда входит комплекс упражнений, причём записаны в […]
Одежда. Лучше всего заниматься в одежде из хлопка, в крайнем случае, из дышащей синтетики. Одежда должна хорошо пропускать воздух, быть достаточно свободной или эластичной, чтобы не ограничивать движения. Не годится одежда, на которой сильно видны мокрые пятна. Тогда в ней невозможно будет вспотеть. Будете ходить как будто облитый. Или того хуже… (Экипировка для тренажерного зала) Обувь. […]
Как разобраться в себе, хочется ли мне тренироваться или нет? Для опытных спортсменов, как правило, такой проблемы нет, они с радостью идут заниматься, с удовольствием предвкушая, что получат «Мышечную радость» после занятия. Единственное такого не происходит, если спортсмен переутомился. Не важно по какой причине: много работы, родился ребёнок — высыпаться не даёт, или просто банально утомил […]
www.trenergold.ru
Как выбрать тренажёрный зал, в котором ты получишь максимум пользы и не будешь ловить косые взгляды — важная тема для всех, кто решил начать заниматься фитнесом. Для большинства начинающих доступность и оборудование, которое может предложить тренажерный зал, напрямую связаны с быстрым прогрессом в тренировках. Разумеется, если в вашем районе всего один тренажерный зал, то ни о каком выборе речи быть не может. Но что делать, если их несколько, и каждый из них завлекает своими программами, ценами и скидками?
Согласитесь, сложно мотивировать себя на ежедневные занятия, если ваш зал находится в двух часах езды на другом конце города. Или другой пример: в зале десятки крутых хромированных тренажеров, но всего одна беговая дорожка, к которой вечная очередь. Вы будете убивать своё время и ходить в тренажерный зал такого типа? Поэтому я считаю, что лучше сразу ответственно подойти к выбору тренажёрки, чем потом искать причины своих неудач в тренировках.
Несомненно, это самое главное, что вы должны для себя решить перед тем, как выбирать зал. Что вы надеетесь получить от тренировок? Что вас интересует: бодибилдинг, гимнастика, аэробика, йога, что-нибудь ещё? Или вы просто хотите вести активный образ жизни?
Тренажерные залы делятся обычно на два вида: специализированные и залы широкого профиля. В последних по соседству могут находится и качалка, и зал для аэробики, и бассейн, и зал для единоборств. Специализированные залы предоставляют какую-либо одну услугу, там более целевая публика, но таких залов меньше. Если вам нужно что-то одно, например, накачать мышцы, то стоит предпочесть именно специализированную качалку, а не фитнес-клуб «всё в одном флаконе».
Как уже выше было сказано, двухчасовая поездка до спортзала является пустой тратой времени, если только это не единственный зал в городе. Просто представьте, как будете оттуда возвращаться усталым? Так и тренироваться расхочется. Выбирайте зал неподалёку от дома (как вариант — неподалеку от работы). Лучше всего, если тренажерный зал будет находиться в пешей доступности.
Каждый зал сейчас имеет страничку в соцсетях, где можно посмотреть на сотрудников и почитать отзывы. Напишите кому-нибудь из активных подписчиков страницы, расспросите, какого тренера он или она рекомендует.
Можно, конечно, заниматься в одиночку, но с тренером прогресс будет быстрее в разы. Опытный и грамотный тренер всегда поможет поставить технику и даст грамотную консультацию именно для вас. Непрофессионал же особо ничем не поможет, ограничившись общими словами, и это как минимум. В худшем случае из-за неграмотности тренера (или его отсутствия) вы можете получить травму или бросить спортзал, не видя прогресса. Поэтому перед тем, как начать ходить в тренажерный зал, всегда пробивайте сведения о персонале.
Плюс в нормальных клубах всегда есть стенд с дипломами клуба и его инструкторов. Это тоже вам поможет, правда, придётся съездить в клуб.
Это, собственно, то, что поможет вам достичь поставленной цели. У меня есть кейс — при знакомстве с клубом я всегда смотрю, сколько там беговых дорожек, и есть ли скамья для горизонтальных экстензий. Если с этим проблемы, то наверняка я не буду ходить в этот клуб.
Обычно в каждом зале есть возможность пройти бесплатную тренировку и познакомиться с тренажерами. Если такой возможности не предлагают в открытую, требуйте сами. Вы же имеете право знать, за что собираетесь платить.
Итак, вы входите в зал. Убедитесь, что все тренажеры и инвентарь находятся в исправном состоянии. Не беда, если два из двадцати тренажеров находятся на ремонте, бывает всякое. Однако, если вы видите, что грифы штанг покрыты ржавчиной, а половина тренажеров сломана и, похоже, никто не собирается их чинить, то выбирайте что-нибудь другое. У каждого тренажера есть свой рабочий срок, после которого он должен пройти обслуживание. Если же обслуживание не производится, то никто вам не даст гарантии в том, что в ответственный момент не откажет уже рабочий тренажер, и вы не получите травму. Серьезные клубы всегда следят за исправностью своего оборудования.
Также убедитесь, что вам подходит микроклимат. В одних залах бывает душно, в других — холодно, в третьих вас сносит потоком воздуха от кондиционеров. Поэтому постарайтесь сразу же определить, будет ли вам комфортно заниматься в этом зале.
Есть вещи, которые не относятся к тренировочному процессу, но влияют на уровень вашего комфорта. Это удобные раздевалки, душевые, наличие сауны, бассейна, массажного кабинета, специальных мастер-классов. Будет здорово, если на ресепшене вам смогут приготовить протеиновый коктейль. Ещё круче, если при зале будет возможность провести консультацию у врача или другого специалиста.
Выбирайте тренажерный зал только тогда, когда будете полностью уверены в том, что он подходит вам по всем вышеперечисленным пунктам. Это поможет вам сохранить отличную мотивацию и получать удовольствие от каждой тренировки. Надеюсь, теперь вы знаете, как выбрать тренажёрный зал.
Твитнуть
Поделиться
Поделиться
Отправить
Класснуть
« Предыдущая запись Следующая запись »
folkextreme.ru
Тренажерный зал для начинающих – это новый мир со своими правилами.
Тренажерный зал для начинающих – это новый мир со своими правилами. Чтобы занятия проходили максимально комфортно и эффективно, лучше подготовиться заранее.
Очень важна для спортсмена правильная экипировка – одежда и обувь. Лучше купить специальную спортивную одежду из дышащего материала. Шорты или штаны должны быть эластичными и не слишком короткими. Фасон можно выбирать по своему усмотрению, главное – полная свобода движений. Кроме того, одежда не должна сдавливать тело (это нарушает циркуляцию крови).
Обувь тоже должна быть только спортивной. Лучше всего для занятий в тренажерном зале подходят кроссовки. Кеды, балетки, туфли, мокасины и прочие виды обуви категорически запрещены. Оптимальный выбор – кроссовки с амортизаторами и устойчивой подошвой. Обувь должна хорошо фиксировать стопу, особенно если вы много времени посвящаете бегу на беговой дорожке.
У спортсмена под рукой обязательно должна быть бутылка чистой негазированной воды. Пить нужно в течение всей тренировки небольшими глотками. Кроме того, на тренировку нужно брать с собой 2 полотенца: первое - протирать лицо от пота, второе – стелить на тренажер.
Девушкам нужно убирать длинные волосы в хвост или косу. Также не следует пользоваться парфюмерией перед походом в тренажерный зал. Максимум – дезодорант с нейтральным запахом.
Во многих современных фитнес-центрах есть кабинеты фитнес-тестирования. Специалист данного кабинета оценивает состояние здоровья посетителя, выявляет противопоказания, проверяет работу сердца, измеряет давление и антропометрические данные. По результатам проведенных процедур специалист составляет план тренировок и дает рекомендации по нагрузке. Дополнительно начинающий спортсмен может пройти тест на состав своего тела, чтобы в дальнейшем видеть свои успехи. Также в некоторых спортивных центрах работают диетологи, которые составляют индивидуальный план питания.
Тренажерный зал для начинающих обязательно включает вводную тренировку с инструктором. Это необходимо для того, чтобы разобраться в технике безопасности и принципах работы многочисленных тренажеров. На ознакомительной тренировке даются знания о выполнении базовых упражнений на тренажерах и технике их выполнения.
Новичкам нужно запомнить, что любая тренировка начинается с разминки. Она нужна для того, чтобы подготовить все системы организма к усиленной нагрузке, повышенному потреблению кислорода, настроить на нужный режим опорно-двигательный аппарат, хорошенько разогреть мышцы и тем самым избежать травм, вывихов и растяжений. Разминку желательно проводить в зоне кардио в течение 7-10 минут. Обычно для этих целей используется орбитрек, беговая дорожка, велотренажер. Средний пульс – 100-140 ударов в минуту. После кардио можно переместиться в зону стрейча для выполнения динамической растяжки и подготовки суставов (3-5 минут). После проведения разминки и небольшой растяжки можно приступать к основной тренировке.
Завершаются занятия заминкой. Она состоит из упражнений на восстановление дыхания, а также включает растяжку на те группы мышц, которые были задействованы больше всего. Заминка поможет расслабиться, избежать крепатуры и быстрее восстановиться.
Новички часто не понимают, сколько им нужно тренироваться и как правильно выстраивать свое занятие. Посещать тренажерный зал для начинающих нужно 2-3 раза в неделю. Если речь идет о кардиотренировках, то их можно проводить 3-5 раз в неделю, но не больше 1 часа. Слишком частые тренировки на кардиотренажерах могут привести к сильной усталости, изматыванию организма, переутомлению ЦНС. Не стоит забывать, что мышцам нужен отдых для полноценного восстановления.
Функциональными и силовыми тренировками можно заниматься 2-3 раза в неделю. Количество занятий зависит от возраста, физических данных, целей спортсмена. Для поддержания хорошей физической формы и похудения вполне хватит 2-3 раз в неделю.
Еще одна дилемма для новичков – свободные веса или тренажеры? Разница действительно есть, но все спортсмены, занимающиеся в тренажерном зале, используют и то, и другое. Бодибилдинг сложно представить без тренажеров. С их помощью можно более локально воздействовать на мышцы, а риск получить травму сводится к минимуму. Тренажеры особенно полезны новичкам и спортсменам, которые не могут полноценно тренироваться со свободными весами.
Свободные веса – это главный инструмент при наборе мышечной массы. Обычно это многосуставные упражнения, которые помогают проработать большую часть мышц и увеличить силу.
Тренажерный зал для начинающих – это способ похудеть, обрести красивую фигуру, набрать мышечную массу, придать тонус мышцам, повысить выносливость и силу, приобрести красивую осанку и т.д. Любой цели можно достичь, используя тренажеры. Существует огромное количество спортивных агрегатов, которые требуют строгой техники выполнения. Кроме того, огромную роль играет системность и выполнение упражнений по плану. Необходимо заранее разработать программу тренировок и заниматься согласно ей. Только в этом случае можно добиться поставленных задач в минимальные сроки, максимально безопасно и результативно.
Для чего тогда нужен персональный тренер, если ключевую роль выполняют тренажеры? На самом деле составить эффективную программу тренировок не так просто. Для этого нужно обладать определенными знаниями и опытом. Важно, чтобы комплекс упражнений соответствовал целям спортсмена, его возрасту, весу и прочим личным параметрам. Тренер может разработать индивидуальный план занятий, который поможет уже спустя пару месяцев увидеть отличный результат. Кроме того, тренер отслеживает и корректирует нагрузку, мотивирует на дальнейшие достижения, дает советы по питанию, следит за техникой выполнения упражнений. Даже самые именитые спортсмены не тренируются самостоятельно, у них всегда есть наставник.
gyms.ru
Вы впервые заинтересовались тренажерным залом?
Специально для Вас мы приготовили рубрику вопрос-ответ. На самые распространенные вопросы новичков отвечает мастер-тренер X-Fit Красильников Егор.
Что взять с собой на тренировку?
Одежду Лучше всего приобрести специальную спортивную одежду: эластичные штаны или шорты и майку. Материал должен быть дышащим, а фасон – позволять телу свободно двигаться, не сдавливая его (это позволит избежать теплового удара или нарушения циркуляции крови).
Обувь Только легкие спортивные кроссовки с устойчивой подошвой, повторяющие все изгибы стопы, предназначенные для фитнес - тренировок! Ни в коем случае нельзя тренироваться в сланцах, туфлях, балетках или тапочках – это строго запрещено в нашем Клубе, поскольку может привести к серьезным травмам!
Полотенце Пригодится для того, чтобы постелить на тренажер или протереть лицо и тело во время интенсивной тренировки.
Бутылку для воды В нашем тренажерном зале в свободном доступе всегда есть питьевая вода и стаканчики. Однако намного удобнее воспользоваться специальной бутылочкой для воды.
Обратите внимание также на то, что при посещении тренажерного зала длинные волосы необходимо закалывать и не следует обильно пользоваться парфюмерией.
С чего начать тренировку в тренажерном зале?
Перед началом тренинга необходимо посетить кабинет фитнес – тестирования (стартовый пакет: фитнес-консультация с медиком, персональная тренировка в тренажерном зале, персональная тренировка по любой из групповых программ вхидит в Вашу клубную карту).
Специалист фитнес-тестирования оценит состояние Вашего здоровья и противопоказания, измерит антропометрические данные и давление, сделает ЭКГ в покое. На основе полученных результатов и Ваших целей и пожеланий специалист поможет наметить план тренировок, посоветует программу и тренера. Дополнительно Вы сможете пройти уникальные тесты: узнаете состав своего тела и адаптационные возможности организма, проконсультируетесь по вопросам питания и составите диету.
На вводной тренировке – полноценном индивидуальном занятии с тренером тренажерного зала – Вы займетесь техникой выполнения базовых упражнений на тренажерах.
Любую тренировку следует начинать с разминки, т.к. она настраивает все системы организма на потребление большего количества кислорода, приводит в рабочий режим опорно - двигательный аппарат, разогревает мышцы и, в конечном итоге, позволяет избежать травм, растяжений, плохого самочувствия, и даже обмороков. Разминку рекомендуем проводить в кардио- зоне (7-10 мин на дорожке, эллипсоиде или велотренажере в среднем пульсе 100-140 ударов в мин (точный пульс определяет фитнес-консультант), а затем в зоне стрейча (упражнения на динамичную растяжку и разработку суставов в течение 3-5мин). После этого можно начинать основную часть тренировки. Заканчивать тренировку всегда нужно заминкой. В заминку входят упражнения на восстановление дыхания,растяжку и расслабление тех мышц, которые были активны в основной части тренировки.
Что выбрать: тренажеры или свободные веса?
Действительно, разница между занятиями на тренажерах и со свободными весами существует. Но, абсолютно все, начиная от новичков и заканчивая профессионалами, пользуются и тем, и другим. В бодибилдинге тренажеры очень и очень важны. Занятия на тренажерах позволяют избежать травм и более локально проработать мышцы. Тренажеры особенно нужны тем, кто только начинает заниматься, кто имеет проблемы со здоровьем или не может полноценно работать со свободными весами. А без свободных весов Вы не сможете добиться желаемого набора мышечной массы. Как правило, упражнения с ними многосуставные и помогают проработать большее количество мышц и максимально развить их силу.
Сколько раз в неделю нужно заниматься в тренажерном зале?
Количество тренировок в первую очередь зависит от Ваших целей, а также от Ваших индивидуальных возможностей и специфики выбранной программы.
Кардиотренировками можно заниматься от 3-х до 5-ти раз в неделю и не более 1 часа. Более частые занятия на кардиотренажерах могут привести к перетренированности организма, быстрому изнашиванию всех систем, органов, переутомлению ЦНС, недовосстановлению мышц и их функций.
Силовыми и функциональными тренировками рекомендуем заниматься от 2х до 4х раз в неделю. Это также зависит от возраста человека, его здоровья и способности восстанавливаться после тренировок (с возрастом способности к быстрому восстановлению у человека утрачиваются).
А для хорошего настроения, бодрости духа, легкого тонуса и поддержания жизненной энергии достаточно 1-2 раза в неделю.
Конечно, все эти нюансы может учесть только профессионал, отлично разбирающийся в анатомии, физиологии и биохимии человека, владеющий различными методиками тренировок – тренер тренажерного зала. В тренажерном зале «ИКС-ФИТ» всегда дежурит инструктор, к которому Вы можете обратиться с вопросом или записаться на персональную тренировку.
Зачем нужен личный тренер?
Тренажеры – великолепное средство для достижения многих целей:
Но тренажерами нужно грамотно пользоваться: составить выверенную программу, которую необходимо корректировать на каждом занятии, следить за техникой выполнения упражнений. Кроме того, в занятиях важно регулярное выполнение упражнений по строгому графику. Только такой подход поможет достигнуть цели в кратчайшие сроки, максимально эффективно и безопасно.
В этом и заключается работа персонального тренера. Ваш личный инструктор учтет все важные детали: состояние Вашего здоровья, уровень Вашей подготовки на сегодняшний день, Ваши цели и составит для Вас индивидуальную программу тренировок. В тренировках с тренером исключены ошибки в выбранной методике и в технике выполняемых упражнений. Тренер отслеживает, фиксирует и градирует нагрузку, которая соответствует Вашим возможностям и интересам. Что немаловажно, личный тренер мотивирует Вас на достижение результата, поддерживает и наставляет – он, так же как и Вы, а иногда и больше, заинтересован в достижении Ваших целей.
Как выбрать персонального тренера?
Можно узнать о тренере на сайте или прислушаться к рекомендациям других Членов клуба.
Более верный способ - спросить об этом на первичной фитнес-консультации. Фитнес-консультант знает Ваши цели и возможности, а также специализацию каждого тренера – то, в чем он наиболее «силен» и подкован. Рекомендация фитнес-консультанта будет независимой и основательной. Конечно, можно попробовать сделать выводы самостоятельно: познакомиться и пообщаться со всеми тренерами лично. К тому же у вас есть отличная возможность задать все интересующие вопросы выбранному инструктору на вводной тренировке.
Все тренеры нашего клуба - профессионалы своего дела: имеют спортивные достижения, специальное образование, регулярно повышают свой уровень знаний и умений на мировых фитнес - конвенциях, обучениях и мастер- классах. А самое главное, что в федеральной сети фитнес-клубов «ИКС-ФИТ» есть свой фитнес-университет, где разрабатываются программы, обучаются и аттестуются инструкторы. С помощью этих новейших и суперэффективных программ тренировок, которыми владеют тренеры фитнес центра Нижнего Новгорода X-FIT, Вы можете преобразиться , оздоровиться и улучшить качество своей жизни!
Нужно ли пить во время тренировки?
Конечно же ДА! Отказ от воды, особенно во время физической нагрузки, приводит к обезвоживанию организма и нарушению водно-солевого баланса, что негативно сказывается на работе всех органов и систем. Поэтому пейте на здоровье, умеренными порциями, желательно простую воду без каких- либо добавок.
Можно ли есть перед тренировкой?
Начнем с того, что голодать нельзя. Когда мы испытываем голод, наш организм начинает работать в «режиме экономии», т.е. старается тратить меньше энергии на все процессы жизнедеятельности. Появляется лень, быстрая усталость и переутомляемость, организм уже не работает на все 100%, а полученные калории экономит и откладывает на будущее. Поэтому есть нужно умеренными порциями 4-5раз в день, и ежедневно выпивать 2л воды. Также нужно обязательно есть за 1.5 часа до тренировки и через 1 час после нее. А если вы хотите увеличить свою мышечную массу, то прием пищи должен быть в первые 40 минут после тренировки. Для этого оптимально подойдет протеиновый коктейль или гейнер – он быстро усваивается и максимально прост в приготовлении. В нашем клубе вы можете заказать его в фитнес-баре.
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ - ЖЕЛАЕМ ДОСТИГНУТЬ ПОСТАВЛЕННЫХ ЦЕЛЕЙ!
xfitnn.ru
