Ни для кого не секрет, что регбисты частые гости в спортзалах, ведь в их виде спорта физическая мощь играет одну из главных ролей. Качая железо, нельзя забывать также про скорость и выносливость, поэтому очень важно грамотно совместить игровые и силовые тренировки. Мы решили выяснить, что же делают регбисты в качалке, и как выглядят их любимые упражнения.
Многие ассоциируют силовые упражнения регбистов с тренировками пауэрлифтеров, но это не совсем так. Некоторые игроки очень внимательно следят за процентом подкожного жира, ведь этот показатель сразу же влияет на общую готовность к матчу и тренировкам. Также необходимо следить, чтобы мышцы не забивались от чрезмерных нагрузок, так они становятся просто медленными, а без скорости в регби придется очень нелегко.
Молодые регбисты начинают занятия с железом в первую очередь для профилактики травм, например для укрепления связок и сухожилий. Затем уже идет работа на набор мышечной массы.
Учитывая регулярные игровые занятия, можно выделить для спортзала два дня в неделю. Один день будет прорабатываться корпус, а другой – ноги.
Корпус. Тренировку верхней части начинается с обычных отжиманий, что одновременно разогреет мышцы. Затем следуют подтягивания на перекладине. На этом упражнения со собственным весом заканчиваются. Дальнейшая тренировка складывается из трех упражнений: становая тяга, жим штанги лежа и тяга к груди широким хватом. Рекомендуется делать 3 подхода для каждого упражнения, по 10-12 повторений.
Ноги. Тренировка ног состоит из пяти упражнений. Первая часть включает в себя обычные приседания, выпады ног с гантелями и приседания с выпрыгиванием. Далее можно переходить к двум базовым упражнениям, это приседания со штангой на груди и жим ногами в тренажере. Как и для тренировки корпуса, здесь подходит та же схема: 3 подхода по 10-12 повторений для каждого упражнения.
Жим штанги лежа – 135 кг.
Подтягивания – 20 раз.
Спринт на 10 метров – 1,66 секунды.
Челночный бег с отжиманиями – для выполнения норматива, нужно выполнять это упражнение в течение 230 секунд.
Прыжок с места (в высоту) – 45 см.
Некоторые показатели регбистов действительно удивляют, а точнее соотношение этих показателей. Выдающийся новозеландский игрок Джона Лому делал становую тягу с весом в 300 кг, но при этом мог пробежать стометровку за 10,9 секунды.
— Регби был включен в программу Олимпийских игр в период с 1900 по 1924 гг.
— Сегодня регби занимается около 5 миллионов спортсменов по всему миру
— Самый старый регбийный клуб Dublin University Football Club был основан в 1850 году
— Регби занимает восьмое место в рейтинге самых прибыльных видов спорта
— Популярный в регби устрашающий танец «Хака» существует еще с 1884 года
Как мы видим, регби является очень разносторонним видом спорта, но в то же время дико травмоопасным. Профессиональный регбист прокачивает выносливость, скорость и силу, что позволяет ему выглядеть настоящим терминатором.
Фото: flickr.com
fitnessguide.pro
Первые два урока были посвящены "главным людям" на площадке, а теперь кратко пройдемся по теме, касающейся всех любителей поиграть в регби
1 месяц - работа над контролем над мышцами и общей силой. В первую очередь важна правильная техника упражнений! Особенно это касается таких сложный упражнений, как приседания или становая тяга. Веса используются минимальные, упражнений много, повторения выполняются медленно.
2 месяц - развитие силы. Спортсмен постепенно (!) увеличивает веса, снижая количество повторов. По-прежнему повторы выполняются медленно.
3 месяц - развитие максимальной силы и мощности. Продолжается тенденция увеличения весов и снижения количества повторов. В рабочую сессию включается "взрывной" тренинг и сверхмедленные повторения.
4 месяц - увеличение силового уровня. Максимальные веса, "лифтерская" работа.
Теперь немного подробнее.
Вы, думаю, в курсе, чем отличается тренинг билдера от тренинга лифтера? Цель первого - придать форму мышечной массе, цель второго - поднять максимальный вес. Поэтому первый работает изолированно, второй - "3х3 лифтерскую классику". Я намеренно утрирую, чтобы была понятна разница в принципах. Так вот ваша цель, как регбиста, грамотно лавировать между этими подходами, чтобы наращивать именно мощность! Не веса или массу (хотя если вы в первой линии - вам это не помешает), а взрывную энергию.
Для начала запомните, что любой силовой тренинг выполняется с соблюдением обычной техники безопасности - обязательная (!) разминка, контроль над собой, фиксация блинов на штанге, правильная мотивация, "заминка" после работы, ведение "судового журнала". Не буду подробно останавливаться на этих вещах, перейдем к делу.
Запомните, регби требует большой выносливости, поэтому не лажайте и разогревайтесь серьезно. Разгонять кровь по мышцам надо основательно, минут 20, меняя темп бега. Если же в вашем зале нет дорожки, то прыгайте на месте. 3 минуты прыгаете, минуту ходите, выполняя маховые движения или растягивая грудные мышцы, еще 2 минуты прыгаете с приседом, снова разминка, еще минута максимальных прыжков в высоту и т.д. Идеальна для разминки скакалка.
Ну вот, наконец, вы отдышались и подобрались к тренажерной скамье. Итак, мы предлагаем работать 2 раза в неделю, например, вторник-пятница. Один день вы прорабатываете ноги, второй - корпус.
Для ног вы начинаете со следующих упражнений:
- выпрыгивания- выпады с гантелями- обычные приседанияhttp://www.youtube.com/watch?v=HdDm7MBkfLQ- приседания с штангой на грудиhttp://www.youtube.com/watch?v=vd_WsfebYOg- жим ногами (если позволяет оборудование в зале)
Ваша цель - три рабочих подхода по 10-12 повторений. Веса подбираются строго индивидуально, в зависимости от подготовки человека. Попробуйте аккуратно экспериментировать. Запомните "золотое правило" - лучше меньше да лучше! Нарастить веса вы всегда успеете. Начинайте работать с легкими весами, чтобы войти в суть упражнения. И ВСЕГДА перед каждым упражнением выполняете пару разминочных подходов (60-70% рабочего веса, т.е. если собрались работать выпады с гантелей 16 кг, начните с 10-ти). Отдых между подходами не должен затягиваться, не давайте мышцам остыть. Заканчиваете сессию работой на пресс, растяжкой, висом на перекладине. И помните - пробежки и аэробный тренинг никто не отменял!
Во второй день переходим к корпусу:
- отжимания- подтягивания- жим штанги лежа (обычным хватом, широким хватом) - можно жим широким хватом делать в первый день- становая тяга (или мертвая становая)- тяга к груди широким хватом
Рекомендации те же, что и к первому дню. Разминка, 3х12, легкие веса, медленные повторения, "заминка".
При правильном выполнении всех упражнений на первом этапе мы постепенно прибавляем веса (насколько позволяет оборудование), контролируя 100%-ное выполнение упражнений. Если вы не можеет выполнить три подхода по 12 жимов лежа 50 кг, значит в следующий раз вы делаете 3х10, потом 55х3х10 и т.д.
В третьем месяце вы включаете новые виды тренировок. В первую и четвертую неделю - медленные повторения, во вторую и третью - взрывной тренинг. К этому времени вы должны выйти на 6-8 повторений в одном подходе. Причем можете добавить четвертый рабочий подход.
Медленные повторения означают, что после выполнения всех подходов, вы снова ставите свой разминочный вес и делаете 1 повторение, но оооочень медленно - минуту туда, минуту обратно. Гарантирую, что у вас глаза на лоб полезут от усердия! Так выполнять нужно приседания, жимы, тяги.
Взрывной тренинг - полная противоположность. После выполнения, скажем, трех подходов в жиме лежа берете пустой гриф и начинаете работать на максимальной скорости. Ваша цель - сформировать импульс максимальной мощности. Не надо сохранять максимальную скорость на всем пути штанги, а то вас просто унесет по инерции. 25-30 повторов должно быть достаточно.
И, наконец, в четвертый месяц вы пытаетесь увеличить веса максимально насколько возможно. Примерная схема повторов - 4x4, 3x3, 2x2, 1x1. Результат последней недели - будет вашим расчетным максимумом для следующей тренировочной сессии. Можете две недели отдохнуть. :)
playrugby.livejournal.com
Насколько интенсивна программа тренировок спортсменов и как вообще они занимаются. Расскажем подробней вам в этой статье как происходит программа тренировок у футболиста, хоккеиста, боксера, баскетболиста, регбиста.
Футболисты, пожалуй, самые известные в мире спортсмены, диета и режим которых настолько хорошо продуманы и сбалансированы, что они находятся в прекрасном физическом состоянии и способны играть на высшем уровне. Их уважают не только за навыки игры, но и за исключительно крепкое подтянутое тело и общую физическую подготовку. Все атлеты не зависимо от вида спорта нуждаются в сбалансированной здоровой диете, способствующей развитию высшей степени результативности. Футбол требует комбинации скорости, энергии и выносливости, чтобы не испытывать усталости в течение всего матча, а возможно и после него в дополнительное игровое время.
Игроки обязаны объединить сбалансированную диету и режим тренировок не только для улучшения физического состояния, но и для активации умственных способностей.
Ведь им еще нужно правильно оценивать ситуацию на поле и вовремя реагировать на стратегические ходы обеих команд. Так же важной частью тренировки является отдых. Если игрок не будет давать мышцам восстановиться, то риск получения травм возрастет многократно. Поговорим о правильном питании. Ключевую роль в снабжении организма энергией играют углеводы. Они должны составлять 60-65% от общей массы потребляемых калорий. В то же время необходимо включить в рацион 15-20% белка. Подобного соотношения можно добиться только комбинированием диеты и спортивных пищевых добавок.Кроме того, не стоит забывать про пользу витаминов и минералов, таких как кальций, витамин С, железо, натрий и др. Они помогут восполнить недостающие вещества в организме. Режим тренировок футболиста должен включать как силовые, так и кардио упражнения. Кардио тренировки помогут сбросить лишний вес, укрепить сердце и поддержать общее состояние. А силовые упражнения помогут повысить силу, ловкость и скорость спортсмена за счет укрепления мышц и их контроля. Чтобы поддержать общий физический уровень вне соревнований, можно использовать упражнения плиометрики. Этот вид фитнеса основывается на быстрых, резких и сильных движениях, которые улучшают функционирование нервной системы. Программа тренировки футболистов должна состоять из большого количества повторов и небольшого веса гантель. Это будет способствовать повышению выносливости и постепенному увеличению силы. Подойдут жим лежа, становая тяга, приседания, тяги штанги в наклоне, жим от плеча и сгибание рук со штангой.Объединив все эти элементы, вы получите совершенное тело, которое привыкли видеть лишь на рекламных плакатах. Спортивный режим футболистов в сочетании со сбалансированной диетой действительно дают прекрасные результаты.
Для того, чтобы понять необходимость силовой и общефизической подготовки в хоккее, вам следует знать о тех особых требованиях, которые предъявляются к хоккеисту. Чтобы добиться успеха в хоккее, игрокам, помимо отменного владения техникой, необходимо выполнять и специальную программу, направленную на увеличение силы, мощности, скорости и подвижности. Хоккей на льду как вид спорта обладает рядом специфических особенностей. Во время игры хоккеистам необходимо уметь быстро развивать и замедлять скорость на таком отрезке, который длится всего 30-45 секунд. Матч состоит из таких отрезков, а отдыхает игрок, сев на скамью. Кроме того, игрокам приходится переносить резкие всплески силы ввиду высокой скорости, развиваемой при скольжении. Хотя многие из так называемых специалистов утверждают, что энергия у хоккеистов должна поступать прежде всего из аэробных источников, но тот, кто сам занимался хоккеем, может прийти к совершенно иному заключению. Соотношение периодов отдыха и работы у форварда составляет, как правило, три к одному, а у защитников - примерно два к одному. В профессиональном хоккее эти соотношения растянуты телевидением даже еще больше. В зависимости от степени интенсивности нагрузки, многие виды спорта можно расположить на шкале между точками низкой интенсивности и высокой интенсивности. Тренировка низкой интенсивности может продолжаться длительный период времени. Но высокоинтенсивная работа может представлять собой только чередование коротких периодов работы с регулярными промежутками отдыха для восстановления. Согласно этим определениям, хоккей располагается ближе к высокоинтенсивному краю шкалы.Межсезонная программа, направленная на увеличение силы и улучшение общей физической формы, должна быть максимально приближена к специфике конкретного вида спорта. Целью программы силового тренинга для межсезонья должна быть подготовка как мышечной системы, так и нейромышечной. Что касается подбора упражнений, то следует включать взрывные тяжелоатлетические упражнения, базовые упражнения для нижней части тела, различные виды тяг и жимов для верхней части тела, а также большое количество вспомогательных упражнений для мышц торса. Лучше всего тренироваться 4 раза в неделю. Длительность межсезонного периода для профессиональных хоккеистов составляет где-то от 10 до 15 недель, в зависимости от игрового календаря. В среднем, межсезонье длится приблизительно 12 недель. Силовой тренинг в течение этого периода разделяется на четыре трехнедельные фазы. Это, соответственно, фазы гипертрофии, силы, мощности и выносливости, целью которых является подготовка атлета к предстоящему сезону.
В правильной тренировочной программе для боксеров делается акцент на тренировку нервной системы и тренировку гипертрофии. Это не является причиной больших достижений в мышечной массе. (Боксеры не бодибилдеры, поэтому они не должны тренироваться как бодибилдеры.) Тренировки с отягощениями, которые включают движения по полной амплитуде, представлены для увеличения гибкости. Да, есть люди, которые занимаются с отягощениями и являются гибкими, но также есть люди, которые никогда не видели тяжестей и являются гибкими. Объединяя правильные тренировки на растяжение с Вашей тренировкой с отягощениями, Ваша гибкость будет также улучшаться.Боксеры не обязаны уделять очень много внимания гибкости. Боксерам требуются адекватные тренировки с отягощениями. Чрезмерная гибкость вредна для увеличения продуктивности (мы обсудим это дополнительно во 2 части статьи).
Большое количество повторений и легкие веса это избранный метод тренировок с отягощениями для большинства боксеров. Это полная противоположность того, как должна выглядеть система тренировок с отягощениями.
Большое количество повторений и легкие веса дают мало для улучшения абсолютной силы и скоростно-силовых качеств. (Далее мы обсудим эти моторные качества в деталях). Эта часто используемая система тренировок с отягощениями является формой тренировки мышечной выносливости. Эта система довольно неплоха, если выполняется иногда. Когда Вы ударяете по тяжелому мешку, бегаете, прыгаете на скакалке и т.д. Вы выполняете работу на мышечную выносливость. Когда, вы входите в тренажерный зал, наступает время переключить выключатель. Бокс это спорт, который требует развития множества моторных качеств. Скорость, сила, выносливость это все моторные качества, которые должны быть развиты у боксеров. Как мы уже говорили, традиционные тренировки боксеров развивали мышечную выносливость, также хорошо как координацию и навыки. Целью в тренажерном зале является развитие абсолютной силы через использование тяжелых весов, и для увеличения скоростно-силовых качеств с помощью перемещения средних весов с высокой скоростью. Самое важное при работе на увеличение абсолютной силы, и скоростно-силовых качеств это симуляция быстро-сокращающихся мышечных волокон. Это достигается с помощью методов, которые мы обсудили раньше. Помни, большое количество повторений и легкие веса не задействуют быстро сокращающиеся волокна. Этот тип тренировок задействует медленно сокращающиеся волокна.
Как известно, в баскетбол играют в постоянном движении и только на ногах. Поэтому ядро тела должно быть достаточно сильным, чтобы выдержать все нагрузки матча. Ни одно упражнение в положении тела сидя или лежа (будь то отжимания, скручивания и жим штанги) не дадут и пятой доли эффекта от упражнений, выполняемых в положении стоя!После ряда упражнения на растяжку и развития гибкости тренер Райт рекомендует выполнять выпады, чтобы имитировать широкий шаг и развивать ноги. Такой маневр всегда выполняется баскетболистами во время игр.Основные мышцы ядра тела прилегают к тазу и грудной клетке, поэтому в баскетболе важно тренировать именно эти области как можно интенсивнее. Во время движения между игроками спортсмен сгибается и отклоняется корпусом в разные стороны – без должной подготовке невозможно не только уследить за мечом в руке, но и потянуть мышцы.
Эта программа предназначена в основном для спортсменов, которые приступают на практике к регби и которые не имели или мало практиковались в физической активности в предшествующие месяцы. Начальная фаза состоит из 3 циклов различных по составу из 3 недель тренировок по нарастающей и 1 недели более облегченной. Каждый из этих циклов представляет определенную цель. Место для занятий будет идеально на натуральном газоне с ровной землей, но такое мало встречается и только стадион идеально подходит. Занятия продолжаются редко более 30 минут и проходят дополнительно с Вашими тренировками по регби. Удачи Вам!Цикл 1 Цель: Бегать непрерывно в течении 30 минут и готовиться работать на разных скоростях. Занятия начинаются обычно с 3-х минутной ходьбы для того, чтобы восстановить последовательность работы, забытые места ….. и подготовить Ваше тело к нагрузкам, которые предстоят. Тем не менее , эта фаза не обязательна. Фазы занятий (а именно бег) должны быть реализованы на скорости, которая позволяет говорить и/или контролируется собственным дыханием.. Занятия на скорость могут реализовываться в другом месте стадиона, в той его части, где покрытие может быть более пригодным для этого. Достаточно будет приблизительного соизмерения преодолеваемых дистанций.
Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
fitmania.by
Цели тренировки: 1. Приобретение и поддержание спортивной формы.
2. Техническое совершенствование игрока и расширение тактических знаний, что позволяет достичь автоматизма в игре и свободы тактического мышления.
Тренировка должна быть заранее спланирована, увеличение нагрузок тщательно продумано.
Тренер — специалист, достойный этого звания, должен приходить на тренировку точно зная, что надо делать. Перед тренировкой рекомендуется собрать игроков и поставить перед ними задачу на данное занятие. Необходимо избегать длинных объяснений. Вначале лучше обратить внимание на главное, детали будут уточняться в процессе занятий.
Тренировка — дело индивидуальное в той части, что касается физической подготовки или техники. Только тактика является коллективным моментом игры. После окончания соревнований нужно поработать над совершенствованием физических качеств и техники. Процесс совершенствования техники будет плодотворным лишь после того, как будут отработаны отдельные ее элементы. Закреплять технику лучше всего в игровых упражнениях с сопротивлением.
Можно, конечно, использовать опыт других игровых видов спорта, но нельзя забывать, что регби обязывает работать одновременно над такими качествами, как сила, умение расслабляться, выносливость, быстрота. Эти качества присущи легкоатлету и спортсмену-единоборцу. Умение менять ритм бега должно всегда рассматриваться как основное оружие регбиста.
В подготовке спортсмена важны не только объем проделанной работы, но и длительность и характер отдыха, степень восстановления организма после перенесенной нагрузки.
Физическая усталость — ничто по сравнению с нервной усталостью. Важно следить, чтобы игрок не терял эмоционального подъема, желания играть.
Если есть пределы физических возможностей, то практически их нет в техническом совершенствовании. Игрок высокого класса никогда не должен быть удовлетворен своей техникой.
Интенсивность тренировки планируется в зависимости от периода подготовки. Работу над техникой необходимо чередовать с упражнениями на расслабление, чтобы снять чрезмерную усталость. Это очень важно для правильного овладения техникой.
Тренер в своей работе всегда должен стремиться к простоте и точности. Он должен планировать работу на год приблизительно таким образом.
Начало сезона* В этот период игроки «входят» в спортивную форму. Необходимо проводить занятия в различных погодных условиях; обращать особое внимание на игроков, набравших лишний вес, а также имевших перерыв в занятиях. Игрокам надо дать понять, что вхождение в форму — дело индивидуальное. Тренер в этом случае только руководит, помогает.
Большое значение имеют паузы отдыха между упражнениями. Это скорее продолжение работы, но в более медленном темпе, следующее после значительных скоростно-силовых нагрузок в игре.
Как бы хорошо ни владел игрок техникой, он не может реализовать ее в полной мере, если устал.
Осваивать технику необходимо параллельно с развитием специальных физических качеств регбиста.
Специалисты советуют чередовать работу над техникой с бегом на различные дистанции (в перерывах между упражнениями).
Для квалифицированного игрока конец сезона — это уже начало следующего.
Период с декабря по март В этом периоде большое внимание по-прежнему уделяется физической подготовке. Чтобы лучше распределить нагрузку в тренировке после игры, необходимо учитывать, как прошел матч: был ли выигран нападающими или трехчетвертными либо игроки всех линий играли равномерно.
Разбор прошедшей игры хорошо провести во время разминки.
Большую часть времени занятий в этот период занимает тактическая подготовка.
Конец сезона Для команд, которые еще участвуют в играх в конце сезона, тренер должен сам определить дозировку нагрузки. Следует подчеркнуть, что тренировки не должны носить интенсивного характера, как в предыдущем периоде, с одной стороны, потому, что необходимо поддерживать спортивную форму, с другой — потому что матчи в это время бывают наиболее сложными. Поддержание спортивной формы и совершенствование техники всегда необходимо. Повторение изученных тактических приемов позволяет совершенствовать тактическое мастерство регбиста.
Межсезонье В этом периоде рекомендуется сократить нагрузку по общей физической подготовке, но не исключать ее полностью. В случае переутомления необходимо посоветоваться с врачом. Хорошо переключиться на занятия другим видом спорта. Для регбиста таким видом спорта является легкая атлетика (спринтерский бег и другие виды в чередовании с упражнениями на расслабление). Полностью прекращать занятия не рекомендуется, особенно, если нарушается режим питания.
* Указанная периодизация в годичных циклах принята в подготовке регбистов во Франции.
www.offsport.ru
Вопреки распространенному мнению, это вовсе не жестокий, а взрывной, веселый, благородный и зрелищный вид спорта, который прекрасно подходит целеустремленным и смелым девушкам. Регби учит работе в команде, развивает способность к взаимному уважению между спортсменами, пониманию и сотрудничеству, без которых невозможно достичь коллективного успеха. «Особенности регби заключаются в умении быстро принимать решения, инициативности, взаимодействии с людьми во время матчей и после», — говорит Байзат Хамидова, профессиональный игрок команды «Красный Яр».
Суть заключается в том, чтобы игроки одной команды, передавая овальный мяч руками и ногами, занесли его в зачетное поле противника. Схватки, захваты и блоки, препятствующие их цели и присутствующие в изобилии, способствуют мощнейшему выбросу адреналина. «Это универсальный вид спорта, в котором нужно уметь захватывать как в борьбе, владеть мячом и руками как в баскетболе, ногами — как в футболе, а бегать — как хороший легкоатлет. Самое главное — человек учится работе в команде, умению сквозь боль стоять до конца и рваться к победе», — объясняет Маша Шишкина, мастер спорта по регби, тренер любительской команды «Nord» и единственная активная судья женского пола в России.
Начать заниматься регби может каждый, ограничений по полу или возрасту нет, на первых этапах не играет роли и уровень физической подготовки. «Любой сможет найти подходящую позицию на поле, исходя из своих возможностей», — говорит Екатерина Барабаш, профессиональный игрок регбийного клуба «Химки». Кстати, существуют как чисто женские, так и смешанные команды.
Занятие по усмотрению тренера длится от часу до двух и начинается с разминки (как, вы забыли о ее необходимости?). Первые тренировки носят ознакомительный характер и включают отработки наиболее важных приемов, например «пас-ловля» меча. «Для новичка главное — овладеть техникой: пас, ловля, захват, финт, удар мяча ногой, — а также развивать свои физические данные», — рассказывает Екатерина. Неопытные игроки, исходя из своих возможностей и задания тренера, максимально участвуют в деятельности основной группы. Это позволяет учиться на наглядном примере и не потерять интерес, стоя в стороне. В тренировку также входят легкоатлетические упражнения или упражнения на тренажерах, разучивание и закрепление тактических схем. «Тренировка новичка включает в себя очень много игр с мячом — основные техники во время них и разучиваются», — комментирует Маша.
www.wonderzine.com
Я живу в интернете, и посему достаточно быстро, наткнулся на призыв Ливонии, прийти к ним на тренировку и попробовать там свои силы. Ливония провела целую рекламную компанию в социальных сетях по привлечению новых игроков-любителей, вероятно надеясь, найти среди них, потенциальных игроков для своей основной команды.Начал ходить на игры локального чемпионата, изучать команды, наблюдая за ними со стороны. Параллельно, стал искать, варианты попасть на тренировку по ближе к своей работе или месту проживания. Оказалось, что в Задвинье (Пардаугава) не тренируется ни одна из команд.
Получалось, что бы добраться на тренировку одной из команд, мне надо было бы заканчивать работу раньше шести вечера, что мне никак не подходило.Примерно месяц назад, я наткнулся на сообщение РК Миесниеки (Мясники) в твиттере о возможности прийти на тренировки любителям (начинающим), в центре города, в очень удобное время.
Регбийный Клуб Миеснеки – самый титулованный латвийский клуб постсоветского периода. Я знаком с двумя игроками этой команды по тренировкам в тренажёрном зале. Стоит отметить, что оба регбиста, работают в зале так, как ни один пауэрлифтер или бодибилдер. Смотрю на них в зале и заряжаюсь энергией.
Сходил на упомянутую тренировку для новичков в манеж Сконто, понаблюдать за происходящим. На тренировке присутствовало порядка двадцати начинающих регбистов. Первое что мне бросилось в глаза – два тренера, авторитетные в латвийском регби люди, без нервов, спокойно, не повышая голоса, подсказывали ребятам, что и как надо делать. Останавливали упражнение или игру, и объясняли ошибки регбистов. Оба тренера проявили колоссальное терпение, и большую заинтересованность процессом. Кстати, параллельно мужчинам, тренировались и девушки.
Я вспомнил своего футбольного тренера, вспомнил других тренеров, с которыми мне довелось общаться и за чьей работой довелось наблюдать. То - что надо, решил я, то - что надо! Подошёл после тренировки к наставникам и поинтересовался можно ли мне прийти на следующую тренировку. Без проблем – ответили мне, и вот сегодня вечером, после вылазки с семьёй и друзьями на природу, я успел на тренировку РК Миесниеки в манеже Сконто.
Народ не спеша подтягивался в манеж. Видя меня, ребята вероятно решили, что я регбист с опытом. Переоделись и собрались на поле. Сегодня тренировались и любители и часть парней из основной команды, в том числе ребята, ещё недавно выступающие за регбийную сборную Латвии.
Ко мне подошли все четыре тренера присутствующие на тренировке. Каждый поинтересовался моим возрастом, весом и практикой игры в регби. К большому сожалению, пришлось огорчить их, тем, что я никогда не играл в регби, это моя первая в жизни тренировка, и мне уже 33 года. Латвийскому регби очень не хватает крепких молодых ребят весом за 100 килограмм. Все тренера общались со мной-новичком, на равных, такое отношение со стороны наставников добавило мне уверенности.
Размялись, и начали играть в бесконтактное регби. Новички, в том числе я, сильно выпадали из общей картины игры. Такой расклад явно напрягал опытных регбистов, и они старались играть в пас, прежде всего, со своими основными коллегами или брали инициативу в свои руки и пытались занести мяч сами.
Ребят понять можно, люди всю жизнь играют в регби, а тут совсем зеленые новички мешаются у них под ногами. После разминочной игры, разделились на основной и «зелёный состав».
Нас новичков, сегодня было шесть человек. Принялись отрабатывать простейшие регбийные элементы. И вновь, оба тренера, доходчиво объясняли все нюансы. Останавливали тренировочный процесс и разъясняли детали. Огромное терпение с их стороны. За что им большое спасибо.
Стоит упомянуть, что я не бегал не то что кроссы, я вообще не бегал не прыгал, и не играл в командные виды спорта уже как пару-тройку лет. Только штанга, приличная лишка и 133 килограмма веса при росте 180 сантиметров. Мешок.
Было тяжеловато с непривычки. Но я старался выполнять указания тренеров. После отработки базовых упражнений, новичков перемешали с более опытными регбистами, и мы начали играть уже в контактный регби на пол поля. Тренера попросили «основу» не жестить, и не прибивать новичков с ходу.
Скажу так, было не просто. Прежде всего, сложно было сориентироваться на поле. В регби, кроме силовых и скоростных качеств, очень важна координация движений, видение поля, своего партнёра и соперника. Важно, своевременно принять решение. Игра не так проста, как это кажется, наблюдая за ней со стороны.
После этого микро тренировочного «матча», я ещё больше зауважал регбистов. Здоровые дядьки, некоторые весом по 120-130 килограмм, с такой скоростью разрывали нашу линию. Вообще не понятно как их остановить :) и это "любители". Боюсь представить, что из себя представляют на поле игроки сборной Новой Зеландии, ЮАР, Австралии, Аргентины, Англии, Ирландии, Франции, Уэльса и прочих мировых ТОП команд.
Решил не форсировать события, надо подтянуть правила игры. Привыкнуть держать линию в обороне, и своевременно в правильном месте подключиться к атаке. Голова должна начать мыслить на поле "по регбийному".
Ввиду моих габаритов, меня ожидаемо поставили в схватку. Первая линия справа, извините не знаю как правильно называется эта позиция (уточнил - столб, 3 номер). После первой же схватки, я вспомнил совет Юры krnr’a, который, он мне дал перед тренировкой. Шея, шея и ещё раз шея. Понятно, что в схватке очень важны сильные ноги, спина и плечи, но если у Вас шея как у лебедя (мой случай) – в схватке Вам придётся сложно.
Сложно было понять, в какой ситуации в схватке как действовать. Тут, в отличии от отработки упражнений, тренера не останавливали игру и не объясняли нюансы. В общем, я давил, не изо всех сил, но близко к максимуму. Сложно было правильно вставить между соперниками голову. Очень не привычно, неудобно. Пишу эти строки, у меня с непривычки, не разгибается шея.
Пару раз по ходу игры, мне доставался мяч. Честно, глаза разбегаются, куча мыслей что делать, как быть, а надо быстро принять решение. Пока ты думаешь, тебя уже накрывают. Один раз попытался прорваться, меня быстро завалили на землю и на этом моя попытка прорыва закончилась. В обороне мне так же не хватает координации и скорости.
Простите за грубость, но я чувствовал себя сегодня на поле мешком «говна». Полный ноль, но думаю, не многие новички, на первой же тренировке, демонстрируют неплохое умение, разве что спринтеры легкоатлеты, которые могут убежать по бровке, способны выделиться на общем фоне.
Мини игра закончилась уверенной победой наших соперников. После тренировки прошла заминка. Ко мне подошёл один из крепышей, и посоветовал пробежаться вместе с ним и немного потянуться.
В раздевалке, уважение команды нужно заслужить. Пока ты мешок, считай, что тебя нет. Зато ребята, в целом очень дружны между собой, шутки, подколы, своя атмосфера. Коллектив!
Сейчас пишу эти строки, ноги, спина и шея гудят, приятная усталость, в том числе ввиду моего долгого перерыва в беге. Зато сижу воооот с такой улыбкой на лице. Получил то - что хотел!
Надеюсь, у меня получится зацепиться за регби. Кто знает меня лично, представляет, что вчера начался футбольный сезон. Впереди выезда, домашки, евраки, работа, семья, мои фанатские интернет проекты. Если хочу влиться в регби, придётся чем-то жертвовать.
Сделал для себя определённые выводы по физухе. Мне есть, где прибавлять. Надо постараться за пару месяцев хоть немного наверстать упущенное.
После тренировки, переговорили с главным тренером о медийной составляющей латвийского регби. Тут не паханое поле. Уверен, многие обыватели, не в курсе, что в стране проходит чемпионат по регби 15 и регби 7. Играет сборная, дети, юноши, девушки.
Если бы не Ливония, которая ворвалась в латвийское регби, и начала по хорошему «мутить воду», думаю я не прочел бы то самое сообщение в твиттере РК Миесниеки о возможности тренироваться новичкам с нуля. Если остальные латвийские регбийные клубы, хотят развиваться – важно не отставать от Ливонии в плане ПР.
Возможно, эти строки прочтут обычные ребята, которые уже давно подумывают прийти и попробовать в себя в регби. Парни и девушки – поспешите. Я не могу говорить за другие регбийные клубы, но в РК Миесники, все тренера, до мозга кости, фанаты своего дела. Даже если Вы никогда не играли в регби, Вас начнут обучать первым шагам. Думаю и в других странах постсоветского пространства, все регбийные тренера – большие фанаты своего дела, и Вы непременно найдёте свою команду.
Я жалею, что не пошёл играть в регби 5-6 лет назад. Упустил очень много времени. Не повторяйте мою ошибку.
Бывшие единоборцы, бывшие легкоатлеты, ребята троеборцы, лифтёры – регби – настоящая мужская игра. Тут Вам поставят и силу, и скорость, дисциплину, спортивное мышление и командный дух.
Если эти строки читают отцы, которые, не знают в какую секцию отдать своего сына – приходите на регби, тут из вашего ребёнка сделают настоящего мужика.Совет всем энтузиастам регби Латвии: ребята, говорите больше о регби. Идите в медии, и рассказывайте о возможности бесплатно заняться этой замечательной игрой. Задействуйте социальные сети, фэйсбук, твиттер, драугием. Говорите о регби. Возможно из новичков, кто-то «выстрелит». Да как минимум, на хорошие регбийные матчи в Латвии, должны приходить зрители, важно работать в этом направлении.
Ещё один момент. Я понимаю, что в регби в Латвии, играют, прежде всего латыши. Понимаю, что сложился свой Мир, свои правила, своя атмосфера. Не претендую на перемены, но наблюдая за происходящим в латвийском регби со стороны, рекомендую Вам, обратить внимание, на русскоговорящую публику в том числе в соц сетях.
В русскоговорящем сообществе, Вы можете найти многих хороших спортсменов, физически готовых к игре в регби. Например, многие мои знакомые спортсмены, не знают о возможности тренироваться бесплатно. Думаю такого народа в Риге и во всей стране море, и если попытаться зацепить их, регби в Латвии может только выиграть от этого. Под лежачий камень вода не течет.
Думаю многие из Вас, знают историю о возникновении польского регбийного клуба Арка Гдыня. Так вот, такие «плохие парни» есть и в Латвии, их только следует направить в нужное русло, и уверен, кто-то из таких ребят да заиграет в регби на достойном уровне.
Большое спасибо за сегодняшнюю тренировку. Я получил огромный заряд мотивации. Теперь важно не сбиться с выбранного пути.
p.s. прежде всего, в Риге и в Латвии в целом, очень не хватает любительской регбийной лиги. Понимаю, что все наши команды - любители, но эти любители, играют в регби уже долгие годы. Говорю этот как новичок. Мне хотелось бы уже в первый год тренировок, попробовать свои силы с такими же новичками. Подобная любительская или вторая лига латвийского чемпионата, с несколькими командами, влияла бы на общий уровень регби в стране.
p.p.s. сделайте тренировки по регби более доступными географически. Та же Ливония и РК Овалс, а так же Ежи, проводят свои матчи и тренировки летом за Юглой. Для приличной части Риги, эти игры и тренировки после работы не досягаемы. Сложно успеть проехать через весь город и успеть вовремя, попасть на тренировку. Пока Вы будете продолжать прятаться от народа – люди к Вам не потянуться, и Вы так и продолжите вариться в собственном соку.
lads-from-riga.livejournal.com
Регби требует очень строгого отношения к тренировке, особенно в составе команды. И эта тренировка регби дает в конце концов плоды — игроки приобретают умение, мастерство, а зрители получают удовольствие от их игры.
Тренировка физических показателей в регби
На открытии турнира регбистов на Всемирном фестивале молодежи и студентов в Москве президент Международной федерации регби тех лет Р. Крабо (Франция) говорил о том, что регби — сложная игра; резкая по своему характеру, она требует от играющих высоких атлетических и волевых качеств. А без них нет корректной игры. Ведь именно в регби легче, чем в других играх, подменить технику грубостью. «В «большом регби» грубость — редкое явление», — сказал тогда Р. Крабо. «Французы играют в регби не против кого-то, а с кем-то...» Благодаря широкому комплексу физических и психологических качеств, развиваемых регби, игра используется в тренировке представителями других видов спорта, да и сами регбисты часто успешно выступают в них.
Хорошей спортивной формы регбист достигает посредством интенсивной и целенаправленной тренировки регби с использованием таких видов спорта, как :
1.Легкая атлетика – развивает скоростные качества, выносливость, взрывную скорость, т.е. те качества без которых регбисту придётся тяжело на поле. (норматив сборной — стометровка за 11 секунд) (Тренировки по лёгкой атлетике)
2. Баскетбол – повышает уровень ловкости. Ведь игра регби целиком и полностью состоит из передач, ловли и владении мячом. В регби очень важно уметь ловить мяч со всевозможных неудобных позиций, к тому же ещё и сам мяч постоянно летит неровно.(Тренировки баскетбол)
3.Тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг и т.д. В общем работа с железом, и развитие силовых показателей. Регби – это игра в которой ценится сочетание скорости и силы. Но встаёт делема: при развитии скорости падает сила, и наоборот. Как в любом контактном виде спорта, в регби крайне важна взрывная сила, сочетаемая с жесткостью игроков. В связи с этим корректируются тренировочные задачи: жестче вступать в схватку, двигаться по полю более проворно. Необходимо найти золотую середину. На каждой позиции эта середина своя. У форвардов преобладает силовая подготовка, т.к. они находятся в постоянном силовом контакте с соперником, а у более лёгких игроков регби, веера например, скоростная подготовка на первом месте. Но для всех позиций в тренировочный процесс обязательно должна быть включена силовая подготовка. (Тренировки на силу)
4. Единоборства, а именно борьба. Развивает работу непосредственно с соперником. В регби очень много столкновений, а именно работа в моле, раке, просто масса захватов. Именно в этих приёмах вам поможет борьба, в которой вы можете развить цепкость (умение схватить соперника и не отпускать ), гибкость и ловкость при работе соперником(когда необходимо в общей борьбе на земле овладеть мячом, когда за него борется десяток человек ), также развивает морально-волевые качества (перестаёте боятся открыто идти на контакт) (Тренировки борьба)
5) Также масса обще физических упражнений, таких как плавание, работа на турниках и брусьях, гребля, велотренажеры. И ещё множество упражнений направленных на укрепление отдельных качеств регбиста. (Тренировки на обще физические упражнения)
6) Разновидности регби. Например пляжное регби. В этом виде увеличивается нагрузка, т.к. бегать, и выполнять приёмы на песке на порядок сложнее, чем на твердой поверхности.
functionalalexch.blogspot.com
