Одним из самых доступных способов компенсации недостатка движения является бег. Именно его выбирают люди, надеясь уберечься от инфарктов, инсультов и вообще укрепить свое здоровье. Среди сторонников бега немало и таких, кто явно не рассчитал своих сил — рванул, как говорят, с места…
А вот врачи, особенно кардиологи, советуют людям для укрепления сердечно-сосудистой системы не бег, а ускоренную ходьбу, велосипед или плавание. Порывшись в Интернете, нашел много статей, где медики, ученые разных специальностей, в первую очередь геронтологи (геронтология — наука, изучающая проблемы старения организма), выражают кардинально противоположные взгляды на оздоровительный бег.
Начнем с аргументов тех, кто «против». Натолкнулся на статью, в которой упоминается о 54-летнем «короле» джоггинга (бег трусцой) Джоне Фиксе, он в 1984 году упал замертво во время утренней пробежки. Врачи определили, что причиной смерти знаменитого бегуна стал обширный инфаркт. Вскрытие показало, что за месяц до своей смерти Фикс имел три серьезных сердечных приступа, но продолжал бегать, надеясь, что таким образом укрепит свое сердце.
Категорически высказался против бега выдающийся японский ученый, изобретатель компьютерной дискеты Йосиро Накамацу: «Многие увлекаются бегом, но ничего, кроме вреда, в зрелом возрасте бег не приносит. Намного полезней ежедневная работа с гантелями и даже штангой». Ну, хорошо, это ученый-инженер, а не медик. Он исходит из собственного опыта, не проводя специальных исследований и не ссылаясь на статистику.
Но вот что утверждает известный французский геронтолог Франсуаза Фарет: «Осторожнее нужно быть и с бегом трусцой, он вреден для коленей. Больше пользы от ходьбы и плавания». Если это говорит ученый-геронтолог, это уже серьезно. Но, наверно, мадам Фарет имела в виду людей в возрасте.
Поэтому на них в первую очередь и будем ссылаться, приводя аргументы сторонников оздоровительного бега. Не менее известен среди геронтологов Денхем Харман. До 82 лет он ежедневно пробегал по три километра. Бегать перестал из-за травмы спины, которая никоим образом не связана с бегом.
Всемирно известный американский физиотерапевт Пол Брэгг (широкое признание снискали его труды относительно голодания и оздоровительного бега) бегал даже в самолете, между рядами кресел. Он считал, что любой человек имеет шансы прожить не менее 120 лет, но при условии, если будет правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Однако доказать это на собственном примере не смог — умер в 81 год. Хотя существует легенда, что 95-летнего ученого в 1976 году поглотила огромная океанская волна, когда тот занимался виндсерфингом. Такая разница в возрасте возникла из-за путаницы с датой рождения, поскольку сам Пол утверждал, что родился в 1881-м, тогда как исследователи нашли документы, подтверждающие, что Пол Брэгг родился в 1895-м.
А что официальная медицина? Кардиологи опасаются назначать оздоровительный бег. Найдется ведь кто-то, кто, не зная возможностей своего организма, начнет бегать без меры. Отвечай потом за него. Отдельные случаи, даже трагические, совсем не значат, что не нужно бегать вообще. Бывает же, что сердце разрывается и во время сна.
Как бы там ни было, не рекомендуется начинать бегать без обследования сердца. Сначала нужно пройти так называемые функциональные пробы, когда возможности сердечно-сосудистой системы выясняются при определенной нагрузке. А дальше — систематические занятия с постепенным увеличением нагрузки. Чем старше человек, тем меньше должна быть интенсивность занятий при умеренном увеличении их длительности. Лучше бегать медленнее, но дольше — аксиома.
Не хотите бегать — ходите. Только быстро ходите. Пользы от медленной ходьбы мало. Нагрузка на организм должна быть аэробной, то есть пульс должен увеличиваться хотя бы до 140 ударов в минуту, только при этом условии сердечно-сосудистая и дыхательная системы будут тренироваться и укрепляться.
А как же не перегрузить себя даже во время медленного бега? Если вы бежите и вам хватает носового дыхания (вдыхаете воздух только носом, а выдыхаете через рот), значит, все в порядке. Только захочется хватить воздух ртом — прекращайте бег. Безопасность гарантирована.
Медики советуют считаться не только с состоянием сердечно-сосудистой системы, но и обращать внимание на психотип человека и на то, как работают его биологические часы, «жаворонок» он или «сова». «Жаворонку», который рано ложится и рано встает, легко начать бегать и в шесть, и в пять утра. Совсем другая картина, когда в такую рань выбегает «сова». Ей лучше бегать, когда организм окончательно проснется, ведь заниматься нужно с удовольствием, с радостным настроением. Но часто можно видеть: один бежит, и видно на его лице какой-то подъем и наслаждение, другой — словно какую-то повинность отбывает.
О вредном влиянии бега на кости и суставы говорят ортопеды. Они отмечают, что бегать опасно тем, кто уже имеет существенную патологию опорно-двигательного аппарата. Так, если побежит человек весом в 120 кг, то только вред себе сделает, хотя кости, суставы, связки тоже приспосабливаются и тренируются. И, в конце концов, официальная рекомендация Ассоциации ортопедов США: «Быстрая ходьба и занятие на велосипеде-тренажере хорошо тренируют мышцы, сердце и легкие, но практически не влияют на развитие скелета».
Кстати, вся Америка бегает. Американцы бегают везде — на стадионах, в парках, по улицам, даже возле Капитолия есть беговая дорожка. Бегают и во время обеденного перерыва, переодеваясь в спортивную форму.
И напоследок кое-что из собственного опыта. Часто хожу пешком на работу и с работы — примерно 4 км. Исключение, когда на улице ливень или сильная гололедица. Выгода тройная. Тренируешь сердце и легкие. Сохраняешь нервы, поскольку не полагаешься на общественный транспорт, никогда не опаздываешь на работу, да еще и экономия.
Часть дороги я пробегаю, отрезками от 20 до 200 м. Так, кстати, делал и Поль Брегг. Вы скажете — загазованные улицы, вредно? Но из двух зол выбирают меньшее. Лучше движение даже по загазованным улицам, чем малоподвижность. К сожалению, и бегают, и ходят пешком на работу, и вообще занимаются физкультурой не большинство. А утреннюю зарядку делают всего лишь шесть процентов — есть мода на недвижимость, нет моды на движение.
Поэтому бегайте, ходите, плавайте, прыгайте, танцуйте… И вообще что-нибудь делайте — двигайтесь! Бороться со старением и с болезнями никогда не поздно и никогда не рано, хотя чем раньше — тем лучше. Начинайте не с Нового года или месяца, а уже завтра!
Все мы слышали с детства, различные лозунги, которые призывали заниматься спортом. Типа «О спорт ты мир» или «бегом от инсульта». Казалось бы, просто пропаганда здорового образа жизни, но есть в нашей стране реальный человек, который в буквальном смысле знает, чем полезен бег. Ведь много лет назад он осознал пользу бега, когда ему поставили страшный диагноз – онкология.
Человек, о котором снято видео, которое вы можете посмотреть под статьей, зовут Виктор Россинин. Он убежал от своей болезни. Бег по утрам для него уже привычка. Десять, двенадцать километров обычная норма.
А ведь было время, когда врачи говорили, что для того чтобы выжить он должен оставить спорт, оформить инвалидность и регулярно быть под наблюдением врача. Максимум что ему доступно это лечебная физкультура.
Ему сказали, что он серьезно болен. Опухоль разрасталась. Даже после двух серьезных операций остались метастазы, которые в любой момент могли развиться в рак. И тогда он начал искать способы исцеления. Он понял на личном примере как велика польза бега для здоровья.
Бег для здоровья всей семьи
Проверить свои силы он решился уже через месяц после операции: взял лопату и в тайне от домашних отправился в огород. Для начала вскопал землю под грядку. Почувствовав, что силы возвращаются, через неделю рискнул на пробежку. Сначала бегал потихоньку вокруг дома, потом вышел на улицу, с каждым днём всё увеличивал дистанцию. Начав с 300 метров, спустя год его дистанции увеличились до 10 километров.
Почему бег? Дело в том, что Виктор занимался бегом ранее. И понял, что польза бега именно для него огромна. Он чувствовал себя лучше и казалось, что сил прибавлялось. Хотелось жить и выжить.
Более того, только после начала занятий бегом вы сможете оценить эффективен ли этот метод именно для вас. Может вам подойдёт лечебная физкультура? Или скандинавская ходьба? Йога или цигун? Занимайтесь собой и наблюдайте за своим организмом. Какое влияние на здоровье оказывают ваши тренировки. Как вы себя чувствуете после них? Полным сил или полностью разбитым и на основе этого уже выбирайте занятие по душе.
С тех пор прошло много времени. Виктор пробежал всю Россию. Участвовал во многих эстафетах и соревнованиях где выступает наравне с молодыми спортсменами.
Через два года после операции Россинин вышел на старт марафона. Его личный рекорд – марафонская дистанция в 42 км 195 м! Такая нагрузка не всякому и здоровому человеку по плечу. Виктор вспоминает, что тогда загадал: сможет пробежать – обретёт исцеление от болезни. И он смог!
По мнению иммунолога, лечение бегом действительно возможно. Так как во время этого процесса повышается температура тела. Именно из-за этого больные клетки погибают безо всяких лекарств.
Врач, который когда-то оперировал Виктора Россинина еще раз провел обследование и написал заключение что пациент полностью вылечился. Это еще один удивительный пример, который доказывает, что человек еще не познал все грани своих возможностей. Иногда нужно доверять себе, своим инстинктам и понимать, что только мы сами в ответе за свое здоровье.
Бег для здоровья заставляет исчезать негативные мысли, организм буквально исцеляет себя сам, начинают активно работать органы и все системы тела. Сам спортсмен говорит, что, когда он занят делом, даже не важно бегом или чем-то другим вы подсознательно настраиваете себя на позитив, вам просто некогда думать о проблемах и заботах. При длительной практике запускается процесс самоисцеления.
За последние 20 лет марафонец ни разу не был в больнице. История о том, что человек смог исцелить себя бегом всерьёз удивила специалистов. Обследование состояния здоровья показало: абсолютно здоров, полностью излечился от рака.
Да, даже медики вынуждены были признать, что в этом случае помогли спортивные нагрузки. Оказывается, марафонский забег меняет все биохимические процессы организма, усиливает метаболизм, увеличивает концентрацию кислорода и, что особенно важно, существенно повышает температуру тела.
Нередко на финише температура марафонцев достигает 40 градусов, что само по себе уже губительно действует на злокачественные клетки безо всяких лекарств. Выходит, Виктор Россинин интуитивно нашёл метод, который в настоящее время широко практикуют специалисты – гипертермию – лечение теплом.
Сегодня в свои 60, он абсолютно здоров, а его физической форме могут позавидовать даже двадцатилетние. Каждое утро начинает с пробежки, выходит на улицу и бежит по 10-12 километров. Бег стал частью его жизни.
Что не говори исцеление от болезней не возможны без полного осмысления своей жизни. Люди, которые смогли вылечиться от рака и подобных ему тяжелых смертельных болезней начинают по-другому смотреть на этот мир. Они открывают тепло своих сердец другим людям, больше задумываются не о материальном, а о духовном. Кто-то обращается в церковь за очищением, кто-то стремиться очистить свою душу другим способом, но все равно требуется пересмотреть все что было за жизнь сделано и как это изменить.
Чудеса в нашей жизни встречаются. И людям, которые серьезно больны следует об этом помнить, как никому другому. Не опускайте руки, боритесь. Ваша победа станет опорой тем, кто оказался на вашем месте. Пример этого человека вдохновил тысячи людей заняться спортом, вдохновил на новую жизнь и борьбу.
Есть значительные ограничения по состоянию здоровья, когда этот вид спорта лучше заменить более щадящим. В частности из за сильного вертикального прессинга суставов и позвоночника он не рекомендуется для людей с остеохондрозом, артритом, артрозом, радикулитом. Лучше посещать тренировки по скандинавской ходьбе, плаванию, аквааэробике, фитболу.
Некоторые заболевания сердца и сосудов, головного мозга и ортопедические заболевания также являются противопоказанием.
Чтобы не навредить себе обратитесь к врачу за всесторонним обследованием и постановкой диагноза, назначением лечения.
radi-zdorovya.ru
А вот врачи, особенно кардиологи, советуют людям для укрепления сердечно-сосудистой системы не бег, а ускоренную ходьбу, велосипед или плавание. Порывшись в Интернете, нашел много статей, где медики, ученые разных специальностей, в первую очередь геронтологи (геронтология – наука, изучающая проблемы старения организма), выражают кардинально противоположные взгляды на оздоровительный бег.
Начнем с аргументов тех, кто «против». Натолкнулся на статью, в которой упоминается о 54-летнем «короле» джоггинга (бег трусцой) Джоне Фиксе, он в 1984 году упал замертво во время утренней пробежки. Врачи определили, что причиной смерти знаменитого бегуна стал обширный инфаркт. Вскрытие показало, что за месяц до своей смерти Фикс имел три серьезных сердечных приступа, но продолжал бегать, надеясь, что таким образом укрепит свое сердце.
Категорически высказался против бега выдающийся японский ученый, изобретатель компьютерной дискеты Йосиро Накамацу: «Многие увлекаются бегом, но ничего, кроме вреда, в зрелом возрасте бег не приносит. Намного полезней ежедневная работа с гантелями и даже штангой». Ну, хорошо, это ученый-инженер, а не медик. Он исходит из собственного опыта, не проводя специальных исследований и не ссылаясь на статистику.
Но вот что утверждает известный французский геронтолог Франсуаза Фарет: «Осторожнее нужно быть и с бегом трусцой, он вреден для коленей. Больше пользы от ходьбы и плавания». Если это говорит ученый-геронтолог, это уже серьезно. Но, наверно, мадам Фарет имела в виду людей в возрасте.
Поэтому на них в первую очередь и будем ссылаться, приводя аргументы сторонников оздоровительного бега. Не менее известен среди геронтологов Денхем Харман. До 82 лет он ежедневно пробегал по три километра. Бегать перестал из-за травмы спины, которая никоим образом не связана с бегом.
Всемирно известный американский физиотерапевт Пол Брэгг (широкое признание снискали его труды относительно голодания и оздоровительного бега) бегал даже в самолете, между рядами кресел. Он считал, что любой человек имеет шансы прожить не менее 120 лет, но при условии, если будет правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Однако доказать это на собственном примере не смог – умер в 81 год. Хотя существует легенда, что 95-летнего ученого в 1976 году поглотила огромная океанская волна, когда тот занимался виндсерфингом. Такая разница в возрасте возникла из-за путаницы с датой рождения, поскольку сам Пол утверждал, что родился в 1881-м, тогда как исследователи нашли документы, подтверждающие, что Пол Брэгг родился в 1895-м.
А что официальная медицина? Кардиологи опасаются назначать оздоровительный бег. Найдется ведь кто-то, кто, не зная возможностей своего организма, начнет бегать без меры. Отвечай потом за него. Отдельные случаи, даже трагические, совсем не значат, что не нужно бегать вообще. Бывает же, что сердце разрывается и во время сна.
Как бы там ни было, не рекомендуется начинать бегать без обследования сердца. Сначала нужно пройти так называемые функциональные пробы, когда возможности сердечно-сосудистой системы выясняются при определенной нагрузке. А дальше – систематические занятия с постепенным увеличением нагрузки. Чем старше человек, тем меньше должна быть интенсивность занятий при умеренном увеличении их длительности. Лучше бегать медленнее, но дольше – аксиома.
Не хотите бегать – ходите. Только быстро ходите. Пользы от медленной ходьбы мало. Нагрузка на организм должна быть аэробной, то есть пульс должен увеличиваться хотя бы до 140 ударов в минуту, только при этом условии сердечно-сосудистая и дыхательная системы будут тренироваться и укрепляться.
А как же не перегрузить себя даже во время медленного бега? Если вы бежите и вам хватает носового дыхания (вдыхаете воздух только носом, а выдыхаете через рот), значит, все в порядке. Только захочется хватить воздух ртом – прекращайте бег. Безопасность гарантирована.
Медики советуют считаться не только с состоянием сердечно-сосудистой системы, но и обращать внимание на психотип человека и на то, как работают его биологические часы, «жаворонок» он или «сова». «Жаворонку», который рано ложится и рано встает, легко начать бегать и в шесть, и в пять утра. Совсем другая картина, когда в такую рань выбегает «сова». Ей лучше бегать, когда организм окончательно проснется, ведь заниматься нужно с удовольствием, с радостным настроением. Но часто можно видеть: один бежит, и видно на его лице какой-то подъем и наслаждение, другой – словно какую-то повинность отбывает.
О вредном влиянии бега на кости и суставы говорят ортопеды. Они отмечают, что бегать опасно тем, кто уже имеет существенную патологию опорно-двигательного аппарата. Так, если побежит человек весом в 120 кг, то только вред себе сделает, хотя кости, суставы, связки тоже приспосабливаются и тренируются. И, в конце концов, официальная рекомендация Ассоциации ортопедов США: «Быстрая ходьба и занятие на велосипеде-тренажере хорошо тренируют мышцы, сердце и легкие, но практически не влияют на развитие скелета».
Кстати, вся Америка бегает. Американцы бегают везде – на стадионах, в парках, по улицам, даже возле Капитолия есть беговая дорожка. Бегают и во время обеденного перерыва, переодеваясь в спортивную форму.
И напоследок кое-что из собственного опыта. Часто хожу пешком на работу и с работы – примерно 4 км. Исключение, когда на улице ливень или сильная гололедица. Выгода тройная. Тренируешь сердце и легкие. Сохраняешь нервы, поскольку не полагаешься на общественный транспорт, никогда не опаздываешь на работу, да еще и экономия.
Часть дороги я пробегаю, отрезками от 20 до 200 м. Так, кстати, делал и Поль Брегг. Вы скажете – загазованные улицы, вредно? Но из двух зол выбирают меньшее. Лучше движение даже по загазованным улицам, чем малоподвижность. К сожалению, и бегают, и ходят пешком на работу, и вообще занимаются физкультурой не большинство. А утреннюю зарядку делают всего лишь шесть процентов – есть мода на недвижимость, нет моды на движение.
Поэтому бегайте, ходите, плавайте, прыгайте, танцуйте... И вообще что-нибудь делайте – двигайтесь! Бороться со старением и с болезнями никогда не поздно и никогда не рано, хотя чем раньше – тем лучше. Начинайте не с Нового года или месяца, а уже завтра!
Авторская публикация. Свидетельство о публикации в СМИ № J108-31082.
www.sunhome.ru
Одним из самых доступных способов компенсации недостатка движения является бег. Именно его выбирают люди, надеясь уберечься от инфарктов, инсультов и вообще укрепить свое здоровье. Среди сторонников бега немало и таких, кто явно не рассчитал своих сил – рванул, как говорят, с места...
А вот врачи, особенно кардиологи, советуют людям для укрепления сердечно-сосудистой системы не бег, а ускоренную ходьбу, велосипед или плавание. Порывшись в Интернете, нашел много статей, где медики, ученые разных специальностей, в первую очередь геронтологи (геронтология – наука, изучающая проблемы старения организма), выражают кардинально противоположные взгляды на оздоровительный бег.
Начнем с аргументов тех, кто «против». Натолкнулся на статью, в которой упоминается о 54-летнем «короле» джоггинга (бег трусцой) Джоне Фиксе, он в 1984 году упал замертво во время утренней пробежки.
Врачи определили, что причиной смерти знаменитого бегуна стал обширный инфаркт. Вскрытие показало, что за месяц до своей смерти Фикс имел три серьезных сердечных приступа, но продолжал бегать, надеясь, что таким образом укрепит свое сердце.
Категорически высказался против бега выдающийся японский ученый, изобретатель компьютерной дискеты Йосиро Накамацу: «Многие увлекаются бегом, но ничего, кроме вреда, в зрелом возрасте бег не приносит. Намного полезней ежедневная работа с гантелями и даже штангой». Ну, хорошо, это ученый-инженер, а не медик. Он исходит из собственного опыта, не проводя специальных исследований и не ссылаясь на статистику.
Но вот что утверждает известный французский геронтолог Франсуаза Фарет: «Осторожнее нужно быть и с бегом трусцой, он вреден для коленей. Больше пользы от ходьбы и плавания». Если это говорит ученый-геронтолог, это уже серьезно. Но, наверно, мадам Фарет имела в виду людей в возрасте. Поэтому на них в первую очередь и будем ссылаться, приводя аргументы сторонников оздоровительного бега.
Не менее известен среди геронтологов Денхем Харман. До 82 лет он ежедневно пробегал по три километра. Бегать перестал из-за травмы спины, которая никоим образом не связана с бегом.
Всемирно известный американский физиотерапевт Пол Брэгг (широкое признание снискали его труды относительно голодания и оздоровительного бега) бегал даже в самолете, между рядами кресел. Он считал, что любой человек имеет шансы прожить не менее 120 лет, но при условии, если будет правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Однако доказать это на собственном примере не смог – умер в 81 год. Хотя существует легенда, что 95-летнего ученого в 1976 году поглотила огромная океанская волна, когда тот занимался виндсерфингом.
Такая разница в возрасте возникла из-за путаницы с датой рождения, поскольку сам Пол утверждал, что родился в 1881-м, тогда как исследователи нашли документы, подтверждающие, что Пол Брэгг родился в 1895-м.
А что официальная медицина? Кардиологи опасаются назначать оздоровительный бег. Найдется ведь кто-то, кто, не зная возможностей своего организма, начнет бегать без меры. Отвечай потом за него. Отдельные случаи, даже трагические, совсем не значат, что не нужно бегать вообще. Бывает же, что сердце разрывается и во время сна.
Как бы там ни было, не рекомендуется начинать бегать без обследования сердца. Сначала нужно пройти так называемые функциональные пробы, когда возможности сердечно-сосудистой системы выясняются при определенной нагрузке. А дальше – систематические занятия с постепенным увеличением нагрузки.
Чем старше человек, тем меньше должна быть интенсивность занятий при умеренном увеличении их длительности. Лучше бегать медленнее, но дольше – аксиома.
Не хотите бегать – ходите. Только быстро ходите. Пользы от медленной ходьбы мало. Нагрузка на организм должна быть аэробной, то есть пульс должен увеличиваться хотя бы до 140 ударов в минуту, только при этом условии сердечно-сосудистая и дыхательная системы будут тренироваться и укрепляться. А как же не перегрузить себя даже во время медленного бега?
Если вы бежите и вам хватает носового дыхания (вдыхаете воздух только носом, а выдыхаете через рот), значит, все в порядке. Только захочется хватить воздух ртом – прекращайте бег. Безопасность гарантирована.
Медики советуют считаться не только с состоянием сердечно-сосудистой системы, но и обращать внимание на психотип человека и на то, как работают его биологические часы, «жаворонок» он или «сова». «Жаворонку», который рано ложится и рано встает, легко начать бегать и в шесть, и в пять утра. Совсем другая картина, когда в такую рань выбегает «сова». Ей лучше бегать, когда организм окончательно проснется, ведь заниматься нужно с удовольствием, с радостным настроением.
Но часто можно видеть: один бежит, и видно на его лице какой-то подъем и наслаждение, другой – словно какую-то повинность отбывает.
О вредном влиянии бега на кости и суставы говорят ортопеды. Они отмечают, что бегать опасно тем, кто уже имеет существенную патологию опорно-двигательного аппарата. Так, если побежит человек весом в 120 кг, то только вред себе сделает, хотя кости, суставы, связки тоже приспосабливаются и тренируются.
И, в конце концов, официальная рекомендация Ассоциации ортопедов США: «Быстрая ходьба и занятие на велосипеде-тренажере хорошо тренируют мышцы, сердце и легкие, но практически не влияют на развитие скелета». Кстати, вся Америка бегает. Американцы бегают везде – на стадионах, в парках, по улицам, даже возле Капитолия есть беговая дорожка. Бегают и во время обеденного перерыва, переодеваясь в спортивную форму.
И напоследок кое-что из собственного опыта. Часто хожу пешком на работу и с работы – примерно 4 км. Исключение, когда на улице ливень или сильная гололедица. Выгода тройная.
Тренируешь сердце и легкие. Сохраняешь нервы, поскольку не полагаешься на общественный транспорт, никогда не опаздываешь на работу, да еще и экономия. Часть дороги я пробегаю, отрезками от 20 до 200 м. Так, кстати, делал и Поль Брегг.Вы скажете – загазованные улицы, вредно? Но из двух зол выбирают меньшее. Лучше движение даже по загазованным улицам, чем малоподвижность. К сожалению, и бегают, и ходят пешком на работу, и вообще занимаются физкультурой не большинство. А утреннюю зарядку делают всего лишь шесть процентов – есть мода на недвижимость, нет моды на движение.
Поэтому бегайте, ходите, плавайте, прыгайте, танцуйте... И вообще что-нибудь делайте – двигайтесь! Бороться со старением и с болезнями никогда не поздно и никогда не рано, хотя чем раньше – тем лучше. Начинайте не с Нового года или месяца, а уже завтра!
Автор: Игорь Полоз
subscribe.ru
Давно уже доказано, насколько бег полезен для организма, каким чудесным образом он влияет на настроение, энергетический тонус и здоровье в целом. Существует несколько основных пунктов, которые можно выделить, говоря о пользе данного занятия:
1) Очень многие используют бег для того, чтобы похудеть, и ведь действительно, он помогает очень неплохо сбросить лишний вес, а заодно, и привести свою эндокринную систему в порядок;
2) Бег способен повысить энергетический тонус, усилить кровообращение, и таким образом, стимулировать работу головного мозга. Именно поэтому чаще всего врачи и профессиональные спортсмены рекомендуют бегать в утренние часы, ведь большинство людей ждет впереди тяжелый и напряженный рабочий день, и, необходимо иметь достаточное количество энергии и сил, чтобы до вечера оставаться бодрым;
3) Доказано, что люди, занимающиеся бегом, реже страдают от сбоев в работе сердца таких как тахикардия, аритмия и т.д. Бег способен наладить работу сердечно-сосудистой системы, даже если в ней уже существуют сбои;
4) В целом бег очень положительно влияет практически на все внутренние органы, так как помогает организму выводить вредные вещества и токсины через пот, а так же насыщает его кислородом;
5) Нельзя не отметить и его положительное влияние на иммунитет человека. Бег производит общеукрепляющее воздействие на организм, и тем самым помогает избежать многих неприятных болячек и простуды, от которых страдает большинство современных людей, ведь нынешний бешеный темп жизни способен подорвать даже достаточно крепкое здоровье;
6) Занятия бегом способны так же наладить работу пищеварительной системы, так как благодаря ему улучшается тонус кишечника. Соответственно, люди, постоянно им занимающиеся, могут избавиться от таких неприятных проблем, как запор или понос.
При определенных показаниях, существуют разные виды этого занятия. Например, если у человека больная спина, он может попробовать бег с откинутой назад головой и так же закинутыми назад руками. Это поможет ему наладить свои проблемы со здоровьем. Существуют разные способы укрепить определенные части тела при помощи данных занятий, но, естественно, это необходимо делать после консультации с врачом, который предложит необходимые варианты занятий бегом.
Существует так же несколько правил для занятий бегом. Новичок не должен ни в коем случае в первую же свою тренировку доводить себя до изнурения. Достаточно начинать с нескольких минут в день, постепенно увеличивая время бега на столько, на сколько человек считает это необходимым. Обувь и одежда для занятий бегом должны быть максимально удобными, и нигде не сдавливать тело. Кроме того, следует взять за правило, что не рекомендуется употреблять пищу за час до, и за час после занятий, а вот выпить после тренировки чистой воды будет даже полезно.
Однако, существуют ситуации, когда человек очень бы хотел заниматься данным видом спорта, но не имеет возможности или же стесняется делать это на глазах у окружающих из-за лишнего веса или же по другим причинам. В таком случае он может попробовать бег на месте. По сути принцип и польза те же, но нет необходимости регулярно посещать спортивный зал, да и вообще выходить из дома. Он может не покупать себе специальные одежду и обувь, достаточно лишь тех, которые покажутся ему достаточно удобными для подобных занятий. Кроме того, можно заниматься бегом в максимально комфортных условиях - не прекращая смотреть любимый сериал, или же под приятную музыку.
Стоит лишь отметить, что для устойчивого эффекта от занятий бегом, недостаточно уделять этому, например, один день в неделю. Если уж человек намерен восстановить и укрепить свое здоровье, он должен заниматься этим регулярно.
#бег
dailyfitnessblog.ru
Способность бегать в человека заложила природа. Бег – это один из защитных механизмов, позволяющих сберечь жизнь. Еще в древности люди заметили, что бег не только спасает, но и благотворно влияет на организм, многократно усиливая возможности человека. Дошедшее до наших дней и до сих пор являющееся актуальным древнегреческое выражение «Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай» – истина.
Бег – эффективное, полезное и простое физическое упражнение, в процессе которого задействуется основная часть мышечного и связочного аппарата. Нагрузку получают и суставы. Усиливается кровообращение, ткани и органы насыщаются кислородом. Бег – тренировка для сосудистой системы, а также незаменимая профилактика сердечных заболеваний.
Бег способствует очищению организма. Кровь, которая интенсивным потоком движется по сосудам и собирает все ненужное и отработанное, через пот выводит все из организма. Медленный длительный бег помогает нормализовать липидный обмен и снижает уровень вредного холестерина.
Пробежка позволяет сжечь лишние калории. Людям, стремящимся снизить вес, бег показан как обязательный элемент. Беговые упражнения способствуют выработке гормонов «счастья», и являются профилактикой стресса. А если вы занимаетесь бегом на свежем воздухе, под пение птиц или журчание воды – то масса позитива и положительных эмоций вам обеспечена.
Бег развивает личностные качества, усиливает самоконтроль, воспитывает целеустремленность и силу воли. Давно доказано, что физически сильные люди сильны и психически: у них адекватная самооценка.
Бегать могут почти все, а вот правильно бегать с пользой для организма – некоторые. Необходимо следовать определенным правилам:
Чтобы ощутить на себе всю пользу бега, необходимо бегать регулярно. Достаточно совершать 15-20 минутные пробежки 1 раз в 2 дня. Начинают бегать с 5 минут, увеличивая время. В первое время возможно появление крепатуры – это нормально, организм привыкает к новой нагрузке.
Бег – отличный способ укрепить здоровье и усилить иммунитет, однако, если у вас есть болезни сердца, гипертония, сахарный диабет и плохое зрение, то перед тем, как начать тренировки, проконсультируйтесь с врачом. Возможно вам бег противопоказан.
Неправильно! Воздух вдыхают носом, выдыхают ртом, так как организму надо быстрее избавиться от углекислого газа с легких, а это легче сделать через рот. Носом вдыхают (диаметр ноздрей уже, чем рта), потому что свежий воздух должен поступать медленно (ну, сравнительно медленно, чем выдыхание), чтобы легкие могли его обработать.
Абсолютно согласен с Джафаром! Смешанное дыхание и собственный ритм шага — это и есть оздоровительный бег! Проверено спортивной практикой!
Хорошая статья и время начать бегать самое подходящее — весна!
Сомневаюсь, что автор сам когда-то бегал. не пытайтесь дышать только носом, при пробежке должен быть смешанный тип дыхания — и носом, и ртом.
Все верно он написал. Дышать нужно носом. Открыл рот-сбил дыхание, выдохся.
Только полностью ушибленный человек может бегать. Кроме того, к дебильному кардио относятся:
– прыжки со скакалкой
– игровые виды спорта
Самое хрупкое, что в нас есть, – суставы. Берём спичку, ломаем её посередине и пробуем поставить на стол так, чтобы в месте излома она держалась. Ничего не выходит, да? Нужно склеить пластилином или ещё чем. Сустав же поддерживается нашими мышцами, которые не ограничивая степени его свободы, поддерживают от перелома. Но способны ли мышцы полностью избавить сустав от нагрузки?
я ,может, люблю бегать, блин!
уж сидеть на жопе ровно точно не буду
Вот просто предрасположенность к нагрузке?
После штанги остались с локтем, две протрузии и две грыжи межпозвоночных дисков. Но никогда не было проблем с коленями, тазоберенными суставами.
При этом приседания в конце «карьеры» 235 кг на 3 раза.
Бег полезен для нас с вами
Сегодня наша спортивная рубрика пополнится публикацией о пользе бега, и мы вам расскажем о том, чем полезен бег для человеческого организма, когда лучше бегать – утром или вечером, и как это делать правильно.
Учёные постоянно нам твердят о том, что бегать – очень полезно. Однако, в чём заключается такая польза бега:
Однако, пользу от своих пробежек вы можете получить только тогда, когда будете использовать правильную технику бега. Так, к примеру вам стоит знать о том, что
чем больше масса вашего тела, тем травматичнее такие нагрузки для вашего позвоночника, когда происходит касание ступней поверхности земли.
Поэтому, если вы не будете соблюдать рекомендаций и советов опытных тренеров, то ваш бег может для вас закончиться плохо – поэтому, усвойте главное правило безопасной пробежки – минимум вертикальных колебаний тела во время бега, отсутствие выбросов тела вверх или резких касаний о беговую поверхность. Все ваши движения должны быть плавными и аккуратными. Также, обращайте внимание на то, под каким углом вы ставите ступни, когда они касаются беговой поверхности – наиболее рациональный и менее травматичный вариант постановки ступней для распределения груза тела — на всю поверхность стопы одновременно. Также, следите за тем, как вы разгибаете свою голень во время движения вперёд – делать это надо правильно и одновременно с вынесением ноги вперёд, иначе – не избежать травм и растяжений.
Ну, и конечно, определитесь лично для себя с длиной бегового шага. Так, если он будет слишком широким – вы можете постоянно натыкаться на свою прямую ногу, а если слишком узким – то, вряд ли вы добьётесь мышечного тонуса, да и стопы будут подвергаться лишней нагрузке.
И, ещё одно главное правило бегуна – бегают ноги, тогда как туловище остаётся неподвижным. Не забывайте следить и за своей осанкой – не должно быть никаких наклонов вперёд или назад. Голова поставлена прямо, и вы смотрите прямо перед собой – задирать голову или «рыть носом землю» — не правильно.
Для бега нужна специальная спортивная обувь
Учтите, пользу от бега на собственном опыте вы сможете ощутить только в случае регулярных пробежек – в любой день недели, независимо от времени года. В противном случае, рассчитывать на то, что уже одна беговая дистанция изменит вашу жизнь и ваше самочувствие – просто бесполезно, да и глупо.
Выбирая для себя беговые нагрузки, объективно оценивайте свои физические возможности. Бегать необходимо в спортивной форме и в беговых кроссовках – обычная обувь для бега не подходит. Место, где вы бегаете – это стадион или парк – там должны быть ровные беговые дорожки (асфальт – не самое лучшее покрытие для бегуна), не должны ездить автомобили и не должны бегать собаки.
Начинайте с коротких пробежек 10-15 минут, а затем увеличивайте не только время пробежек, но и дистанцию, и сам темп бега.
Независимо от длины дистанции, вашему бегу должна предшествовать разминка.
Если во время пробежки вы ощутили боль – не стоит продолжать дистанцию, постепенно замедляя бег, перейдите на обыкновенный шаг, и постарайтесь выяснить, чем вызваны ваши болезненные ощущения.
Очень многие бегуны-новички задаются вопросом – когда лучше бегать, утром или вечером. С одной стороны, лучшего способа проснуться, чем пробежаться – нет. Однако, не спешите делать выводы о полезности такого утреннего бега. Специалисты считают, что
утренний бег очень часто становится причиной инфарктов у бегунов,
так как человеческий организм ещё не проснулся, а вы его так резко подвергаете такой беговой встряске. Так что, лучше у сутра заняться спортивной зарядкой, до конца проснуться и только потом отправляться на пробежку. Поскольку вариант – из кровати на беговую дорожку – просто опасен для вашего здоровья.
Полезен для человеческого организма, особенно для сердечно-сосудистой системы, и бег трусцой, так эта беговая техника укрепляет легкие и сердце, и конечно же положительно влияет но опорно-двигательный аппарата. И, пропорционально длительности вашего забега улучшается работа вашей печени, плюс в вашей крови снижается содержание вредного холестерина. А, регулярные пробежки трусцой способны на 10-20 лет продлить молодость вашего организма. Так что, бегайте на здоровье и за здоровьем…
Поскольку многие мужчины ведут сидячий образ жизни, в виду особенностей своей работы, им бегать просто обязательно. Так, они не только будут поддерживать своё тело в спортивной форме, себя – на высоком уровне физической подготовки, но, и если они будут именно с помощью бега снимать стресс, а не с помощью вредных привычек, а особенно, алкоголя – то, скандалов у них в семье однозначно станет меньше. Ну, и конечно же, вся та обширная польза бега – в случае их регулярных пробежек, будет распространяться на их мужской организм.
О, том, что бегать утром, только встав с кровати – не слишком полезно – мы уже с вами узнали. А, как обстоит дело с вечерней пробежкой? По мнению профессиональных тренеров – такая вечерняя пробежка – самый оптимальный вариант, который, ко всему прочему, избавит вас от бессонницы. К тому же, как правило, вечером мы уже не спешим на работу, поэтому, можем вдоволь «набегаться», не переживая о том, что куда-то опаздываем. Да и специалисты утверждают, что
именно период с 18.00 до 20.00 – самый лучший для занятий активными видами спорта.
Вы можете бегать в компании — так даже веселее
Мы уже говорили о том, что во время бега работают все группы мышц и нагрузка на ваш организм при этом очень мягкая. А, если вы будете сочетать такой бег с правильным рационом питания, то, по мнению диетологов – у вас никогда не будет проблем с лишним весом.
Кстати, если целью вашего бега является именно стройная фигура то, «бегайте» за ней именно вечером. Во время вечерней пробежки у вас будет отличная возможность сбросить излишек калорий, которые не израсходовал ваш организм на протяжении всего дня. К тому же, вряд ли после такого вечернего моциона вам захочется плотно покушать – и вы сумеете не только приобрести хорошую привычку – бегать по вечерам, но и избавитесь от вредной – кушать перед сном.
Профессиональные тренеры утверждают, что в зависимости от ваших возможностей, времени и обстоятельств вы можете выбрать для себя оптимальный вариант бега. Для кого-то это может стать беговая дорожка, или бег на месте, тот, кто увлекается лыжным спортом, может совмещать его с ходьбой на лыжах, ну, а тот, кто живёт на 9-м этаже, может вместо того, чтобы пользоваться лифтом – бегать по лестнице на свой 9-й этаж. Главное, чтобы делали вы это правильно, и тогда независимо от времени года, места проведения ваших пробежек – от такого бега вы сможете получить максимальную пользу для своего организма
И напоследок, мы бы хотели сказать о пользе бега для сердца и всей сердечно-сосудистой системы. Бег не даёт крови застаиваться и разгоняет её по всему организму, кровь циркулирует и заставляет работать каждую клеточку на благо вашего здоровья. К тому же, если вы страдаете гипертонией, одышкой, или у вас насморк, вы хотите держать себя в тонусе и улучшить кровообращение – бегайте на здоровье. Даже людям, страдающим плоскостопием можно бегать, но только в специальной обуви.
Но, если у вас пониженное давление – прежде чем начать бегать, посоветуйтесь с врачом, так как вам необходимо будет подобрать специальную беговую нагрузку.
Когда бегать вредно?
Казалось бы, с пользой бега всё очевидно. Однако, прежде чем вы возьмёте свой первый старт, прочтите интересные факты. Верить им или нет, ваше право. Но, такая информация есть, и она заслуживает, как минимум, вашего внимания. Нам же в свою очередь интересно будет узнать Ваше мнение по этому поводу.
Итак, некоторые источники утверждают, что бег не так полезен для здоровья, как это описали мы в начале публикации. И, в первую очередь от бега страдают позвоночник и суставы. Поскольку, именно на них во время бега нагрузка очень интенсивная, особенно, если вы бегаете от лишних килограммов, и делаете это без предварительной подготовки и консультации с диетологом. Зачем такие консультации? Дело в том, что как плаванию и катанию на лыжах необходимо учиться, так и бегать тоже уметь надо правильно. И, когда речь заходит о вреде бега – то, это понятие распространяется исключительно на неправильный бег. Ведь, неправильная постановка ступней, к примеру, во время бега, может привести к травмам суставов, аналогично и не правильная осанка.
Кстати, если вы женщина, и если вы бегаете по утрам, чтобы не столкнуться с потерей формы груди – обязательно надевайте перед пробежкой специальное нижнее бельё, которое будет поддерживать вашу грудь и защитит её от обвисания и потери формы. Ну, а для того, чтобы избежать появления целлюлита (бег и целлюлит – какое отношение это имеет друг ко другу?) – подходите к выбору дистанций разумно. Напомним, что целлюлит – может возникнуть… от долгих и выматывающих спортивных тренировок, в том числе и пробежек.
А, как вам утверждение от некоторых специалистов, что сам по себе бег способствует уменьшению мышечной массы и приводит к уменьшению самой мышцы сердца? Причём, этому есть вполне логическое объяснение – маленькая мышца затрачивает меньше энергии в случае большой обратной отдачи. Аналогично, тело избавляется от мышечной ткани, стараясь заменить её жировой, для большей выносливости. Правда, специалисты тут же вносят поправку, что это касается марафонцев, правда, этому нет ни официальных подтверждений, ни опровержений этого факта.
Что же касается того, что бег продлевает жизнь, то последние исследования утверждают, что организм спортсменов изнашивается быстрее и интенсивнее в виду изматывающих тренировок, поэтому, эти люди, ведущие здоровый образ жизни… живут в среднем на 5 лет меньше нас с вами. Однако, опять же маленькая поправка – речь идёт о тех, кто занимается профессиональными видами спорта, а не просто бегает по утрам в своё удовольствие…
Что же, всё-таки аргументы о вреде бега звучат крайне неубедительно и проигрывают аргументам в сторону пользы. Поэтому, Мир без Вреда выносить свой вердикт – бегать полезно. Вот только перед тем, как вы начнёте бегать – посетите врача (на предмет выявления противопоказаний к бегу и хронических заболеваний), купите правильную обувь для бега (тем самым сохраните позвоночник и колени), возьмите парочку мастер классов от профессионального бегуна, приобретите пульсометр, чтобы следить за нагрузкой на сердце и за пульсом и… на старт, внимание, марш…
Шевцова Ольга, Мир без Вреда
10 комментариев к статье “Польза бега” — смотрите ниже
10 комментариев к “Польза бега”
Бег незаменим , если у человека больное сердце. Ученые уже доказали, что при помощи бега сердечная мышца как укрепляется, так и увеличивается в размере. А этот факт позволяет мышце хорошо выполнять выталкивающую функцию, это это же улучшает кровообращение, что является не маловажным фактором. Если кровоток становится быстрее расширяются сосуды и к этой работе привлекается больше капилляров. И все это благотворно влияет на работу сердца и даже нормализует давление..
Бег очень полезная штука. Только правильно, соблюдая режим, бегать сможет не каждый, и все мне кажется из за простой лени. Бег полезен всегда и везде! Сложно не согласится? Ведь с помощью бега можно наладить проблемы с сердцем, похудеть или просто держать себя в тонусе. Так что не ленитесь и бегайте, ведь у каждого в городе есть парк, где можно совершить вечернию или утреннею пробежку!
Если бы вместо выкуренной сигареты, съеденной шоколадки и выпитой кружки кофе — мы бегали, мир бы стал здоровее)))
Каждый человек хочет быть здоровым, выносливым, иметь хорошую спортивную фигуру. И многие считают физические упражнения, различные виды спорта способом для достижения этих целей. Но не всегда есть возможность ходить в тренажерные залы или спортивные секции. А вот бег наиболее доступное занятие для поддержания себя в плане здоровья. И если нет противопоказаний я считаю, что это наиболее подходящий способ сохранить здоровье. И еще лучше перед занятием бегом сделать небольшую физическую разминку, чтобы разогреть мышцы. После того как я начал заниматься бегом, меньше стали болеть ноги после физически нагрузок на работе и одышка уменьшилась.
Абсолютно с вами согласны — дешёвый и сердитый способ стать здоровее, вот что такое бег)
Каждое утро бегаю в парке. Mне нравится, заряд бодрости на целый день.
Бег по утрам — достойная альтернатива всяким бодрящим и энергетическим напиткам. Так что бегайте за здоровьем)
?? Кому как , а мне бегать по утрам совершенно не обязательно. Я и без этого получаю хорошую зарядку по утрам. Во -первых: расстояние от дома до остановки общественного транспорта около километра и преодолеть его надо достаточно быстро если не хочешь опоздать на нужный тебе автобус. Во-Вторых: ехать в переполненном автобусе по очень разбитой дороге примерно час.За это время все упражнения утренней и производственной гимнастики невольно выполнишь несколько раз. Ну и от автобусной остановки до работы надо тоже добежать. НО это так , уже отдых. Так что я на работу прихожу очень бодрым и размятым без всякого бега на месте по утрам.
Бег утром – способствует улучшению здоровья, формированию выдержки, правильного дыхания, бодрости и радости. Тот, кто бегает утром правильно, будет весь день находиться в бодром состоянии и выполнять всю работу быстрее остальных …
Бег, это класс. После 7-10 км.пробежки-чувствуешь силу,мощь организма!
Копирование материалов сайта только c указанием активной гиперссылки на источник (соглашение)
Наверно каждый современный человек, который заботится о своем здоровье, в жизни пытался привить себе такую полезную привычку, как утренняя или вечерняя пробежка. Однако не у всех это получается. В данной статье мы попробуем разобраться, в чем же заключается полезность бега.
Матушкой-природой в человеке заложена способность к бегу. Считается, что бег представляет собой наиболее главный защитный механизм, который способен сберечь жизнь, тем самым ее продлевая. Уже давно человечеством было отмечено, что бег оказывает достаточно целебное действие на функционирование всего организма, стимулируя деятельность его процессов.
Люди уже давно заметили, что бег достаточно хорошо помогает организму, он активизирует все процессы, тем самым усиливая его возможности. В наши дни древнегреческое выражение также является актуальным, которое гласит о том, что если желаешь быть сильным, красивым и умным — бегай.
Несомненно, как уже было отмечено выше, бег повышает тонус организма, что, следовательно, говорит о здоровом и правильном образе жизни. Он относится к особенному виду спорта, который приносит максимальную эффективность организму. Любая болезнь является, во-первых, отклонением от нормы. Однако если человек регулярно ведет свой образ жизни неразрывно с физической активностью, в частности с бегом, то это в дальнейшем приведет к той первоначальной норме состояния организма.
Многими специалистами было отмечено, что регулярные занятия бегом, а также соответствующая степень нагрузок улучшают настроение и приводят к нормализации сна, а также это помогает повысить уровень работоспособности. Выполнив такие упражнения, очевидно, что таким способом человек приобретает прежнее состояние здоровья.
Учеными было установлено, что когда человек выполняет длительные нагрузки, к которым относится и бег, то в этот период образовываются эндорфины – те гормоны, вызывающие ощущение оптимизма и счастья. Считается, что занимаясь физическими нагрузками в зрелом возрасте можно тем самым увеличить коэффициент полезного действия работы от 20 до 25 процентов. А после продуктивной тренировки работоспособность в полном объеме способна сохраниться до вечера.
Бег способен управлять восстановительными процессами, особенно это касается тех лиц, у которых график работы часто или постоянно припадает на ночную смену. Хотя, казалось бы, после выполненного труда в ночное время, напряжение и усталость достаточно ощутимое, следовало бы лечь и отдохнуть. Однако оказывается, что даже недальняя пробежка поможет снять утомление, определенно улучшая самочувствие и придавать организму бодрость.
Некоторые исследования, проведенные немецкими специалистами, показали, что около 65 процентов мужчин бег помогал в сексуальной жизни, улучшая ее. То есть существует неразрывная связь между физической нагрузкой и мужской потенцией, которая определенно явна.
Установлено, что пробежка способна повлиять на уровень вспыльчивости, изменяя в лучшую сторону. Люди, постоянно занимающиеся бегом, утверждают, что характер у них изменился, стал спокойнее и уравновешеннее. И в этом нет ничего удивительного, ведь физическая нагрузка максимально помогает управлять и контролировать свое поведение.
Некоторые специалисты интересовались следующим аспектом – может ли бег повлиять на устранение стрессового состояния. Так, Отто Апенделлер, доктор из Америки установил: в период пробежек на длинныерасстояния в крови наблюдается определенное увеличение уровня катехоламинов — тех гормонов, которые в состоянии депрессии снижаются.
Ученый предлагает рассматривать бег не только как физическую нагрузку, а так и как средство, помогающее избавиться от депрессии.
В случае если у человека профессиональная деятельность неразрывно связана с повышенными эмоциями, то бег поможет удерживать проявление возбужденного состояния. Поэтому если регулярно выполнять пробежку, то можно заметить, что давление проходит в норму, тем самым наблюдается улучшение настроения.
Доказан еще тот факт, что в период пробежки хорошо думается, то есть мышление человека активизируется в большей степени, а это способствует нахождению решений, не отыскавших на протяжении рабочего дня.
Безусловно, каждый человек, который занимается физическими упражнениями, поставил изначально перед собой цель. Возможно, такой целью является похудение, улучшение состояния органов или же приобретение красивых форм. Наиболее распространенным вариантом считается утренний бег. Таким образом, если на работу нужно отправляться к 8 утра, то 6 часов можно совершить непродолжительную (30 минутную) пробежку.
Выполнять это следует натощак. Можно лишь выпить свежевыжатый сок или же небольшое количество воды.
Такая тренировка поспособствует разогреву организма, улучшению кровообращения, активизации обменных процессов, это в результате придаст тонус мышцам. Во время бега можно избавиться от 300-400 калорий. После пробежки следует отдать предпочтение легким блюдам.
Однако специалисты утверждают, что неважно, в какое время заниматься тренировками, к примеру, если пробежка будет выполняться по вечерам, то, следовательно, активная фаза работоспособности будет непосредственно на вечернее время, и наоборот. То есть часы пробежки особого значения не имеют, главное занятия выполнять регулярно и постоянно.
Выбрав определенное время для пробежки, необходимо следовать ему и не пренебрегать распорядком дня.
Ко всему прочему следует добавить, что у бегунов, выполняющих пробежку утром, есть определенное преимущество – данное занятие способствует легкому подъему, особенно в выходные дни, при этом физическая активность и заряд бодрости гарантирован на весь день.
Тем людям, которым пробежка противопоказана, они могут выполнять длительную ходьбу, представляющая собой также определенный вид физической нагрузки. То есть пешие прогулки в течение небольшого промежутка времени на свежем воздухе — это замечательная альтернатива пробежки трусцой, при этом нагрузка на организм практически не ощущается.
Желательно выполнять пешие прогулки в тех местах, которые далеки от проезжей части и различных неблагоприятных мест, к примеру, следует отдать предпочтение набережным, лесу, скверам и паркам. Такие прогулки следует совершать с близким по душе человеком, чтобы это времяпрепровождение не закончилось появлением нервозности и другими неприятными ощущениями.
Если же хотите заниматься бегом, но при этом существуют некие проблемы с сердечно-сосудистой системой или имеются другие заболевания, то перед началом выполнения следует обязательно проконсультироваться с доктором соответствующего направления.
Теперь зная, что занятия бегом дают организму многочисленные полезности, можно приступать к оздоровлению, однако к таким тренировкам следует подходить с умом, и тогда бег лишь поможет улучшить здоровье и самочувствие.
Поделиться с друзьями:
Сделайте полезные вещи для здоровья — привычкой. только в отличии от плохих привычек — это будет полезная!
17 марта 2014 17:57
Спасибо! хорошая статья)
23 января 2015 01:00
4 мая 2015 12:29
Бег действует. Все, что описано проявляется. Испытала и надеюсь, буду продолжать, хотя зимы у нас длятся по 7-8 месяцев. Всем удачи и занимайтесь бегом.
24 мая 2015 06:03
я между прочим сбросил вес и подтянул живот с помощью бега.Бегайте народ и Неболейте!
1 июня 2015 17:03
Мне 41 год. Я начал бегать с 1-го мая сего года, бегаю уже два месяца. Бегаю по системе-первые 10 дней по 3 круга в стадионе, вторые по 4 круга и т.д. В зависимости он состояния организма я иногда по двадцать дней не увеличиваю нагрузку в беге. И в каждом кругу делаю по два подхода отжимание упор лежа по 10-15 раз,потом еще два-три подхода от 3 до 5 раз подтягивание на перекладине или на спорт.брюсях. Чувствую себя превосходно. В начале мая подтягивался на перекладине до 4-х раз, а сейчас до 9 раз, думаю до 1-го августа добиться результата 10 раз подтягивание и примерно 3-4 км. бега. Состояние отличное, увеличилось работоспособность и все другие жизненные показатели. Главное, чувствую себя моложе на 10-15 лет и готов состязаться с молодежью, которая собирается по вечерам у нашего дома. Всем советую.
1 июля 2015 17:14
хорошая статья, спасибо за труды. Бег- это сила, молодость, мощь
12 августа 2015 10:53
До перелома ноги я бегал по 10 — 8 км вечером . И не считая того работа у меня все время на ногах и все время на до бегом ! Был в отличной форме ! Теперь ни как не могу себя заставить бегать !
8 сентября 2015 20:27
Взрывной бег по пересечённой местности https://youtu.be/7dVBe7mrWvE
15 октября 2015 16:21
я бегаю около месяца, в основном вечером после роботы, результат на лицо. бодрость, хорошее настроение, и самое главное при весе 130 кг. я чувствую легкость и не принужденность в движении.
29 ноября 2015 22:46
Бегал почти месяц, почему-то прибавил в весе 2 кг, вроде питаюсь как обычно. Но все же чувствую себя на много лучше.
22 декабря 2015 05:24
Не ленитесь, бегайте.
16 февраля 2016 18:59
Доброго времени суток! Я бегаю любительски, и с лишним весом у меня нет проблем. Дома занимаюсь с гантелями, и заметил, что сочетая бег и силовые нагрузки, рельефности мышц достичь не могу. Бег «подсушивает» :-(. а бросать бег не хочу, это такой кайф. Не знаю, как правильно составить режим, бега и силовых. Спасибо!
10 марта 2016 17:04
Если у кого-то есть желание ответить мне, прошу писать на e-mail [email protected] очень буду рад 🙂
10 марта 2016 17:10
Всем привет. Мне 46 лет, бегаю полтора года. Начала с ходьбы. Потом просто захотелось побежать. Бегаю по утрам. Здорово! Жалею что не начала раньше хотя бы лет в сорок.
15 марта 2016 19:26
15 марта 2016 19:32
Спасибо за стимул и вообще всем всем желаю хорошего здоровья а для этого нужен бег и желание быть в тонусе. Очень хорошая статья!
25 марта 2016 09:00
А если будешь бегать то ноги какими будут? (Накаченными или. ) И сколько кг вы сбросили? Пожалуйста скажите.
14 апреля 2016 19:49
Хочу начать бегать, ищу компаньонов)
18 апреля 2016 04:57
Я готов составить команию приезжай в Ярославль или прибегай лучше, будем бегать)))
24 апреля 2016 19:59
Было всего две пробежки :). В результате только ноги странно болят. Настроение продолжать есть. А еще, на смартфон установил прогу специальную для бега (и не только бега). Программа информирует о разных показателях: расстояние, средняя скорость, высота, калории. В общем стало еще интереснее — рекомендую.
26 апреля 2016 02:31
Бегаю через день. Сердце и печень сказали спасибо.
22 мая 2016 21:12
Мне 35, трое детей я не сама родила а кесарили, помогите что бы ушел живот.
3 июня 2016 01:24
Здравствуйте, а кожа лица изменяется?
22 июля 2016 00:54
Я вот курю и кожа лица стала смуглой, хочу бросить курить и начать бегать.
22 июля 2016 00:55
У меня уже привычка бегать каждый день. Я учусь в военном лицее. Каждый день утром мы бегаем 2-3 км. Благодаря этому я практически не болею.
23 июля 2016 20:11
Хорошая, интересная статья, тему раскрывает. В моем случае бег особенно хорошо сказывается на настроении.
Бегаю больше 2 лет, пока замечаю только одни плюсы. Хотя нет — один раз пробежал за три дня около 30 км (в те времена бегал не больше 10 км за тот же период), потом ноги немели недели, пришлось сделать перерыв. Как говорится, все хорошее хорошо в меру 🙂
5 августа 2016 17:33
6 августа 2016 14:51
Бег приносит только пользу для организма.
18 сентября 2016 12:03
Лучше с получасовой трени не начинать! Я лично начинал с минуты сейчас уже до 15 дошёл за 20 дней. С каждым разом всё легче и легче. Стало очень легко подниматся по лестнице на 19 этаж! А также звон в ушах пропадёт значит и сосуды реально укрепляет.
15 октября 2016 02:01
Бегаю. Поразительный эффект. Молодею лет на 10 и душой и телом! Становлюсь красавицей и сильной, и жизнь такая яркая. Правда все равно курю иногда.
6 декабря 2016 22:27
Похудеть можно с помощью бега?
29 декабря 2016 20:53
Я бегаю каждый год, мой беговой сезон длится с марта по конец октября, бегаю я каждый день по 12 км, от бега я просто на просто кайфую, хочется ещё и ещё больше бежать, ну уговариваю саму себя что хватит на сегодня) по времени у меня уходит 1.5 часа, выхожу в 6 и до пол восьмого, настроение офигенное после бега, советую всем утро начинать с бега.
15 апреля 2017 05:25
Бегайте господа природа вас не подведет и никогда не обманет, а подарит здоровье о котором вы всегда мечтали! Мне сорок а выгяжу на десять лет моложе а то и на все пятнадцать. Красивая девушка одним словом.
15 мая 2017 14:49
Мне 56 лет по утрам люблю бегать, очень хорошо себя чуствую бег очень полезно.
23 мая 2017 16:33
Бегаю по 8 км четыре раза в неделю, очень помогает поддерживать себя в тонусе, а затем банька и бассейн. Жизнь прекрасна, получайте удовольствие от здорового образа жизни.
23 июня 2017 11:35
Я бегаю с апреля, как уже сейчас июнь, мне очень хорошо стало, спасибо всем.
25 июня 2017 20:52
Мне 38 лет.Бег — это супер! Не ленитесь, бегайте утром или вечером. Я лично бегаю утром.Вы всегда будете себя хорошо чувствовать и выглядеть гораздо моложе своих лет.
3 сентября 2017 15:16
Использование материалов с данного медицинского ресурса возможно лишь с разрешения авторов NeBolet.com или с размещением ссылки на источник.
Посещая данный сайт и используя информацию, размещенную на сайте “Не болеть”, Вы соглашаетесь с Условиями сайта, а также с Политикой конфиденциальности.
NeBolet.com не оказывает никаких медицинских услуг.
Материалы данного портала предназначены лишь для информационных целей и не могут заменять посещение врача для получения профессиональной медицинской помощи и консультации.
Copyright © 2012-2017. Все права защищены! По вопросам сотрудничества воспользуйтесь формой обратной связи
Источники: Бег – польза, вред и правила тренировкиПольза бега проявляется в укреплении всех мышц, лучшей концентрации внимания и в укреплении иммунитета. Но он может быть противопоказан.http://polzavred.ru/polza-bega.htmlВред бега для здоровьяКристиночка у себя запилить не может из-за козла Фрэнка, поэтому читайте подкатом, а кто из-за него же не видел про книгу, ходите сюда . Только полностью ушибленный человек может бегать. Кроме того, к дебильному кардио относятся: – прыжки со скакалкой – игровые виды спорта – степ-аэробика Как…http://miss-tramell.livejournal.com/365761.htmlПольза бегаВ чём заключается польза бега для человеческого организма, когда лучше бегать, как правильно бегать, советы.http://bezvreda.com/beg-polza/Польза бега 1Какая польза от бега для мужчин и женщин? Влияние бега на отдельные органы, фигуру и красоту. Когда лучше бегать? Кому бег противопоказан?http://nebolet.com/zdorovyj-obraz-zhizni/polza-bega.html
notoffended.ru
Петербургская 420000 Россия, Казань +79600398864
Samoved
24-09-2017
Здоровье, Снижение веса
Всегда считалось, что бег – это несомненная польза для здоровья. Так считают большинство людей.
Если Вы посмотрите на людей, которые бегают, то, скорее всего, будете думать, что они проживут долгую здоровую жизнь.
Однако к каждому действию есть противодествие.
Однако все же можно сделать вывод, что бег в целом очень полезен для организма, так как все эти недостатки меркнут на фоне достоинств.
samoved.ru
Одним из самых доступных способов компенсации недостатка движения является бег. Именно его выбирают люди, надеясь уберечься от инфарктов, инсультов и вообще укрепить свое здоровье. Среди сторонников бега немало и таких, кто явно не рассчитал своих сил – рванул, как говорят, с места... 
