Несмотря на то, что современные женщины довольно снисходительно относятся к тому, что мужчина порой не умеет плавать – намного больше ценится умение зарабатывать деньги - в некоторых ситуациях отсутствие данного навыка доставляет взрослому ряд неудобств. Поэтому даже в зрелом возрасте некоторые задумываются о том, как научиться плавать взрослому.
В ряде случаев плыть самостоятельно мешает страх утонуть. Ведь на самом деле вода держит тело. Но пока оно сковано страхом, научиться плавать сложно. Вначале стоит убедить тело, что оно свободно держится на водной поверхности.
Такую тренировку можно проводить летом в открытом водоеме. Лучше одеть купальную шапочку и очки для плавания:
Глубина бассейна должна составлять порядка двух метров или больше, чтобы ноги не доставали до дна. Желательны очки для плавания.
Самостоятельное обучение плаванию взрослого вполне возможно. Но на всякий случай лучше, чтобы поблизости находился спасатель. Годится помощь знакомого, который умеет плавать. Лучше предусмотреть данные меры безопасности, чтобы ненароком не захлебнуться.
Неумение плавать – это не только страх утонуть. Но и психологические причины, связанные с тем, что взрослому дядьке, уважаемому за те или иные заслуги, приходится оказываться в ситуации, в которой он полный неумеха. Преодоление этого психологического барьера позволит не боятся глубины как взрослому, так и ребенку. Ведь чтобы научиться плаванию, необходимо начать плавать.
к содержанию ↑Первое, что нужно научиться делать при самостоятельном обучении – правильно дышать. Потребуется глубина, чтобы ноги не доставали дна. Руками держаться за бортик, тело в вертикальном положении.
Стоит поделать это упражнение подольше, чтобы как следует его прочувствовать.
Во время отдыха полезно понаблюдать за умеющими плавать. И после этого попытаться скопировать их движения, перемещаясь вдоль бортика. Лучше всего имитировать брасс – когда руки сначала двигаются вперед, а затем совершают округлые перемещения.
Пусть движения получаются такими, какими получаются. Главное – почувствовать небольшую уверенность и хоть немного избавиться от скованности. Сначала будет немного страшно и стыдно за свою неловкость. С другой стороны, как по-другому выполнять обучение плаванию взрослого?
к содержанию ↑
Чтобы при обучении приобрести уверенность, требуется больше тренироваться выдыхать в воду у бортика. Научиться этому нужно, пусть это занудство, но зато когда во время попытки плыть самостоятельно в нос попадет вода или вы случайно "глотнете", уже не случится сильной паники. Необходимо привычно нырнуть, расслабиться и спокойно выдохнуть, как учились, потом всплыть и вдохнуть.
Вначале дистанция, которую удастся проплыть самостоятельно, будет невелика – 2-4 метра. Чтобы ее увеличить, потребуется сочетать навык опускания головы под воду и одновременно правильно двигаться руками и ногами.
Для этого полезно проделать следующее упражнение, находясь у бортика:
В момент движения руками приподнять голову над поверхностью и вдохнуть. Ноги в это время слегка подгибаются, а руки выпрямляются перед собой. Как только легкие наполнятся воздухом, опять погрузить голову и оттолкнуться ногами, выполняя гребок руками. Так выполняется обучение плаванию взрослого на небольшие расстояния.
к содержанию ↑Важно не торопиться, поскольку даже если все движения выполняются правильно, спешка собьет дыхание и не удастся проплыть так далеко, как хотелось. Лучше уделить внимание правильной работе ног и рук, поскольку навык "заныривания" головой и выдыхания под воду к этому времени должен быть неплохо отработан.
Нужно постепенно научиться не опускать голову под воду, чтобы она оставалась как можно дольше над поверхностью. В результате очень скоро удастся самостоятельно и без остановок у бортика доплыть до противоположной стороны бассейна.
www.travelsports.ru
Я продолжаю готовиться к соревнованиям Urban Tri и в этой статье расскажу о том, как я научилась плавать, какие упражнения помогут достичь правильной техники и с какими проблемами вы можете столкнуться во время обучения.
К началу тренировок я уже умела плавать. Ну как плавать — не тонуть. Имела очень посредственное представление о правильных движениях и никакого понятия о правильном дыхании. И вот спустя несколько тренировок плавание стало моей любимой активностью, лучше бега и велосипеда.
#adidasurbantriЯ с нетерпением жду каждой тренировки в бассейне и чем увереннее себя чувствую в воде (и под водой), тем больше люблю плавание. Но начиналось всё далеко не так радужно. В связи с этим у меня появился один крутой совет, который относится ко всем видам спорта.
Не судите о спорте по первому впечатлению. Сходите как минимум на три занятия. Если не понравится — бросайте.
#adidasurbantriНа соревнованиях Urban Tri мы будем плавать вольным стилем. Поэтому надо выбирать самый быстрый стиль плавания. Как правило, все предпочитают кроль.
Чтобы хорошо плавать кролем, нужно научиться правильно дышать, и именно это поначалу доставляет больше всего дискомфорта. Мы привыкли выдыхать в воздух, это легко и просто. А вот выдыхать в воду уже сложнее: нужно приложить усилие. Но к этому быстро привыкаешь.
Вот первое упражнение: вдыхаете воздух над водой ртом, погружаетесь и выдыхаете через нос, затем снова всплываете для вдоха ртом.
Дальше можете выполнить упражнение с плавательной дощечкой — такие есть в любом бассейне. Держитесь за неё двумя руками и плывите за счёт ударов ногами. Дышите так же: делаете вдох над водой ртом, погружаете лицо в воду и выдыхаете носом. При этом ноги работают не от колена, а от бедра, чтобы движение выполняла вся нога, а не только голень и стопа. Носочки вытянуты, но не слишком.
После этого упражнения можно добавить руки: гребок одной рукой со вдохом, выдох в воду, затем гребок второй рукой со вдохом, снова выдох в воду. Во время вдоха голова не поднимается высоко над водой. Нужно чуть-чуть повернуть её в сторону. Голова как бы лежит над поверхностью воды на ухе, затылок находится близко к вытянутой в воде руке.
#adidasurbantriТак вы потратите меньше времени на вдох и сможете быстрее опустить голову в воду. Да, поначалу будет очень некомфортно и непривычно. Возможно, вы пару раз вдохнёте носом воду. Возможно, даже не пару.
Когда освоите это, попробуйте плавание без дощечки. Один вдох на два гребка. Получается, что вы всегда будете делать вдох с одной стороны. Схема такая: вдох → лицо опускается в воду → гребок правой рукой → гребок левой рукой (лицо всё ещё в воде) → голова поворачивается в правую сторону, немного поднимается из воды → вдох → гребок правой рукой.
Если вам хватает воздуха, попробуйте дышать по классической схеме — вдох на три гребка руками: вдох → голова опускается в воду → гребок правой рукой → гребок левой рукой → гребок правой рукой → голова поворачивается влево, немного поднимается из воды → вдох. Таким образом, вы будете поворачивать голову для вдоха в разные стороны.
В ролике я плыву по этой схеме — вдох на три гребка. Но допускаю ошибку: у меня растопырены пальцы на одной руке, а нужно стараться держать их вместе (об этом я расскажу чуть ниже).
Вот и всё, что надо освоить на первом занятии. Если вы никогда не плавали лицом вниз, то это может показаться довольно трудным и неприятным. Но не судите по первому впечатлению и приходите на второе занятие. Вы удивитесь, насколько проще будет и дышать, и плыть.
На второй тренировке вам будет гораздо проще дышать. Возможно, вы ещё не сможете дышать через три гребка — ничего страшного. Я смогла только с третьего занятия.
Теперь самое время сделать упражнения на отработку правильной техники. Тренер Григорий Навроцкий посоветовал мне выполнять упражнение «палочка». Оно помогает отработать гребки по центру.
Рука во время гребка должна заходить в воду по центру, а не сбоку от тела и не на уровне плеча.
Итак, берём дощечку, держимся руками так, чтобы запястья соприкасались, то есть очень близко друг к другу, напротив головы. Ноги гребут как обычно. Делаем один гребок правой рукой, возвращаем её точно в центр, затем делаем гребок левой и снова возвращаем её в центр.
Проплыв 50–100 метров, выполняя это упражнение, попробуйте сделать то же самое без дощечки. Если пока не получается и вы начинаете тонуть, снова берите дощечку. После этого упражнения руки будут автоматически двигаться правильно и вам не придётся тратить на это своё внимание.
Есть ещё один важный момент, который касается движения рук.
Чтобы плыть быстрее, нужно расслабить тело и тянуться за рукой.
Сделав гребок рукой, вы не сразу уводите её, а сначала как бы лежите на воде с вытянутой рукой. Старайтесь во время плавания тянуться за ней, и вы почувствуете, как скорость увеличивается.
В момент вдоха не уводите руку вниз. Вы поворачиваете голову в сторону, вдыхаете, и в это время рука лежит на воде, вытянутая вперёд. Далее голова погружается в воду, и только тогда делает гребок вторая рука.
Тянитесь вперёд. Не сгибайте запястье, держите пальцы сомкнутыми и прямыми, чтобы рука напоминала стрелу, которая вонзается в воду.
Сразу скажу: вам не обязательно следовать этому графику упражнений. Отслеживайте свой прогресс и не перегружайтесь. Например, как только вы почувствуете, что вам хватает воздуха со вдохом на два гребка, переходите на три, но не раньше. Пытаясь ускорить свой прогресс, вы можете оттолкнуть себя от плавания. В утешение могу сказать, что улучшения видны довольно быстро.
Когда вы уже освоились с дыханием и хотите увеличивать скорость, попробуйте следующее упражнение — один гребок рукой на шесть ударов ногами.
Вдох → лицо погружается в воду → гребок правой рукой → шесть ударов ногами (можно считать удары одной ноги, тогда получится три) → вдох → гребок левой рукой → шесть ударов ногами. Это упражнение помогает удлинить гребки руками и улучшить работу ног.
Далее попробуйте плавать кролем так, как вы привыкли, но делать меньше гребков. Например, 25 метров вы проплываете за 50 гребков. В следующий раз старайтесь проплыть за 48 гребков — больше скользите за рукой и работайте ногами.
Перед тем как начинать упражнения, проплывайте 100 метров вольным стилем для разминки. Можете плыть брассом, кролем, на спине. Лучше чередуйте разные стили.
Для заминки хорошо подойдёт тренировка ног. Проплывите 100 метров, держа руки на дощечке и работая только ногами. Следите, чтобы ноги двигались от бедра.
А ещё лучше — приходите на бесплатные тренировки Urban Tri. Здесь и консультации тренера, и общение, и позитивный настрой.
На занятиях Urban Tri плавание является одной из составляющих комплексной тренировки, а это значит, что сначала вы будете бежать, потом крутить педали на велотренажёре и только потом окунётесь в бассейн.
Надо сказать, что после пробежки и интенсивной велотренировки плавание — это настоящее блаженство. Вот моё счастливое раскрасневшееся лицо: в день тренировки было очень жарко.
#adidasurbantriЗдесь в качестве заминки мы постояли в планке. По словам тренера, это упражнение помогает укрепить мышцы живота — как раз то, что нужно, чтобы хорошо держаться на воде и плыть в быстром темпе.
#adidasurbantriА после прохлады бассейна — смузи из фруктов и ягод. Вкусный вброс витаминов и энергетическая поддержка. Так что вам хватит сил, чтобы добраться до дома и уже полноценно поесть после тренировки.
#adidasurbantriПриходите на тренировки Urban Tri и дайте себе шанс влюбиться в плавание.
lifehacker.ru
Здравствуйте друзья! Сегодня поговорим о том, как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно быстро и правильно. Почему люди могут держаться на плаву? Это возможно благодаря воздуху, который находится у нас в органах. Большая часть воздуха находится в лёгких. А оставшийся воздух задерживается в более мелких органах, например, в кишках.
Следовательно, большое значение в плавании занимает правильное дыхание. Начинающему пловцу необходимо избавиться от страха, так как именно он мешает ему держаться на плаву. К примеру, при плавании на спине необходимо полностью расслабить тело, иначе можно утонуть.
Большинство людей, которые не умеют плавать, при попадании в критическую ситуацию начинают инстинктивно двигать всеми частями тела, теряя последние силы. В эти ценные минуты необходимо взять своё тело под контроль и разумно распределить его энергию.
Потеряв все силы, человек не сможет держать голову над водой, тем самым допустив попадание воды в лёгкие, что приведет к смерти. Поэтому, метод научиться плавать путём неожиданного выброса человека в воду, весьма сомнителен.
Для ускорения обучения плаванию нужно выполнить ряд действий. Если вы уже избавились от страха, о чём упоминалось ранее, можно приступать к подготовке к «первому заплыву». Лучшее место для этого – общественный бассейн. Если что-то пойдёт не так, рядом всегда будет тренер, который ответственен за плавающих.
Он должен не только достать вас из воды, но и оказать первую медицинскую помощь. Также в бассейне отсутствуют кочки и впадины, на которые можно наткнуться в реках, водоёмах и других местах. Если у вас нет возможности посетить бассейн, пробуйте учиться плаванию в мелководных местах. Лучше всего это делать в солнечную погоду. Перед началом «заплыва» постойте немного в воде, привыкните к ней и ощутите себя хозяином ситуации.
Начните с самого простого упражнения – «поплавок».
Перейдем к освоению простейших методов плавания. Одним из них является плавание собачьим методом.
Для этого необходимо согнуть руки так, чтобы между ними оставалось расстояние равноценное расстоянию между вашими плечами. Таким образом, можно загребать руками воду.
Получилось? Отлично! Но это еще не всё. Теперь необходимо научиться контролировать своё дыхание. Это поможет плыть дольше и дальше. Итак, чтобы правильно контролировать дыхательную систему, нужно дышать носом, а не ртом. Щеки можно слегка надуть для облегчения удержания головы.
Голову нужно поднимать как можно выше, чтобы не допустить попадания воды в нос. Большинство новичков осваивают эти рекомендации за один день, но нет ничего страшного в том, если у вас это заняло чуть-чуть больше времени.
Рассмотрим еще один метод плавания. Чтобы освоить его, придётся немного попотеть.
К более сложным методам плавания относится плавание кролем и на спине. Плавание на спине является довольно простым в применении, но сложным в освоении. Чаще всего этим методом пользуются для отдыха.
И наконец, метод плавания кролем. Это самый сложный метод плавания. К сожалению, он подвластен немногим. Данный метод необходим для быстрого преодоления коротких дистанций, но требует больших затрат энергии.
Для того чтобы научиться плавать самостоятельно этим стилем, нужно поочередно выбрасывать руки в воду и передвигать их под собой вдоль туловища. В результате каждая рука должна выполнить круговое движение, которое будет параллельным к телу.
Какой же метод плавания выбрать? Решать лишь вам. Остаётся только пробовать и оценивать результаты.
О том, какую пользу принесет для вашего здоровья плавание и купание, читайте здесь.
Будьте здоровы!
Сегодня поговорим о том, как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно быстро и правильно. Поэтому, метод научиться плавать путём неожиданного выброса человека в воду, весьма сомнителен.Понравилась статья?Поделитесь с друзьями, нажмите на кнопочки, буду признателен!
zdravstvyite.ru
Плавание – важная часть жизни многих людей, живущих возле моря или океана. К сожалению, в большинстве городов, плавания, только спорт, которым занимаются в бассейнах. Само слово (плавать), обозначает умение, перемещаться в воде самостоятельно, благодаря нехитрым гребным движениям рук и ног. В этой статье, я расскажу, как научиться плавать взрослому человеку, преодолеть фобии и снова поверить в себя.
В любом возрасте, можно научиться плавать – это лишь страх в голове, на самом же деле его нет!
Как по мне – плавание, лучший спорт, какой только существует. Абсолютно безвредный, и очень полезный для всего организма человека.
Плавание помогает:
Летом, рекомендую, какие бы, не были проблемы, идем на озеро или записываемся в бассейн, хорошо там выкладываемся, и все, как рукой снимет!
Есть возможность, берите уроки у тренера, нет, начинайте обучаться плавать самостоятельно.
Научиться плавать, не так тяжело, найдите неглубокий пруд, возьмите взрослого друга, который умеет плавать, и вперед преодолевать страх!
Взрослому человеку, особенно, если он боится, трудно сосредоточиться на дыхании, а без него, далеко не уплывешь, даже с хорошей физической формой.
Вспомните принцип надувного колеса, оно плавает на поверхности, благодаря воздуху внутри. Теперь, представьте взрослого человека весом 70-80 кг, как только он касается воды, сразу же тонет, и все из-за неправильного поставленного дыхания.
Друзья, я подготовил несколько советов, упражнений, которые помогут научиться, правильно дышать в процессе плавания:
Упражнения:
Помните: правильное дыхание позволяет плавать комфортнее, координирует ваши гребки руками и ногами, а еще удерживает вас на плаву, будто вы надувной круг.
Научится правильно дышать легко, достаточно несколько дней практики.
В статье мы не будем рассматривать сложные виды плавания, потому что они не подойдут для новичков. Наша задача, научиться удерживаться на поверхности, добавляя синхронные гребки руками и ногами.
♦ Перестаньте нервничать, тело человека отлично плавает, если расслабиться.
♦ Наберите в легкие воздуху и плюхнитесь на живот, руки и ноги расставьте в стороны. Пусть, — это будет 5-10 секунд, не важно, главное научиться расслабляться.
♦ Страх преодолен, следующая задача, начать понемногу плыть с помощью простейших гребковых движений
Мы уже умеем держаться на поверхности, но как научиться плавать самостоятельно? Друзья, все просто, в плавании задействуются руки и ноги.
Начнем с рук:
♦ Вы легли на живот, расслабились, а теперь одним движением рук подгребите под себя, движением кроль. (Техника поясняется немного ниже)
♦ Тело должно податься вперед – получилось, добавляем ноги, движение похоже на то, как вы ходите по суши
♦ После этого можно голову вытащить с воды, и пытаться правильно дышать
Я гарантирую, как только самостоятельно преодолеете первый метр, страх пропадет навсегда.
В любом деле, есть точка отсчета, в плавании – это кроль на животе, легкий, о очень эффективный стиль, помогающий понять весь смысл передвижения в воде.
Техника плавания кролем
Рекомендации
Перед тем как начать плыть, оттолкнитесь ногой от берега, чтобы тело уже пошло вперед, и было легче научиться держаться наплаву.
Немного сложно понять, но на практике все будет хорошо!
Брасс
Аналогичное движение тому, как плывет жаба, отличный стиль плавания, особо рекомендую его на начальных этапах, так, как оно тратит мало ресурсов организма.
Техника плавания
Совет: какие бы вы взрослые не были, переставайте читать и идите учиться, на практике все куда проще.
По собачьему
Простите, я не знаю, как правильно назвать этот стиль плавания, но с детства запомнил, что проще некуда. Если вы полный ноль, то этот абзац для вас.
Техника плавания
Как вести себя в бассейне: правила и рекомендации
Плавать в бассейне – это лучший способ держать себя в форме в условиях города, и делать это с большим удовольствием.
Кстати, у кого есть лишний вес, бассейн для вас будет отличной альтернативой душному спортзалу.
Перед тем, как начать плавать самостоятельно, запишитесь в группу, где тренер проведет инструктаж и каждого научит плавать, за компанию все делается в два раза быстрее и веселее.
Для комфортных занятий в бассейне, вам будут полезные следующие советы:
♦ Перед посещением бассейна не кушайте, как минимум 2 часа, особенно, если это будут какие-то прыжки, пусть и не с большой высоты. Толща воды, создает намного сильнее давление, чем воздух, из-за этого человека с полным желудком будет подташнивать
♦ Старайтесь записываться в бассейн на вторую половину дня, идеально 3-7 часов вечера, в это время организм еще не устал полностью, потому тренировка будет максимально эффективной и приятной
♦ Уберите с тела разные побрякушки: кольца, серьги, цепочки, они могут утеряться
♦ Придерживайтесь стандартной униформы, шапочка, очки, удобная одежда для купания и тапочки, дабы избежать попадания на ваши ноги грибка
♦ Перед началом занятий, проделайте небольшую разминку
Простые советы, помогут чувствовать себя более уверение, и избегать неприятных ситуаций.
Это вся информация, которой я хотел поделиться сегодня, занимайтесь спортом, неважно каким, проживайте жизнь в удовольствие и не поддавайтесь на провокации нервов и болезней. Подписывайтесь на наш блог, для вас мы совершенствуем свои статьи, добавляем новые фишки. Каждый комментарий, вдохновляет нас на новую статью, потому не забывайте их оставлять.
Как научиться нырять читай тут!
Учимся плавать видео
Впереди еще так много интересного – не пропустите!
gegemon.net
«Мне 14 лет, а я не умею плавать. И не знаю, как научиться. Инструктор по плаванию в нашем пионерском лагере занимается только теми, кто уже умеет плавать а мне сказал «Тебя не выучишь, ты воды боишься. Поздно». Помогите, доктор, скажите мне как научиться плавать» Надя, Новосибирск.
Как говорил один очень хороший тренер по плаванию, не способных к плаванию людей не существует. В бассейне «Москва», например, обучают плаванию даже семидесятилетних, которые до этого воды боялись. Тем более можно научить плавать без особого труда четырнадцатилетнюю девочку. И, простите, тот инструктор: по плаванию расписался лишь в собственном педагогическом бессилии. Как же Наде и другим ребятам, которые боятся воды, самостоятельно научиться плавать? Для этого всем кто хочет научиться этому полезному занятию, необходимо выполнить следующие задания.
Задание первое. Для начала необходимо взять таз с тепленькой водой — холодная вода тоже нагоняет страх. Поставить его на табуретку и окунать в воду лицо и уши. Глаза не закрывать. Тем самым нужно научиться смотреть в воде. Для этого бросьте в таз зубную щетку или ложку и доставайте их со дна. Острые предметы брать, конечно же, не следует, ими можно пораниться. Также чтобы освоиться в воде пускай пузыри в воду: сначала вдохни глубоко воздух, потом окуни лицо в воду и выпусти воздух. Научись задерживать дыхание в воде на 10-15 секунд, не глотая воду. Научись поворачивать голову вправо (или влево) и дышать, не отрывая голову от воды:
Задание второе. Чтобы научиться плавать, нужно научиться скольжению в воде. Это очень важно: вода плотная и без хорошего скольжения не поплывешь. Как учиться? Очень просто, с помощью коротенькой палочки-выручалочки. Ты берешь ее в руки и ложишься на воду, а к этой палочке привязана веревка, за которую твой товарищ тянет тебя вдоль берега. Он идет, а ты за ним «плывешь» — скользишь. Где учиться? На мелком месте — в бассейне-лягушатнике или на водоеме, где воды до пояса и нет глубоких ям. И учиться нужно с взрослыми людьми или со старшими товарищами, которые умеют плавать и хорошо знают водоем.
Задание третье. Некоторые могут спросить, как научиться плавать, если я боюсь утонуть? Для этого мы советуем на мелком месте, где вода до пояса (а можно и в ванне), глубоко вдохнуть, задержать дыхание, окунуться с головой в воду и обхватить руками колени. Чувствуешь, тебя вода отрывает от дна, качает вперед-назад, точно поплавок. Ты не тонешь!!! А теперь выдохни воздух до конца — сразу пойдешь ко дну. Этим заданием ты избавишься от страха утонуть, ведь стоит просто набрать в грудь воздуха и вода будет держать тебя на поверхности.
Задание четвертое. Зайди в воду до пояса, повернись лицом к берегу, подними руки вверх, глубоко вдохни и, оттолкнувшись вперед и вверх от дна ногами, ляг на воду. Тело твое выпрямлено, лицо в воде — ты двигаешься по инерции к берегу, не тонешь, практически плывешь. Остается только выполнить следующие два задания.
Задание пятое. Отрабатывай движения ногами. Ноги при плавании вытянуты, не напряжены, они двигаются, почти не сгибаясь в коленях, вверх-вниз. Возьми в вытянутые руки волейбольный мяч или прямоугольник из пенопласта и поплавай, работая одними ногами. Эти упражнения повторяй каждый день, пока не доведешь движения ногами до автоматизма.
Задание шестое. Вспомни тренировки в тазу. Голова при плавании на выдохе опущена в воду лицом вниз, на вдохе предельно повернута вправо или влево (кому как удобнее). А руки в это время гребут поочередно. Конец выдоха и вдох делают под одну руку (под левую или правую), когда она выносится из воды для очередного гребка. Как отрабатывать согласование движений руками и головой? Сначала проделай их, стоя на берегу. Потом, войдя в воду до пояса, наклони туловище (лицо в воде) и поработай руками. Затем зажми между ногами пенопласт или резиновый мяч и научись плавать, работая руками и поворачивая голову. Когда хорошенько отработаешь эти движения, можно зайти в воду и плыть вдоль берега, работая руками и ногами.
И в заключении помните, тот, кто боится воды и не понимает смысла скольжения, тянет голову вверх, сгибает руки в локтях, ноги — в коленях, скрючивается никогда не научиться плавать. Так делать не нужно, постарайтесь выпрямиться, расслабить все мышцы. Голову не задирайте, скользите, как рыбка и радуйтесь пребыванию в воде и закаляйте свой организм физическими нагрузками.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
www.zoonoz.ru
Никогда не поздно узнать, как научиться плавать. Если вы не научились этому в детстве, то сделайте это сейчас. Взрослому немного сложнее начать плавать, чем маленькому ребенку. Но следуя мастерским советам за короткое время можно обучиться несложным техникам и уверенно чувствовать себя в воде.
Умение плавать не только навык, необходимый каждому человеку, но и прекрасная возможность сбросить лишние килограммы, поправить здоровье, держать себя в хорошей форме и просто хорошо провести время, в естественной для организма среде обитания.
Взрослым тяжелее научиться плавать из-за психологического фактора. С возрастом мы становимся более осторожными и «обрастаем» массой предубеждений и страхов. Маленькие дети могут великолепно держаться на воде, но у человека, не научившегося плавать в детстве, со временем может появиться боязнь глубины.
Перед тем как начать обучение постарайтесь пройти небольшую психологическую подготовку. Находясь дома или на пляже, представьте, как плаваете и вам это нравиться. Постарайтесь запомнить все положительные эмоции – они пригодятся вам во время первой тренировки.Если у вас основная проблема – страх утонуть, то пока вы не научитесь «доверять» воде, вам будет очень трудно научиться плавать. Для того чтобы поплыть, надо расслабиться и обращать внимание только на исполнение техники. Когда же вас сковывает страх, кроме, оцепенения вы ничего не получите. Сосредоточьтесь на своей цели, не бойтесь – очень скоро вы не сможете понять, как раньше обходились без возможности поплавать и понырять в свое удовольствие.
В том случае, когда страх почти непреодолим, но вы очень хотите уметь плавать, попробуйте на первых порах надевать спасательный жилет. Лучше всего самостоятельно начинать учиться плавать в бассейне. Здесь проще удается плавание, с чего начать сможет посоветовать дежурный инструктор. В бассейне легко контролировать глубину, нет волн, и вы всегда находитесь под присмотром.
Что может быть проще, чем одежда для плавания. Единственное условие для женщин: обучение удобнее всего проходить в слитном купальнике.
Вам понадобится специальная шапочка для плавания в бассейне и очки. Шапочка защитит ваши волосы, а очки глаза от раздражения. К тому же в них можно хорошо видеть под водой. Сейчас есть очки с диоптриями для людей с ослабленным зрением просто подберите те, что вам лучше всего подходят. Сумка для походов в бассейн должна быть с отделением для мокрых вещей.
Самое первое упражнение, которое советуют новичкам — «поплавок». Оно необходимо для того, чтобы научиться держаться на плаву. Но здесь есть один нюанс, выполнить сразу вы сможете его в том случае, если совсем не боитесь воды. Когда же вы испытываете страх, то лучше всего начать занятие с более легкого упражнения.
В воду зайдите по грудь. Сделайте глубокий вдох, затем задержите дыхание, присядьте и погрузитесь с головой, сделайте выдох в воде. Затем вынырните и сделайте вдох. Повторите эти движения несколько раз, затем несколько усложните их. После погружения оттолкнитесь от дна и вынырните.
Упражнение «Поплавок». Зайдите в воду и остановитесь на глубине выше пояса. Задержите дыхание, присядьте и погружайтесь с головой. Быстро обхватите руками согнутые колени и «оторвитесь» ото дна. Ваше тело сразу же начнет выталкиваться на поверхность. Продержитесь так до следующего вдоха и выпрямляйтесь.
Это упражнение нужно повторять до тех пор, пока не почувствуете себя уверенно. Ваша задача – понять, что значит выражение «вода держит». Не паникуйте – там, где вы находитесь неглубоко просто встаньте и повторите упражнение несколько раз.
Эта часть занятий показывает, что ноги тяжелее воды. Для выполнения задания зайдите в воду по грудь и повернитесь лицом к берегу (обязательно!) – плыть вы будете в его сторону. Вдохните, присядьте, немного наклоняя туловище вперед, и оттолкнитесь от дна. Распрямитесь и скользите горизонтально по воде, руки при этом держите по швам либо вытяните их вперед.
Совет. Следите, чтобы при скольжении тело ваше было прямым. Постарайтесь максимально расслабиться, так скользить по воде будет значительно легче.После того как движение будет замедляться, ноги постепенно опустятся, и вы начнете принимать вертикальное положение. Когда ноги коснуться дна, постойте, отдохните и повторите упражнение заново несколько раз.
После того как вы научитесь скользить, начинайте после отталкивания работать ногами. Это упражнение предназначено для того, чтобы осознать, что основная скорость движения зависит от силы, с которой работают ноги, а также для того, чтобы вести себя при плавании спокойно и без напряжения.
При выполнении упражнения не следует со всей силы бить ногами. Вы зря потратите всю энергию. Их работа должна быть спокойной и слаженной. Этот комплекс несложных техник поможет вам освоиться и научиться хорошо плавать.
Наиболее простой из всех существующих стилей плавания – это собачий стиль. Чтобы научиться плавать таким стилем, нужно при скольжении задействовать еще и работу рук. Руки следует держать согнутыми перед собой. Ими нужно выполнять поочередные гребки под себя. Голова располагается над уровнем воды. Движения, которые вы выполняете, должны быть размеренными и спокойными.
Неплохой выбор очков для плавания можно посмотреть по этой ссылке, шапочку можно подобрать здесь.Если вы смогли проплыть этим стилем определенное расстояние, вам уже можно начинать упражнения с дыханием. Правильным считается, если вы дышите через нос. При плавании, откиньте голову назад и держите ее как можно выше. Это поможет вам избежать нежелательного попадания в нос воды. Как только у вас получиться плыть в такой позе, попробуйте немного опустить подбородок, это поможет вам расслабиться.
Определенный процент людей способен научиться плавать таким стилем за один день, это зависит от умения расслабляться.Когда вы освоите собачий стиль, его можно будет немного видоизменить. Попробуйте плыть, как лягушка. Для этого подожмите к себе обе ноги и одновременно оттолкните их от себя, это создаст сопротивление и позволит вам плавать гораздо быстрее и продолжительнее. Прибавьте движения руками, но в этот раз попробуйте отгребать воду от себя, а не подгребать, как в предыдущем упражнении. Это выглядит так, словно руки одновременно рисуют окружности: левая движется влево, а правая вправо.
После того как преодолевать дистанции на воде не составляет особого труда, вы наверняка захотите узнать как научиться плавать более сложными стилями плавания.
Плавание на спине, с физической точки зрения, является самым легким, но самым тяжелым с психологической. Человеку необходимо преодолеть собственный страх. Нужно лечь на воду спиной вниз, раскинуть руки и расслабиться, для плавания нужно совершать ногами поочередные движения вверх и вниз.
Самостоятельное изучение этого упражнения для многих является сложным. Если вы сами не смогли овладеть этим стилем, вам следует подключить помощника, который будет слегка придерживать вас.Кроль – это один из наиболее быстрых способов плавания. Необходимо выполнять каждой рукой поочередные махи над водой, загребая ее. Махи представляют собой параллельные круговые движения перед собой. Когда одна рука совершает мах, тело разворачивается в ее сторону. А другая рука вместе с плечом погружается под воду.
В заключение добавим, что на первых порах вам, скорее всего, будет несколько стыдно из-за своей неуверенности, ваши движения могут быть неуклюжими, но это не страшно. Главное, освободиться от скованности и уверенно идти к своей цели.
sportotip.ru
Способность плавать заложена в нас почти с самого рождения. Однако, ввиду того, что практика плаванья у нас отсутствует в течении долгого времени, мы через некоторое время благополучно забываем как это делается. А ведь люди, которые не плавают, теряют очень многое. Наша статья поможет людям, которые никогда в своей жизни не умели плавать, восполнить этот весьма ощутимый пробел в их навыках.
Теоритическая сторона вопроса
Перед тем, как разбираться — Как научиться плавать, для начала нужно разобраться с тем, как же человек может держаться на воде. Стоит отметить тот факт, что само наше тело по весу больше воды. Однако, мы все равно не тонем, в чем же секрет? Все дело в воздухе, который всегда присутствует в нашем организме. Он есть в легких, в желудке, в кишечнике. Этого воздуха вполне хватает для того, чтобы удерживать наше тело на поверхности воды. Самый большой объем воздуха в нашем организме хранят в себе легкие. Из чего можно сделать вывод, что если мы хотим держаться на поверхности воды, мы должны в первую очередь – дышать. Однако, под водой сильно не подышишь. Чтобы постоянно дышать, нужно следить за тем, чтобы голова всегда находилась над поверхностью воды.
Боязнь воды
Значит с тем, как человек держится на воде разобрались. Теперь будет не лишним упомянуть о том, по какой причине человек тонет. Все дело в том, что человек, который не умеет плавать, оказывается в воде, эго мозг начинает паниковать. Это объясняется тем, что он не знает, что ему делать. Одновременно с этим он осознает, что находится в смертельной опасности. Вся эта ситуация вызывает у человека очень сильный, часто панический страх. Человек начинает расходовать все свои силы на то, чтобы выбраться из непривычной для него среды. Человек начинает беспорядочно передвигать конечностями, в кратчайший срок расходуя весь свой запас сил. Когда силы человека покидают, он благополучно тонет. Ведь сил на то, чтобы держаться на поверхности уже не остается, а под водой дышать «весьма затруднительно». Теперь рассмотрим ситуацию, где в воду попадает человек, который плавать умеет. Этот человек не будет совершать никаких непроизвольных движений. Все его движения будут преследовать одну цель – удержание тела на поверхности воды, и задачу эту они будут выполнять вполне успешно. При этом, вы не увидите у этого человека никаких признаком страха, а удержание на воде будет отнимать у него сравнительно мало энергии.Не слушайте людей, которые советуют выбросить человека, который никогда не плавал на глубину для того, чтобы он сам научился плавать. Человек так совсем ничему не научится, он скорее просто утонет.
Подводя итог всему, что было сказано в этом разделе, можно сделать интересный вывод: самое большое препятствие у любого человека на пути к умению плавать – обычная боязнь утонуть. Те, кто говорит, что они не могут плавать от природы, лишь придумывают оправдание своему страху. Любой человек имеет возможность научиться плавать. Все, что необходимо сделать – отложить все свои страхи.
Как научиться плавать: начало
Время, требующуюся на обучение плаванью может быть различным. Главным фактором, который влияет на скорость вашего обучения плаванью зависит в первую очередь от того, насколько ваш страх перед водой силен. Также, на скорость вашего обучение влияет ваша физическая подготовленность. Если честно, не так сложно научиться плавать. Тут, как и везде, главное – начать.
Для большего удобства при выполнении некоторых упражнений в воде рекомендуется купить специальную прищепку для носа. Особенно сильно прищепка для носа поможет вам в тех упражнениях, в которых вам придется нырять. Также, если у вас длинные волосы, вам следует надеть плавательную шапочку. Эта шапочка скроет ваши волосы для того, чтобы они не мешались при выполнении упражнений.
Подготавливаемся к обучению
Разумеется, для того, чтобы учится плавать лучше всего подойдет бассейн. Самым важным его преимуществом является то, что вы без проблем можете оценить его глубину. Вторым важным плюсом бассейна является то, что там есть знающие люди, которые за вами могут присмотреть. Лучше всего будет, если сможете отыскать такой бассейн, в котором будет теплая вода. Это очень важно потому, что холодная вода будет сильно отвлекать вас от процесса обучения. Вам еще может помочь специальное место в бассейне, где глубина меньше. Такое место сделано специально для таких-же обучающихся, как вы. Стоит отметить тот факт, что в соленой воде процесс обучения будет происходить проще и быстрее, т.к. соленая вода лучше выталкивает ваше тело. Но в море нужно тренироваться только при нулевом волнении и под присмотром людей, которые умеют плавать.
Как научиться плавать: Первые системы упражнений
Здесь мы опишем три самых основных упражнения, которые вам помогут перебороть страх перед водой. К тому же, эти упражнения помогут помочь вам привыкнуть к основным движениям, которые вами будут применяться при занятии плаваньем. Указанные ниже три упражнения нужно усваивать последовательно. Не нужно браться 0за второе упражнение до того, как освоите первое. А за освоение третьего беритесь только после того, как освоите первые два.
Упражнение 1:
Данное упражнение называется «поплавок». Основной целью этого упражнения является доказательство вам и вашему телу факта того, что оно может выталкиваться и поддерживаться водой.
Для того, чтобы начать данное упражнение нужно зайти в воду так, чтобы вода доходила примерно до уровня груди. Далее нужно максимально глубоко вдохнуть и присесть для большего погружения в воду. Погружаясь под воду еще больше нужно объять колени руками оставшись в свернутом положении под водой. Через весьма короткий промежуток времени в таком положении вы почувствуете, что вы выталкиваетесь на поверхность. В таком положении можно пробыть некоторое время для того, чтобы лучше почувствовать свою плавучесть. Когда вам будет нужно сделать вдох, вставайте на ноги и высовывайтесь из воды. При выполнении этого упражнения не стойте на дне, попробуйте свободно плавать.Упражнение 2:
Данное упражнение для тех, кто думает — Как научиться плавать. Оно имеет название «скольжение». Его нужно делать для того, чтобы понять, что ваши ноги в воде имеют положительный вес, что означает, что в воде они будут тонуть
Сперва заходим в воду, как и в первом упражнении – по грудь. После того, как зайдете в воду, повернитесь лицом к берегу. Затем, в легкие нужно набрать побольше воздуха в легкие, сесть в воде на корточки так, чтобы полностью погрузиться в воду. После того, как заняли исходное положение, нужно используя ноги оттолкнуть свое тело от дна. Тело при этом движении должно двигаться вверх и вперед, при этом распрямляясь. Выполняя это движение руки нужно держать вдоль корпуса. Иными словами, вы после всплытия должны будете проскользить некоторое расстояние по воде. Попробуйте держать воздух в себе как можно дольше. При выполнении донного упражнения необходимо обратить внимание на то, как при вашем замедлении ноги постепенно начнут первыми погружаться на глубину. Вы постепенно начнете переходить в вертикальное положение. Ничего при этом не нужно предпринимать, дождитесь того момента, когда вы ногами достанете до дна. Во время этого процесса не нужно как-то сгибаться, ваше тело должно до конца оставаться прямым. Нужно отметить также тот факт, что в этом упражнении нужно быть максимально расслабленным, это позволит лучше почувствовать разную плавучесть, разных частей вашего тела.
Упражнение 3:
В третьем упражнении вам придется совместить скольжение с работой ногами. Делая это упражнение вы поймете, что находясь в непрерывном движении ноги не тонут.Начало упражнения выглядит таким же, как и во втором упражнении. Отличие состоит в том, что в данном упражнении вы будете помогать себе при движении ногами. При движении ногами не забываем тянуть носки. Делаем поступательные движения вверх и вниз.
Если вы увеличите скорость движения ног, то заметите, что начнете плыть с большей скоростью. Вы должны тратить на эти движения не очень большой объем энергии. Не следует оставлять позади себя подобие урагана. Движения должны быть слабо видны на поверхности. Заметьте, что ноги при движении начнут всплывать вверх.
Как научиться плавать в самом простом стиле
Самым простым способом плаванья является стиль, который называется – по собачьи. Для того, чтобы плавать по собачьи нужно всего лишь взять наше упражнение скольжения с ногами и добавить к нему работу рук. Руки необходимо согнуть и держать впереди себя. Двигать руками нужно таким образом, как будто вы хотите загребать воду под себя. Гребите каждой рукой поочередно. Что касается головы, она должна все время находиться над поверхностью воды. Не гребите очень быстро. Главное – четкость движений. Если будете беспорядочно перебирать руками, ваши силы быстро кончатся.Когда у вас начнет получаться плавать таким способом, следующим шагом для вас станет «настройка» вашего дыхания. Когда будете плыть, нужно вдох производить носом, а выдох ртом. Учтите, что ртом вдыхать не нужно. Вы можете вдохнуть воду.Как научиться плавать: правила безопасности
В заключении соберем и систематизируем основные правила безопасности для учащихся плавать. Этими правилами нельзя пренебрегать ни в коем случае, неопытный «пловец», пренебрегающий этими правилами может сам себя загнать в очень сложную, и даже опасную ситуацию.
• Постоянно помните о осторожности.• Не пользуйтесь «экзотическими способами обучения плаванию. Ничего хорошего они вам не дадут, а лишние проблемы – с легкостью. Помните, если человека, который никогда не умел плавать, бросить на глубину, он утонет скорее, чем научится плавать.• Если выбираетесь на более глубокие участки, помните, что ваши силы не бесконечны, и их должно хватить на обратный путь.• Алкогольные напитки перед плаваньем запрещены.• Учтите, что в холодной воде могут быть судороги.
2ryst.ru
