Тренировки на пресс замечательны тем, что их можно проводить дома. Для этого достаточно иметь желание и свободное место на полу.
Основные заблуждения:
Хорошо прокаченный пресс обязательно даст плоский живот. И это тоже неправда. Потому что за выпячивание и втягивание живота отвечает мышца, которая находится поперек. Поэтому так часто можно увидеть у бодибилдеров выпирающий живот и кубики одновременно.
Исключив подобные ошибки, можно приступать дома к упражнениям для пресса.
Чтобы накачать пресс в домашних условиях, нужно придерживаться нескольких рекомендаций:
Во время тренировок в домашних условиях следует более тщательно относиться к употребляемой пище. Обращать внимание на калории. Если выполнять занятия на пресс, но продолжать есть много жирного и мучного, можно так и не добиться плоского живота и уменьшения жира.
Всегда обращайте внимание на свои ощущения во время выполнения упражнений и после. Если возникла какая-то боль, которая не имеет отношения к мышечной, то следует обратиться к специалисту.
Чтобы накачать верхнюю область пресса, следует выполнять такие упражнения:
Такая тренировка позволит хорошо проработать верхнюю часть пресса в домашних условиях, делая живот раз от раза более рельефным.
Чтобы накачать мышцы нижнего пресса, нужно использовать:
Чтобы накачать косые мышцы, нужно делать:
megamyshcy.ru
Красивый, рельефный и подтянутый пресс стал в настоящее время целью многих современных мужчин – с рекламных плакатов и телевизионных роликов на нас смотрят загорелые и ухоженные красавцы с заветными «кубиками». И пусть пока эти «кубики» у Вас пока скрыты под «неаппетитной» жировой прослойкой, комплексный подход и настойчивость, а также специальные упражнения для пресса для мужчин позволят добиться своей цели в самые сжатые сроки.
Шаг 1: Избавляемся от лишнего
Вспомним физиологию: если у женщин жир в основном откладывается на боках и бедрах, то у «сильной половины человечества» «проблемной зоной» как раз и является пресс. Поэтому даже при усиленных и регулярных тренировках «заветные» мышцы не всегда видны. Следовательно, вначале необходимо обратить внимание на питание: сладкое, жирное, жареное и мучное должно быть под запретом. Лучше всего ограничить и употребление специй, а также соли. И обязательно уменьшите размер порции, однако резко сокращать рацион не стоит – для наращивания мышц попросту не будет хватать питательных веществ.
Шаг 2: Ставим цель
До начала тренировок стоит определиться, чего и за какое время вы хотите добиться. Если ваша цель – заметный рельеф и «шесть кубиков», не стоит ждать быстрых результатов — упражнения на пресс для мужчин разрабатываются многими профессиональными тренерами, но выполнять их необходимо достаточно долго. Однако если вы просто хотите избавиться от жировой прослойки, сделать пресс плоским и слегка рельефным — достаточно регулярно тренироваться всего несколько недель.
Шаг 3. Изучаем теорию
Мышцы брюшного пресса выполняют в организме человека важную функцию – они защищают внутренние органы нижней части живота и помогают им оставаться в физиологически правильном положении. Поэтому следует помнить, что упражнения для пресса для мужчин не только позволят сформировать идеальный силуэт, но и помогут укрепить здоровье. Необходимо обратить внимание именно на напряжение данных мышц, иначе они не принесут должного эффекта. Существуют методы тренировок, позволяющие ощущать отдельные группы мышц брюшного отдела – нижние, верхние, косые – однако в большинство из них вовлекается все отделы в комплексе, и концентрироваться на отдельных вариациях не стоит. Кроме того, по результатам исследований, большинство домашних тренажеров дают гораздо меньшую нагрузку, чем традиционные комплексы, поэтому в домашних условиях целесообразнее воспользоваться, например, видео уроками упражнений для пресса.
Шаг 4: Разрабатываем план
Для того, чтобы получить устойчивый результат, необходима регулярность. Поэтому перед началом тренировок важно определиться, где, когда и сколько вы будете тренироваться. При настойчивых и грамотных тренировках в домашних условиях можно добиться впечатляющих результатов. Новичкам тренироваться имеет смысл 3-4 раза в неделю по 15-20 минут. Слишком частые занятия — по 60 минут в день и более – приведет к излишнему массажу внутренних органов и проблемам со здоровьем.
Шаг 5. Составляем график
Для идеальных тренировок можно не выделять в своем расписании строго определенное время. 20 минут 4 раза в неделю можно легко найти даже при серьезной загруженности – утром во время зарядки или вечером вместо просмотра телевизора. Главное — не менее 3 раз в неделю. Тренироваться необходимо в 2-3 подхода по 10-30 раз, а отдыхать между сериями лучше всего от 1,5 до 3 минут. Для формирования комплексов можно воспользоваться любыми представленными упражнениями в картинках, разработанными для укрепления мышц пресса для мужчин. После каждого подхода следует снять напряжении с мышц живота – хорошо потянуться. Лучший результат принесет только комплексная нагрузка.
Шаг 6. Начинаем тренировки
И помните — мгновенных результатов не бывает. Но терпенье и труд, как известно…
А какие упражнения предпочитаете вы?
P.S. Мы изучили множество программ и тренировок по укреплению мышц пресса от известных тренеров и фитнес инструкторов, которыми заполнен интернет. Соотношение «цена-качество» во многих случаях оставляет желать лучшего. Выбор редакции пал на курс «Секреты идеального пресса».
gym-sport.ru
Хорошая новость для всех: красивые кубики пресса есть у каждого, просто они спрятаны под энным количеством жирка на животе. Если рельефный пресс – ваша цель, то пора в спортзал, но при невозможности регулярных занятий можно ежедневно выполнять упражнения для пресса в домашних условиях.
С чего начать занятия мужчинам дома? С просмотра видео и фото и чтения к ним комментариев. Если рядом нет инструктора, разбираться в азах прокачки пресса придется самостоятельно в домашних условиях, к счастью, сделать это будет нетрудно, лучшие простые упражнения, входящие в комплекс накачки мышц живота, предоставлены в интернете в большом объеме.
Большая часть «домашних спортсменов» ставит перед собой цель как можно быстрее нарастить мышцы пресса и сделать их объемными. Для этого существует специальная программа – комплекс сложных упражнений с опусканием ног в положении лежа или их подъем в висе.
Важный момент, который следует учесть, выполняя комплекс упражнений для пресса дома – правильное питание. Не стоит морить себя голодом в надежде убрать лишние сантиметры на талии, нарушение обмена веществ может спровоцировать отеки, и «спортсмен» просто начнет «пухнуть с голоду» в прямом смысле этого слова.
Красивого и рельефного пресса можно вполне добиться в домашних условиях, если сочетать эффективные, но элементарные упражнения с повторами «по нарастающей» и специальную индивидуальную диету. Освоившие фото- и видео программу на пресс получат уникальную возможность задействовать не только мышцы живота, но и множество зон тела.
Следующий комплекс поможет мужчинам добиться желаемого рельефа живота в домашних условиях:
Программа прокачки пресса без этого упражнения невозможна. Чтобы выполнить «Кранч», нужно лечь на спину, руки расположить за головой. Пояснично-крестцовый отдел позвоночника должен быть плотно прижат к полу – это непременное условие. Ноги согнуты в коленях. На выдохе: подняться, плече-лопаточный отдел оторвать от пола, образуя угол в 20 градусов. Вдох: вернуться в и. п. Важно держать локти разведенными в стороны, подбородок не опускать на грудь. Работает только группа мышц живота.
Программа для формирования кубиков пресса живота предусматривает несколько упражнений, в которых задействованы ноги. Лучше всего перед самостоятельным выполнением этих упражнений просмотреть фото и видео, чтобы детально представлять всю гамму движений, направленных на усовершенствование пресса у мужчин и формирование заветных кубиков.
Ноги поднимаются из положения «лежа на спине» и должны находиться перпендикулярно туловищу. Пояснично-крестцовый отдел остается плотно прижатым к полу. Ноги медленно опускать вниз, чуть зависнув над полом, и вновь возврат ног вверх.
Упражнение практически идентично, только с небольшим усложнением. Для того чтобы задействовать мышцы, расположенные в верхней части пресса, можно одновременно с подъемом ног поднимать верхнюю часть туловища и фиксировать ее в таком положении.
Это упражнение выполняется на базе «Кранч» и предназначено для укрепления внутренних косых мышц живота. Для более точного выполнения рекомендуется посмотреть тематическое видео, где подробно рассказано о порядке движений. Начало упражнения идентично «Кранч»: после того, как лопатки «зависли» над полом, нужно локтем правой руки тянуться к правой ступне. Мужчинам выполнять упражнения по 15–20 раз с каждой стороны, при этом поясничный отдел позвоночника должен плотно прилегать к полу.
Рекомендации для мужчин по выполнению этого упражнения остаются прежними. Добиться укрепления мышц пресса можно следующим образом: на выдохе поднять лопатки (угол 20 градусов) и на маленькой амплитуде сделать 3–4 покачивания вперед, поясница при этом остается плотно прижатой к полу. Вдох и возврат в и. п.
Лежа на спине, поднять ноги, образуя угол 90 градусов. Руки лежат вдоль тела. Сильно напрячь мышцы брюшного пресса, одновременно поднимая таз и не меняя положение ног, пятки должны стремиться к потолку, а угол между туловищем и ногами оставаться прежним.
Упражнение необходимо для проработки боковой мышцы туловища с каждой стороны. Лежа на боку, ноги согнуть, левая рука на полу, а правая заведена за голову. Приподнять таз, опираясь на предплечье, туловище при этом вытягивается в одну линию. Переменить положение и выполнить то же упражнение с опорой на правое предплечье.
Программа укрепления и прокачки мышц пресса в домашних условиях считается проведенной с максимальной эффективностью, если при выполнении упражнений в мышцах чувствуется небольшое жжение. Если тренировки дома прошли без подобных ощущений – то упражнения были выполнены неверно и следует вернуться к началу просмотра фото- и видеорекомендаций, чтобы еще раз усвоить важные моменты в упражнениях для пресса.
Вся программа разработки мышц пресса для мужчин не является однотипной. Все эффективные упражнения должны периодически меняться, так как мышцы живота быстро адаптируются к одинаковым движениям и эффект от занятий сводится на нет. Не следует зацикливаться на «удобных» упражнениях, а периодически просматривать фото и видео в интернете, где описаны наиболее предпочтительные в домашних условиях движения для укрепления пресса и формирования заветных кубиков.
Начиная осваивать упражнения для формирования стального пресса в домашних условиях, не стоит забывать о базовых принципах, которые помогают эффективно достичь результата и избежать травм и растяжений.
Следующие моменты помогут лучше проникнуть в суть упражнений для пресса:
Так какие же упражнения помогут быстро накачать пресс, и какая программа тренировок в домашних условиях будет оптимальной? Все строго индивидуально и зависит от многих параметров, в том числе объема талии мужчины, его общей физической подготовки и терпения. Последний пункт особенно важен, если мужчина начинает занятия самостоятельно в домашних условиях. Упражнения нельзя делать от случая к случаю, только ежедневные тренировки помогут достичь результата и получить столь вожделенный пресс кубиками.
Кто сказал, что вылечить простатит тяжело?
Любой врач вам предложит целый ряд способов лечения простатита, от тривиальных и малоэффективных, до радикальных
Читать далее »
загрузка...
mensrepublic.ru
Красивое и спортивное тело — это одна из главных целей для парней и девчонок, особенно накануне лета и пляжного сезона. Упражнения для пресса в домашних условиях помогут накачать пресс. Упругие мышцы живота не оставят равнодушными противоположный пол, ведь это очень привлекательно! Для того чтобы постоянно поддерживать в форме свое тело и фигуру, не посещая фитнес клубы, необходимо регулярно придерживаться простой формулы:
Ни один из вышеперечисленных пунктов нельзя игнорировать. В случае несоблюдения комплексности, желаемого результата не достигнуть! Даже если вы будете усердно тренироваться, накачивая мышцы живота, по несколько часов в день, и при этом много и беспорядочно питаться, то старания никто не заметит. Основополагающим фактором является правильное, раздельное питание маленькими порциями. При этом рекомендуется полностью исключить из рациона жирную и слишком калорийную пищу.
Как укрепить мышцы живота? Это вопрос, интересующий не только профессиональных спортсменов, а и современную молодежь в целом. Большинство молодых людей хотят нарастить мышцы живота, увеличив их в объеме. Для осуществления этого желания необходимы сложные силовые упражнения, такие как опускание и подъем ног, в положении лежа на полу. Девушкам для красивого рельефа живота вполне достаточно регулярно делать легкие упражнения, которые необходимы для укрепления пресса, и делать это можно даже в домашних условиях. Единственное правило – большое количество повторений. Такие занятия уникальны тем, что в процессе их выполнения задействуется множество зон: корпус тела, руки, ноги.
В целом комплексные упражнения, направленные, на пресс в спортивном зале и в домашних условиях сжигают жировую ткань в области живота и других проблемных местах.
Для красивого пресса не следует слишком много времени уделять тренировкам. Чтобы поддерживать мышцы живота в тонусе, вполне достаточно 20 минут каждодневных упражнений. Причем общие принципы тренировок для мужчин и женщин ничем не отличаются. Главное — регулярность и интенсивность нагрузок.Наиболее эффективным способом избавиться от жира в области живота считается общее похудение. Нужно помнить, что жировое отложение не уходит локально. Если не будет уделяться внимание всему телу, то массаж и нагрузки, направленные на мышцы живота, окажут только незначительное временное воздействие.
Самыми эффективными нагрузками для подтянутого живота являются упражнения, выполняемые на скамье, предназначенной для упражнений на пресс.
Секрет результативности заключается в наклонном положении тела во время занятий, что позволяет максимально воздействовать на прямые мышцы живота.
Многочисленные упражнения для пресса на скамье позволяют гораздо быстрее сжечь лишний жир, чем при простом качании пресса на полу. Для усиления эффекта, занятия можно проводить с отягощением. Движения рекомендуется выполнять медленно.
Максимально действенную нагрузку на мышцы живота и все тело оказывают различные упражнения и тренировки для пресса, выполняемые на фитболе. Его использование помогает значительно улучшить координацию. Во время упражнений для пресса на фитболе тело постоянно находиться в тонусе – это значительно увеличивает общую нагрузку, что позволяет сжечь максимальное количество калорий.
В целом, различные упражнения для красивого пресса с фитболом интенсивно и с максимальным эффектом подтягивают мышцы живота, ягодицы и бедра.
Фитбол рекомендуется подбирать индивидуально, в соответствии с ростом. Для этого, перед покупкой сядьте на него. Если Ваши ноги согнуты под прямым углом – это правильный выбор.
Существует еще целый ряд упражнений для пресса, как с помощью специальных приспособлений, так и без них, которые максимально подтянут мышцы живота и сделают идеальной вашу фигуру:
Помните, что все усилия делаются на выдохе, старайтесь зафиксировать поясничный отдел спины, чтобы не получить травму позвоночника. В любом случае нужно помнить, что силовые тренировки без здорового питания не будут эффективны. Комплексные регулярные тренировки и раздельное питание – залог красивого и идеального тела.
Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч!
style4man.com
