Крепкого здоровья, друзья! Часто можно услышать, что вылечить межпозвоночную грыжу не получится без хирургического вмешательства. Однако сегодня я готова раскрыть вам секрет, который по большому счету никаким секретом и не является. Понадобятся лишь 99% ваших усилий и 1 % чуда. Так что рассчитывать можно только на себя.
Чтобы добиться реальных достижений вам придется потратить около получаса в день, причем делать это необходимо ежедневно, не прерываясь на будни или праздники. Ждать быстрых результатов от такого лечения не стоит. Комплекс упражнений для людей с межпозвоночными грыжами вы будете выполнять долгое время прежде, чем негативные симптомы сначала отступят на второй план, а потом и вовсе исчезнут.
Как долго нужно работать? Минимальное количество времени, которое вам придется потратить: от полугода до года, в зависимости от сложности текущей ситуации. Но положительные сдвиги могут начаться и раньше.
Если вы не готовы на подобные жертвы, то помочь вам сможет только нейрохирург.
Сегодня мы с вами будем говорить о том, какие нужно делать упражнения при межпозвоночной грыже, что окажется эффективным, а что, напротив, способно навредить.
Нормальная работоспособность позвоночника и дисков внутри него зависит и от адекватных физических нагрузок, которые помогают улучшить кровообращение.Важно сделать небольшую оговорку, учитывая анатомические особенности данной патологии. Ведь грыжа — это состояние, когда фиброзное кольцо уже прорвалось и мягкое пульпозное ядро уже вышло наружу. Попутно новообразование сдавливает нервные корешки, что в итоге и вызывает у вас стойкий болевой синдром.
Конечно, вернуть это ядро на место с помощью спорта у вас не получится. Зато вам удастся укрепить мышечный корсет и сделать так, чтобы мышцы приняли большую часть нагрузки, которая приходится на позвоночник. Помимо всего прочего, вы улучшите состояние связок, а также забудете о рецидивах болезни.
Самыми распространенными зонами, где развивается грыжа является поясница (читайте статью, симптомы поясничной грыжи) и шея (см. статью, как лечить грыжу шейного отдела). Ниже вы найдёте комплекс стандартных эффективных упражнений при межпозвоночной грыже, которые обычно включаются в базовую программу.
Однако могут быть и индивидуальные корректировки. Общим итогом должно стать не только улучшение функций вашего позвоночника, но и укрепление, а также повышение тонуса мышц во всем организме.
Какие упражнения надо делать при межпозвоночной грыже?
Такой комплекс будет отличаться, однако имейте в виду, что шея — очень хрупкий сегмент, поэтому любая боль или дискомфорт должны вас остановить. Плавность и аккуратность во время занятий должны быть на предельном уровне.
Какие упражнения делают при межпозвоночной грыже, кроме вышеперечисленных? Существует также методика доктора Евминова — одно из направлений кинезотерапии, которая помогает устранять боли в спине практически у любых пациентов. Причем, применяя эту разработку, можно избавляться от любых нарушений осанки, сколиозов, грыж, радикулитов и так далее.
Методика запускает процессы самовосстановления позвоночного столба. Два основных механизма, которые задействуются — это умеренное вытяжение, сочетающееся с проработкой глубоких мышц спины. Кроме этого, данная технология позволяет улучшить метаболизм в тканях дисков, нормализовать водный обмен, который является очень важной составляющей здоровья позвоночника.
Занятия осуществляются на специальном тренажере, который называется профилактор Евминова. Выглядит он как доска с упорами для рук.
Вытяжение поможет снять напряжение с мышц, освобождает зажатые нервные корешки. Причем наклонная плоскость позволяет заниматься в щадящем режиме за счет того, что у нее регулируемый угол наклона.
Итак, такое изобретение сможет восстановить, укрепить и поддержать позвоночник.
Как работает доска Евминова? Упражнения для грыжи межпозвоночной: видео или пошаговые инструкции можно найти на различных ресурсах либо получить конкретные рекомендации у вашего специалиста.
Еще одна отличная методика по избавлению от межпозвоночной грыжи — это упражнения, которые вам предлагает освоить Александр Шевцов. Автор самостоятельно справился со своей патологией и может поделиться своими разработками и с вами. Переходите по ссылке и узнавайте все секреты:
На сегодня это всё, ддрузья. Будьте здоровы и цените этот дар. Жду вас совсем скоро, будем знакомиться с новыми тайнами нашего тела. Приготовила вам много интересной информации о том, как чувствовать себя прекрасно до самой старости и справиться с любой болезнью.
С уважением, автор Людмила Родина.
life-another.ru
Питание при грыже позвоночника 1. Включать в рацион макрель, сельдь лосось – они содержат вещества с противовоспалительным действием2. В рационе должны присутствовать овощи, каши, отруби, грецкие орехи, кисломолочные продукты, продукты, богатые калием.В питании при межпозвонковой грыже следует исключить жирные продукты – они способствуют воспалительным процессам, ограничить сладкое и мучное.Курение очень губительно действует на хрящевую ткань дисков. К их разрушению так же приводит ожирение.
Упражнения при межпозвоночной грыже Главное лекарство от грыжи диска – это гимнастика. Неподвижность губит наш позвоночник.При межпозвоночной грыже в поясничном отделе упражнения на скручивание противопоказаны. При проблемах с позвоночником нежелательны прыжки, бег, степ-аэробика. Предпочтение надо отдать ходьбе, плаванию, лыжам, велосипеду. Вот несколько простых упражнений, благотворно действующих на позвоночник. Упражнение №1. Встать спиной к стене, прижаться затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Все тело, кроме мышц брюшного пресса расслаблено. Надо засечь время, сколько удастся простоять в этой позе. Каждый день прибавлять по 5 секунд. Цель 5 минут. Упражнение №2. Лечь на спину, вытянуть ноги. Оттягивать один носок от себя, другой на себя, потом тоже обоими носками, затем разводить и сводить носки. Упражнение №3. Лечь на спину, согнуть колени. Отклонять колени вправо и влево, затем сводить и разводить. Упражнение №4. Лечь на спину, согнуть колени. Отпускать и поднимать таз, опираясь на ступни и лопатки. №5. Лечь на бок, делать махи прямой ногой вперед и назад. №6. Встать на четвереньки. Прогибать и выгибать спину №7. Лечь на спину, согнуть колени. Подтягивать правое колено к левому локтю, левое колено к правому локтю.
Очень полезны при грыже диска позвоночника всевозможные висы, растяжения, лежа на животе и спине с отрывом от пола конечностей и головы(Из беседы с заведующим отделением неврологии С. А. Мартюшевым ЗОЖ 2006 г. №6, стр. 6-7)
Грыжа позвоночника – лечение упражнениями У женщины обнаружили две грыжи в поясничном отделе, предложили операцию, но она от неё отказалась. Решила лечиться сама, ей помогла знакомая. которая избавилась от грыжи с помощью упражнений. Принцип гимнастики такой – не надо использовать много упражнений, достаточно 8-12 на мышцы спины и позвоночник. Но каждое упражнение надо делать по многу раз, не жалея себя, но и не навредив, прислушиваясь к организму, не через дикую боль.Женщина делала зарядку каждый день, и лишь через несколько месяцев появись первые намеки на улучшение. Вскоре боли полностью прошли.Вот этот комплекс: Разминка (утром, перед тем, как встать)1. Лежа на спине, осторожно тянуть на себя носки ног, не отрывая пяток от постели, голову тянуть на грудь – 10 – 15 раз.2. Лежа на спине, ноги на ширине плеч, наклоняйте носки ног внутрь под прямым углом – 50 раз3. Лежа на спине, ноги широко расставлены и согнуты в коленях, опускать колени внутрь, пытаясь достать коленями до постели – 50 раз.4. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, колени сомкнуты, делайте закрутку позвоночника – голова поворачивается в одну сторону, а ноги в другую.- 50 раз
Ежедневный комплекс упражнений1. Разогреться (бегать на месте 3 минуты или приседать 50 раз)2. растягивать позвоночник – наклоны в стороны – по 50 раз, наклоны вперед – 30 раз, осторожно наклоны назад – 10 раз3. Покачивание тазобедренными суставами из стороны в сторону, слегка сгибая ноги в коленях – 400 раз4. Лечь на табуретку паховой областью, ноги закрепить внизу за край шкафа или дивана, поднимать и опускать туловище, работая мышцами спины, Руки согнуты на пояснице – 3 подхода по 10 наклонов.5. Шагать на четырех конечностях по комнате, стараясь не сгибать ноги6. Встать в стартовую спринтерскую позу. Осторожно наклоняя туловище, прогнуть спину, вернуться в И. П., растянув мышцы спины – 20 раз7. Сесть на пол, ноги вытянуть вперед и широко раздвинуты – наклоняться к каждой ноге по 50 раз, затем внутрь ног, по центру -100 раз.8. Сделать стойку «березка», поддерживая себя за поясницу, занести ноги за голову, продержаться несколько минут
(ЗОЖ 2011 год, №24 стр. 8, )
Все методы могут иметь противопоказания. Перед применением народных рецептов обязательно проконсультируйтесь с врачом!
narodn-sredstva.ru
Позвоночник является опорой человека. При отсутствии активного образа жизни, частом сидении в неправильной позе, нагрузка приходится на поясничный отдел позвоночника. В результате развивается остеохондроз и его последствие грыжа позвоночника поясничного отдела. Формируется данная патология в результате разрыва оболочки хрящевой ткани между позвонками и выделением содержимого наружу. Жидкость оказывает давление на нервные окончания спины и приводит к болевым ощущениям.
Грыжа межпозвоночного диска легко поддается терапии с помощью специальных упражнений. ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника направлено на укрепление мышечного аппарата спины, нормализации кровотока и устранение боли. Эффективность рекомендованного комплекса упражнений зависит исключительно от усилий и желания больного.
к содержанию ↑Наиболее часто диагностируется у пациентов грыжа в поясничном отделе спины. Это вызвано чрезмерной нагрузкой на данный участок опорно-двигательного аппарата. Позвоночный столб человека состоят из позвонков, которые объединены собой позвоночными дисками. Последние, в свою очередь, состоят из хрящевой ткани, которая содержит внутри жидкое содержимое.При чрезмерной и длительной нагрузке на межпозвоночные диски может приходить разрыв фиброзной ткани, которая обволакивает диск. В результате чего все содержимое выливается наружу и приводит к образованию грыж. Выделяемое содержимое суставной ткани позвоночника создает пресс на нервные окончания, которые располагаются вдоль позвоночника.Существует также вероятность образования грыжи при смещении позвоночного диска. Данные процессы являются следствием снижения эластичности и упругости тканей позвоночного столба и мышц спины поясничного отдела.
к содержанию ↑Существует ряд причин, рассмотрим их по очереди.
В большинстве случаев выход наружу содержимого межпозвоночных дисков спровоцировано остеохондрозом. Ранее патология диагностировалась у людей среднего и старшего возраста. Однако, сегодня существует множество случаев постановки подобного диагноза молодому поколению. Это связано, прежде всего, с неправильной осанкой и малоподвижным образом жизни. Сколиоз или лордоз позвоночного столба является наиболее распространенной первопричиной грыжи. Развивается в детском возрасте при неправильной нагрузке на позвоночник.
к содержанию ↑Следующей причиной грыжи может стать неправильные силовые нагрузки. Подъем тяжестей при неправильном положении позвоночника оказывает сильное негативное воздействие на него. Также к смещению позвоночного диска и разрыву его оболочек приводят травмы спины, в особенности, полученные в результате ДТП. Дисплазия суставов, инфекционные болезни позвоночника, эндокринные нарушения также приводят к грыже.
Указанные причины оказывают отрицательное влияние на функционирование важной части опорно-двигательного аппарата. С наибольшей вероятностью грыжа может быть диагностирована у пациентов с избыточной массой тела, с малоподвижным образом жизнедеятельности, различными инфекционными заболеваниями, вредными привычками. В группу риска относятся люди, у которых в роду были случаи диагностирования грыжи, остеохондроза или другие заболевания опорно-двигательного аппарата, которые передаются по наследству.
к содержанию ↑Своевременно определить у себя грыжу в поясничном отделе позвоночника поможет знание признаков, которые сопровождают ее. Своевременная диагностика помогает назначить корректное лечение, которое приведет к скорейшему выздоровлению.При разрыве хрящевой ткани позвоночного столба или смещении позвоночного диска появляется чувство ноющей и тяжелой боли в пояснице. Во время острой формы протекания болезни больной может отмечать покалывания в нижней части спины, тазу и бедрах . Болевой синдром может усиливаться при резки движениях, поворотах и наклонах. Иногда простреливать может вплоть до кончиков пальцев на ногах.При запущенных формах и крайне тяжелом течении может нарушаться работа органов пищеварения, что выражается в расстройствах пищеварительного тракта или диуретическая функция.
к содержанию ↑Лечение межпозвоночной грыжи в поясничном отделе позвоночника включает несколько направлений, среди которых весомую роль играет ЛФК. Также может использоваться медикаментозная терапия, которая направлено на снижение или устранение чувства боли, снятие головных болей, депрессии и других неприятных симптомов, которые могут сопровождать защемление нерва позвоночного отдела.Важно в ходе лечения правильно питаться и соблюдать питьевой режим. Это поможет снизить нагрузку на позвоночник и восполнит недостаток витаминов и минералов, которые необходимы для нормальной работоспособности опорно-двигательного аппарата.
При необходимости лечащий доктор может направить больного на массаж, который проводится для поясничного отдела позвоночника. Также пропишет ношение корсета, бандажа или другого поддерживающего устройства, которые снизят и правильно распределят нагрузку на позвоночник.
Многие пациенты убеждены в том, что физические нагрузки противопоказаны после образования грыжи позвонка. Однако, это не так, ведь спорт способствуют:
На первый вид безобидная гимнастика при поясничной грыже может привести к серьезным осложнениям и последствиям. Поэтому противопоказано заниматься в время обострения хронических болезней различного происхождения, а также при остром течении грыжи поясничного отдела позвоночника.Строго не рекомендуется зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника при внутренних и внешних кровотечениях, а также людям с патологиями сердечно-сосудистой системы, в особенности при заболеваниях сердца.
При грыже позвоночника гимнастику необходимо прекратить и проконсультироваться с врачом, если наблюдается ухудшение состояние или появляется боль различной локализации. Противопоказана физкультура от грыжи при ее выпячивании. Подобное осложнение может привести к повреждению нервов спинномозгового отдела и корешков спинного мозга, что приводит к дисфункции опорно-двигательного аппарата.Если была операция при межпозвонковой грыже ЛФК противопоказано до полного восстановления здоровья больного. После чего пациенту предлагается восстановительные упражнения для спины при грыже позвоночника. И только спустя некоторое время, после которого можно приступать к выполнению общего восстановительного комплекса физкультуры.
Чтобы лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника привела к полному выздоровлению необходимо соблюдать несколько правил. Прежде всего, выполнять упражнения при позвоночной грыже следует плавно, без резких движений тела. Также противопоказаны прыжки, вращательные движения туловищем с высокой амплитудой, подъем тяжелых предметов, приседания с утяжелением, скручивания и ежедневно виды кардиотренировок.
Проводить зарядку при позвоночной грыже следует регулярно на открытом воздухе или после проветривания помещения. При этом нагрузка увеличивается постепенно в зависимости от состояния больного. Сложные упражнения для укрепления мышц спины рекомендуется выполнять после специальной подготовки, так как они могут привести к еще большим болям и усилению сопутствующих патологию симптомов (усиление головокружения, помутнение в глазах и другие).
Гимнастика при межпозвоночной грыже проводится плавно, с отсутствием резких движений, во время которой необходимо следить за своим состоянием и ощущениями. Отмечать при каком комплексе упражнений возникают головные боли, боли в спине, головокружения, онемение конечностей. Появление указанных признаков может свидетельствовать о неправильном проведении упражнения для позвоночника или о наличии противопоказаний к данному виду нагрузок.
После упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника не должна появляться сильная усталость или слабость. При их появлении длительность или кратность занятий следует сократить. Упражнения необходимо повторять по 5-10 раз с небольшими перерывами. Тренировку рекомендуется проводить после небольшой утренней зарядки. Также, в течение дня через равные промежутки времени необходимо проводить зарядку для снятия напряжения с области спины и позвоночника. Перед сном больному необходимо разгрузить спину с помощью дыхательной гимнастики, плавания или медленной прогулки на свежем воздухе.
к содержанию ↑Упражнения при грыже позвоночника в острый период проводятся с особой внимательностью. гимнастика предполагает исключение нагрузки на больной участок позвоночника. Цель гимнастики для пациента с межпозвоночной грыжей — расслабление мышечного аппарата и снятие напряжения с поясницы. Гимнастика затрагивает и другие мышцы, что позволяет укрепить тело, вернуть жизненный тонус и улучшить эластичность мышечного аппарата тела.
Запрещены упражнения для спины при грыжах с нагрузкой на позвоночный столб: сгибания, повороты, скручивания, которые могут стать причиной усугубления состояния больного и смещению межпозвоночного диска.
Упражнения при межпозвоночной грыже проводятся лежа, что позволяет разгрузить больные участки и снизить давление на позвоночник. Начинать выполнение упражнений необходимо по 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку до 15 раз. В ходе выполнения важно следить за дыханием. После выполнения каждого немного отдохнуть и восстановить дыхание.
к содержанию ↑Первое упражнение в период обострения грыжи поясничного отдела позвоночника направлено на расслабление мышц и позвоночника. Приняв сходное положение лежа, расслабиться и провести дыхательную гимнастику. Вдохи и выдохи должны быть глубокими и медленными.Далее проводятся упражнения при поясничной грыже на растяжение позвоночного столба. В исходном положении потянуть носки к груди до появления легкого чувства растяжения позвоночника. В положении лежа скользящими движениями согнуть ноги в коленях, подвести их к лицу и обхватить руками. Задержать на несколько секунд и стараться дотянуться лицом к коленям.Третий гимнастический комплекс упражнений при грыже позвоночника направлен на улучшение кровообращения. Лежа на спине положить руки на пол и быстро сжимать пальцы в кулак. Затем развести руки в стороны. Одновременно сгибая их в локтевом суставе сжимать пальцы в кулак. И в завершении поочередно тянуть носок ног на себя.
к содержанию ↑Как было сказано выше физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника проводится после разминки. Зарядка для спины проводится плавно и без резких движений. Это необходимо чтобы подготовить мышцы спины к основному комплексу упражнений и предотвратить растяжение мышечной ткани и возникновению новых травм.
Разминка для спины начинается с проведения дыхательных упражнений лежа или сидя. Произвести глубокий вдох и выдох полной грудью. Это необходимо для обогащений тканей кислородом и предотвращения возникновения головокружений во время основных упражнений при грыжах поясничного отдела позвоночника. Дышать глубоко и ровно.
Следующее упражнение помогает разогреть мышцы и укрепить вестибулярный аппарат. В исходном положении стоя необходимо покружиться несколько раз вправо и затем влево. При возникновении головокружения остановиться и отдохнуть.
Далее произвести наклоны головой сначала влево, затем вправо, после наклонить голову вперед, прижав подбородок к груди, и назад. После данного вида упражнения можно провести плавные круговые движения головой поочередно в каждую сторону. Такая зарядка проводится сидя или стоя.
Размяв мышцы шейного отдела перейти к грудному отделу и рукам. Для этого достаточно осуществить поочередно круговые движения вытянутыми в сторону руками вперед и назад. После чего, положив руки на плечи, повторить вращения плечами.Разминая мышцы поясничного отдела необходимо осуществить круговые движения и наклоны корпусом поочередно вправо и влево. Завершающим этапом разминки при грыже будет разминка стопы и ее перевод с носка на пятку, в количестве от 5 до 10 раз.
к содержанию ↑Зарядка при грыже позвоночника после периода обострения проводится в положении лежа, на животе или стоя на четвереньках. Зарядка направлена на растяжение позвоночного столба, снятие напряжения и нормализации давления. Допускаются повороты, сгибания.В положении лежа, приподнять голову над полом и «зависнуть» в таком положении на 10 секунд, при этом потягивать носки на себя. Повторить. Такая лечебная гимнастика при грыже позвоночника позволит укрепить мышечные волокна спины и растянуть позвоночный столб.Следующее упражнение необходимо для укрепления спины. Лежа на спине, подняв голову, произвести поочередный подъем выпрямленных ног. При подъеме задержаться в таком положении на несколько секунд. Повторять упражнения необходимо начиная с 4 до 10 раз.
к содержанию ↑Для укрепления мышечных волокон спины и ног хорошо поможет любимый «велосипед», делать который нужно лежа на спине. Для восстановления гибкости позвоночника лежа согнуть ноги в коленях, стопы плотно стоят на полу. Производит наклоны в правую и левую стороны двумя ногами.Гимнастика для позвоночника при грыже проводится также в положении лежа на спине. Это поможет укрепить мышцы спины, растянуть позвоночный столб и возвратить ему прежнюю гибкость и эластичность.
к содержанию ↑В исходном положении на животе делать упражнение «лодочка»: прямые руки и ноги оторвать от пола на 5-10 см и задержаться в таком положении. Повторить несколько раз. Далее на животе сгибать ноги в коленях, прикоснувшись пятками к ягодицам задержаться на несколько секунд.
Упражнения для спины при грыже на четвереньках помогут улучшить гибкость и предотвратить защемление нерва. В исходном положении выполнять упражнение «кошка», максимально прогибая и выгибая спину. При наличии возможности вернуть гибкость поможет вис на перекладине на выпрямленных руках.
Зарядка при межпозвоночной грыже не только укрепляет мышцы и способствует растяжению позвоночника, но и снимает болевой синдром, предотвращают защемление межпозвоночными дисками нервных окончаний и истощение хрящевой ткани позвоночного столба. После усвоения предыдущего комплекса, упражнения при грыже поясничного отдела могут быть более сложными и затрагивать мышцы всего тела.
к содержанию ↑В положении лежа на животе руки согнуть в локтях, сделав опору на пол. Прямые ноги поочередно поднимать вверх, задержав на несколько секунд на пике. Повторить упражнение 5 раз. Также можно усложнить его во время подъема поднимать корпус вверх одновременно с ногой.В положении лежа на животе поднять одновременно вверх прямые левую ногу и правую руку. Задержаться в таком положении несколько секунд. Его же выполнить с правой и левой рукой. Во время выполнения гимнастического упражнения должно появляться чувство растяжения в позвоночном столбе.Следующим эффективным видом гимнастики при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника является подъем таза в лежачем положении. Укрепить мышечный аппарат спины и брюшной области помогут подъемы корпуса. Для выполнения следует принять исходное положение, лежа на спине с согнутыми коленями, стопа на полу. Руки вытянуть перед собой. Осуществлять подъемы корпуса от 3 до 5 раз. Прикоснувшись корпусом к коленям необходимо задержаться в таком положении на 10 секунд.
к содержанию ↑После проведения лечебной физкультуры необходимо полностью расслабить мышцы и нормализовать дыхание. Для этого необходимо сесть на пол, согнув колени, обнять их и покачаться в левую и правую стороны. Далее следует дыхательная гимнастика с глубокими вдохами и выдохами в положении сидя с прямыми ногами.Завершить упражнения при поясничной грыже позвоночника можно поднятием рук вверх и медленным их опусканием или круговыми движениями плеч.
к содержанию ↑После операции грыжи поясничного отдела позвоночника лечебная гимнастика должна быть направлена на адаптацию к быту, избавление от боли и профилактику рецидива. Поэтому комплекс упражнений отличается от гимнастики во время ремиссии или обострения патологии.После операции важно заниматься лечебной физкультурой – это поможет быстро восстановиться после хирургического вмешательства и снять неприятные симптомы в послеоперационном периоде. Нагрузка увеличивается постепенно, при возникновении боли упражнение необходимо отменить. В ходе восстановительной физкультуры важно заниматься ежедневно, чтобы появился результат.Так какие упражнения можно делать при грыже после операции? Это дыхательные упражнения, кинезиотерапия и тракционная терапия. Первая обогащает организм кислородом, вторая предполагает использование ортопедических тренажеров, третья направлена на растяжение позвоночного столба.
к содержанию ↑Восстановить гибкость позвоночника, вернуть мышечный тонус спины помогут плавание, йога и реабилитационный фитнес. Плавание способствует расслаблению мышц тела, снятию нагрузки со спины и растяжению позвоночного столба. На основе учений йоги разработано множество реабилитационных систем, которые помогают справиться с грыжей межпозвоночных дисков и остеохондрозом.Реабилитационный фитнес во время грыжи позвоночника – это один из видов спорта, который включает функциональные тренировки, ЛФК, стретчинг и прочие. Данная методика направлена на объединение различных восстановительных методов для полного выздоровления больного. После реабилитационного фитнеса нормализуется метаболизм, исчезает скованность движений, нормализуется мышечный тонус и подвижность суставов, снимается болевой синдром. Наиболее популярными методиками реабилитационного фитнеса являются методы Бубновского и Дикуля.
к содержанию ↑Межпозвоночная грыжа в ходе реабилитационного комплекса уменьшается в размерах и применяется в наиболее сложных случаях, когда прочие упражнения не приносят результатов. Все упражнения согласно комплексу Бубновского проводятся под присмотром реабилитолога на специальных тренажерах, и включает физкультуру для снятия болей, растяжки и адаптации к быту.
В ходе лечения по программе Бубновского больному необходимо пройти тщательный осмотр у специалиста, в ходе которого будут выявлены больные участки позвоночного столба. На основе полученных данных в ходе осмотра составляется программа тренировок, которая проводится первый раз под контролем врача, далее самостоятельно. После прохождения реабилитационного курса составляется программа для восстановления позвоночника в домашних условиях.
Комплекс ЛФК при грыже позвоночника по методике Дикуля предполагает сохранение мышечного тонуса. Отсюда следует, что больному необходимо заниматься гимнастикой при первых симптомах грыжи.Лечебная физкультура при грыже позвоночного стола поясничного отдела является эффективным методом борьбы с патологическим состоянием. Существует множество упражнений и методик, которые разработаны в соответствии с состоянием и физическими способностями больного. Упражнения для позвоночника направлены на устранение боли, снятие напряжения, поддержание тонуса мышц и растяжение позвоночного столба. Помогают справиться с грыжами и восстановить эластичность, гибкость позвоночника и спины. Эффективность любой тренировки зависит только от желания и стремления больного к выздоровлению.
Важно: не стоит заниматься самолечением. При первых симптомах проблем со спиной необходимо обратиться к врачу. Не знаете к какому врачу обратиться? Просто нажмите на кнопку ниже и мы подберем для Вас специалиста.
spinaneboli.ru
Упражнения при межпозвоночной грыже являются обязательным методом лечения болезни и предотвращения развития осложнений. Специально разработанный курс — это идеальный вариант для тех, кто следит за собственным здоровьем.
Содержание статьи:
Лечебная гимнастика поможет поддерживать хорошее самочувствие.
При межпозвонковой грыже необходимо заниматься упражнениями каждый день. Уже в ходе первой тренировки дискомфорт начнет проходить, однако не стоит ожидать, что только одно занятие спасет ситуацию. Придется заниматься ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку. Конечно, не нужно перенапрягаться. Обязательно требуется читать инструкцию и рекомендации к каждому упражнение и следить за правильным выполнением.
Начинать заниматься следует с самых простых упражнений и комбинаций, т.к. они не приводят к перенапряжению мышц. Ведь необходимо лечить спину, а не пытаться ей навредить. Потом постепенно сложность заданий растет, как и нагрузки. Организм постепенно приспосабливается к новым упражнениям.
Обязательно следует отмечать те упражнения и комплексы, которые приносят большую пользу и после них человек чувствует себя намного лучше. В ходе тренировки акцент следует делать как раз на них.
Нельзя делать комплекс, если чувствуется сильная боль. Требуется подготовка сначала из простых заданий, а потом уже можно переходить от разминки к основным комплексам. В периоды обострения нельзя сразу же приступать к тренировке. Необходимо сначала принять обезболивающие таблетки. Конечно, в первые дни тренировки кажутся очень болезненными, но потом неприятные ощущения будут не такими сильными. А уже через неделю организм привыкнет с регулярным тренировкам, так что выполнять гимнастику будет намного проще.
Начинать все упражнения нужно очень осторожно. Не стоит выполнять резкие движения, упражнения, которые требуют больших усилий. Амплитуда должна быть небольшой, так что не следует делать размашистые движения. Только постепенно можно увеличивать нагрузку, динамику и амплитуду. Очень важно следить за ходом тренировки, чтобы избежать прострела, боли или других неприятных ощущений.
Специально разработанные комплексы для позвоночника помогают устранить болезненные ощущения и дискомфорт, однако если человека беспокоят сильные боли, то лучше начинать занятие только после того, как обострение пройдет. В эти дни намного полезнее будет просто полежать и стараться не напрягать лишний раз спину. Не следует в эти дни заниматься через силу. Так выздоровление точно не наступит еще долго. Не стоит переоценивать собственные силы и возможности в физическом плане. Не нужно стремиться выполнять максимум, ведь так можно и навредить себе.
Из-за грыжи человек ощущает боль и дискомфорт в спине. Специальный комплекс поможет укрепить мышцы спины, которые составляют корсет для позвоночного столба. Кроме того, благодаря движению улучшается транспортировка кислорода и питательных компонентов в клетки тканей, так что самочувствие начнет улучшаться. Циркуляция крови, обменные процессы тоже постепенно приходят в норму в этих зонах.
Выполнять задания требуется каждый день. В противном случае, самочувствие из-за грыжи еще долго не улучшится. Каждый раз комплекс нужно подстраивать под собственные возможности, т.к. у всех людей разные физические возможности. Все задания нужно выполнять очень осторожно.
Сначала нужно заняться шейным отделом. Рекомендуется делать простые наклоны головы вперед, назад и в стороны. Потом необходимо сделать повороты в стороны. Дальше идут круговые движения головой по часовой стрелке и в обратном направлении.
Теперь нужно по очереди поднимать плечи, а потом делать движение одновременно обоими плечами. Дальше нужно сделать круговые движения плечами.
Необходимо сделать обычные наклоны вперед, назад, в стороны туловищем. При этом ноги нужно расставить на ширину плеч и зафиксировать нижнюю часть тела в таком положении. После этого требуется выполнить обычные круговые движения туловищем.
Нужно лежать на спине, а руки зафиксировать в замок под коленками. По очереди нужно подтягивать, то правую, то левую ногу в грудной клетке, сгибая ее в колене. Свободная нога должна лежать на полу. Когда нога поднята, ее нужно удерживать так полминуты, а потом плавно опускать на пол. Рекомендуется сделать 8 повторов.
Для позвоночника очень полезно следующее задание. Необходимо снова лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Стопы нужно зафиксировать прижатыми к полу. Теперь нужно поднимать ягодицы вверх, но плечи не должны отрываться от пола. С приподнятым тазом следует продержаться хотя бы 5 секунд, а потом вернуть тело в исходное положение. Нельзя задерживать дыхание. Рекомендуется повторять такое задание 10 раз.
Снова нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Руками следует обхватить грудную клетку и придерживать руки за локти. Теперь нужно повернуть голову вправо. Колени должны быть расслабленными. Они опускаются без усилий. Потом нужно поднять ноги в исходное положение. Потом нужно поворачивать голову в обратную сторону.
Снова необходимо лежать на спине и сгибать колени. Ноги располагаются вместе. Теперь туловище нужно медленно сгибать и притягивать к коленям, дотягиваясь руками. Нужно следить, чтобы мышцы на шее не напрягались. Необходимо сделать 10 повторов. Отдельно в таком положении можно сделать другое движение. Нужно руки зафиксировать за головой и притягивать подбородок к грудной клетке.
Теперь нужно опираться на ладони и колени. Головой необходимо смотреть вперед. Сначала спина должна медленно провисать вниз как можно глубже. Потом ее нужно выгибать и тянуть наверх, опуская голову вниз. Такая растяжка очень полезна для спины. Нужно выполнить 10 подходов.
Теперь нужно находиться в таком же положении, как и в предыдущем задании. На этот раз следует работать тазом. Его нужно поворачивать в стороны по очереди. Плечами двигаться нельзя, так что они должны быть зафиксированы в одном положении. Рекомендуется выполнить 12 подходов.
Снова нужно оставаться в таком же положении, как в предыдущих двух комплексах. На этот раз необходимо вытягивать одну руку вперед и одновременно с ней вытягивать назад противоположную ногу. Голова поднимается вверх. После этого нужно поменять ноги и руки. Таких подходов на каждую сторону следует выполнить не меньше 6.
Снова нужно опираться на колени и ладони. Дальше нужно опустить таз на пятки, а туловище медленно поднимать до тех пор, пока оно не вернется в исходную позицию и начнет продвигаться дальше. Ноги следует опускать на пол ровными, как будто человек планирует отжиматься, но руки нельзя сгибать. Такой комплекс следует повторить 7 раз.
Необходимо лечь на живот и упираться руками в пол. Теперь туловище нужно отрывать от пола, но ноги должны лежать ровными. Это выполняется до тех пор, пока руки полностью не разогнуться. Голова должна смотреть наверх. В таком положении необходимо продержаться несколько секунд, а потом возвращаться медленно в исходное положение. Такой комплекс рекомендуется для растягивания и укрепления мышц, которые образуют корсет для позвоночного столба.
При грыже межпозвоночного диска рекомендуется заниматься лечебной гимнастикой. Однако не стоит ожидать моментального результата. Конечно, устранить легкий дискомфорт и боль получится сразу же, однако необходимого эффекта можно достичь только, если заниматься регулярно, как минимум на протяжении 3-6 месяцев, а для закрепления результата понадобится год. Но с каждым днем состояние пациента будет улучшаться.
ostohon.ru
Назначение высокоэффективных препаратов, физиопроцедуры, ограничение подвижности, мануальная терапия – все это используется при терапии грыжи. Лечебная физкультура особенно показана в восстановительный период, но и при остром протекании процесса она способна значительно облегчить болевой синдром, главное при этом знать основные правила гимнастики. Применение произвольных комплексов занятий не должно быть вариантом нормы, так как может при использовании неправильной техники упражнений привести к хирургическому вмешательству.
Грыжа межпозвоночного отдела в позвоночнике возникает в результате ослабления мышц этой области. Причин этому много, начиная от малоподвижного образа жизни, избыточного веса, остеохондрозов и заканчивая возрастными дегенеративными процессами. Поэтому комплекс упражнений при грыже позвоночника должен быть направлен именно на укрепления мышц, снятие их напряжения и нормальное функционирование. Ежедневное выполнение гимнастики усиливает кровоснабжения области спины, питание тканей и самого диска, предупреждает возможное защемление нерва. Выбранные упражнения должны быть направлены не только на поясничную область, но и на мышцы пресса. Тренировка мышц брюшной стенки обеспечивает правильное формирование всего каркаса вокруг проблемной области. Все упражнения должны быть назначены и скорректированы врачом — у многих людей помимо грыжи имеется другая патология костно – мышечной системы и поэтому обычные комплексы гимнастики могут быть противопоказаны. Особого отношения требует грыжа межпозвоночного диска, возникшая в результате травмы, физические упражнения при данной патологии подбираются строго врачом реабилитационного центра.
Выбрав комплекс гимнастических упражнений не нужно забывать и о том, что в свободное от их выполнения время позвоночник также нуждается в подвижности. Многочасовое нахождение в одной позе не принесет положительного результата, во время выполнения сидячей работы необходимо делать каждый час перерывы с расслабляющими упражнениями. Показано занятие плаванием – в воде спина принимает правильное положение и уменьшается нагрузка на позвоночник. Плавание в теплой воде помогает снять болевые ощущения в острый период и способствует снятию воспаления. Ежедневно необходимо выбирать время для простых прогулок по улице, главное при этом выбирать предназначенную для ходьбы обувь – туфли на шпильках должны быть под запретом.
В большинстве случаев можно применять некоторые комплексы йоги.
В восстановительный период после острой фазы заболевания рекомендуется изменить привычный образ жизни:
Используя все эти рекомендации во время выполнения упражнений и в дальнейшей жизни можно добиться гораздо лучших результатов, что предотвратит обострение заболевания и появление новых грыж в других отделах позвоночника.
Лечение гимнастикой поясничной грыжи принесет заметный положительный результат, если пациент будет придерживаться основных рекомендаций специалистов.
Начать выполнять рекомендованный ЛФК лучше всего после снятия болей, мышечная ткань в любом возрасте может восстанавливаться, поэтому упражнения показаны без ограничений. При хронических проблемах в спине ежедневные, непрерывные тренировки значительно улучшают общее самочувствие человека, приводят к правильной осанке и попутно избавляют от многих соматических недугов.
В идеале упражнения при межпозвонковой грыже для своего пациента должен подбирать врач, при отсутствии такой возможности приступить к занятиям можно и самостоятельно, главное при этом всегда ориентироваться на свои ощущения. Во многих городах существуют реабилитационные центры, занятия в них проходят под контролем специалистов и в остром периоде желательно учиться заниматься свои мышечным каркасом именно в таких специализированных центрах.
Комплекс простых упражнений в острый период заболевания:
Растяжения позвоночника можно добиться, на специальной наклонной скамье для шведской стенки. Но можно вместо этого использовать обыкновенную деревянную доску. Один ее конец закрепляют примерно на метровой высоте на стенке, второй неподвижно фиксируют на полу. На верхнюю часть доски нужно приделать мягкие лямки, в них фиксируют руки. На доску ложатся животом, расслабляются и проводят в такой удобной позе по несколько минут неоднократно за день. Подобное упражнение обеспечивает мягкое растяжение позвоночника и поэтому редко вызывает дискомфорт, выполнять его могут пациенты с грыжей любого возраста. С помощью второго человека на такой доске можно осуществлять и вытяжение, для этого фиксируют вверху ноги, а помощник берет за руки и старается осторожно растянуть позвоночник.После того, как под влиянием проведенной терапии боли уменьшились и нет риска защемления грыжи, можно приступить к более интенсивным упражнениям.
Комплекс упражнений при межпозвоночной грыже поясничного отдела:
упр. 1
упр. 2
упр. 3
упр. 4
упр. 5
упр. 6
Гимнастика при грыже позвоночника противопоказана при некоторых временных или постоянных недугах больного, к их числу относятся:
При выборе комплекса упражнений необходимо учитывать все показания и противопоказания конкретного пациента. Следование этим принципам позволит выбрать самый оптимальный вариант занятий, который принесет максимальную пользу для позвоночника и снизит риск развития рецидива межпозвоночной грыжи к минимуму. Выбранные комплексы упражнений выполняют постоянно, по мере укрепления мышц упражнения расширяют и усложняют.
Физические упражнения особенно важны и необходимы для молодых людей, так как пренебрежение к своему здоровью может привести к возникновению серьезных осложнений в будущем и к инвалидизации. Доказано, что при возникновении межпозвоночной грыже правильно составленный план по выполнению физических упражнений продляет время бессимптомного течения болезни на несколько десятков лет.
tabletochka.su
Содержание статьи:
Грыжа диска формируется во многом из-за малоподвижного образа жизни. Следовательно, для ее лечения следует внести изменения в свой распорядок дня. Физические упражнения при грыже позвоночника прописывают в любом случае. Они обязательны независимо от того, какое основное лечение назначено: консервативное терапевтическое, или показана операция.
Грыжа межпозвоночного диска возникает в случае длительной подвижности соседних позвонков. Поэтому одного приема медицинских препаратов для того, чтобы устранить заболевание и не допустить рецидива грыжи, явно недостаточно.Задача лекарств – снять болевой синдром и устранить воспалительный процесс. А сама изначальная причина может быть ликвидирована только самим больным – лишь ему под силу устранить возможность образования грыж. Помочь в этом пациенту – основная задача физкультуры для лечения межпозвоночной грыжи.
На фото комплекс упражнений для спины при грыже позвоночникаДля решения данного вопроса ЛФК ставит две основные задачи:
Упражнения для спины при грыже позвоночника назначаются очень легкие. В основном это сгибательные и разгибательные движения и вытяжка позвоночника. Все они выполняются медленно и с небольшой амплитудой. Ведь основная задача – не накачать мышцы как у спортсмена, а прогреть и снять блок, что улучшает питание больного участка.
Главное, на что следует ориентироваться при выполнении назначенного упражнения для позвоночника, – это собственные ощущения. Ни в коем случае упражнения не должны вызывать боли. Если при выполнении упражнений возникает пусть даже слабая боль – это сигнал, что интенсивность движения следует уменьшить. В случае, когда выполнение движений даже после уменьшения амплитуды остаётся болезненным, рекомендуется прекратить занятия. Значит, либо это упражнение выполнять еще рано, либо оно вообще не подходит пациенту.
Больной с грыжей позвоночника вряд ли будет заниматься самодеятельностью, но все же лучше знать, какие физические нагрузки разрешены, а какие нет. При позвоночной грыже категорически противопоказаны:
Виды спорта, рекомендуемые после удаления межпозвоночной грыжи:
Помимо этого, при диагнозе «межпозвоночная грыжа», за исключением тяжелых случаев, назначают растяжку позвоночника. Самым простым способом является растягивание на турнике – нужно просто держаться за перекладину и висеть. То же самое можно делать и при помощи шведской лестницы. Однако далеко не все больные способны удержать свой вес, держась за турник – им назначают другие способы растяжки позвоночника.
Независимо от того, каким хирургическим методом удалялась грыжа позвоночника, реабилитация основана на неукоснительном выполнении упражнений лечебной физкультуры. Регулярно выполняемые упражнения, специально подобранные под состояние пациента, обеспечат быструю реабилитацию и помогут избежать рецидива болезни. В первую неделю рекомендована ходьба и дыхательная гимнастика. После этого, в первый месяц можно попробовать выполнять упражнения для пресса. Через месяц пациент может посещать занятия лечебной физкультуры.
Продолжительность лечения по методу Евминова составляет от 2 до 12 месяцев в зависимости от состояния пациента. С учетом всех индивидуальных особенностей, включая возраст и состояние, каждому пациенту подбирается программа. Методика длительная, но позволяет полностью избавиться от грыжи, а самое главное – дает полное восстановление структуры позвоночного диска. То есть, по окончании лечения позвоночник будет полностью здоров.
На видео комплекс упражнений для восстановления позвоночника:
Существует большое количество методик и комплексов упражнений для лечения данного заболевания. Но окончательное решение о том, как лечить и какие упражнения можно делать, должен принимать лечащий врач, а не пациент.
загрузка...
stopgryzha.ru
Если у человека была диагностировала грыжа поясничного отдела позвоночника, терапия должна быть комплексной. Кроме приема определенных медикаментов она должна включать в себя лечебную физкультуру. В ряде случаев упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника помогают предупредить необходимость в операции, предотвратить осложнения и обострение. Гимнастика помогает снять нагрузку со спины, избавиться от болевых ощущений в области позвоночника, вернуть гибкость и улучшить подвижность.
Чтобы ускорить процесс выздоровления при грыже, нужно обеспечить активное кровоснабжение тканей в позвоночнике. Нагрузка как раз и помогает его улучшить. Также упражнения при грыже поясничного отдела позволяют укрепить мышечный корсет и минимизируют нагрузку на поясничный отдел.
Патологические процессы в позвоночнике являются следствием нарушения обменных процессов, поэтому при диагностированной межпозвоночной грыже упражнения необходимы. Ввиду недостаточной двигательной активности мышцы атрофируются, и болезнь ввиду этого начинает лишь прогрессировать.
Для удержания позвоночника в правильном положении ему нужен сильный мышечный корсет. Ввиду недостатка активности это невозможно, и диски вследствие этого могут деформироваться, ввиду чего клиническая картина становится хуже. Специальная гимнастика при межпозвоночной грыже поясничного отдела направлена на предотвращение этого. Она помогает нормализовать состояние, снять болевые ощущения и предотвратить осложнения в дальнейшем.
Сначала нужно поговорить об ограничениях, которые предполагает гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела. Прежде всего, начинать заниматься нужно на стадии ремиссии. В первое время все упражнения рекомендуется выполнять под контролем специалиста. Помните, что межпозвоночная грыжа является патологическим поражением, и каждое неверное движение при нем может быть чревато серьезными осложнениями. Неосторожный резкий поворот может оказать давление на нервные окончания с дальнейшим повреждением спинного мозга. При таком диагнозе, как межпозвоночная грыжа, нужно учитывать следующее:
Если межпозвоночная грыжа обострилась, и состояние пациента ухудшилось, то врач может назначить гимнастику. В данном случае упражнения для позвоночника при грыже в пояснице должны быть максимально простыми, а количество их — ограниченным. Выполняются упражнения в положении лежа на спине, так как позвоночник в нем не испытывает нагрузки, потому давление внутри дисков снижается.
При обострении межпозвоночной грыжи запрещаются ротационные и кифозирующие упражнения, то есть те, которые предполагают повороты либо сгибания позвоночника, так как существует высокая вероятность смещения диска.
Упражнения при грыже в поясничном отделе позвоночника повторяются 5-15 раз. После каждого подхода нужен отдых — лежа ровно на спине и глубоко дыша. Упражнения же будут следующими:
Если межпозвоночная грыжа вне обострения, то к уже перечисленным упражнениям в положении лежа могут добавляться манипуляции на четвереньках. Эти упражнения при поясничной грыже направлены на растяжение позвоночника посредством разгибаний, поворотов и сгибаний. Повторяются упражнения по 5-15 раз.
Указанные движения противопоказаны при обострении грыжи. Выполнять их нужно медленно и плавно.
Упражнения при позвоночной грыже поясничного отдела позвоночника будут следующими:
Если была проведена операция по удалению грыжи, то нагрузка на позвоночник должна быть исключена. Потому упражнения для поясницы при грыже позвоночника могут назначаться не раньше, чем через 2-4 недели после хирургического вмешательства. Не существует универсальной программы упражнений, которая могла бы подойти всем пациентам. Реабилитация и ее меры будут определяться и степенью сложности болезни, и методом хирургического вмешательства, и индивидуальными особенностями организма. Для каждого реабилитационного периода подбирается свой комплекс упражнений. При этом важно не превышать разрешенную нагрузку и в целом придерживаться щадящего режима, который поможет предупредить рецидив.
Упражнения при поясничной грыже позвоночника, возможно, и не помогут избавиться от заболевания полностью, тем не менее, это проверенный и эффективный способ контролировать свое здоровье и улучшать состояние. Предлагаем посмотреть видео с комплексами упражнений.
www.fitnessera.ru
Запрещены упражнения с нагрузкой на позвоночник: сгибания, повороты, скручивания.
