«Спорт – в массы!» - такой лозунг сейчас великолепно воплощают в жизнь многие видеоблогеры. Да, именно через YouTube сегодня можно донести до людей множество полезной информации на тему фитнеса и здорового образа жизни. Мы встретились с самым популярным русскоязычным видеоблогером в направлении фитнеса – Денисом Семенихиным, который рассказал нам о правилах построения идеального тела и своем участии в реалити-шоу «Взвешенные люди».
- Расскажи, как ты пришел в спорт, с чего началось это увлечение?
- Все началось с того, что тренировки стали моим хобби в 15 лет, то есть я стал заниматься самостоятельно и по собственной дисциплине. Я даже не думал делать спорт своей профессией, поступил в Государственную Финансовую Академию на факультет МЭО, спорт всегда существовал параллельно с основной деятельностью. Учился в школе юного экономиста при МГУ еще в школьные годы. У меня дедушка академик, папа математик, и меня с самого детства готовили к тому, что буду работать в банковской сфере. После института я отправился в Калифорнию продолжать обучение.
- Также в свое время ты управлял целыми сетями фитнес-клубов, сейчас ты еще этим занимаешься?
- Да, в сфере фитнеса прошла довольно значительная часть моей жизни. Начался путь с того, что я стал персональным тренером в Калифорнии - владелец спортклуба, в котором я тренировался, предложил мне двух клиентов, которым нужен был тренер, а мне были нужны деньги. Так все и началось. Потом, вернувшись в Москву, я стал руководить отдельными клубами, а потом сетями спорт-клубов. Весь этот путь продолжался 15 лет и завершился в 2007 году. С того дня я являюсь просто посетителем фитнес-клубов, и очень этому рад.
- Ты и сейчас очень много времени проводишь в США. Можно сказать, живешь на две страны. Где тебе нравится больше и почему?
- Существует два стереотипа о США. Одни говорят, что американцы - это нация жирных людей, которые едят один фастфуд, а другие утверждают, что в Штатах очень развит фитнес и все следят за здоровым образом жизни. Где правда?
- Это парадокс, но и то и другое верно! Фастфуд в Америке просто на каждом шагу, и там действительно огромное количество жирных людей. Но в то же время существует и постоянно растущее спортивное сообщество. Много людей, которые просто помешаны на правильном питании и тренировках. Таким образом, присутствует расслоение общества, "средних" людей все меньше, а есть либо растерявшие нормальный облик, либо люди в отличной форме.
- Ты делаешь много видео с известными американскими атлетами. Как ты убеждаешь их сниматься для российской аудитории?
- Сейчас многое решает наличие у тебя аудитории. У меня сейчас порядка 850 тысяч подписчиков на двух каналах в YouTube. Это довольно много даже по мировым стандартам. Те же американцы видят, что я создаю контент, который люди смотрят. Все хотят популяризировать себя и свою деятельность, так что аудитория решает.
- В Москву скоро приезжает легендарный Сити Флетчер, и я знаю, что у вас с ним планируется совместное выступление. Расскажи, что это будет?
- Это будет крупная выставка SN PRO, которая посвящена спортивному питанию и вообще спорту в широком понимании. В рамках выставки будет большое количество лекций, семинаров, соревнований. Программа очень насыщенная. У нас с Сити Флетчером планируется трехчасовой совместный семинар, который пройдет в аудитории для 700 человек. Будем отвечать на вопросы посетителей. Сити Флетчер - совершенно легендарный человек, и это честь для меня выступать с ним на одной сцене. Предложение о совместном формате поступило именно от него, ведь мы сняли много совместных видео в Калифорнии за прошедшие 3 года и успели сдружиться.
- В этом году проект «Взвешенные люди», в котором ты выступаешь в качестве наставника, получил ТЭФИ как «Лучшее реалити-шоу» в нашей стране - это действительно большое достижение.
- Да, было очень приятно получить это признание, ведь мы буквально меняем жизни участников в лучшую сторону! Ребята выкладываются по полной, сбрасывают по 50-60 кг за проект и, что самое главное, переосмысливают многие вещи внутри себя, перерождаются на проекте. Видеть это и быть частью этого - наибольшая награда для меня.
- Ты следишь за тем, как складывается их жизнь после проекта? Удается им удержать результаты?
- Конечно, и в наши дни следить за ними может каждый, все участники ведут социальные сети. Все продолжают улучшать свою форму и за пределами проекта.
- А как ты сам попал в этот проект?
- Меня пригласили в этот проект 3 года назад, когда он начинался. Выбрали меня и благодаря прошлым телевизионным проектам, и благодаря видеоблогу. Я знал, что это крупный проект, который популярен во всем мире. Он транслировался уже более чем в 90 странах.
- Значит, ты видел его и раньше?
- Не могу сказать, что смотрел целиком какую-то серию, но я точно слышал название этого проекта и понимал его суть.
- Как много времени ты проводишь с участниками на проекте?
- Что касается тренировок, то под съемку делается где-то полтора часа 4 раза в неделю. Все остальное время они тренируются самостоятельно по составленным для них домашним заданиям. Общий тренировочный объем сейчас, на 10 неделе проекта, составляет порядка 20 часов в неделю. Таким образом, где-то 70 процентов времени они тренируются самостоятельно. Напомню, наша главная задача - вырастить в них способность именно к самостоятельной работе.
- Не слишком ли много тренироваться по 4 часа в день?
- Много! Но каким еще образом, вы считаете, люди могут за 16 недель сбросить 50-60 кг? Даже с учетом рациона в 700-800 ккал в сутки... Любопытно, что все, кто знают о моем участии в этом проекте, спрашивают меня: «Денис, а это правда? Может они худеют за более длительный период?». Отвечаю всем: шоу снимается совершенно в том же ритме, как выходит в эфир. Просто эфир смещен на несколько месяцев. То есть сейчас мы снимаем сезон, который зрители будут смотреть весной. Но 16 недель съемок равны 16 неделям трансляции.
- Из чего состоят тренировки участников?
- Тренировки разнообразные, там есть как силовые нагрузки, так и кардио. Наиболее эффективны по расходу энергии, конечно, кардио нагрузки. Но все, кто тренируются, знают, что на одних лишь кардио тренировках не поддержишь скорость обменных процессов. А базовый обмен надо обязательно поддерживать при низкой калорийности рациона. Базовый обмен - это то количество энергии, которое организм сжигает в полном покое. Раскрутить базовый обмен можно только силовыми нагрузками. Самое сложное в этом проекте - найти правильный баланс между кардио и силовыми нагрузками.
- В американском аналоге шоу был рекордсмен мира, который сбросил больше 100 кг за время своего участия в проекте. Нет ли желания побить такой результат?
- Нет, такого желания нет. Весь процесс сброса веса в идеале нужно делать более плавно, чем это делаем даже мы в российском варианте шоу. Но также мы понимаем, что совсем плавно эти люди вообще не сделают. Здесь нужен экстрим, как некое потрясение сознания и духа в целом. Для перерождения. Участники постоянно контролируются врачами, мы знаем, что хоть и доводим их до некоей грани выброса энергии, но по ключевым показателям здоровья они находятся в приемлемых пределах. Для человека из реального мира скинуть 60 кг за 16 недель – недостижимый уровень. Уверен, что это невозможно при самостоятельной работе. Но за год - вполне выполнимо при наличии сильной самодисциплины и мощной мотивации.
- Что нового ожидает зрителей в третьем сезоне?
- Он отличается от первых двух, тем, что люди соревнуются парами. Это могут быть муж и жена, отец и дочь, мать и сын. Пара - это одна команда. Таким образом, у нас 10 команд по два человека. Все это смотрите весной, там будет уже совсем другая эмоциональная картина!
- Ты разбираешь в своих видео рационы питания знаменитостей, а какой рацион лично у тебя?
- Я дроблю питание на максимальное количество приемов пищи, а углеводы при этом смещаю на первую половину дня и стараюсь употреблять преимущественно сложные углеводы. Белка принимаю 1,5-2 грамма на килограмм веса тела, эта норма актуальна только при активных физических нагрузках. Без них достаточно будет и 1-1,5 граммов. Жиры, конечно, стоит ограничивать, но не так категорично, важно найти правильные источники. Я съедаю порядка 50 г жиров в сутки.
- Назови главные правила мотивации, которые помогут быть в хорошей форме.
- Ответ на этот вопрос каждый должен найти для себя, здесь нельзя дать универсального совета. Но, наверное, если человек задумался о том, чтобы поменять образ жизни и питание, у него уже есть ответ на вопрос, зачем ему это. Дальше нужно понять: а важнее ли это, чем что-то другое, что я мог бы сделать вместо тренировки. Что лучше - поесть правильно или отправиться на очередное застолье и расслабиться. Кто-то любит покурить кальян, кто-то привык плотно ужинать с семьей. Готов ли человек отказаться от этих привычек? Научить мотивации нельзя. Я своим примером могу напомнить людям, которые сморят мои видео, читают книги, об их желании изменить что-то в своей жизни. А поиск конкретного стимула - это уже задача каждого.
EG.ru проводит розыгрыш двух билетов на совместный семинар Дениса Семенихина и Сити Флетчера, который пройдет на выставке спортивного питания SN PRO на ВДНХ в Москве 19 ноября. Чтобы выиграть билет, пришлите оригинальную фотографию из спортзала на почтовый адрес [email protected]. Итоги конкурса будут подведены 17 ноября, а самые крутые фотографии появятся на сайте EG.ru.
www.eg.ru
«Спорт – в массы!» - такой лозунг сейчас великолепно воплощают в жизнь многие видеоблогеры. Да, именно через YouTube сегодня можно донести до людей множество полезной информации на тему фитнеса и здорового образа жизни. Мы встретились с самым популярным русскоязычным видеоблогером в направлении фитнеса – Денисом Семенихиным, который рассказал нам о правилах построения идеального тела и своем участии в реалити-шоу «Взвешенные люди».
- Расскажи, как ты пришел в спорт, с чего началось это увлечение?
- Все началось с того, что тренировки стали моим хобби в 15 лет, то есть я стал заниматься самостоятельно и по собственной дисциплине. Я даже не думал делать спорт своей профессией, поступил в Государственную Финансовую Академию на факультет МЭО, спорт всегда существовал параллельно с основной деятельностью. Учился в школе юного экономиста при МГУ еще в школьные годы. У меня дедушка академик, папа математик, и меня с самого детства готовили к тому, что буду работать в банковской сфере. После института я отправился в Калифорнию продолжать обучение.
- Также в свое время ты управлял целыми сетями фитнес-клубов, сейчас ты еще этим занимаешься?
- Да, в сфере фитнеса прошла довольно значительная часть моей жизни. Начался путь с того, что я стал персональным тренером в Калифорнии - владелец спортклуба, в котором я тренировался, предложил мне двух клиентов, которым нужен был тренер, а мне были нужны деньги. Так все и началось. Потом, вернувшись в Москву, я стал руководить отдельными клубами, а потом сетями спорт-клубов. Весь этот путь продолжался 15 лет и завершился в 2007 году. С того дня я являюсь просто посетителем фитнес-клубов, и очень этому рад.
- Ты и сейчас очень много времени проводишь в США. Можно сказать, живешь на две страны. Где тебе нравится больше и почему?
- Я провожу там где-то половину своего времени, другую половину в Москве. Сейчас я принимаю участие в проекте «Взвешенные люди» на телеканале СТС, где съемки занимают около четырех месяцев в году. Поэтому три года как пропорция сместилась, очень много интересных дел здесь. Много проектов, которые позволяют делать то, что мне интересно. Съемки, интервью, мероприятия - все на тему спорта и активного образа жизни. Тема мощно набирает обороты. Например, на днях открыли большой детский спортивный парк в Волгограде с Натальей Водяновой и ее фондом «Обнаженные Сердца».
- Существует два стереотипа о США. Одни говорят, что американцы - это нация жирных людей, которые едят один фастфуд, а другие утверждают, что в Штатах очень развит фитнес и все следят за здоровым образом жизни. Где правда?
- Это парадокс, но и то и другое верно! Фастфуд в Америке просто на каждом шагу, и там действительно огромное количество жирных людей. Но в то же время существует и постоянно растущее спортивное сообщество. Много людей, которые просто помешаны на правильном питании и тренировках. Таким образом, присутствует расслоение общества, "средних" людей все меньше, а есть либо растерявшие нормальный облик, либо люди в отличной форме.
- Ты делаешь много видео с известными американскими атлетами. Как ты убеждаешь их сниматься для российской аудитории?
- Сейчас многое решает наличие у тебя аудитории. У меня сейчас порядка 850 тысяч подписчиков на двух каналах в YouTube. Это довольно много даже по мировым стандартам. Те же американцы видят, что я создаю контент, который люди смотрят. Все хотят популяризировать себя и свою деятельность, так что аудитория решает.
- В Москву скоро приезжает легендарный Сити Флетчер, и я знаю, что у вас с ним планируется совместное выступление. Расскажи, что это будет?
- Это будет крупная выставка SN PRO, которая посвящена спортивному питанию и вообще спорту в широком понимании. В рамках выставки будет большое количество лекций, семинаров, соревнований. Программа очень насыщенная. У нас с Сити Флетчером планируется трехчасовой совместный семинар, который пройдет в аудитории для 700 человек. Будем отвечать на вопросы посетителей. Сити Флетчер - совершенно легендарный человек, и это честь для меня выступать с ним на одной сцене. Предложение о совместном формате поступило именно от него, ведь мы сняли много совместных видео в Калифорнии за прошедшие 3 года и успели сдружиться.
- В этом году проект «Взвешенные люди», в котором ты выступаешь в качестве наставника, получил ТЭФИ как «Лучшее реалити-шоу» в нашей стране - это действительно большое достижение.
- Да, было очень приятно получить это признание, ведь мы буквально меняем жизни участников в лучшую сторону! Ребята выкладываются по полной, сбрасывают по 50-60 кг за проект и, что самое главное, переосмысливают многие вещи внутри себя, перерождаются на проекте. Видеть это и быть частью этого - наибольшая награда для меня.
- Ты следишь за тем, как складывается их жизнь после проекта? Удается им удержать результаты?
- Конечно, и в наши дни следить за ними может каждый, все участники ведут социальные сети. Все продолжают улучшать свою форму и за пределами проекта.
- А как ты сам попал в этот проект?
- Меня пригласили в этот проект 3 года назад, когда он начинался. Выбрали меня и благодаря прошлым телевизионным проектам, и благодаря видеоблогу. Я знал, что это крупный проект, который популярен во всем мире. Он транслировался уже более чем в 90 странах.
- Значит, ты видел его и раньше?
- Не могу сказать, что смотрел целиком какую-то серию, но я точно слышал название этого проекта и понимал его суть.
- Как много времени ты проводишь с участниками на проекте?
- Что касается тренировок, то под съемку делается где-то полтора часа 4 раза в неделю. Все остальное время они тренируются самостоятельно по составленным для них домашним заданиям. Общий тренировочный объем сейчас, на 10 неделе проекта, составляет порядка 20 часов в неделю. Таким образом, где-то 70 процентов времени они тренируются самостоятельно. Напомню, наша главная задача - вырастить в них способность именно к самостоятельной работе.
- Не слишком ли много тренироваться по 4 часа в день?
- Много! Но каким еще образом, вы считаете, люди могут за 16 недель сбросить 50-60 кг? Даже с учетом рациона в 700-800 ккал в сутки... Любопытно, что все, кто знают о моем участии в этом проекте, спрашивают меня: «Денис, а это правда? Может они худеют за более длительный период?». Отвечаю всем: шоу снимается совершенно в том же ритме, как выходит в эфир. Просто эфир смещен на несколько месяцев. То есть сейчас мы снимаем сезон, который зрители будут смотреть весной. Но 16 недель съемок равны 16 неделям трансляции.
- Из чего состоят тренировки участников?
- Тренировки разнообразные, там есть как силовые нагрузки, так и кардио. Наиболее эффективны по расходу энергии, конечно, кардио нагрузки. Но все, кто тренируются, знают, что на одних лишь кардио тренировках не поддержишь скорость обменных процессов. А базовый обмен надо обязательно поддерживать при низкой калорийности рациона. Базовый обмен - это то количество энергии, которое организм сжигает в полном покое. Раскрутить базовый обмен можно только силовыми нагрузками. Самое сложное в этом проекте - найти правильный баланс между кардио и силовыми нагрузками.
- В американском аналоге шоу был рекордсмен мира, который сбросил больше 100 кг за время своего участия в проекте. Нет ли желания побить такой результат?
- Нет, такого желания нет. Весь процесс сброса веса в идеале нужно делать более плавно, чем это делаем даже мы в российском варианте шоу. Но также мы понимаем, что совсем плавно эти люди вообще не сделают. Здесь нужен экстрим, как некое потрясение сознания и духа в целом. Для перерождения. Участники постоянно контролируются врачами, мы знаем, что хоть и доводим их до некоей грани выброса энергии, но по ключевым показателям здоровья они находятся в приемлемых пределах. Для человека из реального мира скинуть 60 кг за 16 недель – недостижимый уровень. Уверен, что это невозможно при самостоятельной работе. Но за год - вполне выполнимо при наличии сильной самодисциплины и мощной мотивации.
- Что нового ожидает зрителей в третьем сезоне?
- Он отличается от первых двух, тем, что люди соревнуются парами. Это могут быть муж и жена, отец и дочь, мать и сын. Пара - это одна команда. Таким образом, у нас 10 команд по два человека. Все это смотрите весной, там будет уже совсем другая эмоциональная картина!
- Ты разбираешь в своих видео рационы питания знаменитостей, а какой рацион лично у тебя?
- Я дроблю питание на максимальное количество приемов пищи, а углеводы при этом смещаю на первую половину дня и стараюсь употреблять преимущественно сложные углеводы. Белка принимаю 1,5-2 грамма на килограмм веса тела, эта норма актуальна только при активных физических нагрузках. Без них достаточно будет и 1-1,5 граммов. Жиры, конечно, стоит ограничивать, но не так категорично, важно найти правильные источники. Я съедаю порядка 50 г жиров в сутки.
- Назови главные правила мотивации, которые помогут быть в хорошей форме.
- Ответ на этот вопрос каждый должен найти для себя, здесь нельзя дать универсального совета. Но, наверное, если человек задумался о том, чтобы поменять образ жизни и питание, у него уже есть ответ на вопрос, зачем ему это. Дальше нужно понять: а важнее ли это, чем что-то другое, что я мог бы сделать вместо тренировки. Что лучше - поесть правильно или отправиться на очередное застолье и расслабиться. Кто-то любит покурить кальян, кто-то привык плотно ужинать с семьей. Готов ли человек отказаться от этих привычек? Научить мотивации нельзя. Я своим примером могу напомнить людям, которые сморят мои видео, читают книги, об их желании изменить что-то в своей жизни. А поиск конкретного стимула - это уже задача каждого.
mt.eg.ru
Обрести красивую фигуру могут даже очень полные люди. Главное – было бы страстное желание и воля к победе. Известные фитнес-тренеры проекта «Взвешенные люди» Ирина Турчинская и Денис Семенихин рассказали о том, как стать стройнее.
Прежде всего, человеку, решившему изменить что-то в жизни, мешает общая усталость, привычка к пассивному поведению: «у меня все в порядке, не трогайте меня». При первых же трудностях происходит внутренний конфликт между желанием что-то изменить в жизни и стремлением вернуться к прежнему комфорту.
Еще по теме: «Взвешенные люди» – 8 правил похудения>>
Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут улучшить физическую форму. Для начала стоит вернуть активное движение в свою жизнь в любом виде. Своими рекомендациями о том, как стать стройнее, поделились известные фитнес-тренеры проекта «Взвешенные люди» Ирина Турчинская и Денис Семенихин.
1. Многие из вас были значительно в лучшей форме в студенческие годы. Почему? В основном из-за обилия движения. Вспомните, как вы жили тогда, как активно перемещались, как пользовались общественным транспортом, как бегали по эскалаторам и лестницам в институте. 2. Сейчас многие тратят время и деньги на то, чтобы приехать на машине в спортзал, встать на беговую дорожку и отшагать 20 минут со скоростью пять километров в час, потом кое-как подвигаться на тренажерах и уйти в душ. И с чувством выполненного долга говорят себе: «У меня была хорошая тренировка!» В действительности это смешно – вы не потратили даже той энергии, которая нужна была раньше, чтобы попасть из дома на утреннее занятие в институте. Давайте смотреть правде в глаза.
3. Паркуйтесь всегда подальше от места назначения (в наши дни это даже удобно). Устраивайте себе как можно больше пеших прогулок. Если есть возможность, пересаживайтесь на велосипед – этот тренд набирает популярность даже в городе.
4. Найдите тот вид занятий на улице, который вас порадует – ролики, теннис, волейбол, футбол. Возможностей сейчас масса. Найдите единомышленников: соберите команду и дисциплинируйте друг друга.
6. Если работаете в офисном здании, устраивайте себе каждый час 3-минутный перерыв для пешего подъема на 5 этажей: спускаетесь на лифте и поднимаетесь обратно пешком. За 5 этажей вы не вспотеете, и ваш рабочий вид не пострадает. Зато сделав это 8 раз в течение рабочего дня, вы за 3,5 месяца подниметесь с уровня моря на вершину Эвереста. Никто не задумывается о накопленном объеме небольшого количества движения. А это – главный принцип отличной формы.
7. Помните: ваше здоровье полностью зависит только от вас самих!
1. Заведите себе дневник тренировок, ваш личный бизнес-план по оздоровлению. Его цель – привязать все ваши мечты, мысли, планы к реальным делам. В нем вы будете записывать цели (допустим, сбросить 10 кг за два месяца), ваш рацион, виды упражнений и нагрузок. Фиксируя все на бумаге, вы понимаете, что тренируетесь под свою полную ответственность, что не сможете списать неудачи на внешние обстоятельства. 2. Похудение обеспечивается и тем, что вы сжигаете больше калорий, чем получаете. Сократите постепенно калорийность рациона на 50%: запишите, что вы едите, рассчитайте энергетическую ценность всех пунктов по таблицам, которые легко можно найти в Интернете.
3. Ваш день должен включать минимум один час высокой двигательной активности: ходите энергичным шагом, бегайте, плавайте. Можете разделить этот час на две сессии: допустим, утренняя тренировка 20 минут, и вечерняя – 40. Сделайте физические нагрузки ежедневной практикой, а не рассматривайте их как экстренную меру, чтобы влезть в любимое платье перед свадьбой лучшей подруги.
4. Смотрите большое реалити «Взвешенные люди» на СТС, чтобы убедиться: при регулярных тренировках, правильном питании и позитивном настрое можно прийти в великолепную физическую форму!
domashniy.ru
Эксперты российского аналога мирового хита о преодолении себя – фитнес тренеры Ирина Турчинская и Денис Семенихин, диетолог Юлия Бастригина, психологи Андрей Кухаренко и Ирина Леонова — поделились своими секретами и практическими советами:
О ПРОБЛЕМЕ ЛИШНЕГО ВЕСА
Андрей Кухаренко:
— Сначала давайте определимся, что такое проблемный вес. Проблема — это то, что требует решения. Если стимул к изменению тела — это только образ, навязанный обществом, тогда я рекомендую ничего не делать или обратиться к другому специалисту. Когда человека устраивает его подвижность, здоровье, отношения, зачем вторгаться в то, что работает и приносит радость? Изменение веса в желаемую сторону — это побочный продукт правильно организованной жизни человека.
Ирина Леонова:
— Лишний вес — это следствие психологических проблем в подавляющем числе случаев. Люди «заедают» травмирующие аспекты их жизни. Очень часто это сфера личных отношений, в которую входят не только взаимодействия «мальчик-девочка», но и «родитель-ребенок», «индивидуум-коллектив».
О ПРИЧИНАХ НАБОРА ВЕСА
Ирина Леонова:
— Если ребенка в детстве не научили справляться со стрессовыми ситуациями, вызовами внешнего мира с минимальными затратами жизненной энергии, он рискует получить пищевую зависимость. Набор таких факторов очень индивидуален. Очень важна порция в детской тарелке, семейные привычки в употреблении пищи. Если, к примеру, бабушка, которая помнит времена продуктового дефицита, закармливает внука чем-то вкусненьким впрок, то во взрослом состоянии такой человек получит физиологическое нарушение на всю жизнь. Устранить его невозможно, но можно бороться, в том числе и психологическими методами.
Андрей Кухаренко:
— Я полагаю, что нет чисто мужских или женских психологических причин, влияющих на приобретение лишнего веса. Мы живём в плену общих мифов, стереотипов, семейных традиций, собственных убеждений. Но среди всего многообразия шаблонов, которыми руководствуется индивид, важно взять на вооружение те, которые отвечают здравому смыслу, помогают сохранять здоровье, способствуют улучшению отношений с собой и близкими людьми.
О КОНТРОЛЕ ВЕСА
Ирина Леонова:
— Человек в состоянии контролировать свой вес стопроцентно. Если среднестатистический здоровый человек не чувствует желания есть после восьми-девяти вечера, его организму не нужны лишние калории, то человек с пищевыми нарушениями может испытывать сильную тягу подойти посмотреть, что у него лежит в холодильнике, а потом и поесть от души. Это означает, что он просто должен осознавать свои физиологические особенности и контролировать свое поведение.
Андрей Кухаренко:
— Покупка продуктов в магазине, готовка, процесс еды — это волевые акты. Если вам не хватает самодисциплины на кухне, то зачем вообще приносить на нее вещи, которые запрещены?
Обладание едой зачастую дает чувство радости, ощущение защищенности, иллюзию контроля над своей жизнью. Еда может стать подменой любви, секса, дружбы. Жуя, человек редко думает о последствиях своих действий, прекрасно зная, что через час после трапезы его будет мучить чувство вины, что он даст самому себе новые обещания не объедаться в следующий раз.
Вот простой рецепт: отнеситесь с уважением к своему предшествующему опыту и своим достижениям — знайте: то, что вы имеете на сегодняшний день, помогло вам справиться с различными жизненными ситуациями. Однако сегодня вы решили действовать иначе и получать новые результаты в жизни. В этот момент обратитесь к своему здравому смыслу, сделайте над собой усилие. Найдите дело по душе — пожалуйста, избегайте скуки, потому что когда нечего делать, ноги сами несут к холодильнику!
Ирина Турчинская:
— Заведите себе дневник тренировок, ваш личный бизнес-план по оздоровлению. Его цель — привязать все ваши мечты, мысли, планы к реальным делам. В нем вы будете записывать цели (допустим, сбросить 10 кг за два месяца), ваш рацион, виды упражнений и нагрузок. Фиксируя все на бумаге, вы понимаете, что тренируетесь под свою полную ответственность, что не сможете списать неудачи на внешние обстоятельства.
О ТРУДНОСТЯХ
Ирина Турчинская:
—На тренировках наставник команды — бог: все, что он говорит, должно быть выполнено без споров и обсуждений. На проекте были моменты, когда участники просто уходили без разрешения. Иногда это сопровождалось целым фонтаном эмоций. Были провокации в по отношению к нам — проверки на прочность. Нужно было проявлять терпение, сдержанность и мудрость, чтобы не допустить истерик, не дать слабину, не сорвать тренировку. Я понимаю, что эмоциональные срывы возможны: человек выполняет упражнение на пределе сил, у него багровое лицо, майка хоть отжимай. Задача наставника — довести дело до конца. Но бывает и наоборот: некоторые участники своим энтузиазмом «зажигали» и вели за собой всю команду.
Денис Семенихин:
— Прежде всего, человеку, решившему изменить что-то в жизни, мешает общая усталость, привычка к пассивному поведению: «у меня все в порядке, не трогайте меня». При первых же трудностях происходит внутренний конфликт между желанием что-то изменить в своей жизни и стремлением вернуться к прежнему комфорту.
Для тренера комплимент из разряда «я бы давно опустил руки, если бы не вы» — сомнительный. Получается, что человек трудится, меняется не ради себя и своего будущего, а из уважения и ради кого-то еще. Это все наши внутренние подмены, которые происходят, когда становится тяжело.
Андрей Кухаренко:
— Одна из наибольших трудностей человека, решившегося измениться — внутренние взаимоотношения с самим собой! У некоторых на лице было написано, что они лучше костьми лягут, чем приведут себя в норму. Если тяжело примириться с собой — тогда выстроить отношения с другими еще труднее. Привычка к сопротивлению хорошему, уверенность в правильности только своего мнения со многими играют злую шутку. Срыв может быть вызван исключительно чувством протеста: не только к окружающим обстоятельствам, но даже к изменениям внутри себя!
О ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВОК
Денис Семенихин:
— На пути от начала проекта до финала наша задача состояла в том, чтобы элементарно заставить участников двигаться. На тренировках мы делали все: и бегали, и в баскетбол и футбол играли, двигали разные интересные предметы вроде пивных кегов, покрышек от грузовиков, включали в программу все современные методы кроссфита. В начале это было весьма плачевное зрелище – и с точки зрения координации, и с точки зрения выносливости — первые две-три недели мы совместными усилиями преодолевали огромную инерцию, использовали стартовый эмоциональный запал «я смогу».
Ирина Турчинская:
— Сначала мы продиагностировали возможности этих людей — повторюсь, я ни разу в жизни не встречала таких участников! Все мои знания в области анатомии, биомеханики, физиологии оказались неприменимы — начался эксперимент. Мы выполняли элементарные упражнения вроде приставного шага, подъемов ног с упором на руки. В первую неделю проекта приходилось внимательно следить, чтобы участники не получили травмы на ровном месте: риск был даже когда они занимались на беговой дорожке на небольшой скорости.
Это был некий подготовительный этап, а о тренировках речь пошла после первых четырех недель работы. И тут проявились основные черты их характеров: кто-то серьезно взялся за работу, а кто-то начал давить на жалость. Группа тех, кто старался, стала тренироваться интенсивнее, а группа «нытиков» стала испытывать к лидерам сильное раздражение.
У нас были две основные площадки. Это тренажерный зал с кардиозоной, где участники работали на дорожках, тренажерах, и со свободными весами – гантелями, штангой. Вторая площадка была на открытом воздухе с различными силовыми инструментами: санками, которые они возили по асфальту, огромными покрышками, бочками и т. п. На тренировках мы делали все, чтобы избежать монотонности, которая очень сильно понижает мотивацию. Я включала в занятия йогу, упражнения на растяжку, Денис играл с участниками в командные виды спорта. Были выездные сессии в парках, на Воробьевых горах, на разных столичных тренировочных площадках, в бассейнах. Реальный объем событий я осознаю только сейчас, график был очень плотным! Благодаря такой насыщенной программе все получали разнообразный опыт. Каждую неделю проект покидал один участник, нужно было помнить об этом и делать так, чтобы никто не уходил без багажа знаний и живых эмоций от спорта.
Юлия Бастригина:
— Каждые три недели мы делали контрольные анализы, отслеживали динамику ключевых показателей. Мы сделали «школу питания»: каждую пятницу я отвечала на вопросы игроков, рассказывала о свойствах продуктов, простых принципах здорового питания.
О ПИТАНИИ
Юлия Бастригина:
— Есть известный афоризм: «Ты — то, что ты ешь». Едой можно вылечить, а можно и убить. Например, в древнем Китае была пытка: преступника около месяца кормили исключительно вареным мясом, что приводило к смертельному исходу. Или если вы употребляете в пищу только белый очищенный рис, то с высокой степенью вероятности получите болезнь «Бери-Бери», возникающую вследствие недостатка тиамина (витамина В1) в организме человека. Вопрос оптимального рациона — это вопрос баланса: что-то человеческий организм получает в избытке, а что-то — не добирает. Задача любого врача-диетолога состоит в том, чтобы вычислить и устранить этот дисбаланс, нормализовать обмен веществ.
Для похудения не обязательно менять привычный рацион. Следите за размерами порции и временем, когда вы едите. Утром не пренебрегайте плотным завтраком в обычном для себя объеме, в обед съешьте порцию еды, которая будет на 10-20% меньше обычной, а в ужин сократите объем вашей тарелки на 30%.
Всегда полезно проследить «путь продуктов». Если мы едим яблоко с приусадебного участка, нам все понятно: вот оно созрело, вот мы его жуем. Но если мы покупаем в супермаркете яблочное пюре, то рискуем получить в его составе не только мякоть, но и сахар, крахмал, сложные добавки. Также у повара в ресторане на первом месте не польза блюда, а его вкус, который можно улучшить, добавив жир, сладкий соус. Не верьте этикеткам с надписями «100% натуральный продукт» и «без консервантов».
Важен и момент сочетаемости компонентов блюда, его состав. Смотрите, сколько в продукте хлорида натрия — соли. Она может задерживать в организме тучного человека до 20 литров жидкости.
Ирина Турчинская:
— Похудение обеспечивается и тем, что вы сжигаете больше калорий, чем получаете. Сократите постепенно калорийность вашего рациона на 50%: запишите, что вы едите, рассчитайте энергетическую ценность всех пунктов по таблицам, которые легко можно найти в интернете.
О ЗАПРЕТАХ
Юлия Бастригина:
— У каждого пищевого нарушения есть своя «зеленая зона», список разрешенных и рекомендованных продуктов. С табу не все так однозначно: нет полностью запрещенных продуктов, есть принцип «можно все, но понемногу и в свое время». В противном случае накапливается так называемый «голодный потенциал», который человек восполнит с лихвой вечерним перееданием. Дело в том, что во второй половине суток скорость обмена вещество резко снижается, а в организм поступает еда с максимальной калорийностью. Так что перенесите прием блюд с высоким содержанием углеводов (хлеб, паста, сдобная выпечка) на время до 15:00.
Есть определенные правила поведения: нельзя доедать из кастрюли, нельзя воровать из холодильника, нельзя ставить личные интересы выше коллективных. Смысл похудения состоит не в механическом сбросе лишних килограммов, а в оздоровлении при сохранении высокого качества жизни. Жесткие запреты приводят к тому, что человек становится одержим едой, и даже если он выдерживает все мучения таких драконовских диет, то после срыва набирает еще больший вес. Но и полный комфорт после курса лечения невозможен – человек должен понимать, что путь к пельменям со сметаной закрыт навсегда. Нужно контролировать себя на праздничных застольях и в других ситуациях, когда велик риск нарушить оптимальный пищевой режим. Если вам вдруг безумно захотелось сладкого, съешьте обожаемый яблочный штрудель или чизкейк, но сократив его порцию наполовину. Придумайте список форс-мажорных ситуаций, когда вы можете прибегнуть к такой «сладкой скорой помощи», в остальных случаях тренируйте силу воли.
О ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
Денис Семенихин:
—Многие из нас были в значительно лучшей форме в студенческие годы. Почему? В основном из-за обилия движения. Сейчас многие тратят время и деньги на то, чтобы приехать на машине в спортзал, встать на беговую дорожку и отшагать 20 минут со скоростью пять километров в час, потом кое-как подвигаться на тренажерах и уйти в душ. И с чувством выполненного долга сказать себе: «у меня была хорошая тренировка»!
Ирина Турчинская:
— Ваш день должен включать минимум один час высокой двигательной активности: ходите энергичным шагом, бегайте, плавайте. Можете разделить этот час на две сессии: допустим, утренняя тренировка 20 минут, и вечерняя – 40. Сделайте физические нагрузки ежедневной практикой, а не рассматривайте их как экстренную меру, чтобы влезть в любимое платье перед свадьбой лучшей подруги.
О МОТИВАЦИИ
Денис Семенихин:
— Необходимым элементом тренировок были и мотивационные «прокачки»: когда участники почувствовали, что все трудно, что мышцы болят, начались капризы, сомнения в своих силах, отговорки… В этом многие смогут узнать себя: какие немыслимые конструкции, оправдания мы все себе строим, вместо того, чтобы сконцентрироваться и сделать новый рывок к своей цели! На этом этапе нельзя позволить себе замкнуться в своих мыслях, нужно найти точки опоры.
Я просто верю в людей. Я уверен, что любой человек себя недооценивает, не осознает свой настоящий потенциал. Всем нам знакомы неудачи, критика со стороны, минуты слабости. Но когда ты знаешь, что можешь все, то транслируешь эту уверенность.
Ирина Турчинская:
— Наши участники — большие молодцы: помимо ежедневного преодоления себя на тренировках, они приспосабливались к жизни в общем пространстве, выстраивали отношения. Каждый день я замечала изменения в коллективе и постоянно искала личный подход: кого-то нужно заставить, кого-то уговорить, провести мягкую беседу, кого-то просто выгнать из зала, чтобы не срывал тренировку.
Юлия Бастригина:
— Самое приятное начинается после того, как через месяц с начала диеты у человека улучшается самочувствие, выравниваются результаты анализов. Тогда появляется мотивация не останавливаться на достигнутом. Человек начинает чувствовать вкус к полноценной жизни!
О РЕЗУЛЬТАТАХ
Ирина Леонова:
— Выбор лидерской психологической установки определяет будущий успех, хотя лидерство как таковое тоже проявляется по-разному. Например, в конкурсе нужно взобраться на крутую горку. Есть люди, которые не просто энергичнее других карабкаются вверх, а еще и подталкивают отстающих снизу.
Денис Семенихин:
— Успеха добились люди, которые вопреки всем трудностям говорили, что сделают все, что от них зависит, чтобы дойти до финала. Это настоящий спортивный дух, с такими людьми можно строить команду, выходить на соревнования любого уровня.
Зачастую те, кого труднее всего было заставить продолжать борьбу, получали самый большой позитивный результат, качественно новый опыт преодоления себя, благодарили за помощь. Эти люди просто никогда в жизни не получали столько солидарности, сочувствия, помощи, сколько получили от всей команды проекта! Раньше окружающим не было до них дела. Но все изменилось для них на проекте «Взвешенные люди»!
Ирина Турчинская:
— «Взвешенные люди» — удивительный проект, который показал всему миру поразительные примеры мужества, обретения веры в свои силы и самосовершенствования. Это шоу демонстрирует, что нет ничего невозможного, если есть страстное желание, воля к победе и мечта.
Все эти и многие другие советы и рекомендации лично смогли получить те, кто пришел на открытую тренировку, которую провели эксперты шоу Денис Семенихин и Ирина Турчинская в одном из фитнес-клубов федеральной сети X-Fit.
Смотри реалити-шоу «Взвешенные люди» по субботам в 19:00!
ctc.ru
27.03.2017
Обрести красивую фигуру могут даже очень полные люди. Главное – было бы страстное желание и воля к победе. Известные фитнес-тренеры проекта «Взвешенные люди» Ирина Турчинская и Денис Семенихин рассказали о том, как стать стройнее.
Прежде всего, человеку, решившему изменить что-то в жизни, мешает общая усталость, привычка к пассивному поведению: «у меня все в порядке, не трогайте меня». При первых же трудностях происходит внутренний конфликт между желанием что-то изменить в жизни и стремлением вернуться к прежнему комфорту.
Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут улучшить физическую форму. Для начала стоит вернуть активное движение в свою жизнь в любом виде. Своими рекомендациями о том, как стать стройнее, поделились известные фитнес-тренеры проекта «Взвешенные люди» Ирина Турчинская и Денис Семенихин.
7 правил от Дениса Семенихина:
1. Многие из вас были значительно в лучшей форме в студенческие годы. Почему? В основном из-за обилия движения. Вспомните, как вы жили тогда, как активно перемещались, как пользовались общественным транспортом, как бегали по эскалаторам и лестницам в институте.
2. Сейчас многие тратят время и деньги на то, чтобы приехать на машине в спортзал, встать на беговую дорожку и отшагать 20 минут со скоростью пять километров в час, потом кое-как подвигаться на тренажерах и уйти в душ. И с чувством выполненного долга говорят себе: «У меня была хорошая тренировка!» В действительности это смешно – вы не потратили даже той энергии, которая нужна была раньше, чтобы попасть из дома на утреннее занятие в институте. Давайте смотреть правде в глаза.
3. Паркуйтесь всегда подальше от места назначения (в наши дни это даже удобно). Устраивайте себе как можно больше пеших прогулок. Если есть возможность, пересаживайтесь на велосипед – этот тренд набирает популярность даже в городе.
4. Найдите тот вид занятий на улице, который вас порадует – ролики, теннис, волейбол, футбол. Возможностей сейчас масса. Найдите единомышленников: соберите команду и дисциплинируйте друг друга.
6. Если работаете в офисном здании, устраивайте себе каждый час 3-минутный перерыв для пешего подъема на 5 этажей: спускаетесь на лифте и поднимаетесь обратно пешком. За 5 этажей вы не вспотеете, и ваш рабочий вид не пострадает. Зато сделав это 8 раз в течение рабочего дня, вы за 3,5 месяца подниметесь с уровня моря на вершину Эвереста. Никто не задумывается о накопленном объеме небольшого количества движения. А это – главный принцип отличной формы.
7. Помните: ваше здоровье полностью зависит только от вас самих!
4 правила от Ирины Турчинской:
1. Заведите себе дневник тренировок, ваш личный бизнес-план по оздоровлению. Его цель – привязать все ваши мечты, мысли, планы к реальным делам. В нем вы будете записывать цели (допустим, сбросить 10 кг за два месяца), ваш рацион, виды упражнений и нагрузок. Фиксируя все на бумаге, вы понимаете, что тренируетесь под свою полную ответственность, что не сможете списать неудачи на внешние обстоятельства.
2. Похудение обеспечивается и тем, что вы сжигаете больше калорий, чем получаете. Сократите постепенно калорийность рациона на 50%: запишите, что вы едите, рассчитайте энергетическую ценность всех пунктов по таблицам, которые легко можно найти в Интернете.
3. Ваш день должен включать минимум один час высокой двигательной активности: ходите энергичным шагом, бегайте, плавайте. Можете разделить этот час на две сессии: допустим, утренняя тренировка 20 минут, и вечерняя – 40. Сделайте физические нагрузки ежедневной практикой, а не рассматривайте их как экстренную меру, чтобы влезть в любимое платье перед свадьбой лучшей подруги.
4. Смотрите большое реалити «Взвешенные люди», чтобы убедиться: при регулярных тренировках, правильном питании и позитивном настрое можно прийти в великолепную физическую форму!
v-tv.by
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
(перенаправлено с «»)Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 10 сентября 2016; проверки требуют 34 правки. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 10 сентября 2016; проверки требуют 34 правки. В Википедии есть статьи о других людях с фамилией Семенихин.| Денис Семенихин | |
| Денис Семенихин во время съемок шоу "Взвешенные люди", сентябрь 2016 | |
| Семенихин Денис Владимирович | |
| телеведущийавтор книг о фитнесе[1]автор видеоблогов о фитнесе и здоровом питании[2][3]фитнес-эксперт | |
| 3 июля 1971(1971-07-03) (46 лет) | |
| Москва | |
| СССР СССР→Россия Россия | |
| Нурматов Аман | |
| ТЭФИ в номинации "Реалити-шоу" | |
| semenikhin.ru | |
Денис Владимирович Семенихин (род. 3 июля 1971(19710703)) — российский телеведущий, видеоблогер, работающий в направлении фитнеса[4][5], автор двух книг по фитнесу[6][7]. Наиболее известен благодаря реалити-шоу «Взвешенные люди» на телеканале СТС и популярным видеоблогам в YouTube о тренировках[2] и питании[3].
Денис Семенихин родился в Москве. Его дедом был академик
encyclopaedia.bid
За четыре месяца на проекте СТС парень сбросил 62,2 килограмма
Победитель 3-го сезона шоу «Взвешенные люди» поделился с ИА «Столица» впечатлениями от своего безоговорочного успеха на популярном проекте и рассказал о планах на будущее.
— Борис, поздравляем с победой и новым рекордом в шоу! Какие эмоции испытываете? Наверное, после финала на вас в буквальном смысле обрушился шквал звонков друзей и знакомых?
— Спасибо за поздравления, мне очень приятно! Это так здорово и необычно! Мне действительно позвонило очень много людей, в социальных сетях тоже пишут совершенно незнакомые люди. Хочется всем ответить, но физически пока не получается. Однако мне очень приятно, так что время обязательно найду и всех поблагодарю.
— А пишут в основном поздравления и слова восхищения или просят поделиться секретом успеха?
— Да разное пишут. И поздравляют, и просят совета по тренировкам и питанию. Многие пишут, что болели за меня и восхищаются моим примером — говорят, что я являюсь для них мотиватором. Но мне, признаюсь, читать такое непривычно. Я немного другого мнения о себе…
— Вы с ними не согласны?! Ведь сбросить почти половину начального веса — это же огромный, по-настоящему сенсационный успех!
— Не считаю, что сделал что-то выдающееся. В свое время сам себя распустил, а теперь взял в руки и сбросил лишний вес. Для меня в этом нет ничего удивительного. Но многие относятся к этому так, словно совершил какой-то подвиг. Вот это меня удивляет.
— А в какой момент вы поняли, что нужно менять жизнь, которую вели до проекта? Что стало для вас тем самым переломным моментом?
Стартовый вес – 154 килограмма.
— Честно говоря, стало подводить здоровье. И ключевым фактором стало как раз оно, а не мой внешний вид. Меня он совсем не напрягал. Да и мое окружение не давало мне понять, что это плохо. В целом все мои друзья и знакомые хорошо ко мне относились, я не чувствовал себя ущербным.
— А что было со здоровьем? Вы говорите, стало подводить. В чем это выражалось?
— Ну, например, спускаюсь с лестницы и у меня начинается невероятная одышка… Шнурки себе сам я уже завязать не мог… Многое вот такое…
— И тут вы попали на проект… Почему надумали обратиться за помощью к специалистам шоу, а не решать проблему самостоятельно?
Участники третьего сезона шоу «Взвешенные люди».
— Все произошло спонтанно. Мне вдруг захотелось загнать себя в экстремальные рамки. А идею попробовать себя конкретно в этом проекте мне подсказал мой друг Илья, о котором я не раз рассказывал в шоу. Хотя сначала эту программу увидели мои родители, но именно друг настоял: «Почему бы тебе не поучаствовать?» Он большой любитель различных ток-шоу и даже помог мне заполнить заявку на участие — сам бы я этого делать не стал. Думал раньше, что во всех телешоу места распределены заранее и попасть туда нереально. Но оказалось, что все совсем не так.
— После завершения проекта продолжаете общаться с кем-то из участников?
— Да. Больше всего общаюсь с Машей Кольцовой. Со Светой недавно виделись в Ялте. Созваниваемся с Олесей и моей напарницей Аней Шевченко. Но все живут в разных городах, поэтому общаемся или по телефону, или переписываемся по интернету.
— А правильный рацион питания и режим тренировок вы по-прежнему соблюдаете?
Финишный результат – 62 кило долой!
— Честно говоря, поначалу мне хотелось немного отдохнуть. Но отдыхать — не значит наедаться. За время нахождения на проекте у меня сильно поменялись пищевые привычки: я полностью отказался от фастфуда — различных бургеров, пиццы. Теперь меня на это не тянет. Причем отказался довольно легко. Сладкое и мучное я и раньше не очень любил. На проекте нас научили правильно питаться…
— Что это означает?
— Правило очень простое и гуманное: нет запрещенных продуктов — нужно просто потреблять их в определенном количестве и иметь в голове условный калькулятор, который подскажет, что ты съел что-то лишнее, и нужно это потом отработать на тренировке. Тренироваться продолжаю, может быть, уже не так интенсивно. Но у меня и не было задачи профессионально заниматься спортом после окончания проекта. Я просто хотел внедрить тренировки в свою привычную повседневную жизнь и добиться того, чтобы у меня было здоровое тело.
— Тренеры Ирина Турчинская и Денис Семенихин давали вам какие-то советы, которые пригодятся и в обычной жизни?
Тренер Ирина Турчинская, Борис Бабуров, ведущая Юлия Ковальчук, тренер Денис Семенихин.
— Тренеры были нашими основными мотиваторами, они всегда находили нужные слова. Но честно скажу, я не любитель громких фраз на тренировке. Подбадривания обычно отвлекают. Меня скорее подстегивает, если скажут, что я не смогу чего-то сделать — тогда я стану доказывать обратное.
— Кроме здоровья, вы получили еще и приличную сумму деньгами. Уже решили, как ими распорядитесь?
— Вариантов много, но серьезно еще ничего не планировал. На проекте я близко познакомился с кроссфитом и сейчас нашел у нас в Химках, рядом с домом, отличную спортивную студию. Мне в ней очень нравятся тренеры. Возможно, и сам займусь созданием собственной фитнес-студии или организую что-то, связанное с правильным питанием или доставкой здоровой пищи. Эта тема сейчас тоже очень популярна. Но у меня и так есть собственный бизнес, который мне нравится.
— А с чем он связан?
— Со спортивными товарами. Часть из них — медицинские, часть — для спортсменов.
— Борис, расскажите о своих хобби. Чем вы любите заниматься в свободное время?
Любимое увлечение Бориса Бабурова – гонки на квадроциклах.
— Я увлекаюсь экстремальными поездками на квадроциклах. Собираемся группой от пяти до 20 человек, прокладываем маршруты и пробираемся по грязи и болотам к условленному финишу. Недавно ездили так в Турции. Занимаюсь кроссфитом с тренером. Мне интересно работать над своей силовой выносливостью. Это заряжает меня энергией. Еще купил себе велосипед. До этого он был у меня только в детстве.
— Вижу, вы предпочитаете активный отдых!
— А еще после окончания шоу друзья меня буквально задарили сертификатами: на прыжок с парашютом, прыжок с тарзанки, прыжки на батуте — все то, чем я не мог заниматься долгое время из-за лишнего веса. Кстати, своим примером я и друзей приобщаю к спорту: брат и мой товарищ, благодаря которому я попал в проект, стали со мной регулярно ходить заниматься в спортзал.
— Какие цели теперь перед собой ставите?
— Жениться! (Улыбается.) У меня хорошая, счастливая семья, верные друзья, финансовых трудностей не испытываю. Поэтому хочется построить уже свою собственную семью.
— Избранница есть уже?
— Увы, пока нет.
— Что вы можете посоветовать людям, которые хотели бы круто изменить свою жизнь и так же сбросить лишние килограммы, накопленные годами?
— Мне регулярно задают вопрос: что может послужить таким толчком? Мой ответ прост: найти интересный для себя вид спорта. Не все ограничивается беговыми дорожками или велотренажером. И очень важно — заниматься с тренером. Если ты будешь ходить в спортзал, но не увидишь прогресса, то быстро опустишь руки. А нужен человек, который будет вести тебя, мотивировать. А в конце тренировки советую сразу записаться на следующую — чтобы соблазна не прийти в следующий раз не было. (Улыбается.)
Показать еще
ampravda.ru
