СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ отвечает на такие вопросы:
У нас, ведь, как народ привык: Пока здоровье есть, про него не вспоминать. А связку слов, здоровье и жизнь, употреблять исключительно только тогда, когда, буквально, и здоровья нет, и жизни нет, поэтому.
Между тем, не надо быть философом или медиком, чтобы понимать, что здоровье и жизнь, по сути, — это одно и то же.
Если мы, под здоровьем, будем понимать и понимаем: нормальное, оптимальное функционирование организма человека.
А под человеческой жизнью, а не существованием, – нормальное, оптимальное нахождение человека в социальной и физической среде.
Так же, чисто житейский опыт нам подсказывает, что здоровье и жизнь имеют прямую зависимость в своей связи: чем выше степень здоровья, тем больше возможностей в жизни.
И, чем лучше или хуже жизнь, тем лучше или хуже здоровье.
Знание — сила, в том числе и в этой связи — здоровье и жизнь. Очевидно, что чем больше человек знает и понимает о своём здоровье и о жизни, тем он больше будет иметь возможностей на них влиять.
Нет, конечно, не всё в наших руках и в нашей голове.
НО, всё же, обладая сознанием, выбором и волей, человек — единственное, из известных, существо, которое способно не только влиять на свою жизнь. Но и на самого себя, в частности, на состояние своего здоровья и жизни.
1. Каждый должен иметь системный подход в своём познании всего и всех, в том числе, и в вопросах здоровья и жизни.
То есть, нужно понимать, что каждая вещь и явление вокруг нас, включая нас, – это системы.
Система – это такое образование, которое имеет свои элементы, которые в своих взаимосвязях и отношениях образуют структуру – содержание этой сущности и её форму.
Например, организм человека – система, состоящая из элементов: голова, руки, ноги, туловище, которые определяют внешнюю структуру и форму человека.
Системный взгляд на мир, в частности на здоровье и жизнь, очень важен потому что он, мало того, что отражает действительное положение вещей. Но и позволяет человеку их осознать, более-менее верно.
2. Человек и его организм – это открытые сложные системы, возможно, самые сложные. Во всяком случае, мы, люди, других не знаем.
Где «открытая система», обозначает, что человек не обладает автономностью существования вне того пространства-времени, в котором он находится со своего рождения.
Притом, сразу обратите внимание, что человек требует со стороны внешней для себя системы, окружающей его, очень тонкий диапазон её значений.
Например, температура и состав воздуха, определённого, можно сказать избирательного, питания от неё, и прочее.
А «сложная система» обозначает, что человек, его здоровье и жизнь, в силу многочисленности своих подсистем и множества их связей между собой, — довольно хрупкая система.
Каждый знает, например, что сбой в работе любого органа в организме ведёт в болезни всего организма, и так далее.
3. Человек – это и развивающаяся система, притом имеющая и этапы, и циклы, своего развития.
При этом, обратите внимание: детство, зрелость, старость, имеют свои характеристики здоровья и жизни человека.
4. Человек имеет систему адаптации – возможность приспосабливаться к воздействиям извне и внутри своего организма.
Это важно понимать для своего здоровья и жизни.
Например: можно долго курить и пить, не ощущая особых изменений в своём здоровье и жизни – организм приспособится к этому, до известной степени.
НО, это же не говорит о том, что эта адаптация бесконечна и не отражается на здоровье и жизни.
Грубо говоря: можно перевести организм на другой уровень существования, воздействуя на него НЕ естественным для него образом.
НО, ведь, человек уже будет жить в режиме адаптации, а не в режиме здорового, естественного состояния.
Это касается и здоровья и жизни: человека «можно приучить жить в собачьей будке», но, будет ли он здоров, и жить КАК человек?
5. Человек имеет иммунную систему – систему защиты от агрессивных внешних и внутренних паразитов: микробов, вирусов, и так далее.
Иммунная система имеет прямое отношение и влияние на здоровье и жизнь человека. Ибо, она включает в себя элементы, которые поддерживают оптимальное состояние организма — поддержания здоровья и жизни, иначе говоря.
Каждый человек должен знать и понимать, что ЛЮБОЕ нездоровье и любая болезнь – это следствие сбоя работы иммунной системы или её неадекватного функционирования.
Когда, например, она принимает паразитов за «своих».
Иммунная система, как и все системы в организме, — развивающаяся система и подлежит коррекции своей деятельности и тренировке – улучшению.
Например, вакцинация, «закалка» организма – это прямые пути усиления иммунной системы.
Можно, без преувеличения, сказать, что от работы иммунной системы напрямую зависит и здоровье и жизнь человека.
6. Человек имеет три основных этапа своего развития.
Если в детстве организм развивается – готовится к самому продуктивному и длительному периоду жизни – зрелости.
То в старости, так заложено в генетической программе жизни человека, организм начинает, постепенно, разрушаться.
Притом, в полном смысле этого понятия – многочисленные системы жизнедеятельности, начинают, постепенно, всё более деградировать. Что проявляется в сбоях их функционирования.
Тем не менее, процесс старения можно, как растянуть на долгие годы, ПОСТОЯННО поддерживая системы в рабочем состоянии, работая ими и заставляя их работать.
С таким же успехом, можно и укоротить своё здоровье и жизнь, пойдя на поводу стареющего организма, который требует покоя-лени – угасания всех своих функций.
И потакания излишествам: мол, «сколько этой жизни осталось!?» — так, надо поесть, поразвлечься и пораслабляться по полной, напоследок.
7. Здоровье и жизнь человека, пребывают в оптимальном состоянии лишь некоторое незначительное время, собственно, какой-то миг.
Ибо, так устроен наш мир, что всё в нём существует благодаря тому, что имеет в самом себе, в каждой вещи и процессе, свои противоположности.
То есть, здоровье и жизнь есть потому, что есть в них самих, как неотделимое: нездоровье (болезнь) и нежизнь (смерть, отмирание).
Как, даже медики поняли, следом за философами: Абсолютно здоровый человек – это мёртвый человек.
Ибо, здоровье и жизнь и нездоровье и нежизнь – это не нечто раздельно существующее, а не более чем состояния одного и того же.
Здесь нужно чётко понимать, из этого: человек постоянно пребывает в состоянии здоровья-нездоровья – у него постоянно происходят какие-то болезненные процессы.
НО, его самочувствие, как отражение состояния организма, зависит от того, что на настоящий момент «побеждает».
Если иммунная система справляется с защитой организма, и у него нет явных повреждений, то человек здоров.
НО, здоров, здесь – это здоров более, чем болен. И наоборот, если болен, значит менее здоров.
8. Каждый должен знать и понимать, что, хотя каждая система организма обладает определённой автономией своей жизни. Но у организма есть единая система управления организмом.
Это Центральная нервная система (ЦНС), включая и мозг, как носитель сознания человека.
Безусловно, ЦНС имеет дремучие корни управления организмом, как живого существа, вне зависимости от сознания человека.
НО, сознание, так же безусловно, способно влиять на здоровье и жизнь человека. Притом, большой вопрос: А что способно более управлять здоровьем и жизнью, бессознательные процессы или сознание?
Лично моё мнение: Сознание на многое способно. И не только управлять жизнью человека, но и его здоровьем, притом, напрямую.
Известны, например, случаи выздоровления больных раком, когда человек сумел своим сознанием остановить процесс новообразований.
9. Человек, как система, имеет определённые параметры ресурсов и резервов. То есть, человек, и, в частности, те системы, от которых зависит его здоровье и жизнь, — гибкие и самовосстанавливающиеся системы.
НО в строго определённых рамках: «сорвать» можно и позвоночник, и сердце, и любую мышцу, и так далее. Притом, без возможности восстановить их в изначальное состояние.
Лечение организма человека – восстановление здоровья – имеет, в основном, такие методики:
1. Стимуляция иммунной системы и оказание ей помощи в борьбе с паразитическими организмами, которые, развиваясь, нарушают работу системы – вызывают болезнь.
2. Медикаментозное, физиотерапевтическое или хирургическое восстановление отдельных органов, реже, систем. И удаление неестественных, чужеродных для организма новообразований.
3. Психотропное и психотерапевтическое восстановление здоровья – создание благоприятных условий для выздоровления. И воздействие на ЦНС, как на регулятор организма, лекарственными препаратами и психологическими приёмами.
Например, гипнозом, внушениями, и прочее подобное.
Здесь, ибо, от этого зависит его здоровье и жизнь, каждый человек, попавший в руки эскулапов, должен как можно лучше и яснее знать и понимать, что с ним происходит. И какие действия и зачем, медики собираются предпринять относительно его.
А ещё лучше, когда человек САМ знает и умеет восстанавливать своё здоровье. И обращается за помощью лишь в случае, если сам не в состоянии разобраться, что с ним происходит.
Помните, хороших специалистов медиков мало, а докторов, ещё меньше.
А что, по-вашему, должен знать каждый человек о здоровье и жизни? Как вы считаете, в каких они ещё связях находятся, не упомянутых в статье?
Кровь человека, функции, состав, особенности – что нужно знать всем
Лимфа, лимфатическая система — это нужно знать каждому
Из чего состоит человек? Микробы человека или человек для микробов?
Половые гормоны мужчин, женщин и жизненная активность
Секс с мужем, с женой или секс вне семьи, что лучше?
Иммунная система, иммунитет, что нужно знать всем
Почему жизнь такая? Как понять жизнь, как разобраться в жизни?
Брезговать, брезгливость – отношение защиты от заразы
love-family-life.info
Каждый орган нашего тела заслуживает отдельного внимания, но если весь организм целиком хандрит, мы не сможем вылечить один отдельно взятый орган. Сегодня я задумалась, что такое здоровье и здоровый образ жизни в самом полном смысле этого слова.
Здравствуйте, дорогие мои читатели! С вами Светлана Морозова. Современное человечество дошло до такой точки своего развития, что в пору ужаснуться: болезни, считавшиеся стариковскими, поражают молодых, количество хронических заболеваний растёт, а каждое следующее поколение рождается менее жизнестойким, чем предыдущее.
Весь ХХ век капиталисты призывали прожигать жизнь, коммунисты — потуже затянуть пояса. И та и другая крайность привели к тому, что мы имеем здоровыми только 4 процента населения всей земли. Причём некоторые врачи считают, что этих здоровых счастливцев просто плохо обследовали, а если бы обследовали хорошо — мы не имели бы даже и четырёх процентов.
И вот теперь большинство всё-таки осознало, что самое главное — не карьера и не прибыль, а здоровье.
Ещё в древние времена римский поэт-сатирик Ювенал, глядя на чрезмерную пропаганду атлетических упражнений, сомневался, что в здоровом теле и дух будет непременно здоровым. Это не удивительно.
Если мы хотим достичь полноценного здоровья и активного долголетия нужно заботиться не только о физическом теле, но и о духовной его составляющей. И потому здоровый образ жизни (ЗОЖ) подразумевает не только диеты и физические упражнения, но и целую философию — формирование определенного взгляда на жизнь, на себя и на окружающий мир.
Все это знают, ибо слышали сотню раз, но очень мало кто выполняет.
Да, это требует усилий. Нашу ленивую душу так и тянет бесконечно ныть и жаловаться, и порой нужно проявить немалую силу воли, чтобы не дать скатиться самому себе на проторенную дорожку. Иногда приходится буквально на пальцах объяснять себе как вести себя, доказывать самому себе, что всё не так плохо, как кажется и что ближние — не такие уж сволочи.
А ведь бесконечно прокручиваемые в памяти обиды стали причиной немалых депрессий, подавленного состояния психики и предрасположенности ко многим хроническим заболеваниям.
Многие совершенно неправильно считают, что учиться можно только в детстве. И при этом забывают, что Анри Матис начал серьёзно заниматься живописью лишь в 38 лет, а Поль Гоген — в 34 года.
Более того, интернет пестрит сообщениями и примерами того, как знаменитые писатели и актёры прославились после сорока, пятидесяти, а порой даже шестидесяти лет.
Никогда не поздно заняться какой-либо деятельностью, выучить что-то новое. И чем старше становится человек, тем более внимания нужно уделять умственным занятиям. Только это является наиболее важным слагаемым активного творческого долголетия.
Тренируйте память и внимание, приобретайте новые навыки — это сделает вашу жизнь интереснее и заставит мозг активно работать.
Всё это необходимо соблюдать со младенчества, но даже если мы уже потратили полжизни на неправильный образ — это не значит, что начинать поздно.
Напротив, хотя бы оставшиеся полжизни нужно постараться прожить более здоровым человеком, чем доселе.
Неплохо опомниться в середине жизни. Но ещё лучше, когда ребёнок с самого раннего детства активен, любознателен, подвижен, умеет соблюдать распорядок дня и правила гигиены, не поддаётся соблазнам вредных привычек и предпочитает полноценную пищу.
А родители и педагоги должны позаботиться, чтобы воспитать у ребёнка интерес к правильному образу жизни. Никогда не нужно уповать на что «все давным-давно всё знают». Знают, да забыли!
Именно прописные истины более всего нуждаются в том, чтобы их повторяли
Всё это будут маленькие кирпичики из которых постепенно формируется менталитет юного человека. Капля точит камень и не нужно пренебрегать этими «капельками» знаний о здоровье
Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!
Часто приходится слышать мнение людей, которые считают, что можно сбросить вес на двухнедельной диете, подкачать за месяц мышцы в тренажёрном зале, «почистить» печень за лето, а потом, став более крепким, вновь вернуться к прежнему образу жизни.
Нет, «двухнедельное оздоровление» ничего не даст. Есть масса примеров, когда профессиональные спортсмены, чемпионы и олимпийцы, уходя из спорта начинали вести жизнь малоподвижных обывателей и спустя несколько лет эти бывшие чемпионы приобретали «букет» самых обычных гиподинамических заболеваний: от остеохондроза до застоя желчи.
Нет! Оздоровиться впрок нельзя.
Мы должны каждый день своей жизни сделать здоровым. Лишь тогда мы сможем сохранить активное долголетие для яркой жизни и радости себе и нашим близким.
Очень надеюсь, что так и будет!
А теперь, всем пока!
До новой встречи в моём блоге, делитесь ссылкой с друзьями, подписывайтесь, рекомендуйте товарищам.
Этой статьей стоит поделиться
Добавить в закладки
smotrivita.ru
1
Головинская И.С. 11МБОУ СОШ №5
Текст работы размещён без изображений и формул.Полная версия работы доступна во вкладке "Файлы работы" в формате PDF
Проблема:Здоровый образ жизни является предпосылкой долголетия, активное участие в трудовой, социальной сферах жизни. Следует менять характер нагрузки для дальнейшего развития иммунитета к различным заболеваниям. Здоровье зависит от образа жизни, внешней среды, каждый организм устроен по своему, для каждого существует свой предел возможностей. Главное- это здоровье
На данный момент нездоровый образ жизни является проблемой и с этой проблемой нужно что-то решать
Формирование здорового образа жизни является актуально темой для любого человека, все дело в том, что современная жизнь требует от людей больших вложений здоровья ради достижения собственных целей
Цель: Заставить людей задумываться о своём здоровье сейчас, а не тогда, когда появятся какие-либо проблемы.Задачи проекта:
Выяснить элементы здорового образа жизни
Выяснить последствия нездорового образа жизни
Плюсы и минусы спорта
Ознакомиться с физическими упражнениями для поддержания своего здоровья
Элементы здорового образа жизни
1.Отказ от вредных привычек
-Они являются главной причиной возникновения различных болезней
2.Закаливание
-для профилактики от различных болезней
3.Рациональное питание
-способствует сохранению здоровья
«Ты-то, что ты ешь»
4.Занятия физкультурой
-систематические занятия физическими упражнениями укрепляют здоровье и продлевают вам жизнь
5.Личная гигиена
-защищает внутреннюю среду организма
Если вы следите за своим здоровьем, то важно придерживаться этим правилам, соблюдать чистоту, ведь «Чистота-залог здоровья», больше двигаться, закаляться, правильно питаться и конечно же отказаться от вредных привычек: курение, алкоголизм и наркомания. Выкуривая сигарету подумайте не только о себе, но и окружающих вами людьми, избавиться от вредных привычек трудно, но если человек захочет, то все возможно
Зачем вести здоровый образ жизни
Вроде все просто: здоровый образ жизни продлевает молодость, обеспечивает хорошее самочувствие и в первую очередь вы ведете здоровый образ жизни для себя, а не для кого-то, но пока вы молоды, вы не задумываетесь о своем здоровье, а когда начинаете думать то уже поздно, нужно начинать думать о своем здоровье и действовать именно сейчас, пока есть запас молодости, чтобы в старости вы были совершенно здоровым.
С плохим здоровьем вы не заработаете денег, а если успеешь заработать, то потом будешь тратить их на свое лечение и множество лекарств, и только в этот момент вы будете сожалеть о том, что, когда то не занимались здоровым образом жизни
Если вы не будете следить за своим здоровьем, то остаток своей жизни вы будете сидеть в больницах и тратить свои деньги на куча лекарств. Существует множество причин вести здоровый образ жизни: стройная фигура, отличный заряд бодрости, заряд сил, хорошее настроение и продление жизни
Также если вы будете вести здоровый образ жизни, то вы сэкономите деньги на медицинское обслуживание, лекарства и сигареты
Задумайтесь над своим здоровьем и примите положительно решение, пока не поздно
Последствия нездорового образа жизни
Согласно данным, опубликованным в британских информационных источниках, примерно 40 процентов всех видов раковых заболеваний у женщин и 45 процентов у мужчин являются следствием ведения того самого нездорового образа жизни, о котором так часто и, к сожалению, безуспешно во многих случаях, предупреждают врачи. Также сообщается, что в одной только Великобритании регистрируется около ста тысяч новых случаев раковых заболеваний ежегодно, к которым приводят граждан этой страны нездоровое питание и вредные привычки. К таким привычкам исследователи относят курение, неправильное питание, лишний вес, алкоголь и некоторые другие факторы.
Плюсы и минусы спорта
|
+ |
- |
|
Лечитдепрессию |
Вы подвержены травмам |
|
Повышает работоспособность |
Отнимает время |
|
Противодействует многим заболеваниям |
|
|
Спорт - это весело |
« Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения. » Альфред де Мюссе
Физические упражнения
Плавание: для женщины идеально подойдет плаванье. Работают все мышцы, а сильной усталости нечувствуется. Мышцы подтягиваются, кожа увлажняется. Плавание хорошо еще тем, что даже самыйнеуклюжий человек в воде приобретает легкость. Ну а то, что приходится надевать купальник (почтираздеться!) может послужить дополнительным стимулом, чтобы сбросить лишние килограммы. Присредних нагрузках сжигается в час до 700ккал.Туризм: подходит для офисных работников, целый день проводящих за компьютером. Если Вы ни дня непредставляете себе без общения, туризм для Вас! Пересеченная местность, невысокие горы, походы в горы– идеальный вариант для подтягивания мышц бедер и живота. Красивая местность, великолепный воздух. Можно сделать хорошие снимки. Туристы любители в среднем преодолевают 30км в день. А потом песнипод гитару. Возможно, сон на свежем воздухе. Можно брать с собой подросших детей. Сжигается до 400килокалорий в час. Недостаток: невозможность пеших прогулок зимой, трудно выделить время (это ведьне два часа в неделю!).Бег трусцой: полезен, если бег равномерный все время, желательно пробежать хотя бы 4км. Хорошовлияет на фигуру, подтягивает бедра, ягодицы, улучшается кровоснабжение, во время бега можноотвлечься от насущных проблем, это снимает нервное напряжение. Если Вы не довольны своей фигурой, можно выбрать места, где меньше людей. Несомненное достоинство: доступность, сравнительно большойрасход калорий, если Вы пробегаете 4км за полчаса, тратится до 500 килокалорий. Но таком выборежелательны дополнительные занятия гимнастикой.Велосипед: подкачиваются икры, укрепляются и приобретают красивую форму ягодицы, улучшаетсякровоснабжение. Велосипеды есть во многих семьях. Детям покупают велосипеды. Даже на работу можноехать на велосипеде! Сжигается в час до 600ккал. Но есть и недостатки – российские города неприспособлены для велосипедистов. У нас не выделены дорожки, у нас не считаются с велосипедистамиавтовладельцы, у нас нет мест для парковки велосипедов. Слишком короткое лето, в слякоть и снег навелосипеде на поедешь. Конечно, есть спортивные тренажеры, но не у всех есть возможность посещатьзалы. А приобрести домой – дорого и места много занимает. Да и эффект совсем не тот.Прыжки на скакалке: самое простое и действенное средство сохранить форму. Прыжки даже могутзаменить гимнастику! Не смотря на кажущуюся одинаковость движений, работают почти все мышцы, осанка улучшается. Подтягиваются ягодицы, укрепляются бедра, мышцы рук напрягаются. Улучшаетсякровоснабжение, ускоряется сердечный ритм. Подходит абсолютно для всех, но не начинайте с большихнагрузок, это может отрицательно сказаться на сердце, с осторожностью надо отнестись к занятиям сболезнями сосудов ног. Сжигается до 1000 ккалорий в час, но здесь зависит сильно от нагрузок. Несомненное достоинство – доступность. Но не все станут выходить на улицу, чтобы попрыгать, а прыгатьна девятом этаже многоэтажки с избыточным весом проблематично.Теннис: красиво, элегантно, сексуально. Укрепляются мышцы ног, работают почти все мышцы тела. Сжигается в час 700 ккал. Недостатки – дорогостоящий вид спорта, на начальном этапе тренировок нужентренер.Лыжи: можно заниматься как на ровной местности, так и в горах. Если для горных лыж оборудованиедостаточно дорогое, то лыжи для пеших прогулок и бега доступны всем. Если вы не собираетесь ставитьспортивных рекордов. То специальные лыжи не нужны. На холодном воздухе быстрее сжигаются калории, при быстром беге можно сжечь до 800 килокалорий в час. А любители лыжных прогулок проводят налыжах длительное время, значит, тоже сжигают калории. Есть недостаток – возникновение мышечнойболи при тренировках.Коньки: можно просто кататься на коньках, а можно освоить элементы фигурного катания, но здесь надоподходить с осторожностью. Укрепляются мышцы ног, улучшается форма ягодиц, улучшает равновесие. Заодин час занятий сжигается до 500 ккал.
Итог:
Люди, ведущие здоровый образ жизни не только лучше выглядят, но и дольше живут. Лучше себя чувствуют и полны сил и энергии не зависимо от возраста те, кто постоянно занимаются спортом и обеспечивают организму регулярные физические нагрузки. Выберите для себя вид спорта, который будет вам по душе, тренировки непременно должны приносить удовольствие, которое будет дополнительным стимулом для занятий. Запишитесь в тренажёрный зал, на фитнес, в бассейн или в спортивную секцию. Тренировки будут не только укреплять ваше здоровье, но и вырабатывать силу воли, которая, как уже говорилось ранее, является одной из основных составляющих здорового образа жизни. Если у вас нет возможности или желания посещать групповые тренировки, занимайтесь самостоятельно в удобное для вас время. Бегайте по утрам, ездите на велосипеде, чаще ходите пешком, гуляйте, бывайте на свежем воздухе, замените поездки в общественном транспорте на пешие прогулки
Литература:
http://www.garagebiz.ru/view/plyusy_i_minusy_sporta/sport
http://fitness-live.ru/community/blog/vrednyie_privyichki/168.html
https://yandex.ru/images/search?p=1&text=%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%B8%D0%B2%D1%8B%D0%B5%20%D0%BA%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B8%20%D0%BF%D1%80%D0%BE%20%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82&_=1445849257313
http://www.infoniac.ru/news/Posledstviya-nezdorovogo-obraza-zhizni-v-cifrah.html
http://www.healthy-info.ru/stati/sport-i-zozh
Просмотров работы: 105
school-science.ru
Большинство людей недооценивают возможности здорового образа жизни, и для многих он ассоциируется только с запретами. На самом деле здоровый образ жизни не предполагает жертв, а наоборот — оборачивается приобретёнными годами жизни и хорошим самочувствием. Специально ко Всемирному дню здоровья мы собрали простые советы, которые каждый легко может использовать в повседневной жизни.
Ешьте только качественную еду и старайтесь не экономить на питании. Еда — это основа здоровой и долгой жизни.
Ходите пешком всегда, когда это возможно. Только благодаря активному движению ваше тело «накопит» меньше жиров.
В ресторанах отказывайтесь от блюд, которые вызывают у вас сомнение. Отравление, или даже расстройство желудка, подрывает силы организма. Что делать при отравлении немытыми или просроченными продуктами >>
Все продукты храните в холодильнике, чтобы они как можно медленнее портились. Выкидывайте всё, что уже прошло рубеж своего срока годности.
Фото: www.globallookpress.comЕсли у вас сидячая работа, в течение каждого часа тратьте минимум три минуты на «разминку» — потянитесь, разомните ноги, стопы, сделайте повороты корпуса, поднимите и опустите плечи. Всё это можно сделать, не вставая со стула.
Откажитесь от курения. Мало того, что это поможет сэкономить вам деньги — жизнь без сигарет спасёт вас от множества вредных веществ, из которых никотин — далеко не самый опасный. 5 веских причин бросить курить >>
Волнуйтесь как можно меньше, а лучше — вообще не волнуйтесь. Чем больше человек нервничает, тем быстрее он стареет. Кроме этого, стресс — главный виновник появления морщинок и выпадения волос.
Не покупайте овощи и фрукты в больших количествах, приобретайте ровно столько, сколько получится съесть в ближайшие пару дней.
Ограничьте количество потребляемого алкоголя и соблюдайте культуру его потребления, чтобы не нанести организму ощутимого вреда. Читайте подробнее о том, что происходит в организме, когда в него попадает спиртное >>
Если злитесь — то делайте это открыто, не копите в себе. Злость, нашедшая выход, гораздо полезнее для здоровья, чем сдерживаемое внутреннее недовольство.
Не сутультесь, сидите и ходите с прямой спиной, шею тоже держите прямо. Очень многие болезни провоцируются проблемами с позвоночником.
Старайтесь пить как можно больше воды. Средняя рекомендуемая доза жидкости в день — 1,5-2 литра, однако помните, что 50% жидкости нужно получать из супа, чая, соков и так далее.
Будьте семейным человеком. Специалистами самых разных стран доказано, что семейные люди живут на 5-7 лет дольше.
При приготовлении пищи как можно меньше жарьте продукты, лучше — варите, тушите или готовьте на пару.
Откажитесь от всего, что содержит канцерогены — в основном, это копчёности и пища, жаренная на жиру, белковые продукты после высокотермической обработки, консервированные, маринованные и солёные продукты, продукты с добавками нитрита натрия. Специалисты подсчитали, что 50 г копчёной колбасы могут содержать такое же количество канцерогенов, как и дым от пачки сигарет. А банка шпрот эквивалентна 60 пачкам сигарет. Читайте подробнее о том, какие вредные вещества содержатся в пище и как от них избавиться >>
Спите минимум 8 часов в сутки, при этом важно, чтобы сон был регулярным, ложиться спать нужно в одно и то же время. Именно сон помогает восстановить физические силы, вернуть ясность голове, улучшить память и внимание, получить хорошее настроение, повысить иммунитет. Читайте о том, почему важно хорошо спать и зачем человеку нужен мелатонин >>
Фото: www.russianlook.comГоните грустное настроение любыми способами, ведь пессимизм — это завуалированная форма хронической депрессии, которая повинна в возникновении множества заболеваний.
Не поднимайте тяжести — из-за этого резко увеличивается давление на межпозвонковые диски и суставы позвоночника. Даже при здоровой спине не рекомендуется поднимать одновременно более 15 килограмм.
Занимайтесь спортом, ведь 150 минут фитнеса в неделю продлят молодость на 5 лет. Какой именно вид физической нагрузки выбрать — решать вам, главное — регулярность. Для здоровья подходят танцы, йога, пилатес, ходьба. Только с силовыми упражнениями, бегом и контактными видами спорта стоит быть осторожным — во-первых, они травматичны, во-вторых, лучше ими заниматься под присмотром инструктора.
Не сидите дома — активно встречайтесь с друзьями, ходите в театры, кино и музеи. Жизнь, насыщенная положительными эмоциями, может многое компенсировать.
Принимайте ванны — они очень полезны как для тела, так и для души. Горячая вода поможет расслабиться, отдохнуть, освежить кожу, а некоторые виды домашних ванн помогут похудеть. Приготовить ванну для похудения можно несколькими способами >>
Целуйтесь и обнимайтесь как можно чаще. Психологи советуют обнимать свою вторую половинку или просто близкого или приятного вам человека не меньше восьми раз в день.
Никогда не пропускайте завтрак, это один из самых важных приёмов пищи за весь день. Мужчины, часто пропускающие завтрак, имеют на 27% выше шансы заполучить инфаркт или погибнуть от ишемической болезни сердца (ИБС)! Рассказываем, что же полезно есть утром >>
Обставьте квартиру зелёными растениями в горшках, комнатные растения не только помогают скрасить дождливые дни, но и обладают лечебными свойствами. Рассказываем, какие растения лучше всего выбрать для квартиры >>
Занимайтесь плаванием — оно поможет укрепить иммунитет, закалить организм, развить силу и выносливость, гармонично развить мускулатуру всего тела, улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, заняться профилактикой болезней позвоночника и суставов. Ну и похудеть, наконец. Главное — правильно выбрать бассейн >>
Спите на ортопедических матрасах и подушках, и относитесь осознанно к организации спального места. Очень важно правильно подобрать бельё для сна, а так же выбрать идеальную подушку >>
Экспериментируя с косметикой, будьте осторожны — крем для лица, глаз и рук нужно выбрать тщательно и очень индивидуально. Ориентируйтесь на свой тип кожи и её свойства. Кроме этого, важно правильно хранить косметику. Рассказываем, где и как нужно хранить помаду, тушь, тональный крем, духи и другую косметику >>
Идите в баню! И ходите туда как можно чаще. Баня — это не только приятно, но и очень полезно. Рассказываем, как самостоятельно сделать пар лечебным >>
Старайтесь ни с кем не ругаться, но если уж ссора началась, то выясняйте отношения спокойно и конструктивно, что бы конфликт разрешился, а не усугубился. При любых, даже самых бурных выяснениях отношений необходимо не терять головы и держать контроль над собой. Как это сделать — советуют психологи >>
Ешьте мёд — он очень полезен, в нём содержатся сотни ценнейших для организма веществ: глюкоза, фруктоза, сахароза, макро- и микроэлементы, белки, аминокислоты и другие. Для того, чтобы все они заработали в полную силу, мёд должен отвечать ряду условий, главное из которых — натуральность. Рассказываем, как правильно выбирать и хранить мёд >>
Фото: www.globallookpress.comНе забывайте чистить зубы — это нужно делать утром и вечером. Стоматологи уверяют, что зубную щётку заменить жвачками или простым полосканием рта невозможно. А если научиться чистить зубы правильно, то и визиты к стоматологу заметно сократятся >>
Не терпите — категорически нельзя терпеть голод, боль, холод и жажду, ведь это всё сигналы организма, часть из них можно легко понять, то есть просто поесть или попить, а часть придётся расшифровывать у специалистов, и — лечить.
Найдите любимую работу или любимое дело. Помните, что работа — это не только источник денег, она должна приносить моральное удовлетворение. АиФ.ru выяснил у экспертов, когда лучше всего искать новую работу, ходить в отпуск и просить повышения зарплаты >>Регулярно отдыхайте, планируйте и совершайте путешествия, насыщайтесь новыми эмоциями и впечатлениями. Но помните, что меньше чем на пару недель в жаркие страны отправляться не стоит! Читайте подробнее о том, как правильно распланировать свой отпуск и как долго нужно отдыхать >>
Держите дома все важные лекарства — пусть они будут под рукой и не понадобятся, чем они будут нужны, но не найдутся в вашей домашней аптечке. И не жалейте лекарства, у которых закончился срок годности. Рассказываем, как правильно хранить таблетки, капсулы, порошки, перевязочный материал >>
Не бойтесь врачей, здоровье любого человека требует регулярного обследования. Помните, что ваше здоровье — в ваших руках, и именно в ваших силах не допустить серьёзных заболеваний, или вовремя их выявить.
www.aif.ru
Дата публикации 17 октября 2015. Опубликовано в Образ жизни
Кто не хочет прожить долгую, здоровую и счастливую жизнь? Это вполне возможно, а главное не сложно, если придерживаться 12 советов, которые вы найдете в этой статье. От вашего образа жизни и мышления зависит очень многое!
Недостаток движения увеличивает возможность инфаркта и инсульта в 2 раза. Кто, с другой стороны, всю жизнь в движении и умеренно занимается спортом, имеет гораздо большие шансы на долгую и здоровую жизнь. Спорт укрепляет защитные силы организма, снижает симптомы стресса и предотвращает диабет, ожирение, остеопороз. Даже на работу мозга он влияет положительно. Начинать заниматься никогда не поздно: даже тот, кто начинает заниматься спортом в старости, может рассчитывать на хороший результат.
Вряд ли что-нибудь влияет на здоровье больше, чем здоровое питание. В возрасте на столе должно быть много фруктов и овощей, бобовых и обезжиренных молочных продуктов, мало мяса, жиров и сахара. Эта диета не только поддерживает, по мнению экспертов питания, наши жизненные функции, но и укрепляет иммунную систему. Традиционная кухня японского острова Окинава содержит мало калорий и много желтых и зеленых овощей, таких как тыква, огурец, водоросли, и морепродукты, то, что современная наука о питании признает правильным. Результат: на островах много долгожителей, а именно около 34 человека на 100 000. Интересно, что с появлением на острове фаст-фуда количество долгожителей стало уменьшаться.
Каждая сигарета увеличивает риск сердечного приступа и инсульта. В среднем, курильщики умирают на 5 с половиной лет раньше, чем некурящие. Хорошая новость: никогда не поздно бросить курить. Прекращение курения даже в возрасте старше 60 лет снижает риск сердечного приступа и инсульта.
Первый шаг к долгой жизни - похудение. Ожирение является - в дополнение к генетической предрасположенности и отсутствию физической активности – причиной многих серьезных заболеваний. Кроме того, похудение сделает вас подвижнее и поднимет настроение.
Кто мало и нерегулярно спит, может заработать целый букет заболеваний. Во время сна наш организм выключает метаболизм, но ремонт механизмов работы органов происходит на полной скорости. Ночь восстанавливает иммунную, пищеварительную, сердечно-сосудистую и нервную системы и мозг.
Исследования показывают, что независимо от личности или образа жизни женатые и замужние живут дольше. К сожалению, более конкретных причин не указано.
Оптимисты живут дольше. Это результат исследования Университета Цюриха. Причина: люди с позитивным отношением к жизни, как правило, имеют лучшие умственные стратегии выживания, реже попадают в стрессовые ситуации, тем самым защищая свое здоровье.
Стресс, беспокойство и психическое напряжение ослабляют нашу защитную систему. Хотя в настоящее время практически невозможно полностью избежать стресса. Но если вы можете справиться с помощью спорта, музыки, шопинга или медитации, у вас хорошие шансы на долгую жизнь.
Люди - социальные существа. Поэтому межличностные отношения являются важным фактором для качества жизни, психического и физического здоровья. По данным исследования, если человек был одинок в детстве и подростковом возрасте, он раньше может подвергнуться сердечным заболеваниям. Кроме того, интеллектуальные достижения испытуемых были гораздо хуже, если они были одиноки. Риск развития болезни Альцгеймера был для одиноких людей значительно выше, чем для тех, кто привык к хорошим дружеским отношениям.
Кто регулярно отдыхает после обеда, снижает риск серьезных заболеваний на 37%. Ученые связывают полученный результат со снятием стресса.
Кто ставит себе цели и задачи, живет дольше. Этот вывод сделали психологи из Северной Америки. Особенно пенсионеры должны дать жизни активное направление, задать ей суточный ритм. Составляйте режим дня. Оставляйте место для занятий любимым делом. Люди, которые имеют хобби, живут дольше и интереснее.
Люди, которые посещают церковь или храм регулярно, занимаются духовными практиками, имеют более низкую смертность, примерно на 20% ниже, чем неверующие. Эти данные были опубликованы в журнале "Психология и здоровье". Причина: вера в Бога положительно влияет на психическое здоровье человека. Она позволяет поддерживать отношения с окружающими, избавляет от стресса. Это, в свою очередь, снижает уровень гормонов стресса в крови, которые могут оказать негативное влияние на здоровье в долгосрочной перспективе.
Виктория, www.vitamarg.com
www.vitamarg.com
Формирование здорового образа жизни сегодня является актуальной темой для любого человека, будь то взрослый или ребенок, школьник или студент. Иногда в семье культуру здорового образа жизни родители воспитывают у детей, начиная уже с дошкольного возраста. Детсады, школы, средства массовой информации сегодня активно занимаются пропагандой ЗОЖ и составляющих его элементов: физкультуры, гимнастики и разнообразных диет. У этой тенденции есть свои причины.
Все дело в том, что современная жизнь требует от человека больших вложений своего труда, времени и, главное, здоровья ради достижения собственных целей. Положение также усугубляется плохой экологией, сидячими условиями труда, некачественными продуктами и плохим режимом питания, вредным излучением от разнообразной техники и многими другими факторами, которые способны влиять на наше психическое и физическое самочувствие. Несмотря на то что современная медицина достигла существенных успехов в лечении самых разнообразных заболеваний, она часто оказывается бессильной в случаях, когда организм человека уже не способен бороться с недугом даже с помощью лекарств и медицинских мероприятий. Для того чтобы избежать таких случаев, нужно знать и выполнять специальные профилактические приемы и правила, которые представляют собой основу здорового образа жизни человека.
В данном тренинге мы предлагаем вам пройти серию бесплатных онлайн-уроков, посвященных тому, как вести здоровый образ жизни, формировать для себя привычки правильного питания, занятий физической культурой и спортом, как построить оптимальный режим дня, а также поддерживать свое психическое здоровье. Программа курса призвана помочь каждому сформировать собственную систему ЗОЖ.
Оглавление:
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это навык человека, который заключается в способности выполнять специальные действия (или наоборот, отказаться от выполнения таковых), направленные на сохранение и улучшение его здоровья и профилактику заболеваний.
Профилактикой заболеваний называется система мер для предупреждения или устранения причин, вызывающих болезнь. Профилактика бывает разных уровней: первичная профилактика - система мероприятий по устранению причин и факторов возникновения болезней, вторичная - предупреждение прогрессирования имеющегося заболевания, и третичная профилактика - это предупреждение рецидивов заболеваний. В рамках ЗОЖ принято рассматривать именно первичную профилактику заболеваний.
Владеть способностью вести здоровый образ жизни – это значит иметь специальные знания о том, что является полезным, а что нет, как необходимо дисциплинировать себя, выстраивать правильный режим дня, а также выполнять специальные процедуры и принимать правильную пищу.
У каждого из нас есть свои физические и психические особенности, некоторые из которых передаются нам на генетическом уровне. Кто-то, не выполняя никаких физических упражнений и специальных рекомендаций по питанию, всегда остается в неплохой форме, кто-то не склонен к простудным заболеваниям, и зимой его невозможно заразить ОРЗ, кто-то способен спать по 4 часа в день и оставаться бодрым. Все эти способности - больше исключения из правил, свойственные лишь некоторым людям. И уж точно можно сказать, что в мире не существует идеально здорового человека, который обладает всеми перечисленными выше достоинствами. Вот почему нам важно знать свои слабые места и уметь принимать все необходимые меры в целях предупреждения болезней. В этом и состоит роль здорового образа жизни.
Применение знаний ЗОЖ может пригодиться любому человеку в самых разных ситуациях, например, позволит:
Стоит отметить, что культура ЗОЖ влияет на качество жизнедеятельности любого человека, что связано с достижением долголетия, возможностью полноценно выполнять социальные функции и активно участвовать в семейной, трудовой, общественной жизни общества.
Многие из нас иногда задумываются о том, как вести здоровый образ жизни: заниматься спортом или питаться умеренно и сбалансированно. Но часто дальше обещаний себе того, что с понедельника необходимо изменить свою жизнь, дело так и не заходит. Эти обещания могут повторяться много раз до тех пор, пока не появится действительно серьезная проблема, справиться с которой будет достаточно сложно.
Для того чтобы не доводить свой организм до таких ситуаций, нужно соблюдать специальные правила, которые помогут сохранить ваше здоровье и о которых вы узнаете из уроков данного курса. Соблюдение этих правил должно быть целенаправленным и системным. Для этого, во-первых, нужно определиться с тем, чего вы хотите достичь, ведя здоровый образ жизни, и поставить перед собой конкретную цель. Во-вторых, нужно стараться и изо дня в день уверенно стремиться к поставленной цели. Очень важно при ведении здорового образа жизни, как и в любом другом деле, выработать режим, привычки и самодисциплину.
Одной из важных привычек должно стать правильное питание, состоящее из сбалансированного рациона и принимаемое в нужном режиме. Не менее важны для здоровья такие составляющие, как правильное соотношение работы и отдыха, сон, умеренные физические нагрузки, понимание биологических ритмов своего организма и многое другое. Однако даже ведущий здоровый образ жизни человек не застрахован от всех заболеваний, и поэтому важно знать, как правильно вести себя в случае болезней или травм. Чтобы успешно вести здоровый образ жизни необходимо уметь понимать свой организм, учиться на собственном опыте, постоянно пополняя багаж своих знаний.
Здоровая жизнь также требует полного отказа от вредных привычек, которые могут свести на нет все ваши старания. Вы должны понимать, что употребление спиртных напитков, курение, переедание и многие другие слабости лишь усугубляют воздействие факторов, связанных с плохой экологией, психическими и трудовыми нагрузками, на тело человека.
Если вы хотите проверить свои теоретические знания по теме курса и понять, насколько он вам подходит, можете пройти наш тест. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу.
Ниже приведен план курса по здоровому образу жизни. В наших уроках мы попытались собрать всё самое необходимое для самостоятельного обучения: информацию о ключевых элементах и понятиях ЗОЖ, схемы и картинки, видеоролики, конспекты, программы, сценарии, а также проекты мероприятий, направленных на улучшение здоровья и профилактику заболеваний. Ключевую функцию данного тренинга мы видим в том, что в отличие от школьных рефератов, докладов или классных часов, из данных уроков вы получите не столько теоретические и пропагандистские знания, сколько практические навыки, применимые в жизни каждого человека.
Урок 1. Правильный режим дня. Режим дня – продуманный распорядок действий на день или, другими словами, планирование времени с целью его рационального распределения и получения максимальной эффективности составляющих его частей. В этом уроке будут рассмотрены ответы на вопросы о правильном распорядке дня, об особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность деятельности человека, основные подходы и методики составления режима дня для разных людей: мужчин и женщин разных возрастов и профессий, студентов и школьников.
Урок 2. Правильное питание и диеты. Наиболее обширная формулировка включает в себя понимание правильного питания как сбалансированного рациона из натуральных и качественных продуктов, которые удовлетворяют все нужды организма, кроме того, идут ему на пользу. Важным условием является также умеренность в приемах пищи. Пища - это то, без чего жизнедеятельность человека невозможна, а здоровье напрямую зависит от рациона питания. Сегодня правильное питание не показатель аристократичности, а ответ на темп и условия жизни. Все больше людей в наше время занимаются спортом, который неотделим от здорового питания. Выбор рациона и составление меню на день, неделю, месяц становится важным пунктом для всех, кто задается вопросами похудения, снижения веса или роста мышц, улучшения самочувствия в целом. В этом уроке мы поговорим об основных принципах правильного питания и обсудим все, что нужно о нем знать.
Урок 3. Занятия спортом. Сегодня занятия тем или иным видом спорта - это и активный досуг, и хобби, и образ жизни, поэтому редко можно встретить человека, который не интересовался бы хоть каким-нибудь его видом. Более того, занятия физической культурой и спортом несут несомненную пользу организму человека и фактически неотделимы от понятия здорового образа жизни. Каждый человек, будь то мужчина или женщина, ребенок или пенсионер, может заниматься спортом. Поддерживать форму можно и летом, и зимой, бесплатно, в домашних условиях или на специально оборудованных для занятий площадках, но иногда этого и не нужно – достаточно просто желания. Регулярное выполнение упражнений дисциплинирует, помогает держать себя в тонусе, быть здоровым и избегать многих заболеваний.
Урок 4. Психическое здоровье. Психоэмоциональное состояние – один из определяющих факторов здорового образа жизни, который проявляется в умении контролировать эмоции, мыслить позитивно, сохранять баланс между духовным и физическим развитием. Здоровая психика поддерживает человека в состоянии благополучия, при котором он может реализовывать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. В этом уроке мы познакомим вас с основами знаний о психическом здоровье, выясним различие между психическим и психологическим здоровьем, рассмотрим особенности психического здоровья детей и подростков, а также сосредоточимся на некоторых рекомендациях по поддержанию психического равновесия и тренировке стрессоустойчивости.
Урок 5. Оказание первой помощи. Даже внимательно следуя всем рекомендациям ЗОЖ, мы не можем полностью застраховаться от болезней и травм. И поэтому мы всегда должны уметь оказывать первую помощь: выполнять лечебно-профилактические мероприятия при несчастных случаях и внезапных заболеваниях, а также осуществлять необходимые меры срочной помощи раненым или больным людям до прибытия скорой помощи или до помещения больного в медицинское учреждение. В этом уроке вы познакомитесь с основными принципами и правилами оказания доврачебной помощи себе и другим людям.
Автор уроков – Сергей Крутько.
Проходить уроки по здоровому образу жизни можно в любой последовательности, обращая внимание на то, что интересно именно вам. Материал в уроках изложен, в некоторой степени, конспективно и направлен на общее ознакомление с главными принципами здорового образа жизни. Тем не менее, в уроках присутствует множество практических советов и примеров. Среди универсальных рекомендаций следует выделить следующие:
Тренируйте самодисциплину. Именно умение придерживаться правильного режима изо дня в день является главной составляющей практически всех элементов ЗОЖ. Чтобы не давать себе расслабляться, чаще вспоминайте, что на кону стоит самое главное – ваше здоровье. А если вам потребуются другие мотивационные приемы, вы сможете найти их в тренинге по тайм-менеджменту на нашем сайте (скоро!).
Учитесь понимать свой организм. У каждого человека есть свои физические и психические особенности, поэтому никакие готовые универсальные приемы не заменят вам собственного опыта.
Внимательно и с сомнением подходите к любой рекомендации. Каждый раз, когда у вас будут возникать сомнения относительно действенности и безвредности любого совета по здоровому образу жизни на нашем сайте или в любом другом источнике информации, не выполняйте рекомендацию, пока не будете полностью уверены в ней. Старайтесь время от времени консультироваться со специалистами, врачами, диетологами, тренерами, а также читайте отзывы в интернете – все это поможет избежать ошибок.
Чтобы максимально эффективно усвоить принципы ЗОЖ, а затем сформировать свои привычки и режим дня, рекомендуем сначала ознакомиться со всеми уроками данного тренинга, попробовать выполнить предлагаемые упражнения и рекомендации. После прочтения всех уроков вы будете обладать достаточными знаниями для того, чтобы начать формировать свою собственную программу здорового образа жизни. Вам могут потребоваться дополнительные знания. Некоторую полезную информацию вы сможете найти в материалах, речь о которых пойдет ниже, а также при помощи обычных поисковиков. Но помните, что ко всему следует относиться несколько критически, и помнить, что зачастую применяя некоторые особо радикальные меры по улучшению здоровья, вы рискуете получить обратный эффект и нанести серьезный ущерб своему организму.
Помимо онлайн-уроков, в данном разделе мы будем собирать всю полезную информацию о здоровом образе жизни: статьи, видео, книги, учебники, конспекты, схемы, а также отзывы и рекомендации специалистов и обычных людей о практике применения принципов ЗОЖ.
Кроме того, обратите внимание на категорию «Здоровое тело» в нашем блоге, где вы сможете прочитать такие статьи, как:
Воспитывая в себе умение вести здоровый образ жизни, иногда бывает полезно использовать опыт других людей. Ниже мы расскажем о наиболее известных приверженцах такого стиля жизни, которые активно делятся своими знаниями.
Денис Семенихин - российский ведущий спортивных телепередач «Всё включено» и «Я могу» на одном из федеральных спортивных телеканалов, приверженец здорового образа жизни, автор книг «Фитнес — это легко!» и «Фитнес. Гид по жизни». Кроме того, Денис является популярной персоной в Рунете. На этой странице вы сможете посмотреть все выпуски видеоблога по фитнесу и спортивному питанию Дениса Семенихина.
Оксана Яшанькина - ведущая программы «Проблемные зоны», а ранее абсолютная чемпионка РФ по спортивной гимнастике, профессиональная танцовщица, тренер некоторых российских знаменитостей и мама двоих сыновей, а также бывшая участница поп-группы «Стрелки». Вместе с мужем Оксана организовала спортивный шоу-проект Fitness Team Moscow, в котором они выступали вместе с другими видными культуристами на различных спортивных праздниках. В 2010 году Яшанькина стала тренером года в телевизионном шоу «Герои reeфитнеса» на канале «Муз-ТВ». По данной ссылке вы можете перейти в видеоблог о правильном питании и физической культуре Оксаны Яшанькиной.
Елена Малышева - российский врач, телеведущая, руководитель программ «Здоровье» и «Жить здорово!», выходящих в эфир на одном из ведущих федеральных каналов. Несмотря на то что Елена Малышева является доктором медицинских наук, она известна своими противоречивыми и эпатажными высказываниями, поэтому рекомендуем относиться к ее советам предусмотрительно. На данной странице вы сможете посмотреть выпуски знаменитой передачи «Жить здорово» с Еленой Малышевой. Эта передача достаточно популярна среди людей старшего поколения.
Также предлагаем вам посмотреть видеолекцию по здоровому образу жизни школьников, предназначенную для самих детей, их родителей и учителей. Этот ролик представляет собой план-конспект базовых знаний ЗОЖ. Продолжительность видео 8 минут и 10 секунд.
Другие видеоролики вы скоро сможете посмотреть на отдельной странице данного раздела.
Желаем вам успехов в обучении здоровому образу жизни и предлагаем перейти к первому уроку нашего онлайн-курса.
Сергей Крутько4brain.ru
Как правило, до 30-35 лет люди не задумываются о своем здоровье и их не беспокоят головные боли, давление, одышка и прочие проблемы. А вот дальше уже не все становится так радужно. Особенно если до этого возраста они не заботятся о своем здоровье. Как сделать так, чтобы долгая и здоровая жизнь стала реальностью? Все очень просто — нужно уже сейчас придерживаться следующих простых советов!
Учеными давно доказано, что больше всего на нас влияет образ существования. То есть, необходимо придерживаться некоторых принципов, которые гарантируют активную позицию без болезней до самой старости.
Возможно эти правила многим покажутся банальными, но если действительно их придерживаться, то можно активно прожить до 90, а то и более лет. Нет ничего невозможного — все ограничения только у нас в головах!
Ну вот скажете вы! Снова будет о правильном питании и вредных привычках. Но это так и то, что мы принимаем в пищу очень сильно влияет на наш организм. Больше всего долгожителей находится на японском острове Окинава. Все дело в том, что основной пищей проживающих там людей являются морепродукты, овощи и некоторые морские водоросли. Такой рацион препятствует появлению сердечных болезней и долгая и здоровая жизнь становится реальностью.
Также нужно постоянно проходить обследование у врача, чтобы вовремя выявлять проблемы со здоровьем. Исходя из этого совета в нашем рационе должно быть много морепродуктов, фруктов и овощей. Из мяса можно есть только нежирные сорта (кролик, индейка, курица). Полностью исключить свинину и другие животные жиры. Пить больше воды, так как это главная составляющая нашего организма.
Занятия оздоровительной физкультурой должно войти в привычку у каждого человека. Даже в старости никогда не поздно начинать это делать. Благодаря легкой пробежке или езде на велосипеде улучшается кровообращение, стимулируется выработка полезных гормонов, уходит ожирение и стресс. О пользе оздоровительного бега сказано уже давно, поэтому не стоит пренебрегать этим советом.
Эта привычка является самой пагубной в жизни человека. Вдумайтесь, вред от курения в 50 раз выше, чем от принятия спиртного! И это научно доказанный факт. Если врачи иногда рекомендуют выпивать стакан хорошего красного вина или стопку коньяка, то никто вам не скажет сделать две-три затяжки для здоровья. Бросать курить никогда не поздно — даже в возрасте после 50-ти польза от этого будет огромная.
При нормальном весе идет гораздо меньшая нагрузка на сердечную мышцу, а она чаще всего является виновником преждевременных смертей, как бы это грустно не звучало. Придерживайтесь правильной диеты, занимайтесь спортом и сможете на себе ощутить все прелести долгой и здоровой жизни.
Когда ночью наш организм отдыхает, то замедляются все метаболические процессы и происходит восстановление многих органов тела. Нервная система, сердце, легкие, почки и печень — все они скажут в дальнейшем вам спасибо за такую заботу. Спите как минимум 7-8 часов в сутки.
В одном известном европейском университете провели исследование, которое показало, что оптимисты живут дольше. Это связано с тем, что они больше приспособлены к окружающей среде и испытывают меньше стрессов. Выработайте в себе позитивный настрой, тем более, что сделать это не сложно.
Никто не застрахован от стрессов и неприятных жизненных моментов. У некоторых людей они являются неотъемлемой частью жизни (юристы, бизнесмены, публичные люди). Но они научились оставлять стрессы на своей работе и полностью абстрагироваться от них в домашней атмосфере. Спорт, любимое хобби, музыка — все это помогает расслабиться, а значить вести долгую и здоровую жизнь.
По мнению многих ученых, кто регулярно днем спит по часу, имеет меньше проблем с сердцем. Это связано с тем, что снижается уровень стресса и организм восстанавливается.
Необходимо стараться соблюдать определенный режим дня и раннее пробуждение способно помочь этому. Польза от этой привычки огромная, и даже психологи подтвердили данный факт.
Не знаю влияет этот пункт на нашу жизнь или нет, но многие уверены, что это сказывается положительно на здоровье. Благодаря вере в бога улучшается психологическое здоровье человека и это может положительно влиять на продолжительность существования.
Старайтесь придерживаться этих простых советов хотя-бы частично, и тогда долгая и здоровая жизнь вам обеспечена. Доброго здоровья!
Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы: Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail
tvoya-life.ru
