В России не самый приятный климат, особенно если говорить про позднюю осень, зиму и раннюю весну. Холодные дожди и заморозки, гололед, снег, ветер — все это делает тренировки на улице малоприятными. Однако, если одеться правильно, непогода не будет страшна, а пробежки останутся комфортными.
Это основной принцип, который полезно знать не только для тренировок, но для повседневной жизни, походов и любой активности на улице.
Первый, нательный, слой отводит от тела влагу. Ткань, из которой сшито белье, должна быть синтетической и не впитывать влагу, и само белье должно плотно прилегать к телу. Любое современное термобелье подойдет.
Второй слой «греет», то есть не выпускает тепло тела наружу. И он тоже должен быть из синтетических материалов и пропускать влагу наружу. Это флисовые кофты, кофты из Polartec’a, Sphere и т.п.
Третий слой защищает от непогоды. При этом он так же должен отводить лишнюю влагу наружу. Чаще всего это куртки с мембранными и ветрозащитными тканями. Плетение такой ткани достаточно мелкое, чтобы капли воды не попадали внутрь, но при этом достаточное, чтобы молекулы пара выходили наружу.
Нижний слой отводит влагу, второй держит тепло, третий защищает.
Для бега в холодную погоду выбирайте кроссовки с плотным верхом, они лучше держат тепло и хуже промокают. Когда на улице нет дождя, или он слабый, можно бегать в кроссовках без гортекса или водоотталкивающей пропитки — ноги останутся сухими. Гортекс нужен для луж, сильного дождя или глубокого снега, когда снег прилипает к кроссовкам и тает от их тепла.
Подошва зависит от покрытия, по которому вы бегаете. Для асфальта подойдут обычные асфальтовые модели. Если вы бегаете в парке по утоптанным дорожкам и заснеженным тропинкам, лучше будут классические внедорожники в вариации с гортексом: Asics FujiTrabuco G-tx, Salomon Speedcross GoreTex или ClimaShield и подобные. А для бега в гололед выбирайте модели с железными шипами. Например, Asics FujiSetsu.
Для льда шипы, для луж и снега гортекс.
При такой температуре возможен дождь или мокрый снег, а под ногами может быть грязь.
Из одежды достаточно первого и третьего слоя: спортивное белье, футболка или термокофта (если вы сильно мерзнете), теплые тайтсы, непродуваемая и непромокаемая куртка.
Кроссовки, если вы бегаете по городу, подойдут асфальтовые с плотной сеткой. Как в варианте с мембраной или пропиткой, так и без нее. Например, это могут быть летние Asics Gel-Nimbus или Asics Gel-Cumulus G-tx.
Если вы бегаете в парке, возможны лужи и слякоть, а значит лучше выбрать внедорожники с защитой от воды. Nike Wildhorse G-tx или Mizuno Mujin G-tx.
Носки надевайте высокие — переохлаждение голеностопного сустава повышает вероятность травмы.
Из аксессуаров может пригодиться легкая шапка или бафф, который можно использовать в качестве шапки или шарфа.
Эта температура наиболее комфортна для тренировок и соревнований — луж нет, но воздух не слишком холодный. Может идти снег или дуть ветер, так же возможен гололед.
Нижним слоем будет спортивное белье и поверх него термобелье. Вторым слоем одевайте флиску. Третий слой — ветрозащитная непромокаемая крутка и спортивные штаны достаточно свободного покроя, чтобы воздух между термобельем и штанами сохранял тепло.
Особенно важно не замерзнуть на длительных тренировках. Когда вы бегаете дольше часа, гликоген в мышцах заканчивается, и тело быстро теряет температуру. Возьмите с собой дополнительную кофту. Первую половину тренировки она провисит на поясе или в рюкзаке, но во второй поможет сохранить тепло.
Говоря о кроссовках, на чистом асфальте лучше всего бегать в летних асфальтовых моделях с толстым верхом. На льду хорошо держат кроссовки с железными шипами. В них лучше не бегать долго по асфальту. Во-первых, если нет льда, то они могут скользить. А во-вторых, шипы не сотрутся, но могут уйти в подошву, если вы жестко ставите ногу на пятку или носок.
Если собираетесь бегать по глубокому снегу, берите внедорожные модели с мембраной или водоотталкивающей пропиткой.
Шапка, шарф, перчатки — все это пригодится.
Это уже приличный мороз, вполне можно получить обморожение, а значит и к одежде стоит подойти серьезно.
Первый слой — спортивное белье и поверх термобелье. Имеет смысл выбирать термобелье с виндстоппером, тканью, которая дополнительно защищает от ветра.
Второй слой больше других удерживает тепло, и именно его мы утепляем: берем более толстые флисовые кофты. Можно добавить спортивную жилетку.
Третьим слоем неизменные свободные ветрозащитные и непромокаемые штаны с курткой.
По кроссовкам ситуация схожа с предыдущим примером — все зависит от того, где вы бегаете. Главное, не перетягивайте шнурки, от этого ноги быстро замерзнут.
Для зимы, например у асикс, есть утепленные спортивные носки. Надевать шерстяные носки в любом случае не стоит, потому что ноги вспотеют в активной фазе тренировке, а потом быстро остынут.
Охлаждение головы и рук дает самый сильный дискомфорт, поэтому позаботьтесь о теплых перчатках и шапке. Лонгсливы с захватом большого пальца не дают ветру задувать под перчатки. Если на улице очень холодно, варежки будут лучше, чем перчатки. Есть модели с виндстоппером, которые не продуваются ветром.
В сильный мороз неопреновая маска защитит лицо от обморожения.
Вы знаете, что такое три слоя в одежде и как ими пользоваться, какие надеть кроссовки. Вы не забываете утеплять в первую очередь голову и руки. Вперед на тренировку!
www.runlab.ru
Правила выбора, детали, лайфхаки.
Как выбирать кроссовки для зимнего бега. На что обратить внимание и как не прогадать с размером. По просьбе «Советского спорта», о правилах выбора зимней беговой обуви рассказал Илья Белоусов, основатель и главный тренер бегового клуба «Run or Die», мастер спорта по легкой атлетике, член сборной России по легкой атлетике 2004-2011 гг., многократный призер чемпионатов России.
Как бегать в гололед. Советует участник сборной России «Бегать по снегу и грязи значительно сложнее в сравнении с ровным асфальтом. Кроме того, главное при занятиях бегом в условиях российской зимы – не промочить ноги и не поскользнуться. Лед, наст и слякоть встречаются на всех уличных беговых маршрутах, поэтому мой главный совет – выбирайте обувь из водоотталкивающего материала Gore-Tex. Такой материал позволит вашим ногам остаться сухими и быть в тепле».
«От падений на гололеде уберегут кроссовки с хорошим протектором. Обратите внимание на зимние модели с шипами на подошве – они обеспечивают максимальное «сцепление» с поверхностью. Если таких кроссовок нет, выбирайте те, у которых глубокое рифление на подошве. Сама подошва должна быть максимально толстой, мягкой и эластичной – все это предохранит бегуна от скольжения и травм».
«Выбирайте те кроссовки, в которых предусмотрена амортизация. Это воздушные подушки под стопой, которые нужны, чтобы смягчить нагрузки на суставы и позвоночник. Если вы бегаете с пятки на носок, выбирайте кроссовки с сильной амортизацией в задней части. Если с носка на пятку – вам нужны кроссовки с сильными передними амортизаторами».
«Шнуровка должна крепко удерживать кроссовки. Очень важно, чтобы голеностоп был плотно зафиксирован: плотная фиксация позволит избежать растяжения связок, если вы поскользнетесь при беге. Примеряя кроссовки, обратите внимание, насколько плотно шнуровка фиксирует кроссовок, не чувствует ли нога дискомфорта при жесткой шнуровке».
«Обычно я рекомендую выбирать для зимнего бега высокую обувь с плотным язычком. Это защитит ногу от попадания снега. Это требование к зимним беговым кроссовкам не главное – но все же его тоже можно учесть, если бегун намерен подготовиться к зимним тренировкам максимально тщательно».
«Под беговые зимние кроссовки обязательно надевают высокие дышащие носки. Исходя из этого выбирайте кроссовки на полразмера больше – чтобы ноге не было тесно. Желательно также, чтобы стельки вашей обуви были съемными: это позволит сушить, менять их, и в целом продлит срок жизни беговой обуви. На стельках обязательно должен присутствовать бугорок-супинатор. Он снижает нагрузку на позвоночник, позволяет более эффективно распределять вес тела при беге.
Зима близко. Какие упражнения помогут быстро согреться на морозе Чтобы избежать растяжений связок и других травм, которыми чреват бег в зимнюю непогоду, нужно, чтобы кроссовок плотно фиксировал пятку. Для этого выбирайте кроссовки с раздельным каблуком, а не с одной сплошной подошвой».
Резюме. «Специализированные магазины беговых кроссовок нередко имеют беговые дорожки. Они позволяют за 10 минут провести диагностику и подобрать обувь под конкретное строение стопы, телосложение человек и стиль бега. Обратитесь к специалистам, если сомневаетесь в своем выборе. Расскажите о своих беговых целях, интенсивности и месте тренировок – чем больше информации вы дадите консультанту перед покупкой, тем более «точечным» будет выбор беговых кроссовок для зимнего бега».
www.sovsport.ru
Холодное время года и гололед – не повод отказываться от активного образа жизни, тем более, после длительного перерыва восстановить занятия, например, бегом, довольно сложно. Чтобы беговые тренировки не только приносили пользу и радость, но и не наносили вреда здоровью бегуна, очень важно подобрать правильную экипировку. Для холодного времени года это особенно важно, ведь, к обычным рискам травмирования добавляются новые, характерные для холодных месяцев (вероятность упасть, поскользнувшись).
Выбрать правильные кроссовки для зимнего бега бывает подчас непросто. Все потому, что при покупке подобной обуви необходимо учитывать сразу несколько важных параметров. А неправильно подобранная обувь грозит простудными заболеваниями, излишней усталостью, всевозможными травмами. Неполноценная тренировка в списке выглядит самым безобидным последствием.
А нужны ли вообще специальные зимние кроссовки? Может, лучше не тратиться на дополнительную пару обуви, а деньги потратить на что-то другое? Ответ на этот вопрос прост: мы же не ходим зимой в босоножках или туфлях по снегу, потому как это неудобно, опасно и глупо.
Летняя спортивная обувь не предназначена для занятий в холодное время года (если, конечно, эти занятия не проходят в спортзале на беговой дорожке). Обувь чувствительна к холоду, и быстро придет в негодность после нескольких занятий. Это как минимум. В летних «кроссах» невозможно устоять на скользких, неровных дорожках, что неизбежно приведет к падениям и, возможно, к серьезным травмам. Такая обувь хорошо пропускает влагу, а на морозе промокшие ноги разгоряченного бегом спортсмена почти не оставят шансов избежать простуды и сопутствующих проблем. Летние шипованные модели обуви тоже не подойдут для занятий бегом на скользких зимних дорожках.
Не следует пытаться сэкономить на кроссовках для зимнего бега, подыскивая дешевые аналоги. Это та составляющая часть экипировки, на которой нельзя экономить. Качественные кроссовки для зимы и осени должны быть защищены от сырости, иметь хорошую воздухопроницаемость, быть водонепроницаемыми, противоскользящими, иметь утеплитель и хорошо гнущуюся подошву. В некоторых случаях желательно, чтобы зимние женские и мужские кроссовки для бега имели резиновые или съемные шипы. Кроссовки для зимы должны хорошо сидеть на ноге, не стесняя движений ступни. Пятка и носок должны чувствовать себя свободно, уверенно двигаться. Если модель подобрана неправильно, и ступне в обуви слишком тесно, можно не только испортить всю тренировку, но и получить обморожение.
Читайте также
Не только ведущие мировые бренды предлагают специальную обувь для спортивных занятий в холода. Аналоги встречаются и у малоизвестных фирм. При покупке зимних кроссовок для бега бренд – едва ли не последнее, на чем стоит ставить акцент. Конечно, лучше воздержаться от покупки подозрительно дешевых зимних беговых кроссовок на рынках. Но и значок бренда «Адидас» не согреет ваши ступни и не убережет суставы, если этот лейбл красуется на неподходящей вам обуви.
При выборе кроссовок для зимнего бега важно учитывать регион проживания. Водоотталкивающая мембрана кроссовок пригодится тем, кто живет в регионах с относительно теплыми зимами, т.е. там, где снег в основном представляет собой слякоть. Для регионов с суровыми снежными зимами и сильными холодами нужно подбирать абсолютно водонепроницаемые кроссовки.
При покупке зимних беговых кроссовок следует учесть и пол спортсмена. Кроссовки для зимнего бега женские отличаются от аналогичных мужских. Кроссовки беговые зимние для мужчин имеют широкую колодку. Амортизация такой обуви жестче, чем амортизация женских моделей. Пятка у женских кроссовок немного приподнята и внешне напоминает платформу.
Наличие светоотражателей на обуви очень вас выручит, если бегать предстоит в темное время суток. А в наших широтах светлые часы зимнего дня можно пересчитать по пальцам. Безопасность – превыше всего. Да и по закону, люди, выходящие на улицу в темное время суток, должны иметь светоотражатели на одежде.
Беговые кроссовки для зимы могут иметь разный тип подошвы. Это может быть обычная гибкая (но плотная) подошва, или шипованная. Кроссы с ровной подошвой подойдут для занятий бегом на асфальте, а шипованные кроссовки для зимнего бега лучше купить, если планируете бегать по снегу и льду. Шипы, кстати, могут составлять одно целое с подошвой обуви, а могут быть съемными. Шипованные зимние кроссовки улучшают сцепление с неудобной промерзшей почвой, но их категорически не рекомендуется использовать при беге по асфальту. В продаже есть и специальные накладки на кроссовки для зимы. Представляют собой специальную конструкцию с шипами, которая одевается на обычные зимние кроссовки. Это хорошее решение для тех, кто еще не определился, по какой местности будет бегать. При покупке накладок возьмите с собой обувь, на которую планируете их надевать, подобрать накладки подходящего размера довольно сложно.
В случае сильных перепадов температур накладки оказываются актуальны. Накладки нетрудно купить в спортивных магазинах, и надевать не только для занятий бегом, но и для ходьбы по льду, скользкому снегу. А пока предлагаем вам узнать, как сделать нескользкими свои ботинки.
Многие бренды спортивной экипировки предлагают свои модели кроссовок для бега по снегу и льду. У брендов свои отличительные особенности, которые превратят бег по заснеженной местности в увлекательное путешествие.
Например, шипованные кроссовки Inov 8 Oroc 280 имеют достаточно легкий вес около 300 грамм. Отдельные модели Nike имеют светоотражатели и повышенную водонепроницаемость. Кроссовки Asics Gel-Arctic 4 имеют выкручивающиеся шипы и подходят для бега в сильный мороз. А New Balance 110 Boot имеют высокий носок, который защищает щиколотку.
Какую бы вы не выбрали фирму кроссовок: Adidas, Puma, Nike и т.д., главное, подобрать удобную модель, отвечающую вашим анатомическим особенностям. Зимние кроссовки для бега должны быть слегка великоваты. И не забудьте специальные зимние спортивные носки!
www.sportobzor.ru
Зима никоим образом не является поводом, чтобы отказываться от бега. Если подобрать правильную обувь и экипировку, вам будут нестрашны любые климатические сюрпризы. В этой статье мы с вами детально рассмотрим, как и какие выбрать кроссовки для бега зимой.
Кроссовки – это самый важный элемент в одежде для бега. Их стоит подбирать особенно тщательно. При выборе кроссовок для бега на улице зимой нужно проанализировать все возможные трассы, которые вы будете преодолевать, и особенности климата региона. Даже если у вас есть возможность бегать по трассе с асфальтным покрытием – это не значит, что в зимнюю пору оно будет сухим.
Чтобы избежать травм, ушибов и переохлаждения нужно выбирать кроссовки, которые предназначены для бега зимой и не только по снегу. Некоторые спортсмены для бега по льду и снегу подбирают кроссовые шиповки. На самом деле этого лучше не делать. Недостаток таких кроссовок заключается в отсутствии шипов на пятке и слишком тонкой подошве для холодной зимы.
Для бега зимой есть несколько моделей кроссовок Asics:
Среди кроссовок Adidas также есть модели для бега зимой. Они больше подойдут для бега в лесу и по бездорожью. Такие кроссовки очень теплые и поддерживают оптимальную температуру даже в сильный мороз. Эта модель не промокает и имеет хорошее сцепление с заснеженной трассой, но они скользят на льду. Из недостатков – достаточно тяжелые и жесткие. При длительном беге могут уставать ноги.
Кроссовки Inov-8 Oroc 280 Shoes рассчитаны не только для тренировок, но и для соревнований. Поэтому они очень легкие, хорошо пропускают воздух, а специальный язычок и шнуровка защищают от попадания снега и грязи внутрь обуви. Имеют хорошее сцепление со скользкой трассой благодаря шипам.
Прочная и мощная подошва кроссовок Salomon Speedcross 3 GTX обеспечивает хорошую амортизацию и сцепление с поверхностью. Для модели характерна правильная фиксация стопы, 100%-ная водонепроницаемость и хорошая циркуляция воздуха внутри обуви.
Бренд Nike представляет целый ряд моделей кроссовок для бега зимой, среди которых есть и водонепроницаемые, и с шипами. Особенностью этих моделей является наличие светоотражающих элементов и качественная терморегуляция. Однако, судя по отзывам, они больше подойдут для бега в условиях города при невысоком уровне снега. К сожалению, в действительности эти кроссовки все же промокают.
Очень интересная модель New Balance 110 Boot с высоким носком, который защищает голень от мороза. Плотный материал, из которого выполнен верх кроссовка, защищает от попадания влаги. Протектор обеспечивает хорошее сцепление с дорогой и амортизацию.
Важный момент, который касается всех моделей: протектор в зимних кроссовках для бега обязательно должен быть выполнен из специального материала. Ни в коем случае нельзя покупать обувь с резиновым протектором. На морозе резина замерзает, и вы будете скользить в кроссовках, как на коньках.
womanadvice.ru
Зима и гололёд совсем не повод отказываться от бега, тем более что после длительного перерыва возобновить активные тренировки довольно сложно. Чтобы не перестать бегать даже в холодное время года необходимо правильно подобрать сезонную экипировку. Зимние кроссовки для бега являются главной её частью.
Удобные кроссовки для зимнего бега, а также технологичная и красивая спортивная одежда помогают позитивно настроиться на продуктивные занятия бегом даже в зимний холод, снег и гололёд.
Выбрать не только удобные, но и правильные зимние кроссовки — это наиболее важная и ключевая задача для бегунов, которые решили продолжать свои занятия в зимнее время.
Зимние тренировки должны не только приносить удовольствие и радость, быть здоровыми и комфортными, но и проходить безопасно без вреда здоровью бегуна. Это особенно актуально в холодное зимнее время, когда появляются риски поскользнуться или промочить ноги.
Итак, вы хотите кроссовки для бега зимой купить, тогда обращайте внимание на приведенные ниже рекомендации по выбору. Также мы сделаем краткий обзор наиболее популярных брендов зимних кроссовок.
Кроссовки для бега зимой по снегу — особенностиНельзя основывать выбор зимних кроссовок исключительно на их внешнем виде или предпочтениях в бренде. Главным критерием являются удобство, безопасность и соответствие природным условиям тренировки.
К хорошей зимней обуви для спорта предъявляются особые требования. Кроссовки для частого бега зимой по снегу должны очень удобно сидеть на ноге, чтобы и пятка и носок свободно и спокойно двигались. Такая обувь будет единым целым со спортсменом.
Если отнестись к выбору кроссовок для бега по снегу зимой невнимательно, то бегун обрекает себя на неудобства и мучения. Неправильно подобранная зимняя обувь, особенно с шипами, существенно увеличивает нагрузку на ноги. В этом случае бегун будет чувствовать онемение в передней части ног, затем переходящее в болезненность в суставах и мышцах. Качество прохождения дистанции соответственно сильно страдает.
Идеальные зимние кроссовки для бега должны отвечать высоким требованиям. Рассмотрим основные качества, которыми должна обладать спортивная обувь бегунов.
Одним из главных критериев выбора материала является его водонепроницаемость. Благодаря качественной защите от влаги обувь не будет промокать от снега и слякоти.
Отличные модели зимних кроссовок изготавливаются из современного водонепроницаемого материала Gore-Tex. Он представляет собой водоотталкивающий внешний слой, внутреннюю подкладку, а между ними специальную мембранную ткань.
Защита от влаги бывает двух основных видов: водоотталкивающая мембрана (подходит для тренировок теплой зимой, поздней осенью или ранней весной) и абсолютно водонепроницаемая для тех, кто бегает при достаточно низких температурах.
Зимние кроссовки ни в коем случае не должны быть кожаными. Кроме того, что кожа очень сильно впитывает влагу, также её моментально разъедают и портят реагенты и соль, которыми обрабатывают снег.
Для зимней обуви необходимо наличие дополнительного утепления из меха. Вставки из утеплителя предназначены для защиты наиболее уязвленных мест ног от сильного холода, такие как кончики пальцев, подъем лодыжки и стопы.
Зимние кроссовки для бега должны быть не только крепкими, но и гибкими. Это касается как передней части беговых кроссовок, так и их подошвы.
Производители крупных брендов зимней обуви предлагают легкие модели с крепкой, хорошо гнущейся подошвой, которая может сгибаться пополам не ломаясь.
Спортивная обувь должна иметь подошву из специальных материалов, которая отличается повышенной износоустойчивостью. Эластичность подошвы хороших беговых зимних кроссовок не должна теряться даже при очень низких температурах.
Подошва должна обеспечивать крепкое сцепление с обледенелой поверхностью, ведь зимой на дорогах может образовываться лед или наст. Зимние протекторы могут быть различных типов, но обязательно с глубокими рифлениями, предохраняющими от скольжения.
Противоскользящее покрытие может иметь специальные резиновые или грубые шипы. Чтобы безопасно двигаться по снегу и льду можно отдельно приобрести специальные накладные или съемные шипы на обувь, резиновые бахилы с металлическими наконечниками или металлические цепи с шипами.
В тех регионах, где зимы суровые важно обращать внимание именно на толщину подошвы, а не на глубину рифления протектора. Летние шипованные кроссовки продолжать использовать для тренировок зимой не следует, так как ноги могут быстро замерзнуть.
Хорошая вентиляция очень важна для бегунов в зимних условиях. Благодаря хорошему воздухообмену спортсмен не будет испытывать чрезмерной потливости ног, что защитит их от сильного охлаждения.
Зимние кроссовки оснащены амортизационными вкладышами. Хорошо, если амортизация присутствует как в передней части носка обуви, так и задней части пятки. Улучшенная амортизация существенно снижает нагрузку на позвоночник, суставы и связки спортсмена.
Погода в зимний период сильно отличается от летней, поэтому к спортивным кроссовкам предъявляются дополнительные требования.
Notice
Многие пользователи предпочитают покупать спортивную обувь в интернет-магазинах, ведь это наиболее удобный и более экономный способ совершать покупки. Чтобы не ошибиться с размером и моделью, можно подобрать подходящий вариант зимних кроссовок в специализированном магазине и затем приобрести такую модель через интернет.Выше мы подробно рассказали, на что обращать внимание и какие требования предъявляются к зимним кроссовкам. Проведем обзор некоторых моделей кроссовок для зимы. У каждого бренда свои отличительные особенности, но все они отлично подходят для забегов по снегу и льду.
Зимние кроссовки Asics Gel-Arctic 4 WR обладают практически 100% влагонепроницаемостью, имеют съемные выкручивающиеся шипы и подходят для бегунов в самые суровые морозы.
Зимние Adidas Climawarm Oscillate обеспечивают комфортную посадку на ноге, имеют высокий протектор, изготовлены из дышащего материала. Однако они не имеют утеплителя в носовой части, поэтому в сильные морозы ноги могут мерзнуть.
Модель Adidas Rocket Boost оснащена специальной платформой из пены Boost, которая сохраняет гибкость и не трескается на морозе. Тканевые вставки защищают лодыжки, а внутренняя отделка из полого волокна обеспечивают терморегуляцию и сохраняют тепло.
INOV-8 Oroc 280 оснащены шиповкой особенно отличаются легкостью, их вес не более 0,3 кг. Судя по отзывам, они максимально комфортны для бегунов.
INOV-8 Arctic Claw 300 не так популярны, но им тоже стоит уделить внимание.
Saucony Xodus GTX 6.0. Изготовлены из материала Gore-tex и считаются лучшей моделью в ассортименте этой компании.
Практически любые модели фирм Adidas, Nike и Puma соответствуют высоким требованиям для спортивной обуви. Самое главное — учитывать собственные предпочтения, принимая во внимание свои анатомические особенности, интенсивность тренировок, а также климат и рельеф местности.Зимние кроссовки для бега должны быть удобными, комфортными и безопасными!
ssvsport.ru
В прогнозе погоды появились минусовые температуры – пора готовиться к зимнему беговому сезону. Из теплой квартиры бег зимой на улице выглядит пугающе. Но стоит туда выйти и оказывается, что через пару километров разогреваешься, становится тепло, морозный воздух бодрит и улучшает цвет лица, в заснеженном лесу или парке красиво, а чай после пробежки кажется невероятно вкусным. Конечно, все это при условии правильного выбора экипировки для бега зимой. Поделюсь списком некоторых полезных вещей по опыту двух зимних сезонов.
Бег зимой – это не страшно 🙂
Накладные шипы надеваются на обычные кроссовки
Для пробежек по снегу достаточно любых зимних или трейловых кроссовок с цепкой рельефной подошвой. Однако в нашем климате зимой часто бывает так, что днем температура поднимается чуть выше нуля, снег подтаивает, покрывается слоем воды, а потом ночью опять минус, и все это превращается в реальный каток. На льду спасают только шипы, обеспечивающие максимальное сцепление и безопасность при беге. Можно купить навороченные шипованные кроссовки, но есть и более практичное недорогое решение – накладные шипы, они же ледоступы.
На снегу достаточно зимних кроссовок
А здесь уже зимний протектор не поможет, только шипы
Рекомендую удачную модель накладных шипов Nordway, в предыдущие сезоны они продавались в «Спортмастере». Похожую модель можно найти здесь — ледоступы Artimate. Также хвалят Yaktrax, но они подороже.
Проверенная модель накладных шипов Nordway
После использования шипованные насадки нужно вытереть насухо. Ходить/бегать в шипах по асфальту нежелательно — они от этого портятся.
Накладные шипы на обуви
С минималистической обувью тоже можно использовать
Открытие в стиле капитана очевидность – в обычных варежках (таких как в детстве – где все пальцы, кроме большого, вместе) намного теплее, чем в самых супер-пупер-навороченных беговых перчатках. Для моих сильно мерзнущих и медленно отогревающихся кистей рук варежки оказались настоящим спасением, до этого бегала в перчатках с заледеневшими руками.
В варежках намного комфортнее, чем в перчатках с отдельными пальцами
Народ пугается (я тоже, когда вижу это в зеркале), зато полный комфорт
Для чувствительной кожи лица пробежки в мороз – сомнительное удовольствие. В ужасе и шоке готовясь к своему первому новогоднему полумарафону «Йоль» в условиях внезапно наступившей зимы, я нашла удачное решение – горнолыжная балаклава.
Это маска из технологичного материала для защиты лица и шеи от обветривания и обмерзания. Эластичная, хорошо облегающая, отводит влагу. Напротив носа и рта предусмотрены отверстия для облегчения дыхания.
Надеваю ее на пробежки при температурах ниже -10. На рот и нос обычно не натягиваю, это уже на случай совсем экстремальных условий и сильного ветра. Отлично защищает голову, щеки, подбородок, шею – нигде не задувает, как это бывает при использовании шапки, плотно прилегает, но при этом легкая и удобная. Единственный минус – крайне дурацкий вид 🙂
Бафф — универсальная штука многоцелевого использования: от утеплителя для шеи и банданы до маски для лица и даже носового платка.
Способы ношения баффа
При небольшом минусе бафф вполне заменяет шапку
Обычно использую бафф вместо шапки при температурах от +5 до -5, когда голова еще не мерзнет, а вот ушам уже некомфортно, особенно в ветреную погоду. Еще рабочий вариант – вместо шарфика на шею. В случае замерзания лица бафф может сойти и за маску.
В продаже есть зимние модели на флисовой подкладке. Вещь недешевая, но действительно практичная.
Используется как нижний слой, прилегающий непосредственно к коже, а уже наверх надеваются остальные слои по принципу капусты. Качественное термобелье активно отводит влагу (пот), а также позволяет сохранять тепло при интенсивных физических нагрузках. Изготовлено из легкой синтетики. При покупке лучше не экономить и не пытаться найти самые бюджетные варианты, а выбирать термобелье проверенных производителей – Craft, X-Bionic, Biotex, ODLO, Helly Hansen, Janus, Lowe Alpine, Marmot, Cratex, Ultramax , PolarMax и пр.
Мои варианты, рассчитанные на бегуна-мерзляка, без поправки на сильный ветер:
Хороших зимних пробежек!
Еще полезное: 5 правил безопасного зимнего бега, В чем бегать зимой: мои комплекты
И мотивирующее: 5 причин бегать зимой на улице
Хотите получать обновления блога на почту? Подпишитесь на новости.
Поделиться с друзьями в соцсетях:
run-and-travel.com
Бег – это лучшее средство похудения. Многие заблуждаются, когда думают, что бегать можно только летом в теплую погоду. На самом деле атлетикой можно заниматься и в холодное время года, нужно только подобрать качественные кроссовки для бега зимой. От того, в какой спортивной обуви вы бегаете или совершаете упражнения, зависит правильность выполнения техники и, соответственно, результат.
При выборе кроссовок нужно, в первую очередь, обращать внимание не их внешний вид, а на функциональность. Сейчас очень много недобросовестных производителей выпускают яркую, привлекающую взгляд спортивную обувь и гарантируют высокое качество изготовления и долгий срок службы. Но по факту выходит, что эти кроссовки только на вид такие замечательные, а при носке доставляют дискомфорт и заставляют ноги потеть.
Чтобы не потратить деньги впустую, нужно очень внимательно отнестись к выбору зимней спортивной обуви. Лучше немного переплатить, но при этом купить действительно стоящую обувь, чем попытаться сэкономить и взять недоброкачественную подделку. В идеале лучше покупать кроссовки в профессиональных спортивных магазинах, где продавцы-консультанты вам подробно объяснят, для каких условий предназначена та или иная пара обуви. Но если вы будете самостоятельно разбираться, чем отличаются одни зимние кроссовки от других, то сможете купить себе обувь не хуже дорогой брендовой, но по более низкой стоимости.
Как выбрать кроссовки для бега в зимнее время
Зимние кроссовки не могут быть низкими, они должны заканчиваться на несколько сантиметров выше щиколотки, это предотвратит попадание снега внутрь. Когда вы будете осматривать свое потенциальное приобретение, обратите внимание на материал, из которого сделана обувь. Он должен быть прочным, не иметь отверстий, но при этом он должен позволять ногам дышать. Если воздух не будет свободно циркулировать, то ваши конечности будут потеть, а потом начнут замерзать. Также учитывайте, что верхнее покрытие должно отталкивать влагу, ведь бег зимой все равно предполагает контакт с водой, пусть и превратившейся в снег.
Выбирая кроссовки для бега зимой, обращайте внимание на подошву. Она должна быть толстой, прочной и твердой, в ней не должно быть щелей и трещин. К тому же зимняя спортивная обувь подразумевает наличие протекторов на подошве для лучшего сцепления со льдом и снегом. Чем массивнее будут протекторы, тем увереннее вы будете чувствовать себя даже на самой скользкой трассе.
Следующий важный пункт в выборе кроссовок для бега – это их герметичность. В отличие от летнего варианта зимняя спортивная обувь должна быть полностью герметична, она не должна иметь отверстий или прорезей. Чем герметичнее модель, тем меньше вероятность, что к ногам попадет снег. Постарайтесь выбирать кроссовки не на липучках, которые оставляют зазоры по краям, а на прочной шнуровке, доходящей до самого верха обуви. Также желательно, чтобы боковые части язычка были пришиты к основе.
Многие начинающие спортсмены полагают, что бегать зимой нужно только в теплых носках, чтобы не позволить ногам замерзнуть. Поэтому они покупают кроссовки для зимнего бега на размер больше. Это делать категорически запрещено. Во-первых, если вы будете интенсивно двигаться, то ваши ноги точно не замерзнут. Во-вторых, в теплых носках ваши конечности будут потеть, а когда вы закончите занятия, они начнут замерзать, вследствие чего повышается риск заболеть. Бегать зимой нужно только в одних обычных носочках, причем они обязательно должны быть хлопковыми, а не из синтетики. И, соответственно, кроссовки нужно покупать точно по своему размеру, а не больше или меньше.
И последнее, на что нужно обратить внимание перед покупкой спортивных кроссовок – это качество стельки. Она должна полностью соответствовать размеру самой обуви, она должна плотно крепиться к основанию и она должна быть изготовлена из качественного и дышащего материала. Если стелька спокойно вываливается наружу, стоит только перевернуть кроссовок, то их лучше отставить в сторону и приглядеться к другой модели.
Какие кроссовки для зимнего бега признаны лучшими
Очень хорошие модели зимней спортивной обуви выпускают фирмы Nike, Adidas, Reebok и Asics. Конечно, они и стоят немного дороже, чем малоизвестные аналоги. Но у них есть одна отличительная особенность, которая может и не будет по достоинству оценена начинающими спортсменами, но уж опытным она точно понравится. У этих кроссовок предусмотрена возможность снять противогололедные шипы, ввинченные в подошву, а на их место поставить герметичные заглушки. Это качество очень удобно, когда вы зимой бегаете не только по пересеченной местности, но и по асфальтированной дорожке.
Если вы только начинаете осваивать зимний бег, то можете выбрать себе самые простые кроссовки, главное, чтобы они соответствовали стандартам качества. Это не обязательно должны быть многофункциональные модели, достаточно купить для начала и совсем простенькие, но только при том условии, что ноги в них себя будут чувствовать комфортно. Помните, что от качества зимних кроссовок зависит ваше дальнейшее самочувствие, поэтому не подвергайте себя опасности, рискуя заболеть из-за плохой спортивной обуви.
xozyaika.com
