С пуш ап: Онлайн магазин одежды и нижнего белья

Содержание

Бюстгальтеры пуш-ап Etam на etam.ru

  1. Главная
  2. Бюстгальтеры
  3. Бюстгальтеры пуш-ап от 1999₽

По возрастанию цены

По убыванию цены

Лучшее

Новинки

  • Эко-ответственный

  • полиамид, кружево

  • полиэстер, атлас

  • С косточками

  • Без косточек

  • С вставками

  • N°2 Push-up с глубоким вырезом

  • N°3 Push-up с треугольным вырезом

  • Эко-ответственный

  • полиамид, кружево

  • полиэстер, атлас

  • С косточками

  • Без косточек

  • С вставками

  • N°2 Push-up с глубоким вырезом

  • N°3 Push-up с треугольным вырезом

По возрастанию цены

По убыванию цены

Лучшее

Новинки

    etam.ru/on/demandware.store/Sites-ETAM_RU2-Site/ru_RU/Search-Datalayer»>

  • COSY WIRELESS
    Бюстгальтер №2 — Push up с глубоким декольте без косточек

    руб 1.999,00
    руб 3.499,00

    Идеальная поддержка и комфорт! Декольте увеличивается благодаря поролоновым чашечкам, а отсутствие косточек дарит ощущение легкости. • Бюстгальтер • С глубоким декольте • +1 размер • Регулируемые бретельки и застежка на крючки сзади ПОДКЛАДКА ЧАШКИ : 100.00 % Полиэстер КРУЖЕВО : 87.00 % Полиамид, 13.00 % Эластан

    Показать все

  • PANAMA
    Бюстгальтер N3 — Треугольник

    руб 3.999,00

    Бюстгальтер-треугольник • Регулируемые бретельки • Застежка на спинке
    …

    Показать все

  • PANAMA
    Бюстгальтер №2 — Push up с глубоким декольте

    руб 3.999,00

    Головокружительно! Декольте увеличивается благодаря поролоновым чашечкам! • Бюстгальтер • N°2: •
    …

    Показать все

  • SUBLIME
    Бюстгальтер №3 — Push up с треугольным вырезом

    руб 3. 499,00

  • FLIRT
    Бюстгальтер N2 — пуш-ап с глубоким декольте

    руб 1.999,00
    руб 4.499,00

    Головокружительно! Декольте увеличивается благодаря поролоновым чашечкам! • Бюстгальтер • С глубок
    …

    Показать все

  • FLIRT
    Бюстгальтер N2 — пуш-ап с глубоким декольте

    руб 1.999,00
    руб 4.499,00

    Декольте увеличивается благодаря поролоновым чашечкам! • Бюстгальтер • С глубоким декольте • +1 р
    …

    Показать все

  • SUBLIME
    Бюстгальтер n°3 — Пуш-Ап с глубоким декольте

    руб 3.499,00

    Бюстгальтер с плотной чашкой и графичным кружевом. • Подчеркивает V-образный вырез декольте. • Эфф
    …

    Показать все

  • EPATANTE
    Бюстгальтер Push up с глубоким вырезом

    руб 1.999,00
    руб 3.999,00

  • COSY WIRELESS
    Бюстгальтер №2 — Push up с глубоким декольте без косточек

    руб 1.999,00
    руб 3. 499,00

    Идеальная поддержка и комфорт! Декольте увеличивается благодаря поролоновым чашечкам, а отсутствие к
    …

    Показать все

  • PANAMA
    Бюстгальтер N3 — Треугольник

    руб 3.999,00

    Бюстгальтер-треугольник • Регулируемые бретельки • Застежка на спинке
    …

    Показать все

  • PANAMA
    Бюстгальтер №3 Push up с треугольным вырезом

    руб 3.499,00

  • SKY
    Бюстгальтер №2 — Push up с глубоким декольте

    руб 1.999,00
    руб 3.999,00

  • PANAMA
    Бюстгальтер №2 — Push up с глубоким декольте

    руб 1.999,00
    руб 3.999,00

    Головокружительно! Декольте увеличивается благодаря поролоновым чашечкам! • Бюстгальтер • С глубок
    …

    Показать все

  • PURE FIT®
    Бюстгальтер №2 — Push up с глубоким декольте

    руб 2.999,00

    Классический гладкий бюстгальтер • Бюстгальтер • N°2: • Le Magique с глубоким декольте • +1 разм
    . ..

    Показать все

  • SUBLIME —
    Бюстгальтер Push up с глубоким вырезом

    руб 3.499,00

  • PURE FIT®
    Бюстгальтер №2 — Push up с глубоким декольте

    руб 2.999,00

    Бюстгальтер Push up • На косточках •Глубокое декольте • Регулируемые бретельки • Застежка на сп
    …

    Показать все

  • PURE FIT®
    Бюстгальтер бандо с эффектом push up и съемными бретелями

    руб 2.999,00

  • OMBRELLE
    Бюстгальтер N2 — Глубокий пуш-ап​

    руб 4.499,00

    Бюстгальтер с глубокими чашками и поддерживающими подушечками увеличивает объем и создает эффект пуш
    …

    Показать все

  • PANAMA
    Бюстгальтер №2 — Push up с глубоким декольте

    руб 3.999,00

    Головокружительно! Декольте увеличивается благодаря поролоновым чашечкам! • Бюстгальтер • N°2: •
    …

    Показать все

  • CHERIE CHERIE
    Бюстгальтер N°2 пуш-ап с кружевом

    руб 3. 499,00

    Бюстгальтер N°2 пуш-ап с классическим вырезом • На косточках • Фестончатая окантовка • Регулируем
    …

    Показать все

  • ARTISTE
    Бюстгальтер №3 — Push up с треугольным вырезом

    руб 3.999,00

    Бюстгальтер-треугольник с вставками из парралона и кружевом • На косточек • +1 размер • Регулируе
    …

    Показать все

  • SUCCESS
    Бюстгальтер №2 — Push up с глубоким декольте

    руб 3.499,00

    Бюстгальтер Push up с глубоким декольте
    • На косточках
    • Фестончатая окантовка
    • Регулируемые бретельки
    • Застежка на спинке

    Показать все

  • PURE FIT®
    Бюстгальтер №2 — Push up с глубоким декольте

    руб 2.999,00

    Бюстгальтер Push up • На косточках •Глубокое декольте • Регулируемые бретельки • Застежка на сп
    …

    Показать все

  • PANAMA
    Бюстгальтер №2 — Push up с глубоким декольте

    руб 3. 999,00

    Головокружительно! Декольте увеличивается благодаря поролоновым чашечкам! • Бюстгальтер • N°2: •
    …

    Показать все

  • PANAMA
    Бюстгальтер №2 — Push up с глубоким декольте

    руб 1.999,00
    руб 3.999,00

    Головокружительно! Декольте увеличивается благодаря поролоновым чашечкам! • Бюстгальтер • С глубок
    …

    Показать все

  • ARTISTE
    Бюстгальтер №3 — Push up с треугольным вырезом

    руб 3.999,00

    Бюстгальтер-треугольник с параллоновыми вставками • На косточках • +1 размер • Регулируемые брет
    …

    Показать все

  • SKY
    Бюстгальтер N2 — Глубокий пуш-ап​

    руб 1.999,00
    руб 3.999,00

    В этом кружевном бюстгальтере с графическим рисунком головокружительный вырез, увеличенный благодаря
    …

    Показать все

  • PARURE
    Бюстгальтер №2 Push up с глубоким вырезом

    руб 1. 999,00
    руб 4.499,00

  • JOSEPHINE
    Бюстгальтер №2 — Push up с глубоким декольте

    руб 4.499,00

  • CHERIE CHERIE
    Бюстгальтер n°2 — Пуш-Ап с глубоким декольте

    руб 3.499,00

    Бюстгальтер с плотной чашкой и графичным кружевом. • Подчеркивает V-образный вырез декольте. • Эф
    …

    Показать все

Пуш-ап

Откройте для себя коллекцию бюстгальтеров пуш-ап на Etam.ru

Бюстгальтер пуш-ап: союзник самых красивых декольте! Принцип? В чашках есть специальные подушечки, а удерживать форму ему помогают косые вытачки. Бюстгальтер приподнимает грудь, усиливает округлость и объем, что визуально добавляет +1 размер.

Как правильно выбрать бюстгальтер пуш-ап?

Этот тип нижнего белья подходит для любой груди. Бюстгальтер с пуш-ап N1 идеально облегает, собирает грудь к центру, создавая глубокое декольте вне зависимости от размера груди. Бюстгальтер с пуш-ап N2 более глубокий, чем N1, он собирает грудь к центру и идеально подходит для небольшой груди, под топ с небольшим вырезом. Бюстгальтер N5 моделирует грудь и обладает более закрытой чашкой – идеальный вариант для большой груди.

Какие бюстгальтеры пуш-ап сейчас в моде?

Комфорт находится в центре внимания: как и вся категория нижнего белья, пуш-ап также поддается этой тенденции. Если изначально этот вид бюстгальтера обеспечивал сильную фиксацию благодаря плотным чашкам, то сегодня он бюстгальтеры пуш-ап могут быть одновременно легкими и комфортными в носке. С тонкими вставками, удобные, треугольной формы, подходят для любой груди, с кружевом и регулируемыми бретельками, и даже без косточек…Пуш-ап создает глубокое декольте, увеличивает объем, а носить его можно под любой наряд, даже самый легкий…

Какой бюстгальтер пуш-ап выбрать по размеру груди?

Различные уровни плотности чашки пуш-ап позволяют моделировать визуальное увеличение, центрирование и форму груди. Для маленькой груди идеально подходят подушечки классических бюстгальтеров пуш-ап: они приподнимают грудь и создают сексуальную и привлекающую внимание зону декольте из-за появляющейся ложбинки. Для груди среднего и большого размера подойдут модели с прогрессивной набивкой, утолщенной в нижней части чашечек. Такие бюстгальтеры пуш-ап “подтянут” линию груди и придадут ей правильную форму, особенно если дело касается открытой одежды. Эффект будет более естественным и красиво подчеркнет силуэт.

Бюстгальтеры Пуш Ап | Лифчик Пуш Ап в Москве

Показано: 185 товаров

123456

Лифчик «пуш-ап» благодаря особому крою приподнимает и слегка выдвигает грудь вперёд, делая её более соблазнительной. Ведь словосочетание push-up так и переводится: «толкать вверх».

В чём особенность модели? За счёт чего достигается подобный эффект?

Во-первых, бюстгальтер «пуш-ап» имеет плотную чашечку на косточках, чаще всего с вытачками. Это позволяет обеспечить поддержку груди и придаёт ей соблазнительную округлость. Во-вторых, чашечка бюстгальтера с push-up эффектом имеет треугольную форму. Это позволяет открыть грудь с внутренней стороны. В-третьих, для получения максимального эффекта изделия имеют специальные вкладыши или подушечки. Чаще всего они с гелевым или поролоновым наполнителем. Кроме того, вкладыши могут быть съёмными или вшитыми. Они позволяют не только создать округлость форм, но и увеличить объем груди на 1-2 размера.

Виды бюстгальтеров

Сегодня весь ассортимент подобных изделий можно разделить на несколько групп:

  • незначительно увеличивающие грудь;

  • увеличивающие бюст на 1 размер;

  • лифчики с пушапом, которые значительно меняют форму и объем.

В первую группу входит белье с мягкой чашкой, которое оказывает, скорее, поддерживающий эффект. Оно будет красиво и правильно оформлять грудь, но вряд ли добавит объем в значительной мере. Лифчик, увеличивающий бюст на 1 размер, обязательно имеет вкладыши-подушечки. Как правило, они съёмные, поэтому их в любой момент можно убрать. Модели, значительно меняющие форму и объем груди, как правило, имеют гелевый «пуш-ап». Он позволяет собрать и высоко поднять бюст. Кроме того, в последнее время бюстгальтер супер «пуш-ап» всё чаще выпускается со специальной вставкой, поднимающей и увеличивающей грудь на 2 размера. Такие модели предназначены для женщин с небольшим бюстом.

В целом же лифчик «push-up» подойдёт не только дамам с нулевым или первым размером. Женщины с шикарными формами тоже могут воспользоваться такими моделями. Благодаря поднимающему и поддерживающему эффекту, грудь станет ещё красивее.

На сегодняшний день существует множество разнообразных моделей изделий. Они выпускаются самых разных расцветок, из различных материалов, отличаются фасоном и ценой. Особых ограничений при выборе не существует, но под облегающую одежду лучше купить бесшовную модель. Белье модных, ярких расцветок подойдёт под одежду из полупрозрачной ткани соответствующего оттенка. На всякий случай следует купить и бюстгальтер балконет «пуш-ап» со съёмными бретелями. Его можно надевать под одежду с открытыми плечами. Чтобы обеспечить поднимающий эффект, тканевые бретели можно заменить силиконовыми.

Такие маленькие хитрости позволяют женщине без труда производить неизгладимое впечатление на окружающих. А купить любую из этих моделей можно в нашем интернет-магазине «Эллина», причём совсем недорого.

Почему мы?

Мы занимаемся продажей белья не первый год, поэтому предлагаем для своих клиентов самый широкий ассортимент лифчиков. В нашем интернет магазине вы сможете по доступной цене купить бюстгальтер «пуш-ап» разных моделей: бесшовный, кружевной, однотонный, яркий, со съёмными подушечками или бретелями. Заказать понравившуюся модель не составит труда. Все они есть в каталоге, дополнены фото и кратким описанием с указанием размера, цены, изготовителя. Достаточно отсортировать ассортимент по нескольким параметрам, чтобы купить подходящий. Но главное наше преимущество заключается в том, что интернет-магазин предлагает самые доступные цены в Москве. При этом качество изделий на высоком уровне. Низкая стоимость белья объясняется тем, что мы работаем напрямую с производителями. Купить товар недорого у нас можно как оптом, так и в розницу. Заказ будет доставлен точно в срок.

Руководство для начинающих по правильному отжиманию

Стокси

Отжимания — одно из тех упражнений, которые включены практически в каждую тренировку, потому что они эффективны, не требуют никакого оборудования и могут выполняться где угодно, если у вас есть немного места на полу. Это не означает, что они легкие, и может потребоваться некоторая практика, прежде чем вы будете делать их эффективно. Если вы новичок, может быть сложно понять, с чего начать. Вот несколько советов о том, как правильно выполнять отжимания, а также некоторые вариации этого универсального упражнения.

Преимущества отжиманий

Если в какой-то момент вас попросят отжаться во время тренировки, ваша стратегия состоит в том, чтобы потратить так много времени на настройку рук и коленей/ступней, чтобы вы не делали ничего до того, как придет время вставать и делать другое упражнение, ну… родственный. Но также вы, вероятно, оказываете своему телу медвежью услугу.

«Самое важное и самое неизвестное преимущество заключается в том, что отжимания — это упражнение для всего тела», — говорит Арни Гейтер, CPT. «Многие люди думают, что вы просто работаете над грудью, руками и плечами. Они, конечно, активируются, но чтобы сделать правильное отжимание, вы должны задействовать также корпус, спину и ноги. Так же, как планка, отжимания задействуют стабилизаторы и мышечные стропы. Всего отжимания делают гораздо больше, чем тонизируют и укрепляют верхнюю часть тела ».

Они также могут помочь вам вне тренажерного зала. «Отжимания нацелены на мышцы груди, плеч и верхней части спины, улучшая силу для повседневных физических задач, таких как удерживание сумки с продуктами или ребенка», — говорит эксперт по фитнесу Кристин Буллок. Поскольку ваше ядро ​​​​стабилизирует ваше движение, сила брюшного пресса является бонусом. Так что в следующий раз, когда вы обнаружите, что без усилий тащите домой все свои продукты или бесконечные посылки с доставкой, вы можете отчасти поблагодарить отжимания.

Познакомьтесь с экспертом

  • Эксперт по фитнесу Кристин Буллок – создатель серии Evolution 20, Super Shred и Body Reborn Fitness, а также Kayo Body Care. Она также является членом Наблюдательного совета Byrdie.
  • Арни Гейтер, CPT, тренер Rumble Boxing в Вашингтоне, округ Колумбия.

Кому можно и нельзя отжиматься?

Отжимания — это упражнения с равными возможностями, то есть почти каждый может их делать. (Пример: актер Джек Паланс сделал несколько отжиманий на одной руке на сцене после получения Оскара в возрасте 73 лет). «Любой, у кого нет травм, может попробовать отжиматься», — говорит Буллок. Если у вас есть травмы плеча, грудной клетки или корпуса, сначала проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, но в остальном существуют вариации и модификации, которые вы можете сделать, чтобы облегчить или усложнить их по мере необходимости.

Гейтер добавляет: «Если вы физически в состоянии встать в планку на носках или на коленях, то вы должны сделать это».

01
из 06

Как правильно делать стандартные отжимания

«Думайте об отжимании как о движущейся доске», — говорит Буллок. Вот ее инструкции, которые помогут отточить вашу форму.

  • Поставьте руки на ширине плеч или немного шире. Если вы проведете прямую линию от груди/соска вниз, она должна пройти прямо над ногтями большого пальца. «В зависимости от вашей силы и опыта, ваши руки должны быть расположены так, как вам удобно. Я предпочитаю, чтобы средний палец указывал прямо от меня», — говорит Буллок.
  • Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире.
  • Тело представляет собой прямую линию от макушки до пяток, напрягите корпус и ягодицы, затем посмотрите на несколько дюймов перед пальцами, чтобы удлинить шею.
  • Начните сгибать локти под углом 90 градусов или меньше. Локти должны быть в нескольких дюймах от тела, чтобы ваша форма выглядела как стрела, если смотреть сверху вниз. У многих людей локти расклешены в форме буквы «Т».
  • Сделайте паузу, затем оттолкнитесь от пола, продолжая задействовать корпус и ягодицы, чтобы снова вернуться в положение планки.

Теперь, когда вы знаете, как правильно отжиматься, есть несколько ключевых рекомендаций, которым нужно следовать на практике, чтобы убедиться, что вы действительно делаете это правильно.

«При правильном выполнении отжиманий нужно обращать внимание на прямую линию», — говорит Гейтер. «Эта линия должна начинаться от задней части шеи до пяток. И наоборот, вы стремитесь [избежать] резких изгибов шеи, позвоночника и бедер. Если ваши бедра коснутся земли до того, как ваша грудь окажется на четыре дюйма выше, скорее всего, вы неправильно выполняете движение».

И если вы почувствуете какую-либо боль — немедленную или результирующую — в нижней части спины, коре, плечах или груди, вы должны остановиться и проверить свою форму. «Это может быть связано с неправильной работой всех мышц или с травмой», — говорит Буллок.

Пуш-ап модификации

Есть разные способы изменить свои отжимания, хотите ли вы изменить уровень сложности или просто попробовать что-то новое.

Простые модификации

02
из 06

Отжимания на коленях

Те же инструкции, что и выше, но с коленями на земле. Эта модификация облегчает отжимания, если вы только начинаете, потому что вы толкаете меньший вес своего тела.

03
из 06

Отжимания на наклонной скамье

Стокси

Еще один способ уменьшить вес тела, который вы толкаете, — это положить руки на приподнятый диван или скамью. Следуйте тем же инструкциям, что и для стандартных отжиманий выше.

Усиленные модификации

04
из 06

Отжимания на наклонной скамье

Стокси

Используйте стандартные инструкции по отжиманию, но поставьте ноги на приподнятую кушетку, скамью или набивной мяч. Они больше работают на верхнюю часть груди.

05
из 06

Треугольные (или ромбовидные) отжимания

Меняя положение рук, вы можете активировать разные мышцы груди и рук. Буллок предлагает треугольные отжимания, когда ваши руки находятся в форме треугольника прямо над сердцем. Поскольку ваши руки находятся в более узком положении, вы находитесь в менее стабильном положении, чем стандартные отжимания. Помимо работы всех остальных мышц, треугольные отжимания также в первую очередь укрепляют трицепс.

06
из 06

Отжимания на локтях-назад

Стокси

Гейтер говорит, что лично он использует только два разных положения рук и локтей: локти слегка согнуты, а локти выпрямлены назад. Для отжимания локтями назад следуйте инструкциям для стандартных отжиманий, но держите локти прямо назад и близко к грудной клетке. Это будет больше нацелено на трицепс, «но не заблуждайтесь, это все еще движение всего тела», — говорит он.

Независимо от того, сколько и какие модификации вы применяете, отжимания — отличный способ нарастить силу, и чем больше вы их делаете, тем легче они будут. «Интенсивность отжиманий зависит от угла», — говорит Гейтер. «Классным кругом развития ваших отжиманий было бы начать с рук на скамейке или диване. Когда вы будете уверены в выполнении пяти подходов по десять повторений, пора переходить к отжиманиям на коленях. Затем отжимания на носочках. Наконец, мы делаем полный круг и теперь стоим на диване или скамейке».

Как правильно выполнять планку для сильных рук и мышц кора

Как делать отжимания (и для каких мышц они нужны)

Отжимания могут показаться простыми: вы просто опускаете свое тело на пол и снова подтолкните вверх. Но их правильное выполнение требует использования нескольких основных групп мышц тела, и именно поэтому упражнения с собственным весом могут помочь вам нарастить серьезную силу.

«Вы встретите это классическое движение — или его модифицированную версию — в различных тренировках, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), кроссфит, круговые тренировки или как часть силовых тренировок», — говорит Аманда Капритто, сертифицированный ACE персональный тренер и тренер первого уровня по кроссфиту из Майами.

Вот что вам нужно знать о том, почему отжимания могут принести такую ​​большую пользу вашим тренировкам, и как включить их в свою программу упражнений, независимо от уровня вашей физической подготовки.

СВЯЗАННЫЕ: Вот как вернуться к тренировке, если пандемия нарушила вашу

Какие мышцы работают при отжиманиях?

Многие люди обычно думают об отжиманиях как об упражнении для верхней части тела, но на самом деле они задействуют все тело. Вы укрепите мышцы рук, груди и спины, а также мышцы живота и квадрицепсы (большие мышцы передней части бедер), — говорит Лиза Тоскано, доктор медицинских наук, профессор кинезиологии в Манхэттенском колледже в Нью-Йорке. Бронкс, Нью-Йорк. «Последние две группы мышц действуют как стабилизаторы, поскольку вы держите свое тело по прямой линии, в то время как руки, грудь и спина помогают в движении вверх-вниз».

По данным Национальной академии спортивной медицины, другие мышцы, которые вы будете тренировать во время отжиманий, включают большую грудную мышцу (грудную мышцу), переднюю дельтовидную мышцу (ваши плечи), трицепс, бицепс, ромбовидную мышцу (верхняя мышцы спины, соединяющие позвоночник с лопатками), и трапециевидные мышцы (пучок мышц, идущий от затылка и шеи).

Второстепенные группы мышц включают переднюю зубчатую мышцу (веерообразную мышцу вдоль верхней части ребер) и клювовидно-плечевую мышцу (длинная тонкая мышца в верхней части руки), а также кор в целом, отмечает Дилан Крейг. доктор физиотерапии и директор по спортивной медицине и фитнесу в The Well, оздоровительном центре в Нью-Йорке.

СВЯЗАННЫЕ: Удивительная польза упражнений для здоровья

Безопасны ли отжимания для всех?

Вы можете пораниться, отжимаясь, если будете брать слишком много слишком быстро, говорит Капритто. Если вы новичок, начните с модифицированных отжиманий, включая отжимания на ящик, отжимания на коленях или отжимания от стены стоя (подробнее о том, как выполнять эти варианты ниже), рекомендует она.

«Многим новичкам потребуется модифицировать отжимания в течение нескольких месяцев или лет, прежде чем безопасно перейти к стандартным отжиманиям», — говорит она. Знайте, что вы наращиваете силу с модифицированными версиями.

Кроме того, беременным женщинам следует модифицировать отжимания таким образом, чтобы уменьшить нагрузку на живот, либо выполнять отжимания на ящик или на коленях (подробнее об этом ниже), либо выполнять отжимания от стены стоя, Capritto говорит.

И если у вас есть какие-либо травмы или боль в груди или плече (независимо от того, спереди или сзади), вам следует проконсультироваться с сертифицированным тренером, физиотерапевтом или другим медицинским работником для полной оценки и попросить четких рекомендаций и варианты модификации для предотвращения повторной травмы или обострения существующей травмы, советует Capritto.

Капритто говорит, что вы всегда должны поговорить со своим врачом, физиотерапевтом или ортопедом, прежде чем пытаться отжиматься, если у вас есть какие-либо другие состояния, которые могут ухудшиться из-за этой деятельности.

СВЯЗАННЫЕ: Все, что вам нужно знать о том, как сделать ходьбу тренировкой

Сколько отжиманий вы должны делать?

Если вы только начинаете, Capritto предлагает включить отжимания в свою тренировочную программу от одного до трех раз в неделю, каждый раз выполняя три подхода по 5–10 отжиманий. Если вы не можете выполнить полноценное традиционное отжимание с хорошей техникой, начните с модифицированных отжиманий.

Capritto рекомендует начинать с отжиманий на ящик или отжиманий на коленях, если вам нужно изменить их (инструкции ниже). По ее словам, модификации делают движение более безопасным для начинающих, так как укрепляют мышцы кора и лопатки (плеча). «Помимо снижения риска травм, эти модификации также позволяют новичкам накапливать больший объем и, таким образом, работать над силой и мышечной выносливостью».

Как только вы сможете выполнить три подхода от 5 до 10 повторений модифицированных отжиманий с правильной техникой, Capritto предлагает вам быть готовыми попробовать обычные, немодифицированные отжимания. Начните с того, что сделайте столько, сколько вы можете сделать с хорошей формой — даже если это всего лишь одно, — говорит она. Затем, как только ваша форма начнет давать сбои, вернитесь к модифицированным отжиманиям и закончите сет.

И помните, большинство людей прогрессируют медленно, когда дело доходит до увеличения количества немодифицированных отжиманий, которые они могут сделать. Капритто говорит, что вы сможете делать только одно традиционное отжимание в каждом подходе каждую неделю, когда вы переключаетесь с модифицированных на немодифицированные отжимания.

Старайтесь включать отжимания в свои тренировки в разные дни, чтобы дать мышцам возможность восстановиться и вырасти, рекомендует Capritto.

Любая вариация отжиманий может быть частью тренировки с отягощениями для всего тела или частью тренировки для верхней части тела, говорит Капритто. «Вы также можете добавить несколько повторений в произвольное время — после обеда, когда вы закончите работу или когда вспомните», — говорит она. «Быстрые сеансы складываются».

Добавляя отжимания в свою программу, выполняйте их ближе к началу тренировки, предлагает Холли Розер, персональный тренер с сертификатами NASM и ACE из Сан-Матео, Калифорния: «Поскольку отжимания задействуют большие группы мышц и требуют больше общих усилий, вы захотите сделать их в первую очередь, когда у вас будет больше всего энергии».

СВЯЗАННЫЕ: Все, что вам нужно знать о тренировках дома

Как правильно отжиматься

Когда вы добавите отжимания в свою тренировочную программу, вы получите наибольшую пользу, если будете использовать правильную технику. «Если вы делаете их правильно, — говорит Капритто, — вы задействуете нужные мышцы и снизите риск получения травмы».

Вот пошаговые инструкции от Capritto для правильного выполнения традиционных отжиманий и двух модифицированных типов отжиманий: отжимания на ящик и отжимания на коленях.

Традиционные отжимания

  1. Начните в положении на четвереньках, руки чуть шире плеч и колени на полу. Держите голову в нейтральном положении.
  2. Выпрямите ноги в стороны и назад, по одной за раз, держа ступни на удобном расстоянии друг от друга, чтобы вы находились в положении высокой планки, а ваше тело образовывало прямую линию, параллельную земле от макушки до пяток. . (Чем шире ваши ноги, тем больше у вас устойчивости.)
  3. Медленно согните руки в локтях назад, образуя угол 45 градусов с туловищем, опуская грудь почти до касания пола, сохраняя при этом мышцы кора напряженными. и ваша спина как можно более ровной. (Представьте, что кто-то положил пенопластовый валик вдоль позвоночника на спину, и вы хотите, чтобы он не упал.)
  4. Сделайте паузу на мгновение, затем подтолкните тело обратно в положение высокой планки, сохраняя ровную спину и задействуя кор, передние дельтовидные мышцы, трицепсы, грудь и предплечья.

Отжимания на ящике

  1. Возьмите прочную коробку или стопку стояков. Положите руки на коробку примерно на ширине плеч.
  2. Выпрямите ноги в стороны и назад, по одной, держа ступни на удобном расстоянии друг от друга, чтобы ваше тело образовало прямую линию от макушки до пяток. Держите корпус напряженным, а голову в нейтральном положении.
  3. Медленно согните руки в локтях, образуя угол 45 градусов с туловищем, опуская грудь к боксу настолько, насколько это возможно, не нарушая формы (не позволяя рукам распрямляться, бедрам опускаться, плечам опускаться). округлиться или прогнуться спиной) на обратном пути вверх. В конечном счете, вы должны стремиться набрать достаточную силу, чтобы мягко коснуться ящика грудью, но Капритто отмечает, что сохранение правильной формы важнее, чем то, насколько низко вы опускаете свое тело.
  4. Нажмите вверх, когда вы поднимаетесь обратно в исходное положение.

Отжимания на коленях

  1. Встаньте на четвереньки на землю и перейдите в модифицированную планку, руки чуть шире плеч и колени на земле. Ваше тело должно образовывать прямую линию от макушки до колен. Держите голову в нейтральном положении.
  2. Держите колени на полу, но не скрещивайте ступни.
  3. Медленно согните руки в локтях, образуя угол 45 градусов с туловищем, опуская грудь к полу, стараясь держать спину как можно более прямой. Коснитесь грудью пола, если это возможно, или как можно ниже, не нарушая положения спины и рук.
  4. Отжимайтесь от пола, поднимаясь в исходное положение.

Бег: что это такое, польза для здоровья, с чего начать и как стать лучше

Бег — это тренировка, которая может улучшить здоровье сердца, костей, настроение, энергию и многое другое. Вот с чего начать, как стать лучше и как избежать…0002 Вот почему силовые тренировки так полезны для вашего здоровья и физической формы: от укрепления костей до ускорения потери веса и помощи в лечении таких заболеваний, как…

Крис Илиадес, доктор медицинских наук Подходит для похудения?

Упражнения с отягощениями могут не сжигать столько калорий, сколько аэробные, но они могут способствовать снижению веса другими способами. Вот как.

Лорен Бедоски

Почему хорошая физическая форма помогает справляться с хроническими заболеваниями

Поддержание физической формы может сыграть большую роль в лечении симптомов и замедлении прогрессирования хронических заболеваний, таких как ревматоидный артрит, диабет 2 типа. ..

Брайан Мастроянни

Какой кардиотренажер в спортзале лучше?

От эллиптических тренажеров до лестниц и беговых дорожек, вот что эксперты хотят, чтобы вы знали о плюсах и минусах наиболее распространенных тренажеров…

Джессика Мигала

Как стать более гибким и почему это важно

Узнайте определение гибкости, какие упражнения улучшают гибкость и как стать более гибкими. Вот все, что вам нужно знать о растяжке…

К. Алейша Феттерс

Является ли метод 3-2-8 действительно хорошей тренировкой?

Это скорее недельная программа тренировок, чем отдельная тренировка. Он основан на силовых тренировках, низкоинтенсивных тренировках по пилатесу или у станка, а также множестве шагов.