Диета 16/8 (или так называемое интервальное голодание) – достаточно оригинальный, но в то же время эффективный для многих женщин режим питания, который направлен на быстрое похудение при минимальных затратах энергии. В большинстве случаев, при отсутствии проблем с метаболизмом и при строгом соблюдении ее правил, диета 16/8 практически гарантирует краткосрочный эффект потери веса.
16/8 – это не совсем дроби: в сумме они дают 24 – а ведь именно столько часов в сутках. И цифра 16 обозначает период поста, а цифра 8 – промежуток времени, в который позволяется принимать пищу. Закончилось 8-часовое окно? Тогда ни крошки в рот! Вне этих периодов, в течение восьми часов каждые сутки, сидящие на диете 16/8 могут свободно потреблять столько калорий, сколько хотят, а также любой тип продуктов по желанию – это не помешает им по-прежнему терять лишние килограммы. Интервальное голодание достаточно либерально: временные рамки приема пищи каждый передвигает под себя, например, с 9 утра до 5 вечера или 12 часов до8 вечера и т.д.
Итак, питаться разрешено только в рамках восьми часов в стуки (зато можно есть, что душа пожелает). Количество приемов пищи тоже может варьировать от одного до бесконечности, но, опять же, только в пределах восьмичасового окна. А чтобы побыстрее запустить обменные процессы и поддерживать процесс жиросжигания весь день, рекомендовано разработать график тренировок: хотя бы 8 минут по утрам нужно посвящать активным физическим упражнениям. Просто, не так ли? Только на первый взгляд: у интервального голодания есть еще множество лайфхаков и парочка подводных камней.
Чтобы обеспечить организм необходимыми нутриентами, стоит включить в рацион восемь групп продуктов. Это четыре вида жиросжигателей – в основном это источники протеинов и полезных жиров, которые помогут избавляться от жировых запасов, формировать мышечный корсет, а также и утолять голод. Следующая группа – четыре вида оздоровителей: источники клетчатки, антиоксидантов, различных витаминов и микроэлементов, которые улучшают настроение, укрепляют иммунитет и помогают поддерживать обмен веществ. Представим примерный набор жиросжигателей и оздоровителей.
Как видно, в этом перечне нет ничего экзотического или дорогих деликатесов, значит, нетрудно включить по порции этих продуктов в рацион. Как это лучше сделать: постарайтесь включить два продукта (один из категории «Жиросжигатели» и один из категории «Оздоровители») в каждый прием пищи.
Ну, а что касается вредных продуктов, то здесь лучше себя ограничивать. Не стоит увлекаться переработанными углеводами – выпечкой, сахаром, белым хлебом, рисом и пастой; насыщенными жирами и тембол ее транс-жирами. Не получается отказаться от «быстрых» углеводов? Попробуйте проверенные сочетания: в каждое блюдо, богатое углеводами, добавляйте два продукта из указанных списков (например, паста с сыром и помидорами, бутерброд с индейкой и салатом, хлопья из злаков с молоком и ягодами).
Выбирая в качества метода похудения интервальное голодание, стоит обратить внимание также на напитки: чем больше воды ты вы пьете, тем лучше это для метаболизма. А вот спиртные напитки необходимо ограничить двумя-тремя порциями в неделю – иначе впечатляющих результатов не добиться.
Эксперты в области питания утверждают, что интервальное голодание достаточно быстро повышает метаболизм – это и приводит к достаточно быстрому снижению веса. При этом диета 16/8 позволяет вам есть именно то, что вы хотите – конечно, в позволенный период. Конечно во время поста (или период «сжигания жира») есть ничего нельзя: зато именно в этом интервале ваш организм будет сжигать калории, а вы – терять вес.
Людям, склонным к эмоциональному перееданию или так называемому социальному питанию (привычка жевать «за компанию»), придерживаться диеты 16/8 не так-то просто (а ведь есть еще одна версия интервального голодания – диета 20/4, она более сурова!). Как не сорваться, если вы окружены жующими снеки людьми. С приступами фальшивого аппетита можно справиться при помощи парочки хитростей.
Каковы потенциальные подводные камни диеты 16/8? Их всего парочка. Например, первый: этот план питание работает не у всех. Так, эксперты британской диетической ассоциации (BDA), считают, что концепция диеты выдерживает критику и она действительно работает, но только у людей без нарушений обмена веществ и расстройств пищевого поведения или эмоционального переедания.
Также диетологи утверждают, что эффект после диеты 16/8 весьма непродолжителен и даже мимолетен, хотя у многих он входит в привычку и превращается в сбалансированный образ жизни. Другим же рекомендуется установить себе реалистичные цели, например, минус 5-10% медленной, но неуклонной потери веса при средизмноморской диете – она на сегодняшний день считается наиболее эффективной и здоровой.
cosmetic.ua
Эту диету называют еще интервальным голоданием. На первый взгляд такая идея может показаться абсурдной, но в ней есть рациональное зерно, о котором мы расскажем чуть позже.
Она идеально подходит, если вам срочно нужно избавиться от парочки килограммов. У некоторых людей диета входит в привычку, и они придерживаются такого режима питания годами. Но если для вас это слишком сложно, можно потом перейти на более щадящую диету.
Самая главная вещь, которую стоит знать об этой диете — 8-часовое окно, во время которого можно есть, сколько душа пожелает. После указанного периода есть нельзя. Такой режим питания хорошо разгоняет метаболизм.
Время, в которое вы будете потреблять пищу, регулируется в зависимости от ваших биоритмов и жизненных обстоятельств. Так, жаворонкам проще будет питаться с 8.00 до 16.00, а совам подойдет период с 12.00 до 20.00. Питайтесь только в это время, а остальные 16 часов организм будет усиленно сжигать калории.
Продукты, которые рекомендуется потреблять, разделили на две группы.
Жиросжигатели:
Оздоровители:
В каждый прием пищи нужно включать хотя бы по одному продукту из каждой категории. От углеводов лучше отказаться. Но если вы никак не можете без них обойтись — сочетайте пасту с нежирным сыром и овощами, хлопья с молоком и фруктами, а хлеб — с постным мясом и салатом. Алкоголь стоит ограничить, а вот воды нужно пить побольше, особенно в период голодания.
Выделяйте около 8 минут на утреннюю зарядку и немного больше — на вечернюю пробежку или тренировку. Она поможет перебить чувство голода на пару часов до сна. Хорошо помогает йога, стабилизируя эмоциональный и психологический фон. Спасает также чистка зубов и языка.
Придерживаясь такой диеты, вы сможете терять в месяц до 9 кг. Если поначалу будет очень сложно, попытайтесь придерживаться этого режима хотя бы 3 раза в неделю, постепенно увеличивая количество дней до 7. Обязательно попробуйте эту диету и поделитесь ее секретами с друзьями!
sovkusom.ru
Эту диету называют еще интервальным голоданием. На первый взгляд такая идея может показаться абсурдной, но в ней есть рациональное зерно, о котором мы расскажем чуть позже.
Она идеально подходит, если вам срочно нужно избавиться от парочки килограмм. У некоторых людей диета входит в привычку, и они придерживаются такого режима питания годами. Но если для вас это слишком сложно, можно потом перейти на более щадящую диету.
В чем суть диетыСамая главная вещь, которую стоит знать об этой диете — 8-часовое окно, во время которого можно есть, сколько душа пожелает. После указанного периода есть нельзя. Такой режим питания хорошо разгоняет метаболизм.
Время, в которое вы будете потреблять пищу, регулируется в зависимости от ваших биоритмов и жизненных обстоятельств. Так, жаворонкам проще будет питаться с 8.00 до 16.00, а совам подойдет период с 12.00 до 20.00. Питайтесь только в это время, а остальные 16 часов организм будет усиленно сжигать калории.
Что можно естьПродукты, которые рекомендуется потреблять, разделили на две группы.
Жиросжигатели:
Нежирное мясо (в том числе птица) и яйца.Орехи, особенно миндаль и грецкий, а также сырые тыквенные семечки.Молочные продукты с низким содержанием жиров — например, йогурт без добавок.Бобовые — фасоль, нут, горох.
Оздоровители:
Ягоды красного и синего цвета — ежевика, вишня, смородина.Цитрусовые, яблоки и другие источники клетчатки и антиоксидантов.Зеленые овощи — все виды капусты, шпинат, огурцы.Овощи, содержащие ликопин и каротиноиды — помидоры, морковь, сладкий перец.
Как питатьсяВ каждый прием пищи нужно включать хотя бы по одному продукту из каждой категории. От углеводов лучше отказаться. Но если вы никак не можете без них обойтись — сочетайте пасту с нежирным сыром и овощами, хлопья с молоком и фруктами, а хлеб — с постным мясом и салатом. Алкоголь стоит ограничить, а вот воды нужно пить побольше, особенно в период голодания.
Как усилить эффект и не сорватьсяВыделяйте около 8 минут на утреннюю зарядку и немного больше — на вечернюю пробежку или тренировку. Она поможет перебить чувство голода на пару часов до сна. Хорошо помогает йога, стабилизируя эмоциональный и психологический фон. Спасает также чистка зубов и языка.
Хорошо помогает концентрация на каком-то деле и простом действии: к примеру, вы можете водить пальцем от виска к виску и неотрывно следить за первой фалангой. Результативен в этом деле и такой прием, как фиксация длительности приступов голода с помощью секундомера. Когда голод придет к вам в следующий раз, вы будете точно знать, что это чувство не бесконечно.
Придерживаясь такой диеты, вы сможете терять в месяц до 9 кг. Если поначалу будет очень сложно, попытайтесь придерживаться этого режима хотя бы 3 раза в неделю, постепенно увеличивая количество дней до 7. Обязательно попробуйте эту диету и поделитесь ее секретами с друзьями!
источник
super-shef.pw
Елена Мазитова
Редакция 4mama расскажет об уникальном способе похудения - диете 16:8, которая призвана не только избавить от лишних килограммов, но и поправить здоровье.
Диета 16:8 также известна под названием интервальное голодание. Суть данного режима питания заключается в том, что вы принимаете пищу только 8 часов в сутки, остальные 16 часов разрешается пить воду, чай или кофе без сахара. При этом во время диеты вы можете употреблять абсолютно любые продукты, не обращая внимание на калорийность.
Читайте также: Худеем с пользой: что такое кето-диета
Кроме этого, вы вправе сами определять свой режим. Привыкли кушать рано утром? Тогда выбирайте промежуток с 9 утра до 5 вечера. А для тех, кто не может заставить себя позавтракать, идеальным временем для соблюдения диеты станет промежуток с 12 дня до 8 вечера.
Чтобы усилить эффект от диеты, специалисты советуют включить в свой рацион продукты-жиросжигатели, которые помогут избавиться от жировых запасов и сформировать мышечной корсет, а также источники витаминов и микроэлементов, которые улучшают настроение, укрепляют иммунитет и нормализуют обмен веществ.
Читайте также: Диеты, о которых все будут говорить в 2017 году
К первой группе продуктов можно отнести постное мясо, яйца, орехи и семечки (в частности, грецкий орех, миндаль и тыквенные семечки), натуральные йогурты и несладкие молочные продукты, а также бобовые (горох, фасоль, нут). Что касается второй категории полезных для похудения продуктов, то к ней относятся практически все дары природы, а именно: фрукты, ягоды, овощи и зелень.
Эксперты отмечают, что диета 16:8 способна не только избавить нас от лишних килограммов, но и улучшить общее состояние здоровья. Так, американские ученые провели исследование, в результате которого обнаружили положительное воздействие данного режима питания на метаболизм и другие обменные процессы. Помимо этого, диетологи считают диету 16:8 отличным методом для наращивания мышечной массы.
Несмотря на ряд преимуществ диета 16:8 имеет свои недостатки. Так, одним из главных минусов данного режима питания диетологи называют то, что диета помогает далеко не всем. К примеру, ее бесполезно соблюдать людям с нарушениями обмена веществ, а также тем, кто страдает пищевыми расстройствами или склонен к эмоциональному перееданию. Кроме этого, некоторые эксперты предупреждают, что эффект после диеты может сохраняться недолго. Поэтому тем, кто хочет и дальше оставаться стройным, необходимо тщательно следить за своим рационом даже после окончания интервального голодания.
Фото: depositphotos
4mama.ua
Чем старше становится мужчина, тем сложнее ему дается поддержание стройного и одновременно мускулистого тела. Проблема заключается вовсе не в старении (у здорового человека уровень гормонов в 25 и 40 лет почти одинаков) — она состоит в нарушении процессов метаболизма инсулина в организме.
Согласно как современным научным исследованием, так и традиционной медицине, голодание является одним из лучших методов нормализации уровня инсулина и «перезапуска» обмена веществ. При этом частичное голодание становится все более популярным методом набора сухой мышечной массы.
Что такое метаболизм и нужно ли его ускорять для похудения? Почему физические нагрузки в условиях диеты лишь замедляют метаболизм?Интервальное голодание (англ.: Intermittent Fasting) — это режим питания, заключающийся в регулярном отказе от еды на 16 часов без снижения общей калорийности рациона. Пища употребляется исключительно в 8-часовой период — начиная с плотного обеда в полдень, заканчивая ранним ужином.
За счет оптимизации секреции инсулина интервальное голодание снижает чувствительность к углеводам (в особенности с высоким гликемическим индексом) и заставляет организм сжигать жировые запасы. Кроме этого, оно восстанавливает способность тела эффективно использовать внутренние ресурсы.
Совмещение интервального голодания и силовых тренировок — один из наиболее «продвинутых» методов сушки и набора сухой мышечной массы. Главным плюсом становится повышение выработки гормона роста, что сказывается как на увеличении силы мышц, так и на сжигании подкожного жира.
В первое время тренировки на пустой желудок будут казаться тяжелыми, однако организм быстро приспособится. Постепенно улучшится механизм запасания и извлечения энергии и восстановится возможность работы не только на простом топливе (углеводах и гликогене), но и на свободных жирных кислотах.
Чувство голода, которое мы привыкли испытывать — это вовсе не настоящий голод, а лишь сигнал организме о низком уровне глюкозы в крови. Телу необходимо до 40 часов полного отказа от пищи, чтобы перевести метаболизм в режим голодовки, резко повышая уровень гормонов лептина и кортизола.
Однако отметим, что интервальное голодание требует четкого соблюдения полноценной и достаточной для силовых нагрузок калорийности питания в отведенные на пищу 8 часов — в противном случае метаболизм действительно замедлится и перейдет в режим сохранения энергии и жировых запасов.
Анаэробные тренировки в условиях недостатка энергии заставят организм вовлекать в работу медленные мышечные волокна, работающие преимущественно на жире. Результатом станет как избавление от жировых отложений и просушка мышц, так и увеличение силы мускулатуры.
При соблюдении режима интервального голодания силовые тренировки проводятся в утренний период на голодный желудок, а прием пищи рекомендуется лишь через час-полтора после тренинга. До тренировки допускается употребление низкокалорийного предтренировочного бустера и аминокислот BCAA.
Ключевым при тренировках в условии низкого уровня сахара в крови является увеличение отдыха между подходами и обязательном использовании страховки (особенно при приседаниях со штангой и жиме лежа). Рабочие веса снижаются примерно на 15-20%. Всего в неделю проводится 3 или 4 тренировки.
Понедельник и четверг // Тренировка А: верх тела
Среда и суббота // Тренировка В: низ тела
Интервальное голодание 16/8 подразумевает ежедневное чередование 8 часов питания и 16 часов голода — ранний ужин, затем ночь без еды, отказ от завтрака, силовая тренировка на пустой желудок и обед после нее. Во время голодания допускается вода и напитки без калорий, а также аминокислоты BCAA.
С целью более быстрого похудения и просушки мышц в дни отдыха от силовых тренировок рекомендуется низкоуглеводное и высокобелковое питание с небольшим дефицитом калорий, однако в дни тренировок доля углеводов в рационе должна составлять не менее 50% от общей калорийности.
Проведение силовых тренировок в условиях интервального голодания является эффективным методом сушки и помогает набрать сухую мышечную массу с минимальным уровнем жира. Однако важно следить за тем, чтобы суммарная калорийность суточного питания не снижалась и сохранялась в норме.
fitseven.ru
Женский журнал - Похудение - Диеты - Диета 8 16
Последнее время все большую популярность приобретает диета 8/16. Этот способ похудения отличается тем, что предлагает в некоторые дни такой диеты не просто меньше есть, а также есть определенные продукты, в определенные дни такой диеты нужно совсем ничего не есть, то есть голодать.
Диета предполагает дни без пищи
Давайте рассмотрим эту систему подробнее.
Выберите интервал для приема пищи
8/16 в данном случае это не просто дроби. Общая сумма этих цифр 24, а именно столько часов в сутках. Это означает, что из 24 часов в сутки есть можно только 8 часов, а остальные 16 будут полностью посвящены голоданию. Каждый худеющий определяет для себя окно из восьми часов, в которое он может принимать пищу. Например, для кого-то это может быть с 8 утра до 4 часов дня, для кого-то с 12 дна до 8 часов вечера, и даже с 14.00 дня до 22.00 вечера, есть не воспрещается. А вот кушать не своего диетического окна строго воспрещено. Таким образом, можно точно быть уверенным, что ваш организм на протяжении 16 часов в сутки будет голодным.
Такой метод еще называется интервальным голоданием.
Диета предполагает несколько приемов пищи
А что же авторы диеты говорят о продуктах, которые можно кушать в свое восьмичасовое окно? И какие правила приема пищи? Вот, что следует соблюдать:
Белковая пища очень полезна
Как видно, строгих ограничений в диете нет, но для того, чтобы процесс похудения еще стремительнее, стоит выбирать здоровую пищу. Первыми в вашем списке должны значиться фрукты и овощи в сыром виде. Если ваш желудочно-кишечный тракт плохо переваривает сырые фрукты и овощи, то их можно слегка потушить или отварить, буквально несколько минут.
Диета по часам
Худеем по часам
Питание по часам. За и против.
Не стоит также забывать про белковую пищу, ведь именно из нее строится мышечная ткань. Лучшими источниками белка станут: постное белое мясо кролика, индейки, курицы и нежирный творог. Из кисломолочных продуктов будет полезен нежирный кефир. Для более эффективного похудения авторы диеты советуют каждый день съедать один продукт, который активно сжигает жир. В список таких продуктов попали:
И, конечно, не забывайте о продуктах, в которых больше всего содержится витаминов:
Результат диеты поражет
Для того чтобы составить более полное мнение об этом способе похудения давайте почитаем отзывы тех, кто уже опробовал систему на себе:
Ольга, 36 лет. «Всегда искала диету, где можно было бы есть любимые продукты и при этом худеть. Эта система именно такая, по сути, единственное правило, которое здесь нужно соблюдать – это не есть в выбранный временной период, мне это по душе! Я похудела за 2 месяца на 7 кг, и останавливаться не собираюсь, поскольку так питаться для меня очень комфортно».
Галя, 20 лет. «Очень здорово, что можно самой выбирать время, потому что я всегда ем поздно после работы, а здесь это не идет вразрез с диетой. Но чувство контроля здесь тоже необходимо, чтобы не объедаться целыми днями чипсами, нужно уметь выбирать правильную еду. Главное, худеть получается!»
Валентина, 48 лет «Это очень комфортный способ похудения. Здесь немного ограничений. Конечно, и похудение идет не так быстро, как хотелось бы, но как говорится тише едешь – дальше будешь.»
Отзывы, говорят, что диета 816 подойдет тем, кто любит поздно ужинать и не очень любит соблюдать строгие рамки в питании.
Загрузка...vselady.ru
Среди всех существующих диета 8/16 кажется очень логичной, ее легко выдержать. Тем не менее отзывы по поводу нее весьма противоречивы и, пожалуй, больше отрицательные, чем положительные.
Диета 8/16 легко переносится
Пить можно воду или травы
Напомним суть данной системы снижения веса. Человек практически свободно питается в течение 8 часов, делая упор на белковые продукты и продукты с полезными углеводами (сахаросодержащие фрукты). В течение 16 часов кушать что-либо нельзя, можно лишь пить воду или травы.
Отсюда и такое наименование данной диеты, разработанной диетологами для бодибилдеров, цель которых – свести на нет жировой слой на теле и увеличить мускульный.
Диета очищает от шлаков
Положительные отзывы о диете 8 /16
Не есть после 6/Не есть после 18 00. Диета для похудения - НЕ есть на ночь. Juliy@
Не есть после 6 - миф или верный способ похудеть?
Елена Малышева. Можно ли есть после шести часов вечера?
Негативные отзывы о диете 8/16
aranetta.ru
