Типичной проблемой является то, что худые от природы эктоморфы обладают слабым аппетитом и не могут есть настолько много. Поскольку повышение калорийности дается им сложно, рекомендуется как увеличить число приемов пищи до 4-5, так и включить в рацион продукты для роста мышц.
Сывороточный протеин - главный помощник спортсменов в наборе массы.Белок является одним из важнейших элементов правильного метаболизма и быстрого роста мышц. Рацион атлета должен содержать 1.5-2.5 г белка на кг веса тела - мужчине весом 70 кг необходимо порядка 100-175 г белка в сутки. Однако отметим, что не весь белок усваивается одинаково хорошо.
Спортивное питание, содержащие получаемый из молочной сыворотки протеин отличается высокой скоростью усвоения - если обычная еда переваривается часами, то такой протеин усваивается за несколько минут. Одна мерная ложка содержит до 20-25 г белка и равнозначна большой порции мяса.
Гейнер - инструмент для запуска процессов роста в мышцах после тренировок.Вклад углеводов в процессы роста мышц зачастую превышает вклад белков. Суточная потребность атлета в углеводах - 300-400 г., а на каждую силовую тренировку организму требуется порядка 100-150 г гликогена - главного топлива для мышц, синтезируемого из всевозможных пищевых углеводов.
Именно поэтому после тренировки мышцы особенно сильно нуждаются в углеводах для восполнения потраченных запасов. Подойдет как гейнер, готовая смесь быстроусвояемых углеводов и протеинов, так и порция обычного протеина и один-два банана, натуральных источников качественных углеводов.
Креатин - добавка для повышения силовых показателей и увеличения мышц.Креатин выполняет роль оптимизатора энергетических процессов в мышцах и добавочного источника энергии при выполнении физических упражнений. Исследования показывают, что при регулярном употреблении 5 г креатина в сутки атлеты показывают заметное увеличение силовых показателей.
Вторым плюсом креатина является то, что он вызывает задержку жидкости в мышцах. Практика показывает, что ежедневное употребление креатина приводит к постепенному повышению веса тела на несколько килограммов, одновременно увеличивая визуальный объем и плотность мускулатуры.
Аминокислоты BCAA - добавка для снижения усталости во время тренировки.Спортивная добавка BCAA содержит в составе три наиболее важных для метаболизма аминокислоты. Поскольку организм привык получать эти аминокислоты в виде обычной пищи, прием их в виде добавки «обманет» его, заставляя думать, что в желудке переваривается качественный белок.
Это не только даст дополнительную энергию, но и остановит катаболические процессы распада мышц. Особенно важны BCAA до и во время силовых тренировок. Принимайте одну капсулу за 15-20 минут до начала тренинга, затем по капсуле каждые 20 минут. Это сделает тренировку заметно легче.
В рейтинге лучших спортивных добавок для набора веса, предназначенных для худых от природы атлетов, лидирующие места уверенно занимает креатин, сывороточный протеин и гейнер. Однако важно помнить, что калорийность обычного питания обязательно должна не менее 2500-3000 ккал.
muskulatura.info
Если же по каким-то причинам у вас нет возможности вовремя принять очередную порцию углеводов, то есть сесть и полноценно поесть, тут на помощь может прийти такой класс добавок, как гейнеры. Гейнер содержит, главным образом, углеводы и как правило в гораздо меньшем количестве белок. Новички обычно путают гейнер и протеин. Для них и то порошок и это и при выборе того или иного продукта отдают предпочтение тому, где большее количество порошка в упаковке и меньше цена. Не понимая при этом, что гейнер - это малоценный продукт, так как содержит в основном углеводы, которые очень легко получить из обычных макарон или риса. К тому же чем дешевле гейнер, тем как правило в его составе содержится больше простых углеводов, то есть обычный сахар. Поэтому правило такое. Прежде всего наладьте нормальное полноценное питание. Посчитайте ежедневное потребление углеводов из обычных продуктов, подкорректируйте его и если вес всё равно не ростёт, а запихивать в себя еду уже нет сил, то добавьте недостающее количество калорий из гейнера.
Лично я рекомендую повышать калорийность рациона раз в неделю, не более чем на 300 Ккал от текущего значения. Повышать резко нельзя, пользы не будет, к тому же может не справиться пищеварительная система. Если вес не увеличивается, тогда на следующей неделе ещё +300 Ккал. Если же вес пошёл вверх, то придерживайтесь текущего количества потребляемых калорий до тех пор, пока вес продолжает расти.
do4a.com
Сегодня выбор различных спортивных добавок просто огромен. Узнайте о лучшем спортивном питании в спорте.
Если вы серьезно занимаетесь культуризмом, то не раз посещали онлайн-магазины спортпита и знаете, что спортивное питание купить очень просто. Однако с другой стороны обилие различных добавок может сбить с толка и важно знать, какие из них можно считать лучшими. Сейчас мы поговорим о пятерке добавок, которые вам определенно необходимы для повышения своих спортивных показателей.
Креатин является естественным веществом и содержится в клеточных структурах мускульных тканях. Основной задачей креатина является обеспечение организма энергией, без которой по понятным причинам интенсивный тренинг просто не возможен. Таким образом, если вы ищите спортивное питание на массу, то без креатина обойтись не удастся. Принимать добавку следует в количестве от 5 до 10 грамм в сутки.
Наибольшей популярностью пользуется протеин сывороточного типа, который производится из молочной сыворотки. Также существуют и растительные протеиновые смеси, наиболее известной из которых является соевый. Но он значительно уступает сывороточному в скорости усвоения и обладает не полным профилем аминокислот. Чаще всего его применяют атлеты, придерживающиеся вегетарианской диеты или имеющие проблемы с усвоением лактозы.
Очень часто в состав протеиновых смесей производители добавляют витамины, амины, минералы и т.п. Протеиновые добавки являются отличным дополнением к программе питания, так как удовлетворить потребности организма в белковых соединениях только с помощью продуктов питания весьма сложно. Употреблять протеин можно в любое время в соответствии с рекомендацией производителя. Если вы решите найти в сети спортивное питание отзывы, то больше всего их будет касаться именно протеина.
ВСАА в последнее время стали пользоваться огромным успехом. В состав этой группы аминов входит три вещества, на долю которых приходится практически треть всех аминокислотных соединений, содержащихся в мускульных тканях. ВСАА не только способствуют набору массы, но также и защищают мышцы от разрушения. Очень часто эта добавка используется во время циклов сушки. Это позволяет говорить о том, что ВСАА – спортивное питание для рельефа, которое в сочетании с правильной программой питания, тренингом и жиросжигателями может принести отличные результаты. Суточная дозировка ВСАА составляет 3-5 грамм.
Это вещество также принадлежит к группе аминокислотных соединений и в большом количестве содержится в мясе. Однако при занятиях спортом организм быстро расходует его запасы, что и вызывает необходимость дополнительного употребления вещества. Благодаря бета-аланину увеличивается работоспособность, замедляются катаболические реакции, и снижается скорость производства молочной кислоты. Принимайте по 2-3 грамма бета-аланина перед и после занятия.
Еще один амин, который будет вам весьма полезен при интенсивных занятиях культуризмом. Это вещество повышает выносливость, разгоняет метаболизм и ускоряет процесс липолиза. В ходе недавних научных исследований было установлено, что глютамин существенно повышает работоспособность защитных механизмов организма.
Не менее ценным свойством вещества для атлетов является способность глютамина повышать скорость секреции соматотропина и повышать концентрацию оксида азота. Принимайте по пять грамм добавки перед и после тренировки.
Вот и все основные виды спортпита, которые вам стоит использовать. Благодаря им вы получите возможность быстрее прогрессировать и сделать свои занятия максимально эффективными. Также можно вспомнить и о различных витаминно-минеральных комплексах, которым также следует уделить внимание. Очень часто в организме современного человека возникает дефицит этих микроэлементов, который необходимо восполнять.
massa-tela.ru
Как правильно выбрать и принимать спортивное питание? Не секрет, что современные препараты протеинов, гейнеров, витаминов и различных добавок способны существенно увеличить Ваши результаты на тренировках. Вы можете стать гораздо сильнее, выносливее. Сможете накачать гораздо большую мышечную массу. Вы сможете гораздо быстрее похудеть без потери здоровье и мышц. Препараты спортивного питания — это очень эффективно, если пользоваться ими правильно.
С другой стороны, не нужно полагаться только на препараты. Для достижения любой спортивной цели важны и другие моменты: общее правильное питание, грамотная система тренировок, дисциплина и постоянство в действиях.
Прежде, чем Вы решите принимать какие-то препараты, ответьте себе на эти вопросы:
Какова цель приема препарата? Что Вы хотите получить от приема данного препарата?
Выбранные Вами добавки к питанию должны быть направлены на нужные Вам эффекты.
Готовы ли Вы обеспечить нормальное питание на время, пока принимаете препараты спортивного питания?
Не стоит надеяться на то, что спортпит заменит нормальное питание. Спортивное питание может лишь дополнить уже неплохую систему питания. Позаботьтесь об этом заранее.
Соответствует ли Ваша система тренировок поставленной цели и препаратам?
Если Вы желаете похудеть, ни в коем случае не пользуйтесь гейнерами в качестве источника белков и углеводов. Выбирайте более подходящие для этого добавки.
Знаете ли Вы о побочных эффектах от приема выбранных препаратов?
Внимательно читайте, что написано на упаковке и в инструкциях до того, как купите препарат. При необходимости проконсультируйтесь с опытным тренером и врачом.
Убедитесь, что при приеме нескольких добавок не возникает передозировок по жирорастворимым витаминам (А, Е, Д, К).
Узнайте предельно допустимые дозы этих витаминов и подсчитайте получаемые с препаратами количества этих витаминов. Помните, что жирорастворимые витамины содержатся во всех препаратах, содержащих жир или масло.
Все возникающие вопросы задавайте в комментариях.
ggym.ru
Спортивное питание: ГейнерГейнер – это белково-углеводная смесь, которую используют для повышения совокупной калорийности питания или для предотвращения катаболизма мышечных структур. Рекомендуется использовать эту спортивную добавку только эктоморфам, так же её могут использовать и мезоморфы. Эндоморфам гейнер не подходит, но, если атлет принимает добавку с далее… |
|
Спортивное питание: ПротеинПротеин – это самый известный и популярный продукт спортивного питания, который позволяет, как компенсировать недочеты дневного рациона, так и достичь ряда специфических целей. Протеин бывает разным по своему аминокислотному профилю, скорости усвоения и прочим показателям. В зависимости от целей и финансовых возможностей атлет далее… |
|
Спортивное питание: КреатинКреатин является самой эффективной и «рабочей» добавкой, использовать которую могут атлеты разного уровня подготовки. Это спортивное питание является уникальным продуктом, который невозможно компенсировать обычным рационом, в отличие от любых других спортивных добавок. Дело в том, что для получения нормы протеина атлет может далее… |
|
|
Жиросжигатели – это препараты, способствующие редукции подкожного жира, но работают они только в том случае, если атлет держит диету и тренируется. Препараты бывают аптечные, есть препараты стероидного происхождения и, конечно же, жиросжигатели широко представлены всеми брендами спортивного питания, поэтому возникает вопрос далее… |
|
АминокислотыАминокислоты бывают нескольких видов, те, которые содержатся в органическом белке, называются альфа, и они тоже подразделяются по различным критериям. В целях бодибилдинга и здорового образа жизни, имеет смысл подразделять их на заменимые и незаменимые. В данной статье Вы узнаете свойства аминокислот и как использовать спорт-пит для далее… |
|
Добавки для суставовДобавки для связок и суставов являются профилактическими средствами для предотвращения травм и болезней костных структур организма. Как правило, принимать такие добавки рекомендуется 1-2 раза в год, но, к сожалению, продавцы спортивного питания часто кладут в добавки совершенно бесполезные компоненты, поэтому для выбора эффективного далее… |
|
Спортивное питание: ПредтренникПредтренировочные комплексы – это добавки, которые атлеты употребляют перед тренировкой для того, чтобы взбодрить ЦНС, улучшить мышечное чувство, концентрацию, выносливость, а так же предотвратить катаболизм мышц во время тренинга. В состав любых комплексных спортивных добавок очень часто кладут совершенно бесполезные далее… |
|
Домашнее спортивное питаниеРецепты спортивного питания представляют собой способ не только сэкономить деньги, но так же приготовить именно такой продукт, который Вам нужен. Вы можете корректировать количество действующего вещества и быть уверенным в том, какого качества ингредиенты присутствуют в продукте. Конечно, не все продукты спортивного питания далее… |
fit4power.ru
