Для поддержания оптимального уровня жидкости и минералов в организме, следует знать, сколько можно пить воды в день (при гипертонии, других проблемах, здоровому человеку). Жидкость надо пополнять регулярно. Это означает, что пить следует, прежде чем почувствуете жажду. Чувство жажды – это первый признак дегидратации, возникающей при физической активности, но также при обычном дыхании, потоотделении. Недостаток воды также приводит к перегрузке мозга, почек. Если в организме не хватает воды, он экономит имеющийся объем жидкости. Это приводит к кристаллизации желчи и мочевой кислоты; кристаллы раздражают слизистые оболочки, повреждают их, становятся основами камнем, вызывают рецидивирующие воспаления мочевых и желчных путей.
Количество воды в теле человека обусловлено возрастом, весом, полом. Ее уровень варьируется индивидуально, коррелируется с получением и потреблением энергии. Средний процент воды в теле у взрослого человека составляет 45–65% от общего веса. У детей доля общей жидкости в теле выше, у новорожденных этот процент достигает 75%. Что касается структур тела, вода составляет:
Простая формула для расчета, сколько пить воды в день: вес тела (в кг) x 0,03 = количество воды (л/день). В летний период результат умножается на константу 0,04.
Взрослый человек с весом тела около 70 кг должен выпить 2,5 л жидкости в день.
Основа питьевого режима при гипертонии – обычная вода. Избегайте употребления ледяной воды – она может раздражать почки и желудок. Идеальная температура – 15–20 ºС.
Вода при гипертонии с содержанием минералов рекомендуется, но при ее выборе важно обратить внимание на содержание отдельных минералов и, прежде всего, общую степень минерализации. Идеальная минеральная вода при гипертонии для ежедневного потребления должна содержать 150–400 мг минералов на 1 л, что соответствует рекомендациям экспертов для детской воды. Как сориентироваться в количестве минералов, выбрать правильную воду при повышенном давлении?
При повышенном АД и сердечных заболеваниях избегайте минеральных вод с высоким содержанием соли, повышающей давление. Лучшие минеральные воды при повышенном давлении пить – столовые, с низкой минерализацией. За исключением людей с низким давлением, они подходят для всех, в т. ч. для пациентов с гипертонической болезнью:
Важно! От количества минералов зависит тот факт, повышает или понижает давление минералка, а также то, сколько можно пить воды при гипертонии. Как правило, рекомендованное количество – до 1 стакана в день.
Талая вода отличается от обычной – она лучше проходит через клеточные мембраны, проникает внутрь клетки. Это ускоряет вымывание вредных отложений из тела. Клетки необходимо очищать. Но как это сделать наиболее эффективно? Сделать это способна талая вода.
Заморозьте воду холодную (не используйте горячую воду или тем более кипяченую) в пластиковой бутылке. Металлическая посуда не подходит, она нарушает состав воды. Бутылку разрежьте, замороженную воду разморозьте. Внизу останется осадок, которые не следует пить. То же самое относится к верхнему слою – его надо слить.
А сколько можно пить талой воды в день при гипертонии? Утром хорошо выпить около 200 мл. Следующая дозировка не так важна, просто соблюдайте время активности жидкости, составляющее 12 часов (в течение этого времени следует выпить 1 л). Затем эффекты уменьшаются. Питье большего количества не навредит, но важно учитывать естественную потребность тела в жидкости. Этот фактор индивидуальный, индикатор – частота мочеиспускания.
На основе воды можно приготовить полезные напитки. Например, можете добавить кусочки лимона или оставить воду на ночь настаиваться с нарезанным огурцом, другими овощами, фруктами и т. д. Также подходят травы, фруктовые чаи.
Будьте осторожны с зеленым и черным чаем, кофе – эти напитки приводят к дегидратации. Поэтому выпивайте одинаковое количество воды после каждой чашки кофе, зеленого (черного) чая.
Алкоголь можно употреблять только изредка. Спиртное не подходит для людей с избыточным весом, ожирением. Пустые калории, содержащиеся в нем, увеличивают аппетит.
Важно! Не следует пить полчаса до и после еды, т. к. жидкости распределяют пищеварительные соки, вызывая недостаточное переваривание пищи.
Питьевой режим не включает молоко, супы.
Достаток воды важен для пациентов с хронической сердечной недостаточностью, принимающих сердечные препараты. Тело без воды не функционирует, следовательно, лекарство не попадает в целевое место, его воздействия в организме минимально. Запивайте лекарства водой или травяным чаем, а не молоком или грейпфрутовым соком.
Примерный индикатор достатка воды в организме – цвет мочи (он никогда не должен быть слишком темным). Недостаток жидкости проявляется рядом симптомов, среди которых:
Пренебрежение питьевым режимом нередко приводит к ряду проблем, таких как:
Если у вас имеются постоянные проблемы с соблюдением питьевого режима, начинайте с самого утра. Каждое утро выпивайте ½ л теплой воды с 1 ст. л. свежего лимонного сока. Этот напиток не только увлажнит тело, но и очистит его. Следующие ½ л теплой воды выпейте около 10:00 часов. Затем пейте во 2–1 половине дня и вечером. Просто, не так ли?
Достаток жидкости обеспечивает не только хороший обмен веществ и функцию почек, что означает эффективное устранение вредных веществ, возникающих в организме. Он также максимальную производительность практически всех органов, хорошие физические и умственные функции, здоровый внешний вид кожи. Наоборот, дегидратация вызывает проблемы как острой, так и хронической природы:
Достаток воды исключает эти проблемы. Питьевой режим важен как для здорового человека, так и при гипертонии.
Водная диета – это не новинка. Наибольшей популярности она достигла в 80-е годы. В последнее время водная диета переживает возрождение, женщины обращаются к ней при необходимости быстро убрать лишние килограммы. Для ее соблюдения вам понадобится только вода и фрукты. Никаких сложных препаратов, никаких таблеток или пищевых добавок. Но если называть все правильно, то водная диета – это просто благородное название для голодовки. Большинство диетологов ее не рекомендуют, в крайнем случае один день не чаще раза в месяц.
Сама диета заключается в следующем. Три дня подряд не следует употреблять ничего, кроме воды. Более легкий вариант допускает некоторые фрукты или овощи (огурцы, помидоры, яблоки, морковь, грейпфрут).
Самое большое преимущество водной диеты – это дешевизна. Несколько литров в день однозначно не сократят бюджет.
Второй плюс – гарантированный успех в плане похудения. В течение 3-х дней можно избавиться от 2 кг.
К сожалению, как и в случае другой «чудодейственной» диеты, водная диета имеет недостатки. Наиболее важный минус – почти полное отсутствие питательных веществ, важных для нормального функционирования организма. Также есть риск, что вместо жира начнется сжигание мышц, из которых организм будет брать энергию.
Какую воду пить и сколько? Вода и ее употребление являются очень важными элементами в жизни человека.
Ведь человеческий организм составлен из жидкости на две третьих части, так что водный баланс тела нужно пополнять постоянно.
Наверное, каждый в мире знает, что в то время как без еды прожить можно около месяца, то без воды нам сложно протянуть и пять дней.
Вода - это основной стимулятор обмена веществ и непосредственный участник растворения жирных клеток в организме. Также вода участвует в процессах вывода частиц тяжелых металлов, попадающих с пищей и даже через дыхательные пути.
В наши дни большинство людей уверены, что употребляя чай или кофе, могут восполнить пробел относительно наличия воды в их организме.
При этом они забывают, что данные напитки являются по сути пищей, но никак не средством пополнения водного запаса организма. Аналогично обстоят дела с соками и нектарами.
Лишь чистая вода без лишних примесей дает весь спектр полезных минералов, которые нужны для ежедневной деятельности человека.
Именно она участвует в процессе терморегуляции, устраняя также вредные шлаки. Питание клеток является основным предназначением воды.
Внешними проявлениями водной недостаточности могут быть расслаивающиеся ногти, сухая кожа и волосы, лишние килограммы и быстрая утомляемость организма.
Мы склонны списывать все эти процессы на магнитные бури и перемену погоды, но вместо того чтобы так поступать, лучше было бы разобраться в первопричине.
А ведь мало кто из нас выпивает и половину из рекомендованных 2 литров ежедневно. Именно эту норму необходимо сделать своим привычным рационом.
Выпивая стакан воды утром, мы начинаем день с хорошего шага в сторону оздоровления. В качестве природных фильтров для очистки воды могут выступать как резервуары с шаром песка и крупным углем, так и обычные емкости для отстаивания воды.
Конечно, сейчас песком для очистки воды мало кто пользуется, применяя покупные фильтры. Однако даже обычное отстаивание в течение 12-15 часов может существенно помочь в этом вопросе.
Если на ночь поставить открытое ведро с водой, то наутро жидкость уже избавится от испарившихся оттуда частиц хлора. В это же время вся присутствующая там изначально органика и металлы выпадают в осадок, оставляя на поверхности очищенную и легкую воду для питья.
Ее стоит употреблять целый день небольшими дозами, что позволит постоянно держать свой организм в тонусе и здоровом расположении духа. Оставшуюся же треть лучше всего выливать, так как ничего хорошего нашему организму этот осадок не сулит.
Употребляя воду, мы помогаем себе лучше переваривать пищу. Вполне возможно, что мнимое чувство голода на самом деле является проявлением жажды.
После употребления пищи не рекомендуется пить сразу же. Зато по истечении 2 часов полезно будет выпить стаканчик, второй чистой воды.
В кипяченой воде есть осевшие тяжелые металлы, соли железа и других элементов. Однако при термообработке воды из нее улетучиваются бактерии и вредные микроорганизмы.
Тем более кипяток является главным ингредиентом большинства блюд на нашей кухне, так что обойтись без него уж точно не получится
Крайне нежелательно пить газировку. В ней нет кислорода, а вместо этого употребляется углекислый газ. Напиться такой водой невозможно. Ей можно лишь обезводить свой организм. Она попросту сушит организм изнутри.
Иное дело минеральные воды без газа. Соли минералов, содержащиеся в них, благотворно влияют на человека при обезвоживании и часто применяются в лечебных целях.
Стоит понимать разницу между природной минеральной водой и минерализованной, производимой в промышленности.
С обычным режимом употребления воды мы разобрались. В стандартном случае ежедневно мы лишаемся двух литров воды и она покидает организм естественными путями. При этом неплохо было бы пополнить свой водный баланс 2 — 2,5 литрами новой прозрачной жидкости.
У спортсменов эта норма резко увеличивается и может составлять 4 — 5 литров ежедневно. Причина в том, что тело спортсмена изначально более предрасположено к потовыделению, так что и потери воды будут значительно большими.
Кормящим матерям также важно пить много воды. Ведь она принимает самое непосредственное участие в лактации, то есть в образовании материнского молока. Чем больше чистой воды будет пить мать — тем лучше малышу, которому достанется больше молока.
Страдающие лишним весом, просто обязаны много пить. Ведь вода принимает самое непосредственное участие в процессе расщепления жировых клеток.
Таким образом, человеку с весом до 100 кг, нужно выпивать минимум 4 литра воды ежедневно. Вскоре водное влияние скажется на резком снижении веса и эффект будет очень заметным.
Каждая выкуренная сигарета высушивает наш организм ровно на пол литра жидкости - вы знали об этом? Вполне резонной в таком случае выглядит рекомендация выпивать стакан воды после курения. Впрочем, это не мешало бы делать и перед рюмкой алкоголя.
Не забывайте о том, какую воду пить и сколько – это важно для вашего здоровья!
dobro.pw
Минеральная вода - это полезный напиток, который помогает не только утолить жажду, но и используется для лечения многих заболеваний. Однако, как и любое другое лекарство, воду необходимо использовать дозировано, чтобы не причинить вреда здоровью. Поэтому следует разобраться сколько можно пить минеральной воды в день, исходя из вида напитка. А также ознакомиться с существующими противопоказаниями.
Минералка бывает как природная, так и искусственно обогащенная растворами солей. Поэтому эти два вида имеют некоторые отличия друг от друга по составу. Но при соблюдении правил использования они оба приносят пользу.
Напиток бывает нескольких видов:
При наличии дополнительных компонентов в составе минералки ее используют для терапии различных заболеваний. Но самостоятельно лечиться ей нельзя. Поэтому только специалист может установить сколько пить минеральной воды в день и какая разновидность напитка наиболее эффективна в данном конкретном случае.
Основные различия химического состава напитка:
Встречается и целебный напиток более сложного состава, то есть он содержит два и более активных компонента. Применение этой разновидности должно оговариваться с врачом, который установит курс лечения и определит можно ли пить минеральную воду каждый день.
Зачастую минералка реализуется в виде газированного напитка. Насыщение воды газом способствует равномерному распределению в ее составе активных компонентов. Эта особенность помогает быстрее освежиться и утолить жажду.
Диетологи утверждают, что употребление минералки с газом после еды помогает улучшить секрецию желудка и ускорить пищеварение.
Но людям, страдающим желудочно-кишечными расстройствами, и детям лучше рекомендуется употреблять негазированный лечебный напиток, чтобы избежать повышения кислотности и вздутия живота.
Норма потребления лечебного напитка напрямую зависит от его вида. Поэтому в каком количестве можно пить минеральную воду каждый день, следует разобраться и принять во внимание. Так как только в этом случае можно достичь положительного результата терапии.
Пить минералку следует с учетом существующих ограничений, так как переизбыток микроэлементов также опасен для организма, как и их дефицит.
Основные противопоказания:
Людям, страдающим заболеваниями почек, только врач может сказать полезно ли пить минеральную воду каждый день, чтобы не навредить организму.
Женщинам в период вынашивания ребенка не противопоказано пить минеральную воду, но наиболее оптимальным вариантом является столовая разновидность напитка без газа. Это поможет снизить вероятность появления изжоги и поможет справиться с неприятными симптомами токсикоза.
Лечебную воду рекомендуется принимать только по согласованию с врачом с учетом сопутствующих заболеваний в организме.
Важно не только ознакомиться с тем, сколько можно пить минеральной воды в день, но и как правильно ее употреблять.
Минеральная вода имеет определенный срок годности, в течение которого она сохраняет свои полезные свойства, в пластиковой таре - 18 месяцев, а в стеклянной - 2 года. Поэтому при покупке следует обращать внимание на дату выпуска напитка.
Хранить воду необходимо в горизонтальном положении при температуре от 4 до 14 градусов, что позволит предотвратить выпадение минеральных солей в осадок.
При употреблении лечебного напитка главное придерживаться нормы потребления. А также важно подобрать правильный вид минералки, который будет полезен для организма. Только в этом случае можно рассчитывать на положительный результат водной терапии.
fb.ru
Сколько воды пить в сутки? От 1,5 до 3 литров в день [1] в зависимости от физической активной и температуры окружающей среды. Если температура очень высокая, то может быть необходимо пить и больше 6 литров воды в сутки [2]. Около 70–80% воды, в среднем, приходится именно на воду в чистом виде, а разницу люди получают из супа, соков, компота, фруктов и других источников [1]. Чем меньше человек двигается, тем меньше воды ему нужно. Люди, ведущие сидячий образ жизни, могут пить около 1,5 литра воды в сутки, а людям, ведущим активный образ жизни, рекомендуется пить 2,5–3 литра [2]. Правда, тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни, рекомендуется увеличить количество двигательной активности.
Как видите, цифры могут различаться. Почему? Потому что важно даже не то, сколько воды пить в сутки, а то, как оптимизировать водяной баланс [3]. Если этого не сделать, то можно поспособствовать развитию целого ряда заболеваний. В частности, известно, что дисбаланс жидкости в организме наблюдается у людей с ожирением и диабетом, поэтому простая нормализация потребления воды помогает им похудеть и понизить интенсивность проявления симптомов [4], [5]. Рекомендуется пить воду и во время тренировки [6], правда в умеренных количествах и дозировано, а ещё лучше пить не обычную воду, а изотонический раствор [7]. За час тренировки рекомендуется выпивать 1–1,5 литр воды [7].
Вопрос количества является не единственным! Важно ещё и качество воды. Причём важно пить именно воду, а не получать жидкость только в виде смесей. Почему? Потому что большое значение имеет водно-солевой баланс [8], [9]. Что касается минеральной воды, то она, конечно, вкусная и полезная, и её можно пить, но в отношении здоровья принципиальное значение воды не в минералах. Больше того, сколько-нибудь существенно потребление воды может повлиять только на баланс магния [10]. Если стоит задача получить другие минералы, то надо употреблять минерально-витаминные комплексы. Почему? Потому что для покрытия потребностей организма в любых других микроэлементах надо пить не воду, а «компот» из солей.
Тем не менее, многие люди не доверяют производителям воды, думая, что те выпускают некачественный продукт. Собственно, мысли эти не безосновательны! Действительно, неправильно бутилированная вода или та вода, условия хранения и/или транспортировки которой были нарушены, может оказаться вредной [11], [12]. Именно поэтому, если очистные сооружения, обслуживающие город, регулярно ремонтируются, а живёт человек в доме, построенном после 50-х годов XX века, то для него правильным решением может оказаться потребление воды из крана с дополнительной фильтрацией [13]. Фильтр можно использовать даже настольный. Важно только регулярно менять картридж. Конечно, питьевую воду желательно ещё и кипятить, а готовить можно на воде, прошедшей только фильтрацию.
Заключение: рекомендуется потреблять в сутки 1,5–3,0 литра воды. Важно, чтобы вода была качественной. С этой целью можно пить обычную бутилированную воду или воду из крана, прошедшую дополнительную фильтрацию и/или кипячение. Из примесей воды значение для здоровья имеет только магний, а все остальные примеси, в основном, влияют только на вкусовые ощущения. Лучше, конечно, пить вкусную минеральную воду, но если возможности нет, то в отношении здоровья кипячёная вода почти ничем ей не уступает!
Полезные материалы
[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4207053/
[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5760509/
[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4121911/
[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4901052/
[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728633/
[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4473280/
[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4105387/
[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4433288/
[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5318167/
[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3299092/
[12] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3791860/
[13] pop-science.ru/pitevaya-voda-iz-krana
fit4power.ru
Эксперты «АиФ» разобрали самые популярные из наших заблуждений.
«В сутки человеку и правда надо употреблять 1,5-2 л жидкости, - говорит Михаил Зейгарник, исполнительный директор Национального общества диетологов. - Но необязательно именно воды - 50% жидкости нужно получать из различных блюд, например супа, а 50% - чай, соки, молоко».
«Жвачка в желудке не растворяется, - объясняет Алексей Северцев, хирург, профессор. - В литературе описаны единичные случаи, когда у проглотившего несколько жевательных резинок ребёнка развилась кишечная непроходимость. Если ребёнок проглотил жвачку, но самочувствие не ухудшается, значит, всё в порядке».
«Худоба при хорошем аппетите может свидетельствовать всего лишь о быстром обмене веществ в организме, - утверждает Александр Бронштейн, профессор, завотделением современных методов лечения Института медицинской паразитологии и тропической медицины. - А потеря веса у человека, заражённого гельминтами, появляется лишь на очень запущенных стадиях заболевания. До того просто чувствуется слабость».
«Риск серьёзных осложнений (инсульт, инфаркт, поражение почек, снижение зрения) одинаково высок как у больных, ощущающих высокое давление (головные боли, боли в области сердца), так и у тех, у кого повышение давления не сопровождается ухудшением самочувствия, - объясняет Артём Долецкий, доцент кафедры профилактической и неотложной кардиологии ПМГМУ им. И. М. Сеченова. -
Хорошая переносимость - не повод для отказа от лечения, если не хотите умереть преждевременно».У взрослых размер желудка обычно не меняется. «Хорошее и эффективное правило для худеющих - есть чаще и понемногу, - считает Михаил Зейгарник. - Тогда аппетит не успевает сформироваться, и человек много не съест».
«Исследования на эту тему проводились неоднократно, - говорит А. Бронштейн, - но связь между этими факторами так и не обнаружилась. Скрежет зубами во сне (бруксизм) возникает вследствие неправильного прикуса, заболеваний лор-органов или нервных расстройств».
«Эта популярная формула подходит для «жаворонков», - говорит Роман Бузунов, д. м. н., сомнолог, член Европейского общества по изучению расстройств сна. - Если «сову» заставить лечь спать в 10 часов вечера, то она всё равно сразу не уснёт. А через 1-2 недели такой пытки у неё может и вовсе развиться бессонница. Поэтому правильнее другая формулировка: для восстановления энергии организма и выработки необходимых гормонов важны первые 3-4 часа глубокого сна. А до 12 ночи или после - зависит от собственных биоритмов человека».
«Глупости! - возражает Михаил Корякин, уролог-андролог, д. м. н., главный врач Республиканского центра репродукции человека. - Так же как и миф о том, что мужчина рассчитан на определённое количество семяизвержений.
Семенной жидкости хватит, чтобы удовлетворить хоть тысячу женщин, но нормальному мужчине это не нужно».«Чтобы попасть в кишечник, бактериям нужно пройти очень длинный путь, чреватый воздействием агрессивных факторов: соляной кислоты в желудке, пищеварительных ферментов 12-перстной кишки, поэтому к цели живыми они почти не приходят, - утверждает Игорь Халиф, профессор, руководитель отдела ГНЦ колопроктологии. - Так что полезны любые кисломолочные продукты, а не только с бактериями - они помогают собственной хорошей флоре расти».
«Необязательно, - возражает Владимир Левшин, профессор, завотделением профилактики опухолей РОНЦ им. Н. Н. Блохина РАМН. - У кого-то вес не меняется, часть бывших курильщиков поправляется на 2-4 кг. И лишь 3-4% бросивших курить прибавляют в весе 9 кг и более. Причина - восстанавливается слизистая желудка, и питательные вещества и витамины лучше усваиваются».
www.aif.ru
Мы уверены, что нет ни одного человека в мире, который бы не слышал, что утро необходимо начинать со стакана чистой воды. И что в течение дня нужно постоянно пить. Давайте разберемся, какая норма жидкости в сутки необходима человеку для здоровья и нормальной жизнедеятельности организма.
Медики рекомендуют выпивать 1,5л чистой жидкости. Сюда не входят жидкие блюда, овощи и фрукты. Конечно, если очень жарко, если или ты занимаешься физическими нагрузками, потребность в жидкости повышается.
Обрати внимание, что если тебя постоянно мучает жажда, которую сложно утолить, это может быть проявлением сахарного диабета. Постоянная жажда - это один из симптомов опасного заболевания. Посети врача и сдай необходимые анализы.
Есть поверье, что в конце беременности, а именно - в третьем триместре, женщине необходимо сократить потребление воды до 0,8-1л. Якобы много воды поступающей в организм приводит к отекам. Это в корне неверное утверждение. Пить можно столько, сколько хочется. А вот потребление соли, специй, острого и копченого лучше свести к минимуму. Эти продукты способствуют задержке воды в организме, что приводит к отекам.
Кстати, важно отметить, что организму беременной женщине вода необходима, так как часть воды идет на формирование околоплодных вод, в которых "плавает" будущий ребенок. Околоплодные воды полностью обновляются несколько раз в день для сохранения чистоты окружения плода, а это значит, что женщине необходимо употреблять в день достаточное количество жидкости для обеспечения плода необходимым количеством околоплодных вод.
Если малыш находится на грудном вскармливании, то в воде нет необходимости, т.к. молоко - это и еда и питье, и витамины с минералами. Если же вскармливание искусственное, вода просто необходима. Давать ее лучше из бутылочки, малыш выпьет, сколько захочет. В жаркое время года ребенку обязательно нужно давать больше жидкости, обезвоживание для малыша очень опасно.
Лучше всего утолять жажду столовой водой без газа. Ее можно пить в любых количествах не опасаясь за свое здоровье. Если ты предпочитаешь употреблять минеральную газированную воду, обращай внимание, чтобы она не была лечебной.Это обычно указывается на этикетке. Лечебную воду можно пить по графику и в определенных количествах, так как она насыщенна большим количеством минералов, которые можно употреблять только под надзором врача, иначе можно нанести вред здоровью.
Много людей считают, что лучше всего жажду утоляют лимонады и сладкие напитки. Это опасное заблуждение. Жажду они утоляют на маленький срок, а вреда организму приносят много. Лимонады промышленного производства в больших количествах содержат химические красители, усилители вкуса, а также - большое количество сахара, что может повлечь за собой тяжелые последствия для организма при регулярном употреблении шипучих напитков.
В кофе и чае содержится кофеин, который наносит вред организму. Поэтому их количество нужно ограничивать. Сахар тоже лучше свести к минимуму. Во время диеты рекомендуется пить зеленый чай, он полезнее, чем черный.
Чистая вода эффективно притупляет чувство голода. А еще наш организм может принимать жажду за желание поесть. Если при каждом приступе голода сначала выпивать стакан воды, потребление калорий значительно уменьшится.
Для организма полезнее чистой воды еще ничего не придумали. Только вода должна быть действительно чистой, без всяких примесей и тяжелых металлов. Желательно что бы это была очищенная вода. Вода из-под крана требует кипячения. Лучше всего покупать воду в бутылках, однако остерегайся дистиллированной воды. Такая вода не содержит ничего, она очищена от любый примесей, в том числе, от минеральных веществ.
Подводя итог, хочется уточнить, выпивать воды нужно не менее 2 литров в сутки. Первый стакан - сразу после пробуждения, чтобы активировать работу пищеварительной системы - желудка и кишечника. Затем - половину стакана воды перед едой. Нежелательно запивать еду, лучше подождать минут 30. Через силу пить тоже не желательно – пользы от этого не будет.
womanchoice.net
Правда ли, что вода улучшает обмен веществ организма? Зачем фитнес-тренеры рекомендуют перед приемом пищи пить теплый чай? Какое количество воды человек должен выпивать ежедневно, чтобы быть здоровым?
Вода: польза и вред
Многие современные фитнесс-тренеры советуют выпивать восемь стаканов воды в день. Большинство тех, кто следит за своим здоровьем, соглашаются с ними, подтверждая: употребление большого количества питьевой воды — это залог долгой жизни. Более того, за последнее время стали появляться специальные мобильные приложения. Их распространение окончательно убедило людей в том, что воды надо пить много. Однако существует и другая точка зрения. Так, диетологи убеждены, что человек должен выпивать воды столько, сколько требует его организм. И не стоит силой заставлять себя пить лишний стакан чая, так как это может только навредить. Кто же прав?
Какова ежедневная обязательная доза воды?
Впервые о пользе жидкости для организма заговорили в сороковых годах прошлого века. Тогда врачи из Америки объявили: для здоровья полезно пить два литра жидкости в день. Это те самые восемь стаканов, о которых говорилось выше. При этом чай, соки, газировка и прочее не учитывались. Речь шла только о питьевой воде.
Доктора тогда подсчитали, что для усваивания организмом одной килокалории пищи требуется один грамм воды. Исходя из того, что среднестатистический человек за сутки потребляет две тысячи калорий, ему нужно два литра воды.
Так ли необходимы восемь стаканов жидкости?
В 2004 году Америка пересмотрела параметры потребления жидкости. В частности, было объявлено, что мужчине достаточно выпивать 3,7 литра, а представительнице прекрасного пола — 2,7 литра воды.
Более того, врачи стали утверждать, что организм вовсе не нуждается только лишь в питьевой воде. В суточную норму потребления могут входить любые напитки и фрукты.
Сколько же воды требуется человеку?
Современные ученые, досконально исследовавшие влияние жидкости на обмен веществ в организме, доказали, что прямой связи между употреблением двух литров жидкости и улучшением состояния здоровья нет. Разумеется, если вы ежедневно испытываете большие физические нагрузки или употребляете товары, относящиеся к категории спортивного питания, то вам необходимо пить воды как можно больше. И опять-таки сложно сказать, сколько именно стаканов воды вам потребуется в день.
Вода и вред для здоровья
История знает несколько случаев, когда чрезмерное употребление воды привело к летательному исходу. В одном из них человек из-за употребления наркотика стал ощущать неутолимую жажду, в результате чего в сжатые сроки выпил целых шесть литров воды.
Ученые говорят, что правильно работающие почки способны перерабатывать не более одного литра воды в час. Если вы вывиваете жидкости больше, но при этом не нагружаете себя физически (чтобы вспотеть), вода начнет поступать в клетки организма и наносить им вред.
Объемы потребляемой воды: научные данные
На сегодняшний день доказано, что средняя суточная потребность в жидкости у мужчин составляет 3,7 литра, у женщин — 2,7 литра. Но при этом цифра может меняться в большую сторону в зависимости от того, чем вы занимаетесь: нежитесь на пляже, сжигаете калории в спортзале или паритесь в бане.
Если же вы ведете привычный образ жизни, не замечаете за собой сильного потоотделения, не проходите акклиматизацию, то вовсе нет необходимости насильно вливать в себя то или иное количество чая, сока или воды. Большую часть суточной нормы вы получите при потреблении пищи.
Пить ли чай перед едой?
Многие фитнес-тренеры и диетологи уверяют в том, что перед приемом пищи обязательно необходимо выпивать стакан теплой воды. В принципе, это логично. Вода заполнит желудок, поэтому вы насытитесь быстрее, а значит, не будете полнеть. Если же простую воду заменить минеральной, то это поможет улучшить пищеварение.
Не стоит упускать из виду и рекомендации восточной медицины, которая веками изучала вред и пользу для организма человека тех или иных продуктов питания. Так, на Востоке рекомендуют перед едой выпивать теплый чай, настоянный на травах (в первую очередь, это должна быть мята, фенхель или ромашка). Это поможет улучшить усвоение пищи желудком. А через полчаса после сытного обеда можно выпить прохладный чай из лепестков розы или гибискуса. Подойдет и обычный черный чай без сахара, который тоже положительно воздействует на процесс пищеварения.
woman.rambler.ru
