Выходить на тренировку необходимо регулярно и бег зимой не является исключением из правил. Да, на улице холодно, а самые теплые часы дня проводятся на работе. Тем не менее, приход зимнего сезона не повод отменять тренировки.
Выйти в минусовую температуру на тренировку дорогого стоит и не каждый способен потратить свободное время на работу над телом, особенно в зимнюю пору. Однако стоит однажды почувствовать ту эйфорию, которая захлестывает после бега по снегу в минусовую температуру, как с нетерпением начинаешь ждать следующей пробежки.
Комфортными условиями для бега зимой являются:
Если Вам повезло встретить такую погоду в один из дней, то непременно проведите время на улице, потому что подобные условия бывают нечасто. Климатические условия, которые соответствуют данным требованиям, положительно влияют на иммунную систему организма и органы. Не остаются без внимания мышцы, которые получают отличную нагрузку от занятий в теплое время года.
Холодная погода положительно влияет очищение воздуха, поэтому пробежки зимой будут сопровождаться активной вентиляцией легких. Воздух при низкой температуре способствует развитию легких, заставляя их работать практически всеми отделами. В результате объем легких увеличивается, что особенно приятно для бегунов на средние и длинные дистанции.
Во время первой зимней тренировки у Вас может закружиться голова – не волнуйтесь. Подобное происходит вследствие высокой концентрации кислорода в воздухе. Подобное явление происходит, когда испробовав воду из горного источника, человек может почувствовать себя плохо. Организм современного человека не привык к чистому воздуху и воде.
Вследствие зимних тренировок мышцы насыщаются кислородом больше обычного, что способствует их ускоренному росту. Поэтому даже силовые тренировки стоит разбавлять циклическими на свежем воздухе.
Внимание! Существует момент при наличии которого зимний бег может оказаться вреден. Если температура воздуха ниже 15 градусов или воздух характеризуется высокой влажностью, тогда пробежку стоит отложить. Бег в такую погоду может вызвать холодовую травму. Чаще всего от подобного вида травмы страдают руки. Также уязвимым местом являются дыхательные пути (нос, горло) и впоследствии могут возникать физиологические заболевания.
Если пренебречь экипировкой для зимнего бега, можно получить обморожение конечностей и заболевание дыхательных путей. Хотя изначальной целью являлось укрепление иммунитета, развитие легких, укрепление мышц. Поэтому подготовке необходимо уделить должное внимание.
Чтобы обезопасить дыхательные пути и в частности горло рекомендуется использовать шарф — просто накрутите на шею и прикройте рот.
Шапка для бега должна хорошо закрывать уши и препятствовать проникновению воздуха. Голова является первой частью тела, которая быстро теряет тепло. Учитывая высокое содержание крови в мышцах во время пробежки, мозг испытывает легкое кислородное голодание в связи с уменьшенным объемом поступающей крови. Как результат во время занятия без шапки можно почувствовать резкое и болезненное чувство холода в области затылка, где находится мозжечок (вестибулярный аппарат).
Перчатки одевать необходимо, потому что руки занимают второе место по скорости потери тепла и также как голова страдают от недостатка крови. В результате чувствуем, что кончики пальцев замерзают. Перчатки должны быть плотными, не пропускать воздух и позволять кисти беспрепятственно сжиматься в кулак.
Куртка (ветровка) должна защищать от влаги и воздуха. Хорошо, если внутренний слой ветровки имеет утепление. Под ветровкой обязательно присутствие термобелья или удобного нетолстого свитера. Рекомендуется использовать узкий рукав, чтобы холодный воздух не попадал внутрь.
Штаны (тайтсы) – рекомендуется использовать штаны, которые будут препятствовать попаданию воздуха в области голеностопа. Существует ряд моделей зимних тайтсов, которые особенно подойдут для занятий в холодное время.
При выборе термобелья стоит обратить внимание на материал, из которого изготовлен атрибут экипировки. В качестве материала рекомендуется использование чистой синтетики. Например, полиэстер с различными примесями вроде нейлона или эластана. Что касается выбора бренда термобелья стоит опираться на мнение большинства, обратить внимание на отзывы.
Рекомендации по выбору одежды позволят повысить комфортность занятий и минимизировать риск получения травмы. Каждому элементу экипировки можно найти простую альтернативу.
Правильный выбор кроссовок во многом определяет успешность пробежки в любое время года. Вполне резонно использовать одинаковую обувь для бега в теплую и холодную погоду, но стоит помнить, что существует разница.
Кроссовки для бега зимой отличаются более прочной и шипованной подошвой, которая препятствует проскальзыванию стопы во время занятия. Такая подошва должна выдерживать низкие температуры, иначе она становится твердой. Бег на твердой подошве чреват нанесением вреда коленным суставам и получению травм без падения.
Зимняя обувь имеет утеплитель внутри и плотную ткань снаружи. Как известно застудив ноги можно заболеть, поэтому стопы должны находиться в тепле. Ткань снаружи защищает от попадания влаги, а внутри – препятствует выходу тепла.
Голенище зимних кроссовок обычно выше по двум причинам:
Будет ошибкой забыть про стельки, которые чаще всего намокают, впитывая пот или в результате пропускания влаги. Поэтому стельки должны быть прочными и легко выниматься. Желательно иметь про запас пару стелек.
Хорошим вариантом обуви для бега по снегу будут трейловые кроссовки, которые предназначены для бега в лесу и траве. Имеют хорошее сцепление с поверхностью. Могут применяться в любое время года.
Трейловые кроссовки встречаются реже, и найти можно преимущественно в специализированных магазинах. Их стоимость обычно выше, но не в разы.
Интересный факт – бег зимой сжигает больше калорий. Связать данный факт можно с экстремальными условиями, в которых происходит тренировка. Судите сами: низкая температура вынуждает организм согреться, нагрузка на сердце высокая, организму приходится включать компенсаторные функции.
Получается, что пробежка зимой сопровождается вынужденной работой мышц. Это требует больших энергетических затрат. Для примера бег в теплую погоду в течение часа сжигает 500-700 калорий, а бег зимой 900-1200 калорий. Показатели во многом зависят от темпа и скорости метаболических процессов, но факт остается неизменным.
Выйти на пробежку в минусовую температуру можно назвать экстремальным видом спорта. Если Вы не против экстрима, то присоединяйтесь к нам. Мы будем регулярно подбадривать Вас отчетами о пробежках.
beguza.ru
При наступлении холодов большинство бегунов перемещаются из парков на беговые дорожки фитнес-клубов. А между тем бег зимой на улице очень эффективен для похудения из-за повышенного сжигания калорий.
Прежде чем перейти к перечислению плюсов бега на улице зимой для похудения, стоит отметить, что нагрузка эта все же подходит не каждому. Во-первых, при слабом организме такой сильный стресс, скорее всего, приведет к заболеванию уже после первой пробежки. Второй фактор – диета. Если человек соблюдает жесткую низкокалорийную диету, пробежки в минусовую температуру приведут не только к заболеванию, но и к ухудшению метаболизма.
В целом пробежки зимой для похудения подходят здоровым людям, практикующим незначительное ограничение калорийности и физические нагрузки. Таким людям бег зимой для похудения подарит феноменальный результат – минус 900 ккал за одну тренировку. Кроме того, введенный в стрессовую ситуацию организм будет еще 4-5 часов после тренировки усиленно сжигать ненавистные жировые запасы.
Чтобы результаты только радовали, к бегу по утрам для похудения зимой нужно подготовиться. Самое важное – правильная одежда и обувь. К сожалению, специальные нескользящие кроссовки вряд ли обойдутся дешево, но они необходимы во избежание травм.
Кроме этого, бегуну зимой потребуется, легкий, но теплый спортивный костюм, шапочка, маска, перчатки. Кстати говоря, косметологи настойчиво рекомендуют перед утренней пробежкой не умываться, иначе мороз и ветер могут повредить кожу.
Перед началом пробежки обязательна разминка, которую стоит сделать в помещении. Затем нужно одеться и легким бегом добраться до места основной тренировки – так мышцы останутся разогретыми. Дышать во время тренировки нужно только носом, удлиняя вдохи и выдохи.
Бегать, особенно новичкам, желательно по прочищенным дорожкам. Длиться тренировка должна 20 минут, а затем бегом домой – делать упражнения на растяжку. Проводить более четырех тренировок в неделю нежелательно – это приводит к эффекту перетренированности.
womanadvice.ru
Зимой дышится значительно легче, чем летом, и это, несомненно, сказывается на спортивных занятиях на свежем воздухе. В мозг поступает больше кислорода, тело просыпается и организм наполняется силой. Поэтому и любая физическая нагрузка дается легче. Пользу видно, само собой, но есть ли вред от зимних пробежек, и стоит ли их прекращать — попробуем разобраться.
Причин, по которым многие отказываются от зимней пробежки, довольно много: боязнь за здоровье, объемная одежда, мешающая шевелиться, и самая распространенная — это лень и просто упадок сил от сокращения дня. Но если все это перебороть, то можно заметить, что зимний бег принесет даже больше пользы, чем летний. И на то есть масса причин.
Несомненно, нельзя в один день проснуться, когда на улице крепкий минус, и решить пробежаться. К зимнему спорту нужно готовиться, а, значит, заниматься им круглый год. При этом не нужно будет беспокоиться за иммунитет и возможность заработать воспаление легких.
Важно! Эффективным бег зимой будет для тех, кто столкнулся с так называемым эффектом плато — дошел до веса, который не спадает даже при изнуряющих тренировках. Дополнительная встряска заставит стрелку весов показывать на цифру поменьше.
Возможно, вы замечали, что во время летних прогулок и тренировок вы часто зеваете. Все из-за того, что воздух сбитый, тяжелый, теплый. Такого никогда не случится зимой, а, значит, продуктивность будет значительно выше. Именно кислород сыграет роль энергетика и поможет взять от занятия максимум. Стоит ли говорить, что общее состояние организма улучшится, он сможет сильнее противостоять заболеваниям. Кроме того, эндорфины будут выделяться активнее, и осенне-зимней депрессии места в жизни не найдется.
Джоггинг, как еще называют бег трусцой, укрепит мышечный корсет, станет прекрасным дополнениям тренировкам в зале, даст необходимую кардио нагрузку для сброса лишнего веса.
Благодаря тому, что зима усложняет процесс бега, а именно делает немало препятствий в виде куч снега или даже замерзшей и скользкой поверхности, у спортсмена улучшается координация, внимательность. Да и физическая выносливость приятно удивит — укрепится сердце, мышцы, кровь активнее разойдется по всему телу. Более того — организм сможет спокойно реагировать на резкое изменение погодных условий, перепады температур, при этом зиму будет легче перенести — меньше будете мерзнуть и откажетесь от литров горячего чая, который не столько греет, сколько нарушает водный баланс организма.
Отразится зимний спорт и на внешности — кожа будет эластичнее и нежнее, а все за счет позитивного влияния холода на клетки и уменьшения перегревания, которое ускоряет старение кожи.
Именно зимой худеть лучше всего. А все потому, что, готовясь к зиме, организм откладывает жиры, чтобы согреться в будущем. Тело уходит в спячку, обменные процессы немного замедляются.
Важно! Чтобы похудеть одного бега недостаточно, к нему нужно добавить рацион, обогащенный питательными жирами, белками и углеводами. Тогда съеденное будет уходить, а не оставаться. Также не стоит прекращать посещать зал.
Зимняя пробежка разбудит тело и поможет убрать лишнее с боков и ягодиц. Ведь во время бега организм будет тратить жировые запасы на естественный обогрев. Опять же — энергия будет браться именно из отложенного вами жирового слоя.
Сколько бы пользы не нес в себе зимний джоггинг, но и вреда от него может быть немало. По большей части это касается именно тех, кто без предварительной подготовки вдруг решил пробежаться по морозцу.
Травму получить можно, так и не начав пробежку, одно неверное движение — и вывих гарантирован. Поэтому нельзя бежать на следующий день после возникновения на улице слякоти и снижения температуры. Гололед даже ходьбу делает невозможной.
Человек со сниженным иммунитетом, который недавно переболел, или начинает заболевать, только сделает хуже зимней пробежкой. Организм должен постепенно привыкать к снижению температуры, чтобы иметь возможность естественным путем запустить процесс обогрева холодного воздуха. Поэтому начинать бегать нужно, как минимум, с осени. Однако прогулки еще никто не отменял.
Если дышать неправильно при температуре от минус 10 °С можно поставить под угрозу легкие. Зато, что точно не грозит бегуну, так это обморожение — кровь разгоняется по телу и не дает замерзнуть даже пальцам рук и ног.
Чтобы получить от джоггинга в зимнее время года только пользу, нужно придерживаться нескольких правил:
Бегать можно при любой погоде, однако, стоит понимать, что это не всегда может принести пользу. Особенно, когда речь идет о температурном режиме. Организм может приспособиться к любым условиям, но ему вовсе не обязательно делать это насильно. Поэтому лучше воздержаться от спорта, когда отметка градусника опускается ниже -15...-20 °С.
Чтобы быть физически активным, совсем необязательно покупать дорогостоящие абонементы в спортзал. Двигаться в пользу здоровью можно дома или на улице.Греть, но не перегревать — вот основное правило при выборе специальной одежды. Помимо этого одежда должна дышать, чтобы пот не конденсировался внутри, а испарялся.
Без шапки лучше на пробежку не отправляться — все-таки ветер зимой может быть не самый дружелюбный, а уши желательно защитить. Сейчас в продаже больший выбор флисовых шапок — они защитят и не перегреют. Если же на улице выше нуля, можно заменить шапку повязкой.
Перчатки тоже нужны не самые теплые — иначе просто станет жарко. Однослойные спортивные, которые закрывают пальцы, вполне подойдут для морозной погоды.
Знаете ли вы? В некоторых бушменских племенах и поныне практикуют способ охоты, при котором добычу изматывают многочасовым бегом.
Маска требуется только в случае снегопада или мокрого дождя с сильным ветром — иначе вы просто ничего не сможете рассмотреть. Но опять же в таких условиях трудно даже дышать, поэтому лучше воздержаться от тренировки.
Нижнее белье не должно сковывать движений, лучше брать из хлопка, тогда и потница не возникнет. Синтетику оставьте на другие случаи. Часто бегуны используют специальное термобелье — оно позволяет циркулировать воздуху, при движении согревает и сверху не нужно надевать еще кучу одежды. Термобелья, ветровки и жилетки будет достаточно для бега.
Носки берем обычные — шерстяные ни к чему. Если стоит выбор между жилеткой и ветровкой, лучше взять жилетку. Ветровка из слишком плотной ткани, воздух пропускать не будет. Если выбор пал на куртку, то она должна быть спортивной, удобной и не на меху или пуху. Если куртка ниже поясницы, то обычных штанов на флисовой подкладке будет достаточно. Если нет, то нужно поддеть термобелье.
Конечно, бегать зимой важно именно в специальной обуви, чтобы она не скользила, и создавала правильную амортизацию. Подошва — устойчивый рифленый протектор. Важно, чтобы стык между подошвой и верхней частью был либо сшит, либо очень качественно проклеен, иначе после первой же пробежки обувь может прийти в негодность. В первую очередь, пара кроссовок должна быть удобной, тогда и тренировка будет приятной.
Отправляться в холод, да еще и на спортивное занятие, нельзя без предварительного разогрева. 10 минут хватит, чтобы оповестить тело о будущей нагрузке и разогреть суставы:
При желании можно попрыгать на скакалке, если это возможно. После этого можно приступать к бегу.
Занятие начинается сразу после выхода из дома — спускаемся по лестнице и начинаем бежать. Лучше предварительно создать маршрут. Зимой лучше далеко не забегать, ближайшего стадиона хватит для 20-минутной пробежки. Там обычно и дорожки специальные есть. Лучше всего бежать по расчищенному асфальту и под освещением фонарей, чтобы не сбиться с пути, и не попасть в кучу снега.
Обычный бег трусцой можно чередовать с челночным, бегом зигзагами, одной стороной вперед, а потом другой. Важно не делать долгих остановок, чтобы не простудить разгоряченное тело. Дыхание — еще один важный момент. Вдыхаем всегда носом, а выдыхаем ртом — поэтому, если нос забит, пробежку откладываем.
При температуре ниже -5° С бегать дольше получаса не рекомендуется. Исключение могут сделать заядлые профессиональные бегуны. Бегать нужно так, чтобы дыхание было ровным и не сбивалось. Пить воду на улице нежелательно.
Знаете ли вы? Самый взрослый бегун, которому удалось победить в марафоне в Гонолулу — Глэдис Бэррилл, она одержала победу в свои 92 года.
Когда занятие закончилось, дома предстоит душ. Вода смоет пот и даст коже дышать. Важно не залезать сразу под горячую воду — она должна быть теплой, а через время, при желании, температуру можно добавить.
Если вы преследуете цель похудеть и вернуть в порядок тело, то во время душа можно сделать растирания специальными щетками. Сразу после душа можно выпить воды и через некоторое время поесть.
Если желание преобладает над здравым смыслом, то можно начать бегать зимой, хотя бы при температуре не ниже -10° С. Иначе организм просто придет в стресс от такой нагрузки и только ослабнет. Продолжительность занятий должна начинаться с 10 минут и постепенно увеличиваться с каждым днем. Если всех правил зимнего бега придерживаться, то вреда от тренировки не будет.
Занятия, как в вечернее время, так и в утреннее, имеют одинаковую пользу. Поэтому нужно ориентироваться на свой график, самочувствие после и перед работой и желание. Тем более зимой, что рано утром темно, что поздно вечером. Но если после работы вас тянет в сон, лучше оставить бег на ранее время.
Джоггинг в зимнее время показан только здоровым людям. Спорт хоть и полезен, но он не лечит, поэтому начинать пробежку с насморком или слабостью не стоит. Также воздержаться нужно тем, кто недавно переболел, у кого серьезные хронические заболевания и людям с кариесом. Холод негативно будет действовать на больные зубы и только усугубит ситуацию, к чему еще и больное горло может добавиться. Также противопоказаны лишние нагрузки людям с болезнями сердца. Хрупкие кости и предрасположенность к переломам тоже означают запрет на зимнюю пробежку.
Мы выяснили, что зимняя пробежка может принести телу пользу, если подойти к процессу с умом. Если вы сомневаетесь в своих силах, то перенесите тренировки на теплое время года, а если вы занимаетесь круглый год, то бояться вам нечего. Главное — придерживаться простых правил.
lifegid.com
При наступлении холодов большинство бегунов перемещаются из парков на беговые дорожки фитнес-клубов. А между тем бег зимой на улице очень эффективен для похудения из-за повышенного сжигания калорий.
Прежде чем перейти к перечислению плюсов бега на улице зимой для похудения, стоит отметить, что нагрузка эта все же подходит не каждому.
Во-первых, при слабом организме такой сильный стресс, скорее всего, приведет к заболеванию уже после первой пробежки. Второй фактор – диета.
Если человек соблюдает жесткую низкокалорийную диету, пробежки в минусовую температуру приведут не только к заболеванию, но и к ухудшению метаболизма.
Внимание!
В целом пробежки зимой для похудения подходят здоровым людям, практикующим незначительное ограничение калорийности и физические нагрузки. Таким людям бег зимой для похудения подарит феноменальный результат – минус 900 ккал за одну тренировку. Кроме того, введенный в стрессовую ситуацию организм будет еще 4-5 часов после тренировки усиленно сжигать ненавистные жировые запасы.
Чтобы результаты только радовали, к бегу по утрам для похудения зимой нужно подготовиться. Самое важное – правильная одежда и обувь. К сожалению, специальные нескользящие кроссовки вряд ли обойдутся дешево, но они необходимы во избежание травм.
Кроме этого, бегуну зимой потребуется, легкий, но теплый спортивный костюм, шапочка, маска, перчатки. Кстати говоря, косметологи настойчиво рекомендуют перед утренней пробежкой не умываться, иначе мороз и ветер могут повредить кожу.
Перед началом пробежки обязательна разминка, которую стоит сделать в помещении. Затем нужно одеться и легким бегом добраться до места основной тренировки – так мышцы останутся разогретыми. Дышать во время тренировки нужно только носом, удлиняя вдохи и выдохи.
Бегать, особенно новичкам, желательно по прочищенным дорожкам. Длиться тренировка должна 20 минут, а затем бегом домой – делать упражнения на растяжку. Проводить более четырех тренировок в неделю нежелательно – это приводит к эффекту перетренированности.
Источник: http://WomanAdvice.ru/beg-zimoy-na-ulice-dlya-pohudeniya
Похудение с помощью бега. Возможности бега, его польза и вред для похудения.
Бег принесет в жизнь самые неожиданные изменения! Эффективное сжигание калорий, непередаваемые ощущения свободы, возможностей силы своего тела и скорости. Современный человек зачастую ведет пассивную деятельность в плане укрепления здоровья, ограничиваются наблюдением и комментированием. В итоге лишь небольшой процент населения знает о пользе беговых упражнений.
Внедрение компьютерных удобств создает неповоротливость: техника дома, на работе, карманные носители в виде планшетов, телефонов со своими мозгами.
Важно!
Не редки случаи выбора активности в сторону виртуальных игр, симуляторов, нежели настоящих уличных игрищ, того же бега, футбола, пеших походов, катания на скейте, роликах.
Чем дольше пятая точка остается в статическом положении, тем кардинальнее предполагаемые меры, нацеленные на борьбу с лишними килограммами. Бегать может практически каждый человек и это не требует огромных финансовых вложений. Понадобится сезонная обувь и подходящая одежда.
Постепенность — союзник новичка.
Эксперимент по наматыванию 30 км за один день не принесет отдачи, с выходящими последствиями потери энергии, возможно травмами, нежеланием подниматься с постели от разрывающихся мышц.
На пробежку берут обязательно небольшую бутылку негазированной воды утолять жажду, плеер с приятной динамичной музыкой. Выбрав систему тренировок, начинают в любой день, и для старта не ждут знака свыше.
Перед новичком возникает вопрос: когда же бегать, утром или вечером? Сложно ответить однозначно. Оба варианта будут правильными, если удобны для человека.
К сожалению, существует некоторый ряд ограничений, при которых бегать противопоказано временно или навсегда.
Сюда входят такие заболевания: артрит, артроз, артралгия, сильное искривление позвоночника при сколиозе, остеохондроз, недолеченные травмы суставов, ожирение параллельно с невозможностью выровнять дыхание, болью в сердце, дискомфорт в суставах при ударяющих нагрузках, митральный стеноз, тромбофлебит нижних конечностей. В таких случаях переходят на плавание, сохраняющее кости и хрящи. Простуда — временное противопоказание к бегу.
Бегая и одновременно худея, очень просто переключиться на позитивный лад, не думать о будничных проблемах.
Или наоборот, обдумать все с новой точки зрения! Стрессы уйдут, на смену им придет мышечная активность, духовный рост, умение абстрагироваться от негатива.
Дополнительными плюсами бега на улице перед созерцанием стены, экрана телевизора в тренажерном зале является возможность подышать свежим воздухом, контактировать с природой, разглядеть, наконец, мир!
Пробежка в парке, на стадионе — отлично, а ещё лучше, когда возле дома лес или поле с вытоптанной ровной дорогой, чтобы калории сжигать было интереснее! Комплекс выполняемых мероприятий (питание, выбор местности для трека, информация о правильной технике, прочее) поможет возвести бег в степень любимого занятия, в котором приятно развиваться.
Источник: http://missbagira.ru/themes/health/programma-bega-dlya-pohudeniya-kak-pravilno-begat-dlya-pohudeniya
Бег является одним из самых действенных способов, укрепляющих здоровье. Поэтому не удивительно, что похудеть с помощью бега просто, да и целлюлит разгладится.
Содержание:
Почему происходит отложение жира и появляется целлюлит? Вся пища, поступающая в организм, растрачивается им в процессе жизнедеятельности: организм двигается, работают все органы и системы, синтезируются и восстанавливаются клетки тела. Если питание избыточное, и организм потребляет больше, чем положено, лишние калории откладываются про запас в виде жира. Жировые отложения – это своего рода «аккумуляторы» организма, накапливающие запас энергии.
Но современный уклад жизни зачастую диктует свои условия.
На смену натуральным продуктам пришли продукты с ГМО, помимо этого люди чаще стали перекусывать фаст-фудом, а при условии недостаточного движения происходит все новый и новый рост жировых отложений, который приводит к нарушениям здоровья и появлению целлюлита.
Но ведь можно израсходовать жиры в процессе физической активности! Если начать больше двигаться, организму придется тратить энергию, а значит, он будет вынужден пустить в расход свои запасы жира. И сколько надо бегать чтобы похудеть?
Что касается бега и похудения, то ценность этой тренировки для организма в том, что:
Как похудеть с помощью бега? Для этого необходимо придерживаться определенных правил:
Необходимо помнить, что бег, как способ похудеть займет не один день, необходимо тренироваться постоянно, в правильном режиме, сочетая тренировки с диетой, занятиями аэробикой, фитнесом и плаванием.
Если для вас невозможен бег для похудения утром по причине ночного образа жизни или в силу еще каких-то причин, можно установить в своем доме специальную беговую дорожку и заниматься в любое удобное для вас время.
Бег для похудения зимой относится к экстремальному виду спорта. Действительно, не каждый решится выйти на скользкие дорожки, мороз и ветер. Но тренировки в такую погоду способны не только привести фигуру в норму, но и поправить здоровье.
Снежные дороги по-другому нагружают организм, в результате не только сжигаются калории, но и совершенствуется фигура;
Что касается экипировки, то кроссовки должны быть специальными, подошва которых хорошо гнется. Термобелье – неизменный спутник зимнего бега. Разминку лучше делать дома, а по выходе на улицу сразу приступать к бегу. Дышать нужно только носом, принудительно удлиняя вдох и выдох. После пробежки, уже дома нужно выполнить упражнения на растяжку мышц.
Сколько нужно бегать чтобы похудеть? Многие новички сразу «бросаются с места в карьер», сильно нагружая организм и стараясь «поломать» его. В итоге добиваются только сильных болей в мышцах, а каждая пробежка для них превращается в мучение.
В результате многие начинающие не выдерживают, и бросают занятия, а ведь все могло бы быть по-другому. Необходимо укреплять свое тело постепенно, и тогда бег будет приносить только удовольствие.
Пробежка должна быть своего рода отдыхом, который бодрит и дает энергию на весь день.
Совет!
Сначала нужно бегать не чаще 2-3 раз в неделю, постепенно доводя количество тренировок до 5 раз в неделю.
Бег не должен доставлять каких-либо неприятных моментов, как только вы почувствуете тяжесть в мышцах и недостаток воздуха, нужно снизить скорость бега и перейти на ходьбу.
Можно выполнить несколько забегов, чередуя их с ходьбой, таким образом, новичок сможет дольше продержаться на дистанции.
Бег способен справиться с жировыми отложениями, он действительно очень эффективен.
Но если продолжать неумеренно питаться, то даже бег не поможет. Ощутимого результата не будет, если на тренировке растратить жиры, а потом сесть за стол и наесть их заново.
Если питание будет сбалансированным и правильным, и организм будет потреблять меньше, чем он тратит, жировые запасы будут таять как снег весной и фигура придет в форму очень быстро.
Особенно положительные бег для похудения отзывы получает от тех, кто имеет незначительную прибавку в весе. Так, например:
Источник: http://FitDoma.ru/fitness/beg-dlya-poxudeniya.html
fitness-for-man.com
Снегопад, гололед, ветер, сырость, холод, слякоть… Зима не может предложить идеальные условия для бега. Но это не значит, что необходимо сидеть дома и ждать потепления. На самом деле бег зимой на улице в какой-то мере даже полезнее чем летом. Организм привыкает к холодному воздуху и закаляется. К тому же оставаться в хорошей физической форме можно круглый год, тренируясь не только с удовольствием, но и с пользой для здоровья. «Нелетная» погода просто требует большей концентрации внимания и лучшего планирования. Однако бег в зимний период несет и определенную опасность. Поэтому нужно подходить к этому процессу со всей ответственностью.
Бег на открытом воздухе в зимний период бросает вызов на всех уровнях: физическом, ментальном, эмоциональном. В отличие от комфортных условий тренажерного зала здесь нужно постоянно приспосабливать свое тело и ум к новым препятствиям. Со временем это становится больше, чем просто бег для молодости, здоровья и красоты. Это способ развиваться физически и одновременно расти как личность.
Никакой вид спорта не может сравниться с зимними тренировками на свежем воздухе. Похудение и построение красивого тела требует усилий, но зимой это становится вдвойне сложнее. Необходимо преодолевать себя, выходить из зоны комфорта. Благодаря этому улучшаются физические возможности, тело становится сильнее и выносливее.
Можно конечно пойти в тренажерный зал, но зачем платить за беговую дорожку, когда природа создала все условия для бега. Экономия средств и времени, хорошая физическая форма, здоровье, похудение, закаливание организма, улучшение работы легких и сердца, укрепление мышц, ускорение метаболизма – это лишь небольшой перечень того, что дает бег зимой на улице.
Существует множество плюсов зимней пробежки. Однако для многих людей – это сильный стресс, который может плохо сказаться на здоровье в целом. Не рекомендуется бегать на улице при очень низкой температуре, ниже 15-20 градусов, так как можно обжечь легкие. Также нагрузки на холоде не рекомендуются при:
Собираясь на пробежку в зимний период необходимо быть осторожными и учитывать определенные нюансы. Несоблюдение элементарных правил безопасности может привести к неприятным последствиям. Чтоб не навредить своему организму и укрепить здоровье, достаточно просто соблюдать некоторые рекомендации.
Правильное дыхание – условное понятие, так как этот процесс индивидуален для каждого. Но все же существуют универсальные рекомендации, которым желательно следовать во время бега. Это позволит полностью использовать все возможности организма. Считается, что дышать необходимо через нос, особенно когда на улице холодно. Воздух будет очищаться от микроорганизмов, пыли, вредных веществ и нагреваться, таким образом, уменьшится нагрузка на легкие и бронхи. Однако бегущему человеку сложно держать нужный темп дыхания. Поэтому в условиях экстремально минусовых температур лучше сохранять низкую интенсивность тренировок. При таких нагрузках даже поверхностного дыхания достаточно, чтобы насытить организм кислородом. Быстрый бег увеличивает потребности организма в кислороде. Идеальный вариант – вдох через нос, выдох через рот.
Перед любой тренировкой необходимо хорошо растянуть все группы мышц. Данное правило касается и бега, так как это единственный способ минимизировать вероятность растяжений и травм. Кроме того, разминка должна происходить не на улице, а в теплом помещении. В зимнее время стоит добавить 10-15 минут дополнительного времени к тренировке, чтобы тщательно проработать и размять все мышцы. Разнообразные вращения и махи руками и ногами, наклоны туловища в разные стороны, приседания, подъемы на носки, выпады вперед и в стороны – все это подготовит к нагрузкам мышцы, суставы и связки. Не забудьте разработать шею. Разминка перед бегом способствует притоку крови к мышцам, насыщая их питательными веществами и кислородом. Благодаря этому существенно повышается сила и выносливость организма.
Несмотря на морозную погоду, организм все равно нагревается и теряет влагу через пот. Холодный воздух также обладает высушивающим действием, что может увеличить риск обезвоживания. Необходимо пить достаточное количество воды до, во время и после пробежки. Недостаток воды всего в 2-3% влияет на производительность и эффективность тренировки. Уже 5% потерянной жидкости ведет к обезвоживанию и перегреву тела. Тогда кровь ставится более густой, организму сложнее ее перекачивать и приходится прилагать больше усилий. Это является дополнительной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. По этой причине очень важно поддерживать водный баланс в норме во время тренировки и всегда на пробежку брать с собой бутылку воды. В зимний период можно взять теплую воду, на морозе она как раз остынет до нужной температуры.
Во время бега многие люди любят думать о повседневных заботах, о чем-то мечтать или слушать музыку. Таким образом, во время бега на процесс движения обращается минимум внимания. Зимой отстраненность от внешнего мира – это очень опасно, поскольку можно не удержаться на скользкой дороге и упасть. В результате велики шансы получить серьезные травмы или растяжения. Особая внимательность нужна на подъемах, поворотах и спусках, где легко потерять равновесие. Безопаснее всего во время пробежки в снежных и морозных условиях уменьшить шаг, и замедлить скорость. Также бег по снегу означает, что придется прилагать больше усилий, а значит и времени на пробежку по привычной дистанции потребуется немного больше, поэтому лучше чуть сократить привычное расстояние.
Зимой во время бега вероятность травмироваться увеличивается в несколько раз из-за скользкого покрытия. В целях безопасности необходимо отдавать предпочтение кроссовкам высокого качества с хорошей подошвой, которая не замерзает и не трескается на морозе. Очень важны и амортизационные качества обуви. Лучше всего для зимнего бега на улице подходят влагостойкие кроссовки с дополнительным утепляющим наружным покрытием. Также нежелательно носить слишком тесную обувь. Когда она плотно сидит на ноге вероятность обморожения существенно возрастает. Лучше выбирать немного больший размер обуви – это гарантирует определенную прослойку воздуха, которая будет держать ноги в тепле и не позволит им замерзнуть. Плотная шнуровка убережет от проникновения холодного воздуха и снега внутрь.
Многие начинающие бегуны сталкиваются с проблемой выбора одежды для тренировок зимой. Во время бега тело потеет, влажная кожа выводит тепло из организма гораздо быстрее, чем сухая кожа, что увеличивает риск переохлаждения. В таком случае хорошо работает принцип многослойности.
Если вы одеты должным образом, тогда в первые несколько минут бега должно быть немного прохладно. Когда организм начнет нагреваться во время пробежки, температура тела станет идеальной. Если же изначально одеться тепло, тогда перегрев обеспечен еще в самом начале пути.
Около 30-40% тепла тело теряет через голову, руки и ноги. Головной убор предотвращает потерю тепла. Соответственно кровеносная система будет получать его больше, и сможет поставлять достаточно тепла остальным частям тела. Также нужно обязательно защищать лицо, рот и шею. Когда очень холодно можно надевать маску для лица, шарф или бандану. Что касается защиты рук, то в теплую погоду хорошо носить перчатки, а в морозную – варежки. Ноги также должны оставаться в тепле. Подойдут носки с высокой голенью из синтетических материалов, теплого флиса или шерсти.
Если так уж вышло, что тренироваться приходится в ветреную погоду, то подойти к этому процессу необходимо со всей ответственностью, тщательно продумав детали и проанализировав маршрут. Лучше бежать против ветра первую часть тренировки, а вторую так, чтобы ветер дул в спину. В начале бега это снизит вероятность перегрева, а в конце – переохлаждения. Если все сделать правильно, тогда сохранятся силы на протяжении всей тренировки, на заключительном участке можно будет немного ускориться, а при плохой видимости, метелях и снежных заносах проще вернуться домой. Также никогда не оставайтесь в мокрой одежде, иначе рискуете получить гипотермию. Переодевайтесь во что-то теплое как можно быстрее.
Зима – это время приключений, когда возникает желание покорить снежные заносы и взбодриться на морозном воздухе. Чтобы всю зиму оставаться мотивированным и не пропускать тренировки, достаточно немного себе в этом помочь. Когда тело пробирает холод, совсем не хочется выходить на улицу. Однако можно заранее приготовить теплую одежду и не искать себе оправданий, а вставать, одеваться и бежать. Подумайте о том ощущении удовлетворенности, когда тренировка будет завершена. Тело насытится кислородом, мысли очистятся, появится заряд энергии на весь день.
Холодный воздух у некоторых людей может вызвать боли в груди или приступы астмы. Прежде чем начать бегать зимой на улице необходимо проконсультироваться с врачом. И если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания, тогда стоит отдать предпочтение тренажерному залу и беговой дорожке.
fitneslady.ru
Если вы мечтаете похудеть естественным образом, придется потрудиться, вернее, побегать, так как БЕГ является самым результативным, полезным и приятным способом, приводящим вес в норму. Осуществлять пробежки нужно регулярно, лучше на свежем воздухе, в любую пору года, весной, летом, осенью и зимой.
Не бойтесь плохой погоды, как известно, у природы ее нет. И бег зимой для похудения даже больше важен, чем летний, нужно только знать, как правильно одеваться, ведь температура на улице заметно отличается. Советы начинающим атлетам: как и в чем «правильно» бегать зимой, чтобы похудеть.
Теплолюбивые южане часто удивляются, как можно бегать зимой, когда на улице мороз. Пока они сомневаются, закаленные северяне бегают, притом довольно быстро, и убегают от ожирения, инфаркта и депрессии. И не боятся простудиться, поскользнуться, упасть или заболеть. А после пробежки на свежем воздухе возвращаются уставшие, но бодрые и румяные, с безмерным счастьем на лице.
Секрета такого счастья нет, бег на улице полезен в любое время года, и зимой в том числе. В холодную пору организмом расходуется гораздо больше энергии, поэтому реально «сжечь» запасов тоже гораздо больше. Бег для похудения зимой – это самое то, что нужно.
Аргументируем основную пользу зимних пробежек:
Бег зимой эффективнее для похудения, чем в теплый период
Летом тренироваться проще и безопаснее, на улице тепло, не скользко, невозможно простудиться или поскользнуться и упасть. Приступая к пробежкам на холоде, учтите правила:
Вы бегаете зимой, чтобы похудеть, а не чтобы заболеть, поэтому одевайтесь по-зимнему и по-спортивному. То есть не в шубе и валенках, а в утепленном спортивном костюме и, соответственно, в обуви, предназначенной для бега по улицам в холодное время года.
Прежде чем начать зимние пробежки, необходимо подумать о подходящей обуви
Начнем со спортивной одежды, зимний вариант ее должен быть многослойным. Это необходимо для того чтобы максимально сохранить тепло тела и одновременно не допустить перегрева. Одежда должна быть комфортна, не стеснять движений и хорошо впитывать пот. Рекомендуется спортивная форма из синтетических и шелковых тканей, хлопок проигрывает, так как хуже греет.
Начинаем с нижнего белья, оно должно быть специальное, то есть зимнее. В холодную погоду тренироваться лучше в термобелье, оно согреет и не даст замерзнуть. Существует целый ряд мужских бельевых принадлежностей, удобных для бега в зимнюю погоду. По отзывам опытных бегунов, термотрикотаж отлично греет, удобен в ношении и прост в эксплуатации. Утепленное белье – это:
Обязательно нужна шапочка во время зимних тренировок, если вы боитесь за свои уши, надевайте теплые беговые наушники. Руки в мороз мерзнут – в холодную погоду бегайте в перчатках. Бег по снегу немыслим без хорошей утепленной спортивной обуви. Ее можно подобрать в спортивном магазине.
Рекомендации для начинающих спортсменов в выборе обуви
Размер зимних кроссовок должен быть на 1,5 размера больше обычного. Это сохранит теплый воздух, и ноги не будут замерзать. Подошва должна быть крепкая, легкая и иметь протекторы, которые не дадут скользить ноге и сделают шаг устойчивым.
«Прикид» готов, маршрут выбран, начинаем пробежки для похудения. И сразу у начинающих бегунов возникает вопрос: сколько времени нужно тренироваться, чтобы сжечь лишний жир.
Для эффективного бега зимой нужно не только правильно дышать, но и правильно экипироваться
Утром обмен веществ ускорен, и жир сжигается быстро, буквально с первой каплей пота, но вечером для утилизации такого же количества килокалорий потребуется минут 40 бега и частичный отказ от ужина.
Причина в особенностях механизма расходования энергии. Чтобы организм начал сжигать жир, ему необходимо сначала израсходовать запасы гликогена, накопившегося в печени. Утром, после ночного голода, эти запасы опустошены. К вечеру мы успеваем «наесть» прилично гликогена, сжечь который возможно только 40-минутной пробежкой, притом сильно попотев. Гуляя по улице зимой, заметного похудения не добьешься, нужен регулярный бег.
Похудение зависит не только от бега, на количество лишних килокалорий влияет рацион, его требуется пересмотреть. Совет начинающим: не бегайте на полный желудок, эффективного похудения вы не добьетесь. Правильные тренировки и диета:
Отзывы опытных бегунов: бег зимой по утрам ежедневно и правильное питание реально помогают сбросить до трех-пяти килограммов в неделю. Одновременно с похудением вы получите приятный бонус: хорошее настроение.
fitkurs.ru
Как только наступает зима, многие уходят на беговые дорожки, но зря. Холодная погода не должна становиться причиной прекращения тренировок на свежем воздухе. Бег зимой имеет много положительных моментов, а также эффективно способствует похудению. При соблюдении правил и здравого смысла он приведет фигуру в норму.
Читайте в этой статье
Тренировки в холодное время года считаются самыми эффективными и полезными для похудения и здоровья в целом. Они способствуют укреплению мышц и сердечной системы, сжиганию жировых отложений. Калории расходуются в гораздо большем количестве.
Польза бега зимой заключается в следующем:
А здесь подробнее о тренировке на беговой дорожке.
Отсутствие результата связано с неправильным подходом к тренировкам. Частыми ошибками являются:
Разминка перед бегомНесмотря на всю пользу тренировок в холодное время года, проводить их можно далеко не всем. Зимний бег является слишком сильным стрессом для организма, поэтому к противопоказаниям относятся:
Чтобы пробежки зимой приносили пользу и удовольствие, важно следовать несложным советам. Желательно для тренировки выполнять следующее:
Специальные шипованные насадки против скольжения для бега зимойВажно, конечно, учитывать индивидуальные особенности, но пробежки в первой половине дня сразу после сна имеют ряд преимуществ:
Но если человек чувствует, что его распорядок дня тяготеет к вечеру, то тренировки лучше перенести на это время.
В похудении главную роль играют пищевые привычки. Тренировки помогают сжигать отложения и тратить калории. А также они поддерживают упругость тела. Поэтому от того, как питаться после тренировки зависит результат похудения.
Поесть разрешается только пару часов спустя. При этом можно овощи или белковые продукты. Сразу после пробежки разрешено пить воду без газа, минеральную. Также жажду можно удалить молоком.
Ни в коем случае нельзя есть сладости, сахаристые фрукты, выпечку, соленое, а также не стоит пить кофе, так как он ведет к обезвоживанию.
Рекомендуем прочитать о лыжах для похудения. Вы узнаете о пользе и недостатках катания на лыжах, выборе беговых лыж, правилах проведения тренировок.А здесь подробнее о коньках для похудения.
Разумные занятия бегом зимой помогают закалить организм, предупредить некоторые заболевания, а еще способствуют похудению. Правильно питаясь и тренируясь, человек может наладить свой обмен веществ. Зимний бег является отличным помощников в достижении стройной фигуры.
О том, как правильно бегать зимой, смотрите в этом видео:
Похожие статьи
hudeiskorei.com
