Для человека бег является вполне естественным способом движения.
Конечно, сейчас многие могут позволить себе шевелиться по минимуму, но какой-то сотней лет ранее ходить приходилось побольше, а до создания цивилизации люди бегали регулярно и весьма активно.
Такой способ движения заложен в наших генах и является великолепным способом укрепления здоровья и лечения различных недугов, в частности от ожирения.
Вообще, режим тренировок на беговой дорожке выбирается исходя из имеющихся задач и текущих кондиций. Об этом детально расскажем далее.
Давайте рассмотрим значимую деталь методики тренировок, а именно ЧСС. Это частота сердечных сокращений именующаяся в народе пульсом.
Благодаря этому простому и понятному параметру, вы сможете сделать тренировки наиболее полезными именно для себя и для вашей текущей формы.
Практически все виды беговых дорожек сейчас позволяют замерять пульс и вести учет сжигаемых калорий.
Осторожно! Обращайте внимание на симптомы усталости при беге. Конечно, халявить не стоит, но загрудинные боли или серьезная нехватка воздуха как бы намекает – не спеши, таким темпом добежишь только в больницу.
Пара фактов, которые вам для начала нужно знать о пульсе:
Чтобы достигать нужных результатов, вам нужно поддерживать определенный пульс на беговой дорожке.
Есть отдельные методики работы на низком пульсе для бегунов или марафонцев, но в тонкости этих методик углубляться не станем.
Для простых тренировок на беговой дорожке нужно понять общую зависимость пульса от эффективности тренировок. Помимо этого контроль пульса позволяет вам не форсировать форму.
Когда вы знаете, как действует каждая пульсовая зона, то можете выбрать оптимальный для себя вариант работы на беговой дорожке и сориентируетесь сколько нужно ходить или бегать.
Самый полный обзор всех видов тренировок на беговой дорожке находится по ссылке.
Причин начать бегать на дорожке может быть великое множество. Мы рассмотрим самые распространенные из них.
Как вы знаете из предыдущего пассажа, наиболее эффективной жиросжигающей зоной является работа в пределах 60-70% от максимального ЧСС. Эти цифры все-таки немного условны, некоторые советуют 65-75%. Помимо этого, многое зависит от ваших индивидуальных особенностей.
Тем не менее, лучше ориентироваться на эти цифры, чем вообще тренироваться бессистемно. Пользы от методики будет больше. Чтобы похудеть, нужно выбрать занятия по 40-60 минут на оптимальном пульсе.
Обратите внимание, что есть еще 8 правил тренировки на дорожке для похудения.
Тренировка для похудения примерно выглядит следующим образом:
Помимо этого, сжигание жира активно происходит при интервальной тренировке. Суть заключается в чередовании быстрого и размеренного бега. К примеру, минута на скорости 12 км/ч и минута на скорости 7 км/ч: всего 6-8 таких фаз за тренировку. 2 жиросжигающих программы найдете тут.
Важно! Бег на пределе в 90-95% от максимального ЧСС допустим только на короткие периоды. Для нетренированного человека длительная работа на таком пульсе дает чрезмерное истощение.
Советуем Вам также посмотреть видео:
Понятие «поддержание тонуса» для каждого является индивидуальным. Тут мы возьмем пример, когда вы поддерживаете нормальный более-менее спортивный тонус и имеете здоровое тело.
Если вы тренируетесь трижды в неделю, выбирайте для основной тренировки на беговой дорожке зону 70-80% от максимума ЧСС, где надо пребывать до 20 минут. Таким образом, общая длительность бега составит около получаса с заминкой и разминкой. Ежедневные тренировки на беговой дорожке могут позволить вам легкий бег длительностью около 20 минут. Также советуем посмотреть нашу статью о том, что лучше: бег на тренажере или на улице.
На заметку! В действительности бег является невероятно полезным упражнением. Как подтвердили исследования, 20 минут ежедневного легкого бега способны принести вам крепкое здоровье.
Не станем останавливаться детально на этом пункте, так как существенная часть ответа заключена в вопросе – требуется разминка. Для того чтобы размяться, хватает 10-15 минут бега на скорости 7-12 км/ч.
Ориентироваться можно на легкую испарину: только начали немного пропотевать и ощущать разогрев и тепло по телу – разминка окончена.
Важно! Перед силовой тренировкой разминочный бег нужно дополнять разминкой суставов и легким стретчингом.
Для этих целей тоже могут пригодиться интервальные тренировки. Работа в зоне высокой интенсивности в течение одной тренировки возможна только в течение 5-10 минут. Тренироваться в такой зоне категорически противопоказано при беременности и пожилым людям.
Оптимальной является часовая тренировка, на протяжении которой вы плавно подводите себя к максимуму и далее постепенно снижаете интенсивность. Достижение работы в максимуме ЧСС выполняется благодаря увеличению скорости на беговой дорожке.
В завершение дадим пару советов по беговым тренировкам:
Напоследок посмотрите видео:
Надеемся, эти советы помогут вам определиться с целями и продолжительностью тренировок. Не забывайте измерять пульс и увеличивать нагрузку — только делайте это постепенно.
prostofitness.com
Многие люди, которые решают похудеть или просто подтянуть свое тело, решают прибегнуть к занятиям на беговых дорожках. Но стоит помнить, что любой тренажер будет бесполезным и неэффективным, если не уметь правильно с ним работать. В этой статье мы рассмотрим правила работы с беговой дорожкой для тех, кто только начал заниматься, но хочет достичь отличных результатов в своей работе.
Чтобы чувствовать себя комфортнее, представьте, что бежите не по беговой дорожке, а по парку.
Во-первых, это вредно для здоровья, во-вторых, наращивать скорость изо дня в день куда эффективнее для ваших результатов, нежели выложиться на полную в первый день, а потом не иметь сил заниматься дальше.
Внимание! Данная методика подходит только тем, кто достиг 20 лет. Нужно из числа 220 отнять возраст: например для человека 25 лет максимальным будет пуль в 195 ударов в минуту. Эффективная зона же не должна превышать 85% от максимального пульса.
Если пульс будет реже, то эффект от тренировки будет практически незаметен, если же чаще — вам недалеко до перегрузки.
Спрячьте шнурки, чтобы они не попали в движущееся полотно дорожки и это не привело к травме.
На деле же «заниматься на беговой дорожке» нужно от 40 минут до часа, тогда вы будете тратить 300-700 калорий.
Вам нужно подготовить тело к покою, так как ваши мышцы и сердце продолжают работать интенсивно, даже после того, как вы прекратили бег. Сделайте комплекс упражнений на растяжку, просто походите, восстановите дыхание.
Ну и самое главное правило: Будьте позитивно настроены и помните, что вы занимаетесь для себя, это нужно вам. Ваше хорошее настроение — залог вашего успеха не только на беговой дорожке, но и в жизни.
(Visited 160 times, 1 visits today)
No votes yet.
Please wait…
Источник: http://mir-na-ladonyah.ru/zanyatiya-na-begovoj-dorozhke-dlya-nachinayushhix/
Утренние пробежки, как считают специалисты, один из самых эффективных способов похудения. Но не у всех есть возможность заниматься на улице.
У кого-то нет подходящей для бега площадки, кому-то не нравится погода за окном, а, может, прото испытывает дискомфорт. Поэтому те же специалисты предложили заменить пробежку на улице занятиями дома на беговой дорожке.
Как правильно использовать этот тренажёр и можно ли побороть лишний вес исключительно только тренировками на нём?
Главный вопрос, который волнует каждого желающего похудеть с помощью беговой дорожки: сколько калорий можно сжечь и как быстро это происходит. Здесь важно понимать, что количество энергии расходуется у каждого человека по-разному.
Это зависит от веса, физической подготовки, регулярности и длительности тренировок, режима питания и ещё от многих других показателей. А также нужно заметить, что счётчик калорий, расположенный на тренажёре, не выдаёт 100% правильный результат, он его «усредняет».
Особенно это касается первых 10 минут тренировки, когда организм обходится глюкозой и гликогеном, не используя при этом жир.
Расход калорий при занятиях на беговой дорожке зависит от темпа и режима тренировки. Сжигание килокалорий в среднем составляет:
Начиная заниматься на беговой дорожке (магнитной, электрической или механической), не стоит зацикливаться на калориях. Главное, к чему вы должны стремиться — это улучшить своё здоровье. Помните о полноценном сне.
А чтобы скинуть вес правильно и без вреда своему здоровью, занимайтесь регулярно и как можно дольше, но не перегружайтесь и следите за частотой пульса. Рекомендуемая зона этого показателя для тех, кто хочет похудеть — 119–139 ударов в минуту.
Скорость бега, потерянные калории, время, режимы, пульс и другие показатели видны на экране компьютера, встроенного в беговую дорожку.
Тренировки на беговой дорожке относятся к высокоинтенсивным. В связи с этим бег противопоказан при следующих заболеваниях:
Важно также помнить, что не рекомендуются беговые тренировки людям с избыточной массой тела, т. к. можно повредить суставы. В данном случае бег лучше заменить на ходьбу с имитацией подъёма в гору.
Чтобы тренировки на беговой дорожке были эффективными и безопасными для здоровья, следуйте рекомендациям:
Мышцы следует разогреть.
Нельзя нагибаться и смотреть на ноги, так как можно потерять равновесие или потянуть спину, шею.
Лучше потеряйте несколько секунд, уменьшите скорость и сойдите с дорожки безопасно.
А сразу после тренировки лучше воздержаться от еды.
За три месяца вы можете сбросить от 4 до 8 кг веса, если будете использовать следующие упражнения:
А также важно питаться по режиму, 5 раз в сутки, небольшими порциями.
В итоге вы выйдете на соотношение 1:1, а закончите тренировку с интервалами 2:1 (где 1 — это время восстановления). Следите за тем, чтобы не переутомляться. Занятие длится 20–25 минут. Этот способ похудения следует применять 3–4 раза в неделю, на протяжении трёх недель. Затем следует перейти на более лёгкий курс (тоже на 3–4 недели).
Тренируясь на беговой дорожке, можно похудеть от 4 до 8 кг
Следите за дыханием. Дышите глубоко носом. Каждый вдох и выдох должен быть равен по времени двум шагам. Если такое дыхание становится затруднительным, вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. Возникновение одышки говорит о том, что вы выбрали слишком высокий темп бега.
Быстрый темп ходьбы отлично сжигает лишний жир. Такая тренировка даёт возможность не только похудеть, но и добиться упругости мышц всего тела. Начинайте быстро ходить по 30 минут в день, увеличивая ежедневно время, пока не достигните 60 минут или даже более. Прислушивайтесь к своему организму — он вам «подскажет», когда пора закончить ходьбу.
Получить от тренировки заряд бодрости поможет переключение скорости. От монотонности время тянется долго и скучно. Меняя темп, вы не только будете быстрее худеть, но и сможете получить истинное удовольствие от занятий на тренажёре.
Обратите Внимание!
Ходите вы на дорожке или бегаете, неважно. Увеличьте угол наклона и тем самым вы увеличите нагрузку, а значит, сможете сжечь больше калорий. Угол дорожки устанавливайте так, чтобы вам было комфортно.
Тренировка в режиме максимального ускорения наиболее эффективна для похудения, но работать приходится на пределе, ведь спринт — это суперскоростной режим бега. Однако и калории сжигаются на полную мощность. Для начала спринт делаем 30 секунд, затем 2–3 минуты спокойный шаг. Так повторяем 4 раза. Со временем постепенно увеличиваем спринт до 10 заходов.
Для начинающих больше всего подходит тренировка с разными скоростными режимами: от низкого к высокому. Его ещё называют «фартлек» (шведский).
Цикл нужно повторить без остановок 7–10 раз (по времени — около 30 минут). Переключаясь на лёгкий бег, вы отдыхаете. Если захотите увеличить нагрузку, измените угол наклона беговой дорожки или добавьте скорость. Такие пробежки начинающим рекомендуется делать 3 раза в неделю месяц.
При занятиях на беговой дорожке важно правильно выбрать режим тренировки
Пройдя начальный уровень, вы переходите на средний, где способы бега более динамичны и присутствует более сложная интервальная нагрузка.
После каждой «ступеньки» нужно сделать отдых — 1 минуту быстрой ходьбы. Пройдя всю эту «лестницу», вернитесь в обратном порядке (по списку снизу вверх), только скорость уже не меняйте, оставайтесь всё время на максимальной — 9,0. Если чувствуете, что можете взять ещё большую нагрузку, добавьте приемлемый для себя угол наклона полотна дорожки.
Опытные бегуны всегда используют интервальный бег, поднимая ещё выше свой уровень подготовки. Посмотрите на одну из сложнейших программ для занятий на беговой дорожке:
Используя данную схему тренировки из 8 циклов, вы будете сбрасывать калории максимально быстро. Данная методика применяется при желании похудеть за месяц. Однако не забудьте, что прежде чем перейти на третий уровень, вы должны пройти два предыдущих.
Ошибки на тренировках допускают не только новички, но и опытные люди, в своё время невнимательно отнёсшиеся к правилам занятий на беговой дорожке. А ведь допуская ошибки, вы можете не только не добиться желаемых результатов, но и причинить вред своему здоровью. Перечислим самые распространённые:
Все системы организма должны чувствовать увеличение интенсивности и темпа бега — тогда они настраиваются на активную правильную работу.
Нагрузки должны увеличиваться медленно и постепенно, изо дня в день.
При высокой скорости, чтобы избежать травм, следует опускать ногу на носок.
Это лишь небольшой список ошибок, которые можно совершать во время занятий на беговой дорожке. Чтобы избежать этих и других промахов, лучше всего провести несколько пробежек с профессиональным тренером или хотя бы с ним проконсультироваться.
Я тучный человек и, возможно, поэтому у меня стало побаливать сердце. Мой доктор посоветовал мне позаниматься на беговой дорожке. Я занимаюсь в режиме ходьбы по 25–30 минут два раза в день.
За два месяца я похудел на 3 килограмма. Да, это немного, но зато я перестал задыхаться, приободрился, перестало шалить сердце.
А ещё просто приятно поговорить с людьми в тренажерном зале, общение с которыми приносит мне море позитива.
Александр Петрович, 54 года
Полгода, как мы купили домой беговую дорожку. Бегаю на ней трижды в неделю и три дня в неделю быстро хожу. Один день делаю выходной. За два месяца ушло с моего тела 5 килограмм. Ещё чувствую прилив энергии, которой раньше так не хватало. Совмещаю ходьбу или бег на тренажёре с просмотром телепередач. Полезное с приятным, как говорится…
С самого раннего детства я страдала лишним весом, а основной причиной этому послужила бронхиальная астма.
Каждая физическая нагрузка мне давалась с огромным трудом, с ОГРОМНЫМ! На данный момент пробежки 2–3 раза в неделю и длительностью около 25 минут позволили мне немного убрать жирок с ног (бёдер и внутренней стороны бедра).
Также подтянулась попа, начал понемногу уходить целлюлит. Естественно, улучшилась растяжка, которой раньше и в помине не было.
Результаты похудения от бега
Самое Важное!
Подведём итог: беговая дорожка — отличный кардиотренажёр, позволяющий человеку достаточно быстро похудеть, а также поддерживать в тонусе своё тело. Тренажёр «подстёгивает» лёгочную вентиляцию, иммунную систему, тренирует стенки сосудов и сердечную мышцу, улучшает работу мозга и общее состояние человека.
Источник: http://vekoff.ru/bolezni-i-lechenie/psikhologiya/43529-begovaya-dorozhka-dlya-pokhudeniya-kak-pravilno-i-skolko-nuzhno-begat-uprazhneniya-programmy-dlya-bega-rezultaty-otzyvy-pokhudevshikh
Правильные занятия на беговой дорожке помогают избавиться от лишних килограммов, укрепить нервную и сердечнососудистую систему, увеличить выносливость и сопротивляемость организма. Занятия должны быть регулярными и систематичными, — только в таком случае будет замечен значимый эффект.
В необходимый ритм лучше входить постепенно, особенно тучным и слабым людям. Начав с двух 20-минутных неторопливых пробежек в неделю, нужно довести их до 4-5 полноценных тренировок по 45-60 минут.
На это может понадобиться 2-3 месяца, в зависимости от запущенности состояния организма.
Также необходимо плавно входить в каждое занятие – перед началом тренировки проведите легкую разминку, чтобы разогреть мышцы.
Для многих первоочередной целью занятий на беговой дорожке является похудение. Для того, чтобы сбросить килограммы правильно, заниматься на беговой дорожке следует 45-60 минут ежедневно. При этом важно соблюдать технику бега и ходьбы.
Спина во время тренировки должна быть прямой, плечи – распрямлены. Дышать стараемся носом; если хочется вдохнуть ртом – это свидетельство недостатка кислорода в организме.
В таком случае лучше немного снизить темп, а также более тщательно проветривать помещение перед занятиями.
Полезный Совет!
Во время ходьбы и бега не следует слишком широко расставлять ноги – это может вызвать растяжение связок и лишнюю нагрузку на суставы. При ходьбе ставим ногу на пятку, плавно переносим вес в направлении передней части стопы и с силой отталкиваемся, чтобы сделать следующий шаг. Чтобы ускориться, нужно увеличивать не длину шагов, а их темп.
Бег лучше начинать с небольшой скорости, увеличив ее через 3-5 минут до нормального уровня. Во время бега старайтесь не делать лишних движений. Это легче сделать, если обеспечить постоянный наклон корпуса вперед. Нога должна опускать на дорожку мягко, поскольку резкие удары на пятку вредят суставам. Сцепление с дорожкой должно быть недолгим: это не прогулка, а бег.
Если у вас дорогая беговая дорожка, как правильно заниматься — вам подскажет программа тренировок, записанная в компьютерную систему тренажера. Качественные модели позволяют замерять пульс непосредственно во время занятий, чтобы он не превышал допустимых норм. В остальных случаях следует прислушиваться к собственному самочувствию, чтобы не изнурять себя чрезмерно.
Нельзя резко заканчивать занятие. После усиленной тренировки 5-7 минут спокойно пройдитесь, постепенно уменьшая темп. Завершив занятие, выпейте мелкими глоточками стакан воды, чтобы восстановить водный баланс. Пить можно и во время занятий, лучше всего для этого подойдет обычная слабоминерализованная столовая вода (ни в коем случае не газированная).
Несоблюдение техники во время занятий может вызвать дополнительную нагрузку на мышцы, связки, суставы и негативно сказаться на деятельности сердечнососудистой системы.
Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kak-pravilno-zanimatsya-na-begovoy-dorojke0
fitnesru.com
Безусловно, вопрос о времени, которое нужно тратить на занятия на беговой дорожке очень важен. Собственно, это едва ли не главное, что нужно решить для себя прежде чем приступать к тренировкам.
Так сколько же времени нужно отводить на тренировку и как часто нужно устраивать занятия?
Необходимо заметить, что универсально ответа на этот вопрос попросту нет.
Вообще, наилучший вариант (не только в отношении этого вопроса) — это предварительно проконсультироваться со знающим врачом и опытным фитнес-тренером.
Однако не у всех есть такая возможность, поэтому информация, приведенная здесь, может оказаться полезной (нисколько не претендуя на замену таких консультаций!).
Внимание!
Первое, что нужно отметить: характер, в том числе и продолжительность, и частота ваших тренировок должны зависеть, во-первых, от конкретных особенностей вашего организма, а во-вторых — от ваших целей.
Лишний раз напомню (на всякий случай), что приступать к занятиям можно лишь при отсутствии противопоказаний. Идем дальше.
Достаточно очевидна связь общей тренированности и времени, которое стоит посвятить занятиям. Первейшее правило: избегаем перегрузок. Для этого необходимо:
А теперь переходим к главному и не столь очевидному: связи между целью занятий и временем, которое для них отводится.
В самом общем виде можно выделить две стратегии, соответствующие двум целям.
1. Цель — небольшое похудение, поддержание общего тонуса, просто чтобы быть в форме, не давать себе засидеться.
В этом случае разумен такой подход: тренируемся каждый рабочий день (5 дней в неделю), однако не слишком длительное время — начинать можно с 10 — 15 минут. Постепенно добавляем продолжительности, доводя ее до получаса.
При этом выдерживаем средний темп бега, не слишком себя загоняя.
Такая методика хороша для людей, раньше не занимавшихся фитнесом. При этом сжигается в основном «легкодоступный» жир, то есть преимущественно на талии. Такие занятия способны слегка «подсушить» тело.
2. Цель — повышение тренированности организма, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, серьезное похудение (сброс 10 и более кг).
При этом подход другой. Тренируемся с большей нагрузкой — начинать стоит с получаса, темп бега может быть разным. Хороший вариант: средний темп с короткими ускорениями. Возможно, сама беговая дорожка поможет подобрать подходящую программу — многие тренажеры содержат сложные наборы программ.
Занятия следует проводить 3 раза в неделю, чередуя дни, в которые вы занимаетесь и в которые отдыхаете. Это позволит создавать себе значительную нагрузку: мышцы за сутки успевают восстановиться и готовы хорошо поработать. Постепенно время занятий также можно увеличить — до часа.
Важно!
Для тех, кто не определился со своими целями стоит все-таки посоветоваться со специалистом или же — осторожно! — попробовать на практике оба метода.
Источник: http://userun.ru/bez-rubriki/skolko-nuzhno-begat-na-begovojj-dorozhke.html
Эхх я сейчас также побегал трусцой. Как ни старался,но пульс не опускался ниже 160 за все 30 мин.. При ходьбе 120-130. Вероятно виновата жара +30 либо спорт зал с железками и курение до этого в течении 15 лет.
Кроме того не знаю как его опустить то ниже 120.((((((Пока бегал мимо проходила полная дама дышала так как словно бы марафон бежит ( в тот момент задумался в случае если я еле плетусь и не могу ниже 160 опустить пульс.
тогда какое количество же у нее если она еле живая)»
Алексей и все, кто сталкивается с подобными проблемами!Предлагаю вам потренироваться по проверенной на опыте схеме опускания ЧСС в таких случаях:
Выходите на тренировку в спокойном, уравновешенном состоянии. Начинаете с бега — с самой медленной трусцы. Бежите, пока ваш пульс не поднимается под 150 ударов в минуту.
Когда ЧСС подходит к этому пределу — 147-149, переходите с трусцы на медленный ход. Медлительно идете, опуская пульс. Размеренно дышите, расслабляетесь.
Когда пульс опускается до 120, переходите на медленную трусцу. И без того 30 мин..
В случае если сперва вы станете бежать 20 секунд, а идти, опуская пульс, 5 мин. — ничего ужасного! Просто ваше сердце не привыкло к работе в аэробном диапазоне. Основное, самообладание, как говаривал один «мужчина в полном расцвете сил»! Ну и, само собой разумеется, осознанный подход к тренировочному процессу.
Затевать направляться с 30 мин. через сутки (сутки тренирoвка/сутки отдых — сутки отдыха крайне важен для закрепления достигнутого в тренировках результата и качественного восстановления). Неспешно отрезки бега станут дольше, чем отрезки шагом. Т.е. ваше сердце натренируется работать в аэробном режиме и станет стремительнее восстанавливаться. Это — база для предстоящих тренировок.
Когда отрезки бега подойдут к 10 минутам, возможно будет увеличивать длину всей тренировки. Но неспешно! По 10 мин. каждые 2 недели до одного часа.В это время адаптации у вас смогут быть и временные откаты с уменьшением длительности беговых отрезков.
Совет!
Это естественно, по причине того, что идет структурная перестройка вашего организма. Нужно не забывать, что на работу сердца воздействует масса факторов — жара, стресс, бессонница, переедание, алкоголь, табакокурение и другие формы наркомании и т.д.
Основное, чутко прислушиваться к текущему состоянию своего организма и не бросать тренировки.
Может пригодиться пара месяцев — все зависит от начальной точки и от ваших свойств — но, в итоге, вы опустите свой ЧСС и сможете пройти тест 120/30, понизить пульс в покое и повысить свою стрессоустойчивость. Позже возможно будет двигаться дальше.
Еще один принципиальный момент. В данный адаптационный (оздоровительный) период необходимо избегать анаэробных нагрузок на высоком ЧСС. Анаэробные нагрузки будут стирать эффект аэробных тренировок. К железу в качалках и другим наслаждениям вы сможете возвратиться чуть позднее, в то время, когда ваша аэробная функция окрепнет.
В начале вам будет казаться, что эта тренировка весьма легкая, что это и не тренировка вовсе, но это не верно.
Эта работа будет оказывать на ваш организм весьма важное оздоровительное действие, это не только тренировка сердца, но и всей сердечно-сосудистой системы, поскольку, поднимая и опуская пульс в указанном диапазоне, вы вынудите работать и сосуды и подготовите всю ССС к предстоящим тренировкам. Все волшебство этого перестроения вы почувствуете, в то время, когда сможете бегать на пульсе 120 час и более.
Источник: http://muzashtor.ru/myhealth/skolko-begat-na-begovoj-dorozhke.html
Допустим вы наконец решили купить беговую дорожку. Кстати, можете выбрать в этом магазине: http://www.x-tren.ru/catalog/kardiotrenajer/begovye-dorojki/.
Но после приобретения беговой дорожки отдельным вопросом и, как правило, очень важным становится вопрос: сколько надо заниматься на этом тренажере? В такой ситуации не лишней будет профессиональная консультация личного тренера по фитнесу, а также врача на предмет имеющихся заболеваний.
Итак, поговорим об этом важном для многих вопросе более подробно.
Длительность занятий на беговой дорожке напрямую зависит от физической формы, а также уровня Вашей подготовки. Только исходя из этого можно ставить какие-то цели и с уверенностью достигать их.
Внимание!
Перед началом ежедневных тренировок не стоит забывать о том, что нагрузка на организм должна быть постепенной. Составленный график ежедневных занятий поможет не нарушать необходимый режим. Важным моментом при занятиях на беговой дорожке является контроль своего самочувствия, включая контроль частоты сердечных сокращений (попросту пульс).
Давать такую физическую нагрузку на организм надо исключительно при хорошем самочувствии.
Программа занятий на данном тренажере в первую очередь зависит от поставленной задачи. Например, для поддержания формы необходимо тренироваться каждый день, исключая выходные дни. На первых этапах длительность занятий может составить в среднем 10-15 минут. Далее увеличиваем продолжительность занятия до получаса. Скорость бега при этом должна составлять средние показатели.
Говоря проще, вы должны бегать с такой скоростью, чтобы выдержать эти полчаса. Разумеется, халявить тут тоже не допустимо. Чувствуйте интенсивность своей нагрузки и не перегружайте организм. Результатом подобных занятий станет стройная и подтянутая фигура. Ежедневные занятия на беговой дорожке полностью подходят даже для тех, кто последний раз занимался физкультурой в школьные годы.
Когда вы в качестве цели занятий выступает задача как можно эффективней сбросить лишние килограммы, повысить выносливость своего организма, укрепив при этом сердечно-сосудистую систему, то график тренировок должен быть выстроен по-другому.
Тренера рекомендуют проводить тренировки с интервалом в один день, три раза в неделю. Длительность занятий составляет 30-40 минут с постепенным увеличением интенсивности. Применение так называемой интервальной тренировки подразумевает чередование медленного среднего бега со значительными ускорениями.
Интервальный тренинг очень хорошо сжигает жир и тренирует выносливость, но в то же время очень тяжел. Постоянная смена размеренного бега и рывков под силу только достаточно тренированным людям. Поэтому лучше приходить к ней постепенно.
Для начала в течение тренировки стоит делать пару-тройку ускорений длительностью 1-2 минуты. Затем можно увеличить их количество.
Таким образом, нужно экспериментировать с длительностью занятий на беговой дорожке. Ведь ни один тренер не подскажет вам оптимальную схему тренировок лучше, чем ваш собственный организм.
Главное, чтобы самочувствие после занятий не ухудшалось! Со временем вы подберете для себя наиболее подходящую систему тренировок.
Но очень важно, чтобы ваши занятия были действительно систематическими, иначе даже самая идеальная схема тренировок не даст никакого толка.
Источник: http://bodyfitt.ru/szhigaem-zhir/skolko-begat-na-begovoj-dorozhke/
Беговая дорожка — это тренажер, используемый для того, чтобы похудеть. Кроме того, это еще и довольно эффективный кардиотренажер. Он помогает укреплять мышцы сердца. Многие задают вопрос о том, как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы был хороший результат.
Для тренировок не требуется особенной физической подготовки, но после первых занятий может оказаться, что даже маленькие нагрузки для вас будут ощутимыми.
Поэтому для начала достаточно будет заниматься непродолжительное время. Со временем мышцы сердца натренируются, и дыхательная система будет выдерживать более длительные нагрузки.
Многие люди, которые долго занимаются физическими нагрузками, придумывают различные способы для того, чтобы нагрузить себя по полной программе. Например, надевают на ноги утяжелители, а в руки берут небольшие гантели.
За счет этого все мышцы начинают работать одновременно.
Как правильно бегать на беговой дорожке? Здесь есть несколько правил:
Как правильно бегать на беговой дорожке, вы теперь знаете. Выполняя вышеописанные правила, вы не только научитесь этому мастерству, но и постепенно войдете в ритм.
Бегать можно не только для укрепления всего организма и поддержания физической формы, но и для того, чтобы сбросить лишний вес.
Ведь такая дорожка зарекомендовала себя как самое лучшее средство в борьбе с лишним весом. Но чтобы добиться каких-либо результатов, недостаточно просто приобрести тренажер.
Нужно уметь им пользоваться и знать, как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы сбросить вес.
Важно!
Чтобы помочь организму избавиться от лишнего жира с помощью тренажера, необходимы не только регулярные тренировки, но и правильное питание. Очень часто встречаются женщины, которые постоянно занимаются бегом на тренажере и жалуются на то, что их объемы не уменьшаются.
Узнав маленькие хитрости, вы поймете, как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы сбросить вес. Прежде чем начать заниматься, составьте себе график тренировок. Лучше, конечно, это делать по утрам, вы тем самым запустите обменные процессы в своем организме. Обязательно за час до каждой тренировки принимать пищу.
Желательно с большим содержанием углеводов, например, кашу или хлебцы, а вот после занятий есть можно только через час или полтора.
Во время тренировок вы будете терять много жидкости, поэтому, чтобы пополнить ее, обязательно обеспечьте свой организм свежей и чистой водой. Ее необходимо пить не менее литра в течение всего дня. Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть? Сейчас расскажем.
Кроме занятий на тренажере, вам необходимо кушать только здоровую и полезную пищу. И уже через несколько занятий вы почувствуете улучшение самочувствия, придет в норму давление, уйдут проблемы с бессонницей.
С помощью тренировок на беговой дорожке можно не только сбрасывать вес, но и подтянуть живот. Это место самое проблемное как у мужчин, так и у женщин. Именно в этой области жир откладывается в самую первую очередь. Давайте разберемся, как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы убрать живот.
При беге организм ускоренно работает, сердце гоняет кровь в несколько раз быстрее обычного, вследствие чего все клетки насыщаются кислородом. Начинают выходить токсины и различные шлаки.
После долгих тренировок начинает нормально работать печень и желудочно-кишечный тракт. Это все сопровождается уменьшением живота, и вы начинаете худеть.
Также можно заметить через некоторое время, что ваши мышцы на плечах, бедрах и ногах увеличиваются в размерах. Это тоже следствие постоянных нагрузок и тренировок.
При занятиях на тренажере большое количество скелетных мышц начинают интенсивно работать. Самая большая нагрузка ложится на икроножные, они подтягиваются и становятся крепкими. Развиваются очень хорошо мышцы бедер. Одним словом, мускулатура ног укрепляется очень активно. Плечевой пояс энергично работает за счет того, что при беге вы делаете размеренные движения руками.
Многие беговые дорожки оснащены поручнями, это неправильно, так как при беге должно работать все тело так же, как на улице. С помощью занятий на таком тренажере ваше тело изменяет свой облик. Вы видите замечательные результаты, но именно накачать мышцы тела не получится без силовых нагрузок и специальных тренажеров.
Подводя итоги, можно сказать, что польза от беговой дорожки велика. Ваше тело будет выглядеть упругим, подтянутым и молодым, а мышцы — сильными.
Теперь понятно, как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы накачать мышцы и похудеть. Надеемся, что наши советы вам помогут в практических занятиях.
Источник: http://fb.ru/article/144593/zadalis-voprosom-naskolko-pravilno-vyi-zanimaetes-na-begovoy-dorojke-uznayte-kak-pravilno-begat-na-begovoy-dorojke
Источник: http://toplist-diet.info/prostye-sposoby-poxudet/448-kak-i-skolko-begat-na-begovoj-dorozhke-chtoby-poxudet.html
Сколько бегать на беговой дорожке? Пульс и продолжительность.
Всем привет!
С вами снова Александр Добромиль. который уже долгое время ни чего не писал на своем сайте, по причине «сверхзагруженности» в тренажерном зале, где я работаю тренером.
Сегодня хочу рассказать о том, сколько бегать на беговой дорожке. Данный тип нагрузки многие считают базовым при борьбе с лишним весом, как и любую другую кардио нагрузку. Действительно, доля правды в этом есть, и кардио может помочь в борьбе с лишними килограммами, либо на сушке.
Прежде чем перейти к основной теме, я хочу озвучить одну очень важную вещь. Есть люди, которые годами ходят в тренажерный зал, пробегают сотни километров на беговых дорожках, а их внешний вид не меняется. Все дело во «втором» факторе- питании. Не организовав нужным образом свой рацион питания.
вы не добьетесь полноценного результата, сколько бы вы не бегали, и советы изложенные ниже, будут фактически бесполезны. На память, есть статья про рацион питания (ссылка чуть выше), статья сколько есть, чтобы похудеть и бодибилдинг сколько есть.
Так же, можете посмотреть мое видео, про то, как похудеть .
Кардио не используется в качестве основной тренировки (кардио- это беговая дорожка, эллипсоид и другие тренажеры, позволяющие совершать длительную и монотонную работу, в том числе и гребные тренажеры).
Такой тип нагрузки используется: в качестве разминки, в качестве заминки (после тренировки ), либо в качестве отдельной тренировки, в отдельный день, между силовыми (анаэробными тренировками). Например: пн.- силовая, среда- кардио, пт.- силовая. Примеры тренировочных программ в разделе фитнес программы .
Сколько бегать на беговой дорожке. Разминка.
На разминке можно бегать от 5- до 15 минут. Пульс при этом, примерно, 120 ударов в минуту. Это поможет вам усилить кровообращение и подготовить ваш организм к основной нагрузке.
Важно!
На заминке, то есть после силовой тренировки- примерно 20-30 минут, пульс 135-145 ударов в минуту. Почти на всех дорожках есть пульсометр, который поможет вам определить ваш пульс.
Почему пульс именно такой? Это практика, которая показыват, что состояние гипоксии и гиперкопнии, о которых я писал в статье про сжигание жира. достигается при пульсе от 60% от максимума. Ваш максимум высчитывается- 220 минус возраст.
Например, 220- 30,45 или… Я не знаю, сколько вам лет. От него берем 60% и это отправная точка. Слишком быстро бежать тоже не нужно.
Во-первых, долго так вы не протяните, а во-вторых- это слишком «жесткое» для организма состаяние, когда бежите слишком быстро (если вы не легкоатлет или очень подготовленный спортсмен). По времени, после тренировки, 20-30 минут вполне достаточно.
Сколько бегать на беговой дорожке в отдельный день?
Если ваша тренировка состоит только из кардио, то это может быть примерно час или немного больше.
Помните, что для того, чтобы похудеть, вы должны комплексно подходить к этому вопросу, и в первую очередь, откорректировать ваш рацион питания. Кстати, есть видео про тренировки для похудения. Можете посмотреть.
Беговая дорожка- это отличный способ укрепить сердечно сосудистую систему и сбросить лишние килограммы. Можно приобрести беговые дорожки в кредит и наслаждаться процессом не выходя из дома.
Главное, купив такой тренажер, пользуйтесь им, а не используйте его так, как многие. А многие: вешают на него постиранное белье и т.д. когда энтузиазм тренироваться пропадает.
Даже если у вас нет ни чего лишнего, такая нагрузка не будет лишней.
Ну вот и все. Надеюсь, что теперь вам понятно, сколько бегать на беговой дорожке.
Источник: silavtele.ru
Источник: http://getmedic.ru/fizicheskie-uprazhneniya/56510-kardio-trenirovka-na-begovoj-dorozhke
| Всем известно, что бег – это самое дешевое и эффективное средство для похудения. Однако иногда складывается ситуация, когда мы не можем бегать на улице. Например, нельзя бегать в сильный мороз и гололед, так как в это время повышен травматизм конечностей. Наша дыхательная система во время бега плохо приспосабливается к низким температурам. Нельзя бегать при сильной загазованности воздуха. Если вы живете в городе, где сильное автомобильное движение или поблизости находятся промышленные предприятия – лучше от пробежек на «свежем» воздухе все-таки отказаться. Совет! Во всех этих и еще десятке подобных случаев, рекомендуется приобрести беговую дорожку. Такой тренажер считается кардиостимулирующим, то есть, регулярно бегая на дорожке, вы укрепите сердце, улучшите состояние сосудов, восстановите обмен веществ. Бегать полезно и тем, кто проводит много времени за компьютером – такая физическая активность увеличивает работоспособность, поднимает настроение, дает заряд бодрости на достаточно длительное время. Как выбрать беговую дорожку?Прежде, чем купить в квартиру беговую дорожку, вы должны определиться с ее моделью. В спорттоварах и спортивных интернет-магазинах сейчас можно приобрести беговые дорожки любого размера и ценовой категории. Есть механические, электрические, складные дорожки, с поднимающимся полотном и без этой функции. Не стоит платить лишние деньги за те функции, которыми вы не будете пользоваться. Поэтому перед покупкой, рекомендуется изучить все достоинства и недостатки различных моделей. Конечно, хорошо иметь электрическую полноразмерную беговую дорожку с измерением скорости и электронным наблюдением за состоянием организма во время бега. Однако такие дорожки стоят недешево, к тому же они громоздкие и занимают много места в квартире (на лоджии или балконе электрическую дорожку устанавливать не рекомендуется, так как мотор боится перепадов температуры и повышенной влажности). Оптимальным вариантом для малогабаритных квартир будет складная механическая беговая дорожка с минимальным шагомером и измерителем пульса. Какой же должна быть скорость бега на дорожке, чтобы занятия имели жиросжигающий эффект?Для каждого человека должна разрабатываться индивидуальная программа с учетом его физической подготовки, состояния здоровья, возраста и множества других факторов. Поэтому каждый человек должен разработать схему тренировок самостоятельно. Нельзя брать готовые программы из интернета: они могут быть для вас недостаточно эффективными или наоборот, чересчур тяжелыми. Для составления программы проделайте тестовые замеры. Сделайте легкую разминку на мышцы ног, измерьте пульс и запишите его на листок бумаги. Включите беговую дорожку на скорость 5-7 км в час, не поднимая полотна, бегите на протяжении пяти минут. После этого снова измерьте пульс и запишите. Отдохните 15-20 минут. Далее поднимите полотно и идите по нему в быстром темпе 10 минут в конце – измерьте пульс. Сравните оба показателя: после бега и ходьбы. После какого вида тренировок будет выше пульс – такой вид занятий на беговой дорожке вам больше подходит. Исключение составляют пожилые и ослабленные люди, которым противопоказан бег – эта категория людей должна заниматься ходьбой. Внимание! Вот приблизительная схема комбинированной тренировки на беговой дорожке человека со средним состоянием здоровья: Перед занятиями обязательно сделайте разминочный комплекс упражнений.
Выполните комплекс релаксирующих упражнений для расслабления мышц. Если вы считаете, что одного выполнения упражнений вам мало – повторите пункты с первого по четвертый еще раз. Во время тренировок регулярно измеряйте пульс, если при выполнении того или иного вида упражнений, пульс начинает существенно снижаться – увеличивайте интенсивность и продолжительность упражнений. Таким образом, вы сможете добиться позитивного эффекта в кратчайшие сроки. Видео |
fitness-for-man.com
Многие не знают, что в действительности беговые дорожки по большей части имеют склонность к завышению потраченных калорий. Практически каждый компьютер на тренажере будет указывать, что ты тратишь немного большее количество.
С одной стороны подобный факт даже является положительным, так как мотивирует на дальнейшие тренировки.
Тем не менее, если вы выбрали программу занятий, вам надо знать результаты более точно. Поэтому имеет смысл более точного рассмотрения количества затрачиваемых на беговой дорожке калорий.
На самом деле калория — известный термин, но если спросить у многих людей, то они навряд ли точно ответят вам что же это такое. Более того, даже ученые предлагают различные трактовки. Сейчас существует три типа наиболее распространенных калорий.
Говоря о калориях речь идет о количестве тепла, которое нужно для повышении температуры воды на один градус. Если не вдаваться в подробности (а в рамках данного материала вдаваться в подробности относительно калорий не особенно актуально), то речь идет просто об энергии и выработке тепла.
Телу требуется энергия для различных процессов (в том числе и для поддержания тепла), а калория представляет собой наиболее удобный вариант измерения этой энергии.
Важно! Не зацикливайтесь на самом термине калории, просто возьмите из этой системы нужное для вас знание.
Один грамм углеводов и белков дает телу около 4 калорий, a грамм жиров – около 9 калорий. Соответственно, если вы знаете, сколько в каком блюде компонентов, то можете посчитать калории.
Весьма древние советские справочники давали примерно следующие сведения.
| Тип деятельности | Умственная работа | Физическая работа | Активная физическая работа | Спортивная деятельность |
| Количество ежедневных калорий | 1500-2000 | 2000-2500 | 2500-3500 | 3000-3500 |
Исходя именно из такого подсчета составляли меню и много другое: к примеру, студентам и сотрудникам институтов полагалось меньшее количество калорий, так как они меньше двигаются, а для рабочих предусматривался более обильный паек. Конечно, в чем-то подобная система является близорукой, но зерно истины тут есть.
Если говорить в целом, то для активного человека оптимальным дневным количеством является 1500-2500 калорий, но тут нужно учитывать индивидуальные особенности. Помимо этого, значение имеют продукты, которые вы съедаете.
Интересно! Oлимпийский чемпион Майкл Фелпс, который на данный период является лучшим пловцом в мире и недавно соревновался даже с акулой, по собственному утверждению составлял меню размером около 10000 калорий. Конечно, Фелпс каждый день активно тренировался.
Вы можете посмотреть фотографии этого атлета, он совсем не кажется обжорой.
Речь идет в действительности о том количестве калорий, которые тратится вами. Кстати, умственная деятельность и физическая работа тоже могут быть затратными, так как мозг тратит самые основные ресурсы первым.
Чтобы худеть, нужно сжигать калорий больше, чем вы потребляете. Поэтому тут трудно назвать конкретную цифру, которая требуется именно вам. Нужно самостоятельно подсчитать количество калорий, которое вы используете ежедневно, и составить исходя из этого программу бега для похудения.
Ранее были приведены затраты калорий для разной деятельности. Они составлялись исходя из ежедневных затрат, то есть работник умственного труда ежедневно двигался (на работу, с работы и подобное) и выполнял умственную работу, чтобы потратить 1500-2000 калорий. Вы можете пользоваться данной таблицей, чтобы понять количество затрачиваемых в повседневной деятельности калорий.
Теперь вам потребуется создать перерасход калорий, то есть добавить тренировки. При этом нужно оставить оптимальное количество потребляемых калорий.
Лучше всего взять норму в 2000 калорий. Если вы регулярно много двигаетесь и работаете по будням, то такого количества вполне хватит и для тренировок.
В итоге сжигать вам потребуется немного больше, чем вы сжигаете за день. Для этого помогут любые тренировки на беговых дорожках.
Осторожно! Для похудения следует сжигать калорий больше, чем вы потребляете, но не намного, иначе тело начнет ненакапливать питательные элементы и более активно запасать именно жировую ткань.
Тут следует снова повториться, компьютеры показывают завышенные результаты расхода калорий при беге. Речь по большей части идет о некоем среднем количестве, которое определяется исходя из параметров дистанции и скорости. Конечно, могут учитываться и другие параметры на более развитых тренажерах, но подсчитать индивидуальный вариант все равно трудно. Чтобы вы смогли полноценно использовать все функции и режимы тренажера, узнайте, как пользоваться беговой дорожкой.
Поэтому намного удобнее рассматривать среднее количество затрачиваемых калорий за час, исходя из типа используемой нагрузки. В частности.
| Тип нагрузки | бег | ходьба | Интервальная тренировка | Бег под наклоном | Ходьба под наклоном |
| Затрачиваемые калории за час | 550-750 | 354-450 | 650-850 | 650 | 450-550 |
Конечно, эти цифры тоже условны, многое зависит от вашего пульса в течение тренировки. 5 пульсовых зон мы рассмотрели здесь.
Указанный эффект достигается, если вы на протяжении всей активной фазы (без разминки и заминки) поддерживаете пульс в диапазоне 120-140 уд/мин. Именно в таком диапазоне достигается оптимальное жиросжигание и сбрасывается вес.
Однако, если речь идет об интервальной тренировке, то там пульс может меняться в зависимости от интервала.
Вне зависимости от выбранного вида занятий вы должны знать — технику бега и обязательно соблюдать правила безопасности.
Следует использовать следующие советы:
Также посмотрите наши видеоматериалы:
Как видите, нужно только немного регулировать количество потребляемых калорий и бегать хотя бы по 20 или 40 минут в день в нормальном темпе, для того чтобы эффективно нормализовать массу тела.
prostofitness.com
Прошли те времена, когда модными были пышные женские формы. Сейчас женщины и мужчины всех возрастов мечтают иметь стройное и подтянутое тело. Добиваются они этого по-разному: кто-то отдаёт предпочтение занятиям в тренажёрном зале, а некоторым удобнее приобрести тренажёр и заниматься дома в свободное время. Прочитав данную статью, вы узнаете: какую пользу несёт беговая дорожка для похудения, как правильно выбрать беговую дорожку, как сделать беговые тренировки наиболее эффективными, сколько минут в день нужно для нормализации веса (да, именно сколько минут!).
Беговая тренировка является одним из лучших способов приобретения идеальной фигуры, так как в ней работают многие группы мышц:
Кроме того, бег (даже дома) стимулирует обменные процессы и улучшает кровообращение. Занятия на беговой дорожке – это не только способ получить красивое тело, но и пользу для здоровья.
Если вы задумали начать заниматься бегом, то наверняка стоите перед выбором: приобрести беговую дорожку для дома или ходить в тренажёрный зал? – Ответ на данный вопрос для каждого индивидуален. В каждом случае есть свои плюсы и минусы, которые нужно учитывать.
Преимущества домашних тренировок:
Минусы домашних тренировок:
Если вы решили заниматься дома, вам нужно выбрать и приобрести беговую дорожку. Они бывают механические и электрические. У механических полотно движется от усилий ног, у электрических – приводится в действие посредством нажатия кнопки. Механические дорожки имеют более низкую стоимость, бывают складными (экономят пространство).
Электрические беговые дорожки – это более современный вариант. Здесь вы можете выставить скорость движения, угол наклона дорожки. Во время упражнения на таком тренажёре автоматически подсчитывается количество сожжённых калорий, пульс, пройденное расстояние, скорость движения и прочие характеристики (в зависимости от модели).
Занятия в тренажёрном зале имеют следующие преимущества:
Недостатками занятий в тренажёрном зале можно назвать:
Единого «рецепта» успешного занятия на беговой дорожке нет. Нужно правильно подбирать параметры тренировок (скорость бега, угол наклона, время тренировки), исходя из данных человека (уровень подготовки, возраст, вес). Нельзя не зная этих параметров сказать, сколько и с какой скоростью надо ходить или бегать, чтобы тренировка была удачной. Однако можно дать общие рекомендации по проведению беговой тренировки, при выполнении которых от неё будет наибольшая польза:
Если вы только планируете начать бегать, но у вас нет спортивной подготовки, то быстро втянуться в процесс и повысить выносливость вам поможет ходьба на беговой дорожке для похудения.
«Программа 1»: начинайте ходить со скоростью 6–7 км/ч (5 минут), затем можете чередовать ходьбу с бегом (5 минут ходьба, 5 минут – бег). Заканчивайте занятие обязательно ходьбой. Время тренировки выбирайте, исходя из своих ощущений и самочувствия, старайтесь не перегружать организм на первом занятии.
Как только вы почувствуете, что предыдущий вид упражнения становится неэффективным (перестанете уставать, случится это примерно через 2–3 занятия), переходите к следующей программе тренировки («Программа 2»):
Всем нам не терпится поскорее увидеть результаты своего труда, в том числе – результаты работы над собой посредством тренировок. Если в занятиях бегом вы уже не «новичок», наверняка вас интересует, как похудеть на беговой дорожке в сжатые сроки.
Ускорить процесс приобретения идеальной фигуры поможет увеличение интенсивности тренировок. Итак, чтобы сделать упражнения бегом более эффективными, вы можете выбрать следующую программу («Программа 3»):
Важно не забывать и об общих правилах проведения беговых упражнений – разминка, пульс, растяжка и прочее. В конце тренировки надо 10 минут ходить, постепенно сбавляя темп.
Прежде чем начать занятия, необходимо узнать, не опасна ли для вашего здоровья беговая дорожка для похудения. Перед тем как начать, проконсультируйтесь с врачом, вам запрещено бегать, если у вас:
Но следует помнить, что на беговой дорожке можно не только бегать, но и ходить. Умеренная ходьба полезна в любом из перечисленных случаев.
Также важно правильно подобрать обувь для бега. Специальные кроссовки могут создать амортизацию и снизить нагрузку на коленные суставы.
Ответ на этот вопрос индивидуален для каждого. Он зависит от того, сколько раз в неделю вы занимаетесь; сколько раз в день вы едите; какой пище отдаете предпочтение; какова скорость обмена веществ в вашем организме.
Главное при достижении первых результатов не бросать заниматься на тренажёре, продолжать занятия с прежней интенсивностью. Важно уделять внимание питанию: соблюдать режим, отказаться от вредной пищи. Тогда очень скоро вы добьётесь успеха и обретёте стройное, подтянутое и упругое тело.
legkopolezno.ru
Если вас интересует, сколько стоит беговая дорожка для спортзала, вы должны ответить себе на такие вопросы:
От всех этих пунктов и зависит напрямую стоимость беговой дорожки. Попробуем разобрать все по порядку.
Как вы, скорее всего, уже знаете, беговые дорожки делятся по особенностям устройства на:
Если вас интересует, сколько стоит самая дешевая беговая дорожка, взгляните на механические устройства. Их надежности вполне хватает для постоянного использования, а периодически проводимое техобслуживание не будет опустошительным для кармана.
Но опять же, все зависит от того, кто приходит тренироваться к вам. Если это зал для любителей, таких устройств вполне достаточно. Правда, не помешает и наличие такого тренажера, как магнитная беговая дорожка – стоит она не намного дороже, но гораздо приятнее в использовании.
Если же к вам приходят заниматься профессионалы и платят за это приличные суммы, вам просто не простят отсутствие высококачественных электрических моделей. Однако это не значит, что следует полностью отказываться от недорогих магнитных беговых дорожек. Некоторым они очень по душе.
И тут владельцы престижных спортзалов поинтересуются, сколько стоит электрическая беговая дорожка? Однозначного ответа нет – все зависит от определенных параметров тренажера:
Ну и, конечно же, самый важный критерий для подобной покупки – ее надежность. В большой степени она зависит от мощности мотора и производителя. Здесь лучше посоветоваться со специалистами индивидуально по каждой модели – они точно знают, что вам подсказать. Наш сайт беговых дорожек предоставляет своим посетителям много интересной информации, а менеджеры всегда будут рады оказать вам помощь в таком деле.
Стоимость беговых дорожек – это ваши капиталовложения на ближайшие несколько лет. Как владелец спортзала вы прекрасно это понимаете. Да, чтобы принять окончательное решение о совершении покупки, вам нужно изучить характеристики различных тренажеров, почитать отзывы об их долговечности и впечатлениях от использования.
Но не забывайте о том, что главное качество, требуемое от таких беговых дорожек, – надежность. Поэтому вряд ли стоит экономить и пытаться купить товар от неизвестного миру завода-изготовителя. Скупой платит дважды.
Если вам нужна консультация касательно того, сколько стоит качественный беговой тренажер и как купить его быстро и просто, – обращайтесь к менеджерам интернет-магазина «Зона Спорта». У каждого из них, кроме профессиональных знаний, имеется немалый опыт продаж подобного оборудования.
Обращайтесь к нам также, если вы хотите купить беговую дорожку для дома. Мы без проблем подберем вам отличный тренажер за разумные деньги.
У нас вы найдете не только консультативную поддержку, но и товары только от самых лучших производителей, которых мы отбирали все время работы на рынке и продолжаем отбор и сегодня, основываясь на реальных отзывах наших покупателей.
Звоните в компанию «Зона Спорта»! Мы не только подскажем, сколько стоит качественная беговая дорожка, но и доставим ее в любой уголок нашей страны. Также у нас можно заказать сборку тренажера, если вы проживаете в любой из двух столиц!
zonasporta.com
Занятия спортом имеют огромное значение в современном мире. Каждый второй человек стремится найти спортивное увлечение по душе. Бег занимает лидирующее место по спортивным увлечениям. Это объясняется легкостью и простотой занятия, если подойти к этому правильно. В ясную летнюю погоду приятны пробежки на природе, но с наступлением холодов занятие бегом становится проблематичным. Чтобы выйти из сложившейся ситуации, многие выбирают занятия бегом на специальной беговой дорожке.
Заниматься на беговой дорожке можно и дома
С помощью бегового тренажера можно подправить свое физическое здоровье, накачать мышцы и похудеть. При покупке беговой дорожки и начальном этапе занятий многих интересует, как похудеть на беговой дорожке.
Рынок спортивных товаров изобилует различными беговыми дорожками с множеством программ и функций. Как правило, сначала следует прийти к выводу, какую приобрести дорожку, чтобы заниматься – механическую или электрическую. Чтобы понять, что подходит именно вам, нужно знать, чем же они отличаются. Все беговые тренажеры делятся на три типа:
Содержат полотно, которое вращается за счет усилий бегущего человека. Если вы идете или бежите, полотно придет в движение. Скорость прокрутка полотна будет равна обычному бегу, то есть, сколько вы ускоряетесь, столько полотно будет прокручивать быстрее и замедляться при шаге.
Механическая беговая дорожка
Плюсы
Минусы
По отзывам, это усовершенствованный вариант механических дорожек с единственным отличием: в одном из торцов верхнего вальца подвижного полотна установлен магнитный маховик. За счет работы этого маховика бег выходит более плавным, чем на простом тренажере.
Магнитная беговая дорожка
Плюсы
Минусы
Этот тип тренажера оснащен электрическим мотором, за счет которого приходит в движение полотно.
Электрическая беговая дорожка
Плюсы
Минусы
При занятиях бегом многие задумываются, как бегать для похудения без особой подготовки. Для начала следует учесть некоторые моменты, чтобы разработать грамотную тренировку для похудения:
Разминка перед бегом
Самый распространенный вид нагрузки – это бег. Для достижения результатов в сбросе лишнего веса необходимо заниматься регулярно. Рекомендуемая частота занятий – 4-5 раз в неделю по 30-45 минут.
По отзывам похудевших, особенно важна правильная программа тренировок для тех, кто интересуется как похудеть на беговой дорожке.
Во время бега необходимо следить не столько за скоростью, сколько за частотой пульса. Верхний порог определяется по стандартной формуле «220-возраст».
Занятия для похудения на беговой дорожке
Не стоит задаваться вопросом: сколько же нужно заниматься для достижения необходимого результата. Время, потраченное на похудение всегда индивидуально, а для результатов необходимо придерживаться правильного питания. Причины отсутствия результатов:
Не всем удается похудеть с помощью беговой дорожки
В силу разных причин, бегать на дорожке показано не всем. И всё же, это не значит, что от этого тренажера необходимо отказаться. Заменой бегу легко могут стать спортивная ходьба на беговой дорожке для похудения и/или подводный бег.
При заболеваниях опорно-двигательной системы, беговые нагрузки часто становятся противопоказаны. Поэтому, люди, страдающие заболеваниями позвоночника, коленных и тазобедренных суставов не подозревают, что на беговых тренажерах можно заниматься, совмещая терапевтический эффект с похудением. Спортивная ходьба помогает избежать ударных нагрузок, характерных при беге, но необходимо придерживаться правил:
Ходьба на дорожке также помогает похудеть
Техника спортивной ходьбы
Ходьба, как и бег, прекрасно подходит для похудения. Чтобы добиться нужного результата, осанка должна быть идеально ровной, руки сгибаются в руках. Для правильных занятий дыхание должно быть глубоким, через нос.
По отзывам, большое преимущество получил подводный бег. Такой тип нагрузки пока мало распространен, но присутствует в некоторых клиниках и центрах по оздоровлению. Механическая беговая дорожка ставится под водой на такой глубине, чтобы верхняя часть тела находилась в воде. Нагрузка на позвоночник получатся минимальной, а все полезные свойства тренажера остаются.
Подводный бег на дорожке
Беговые дорожки завоевали любовь всего мира и получили огромное количество положительных отзывов. Сейчас бег включается в практически любую грамотно составленную программу похудения, и это правильно. Занятия на беговой дорожке помогут не только сбросить вес, но и укрепить общий жизненный тонус.
figuradoma.ru
