Мы все состоим из жидкости. 60% нашей плоти — это вода. А в печени и в селезёнке её и того больше — 80%. Очевидно, вода невероятно важна, но внимания её употреблению уделяется явно недостаточно. Мы о ней просто не думаем. О пище думаем — всем (ну, или очень многим) хочется похудеть. Поэтому «что съесть?» и «сколько съесть?» у нас постоянно в голове. А сколько выпить? Давайте признаемся честно, на это мы внимания не обращаем. Вообще в отношении воды народ совершает немало ошибок, но главных — три.
Ошибка № 1. Некоторые считают, что пить нужно только тогда, когда захочется. Это заблуждение. Когда появляется жажда — организм уже работает на пределе, ему не хватает жидкости.
Ошибка № 2. А когда вы садитесь на диету, количество воды в рационе увеличиваете? Уверена на 99,9%, что практически все «диетчики» воду в рацион не добавляют. Беда в том, что сами врачи об этом не говорят: на диету посадят, а про воду не скажут ни словечка. Но если вы «недодаете» хлеба, значит, «недопиваете» воды!
Ошибка № 3. Существует мнение, что если человек съел суп и выпил кисель, то воду можно не пить. Это неправильно. Простую воду нужно пить обязательно!
Каждый день мы лишаемся 2–3 литров воды. Она уходит из нас в виде пота, мочи, соплей и слёз. Восполнить эту потерю нужно непременно, иначе организм сломается. Пить 3 литра воды в день — это, конечно, безумие. Никто этого и не требует. Ведь известно, что жидкость попадает в организм и из хлеба, и из той же картошки.
Поскольку вода полностью участвует во всех биологических процессах, значит, каждая капля жидкости, содержащаяся в твёрдой пище, обязательно усвоится в организме. Это нужно учитывать, если придётся учитывать ежедневное количество влаги. Учёные уже подсчитали, что в организм с твёрдой пищей ежедневно попадает приблизительно 1,5 литра воды. Следовательно, остаётся «допить» ещё 1,5 литра — и дневной рацион будет принят.Однако в последнее время некоторые специалисты всё чаще склоняются к мысли, что нормальному здоровому человеку выпивать нужно всё-таки 2 литра жидкости в день. На всякий случай. Чтобы ни в коем случае не допустить даже небольшого обезвоживания. Это общее правило, однако бывают ситуации, когда это правило должно быть нарушено. Перечислим их.
Наше общее состояние очень сильно зависит от температуры окружающей среды. При температуре до +21°С нужно выпивать минимум 1,5 литра воды; выше +26°С — 1,9 литра; а свыше +32°С — не менее 3 литров жидкости.
Как я уже говорила, подсчитывать количество выпитой воды некоторым товарищам придётся так же тщательно, как и количество калорий. Хотя это для нас пока и непривычно. Например, если кто-то сел на диету, начал ограничивать себя в еде, значит, вместе с несъеденной пищей недополучил энное количество воды. Но если диета, ограничение в еде — явление понятное и полезное, то ограничения в жидкости допускать ни в коем случае нельзя. Значит, придётся пить воды больше, чем обычно.
Как стало известно в результате исследований, через 1 час занятий спортом организм теряет приблизительно 1,5 литра воды. Их нужно восполнить. Причём принимать жидкость нужно и до занятий, и во время, и после них. Лучше всего распределить приём жидкости так. За полчаса до тренировки нужно выпить пол-литра минеральной воды. Можно составить напиток из одной части сока и трёх частей воды. Во время занятий периодически принимать по 1–2 глотка воды. После тренировки допить оставшуюся долю жидкости, которую необходимо восполнить.
На особом водном режиме должны находиться работники горячих цехов. Рядом с какой-нибудь доменной печью человек, потея, теряет около 4 литров жидкости в час. Их тоже нужно обязательно восполнить. Кроме того, больше должны пить те люди, которые на работе потеют и в прямом, и переносном смысле. Например, собираешься рыть канаву — сначала выпей воды; вырыл канаву, вспотел — опять выпей воды.
Запомните! При любой физической нагрузке нужно выпить воды до работы и после.
Внимание! Всем тем, кто страдает недостаточностью кровообращения или имеет нарушения работы почек, из-за которых часто бывают отёки, нужно ограничивать себя в питье. Но это уже другая тема — количество жидкости при некоторых заболеваниях нужно обсуждать с лечащим врачом.
Основное и непреложное правило — начинать пить нужно задолго до того, как захочется. Это только пищу принимать нужно тогда, когда появится голод, чтобы не потолстеть.
Когда именно нужно пить — дело индивидуальное. Никаких особых правил на этот счёт врачи не изобретали. Кто-то может пить в строго определённое время. А кто-то — хаотично. В любой момент, когда на глазах появится бутылка воды или пакет с соком. Кстати, чтобы не забывать о питье, бутылки и пакетики можно расставить в самых видных местах, чтобы они почаще бросались в глаза.
К сожалению, большинство людей, как показала практика, выпивают лишь одну треть необходимого количества жидкости. А свои недомогания никак не связывают с недостатком воды. Вообще-то признаки обезвоживания хорошо известны, только мало кто на них обращает внимание. Если начала сохнуть и шелушиться кожа, появилась головная боль и головокружение — значит, организму не хватает воды. Примите стаканчик удивительного вещества, утолите жажду. И в будущем никогда не забывайте выпить воды.
formulazdorovya.com
Сколько человек должен пить воды в сутки? Этот вопрос можно часто услышать, особенно в летнюю пору.
Стандартный ответ – для взрослого человека норма составляет не менее 2 литров.
Но на самом деле существует множество теорий, которые помогают определить, сколько человек должен пить воды в день. Кто-то предлагает 30-50 мг воды на 1 кг веса, кто-то – по мере желания, кто-то предлагает всю воду получать вместе с пищей.
Большинство ученых мужей склоняется к средней формуле – от 1,5 литров воды (в холодное время года) до 2,5 литров (в жаркие дни) в нормальных условиях.
При подсчете выполнения нормы не стоит забывать, что вода присутствует практически в любой пище. Допустим, яблоко состоит на 85-87 % из воды, банан на 74 %, а знаменитый арбуз на 90 % водяной. Многие имеют привычку в течение дня выпивать несколько чашечек кофе или чая. Такой строгий подсчет жидкости обычно не нужен, лишнее редко выпивается. Но есть категория людей, которым нужно точно знать количество выпитой воды. Например, людям, страдающим сердечнососудистыми заболеваниями, заболеваниями почек и прочими.
Ответ на вопрос «сколько нужно пить воды в день» может измениться, если изменяются условия. Например, во время физических нагрузок вода выходит вместе с потом, поэтому восполнять водный баланс необходимо большим количеством воды. Иногда беременные женщины сталкиваются с такой проблемой как отеки, поэтому возникает необходимость в сокращении приема воды до минимума. Некоторые лекарства вызывает изменение потребности в жидкости.
Воду необходимо пить регулярно, а не только во время появления чувства жажды. Сигналом о нехватки воды в организме может стать цвет мочи. Чем она темнее, тем более обезвожен организм. Для восполнения нехватки жидкости лучше использовать обычную воду, без газов и не в виде сладких напитков.
Зачем пить воду. Сколько пить воды
Нужно ли пить воду и сколько
comments powered by HyperComments
skolkoinfo.ru
Сколько чистой воды нужно выпивать в сутки, чтобы не ощущать жажды и поддерживать организм в отличной форме?
Споры о том, сколько воды нужно выпивать в сутки, кажутся просто бесконечными. Ясно одно — она совершенно точно должна присутстовать в ежедневном рационе любого человека, который желает быть здоровым и жизнерадостным, в этом сходятся приверженцы любых теорий о питье жидкости. Самой популярной следует признать теорию о том, что в сутки каждый взрослый человек должен выпивать до двух с половиной литров. Кофе, чай и другая жидкая еда наподобие супа в расчет не принимаются.
Насколько эта теория верна? Приводим несколько важных фактов, которые подтверждают, что примерно такое количество воды действительно необходимо для поддержания всех жизненно важных систем организма в в отличном состоянии.
После многочисленных исследований ученые установили: жидкие калории гораздо важнее твердых. Это деление можно считать очень условным, поскольку любая твердая пища, попадая в ротовую полость и смачиваясь слюной, проходит обработку ферментами и в желудок попадает в полужидком состоянии. Это верно только при одном условии — вся еда очень тщательно и неспешно пережевывается.
Тем не менее жидкости достигают желудка гораздо быстрее другой еды — и то, что мы пьем, полнит человека быстрее, чем то, что мы едим. Сладкие и газированные напитки, смузи из ягод и фруктов, как это ни странно, способны прибавить килограммов гораздо быстрее, чем принято считать. Именно напитки повинны в настоящей “эпидемии ожирения”, которая охватила множество развитых стран. Стоит заменить свои привычные напитки обычной питьевой водой — и стрелка весов тут же пойдет вниз, даже если продолжать есть обычную еду.
Формула потребления известна. По данным Всемирной организации здравоохранения, необходимое количество живительной влаги для человека в сутки рассчитывается так: нужно 30 мл жидкости на один килограмм веса, чтобы оставаться здоровым. Получается, что человеку весом около 70 кг необходимо выпивать чуть больше двух литров в день. Человеку меньшего веса требуется пить меньше, более крупным и тяжелым людям — больше.
Что же происходит с организмом, если употреблять именно это количество жидкости каждые сутки? Все та же авторитетная организация, отвечающая за вопросы здравоохранения во всем мире, приводит факты, с которыми сложно не согласиться.
То, что питье воды способствует потере лишнего веса, известно даже самым недоверчивым скептикам. А вот в какое время ее нужно пить, чтобы похудение было самым быстрым?
Ученые из Вирджинского университета провели исследование на эту тему: в ходе эксперимента одна группа подопытных выпивала стакан воды за полчаса до еды, в то время как люди из второй контрольной группы могли пить, только когда им этого хотелось, в том числе и после еды, и вместе с ней. Подопытные в обеих группах выпивали в сутки одинаковое количество жидкости. В результате через две недели опытов все состоявшие в первой группе потеряли в среднем на три килограмма больше, чем люди из второй.
Объясняется подобный эффект довольно просто — жидкость на какое-то время способна заполнить желудок и в результате человек просто не может съесть больше определенного количества еды.
Это еще одно неоспоримое преимущество питья жидкости — она ускоряет все обменные процессы в организме, сюда входит и сжигание жиров. Метаболизм ускоряется в среднем на 5 %, как только человек начинает пить достаточное количество воды. Кажется, что это немного — но это ускорение происходит каждый день, то есть к концу определенного срока получится, что организм “разогнался” весьма серьезно.
В случае недостатка воды в рационе организм начинает накапливать жидкость во всех возможных местах — другими словами, происходит отек тканей и, соответственно, увеличиваются и вес человека, и объемы тела.
Дети примерно до школьного возраста очень точно различают сигналы организма — хотят ли они есть или пить. Взрослые очень часто принимают одно за другое — и вместо того, чтобы утолить жажду, начинают есть.
Проведите небольшой эксперимент: попробуйте пить каждый раз вместо того, чтобы есть, когда вы ощутите чувство голода. Наверняка выяснится, что примерно в половине случаев вас на самом деле мучила жажда. Самый важный стакан воды — утренний. Сразу после пробуждения нужно не спеша, маленькими глотками, выпивать стакан воды комнатной температуры. Это пробудит все обменные процессы в организме.
Известно, что мы в среднем на 75 % состоим из жидкости, в случае с нашей кровью этот показатель составляет 92 %. Если воды не хватает в ежедневном рационе, то кровь сгущается и это приводит к естественному повышению кровяного давления в сосудах. То же самое происходит при очень жаркой и сухой погоде. Гипертоникам, таким образом, просто необходим строгий питьевой режим.
Гистамин — вещество, которое помогает правильному распределению жидкости в организме. Его синтез усиливается, если воды мы получаем недостаточное количество, а это в свою очередь приводит к активизации аллергий различного происхождения. Аллергикам тоже очень важно выпивать достаточно воды.
Многочисленные артрозы и остеохондрозы тоже возникают часто при хроническом обезвоживании. Хрящевая ткань изнашивается с удвоенной и утроенной скоростью, если к ней не поступает достаточного количества питательных веществ и при скудном кровоснабжении. В этом тоже виновато недостаточное поступление воды.
Именно присутствие воды в рационе отвечает за выработку в организме всех ферментов. Мы больше устаем и хуже соображаем, наша энергия стремительно уменьшается, если мы пьем недостаточно.
Кожа и волосы тоже реагируют на недостаток воды — они становятся ломкими, сухими и тусклыми. Причина все та же — недостаточное кровоснабжение.
kto-chto-gde.ru
Человеческий организм состоит на две третьи из воды. В молодом возрасте ткани особенно богаты водой, а с годами ее количество уменьшается. По мнению ученых, старение происходит из-за того, что снижается способность коллоидных веществ тела связывать большое количество жидкости в тканях. Чтобы как можно дольше сохранять молодость рекомендуется пить умеренное количество жидкости. А вот, сколько нужно пить воды человеку, давайте разберемся.
К сожалению, до сегодняшнего дня нет единого мнения по этому поводу. Кто-то уверен, что водой можно запивать буквально каждое блюдо, а кто-то считает, что это может навредить здоровью, так как живительная влага разбавляет желудочный сок, что ухудшает пищеварительный процесс. Однако в большинстве случаев доктора рекомендуют пить только перед едой и в исключительных случаях: когда испытываете жажду. Если желудок начал переваривать пищу, то попавшая в него вода, задерживает этот процесс.
Сколько воды нужно выпивать в день человеку, определяется условиями внешней среды, в которой он находится, количеством принимаемой пищи, а также характером его работы. При сидячей работе достаточно пить до 1 л в день, а вот если работа требует чрезмерной физической нагрузки, эту дозу необходимо увеличить до 2 л. Чрезмерное потребление жидкости приносит серьезный вред здоровью организма, потому что идет излишняя нагрузка на сердце, почки и ускоряется процесс распада белков.
Вода попадает в кровь только через 10 минут после ее приема, поэтому следует учитывать, что выпитая жидкость не сразу может избавить от ощущения жажды.
Избыточное питье способствует обильному потоотделению. Чтобы этого избежать, достаточно по мере ощущения жажды полоскать водой горло и рот.
Чтобы уменьшить проявление жажды следует воздерживаться от обильного питья, отдав предпочтение частому полосканию или потреблению живительной влаги не более чем по 2-3 глотка.
В жаркое время года особенно полезно заменять обычную воду зеленым чаем, хлебным квасом и отваром из сухофруктов без добавления сахара.
Далеко немаловажное значение имеет то, какую воду пьет человек. Нельзя потреблять некипяченую воду. Кроме того, она должна быть без запаха, без привкуса, без цвета и быть не слишком холодной. В среднем потребление жидкости в день должно быть от 1 до 2 л.
Сколько нужно пить воды человеку, он вполне может определить сам, главное не злоупотреблять. Но если организму не хватает жидкости, его мышцы начинают ослабевать, а кожный покров становится дряблым. Кроме того, нехватка воды в организме может сказаться на его работе в целом: появляются головные боли, чувство усталости и рассеянность внимания. Все это является следствием нарушения кровообразования.
Существует ошибочное мнение, что лучше пить воду минеральную, содержащую в себе микроэлементы, однако это не так. Ее потребление не должно превышать потребление обычной воды без газа. Чрезмерное употребление минералки способствует возникновению урологических заболеваний.
med-instrukcia.ru
Какое количество воды в день нужно выпивать? Все мы знаем, что жидкость в течение дня нужно пить обязательно, что человек не сможет прожить без нее. Но сколько же воды нужно выпивать в день, чтобы наш организм чувствовал себя отлично? И правда ли то, что человек в течение дня должен выпивать жидкости в количестве не менее 2 литров?
Ученые доказали, что вода — это самое полезное вещество, которое требуется для нашей кожи и всего организма. Вода — основной элемент, составляющий тело человека. Именно от ее минимального количества в организме зависит активность обменных процессов в теле человека, доставка питательных веществ к клеткам различных органов.
Очищение организма тоже напрямую зависит от влаги — мочевыделительная система может полноценно работать лишь в том случае, когда вы ежедневно пьете достаточно.
Если выпивать в день недостаточно жидкости, питание в клетки начинает поступать из крови, что приводит к усилению интенсивности работы сердечной мышцы. К тому же возрастает интенсивность работы печени и других органов.
Способность человека переносить жару или холод также напрямую зависит от водного баланса организма. И даже мозговая деятельность напрямую зависит от того, достаточно ли влаги вы употребляете в течение дня.
Если организм будет страдать от недостатка воды систематически, он начнет ускоренно стареть, кожа станет сухой, могут появиться угри, сыпь, носовые кровотечения, обостриться хронические и инфекционные заболевания.
Это неправда. Жажда возникает после явного недостатка жидкости, то есть уже тогда, когда тело уже обезвожено и крайне нуждается в жидкости, что отрицательно сказывается не только на нашем самочувствии, но и на умственных способностях. К тому же, могут проявиться признаки гиподинамии. Но сразу выпивать несколько стаканов воды нет необходимости, лучше пить воду понемногу и регулярно.
Это не совсем так, ведь не всякий напиток может заменить воду. Если пить молоко, то более высокое содержание в нем белков и жиров приравняет его скорее к пище, чем к воде. Кофе и чай не помогут вам пополнить водный баланс организма и будут действовать скорее наоборот, так как оказывают преимущественно мочегонное действие. Выпивая много чая или кофе, вы не только не насыщаете тело влагой, но и наоборот, выводите ее из организма. Поэтому количество выпитых чашек кофе или чая не должно превышать 4 штук в день.
Итак, назовем необходимое количество воды в день для человека. Минимальное количество воды в день, необходимой нашему телу, зависит от нашего возраста и веса.
Показатели в литрах:
Если вы занимаетесь спортом, вам нужно дополнительно выпивать воду к тому количеству, которое мы указали в таблице. Поэтому перед занятиями физическими упражнениями лучше всего добавить пару стаканов воды к употребляемому ежедневно минимальному количеству. Во время занятий желательно выпить также стакан или два воды. А затем после занятий спортом тоже выпить стакан воды. Регулярное употребление воды во время занятий спортом может спасти вас от обезвоживания и улучшить обмен веществ во время физической нагрузки.
Если вашему телу регулярно не хватает жидкости, ее недостаток может вызывать раздражительность, боли в голове, хроническую усталость, запоры, нарушения кровоснабжения, перебои в работе почек.
Группа риска — это пенсионеры и дети, которые, как правило, не выпивают необходимое минимальное количество воды в день. Пожилые люди могут просто не чувствовать жажду, так как со временем происходит старение почек.
Дети могут быть просто не приучены пить обычную воду, предпочитая сок или газированный напиток. Поэтому лучше употреблять в пищу больше овощей и фруктов, супов, негазированных и напитков без сахара, например, свежевыжатых фруктовых и овощных соков, фруктовых чаев. Детям пить нужно чаще, поэтому им нужно обязательно пить напитки во время каждого приема пищи и обязательно перед сном.
Кормящим матерям также важно много пить, так как при кормлении грудью они теряют много жидкости. Поэтому минимальное количество воды в сутки для кормящей матери — это 2-3 литра.
seportal.ru
Вода – источник всего живого. Тело человека в основном состоит из воды (70 %). Однако по статистике объём воды, выпиваемой человеком в сутки, гораздо ниже, чем нужно. Почему?
Дело в том, что большинство людей не задумывались над тем, сколько воды им нужно выпивать. Они и не подразумевают, что для нормальной жизнедеятельности (всех процессов в организме) необходимо пить воду в чистом виде, а не соки, супы, чаи….
Зачем пить много воды, в чём её ценность для организма? Вода (Н2О) – бесценный источник жизни, её основа. Она содержится в нашем мозге, крови, мышцах и даже в скелете.
Сколько воды в день должен выпивать человек?
Распространено мнение, что дневная норма воды для человека составляет 1,5 л. Тренеры фитнес-клубов напоминают о правиле «8 стаканов», а ваш собственный организм упорно отказывается привыкать к этим прописным нормам.
В среднем, человек должен получать 2,5-3,5 литра воды в сутки. Заметьте, получать, а не пить. Ведь человек не только пьет воду, еще он употребляет ее с пищей. Например, суп может состоять из воды на 80-90 процентов. Но не только жидкие блюда содержат воду. Она присутствует в любых продуктах, даже самых твердых. Для примера, вот содержание воды в некоторых продуктах:
Существуют также нормы свободной жидкости, которые должен потреблять человек в сутки. Естественно, они тоже условны, так как все люди питаются по-разному. Кто-то ежедневно ест суп, фрукты и овощи, содержащие много жидкости. Кто-то предпочитает твердую пищу, и должен пить больше воды в свободном виде. В среднем, по данным разных авторов, человек должен потреблять 30 мл воды на 1 кг веса в день. Это значит, что если масса вашего тела составляет 50 кг, ежесуточно вы должны пить 1,5 литра свободной жидкости.
Вода не содержит калорий - верно. Содержание калорий в воде нулевое. Но только если воду пить в чистом виде, без добавок. Некоторые напитки по цвету выглядят, как вода, но они ароматизированы. Внимательно прочитав надпись на этикетке, вы можете обнаружить, что кое-какие «воды» содержат 20 калорий на литр. Разумеется, если добавить в воду сахаросодержащий сироп, то и содержание калорий увеличится.
Вода выводит токсины - неверно. Моча позволяет освободить организм человека от мочевины, а также некоторых ядовитых веществ и медикаментов. Но вода никак не влияет на выведение токсинов. Какое бы количество жидкости ни перерабатывалось, почки задерживают нужные организму молекулы, а остальные пропускают. Моча просто будет иметь большую или меньшую концентрацию. Так что если мы будем больше пить, то вода, циркулирующая в нашем теле, от этого не станет чище.
На количество жидкости, необходимое человеку, влияет образ жизни и среда обитания. Например, человек, просидевший целый день на стуле, нуждается в большем пополнении водного баланса, нежели если бы он это же время провел лежа в кровати.
Также, если вы работаете в знойный день на улице или в офисе, где работает кондиционер или обогреватель, пить воду нужно больше чем обычно. Спортсменам следует приносить ее с собой на тренировку и пить небольшими глотками на протяжении всего тренировочного времени.
И только в 2004 году был официально, в медицинских кругах США, рассмотрен вопрос о том, сколько воды нужно выпивать в день и следует ли учитывать воду, поступающую из пищи. Вывод был таков: взрослая здоровая женщина должна употреблять около 2,7 литра воды в день, а взрослый и здоровый мужчина - около 3,7 литров. Эти, казалось бы, большие количества воды могут поступать из различных источников, таких, как кофе, молоко, чай, сок, газировка, овощи, фрукты и другие продукты.
Данный миф существовал 57 лет до того, пока в 2002 году профессор физиологии Хайнц Валтин из Дортмундской школы медицины не опроверг его. Он, как и Маргарет Маккартни не нашел никаких научных доказательств тому, что человек должен выпивать 8 стаканов в день по 8 унций. Он решил изучить рекомендации Совета по питанию и пищевым продуктам США, изданные еще в 1945 году. Они указывали, что в день нужно выпивать 1 мл воды на каждую употребленную калорию при среднем суточном количестве в 1 900 ккал. Выяснилось, что человеку нужно выпивать в день 1 900 мл воды, то есть около 64 унций. Если поделить это число на объем обычного американского стакана, мы и получим 8 стаканов по 8 унций. Но при перепечатке материала была упущена одна немаловажная деталь о том, что большая часть потребляемой людьми жидкости берется из готовой пищи.
взрослые от 65 лет — 1.3 литра;
беременные женщины- 1.5 литра;
кормящие матери — 1.7 литра.
Сколько пить воды утром? И нужно ли это вообще? Да, нужно, ибо это очень полезно. За полчаса до завтрака выпейте один или пару стаканов воды - и это послужит отличным очищающим и тонизирующим средством. Пусть же утренний приём воды станет ещё одной вашей полезной привычкой, с которой начинается новый чудесный день.
Пожалуйста, помните, что пить воду рекомендуется не позже, чем за полчаса до приёма пищи. И лишь спустя полтора часа после трапезы. Такие нормы необходимы для того, чтобы не мешать нашему пищеварению (чтобы не снижать концетрацию желудочного сока).
Похудеть, используя одну только воду, не получится. Необходимо помнить о сбалансированном питании и занятиях спортом.
Подписывайтесь на обновления по почте:
Расскажите друзьям! Расскажите пожалуйста об этой статье свои друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева.
kapitano.ru
