Каждый вид спорта, то ли это футбол, то ли это плаванье, характеризуется тем, что целью являются рекорды, которые ставит человек. Но, а как, же сам человек? Почему никто не смотрит не только на силу атлета, но и на его здоровье и его красоту? Именно поэтому возникло такое направление в спорте как культуризм. Бодибилдинг – это стиль жизни, здоровый образ жизни.
Те люди, которые негативно относятся к бодибилдингу, считают, как обычно, что культуристы – не сильные спортсмены. Если брать в счет поставленные рекорды, то это правда, поскольку бодибилдеры не ставят каких, либо силовых достижений. И таким образом, общественное мнение складывается об этих спортсменах не сильно положительное. Ведь многие люди считают, что культуристы – это просто куча мышц, а речи о спорте и быть не может.
И тут возникает вопрос, почему бодибилдеры, пользуются на тренировках огромные весы: до 150 килограмм, а бывает даже и до 500 килограмм. Ужасающие цифры, скажите вы мне. Я уверенна в том, что вы не скажете мне сейчас, что культуристы не обладают огромной силой. Эти спортсмены не думают о том, как можно больше поднять тяжестей, чем соперник. Для того чтобы понять этот спорт, мы должны погрузится в истоки бодибилдинга.
Культуризм зародился в конце девятнадцатого века, а точнее с 1880 года. Тогда соревнования проводились без правил, хаотично. Главной особенностью, по которой проводился выбор победителя, была разница в росте между соперниками и в весе. Начиная с Олимпийских Игр участников соревнований, было решено разделить на две весовые категории для справедливости полученных результатов.
Союз тяжелой атлетики в 1914 году принял пять весовых категорий: до 60 килограмм, до 67,5 килограмм, до 75 килограмм, до 82,5 килограмм, и больше 82,5 килограмм.
Немного позже к этим категориям добавились еще несколько: до 50 килограмм, до 56 килограмм, до 90 килограмм, и больше 100 килограмм. Еще позже были добавлены категории до 110 килограмм, и больше 110 килограмм так, как нужно было включить генетический фактор спортсменов, которые принимают участие в соревнованиях.
После всего этого наконец-то бодибилдеры начали соревноваться справедливо. Вроде все должно было стать хорошо. Но начали появляться подводные камни. От спортсмена требовали огромной силы, а в результате этого он не должен был набирать вес, наращивать мышечную массу.
По правилам Ассоциации тяжелой атлетики разрешают переход в другую категорию. Но дело в том, что такое может произойти очень редко. Это происходит по тому, что в новой категории для штангистов уровень рекордов будет высоким. А в новом спорте повысить уровень личных достижений почти невозможно, поэтому для штангистов будет, гораздо проще, если они перейдут в категорию с более низким уровнем. Когда спортсмен скинет вес, то ему будет проще пойти на рекорд и добиться его в категории с меньшим весом.
Сразу же в голове появляется вопрос: если каждый спортсмен ограничен в своей весовой категории, то где и почему берутся рекорды? Ответ очень прост: для свершения рывка и поднятия штанги штангисту не нужно, какой либо огромной мускулатуры. Успех результата зависит не только от силы, а даже в большей степени от технических навыков и молниеносной реакции.
Тяжелоатлет своей силой передает импульс движения своей штанге и направляет ее вверх. Штанга устремляется вверх по траектории движения и начинает падать вниз с силой тяжести. Штангист за несколько секунд успевает сделать технически легкий, но в свою очередь сложный прием: подсесть под штангу и принять ее на грудь. После этого наступает сложная часть работы: мощно вытолкнуть ее вверх, и удержать ее вес на своих руках под силой тяжести. Остается лишь выпрямить ноги, и поставлен рекорд!
Особенным фактором успеха штангиста является его реакции придать штанге большую скорость вылета. Она составляет 1,8 м/секунд! Это сделать может не каждый. К примеру, если человек физически силен, это не факт, что у него все получится.
Для достижения высоких результатов до средины пятидесятых годов тяжелоатлеты использовали обычную систему силовых упражнений, до тех пор, пока не произошли изменения в подходе к тренировкам. Теперь все упражнения нужно было лишь повторять по три раза с предельными весами в нескольких однотипных движениях, которые были превосходными для достижения наибольшего результата в рывке и в толчке. Эти перемены стали окончательными для спортсменов. Большое внимание стало уделяться внешнему виду спортсменов.
Силовая выносливость – это как раз то, что нужно бодибилдингу так, как он появился из капонов античности, которые характеризовались очень жестокой практикой войны. Эта практика характеризовалась тем, что требовалась не только сама сила, но и умение показывать ее очень долго. В древних временах некоторые сражения длились несколько дней. Развитию культуризму способствовали также каратисты. К примеру, Чак Норрис в свое время учился у культуриста Лу Ферриго.
В современном мире различают как мужской, так и женский культуризм. Первый конкурс был проведен в Соединенных Штатах Америки, был проведен в штате Огайо в городе Кантон. А первой победительницей считается Рэйчел Маклиш в 1980 г. С тех пор и начался мощный бум среди женского бодибилдинга. Очень престижным является «Мисс Олимпия».
Для бодибилдинга очень важны две вещи: тренировки и правильное питание.Культуристы большое значение придают форме своих мышц. Форма зависит от генетики человека, к примеру, короткий бицепс вы никак не растяните. Но для того, чтобы ваша генетика была для вас только плюсом нужно выполнять правильные упражнения. Как говориться. И тогда ваши усилия обязательно принес плоды. И пытайтесь изменить форму при помощи стероидов, такой вариант не пройдет. Он даже может навредить вам. В этом случаи никто вам не поменяет форму, зато опытный тренер может правильно поставить акценты на вашу форму, подчеркнуть все ее плюсы, меняя нагрузку на каждую часть вашу мышцу. Нужно быть только осторожным по поводу тщеславия. Ведь, как известно, именно это качество может погубить спортсмена, и принести всевозможные травмы. Естественно. Захотелось покрасоваться перед другими, но польза от тренировок прямо пропорционально сводится к нулю.
Ошибки были и будут у всех, но главное – это их преодоление. Гораздо лучше идти потихоньку, но уверенно, чем гнаться за всем, и не достичь ничего.
Интенсивные и выносливые тренировки требуют после себя восстановления и качественного наращивания мышц, поэтому бодибилдеры просто обязаны соблюдать специальное питание.
Обычные люди кушают три раза в день. Бодибилдеры едят от пяти до семи раз на день, буквально каждые три часа. Это хорошо тем, что таким образом повышают уровень метаболизма. Зачастую бодибилдеров можно увидеть с небольшими судочками с едой, это служить для уменьшения нарушения режима питания.
Для культуристов очень важное соотношение количества белков, углеводов и жиров. Белок – незаменимый материал для организма, это единственный строительный материал, который нужен организму для восстановления после тренировки и для наращивания мышц. Спортсмены, как это всем известно, больше нуждаются в белках, чем обычные люди. Культуристу необходимо употреблять в пищи два грамма белка на один килограмм собственного веса. Высокачественный белок содержится в птице, рыбе, куриных яйцах, индейке.
Откуда ж брать энергию для занятий спросите вы меня? Ответ ясен: источники энергии – это углеводы и жиры, но употреблении жиров стоит немного ограничить. Но, ни в коем случае не сильно ограничивать их употребление, потому что это очень негативно отразится на вашем здоровье и самочувствии. Выпейте одну столовую ложку оливкового масла, и вы получите полезные жиры на некоторое время, можно заменить это – съев горсть орешков.
Что касается углеводов, то они делятся на простые углеводы и на сложные. Первая категория способствует быстрому поднятию уровня сахара в крови, и уже через небольшое количество времени вы опять захотите есть. Но сразу после тренировки ваш организм очень восприимчив к ним. После тяжелых нагрузок именно эти углеводы и помогут вам восстановиться. Сложные углеводы находятся в разнообразных кашах, цельнозерновом хлебе, фруктах и овощах. Они не способствуют резкому повышению уровня сахара в крови. Таким образом, для получения энергии следует употреблять именно их, а не простые углеводы. После тренировки, для восстановления можно съесть какой либо фрукт или выпить белково-углеводный коктейль.
Бодибилдинг – это спорт, целью которого является развитие и наращивания мышц физическими занятиями, специального питания с большим количеством белков и протеинов. Для занятий этим спортом вам предстоит пройти сложный путь. И лишь люди с большой силой воли и огромным стремлением к победе смогут пройти этот путь без всяких негативных последствий.
Интернет-магазин спортивного питания для бодибилдинга, спортсменов и любителей спорта тут ссылка.
builderbody.ru
Термин бодибилдинг произошел от английского словосочетания body building, что можно перевести как «строительство тела». Другое название этого понятия – культуризм, от английского physical culture или французского culturisme – культура тела.
Бодибилдинг представляет собой специально разработанную систему физических упражнений с гирями, штангой, гантелями и прочими тяжелыми снарядами с целью развития мускулатуры. Наращиванию мышечной массы также способствует особое высокоэнергетическое питание с повышенным содержанием белковых продуктов.
Человек издревле стремился к совершенству, как духовному, так и физическому. Примером тому могут служить многочисленные скульптуры античных времен, прообразы которых отличались не только красивым телом, но также всесторонней развитостью и героическими поступками.
Именно идея гармоничного развития личности и стала основой современного бодибилдинга, ведь наращивание огромных мышц достигается регулярными, упорными тренировками, титаническим трудом и железной волей. Только тот, кто обладает огромным стремлением, необходимыми знаниями в области физиологии, анатомии, диетологии, биохимии, биомеханики, а также истинным желанием способен достичь высоких результатов в бодибилдинге.
Сегодня культуризм – это вид спорта. И хотя он возник на базе тяжелой атлетики, здесь не имеет значение физическая сила спортсмена, а также данные о том, какой вес он может поднять или «выжать». Во время состязаний оцениваются общие пропорции тела, степень развития каждой мышечной группы и объем конкретной мышцы атлета.
Для культуристов соревнования – это в первую очередь тактическая борьба, связанная с тяжелейшей мышечной работой и высоким нервным и психическим напряжением. Состязания проходят в несколько раундов. В ходе обязательного и свободного позирования в коллективном и индивидуальном порядке участники в различных ракурсах демонстрируют определенные группы мышц: бедра, пресс, трицепс, двойной бицепс и т.д. Выступления оцениваются по нескольким критериям, и выставленные баллы затем суммируются.
Соревнования по бодибилдингу подразделяются на профессиональные и любительские. Мужчины и женщины выступают раздельно, но существуют также смешанные и командные разряды.
Но ведь в спорте важны не только рекорды, и многие люди занимаются бодибилдингом вовсе не ради получения званий и медалей. Грамотный подход к тренировкам способствует общему оздоровлению организма, нормализации обменных процессов, избавлению от депрессии и лишнего веса, улучшению работы сердечнососудистой системы, увеличению мышечной массы или повышению тонуса мышц, обретению красивой фигуры с четкими, рельефными формами.
Кроме этого, люди заводят новые знакомства, общаются, делятся информацией о правильном питании и секретами разработки той или иной группы мышц.
Мир бодибилдинга – это своего рода сообщество, в котором первоочередное значение имеют поставленные цели и возможность их достижения с помощью упорных тренировок. В результате культурист – это не просто «ходячая гора мышц», это человек с прекрасным самочувствием, хорошим настроением, настоящий «хозяин» своего тела и жизни.
Кстати, некоторые совершенно напрасно считают бодибилдинг чисто мужским видом спорта и на этом основании многие девушки отказываются от упражнений с отягощениями. Дело в том, что мышцы мужчин и женщин развиваются по-разному, и даже при всем желании девушка не сможет обычным образом «накачать» бицепс такого же объема, как и молодой человек.
Культуристки, участвующие в соревнованиях, как правило, используют специальные препараты для гипертрофии мышечных волокон, поэтому и выглядят несколько мужеподобно и не всегда эстетично.
Но если женщина будет сочетать силовые тренировки с аэробными нагрузками и правильным питанием, то у нее появится возможность стать обладательницей красивой, практически идеальной фигуры. Согласитесь, что гибкое, подтянутое тело без излишней жировой прослойки и целлюлита выглядит гораздо приятнее, чем просто худоба или чрезмерно «аппетитные» формы.
На рубеже XIX-XX веков самым могучим человеком в мире считался Юджин Сэндоу, русифицированное имя которого звучало как Евгений Сандов. Этот силач отличался необычайной гармоничностью и красотой телосложения, а также неподражаемым обаянием. С легкой руки английского короля Георга Сэндоу стал профессором физической культуры Его Королевского Величества.
В 1898 году заявил о себе тяжелоатлет Георг Гаккеншмидт, который за выдающиеся достижения на российских и мировых чемпионатах получил прозвище «русский лев». Он был очень талантливым человеком во многих областях: умелым оратором, плодовитым писателем, интересным собеседником и в какой-то мере даже философом.
В 1921 году на конкурсе культуристов одержал победу молодой атлет Анджело Сицилиано, который впоследствии взял себе другое имя – Чарльз Атлас. Он сумел нажить довольно внушительный капитал на продаже по почте своей книги «Динамическое напряжение», которая представляла собой курс физических упражнений.
Один из самых знаменитых американских бодибилдеров – Джо Уайдер. Вместе со своим братом, известным боксером Беном Уайдером, Джо стал организатором первого официального турнира по бодибилдингу в Северной Америке. Упорный труд и талант предпринимателя позволили спортсмену заработать большую популярность и немалые деньги на издании журнала «Muscle
sait-sovetov.net
Неудивительно, что культуризм очень быстро стал популярен в России. Достаточно посмотреть на каких-нибудь голливудских «Коммандос», чтобы понять, что даёт бодибилдинг.
Сейчас поклонники бодибилдинга стремятся к развитию и продвижению этого вида спорта, хотят добиться его включения в олимпийские виды… А всё же — спорт ли это?
Человек — это человек. Не больше, не меньше. У каждого человека есть мышцы различного размера и качества, необходимый процент воды и жира… Всё это неприемлемо для культуриста, выступающего на соревнованиях.
Культурист на соревнованиях — это уже не нормальный человек, а иногда даже — не совсем человек. Соотношение объёмов мышц нарушено в пользу некого эфемерного «гармоничного сложения», где объёмы рук почти догоняют объёмы ног. Рельеф, которым обладают массивные культуристы, им просто противопоказан. Чтобы добиться чётких очертаний мышц, культурист снижает уровень жира в организме с 15 до 5−6%!! А ведь жир — это не балласт для организма. Это также и то вещество, в котором проходят важные для организма реакции обмена веществ. И его необходимо тем больше, чем больше масса человека. При недостатке жира организм «бьёт тревогу», обмен веществ нарушается и главной задачей организма становится восстановление запасов жира. То есть каждую полученную с едой калорию приходится отрабатывать, чтобы она не ушла в жир.
Другое жизненно необходимое вещество — вода. Она также необходима организму, как среда для осуществления жизненно важных процессов. И что же? Воду тоже выгоняют до отказа. На соревнования выходят больные люди, которые переживают истощение и обезвоживание, а кроме того и деминерализацию организма (солёное тоже противопоказано — соль удерживает воду). На подиуме — мощные спортсмены, за кулисами — больные люди: кто-то жадно пьёт воду, у кого-то до судорог сводит мышцы от нехватки минералов, кому-то плохо (ему дают подсоленной воды и нашатырный спирт).
Другие спортсмены, конечно, тоже «гонят вес» перед соревнованиями, но у них нет цели набрать вес в межсезонье. Кроме того, когда сгонять приходится слишком много (от 10% от массы тела), — порой наблюдаются такие снижения результатов, что им приходится переходить на категорию вверх либо вообще отказываться от выступлений. А у культуристов в порядке вещей скинуть до 30%(!) от массы. А сразу после соревнований — столько же набрать. Это — сокрушительный удар по организму.
Плюс ко всему — применение фармпрепаратов. Они, конечно, используются во всех видах спорта, если речь идёт о высоком уровне, но именно в бодибилдинге результат их употребления столь высок, что даже любители, не участвующие в соревнованиях, едят всё, что только можно, забывая о побочных эффектах. А они не так безобидны. Часто мышцы растут в ущерб развитию внутренних органов. Если интересно — посмотрите, через что прошли современные чемпионы.
«Железный Арни» построил свою карьеру на колоссальном трудолюбии и стероидах первого поколения, поэтому на его здоровье не так сказались последствия их употребления. Современные препараты намного превзошли предыдущие по эффективности, а может быть и по последствиям. Кроме того, сейчас спортсмены пичкают себя диуретиками для вывода воды из организма, а ведь бесконтрольный прием этих лекарств вызывает серьёзные сбои в организме! Нынешние атлеты ещё не дожили до старости, однако тревожные звонки уже не раз звучали (например, смерть Томаса Мюнцера, Денниса Ньюмена и пр.)
Парадокс ещё и в том, что тренировка сердечной мышцы часто обходится стороной, поскольку для этого необходимы аэробные упражнения, при которых мышечные объёмы не растут. Выносливость культуристов всегда была под большим вопросом.
Что мы имеем в итоге? Любой спортсмен всегда готовится к соревнованиям, приводя свой организм в такое состояние, в котором он не может находиться долгое время. Но все спортсмены подходят к соревнованиям на функциональном максимуме, а культуристы — с подорванным здоровьем. И за колоссальными объёмами мышц, которые хорошо смотрятся только издалека (из зрительного зала) уже давно затерялась красота и гармония тела.
Выходит, что культуризм — это не спорт в общепринятом смысле слова, а искусство, которое требует жертв. И в жертву этому искусству иногда приносят своё здоровье. Подумайте, нужна ли вам карьера культуриста — или лучше просто заниматься в тренажёрном зале «для себя» — без химии и сгонки/набора веса. Может, всё-таки, спорт для здоровья лучше, чем обмен здоровья на спорт?.. Удачи вам в тренажёрном зале…
shkolazhizni.ru
Бодибилдинг (культуризм) – один из видов спорта, основной целью которого является построение идеального тела. Достигается эта цель благодаря возможности развития всех групп мышц и возможности построения пропорциональности тела.
Первый интерес к построению пропорционально развитого тела возник еще в Древней Греции. Представители ранней классики прославляли атлета, его энергию, силу, напряжение мышц.Гармоническое развитие мышц поставили рядом с таким важным фактором, как физическая сила.
Первые настоящие соревнования по бодибилдингу прошли в 1940 году,победителем стал Джон Граймек, завоевавший титул “Мистер Вселенная”. О методах набора массы в тот период можно прочитать в записи Экстремальный набор массы. Old school
Современный бодибилдинг делится на любительский и профессиональный. Отличие заключается в том, что в профессиональном бодибилдинге нет ограничений по массе спортсмена, можно при росте в 170 весить и 80 и 100 кг. В любительском же ограничения присутствуют.
Важную роль в данном виде спорта играет питание, расписание тренировок и полноценный сон , относится к этому надо с ответственностью, так как от этого на прямую зависит результат занятий. В культуризме существует огромное количество методик и терминов (читинг, сеты, сплиты и прочее). Новичку перед тем как приступить к занятиям, желательно изучить их значения.
Заниматься культуризмом можно в любом возрасте. Тренировка с отягощением улучшает здоровье и физическую подготовленность,повышает мышечную выносливость,увеличивает прочность костей и связок,помогает ослаблять стресс и напряжение повседневной жизни, помогает контролировать вес,укрепляет сердце и сосуды, повышает иммунитет, кроме того воспитывает такие качества как самодисциплина и целеустремленность.
В наше время большое количество людей ведет достаточно пассивный образ жизни, это негативно сказывается как на здоровье, так и на псхихоэмоциональном состоянии. Особо актуально это для подростков и студентов, из-за большого количества времени проводимого за компьютерами. Для того чтобы втянуться в процесс занятия бодибилдингом обычно достаточно двух – трех занятий. Занятия могут проходить как дома (читайте запись о том, как накачать мышцы в домашних условиях)так и в зале. Позанимавшись некоторое время бодибилдингом и увидев первые результаты, вы вероятно уже не сможете остановиться, ведь, как говорится,совершенству нет предела.
slavbody.com
Культуризм - это единственный вид спорта, цель которого не рекорды, а сам человек, его сила, здоровье и красота!..
Когда такой вопрос задают недоброжелатели культуризма, то, как правило, подразумевают одно, по их мнению, очень важное обстоятельство: культуристы не состязаются в силе. Крыть, казалось бы, нечем, поскольку культуристы, действительно, не ставят силовых рекордов. Ну, а из этого общеизвестного факта будто бы логически вытекает вывод о том, что мускулы культуристов - это не более, чем бутафория, а сам культуризм никак не может называться спортом. В отличие, к примеру, от тяжелой атлетики, где сила является целью и содержанием тренировок...
Давайте-ка разберемся, почему культуристы, использующие на тренировках чудовищные веса: до 150, 240 и даже 500 кг, что красноречиво свидетельствует об их феноменальной силе, тем не менее, не соревнуются в поднятии тяжестей. Для начала нам придется совершить небольшой экскурс в историю атлетизма.
На заре нашего века атлеты соревновались стихийно, без твердых правил, демонстрируя т.н. абсолютную силу - разница в весе и росте соперников не принималась во внимание. С началом официальных состязаний, в том числе Олимпийских Игр, стало ясно, что участников следует разделить на весовые категории, чтобы обеспечить справедливые условия сравнения результатов.
В 1914 году Всемирный союз тяжелой атлетики учредил но предложению председателя Всероссийского тяжелоатлетического союза пять категорий: до 60, до 67,5, до 75, до 82,5 и свыше 82,5 кг.
Позже список был расширен за счет категорий до 52, до 56, до 90 и свыше 90 кг, свыше 100 кг, а также до 110 и свыше 110 кг, поскольку прежний перечень недостаточно полно отражал генетические особенности соревнующихся в силе спортсменов.
Итак, атлеты начали соревноваться в равных условиях. Это плюс? Как оказалось, нет! Идея атлетического развития попала с введением весовых градаций в самую настоящую ловушку: спортсмен, от которого требовали проявления экстремальной силы, теперь "не имел права" наращивать вес, иначе, мышечную массу, которая и является источником силы!
Справедливости ради стоит отметить, что правила тяжелой атлетики не запрещают переход в более высокую категорию. Однако подобное происходит крайне редко. Дело в том, что в новой категории штангиста ждет несравненно более высокий уровень рекордов. Ну, а в современном спорте, где рекорды буквально подпирают планку ресурсов человеческого организма, резко поднять уровень личных достижений практически невозможно, поэтому куда чаще штангисты стараются перейти в более легкую категорию. Согнав вес, тяжелоатлет получает шанс выступить в той категории, где его результат, заурядный по меркам прежней категории, вполне потянет на рекорд!
Закономерен вопрос: откуда же вообще берутся рекорды, если каждый из тяжелоатлетов заперт в тесные рамки своей весовой категории? Ответ парадоксален - для выполнения рывка и толчка штангист не нуждается в сверхмассивной мускулатуре, поскольку высокий результат в этих тяжелоатлетических упражнениях не требует... силы. Да, несмотря на внешнюю простоту, рывок и толчок являются крайне сложными в техническом отношении движениями, где наиболее важным условием успеха, оставляющим позади силу, становится способность спортсмена поднять вес сверхбыстро, с большой скоростью.
Вглядимся повнимательнее в технику толчка
Колоссальным усилием тяжелоатлет придает штанге импульс движения, направленный вертикально вверх. Штанга "взлетает" над помостом и зависает в верхней точке траектории, стремительно теряя момент инерции. За те сотые доли секунды, которые остаются до того, как штанга обрушится вниз всей своей тяжестью, атлет успевает выполнить особый технический прием: подсесть под штангу и принять ее, уже начавшую движение впил, на грудь. Очередную фалу упражнения тяжелоатлет встречает в положении полного подседа, удерживая штангу на груди. Далее он выпрямляется, и наступает последняя, финальная фаза Мощно вытолкнув штангу вверх, тяжелоатлет снова подсаживается под нее и принимает возвращающуюся под действием гравитации штангу на вытянутые руки. Остается выпрямить ноги из положения приседа, и вес взят!
Ключевым аспектом, как видно из описания, является способность спортсмена придать штанге высокую скорость вылета до 1,8 м/сек.! Такое умение требует от мышц совершенно особых, взрывных качеств, впрямую не связанных с силой и так же отличающихся, как скажем, приемистость автомобильного двигателя и его мощность.
Подобную особенность тяжелой атлетики как вида спорта легче всего попять на примере спринтеров и стайеров. Бегун на короткие дистанции, спринтер, подобно тяжелоатлету поставлен перед необходимостью максимально быстро развить мышечное усилие, тогда как длинная дистанция у стайера требует длительного и экономного расходования сил.
Очевидно, что и методика тренировок в том и другом случае должна быть разной. До середины 50-х тяжелоатлеты, как бы по инерции, практиковали традиционную схему выполнения силовых упражнении, пока наконец не случилась давно ожидаемая революция. Вся концепция атлетической тренировки подверглась решительной ревизии и была преобразована до неузнаваемости: вместо многократных повторений со средними весами в разнообразных, охватывающих все мышечные группы, упражнениях отныне предстояло выполнять 1-3 повторения с предельными и околопредельными весами в нескольких однообразных, узкоспециализированных движениях, имеющих единственную цель - максимальный результат в рывке и толчке. Ясно, что подобные изменения стали последним, после введения весовых ограничений. гвоздем в крышку гроба тех великих атлетических идей физической гармонии, красоты и здоровья, которые в начале века исповедовались как кредо новорожденной тяжелой атлетики. Внешний вид чемпионов примечательно изменился: гипертрофированные разгибатели рук, ног и туловища ныне соседствуют с карикатурно слаборазвитыми мышечными группами груди, обвисшим животом, тонкими икрами. Могучая, почти эпическая в своем античном великолепии фигура Власова стала последним штрихом к портрету безвозвратно ушедшей эпохи. Круг замкнулся.
Доктрина единственного и универсального атлетического критерия исчерпала себя...
Впрочем, в мире атлетизма достаточно различных соревновательных концепций, в том числе пауэрлифтинга, керлинга, гиревого спорта, где во главу угла ставятся иные качества мышц их способность к продолжительному усилию или многократному, на выносливость, напряжению.
Можно предположить, что критерий т.н. силовой выносливости, как, например, в гиревом спорте, - это именно то, что нужно культуризму, поскольку культуризм произошел из античных капонов, которые, в свою очередь, диктовались жестокой военной практикой древних. Как известно, она требовала не только исключительной силы, но и таланта проявлять ее сверхъестественно долго: сражения, утверждают историки, часто длились по нескольку дней. Не случайно в последние годы культуризм был "открыт" каратистами и кикбоксерами: даже великий Чак Норрис начал брать уроки бодибилдинга у Лу Ферриго знаменитою питомца Джо Уайдера... Однако, если мы не хотим, чтобы повторилась уже известная картина, когда в погоне за результатом спортсмен тренирует только те группы мышц, которые участвуют в соревновательных упражнениях, то в программу состязаний мы должны включить упражнения на все мышечные группы! Понятно, что такие состязания превратились бы в пытку для зрителей...
Культуризм как вид спорта избрал свой собственный путь: равновесность в развитии мускулатуры провозглашена главным правилом. Аргументы? Заданный самой природой закон целесообразной гармонии, дающий возможность поверять атлетические качества чисто умозрительно, постой же степенью достоверности, с какой математические законы позволяют высчитывать расстояния до едва видимых планет: любая дисгармония в развитии мускулатуры безошибочно указывает на ущербность спортивных качеств!
Как и в гимнастике, фигурном катании или прыжках в воду оценки судей субъективны: результат не подлежит точному измерению. Впрочем, у состязаний по бодибилдингу есть и объективный показатель - завидно постоянные аншлаги. Не знаю, с чем их и сравнить. Ну, может быть, такие же, как в "качалках"!
Muscul&Fitness, #1 1993
25.09.2012 7230 0ironflex.com.ua
Если вы желаете узнать что такое бодибилдинг, то эта статья для вас. Из ее содержания вы сможете узнать его историю, категории, правила тренировок, возраст с которого можно начинать заниматься культуризмом, отличие его от пауэрлифтинга, основные нормативы.
Бодибилдинг, он же культуризм, это процесс наращивания и развития мышечной мускулатуры за счет выполнения физических упражнений, употребления повышенного количества белка. Людей, занимающихся этим, называют культуристами или бодибилдерами.
Первое соревнование по данному виду спорта состоялось в 1940 году. Широкое распространение он получил после выхода в свет книги «Люди, качающие железо» (Качая железо — видео ниже), которая была экранизирована.
Если рассматривать развитие отечественного культуризма, то оно происходило неравномерно. Культуризм в СССР разрешали, запрещали и опять разрешали. Активной его пропагандой занимались узники сталинских лагерей и артисты цирка. А чемпионы в разрешенных видах спорта и партийные руководители объявляли культуризм позорным занятием для советского гражданина. Поэтому залы для тренировок устраивались в подвалах.
Существует три основных разновидности культуризма:
Натуральный бодибилдинг получил свое название из-за того, что этот спорт полностью отрицает употребление химических препаратов для наращивания мышц. В настоящее время натуральный бодибилдинг не имеет широкого распространения. Однако в СССР натуральный бодибилдинг был единственно возможной разновидностью культуризма, потому как анаболиков и стероидов тогда достать было невозможно.
Классическим культуризмом занимался Арнольд Шварценеггер. Фото и видео можно найти в интернете.
Категории в бодибилдинге делятся на мужские и женские. Для лиц мужского предусмотрены следующие весовые категории
Однако среди женщин в данном виде спорта предусмотрены не весовые категории, а ростовые.
Тренировки по бодибилдингу должны быть короткими. Некоторые атлеты проводят в тренажерных залах по нескольку часов, доводя себя до полного изнеможения. Однако мышечная масса от этого не наращивается. Так может быть имеет смысл сократить время тренировок? В идеале тренировка по данному виду спорта не должна превышать 45 минут, потом как после этого количество тестостерона в организме начинает сокращаться, а уровень кортизола, наоборот, увеличиваться. Это очень вредно для организма атлета, ибо тестостерон способствует построению мышечной ткани, а кортизол ее разрушает, превращая в жир.
Кроме того, тренировка по данному виду спорта должна строиться в соответствии со следующими правилами:
Конечно, определенный вред данного вида спорта существует. Однако зная как правильно заниматься бодибилдингом, вы сможете легко превратить все его минусы в плюсы.
Многие путают бодибилдинг и пауэрлифтинг. Некоторые считают, что пауэрлифтинг и бодибилдинг это одно и то же. Однако между ними есть существенное отличие, заключающееся в целях, преследуемых пауэрлифтерами и бодибилдерами. Начинающий пауэрлифтер стремится поднимать как можно больший вес, в то время как новичок-бодибилдер на первое место ставит красоту своих бицепсов. Соответственно, могут отличаться и принципы построения программы тренировок.
Пауэрлифтинг выгодно отличается от бодибилдинга временными затратами на тренировки. По сравнению с бодибилдером, пауэрлифтер может натренировать максимальное количество мышц за минимальный период времени. Что имеет большое значение в троеборье.
Многие люди, выбравшие культуризм, не знают, как начать заниматься бодибилдингом, вследствие чего допускают массу ошибок. Однако прежде чем ответить на вопрос как заниматься бодибилдингом, необходимо сказать о том, с какого возраста можно заниматься бодибилдингом.
Конечно, каждый сам для себя решает со скольки лет можно начинать тренироваться. Однако медицинские специалисты не рекомендуют заниматься данной разновидностью спорта до 18 лет, потому как это может существенно нарушить процесс роста и развития внутренних органов, который как раз таки приходится на возраст 14-18 лет.
Начинать же заниматься данной разновидностью спорта следует с изучения техники выполнения упражнений, потому как неправильно выполняемое упражнение не способно давать нужный эффект.
Нормативы по бодибилдингу для мужчин и для женщин разные. Понятное дело, что нормативы для женщины будут существенно меньше по сравнению с нормативами для мужчины. Именно в зависимости от выполненных нормативов бодибилдерам присваиваются разряды (первый, второй, третий) и звания (мастер спорта, кандидат в мастера спорта, мастер спорта международного класса).
От занятия данной разновидностью спорта может быть и польза и вред. Польза заключается в том, что культуризм самым активным образом способствует процессу сжигания в организме атлета лишнего жира. Вред же от занятий данной разновидностью спорта может быть только лишь в случае употребления культуристом различного рода химических препаратов или перетренированности.
trenirofka.ru
Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!
Занимаясь в тренажёрном зале уже на протяжении нескольких лет упорные люди создали рельефное тело и тогда многим атлетам приходит отличная мысль, а не попробовать поучаствовать на соревнованиях по бодибилдингу. Масса приличная пропорции на лицо, тогда давайте познакомимся с видами бодибилдинга. Какие бывают разновидности бодибилдинга, как процесса соревнований.
Культуризм (от французского – culturisme – культура тела), а сегодня предпочтительней называть бодибилдинг (от английского – bodibilding – построение тела) работа по наращиванию мышц и придание телу приличной мускулатуры с использованием программ упражнений с отягощениями, для гипертрофии мышечных волокон при высоко энергическом правильном питании на основе белка.
Соревновательный бодибилдинг, а такое словосочетание является видом спорта отличается от результатов в других силовых видах, к которым привыкли обыватели. Здесь атлеты не показывают силовые рекорды. Культуризм – это единственный в мире вид спорта, где демонстрируется красота тела. А без здоровья и силы получить качественные пропорции не получиться. Если вы еще не знакомы, поясню. На таких турнирах судейская коллегия оценивает объем мышечной массы, качество физического развития, пропорциональность линий, выискивая лучший эталон. Участники при этом демонстрируют свои достижения на тренировках. Итог выбирается лучший спортсмен.
Справка
За всю историю титул смогли завоевать не единожды 13 человек
| Атлет | количество |
| Ли Хейни | 8 |
| Ронни Колеман | 8 |
| Арнольд Шварценнегер | 7 |
| Фил Хит | 6 |
| Дориан Йейтс | 6 |
| Джей Катлер | 4 |
| Серхио Олива | 3 |
| Фрэнк Зейн | 3 |
Мужчины
| рост (включительно) | вес (максимальный) | пример |
| до 170 см | рост -100 кг (+2 кг) | рост 170 см,вес 72 кг |
| до 175 см | рост — 100 (+4кг) | 175 см,79 кг |
| 180 см | рост — 100 (+6 кг) | 180,86 |
| свыше 190 см | рост -100 (+8 кг) а) от 190 до 198 см рост — 100 (+ 9кг) b) свыше 198 см рост -100 ( +10 кг) | а) 191 см 100 кг b) 199 см 109 кг |
Юниоры
| рост(включительно) | вес(максимальный) | пример |
| до 170см | рост — 100 (+ 1кг) | |
| до 178 см | рост — 100 (+ 2кг) | |
| свыше 178 кг | рост — 100 (+3 кг) |
Кстати ознакомьтесь с итоговыми результатами по культуризму, проходящих на нижегородской земле в 2016 году. Я писал здесь и в этой статье.
Вот такими видами бодибилдинга могут порадовать атлеты увлекающиеся и профессионально занимающиеся в тренажерном зале. Кто стремиться достичь высот Арнольда, кто-то качает железо ради здоровья. Но их объединяет одно любовь к спорту. Чего и вам желаю. Тренируйтесь, достигайте новых высот в спортивной жизни, питайтесь правильно, привлекайте к здоровому образу жизни детей, родных. Подписывайтесь на обновление, и Вы первыми получите новости сайта. С Уважением Сергей.
Понравилась статья? Поделись с друзьямиsergosport.ru
