Калькулятор расчета воды наглядно показывает, сколько надо пить воды в день. В разных странах установлены свои нормы, но они близки друг к другу. Самое старое правило - 8 стаканов в день или 2 литра воды - на самом деле означало употребление 1 мл воды на 1 потраченную калорию при норме 1900 калорий в 1945 году. При этом следует делать поправку на окружающую температуру, физическую активность, разновидности употребляемой пищи, состояние организма.
Однозначно – чистую, без примесей и химических добавок. Вместе с тем существует колоссальная разница даже между кипячёной и сырой водой. Прокипячённая вода теряет большое количество полезных свойств, дистиллированная вода даже не проводит электрический ток. Вода в первоначальном «сыром» виде – богатейший набор микроэлементов, необходимых организму человека и при этом, в зависимости от состава, - весьма неоднозначный помощник. Учёными доказано негативное влияние на здоровье человека воды с повышенной жёсткостью, избыточной минерализацией, низкой кислотностью.
Если вы ощущаете сухость во рту - это уже обезвоживание. Для избежания недостатка воды, надо выпивать примерно 1 стакан воды в час. Организм не способен переработать более 1 литра воды в час. Поэтому воду надо пить в течение всего дня, включая вечер. Если вы недавно поели, но опять хотите есть, на самом деле вы хотите пить, просто сигналы организма нами интерпретируются неправильно.
Вода - это жидкость со свойствами, делающими её идеальным растворителем, в котором растворяется большинство веществ, необходимых для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. Это биологическая среда, в которой выполняется как обмен веществ, так и практически все биофизические и биохимические реакции, обеспечивающие функционирование организма. Вода осуществляет транспортную функцию – переносит питательные вещества, продукты метаболизма, энзимы, антитела, газы. С её помощью из организма выводятся остаточные продукты обмена веществ, осуществляется терморегуляция – отдача тепла через лёгкие и с поверхности кожи в виде испарения пота. Состояние кожи и то зависит от воды – при обезвоживании или потреблении загрязнённой воды кожные покровы становятся менее эластичными, появляются морщины и отшелушивание поверхностных слоёв эпителия.
Международный институт спортивной медицины считает, что надо выпивать определенное количество чистой воды, в то время как все остальные включают в эту норму и воду, поступившую из еды и напитков. Но не забывайте, что кофе и алкоголь обезвоживают организм, и их надо компенсировать чистой водой. Соки и лимонады содержат большое количество сахара и с водой приносят ненужные калории.
Общие рекомендации:
beregifiguru.ru
Под питьевым режимом принято понимать рациональный порядок потребления воды. Правильный питьевой режим обеспечивает нормальный водно-солевой баланс и создает благоприятные условия для жизнедеятельности организма.
Баланс воды, в свою очередь, подразумевает, что организм человека в процессе жизнедеятельности получает из вне и выделяет наружу одинаковое количество воды.
При нарушении этого баланса в ту или иную сторону наступают изменения вплоть до серьезных нарушений процесса жизнедеятельности.
При отрицательном балансе, т.е. недостаточном поступлении в организм воды падает вес тела, увеличивается вязкость крови - при этом нарушается снабжение тканей кислородом и энергией и, как следствие, повышается температура тела, учащаются пульс и дыхание, возникает чувство жажды и тошнота, падает работоспособность.
С другой стороны, при излишнем питье ухудшается пищеварение (слишком сильно разбавляется желудочный сок), возникает дополнительная нагрузка на сердце (из-за чрезмерного разжижения крови). Организм стремиться компенсировать количество поступающей воды за счет большего потоотделения, резко увеличивается и нагрузка на почки. При этом с потом и через почки более интенсивно начинают выводиться ценные для организма минеральных веществ (в частности, поваренная соль), что нарушает солевой баланс. Даже кратковременная перегрузка водой может привести к быстрой утомляемости мышц и даже стать причиной судорог. Поэтому, кстати, спортсмены никогда не пьют во время соревнований, а только полощут рот водой.
Установлено, что суточная потребность в воде взрослого человека равна 30-40 г на 1 кг веса тела. В среднем же принято считать, что в сутки человек потребляет суммарно 2.5 л воды и столько же выводится из организма.
Основные пути поступления воды в организм следующие:
Следует отметить такой важный момент. Непосредственно в виде свободной жидкости (разных напитков или жидкой пищи) взрослый человек в среднем потребляет в сутки около 1,2 л воды (48% суточной нормы). Остальное составляет вода, поступающая в организм в виде пищи - около 1 л (40% суточной нормы). Мы не задумываемся над этим, но в кашах содержится до 80% воды, в хлебе - около 50%, в мясе - 58-67%, рыбе - почти 70%, в овощах и фруктах - до 90% воды. В целом наша "сухая" еда на 50-60% состоит из воды.
И, наконец, небольшое количество воды, около 0.3л (3%), образуется непосредственно в организме в результате биохимических процессов.
Пути же выведения из организма приведены ниже.
В основном вода выводится из организма через почки, в среднем 1,2 л в сутки - или 48% общего объема, а также посредством потоотделения (0,85 л.- 34%). Часть воды удаляется из организма при дыхании (0,32л в сутки - около 13%) и через кишечник (0,13 л - 5%).
Приведенные цифры являются усредненными и сильно зависят от ряда факторов, к числу которых относятся климатические условия, а также степень физической нагрузки. Так, суммарная потребность в воде при тяжелой физической работе в жарких условиях может достигать 4,5 - 5 л в сутки.
В обычных же условиях организм человека адаптируется к окружающим условиям и баланс воды поддерживается как бы "сам собой". Грубо говоря, захотел пить - попил. "Сбои" в привычной схеме возможны при резкой смене температуры (например, поход в баню), либо при росте физических нагрузок (скажем, занятие спортом). Кроме того, на изменение потребности организма в воде влияют температура и влажность воздуха, потребление кофе и алкогольных напитков, состояние организма (например, болезнь), для женщин таким фактором может быть кормление ребенка и т.д. (см., например, статью "Пить или не пить - вот в чем вопрос" из журнала "Здоровье" в нашем "Дайджесте").
Интересная информация о зависимости потребления воды от веса человека и его физической активности приведена на сайте IBWA (Международной Ассоциации Бутылированной Воды). На этом сайте есть даже калькулятор, позволяющий точнее рассчитать потребность в воде в зависимости от продолжительности занятия физическими упражнениями. Единственное неудобство - все данные приводятся в фунтах и унциях. Основываясь на данных IBWA, мы позволили себе подготовить небольшую таблицу, которая в более "удобоваримом" виде представляла бы информацию о том, сколько воды потребляет в среднем человек.
Считаем, однако, своим долгом предупредить о следующем. На сайте IBWA данные подаются как количество воды, которое "необходимо выпивать". По-человечески это понятно, все-таки это сайт "бутылирщиков", поэтому, чем больше будут люди пить воды - тем выгоднее для их бизнеса. Но, как говориться: "Платон мне друг, но истина - дороже". По нашему разумению, приводимые IBWA цифры больше похожи на суточное суммарное потребление воды и непосредственно "питьевая" доля здесь должна быть около 50% (по крайней мере, при низкой физической активности). Справедливости ради добавим, что основной прирост потребления воды при возросших нагрузках, действительно будет в основном обеспечиваться за счет "питьевой" воды.
| 50 | 1,55 л | 2,00 л | 2,30 л |
60 | 1,85 л | 2,30 л | 2,65 л |
| 70 | 2,20 л | 2,55 л | 3,00 л |
| 80 | 2,50 л | 2,95 л | 3,30 л |
| 90 | 2,80 л | 3,30 л | 3,60 л |
| 100 | 3,10 л | 3,60 л | 3,90 л |
Безусловно, эти цифры могут служить лишь для ориентира и ни в коей мере не являются строгим руководством к действию.
www.water.ru
Так как на улице уже практически лето, мы хотим вспомнить неделю, посвященную воде и специальным спортивным напиткам — изотоникам, и дополнить ее постом о питьевом режиме во время тренировок.
Начнем, пожалуй, с расчета необходимого количества воды. В среднем, взрослый человек должен выпивать в день 2 — 2,5 литра воды, в дни активных занятий спортом — 3 — 3,5 литра. Однако ваши личные потребности могут не совпадать с этим среднестатистическим, так как у каждого организма свой питьевой режим.
Рассчитать необходимое количество можно по двум простым формулам (для мужчин и для женщин):
К примеру, я вешу 48 кг, значит, моя дневная норма воды составляет около 1,5 литров. Конечно же, в тренировочные дни эта норма будет выше. Мало воды — это плохо, но и чрезмерное употребление воды так же может привести к неприятным последствиям, вплоть до летальных (известны случаи смерти во время марафонов от гипонатриемии). Поэтому, в первую очередь, вы должны прислушиваться к своему организму и смотреть на состояние своего тела.
Во время тренировок из нашего тела выводиться большее количество влаги (через пот и интенсивное дыхание), поэтому для восстановления водного баланса нужно пить больше воды.
Международная марафонская медицинская ассоциация директоров (IMMDA) выделила основные принципы употребления воды спортсменами во время марафонов — марафонцы должны употреблять 380-780 мл каждый час. Чем медленнее будет ваш темп, тем меньше воды нужно будет пить.
Согласно их же исследованиям, если ваша тренировка длится более 30 минут, простую воду лучше заменить изотониками.
Водные запасы можно пополнить перед тренировкой — 500 мл за несколько часов до пробежки или соревнования, и 150 мл прямо перед стартом.
Shutterstock
Для того чтобы понять, сколько воды нужно пить во время пробежки лично вам, нужно выполнить следующий алгоритм:
Так как у нас метрическая система, вес можно перевести в граммы и потом, на основании этого, посчитать необходимое количество воды в мл. К примеру, разница в весе после тестовой тренировки составила 350 г, это означает, что ваша почасовая норма употребления жидкости составляет 350 мл. Так как рекомендуется пить каждые 15-20 минут, делим это количество на 3 или 4 и получаем объем воды, который мы должны вливать в себя через эти промежутки (116 мл или 88 мл соответственно).
Затем следует провести еще один часовой забег, но при этом уже пить необходимое количество воды, которое вы получили во время расчетов. Снова взвешиваетесь без одежды до забега, затем после, и сравниваете результаты. Если разница незначительная, значит это и будет ваше идеальное количество воды для тренировки именно с таким темпом. Если же разница все равно будет ощутимой, то нужно немного откорректировать количество жидкости в большую сторону.
Также рекомендуется учитывать погодные условия (температуру, влажность воздуха), так как в жаркую погоду потеря жидкости будет больше, чем при средней температуре. То же самое касается и ветреных теплых дней, так как влага в этом случае будет испаряться с кожи значительно быстрее из-за ветра, а это означает, что объем воды, необходимый для поддержания баланса, снова возрастет.
Продуктивных вам тренировок, и не забывайте о воде!
adidas.lifehacker.ru
Хозяйственно-питьевое водопотребление в населенных пунктах вычисляется с учётом количества людей и нормы потребления воды на человека в сутки, которая в свою очередь зависит от климатических условий, степени благоустройства зданий. Индивидуальная норма воды в день для человека уточняется потребителем по фактическому расходу, который связан:
Средний расход воды на 1 человека в сутки представлен в таблице, где меньшие значения соответствуют водопотреблению северных районов с холодным климатом, а большие значения характерны для тёплых климатических зон.
Потребление воды человеком изменяется как во времени (днём больше, чем ночью), так и сезонно (летом интенсивнее, чем зимой).
Расчёт количества воды в день (сутки) для человека производится по формуле:
Здесь qж – величина удельного водопотребления, а Nж – величина расчетного числа жителей.
Для стабилизации учёта введён коэффициент суточной неравномерности (Ксут) – отношение максимального водорасхода к среднему, – который принимают равным (м3/сут):
Таким образом, расчетный суточный водорасход наибольшего потребления определяется как Qсут max = Qсут m*Kсут max; наименьшего – Qсут min = Qсут m* Kсут min (м3/сут).
Эти данные, которые находят своё выражение в таблицах СНиП, ВНТП, становятся основой для создания документов органов местного самоуправления, определяющих норматив расхода холодной и горячей воды на человека в сутки при отсутствии счётчика или его показаний. Для простоты расчётов выводятся нормы на месяц. Так, например, норматив горячего водопотребления в 2016 году для большинства административных округов Москвы составил 4,745 м3, «холодного» – 6,935 м3.
Для индивидуальных расчётов водопотребления в сутки чаще всего ориентируются на показания счётчиков или на средние значения для реализации основных бытовых нужд. Для вычисления суточного расхода одним потребителем за основу берут значение водопотерь за процедуру, которое умножается на количество процедур в течение дня.
Так, при условии принятия утреннего душа, вечерней ванны (1500 мм), трёхразового мытья посуды, продуктов, рук и пятиразового посещения туалета ориентировочный водорасход в день составит порядка 450 литров/чел. Фактически же 1 человек может тратить гораздо меньший объём без заметного снижения общего уровня комфорта за счёт:
Так потребитель:
выходит на средний суточный объём в 100 литров. Эти данные не учитывают стирку, однако при использовании стиральной машины-автомат суточное потребление возрастает в среднем на 8-10 л. (при проведении процедуры раз в неделю). Подобные вычисления подтверждаются показаниями индивидуальных приборов.
На статистику влияют сезонные изменения режима водопотребления, связанные с увеличением нормы питьевой воды на человека в сутки в летний период и частоты принятия водных процедур. Дополнительно на расчёт того, сколько нужно пить воды в день, влияют:
Так, собрав рекомендации различных организаций по охране здоровья, можно свести их в таблицу, где указана дневная норма выпитой воды в день для человека в литрах и стаканах (одна схематически изображённая бутылка соответствует объёму в 0,5 л).
Выход за пределы этого диапазона возможен с учётом обстоятельств и индивидуальных особенностей организма. И хотя сокращение водопотребления особо опасно и сопровождается непосредственной угрозой для жизни, избыточное водопотребление тоже может стать угрозой здоровью, приводя в некоторых случаях к отёкам лёгких и головного мозга.
В целом суточная норма потребления воды организмом человека соответствует объёму, который организм теряет в сутки, и составляет в среднем 2-3,5 литра.
Читайте далее
Оставьте комментарий и вступите в дискуссию
hitropop.com
Мнения расходятся относительно вопроса о том, сколько пить воды в день, ведь у каждого человека индивидуальные потребности и строение организма. Кому-то достаточно литра в день, а кто-то может выпить и больше двух. В медицинских рекомендациях можно увидеть информацию о том, что безвредно для организма выпивать не менее полутора литров воды в сутки. Это тот минимум, который необходим нам всем для поддержания организма в нормальном состоянии. Однако речь не идет конкретно о чистой воде, в эти полтора литра входят чаи, кофе, соки и вся жидкость, которая находится в продуктах.
В жаркую погоду, при занятиях спортом или активном образе жизни организм будет требовать большего количества жидкости, и здесь уже не будет особо возникать вопрос о том, сколько пить воды в день, все будет зависеть от потребности организма. На этом моменте можно остановиться немного подробнее. Прислушиваясь к своему организму, можно выявить скрытые болезни, например, если при обильном питье жажду так и не удается утолить, то это может свидетельствовать о наличии сахарного диабета. Лучше, конечно, сдать необходимые анализы.
Для будущих мам очень важно знать, сколько литров воды нужно выпивать в день, чтобы не возникало недостатка влаги. Здесь все гораздо проще, пить можно в зависимости от желания. Только не стоит употреблять в пищу много соленой пищи, так как соль способствует задержанию жидкости в организме. Если возникают отеки, то проблема вовсе не в обильном питье, а в том, что вы беременны, но при условии, что анализы в норме. Главное, перед посещением врача не пить много воды, чтобы он не наговорил вам чего-нибудь страшного.
Вода содержится во всех напитках, но это вовсе не означает, что они одинаково полезны и могут утолять жажду. Если вы знаете, сколько литров воды нужно пить в день, то не думайте, что нужно пить в таких же количествах все лимонады и прочую сладкую воду. Как правило, такие напитки утоляют жажду ненадолго, и к тому же, содержат высокий уровень сахара, что неблагоприятно сказывается на фигуре. Сахар присутствует не везде, в некоторых напитках его используют как заменитель, что также очень вредно и может спровоцировать появление онкологических заболеваний.
Самой безопасной считается обычная столовая вода, которую можно употеблять без опасения, но лучше, чтобы она была пропущена через специальный фильтр для очистки. Что касается минералки, то не все знают, сколько пить воды в день, так как в ее состав входят соли, минеральные соединения в достаточно больших количествах. Ее норма ограничена, так как она должна использоваться исключительно в медицинских целях, при лечении. Кроме всего прочего, если знать, сколько пить воды в день, можно похудеть. Достаточно выпивать по одному стакану перед тем, как садиться за стол, и вы сразу почувствуете легкость в организме и прилив сил, так как не сможете есть как прежде много. Главное не пить через силу, все должно быть в меру и без насилия над своим организмом, тогда результат не заставит себя ждать.
fb.ru
Не стоит сомневаться в необходимом расчете потребляемой воды. Она вместе со здоровым питанием, является основополагающей для нормальной жизнедеятельности. Сама по себе вода – это универсальное химическое соединение. Находится почти везде в теле человека. Каждая клетка состоит из однотипных объектов и жидкости, без которой не обойтись. Все химические элементы и витамины доставляются по организму в крови. Её состав больше половины – вода! Помимо этого, кровь регулирует температуру и химические процессы в клетках. Сегодня для нас специалист компании "Источник Старо-Мытищинский", которая занимается доставкой воды (сайт - https://www.stmwater.ru/catalog/min-vody/), расскажет о том, сколько необходимо пить воды в день? Как правильно пить ?
Нужное количество воды?
Для всех эти цифры разные. Для взрослых людей поддержание водного баланса потребует от 2-х литров воды в день. Если производить точные расчеты, то 30 миллилитров на каждый килограмм веса.
Если женщина беременная, то жидкость потребуется еще и ребенку. Двух литров однозначно будет мало, но и четырех много. Оптимальным вариантом станет от 2,5 до 3,5. Опять же все зависит от индивидуальных параметров и особенностей. При отеках стоит уменьшать не выпиваемую жидкость, а количество солей и минералов в ней. То есть, минеральную воду точно пить не стоит, а вот обычную попробуйте.
В любом случае начинать стоит с одного литра и следить за состоянием. При правильном образе жизни, организм сам подскажет, сколько ему нужно.
Есть ли какие - то временные рамки?
Вообще да! Рассчитывайте так, чтобы приходилось от 8 до 12 стаканов воды в 200 мл. Первый стоит выпить в момент пробуждения. Это полезно для пищеварения и в целом пробудит организм от спящего состояния. Замечали, что по утрам, всегда хочется в туалет? Во время сна весь организм обезвоживается. В остальном, все будет происходить вокруг обмена веществ. То есть, за пол часа до еды и через 2 часа после еды обязательно по одному стакану. Это и начнет весь процесс и закончит его положительно! Также отличным дополнением станет избавление от ложного чувства голода. В перерывах между приемами пищи все просто. Захотели – попили! Обязательно перед физическими тренировками и перед сном.
Диетологи не рекомендуют выпивать больше 350 миллилитров за одни раз. Ориентироваться нужно на объем желудка. Пить нужно не больше одного стакана и мелкими глотками. Если человек страдает депрессией, ожирением или онкологическими заболеваниями, то дозировку увеличивают в два раза. При этом пить нужно еще медленнее, поскольку часть воды будет протекать дальше в кишечник.
При физических нагрузках, почти половина влаги в организме, будет тратиться на его охлаждение. В процессе испарения и выделения пота, вода забирает тепло у организма. Это и вызывает большое количество потребляемой жидкости во время тренировок и перед ними. Иначе мышцы потеряют свою гибкость и будут вялыми. Отсюда и малая эффективность таких упражнений. Так можно же сразу напиться и идти в зал? Нет, с полным желудком и мочевым пузырем человек толком даже не походит!
Когда тело спортсменов слишком занято для побития очередных рекордов, они могут не обратить внимание на то, что их мучает жажда. Есть несколько признаков, помогающих определить обезвоживание. А именно:
При обнаружении хоть одного из них, стоит немедленно восполнить водный баланс. Это делается только в спокойном состоянии!
Кипяченая вода является одной из самых лучших жидкостей. Количество минеральных солей в ней намного меньше, как и разных химических элементов. Многие называют ее мертвой, но по сути, лучше нее жажду никто не утоляет!
1happy-blog.ru
Yuri_Arcurs_shutterstock
Сколько воды в день должен выпивать человек?
Распространено мнение, что дневная норма воды для человека составляет 1,5 л. Тренеры фитнес-клубов напоминают о правиле «8 стаканов», а ваш собственный организм упорно отказывается привыкать к этим прописным нормам.
И все же, стоит ли быть категоричными в своей вере и строго придерживаться описанного кем-то «литража»?
Однозначный ответ – нет! Ведь совершенно ясно, что людям разного пола, веса и уровня физической активности необходимо абсолютно разное количество воды.
Как же узнать, сколько воды в день нужно именно вам?
Наши эксперты утверждают: человеку в любом случае надо выпивать 2,5–3 л жидкости, 1,5 л из которых должна составлять чистая, питьевая, некипяченая вода. Остальная жидкость может поступать в организм вместе с продуктами питания, к которым, кстати, относятся и фреши, и компоты, и кисломолочные продукты.
Интересно, что организм и сам трудится на свое благосостояние: ежедневно в результате биохимических реакций внутри нас образуется около 300 мл воды.
Норма воды: мужчины и женщины
Суточная норма воды для женщин и мужчин отличается. У сильного пола больше мышечной ткани, которая на 70−80% состоит из воды, и выше потоотделение. Поэтому мужчинам нужно пить больше жидкости, чем дамам. В среднем женщинам жизненно необходимо 1,5 л чистой воды в сутки, мужчинам – 2 л. Если человек физически много трудится или занимается спортом, суточная норма воды должна увеличиваться.
Норма воды: вес и активность
Потребность в чистой питьевой воде возрастает при увеличении веса, физических нагрузках и занятиях спортом: доза может превышать и 3 л в день. Человеку ежедневно нужно 30–40 г воды на каждый килограмм веса.
А во время тренировок ежедневную норму воды нужно пересмотреть. Советуем обратиться к питьевой схеме Американского колледжа спортивной медицины. Исходя из нее, во время тренировки нужно выпивать по 3–5 глотков воды каждые 15–30 минут. А закончив тренировку и взвесившись, нужно выпить столько воды, сколько потеряли веса.
Норма воды: сезонность
Зимой организму необходимо меньше влаги, чем летом, но не стоит отказываться от напитков совсем: сухость кожи, ломкость волос и ногтей, слабость и частая сонливость, столь досаждающие в студеную пору, – первые признаки хронического обезвоживания. Даже если вам кажется, что пить совсем не хочется, установите для себя минимальную «водную» отметку – 2 л чистой воды в день.
Чтобы летом организм чувствовал себя комфортно, необходимо постоянно восполнять недостаток жидкости. Минимум для поддержания нормального водного баланса составляет 1,5 л при средней температуре воздуха 21°С, 1,9 л – при температуре 26°С и 3 л – при температуре 32°С. Опять же, не забывайте: в указанные литры входит вода, соки, супы и «скрытая» жидкость, содержащаяся в фруктах и овощах.
Компания Zepter проводит бесплатное тестирование воды за считанные минуты! Предварительная запись по номеру информационной линии Zepter: 0-800-505-880. Подробности по ссылке
feelgood.ua
