Когда человек начинает заниматься бегом для того, чтобы сбросить лишний вес, его всегда интересует вопрос калорий. И это правильно. Ведь особенно к летнему сезону хочется выглядеть на все сто.
Любая физическая активность способствует сжиганию калорий, и чем она выше, тем больше их исчезает.
В ходе занятий организм откликается на уменьшение энергии. Учащенное сердцебиение и усталость – верные признаки того, что борьба с жировыми отложениями ведется в правильном направлении. Среди лидеров в борьбе с лишним весом можно отметить прыжки, аэробику и, конечно же, бег.
Количество сожженных калорий при получасовом беге равно такому же количеству при ходьбе в течение часа. Причем самым эффективным является обычный бег трусцой. При невозможности бегать непрерывно положенное время, можно дополнить занятие ходьбой. Но ни в коем случае нельзя сидеть или лежать.
В зависимости от пола, веса и скорости бега показатели могут быть следующими:
Для достижения максимального результата лучше всего бегать минимум один раз в день. Большое значение имеет и правильное питание.
run-studio.com
Калории сжигаются всегда. При любом виде деятельности, и даже во время сна – организму нужно брать энергию на поддержание дыхания и прочих процессов. Однако есть виды деятельности, которые сжигают больше калорий, и есть такие, которые меньше.
Но вовсе не обязательно изнурять себя тяжелыми тренировками, можно остановиться на простом и полезном беге, и калории начнут медленно, но верно уходить. Многие интересуются вопросом, сколько сжигается при беге калорий. Конечно, однозначного ответа нет. Всё зависит от веса человека, с какой скоростью он бежит и сколько времени. Однако бег является одной из лучших физических нагрузок на организм, наиболее полезной и достаточно приятной. Кроме того, бег не только сжигает калории, но и помогает наладить пищеварение, улучшает кровообращение, увеличивает уровень энергии и поддерживает сердечнососудистую систему.
Для этого нужно примерно представить, с какой скоростью вы будете бежать. Приблизительно она будет равна семи-восьми километрам в час. Это является средним темпом бега трусцой. При весе 60-70 килограммов калорий за час бега будет потрачено 700-750, при весе же около ста килограммов сожгутся 870-900 калорий за час бега.
Конечно, для того, чтобы бегать целый час, необходимо иметь физическую подготовку. Начинающему человеку, особенно с большим количеством лишних жировых отложений, сложно сразу выполнить такую нагрузку, поэтому он должен начинать с малого и постепенно увеличивать нагрузку.
Чтобы выяснить, к примеру, за 30 минут бега можно сжечь, существуют специальные таблицы и калькуляторы расчетов. При скорости бега 6,5 километров в час и весе в 70 килограммов человек за полчаса бега калорий сжигает около 250, а при весе в 100 килограммов – около 350.
Конечно, бег калории сжигает, но чтобы добиться лучших и более эффективных результатов, недостаточно просто бегать. Нужно еще и обратить внимание на питание, забыть о фаст-фудах и ночных перееданиях. Следует отдавать предпочтение растительному белку, уменьшить вредные углеводы и сахара, увеличить количество потребляемой клетчатки и волокон, содержащихся в овощах, фруктах и салатах, пить больше чистой некипячёной воды.
Важно помнить о том, что необходимо высыпаться. Рано вставая, не следует долго засиживаться ночью. Здоровый сон – залог здоровья, который, наравне со сжиганием при беге калорий, оказывает чудесный эффект похудения. Всем нам хочется сделать и успеть как можно больше, но нужно понимать, что спать следует не менее семи часов в сутки. А для женщин сон и вовсе незаменим, иначе пища не будет верно перевариваться, калории станут сжигаться медленнее и даже утренние пробежки принесут меньше пользы.
Вместе с бегом трусцой хорошо отдавать предпочтение прыжкам на скакалке. Именно прыжки помогают «растрясти» лишний жир и сбросить больше килограммов, при этом укрепив мышцы. Следует отметить, что прыжки через скакалку сжигают очень много калорий – 540 ккал в час при весе около 70 килограммов и более 700 калорий при весе в 100 килограммов.
Те, кто не могут по состоянию здоровья или другим факторам сразу же начать сжигать калории бегом, могут начать с ходьбы. Она также очень полезна, во время ходьбы организм задействует огромное количество мышц и укрепляется.
Так, при скорости 2-3 километра в час и весе в 70 килограммов за минуту сжигается 2,6-3,2 калории, при весе в 100 килограммов – 4-4,5 калории.
При высокой скорости ходьбы 5-6 километров в час за минуту можно избавиться от 4,7 -5,2 лишних калорий при весе в 70 килограммов и до 7,7 калорий при ста килограммах веса.
Теперь мы точно знаем, что убежать (или даже уйти) можно не только от инфаркта, но и от ожирения.
selderey.net
Бег для похудения уже давно является одним из самых эффективных и распространенных способов избавиться от лишних килограмм. Часто перед началом тренировок желающие похудеть интересуются, сколько калорий сжигается при беге, однако, высчитать точное количество потерянных калорий можно только при регулярных занятиях. Регулярные занятия бегом помогают не только поддерживать отличную физическую форму и здоровье организма, но и активно сжигают накопленные организмом калории, что незамедлительно ведет к уменьшению веса и активизации обменных процессов.
Ежедневные занятия бегом являются очень действенным способом избавиться от лишних килограммов. Прежде всего, подобный эффект похудения заключается в активизации обменных физических процессов в организме и обменных процессов. Во время бега температура тела поднимается, организм быстрее расщепляет глюкозу, которая является ничем иным, как будущим жиром.
сжигание калорий разными способами, таблица
Накопление глюкозы (сахара) в организме ведет не только к увеличению жировых тканей, но и к развитию тяжелых болезней и патологий. Поэтому здоровый бег поможет вам не только уменьшить собственный вес, но и предотвратить возможные заболевания. Во время бега активное расщепление жировых тканей происходит за счет активизации обменных процессов. Получая нагрузки, но при этом, не имея должного источника для выработка энергии, организм берется за использование припасов, накопленных на протяжении длительного времени.
Однако на вопрос «сколько именно калорий уходит во время бега» можно дать точный ответ только при учете продолжительности бега и веса. Как правило, оптимальная продолжительность бега для похудения должна составлять не менее 1 часа. Как правило, первые 30-40 минут организм лишь включается работу. В это время калории могут активно израсходоваться, однако, жир расщепляться не будет. Подобный процесс начнется лишь по истечению 40 минут, когда организм активизирует работу физических процессов и избавиться от накопленной дозы углевода.
При регулярных занятиях бегом для похудения, продолжительностью не менее 1 часа, человеческий организм может избавиться от большого количества ненужных и неиспользуемых калорий, однако точное количество будет зависеть от исходного веса бегуна. Стоит учитывать, что чем больше будет исходный вес тела, тем больше калорий будет уходить во время пробежки.Если вес человека составляет 90 кг, средняя потеря калорий будет составлять до 800 Кал за один час занятия. Следовательно, при меньшем весе количество сжигаемых калорий будет уменьшаться, однако, при желании получить лучший результат во время тренировок, можно увеличивать дистанции и продолжительность бега. Это позволит организму израсходовать больше жировых тканей и сжечь больше калорий, чтобы выработать достаточно энергии для длительного забега.
Однако при желании избавиться от большего количества ненавистных калорий, категорически не рекомендуется увеличить скорость бега. Подобные эксперименты могут негативно сказаться на работе легких и сердца. Оптимальным вариантом пробежек для похудения станут регулярные тренировки 3-4 раза в неделю, продолжительностью 1-2 часа.
Вконтакте
Google+
Одноклассники
Мой мир
kakbegat.ru
