Всем привет! Сегодня поговорим о самой важной жидкости в нашей жизни — о воде. Вода является одним из самых главных продуктов жизнедеятельности, она ускоряет процессы метаболизма, насыщает наш организм всеми необходимыми солями и микроэлементами, выводит из клеток вредные вещества.
data-ad-client="ca-pub-9442306878372673"data-ad-slot="7277637331"data-ad-format="link">
Для спортсменов потребление воды очень важно, но все еще не существует единого мнения, через сколько после тренировки можно пить воду. В этой статье мы попробуем разобраться и найти ответ на этот животрепещущий вопрос.Мышцы во многом состоят из воды. Поэтому очень важно тем, кто хочет увеличить их объем выпивать достаточное количество чистой воды.
Во время тренинга организм выделяет энергию, но лишь 25% тратится на выполнение упражнений, остальное уходит на выработку тепла. Если человек не мог бы потеть, то его кровь просто закипела бы.
Вода также участвует в процессе сжигания жира, за счет ускорения обмена веществ. При дефиците воды в организме, почки не справляются со своей функцией, и нагрузка падает на печень. Она в свою очередь замедляет процессы, борющиеся с подкожным жиром. Поэтому чтобы похудеть – пейте воду!Мнения по этому поводу сильно разнятся. В среднем, во время часового занятия, человек теряет до 1 л жидкости, это можно легко проконтролировать, взвесившись до и после.
Выложиться в полную силу в спортзале поможет соблюдение режима потребления воды. За два часа до занятий необходимо выпить 200-300 мл, а за 10 минут еще 100 мл. Выполняя физические нагрузки пейте каждые 20 минут по 200 мл, для часового тренинга вам хватит литровой бутылки.
После того, как вы закончите выполнять упражнения, вам нужно будет восполнить потерянную жидкость, иначе может случиться обезвоживание, кровь станет густой, и велика вероятность падения в обморок или образования тромбов. Сколько можно пить? Естественно, нельзя поглощать жидкость литрами. Пейте понемногу, по 200-300 мл каждые полчаса, в течении 2-4 часов. В жаркое время года объемы жидкости следует увеличить.
Вопрос на ответ, почему нельзя пить воду после тренировки некоторые находят в близком расположении сердца к желудку, и, если наполнить его холодной водой, это чревато резким сужением сосудов нашего сердца и замедлить кровоснабжение. Это отчасти возможно, поэтому старайтесь употреблять воду комнатной температуры после тяжелых физических нагрузок.
Для нормального функционирования всего организма нужно пить правильно воду и в течении дня, это поможет и похудеть, и нарастить мышцы. Обязательно выпивайте хотя бы 1 стакан воды натощак после сна, и стакан воды за пол часа до еды. После трапезы желательно подождать 30 минут, так пища быстрее переварится и пойдет лишь в пользу.
Какую воду можно пить после тренировки? Из огромного разнообразия, выбор лучше остановить на минеральной воде без газа, или электролитических растворах, они отлично помогают справиться с жаждой и восстановить баланс солей и микроэлементов.
Ни в коем случае не следует выбирать сладкую, газированную воду. Также не забывайте, что не нужно нагружать организм большим количеством воды после тренировки, а также о температуре жидкости, она не должна быть холодной. Можете выпить теплого чая, лучше зеленого или травяного, какао или кофе, но не более, чем одну чашку, иначе может пострадать сердечный ритм. Через полчаса можно выпить протеиновый коктейль, молоко, кефир или йогурт.
Пожалуй на этом стоит завершить эту короткую заметку. Нечего развозить ля-ля по этому поводу. Надеюсь я помог ответить на ваш вопрос о воде после тренировки, который кстати многих волнует. Лично меня этот вопрос никогда всерьёз не волновал. Я пью воду на протяжении всей тренировки и после неё и не парюсь по этому поводу, чего и вам советую. Главное — не дай себе засохнуть! Пока-пока...
comments powered by HyperCommentsP.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Если вы хотите приобрести какие-либо спорттовары, спортивное питание или добавки - можете воспользоваться этой специальной страницей!
Этой статьей стоит поделиться
pumping-effect.ru
Во время занятий спортом организм теряет большое количество влаги, которую нужно восполнить, чтобы закрепить результат и не навредить здоровью. Многих интересует тема, через, сколько можно пить после тренировки, чтобы получить только пользу. На этот счет есть разные мнения, которые стоит рассмотреть.
Если не восполнить водный баланс, то можно вызвать обезвоживание организма, а это может стать причиной обморока, снижения давления и появления других проблем со здоровьем. Чтобы разобраться, сколько по времени нельзя пить после тренировки, нужно узнать, в чем заключается опасность, если это сделать сразу после занятия. На счет этого есть несколько мнений:
Важно знать не только, сколько времени нельзя пить после тренировки, но и какой объем требуется организму. Согласно существующей информации за раз желудок усваивает не больше 1 л жидкости. Чтобы организм не был перегружен, это количество рекомендуется разделить на несколько частей. Специалисты считают, что оптимальное количество воды составляет 150-200 мл жидкости, которую нужно пить каждые 15 мин. после окончания тренировки. Важно учесть, что даже если не хочется пить, восстановить водный баланс необходимо. Для утоления жажды специалисты рекомендуют выпить небольшую чашку теплого чая. Тренеры советуют через пару часов после занятия восполнить баланс белков и углеводов и выпить, к примеру, какао.
kak-bog.ru
Особенности организма заключаются в том, что потеря жидкости сразу провоцирует отёчность. Это происходит из-за того, что недостаток влаги он пытается компенсировать сохранением оставшейся воды. Таким образом, потеря воды и невосполнение её чревато нарушением обменных процессов и появлением отёков, а это не способствует расщеплению подкожного жира.
Поэтому недостаток воды сводит на нет все усилия, прилагаемые во время тренировки.
Не меньшую роль играет и сохранение водного баланса после тренировки.
Вода — основной транспортировщик кислорода, она отвечает за функционирование клеток и жизнедеятельность тканей. Воду после тренировки не только можно пить, но и нужно независимо от достигаемой цели. И худеющий человек, и наращивающий мышечную массу должен грамотно выстраивать питьевой рацион.
За время тренировки происходит обильное потовыделение, недостаток воды необходимо восполнить, иначе произойдёт торможение процесса сжигания жира. Наибольшую эффективность от кардиотренировок и силовых упражнений можно получить, лишь соблюдая водный режим. Тренировки с утяжелением надо также подкреплять водой, чтобы избежать мышечной дистрофии, которая может помешать не только увеличению мышц, но и в целом навредить здоровью. Не стоит забывать и о возможном перегреве и обезвоживании.
Нельзя лишать организм воды после тренировки, поскольку это может привести к загустению крови, понижению артериального давления. К более тяжёлым последствиям относят образование камней в почках и обморочные состояния.
Совет: на употребление воды не влияет разновидность физической нагрузки — занимается ли человек йогой, бодибилдингом или на кардиотренажёрах.
Начинать пить воду можно сразу же после тренировки. Первый стакан можно выпить небольшими глотками, не торопясь. Остальной необходимый объём воды выпивается в течение последующего часа.
Следует принять во внимание, что категорически запрещено отказывать организму в воде после занятий спортом.
Объём, который можно выпить после тренировки определяется количеством потраченной жидкости во время занятий в тренажёрном зале. Чтобы определить эту массу, следует провести день следующим образом:
После тренировки можно пить не больше литра воды, что обусловлено объёмом желудка. Рекомендуется всю водную массу распределить таким образом: стакан воды употребить в течение первых 5 минут, а остальную только через 20 минут.
Сразу по окончанию тренировки можно пить только чистую воду без газа, она также должна быть фильтрованной и без добавок. Газированная вода провоцирует вздутие, сахар, добавленный в воду увеличивает нагрузку на сердце, а соль препятствует выведению лишней жидкости, способствуя отложению лишних килограммов.
По истечении 20 минут после тренировки можно выпивать воду с лимоном — она запускает обменные процессы, лучше утоляет жажду. В эту же категорию относится и кокосовая вода — она также полезна и благотворно влияет на метаболизм. В этот же временной промежуток можно употреблять минеральную воду, но без газа. Температура воды должна быть комнатная.
Совет: влияет на употребление жидкости время года — летом обезвоживание происходит быстрее, зимой скорость испарения воды из организма также увеличивается.
В процессе тренировки тоже можно пить воду, чтобы не произошло обезвоживание. Во время фитнеса важно отслеживать поведение тела и улавливать знаки, свидетельствующие о недостатке воды. Сильная жажда — плохой признак, говорящий о том, что потеря жидкости критична, нужно стараться не допускать этого чувства. Начинать пить можно при сухости в полости рта.
То, почему снижается энергия и работоспособность от нехватки воды, можно объяснить несколькими аспектами:
Эти факторы напрямую влияют и на похудение, и на наращивание мышечной массы.
Совет: при занятиях на свежем воздухе соблюдаются уже указанные рекомендации по водному режиму. Исключение составляют зимние виды спорта.
Чтобы не допустить ощущения переполненности в желудке (это доставляет дискомфорт во время тренировки), но в то же время оградить себя от обезвоживания выпивать воду необходимо каждые 20 минут, делая это небольшими глотками и не превышая разовый объём в 150 мл (если пить не хочется, то его можно сократить до 100 мл).
Предпочтение следует отдавать фильтрованной воде комнатной температуры. В ней не должен присутствовать газ, соль и сахар — они усиливают чувство жажды и стопорят процесс похудения. Если целью тренировок является наращивание мышц, то рекомендуется употреблять во время занятий углеводные напитки, придерживаясь указанной нормы.
Выпивать воду необходимо медленно, не делая большие глотки. Если сильно мучает жажда, то можно набрать жидкость в рот, подержать её и также выпить маленькими глотками — это устранит сухость. Нельзя пить в процессе движения — следует сделать небольшой перерыв, отдышаться и только потом употреблять воду, после чего выждать пару минут и возобновить упражнения.
Здесь мнение специалистов также схоже — они настаивают на употреблении чистой фильтрованной воды до начала тренировки. Но следует принять во внимание несколько рекомендаций:
Все перечисленные условия помогут запустить метаболизм, делая тренировку более эффективной, и притупить чувство голода.
Полагаться следует и на общую дневную норму (рассчитывается, исходя из показателей веса и активности), она обязана включать расчёт употребления жидкости во время тренировочного процесса.
При употреблении воды при построении тренировочного плана, важно придерживаться правила — пить часто, но меньшими объёмами. Необходимо контролировать водный баланс, не подпускать ощущение жажды, но в то же время не забывать о вредном влиянии переизбытка влаги.
dream-body.ru
Человек старается сохранить стройную фигуру долгое время. Специалисты утверждают, что это такое возможно при правильном сбалансированном питании и физических нагрузках. С годами тело человека увеличивается в объеме, накапливается жир. Мысли о похудении становятся постоянными и не выходят из головы. Человек думает, что занятия спортом решат эту проблему. Но неправильно питаясь до занятий и после них, есть вероятность не снизить вес, а наоборот располнеть. Кроме этого, нужно знать, через сколько после тренировки можно пить воду.
На практике известна польза воды для человека. Она делает обмен веществ более эффективным, проникая в желудок, создает чувство сытости. Вода применяется спортсменами для многих видов спорта, чтобы утолять жажду. Она выводит продукты распада из клеток, транспортирует в организм полезные элементы и соли. Есть мнение специалистов, что после физических упражнений нельзя пить. Давайте разберемся, как влияет вода на организм человека.
Многие люди не обсуждают вопрос мертвой и живой воды. На женских форумах и спортивных порталах пишут о том, какая эффективность воды для похудения после тренировки, дается много рецептов заварки чая на кипяченой воде, либо разных напитков с травами. Такие форумы больше похожи на кулинарные сайты. Знакомясь с мужскими спортивными сайтами, видно, что они советуют к использованию сырую воду без газа. Много информации о спортивных занятиях можно найти на иностранных сайтах. Это означает, что за границей также любят пить обычную воду вместо чая. Ознакомимся с живой водой, содержащей природные минералы, не кипяченой.
Практика показывает, что вода повышает скорость обмена веществ в организме человека. Сложные вещества должны растворяться в жидкости для лучшего усвоения. Внутри человека вода работает в качестве транспорта, снабжая питательными веществами все органы, в которых не получается применять для транспортировки кровь. Не все знают, что при разложении жировой ткани и образовании жирных кислот выделяется много тепла, которое поглощается водой, и выходит с ней из организма через систему выведения.
После спортивной тренировки, предназначенной для разложения жировой ткани, рекомендуется не есть в течение двух часов, так как энергия будет поступать от жира. Если воды в организме после занятий физкультурой будет недостаточно, метаболизм будет замедленный, и основная цель тренировки не будет достигнута в полном объеме. После нашего обзора, становится ясно, что после тренировки воду нужно пить.
Во время спортивной тренировки длительностью два часа, человек теряет около 3 литров воды. Если специально надевать для тренировки теплый костюм, или принимать препараты, сжигающие жир, то утрата воды будет значительнее. Такое удаление воды отрицательно влияет на состояние человека, так как появляется комплекс физических изменений:
Из-за этих факторов кровь становится более вязкой, что приводит к уменьшению давления, возникновению камней в почках, состояния обморока. Поэтому спортсмену нужно знать, сколько пить воды после занятий.
Вода необходима человеку для сопровождения процесса сгорания жира. Многие спортсмены также не знают, можно ли пить воду. После физических упражнений на накачивание мышц или веса, образуется недостаток жидкости в суставах. После тренировки этот запас нужно пополнять.
Все физические тренировки включают в себя сокращения мышц, которые происходят с помощью электролитов, находящихся в клеточных мембранах мышечной и нервной ткани. Недостаток воды ощущается в мышцах в виде упадка сил и отсутствия контроля движений. Спортсмены при интенсивных занятиях ощущают неприятное чувство при питье воды. Она булькает в желудке, создает тяжесть и отвлекает от упражнений. Поэтому пить воду лучше после занятий спортом. Если рассматривать контактные виды тренировок, то допускается только полоскание водой рта, и разрешается пить после тренировки.
После всякой тяжелой тренировки организм человека лишается значительной части воды. Она участвует в биохимических процессах во время упражнений, выводится наружу для регулировки температуры тела. Поэтому, питье воды после занятий влияет на протекание обмена веществ.
Сухость в полости рта, усталость, охрипший голос, жжение в желудке являются симптомами работы организма с недостатком воды. Чаще всего обезвоживание – показатель недостаточного приема жидкости. Если после тренировки нет возможности попить, можно помыться под душем. Он насытит организм живительной влагой и защитит от обезвоживания.
Также следует знать, что могут возникнуть отрицательные последствия, если пить слишком много воды. Высокое содержание воды по-научному называется гипергидратацией. Признаки излишка воды похожи на симптомы обезвоживания организма. Кроме этого, появляется раздражение и нарушение сознания. Поэтому, нужно знать норму приема жидкости, чтобы не было передозировки и обезвоживания. Пить воду лучше небольшими глотками, как во время тренировки, так и после нее, каждые 10 минут.
После интенсивной тренировки спортсмены пьют воду уже нехотя. Но можно сделать вкусную воду, придав ее приятный вкус. Полезным напитком станет лимонная вода. Для этого хватит одной дольки лимона. Ее растирают ложкой по стакану. Можно добавить ее в бутылку с водой и разболтать. Лимонная вода имеет хорошие вкусовые свойства, и снабжает организм витаминами. Они помогают организму восстанавливаться после тренировки. Лимонная вода придает бодрости по аналогии с кофе, снижает проявление усталости.
В соке содержится лимонная кислота. При проникновении в организм, она повышает выработку желудочного сока. Ее не рекомендуется принимать людям с повышенной кислотностью желудка.
В конце интенсивных занятий спортсмены выполняют легкие упражнения для постепенного снижения пульса до спокойного состояния. Такие упражнения называются «заминкой». Если их не выполнять после тяжелой тренировки, то постепенно нарушается работа сердечной мышцы. Об этом спортсмены всегда предупреждаются. Именно такие облегченные упражнения показывают, когда нужно пить воду после занятий.
Если после уменьшения пульса во рту все пересыхает, надо предотвратить обезвоживание путем приема жидкости. Если такого состояния нет, то воды достаточно. Можно идти в душ для получения бодрости после тяжелой тренировки.
В спортивных изданиях часто пишут, что после тренировки воду нужно употреблять только со спортивным питанием, а питье обычной воды не дает никакого эффекта. Она не содержит белка и других полезных веществ для наращивания мускул. На этот счет постоянно возникают спорные моменты. Спортивные специалисты оказываются правы, что для наращивания мышц при увеличении массы тела, а также для сохранения объема мышц при снижении веса, нужно употреблять белок.
Кроме этого, нужно дополнительно восстанавливать гликоген и креатин в организме человека. Но это вопрос приема пищи после тренировок. Можно вместо спортивных препаратов, употреблять продукты с повышенным содержанием аминокислот, белка и других важных веществ. Поэтому понятно, что спортивные порталы и журналы просто создают рекламу для покупки спортивного питания, а вода остается полезной для человека.
Физические упражнения происходят с повышенным сердцебиением и расширением сосудов для перекачки питательных веществ к клеткам, и отведения вредных веществ из организма. Любые спортсмены считают, что после интенсивных занятий спортом, чистая холодная вода или с добавлением спортивного питания, не допускается к применению. Из анатомии и строения внутренних органов человека известно, что желудок расположен под сердцем. Поэтому при проникновении холодной воды в отдел желудка происходит сужение сосудов возле сердца и желудка. Это соответственно нарушает кровообращение. Учащенные сокращения сердца приводят со временем к сердечным заболеваниям.
Кроме этого, нужно помнить рекомендации о приеме холодной воды и напитков, с возникновением ангины и длительного курса лечения. Организм человека может усвоить литр воды за один раз, пить больше воды нет смысла. Пить нужно спокойно, не торопясь, без перегрузок. Резкое питье большого количества воды придаст большую нагрузку на сердце из-за повышения объема крови. Оптимальным объемом считается стакан негазированной воды после тренировки. Если хочется пить еще – не торопитесь, подождите 15 минут и попейте еще, до утоления жажды.
Вконтакте
Google+
voday.ru
Во время занятия физических упражнений, организм начинает активно расходовать запасы жидкости. Если после тренировки вы встанете на весы, то обнаружите, что потеряли в весе 0,5 – 1 кг. Однако это совсем не означает, что вы похудели. Это именно то количество воды, которое вы потеряли.
А теперь возникает вопрос: можно пить воду после тренировки или нет? Как утверждают некоторые источники, если вы занимаетесь с целью похудения, то пить воду категорически запрещается на протяжении двух часов, так как это замедляет обменные процессы, а если вы занимаетесь с целью набора мышечной массы, то пить можно.
Однако это мнение ошибочное, так как в данном случае имеет место быть физиология, которая направлена на выживание. То есть, в момент занятий вы теряете много жидкости, которая необходима организму для нормального функционирования. Если вы не восполняете эти запасы, организм включает функцию «самовыживния», он начинает задерживать в себе всю поступающую жидкость на протяжении всего дня, что влечет за собой образование отеков.
Кроме того, вода – это главный элемент, из которого на 80% состоит наш организм. Она участвует во всех процессах, происходящих в организме, в том числе и в процессе метаболизма. Поэтому можно сделать только один вывод: пить воду после тренировки не только можно, но и нужно. Однако делать это нужно правильно!
После окончания тренировок, необходимо за кратчайшие сроки восполнить запасы утерянной жидкости. Для этого вам необходимо перед занятиями физическими упражнениями и после встать на весы. Та разница в килограммах до и после и будет показывать, сколько жидкости вы потеряли.
После этого вам необходимо выпить один стакан воды (250 мл) маленькими глотками, а остальной недостаток восполнить в течение одного часа, выпивая воду маленькими глотками.
Также будет хорошо, если и во время занятий вы будите употреблять жидкость. Это придаст вам больше сил и при этом ускорит обменные процессы, что приведет к увеличению эффективности тренировки.
У некоторых возникает вопрос: можно пить кофе после тренировки или сок? Здесь ответ будет зависеть только от целей, которые вы преследуете, занимаясь спортом.
Если вы худеете, то пить кроме воды после тренировки ничего нельзя. Так как в ней совершенно отсутствуют калории и при этом она косвенно способствует сжиганию жиров, ускоряя метаболизм.
А вот если вы занимаетесь для того, чтобы нарастить мышечную массу, то можно пить после тренировки молоко и соки. Эти напитки восполнят баланс углеводов и белков, что для спортсменов очень важно. Их, кстати, можно употреблять и до тренировок в качестве небольшого перекуса.
Также разрешено употребление 7% углеводного раствора, который придает дополнительную энергию и снимает усталость после занятий.
А вот кофе рекомендуется пить до тренировок, примерно, за 20 – 30 минут, так как в этом напитке присутствует кофеин, который возбуждающе воздействует на нервную систему, заставляя организм расходовать больше энергии. Таким образом, во время занятий будет происходить ускоренное сжигание жировых клеток, следовательно, жировая прослойка будет уходить быстрее и вес начнет снижаться.
Среди начинающих спортсменов, также присутствуют любители выпить стаканчик пива, чтобы расслабиться и снять напряжение после тренировок. Однако этого делать категорически нельзя! Так как алкоголь и спорт – это две несовместимые вещи.
Алкогольные напитки, в том числе и пиво, дают большую нагрузку на сердце, результатом чего становятся заболевания сердечно-сосудистой системы. Но кроме всего этого, пиво имеет много калорий, поэтому пить его во время похудения вообще нельзя, а также негативно сказывается на состоянии мышц. Так как пиво блокирует выработку протеина, который является «строительным материалом» для мышц, поэтому они становятся хрупкими.
Так что ответ на вопрос «можно пить пиво после тренировки?» очевиден, конечно же, нет. И совершенно не важно, какие цели вы преследуете.
Поэтому, если вы решили вести здоровый образ жизни и хотите при этом привести свои формы в порядок, пейте больше жидкости, причем не только после тренировки, но и во время нее. А также не забывайте, что необходимо отказаться от всех вредных привычек, в том числе и от употребления алкогольных напитков и табачных изделий, а также о правильном питании.
Если вы хотите нарастить мышечную массу или просто желаете, чтобы вместо животика у вас появился пресс, употребляйте в пищу больше белковой пищи. Она позволит увеличить объемы мышц и при этом поспособствует сжиганию жировой прослойки. Как? Все очень просто. Белок очень долго переваривается и организм тратит на это много энергии, а если еще и совмещать белковую пищу с тренировками, то эффект будет еще более выраженным!
Источник: Evehealth. ru
Многие начинающие спортсмены интересуются, через сколько пить воду после тренировки? Мнения специалистов сильно расходятся: некоторые полагают – пить после занятий вообще нельзя, другие уверяют – жажду утолить просто необходимо. Рассмотрим в статье подробнее, через сколько минут можно пить воду после тренировки и в каких количествах?
Известно, что за интенсивную тренировку продолжительностью около двух часов организм утрачивает до трех литров жидкости. Если спортсмен намеренно занимается в утепленном костюме или принимает жиросжигающие средства, потеря влаги будет более существенной.
Подобное обезвоживание иногда негативно сказывается на состоянии организма, поскольку возникает ряд физических изменений:
На фоне вышеперечисленных симптомов повышается вязкость крови. Изменение приводит к снижению давления, появлению камней в почках и даже обморочным состояниям. Так что спортсмен должен точно знать, сколько нужно пить воды после тренировки и когда.
Сколько времени не пить воду после тренировки разберемся в конце статьи, а сначала определимся, можно ли употреблять жидкость после физических упражнений? Вспомним информацию в разделе выше: под нагрузками мышцы выделяют тепло и организм может сильно перегреться. Во избежание данного осложнения тело отдает влагу и обезвоживается, поэтому независимо от интенсивности упражнений после занятий важно восполнить водный баланс.
Необходимо точно знать, сколько нужно выпивать воды после тренировки. Для нормализации функций организма человеку требуется индивидуальное количество жидкости, но об этом поговорим с разделе ниже.
Новички и опытные спортсмены должны точно знать, сколько времени нельзя пить воду после тренировки. Закончив физическую активность, воздержитесь от чрезмерного налегания на жидкость: специалисты рекомендуют проявить сдержанность сразу после выполнения упражнений.
Вода моментально всасывается в кровь, «разбавляя» вещество. В состоянии сильной усталости после занятий увеличение объема крови может навредить сердечно-сосудистой системе. Поэтому 15-20 минут после завершения тренировки лучше воздержаться от употребления жидкости.
Остался последний важный вопрос: сколько можно пить воды после тренировки? Сразу отметим: человеческий желудок единовременно усваивает до 1 литра жидкости, употреблять больший объем неразумно.
Пейте медленно и спокойно, избегайте перегрузок организма. Резкое поглощение большого объема воды затруднит работу сердца через увеличение объема крови.
Оптимальной дозой считается стакан чистой негазированной воды после занятия. Захотите выпить больше – старайтесь не торопиться. Выждите 20 минут и окончательно утолите жажду.
Источник: Www. sportobzor. ru
Миф о том, что после тренировки пить нельзя пришел из шейпинга.
На каком-то этапе развития этой системы считалось, что если изгнать воду до и после тренировки, человек быстрее похудеет.
Дальнейшие труды «папы» шейпинга проф. Пшендина доказывают обратное, и сегодня В большинстве секций этого вида физкультуры-таки пьют.
Если вы пытаетесь отказаться от воды ради похудения, стоит знать следующее:
Есть и другое идейно-политическое направление – не пить, чтобы не «посадить сердце». Действительно, если выпить сразу литр воды после окончания интенсивной тренировки, организму в целом и сердечно-сосудистой системе в частности не будет от этого хорошо.
Потому пить надо и во время занятия, и до него, и после и вообще, в течение дня.
Узнайте свою потребность в воде (40 мл на 1 кг веса тела минимум +200-500 мл или больше в жаркий день или в день интенсивной тренировки), и отталкивайтесь от нее, Распределяя воду равномерно, а не выпивая все, что вам причитается за 1 «подход».
Изотоники нужны обычно только в видах спорта, направленных на развитие выносливости, да и то во время тренировок, длящихся более 60 минут.
Источник: Idunn. org
Источник: Fb. ru
Обычно вы пьете воду, когда чувствуете жажду. Но к тому моменту, когда в организме сработают механизмы удержания жидкости, вы уже потеряете от 1 до 2% веса тела за счет пота. Вы должны пить воду с регулярными интервалами, не важно, испытываете ли вы при этом жажду или нет. И делать так каждый день. Помните, что, даже если вы не выпили достаточно жидкости в течение всего одного дня, ваш организм не сможет автоматически восполнить свои запасы на следующий день. Вы будете обезвожены в двойном объеме, и, вероятно, у вас проявятся некоторые признаки обезвоживания.
Ниже представлен план по потреблению воды до, во время и после тренировки, который поможет вам избежать обезвоживания. Вместо воды можно пить любой другой напиток.
Выпейте минимум 2 чашки, или 473 мл, жидкости за два-три часа до занятий. Затем выпейте 1 чашку, или 237 мл, жидкости непосредственно перед началом занятий, чтобы убедиться, что организм достаточно увлажнился. В очень жаркую или очень холодную погоду вам требуется еще больше воды — 1,5—2,5 чашки, или 300—700 мл, жидкости — за 10—20 минут до начала тренировки. Занятия в холодную погоду повышают температуру тела, и вы также теряете воду в процессе потоотделения и дыхания.
Необходимо пить 200—300 мл жидкости каждые 10 — 20 минут на протяжении занятий и еще больше при экстремальных температурах. И хотя это может показаться поначалу сложным, но как только вы внесете данные требования в ваш регулярный тренировочный график, вы быстро привыкнете к ощущению жидкости в желудке.
Кроме того, чем полнее ваш желудок, тем быстрее он опустеет. А процесс обезвоживания замедляет скорость выхода жидкости. Сделайте регулярные перерывы на питье частью вашей тренировочной программы.
Это подходящее время для того, чтобы восполнить запасы потерянной жидкости. Взвесьтесь до и после занятий, затем выпейте 2—3 чашки (470—700 мл) жидкости в течение двух часов после окончания занятий, чтобы восполнить каждые 0,5 кг потерянного веса тела. Продолжайте восполнять потерянные 25—50% веса тела с помощью жидкости в ближайшие четыре часа.
Исследование показало, что достаточно ориентироваться на свою жажду.
Вы также можете следовать рекомендациям NATA (Национальной ассоциации спортивных тренеров), представленным ниже.
Перед тренировкой:
Во время тренировки
После тренировки
Люди, занимающиеся фитнесом, панически боятся задержки жидкости в организме или отечности. Скопившаяся жидкость может легко перечеркнуть ваши успехи, даже если вы добились идеальной формы. Вода собирается в определенных участках тела, и вы выглядите так, словно набрали лишний вес, хотя это всего лишь излишки жидкости.
Но каким образом предотвратить этот процесс? По иронии, лучшей защитой будет потребление большого количества воды в течение всей фазы тейперинга. Это означает, что вам необходимо ежедневно выпивать примерно 8—12 чашек (2—3 литра) воды и более. При достаточном количестве воды организм автоматически избавляется от ее излишков. Если же вы будете пить меньше, организм задержит максимальный объем доступной жидкости, и вы просто разбухнете. Обезвоживание лишит вас энергии, и вы не сможете работать интенсивно.
Кроме того, потребление обильного количества воды соответствует стратегии предотвращения накапливания жидкости в организме.
Потребляйте соль в умеренных количествах. Соль пользуется дурной репутацией, но она является важным компонентом нашего рациона. Организму необходимо минимум 500 мг натрия в сутки. Он жестко регулирует свой электролитный баланс, включая процент натрия. Уменьшение его доли в действительности почти не повлияет на работу организма: он удержит строгое количество необходимого ему натрия, даже если вы сократите его прием. Важно восполнять минимальные потребности в соли, чтобы сохранять баланс жидкости и электролитов. Иными словами, функция нервной и мышечной ткани будет нарушена, вследствие чего, несомненно, пострадает качество занятий. Некоторые культуристы сходили с дистанции прямо накануне соревнования из-за обезвоживания и возможного нарушения электролитного баланса.
Источник: Sportwiki. to
Многие люди спрашивают о том, можно ли пить воду после еды? Или заменять воду другими напитками: соком, компотом, чаем, кофе?
Есть такое мнение, что вода, которая выпивается вместе с едой и сразу после еды, способствует разбавлению желудочного сока и нарушает переваривание пищи. Есть очень интересная теория, которая говорит об обратном. Давайте разберемся, что правда, а что миф.
Сторонники запивания еды водой говорят о том, что вода проходит в желудке по продольным складкам и сразу попадает в 12-ти перстную кишку, потому вода ничего не может размыть и разбавить. Приводятся в пример супы, в которых тоже содержится жидкость.
Акцент делается на том, что именно холодной водой нельзя запивать пищу, потому что тогда пища, согласно проведенным исследованиям, в желудке находится не 4-5 часов, а 20 минут. За такой период пища не успевает правильно перевариться в желудке, белки не распадаются на аминокислоты, непереваренная пища проходит дальше в кишечник, где вместо ее усвоения, начинается гниение и брожение. О чувстве насыщения не может быть и речи. Все это приводит не только к проблемам пищеварения, дисбактериозу, колиту и энтеритам, но и к набору лишнего веса.
Когда человек запивает еду водой, у него пропадает потребность ее тщательно пережевывать, и человек глотает ее полупрожеванной. Есть такая рекомендация: «Твердую пищу нужно пить, жидкую жевать». Когда мы тщательно пережевываем пищу, в слюне выделяется вещество, называемое лизоцим – это первый заслон для проникновения инфекции. Хорошо пережеванная и смоченная слюной пища будет лучше усваиваться, а крахмал и сахар из пищи начнет перевариваться уже в полости рта, что уменьшит нагрузку на другие органы, участвующие в пищеварении.
Но вернемся к воде.
Температура жидкостей, которые вы употребляете, должна быть близка к температуре нашего тела, но не более 40 градусов.
Многие люди говорят о том, что когда они перестали запивать еду водой и пить напитки сразу после еды, они смогли, наконец-то, похудеть. А до того, запивая еду, они не наедались и очень скоро опять хотели есть.
Так можно ли пить воду после еды? Человек, который все время запивает еду водой, делает это по двум причинам:
К какому выводу мы с вами пришли? Если вам хочется запивать еду, это можно делать. Только пейте не воду, а зеленый чай, морсы, кефир, потому что это не вода, а еда, как и жидкость в супах. Не пейте холодные и слишком горячие напитки и не ешьте мороженое сразу после еды. Тщательно пережевывайте пищу. Увеличьте в течение дня количество выпиваемой простой, некипяченой, негазированной воды. Прислушивайтесь к своему организму, постепенно вы начнете понимать, что ему нужно.
И будьте здоровы!
А что Вы думаете по этому поводу?
Источник: Fitdeal. ru
Каким должно быть правильное питание после тренировки? Такой вопрос наверняка интересует каждого, кто занимается строительством своего тела. Недостатком информации эта тема не страдает – о том, какие продукты употреблять можно после тренировки, спорят часто и много. Среди огромного количества материалов о правильном восстановлении после занятий крайне сложно выделить полезную информацию. Одни говорят, что есть после тренировки нужно углеводы, другие советуют протеины, вода после тренировки – вообще отдельная тема. Так что из этого правда, а что ложь? Попробуем разобраться.
Правильное питание после тренировки для похудения, или, наоборот, набора массы, очень важно, и самым прямым образом влияет на конечный результат. Нужно понимать, что во время аэробного и анаэробного занятия, в организме проходят практически одинаковые процессы – изменяется гормональный фон, ускоряется обмен веществ, разрушаются мышечные волокна. Поэтому правильное питание перед и после тренировки в обоих случаях будет похожим.
Питание после силовой тренировки обязательно должно включать в себя Продукты с высоким содержанием углеводов – это нужно для восстановления запасов мышечного гликогена. Игнорирование этого правила приводит к тому, что организм начинает сжигать мышцы и наращивать жир. Так что запомните: углеводы после тренировки очень важны.
Примерно через 30 минут после окончания занятия открывается так называемое «углеводное окно». В это время организм начинает особо активно потреблять углеводы (в 3-4 раза быстрее, чем обычно). Есть после тренировки нужно высокоуглеводную пищу с малым количеством клетчатки – такая еда быстрее усвоиться организмом.
Как мы выяснили, питание после силовой тренировки должно состоять преимущественно из продуктов с высоким содержанием углеводов. В качестве посттренировочной пищи отлично подходят каши (гречневая, овсяная, перловая, пшенная), бананы, белый рис, макароны, хлеб из отрубей.
Помимо углеводов, правильное питание после тренировки также должно включать в себя Белковые продукты. Для этого хорошо подходит нежирная рыба, яйца, мясо птицы, творог.
Если поесть натуральной пищи по окончанию занятий нет возможности, можно использовать Спортивное питание. После тренировки хорошо будет выпить протеиновый коктейль или, что еще лучше, гейнер.
Питание после тренировки для похудения несколько отличается от питания после тренировки для набора массы.
Чтобы увеличить эффект от тренировки, Не принимайте пищу в течении 1-2 часов после занятий. Но это касается только еды – после тренировки можно пить воду, причем в неограниченных количествах.
По прошествии 1-2 часов, нужно поесть белковых продуктов. Лучшая еда после тренировки для похудения такая:
Помимо белковых продуктов, можно также позволить себе съесть после тренировки овощной салат.
Работа в зале – это лишь 50% процентов успеха, остальные же 50% достигаются за пределами фитнес-клуба. Именно поэтому так важно знать, как правильно восстанавливаться после тренировок. Соблюдайте все перечисленные правила питания, и получите желаемые результаты, будь то избавление от лишних килограммов, или набор мышечной массы, намного быстрее. Доктор обещает!
Источник: Fitnessplus. ru
Протеины – первое и главное. Это – основной источник аминокислот, необходимых для репарации мышц.
Строительство мышц важно не только для тех мужчин, которые хотят накачаться и стать культуристами, но и для женщин, мечтающих уменьшить объемы собственного тела. Правильное здоровое похудение всегда должно осуществляться за счет потери излишних жировых отложений, но никак не за счет мышечной массы.
Истончение мышц опасно, с медицинской точки зрения, и мало привлекательно, с эстетической.
После занятий спортом показаны:
И не стоит бояться того, что на такой «тяжелой» пищи можно растолстеть и все старания пойдут насмарку. Все усилия пропадут как раз тогда, когда эта «тяжелая» пища принята не будет, ибо белковое питание – это как раз то, на чем худеют.
Еще одно важное качество животной пищи — это наличие в ней значительных количеств конъюгированной линолевой кислоты (CLA), которая также помогает снизить вес.
Впрочем, самым хорошим источником белка является все же не жаркое или запеченная курица, а сухая молочная сыворотка.
Чтобы мышцы после тренировки восстанавливались быстро и эффективно, аминокислоты съеденных белков должны достигать их в максимально короткий срок.
На усвоение организмом напитка, приготовленного на сухой сыворотке белка, уходит всего 15-30 минут. Никакая обычная еда так быстро не усваивается.
Аминокислота лейцин входит в состав огромного количества белков, а потому, безусловно, присутствует, и в рыбе, и в мясе. Однако содержания лейцина там невелико.
Источник: Natureweight. ru
max-fit.info
Ответ на вопрос о том, можно ли пить воду после тренировки, очевиден: не только можно, но и нужно. Во время интенсивных физических нагрузок атлет потеет, соответственно, организм теряет много жидкости – это может привести к изменению терморегуляции и увеличению вязкости крови.
Дефицит воды в организме, в свою очередь, провоцирует ряд негативных последствий:
Соответственно, пить сразу после тренировки рекомендуется в обязательном порядке.
Другой вопрос – что именно, в каких количествах? Оптимальная доза жидкости, которую может беспрепятственно усвоить человеческий желудок за один прием – литр воды. Не стоит сразу же после занятия напиваться, вливая в себя бутылку воды за один раз – это только «нагрузит» и без того уставший за период занятия организм.
Восстанавливать водный баланс следует постепенно, размеренно: специалисты рекомендуют выпивать по 150-200 мл воды через каждые 15 минут. Делать это стоит даже тогда, когда пить совершенно не хочется – необходимо время от времени восполнять запасы жидкости в организме хотя бы с помощью маленьких глотков живительной влаги.
Какую именно воду можно пить? От сладких газированных напитков и соков точно нужно отказаться – они не только не утоляют жажду, но еще и вызывают резкий скачок глюкозы в крови. Идеально подойдет минеральная вода без газа – в ней содержится множество полезных для организма компонентов.
Пригодны и специально созданные для атлетов спортивные напитки – они восполнят растраченный запас электролитов.
Отчего стоит отказаться? Прежде всего, от холодной воды. Попадая в желудок, расположенный рядом с сердцем, такая жидкость мёожет спровоцировать спазм сосудов и, как следствие, резкий скачок кровяного давления.
Атлетам следует раз и навсегда усвоить тот факт, что суточная норма воды, необходимой организму для нормального функционирования, составляет минимум 2-2,5 л. Эта ценная жидкость является активным участником всех метаболических процессов, поэтому «поставлять» ее собственному телу необходимо как до, так и во время и, конечно же, после тренировки.
proka4aem.ru
Специалисты утверждают, что в процессе интенсивных занятий спортом человек способен потерять до трех литров воды в течение двух часов. А если при этом заниматься в специальном утепленном костюме, то цифра становится и вовсе критической.
Каждый знает – обезвоживание нашему организму ничего хорошего не сулит, если учесть, что в ходе активных занятий в нем происходят еще и такие процессы:
В результате этого кровь приобретает довольно вязкую консистенцию, что может стать причиной потери сознания, резкого снижения артериального давления, тромбоэмболических осложнений и других проблем.
Отсюда вывод – очень важно восполнить запас потраченной жидкости в организме. Если сделать это вовремя, то потеря жидкости никак не отразится на жизнедеятельности всех органов. Если же этого не произойдет, организм будет вынужден забрать остатки влаги из ваших сосудов, чтобы направить ее в стратегически важные места – сердце, желудок, легкие.
Отвечая на вопрос, почему нельзя пить воду после тренировки, многие нерадивые эксперты скажут, что для процесса похудения это враг номер один. Спешим заверить всех, что это абсолютная неправда. Подпитать организм жидкостью не просто можно, но и нужно. Делать это, однако, нужно грамотно.
Никогда не забывайте, что человеческий желудок не резиновый. За один прием он может усвоить не более одного литра воды. Все остальное в него, конечно же, поместится, но ничего хорошего ни вам, ни ему это не обещает. Отсюда вывод – употреблять много воды одним заходом вредно даже для организма, который находится в спокойном состоянии.
А потому пить необходимо размеренно, разбивая необходимый вам для восстановления объем на несколько порций. Если выпить сразу залпом много воды, кровь станет более жидкой, а, значит, увеличится в объеме, что приведет к перебоям работы сердца.
Рекомендованная доза жидкости после интенсивных занятий должна составлять не больше 150-200 грамм, которые вы можете выпивать через каждые 15-20 минут после завершения физических нагрузок.
Даже если пить не очень хочется, что особенно часто наблюдается зимой, восстановить потраченный запас все равно необходимо. Если вы не знаете, через сколько после тренировки можно пить воду, тогда запомните важный момент – если во время занятий вы воду не употребляли, тогда и после их завершения категорически нельзя сразу же хвататься за стакан. Предполагаемый момент, когда вы сможете сделать первый глоток, должен наступить не раньше, чем через 30-40 минут.
А вот если ваши упражнения чередовались с несколькими глотками воды, тогда восполнить водный запас вы можете сразу после последнего упражнения.
Основные табу в этом вопросе наложены на такие напитки:
Идеальным вариантом станет минеральная вода, не насыщенная газами. Не забывайте и о специальных спортивных напитках, которые еще к тому же и наполнены электролитами.
Навсегда забудьте о холодной воде! Тому есть очень серьезное обоснование. В связи с тем, что желудок находится рядом с сердцем, ледяная жидкость может вызвать сужение сосудов, и это затруднит работу вашего самого главного органа, уменьшив тем самым кровоснабжение. Выпить стакан холодной воды вы сможете только по прошествии двух часов после ваших занятий.
Таким образом, можно сделать вывод, что большая часть разногласий в этом вопросе вызвана не столько вопросом, пить или не пить, сколько тем объемом жидкости, который может принять спортсмен после физической нагрузки. Не забывайте: правильный режим питья – это не только залог быстрого восстановления, но и здоровья в целом.
vseowode.ru
