Пробежка. Что она дает? Что дает бег

Что дает бег?

Бег является эффективным способом для сжигания жиров, приобретения выносливости и здоровья всего тела. Для многих людей бег стал приятным времяпрепровождением, так как это не только поддержание тонуса, а и прогулки на свежем воздухе.

Что дает бег человеку?

Самое лучшее, что дает бег – это потеря лишних килограммов без вреда для здоровья. Разумеется, не стоит ожидать видимый эффект уже после первой пробежки. Спустя несколько усердных месяцев ежедневных занятий можно будет заметить положительное влияние бега на фигуру. Помимо пробежек желательно изменить свой рацион питания, убрав из него слишком калорийные блюда и продукты с высоким содержанием холестерина.

Бег полезен не только для фигуры, он укрепляет сердечную мышцу и тренирует всю кровеносную систему. Во время бега человек потребляет много кислорода, который насыщает внутренние органы, закаляя организм. Бег является хорошей профилактикой сахарного диабета, укрепляет кости и регулирует количество холестерина в крови.

Что дает бег по утрам?

Бег по утрам приносит заряд положительных эмоций и бодрости, делает фигуру стройнее, укрепляет мышцы, улучшает иммунитет, и как следствие делает организм еще более здоровым. Со временем вырабатывается привычка вставать рано утром, а не лежать полдня в кровати, даже в выходной день. Делая пробежку, человек находится на свежем воздухе, что лишний раз закаляет организм. А еще во время бега активно вырабатывается гормон счастья.

Что дает бег по вечерам?

Многие люди считают вечерний бег более полезным, чем утренний. Во-первых, вечером гораздо легче выделить время для пробежки, во-вторых, с помощью бега можно снять стресс, накопившийся за весь трудовой день, а в-третьих, избавиться от лишних калорий, съеденных за день. Кроме того, уставшие после пробежки мышцы будут восстанавливаться во сне, не мешая трудовому процессу.

Бег должен быть регулярным, от одной пробежки чуда не произойдет. Лучше всего определить конкретное время пробежек и не отклоняться от намеченного графика. Увеличивать время, отведенное для пробежки, стоит постепенно, отталкиваясь от своей физической подготовки. Можно использовать приборы, контролирующие пульс и сердцебиение.

Бег должен приносить удовольствие. Если появился дискомфорт или покалывание в боку, лучше остановиться. Через некоторое время тело войдет в ритм и неприятные ощущения исчезнут.

Еще 10 фактов в пользу бега:

womanadvice.ru

Что дает бег - Польза для похудения, улучшение здоровья, фигуры, организма, целом, практические, советы, бегать, правильно, чем, полезен, отзывы

Один из наиболее доступных, элементарных и результативных методов поддержания вашего организма в тонусе, а фигуру в превосходной форме — это, конечно же, бег.

Прекрасная аэробная нагрузка и мускулы укрепит, и излишние жировые отложения сожжет, и «апельсиновую корку» ликвидирует, а также сердце оздоровит и предотвратит депрессию. А вдобавок, согласно мнению ученых, бег благотворно влияет и на человеческие умственные способности.

За исключением вышеописанного, во время бега перестраивается биохимический и кислородный состав крови, что понижает вероятность появления онкологических заболеваний.

Польза не только для фигуры, но и здоровья

Бег — это:

• замечательная профилактика болезней центрального органа кровеносной системы,
• стимулятор обменных процессов в организме,
• лекарство от болей в голове,
• средство от болезненного отсутствия сна.

А еще бег:

• притормаживает процессы раннего старения в организме,
• увеличивает работоспособность и выносливость.

Многим бег нравится в первую очередь как раз тем, что он является действенным при наименьших материальных затратах. Чтобы приступить к бегу, потребуются всего-навсего спортивная обувь и сильное желание.

Оздоровительный легкий бег - джоггинг

Существует так называемый джоггинг (в фитнесе так называют оздоровительный легкий бег) — состояние, имеющее сходство с медитацией.

В процессе такого бега:

• Необходимо отыскать собственный ритм дыхания, подходящий только вам темп,
• Найти собственную амплитуду движения, тогда вы уже не станете подвергать контролю сам процесс, а растворитесь в нем.
• Формируется внутренняя точка опоры.
• Вы находитесь в расслабленном состоянии, ликвидируются посторонние мысли и напряжение.
• Кто-то, напротив, в процессе бега мысленно вникает в тревожащие их вопросы.
• Некоторые предпочитают полностью отключать мысли.
• Просто слушать собственное дыхание и ощущать, как каждый шаг освобождает.

Советы по джоггингу

Имеются определенные факты, которые следует принимать во внимание любителям джоггинга.

Совет №1. Не проявлять излишнее усердие

Зачастую многие начинают бегать с целью похудения. По причине этого, безусловно, хочется достигнуть цели как можно быстрее. Первоначальные дни бегун, нацеленный на результат, себе дает значительную нагрузку. Однако обратно медленно возникающей мышечной боли пропорционально сокращается и энтузиазм.

И вот спустя всего-навсего неделю дальнейшего желания вставать в утреннее время на пробежку уже не имеется. Новичкам предпочтительнее заменять поочередно ходьбу и бег: одну минуту пробежали, одну минуту прошлись пешим ходом. Между прочим, ходьба является делом, приносящим немалую пользу. А в определенных случаях, когда противопоказан бег, ходьба — это идеальный вариант.

Следует отметить, что результативная ходьба должна занимать каждодневно не менее получаса-часа времени.

Совет №2. Не пугайся набора веса и аппетита

В самый первый месяц вес и объемы тела становятся больше. Таким же образом и аппетит.

Однако это неудивительно:

• Организм адаптируется к новым условиям, в которых вы растрачиваете большее количество энергии.
• Относительно веса и объемов также не нужно тревожиться — спустя один месяц мускулы нормализируются. В процентном соотношении при этом в организме мышечной ткани станет гораздо больше, нежели жировой. Как раз по этой причине ваш вес и увеличивается.

Важно!

• Предпочтительнее тренировки не бросать на протяжении первого месяца. Данная рекомендация касается не только лишь тех, кто принял решение бегать, а и всех, кто начал заниматься фитнесом.
• Прерывание тренировок не приведет к положительным последствиям: организм только успел перестроиться на иной тип питания, а вы внезапно сократите энергетические затраты.

Совет №3. Выбери для себя комфортный объем тренировок

Запомни: Длительность тренировки нужно выбирать индивидуально!

Имеется правило универсальное – все, что вы делаете, делайте с удовольствием. Бега это правило тоже касается.

Выбор темпа:

• Подберите для себя такую периодичность, которая вам по душе: каждодневно или же дважды за неделю. Самое главное – выдерживать данный ритм.
• Если когда-то в график не войдете, не расстраивайтесь и продолжайте делать пробежки без тревоги.
• Наиболее приемлемым для здоровья является бег в постоянном темпе на протяжении тридцати-шестидесяти минут дважды-трижды за семидневный срок.
• Начинающим позволительно начать с пятнадцати-двадцати минут и последовательно с каждой пробежкой данное время увеличивать. Организм нужно время для восстановления.

Совет №4. Наблюдайте за собственным пульсом

В соответствии с возрастом и массой тела пульс должен быть от 120 до 150 ударов за одну минуту. Чем меньше возраст и легче вес, тем должен быть выше ваш пульс.

Рекомендуется:

• Взять консультацию у специалиста в сфере медицины, одновременно уточнив, не имеются ли какие-либо противопоказания.
• И еще – перед проведением занятий по бегу непременно мускулы разогрейте, совершив маленькую разминку, а после бега совершите некоторые упражнения на растяжку.

Без подобных процедур, которые зачастую множеством любителей игнорируются, мускулы утратят свою гибкость, а вы взамен желаемой свободы и легкости получите некоторую зажатость.

Как мне начать бегать?

Есть два действенных способа:

• Во-первых, вспомните про свою силу воли. На первоначальном этапе она вам может помочь. Только мы сами сможем себя убедить, что пробежка является полезной для состояния здоровья и заниматься ею необходимо систематически.
• Во-вторых, не переусердствуйте. Не следует чрезмерно себя загружать в первые дни, в ином случае вы больше не захотите заниматься этим. Попробуйте сначала бегать на протяжении десятиминутного срока. Затем последовательно увеличивайте ее продолжительность – необходимо бегать в идеале не меньше тридцатиминутного срока.

Это нормально, если во время бега я ощущаю боль?

Может возникнуть ощущение дискомфорта, когда вы приумножаете расстояние, придаете большую интенсивность вашей тренировке. Однако любая острая боль – это ненормальное явление.

Если в процессе бега в какой-либо из частей тела вы ощутите боли, которые являются преградой для дальнейшей тренировки, либо же внезапно начнете слегка хромать – тотчас же прекратите тренировку и отдохните два-три дня.

В случае если вы не уверены относительно боли, просто-напросто перейдите на медленный шаг на протяжении двух минут. Когда исчезнет подобный дискомфорт, бегите дальше.

Могу ли я бегать в кедах?

Преимущество джоггинга в том, что он не потребует приобретения каких-нибудь специальных аксессуаров.

Хотя вы просто-напросто обязаны иметь:

По сравнению с кедами и иной спортивной обувью, кроссовки для бега содействуют в понижении ударных нагрузок, другими словами амортизируют, предотвращая получению травм ног.

Кроссовки для бега должны быть:

• легкими,
• удобными,
• и пятка в них должна быть зафиксирована.

Приобретая обувь, поговорите со специалистами в спортивном магазине. А вдобавок можете сами почитать о том, как правильно выбрать кроссовки!

Тренировки на беговой дорожке — лучше или хуже?

Беговая дорожка у вас под ногами «тянет» землю, а еще в тренажерном зале отсутствует ветер и иные природные преграды. Все эти факты, безусловно, делают бег на данном тренажере гораздо легче бега на стадионе.

Хотя множество тренажеров оборудованы разнообразными режимами тяжелых нагрузок, которые предопределены для того, чтобы за короткое время ликвидировать излишние килограммы.

Поэтому беговая дорожка для похудения не менее полезна, чем бег в парке или на стадионе. Перед началом тренировки на беговой дорожке, получите консультацию у инструктора.

Почему появляется острая боль в боку во время бега?

От болей подобного типа зачастую страдают как раз начинающие, поскольку мускулы живота еще не привыкли к таким нагрузкам. Чем чаще вы будете тренироваться, тем реже данная боль появляться будет.

Чтобы на первоначальных этапах не получать нежелательных ощущений, попытайтесь не принимать трудно перевариваемую пищу за один час до совершения пробежки.

Если же боль возникла во время бега:

• снизьте свой темп
• делайте глубокие вдохи и выдохи, пытаясь устранить из легких весь воздух.

Это посодействует в постепенном ослаблении судороги диафрагмальной мускулы, расположенной под легкими.

Я всегда задыхаюсь, когда бегаю. Что я делаю не так?

Если у вас во время пробежек происходит сбой в дыхании:

• попробуйте понизить темп,
• приуменьшить скорость.
• расслабьтесь, ведь это же не соревнования по легкой атлетике, а всего-навсего любительский бег.

Одна из серьезных ошибок начинающих бегунов – упорное желание набрать максимальный темп. Это ошибочное мнение.

Рекомендации:

• Сосредоточьтесь на дыхании в процессе бега.
• Попытайтесь совершать глубокие выдохи и вдохи.
• Если же вам трудно бежать, идите пешим ходом, однако не стоит останавливаться, только продолжайте идти.

Где я могу бегать?

Бегать позволительно где вам угодно:

• скверы,
• аллеи,
• парки
• набережные.

Самое главное – чтобы место было:

• неопасным (достаточно людное, вне зоны движения транспорта),
• а также со свежим воздухом.

Замечательно, если вблизи вашего дома имеется парк либо сквер. Если же нет, спросите у знакомых из вашей местности, которые часто пробежкой занимаются. Изучите различные форумы – возможно, вы не учли небольшой стадион, на котором тренируются легкоатлеты.

Как правильно дышать?

Во время бега:

• Совершенно естественно в одно время дышать ртом и носом.
• Удерживайте немного приоткрытым рот.
• Расслабьте мускулы челюсти.

Правильное дыхание помогает худеть, потому что кислородом снабжаются все ткани через кровь.

Разминка — обязательна?

Тут отсутствуют какие-либо строгие правила, хотя разминка перед совершением пробежки желательна.

Она посодействует в:

• разогревании ваших мускулов,
• подготовке организма к физическим нагрузкам.

Не требуется уделять значительное количество времени именно разминке, рекомендуется примерно пять-семь минут.

Легкая разминка:

• потяните мускулы нижних конечностей,
• выполните наклоны,
• а также разомните ступни.

Теперь можете приступать к бегу!

slimim.diet

Что дает бег по утрам для фигуры и организма в целом

Поделиться:

Что дает бег для фигуры

Споры о том что дает бег по утрам, что дает бег по вечерам и какой бег полезнее наверное не утихнут никогда. Аргументы в пользу одного и другого имеют право на существование. Как говорится «у каждого своя правда». Мы рассмотрим чем полезен бег для сердца и здоровья в целом.

Бег по утрам для похудения, результат от которого становится заметен очень быстро — неотъемлемая составляющая здорового образа жизни. Прежде всего это обусловлено кардио нагрузкой, которая успешно справляется с подсушиванием организма и, как следствие — снижением веса.

Пробежка по утрам для похудения и поддержания мышц в тонусе — это самый естественный способ разбудить организм, дать ему нагрузку и помочь избавиться от лишних калорий. Во время бега у нас задействованы почти все мышцы нашего организма. Особенно активно работают мышцы бедер и ягодиц, мышцы спины, пресса и рук. Во время занятий бегом мы активно избавляемся от так надоевшего всем целлюлита. О чем еще можно мечтать?

Что дает бег организму

1. Во время бега выделяются эндорфины, так называемые «гормоны счастья», появляется ощущение эмоционального подъема, наше тело наполняется энергией, мысли проясняются, появляется уверенность в себе!
2. Всем известно, что во время физических нагрузок, в том числе во время пробежки по утрам сжигаются калории. Час бега в среднем темпе избавит вас от 800-900 калорий. Но есть еще лучшие новости: при регулярных занятиях калории продолжают сгорать даже после окончания пробежки!
3. Исследования показали, что во время бега в части головного мозга, которая отвечает за память и процесс обучения, происходит активный рост новых клеток. Один немецкий бегун рассказал, что потеряв свой блокнот, вспомнил почти все номера телефонов во время пробежек!
4. Доказано, что бег предотвращает возникновение рака. Обзор исследований в Journal of Nutrition предоставил убедительные доказательства связи между регулярными пробежками и уменьшением риска развития некоторых видов рака.
5. Беговые упражнения уменьшают в организме избыток адреналина и гормонов, способствующих возникновению стресса. В результате исчезают проблемы со сном. Вы только представьте, как приятно и легко будете засыпать после пробежки на свежем воздухе!
6. Бег проясняет мысли. Во время бега возникает состояние, напоминающее состояние транса, когда мозг начинает работать очень ясно и именно во время пробежки, а не в душном офисе, можно найти правильные ответы на интересующие вас вопросы.

Польза бега для сердца

Бег — это естественная тренировка для «двигателя» вашего организма. Миокард человека, который занимается спортом, за одно сокращение может прокачать больший объем крови. В результате увеличивается количество кислорода в организме и улучшается состояние сосудов. Бег нормализует артериальное давление. Риск возникновения артериальной гипертензии при регулярных пробежках снижается на 35-53%.

Во время бега улучшается кровообращение. Бег — это естественный антидепрессант. Он буквально «проветривает» голову от негативных мыслей, что жизненно необходимо жителям больших городов, для которых стресс — это реалия жизни.

Сильное сердце, здоровые суставы и мышцы, стройная фигура, хорошее настроение — вы просто забудете о врачах. Бег замедляет процессы старения и делает вас бодрым и энергичным.

Бег — это доступно. Вам не нужно специальное оборудование или особые условия, чтобы почувствовать на себе все плюсы бега. Ведь бег — это самый доступный и дешевый способ заниматься спортом. Все что вам нужно — это удобные кроссовки и желание. Правила бега по утрам для похудения Вы устанавливаете себе сами.

Как правильно бегать

Для того, чтобы принести своему организму максимальную пользу и добиться желаемого результата, необходимо соблюдать простые правила:

1. Если Вы только приняли решение начать бегать, то первые дни пробежки должны проходить в щадящем режиме, т.е. начинать тренировки необходимо с 5 — 10 минутных пробежек. Желательно вначале тренироваться через день, чтобы не перегружать сердце. Затем длительность тренировки можно увеличивать и довести полезное время бега до 20 минут и, при желании тренироваться каждый день, оставив при этом один день на отдых.
2. Не менее важное правило — пробежку начинать с разминки. Необходимо подготовить сухожилия и связки к нагрузке. Полезно после бега сделать упражнения на растяжку мышц — это дополнительно поможет в похудении.
3. Для получения максимального удовольствия от бега выбирайте любое удобное для вас время. Важно: примерно за 30 — 40 минут до начала тренировки необходимо подкрепиться (желательно белковыми продуктами).
4. Не забываем о воде. Если ваши тренировки длятся не менее часа, обязательно берите с собой бутылочку с водой. Если вы еще в начале пути и тренировки не превышают 20 минут, достаточно выпить стакан воды перед выходом на улицу.
5. Залогом вашего успеха и хорошего настроения будет хорошо подобранная спортивная обувь и удобная одежда. На это стоит обратить пристальное внимание.
6. И последнее по порядку, не по значению — техника бега. Конечно бег заложен в нас генетически, но все таки необходимо соблюдать определенный темп. Идеально, если во время бега вы сможете проговаривать слова при этом не задыхаясь. И следите за частотой ударов сердца. В минуту это значение не должно превышать 120-ти.

Итак, нет никаких сомнений, что бег сделает вас лучше! Время вдохновлять окружающих собственными победами!

10 фактов о пользе бега: Видео обзор

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

К оглавлению ↑

Результаты похудения наших читательниц:

dieta-clubs.ru

Что дает бег - Психологос

Один из них не любил бег...

Фильм "Н.И. Козлов о здоровом образе жизни"

Чтобы бегать по утрам, мотивация не нужна. Это здоровье, а здоровье - категория этическая. Это просто Должно. скачать видео

Еще древние греки говорили: «Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай».

Понятно, что сам по себе бег не является лекарством от всех болезней, но его положительный эффект на организм неоспорим. Это идеальный и бесплатный способ выглядеть хорошо. Он не требует специального снаряжения или места для занятий. И это уже прекрасный повод для того, чтобы начать бегать. А вот еще девять:

• Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на его производительности.
• Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем нетренированное. Увеличился кровоток — увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами.
• Отличное средство борьбы против нервного напряжения. Стресс и усталость накапливают в организме в течение дня продукты распада — это и есть причина усталости. Чтобы избавиться от усталости, нужно как следует попотеть, и бег отлично справляется с этой задачей.
• Во время продолжительной нагрузки в кровь выбрасывается особый гормон — эндорфин. Этот гормон ещё называют «гормон счастья». И не зря. Когда концентрация эндорфина в крови возрастает, человек испытывает лёгкое чувство эйфории. Депрессия улетучивается.
• Повышается умственная активность. Во время пробежки часто «само собой» приходит решение какой-нибудь проблемы или задачи. Кровь во время активной тренировки обильно насыщается кислородом, повышается обмен веществ, вследствие этого, более активно функционирует центральная нервная система, а значит и мозг.
• Систематические занятия бегом способствуют повышению иммунитета, за счёт увеличения в крови эритроцитов и гемоглобина. В процессе беговых нагрузок снижается холестерин в крови, уменьшается чувство голода, улучшается моторика кишечника. В совокупности с улучшением обмена веществ всё это приводит к нормализации массы тела.
• Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для разрядки, что поможет организму вернуться к гармонии. Если бегать после трудового дня — вечером, то этим вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишний аппетит и заснете прекрасным сном.
• Исследования учёных показывают, что происходит частичная регенерация ткани печени. Происходит положительное влияние на почки: во время бега с них снимается нагрузка, что приводит к их лучшему функционированию.
• Регулярные беговые нагрузки также оказывают положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Для людей пожилого возраста подобные тренировки особенно полезны, т.к. они препятствуют дегенеративным изменениям в суставах и мышечных тканях.

Лёгкий бег очень подойдёт в качестве разминки перед общей тренировкой в зале. Или после тренировки или рабочего дня. Есть даже такой специальный термин «заминка» - плавный переход от интенсивных нагрузок к отдыху. И конечно можно использовать бег в качестве основной рабочей нагрузки.

Наконец это просто очень здорово. Море удовольствия и потрясающих ощущений.

С каким настроением бегать?

Бегать можно с разным настроением.

Если вы бежите и думаете, что лучше бы вы этого не делали, а еще бы пять минут поспали, вектор силы будет тянуть вас назад, и бежать вы будете ссутулив плечи, как будто под тяжелым рюкзаком. Если бегать так, то бегайте вы хоть полтора часа - ни здоровья, ни бодрости вам это не прибавит.

Если я бегу и от всей души проклинаю ранее утро, тупой день и идиотскую привычку бегать с утра - пользы от такого бега не будет, скорее вред. Если я бегу, и с каждым шагом радуюсь новому утру, смеющемуся солнцу, своей силе - тогда пробежка будет веселым и добрым началом замечательного дня, а мне принесет здоровье и много сил.

Создайте себе соответствующее настроение. Воспринимайте тренировку как спортивную прогулку. Думайте о чём-нибудь своём, приятном. В таком состоянии и бежится легче.

Если просто бежать для вас скучно, развлекайте себя. На тренажёре, в зале это может быть и телевизор. А ещё - музыка через плеер, любование пейзажем, повторение уроков и чтение стихов вслух, интересное общение, знакомства и просто болтовня. Разговор во время бега полезен, это дополнительная тренировка лёгких.

Бег и плохая погода

Вот сегодня когда с утра бегал - пошел дождик, - небольшой, я добегал. Но мысли о предстоящем. Вот придет осень, просыпаешься с утра, а на улице темно, ветер и дождь идет. Зарядку можно дома сделать, а вот что с пробежкой делать? Ну, таже история и вечером, с прогулками перед сном. Сейчас - это сплошной кайф, но придет другая погода и что? В общем, как с этим вы советуете поступать: с одной стороны ежедневная активность на улице, которая должна быть в удовольствие и плохая погода с другой стороны.

В Болгарии, на выездном тренинге, как-то беседовал с одним красивым грузином. Черный пояс каратэ, крупный компьютерный бизнес. Спрашиваю: «Когда встаете? Как начинаете свое утро?» Запомнился ответ: «Каждое утро встаю в пять, пробежка и час разминка. Всегда и только на улице. Утро должно начинаться со встречи со Стихиями».

Интересно.

Что касается удовольствия: совсем не обязательно, чтобы бег с удовольствия начинался. Важно, чтобы бег удовольствием завершался! Я представил себе осень, еще темно и дождь. Ты выбегаешь в дождь, потому что ты его сильнее, ты - зажженная свечка в этом темном городе, ты набираешь энергии, проходя через это трудное утро, и ты прибегаешь победителем в любимый теплый дом!

После душа будет только кайф, самоуважение и радость.

www.psychologos.ru

Что дает пробежка по утрам, по вечерам для здоровья, эмоционального состояния, отзывы бегунов

Забота о собственном здоровом теле заставляет человека привить себе такую привычку как утренняя или вечерняя пробежка.

Польза бега: очевидные преимущества

• Улучшит и восстановит дыхание,
• Усилит обменный процесс,
• Кожа начнет выводить токсины и шлаки,
• Усиленно берется трудиться пищеварительный тракт, освобождая стенки кишечного тракта.

Пробежка и состояние здоровья

Систематические занятия имеет колоссальное влияние на состояние всего организма. Во-первых, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему организма. Во время неспешной пробежки увеличивается кровообращение (сердце получает дополнительную нагрузку), тем самым  количество кислорода  и крови поступает больше ко всем внутренним органам.

Сердце становиться сильнее, что помогает бороться с таким заболеванием как тахикардия. Во время бега дыхание учащается, заставляя диафрагму двигаться вверх-вниз, выполняя функцию массажа, при котором происходит циркуляция крови во всех органах брюшной полости, что является большим плюсом для тренировки легких.

Укрепление мышечной массы

Прогулочный неторопливый бег помогает формированию корсету мышечной массы. При занятии беговой  практикой  мускулатура становится эластичнее и менее подвержена разрывам, что  улучшает  физическое состояние,  увеличивая работоспособность человека.

В том случае, если вы заинтересованы в укреплении  и поддержании мышц,  вас, несомненно, заинтересуют низко интенсивные беговые тренировки, среди преимуществ которых:

• Отсутствуют профессионально спортивные нагрузки на организм  человека.
• Равномерно увеличивается объем сердца — мышцы, жизненно необходимой  для нормального функционирования.
• Во время бега трусцой  жир расходуется как энергия, а также растет мускулатура, которые тоже отвечает за выносливость.

Интересный факт. Ежедневные пробежки заставляют организм вырабатывать источники энергии. Поскольку организм не находит таковых источников, начинается потребление собственных, а именно за счет жировой массы организма. Во время пробежки организм подвержен повышенным нагрузкам, в результате чего уже через несколько месяцев интенсивного бега вес снижается.

Тонус организма

Пробежка позволяет привести в тонус весь организм и мышцы.

1. Для того, чтобы активно осуществлялось развитие мышечных групп спины вкупе с улучшением осанки, рекомендуется во время процесса опускать плечи, словно сводя лопатки к позвоночнику, а при этом руки держатся согнутыми в локтях, попеременно двигаясь в заданном темпе.
2. Если же вы заинтересованы в тренинге пресса, то позаботьтесь о несколько напряженном дыхании, стараясь, чтобы оно впоследствии не сбилось.
3. Не менее важно и поддержание тонуса ягодичных мышц, и для них нет ничего лучше старого доброго бега трусцой: то есть человек переступает с носка на пятку.
4. Что касается тонуса икроножных мышц, то здесь вам стоит обратиться к спортивному бегу, опять-таки с пятки на носок.

Как вы можете видеть, все мышечные группы отменно тренируются (держатся в тонусе) посредством спринтерской техники, но лучше всего набраться опыта, чтобы избежать травматизма коленных суставов.

Нельзя недооценивать значение тонуса мышц, так как, если они эластичные, существенно снижается риск получения травм, «на отлично» производится поддержка связок, укрепляются суставы, исправляется осанка, а также:

• Отмечается нормализация кровообращения
• Ускоряется движение обмена веществ (метаболизм)

Таким образом, регулярные пробежки влияют на:

1. Укрепление иммунитета, как уже было отмечено.
2. Нормализация работы сердечных клапанов.
3. Подтянутое тело с превосходной гибкостью.
4. Сохранение привлекательности и молодости.

В чем секрет? В подборе оптимальной методики, исключающей перегрузки, способные вызвать болевые ощущения и отбить желание заниматься далее.

Пробежка и эмоциональное состояние

Пробежитесь и снимите стресс – очень точное словосочетание, характеризующее весь процесс тренировки таким образом. Известен тот факт, что во время пробежки человеческий организм вырабатывает эндорфин — гормон, который вызывает у человека ощущение радости и счастья, что ведет, несомненно, к снижению стресса.  Улучшается сон, что положительно влияет на умственные способности человека.

Нахождение ежедневно на свежем воздухе повышает способность организма к сопротивлению к разным  видам болезней, так распространенных сегодня.

Полезный совет. Непосредственно перед самой тренировкой в первую очередь нужно разогреть мышцы пару минут (приседания, растяжки, также можно использовать маховые движение руками и ногами, что тоже являются весьма эффективными) и мышцы становятся эластичнее и менее подвержены травмам, что ведет к улучшению состояния организма и увеличивает работоспособность.

Что дает пробежка?

Пробежка позволяет решить максимально широкий спектр задач, впрочем, список их может трансформироваться в зависимости от того, утренняя она или вечерняя. В нашем обзоре мы рассмотрим оба варианта, а также предложим полезные практические советы о том, как сохранить прекрасное настроение и мотивацию.

Пробежка по утрам

Известен тот факт, что с утра не у всех людей мышцы «просыпаются» рано, а вот именно регулярные пробежки дают возможность мышцам проснуться:

• Утро — тот период суток, когда человек получает заряд энергии и позитива на целый день, воздух более чистый по утрам.
• Утренний бег позволяет «сжечь» больше ккал в отличие от вечернего.
• Позвоночник получает нагрузку в меньшей мере в отличие от вечерних тренировок.
• После утреннего бега продуктивность повышается, что, конечно, ведет к хорошему концу дня без стресса.

Полезно знать. Перед выходом на утреннюю пробежку рекомендовано подготовиться к нагрузкам, принятие, к примеру, душа с чередованием горячей и холодной воды. Также полезно будет тренироваться утром тем, кто имеет лишний вес. Перед утренней пробежкой не стоит кушать. Каждодневные занятия бегом ведут к ощутимым результатам.

Пробежка по вечерам

У многих людей по тем или иным причинам нет возможности заняться утренней пробежкой, а выходят на вечернюю. Есть ли польза от вечерней пробежки? — задаются таким вопросом  любители бега.

Даже не стоит сомневаться, естественно, есть, тем более что для некоторых это единственная возможность заняться физической нагрузкой за весь день. Или просто отвлечься от всего того с чем сталкивается обычный человек в течение дня.

• Вечером нужна физическая разрядка.
• Продолжительность занятия должна составлять 10-15 минут, в дальнейшем рекомендуется увеличить время забега.
• Во время бега делайте паузы, меняя медленный бег на быстрый шаг.
• В вечернее время пробежку лучше проводить через 2-3 часа после ужина дав тем самым необходимую разрядку, но и предоставит необходимый источник энергии.

Именно вечерние пробежки обеспечивают комфортный и глубокий сон.

Местом пробежки вечером нужно выбирать тщательней (за день воздух насыщается всевозможными выхлопными газами), предпочтительно выбирать парки либо зоны подальше от проезжих улиц.

Советы, как бегать с хорошим настроением

Начнем с того, что само настроение зависит от множества факторов, доминирующих над человеком, а вот как хорошее настроение влияет на пробежку, и как его сохранить до конца тренировки, зависит от самих любителей бега.

Убежим от хандры и плохого настроения и настроимся на позитивные эмоции!

Само занятие данным спортом привлекает своей доступностью:

• не надо тратить кучу денег на спортзал,
• амуницию, как в других видах спорта.

Не важно, видите ли вы восход солнца во время неспешного бега или заход солнца, самое главное — это почувствовать неземное удовольствие и ощущение полета во время бега.

Настроение будет лучше, да, и комфорт на высоте, если вы позаботитесь об удобной обуви или одежде на протяжении всей пробежки. Значит, стоит задуматься о выборе этих товаров: помимо того, что в таком ассортименте есть на прилавках магазинов спортивной экипировки и специальной обуви для бега многие выбирают просто легкую и доступную обувь с мягкой подошвой и спортивного вида одежды.

Специалисты рекомендуют также и приятную и знакомую музыку, звучащую из наушников.

Бег в плохую погоду

В самом начале своей карьеры бегуна мы сталкиваемся с погодой в любом ее виде: приятная или не совсем.

• Плохая погода не повод пропускать тренировку оденьтесь по погоде, захватите плейер с музыкой.
• Даже непогода: принесет радость и хорошее настроение.
• Перед тем как выйти на холод лучше сделать упражнения для разогрева мышц,  чтобы быть в полной боевой готовности.
• Не решаетесь заняться бегом в ненастную погоду, попробуйте с друзьями, с ними веселее.
• «Выход» в холодную погоду укрепит ваше здоровье и поднимет иммунитет, позволит навсегда позабыть о простуде.

Отзывы бегунов

Оценка:

Ирина, 28 лет

Оценка:

Ольга, 40 лет

Оценка:

Екатерина, 50 лет

Оценка:

Андрей, 26 лет

Оценка:

Лера, 25 лет

Оценка:

Инга, 33 года

• Вместе с бегом становишься выносливей.
• Пробежка ежедневно – до 15 км стало пустяк – а раньше и 3  было не осилить.
• Становишься стройной  и подтянутой.
• 165/49 не в чем себе не  отказываю это при 85-60-90.
• Это всегда отличное  настроение.
• Я чувствую себя намного бодрее и энергичнее.

Оценка:

Владлена, 27 лет

Оценка:

Вадим, 40 лет

Оценка:

Алексей, 38 лет

Оценка:

Кира, 33 года

Бег — это ода из первых ступенек по лестнице здоровья для человека. Если вам позволяет состояние здоровья, то под контролем специалистов (это обязательный пункт), стоит попробовать постепенно вводить в свою жизнь пробежки, чтобы чувствовать себя по максимуму комфортно. Самое главное – прислушиваться к своим ощущениям и впечатлениям, следить за состоянием, не доводить до перегрузок, и тогда все заиграет новыми красками!

Пробежка. Что она дает?

Читайте также:

keeprun.ru

Для чего нужно бегать?

Человек свел движения к минимуму. Для чего бегать и ходить, если можно на работу – на транспорте, в подъезде – на лифте, по офису между столами – в кресле на колесиках передвигаться. Снижение физической активности уменьшает объем мышечной ткани. Зато появляются лишний вес и проблемы со здоровьем

Положение можно исправить, если начать заниматься бегом. Он хорошо активизирует организм. И дело не в скорости, а в увеличении продолжительности пробежек.

Максимальная польза от занятий бегом достигается постепенным непрерывным увеличением протяженности маршрута.

Так для чего бегать?

Понять, зачем бегать, позволяет осознание комплексной пользы пробежек. Бег воздействует на физическое и психическое состояние человека. Он активизирует почти все группы мышц, заставляет интенсивнее работать органы и системы.

Что дает бег организму?

Регулярный бег стимулирует тонус мышц, укрепляет опорно-двигательную, дыхательную, иммунную системы, повышает выносливость, работоспособность. Усиленное обогащение крови кислородом ускоряет обмен веществ. Активизацией кровотока нормализуется артериальное давление.

Регулярные пробежки – хороший способ естественного очищения пор кожи, вывода из организма токсинов и шлаков, формирования плоского живота.

Как бег воздействует на вес?

Двигательная активность во время бега требует больших энергетических затрат. Энергия вырабатывается быстрым химическим распадом углеводов и жиров. Это объясняет, для чего нужно бегать при лишнем весе.

Бег истощает запасы жирового слоя и как результат – избавляет от лишнего веса, предотвращает целлюлит. Доказано: за одну пробежку теряется 400-800 ккал. По окончании 20-30-минутного бега калории сжигаются еще около двух часов.

Нельзя перенапрягать не подготовленное к нагрузкам сердце. Чувство тягости за грудиной должно стать причиной для перехода на ходьбу.

Что дает бег для личности?

Изменения организма под влиянием бега меняют привычки, уклад. Контроль времени пробежек организует весь день; следование такому режиму в течение двух месяцев автоматически упорядочивает остальные сферы жизни. Ежедневные пробежки до полутора километров снижают и устраняют стрессовое состояние, стабилизируют психическое самочувствие.

В беге главное достижение – очередная победа над собой, когда заставляешь себя бежать в непогоду, встаешь на час-два раньше, увеличиваешь расстояние. Бег формирует целеустремленность, самоконтроль, самодисциплину, силу воли – качества, которые в итоге повышают самооценку.

Когда и где бегать?

При любой погоде. В любое время года. Круглый год. Утром или вечером – выбор индивидуальный.

Там, где есть возможность. Люди, ответившие себе на вопрос, зачем бегать, без труда найдут комфортные для себя места пробежек – стадионы, парки, улицы, скверы, аллеи.

Когда условия не позволяют заниматься бегом (нет подходящего места, есть помехи), выход простой – приобрести беговую дорожку.

Сколько и как бегать?

Сколько бегать – зависит от ответа на вопрос: для чего бегать? Бег для снижения веса требует высоких нагрузок, ему нужно больше времени и протяженности. Оздоровительный бег – щадящий, здесь утомление противопоказано.

Как бегать?

Размеренным темпом, с незатрудненным дыханием, незашкаливающим пульсом. Интенсивность пробежки должна приводить к положительным сдвигам в организме, но не обессиливать его.

Длительность результативных занятий бегом – до получаса в день.

Бегать можно всю жизнь. Не «куда?», не «от кого?», а – «зачем?». Любители бега знают ответ на вопрос: зачем бегать? Чтобы укреплять организм, улучшать физическую форму, поддерживать тонус и нормальный вес.

Формула бега, приносящего пользу, простая: желание × время = расстояние.

Вам также будет интересно:

Навигация по записям

life4health.ru

6 причин для занятий бегом

Основная причина, по которой люди не могут выйти на беговую дорожку или бросают занятия после нескольких пробежек — недостаток мотивации. Действительно, заставить себя вставать в такую рань из теплой постели, тащиться в жару или слякоть на улицу и там вкручивать до седьмого пота не так уж и легко. А главное зачем?

Мой беговой стаж составляет около трех лет, а цифра на счетчике преодоленных километров в miCoach приближается к двум с половиной тысячам. Достижения не такие уж и большие, тем не менее я уже точно понял зачем и почему это делаю. Хочу поделиться с читателями Лайфхакера своими выводами на эту тему.

Бег — это медитация

Темп жизни в большом городе убыстряется. У человека, зажатого в круговороте ежедневных обязанностей, практически не остается свободного времени, чтобы просто побыть наедине с собой. Утренние пробежки — отличное время для размышлений и анализа. Человеческий мозг в это время пребывает в совершенно особенном состоянии, сходном с трансом. При этом все пустое и ненужное в сознании отсеивается, а остается только действительно важное и интересное. Утренние пробежки идеально подходят для осмысления прошедших событий и планирования будущих.

Бег — это здоровье

Это утверждение является уже аксиомой и обсуждению не подлежит. О благотворном влиянии физических упражнений, и бега в частности, написаны горы книг и научных работ, так что я вряд ли смогу сказать что-то для вас новое. Укрепление сердечно сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, дыхательной системы, нормализация обмена веществ — буквально на каждую клетку нашего организма бег оказывает благотворное влияние. Этому особенное внимание должны уделить люди связанные с компьютерами или другой малоподвижной сидячей работой, которых среди читателей Лайфхакера, я уверен, не мало. Для нас бег должен стать нормой жизни. Хотите жить — бегите.

Бег — это сила воли

Мы постоянно слышим о пользе бега для здоровья, но очень редко вспоминают о психологических аспектах этого занятия. Укрепление силы воли является, возможно, даже более ценным результатом тренировок, чем выносливые мышцы или похудение. Вы заставляете себя встать рано утром, вы выходите в промозглую сырость, вы бежите последние километры уже полностью без сил — это воспитывает характер и рождает силу духа — качества, которые пригодятся вам всегда и везде. ВЫ МОЖЕТЕ сделать то, что захотели! А другие — нет.

Бег — это красота

Никто не будет спорить, что здоровый подтянутый человек гораздо красивее толстого, а кто сомневается пусть посмотрит результаты «The Biggest Loser». Бег является отличным средством для нормализации веса. Если с весом у вас все в порядке и вы даже активно занимаетесь в качалке, все равно смело добавляйте бег в свой режим тренировок — благодаря увеличению объема легких вам обеспечено плюс несколько сантиметров к размеру груди. Девушкам это тоже будет полезно :).

А еще для многих женщин будет важно знать, что бег является превосходной природной очистительной процедурой, с которой не сравнятся никакие косметические салоны. С выделением пота ваши поры отчищаются изнутри, а не снаружи, как при обычных процедурах, что совместно с улучшением обмена веществ дает просто отличные омолаживающие результаты.

Бег — это удовольствие

Не верьте тем, кто будет говорить о том, что занятие бегом приносит постоянное удовольствие. Нет, это тяжелая физическая работа и ваш организм будет протестовать и сопротивляться, а иногда даже может объявить забастовку.

Но иногда… иногда, когда мелодия в наушниках особым образом совпадет с ритмом вашего бега, когда в крови начинают плясать эндорфины, а из-за деревьев появляется восходящее солнце, начинаешь испытывать ту особенную эйфорию, когда сознание отделяется от тела, а мир кажется совершенным. Обычно это длится секунды, редко минуты, но это стоит того, чтобы бежать опять и опять.

Бег — это доступно

Не существует более демократичного спорта, чем бег. Вы можете начинать занятия практически в любом возрасте и при любом состоянии здоровья. Можно сказать, что если вы еще можете ходить, значит вы сможете и бегать. Разумеется, для каждого человека нужен свой режим тренировок и главное здесь не торопиться и проявить благоразумие.

Для бега не требуется покупать абонемент, сложное оборудование или экипировку. Бегать можно практически в любой одежде, в любой местности и в любую погоду. Единственное, что вам понадобится — это пара кроссовок с нормальной подошвой и много-много желания. Надеюсь, что после прочтения этой статьи его у вас прибавится.

lifehacker.ru

• 
  Дельты что такое
• 
  Вредно ли масло пальмоядровое
• 
  Сайт татонка
• 
  Упражнение на трицепс для девушек
• 
  Рост и вес анорексия таблица
• 
  Упражнения на пресс для кубиков
• 
  Глутамин формула
• 
  Петель паша википедия
• 
  Недостаток витамина б симптомы
• 
  Компас на палец
• 
  Хлеб вред или польза