Многие в зале задаются вопросом: «а что полезнее и лучше для похудения и тренировок беговая дорожка или эллиптических тренажер (в народе эллипс)?».
С одной стороны на эллипсе ходить вроде и проще чем бегать, да и никакой особой подготовки не требуется, с другой — из каждого угла нам кричат о чудных жиросжигающих св-вах бега.
Что ж, давайте разбираться!
Содержание статьи
Или другими словами: зачем мы вообще их используем?
Читайте подробнее: Кардио: когда и зачем?
Давайте наглядно сравним, чем отличаются эллипс и беговая дорожка:
Беговая дорожка | Эллиптический тренажер |
Характер движения | |
Естественный бег и ходьба с разной скоростью и на различные расстояния по ровной или наклонной плоскости | Ноги (и руки, лежащие на рукоятях) описывают овал, имитируя подъем по ступенькам (Лестница для похудения: по ступенькам к стройной фигуре), ходьбу вперед-назад, езду на велосипеде или скольжение на лыжах |
Естественность движений | |
Беговая дорожка, в отличие от эллипсоида, имитирует естественные движения человека: ходьбу, бег трусцой, бег на длинную дистанцию. Именно эти виды активности отлично укрепляют кости и мышцы. | Эллипсоид явно уступает: ходить «по эллипсу» мы пока еще не научились. |
Задействованные мышцы | |
Задействованы ноги, спина, пресс, бедра, икрыNB! За ручки держаться не рекомендуется, снижается эффективность тренинга! | Узкое воздействие на мышцы задней пов-ти бедра, ягодицы, пресс, спину |
Сжигаемые калории | |
600-700 ккал/час (до 800 ккал/час) | 500-600 ккал/час (до 773 ккал/час) |
Нагрузка на суставы | |
Системы амортизации в дорогих моделях беговых дорожек и специальные беговые кроссовки смягчают ударную нагрузку, но она остается высокой по сравнению с эллипсом, где стопа постоянно контактирует с опорой, и такой проблемы нет вовсе | Имитация ходьбы без создания ударной нагрузки |
Кардио или силовая тренировка: лучшие условия для сжигания жира. Энергия для работы мышц
Итак, Кость широкая готова определить, что лучше и эффективнее для вашего похудения: эллипс или дорожка?
В Journal of Sports Medicine and Physical Fitness были опубликованы результаты любопытного исследования ирландских ученых. Оно было посвящено практическим результатам, которые больше всего заботят подавляющее число людей, посещающих тренировки: достижению физической формы и потере веса. Три экспериментальные группы, в каждую из которых входило по 8 женщин, на протяжении 12 недель занимались фитнесом по специальной программе с использованием различных видов тренажеров: эллипсоида, беговой дорожки и лестничного степпера.
В результате у участниц всех трех групп в одинаковой степени улучшилось состояние сердечно-сосудистой системы и снизилось содержание жира в организме. Так что для жиросжигания между упомянутыми тренажерами нет никаких принципиальных различий.
Эффективнее всего — двигаться и есть поменьше 🙂 Беговая дорожка может помочь вам сжечь больше калорий только при условии работы при уклоне рабочей поверхности, то есть при ходьбе в гору или при крайне высокой для вас скорости. А в остальных случаях показатели в среднем равны.
Но шансов пробежать 10 км, да еще и новичку, да еще и быстро, а потом не помереть практически нет. Да и для борьбы с избыточным весом важна не сколько скорость, а продолжительность тренировки. Множество людей успешно худеют, используя как беговую дорожку, так и эллиптический тренажёр.
Так что помните простое правило: количество калорий, поступающих в организм с продуктами, не должно превышать их расходование. Получил калории – потрать!
Вредные фитнес-тренды 2017-2018
Какой именно тренажер стоит выбрать и что будет полезнее именно для вас, зависит в первую очередь от вашего здоровья:
Для людей с весом, намного превышающим норму, рекомендуется только ходьба на беговой дорожке, без уклона и в комфортном темпе (до легкой испарины).
При заболеваниях связок и суставов, варикозном расширении вен и тромбофлебите, протрузиях и грыжах позвонков беговой тренинг исключается, внимание переключаем на безвредный эллипсоид. То же касается неудовлетворительных результатов ЭКГ.
В помощь: «как справиться с болью: разбор коллагеновых добавок для суставов»/a>
В ходе эксперимента Кэтлин Кнутцен, исследовательница из Университета Западного Вашингтона, изучая эффект эллиптического тренажера с нагрузочными пластинами на педалях, установила, что даже при высокой интенсивности тренировки нагрузка на голени при тренировке на эллипсе сравнима с нагрузкой при ходьбе и в два-три раза меньше, чем при беге.
Начинать нетренированному человеку лучше на эллипсе, за счет плавных движений нагрузки там менее резкие и более полезные.
Люди отзываются, что ходить на эллипсе проще, чем заниматься на беговой дорожке: интенсивность нагрузки и время тренинга менее ощутимы.
Эллиптический тренажер также дает возможность задействовать и верхнюю часть тела, нажимая на рукоятки, хотя исследователи полагают, что большинству людей они необходимы исключительно для поддержания равновесия. Констанция Миер и ее коллеги из Университета Бэрри, штат Флорида, обнаружили, что использование рукояток лишь чуть-чуть увеличивает уровень потребления энергии и никак не влияет на частоту пульса. В любом случае, сохранять равновесие так намного проще, особенно если у вас есть с этим проблемы.
Ошибки в кардио тренировках
Классные информативные ролики:
Какой тренажер лучше: дорожка или эллипс сказать сложно: они оба прекрасно подходят для того, чтобы добиться хорошей спортивной формы! Но в контексте суставов, да и в принципе эллиптический тренажер более безопасен. Однако мы ни в коем случае не советуем только им и ограничиваться: разнообразие активно приветствуется!
Физическая нагрузка в идеале должна быть всесторонней, поэтому обязательно включите в тренировки спортивную ходьбу, бег или езду на велосипеде. «Комбинируйте, — советует Кнутцен. — Не делайте одно и то же каждый день».
Однако если вы уж очень недолюбливаете бег (а мы уверены, таких много), тогда смело занимайте место на эллиптическом тренажере. Эффект тот же, страданий меньше, улыбка шире, бока меньше 🙂
kost-shirokaya.ru
Беговая дорожка и эллиптик входят в группу кардиотренажеров, которыми оборудованы фитнес-клубы и спортивные залы. Повседневная суета и спешка, злоупотребление фастфудами, хроническое недосыпание в сочетании с недостатком движения подкашивают здоровье. Жизнь как испытание организма на прочность — это про всех нас.
Откуда ждать помощи жизненным ресурсам? Только от физической нагрузки, причем правильной. Таковой является аэробная. Лучший ее источник — кардиотренажеры, имитирующие естественные движения различной интенсивности. Все чаще люди приобретают их для тренировок в домашних условиях.
Первые два места по популярности делят беговая дорожка и эллиптический тренажер, они воздействуют на организм во всех направлениях и оборудованы счетчиками, контролирующими самочувствие. Оба снаряда в этом отношении одинаково хороши, а вот какой и кому лучше подходит, нужно разбираться.
Три главные причины, по которым выбирают именно эти кардиотренажеры:
Если механизм расхода энергии сходен (длительность + интенсивность), то направленность действия тренажеров имеет отличия. Это объясняется принципиальной разницей в движениях ног, а в ЭТ еще и рук.
Беговая дорожка | Эллиптик |
Естественный бег и ходьба с разной скоростью и на различные расстояния по ровной или наклонной плоскости | Ноги (и руки, лежащие на рукоятях) описывают овал, имитируя подъем по ступенькам, ходьбу вперед-назад, езду на велосипеде или скольжение на лыжах |
Для укрепления костей и профилактики переломов выбор делают в пользу беговой дорожки.
Механический беговой тренажер дает серьезные нагрузки на суставы голеностопа, коленей и тазобедренный. Границы воздействия орбитрека (второе название ЭТ) шире, особенно при обратном ходе (это плюс).
К преимуществам электрических БГ относится дозирование нагрузки в заданный промежуток времени.
Вид тренажера | Рабочие мышцы | Сжигаемые калории |
Беговая дорожка | Узкое воздействие на ноги, спину;за ручки держаться не рекомендуется, снижается эффективность тренинга; | 600-700 ккал/час(до 800 ккал/час) |
Эллиптический | Задействованы ноги, спина, плечевой пояс, руки, ягодицы, пресс, бедра, икры;тренинг с упором на рукояти разрабатывает верхние отделы туловища; | 500-600 ккал/час(до 773 ккал/час)Разница несущественная, а интенсивность нагрузки и время тренинга менее ощутимы. |
При заболеваниях связок и суставов, варикозном расширении вен и тромбофлебите, протрузиях и грыжах позвонков беговой тренинг исключается, внимание переключаем на безвредный эллипсоид. То же касается «плохих» результатов ЭКГ.
Системы амортизации в дорогих моделях БГ и специальные беговые кроссовки смягчают ударную нагрузку, но она остается высокой по сравнению с ЭТ, где стопа постоянно контактирует с опорой, и такой проблемы нет вовсе.
Не стоит расстраиваться тем, кому беговая дорожка не показана. Это не означает категорического запрета на ее приобретение в семейное использование. Зачем лишать своих близких радости пробежек? Компромисс есть — на ней можно не бегать, а ходить. Да еще с какой пользой для здоровья и фигуры! Ходьбой считается движение со скоростью 6-10 м/с, выше — уже бег.
Порог нагрузки, от которого зависят положительные изменения в организме и снижение массы тела, можно регулировать и будучи только «ходоком», не обязательно «бегуном». Так, бег со скоростью 12 км/час дает ту же нагрузку, что и ходьба 6 км/час в горку с уклоном 12 градусов. Увеличение наклона тренажера на 2 градуса приравнивается к прибавке скорости на 1км/час.
Для людей с весом, намного превышающим норму, рекомендуется только ходьба на БГ.
О том как выбрать беговую дорожку можно прочитать здесь.
Оба тренажера имеют механическое (включая магнитное) и электрическое исполнение.
Программное обеспечение электрических БГ позволяет разнообразить занятия, по функционалу они дадут фору орбитрекам сходной ценовой категории, но где такая опция, как выбор программы тренировки, не предусмотрена.
Параметры | Беговая дорожка | Эллиптик |
Принцип работы | За счет толкания полотна ногами или с помощью электромотора | Плавность хода педалей обеспечивает маховик, сопротивление движению оказывает привод (механический, магнитный, электромагнитный) |
Скорость | Величина задаваемая | Регулируется пользователем по ходу |
Угол наклона | Величина задаваемая,при достаточном уровне крутизны подъема тренировку можно превратить в силовую; | Регулировка наклона педалей предусмотрена только у продвинутых моделей, здесь возможна целевая проработка мышц икр, бедер, ягодиц; |
Калории, пульс, дистанция, время тренировки | Выводятся на монитор | Выводятся на монитор |
Дорогостоящие модели ЭТ, как и конкуренты — БГ, оснащены электроникой, допускающей менять уровни нагрузки, что определяет силу сопротивления педалей.
Потерю лишних килограммов сразу на нескольких участках тела обеспечит эллиптический тренажер. Это произойдет за счет совместной тренировки рук и ног.
Запускать процесс жиросжигания нетренированным людям также лучше на эллипсе, за счет плавных движений нагрузки там менее резкие и более полезные.
Как выбрать эллиптический тренажер для похудения можно узнать здесь, а прочитать отзывы об орбитреках здесь.
Видео: какие тренажеры использовать для похудения (велотренажер, эллипсоид и беговая дорожка)? ( информация о БГ и ЭТ с 4 мин 07 с)
Энергосбережение. Для функционирования беговой дорожки с электромотором потребуется питание от сети. Большинство эллиптических тренажеров энергонезависимые, работают на батарейках.
Компактность. Габариты БГ в рабочем положении значительно превышают размеры ЭТ. Складные конструкции БГ занимают меньше места, они удобнее для хранения.
Отсутствие рабочего шума. Эллиптические тренажеры считаются бесшумными, они не разбудят соседей даже ночью.
Сложность конструкции. Эллиптики устроены «хитрее», ремонтировать сложнее и дороже.
Определить однозначно, что какой-то из тренажеров лучше другого нельзя. Оба имеют и преимущества, и недостатки относительно друг друга. Можно сравнивать образцы по характеристикам, функционалу, размерам, стоимости, но определяющими факторами выбора должны стать влияние занятий на спортивном тренажере на организм будущего пользователя и его физическое состояние.
1trenirovka.com
К самым популярным тренажерам для домашнего использования относятся беговая дорожка и эллипсоид.
К самым популярным тренажерам для домашнего использования относятся беговая дорожка и эллипсоид. Оба спортивных агрегата позволяют проводить эффективные тренировки для сжигания жира, укрепления сердца, сосудов и повышения выносливости. Каждая из этих конструкций имеет свои плюсы и минусы, поэтому сложно однозначно сказать, что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер.
Беговая дорожка и тренажер беговой эллиптический относятся к группе кардио. Они рассчитаны на проведение регулярных тренировок, идеально подходят для разминки и разогрева мышц перед основным занятием. При выборе тренажера для дома многих пользователей интересует, что лучше: эллипсоид или беговая дорожка? На каком тренажере можно сжечь больше калорий и быстрее похудеть? Какой тренажер оказывает меньшую нагрузку на суставы: эллиптический или беговая дорожка?
Беговые дорожки относятся к наиболее востребованным видам тренажеров. Они предназначены для бега и ходьбы с разной скоростью, оснащены различными датчиками и полезными программами, а также позволяют регулировать нагрузку. Для домашнего использования сложно придумать более надежный и удобный тренажер, тем более, что бег и ходьба считаются самыми полезными для человека видами физической нагрузки.
Главные преимущества беговых дорожек:
У беговых дорожек очень мало недостатков, но все же они есть. Основные минусы:
Недостатки беговых дорожек не столь существенны, по сравнению с их достоинствами. Нагрузку на суставы можно свести к минимуму, если заниматься без фанатизма, приобрести качественные спортивные кроссовки и хорошо разминаться непосредственно перед тренировкой. Если проблемы с суставами или позвоночником уже присутствуют, то необходимо практиковать ходьбу, а не бег. Он не уступает по эффективности бегу, но действует более щадящим образом.
Чтобы избежать травм и подстраховаться, выбирайте модели с ключом безопасности. Он крепится на пользователя и мгновенно останавливает полотно при выпадении ключа. Если соблюдать элементарные правила безопасности и не испытывать себя и тренажер на прочность, то во время тренировок не возникнет никаких проблем.
Эллиптические тренажеры также относятся к категории кардио. Они немного напоминают беговые дорожки, степперы, велотренажеры, райдеры и гребные тренажеры. Эллипсоиды сочетают в себе некоторые качества всех этих кардиотренажеров и имеют индивидуальные особенности.
Как и все тренажеры из группы кардио эллиптические модели помогают бороться с лишним весом, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Особенность данного оборудования заключается в эллиптической траектории движения педалей, что позволяет крутить педали вперед и назад. Таким образом одновременно работают основные группы мышц и задействуются проблемные места. Эллиптические тренажеры пользуются большим спросом у женщин, поскольку они стали достойной заменой фитнесу и аэробике. Во время тренировки работают спинные, икроножные, грудные, тазобедренные мышцы, а также мышцы пресса и рук.
Главные преимущества эллиптических тренажеров:
Как же понять, что эффективнее: беговая дорожка или эллиптический тренажер? Что больше сжигает калорий: беговая дорожка или эллиптический тренажер? Сравним эффективность этих тренажеров.
Исследования показали, что за 1 час на беговой дорожке можно сжечь порядка 860 ккал. Час занятий на эллиптическом тренажере позволит сжечь примерно 770 ккал. Конечно, это приблизительные значения, но учитывая полученные данные можно сказать, что на беговой дорожке расходуется больше калорий, хотя разница не столь велика.
Каждый тренажер обладает своими плюсами и минусами. Чтобы понять, что лучше - беговая дорожка или эллиптический тренажер, обратите внимание на свой уровень физического развития, здоровье, потребности и индивидуальные особенности.
Эллиптический тренажер или степпер полезно использовать тем, кто хочет укрепить сердечно-сосудистую систему без лишней нагрузки на суставы. Чтобы снизить вес на таком тренажере, нужно заниматься в усиленном режиме и параллельно соблюдать диету. Не стоит сильно доверять датчикам расхода калорий, так как обычно они преувеличивают реальные цифры. Эллипсоид отлично подойдет новичкам, людям с травмами, а также профессиональным спортсменам. Эллипс прекрасно разогревает мышцы и готовит тело к дальнейшей нагрузке.
Беговая дорожка, в отличие от эллипса, оснащена множеством режимов и настроек. Она дает большую нагрузку на суставы, но при этом хорошо задействует мышцы ног, способствует более активному сжиганию жиров. Кроме того, при занятиях на электрических моделях пользователю приходится тренировать выносливость и каждый раз выполнять больше, чем он мог бы, если бы занимался на улице. Поскольку беговое полотно движется с определенной скоростью, бегуну приходится поддерживать заданный темп.
Что выбрать: беговую дорожку или эллиптический тренажер – это личное дело каждого, но если у вас нет проблем со здоровьем, не болят суставы и нет большого количества лишнего веса, то выбирайте беговую дорожку. При идеальных условиях лучше чередовать занятия на эллипсе и беговом тренажере.
Не столь важно, что вы выберете. Главное, чтобы ваша беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения принесли пользу, а для этого нужно собрать волю в кулак и заниматься регулярно, а не время от времени. Если у вас дома уже стоит эллипс или беговая дорожка, то используйте тренажер с пользой. Составьте план тренировок и занимайтесь 3-4 раза в неделю. Вы можете использовать оборудование для полноценной тренировки или же в качестве разминки перед ключевым занятием. Кардиотренажеры подходят как для старта тренировки, так и для ее завершения.
Как уже говорилось выше, чтобы похудеть на эллипсоиде, нужно приложить немало усилий. Итак, рассмотрим главные правила:
Если вы хотите похудеть с помощью эллипсоида, то воспользуйтесь эффективной схемой тренировки. При среднем уровне сопротивления занимайтесь на скорости 134 шага в минуту. При таком интенсивном темпе вы сможете сжечь 500 ккал за 1 час.
Вы еще не определились, что лучше: велотренажер или беговая дорожка, или эллиптический тренажер? Тогда попробуйте позаниматься на каждом из представленных кардиотренажеров. Наиболее эффективной считается беговая дорожка. Чтобы сбросить лишний вес на ней, необходимо заниматься 3-4 раза в неделю по 40-60 минут. На сжигание жира главным образом влияет длительность занятий, а не скорость. Также важно учитывать пульс и технику дыхания. Во время пробежек нельзя держаться за поручни, так как от этого снижается эффективность тренировок.
Лучше всего помогает бороться с лишними килограммами интервальная тренировка. Необходимо чередовать медленный и очень быстрый бег. В этом случае вы сможете сжечь больше калорий при меньшей затрате времени. Заниматься желательно в хорошо проветренном помещении и на ровной поверхности.
Итак, что лучше: эллипс или беговая дорожка? Точного ответа нет, хотя специалисты советуют новичкам обращать внимание на эллиптические тренажеры и со временем чередовать их с беговыми. В любом случае, велотренажер, эллипсоид или беговая дорожка – все это эффективные кардиотренажеры, которые позволяют нам становиться красивее, здоровее, стройнее и счастливее. Выбирайте то, что вам удобнее. Обязательно протестируйте каждый их этих тренажеров в магазине, а еще лучше в спортивном зале. Так вам будет намного проще сделать выбор.
gyms.ru
Кардиотренажеры являются популярными аппаратами для домашних тренировок. Хорошими примерами служат беговая дорожка или эллиптический тренажер.
Сбросить вес реально занимаясь на разных кардиотренажерах. Но многие люди хотят достичь результатов максимально быстро. Отсюда возникает вопрос: что эффективнее — эллипс или беговая дорожка? Чтобы ответить на вопрос, следует рассмотреть оба варианта с пристальным вниманием.
Это кардиотренажер, который позволяет имитировать беговую трассу в помещении. И многие люди задаются вопросом — эллипс или беговая дорожка? Оценим достоинства бегового тренажера.
Это механизм, оснащенный платформами, куда ставятся ноги и рукоятками. Ноги в процессе описывают овал, а руки двигаются вперед-назад, как при использовании лыжных палок. Нагрузка регулируется повышением сопротивления. Эта кардиоконструкция выглядит достаточно привлекательно, но что же эффективнее — беговая дорожка или эллиптический тренажер? Посмотрим, что может предложить нам эллипс.
Если вы выбираете тренажер для похудения между беговой дорожкой или эллиптическим тренажером, то первая будет эффективнее. Но не следует сразу брать дорожку, в погоне за стройным телом. Не забывайте о своем здоровье, ведь занятия бегом могут быть противопоказаны людям с определенными проблемами с суставами. И при наличии этих недугов лучше выбрать эллипсоид.
www.fitnessera.ru
Ни для кого не секрет, что бег является одним из самых «натуральных» упражнений, которое когда-либо придумал человек. Он не только помогает справиться с лишним весом, но и прекрасно повышает тонус всего организма и улучшает его гормональный фон. Но, к сожалению, есть и отрицательные моменты. Зачастую люди не могут заниматься бегом из-за плохих погодных условий. Человеку понадобится специальная одежда, которая будет достаточно теплой, легкой и водонепроницаемой. Стирать ее приходится довольно часто. Все это приводит к тому, что люди просто отказываются от подобных занятий. Конечно, существует масса альтернативных вариантов, например, занятия дома. Благо, агрегатов, способствующих претворению задуманного в жизнь - предостаточно. Но так уж устроен человек, что ему всегда что-то не так... Возникает иная проблема: беговая дорожка или эллиптический тренажер - что лучше? И какая между ними разница? Попробуем разобраться.
Такой вариант является наиболее приближенным к естественному. Человек движется вперед, а полотно тренажера – назад. В результате таких занятий можно пробежать несколько километров. Но тут также существуют недостатки. После длительных тренировок колени могут повреждаться. Стопа часто отрывается от поверхности, что приводит к постоянной нагрузке на хрящи, в результате чего они начинают разрушаться. Но стоит отметить, что обычному любителю подобное не грозит. Чего нельзя сказать о серьезных фанатах. Некоторые отчаянно стремятся похудеть за короткое время и часами не слазят с тренажеров. Впоследствии суставы начинают плохо разгибаться, и человек испытывает постоянную боль.
Пытаясь разобраться с вопросом: "Беговая дорожка или эллиптический тренажер: что лучше?", необходимо обратить внимание на такие моменты:
- бег всегда остается полезным, он сжигает жир, повышает выносливость и тонус организма;
- все занятия должны быть планомерными и расчетливыми;
- не нужно сильно нагружать слабые колени. Тренажер должен иметь мягкое и пружинящее покрытие, кроссовки должны быть удобными и иметь амортизацию. Многие пытаются выбрать лучшие беговые дорожки, исходя из ценовой категории. Однако не всегда дорогущий тренажер оправдывает надежды владельца. Таким образом, нет нужды переплачивать за бренд, достаточно, чтобы дорожка четко отвечала указанным выше требованиям.
Эллипсоид – это наиболее эффективный кардиотренажер. Тут сочетаются и беговая дорожка, и степпер, и велотренажер. Плюс ко всему, в нем объединены все их достоинства, а недостатки сведены к минимуму. Исходя из этого, ответ на вопрос: «Беговая дорожка или эллиптический тренажер - что лучше?» абсолютно очевиден. Первое, на что следует обратить внимание – это то, что нагрузка на все мышцы тела распределяется равномерно. Человеку не нужно во время занятий спортом беспокоиться о том, что какая-то мышечная группа испытывает большую нагрузку, ибо она отлично сбалансирована. Данное преимущество весьма важно для спортсмена. Еще одним положительным моментом является свобода движения рук, благодаря чему вы можете увеличить интенсивность тренировок, не снижая общую нагрузку на организм человека. Сегодня созданы специальные эллиптические тренажеры для дома, конструкция которых позволяет не отрывать ноги от поверхности агрегата. Такая отличительная особенность очень важна, так как полностью исключает вероятность травматизма коленного и голеностопного суставов. Существует и множество других мелких плюсов, которые перечислять можно очень долго. Для тех, кто не знает, что выбрать - беговую дорожку или эллиптический тренажер, следует обратить внимание на таблицу, которая приведена ниже.
Достоинства | Недостатки | |
Беговая дорожка | Полностью копирует настоящий бег, его естественные движения, тем самым приобретая все его положительные качества | В результате длительных тренировок коленные суставы испытывают серьезную нагрузку |
Эллиптический тренажер | Равномерно распределяет нагрузку на все группы мышц. Занятия на нем абсолютно травмобезопасны. | Недостатки полностью отсутствуют |
Итак, вопрос "беговая дорожка или эллиптический тренажер - что лучше" можно считать закрытым. Различные технические новинки можно расхваливать довольно долго. Однако могут ли они полностью заменить настоящие утренние пробежки вдоль пруда, свежий воздух, ласковое солнышко и дуновение теплого ветерка? Ведь тот, кто бегает ради своего удовольствия, так сказать, совмещает приятное с полезным, ни за что не согласится променять эти прекрасные ощущения на занятия в душной комнате. Естественно, никто не говорит о пробежках в январский мороз или под проливным дождем. Но если погода позволяет, стоит ли отказывать себе в таком удовольствии? Многие жители мегаполисов или просто крупных городов могут в качестве аргумента привести отсутствие мест для пробежек. Эта проблема достаточно серьезна. Ведь парков практически нет, воздух на улицах загрязнен выхлопными газами. Поэтому, с этой точки зрения, лучше все-таки приобрести спортивный тренажер и заниматься дома. Но те, кто живет за пределами города, должны предпочесть прогулки на свежем воздухе. Не стоит крутить педали дома, когда на улице отличная погода. Отправляйтесь в лес или парк. Вам непременно это понравится.
fb.ru
Все, перед кем однажды встаёт вопрос о тренировках с целью похудения, начинают искать подходящие варианты. Абонементы в тренажёрный зал — не всегда есть время. Узнаёшь оплату за занятия с личным тренером или консультацию диетолога — и ты уже готов мириться со своими лишними килограммами…
И тут возникает вопрос о приобретении тренажёра для занятий дома. Стоимость быстро окупается, никто не мешает, режим тренировок можно выбирать самостоятельно. Осталось только выбрать что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажёр (сравнение с велотренажёром мы уже делали)?
На первый взгляд (для непосвящённых), оба тренажёра одинаково эффективны. За час умеренной тренировки (берётся в расчёт средняя нагрузка) можно потратить примерно 600 калорий. Оба обеспечивают похудение за счёт интенсивного сжигания жира без ущерба для мышечной массы и не прибегая к изнуряющим диетам. И тот, и другой прекрасно укрепляют мышцы и осанку, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость. Но если копнуть чуть глубже, видны различия.
Для начала определитесь, что именно вам нужно. Вы должны чётко представить себе цель: сбросить 5 или 15 кг, подкачать ноги или руки, убрать живот или целлюлит на ягодицах, улучшить объём лёгких или работу сердечно-сосудистой системы. Объективно оцените состояние своего здоровья. Если все эти моменты вы для себя проясните, после сравнительной характеристики выбор станет очевидным.
Начнём с беговой дорожки. Чем она лучше? Её первые модели появились ещё в начале XIX века — соответственно, этот тренажёр вот уже почти два столетия постоянно усовершенствуется и улучшается. А значит, можно надеяться, что недостатков в них будет гораздо меньше. И тем не менее и те, и другие у неё имеются.
Преимущества
Недостатки
Основная нагрузка
Как выбрать беговую дорожку читайте в нашей статье.
Уже исходя из этих данных видим, что выиграет — беговая дорожка или эллипсоид. Например, при ожирении и проблемах с суставами и позвоночником первая может только навредить. Но каков с этой точки зрения орбитрек?
Орбитрек — совсем ещё молодое творение, поэтому, с одной стороны, ему есть что усовершенствовать. С другой, он вобрал в себя все лучшие технические характеристики и беговой дорожки, и велотренажёра, и степпера. Это впечатляет!
Преимущества
Недостатки
Нагрузка
Надеемся, вы уже приняли для себя решение, что лучше выбрать для домашних тренировок с целью похудения. Несмотря на то, что вопрос — эллипс или беговая дорожка — решается в индивидуальном порядке, многие тренеры советуют приобретать именно орбитрек как наиболее современный, практичный и эффективный агрегат.
Оценив все преимущества и недостатки каждого агрегата, легко сравнить беговую дорожку и эллиптический тренажёр и сделать соответствующий вывод, что приобретать.
Прежде чем делать столь дорогостоящее приобретение, разберитесь в подробностях, чем беговая дорожка отличается от эллиптического тренажёра. Даже чисто теоретическое сравнение этих двух машин позволит не ошибиться с выбором. Ведь эта покупка впоследствии должна стать вашим любимым агрегатом, который поможет избавиться от лишнего веса и сделать фигуру стройной, подтянутой и красивой.
А в качестве альтернативы дорогостоящим габаритным тренажерам, предлагаем рассмотреть мини кардиотренажёры: скакалку, хулахуп, обруч.
hudeyko.ru
Оба рассматриваемых спортивных снаряда активизируют сжигание жировых отложений, укрепляют сердечно-сосудистую систему и повышают выносливость. У каждого из них есть положительные и отрицательные характеристики, поэтому очень сложно дать однозначный ответ на вопрос о том, что лучше — беговая дорожка или эллиптический тренажёр.
Дорожка принадлежит к группе кардиотренажёров и предназначается для бега и ходьбы дома. Цель агрегата — похудение и приведение мышц в тонус.
Тренажёр предоставляет возможность проводить кардиотренировки, упражнения для похудения и жиросжигания и позволяет контролировать интенсивность занятий. До тренировки необходима тщательная разминка, а после бега, соответственно, заминка.
Прототип современной беговой дорожки был создан в начале XIX столетия и применялся в качестве наказания для строптивых арестантов. Им приходилось двигать огромное лопастное колесо с 24 спицами, наступая на него.
Существует 2 вида тренажёров в зависимости от их устройства. Каждый имеет свои особенности, достоинства и недостатки. Для того чтобы сделать правильный выбор, необходимо с ними ознакомиться.
Механические беговые дорожки приводятся в движение мышечными усилиями того, кто тренируется.
Достоинства:
Недостатки:
Механические дорожки не рекомендуются людям, страдающим болезнями ног, поскольку для тренировки требуются значительные физические усилия.
Такие дорожки приводятся в движение с помощью электрического двигателя и не требуют излишнего напряжения мышц. Такая дорожка имеет компьютер со встроенными программами, позволяющими настраивать желаемые параметры и следить, насколько интенсивна тренировка
Достоинства:
Недостатки:
Этот спортивный агрегат является гибридом степпера, велотренажёра и беговой дорожки. Конструкцией предусмотрены платформы для ног и держатели для рук.
Эллипсы задействуют все основные группы мышц и рекомендуются людям разного возраста и уровня подготовки. Педали позволяют минимизировать нагрузки на суставы, поскольку движение идёт по эллиптической траектории. Тренажёр рекомендуется людям с заболеваниями позвоночника.
Он позволяет двигаться как вперёд, так и назад, что не предусмотрено другими спортивными снарядами. Эллипс предоставляет возможность симулировать различные движения: ходьбу, подъём по ступенькам, катание на лыжах. Перед тренировкой необходима разминка, после — заминка.
Благодаря тренировкам на элиптическом тренажёре можно сбросить лишний вес и увеличить рельефность мышц. Главным плюсом снаряда явлется то, что человеку не требуется особая подготовка.
Это самые простые снаряды, работающие за счёт усилий человека, который сам задаёт нагрузку при тренировке.
Достоинства:
Недостатки:
Основаны на работе природного магнита, который является основной деталью для системы торможения.
Достоинства:
Недостатки:
Самый современный вид эллиптических тренажёров, который обладает электромагнитной системой торможения, и она не подчиняется педалям, а полностью регулируется процессором компьютера.
С помощью копьютера можно запрограммировать требуемые нагрузки, увидеть скорость, пульс, длину дистанции, расход калорий и продолжительность занятий.
Достоинства:
Недостатки:
Основные преимущества данного вида тренажёра:
При столь значимых преимуществах, беговая дорожка имеет и свои недостатки:
Основными преимуществами эллиптических тренажёров являются:
Минусы данных снарядов:
Сложно сказать, какой тренажёр оптимальнее. Надо учесть состояние здоровья конкретного человека, насколько он подготовлен физически, его личные потребности и особенности.
Эллипс принесёт пользу тому, кто стремится к укреплению сердечно-сосудистой системы без значительной нагрузки на суставы. Он подходит новичкам, спортсменам-профессионалам и тем, кто восстанавливается после травм. Тренажёр способствует разогреву мышц и подготавливает к дальнейшим нагрузкам.
Дорожку оснащают большим количеством опций, чем эллипс. Она хорошо помогает сжигать жир, тренирует выносливость. Однако при этом идёт значительная нагрузка на суставы.
При одинаковом режиме за час тренировок на эллипсе сжигается около 770 ккал, а на дорожке — 860 ккал. То есть похудение интенсивнее при занятиях на дорожке, хотя разница в значениях не так уж велика.
Здесь главный критерий — состояние здоровья. Если суставы в норме и нет значительного количества лишних килограммов, тогда лучше выбрать дорожку. Если же существуют проблемы с бёдрами, коленями и спиной, то рекомендуются занятия на эллипсе. В идеале рекомендуется чередовать эти два спортивных снаряда для достижения оптимального результата.
Не так уж важно, какой именно тренажёр будет выбран. Главное, чтобы тренировки приносили пользу. Для этого необходимо собрать волю в кулак и заниматься регулярно, а не время от времени, а также придерживаться правил здорового питания.
Оцените статью: Поделитесь с друзьями!tehznatok.com