Делаем вывод – ходить можно по-разному. И от каждого способа и скорости будет свой эффект.
Быстрая ходьба полезна в количестве 1 часа в день. Тот, кто набирает суммарно 1 час ходьбы в день и думает, что извлекает максимум пользы, немного неправ. Когда говорят, что полезно ходить час в день, имеют ввиду непрерывную ходьбу. Это ведь кардио нагрузка. Вспомните, как вы дышите при интенсивной ходьбе – ускоренно. А как ведет себя ваше сердце – ускоряется. Таким образом, быстрая ходьба, подобно бегу, может давать кардио нагрузку.Существует такой тип, как скандинавская ходьба, с палками в руках. Каждый шаг сопровождается поочередным поднятием и опусканием рук с палками. Это полезнее, чем обычная пешая прогулка, так как к работе подключаются мышцы рук. Движения руками облегчают дыхание, легкие больше раскрываются. Значит, организм получают лучшую аэрацию, нежели при ходьбе без палок.
В спортивных целях лучше всего ходить в лесной зоне, в парках. В общем, гулять лучше там, где не ездят автомобили, где остался еще свежий воздух. Не следует осуществлять прогулки там, где присутствуют сильные запахи, например, около птицефабрик и животноводческих ферм. Неприятный запах может принести вред вашему самочувствию, воздухом нужно наслаждаться!
Ходьба поможет сбросить вес. Чтобы начать худеть, достаточно быстрой ходьбы и правильного питания. Прогресс пойдет в гору, просто нужно запастись терпением.
Как бы человек быстро ни ходил, для дальнейшего ускорения он переходит на бег. Поэтому максимальную нагрузку из ходьбы не вытянешь даже на секунду. А вот из бега это можно извлечь. Нужно максимально быстро бежать хотя бы 20–30 секунд, затем сбавить скорость и восстанавливать дыхание. Нельзя полностью останавливаться в этот момент, бегите трусцой, максимально замедляйтесь, если надо, но бегите.
Пробежка по утрам намного активнее действует на организм, чем спокойная прогулка. От прогулки организм не проснется, наоборот, ему захочется больше спать. Ведь пеший ход не поднимает давления, не учащает сердце настолько, чтобы вы проснулись. А вот если бежать – все это изменится запросто, вплоть до того, что вы запыхаетесь.
А какое большое значение имеет бег для похудения! Поэтому, если сравнивать бег и ходьбу и говорить о том, что лучше для похудения, однозначно выбор встает в пользу бега.
А что полезнее для здоровья? Вот здесь ответы очень неоднозначны, разберем это далее. Но вот что точно можно сказать про бег:
Вы активный человек и хотите, чтобы ваша фигура была как можно дольше в хорошей форме, чтобы вы чувствовали себя отлично изо дня в день. Радостная новость – бег и ходьба отлично подходят для достижения этих целей. Все зависит от вашего желания держать себя в форме и особенностей вашего здоровья:У ходьбы практически нет противопоказаний, а вот с бегом все сложнее. Бегать можно быстро и медленно. Бег трусцой прописан даже пожилым людям, а быстрый бег сильно нагружает организм, заставляет его работать на пределе возможностей. Для многих людей с разными заболеваниями это может оказаться просто вредно или даже опасно.
Такой диагноз, как плоскостопие тоже мешает бегу. Но ходить он не так сильно мешает, хотя без специальных ортопедических стелек лучше ограничить масштабы пешего передвижения. Дело в том, что постоянная неправильная нагрузка при каждом шаге приводит к деформации голеностопа, коленного сустава и тазобедренного. В итоге на ноге можно заметить вальгусную деформацию, хронические воспаления суставов. Берегите свои ноги!Бег трусцой – аэробная нагрузка, а вот ускорения – это уже порог с анаэробной нагрузкой. Наступает момент, когда кровь не способна попасть ко всем клеткам мышц, начинается кислородное голодание. В итоге клетки начинают иначе вырабатывать энергию. Накапливается молочная кислота, а вы чувствуете жжение в мышцах. Ходьба такого не даст, ведь нужна предельная нагрузка.
Именно этот анаэробный эффект запускает дальнейший процесс расщепления жиров организма, который длится и после тренировки.
Ходьба никогда не даст такого же эффекта повышения выносливости, как бег. Но бег никогда не станет таким же легким способом помочь своему здоровью, как хорошая прогулка.
Делаем финальный вывод: бег не заменит ходьбу, а ходьба не заменит бег. Так что, нужно иногда бегать, но чаще ходить. Ходите каждый день, друзья!
Когда вы планируете оздоровить свой организм и сбросить лишний вес вы должны хорошо подумать, какой метод поможет достичь максимального результата, и при этом не навредить здоровью. Кардионагрузки является идеальным вариантом для тех, кто хочет сбросить несколько килограмм. Благодаря их использованию энергия расходуется оптимально, и достигаются хорошие результаты в похудении. Бег и ходьба считаются самыми популярными и доступными видами этого вида физической активности. Но теперь возникает вопрос, что лучше предпочесть: бег или ходьбу?
Сбросить лишний вес помогает и бег, и ходьба. Выбор оптимальной нагрузки зависит от физической подготовки и самочувствия. Если вы находитесь в зрелом возрасте, либо уже длительное время не занимались спортом, то ходьба быстрым шагом является идеальным вариантом, благодаря этому можно достичь неплохого эффекта. Бегом можно заняться молодому и активному человеку.
бегать или ходить: решение зависит от вашей физической подготовки
Тренера по фитнесу говорят, что для того, чтобы добиться максимального эффективного похудения, желательно выполнять чередование ходьбы и бега. Тогда занятия будут иметь интервальный характер и будет получен самый оптимальный результат и можно будет избавиться от лишних килограммов. При хорошей выносливости можно делать длительные беговые интервалы, и короткими промежутки для ходьбы. Новичкам следует действовать наоборот.
Считается, что ходьба является спокойным видом физической активности. При ее использовании в основном идет укрепление исключительно икроножных мышц. Когда спортсмен занимается бегом, то происходит укрепление ягодиц и бедер. Кроме этого также работают мышцы груди, спины и плечевого пояса. Если бег будет осуществляться с захлестыванием голени, то будет работать задняя зона бедра. Когда колени поднимаются высоко вверх, то происходит напряжение пресса, передней поверхности бедра и ягодиц.
Если вы хотите накачать мышцы, то следует начать заниматься силовыми упражнениями. При кардионагрузках происходит работа разных мышц, но этого недостаточно, чтобы придать телу рельефа и красивой формы. Подобного эффекта можно добиться, если отдельно работать над каждой группой мышц и применяя силовые тренировки.
Ходьба считается самым безопасным видом физических нагрузок. Каждый человек может этим заниматься, и при этом это не принесет вреда здоровью. При беге возникает серьезное испытание для легких, сердечнососудистой системы, позвоночного столба и суставов. Здесь всегда есть возможность нанести вред организму, даже если правильно отслеживать технику бега и внимательно заниматься. Бег противопоказан людям, которые страдают от сердечной недостаточности, аритмии, астмы, а при этом происходят частые приступы. Не желательно заниматься бегом людям, у которых травма колена и глаукома.
Профессиональные инструкторы по фитнесу рекомендуют желающим сбросить вес и просто оздоровиться начинать занятия с ходьбы. На начальном этапе, нужно соблюдать умеренный темп, а в дальнейшем можно постепенно увеличивать темп. Благодаря этому организм начнет привыкать к нагрузкам. Желательно с каждой тренировкой усложнять тренировки и они должны быть разнообразными. Необходимо подниматься в гору, спускаться, двигаться по ровной и пересеченной поверхности, а также использовать отягощения. Когда организм привыкнет к таким тренировкам, можно начинать бегать.
бег и ходьбу можно совмещать
Упражнения кардионагрузки стали так называться благодаря тому, что они оказывают положительное влияние на сердечнососудистую систему. Эти тренировки полезны и для легких. Когда осуществляется активная деятельность мышц, возникает необходимость в питательных веществах и в активном поступлении кислорода. При ходьбе или беге сердце начинает более активно работать, делает дыхание более глубоким и частым и перегоняет кровь. И в результате раскрываются легкие, и существенно увеличивается жизненная емкость. На активность этого процесса существенно влияет интенсивность тренировок.
Желательно, чтобы кардионагрузки поднимали пульс на 50-75% от нормы, чтобы они приносили максимальную пользу. Для достижения этих цифр, обычному человеку будет достаточно лишь перейти на быструю ходьбу. Тренировки должны быть регулярными, чтобы они давали максимальный результат. Необходимо заниматься хотя бы по 4 раза в неделю, каждое занятие должно занимать 30-60 минут. Если тренировки будут проводиться редко, то они не принесут пользы. Кроме того, что занятие положительно влияют на тело человека, оно сказывается положительно и на психическом здоровье. Снимается стресс, а при ходьбе человек раздумывает и настраивается на медитацию. Бег помогает преодолеть жизненные разочарования, депрессии и плохих мыслей. В результате можно сделать вывод, что начинать занятия нужно с ходьбы, а после переходить на бег для достижения большего результата.
Вконтакте
Google+
Одноклассники
Мой мир
kakbegat.ru
Когда дело доходит до выбора между бегом и ходьбой, стоит еще раз пересмотреть задачи, которые вы ставите перед собой. В зависимости от поставленных целей, вы должны принять для себя решение в пользу того или иного типа физических нагрузок.
В подавляющем большинстве случаев, люди стремящиеся к хорошему здоровью и полноценному образу жизни, ставят перед собой три основные задачи:
Все три цели, поставленные вами, имеют право на существование, как целиком, так и в отдельности. Как вы сами можете догадаться, бег или ходьба не одинаково влияют на решение данных проблем. Мы поможем вам немного понять и разобраться что лучше бег или ходьба для решения той или ной задачи.
По словам многих инструкторов ходьба предпочтительней, так как менее травмоопасна и более мягче влияет на весь организм в целом. Ходьба будет полезна тем, кто только начинает заниматься на свежем воздухе и не имеет пока что кардио опыта. При выборе бег или ходьба рекомендуем склониться к ходьбе тем, у кого есть проблемы со здоровьем.
Также стоит отметить, что людям с большим избыточным весом бег просто противопоказан, так как начиная с бега вы колоссально нагружаете все системы организма. Ходьба даст вам время адаптироваться и сбросить вес.
В 2007 году Американская Медицинская Ассоциация опубликовала результаты интересного исследования. Оказывается что 5 прогулок по 30 минут в неделю в среднем темпе, довольно сильно понижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. А если вы проходите каждый день по 60 минут и при этом употребляете не более 1500 ккал, то в результате потери жировой прослойки составят от 12 до 15% от вашего прежнего веса. Все дело во времени вашей прогулки, ведь жиросжигающий эффект начинает себя проявлять только после 30-40 минут.
В борьбе с ожирением предпочтительней конечно бег, так как за короткий период времени вы можете максимально нагрузить свой организм, но опять таки все зависит от вашего стартового состояния.
Вывод: для решения проблемы избыточного веса предпочтительней выбрать бег или интенсивную ходьбу. Но если ваше здоровье не позволяет вам перейти сразу к бегу, однозначно выбирайте ходьбу.
Укрепление здоровья это цель наверное каждого человека, ну кто не хочет быть здоровым. Бег или ходьба, что же выбрать? Однозначно ходьба, тут без вариантов. Как мы уже говорили прогулки более мягко влияют на организм человека, но при этом задействуют те же мышцы что и при беге.
60 минут ходьбы на свежем воздухе полноценно заменяют 30 минут пробежки, а это не мало. Вся суть ходьбы именно в ее умеренной интенсивности, когда все органы плавно адаптируются под меняющуюся нагрузку.
Исследования во главе с Полом Т. Уильямсом из Национальной лаборатории Лоренса из Беркли показали что оживленная прогулка понижает риск сердечно сосудистых заболеваний, способствует понижению высокого кровяного давления и позитивно влияет на уровень сахара в крови, то есть на больных диабетом.
В исследовании взяли участие 33 000 бегунов и 15 000 ходоков. И вот что интересно, у бегунов рис высокого кровяного давления понизился на 4,2%, а у ходоков на 7,2%. Риск получения сердечно сосудистых осложнений упал на 4,5% у бегунов и на 9,2% у поклонников ходьбы. Показатели риска заболевания диабетом упали на 12% у каждой группы.
Вывод: как мы видим, ходьба отлично справляется с проблемами нашего здоровья. Параллельно с оздоровлением мы получаем и эффект избавления от лишнего веса, что также полезно для нашего здоровья. Бег или ходьба, выбор за вами, но для здоровья лучше конечно ходьба.
Тут все более менее понятно, бег лучше всего тренирует выносливость. Но что еще лучше это делает, так это комбинирование бега и ходьбы на протяжении всего дня. Пройдитесь на работу пешком, откажитесь от лифтов и сделайте пробежку и ваша кардиосистема будет прочной как сталь, вас покинет усталость и депрессии.
Три цели и три решения, бег или ходьба вам решать, но помните, что чтобы вы не делали любая физическая нагрузка будет вам в пользу, главное правильно ее примените.
king-of-fitness.com
Что лучше для здоровья: бег или ходьба?
Этим вопросом люди часто задаются по самым разным причинам, в зависимости от того, чего именно они хотят добиться - укрепить сердце, похудеть, просто "привести организм в порядок".
Причины у всех разные, бег и ходьба по-разному воздействуют на наш организм, поэтому и однозначного ответа нет.
Значит, надо лучше понять чем бег, быстрая ходьба и скандинавская ходьба отличаются друг от друга - тогда выбрать будет гораздо проще.
Забегая вперёд, предупредим, что мы будем ратовать за ходьбу :)
Бег - самый распространённый и доступный вид физических нагрузок. Ещё бы - бег не требует инвентаря и затрат - только одежду, обувь и подходящее место! На этом его преимущества заканчиваются... Как и любой вид спорта, бег может принести не только пользу, но и вред при неправильных тренировках. В отличие от ходьбы, ошибки в занятиях бегом совершить гораздо проще.
С одеждой вы разберётесь. А вот, с правильной обувью и местом для бега - уже сложнее. И дело не в том, что заниматься спортом лучше в лесах и парках, а не на загазованных улицах.
Бег отличается тем, что вызывает ударную нагрузку на все суставы ног и позвоночника при каждом приземлении ноги на грунт. Поэтому во-первых, нельзя бегать по асфальтовым, мощёным и гравийным дорогам - твёрдое покрытие увеличивает ударную нагрузку на весь наш опорно-двигательный аппарат. Заниматься бегом нужно на грунтовых дорожках и тропинках - земля немного смягчает удар при приземлении ноги. Во-вторых, по той же самой причине, бегать надо в кроссовках на гелевой подошве - опять же для смягчения ударов. Иначе через несколько месяцев можно получить неприятности с межсуставными дисками и хрящами (сроки зависят от многих причин, но рано или поздно расплата настанет...)
Чем выше ваш вес, тем сильнее ударная нагрузка на суставы. Поэтому, людям с действительно большим весом, лучше сначала сбросить вес при помощи ходьбы и диет, чтобы не получить "неприятности с коленями". А уже после этого начинать заниматься бегом.
Многие тренеры по фитнесу говорят о 90-килограммовом пороге, выше которого заниматься прыжковыми тренировками вообще не рекомендуется. А бег от прыжков не так сильно отличается с точки зрения суставов...
Вторая неприятность в беге - трудно контролировать нагрузку на сердце - велик соблазн начать гонку за результатами, увеличить скорость и в итоге получить сердечную перегрузку, с годами наработав заболевание "спортивное сердце". Подробнее об этом можно прочитать в статье "Пульс при физических нагрузках: не навреди!" А пока в двух словах: начали хватать воздух ртом при беге - значит идёт перегрузка - снижайте скорость. Вспомните свои занятия бегом на уроках физкультуры - кто там за этим следил?
С другой стороны, если вы хотите именно быстро сбросить лишний вес и похудеть, то бег вам поможет гораздо быстрее, чем ходьба. Просто потому, что при беге легче увеличить нагрузку, чем при ходьбе. Но, с вероятным ущербом для здоровья за счёт сердца.
Так что, бегом заниматься вполне можно, но только если грамотно строить свою тренировку.
Быстрая ходьба гораздо безопаснее бега. Идя быстрым шагом, обычному человеку перегрузить своё сердце довольно трудно, если конечно речь не идёт о людях с очень большим весом.
Обычная быстрая ходьба - самый простой вид кардиотренировок. При быстрой ходьбе вес тоже сбрасывается, хотя и не так сильно как при беге. Но, только если выбран хороший темп, когда появляется небольшая испарина, а воздух ртом вы ещё не хватаете. Поэтому, быстрая ходьба требует дисциплины и целеустремлённости, потому что сложно выдерживать выбранный высокий темп ходьбы, который обеспечивает и кардионагрузку, и сжигание каллорий. Так и тянет идти помедленнее, потому что организм стремится к снижению энергетических затрат.
Если уж вы всерьёз решили заняться ходьбой и кардиотренировками, то лучше выбрать скандинавскую ходьбу - с палками.
Скандинавская ходьба в последнее время стала очень популярна. Скандинавская ходьба нагружает не только ноги и спину, но и мышцы рук, плечевого пояса и дополнительные мышцы спины, которые при обычной ходьбе не прорабатываются. Кроме того, снижается нагрузка на все суставы, которые могут перегружаться при обычной быстрой ходьбе. Ведь нам нужно тренировать сердце и прорабатывать мышцы, а суставы не мешает и поберечь - нагрузки им и так хватает... В итоге, вы не толкьо тренируете сердце, но и получаете более красивую осанку, руки подтягиваются (последнее особенно важно для женщин и пожилых людей).
Но, скандинавская или северная ходьба с палками - не такое простое занятие. Сегодня много людей преклонного возраста просто гуляют с палками, думая, что занимаются скандинавской ходьбой.
Позже здесь будет отдельная статья о технике скандинавской ходьбы. А пока в двух словах - руки должны работать и работать СИЛЬНО, с переносом на них заметной части веса тела! Иначе это просто прогулка, а не скандинавская ходьба - польза есть, но очень условная :). Не удержусь ещё от одного маленького секрета - не держите палки крепко в кулаке при отталкивании назад - нагрузка должна идти на специальные лямки палок, которые именно для этого и сконструированы ;). Иначе, от сильной нагрузки, потом начнут болеть кистевые суставы. Об остальных приёмах скандинавской ходьбы напишу позже.
| Будьте здоровы! | http://zdravlenta.ru |
Оставить отзыв:
Анна, 17 сентября 2018 г.Да, действительно, после года бега по асфальту начали болеть колени. Сергей, 10 октября 2017 г.Спасибо. Хорошо написали.Не ожидал, что делаю так много ошибок при беге - воздух ртом хватаю, бегу по асфальту... Скандинавскую ходьбу вообще презирал, а оказывается она больше пользы даёт.Пишите ещё! :)zdravlenta.ru
Ожирение неспроста называют насущной проблемой XXI века. Если верить статистике, то около четверти жителей Америки страдают этим недугом. Вдумайтесь в эти цифры! Это почти каждый четвертый гражданин страны! Если в классе вашего ребенка человек 40, то как минимум 10 из них будут иметь проблемы с лишним весом. Звучит удручающе, верно? Особенно если брать в расчет тот невеселый факт, что ожирение в молодом возрасте приближает появление и усугубление многих сердечных и сосудистых заболеваний. Кроме того, сильно изнашиваются суставы и связки, что практически гарантирует артрит в преклонном возрасте.
Сегодня мы поговорим о том, как можно бороться с ожирением с помощью классических видов аэробной нагрузки – ходьбы и бега, попытаемся выяснить, какой из этих видов будет лучше справляться с поставленной задачей. Ведь не секрет, что многие начинающие спортсмены не могут поначалу определиться, что именно подойдет им лучше для похудения.
Бег и ходьба издревле считались преимущественно аэробной физической нагрузкой. А аэробная нагрузка, как известно, при определенной интенсивности помогает процессу сжигания жира. Те, кто много ходил или бегал, всегда выглядели стройно или, по крайней мере, не страдали ожирением как таковым. В Древней Греции ходьба и бег на скорость были включены в перечень состязаний Олимпийских игр. Хотя раньше ожирением не страдали в принципе. Не было ни высококалорийной пищи, ни такой роскоши, как сидячий образ жизни. Кроме того, если говорить о Средних веках, то часто и поесть-то было особо нечего, особенно в периоды чумы, засухи или войны.
Проблема ожирения появилась именно тогда, когда по земному шару начали активно шествовать технологический прогресс и капитализм. Часть особо тяжкой работы стали выполнять, пускай тогда и примитивные, но машины, и появилась довольно быстро особая каста людей преимущественно умственного труда. Это и банкиры, и редакторы газет, и управляющий персонал на производстве, и многие другие. Конечно, особый, близкий к современному размах проблема начала приобретать лишь в ХХ веке, когда произошел прорыв в пищевом производстве, вследствие которого появилась в доступности для масс такая вредная пища, как: полуфабрикаты, фастфуд, консерванты, ГМО и т.д. Во многом благодаря неправильному питанию и появилось на сегодняшний день столько людей с довольно большим процентом лишнего жира в организме.
Параллельно с этим переживала свой расцвет и спортивная сфера. Поэтому довольно быстро физкультурное направление освоилось и под задачи сжигания лишнего жира в том числе. Появилось много популярных методик, начиная от обычной физкультуры, заканчивая йогой. Были, разумеется, и свои шарлатаны в этой области. Были и неудачные эксперименты.
На данный момент большая часть специалистов пришла к такому мнению, что процесс сжигания жира тем эффективнее, чем лучше мы придерживаемся правильной диеты и чем больше аэробной нагрузки своему телу даем (разумеется, строго в разумных пределах, без фанатизма). Нет разницы – быстрая это будет активность или вы постараетесь выдерживать равномерный темп. Главное – продолжительность нахождения под этой аэробной нагрузкой. Иногда полезнее для похудения бежать относительно медленно и спокойно, но продолжительно.
Что лучше, бег или ходьба для похудения? Что будет лучше и полезнее для нашего здоровья? Давайте вместе разберемся, сделаем сравнительный анализ разных видов аэробной нагрузки и посчитаем, в каком случае мы потеряем больше калорий.
Как видите, с явным преимуществом в вопросе, что из этих видов нагрузки лучше для похудения (бег или ходьба), лидирует скандинавская ходьба. Пускай она за единицу времени «съедает» не так много, как бег, зато вы гораздо дольше сможете ей прозаниматься. В итоге делаем вывод, что лучше тот вид нагрузки, которым можно дольше по времени заниматься, ибо нам важна в итоге не столько разовая интенсивность, сколько суммарная энергоотдача от самого процесса.
Подводя итоги, пожелаем нашим читателям упорства, здоровья, постоянства в следовании своим целям. Любите спорт, но занимайтесь им не бездумно, а тщательно планируя каждый свой шаг. Здоровье у вас одно и не стоит ставить над ним экспериментов. Имейте чувство меры, но не забывайте про стабильность и постоянство в работе над этой мерой.
legkopolezno.ru
Вопрос о том, что лучше – бег или ходьба, всегда оставался вечным поводом для дискуссий. Сегодня существует множество мнений на этот счет. Но вам нужно будет решить самим, чему отдать свой голос. Бег или ходьба для похудения – еще более животрепещущий выбор. Давайте разбираться.
Чтобы помочь определиться вам, что же из бега и ходьбы лучше, что эффективнее, предлагаем разобрать по отдельности оба вида движения, выявить общее и определить различия. Тогда будет легче понять, что и зачем нужно. Поехали!
Это наше основное движение – перемещение ног относительно горизонтальной поверхности. Можно ходить медленно, едва двигая ногами, скорость будет составлять 1–2 км в час. Можно быстрее, средней для ходьбы считается скорость в 5–6 километров в час. А можно идти очень быстро, вплоть до спортивной ходьбы, скорость которой превышает 10 километров в час.
Между прочим, физиологические показатели во время спортивной ходьбы схожи с параметрами организма во время бега трусцой и даже более быстрого бега.
Делаем вывод – ходить можно по-разному. И от каждого способа и скорости будет свой эффект.
Быстрая ходьба полезна в количестве 1 часа в день. Тот, кто набирает суммарно 1 час ходьбы в день и думает, что извлекает максимум пользы, немного неправ. Когда говорят, что полезно ходить час в день, имеют ввиду непрерывную ходьбу. Это ведь кардио нагрузка. Вспомните, как вы дышите при интенсивной ходьбе – ускоренно. А как ведет себя ваше сердце – ускоряется. Таким образом, быстрая ходьба, подобно бегу, может давать кардио нагрузку.
Существует такой тип, как скандинавская ходьба. с палками в руках. Каждый шаг сопровождается поочередным поднятием и опусканием рук с палками. Это полезнее, чем обычная пешая прогулка, так как к работе подключаются мышцы рук. Движения руками облегчают дыхание, легкие больше раскрываются. Значит, организм получают лучшую аэрацию, нежели при ходьбе без палок.
В спортивных целях лучше всего ходить в лесной зоне, в парках. В общем, гулять лучше там, где не ездят автомобили, где остался еще свежий воздух. Не следует осуществлять прогулки там, где присутствуют сильные запахи, например, около птицефабрик и животноводческих ферм. Неприятный запах может принести вред вашему самочувствию, воздухом нужно наслаждаться!
Ходьба поможет сбросить вес. Чтобы начать худеть, достаточно быстрой ходьбы и правильного питания. Прогресс пойдет в гору, просто нужно запастись терпением.
Бег тоже бывает разный. Можно бегать трусцой, а можно устраивать спринтерские забеги со скоростью до 30 километров в час. Однозначно, у бега есть хорошее преимущество относительно ходьбы – это возможность интервальных тренировок.
Как бы человек быстро ни ходил, для дальнейшего ускорения он переходит на бег. Поэтому максимальную нагрузку из ходьбы не вытянешь даже на секунду. А вот из бега это можно извлечь. Нужно максимально быстро бежать хотя бы 20–30 секунд, затем сбавить скорость и восстанавливать дыхание. Нельзя полностью останавливаться в этот момент, бегите трусцой, максимально замедляйтесь, если надо, но бегите.
Пробежка по утрам намного активнее действует на организм, чем спокойная прогулка. От прогулки организм не проснется, наоборот, ему захочется больше спать. Ведь пеший ход не поднимает давления, не учащает сердце настолько, чтобы вы проснулись. А вот если бежать – все это изменится запросто, вплоть до того, что вы запыхаетесь.
А какое большое значение имеет бег для похудения! Поэтому, если сравнивать бег и ходьбу и говорить о том, что лучше для похудения, однозначно выбор встает в пользу бега.
А что полезнее для здоровья? Вот здесь ответы очень неоднозначны, разберем это далее. Но вот что точно можно сказать про бег:
Ходьба или бег? Что же выбрать, как быть?
Вы активный человек и хотите, чтобы ваша фигура была как можно дольше в хорошей форме, чтобы вы чувствовали себя отлично изо дня в день. Радостная новость – бег и ходьба отлично подходят для достижения этих целей. Все зависит от вашего желания держать себя в форме и особенностей вашего здоровья:
У ходьбы практически нет противопоказаний, а вот с бегом все сложнее. Бегать можно быстро и медленно. Бег трусцой прописан даже пожилым людям, а быстрый бег сильно нагружает организм, заставляет его работать на пределе возможностей. Для многих людей с разными заболеваниями это может оказаться просто вредно или даже опасно.
Такой диагноз, как плоскостопие тоже мешает бегу. Но ходить он не так сильно мешает, хотя без специальных ортопедических стелек лучше ограничить масштабы пешего передвижения. Дело в том, что постоянная неправильная нагрузка при каждом шаге приводит к деформации голеностопа, коленного сустава и тазобедренного. В итоге на ноге можно заметить вальгусную деформацию, хронические воспаления суставов. Берегите свои ноги!
Мы не будем в этот раз рассматривать разные тренировочные цели, просто скажем, что их много. Лишь приведем пример, как надо ходить и бегать, чтобы просто быть здоровым и держать тело в хорошей форме:
Ходьба – аэробная нагрузка. То есть мышцы успевают вырабатывать энергию при наличии кислорода. Организм успевает доставлять в них кислород и нужные вещества с кровью. Если и появляется временное жжение, то на следующий раз его уже не будет. Так как к такой незначительной нагрузке мышцы очень быстро адаптируются. Мышцы очень редко болят от ходьбы (но не связки).
А теперь попробуйте побегать. Даже десятиминутная пробежка будет иметь болевые последствия для вашей мускулатуры ног, если вы давно до этого не бегали. А что будет после интервального забега ?
Бег трусцой – аэробная нагрузка, а вот ускорения – это уже порог с анаэробной нагрузкой. Наступает момент, когда кровь не способна попасть ко всем клеткам мышц, начинается кислородное голодание. В итоге клетки начинают иначе вырабатывать энергию. Накапливается молочная кислота, а вы чувствуете жжение в мышцах. Ходьба такого не даст, ведь нужна предельная нагрузка.
Именно этот анаэробный эффект запускает дальнейший процесс расщепления жиров организма, который длится и после тренировки.
Ходьба никогда не даст такого же эффекта повышения выносливости, как бег. Но бег никогда не станет таким же легким способом помочь своему здоровью, как хорошая прогулка.
Делаем финальный вывод: бег не заменит ходьбу, а ходьба не заменит бег. Так что, нужно иногда бегать, но чаще ходить. Ходите каждый день, друзья!
Источники: http://fitnavigator.ru/kardio/chto-luchshe-beg-ili-hodba.html
1lustiness.ru
Вопрос о том, что лучше – бег или ходьба, всегда оставался вечным поводом для дискуссий. Сегодня существует множество мнений на этот счет. Но вам нужно будет решить самим, чему отдать свой голос. Бег или ходьба для похудения – еще более животрепещущий выбор. Давайте разбираться.
Чтобы помочь определиться вам, что же из бега и ходьбы лучше, что эффективнее, предлагаем разобрать по отдельности оба вида движения, выявить общее и определить различия. Тогда будет легче понять, что и зачем нужно. Поехали!
Это наше основное движение – перемещение ног относительно горизонтальной поверхности. Можно ходить медленно, едва двигая ногами, скорость будет составлять 1–2 км в час. Можно быстрее, средней для ходьбы считается скорость в 5–6 километров в час. А можно идти очень быстро, вплоть до спортивной ходьбы, скорость которой превышает 10 километров в час.
Между прочим, физиологические показатели во время спортивной ходьбы схожи с параметрами организма во время бега трусцой и даже более быстрого бега.
Делаем вывод – ходить можно по-разному. И от каждого способа и скорости будет свой эффект.
Быстрая ходьба полезна в количестве 1 часа в день. Тот, кто набирает суммарно 1 час ходьбы в день и думает, что извлекает максимум пользы, немного неправ. Когда говорят, что полезно ходить час в день, имеют ввиду непрерывную ходьбу. Это ведь кардио нагрузка. Вспомните, как вы дышите при интенсивной ходьбе – ускоренно. А как ведет себя ваше сердце – ускоряется. Таким образом, быстрая ходьба, подобно бегу, может давать кардио нагрузку.
Существует такой тип, как скандинавская ходьба, с палками в руках. Каждый шаг сопровождается поочередным поднятием и опусканием рук с палками. Это полезнее, чем обычная пешая прогулка, так как к работе подключаются мышцы рук. Движения руками облегчают дыхание, легкие больше раскрываются. Значит, организм получают лучшую аэрацию, нежели при ходьбе без палок.
В спортивных целях лучше всего ходить в лесной зоне, в парках. В общем, гулять лучше там, где не ездят автомобили, где остался еще свежий воздух. Не следует осуществлять прогулки там, где присутствуют сильные запахи, например, около птицефабрик и животноводческих ферм. Неприятный запах может принести вред вашему самочувствию, воздухом нужно наслаждаться!
Ходьба поможет сбросить вес. Чтобы начать худеть, достаточно быстрой ходьбы и правильного питания. Прогресс пойдет в гору, просто нужно запастись терпением.
Бег тоже бывает разный. Можно бегать трусцой, а можно устраивать спринтерские забеги со скоростью до 30 километров в час. Однозначно, у бега есть хорошее преимущество относительно ходьбы – это возможность интервальных тренировок.
Как бы человек быстро ни ходил, для дальнейшего ускорения он переходит на бег. Поэтому максимальную нагрузку из ходьбы не вытянешь даже на секунду. А вот из бега это можно извлечь. Нужно максимально быстро бежать хотя бы 20–30 секунд, затем сбавить скорость и восстанавливать дыхание. Нельзя полностью останавливаться в этот момент, бегите трусцой, максимально замедляйтесь, если надо, но бегите.
Пробежка по утрам намного активнее действует на организм, чем спокойная прогулка. От прогулки организм не проснется, наоборот, ему захочется больше спать. Ведь пеший ход не поднимает давления, не учащает сердце настолько, чтобы вы проснулись. А вот если бежать – все это изменится запросто, вплоть до того, что вы запыхаетесь.
А какое большое значение имеет бег для похудения! Поэтому, если сравнивать бег и ходьбу и говорить о том, что лучше для похудения, однозначно выбор встает в пользу бега.
А что полезнее для здоровья? Вот здесь ответы очень неоднозначны, разберем это далее. Но вот что точно можно сказать про бег:
Ходьба или бег? Что же выбрать, как быть?
Вы активный человек и хотите, чтобы ваша фигура была как можно дольше в хорошей форме, чтобы вы чувствовали себя отлично изо дня в день. Радостная новость – бег и ходьба отлично подходят для достижения этих целей. Все зависит от вашего желания держать себя в форме и особенностей вашего здоровья:
У ходьбы практически нет противопоказаний, а вот с бегом все сложнее. Бегать можно быстро и медленно. Бег трусцой прописан даже пожилым людям, а быстрый бег сильно нагружает организм, заставляет его работать на пределе возможностей. Для многих людей с разными заболеваниями это может оказаться просто вредно или даже опасно.
Такой диагноз, как плоскостопие тоже мешает бегу. Но ходить он не так сильно мешает, хотя без специальных ортопедических стелек лучше ограничить масштабы пешего передвижения. Дело в том, что постоянная неправильная нагрузка при каждом шаге приводит к деформации голеностопа, коленного сустава и тазобедренного. В итоге на ноге можно заметить вальгусную деформацию, хронические воспаления суставов. Берегите свои ноги!
Мы не будем в этот раз рассматривать разные тренировочные цели, просто скажем, что их много. Лишь приведем пример, как надо ходить и бегать, чтобы просто быть здоровым и держать тело в хорошей форме:
Ходьба – аэробная нагрузка. То есть мышцы успевают вырабатывать энергию при наличии кислорода. Организм успевает доставлять в них кислород и нужные вещества с кровью. Если и появляется временное жжение, то на следующий раз его уже не будет. Так как к такой незначительной нагрузке мышцы очень быстро адаптируются. Мышцы очень редко болят от ходьбы (но не связки).
А теперь попробуйте побегать. Даже десятиминутная пробежка будет иметь болевые последствия для вашей мускулатуры ног, если вы давно до этого не бегали. А что будет после интервального забега?
Бег трусцой – аэробная нагрузка, а вот ускорения – это уже порог с анаэробной нагрузкой. Наступает момент, когда кровь не способна попасть ко всем клеткам мышц, начинается кислородное голодание. В итоге клетки начинают иначе вырабатывать энергию. Накапливается молочная кислота, а вы чувствуете жжение в мышцах. Ходьба такого не даст, ведь нужна предельная нагрузка.
Именно этот анаэробный эффект запускает дальнейший процесс расщепления жиров организма, который длится и после тренировки.
Ходьба никогда не даст такого же эффекта повышения выносливости, как бег. Но бег никогда не станет таким же легким способом помочь своему здоровью, как хорошая прогулка.
Делаем финальный вывод: бег не заменит ходьбу, а ходьба не заменит бег. Так что, нужно иногда бегать, но чаще ходить. Ходите каждый день, друзья!
Материалы: http://fitnavigator.ru/kardio/chto-luchshe-beg-ili-hodba.html
Как вы считаете, что лучше способствует похудению - бег или ходьба? Вероятно, большинство из вас выберет первое, поскольку хождение пешком представляется многим весьма несерьезным и бестолковым занятием. В то время как бег надежно утвердил позиции в качестве главного "жиросжигателя".
И все-таки, не спешите с выводами. Если вы тоже решили пополнить ряды худеющих, то наверняка вас удивит тот факт, что с помощью ходьбы тоже можно сбросить лишний вес.
Так что же в итоге выбрать — бег или ходьбу? Давайте попробуем разобраться вместе.
Если вы еще не определились, что для вас лучше — бегать или ходить пешком, то стоит обратить внимание на уровень вашей физической подготовки, возраст и вес.
Если вы страдаете ожирением, болезнями сердца или имеете проблемы с позвоночником и суставами, то бег вам только навредит. В таком случае вам лучше выбрать ходьбу, поскольку она не имеет противопоказаний.
Если же вы натренированы и не имеете проблем со здоровьем, то вполне можете заняться бегом.
Примечательно, что главные цели, побуждающие нас выходить на прогулку или пробежку, достигаются обоими способами: во время тренировки укрепляется сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат, повышается выносливость, улучшается общее состояние организма и, конечно же, сжигаются калории.
Давайте подробнее остановимся на отличиях ходьбы и бега:
Итак, мы видим, что для укрепления здоровья одинаково полезно как бегать, так и ходить, при условии, что вы тратите одинаковое количество энергии.
Поэтому если вы обладаете прекрасным здоровьем и выносливостью и готовы выходить на тренировку минимум 3 раз в неделю — бегайте! Вы расстанетесь с лишними килограммами быстрее, однако, усилий придется приложить намного больше.
Если же вы не готовы к таким чрезмерным нагрузкам, то внедряйте в свою жизнь прогулки. Ходить пешком можно всегда и везде, при любой погоде, к тому же это безопасно для здоровья. При этом вы избавитесь от жира без ущерба для мышц. И вам не придется заставлять себя и делать какие-либо усилия!
В то время, как вы просто прогуливаетесь быстрым шагом, в вашем организме происходят колоссальные изменения — нормализуется кровяное давление, снижается уровень холестерина в крови, улучшается память, повышается иммунитет и устойчивость к стрессу. А если практиковать интервальную ходьбу — то есть периодически менять темп движения — то калории будут сжигаться еще быстрее, даже после окончания тренировки.
Ну, а если для вас одинаково привлекают как бег, так и пешие прогулки, то почему бы не совместить их в интервальной тренировке? Начните с быстрой ходьбы, затем немного увеличьте скорость до бега трусцой, а после выложитесь на максимальной скорости. Это поможет вам быстрее сжечь жир.
В любом случае, какой бы вид физической активности вы ни избрали, придерживайтесь регулярности - занимайтесь по 30-60 минут хотя бы 3 раз в неделю. И тогда результат не заставит себя долго ждать! Радостных и комфортных вам тренировок!
Материалы: http://run-studio.com/blog/hodba-ili-beg-dlya-pohudeniya
vekoff.ru
