Сведение рук в кроссовереСведение рук в кроссовере является очень популярным изолирующим упражнением для груди, выполняемым в блочном тренажере. Как и все изолирующие упражнения для грудных мышц, сведение рук в кроссовере позволяют растянуть грудные мышцы. Гнаться за весом в этом упражнении не нужно, поскольку гипертрофии мышц с его помощью все равно далее… |
|
ПуловерПуловер является лучшим упражнением для растяжки грудных мышц, позволяющим создать по-настоящему объемную грудную клетку. Это упражнение применяется в сочетании с дыхательными приседаниями для растягивания костяка груди, но и в менее специфических комбинациях пуловер остается эффективным упражнением. Выполнять пуловер можно по-разному, что далее… |
|
Жим в хаммереЖим в хаммере – это условно-базовое упражнение, хоть и выполняется оно в тренажере. Вообще, базовое упражнение отличается не используемым снарядом, а количеством рабочих суставов. Все жимы задействуют несколько суставов, поэтому любой жим является базовым, будь то жимы для груди, плеч или трицепса. Тем ни менее, выполнять жим в хаммере далее… |
|
Сведение рук в тренажереСведение рук в тренажере является упражнением, которое часто рекомендуется выполнять начинающим атлетам и девушкам, поскольку оно технически очень легкое, а так же не требует от атлета наличия развитой нейромышечной связи. Сведение рук в тренажере отличается тем, что позволяет сфокусировать нагрузку в верхнем сегменте грудных мышц, поэтому, если далее… |
|
Разведение гантелейРазведение гантелей представляет собой изолирующее упражнение для растягивания грудных мышц, что позволяет простимулировать гипертрофию мышц после тяжелой тренировки груди. Вообще, если Вы делаете акцент именно на грудных мышцах, то хоть какое-то упражнение для растяжки груди Вы применять просто обязаны. Для выполнения разведения гантелей лучше далее… |
|
Жим в тренажереЖим в тренажере позволяет более точечно проработать целевой сегмент груди, поскольку атлету не приходится отвлекаться на координацию движений. Но это не значит, что упражнение неэффективно, наоборот, оно очень эффективное! Жим в тренажере позволяет нагрузить мышцы под необычным углом, создавая тем самым дополнительный стресс целевой мышечной далее... |
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА
fit4power.ru
Упражнения для тренировки груди можно разделить на базовые и изолирующие. Изолирующие упражнения для груди рекомендуется добавлять после 2 лет тренировок. Это шлифовочные упражнения, работающие на форму мышц. В этой статье приводится описание и видео, иллюстрирующие изолирующие упражнения для груди.
Базовые упражнения для груди - здесь...
Статья предназначена. в основном, для мужчин. Упражнения на грудь для женщин имеют свои особенности:
Выполняя упражнения для груди, стоит иметь в виду несколько важных моментов:
Данное упражнение изолированно задействует грудные мышцы, преимущественно внешнюю и верхнюю часть. Упражнение нужно выполнять медленно. Это одно из самых лучших изолированных упражнений для тренировки груди.
Техника упражнения:
Для проработки средней части груди упражнение выполняется на горизонтальной скамье. Для верхней части груди - на наклонной скамье, головой вверх. Для нижней области груди - на обратнонаклоненной скамье, головой вниз.
Важно: Не используйте чрезмерно тяжелые гантели. Они вынудят вас сгибать руки в локтевом суставе и опускать локти значительно ниже уровня плеч. Более того, опуская локти гораздо ниже уровня плеч, вы опасно переносите фокус нагрузки на плечевой сустав.
Упражнения для груди - разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье:
Кроссоверы - специализированное упражнение, для внутренней и нижней части груди. Тренажеры для выполнения кроссоверов есть практически во всех современных спортивных залах. Часто работа на кроссовере более эффективна, чем разведения рук с гантелями, поскольку обеспечивает большее напряжение в сокращенной позиции. По сравнению с жимами, она дает большую растяжку, а также увеличивает амплитуду движения. Если ваши грудные мышцы плохо реагируют на жимы лежа и другие базовые упражнения для груди, попробуйте сведения рук на кроссовере.
Техника упражнения:
Это упражнение существует в разных вариантах - для нижней и верхней части груди.
Кроссоверы - упражнение с акцентом на нижнюю часть груди:
Кроссоверы - упражнение с акцентом на верхнюю часть груди:
Это оптимальное упражнение для расширения грудной клетки, оно задействует грудные (особенно нижнюю часть), передние зубчатые мышцы и нижние части широчайших мышц спины.
Техника упражнения:
Совет: Опускайте вес как можно ниже, полностью растягивая мышцы в нижней точке движения. Не жертвуйте амплитудой ради более тяжелого веса.
Автор: Инна Д.
В статье частично использованы материалы сайтов sportswiki.ru и sportclass.ru.
health4ever.org
Упражнения для тренировки груди можно разделить на базовые и изолирующие. Изолирующие упражнения для груди рекомендуется добавлять после 2 лет тренировок. Это шлифовочные упражнения, работающие на форму мышц. В этой статье приводится описание и видео, иллюстрирующие изолирующие упражнения для груди.
Статья предназначена. в основном, для мужчин. Упражнения на грудь для женщин имеют свои особенности:
Выполняя упражнения для груди, стоит иметь в виду несколько важных моментов:
Данное упражнение изолированно задействует грудные мышцы, преимущественно внешнюю и верхнюю часть. Упражнение нужно выполнять медленно. Это одно из самых лучших изолированных упражнений для тренировки груди.
Для проработки средней части груди упражнение выполняется на горизонтальной скамье. Для верхней части груди — на наклонной скамье, головой вверх. Для нижней области груди — на обратнонаклоненной скамье, головой вниз.
Важно: Не используйте чрезмерно тяжелые гантели. Они вынудят вас сгибать руки в локтевом суставе и опускать локти значительно ниже уровня плеч. Более того, опуская локти гораздо ниже уровня плеч, вы опасно переносите фокус нагрузки на плечевой сустав.
Упражнения для груди — разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье:
Кроссоверы — специализированное упражнение, для внутренней и нижней части груди. Тренажеры для выполнения кроссоверов есть практически во всех современных спортивных залах. Часто работа на кроссовере более эффективна, чем разведения рук с гантелями, поскольку обеспечивает большее напряжение в сокращенной позиции. По сравнению с жимами, она дает большую растяжку, а также увеличивает амплитуду движения. Если ваши грудные мышцы плохо реагируют на жимы лежа и другие базовые упражнения для груди. попробуйте сведения рук на кроссовере.
Это упражнение существует в разных вариантах — для нижней и верхней части груди.
Кроссоверы — упражнение с акцентом на нижнюю часть груди:
Кроссоверы — упражнение с акцентом на верхнюю часть груди:
Это оптимальное упражнение для расширения грудной клетки, оно задействует грудные (особенно нижнюю часть), передние зубчатые мышцы и нижние части широчайших мышц спины.
Совет: Опускайте вес как можно ниже, полностью растягивая мышцы в нижней точке движения. Не жертвуйте амплитудой ради более тяжелого веса.
В статье частично использованы материалы сайтов sportswiki.ru и sportclass.ru.
Сведение рук в кроссовере является очень популярным изолирующим упражнением для груди, выполняемым в блочном тренажере. Как и все изолирующие упражнения для грудных мышц, сведение рук в кроссовере позволяют растянуть грудные мышцы. Гнаться за весом в этом упражнении не нужно, поскольку гипертрофии мышц с его помощью все равно далее…
Пуловер является лучшим упражнением для растяжки грудных мышц, позволяющим создать по-настоящему объемную грудную клетку. Это упражнение применяется в сочетании с дыхательными приседаниями для растягивания костяка груди, но и в менее специфических комбинациях пуловер остается эффективным упражнением. Выполнять пуловер можно по-разному, что далее…
Жим в хаммере – это условно-базовое упражнение, хоть и выполняется оно в тренажере. Вообще, базовое упражнение отличается не используемым снарядом, а количеством рабочих суставов. Все жимы задействуют несколько суставов, поэтому любой жим является базовым, будь то жимы для груди, плеч или трицепса. Тем ни менее, выполнять жим в хаммере далее…
Сведение рук в тренажере является упражнением, которое часто рекомендуется выполнять начинающим атлетам и девушкам, поскольку оно технически очень легкое, а так же не требует от атлета наличия развитой нейромышечной связи. Сведение рук в тренажере отличается тем, что позволяет сфокусировать нагрузку в верхнем сегменте грудных мышц, поэтому, если далее…
Разведение гантелей представляет собой изолирующее упражнение для растягивания грудных мышц, что позволяет простимулировать гипертрофию мышц после тяжелой тренировки груди. Вообще, если Вы делаете акцент именно на грудных мышцах, то хоть какое-то упражнение для растяжки груди Вы применять просто обязаны. Для выполнения разведения гантелей лучше далее…
Жим в тренажере позволяет более точечно проработать целевой сегмент груди, поскольку атлету не приходится отвлекаться на координацию движений. Но это не значит, что упражнение неэффективно, наоборот, оно очень эффективное! Жим в тренажере позволяет нагрузить мышцы под необычным углом, создавая тем самым дополнительный стресс целевой мышечной далее.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА
Ищите упражнения на грудь? Анатомически грудь состоит из нескольких мышц, основные из которых — это большая и малая грудные.
Именно к их проработке главным образом и сводятся все занятие по раскачке груди.
Это важнейшая часть тела, без развития которой создание красивой, гармонично и пропорционально развитой фигуры немыслимо.
Неспроста проработке грудных мышц с удовольствием уделяют внимание как девушки, так и представители сильного пола — ведь развитая мускулатура груди отлично украшает как мужскую, так и женскую фигуру.
Упражнения можно разделить на базовые и изолированные. Если первые прорабатывают несколько участков грудных мышц, то вторые созданы для прокачки определённых мест.
Если вы только начинаете заниматься, ваша тренировка груди должна состоять только из базовых упражнений. Это такие движения, которые используются для создания начальной мышечной массы.
При должном старании они позволяют в кратчайшие сроки нарастить внушительного объема мускулатуру тем, у кого ее нет.
Жим лежа — это, пожалуй, самое важное упражнение для груди из всех. Именно с него следует начинать создание больших и впечатляющих грудных мышц. Это движение хорошо нагружает также руки и спину, обеспечивая быстрый рост мышечной массы и укрепление верхней части корпуса.
Данное упражнение очень похоже на жим штанги для проработки трицепсов, однако основным его отличием является широкий хват, благодаря которому можно максимально включить в работу грудные мышцы, при этом сняв нагрузку с остальных мускулов.
Продвинутые атлеты, которые хотят дать груди необычную нагрузку, могут попробовать менять ширину хвата, а также применять жим лежа с обратным хватом грифа. Такое внесение разнообразия в тренировочный процесс позволит «удивить» мускулы, заставив их расти дальше в том случае, если они перестали реагировать ростом на более «стандартные» способы работы с отягощениями.
В том случае, если нет возможности работать со штангой, отличной заменой этому упражнению станет жим гантелей лежа. Он несколько уступает по эффективности работе со штангой за счет того, что предполагает работу с меньшими весами. Кроме того, во время выполнения жима гантелей сложнее удержать равновесие отягощения.
Плюсом работы с гантелями является большая вариативность — расположить эти снаряды в пространстве можно как угодно, изменив тем самым и характер нагрузки. К тому же жим гантелей дает меньше вредной нагрузки на запястья благодаря тому, что кисти во время его выполнения можно расположить максимально естественно.
Это упражнение отлично подойдет не только тем, у кого нет возможности работать со штангой, но и атлетам среднего и продвинутого уровня, которые хотят «удивить» свои грудные непривычной для них работой.
Жим Свенда – это одно из немногих именных упражнений в бодибилдинге. Мало кому известно его название, и применяется оно атлетами крайне редко. Между тем, жим Свенда — эффективное упражнение, которое позволяет прокачать грудные мышцы с минимумом усилий. При его выполнении работают те же самые мышцы, что и при жиме лежа. Из инвентаря для жима Свенда понадобятся только два блина от штанги.
После того, как с помощью базовых упражнений был создан основной объем, можно переходить к шлифовке мышечной массы и улучшению рельефа. Для этого используются так называемые изолирующие упражнения, то есть такие упражнения, во время выполнения которых происходит сгибание и разгибание только в одном суставе. Каждое из таких движений нагружает только одну мышцу. Этим изолирующие упражнения и отличаются от базовых, которые предполагают одновременное включение в работу множества мышц.
Отличный вариант изолирующего упражнения для груди — разведение гантелей лежа. Из инвентаря понадобятся только два отягощения и скамья или любая другая подходящая горизонтальная поверхность. Техника выполнения этого движения не отличается сложностью, но новичкам лучше начинать с небольших весов, чтобы наработать правильную траекторию перемещения снаряда и избежать травм.
Сведения рук в тренажере можно использовать в качестве основного изолирующего упражнения для груди всем, кто занимается в зале.
Благодаря использованию специального тренажера можно обеспечить идеальную амплитуду движения, таким образом заставив целевые мышцы работать должным образом без лишних усилий.
Результат в таком случае не заставит себя ждать и при должном уровне старания будет действительно впечатляющим.
Существуют различные тренажеры для выполнения этого упражнения, которые предполагают несколько разные нагрузки на целевые мышцы. К примеру, есть аппараты для изоляции грудных, предполагающие горизонтальных хват, а есть такие, работать в которых нужно с вертикальным расположением кистей.
Если в зале, где вы занимаетесь, есть несколько тренажеров, вы можете попробовать их все и выбрать тот, который вам больше подойдет. Если же аппарат только один, смело используйте его — на самом деле любое из таких устройств весьма эффективно.
Сведение рук в кроссовере – еще одно популярное упражнения для изоляции грудных. Существуют различные способы его выполнения. Основной момент, на который надо обратить внимание в начале — правильный выбор высоты расположения блоков. Они могут находиться на уровне груди, выше нее или снизу.
В первом случае, в работу будет равномерно включаться вся грудь по высоте, а во втором — основную нагрузку примет на себя нижняя ее часть. Если блоки расположить снизу, работать будет главным образом верх груди.
Чаще всего сведение рук в кроссовере выполняют с верхним расположением рукояток, этот вариант является основным, но вы можете попробовать все три, чтобы понять, какой из них нужен именно вам.
Тем, кто хочет изолировать грудь, также отлично подойдет пуловер. Это упражнение можно выполнять как с гантелей, так и со штангой. При его выполнении грудные мышцы получают отличную растяжку.
Пуловер обеспечивает такую нагрузку, которую не может создать ни одно другое упражнение, это уникальное движение, и на него обязательно стоит обратить внимание. Однако нужно иметь в виду, что, как и все изолирующие упражнения, подойдет оно в первую очередь продвинутым атлетам.
Распространенная ошибка многих новичков заключается именно в том, что они включат изолирующие упражнения в свои программы тренировок с самого начала — ведь эти движения кажутся им достаточно интересными и силовыми, а выполнять их несложно.
На самом деле нужно четко понимать разницу между «базой» и «изоляцией». Делать первую в начале занятий нет никакого смысла. Более того, если вы просто хотите построить большие грудные, вы вообще можете ограничиться одними только базовыми движениями.
Изолирующие упражнения понадобятся вам только в том случае, если вы захотите создать более четкие контуры, визуально отделив левую половину груди от правой и очертив их нижние и боковые края. Включать эти движения в свою тренировочную программу можно, начиная со второго года тренировок.
Зная, для каких целей предназначено то или иное движение, вы всегда сможете сделать правильный выбор, чтобы обеспечить себе максимально эффективный тренинг, которые принесет отличные результаты в короткий срок, и не будете тратить время зря.
Как правильно качать эту группу мышцы? Смотрим интересное видео:
Источники: http://health5ever.org/uprazhnenija-dlja-otdelnyh-grupp-myshc/izolirujuwie-uprazhnenija-dlja-grudi, http://fit4power.ru/uprajneniea/yprajnenia-dlea-grudi/izol-grudi, http://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/dlya-grudi.html
trenirovka365.ru
Выбрать упражнения для груди крайне сложно. Это сопряжено с их огромным многообразием. Неправильно составленный комплекс не даст желаемые результаты. Рассмотрим самые лучшие упражнения на грудные мышцы. Они очень эффективны, поскольку охватывают все необходимые зоны. Также комплекс универсален: подойдет и мужчинам, и женщинам.
Первые тренировки рекомендуют проводить дома. На начальном этапе потребуются только гантели небольшого веса. Для большей эффективности можно подключить эспандер. Не забывайте перед выполнением основных упражнений делать разминку, чтобы разогреть мышцы. Это обезопасит их от растяжений и приготовит к интенсивной работе. Выберите из предложенного комплекса лучшие упражнения на грудные мышцы (нескольких будет достаточно) и выполняйте только их. Постепенно увеличивайте нагрузку подходами и повторениями.
Когда почувствуете, что готовы к более интенсивной работе, можно подключать к занятиям спортивные тренажеры. Для этого не обязательно ходить в фитнес-клуб. Чтобы не стоять в очередях, можно купить тренажеры и заниматься у себя дома. Но запаситесь терпением, даже они не дадут быстрых результатов.
В любой тренировке важна интенсивность и регулярность упражнений. Но они не стоят на первом месте. Главное – правильно выполнять все движения и давать мышцам отдохнуть. То есть тренировки должны быть не ежедневные, но качественные. Если этим пренебрегать, то даже самые лучшие упражнения для грудных мышц не будут эффективными. Какие нюансы стоит еще учесть?
Этот комплекс упражнений при правильном выполнении дает очень хорошие результаты. В чем же причины его эффективности?
1. Упражнения разнообразны, поэтому прорабатывают грудные мышцы в разных направлениях.
2. Комплекс составлен так, что охватывает несколько проблемных зон. Это достигается благодаря естественному диапазону движения.
3. Выполнять предлагаемые упражнения необходимо с четким следованием технике. Благодаря этому задействуются стабилизирующие мышцы, которые отвечают за поддержание баланса и контроль движений.
Именно по этим причинам можете быть уверены, что вам предлагаются только лучшие упражнения для грудных мышц. Для женщин и мужчин эффективность абсолютно одинаковая.
Пожалуй, отжимание от пола является наиболее важным анатомическим упражнением для грудных мышц. При его выполнении нужно широко расставлять руки и не приподнимать ягодицы вверх. Важно чувствовать работу мышц. Если ощущаете напряжение в груди, значит, все делаете верно. Усилить эффект поможет дополнительное отягощение в виде штанговых блинов на спине. Это упражнение прорабатывает практически все участки тела.
Обычно это упражнение выполняется на скамье лежа на спине с гантелей или штангой в руках. Их нужно держать параллельно телу. Не касайтесь груди утяжелителем и не выпрямляйте локти. Мышцы груди всегда должны быть напряжены в нижней и верхней точках движения. На счет 1-2 поднимайте утяжелитель вверх, на 3-4 – задержитесь, а на 5-6 – опускайте вниз.
На специальном тренажере положение можно немного поменять, видоизменяя под себя лучшие упражнения. На верх грудных мышц будет нагрузка, если скамью в области головы приподнять выше ног. Если же ее опустить, то накачиваться будет нижний отдел. В домашних условиях такую тренировку проводить крайне сложно в виде отсутствия подходящего оборудования. Но простую наклонную скамью можно найти практически на любой спортивной площадке.
Это еще одно классическое упражнение для красивого бюста. Оно хорошо прорабатывает в комплексе верхнюю часть корпуса. Но в основном накачивается нижний отдел груди, трицепс и плечевой пояс. Руками нужно ухватиться за брусья и поднимать-опускать корпус. При подъеме движения должны быть толчкообразными и резкими, словно вы резко что-то кидаете вверх. Опускание тела нужно проводить плавно и медленно. Также важно, чтобы расстояние между брусьями было около 70 сантиметров. Иначе накачается не грудная клетка, а трехглавая мускулатура.
Такая тренировка несложная, проста для понимания и очень эффективная. По этим причинам ее относят в категорию «лучшие упражнения для грудных мышц». Для мужчин и даже юных мальчиков отжимания на брусьях очень знакомы, поэтому не вызовут сложностей. А выполнять упражнение можно на любой спортивной площадке.
Здесь можно даже составить отдельный комплекс из разнообразных вариантов упражнений. Это могут быть жимы от груди и разведение рук. Причем в обоих вариантах упражнения можно выполнять в разные стороны. Все движения с утяжелителями нужно делать плавно и без рывков. В противном случае эффект будет не стопроцентный. Также следите за своим дыханием. При нагрузке выдыхайте, а в момент расслабления совершайте вдох.
Учтите, что жимы с гантелями дают объем, а разводящие движения делают грудную клетку широкой. Тренировку можно выполнять дома на полу (мате) или в спортивном зале на скамье. Только не переусердствуйте с утяжелителем. Выбирайте комфортный для себя вес.
Следующие виды тренировок не пользуются большой популярностью в спортивных залах. И зря, потому что это тоже лучшие упражнения на грудные мышцы.
Эти упражнения представляют собой сведение рук с помощью блочного тренажера. Мышцы прорабатываются за счет растягивания и утяжеления. Если варьировать направления, то можно накачать различные участки мышц груди. Если вас интересует центр – тяните ручки тренажера прямо перед собой. Для проработки верхней части груди делайте кроссовер снизу вверх. Для увеличения нижней области выполняйте упражнение наоборот – сверху вниз.
Не забудьте выставить подходящий вес, при котором все движения будут совершаться без рывков. Он должен быть одинаковым для обеих ручек. Корпус обычно немного наклоняют вперед, а стопы оставляют на ширине плеч. Для большей устойчивости можно выставить ногу вперед. Но в следующем подходе ее необходимо поменять на другую. Если будете делать все правильно, то убедитесь, что это лучшие упражнения на массу грудных мышц.
В идеале это упражнение выполняется в спортзале на специальном тренажере. Но его можно заменить. Смысл в том, что нужно облокотиться или лечь на скамью и взять в руки утяжелитель. Затем поднять его перед собой, а потом отвести за голову практически до самого пола. Для мышц груди и трицепсов лучше тренироваться с согнутыми в локте руками. С прямыми дополнительно будет задействована спина.
В качестве утяжелителя можно взять штангу, гантели или блин. Но с первым вариантом нельзя добиться четкой техники. А она очень важна для получения красивого накаченного тела. Будет жалко впустую терять энергию и время, ведь с помощью пуловера задействуется практически вся грудная мускулатура.
Даже хорошо составленного комплекса будет недостаточно, если тренировки ничем не подкреплять. Что еще требуется для красивой груди?
1. Правильное питание. Пищу нужно употреблять часто, но маленькими порциями. Рацион составляйте так, чтобы преобладали белковые продукты, клетчатка, растительные жиры и сложные углеводы. Это свежие овощи, бобовые, нежирная рыба, мясо птицы, различные каши и молочные продукты.
2. Полноценный отдых. Даже лучшие упражнения на грудные мышцы, как и любая тренировка, отнимают много сил. Поэтому для восстановления энергии важен продолжительный и крепкий сон.
Следуя этим советам и соблюдая технику выполнения упражнений, вы сможете нарастить рельеф на груди и подтянуть свое тело.
BLUBOO S1 прошел профессиональное тестирование качества (QC tests): видео Стартовала горячая предпродажа нового BLUBOO S1 в Gearbest. И в первые же 2 часа были заказаны 200 смартфонов. Предпродажа продлится до 17 июля. В это.
Зачем нужен крошечный карман на джинсах? Все знают, что есть крошечный карман на джинсах, но мало кто задумывался, зачем он может быть нужен. Интересно, что первоначально он был местом для хр.
Как выглядеть моложе: лучшие стрижки для тех, кому за 30, 40, 50, 60 Девушки в 20 лет не волнуются о форме и длине прически. Кажется, молодость создана для экспериментов над внешностью и дерзких локонов. Однако уже посл.
13 признаков, что у вас самый лучший муж Мужья – это воистину великие люди. Как жаль, что хорошие супруги не растут на деревьях. Если ваша вторая половинка делает эти 13 вещей, то вы можете с.
11 странных признаков, указывающих, что вы хороши в постели Вам тоже хочется верить в то, что вы доставляете своему романтическому партнеру удовольствие в постели? По крайней мере, вы не хотите краснеть и извин.
Никогда не делайте этого в церкви! Если вы не уверены относительно того, правильно ведете себя в церкви или нет, то, вероятно, поступаете все же не так, как положено. Вот список ужасных.
Сведение рук в кроссовере является очень популярным изолирующим упражнением для груди, выполняемым в блочном тренажере. Как и все изолирующие упражнения для грудных мышц, сведение рук в кроссовере позволяют растянуть грудные мышцы. Гнаться за весом в этом упражнении не нужно, поскольку гипертрофии мышц с его помощью все равно далее…
Пуловер является лучшим упражнением для растяжки грудных мышц, позволяющим создать по-настоящему объемную грудную клетку. Это упражнение применяется в сочетании с дыхательными приседаниями для растягивания костяка груди, но и в менее специфических комбинациях пуловер остается эффективным упражнением. Выполнять пуловер можно по-разному, что далее…
Жим в хаммере – это условно-базовое упражнение, хоть и выполняется оно в тренажере. Вообще, базовое упражнение отличается не используемым снарядом, а количеством рабочих суставов. Все жимы задействуют несколько суставов, поэтому любой жим является базовым, будь то жимы для груди, плеч или трицепса. Тем ни менее, выполнять жим в хаммере далее…
Сведение рук в тренажере является упражнением, которое часто рекомендуется выполнять начинающим атлетам и девушкам, поскольку оно технически очень легкое, а так же не требует от атлета наличия развитой нейромышечной связи. Сведение рук в тренажере отличается тем, что позволяет сфокусировать нагрузку в верхнем сегменте грудных мышц, поэтому, если далее…
Разведение гантелей представляет собой изолирующее упражнение для растягивания грудных мышц, что позволяет простимулировать гипертрофию мышц после тяжелой тренировки груди. Вообще, если Вы делаете акцент именно на грудных мышцах, то хоть какое-то упражнение для растяжки груди Вы применять просто обязаны. Для выполнения разведения гантелей лучше далее…
Жим в тренажере позволяет более точечно проработать целевой сегмент груди, поскольку атлету не приходится отвлекаться на координацию движений. Но это не значит, что упражнение неэффективно, наоборот, оно очень эффективное! Жим в тренажере позволяет нагрузить мышцы под необычным углом, создавая тем самым дополнительный стресс целевой мышечной далее.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА
Упражнения для тренировки груди можно разделить на базовые и изолирующие. Изолирующие упражнения для груди рекомендуется добавлять после 2 лет тренировок. Это шлифовочные упражнения, работающие на форму мышц. В этой статье приводится описание и видео, иллюстрирующие изолирующие упражнения для груди.
Статья предназначена. в основном, для мужчин. Упражнения на грудь для женщин имеют свои особенности:
Выполняя упражнения для груди, стоит иметь в виду несколько важных моментов:
Данное упражнение изолированно задействует грудные мышцы, преимущественно внешнюю и верхнюю часть. Упражнение нужно выполнять медленно. Это одно из самых лучших изолированных упражнений для тренировки груди.
Для проработки средней части груди упражнение выполняется на горизонтальной скамье. Для верхней части груди — на наклонной скамье, головой вверх. Для нижней области груди — на обратнонаклоненной скамье, головой вниз.
Важно: Не используйте чрезмерно тяжелые гантели. Они вынудят вас сгибать руки в локтевом суставе и опускать локти значительно ниже уровня плеч. Более того, опуская локти гораздо ниже уровня плеч, вы опасно переносите фокус нагрузки на плечевой сустав.
Упражнения для груди — разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье:
Кроссоверы — специализированное упражнение, для внутренней и нижней части груди. Тренажеры для выполнения кроссоверов есть практически во всех современных спортивных залах. Часто работа на кроссовере более эффективна, чем разведения рук с гантелями, поскольку обеспечивает большее напряжение в сокращенной позиции. По сравнению с жимами, она дает большую растяжку, а также увеличивает амплитуду движения. Если ваши грудные мышцы плохо реагируют на жимы лежа и другие базовые упражнения для груди. попробуйте сведения рук на кроссовере.
Это упражнение существует в разных вариантах — для нижней и верхней части груди.
Кроссоверы — упражнение с акцентом на нижнюю часть груди:
Кроссоверы — упражнение с акцентом на верхнюю часть груди:
Это оптимальное упражнение для расширения грудной клетки, оно задействует грудные (особенно нижнюю часть), передние зубчатые мышцы и нижние части широчайших мышц спины.
Совет: Опускайте вес как можно ниже, полностью растягивая мышцы в нижней точке движения. Не жертвуйте амплитудой ради более тяжелого веса.
В статье частично использованы материалы сайтов sportswiki.ru и sportclass.ru.
Источники: http://fb.ru/article/314701/samyie-luchshie-uprajneniya-na-grudnyie-myishtsyi-obzor-opisanie-i-effektivnost, http://fit4power.ru/uprajneniea/yprajnenia-dlea-grudi/izol-grudi, http://health5ever.org/uprazhnenija-dlja-otdelnyh-grupp-myshc/izolirujuwie-uprazhnenija-dlja-grudi
trenirovka365.ru
Цикл материалов по прокачке мышц груди и обзор самых распространённых и эффективных упражнений для них, плавно подходит к своему завершению. Дело осталось за малым, а именно – поговорить об изолирующих упражнениях.
Распространённое в народе и общее название им – разводки, но, если уж говорить совсем точно, то это сведения рук.
Изолирующие упражнения для груди, по своей сути, ничем не отличаются от других изоляций (например, для ног или рук). Смысл таких упражнений заключается в том, что в выполнении принимает участие один сустав и работает одна мышца (либо мышечная группа, если её нельзя разделить в ходе тренировок).
В случае с грудными мышцами это достигается двумя условиями: работает только плечевой сустав, а упражнение нацелено на сведение рук перед собой (с отягощением, конечно). Мы будем говорить всего о трёх упражнениях, удовлетворяющих этим требованиям.
Перед тем, как озвучить этим три упражнения, по традиции, расскажу несколько особенностей, которые желательно всегда держать в голове и не забывать. Делаю я это, чтобы не говорить о них в каждом упражнении, и вы не читали одно и то же по несколько раз.
СВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА
Самое доступное (не требует дорогостоящих тренажёров) упражнение. Техника практически идентична жиму гантелей, разница лишь в фиксации локтей и движении рук. Все остальное подробно рассмотрено в жиме, поэтому тут пробежимся только по отличиям.
Выполнение
Вот и все выполнение. Конечно, стоит убирать прогиб в пояснице, путём подъёма ног. Также никто не отменял различные наклоны поверхности, на которой вы лежите.
Все как всегда: головой вверх (30-45 градусов) – наиболее сбалансированный вариант и работает верх груди; горизонтально – середина и низ груди + максимальный вес; головой вниз – низ груди и трицепс, а также прилив крови к голове (плохой вариант).
Последнее по разведению гантелей – это возможность супинации и пронации, о которой я не раз говорил (если кто не в курсе – узнайте из жима гантелей). Но, я считаю, добавление вращательного движения в разводки — плохим усложнением упражнения. Я объясню почему.
Обратите Внимание!
В изолирующих упражнениях очень важно не включать в работу больше одного сустава и стараться акцентировать работу на одной мышце. В данном случае это парные суставы и мышцы – плечи и грудь. Так вот, выполняя вращение кистей, вы включаете в работу мышцы предплечий, а также кистевой сустав.
Да, многие (в том числе профессионалы) могут не согласиться с тем, что это негативно скажется на тренировке. Но я склонен считать, что более логично добавлять вращения в базу, где и так работает несколько суставов и используется большой вес.
А именно в изоляции мышц груди, при “суперточной” технике, от этих вращений будет больше вреда, чем пользы – начиная с того, что вам придётся думать о положении кистей (и их симметричности) и, заканчивая уходом части крови в предплечья. Решать вам, друзья, я своё мнение озвучил.
СВЕДЕНИЕ РУК В КРОССОВЕРЕ
Более сложное изолирующее упражнение, которое, благодаря стоячему положению и эффектному виду в зеркале, многим придётся по душе. Да и после жима штанги и гантелей, хочется немного сменить обстановку.
Выполнение
Теперь самое интересное. Мы можем регулировать позицию рукоятей по вертикали. С помощью подобных манипуляций становится возможным акцентированная нагрузка на верхний, средний, нижний отделы большой грудной мышцы.
Вот три варианта максимального акцента на каждую часть грудных мышц.
И небольшой совет: в конце отрицательного движения (когда руки разведены), не отпускайте вес до конца, работайте внутри амплитуды. С помощью этого нехитрого приёма, вы сохраните нагрузку в мышцах на протяжении всего подхода.
Единственным минусом использования кроссовера, является то, что приходится следить за наклоном и координацией, а также, за движениями рук. Это немного отвлекает, это немного неудобно.
Теперь о плюсах. По сравнению с гантельным вариантом, мы не только получаем ту же возможность регулировки акцента нагрузок, но и сохраняем напряжение мышц в конечной точке движения.
Это становится возможным благодаря постоянному натяжению тросов тренажёра, и когда мы сводим руки перед собой, вес отягощения никуда не пропадает (в отличие от лежачих разводок гантелей, в которых вес в верхней точке просто “лежит” на руках).
В плане эффективности и возможностей, сведение рук в кроссовере – является лучшим вариантом проработки грудных мышц.
СВЕДЕНИЕ РУК В ТРЕНАЖЁРЕ (PECK-DECK / БАБОЧКА / И Т.Д.)
Пожалуй, самое удобное изолирующее упражнение, нагружающее нашу грудь.
В случае использования тренажёра типа peck-deck и аналогичных ему “братьев” по конструкции, у нас появляется простая, но важная возможность. И сводится она к тому, что мы не обязаны следить за положением тела и осями движения.
Тут все просто: мы сидим, а руки двигают горизонтально фиксированные рукояти. И это очень хорошо по двум причинам. Первая из них – это простота выполнения, которая придётся по нраву новичкам.
Самое Важное!
А вторая причина заключается в том, что можно не отвлекаться и не переживать на счёт правильности техники — делать неправильно, в данном случае, затруднительно, мы просто сводим руки перед собой.
Выполнение
Главным достоинством применения подобных тренажёров является возможность использования наибольших весов, в сравнении с гантелями или кроссовером. Именно удобство выполнения и практически отсутствие риска неправильной техники способствуют тому, что вес нагрузки может быть очень большим.
Ну и про недостаток этого упражнения. Им является невозможность акцентированной нагрузки разных отделов грудной мышцы, то есть ось движения все время одна, и наибольшую работу совершает середина груди.
Мы рассмотрели основные и наиболее востребованные изолирующие упражнения для мышц груди. Надеюсь, что каждое из них принесёт вам разнообразие в тренировки и придаст желаемый рельеф вашей груди.
Важно помнить отличия этих упражнений друг от друга и применять их уместно, ведь каждое из них имеет свои недостатки и преимущества. Советую начать с peck-deck, далее включать разводки с гантелями, ну а напоследок, когда будет уверенность и желание – переходить к кроссоверу.
Фил
Источник: http://feel1force.ru/yprajneniya/grud-izolyatsiya/
Если вы уже достаточно давно занимаетесь в тренажерном зале, ваши мышцы уже окрепли, и теперь хочется придать им более четкие границы, выделить на теле, тогда изолирующие упражнения – то, что нужно.
Изолирующие или изолированные упражнения выполняются в специальных тренажерах и отличаются тем, что в работу включена только одна группа мышц, то есть она задействована изолированно от всех остальных мышц тела. Данные упражнения не подходят новичкам, так как у них недостаточно мышечной массы.
Изолирующие упражнения предназначены именно для шлифовки, придания рельефа и правильной формы мышцам. Рассмотрим несколько упражнений, которые вы можете включить в свои тренировки. С помощью них вы качественно проработаете мышцы рук и груди.
Почти в любом зале можно найти скамью Скотта, упражнения на которой позволяют задействовать мышцы-сгибатели рук. Благодаря конструкции тренажера исключается нагрузка на мышцы плечевого сустава, и задействуются середина и низ бицепса.
Техника выполнения:
Варианты выполнения:
Для проработки трицепса идеально подойдет разгибание рук на верхнем блоке стоя.
Техника выполнения:
В любом современном зале вы легко найдете кроссоверы, на которых можно качественно проработать мышцы внутренней и нижней части груди.
Техника выполнения:
Если вы уже набрали достаточную массу, то в ваш тренировочный комплекс должны ходить и базовые и изолирующие упражнения.
Оба эти вида прекрасно дополняют друг друга и позволят вам добиться идеальной фигуры.
Также не забывайте выбирать правильные веса, таким образом, чтобы вы смогли выполнить 12-14 повторений, но последние 2-3 повторения давались с огромным трудом, именно тогда вы получите наилучший эффект.
Источник: https://womanadvice.ru/izoliruyushchie-uprazhneniya
Природа определяет многое в нашем облике, но мы можем стать скульпторами своего тела. Для женской груди важен не столько размер, сколько ее упругость и красивая форма. Грудь требует к себе столько же внимания, сколько и плоский живот. Но для заметного эффекта тренировки должны быть грамотно поставлены и носить системный характер.
Для стимулирования роста грудных мышц полезно знать основу анатомии. Грудь состоит из двух мышц: большой и малой.
Большая грудная мышца крепится к ключице, грудине и хрящевой ткани ребер, соединяется с мышцей плеча. Малая грудная мышца расположена под большой и соединена с лопаткой.
Таким образом, функциональное назначение этой группы мышц состоит в движении рук и расширении грудной клетки при дыхании.
Упражнения для мышц груди должны основываться на горизонтальных жимах. Достаточная частота занятий – дважды в неделю. Акцент делается на базовые упражнения. Не допускается перегрузка мышц и одинаковые нагрузки, которые приводят к адаптации мышцы. Интенсивность нагрузок должна меняться от высокой до средней.
Достичь желаемого успеха при работе с грудными мышцами можно только в тренажерном зале с доступом к многофункциональным тренажерам и под руководством тренера. Хотя и в домашних условиях при грамотном подходе можно получить хороший результат, но об этом отдельно.
Упражнения для красивой груди следует начинать с наклонных жимов, цель которых развить верхнюю часть груди. Эти упражнения позволяют увеличить объем и улучшить форму женской груди. Упор на горизонтальный жим приводит к росту нижней части, что портит эстетичность груди. При этом упражнения на верх грудных мышц развивают и низ, сохраняя правильные пропорции.
Перед началом выполнения упражнений необходимо принимать правильное положение, чтобы усилить нагрузку. Во время занятий нужно следить за тем, чтобы грудные мышцы всегда были напряжены.
Базовые упражнения на грудь, т. е. те, которые задействуют более одной группы мышц, включают отжимания на брусьях и от пола, а также жим штанги, лежа на наклонной скамье. При поднятии головной планки скамьи на 30° работает верхняя часть мышц, при уменьшении угла наклона нагрузка смещается на нижнюю часть.
Регулирование и распределение нагрузки при отжиманиях осуществляется постановкой рук. Для тренировки грудных мышц упор делается на широкую постановку.
Эти упражнения не требуют спортивных снаряжений и турников, а также не отличаются сложной техникой. Поэтому они хорошо подходят для новичков и самостоятельных тренировок.
Для увеличения верхней части груди отжимания должны проводиться с опущенной головой.
Изолирующие упражнения заставляют работать одну группу мышц. Для развития грудных мышц подходят кроссоверы на блоках и упражнения с гантелями.
Упражнения для груди с гантелями играет ключевую роль в развитии верхней части мышц. В отличие от отжиманий, которые требуют высокой интенсивности тренировок, эти упражнения выполняются медленно, но с максимальной амплитудой.
К ним относятся разведение рук в стороны, поднятие перед собой и разведение рук, согнутых в локтях. При этом упражнения выполняются из положения лежа, сидя или стоя.
Полезный Совет!
Нагрузку повышают путем увеличения количества повторений и массы гантелей.
Кроссоверы направлены на проработку нижней части груди, поэтому для женщин это интересно в меньшей степени.
Под наблюдением опытных тренеров и с доступом к специальным тренажерам можно достичь результата довольно быстро. Но если нет возможности посещать фитнес-центры, можно заняться своей фигурой самостоятельно. При этом важно соблюдать режим и регулярность тренировок. Самоорганизация и самомотивация помогут прийти к цели.
Упражнения для груди в домашних условиях составляют следующий комплекс: отжимания от пола и от стены с широко расставленными руками, отжимания от пола с близкой постановкой рук, упражнения с гантелями (разведение в стороны вытянутых перед собой рук, поднятие руки сбоку, движение рук, согнутых в локтях и т. д.). Гантели можно заменить пластиковыми бутылками объемом 0,5 л, наполненными водой или песком.
В тех случаях, когда тяжелые физические нагрузки противопоказаны (первые месяцы после родов, послеоперационный период и т. д.) можно воспользоваться комплексом пассивных упражнений, который предполагает напряжение мышц без нагрузок:
Обращая внимание на то, какие мышцы работают, можно определить направленность каждого конкретного упражнения. Важно следить за правильной осанкой: спина прямая, ноги согнуты в коленях под прямым углом.
Начинать упражнения всегда следует с легкой разминки и растяжки для разогрева мышц. Минимальное количество повторений определяется индивидуально, не стоит перегружать мышцы.
Тем не менее для получения результата необходимо после нескольких занятий увеличивать количество повторений и подходов, чтобы мышцы не адаптировались к постоянной нагрузке. Большое значение имеют подходы. В одном подходе должно быть от 10 повторений, а самих подходов должно быть 2–3.
Регулярные упражнения позволяют не только увеличить размер груди, но и сделать ее упругой и подтянутой. Начинать занятия можно в любом возрасте, главное сильное желание иметь красивое тело.
Источник: http://ellewoman.ru/5-prostyx-uprazhnenij-dlya-grudi/
fitnesru.com
| Считается, что мощная грудь является символом мужественности. Также это одна из самых привлекательных мышц в теле человека. Часто у атлетов появляются проблемы именно с тренировкой грудных мышц, поэтому в данной статье мы расскажем вам, как быстро накачать грудные мышцы. Особенности строения и функцииГрудь состоит из большой и малой грудных мышц, а основными функциями является сведение и выпрямление рук перед собой – на этих движениях основаны все упражнения на мышцы груди. Как и другие мышцы, грудные не нуждаются в постоянной бомбежке множеством упражнений и повторений. Если любителю пытаться тренироваться по программе Арнольда, то ничего хорошего из этого не выйдет! Ниже представлены рекомендации по тренировке грудных, а также список лучших упражнений на эти мышцы, которые мы рекомендуем вам включить в вашу программу тренировок. Тренировка грудных мышцПоскольку трицепсы и грудные выполняют похожие функции, не стоит тренировать их в один день, ведь мышцам необходимо время на отдых и восстановления. Этим нюансом часто пренебрегают желающие как можно быстрее накачать грудные мышцы. Многие из них объясняют такой подход тем, что Шварценеггер тренировался почти 5 раз в неделю, и в результате стал обладателем самых мощных грудных. Однако вы не Арнольд: у вас совсем другой стаж тренировок, другой распорядок дня, другая генетика, диета и, в конце концов, вы (скорее всего) не принимаете стероиды. Лучше тренировать грудные мышцы вместе с бицепсами (наши мышцы будут работать также и в упражнениях на трицепс, но в значительно меньшей степени). Такое чередование слабой и тяжелой нагрузки послужит хорошим стимулом к мышечному росту. Новичкам лучше тренировать грудь 1 раз в неделю, опытным атлетам можно увеличить до 2-х. Однако в любом случае нужно следить за тем, чтобы мышцы успевали полностью восстанавливаться между тренировками (на это будет уходить минимум 2 дня). Качать грудные мышцы эффективнее всего именно базовыми упражнениями, делая по 8-12 подходов в каждом. Новичкам мы не рекомендуем включать изолирующие упражнения в свою программу тренировок, так как они предназначены для опытных атлетов, желающих повысить нагрузку на определенные участки мышц или увеличить рельефность. Они могут включить 1-2 изолирующих упражнения как дополнения к базовым. Лучшие упражнения для грудных мышцМы подготовили список лучших базовых и изолирующих упражнений для грудных мышц: выберите для себя несколько базовых упражнений и включите их в свою программу тренировок. Спустя несколько недель желательно заменить выбранные упражнения другими из этого списка; это делается для того, чтобы мышцы не привыкали к однообразной нагрузке. Базовые упражнения:
Изолирующие упражнения:
Также не редко возникают вопросы – как прокачать верхнюю или нижнюю часть груди? Все упражнения задействуют грудные мышцы в полной мере, однако некоторые более акцентировано нагружают отдельные участки. Вот эти упражнения: На верх груди:
На низ груди:
Данная картинка хорошо иллюстрирует подобные упражнения и зоны их действия. Напоследок советуем посмотреть видео, в котором Денис Гусев поделится с вами личным опытом тренировок грудных мышц, покажет и прокомментирует многие упражнения из нашего списка. |
fitnesru.com
Анатомически грудь состоит из нескольких мышц, основные из которых — это большая и малая грудные.
Это важнейшая часть тела, без развития которой создание красивой, гармонично и пропорционально развитой фигуры немыслимо.
Неспроста проработке грудных мышц с удовольствием уделяют внимание как девушки, так и представители сильного пола — ведь развитая мускулатура в этой области отлично украшает любую фигуру.
Упражнения можно разделить на базовые и изолированные. Если первые прорабатывают несколько участков грудных мышц, то вторые созданы для прокачки определённых мест.
Если вы только начинаете заниматься, ваша тренировка должна состоять только из базовых упражнений
Такими называют упражнения, которые являются многосуставными, позволяя задействовать в работу множество мышц. При должном старании они позволяют в кратчайшие сроки нарастить внушительного объема мускулатуру тем, у кого ее нет.
Жим лежа — это, пожалуй, самое важное упражнение для груди из всех. Именно с него следует начинать создание больших и впечатляющих мышц. Это движение хорошо нагружает также руки и спину, обеспечивая быстрый рост мышечной массы и укрепление верхней части корпуса.
Данное упражнение очень похоже на жим штанги для проработки трицепсов, однако основным его отличием является широкий хват, благодаря которому можно максимально включить в работу грудные мышцы, при этом сняв нагрузку с остальных мускулов.
Продвинутые атлеты, которые хотят дать груди необычную нагрузку, могут попробовать менять ширину хвата, а также применять жим лежа с обратным хватом грифа. Такое внесение разнообразия в тренировочный процесс позволит «удивить» мускулы, заставив их расти дальше в том случае, если они перестали реагировать ростом на более «стандартные» способы работы с отягощениями.
В том случае, если нет возможности работать со штангой, отличной заменой этому упражнению станет жим гантелей лежа. Он несколько уступает по эффективности работе со штангой за счет того, что предполагает работу с меньшими весами. Кроме того, во время выполнения жима гантелей сложнее удержать баланс рук со снарядами.
Плюсом такой работы является большая вариативность — расположить гантели в пространстве можно как угодно, изменив тем самым и характер нагрузки. К тому же жим дает меньше вредной нагрузки на запястья благодаря тому, что кисти во время его выполнения можно расположить максимально естественно.
Это упражнение отлично подойдет не только тем, у кого нет возможности работать со штангой, но и атлетам среднего и продвинутого уровня, которые хотят «удивить» свои грудные непривычной для них работой.
Жим Свенда – это одно из немногих именных упражнений в бодибилдинге. Мало кому известно его название, и применяется оно атлетами крайне редко. Между тем, это эффективное упражнение, которое позволяет прокачать грудные мышцы с минимумом усилий. Из инвентаря для жима Свенда понадобятся только блины от штанги.
Кроссовер является изолирующим упражнением и отлично подходит для завершения тренировки
После того, как с помощью базовых упражнений был создан основной объем, можно переходить к шлифовке мышечной массы и улучшению рельефа. Для этого используются так называемые изолирующие упражнения. Во время их выполнения происходят сгибания и разгибания только в одном суставе. Каждое из таких движений нагружает только одну мышцу. Этим изолирующие упражнения и отличаются от базовых, которые предполагают одновременное включение в работу множества мышц.
Отличный вариант - это разведение гантелей лежа. Из инвентаря понадобятся только два отягощения и скамья или любая другая подходящая горизонтальная поверхность. Техника выполнения этого движения не отличается сложностью, но новичкам лучше начинать с небольших весов, чтобы наработать правильную траекторию перемещения снаряда и избежать травм.
На фото - Павол Яблоницкий, который до сих пор поражает многих развитыми грудными мышцами
Сведения рук в тренажере можно использовать в качестве основного изолирующего упражнения всем, кто занимается в зале.
Благодаря использованию специального тренажера можно обеспечить идеальную амплитуду движения, таким образом заставив целевые мышцы работать должным образом без лишних усилий.
Результат в таком случае не заставит себя ждать и при должном уровне старания будет действительно впечатляющим.
Существуют различные тренажеры для выполнения этого упражнения, которые предполагают разные нагрузки. К примеру, есть аппараты для изоляции грудных, предполагающие горизонтальных хват, а есть такие, работать в которых нужно с вертикальным расположением кистей.
Если в зале, где вы занимаетесь, есть несколько тренажеров, вы можете попробовать их все и выбрать тот, который вам больше подойдет. Если же аппарат только один, смело используйте его, ведь любое из таких устройств весьма эффективно.
Сведение рук в кроссовере – еще одно популярное упражнения для изоляции грудных. Существуют различные способы его выполнения. Основной момент, на который надо обратить внимание в начале — правильный выбор высоты расположения блоков. Они могут находиться на уровне груди, выше нее или снизу.
Кроссовер пользуется популярностью не только у мужчин, но и у женщин для поддержания формы груди
В первом случае, в работу будет равномерно включаться вся грудь по высоте, а во втором - основную нагрузку примет на себя нижняя ее часть. Если блоки расположить снизу, работать будет главным образом верх грудных мышц.
Чаще всего сведение рук в кроссовере выполняют с верхним расположением рукояток, этот вариант является основным, но вы можете попробовать все три, чтобы понять, какой из них нужен именно вам.
Тем, кто хочет изолировать грудь другим способом, отлично подойдет пуловер. Это упражнение можно выполнять как с гантелей, так и со штангой. При его выполнении грудные мышцы получают отличную растяжку.
Пуловер обеспечивает такую нагрузку, которую не может создать ни одно другое упражнение, это уникальное движение, и на него обязательно стоит обратить внимание. Однако, нужно иметь в виду, что, как и все изолирующие упражнения, подойдет оно в первую очередь продвинутым атлетам.
Распространенная ошибка многих новичков заключается именно в том, что они включают изолирующие упражнения в свои программы тренировок с самого начала — ведь эти движения кажутся им достаточно интересными и силовыми, а выполнять их несложно.
На самом деле нужно четко понимать разницу между «базой» и «изоляцией». Если вы просто хотите построить большие грудные, вы вообще можете ограничиться одними только базовыми движениями.
Изолирующие упражнения понадобятся вам только в том случае, если вы захотите создать более четкие контуры, визуально отделив левую половину груди от правой и очертив их нижние, а также боковые края. Включать эти движения в свою тренировочную программу можно, начиная со второго года тренировок.
Зная, для каких целей предназначено то или иное движение, вы всегда сможете сделать правильный выбор, чтобы обеспечить себе максимально эффективный тренинг, которые принесет отличные результаты в короткий срок, и не будете тратить время зря.
Согласно информации с сайта www.bodybuilding.com, приведем 10 наиболее эффективных и популярных упражнений, которые используют бодибилдеры в своих программах для проработки грудных мышц. Отметим, что последовательность, в которой приведен список, условная и она не означает, что десятое упражнение хуже первого или наоборот:
stroy-telo.com
