Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни отдельного человека с целью профилактики, метафилактики (то есть избежание повторного заболевания) болезней и укрепления здоровья.
10 золотых правил здорового образа жизни
Существует 10 правил, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно существенно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.
Оптимальный труд и достаточный отдых также влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Существует определённый закон труда, который известен многим. Людям занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки. Людям, работа которых связана с умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической работой.
Такое понятие как распорядок дня всё реже встречается в жизни современного человека, но этот фактор тоже имеет немаловажную роль в сохранении здоровья. Ритм жизни человека обязательно должен предусматривать время для труда, отдыха, сна, и еды. Человек, который не соблюдает режим дня, со временем становится раздражительным, у него накапливается переутомление, такие люди чаще подвержены стрессу и заболеваниям. К сожалению, современному человеку сложно поддерживать хороший распорядок дня, приходится жертвовать временем, отведённым на сон, принимать пищу только тогда когда на это есть время, и т. д. Правильный распорядок дня поможет не только сохранить здоровье, но и лучше организует Ваше время.
Также наше здоровье зависит от хорошего сна. Достаточный сон необходим для нормальной деятельности нервной системы. Потребность во сне у разных людей может быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 ч. Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Для того чтобы Вас не мучила бессонница необходимо за 1 ч. до сна прекратить физическую или умственную работу. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 ч. до сна. Спать лучше в хорошо проветриваемой комнате, а также желательно ложиться спать в одно и тоже время.
Физическая нагрузка является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Даже небольшая каждодневная 20-минутная гимнастика приносит огромную пользу. Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата. Занятия бегом оказывают положительное влияние на нервную и эндокринную системы. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов жировой ткани.
Не стоит забывать о здоровом образе жизни и людям старшего возраста. Даже пожилому человеку необходимы физические нагрузки оптимальные для его возраста. При недостаточной физической активности у пожилых людей развивается ожирение, болезни обмена веществ, возрастает риск сахарного диабета, нарушается деятельность желудочно-кишечного тракта. Стоит помнить о том, что физические нагрузки в таком возрасте должны быть дозированными и соответствовать возрасту.
12 жизненных принципов академика Углова:
ЗОЖ – это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек. Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.
Представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальный социальный аспект, составную часть жизни общества в целом.
В психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) «здоровый образ жизни» рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной задачи — укрепление здоровья индивидуума.
Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Существуют и иные точки зрения на здоровый образ жизни: «здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках попущенной Господом земной жизни».
Элементы ЗОЖ
Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.
В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:
На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:
chelnyclinic.ru
Что такое здоровый образ жизни?
Если кратко: это комплекс правил, которых человек должен регулярно придерживаться для того, чтобы как можно дольше сохранить прекрасное здоровье, физическую активность, умственный труд, а также отличное самочувствие.
Содержание:
В наш век стала очень модной пропаганда здорового образа жизни или по-другому ЗОЖ.
Честно не знаю, но могу предположить, что это вызвано вследствие постоянно меняющихся приоритетов общества.
Друзья! Мы запустили авторский онлайн-клуб единомышленников на тему здоровья, фитнеса и долголетия.
4ampion.club - это экосистема, которая заставит тебя развиваться, несмотря ни на что!
Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!
Помните, 2007 год, когда была мода на различные виды субкультур (эмо, готы, панки).
Так и сейчас, мода на здоровый образ жизни и все ее проявления.
С другой стороны во времена СССР определения ЗОЖ не было, но люди активно занимались спортом и это было похвально.
Впрочем, тогда здоровых и крепких людей было на порядок больше.
Люди были чем-то замотивированы.
Многие хотели быть лучше, сильнее, спорт был неотъемлемой частью жизни практически любого человека.
Моему отцу уже за 50, но он по сей день, каждое утро делает зарядку, которая включает упражнения на пресс, отжимания и гантели.
Вот что значит человек старой закалки, сейчас не каждого легко заставить встать рано утром, не говоря уже о обычной зарядке.
К чему я веду беседу?
Я не хочу, чтобы вы стали жертвой очередной моды (ЗОЖА), поэтому я расскажу вам про здоровый образ жизни максимально подробно, а вы уже сами решите, подходит вам это или нет.
Благодаря правильному образу жизни можно существенно увеличить ее продолжительность и обезопасить себя от различного рода инфекционных заболеваний.
Статистика гласит, что состояние здоровья организма на 45-55% зависит именно от его образа жизни.
Остальные % подразделяются: 8-10% — генетическая предрасположенность, 17-20% — влияние окружающей среды и 8-10% — здравоохранение.
Получается, что по большей части основными факторами поддержания здоровья человека является его образ жизни.
А именно: правильное сочетание труда и отдыха, режим дня, сбалансированное питание, активная деятельность вне работы, а также психологическая составляющая.
Составляющих немного, но по большей части не каждый человек сможет соблюдать хотя бы 90% из перечисленного ниже.
Физическая нагрузка, которая должна быть адекватной и способствовать тренировке мышц, а не переутомлению, снижению иммунитета и истощению сил.
Не стоит насиловать свой организм и заставлять его работать в то время, когда он должен отдыхать.
Также, не рекомендую вам забывать о режиме труда и отдыха. Периодически пассивная деятельность должна сменяться активной, и наоборот.Профилактика заболеваний — это еще один ключевой момент здорового образа жизни, который включает в себя отказ от вредных привычек, прохождение систематических медицинских осмотров, укрепление организма, психологическая и социальная адаптация и другое.
Образ жизни здорового человека — это целая совокупность правил, и соблюдать их ежедневно, не каждому под силу.
Да и зачем? Все должно быть в меру, не нужно становиться больным фанатиком. Избыточное значение к какому-либо делу до добра не доводит. Говорю из личного опыта.
Но все же, максимально приблизить свою жизнь к здоровому образу жизни попытаться стоит. Ведь так хорошо быть примером младшему поколению.
Хочу дать несколько советов тем, кто сомневается в пользе здорового образа жизни, как таковом, а также показать классный мультик про здоровье.
Кто я такой, чтобы раздавать советы?
В свое время, я очень любил погулять, собраться с друзьями, попить пивка, поболтать за жизнь.
Так проходили мои последние школьные годы. Год, два, третий, а мы все также собирались, распивали, болтали, мне казалось это беззаботным временем.
Самочувствие с каждым годом становилось все хуже, все тяжелее было просыпаться по утрам, нервная система расшатывалась, витамины вымывались алкоголем, на физические нагрузки я был уже «не тот».
Я стал очень раздражительным и нервным.
Время шло, а жизнь не менялась.
В один момент я понял, что я прожил так почти 10 лет своей жизни, 10 лет коту под хвост подумал я.
Я бросил спорт, меня перестало интересовать все, что интересовало ранее. Музыка, футбол, плавание, создание сайтов, сочинение стихов, забросил все.
После тщательного анализа поступков в своей жизни, которые вели к деградации я во время понял, что пора меняться.
В первую очередь я сменил окружение, записался в тренажерный зал, отказался от вредных привычек, стал читать книги, я понял, чего мне не хватало в жизни — развития.
Я ни каплю не жалею, что выбрал здоровый образ жизни.
Первое время, признаюсь, я был фанат этого, но сейчас, когда мозги на месте, я трезво оцениваю, что мне нужно делать, а что нет, в зависимости от целей.
Если я хочу сегодня съесть целый торт, я ем, хочу я пиццу, плевать, ем. Вас не должно ущемлять чувство вины перед самим собой.
Я понял самое главное: если хочешь раз и навсегда отказаться от вредных привычек, никто тебя не заставит. Более того, мало захотеть самому это сделать, нужно четко знать ради чего ты это делаешь и зачем, иметь перед собой четкую цель.
Моя цель была стать снова здоровым, ежедневно иметь трезвый разум, быстро думать, проявлять былую активность, веселиться. Стать тем, о ком говорят «его глаза горят энергией», он полон сил.
Итак, какие плюсы я получил:
Как видите, я получил массу плюсов и новых эмоций, чего желаю и вам.
Я не навязываю свое мнение, а делюсь личным опытом, который возможно поможет ни одному человеку начать свою жизнь с чистого листа. Начать жить здорово и с улыбкой!
Ведь в глубине души каждый хотел бы бросить пить, курить, но что-то мешает, я помню это чувство.
Поверьте, вам нечего бояться, бросайте. Плевать, как на вас посмотрят окружающие, плевать, что скажут люди и знакомые.
Перестаньте наконец жить ожиданиями других людей. Все в ваших руках!
А теперь предлагаю вам мультик, о котором я говорил.
Это стоит потраченного времени! Приятного просмотра!
Также буду очень благодарен, если вы поделитесь данной статьей в социальных сетях. Будем друг другу взаимовыгодны!
Уже в следующей статье, мы рассмотрим с чего начать здоровый образ жизни. Подписывайтесь, чтобы не пропустить важные новости и события.
data-ad-client="ca-pub-7072120840808931" data-ad-slot="2660088052" data-ad-format="link">Оцени статью:
Помоги проекту, поделись статьей с друзьями!
bikersky.ru
Под понятием «здоровый образ жизни» подразумевается целый комплекс аспектов человеческой жизнедеятельности начиная от определенных норм в питании до эмоционального и психологического настроя. Вести здоровый образ жизни — это полностью пересмотреть существующие привычки в еде, физической деятельности и отдыхе.
Для изменения своего привычного образа жизни к здоровому необходимо иметь четкое представление не только об аспектах, входящих в понятие здорового образа жизни (ЗОЖ), но и факторах, которые оказывают негативное влияние на психологическое и эмоциональное состояние, а также здоровье.
Техногенный прогресс, усложнение социальной структуры, ухудшение экологической обстановки привели к тому, что современный человек постоянно подвергается повышенным нагрузкам, которые, прежде всего, негативно сказываются на его общем эмоционально психологическом и физическом здоровье. Избежать этого пагубного влияния позволяет осознание важности себя как индивидуума, пристальное внимание к собственному самочувствию и здоровью.
Трактовка понятия достаточно обширна и с разных точек зрения характеризуется по-разному. В официальном определении под ЗОЖ подразумевается образ жизни, направленный на общее укрепление здоровья и предупреждение развития риска различного рода заболеваний, а в философско-социологическом направлении — как проблема глобального масштаба, которая является неотъемлемой составляющей жизни общества.
Существуют и медико-биологические, и психолого-педагогические определения. Все они звучат различно, но несут одну смысловую нагрузку, которая сводится к тому, что ЗОЖ, прежде всего, направлен на укрепление организма и общего здоровья отдельного индивидуума в обществе. По мнению специалистов в области медицины, здоровье человека на 50% зависит от образа жизни, а остальные факторы оказывают гораздо меньшее воздействие. Так, влияние уровня системы здравоохранения составляет 10%, генетической базы и окружающей среды — соответственно по 20%.
Ведение здорового образа жизни предполагает:
Актуальной тема здорового образа жизни стала в семидесятых годах прошлого столетия. Эта заинтересованность обусловлена произошедшими изменениями в окружающей человека среде обитания, возрастанием продолжительности жизни, влиянием экологической обстановки на организм и здоровье.
Современные люди в подавляющем большинстве ведут малоактивный образ жизни, имеют больше свободного времени, не ограничивают себя в питании. Однако расслабляться в эмоциональном и психологическом плане не приходится. Резкое возрастание скорости жизни привело к появлению многочисленных стрессовых факторов.
Все это негативно сказывается на человеке. С каждым годом, как отмечают медики, количество наследственных болезней только увеличивается. Все это привело к закономерному поиску решения того, как в реалиях современного мира оставаться физически и духовно здоровым, жить не только долго, но и сохранять активность.
Важный шаг на пути к ведению здорового образа жизни — это баланс между отдыхом и активной деятельностью. Многие люди ложатся спать после полуночи, стараясь компенсировать недостаток сна во время выходных, вставая значительно позже полудня. Подобный распорядок не является нормой.
Чтобы нормализовать свой график, нужно пересмотреть дела, которые требуется выполнять в течение дня. Несрочные задачи можно переносить на другое время либо выполнять их быстрее, не отвлекаясь на другие. Подход к планированию времени должен быть исключительно систематическим.
Рационально распределять отдых и труд — это правильно чередовать периоды умственного и физического напряжения с полным расслаблением, то есть сном. Для взрослого человека суточная норма сна составляет от 7 до 8 часов. Это касается и выходных дней.
Вести здоровый образ жизни невозможно без соблюдения определенных норм в питании. Правильный и здоровый рацион предполагает достаточно обширный перечень рекомендаций и советов, но существуют и общие принципы, руководствуясь которыми можно изменить свои привычки питания:
Продукты и приготавливаемые блюда должны быть натуральными, иметь высокую пищевую ценность — содержать все необходимые витамины, микро- и макроэлементы. Если есть возможность, лучше обратиться к врачу-диетологу, который подберет и составит меню с учетом всех индивидуальных потребностей организма.
Является неотъемлемой составляющей здорового образа жизни. С появлением технологий и устройств, облегчающих человеческий труд и другие аспекты жизнедеятельности, необходимость в физической активности значительно снизилась. Вне дома и места работы человек передвигается на транспорте. Больше нет необходимости даже ходить по магазинам. Продукты питания и другие товары можно заказывать с доставкой на дом.
Компенсировать недостаток двигательной активности можно различными способами. Выбирать их нужно исключительно по своему усмотрению. Главное, помнить, что без движения поддержать организм в тонусе просто невозможно. Нагрузки повышают постепенно. Для тех, кто только начинает практиковать ЗОЖ достаточно уделять по полчаса в день физическим упражнениям.
Заниматься можно:
Выполнять тренинг различных упражнений можно как дома, так и в спортивном зале. Возможностей для двигательной активности множество. Начинать заниматься можно с пеших прогулок и постепенно переходить на более высокие нагрузки. Если есть такая возможность, прогуливаться и бегать лучше в лесопарковых зонах. Повышенное внимание необходимо уделять подвижности и гибкости позвоночника — главным показателям молодости и тонуса тела.
Это касается не только употребления спиртных напитков и курения, но и пристрастия к неполезным продуктам питания, в число которых входит соленая пища, газировка, различные сладости, чипсы. Без отказа от них невозможно вести полноценную здоровую жизнь. Этот пункт является первым на пути к практике здорового образа жизни.
Без закаливания и укрепления организма иммунитет человека снижен. Это отрицательно сказывается как на жизненном тонусе, так и приводит к повышенному риску заболеваемости. Укрепить организм помогут такие препараты, как настойка женьшеня или элеутерококк, которые продаются в аптеке, домашние фитопрепараты, закаливание.
Чтобы закалить организм, не нужно сразу же прибегать к обливаниям и купаниям в холодной воде. Начинать можно с контрастного душа. Перепад температуры воды должен быть небольшим. Закаливание способствует как повышению иммунного статуса, так и укрепляет сосудистую систему, поднимает общий тонус и стимулирует нервную вегетативную систему.
Необходимо уделять повышенное внимание нервной системе и психологическому состоянию. Раздражительность, нервное напряжение, сильное волнение, постоянные стрессы — главные причины преждевременного старения. Нервозность негативно влияет не только на физиологические процессы, но и провоцирует патологические изменения и в клеточных, и в тканевых структурах. Нервничают и злятся время от времени все. Главное, не накапливать и не держать в себе негативные эмоции, а «выплескивать» их.
Не последнюю роль в укреплении и поддержании здоровья играет масса тела. Вес всегда должен контролироваться. Его избыток становится дополнительным фактором, способствующим риску развития различных патологий, включая эндокринные, сосудистые, сердечные.
Клиническое полноценное обследование для людей старше 45 лет — процедура обязательная. Она позволяет на ранних стадиях выявить ишемию сердца, сахарный диабет, гипертензию и другие заболевания, гарантируя успешное прохождение терапии.
builderbody.ru
В самую первую очередь, здоровый образ жизни – это залог повседневного успеха. Каждый человек желает сделать свой маленький мир прекрасным, и будьте уверены, мы вам в этом поможем. В этой статье вы узнаете не только, как сохранить свое здоровье, улучшить свою жизнь и наполнить ее новым смыслом, но и открыть для себя ту частичку себя, о которой вы даже не подозревали.
Небольшая физическая нагрузка улучшит и стабилизирует состояние вашего организма. Всего тридцать минут в день позволяют вам стать здоровее, а вот серьезные нагрузки делают вас намного слабее. Необязательно заниматься спортом, ежедневной утренней зарядки достаточно для повышения тонуса и кровообращения. Сделайте её ежедневной привычкой, как и умывание по утрам, и посмотрите результат.
Принимайте больше витаминов. Они содержатся во всех фруктах и овощах, мясном рационе и морепродуктах. Витамины укрепляют иммунную систему организма, предотвращают воздействие микробов на организм.
Читайте также — Что такое полезные жиры
Люди, ведущие здоровый образ жизни, которые имеют позитивный воодушевленный образ — благоприятны, хладнокровны и полны азарта и жизненной энергии, а также не поддаются простудным заболеваниям. Смех и жизнелюбие не отделяются друг от дружки.
Культура здорового образа жизни. Не стоит переживать и нервничать, стрессовые ситуации приводят к серьезным ударам по нашей иммунной системе. Не поддавайтесь депрессиям и научитесь справляться со стрессовыми ситуациями, и вы остановите разрушение стрессом иммунитета вашего организма. Отвлекайтесь: читайте книги, смотрите фильмы, сходите на прогулку. Не замыкайтесь в себе, и все обязательно наладится.
Занимайтесь любимым делом. Каждый из нас имеет свои таланты, и если их развивать и поощрять, это поднимет вас на высокий уровень. Хотя, впрочем, никаких «если!». Их нужно развивать и прочь психологический стресс. Только подумайте, ваше любимое дело станет неотъемлемой частью вашей жизни, а также главным источником дохода.
Читайте книги. Они помогут в самосовершенствовании, улучшить самооценку, получить новые знания, а также повысят уровень интеллекта. Вы научитесь себя выражать, постепенно продвигаясь на ступеньку выше к здоровому, счастливому образу жизни.
Мойте руки перед едой, а также все фрукты или овощи, которые вы принимаете в пищу. Это избавит от разных инфекционных заболеваний. Также следует мыть руки после того, как приласкали животное, будь это кошка или собака.
Регулярно проходите медицинский осмотр. Как известно, болезнь проще предупредить, нежели вылечить.
Соблюдайте личную гигиену. Перед завтраком умывайтесь, утром и вечером чистите зубы, регулярно принимайте душ или ванну.
Вовремя принимайте пищу. Не рекомендуется прием пищи после 19:00.
Стабилизируйте режим сна. Для полноценного отдыха человеческому организму нужен сон. Как правило, не менее восьми часов.
Освободите себя от вредных привычек. В основном привычки – это те действия, которые вы совершаете, не замечая этого за собой. Это могут быть: курение, частое употребление спиртного, наркотические препараты, ненормативная лексика и слова-паразиты (лишние и бессмысленные слова, которые применяют в основном при бедном словарном запасе: «ну», «типа»). Такие слова не только режут слух собеседника, но и отталкивают в общении; ковыряние в носу и так далее. Их можно перечислять бесконечно, но лучший выход – только избавиться от них.
Никогда не бойтесь перемен. В этой жизни может случиться все, но главной задачей является сохранить стойкость к трудностям и самообладание. Тот, кто не боится трудностей, добьется всего.
Смело шагайте по жизни уверенной походкой, соблюдайте все правила здорового образа жизни, и вы обязательно обретете свое счастье. Человек ведущий здоровый образ жизни выглядит уверенней.
Главная страница
chiabuy.com.ua
Понятие здоровый образ жизни включает в себя целый комплекс составляющих компонентов. Это не просто какая-то диета или занятия спортом. ЗОЖ — стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма, отказ от вредных привычек, создание режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности.
Здоровый образ жизни делает возможным воплощение в жизнь многих планов и идей. А придерживающиеся его люди полны бодрости, здоровья, сил и энергии. Крепкое здоровье и хороший иммунитет, полученные при соблюдении принципов ЗОЖ позволят долгие годы наслаждаться жизнью и получать от неё максимальное удовольствие.
Давайте разберёмся, что такое здоровый образ жизни, какие основные принципы и компоненты он в себя включает.
Данные многочисленных исследований показывают, что здоровье человека в любом возрасте более чем на 50 % зависит от образа жизни. Другими факторами, которые влияют на состояние организма в порядке убывания стоит считать окружающую среду и наследственность, уровень здравоохранения и жизни человека. Соблюдение ЗОЖ – ключ к хорошему самочувствию в любом возрасте. Специалисты выделяют множество его преимуществ, отвечающих на вопрос, чем полезен здоровый образ жизни:
И это далеко не весь перечень положительных результатов, которые достигаются, если соблюдать правила здорового образа жизни. Ещё ни один человек, продержавшийся на такой системе более 1-2 месяцев, не пожалел о когда-то принятом решении и своём знакомстве с ЗОЖ.
Здоровый образ жизни включает множество разных компонентов, затрагивающих все сферы человеческой жизни. Их соблюдение поможет улучшить здоровье и прибавить бодрости всей семье.
Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни:
Давайте поговорим подробнее о каждом из них. Это поможет составить представление, что такое здоровый образ жизни и его составляющие, что нужно делать, чтобы как можно дольше оставаться бодрым, здоровым, красивым и молодым.
Любому из нас известно, что еда оказывает на человека огромное воздействие. И от того, что мы включаем в свой рацион, как это готовим и едим, зависит многое. Человек, питание которого сбалансированно, не страдает от дефицита витаминов и минералов, лишнего веса, чувства дискомфорта в животе. Кроме того, при переходе на сбалансированное питание нормализуется работа всех органов и систем, становится лучше самочувствие, появляется лёгкость. Вот основные рекомендации по здоровому жизни и питанию, которые дают специалисты:
Важно! Помните, смена стиля жизни – всегда большой стресс для организма. Для избегания негативных последствий для здоровья и эмоционального состояния вводите правила здорового образа жизни в свою семью постепенно. Например, сначала сократите порции вредных продуктов и придумайте им полезную и вкусную альтернативу. Затем постепенно откажитесь от всего вредного в рационе и больше никогда к такой еде не возвращайтесь. Вы увидите что уже спустя месяц, что ваша семья и здоровый образ жизни подружатся, а не так давно казавшийся аппетитным кремовый торт в кондитерской уже не вызывает интереса. А привычный кофе в пакетиках не сравнится по вкусу и аромату со свежеприготовленным напитком из турки или кофе-машины.
Банальная фраза «движение – жизнь» как нельзя точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь не возможны. Сегодня многие страдают от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, наличия лишнего веса и прочих проблем, многие из которых обусловлены как раз недостатком физической активности. Сбалансированное питание и физическая активность – основные компоненты здорового образа жизни.
А ведь на самом деле для поддержания ЗОЖ не требуется изнурительных тренировок (они как раз противопоказаны), многочасовых занятий в спортзале, посещения нескольких спортивных клубов и участия в соревнованиях. Достаточно ежедневно всей семьёй встать раньше на 20 минут, чем вы привыкли, сделать утреннюю гимнастику. А потом в течение рабочего дня отвлекаться от работы и прохаживаться.
А после работы и полноценного ужина прекрасно совершить пешую прогулку на свежем воздухе. Вечером можно также посвятить 15-20 минут йоге, пилатесу или любому другому спокойному виду спорта. Также хорошо влияют на здоровье занятия в спортзале с тренером 2-3 раза в неделю, посещение танцев, плаванье в бассейне. Если вы любите активный отдых, то вам точно понравятся велопрогулки, катание на роликах, коньках, езда на лошади, пробежки. Выбирайте любые направления спорта и наслаждайтесь самими занятиями и полученными на них результатами.
Перед первыми тренировками обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Не всегда спорт даже при постепенном повышении нагрузок приносит пользу. Например, людям с больными суставами и позвоночником запрещено прыгать на скакалке и долго бегать, так как это создает дополнительную нагрузку и может привести к осложнениям. Также помните, что на первых порах лучше заниматься с тренером или инструктором. Он поможет избежать травм, подскажет как правильно делать те или иные упражнения.
Важно! Если вы не знаете, с чего начать здоровый образ жизни, то пересмотрите в первую очередь своё питание и двигательную активность. Именно эти составляющие принесут первые весомые плоды по оздоровлению и улучшению самочувствия.
Здоровый образ жизни и его составляющиевключают в себя помимо сбалансированного питания и двигательной активности полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Но здесь необходимо ориентироваться на свои особенности, стиль жизни и биоритмы. Важно лишь помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам.
Если ночного сна не хватает, например, при наличии грудного ребёнка родители почти всегда не высыпаются в первые годы его жизни, необходимо позаботиться о том, чтобы избавиться от этого дисбаланса. Например, важно поспать вместе с ребёнком в обед. Это же правило касается всех, у кого есть недостаток сна: студентов, людей, работающих по сменам, тех, кто засиживается допоздна и идёт рано утром на работу.
Также помните, что огромное значение имеет обстановка для сна. Желательно проводить ночной отдых в темноте и в тишине. Допускается лишь небольшой ночник и приятный звуки, которые не отвлекают: спокойная инструментальная музыка, морской прибой и пение птиц, шум дождя и прочие. Только в такой обстановке возможен полноценный отдых и правильная выработка гормонов. Также значение имеет удобство кровати. Правильно выбранная подушка и ортопедический матрас избавят вас от чувства разбитости и усталости утром, помогут сохранить здоровье позвоночника.
Всё это важные компоненты здорового образа жизни и пути их формирования могут быть самыми разными.
Но в раннем детстве и в дошкольном возрасте практически всё зависит от родителей, а многие детские привычки сопровождают человека всю его жизнь. Поэтому так важно приучить ребёнка ложиться вовремя спать и делать это в тишине, темноте и на подходящей кровати.
Иммунитет – защитные силы организма, которые помогают справиться с разными видами инфекции и вирусов, оградить человеческое тело от опасных заболеваний. Чтобы сделать его крепче, необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением при помощи лекарственных препаратов и народных рецептов. Понятие здорового образа жизни включает в себя такие укрепляющие иммунитет закаливающие процедуры, как:
Такие способы реализации ЗОЖ, кроме моржевания, подходят для всей семьи, в том числе для подростков и детей. Это лучшая профилактика различных простудных и вирусных заболеваний, которые так часто возникают в холодное время года.
Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Помимо плохого самочувствия и нежелания что-либо делать появляется упадок сил, грусть, раздражительность и агрессивность. Многозадачность на работе, отсутствие времени «на себя», необходимость выполнения кучи рутинных дел, которые не приносят удовольствия, также не помогают улучшению здоровья и здоровому образу жизни. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить.
При соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть и эту сторону ежедневной реальности. Важно навести порядок и позаботиться о том, чтобы каждый человек в семье чувствовал комфорт, не страдал от ущемлений и переутомлений. Специалисты рекомендуют придерживаться следующих принципов:
Важно! В чем заключается здоровый образ жизни и как его реализовать – сложные вопросы. И пройдёт не один месяц, пока вы сможете удерживать баланс всех составляющих ЗОЖ. Поэтому не переживайте, если съели что-то вредное или же поступили неправильно. Главное, вы это увидели и осознали, а значит, всё можно исправить.
Здоровый образ жизни семьи не может обойтись без соблюдения личной гигиены, которая включает в себя:
Советы по здоровому образу жизни включают в себя и слежение за окружающей обстановкой. Если в доме полно хлама, вещей, которые никто не носит, сломанных бытовых приборов, то в такой обстановке сложно вести здоровый образ жизни. Необходимо выкинуть или раздать нуждающимся всё ненужное, по необходимости продать то, за что ещё можно выручить деньги. Тогда вы увидите, как в квартире стало легче дышать, стала не так страшна и утомительна уборка.
Формирование здорового образа жизни у подростков и детей – важнейшая задача семьи и школы. Дети должны с ранних лет знать и понимать, какие основные компоненты ЗОЖ, как их правильно реализовать так, чтобы все полезные процедуры были в радость и не приносили дискомфорта. Основные пути формирования здорового образа жизни включают в себя:
Важно ребёнку не только рассказывать, что входит в понятие здоровый образ жизни, какие направления оздоровления существуют, но и показывать соблюдение принципов ЗОЖ на собственном примере. Формирование здорового образа жизни у дошкольников – важный компонент воспитания и обучения. Вся семья участвует в этом процессе.
Помните, необходимо не только знать, что включает в себя понятие здоровый образ жизни, но и выполнять основные принципы этой системы. Причём все действия должны быть в радость и не приносить дискомфорта. Не стоит насильно и в короткие сроки внедрять в свою семью сразу все основные компоненты здорового образа жизни, особенно если ранее вы их никогда не соблюдали. Но и медлить нельзя, так как каждая выкуренная сигарета, день без двигательной активности или не почищенных зубов – серьёзный вред здоровью вас и ваших домочадцев. Здоровый образ жизни сложен только на первых порах, но потом он приносит лёгкость, хорошее самочувствие и настроение. А со временем при соблюдении его всей семьёй вы заметите, что стали меньше болеть, чувствуете себя лучше и спокойнее, смогли достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.
Полезное видео о том, как начать вести здоровый образ жизни
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
zozhmania.ru
Содержание статьи
На этот раз я решил, как можно более подробно разобрать, что же такое здоровый образ жизни, рассмотреть этот вопрос с как можно большего количества точек зрения. Прошу моих читателей простить меня за то, что материал этой статьи будет местами повторяться, так как в предыдущих своих статьях «Что такое ЗОЖ» и «Правила здорового образа жизни» я уже писал о некоторых из тех вещей, о которых пойдёт речь ниже. Однако, обещаю, что постараюсь расширить здесь те вопросы, которые уже затрагивались ранее и дополнить статью новыми.
Итак, здоровый образ жизни представляет из себя прежде всего такой образ жизни, который направлен на профилактику болезней человеческого организма, укрепление здоровья и иммунитета человека. Что такое ЗОЖ, здоровый образ жизни, что должно входить в это понятие, наши врачи и учёные до сих пор ещё не решили. Каждый институт, или отдельно взятый профессор пытается добавить что-то от себя, или наоборот исключить какие-то предлагаемые пункты, исходя из личных взглядов и соображений.
Например, учёные, представляющие философско-социологическое направление мировой науки, видят здоровый образ жизни как всеобщий глобальный вопрос, важный не столько даже для отдельно взятого индивидуума, а для общества в целом. В этом с ними сложно не согласиться, но, к сожалению, на сегодняшний день здоровый образ жизни является проблемой каждого из нас. Усилия государства (в частности российского) настолько малы, что их, по-моему, можно даже не учитывать.
Психологи и педагоги со своей точки зрения рассматривают здоровый образ жизни как осознанность поведения человека в повседневной жизни, его сознательность. Существует ещё множество точек зрения: духовные, чисто медицинские, биологические и экологические. Все эти точки зрения в широком смысле конечно верны. Верны в контексте той науки или того социального института, который они представляют и имеют как правило схожие цели. Обычно это оздоровление физического тела человека, укрепление иммунитета, поддержание качества жизни на определённом уровне. Реже затрагивается духовная сторона здорового образа жизни.
Здоровый образ жизни синоним активного образа жизни: занятия фитнесом, зарядкой по утрам, различными гимнастиками, а так же бегом, ходьбой и плаванием. Это первая по важности составляющая (после склада ума, направленного на ЗОЖ и избавления от вредных привычек) здорового образа жизни.
Для общества в целом здоровый образ жизни является важным фактором его развития и укрепления. Посудите сами: общество произвело на свет, вырастило, воспитало человека, дало ему определённые навыки и специальные знания, возложило на него большие надежды, а он вдруг напился с друзьями, побежал в магазин за очередной бутылкой, упал пьяный в сугроб и замёрз, или машина сбила пьяного. Или в сорок лет умер от рака лёгких. Или его зарезали в пьяной драке в самом расцвете сил, а дома молодая жена с двумя детьми, которая теперь будет на иждивении, у этого самого общества. Таких «или» можно вспомнить тысячу штук.
Поэтому я и говорю, что обществу нужны здоровые члены, которые будут способны не только поддерживать его функционирование, но и принимать активное участие в его укреплении и развитии. Члены общества, которые проживут не тридцать или сорок лет, а будут в состоянии жить до восьмидесяти и даже до ста лет, делясь опытом, мудростью и знаниями с более молодыми поколениями.
Вопросы здорового образа жизни наиболее остро встали, начиная со второй половины двадцатого века, когда возросли и местами изменились нагрузки на человеческий организм, когда стала ухудшаться экология и психологические нагрузки даже для рядового члена общества начали постоянно возрастать.
Ниже я приведу немного статистики Всемирной Организации Здравоохранения. Замечу сразу, что данные немного устаревшие, а свежих статистических данных за 2012 год на русском языке я не нашёл. Надо будет как-нибудь взяться за перевод последних статистических данных, но когда мне это удастся, неизвестно. Попробуйте глянуть сами на сайте ВОЗ, может быть, вы окажетесь внимательней меня и найдёте последнюю статистику на русском.
Итак.
Согласно данным ВОЗ, по причинам, так или иначе связанным с употребления алкогольных напитков, каждый год в мире умирает около 2,5 миллионов человек. От алкоголя, или алкояда (как его называют некоторые борцы за трезвость), ежегодно в мире умирает людей, больше чем в совокупности от туберкулёза, СПИДа и войн.
В странах СНГ и в России зафиксирован САМЫЙ ВЫСОКИЙ уровень смертности из-за употребления спиртных напитков. 20% смертей у нас так или иначе связаны с алкоголем. В своём докладе ВОЗ замечает, что употребление спиртных напитков по статистике ведёт к 60-ти различным типам болезней и травм. В первую очередь это цирроз печени, эпилепсия, несколько разновидностей рака, отравления и конечно же ДТП, виновниками которых стали пьяные водители.
Особняком стоит вред, наносимый нелегально произведёнными спиртными напитками. Они часто производятся кустарными методами, без соблюдения норм и с добавлением веществ, ещё более усугубляющих негативное влияние алкоголя на здоровье человека. Здесь в первую очередь речь идёт о самогонщиках, добавляющих в своё пойло всякую гадость, типа карбида, что бы «клиентам» лучше по шарам било, они ведь этого хотят. Для вас это ещё не повод бросить вредные привычки и начать вести здоровый образ жизни? Тогда едем дальше.
Около 70% случаев заболевания раком лёгких, и смертей от этой болезни, вызваны курением. Курение табака, в частности , приводит к тому, что каждый год от рака лёгких гибнет около 2 миллионов человек.
От ожирения, оказывается, тоже можно схватить рак, как пишет ВОЗ. Из-за физической инертности или ожирения, каждый год заболевает раком и умирает около 280 тысяч человек.
Немного более 350 тысяч смертей от рака ежегодно регистрируются благодаря любви населения к выпивке. Причём, это только от рака. Прибавьте сюда опять же пьяные драки с убийствами, отравления, пьяные ДТП и прочее.
Всемирная Организация Здравоохранения отмечает, что предотвратимые факторы вреда для здоровья человека, такие как употребление алкоголя, неправильное питание, ожирение, курение и гиподинамия, сокращают продолжительность жизни человека в среднем на 7-8 лет. Эти факторы забирают больше человеческих жизней больше, чем инфекционные эпидемии.
Подводя итог всему, сказанному выше, ВОЗ призывает всех обратить внимание на проблемы вредных привычек и неправильного образа жизни. Люди, которым не безразлично будущее подрастающих и ещё не родившихся поколений, должны воспитать в себе и в своих детях любовь к здоровому образу жизни и понимание того, что ЗОЖ – это их светлое будущее, их счастье и успех.
Здоровый образ жизни прежде всего заключается в заботе о своём теле, о своём здоровье. Проявляться забота о здоровье может, и должна, через самые разные стороны жизни, как духовные, так и физические.
Хорошее здоровье позволит любому человеку вести более качественную и полноценную жизнь, больше зарабатывать, интересней и разнообразней отдыхать.
Учёные на основании серьёзных исследований пришли к выводу, что большинство людей, скрупулёзно соблюдающих правила гигиены, имеют шанс прожить девяносто и более лет.
Итак, человек, ведущий ЗОЖ – это активный человек. Умеренные физические нагрузки, такие, как например ежедневные тридцатиминутные пробежки в приемлемом для вашего организма темпе, помогут вашей лимфатической системе быстрее выводить из организма шлаки и токсины, что положительно скажется на общем самочувствии.
Однако, одним бегом ограничиваться не стоит. Желательно ежедневно уделять несколько минут в день отжиманиям на руках от пола. Это упражнение, кроме поддержания в тонусе мышц груди и плечевого пояса в целом, улучшает состояние сердца и лёгких.
Упражнения для мышц пресса положительно сказываются на работе мочеполовой системы и кишечника. Такие упражнения можно выполнять лёжа на полу и поднимая полностью или частично туловище, или наоборот, поднимая ноги. Или же, на «шведской стенке», если такая у вас имеется, можете, держась за верхнюю перекладину руками, поднимать вверх ноги на такую высоту, которую вам позволит здоровье.
Конечно, лучше всего заниматься физическими упражнениями с утра. Старую добрую зарядку и её пользу никто не отменял. Особенно, если вы по роду деятельности ведёте сидячий образ жизни, утренняя зарядка поможет вам проснуться задолго до обеденного перерыва, как это часто бывает у офисных работников.
Делясь личным опытом, могу сказать, что в те периоды, когда я перестаю заниматься пробежками, о которых говорил выше, общий тонус организма падает. Я заметил, что в такие периоды становлюсь пассивней, моя деятельность становится менее продуктивной. Пробежки и лёгкие физические нагрузки, вроде отжиманий и подтягиваний на турнике, помогают отогнать подступающую осеннюю или зимнюю депрессию. В общем, всем советую. 🙂
Я уверен, что полноценного здорового образа жизни без закаливания не получится. Если уж так вышло, что вас с самого детства и до окончания института родители кутали в пять свитеров в конце апреля, это ещё не значит, что своих детей нужно обрекать на такие же мучения. Будьте милосердней. 😉
Чем раньше вы начнёте заниматься закаливанием своих детей (или внуков), тем более здоровыми и счастливыми они вырастут. Однако и в вашем возрасте, каким бы он ни был, начать закаляться никогда не поздно.
Самый простой способ, с которого можно начинать закаляться как детям, так и другим людям, не зависимо от состояния здоровья и иммунитета – это воздушные ванны. Если в двух словах, то воздушные ванны представляют из себя прямой контакт кожи человека с окружающим его свежим воздухом. Температура воздуха при таких процедурах в среднем составляет около 20 градусов. Для ослабленного организма, она может подниматься на 5-7 градусов, а для более крепкого и закалённого опускаться на столько же.
И какой же здоровый образ жизни без водных процедур. Их обычно начинают с обтираний влажным полотенцем, постепенно понижая температуру воды, а затем переходя к обливаниям. Водные процедуры, если помните, особенно контрастный душ, улучшают работу сердечно сосудистой системы. Но я решил ограничиться тем, что принимаю прохладный душ. Очень бодрит и освежает, особенно в жару. 🙂
А вот, кстати, хороший пример того, как закаляют детей в детском саду (всего 1 минута видео) :
Мы все, безусловно, разные люди. Наши гастрономические пристрастия зависят от воспитания, культуры, в которой мы выросли и климатических условий. У нас разные группы крови, что тоже, по мнению учёных, влияет на потребность организма в тех или иных продуктах в большей или меньшей степени. В общем, этот вопрос, наверно один из самых сложных вопросов по теме здорового образа жизни. Но, существуют общие правила питания, которые подходят любому человеку, вне зависимости от его культурной или генетической предрасположенности к тем или иным продуктам.
Определить оптимальное время продолжительности сна для всех не возможно. Причин этому довольно много. Начиная с того, что разные люди принадлежат к разным возрастным категориям и заканчивая режимом работы и нагрузками, получаемыми человеком в рабочее время.
Работники умственного труда иногда вполне легко обходятся четырьмя – пятью часами сна, но только при условии, что они выполняют все требования к качеству своего сна. Как правило, среднестатистический человек, подверженный физическим нагрузкам должен спать не менее 7-8 часов. Подросткам требуется около 10 часов сна, людям пенсионного возраста, согласно исследованиям, как правило, достаточно 6 часов. Для мужчин, кстати, семь часов сна особенно важны. Если не дотягивать каждый день до семи часов сна, будете каждый день недополучать 30-50% гормона тестостерона. А от него, как известно, зависит очень многое в качестве жизни любого мужчины.
Дорогие женщины, если вам есть что добавить относительно важности продолжительности сна для женского организма и здоровья, прошу вас обязательно написать об этом в комментариях.
Здоровый сон очень важен для полноценной и качественной работы нервной системы. Академик Павлов в своё время говорил, что сон – это незаменимая функция человеческого организма, предохраняющая его от переутомления и нервного перенапряжения. Всем известно, что не выспавшийся человек всегда бывает раздражительным и рассеянным .
Пренебрежение продолжительностью сна далеко от здорового образа жизни и люди, которые воруют у своего же сна бесценные часы, ради пустых развлечений или важных незаконченных дел, на самом деле только проигрывают от такого поведения.
Потому как в конечном итоге недосыпание нарушает работу нервной системы, человек становится агрессивным и не может полноценно выполнять свои функции, работоспособность падает. А это, в наше время сами понимаете, чревато.
Если вы решили вести здоровый образ жизни, вам потребуется выполнять следующие правила хорошего сна:
Тут мне уже сказать особо нечего. О вредных привычках, таких как употребление спиртного и курение, было написано выше, в статистике ВОЗ.
Могу только добавить, что список вредных привычек не ограничивается куревом, и спиртным. Естественно, сюда надо включить употребление всех запрещённых наркотиков (никотин и алкоголь - это разрешённые наркотики), начиная от марихуаны и ЛСД и заканчивая кокаином, героином и морфином. Любое из вышеперечисленных веществ – это смерть для понятия здоровый образ жизни. Однако, сюда можно отнести употребление в больших количествах кофе, курение кальяна, который, кстати, вредит даже больше, чем обычные сигареты.
Как говорится, от работы дохнут даже кони, что уж там о человеке говорить. Но дело в том, что зачастую мы выбираем не правильные способы отдыха, я бы даже сказал мнимые, навязанные массовой культурой.
Отдых – это, прежде всего снятие нагрузки с организма, то ли физической, то ли эмоциональной. Является ли отдыхом для человека, весь день проработавшего мышцами, попить пива с друзьями? Ну что же, в качестве смены обстановки может быть и да, но тело то продолжит работать! От спиртного получит нагрузку сердце, почкам придётся, начинать избавляться от жидкости, под мочегонным воздействием хмельного напитка. Плюс клетки мозга получат очередной удар. Да, на первый взгляд человек расслабится, но в долгосрочной перспективе нанесёт себе лишь вред. Слушайте своё тело, а не друзей.
Больше будет похоже на здоровый образ жизни, если вы, проработав весь день физически, примите освежающий душ, может даже, попаритесь в бане, и возьмётесь за чтение какой-нибудь книги. В идеале, научной. Ведь самый лучший отдых – это смена вида деятельности, тут я вам Америку не открываю.
Или ещё пример. Люди, работающие весь день сидя, то ли водители (их сейчас очень много стало), то ли офисные работники, отдыхают просиживая вечера за компьютером в интернете. Хотя, и одним и другим следовало бы отправиться на пробежку или в тренажёрный зал. Думать там, как на работе не надо, за то можно размять суставы. Ещё хороший вариант – записаться в секцию каких-нибудь танцев. И обстановку смените и двигаться красиво научитесь.
Попробуйте заняться медитациями, аутотренингами. Аутотренинг – это вообще такая вещь, которая поможет вам лучше понять себя, почувствовать себя и поможет просто снимать напряжение с нервной системы. Аутотренинг и здоровый образ жизни не часто ассоциируют друг с другом, как хотелось бы. А зря.
Научитесь радоваться даже мелочам. Человек, ведущий здоровый образ жизни должен улыбаться как можно чаще. И тут два варианта, либо у вас всё хорошо, вы здоровы, и поэтому улыбаетесь, или вы улыбаетесь, не смотря ни на что, и рано или поздно у вас всё будет хорошо. 🙂
Говорят, что по степени приподнятости или опущенности уголков губ, китайские или какие-то другие народные целители определяли состояние сердечно - сосудистой системы человека. Опущены уголки рта – плохое общее самочувствие человека, приподнятые – хорошее. Элементарно. 🙂
Но определять состояние общего тонуса организма, таким образом, вы можете и сами, лишь посмотрев в зеркало. 🙂 И от того, насколько вы много думаете о плохом, настраиваете себя на пессимистический лад и пытаетесь казаться очень серьёзным или грозным человеком, зависит ухудшение тонуса вашего организма. Ну и соответственно, наоборот. Чем больше вы думаете о хорошем - тем больше улыбаетесь и, повышаете тонус. Гениально и просто, не правда ли? 🙂
Учёными физиологами установлено, что когда мы улыбаемся, и на лице напрягаются мышцы глаз и рта, они своим напряжением повышают тонус мозга, тем самым улучшая его кровоснабжение. 🙂
Много улыбаемся, следовательно, мозг хорошо снабжается кровью. А это отличная профилактика инсультов и других проблем, связанных с плохим кровоснабжением мозга. Улыбайтесь чаще! 🙂
Лично я, как в бане, так и в сауне бываю крайне редко, к сожалению. Однако, австрийскими учёными давно доказано, что люди, посещающие такие заведения хотя бы раз в неделю, простужаются в два раза реже тех, кто туда вообще не ходит. Думаю, стоит взять этот пункт на заметку.
Все требования к личной гигиене, знакомые нам с детства, нужно выполнять. И мытьё рук перед едой, и полоскание рта после еды. И чистка зубов 2-3 раза в день – это всё правильный образ жизни. Если вроде и ведёте ЗОЖ, но редко моетесь, ходите в грязной одежде и с нечищеными зубами, то это не здоровый образ жизни, а пародия.
Честно говоря, тема гигиены кажется мне настолько простой и понятной, что писать о ней здесь даже руки не поднимаются. Но возможно, я как-нибудь соберусь с силами, и напишу отдельную статью на тему гигиены.
Собственно, почему важен здоровый образ жизни, в широком смысле, думаю понятно и так. Хотя, пока ещё много чего осталось за кадром. Но почему я тут так распинаюсь для незнакомых мне людей о здоровом образе жизни?
Когда понимаешь, как на самом деле стоит жить, и понимаешь, не все конечно, но хотя бы часть причин, по которым тебя окружают несчастные, лишённые смысла жизни, а главное, злые люди, появляется желание подсказать им направление, в котором можно хотя бы попробовать двигаться. Что бы им стало, может хоть немного, лучше жить. Чтоб они смогли другими, здоровыми, трезвыми (во всех смыслах) глазами взглянуть на окружающую реальность, на процессы, происходящие вокруг них, влияющие на них, но которых они не замечали через свои вредные привычки и взгляды на жизнь.
Может быть, на людей старших поколений всё вышесказанное мало повлияет. Они прожили со своими привычками не одно десятилетие, для них это нормально. Пусть даже они и знают в глубине души, что они не правы со своими укоренившимися привычками и не здоровым образом жизни. Но молодёжь, она всегда на распутье. У неё есть выбор между тем, как жили их родители и тем, как жить правильно (а это далеко не всегда одно и тоже).
Если вы, уважаемые товарищи, дамы и господа, живёте неправильно, и не хотите меняться ради себя, дайте шанс молодёжи быть лучше вас. Укротите вашу гордость! Попробуйте измениться (или хоть сделать вид) не ради себя, но хотя бы ради молодых поколений, которые смотрят на вас и учатся.
Учатся у вас, как правильно подкуривать сигарету и держать рюмку
На молодое поколение и так сегодня слишком большое давление со всех сторон. Глядя в экран телевизора, понимаешь, что их оставляют без выбора. Я не знаю ни одного представителя массовой культуры, через образ которого пропагандировался бы здоровый образ жизни. В 99% фильмов можно увидеть лишь дымящиеся сигареты, косяки и опустошаемые бутылки спиртных напитков.
Так покажите хоть вы пример молодёжи! Покажите молодёжи альтернативу образу жизни, пропагандируемому с экранов телевизоров. Пусть благодаря вам у молодых появится ещё один пример для подражания, и они задумаются: «а какой же образ жизни выбрать мне?»
И ещё одно видео, посмотрев которое, можно убедиться в удивительных способностях человека, ведущего здоровый образ жизни :
Будьте здоровы! 🙂
Метки: здоровый образ жизни - этоzdoru.ru
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это единственный способ сохранить здоровье и продлить годы жизни человека. Здоровым является образ жизни, направленный на обеспечение оптимального состояния здоровья и сведение к минимуму риска возникновения различных заболеваний, прежде всего из группы социальных. К таким заболеваниям относят болезни сердечно-сосудистой системы (ишемия, гипертония, атеросклероз, инфаркт миокарда), диабет, астму, туберкулез и другие.
Соответственно, понятие здорового образа жизни подразумевает под собой желание человека укреплять свой организм, заниматься профилактикой заболеваний, постоянно поддерживать тонус и полностью отказаться от вредных привычек. Таким образом, пробежку по утрам нельзя будет назвать здоровым образом жизни, в тоже время она определённо является её важнейшей частью. Итак, ЗОЖ – это не какое-то действие, а стиль жизни в целом.
Итак, ЗОЖ – это не какое-то действие, а стиль жизни в целом.
Здоровый образ жизни никогда не был сильной стороной человечества. Однако с течением лет отношение к нему меняется, как меняется менталитет и привычки людей. И сегодня можно найти как его ярых поклонников, так и решительных противников. Все они убеждены в своей правоте, постараемся представить точки зрения обеих сторон.
Одним из важнейших аргументов сторонников здорового образа жизни является значительное улучшение состояния здоровья, повышение выносливости и работоспособности. Люди, потребляющие здоровую пищу и занимающиеся спортом, значительно реже болеют, благодаря упражнениям растет устойчивость к вирусам и всяким бактериям. Правильное питание укрепляет организм и удовлетворяет его потребности в микроэлементах.
Контраргументом, из-за которого подавляющее большинство людей не решается начать вести такой образ жизни, это невозможность потреблять привычную, любимую пищу, необходимость отказа от многих привычек. Для многих это означает потерю чувства психологического дискомфорта. Соответственно, те кто так думает не намерены отказываться от привычных удовольствий, например от вкусной, хотя и не всегда здоровой еды. Многие оправдывают себя тем, что, несмотря на далекий от здорового стиль жизни, у них хорошие результаты анализов, нет жалоб на плохое состояние здоровья. Конечно, в умеренных количествах любая пища не вредна, однако надо помнить, что злоупотребление вредной едой обязательно приведет к ухудшению здоровья.
Нужно также отметить, что люди, живущие в согласии со своим организмом, обычно имеют хорошее самочувствие и реже впадают в депрессию и меланхолию. Они позитивно относятся к окружающему их миру, знают, чего хотят от жизни и берут от нее все, что только возможно.
Иногда у некоторых людей здоровый образ жизни перерастает в одержимость. Никому не нужно объяснять, что впадение в крайности никогда никого к счастью не приводило, а наоборот. Одержимость своим телом и тем, как воспринимают нас другие, может привести к ряду опасных болезней, таких например, как булимия, анорексия или невроз. Все они требуют адекватного своевременного лечения и, прежде всего, изменения существующих привычек, в противном случае они могут привести даже к смерти. Подобные одержимости сложно преодолеваются, влияют на испытывающих их людей в течение всей жизни, что мешает им нормально функционировать среди других людей.
Конечно, в современном мире принято обращать внимание на внешний вид человека, однако нужно помнить, что нельзя ни с чем перебарщивать в попытках выглядеть хорошо в глазах окружающих, в конце концов, ведь это именно мы должны чувствовать себя комфортно.
Здоровый образ жизни — это также независимость от любых стимуляторов, например, сигарет, кофе или алкоголя. Всем известно, что вредные привычки не приводят ни к чему хорошему, являются наиболее частыми причинами смертности, хотя в тоже время и являются своеобразным развлечением для людей. В целом можно сделать вывод, что начать ЗОЖ — это значит согласиться на довольно радикальные изменения в жизни, в том числе отказ от вредных привычек. Однако, каждый должен сам сделать выбор, оценить все «за» и «против» и поступать соответственно.
Недостатки и преимущества здорового образа жизни зависят от потребностей каждого из нас. Одни будут видеть в ЗОЖ лишь недостатки, другие – только преимущества. И все же помните, ведение ЗОЖ не означает лишение себя всех радостей жизни. Просто нужно знать меру во всем, в частности в еде и напитках. Следует также иметь в виду, что благодаря заботе об организме жизнь становится комфортнее и продолжительнее, что не может не радовать.Люди смотрят на само понятие ЗОЖ по-разному. Если учёные-психологи рассматривают его, как возможность изучать сознание и психологию человека, то у педагогов будет своё мнение. У медиков взгляд куда более профессиональный, при этом границ между составляющими образа жизни нет. Да и сами составляющие, как правило, общие для всех, пусть и могут вноситься определённые поправки.
На здоровье человека влияют такие факторы как: продолжительность сна, диеты и питание, физическая активность, вредные привычки, своевременная медицинская помощь (профилактические медосмотры). Исходя из этого, можно выделить ряд составляющих здорового образа жизни.
Возможно, ряд людей отнесёт к ЗОЖ и взаимодействие с окружающей средой, а также гигиену и умение оказать помощь ближнему. Всё это также важно, но с выделенными выше составляющими поспорить куда сложнее. При этом важно понимать, что только комплексная работа над собой может приносить результат, в противном случае вы будете просто «здорово питаться», «заниматься спортом» или «развиваться духовно». Мы же говорим о комплексе под названием «Здоровый образ жизни».
Самой важной составляющей здорового образа жизни следует назвать правильно сбалансированный рацион питания, который должен обеспечивать организм достаточным количеством питательных веществ (белков, жиров и углеводов), а также пищевых волокон, витаминов и минералов.
Питательные вещества — белки, жиры, углеводы – это не только калории, но и строительный материал для тканей организма. Они также участвуют в обмене веществ, обеспечивают иммунитет. С другой стороны, пищевые волокна улучшают перистальтику кишечника – предотвращают запоры и уменьшают риск развития рака пищеварительной системы. Витамины и минералы выводят свободные радикалы, улучшают внешний вид кожного покрова, волос и ногтей. Кроме того, они входят в состав тканей, например костной (кальций, фосфор).
Здоровое питание также подразумевает многоразовое питание через регулярные промежутки времени (каждые 3-4 часа). Завтрак должен быть съеден в течение 30 минут после покидания постели, а ужин — не менее чем за два часа до сна. В другое время, метаболические процессы замедляются, и тело будет накапливать жиры. Если говорить о составе питания, то лучше выбирать наименее обработанные продукты, потому что они не содержат пищевые добавки (консерванты, антиоксиданты, стабилизаторы, эмульгаторы, подсластители), негативно влияющие на здоровье.
Важная составляющая здорового образа жизни — достаточная длительность сна. Сон это время, необходимое организму для восстановления, когда тело регенерирует, мозг отдыхает. Многие эпидемиологические исследования показали, что люди, спящие 6-8 часов в день, меньше страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы, нервной системы (депрессия, тревога), а также ожирением. Также помимо длительности важно качество сна.
Температура в спальне должна поддерживаться около 21-22 °C, а сама она должна быть хорошо проветриваема. Иначе велик риск проснуться с головной болью из-за недостатка кислорода.
Регулярные физические упражнения – бег и ходьба, фитнес и любые его виды, спорт, езда на велосипеде, роликовых коньках и др. — предотвращают накопление жира в организме и избыточный вес. Во время упражнений кровь течет по кровеносным сосудам быстрее, а значит ткани лучше снабжаются кровью и кислородом. Как приятное дополнение – организм вырабатывает гормоны счастья — эндорфины, серотонин, вызывающие позитивный настрой и улучшающие настроение. Если не хватает времени на регулярные физические упражнения, то следует увеличить свою физическую активность в быту, на работе и во время отдыха, например в отпуске. Вместо того , чтобы весь день валятся на пляже можно пойти в горы. Не пользуйтесь лифтами, старайтесь больше ходить пешком.
ЗОЖ несовместим с вредными привычками. Большинство из нас вполне осознает, какие привычки вредны, а какие полезны. Поэтому не будем подробно останавливаться на этом аспекте. Заметим лишь, что при курении сигарет генерируется большое количество свободных радикалов, повреждающих клетки тканей, ускоряющих процесс старения и вызывающих раковые заболевания (ротовой полости, желудка, мочевого пузыря). Употребление алкоголя, помимо непосредственного отрицательного воздействия на органы и ткани человека, зачастую является причиной лишнего веса. Ведь распитие алкогольных напитков, особенно пива, обычно сопровождается обильной закуской, соленые палочки, орешки или картофельные чипсы – все это способствует избыточному весу, ожирению и гипертонии.
Это ключевой момент для человека. Не важно, говорим ли мы о работе, учёбе, о взаимоотношении с людьми, о каких-то личных ценностях. Важно ощущать себя здоровым не только телом, но и духом. Научитесь легко справляться с жизненными преградами, уходите от стресса.
Любые психические нарушения позже приводят и к плохому физическому самочувствию. Обратите внимание на следующие важные составляющие:
В случае вашего внутреннего состояния, только вы можете диагностировать себя с невероятной точностью. Прислушивайтесь к самому себе, старайтесь попадать в комфортное окружение, избегать депрессий, адаптироваться под социум и развиваться духовно, ставя новые цели. Всё это станет вашим надёжным спутником на пути к здоровому образу жизни.
Есть ряд основных составляющих, которые помогут вам сложить воедино всё вышесказанное и дать правильную оценку тому образу жизни, который вы ведёте. Обратите внимание на условия вашей жизни – на быт, питание, образование. Уровень жизни способствует в том числе и нашему психическому состоянию, а вот качество жизни уже, напротив, скажет о степени удовлетворённости жизнью того или иного человека. Наконец, обратите внимание на жизненный уклад – на регламент труда, общественной жизни и порядок, а после вы определённо сможете сделать выводы и касательно своего стиля жизни. И да, помните, не нужно пытаться измениться кардинально здесь и сейчас. Двигайтесь от простого к сложному, и всё у вас обязательно получится!
healthylifestyle.su
