Дмитрий 2014-10-18
В данной статье представлено разнообразное меню на неделю на 2500 ккал в день с готовым отчетом по потребляемым калориям и питательным веществам, и со списком покупок.
Готовить ежедневно для всей семьи бывает довольно сложной задачей. Эта задача особенно непроста, если хочется готовить вкусно, разнообразно, полезно и при всем этом без большого ущерба для семейного бюджета. Чтобы накормить семью, нужно сначала придумать, что именно готовить, потом купить все необходимые ингредиенты, не забыв ничего, в то же время не купив лишнего. Проделать это все помогает предварительное планирование. Если сначала составить меня на неделю, а потом на его основе список покупок, задача становится очень простой. Для этого в нашей семье используется приложение EasyMenu.
Ниже приведено меню, которое было составлено при помощи программы EasyMenu, исходя из следующих принципов:
Взрослому человеку необходимо в среднем следующее количество питательных веществ, исходя из средней нормы в 2500 ккал в день:
Внимание Точное количество необходимых питательных веществ зависит многих факторов, например, таких, как возраст и активность.
Ниже приведено примерное меню на неделю, составленное при помощи программы EasyMenu.
пятница
www.easy-menu.ru
| Вариант 1 | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
| 1. Овсяная каша на молоке овсяные хлопья- 60 граммМолоко (нежирное) - 200 грамм | 300 | 13,2 | 7,02 | 48,7 |
| 2. Сырники приготовленные без масла (300 грамм) | 486 | 51,7 | 8,55 | 51,02 |
|
3. Рис 200 грамм (вес уже сваренной крупы) Куриное филие отварное ( 250 грамм)Огурец 200 грамм |
573 | 63,7 | 4,2 | 55,4 |
|
4. Яблоко (300 грамм) |
165,5 | 1,4 | 1,4 | 34,3 |
|
5. Говядина ( нежирная) вареная
(250 грамм) Зеленый горошек ( 300 грамм) |
656 | 79,25 | 20,85 | 41,9 |
|
6. Творог нежирный (250 грамм ) |
200 | 45 | 0 | 5 |
| Итого за день: | 2359 | 255,55 | 42,95 | 233,57 |
| Вариант 2 | Калл | Белки | Жиры | Углеводы |
| 1. Омлет с цветной капустой и сыром 5 яиц, капуста - 250 грамм, сыр - 30 грамм | 576 | 45,23 | 36,85 | 15,34 |
| 458 | 13,6 | 5,25 | 86,45 | |
|
3. Гречневый суп с курицей 300 граммХлеб цельнозерновой50 грамм |
209 | 13,05 | 4,05 | 31,05 |
| 4. Банан 250 грамм | 222,5 | 3,75 | 0,25 | 54,5 |
|
5. Рыба (приготовленная без масла)300 грамм Овощной салат 300 грамм |
425,5 | 67,45 | 11,35 | 15,6 |
|
6. Протеин 40 грамм Молоко (нежирное) 250 грамм |
43,12 | 5,25 | 20,45 | |
| Итого за день | 2178,2 | 186,2 | 63 | 223,39 |
| Вариант 3 | Калл | Белки | Жиры | Углеводы |
|
1. Овсяные хлопья с молокомхлопья - 100 грамм молоко (нежирное)- 250 ч.л |
451 | 19,5 | 10,75 | 68,72 |
|
2. Арахис 50 грамм |
275,5 | 13,15 | 4,95 | |
| 3. Гречневая каша с грибами 250 грамм +200 грамм | 484 | 24,25 | 16,95 | 64,1 |
| 4.Салат с тунцом, яйцами и огурцами 200 грамм+5шт+ 100 грамм | 599,5 | 74,55 | 29,75 | 4,55 |
| 5. Куриное филе приготовленное без масла 300 граммОвощное рагу (без картофеля) с кабачками 350 грамм | 421 | 71,75 | 4,65 | 18,2 |
|
6. Кефир (нежирный) 250 грамм |
100 | 7 | 2,5 | 10 |
| Итого за день: | 210,2 | 87,2 | 170,55 |
nicksergeyev.com
Питание - Диеты
Если вы занимаетесь фитнесом, бегом, боевыми искусствами, то мы приведем для вас пример отличного меню, которое заключает 2500 калорий, без учета протеиновых добавок. Употреблять их можно в том случае, если вы занимаетесь не меньше 2 месяцев. Разбавить меню вы можете рыбой и диетическим мясом. Каши можно чередовать с макаронами из твердых сортов пшеницы. Макароны и каши можно заправлять растительным маслом или сливочным, только в небольших порциях, сметаной.
Итак, вот пример этого меню. Завтрак – 4 кусочка хлеба грубого помола, творог – 250 грамм, два яйца, 100 грамм каши (лучше молочной).
Второй завтрак – яблоко, нежирный несладкий йогурт – 200 грамм (можно заменить нежирным молоком).
Обед – 150 грамм каши, овощной салат, яблоко или груша, 50 грамм сыра, 3 кусочка хлеба.
Полдник – 150 грамм творога, молоко – 150 мл, 100 грамм каши.
Ужин – творог – 150 грамм, черный хлеб – 100 грамм, нежирное молоко.
За час-полтора до сна – фрукты или стакан молока.
Можно в перерывах между приемами пищи употреблять протеиновые коктейли, которые приготавливаются из расчета 200 мл жидкости (вода, молоко) и 4 столовые ложки порошка. Такая порция принесет вашему организму около 40- 80 грамм дополнительного белка.
Еще один пример меню, в которой порции можно увеличивать, в зависимости от цели вашей тренировки, а также в зависимости от цели вашей тренировки.
Диета для тех, кто хочет нарастить мышцы и увеличить силу. Меню подойдет тем, кто тренируется минимум три месяца, так как предполагает большое количество пищевых добавок и протеиновый коктейль. При желании, можно такие коктейли не использовать. Картофель и рис можно менять на каши и макароны из пшеницы твердых сортов. Хлеб можно заменить на булочки, изготовленные из муки грубого помола, а также из отрубей.
Завтрак – омлет из 4 яиц, сыр 50 грамм, тост из отрубного хлеба с куском сливочного масла (не волнуйтесь, ежедневно разрешается употребление 10 грамм сливочного масла), свежие фрукты.
Второй завтрак – протеиновый коктейль с нежирным молоком.
Обед – бутерброд с вареным мясом или с рыбой, фрукты, молоко и пищевые добавки.
Полдник – протеиновый коктейль.
Ужин – мясо птицы или говядина, рис или картошка печенная, салат из свежих овощей, пищевые добавки.
Перед сном – кусок ветчины с яйцом, сыр и орехи.
www.sitesporta.net
Вообще то рекомендуется употреблять не менее 1200 ккал. В противном случае замедляется обмен веществ. Чтобы сжечь дополнительно 2000 ккал это надо в скалолазы записатся или привязать себя к беговой дорожке часов на 9. Причина большинства срывов- нереальная цель. Я когда то вычитала, что реально ставить своему организму потерю 1 кг в неделю. Должна отметить что это всегда срабатывает. Я реально теряю в месяц 4-5 кг без депресий и последствий.
это зависит от % жира в твоем организме....
в обморок будешь падать, так резко нельзя
Возраст, вес, рацион питания, деятельность, фото? Как можно предполагать, когда не знаешь человека? Обмен веществ и конституция у всех - различны. Порой - моральный стресс может повлиять куда больше на процесс похудения, нежели диета.
Жанна, вы никогда не узнаете, сколько калорий в день сжигаете. 800-1000 калорий это ненормально мало. В результате обмен веществ замедлится, и калорий фактически будет меньше сжигаться. Жир может вообще перестать уходить. Для нормального похудения оптимально снизить калорийность питания на 30% по сравнению с прежней суточной калорийностью. Обязательно перейти на правильное питание натуральной пищей домашнего приготовления и на ужин питаться сырыми овощами и свежей зеленью. Рекомендуется ежедневная ходьба по 2 часа.
Сжигать 2500 в день, поедая 1000? Деточка, жесть будет, через 2 недели сорвешься и наберешь на 10 кг больше. Для начала тупо попробуй не есть после 6-8 часов и пить больше воды. Хотя, если судить по году, когда вопрос был задан, ты там уже на 40 кг больше весишь.
touch.otvet.mail.ru
много даже дофига
Это мало, особенно для мужчины, а такая таблица действительно существует
это почти суточная норма. норма 2500
обычно человек тратит в день около 2500 ККАЛ таблица по калориям есть в любой поваренно книге)))
Мало! Врачи советуют в среднем 2700 калорий в сутки!
Зависит от образа жизни. 2000 калорий - норма для молодого человека, работающего физически не очень интенсивно, но и не ведущего сидячий образ жизни.
если ты худеешь то много
2000ккал в день - достаточно, и таблица такая существует
Для расчета калорий необходимо рассчитать (извините за тавтологию) суточную их норму для поддержания (да-да! ) нынешнего веса. Вот примерная формула: Берём Ваш вес в фунтах (один фунт равен 0,453 кг.) , и умножаем на 14 (для женщин) , для мужчин умножаем на 15. Получившаяся цифра примерно равна вашей суточной норме калорий, которая нужна для поддержания Вашего нынешнего веса. Далее, по этой же формуле рассчитываем Ваш желаемый вес, и получаем количество калорий для него. И начинаем придерживаться нужного количества калорий.
1500 достаточно
нормально будет 2500
для мужика это нормально. На каждой упаковке написано калории
2000 ккаллорий - это общая энергетическая ценность пищи, в которую входят белки, жиры и углеводы. Важно учитывать соотношение этих составляющих - например, если эти 2000 ккал вы будете набирать за счет одних углеводов, то быстро растолстеете, при этом еще и начнут уходить мышцы. Постарайтесь подобрать оптимальный рацион в зависимости от вашего "чистого" веса (без учёта лишнего веса) и образа жизни, при котором все три составляющие максимально сбалансированы - есть куча сайтов, помогающих с расчетом. А так, 2000 ккал, сами по себе не несут смысловой нагрузки о вашем питании по вышеизложенной причине.
touch.otvet.mail.ru
| Наименование продукта | грамм | Химический состав, грамм | Калорийность, ккал | ||
| белки | жиры | углеводы | |||
| 1-ый завтрак | |||||
| Хлеб ржаной | 50 | 2,3 | 0,3 | 24,9 | 111,5 |
| Крупа | 50 | 5,9 | 2,9 | 32,7 | 180,5 |
| Яйцо | 50 | 6,3 | 5,7 | 0,3 | 77,7 |
| Масло сливочное | 5 | 0,0 | 4,1 | 0,0 | 36,9 |
| Молоко | 50 | 1,4 | 1,6 | 2,3 | 29,2 |
| ВСЕГО | 205 | 15,9 | 14,6 | 60,2 | 435,8 |
| 2-ой завтрак | |||||
| Хлеб ржаной | 50 | 2,3 | 0,3 | 24,9 | 111,5 |
| Творог | 100 | 16,7 | 2,0 | 1,3 | 90,0 |
| Фрукты | 200 | 6,8 | 0,0 | 23,4 | 120,8 |
| ВСЕГО | 350 | 25,8 | 2,3 | 49,6 | 322,3 |
| Обед | |||||
| Хлеб ржаной | 50 | 2,3 | 0,3 | 24,9 | 111,5 |
| Картофель | 20 | 2,0 | 0,1 | 19,7 | 87,7 |
| Мясо | 100 | 20,2 | 7,0 | 0,0 | 143,8 |
| Масло растительное | 10 | 0,0 | 14,8 | 0,0 | 133,2 |
| Фрукты сушеные | 20 | 0,4 | 0,0 | 13,2 | 54,4 |
| Овощи | 200 | 3,3 | 0,0 | 13,1 | 65,6 |
| ВСЕГО | 400 | 28,2 | 22,2 | 70,9 | 596,2 |
| Полдник | |||||
| Хлеб ржаной | 25 | 1,1 | 0,1 | 12,4 | 54,9 |
| Молоко | 150 | 4,2 | 4,9 | 7,1 | 89,3 |
| Творог | 50 | 8,4 | 4,5 | 0,7 | |
| Фрукты | 200 | 0,8 | 0,0 | 23,4 | 96,8 |
| ВСЕГО | 425 | 14,5 | 9,5 | 43,6 | 241,0 |
| 1-ый ужин | |||||
| Хлеб ржаной | 50 | 2,3 | 0,3 | 24,9 | 111,5 |
| Картофель | 100 | 2,0 | 0,1 | 19,7 | 87,7 |
| Рыба | 100 | 17,5 | 0,6 | 0,0 | 75,4 |
| Масло растительное | 15 | 0,0 | 14,8 | 0,0 | 133,2 |
| Овощи | 100 | 1,6 | 0,0 | 6,5 | 32,4 |
| ВСЕГО | 365 | 23,4 | 15,8 | 51,1 | 440,2 |
| 2-ой ужин | |||||
| Хлеб ржаной | 50 | 1,1 | 0,1 | 12,4 | 54,9 |
| Кефир | 100 | 5,6 | 6,4 | 8,2 | 112,8 |
| Рыба | 150 | 6,7 | 6,5 | 20,6 | 167,7 |
«Полноценная жизнь при диабете», М.И.Балаболкин
Популярные статьи разделаwww.medchitalka.ru
Итак, вот пример этого меню. Завтрак – 4 кусочка хлеба грубого помола, творог – 250 грамм, два яйца, 100 грамм каши (лучше молочной) . Второй завтрак – яблоко, нежирный несладкий йогурт – 200 грамм (можно заменить нежирным молоком) . Обед – 150 грамм каши, овощной салат, яблоко или груша, 50 грамм сыра, 3 кусочка хлеба. Полдник – 150 грамм творога, молоко – 150 мл, 100 грамм каши. Ужин – творог – 150 грамм, черный хлеб – 100 грамм, нежирное молоко. За час-полтора до сна – фрукты или стакан молока. Можно в перерывах между приемами пищи употреблять протеиновые коктейли, которые приготавливаются из расчета 200 мл жидкости (вода, молоко) и 4 столовые ложки порошка. Такая порция принесет вашему организму около 40- 80 грамм дополнительного белка. Еще один пример меню, в которой порции можно увеличивать, в зависимости от цели вашей тренировки, а также в зависимости от цели вашей тренировки. Диета для тех, кто хочет нарастить мышцы и увеличить силу. Меню подойдет тем, кто тренируется минимум три месяца, так как предполагает большое количество пищевых добавок и протеиновый коктейль. При желании, можно такие коктейли не использовать. Картофель и рис можно менять на каши и макароны из пшеницы твердых сортов. Хлеб можно заменить на булочки, изготовленные из муки грубого помола, а также из отрубей. Завтрак – омлет из 4 яиц, сыр 50 грамм, тост из отрубного хлеба с куском сливочного масла (не волнуйтесь, ежедневно разрешается употребление 10 грамм сливочного масла) , свежие фрукты. Второй завтрак – протеиновый коктейль с нежирным молоком. Обед – бутерброд с вареным мясом или с рыбой, фрукты, молоко и пищевые добавки. Полдник – протеиновый коктейль. Ужин – мясо птицы или говядина, рис или картошка печенная, салат из свежих овощей, пищевые добавки. Перед сном – кусок ветчины с яйцом, сыр и орехи
1000 утром, 1000 в обед и 500 вечером, а еще все зависит от способа жизни... нужен четкий ответ? значит надо знать чем конкретно человек днем и ночью занимается.
Я пользуюсь следующим распределением: завтрак-25%, второй завтрак-6%, обед-42%,полдник-6%, ужин-21%. Второй завтрак можно совместить с завтраком, а полдник приплюсовать к обеду.
touch.otvet.mail.ru
