Сезонный эмоциональный упадок и лёгкая терапия
В течение столетий поэты описывали смысл печали, потери энергии и летаргии, которая может возникать из-за сокращающихся дней осени, уменьшения светового дня и наступления зимы. У многих культур и религий есть зимние фестивали, связанные со свечами или огнем. У многих из нас появляется вялость, быстрое утомление, лишний вес. Мы начинаем испытывать трудности при вставании с кровати по утрам и всем нам становится не до ночных прогулок под луной.
Однако, некоторые люди испытывают преувеличенную форму этих признаков. Их депрессия и нехватка энергии приводит к истощению. Работа не строится и отношения с другими людьми портятся. Это очень известный факт, сезонный эмоциональный упадок может затронуть более чем 15% людей в России.Типичные признаки эмоционального упадка включают депрессию, нехватку энергии, увеличенную потребность во сне, тягу к конфетам и увеличение веса. Признаки эмоционалтного упадка начинаются на пике зимы и обычно проходят весной. Некоторые люди испытывают большие всплески энергии и творческого потенциала весной или в начале лета. Восприимчивые люди, которые работают в зданиях без окон, могут испытывать признаки эмоционального упадка в любое время года. У некоторых людей с этим расстройством есть умеренные или иногда серьезные периоды колебания настроения в течение весны или лета. Если признаки умеренные, то нет необходимости оказывать помощь. Если признаки колебания настроения достаточно серьёзные, то может понадобиться помощь врача. Летней депрессией страдают меньше людей, чем зимней или весенней.
Эмоциональный упадок признан как подтип главного депрессивного эпизода. Классическая депрессия вызывает уменьшенный аппетит, уменьшенный сон и часто, плохой аппетит и потерю веса. Долго выявлялось, что у некоторых подавленных людей была “нетипичная депрессия” с увеличенным сном и аппетитом, наряду с уменьшенной энергией. У некоторых, но не всех этих нетипичных людей также был сезонный эмоциональный упадок. У некоторых людей с зимней депрессией также есть умеренное или иногда серьезное колебание настроения весной и летом. Если эти эпизоды серьезны, то человеку может также потребоваться помощь врача.
Эпидемиология эмоционального упадка
Приблизительно 70-80 % людей страдающих от эмоционального упадка являются женщинами. Средний возраст людей страдающих от эмоционального упадка приходится на тридцать лет, но у детей он также встречается. У каждого человека переживающего эмоциональный упадок, также присутствуют колебания настроения. Уровень эмоционального упадка у каждого человека в отдельности из года в год имеет свои пределы развития и не прогрессирует выше обычного. Кажется, есть взаимодействие между врожденной уязвимостью человека и степенью легкого подвергания эмоциональному упадку из-за смены климата или времени. Например, один человек мог бы чувствовать себя прекрасно весь год в Оренбурге, но когда он переезжает в Сибирь, то может развиться эмоциональный упадок и появиться колебания в настроении. Другой человек может нормально себя чувствовать в Перми, но у него появятся лёгкие признаки эмоционального упадка в Москве. Некоторые люди, которые много работают в зданиях без окон, могут испытывать признаки весь год. Некоторые, очень чувствительные люди могут испытывать изменения в настроении во время долгих периодов облачной погоды.
Теория аффекта хорошего настроения и лёгкого сна
В 1984 г. психиатр Норман Розенталь опубликовал работу об использовании терапии яркого света на пациентах с этим недугом. С тех пор, большое количество исследований подтвердили результаты, что яркий свет положительно влияет на людей. Исследователи все еще исследуют почему яркий свет может снять депрессию или сделать крепким сон. Одни исследования предполагают, что область мозга, отвечающая за визуальное восприятие, отвечает на свет и отсылает сигнал для выработки гормона мелатонина. Другие мозговые исследования предполагают, что есть функция, которая ослабевает выработку серотонина в нейронах, что приводит к эмоциональному упадку.
Начальные теории исследовали путь от сетчатки глаза до отдела мозга. Однако некоторое недавнее исследование указало, что яркий свет воздействовал на спинной мозг человека, мог сместить человеческие циркадные ритмы (ежедневный цикл сна). Это означает, что влияет не только кровоток в нейронах мозга отвечающих за визуальное восприятие, но и спинной мозг, отвечающий за биологические часы.
Как используется световой короб
Перед прохождением курса легкой световой обработки, лучше иметь полную психиатрическую оценку. Иногда болезнь или другое психиатрическое расстройство могут выглядеть, как депрессия. Обсудите различные альтернативы обработки со своим доктором. Легкая терапия светом, действительно занимает время и требует прохождение полного курса. Те люди, которые почувствовали бы себя лучше от лечения светом, фактически стали бы проходить курс регулярно. Ваш доктор обсудит с вами различные доступные типы световых коробов. Результат зависит от времени, проведенного перед светом, связанного с интенсивностью источника света и расстояния. Легкие устройства стоят приблизительно от 250 $ до 500 $.
Некоторые люди, которые используют короб, могут нуждаться в 30 минутах ежедневной легкой обработки. Однако, количество необходимого света широко изменяется от человека к человеку. Легкую обработку чаще всего лучше делать утром, но исследования показали, что, и утренний, и вечерний свет может помочь при эмоциональном упадке. У некоторых людей может быть бессонница, когда они проходят световой сеанс вечером. Первоначально, исследования доказали, что даже один необходимый полный сеанс помогает. Теперь, исследования предполагают, что регулярный флуоресцентный свет будет работать также. Ультрафиолетовый свет может повредить глаза и кожу, таким образом, лечение ультрафиолетовым светом должно осуществляться дозировано и под присмотром врача. Лучше купить световой короб, чем сделать его самому, чтобы быть уверенным в точном количестве света, что нет никаких изолированных «горячих точек», которые могли бы повредить глаза. Много людей все еще предпочитают полный спектр ультрафиолетового света, потому что это является самым близким к естественному освещению.
Человек фиксирует расстояние от своего лица до источника света. Это измерение важно и должно быть постоянным в течение нескольких дней. Свет должен ударять в глаза, но человек не должен непосредственно смотреть в источник света. Иногда поглядеть в свет многим нравиться. Много людей читают книгу или едят, используя освещение. Сидя без движения в течение 30 минут для некоторых людей сложно, поэтому для них подойдёт световой щиток. Другие, в состоянии взять один из компактных световых коробов, чтобы работать и использовать его в течение нескольких рабочих часов. Лучше использовать постоянный источник света, но это может быть полезно даже с некоторой периодичностью.
Не все люди дают согласие на долгосрочное лечение световым коробом, как казалось бы, можно было бы первоначально ожидать. Это — важная и сильная причина лечиться в медицинских клиниках, которые будут осуществлять контроль проводимых процедур. Необходимость в вашем согласии на прохождение медицинского курса является важным моментом.
Так как один из признаков эмоционального упадка человека может быть выражен в трудности пробуждения утром, некоторые думают, что полезно включать свет, непосредственно, перед тем, как проснуться. Некоторым людям нравится использовать «Тренажер Рассвета». Это – прибор, излучающий яркий свет, который запрограммирован, постепенно увеличивать свою интенсивность света таким образом, что свет достигнет полной интенсивности в период прежде, чем человек проснётся. Хотя это менее комфортно, но некоторые люди поместят свой световой короб около кровати и поставят его на таймер, чтобы включался незадолго до их пробуждения.
Некоторым людям нравится использовать яркие лампочки у себя дома. Нет никакой гарантии того, что эти лампочки вылечат ваш сон или поправят настроение. Ваш искусственный свет не будет вылечивать ваш эмоциональный упадок.
Другие способы лечения
Уличный свет, даже когда небо пасмурное, обеспечивает так или иначе положительное воздействие. Исследованиями было выявлено, улучшение признаков эмоционального упадка, когда люди гуляли по улице один час в день. Часовая прогулка, даже в пасмурную погоду, намного эффективнее влияет на здоровье человека, чем световой короб. Однако, рано прогуляться светлым утром зимой не представляется возможным и никакой работодатель не станет выделять вам час из рабочего времени для прогулки днём под открытым небом. Только заинтересованные и знающие о пользе дневного света люди, продолжат свою ежедневную прогулку, когда будет идти дождь или снег.
Ежедневное улучшение, как показали исследования, происходило у тех людей, которые гуляли на открытом воздухе. Те люди, кто имеет тенденцию, есть конфеты в течение зимы, может ещё больше помочь своему настроению. Если настроение улучшится, желание есть конфеты — уменьшиться.
Психотерапия может помочь человеку с эмоциональным упадком, корректируя и предполагая депрессивные и отрицательные всплески поведения. Это может помочь каждому выявить и понять свои проблемы во взаимоотношениях так, чтобы не повторять больше ошибок. Исследование показало, что познавательная психотерапия действительно помогает уменьшить депрессию быстрее и более эффективно, чем любая терапия.
Многие люди продолжают иметь эмоциональный упадок сезонно. Если вы знаете о своём эмоциональном упадке, то можете подготовить и настроить себя к перепадам настроения.
Побочные эффекты легкой терапии
Побочные эффекты легкой терапии чаще всего включают в себя нервозность, чувство зрительного напряжения и головной боли. Легкая терапия, как антидепрессивные лекарства, иногда будет отражаться на некоторых пациентах в проявлениях колебания настроения. Были проведены исследования по влиянию ультрафиолетовых волн с надлежащим спектром излучения на сетчатку глаза, и ни одно исследование не зарегистрировало отрицательных результатов. Люди, употребляющие определенные лекарства, такие как литий, трициклические антидепрессанты, нейролептики и люди, болеющие диабетом или имеющие заболевания сетчатки глаз, должны провериться у офтальмолога. Поскольку эта форма лечения довольно нова, много докторов рекомендуют проверить глазное дно и ежегодно посещать врача.
Беспорядки сна
У людей и животных вообще есть врожденные циклы сна. Они зависят от ежедневного светло-темного цикла, чтобы держать циркадные ритмы в сутках. Если человека оставят в тёмной комнате, то у него или неё будет постепенно смещаться цикл сна. Температура тела и гормональный фон зависят от ежедневного цикла. Другие факторы, такие как календарный план работы, могут так же, изменить цикл сна у человека. Автономная длина цикла изменяется в различных периодах продолжительности жизни. У подростков часто присутствует врожденный цикл бодрствования дольше, чем 24 часа, для того, чтобы у них было желание развиваться, а отдыхать тогда, когда наступила усталость. Когда человек взрослеет, то врожденный цикл, перемещается ближе к 24 часам, а у пожилых, автономный цикл сна может быть короче, чем 24 часа, следствием чего является вечерняя усталость, трудности со сном и начало бодрствования слишком рано.
Людей, у которых есть более серьезная трудность с выбором времени цикла сна, возможно сформировавшаяся из-за задержки фазы сна (люди, которые поздно ложатся) или опережающая фаза сна (люди, которые быстро утомляются, слишком рано ложатся спать и слишком рано просыпаются), можно так же лечить ярким светом. Однако, для таких людей, нужно правильно выбрать время лечения светом, чтобы поправить циркадный ритм, чем для людей с эмоциональным упадком. Если для таких людей не правильно подобрать время лечения, то можно только навредить.
Читайте также статью «Депрессия у Детей и Подростков«
eslicho.ru
Вряд ли может быть что-то хуже депрессии. Подавленное настроение, упадок жизненных сил, беспросветный пессимизм, отсутствие желания заниматься чем-либо и проявлять хоть какой-то интерес к существованию… Это и многое другое сопровождает данное расстройство психики. Когда человек погружается в подобное душевное состояние, он становится беспомощным, безразличным и «пустым». Одним удаётся в одиночку справиться с этим, а другим нет. Но в любом случае необходимо знать, как побороть подавленность и депрессию.
Когда депрессия только начинается, человек отказывается осознавать этот факт. Он считает, что у него просто нет настроения, сказывается усталость на работе или учёбе, погодные изменения. На первой стадии начальные симптомы сопровождаются ярко выраженной апатией, повышенной утомляемостью и отсутствием желания что-либо делать. Нередко наблюдается отсутствие аппетита, проблемы с засыпанием, а также раздражительность и нервозность. Несмотря на усталость, человек не может заснуть, даже если примет снотворное.
Кроме этого, наблюдаются ухудшения концентрации, снижение работоспособности, исчезновение интереса к прежним хобби и увлечениям. Начинает копиться гора дел, которые раньше удавалось решить задолго до дедлайна. Завершать начатое становится всё сложнее. И это – не просто подавленное настроение и вялое состояние. Так проявляется начальная стадия депрессии, которая впоследствии развивается всё интенсивнее.
Если человек проигнорировал то, как меняется настроение и в целом его режим, начинается перестройка организма. прекращается выработка серотонина, который принято называть гормоном счастья. Он не ест совсем, или потребляет какой-то минимум, чтобы «забить» желудок. Иммунитет снижается, и хронические заболевания обостряются. Организм борется «сам с собой», но у него это не получается.
Наступает затяжная бессонница. Человек перестаёт адекватно и логично мыслит, он не держит под контролем своё поведение и эмоции. Будто бы оказывается в другом мире, где ему всё безразлично. Для посторонних он кажется странным, и словно оторванным от реального мира. В особо тяжёлых случаях его состояние сопровождается слуховыми и визуальными галлюцинациями. Именно на этот этап, условно обозначенный вторым, приходится более 80% попыток совершить самоубийство. В лучших случаях такие люди просто «закрываются» в себе, запершись там, где их никто не тронет, и погружаются в философствование.
Это последняя стадия депрессии. У человека не то, что нет настроения – у него отсутствует желание жить. Его организм всё ещё сохраняет жизненно важные функции, но работает уже в автономном режиме. А вот в психической сфере начинают происходить патологические процессы.
В лучшем случае человек так и останется безразличным и отрешённым от мира. А в худшем – в нём проснётся животная агрессия. Такие люди способны причинить вред себе и окружающим. Потому что они перестают воспринимать этот мир, как нечто ценное, и прекращают отождествлять себя с Человеком, с Личностью. Из последствий также возможна потеря памяти, шизофрения, депрессивный психоз. Это то, во что трансформируется длительное подавленное настроение. Потому так важно спохватиться ещё на первом этапе, и либо обратиться за помощью, либо становлением на ноги самостоятельно.
Депрессия, подавленность и уныние всегда имеют предпосылки. Иногда они даже объединяются в комплекс.
Причиной может быть нехватка витамина D и солнца. Даже по статистике депрессия развивается чаще всего осенью, когда световой день сокращается. Солнца становится меньше, а ведь именно он стимулирует выработку в организме жизненно необходимого витамина D.
Проблемы со здоровьем также нередко отражаются на психосоматическом состоянии человека. Наблюдается подавленное настроение при беременности, климаксе, проблемах с щитовидной железой и т. д.
Нередко предпосылкой становится переутомление или же истощение организма. Постоянная работа, напряжённый график, вечная занятость проблемами – логично, что организм начинает хандрить. Но зато лечатся такие случаи крайне просто. Надо лишь взять отпуск и дать себе расслабиться.
И последняя популярная причина заключается в недостатке физической нагрузки. Если её нет, то эндорфин прекращает вырабатываться. А ведь именно он является гормоном радости. Добавив в свой режим пробежку или пару часов в спортзале на неделю, можно заметить, насколько улучшится состояние. Как физическое, так и психосоматическое.
Во-первых, не сдаваться и не опускать руки. Если это первая стадия, то всё реально исправить. Главное – действовать сразу.
Если человек начал замечать плохое настроение с утра, которое в течение дня лишь усугубляется, необходимо привнести в свою жизнь больше движения. Физическая работа приносит удовлетворение. Даже уборка в доме поможет упорядочить свои чувства и мысли. А вот лежание на диване лишь ухудшает состояние.
Также нужно начать постоянно радовать себя любимыми вещами. Это может быть всё что угодно – шоппинг, посиделки с друзьями, заказ целой горы вкусной еды на дом, поездка на отдых, танцы, рисование, катание на качелях. Нужно просто забыть обо всех заботах, своём возрасте и обязанностях, и делать то, что хочется.
Важен и релакс. Пенная горячая ванна, ароматерапия, ласкающая слух музыка, а после вкусный кофе, и чтение интересной книжки, сидя в мягком кресле под пледом – звучит, как рай интроверта. Если человека настигла хандра, то тишина и такой утопичный уют поможет ему немного отдохнуть и расслабиться.
Конечно, есть люди, которых хандра, депрессия и уныние не покинут лишь после записи в спортзал и пары выходных. В более тяжёлых случаях нужно действовать радикальнее.
Смена обстановки способна помочь. Когда человек в депрессии, то один и тот же потолок со стенами, появляющийся утром перед глазами изо дня в день, угнетает неимоверно. Нужно уехать, и желательно поближе к природе. Она лечит. Звуки падающей воды, журчащего ручья, пение птиц, шелест листьев, шорох травы – это оказывает терапевтический эффект и способствует снижению уровня гормонов стресса, а также нормализации давления. Такая атмосфера целительна. Человеку, находящемуся под арестом шумных каменных джунглей, она просто необходима.
К тому же нельзя не упомянуть о качественной разнице между свежим природным воздухом, и спёртым, царящим в помещениях. Как ни крути, но в большинстве городов он испорчен газами и вредными выбросами. И даже проветривание не поможет. То ли дело лесной или морской воздух.
И, конечно же, биоэнергия. На всех людей город «давит» и опустошает их. Каково находиться в центре суеты подавленному человеку, которого одолела депрессия? Почувствовать чистую биоэнергию можно лишь соприкоснувшись с природой. Встретить закат, полежать на траве, босиком пройтись по песку, поплавать в кристально чистом водоёме… говорят, так можно избавиться от статического электричества. Как бы там ни было, на лоне природа человек довольно-таки быстро выходит из состояния уныния, и начинает снова ощущать вкус жизни.
Порой, она необходима. Постоянно плохое настроение из-за всего вышеперечисленного – это одного. Но реальности известны ещё намного более серьёзные случаи. Те, в которых действительно без антидепрессантов, терапии и разговоров с врачом не обойтись.
Имеется в виду психологическое расстройство, спровоцированное чем-то, что разрушило жизнь человека в один миг. Это может быть что угодно. Смерть близкого человека. Потеря всего накопленного состояния. Предательство или измена. Разрушение всех планов, надежд и мечтаний без исключения. Внезапные перемены. В такие моменты действительно можно понять человека, который теряет желание существовать на этом свете. Потому что из его жизни уходит сама её цель, причина, ради которой он просыпался по утрам. Человек теряет себя. А это – то, что даже врагу не захочется пожелать.
Оно начинается с психотерапии. К которой человек, страдающий депрессией и хронически подавленным состоянием, приходит с трудом. Люди противятся по разным причинам. Чаще всего потому, что считают поход к психотерапевту «краем», или не хотят, чтобы их считали сумасшедшими, или «копались» в их голове. В таких случаях очень важна поддержка близких и мотивация с их стороны. Крайне редко люди сами идут к психотерапевту. Чаще всего их убеждают родные, а в особо тяжёлых случаях даже организовывают сеансы насильно.
Психотерапия подразумевает лечебное воздействие через психику на человеческий организм. Врач помогает пациенту избавиться от социальных, индивидуальных и эмоциональных проблем, предварительно устанавливая с ним глубокий личный контакт посредством беседы. Нередко сопровождается когнитивными, поведенческими и другими методиками.
Препараты тоже прописываются. Подавленное настроение, причины которого также устанавливаются врачом, лечится антидепрессантами.
Это психотропные лекарственные средства, которые нормализуют уровень нейромедиаторов (таких, как дофамин, норадреналин и серотонин). После их приёма у человека улучшается настроение и аппетит, пропадает тоска, тревога, бессонница и апатия, увеличивается психическая активность. И он идёт на поправку.
Человек, которого постоянно сопровождает испорченное настроение, редко хочет с кем-то общаться. Чаще его одолевает желание закрыться от внешнего мира и переживать. Главное, чтобы никто в душу не лез. Многим кажется, что их не смогут понять. Кто-то боится эгоизма – открыть душу, а в ответ получить плевок.
Что ж, нередко так действительно бывает. Но выброс эмоций необходим. Методы, посредством которого его можно осуществить, крайне просты. Кто-то пробует найти сочувствия в интернете, под маской анонима. Другие же берут блокнот и начинают выплёскивать свои переживания на листы. И от этого становится легче. Это лучше переписки с кем-то. Не нужно формулировать слова – достаточно излагать то, что царит в голове и на душе. Нередко, в процессе ведения такого своеобразного дневника, приходят хорошие, правильные мысли. Иногда удаётся выяснить точную причину своего депрессивного состояния, или сам по себе рождается идея, касательно того, как с ним справиться.
Вот, как можно «прогнать» подавленное настроение. Что делать человека, если депрессия полностью поглотила его? Нужно оттолкнуться от дна. Как бы сложно это не было. Все психологи советуют данный метод. Необходимо поставить перед собой какую-либо цель. Она может быть незначительной. Человеку, запершемуся дома, например, нужно заставить себя ежедневно выходить на улицу хотя бы на 15 минут. Это реально. Подбирая цель, надо ориентироваться на свои собственные ресурсы. После её осуществления обязательно нужно себя вознаграждать, как минимум похвалой за новое достижение.
А ещё рекомендуется найти товарищей по несчастью – тех, кто тоже страдает от депрессии. Если близкие и друзья не понимают человека, то у таких людей точно получится найти поддержку. Ведь они знают, что он испытывает. Встреча «родственных душ» поможет снизить ощущение изоляции, найти понимание и даже советы.
Напоследок хотелось бы отметить вниманием ещё одну действенную рекомендацию. Многие специалисты советуют страдающим депрессией людям найти новый смысл жизни. То, ради чего захочется просыпаться. Лучший вариант – завести домашнего любимца.
Даже медицина подтверждает важность животных в восстановлении хорошего самочувствия и эмоционального состояния человека. Есть официальная статистика, подтверждающая, что люди, имеющие любимца, на 30 % реже обращаются за медицинской помощью. Животные являются отличными компаньонами, приносящими радость.
К тому же, начав заботиться о миловидном живом существе, человек усилит энергию сострадания, почувствует духовное тепло. Ведь в животных столько безусловной любви, что она просто не может не передаться.
fb.ru
У меня неоправданно высокие запросы, я придирчив к жителям вселенной, и так же придирчив к себе. Парадокс интеллектуального одиночества в том, что найдя человека, попадающего под все ожидания, ты признаешь себя недостойным его общества. Я вроде бы давно ушел от такой позиции. Теперь я убежден, что никто в этом мире не способен сказать мне что-то интересное, так же как и в моих словах нет ни пользы, ни развлечения, и только ДНК и воспитание требуют от нас говорить, говорить и говорить, лишь бы не чувствовать неполноту происходящего.
В незнании блаженство. Знание - двуликая монета. Лучшие минуты жизни приносят думающему человеку экстатическое наслаждение своим существованием, не способное ничем сравниться с радостью жрущего или трахающегося зверя. Худшие минуты опускают его на дно, к самой границе между бытием и небытием, и осознание природы происходящего разрывает его душу. Перепады состояний со временем учат держаться середины и понимать середину в любой момент жизни. Тебе не хорошо и не плохо, выкинь примитивные категории. Ты - существуешь.
Но все же, все же. Во мне осталось детское предчувствие искренности. Даже когда я увидел однажды, что не было еще в моей жизни кристальной правды, и что это тяжелый труд - быть искренним, и ни одно живое существо не скажет правды, и не применит правдивой интонации, и не выгнет брови без всякого плана, предчувствие осталось.
У весны много лишнего. Уберите всю эту гормональную канитель, оставьте мне зимнюю рефлексию и дайте солнца. А то опять законючу - одиночество, одиночество...
neminuemoi.livejournal.com
Нормально ли грустить для человека, и можно ли это назвать депрессией? В чем основное отличие плохого настроения от депрессивного расстройства? На какие симптомы следует обратить внимание и обратиться к врачу?
Нередко люди, находящиеся в плохом настроении, ошибочно считают, что у них депрессия. Осеннюю хандру мы часто принимаем за депрессию, хотя таковой она не является.
Грусть, проявляющаяся плохим настроением, чувством подавленности и легким раздражением, является нормальным состоянием человека. Нет ничего страшного, когда грусть длится несколько дней. Адекватный человек не может быть постоянно в позитивном настроении. Плохая погода, проблемы у близких людей, неудачи на работе и в отношениях закономерно отражаются и на нашем настроении, и в этом нет ничего страшного. Это нормальная реакция человеческой психики на происходящее.
Многие психотерапевты отрицательно отзываются о методиках так называемой «позитивной психотерапии», когда человека приучают быть всегда в приподнятом настроении. Это в корне неправильно, поскольку так мы заставляем человека надеть маску, так и не решив основную проблему. Мы должны иногда погрустить. При этом важно отличать грусть от депрессии. В последнем случае следует незамедлительно обратиться к врачу-психотерапевту.
Вам будет интересно: Разработан смартфон для лечения депрессии
Когда вы грустите или у вас невроз, то вы все еще в состоянии адекватно реагировать на происходящее вокруг. Более того, даже в таком состоянии человек может ощущать радость, например, от таких мелочей как вкусный ароматный кофе или прогулка в парке с друзьями. На физиологическом уровне это значит, что центры удовольствия в нервной системе человека еще пока не забиты, и он, как и прежде, в состоянии получать удовольствие от общения, вкусной пищи, секса, чтения книг и других занятий, которые приносят человеку хорошее настроение.
Как это ни странно, но именно грусть заставляет человека творить. Если бы не меланхолия, то не было бы Байрона и Шекспира. Практически все творческие люди грустят, и именно в таком состоянии к ним приходит вдохновение. Организм так и просится выразить чувства, которые испытывает человек. Так рождаются стихотворения, проза, картины и музыка – своеобразный отпечаток души творца. Когда человек сублимирует свою грусть в нечто прекрасное, то становится намного легче. Поэтому, если вы грустите, то самое время прикоснуться к прекрасному.
Грусть – это не болезнь… Она приходит и уходит, не оставляя следа. Что же делать, когда тебе грустно?
Помните, что состояние грусти длится несколько дней, максимум 2 недели. Если вы так и не пришли в себя по истечению это периода времени, то, возможно, проблема носит более серьезный характер. Здесь важно отличать грусть от депрессии. В последнем случае следует незамедлительно обратиться к врачу-психотерапевту. В противном случае душевное расстройство только усугубится, отражаясь не только на вашем психическом, но и телесном здоровье.
Примечательно, что первые проявления депрессии мало чем отличаются от грусти. Насторожить вас должна продолжительность пребывания в плохом настроении. Если вы уже 1-2 недели не можете выйти из этого состояния, то пора бить тревогу.
Помимо плохого настроения, для депрессии характерны вегетативные нарушения и астеническое расстройство. В таком состоянии человека беспокоит апатия, хандра, нервозность, иногда ощущение тревоги и страхи. Пиком тревожных состояний могут быть приступы паники, которые свидетельствуют о том, что депрессия переходит в состояние серьезного психического расстройства.
Человек, находящийся в депрессии, теряет интерес к жизни. Его движения часто заторможены, а за любую работу (в том числе и свои профессиональные обязанности) он берется с неохотой. Со временем депрессия прогрессирует, и больного начинают беспокоить мысли об экзистенциальных проблемах. Человек осознает бессмысленность жизни, у него возникают мысли о суициде.
В отличие от грусти, депрессия является серьезным заболеванием, которое нужно лечить, иначе человек самостоятельно с этим просто не справится. Проявления депрессии достаточно разнообразны и варьируют от формы заболевания.
Помимо эмоциональных симптомов, депрессия сопровождается и рядом мыслительных проявлений:
Депрессия проявляется не только психическими, но и соматическими реакциями, среди которых:
Часто люди, находящиеся в депрессии, не способны самостоятельно попросить о помощи окружающих. Здесь близким важно быть внимательными, поскольку депрессия меняет и поведение больного. Следующие поведенческие изменения могут указывать на то, что у человека депрессия:
Если вы заметили, что у вашего родственника, друга или знакомого эти симптомы, то следует обратиться к врачу-психотерапевту. Стоит иметь в виду, что больному самому с депрессией не справится. Помимо квалифицированной помощи, ему нужен и человек, который бы за ним присматривал.
Стоит отметить, что депрессия – это не только психическая, но и физическая проблема. На гормональном уровне у человека происходит сбой, который достаточно сложно восстановить без применения специальных медикаментов.
Препараты назначаются как при тяжелых, умеренных и легких проявлениях заболевания. Необходимое условие для успешного лечения – сотрудничество с врачом, четкое соблюдение его рекомендаций и предписаний. Нужно регулярно посещать своего психотерапевта и откровенно делится с ним о своем ощущении.
Основными препаратами, которые назначаются пациенту с депрессией, являются антидепрессанты. В последние годы число антидепрессантов значительно увеличилось. Препараты нового поколения отличаются лучшей переносимостью, отсутствием побочных эффектов, низкой токсичностью и высокой безопасностью для здоровья. В целом, при правильном применении антидепрессанты являются достаточно безопасными препаратами. Доза и разновидность препарата определяется в индивидуальном порядке врачом. Нужно понимать, что положительный эффект таких лекарств проявляется медленно, и тут важно проявить терпение. В отличие от препаратов класса бензодиазепиновых транквилизаторов, антидепрессанты не вызывают привыкания и развития синдрома отмены.
Второй частью лечения является психотерапия, которая помогает больным развить навыки эмоциональной саморегуляции и уже в дальнейшем эффективно справляться со сложными ситуациями, не погружаясь в депрессивное расстройство. Здесь важна вовлеченность пациента в процесс, поскольку именно от упорства и желания больного будет зависеть результат. Специалист, естественно, понимает, в каком состоянии находится пациент, поэтому шаг за шагом готовит его к тому, чтобы у самого пациента появилось желание справиться со своими проблемами. Сами психиатры отмечают, что факт обращения за помощью к специалисту, это уже серьезный шаг на пути к решению проблемы.
Для решения проблемы депрессивного расстройства крайне важна реакция близких людей больного. К сожалению, нередко друзья и родственники человека, страдающего депрессией, ограничиваются лишь подбадриванием, что нужно «взять себя в руки». Особенно это касается мужчин в депрессии. Друзья нередко дают им подобные советы. Это все равно, что говорить больному сахарным диабетом, что ему нужно «взять себя в руки», и уровень сахара снизится самостоятельно. Но такого не бывает. Здесь нужно серьезное лечение, и чем раньше вы обратитесь за помощью к квалицированному специалисту, тем лучше. Если депрессию не лечить у специалиста, то больной попробует решить проблему с помощью алкоголя или наркотиков.
Аркадий Галанин
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Загрузка...
www.likar.info
В современном мире с его скоростью и требованию к каждому индивидууму эмоциональное выгорание – синдром, который встречается все чаще. Моральное и умственное истощение достигает такой точки, что затруднительно спокойно продолжать заниматься своей деятельностью, общаться с окружающими людьми и даже адекватно оценивать окружающую действительность.
Многие люди замечают у себя признаки этой проблемы, пытаются понять, что это такое и как бороться с эмоциональным выгоранием, чтобы улучшить качество своей жизни. Для этого нужно понимать особенности психического расстройства, уметь обнаружить стадию развития синдрома и вовремя обратиться к специалисту, если собственные действия и работа над собой не дают нужного результата. Хотя лучше предупредить развитие проблемы, предприняв меры профилактики.
Понятие «эмоциональное выгорание» было предложено и описано более 40 лет назад американским психиатром Гербертом Фрейденбергом. Изначально термин описывал состояние людей, которые в профессиональной деятельности вынуждены постоянно общаться с окружающими, растрачивая для этого всю энергию. Эмоциональное выгорание личности связывалось с постоянными стрессами на работе, ощущением внутреннего напряжения и неспособностью должным образом выполнять свои обязанности.
Однако на сегодняшний день этот термин из психологии включает в себя более широкий спектр определений. Например, отдельно рассматривается эмоциональное выгорание в семье, особенно применительно к женщинам после родов, которые ведут домашнее хозяйство и занимаются детьми. Ежедневная рутина повторяющихся дел, отсутствие свободного времени для себя и полная концентрация на интересах семьи приводит к тому, что женщина перестает ощущать радость от своего семейного статуса, от общения с родственниками, от любых совершаемых действий.
Таким образом, синдром эмоционального выгорания (СЭВ) – это состояние апатии и депрессии, связанное с перегрузкой мозга и нервной системы, которое приводит к истощению личности. Некоторые люди живут так годами, ничего не меняя, и не обращая внимания на то, что их эффективность гораздо ниже той, которая могла бы быть. Хотя с проблемой можно и нужно бороться.
Чтобы понять, как бороться с эмоциональным выгоранием и улучшить качество своей жизни, стоит разобраться в том, какие факторы провоцируют это состояние. Причины его кроются не только в повышенной нагрузке на работе или постоянных стрессах. Существуют и другие предпосылки, которые могут спровоцировать полное эмоциональное выгорание. Среди них:
Сами по себе эти факторы могут негативно влиять на настроение и самоощущение любого человека. Но еще большее влияние они оказывают, если его характер склонен к максимализму, если это человек с повышенным чувством ответственности и готовностью жертвовать собой в угоду интересам других людей. Тогда он будет находиться в состоянии постоянного стресса и перенапряжения.
Что касается молодых мам и женщин, которые находятся в декретном отпуске, в их жизни тоже хватает факторов, провоцирующих развитие проблемы. Ежедневная рутина, повторяющиеся действия по уходу за ребенком, полная концентрация на его интересах. Даже если мама все делает идеально, на следующий день ей придется все повторять снова: готовить, убирать, кормить, ухаживать и переодевать. В таких условиях даже самая устойчивая психика может пошатнуться.
Зная причины проблемы, можно постараться предупредить ее развитие. Профилактика эмоционального и профессионального выгорания гораздо проще и эффективнее, чем его лечение. Если вовремя обратить внимание на себя, можно обойтись даже без помощи специалиста.
Патогенез нарушения ярко показывает, как из состояния стабильности и комфорта человек постепенно становится раздражительным, уставшим, находится в постоянном напряжении и стрессе. Психологи отмечают, что признаки эмоционального выгорания чаще всего проявляются у профессионалов, чья работа связана с другими людьми: педагоги, врачи, работники служб спасения, сфера обслуживания. Однако практика показывает, что синдром подвержены практически все люди.
Нарастание синдрома проходит через 5 стадий развития:
Если быть внимательным к себе, уже на второй стадии можно понять свое состояние и постараться изменить что-то, чтобы не допустить развития серьезной проблемы. Истощение сказывается на всех сферах жизни, ухудшает ее качество и провоцирует остановку в развитии и росте.
Эмоциональное выгорание в отношениях имеет схожий патогенез и проходит те же стадии, когда один человек старается сделать все для другого, уделяет время и внимание, вкладывает свои силы и энергию. И не получает взамен тех чувств и эмоций, которыми делится. Тоже можно сказать о молодых мамах, находящихся в декрете. Полная отдача себя истощает организм, как в физическом, так и в психологическом плане. Такая ситуация может дойти до стадии, когда без помощи специалиста не обойтись.
Узнать наступление СЭВ в себе или близком человеке нетрудно, негативные изменения проявляются во многих сферах жизни. Сложнее всего скрыть физические признаки нарастающего состояния, хотя отношение к себе и социально-поведенческие симптомы тоже дают о себе знать. Раннее обнаружение этих проявлений даст возможность обратить внимание на проблему и заняться ее решением. Ведь игнорирование ситуации может привести к тому, что человек не захочет ничего менять и бороться с СЭВ.
Среди физических проявлений выгорания можно назвать:
Наиболее яркими симптомами проблемы в сфере социальной коммуникации и взаимодействия с другими людьми являются:
Даже открытые и всегда готовые прийти на помощь люди под воздействием СЭВ становятся замкнутыми, агрессивными, отстраненными. Пытаясь как-то сгладить собственную неприязнь к окружающим, они могут начать употреблять алкоголь, что в дальнейшем чревато развитием серьезной зависимости.
Среди личностных признаков истощения можно назвать:
Чем глубже человек погружается в состояние апатии, тем сложнее и дольше придется с ним бороться. Ведь на определенном этапе пропадает желание и силы изменить свою жизнь, становится безразлично, что будет дальше. Поэтому заметив какие-либо симптомы нарастающего истощения, лучше сразу начать действовать и не дать себе провалиться в депрессию.
Наиболее действенным способом, помогающим вылечить СЭВ, вернуть человеку силу и энергию, является отпуск. Необходимо взять перерыв в работе, не менее чем на неделю отойти от всех дел и переключиться. Полноценный отдых предполагает смену обстановки, хотя покупать дорогие путевки и лететь на другой край света необязательно. Можно уехать на дачу, к родственникам в деревню, взять палатки и уйти в лес или хотя бы побыть дома и погрузиться в другую деятельность, отличную от профессиональной. Специалистам, которые постоянно работают с людьми, рекомендуется остаться в одиночестве, помолчать несколько дней, заняться садово-огородными работами, уехать на море. Последствия эмоционального выгорания будут гораздо серьезнее и потребуют больше времени, сил, финансов, поэтому небольшой отпуск – это менее затратный способ восстановить себя.
Среди других методов борьбы с проблемой можно назвать:
Эмоциональное выгорание может превратиться в затяжную и глубокую депрессию, если вовремя его не заметить и начать менять свою жизнь. Успешным может быть только счастливый и полный энергии человек.
Способы профилактики эмоционального выгорания во многом схожи с методами борьбы, однако применять их нужно заранее. Тогда получится предотвратить наступление проблемы, жить полноценной и счастливой жизнью. Среди наиболее эффективных и простых способов профилактики СЭВ можно назвать:
Профилактика гораздо проще, чем лечение и борьба с СЭВ. Тем более, что ее методы помогут сделать жизнь насыщенной и разнообразной, а для агрессии и истощения не останется места.
Таким образом, синдром эмоционального выгорания – это проблема современного общества, которая знакома многим людям. Чтобы бороться и предотвратить истощение, важно понимать патогенез этого состояния, уметь обнаружить его признаки, а при необходимости – обратиться к специалисту. Хотя если уделить время и внимание себе, применить способы профилактики, таких нарушений своего психологического состояния можно избежать.
Автор статьи: Anna
ladyplace.ru
Что хуже: слишком сильные эмоции или полное их отсутствие? Два эмоциональных состояния, которые время от времени обуревают любого человека - гнев и апатия. Объединяет их одно - их деструктивность. В остальном же эти эмоции противоположны. Согласно определению, гнев - это чувство сильного негодования, страстная досада, озлобление. Как часто мы, терпим и терпим всякие нелады в жизни, понемногу раздражаемся, а потом вдруг оказывается достаточно одного, казалось бы, небольшого инцидента - ситуации не более значимой, чем обычное неприятное явление - как мы взрываемся яростной досадой и злостью.
Специалисты считают гнев явлением естественным - не плохим и не хорошим, просто гнев... бывает у людей. Многие не согласятся, как никак это один из смертных грехов. Но как бы то ни было, в отдельные моменты жизни такое сильное выражение эмоционального неприятия случается у всех. Гнев может оказаться своего рода разрядкой после стрессовой ситуации или депрессии.
Гнев проявляет себя как очень сильная эмоция, и человек испытывает энергетический подъем и даже прилив сил, но после, наступает чувство усталости и опустошенности. Редкие вспышки гнева могут быть почти полезны, в профилактическом плане - как прививка от последующего раздражения или недовольства. Но страшно, если ситуация выходит из под контроля. То есть, гнев не делает вас плохим или хорошим человеком, это нормальное явление. Но человек проявляет свои душевные качества тем, как он справляется с гневом, и тем как он умеет контролировать ситуацию. Впрочем, это все философия. Как же управлять гневом в ситуациях реальной жизни?
Во-первых, если вы чувствуете подкатывающее волнами раздражение, усиливающееся с каждой "волной", это значит что вот-вот начнется "ураган". В такие моменты будет нелишним представить себе, как вы выглядите в момент ярости. Кстати, ярость считается третим, самым сильным, этапом проявления гнева. Но не о том речь. Представьте себя в момент прошлого проявления ярости и возможно это поубавит ваш пыл.
Пример из жизни: как-то был у меня плохой день, да еще и бабушка допекла своими старческими капризами, что стало последней каплей, и я почувствовала, что сейчас взорвусь. Но поскольку на бабушку я кричать не могу, а выплеснуть энергию было надо, я устремилась в спальню, где орала в подушку и пинала матрас. И все бы ничего, ведь я ни с кем не ругалась, а злость выплеснула, но! Дома были муж и ребенок, и, если ребенок, к счастью, этого не наблюдал, то мой муж был свидетелем этой безобразной сцены - могу только представить его мысли, когда его нежная супруга вдруг превратилась в мегеру, терзающую подушки. Бррр, до сих пор вспоминаю с содроганием. И ведь нельзя сказать, что это того стоило - выброс эмоций произошел,но после секундного облегчения на смену пришли чувство вины и усталость. Или еще один пример, и опять все с теми же исходными - бабушкиными деменционными закидонами, которые иногда просто невозможность терпеть: я почти горжусь собой, что в очередной раз сдержалась - не высказалась и не поругалась с ней после ее оскорбительной отповеди, а просто молча вышла из комнаты. Но при этом на кухне, я в молчаливом бешенстве пнула стул, он упал, а ребенок стоял рядом, увидел это и испугался и расплакался. Надо ли говорить, как мне было стыдно. К чему я привела эти два примера? Во-первых, чтобы показать, что гнев не всегда проявляет себя в скандале, напротив, иногда он вырывается именно из-за невозможности какой-либо дискуссии. Во-вторых, вспышку гнева можно допускать только будучи наедине с собой. А в-третьих, воспоминания именно о таких ситуациях, помогают сдержать себя в дальнейшем.
Но все же, как можно разрядиться? Гнев у здорового человека, как правило, не возникает спонтанно, к нему ведут стресс и раздражение. Поэтому надо дать им возможность выйти раньше, чем вы достигнете "точки кипения". Лучший вариант - физический выброс - мне помогает быстрая ходьба на беговой дорожке под агрессивную музыку. После этого прямо чувствуешь замещение энергии - вместо негативного заряда, заряд положительный. Возможно, обычный бег даст даже лучший эффект, но мне бегать нельзя, так что довольствуюсь залом.
Кроме того, надо снимать стресс другими способами, будь то музыка и релаксация, активная уборка, посиделки с подругой с обязательным излитием душ, или занятия любовью с любимым человеком.
Если не удалось своевременно избавиться от негатива, то важно не дать гневу перейти на стадию ярости. Можно представить себе какую-то слезливую картину или вспомнить предыдущий "гневный опыт" (см. примеры выше). Досчитать до десяти - хоть и клише, но способ, опирающий ся на принципы работы мозга - при счете задействованы другие участки мозга и концентрация внимания переключается.
Впрочем, стресс, постоянные нервотрепки, эмоциональная и физическая усталость не всегда выражаются в гневе. Иногда, они проявляют себя в тотальном нежелании - ничего не хочется делать, нет сил и желания что-либо чувствовать и даже разговаривать. У человека находящегося в состоянии апатии, в голосе и движениях чувствуется какая-то отрешенность.
Моменты апатии случаются у каждого человека, и их надо пережить. Одному человеку достаточно пары дней, чтобы восстановить силы и вновь почувствовать вкус к жизни. Другому же надо приложить определенные усилия, чтобы выбраться из этого состояния. Главное, не допускать затяжной апатии, она ведет к более серьезным и глубоким психологическим состояниям.
Если состояние эмоционально упадка затягивается и требует усилий для его преодоления, прежде всего надо обратиться к первопричинам такого настроения. Что стало решающим фактором: личная драма, потеря близкого, перелом в карьере, выгорание на работе или глобальная "загнанность" жизнью? С апатией, как с болезнью - бесполезно лечить симптомы, надо сначала обезвредить источник проблемы. А как это сделать - зависит от каждой конкретной ситуации, иногда без помощи специалиста действительно не обойтись.
Симптоматическое лечение апатии заключается в следующем. Надо отнестись к своему состоянию как к сигналу о необходимой передышке, а значит, по возможности - отдохнуть. Но не на бурных вечеринках (вы будете чувствовать себя лишними на этом празднике жизни там некомфортно) и не с алкоголем (вместо отдыха будет вам головная боль). Прежде всего надо выспаться как следует. По возможности, ограничить контакты с внешним миром, накупить зеленого чая и шоколадок (из-за содержащихся в них, полезных веществ), запастись интересным кино и музыкой - в общем скрасить свою жизнь в этот момент. Потому что его надо просто пережить, не говорю сейчас о серьезных проявлениях апатии, с которыми самому справиться не под силу. Хорошим способом, чтобы справиться с ленью к жизни, является любимое занятие: возьмитесь за то что вам нравится, и то что хорошо получается. Можно позвать друга скрасить свое добровольное уединение, впрочем, настоящего друга и звать не придется - сам придет. Переключиться со своего состояния поможет здоровое питание и спорт, наладьте режим - и у вас появятся опорные точки в существавании, а когда вернетесь к жизни, ваш организм скажет вам спасибо.
Мы рассмотрели два крайних душевных состояния - негативного энергетического подъема и тотального душевного спада. Гнев обычно более внезапен и разрушителен, но быстрее проходит, впрочем, оставляя после себя пустоту. Апатия же, напротив, подкрадывается исподволь и более пассивна, но из нее значительно сложнее выйти. Поэтому, как и любую другую эмоцию - и эмоциональный подъем, и энергетический спад - надо учиться держать под контролем.
girl-lady-mom.com
