do4a.com
Бодибилдинг – это разновидность фитнеса, которая преследует цель максимального развития мышечных групп, строя свое тело пропорционально, следуя установленным эталонам. А сходство с эталонами будет устанавливать судейская комиссия соревнований по бодибилдингу.
Сам спорт считается относительно молодым, потому что именно как спорт появился 100 лет назад. Каждый атлет, занимающийся в этом направлении, ставит цель построить свое тело, соблюдая пропорции. Не играет роль вес, которым тренируется атлет, играет роль его внешний вид. Главный результат – это то, как выглядит тело, его пропорции и соотношение количества мышц и жира.
Бодибилдинг называют также культуризмом (культура тела), а все потому, что играет роль размер, рельефность и пропорциональность мышц, а не сила, гибкость или выносливость атлета. Бодибилдинг подразделяется на профессиональный и любительский. Во всем мире соревнования в этом виде спорта не новинка.
Правильная тренировка - это все для атлета, а для бодибилдера - набор массы! Предлагаю вам курс по набору мышечной массы, но кроме этого вы приобретете и силу. Также по ходу курса будет присылаться информация о секретных фишках в тренировках, информация о питании и видах спорта, которая, несомненно, поможет в ваших начинаниях и тренировках.
Особое внимание атлеты уделяют внимание своему питанию, расписанию тренировочных дней, программе тренировок и сну. Ведут подсчет белка в рационе, калорий, имеет место применение [спортивного питания], благодаря которым и добиваются высоких результатов.
В свой состав спортивное питание включает витамины, минералы, протеины, белки и многое другое, что требуется для набора мышечной массы. Для приема спортивного питания существуют специальные схемы.
Сам бодибилдинг меняет человека полностью, даже привычки. Если хочется добиться высоких результатов, то нужно отказаться от вредных привычек, регулярно тренироваться, следить за собственным питанием, что требует немало сил со стороны атлета. Поднимается самодисциплина спортсмена. В жертву приносятся вредные привычки, привычные ранее занятия, увлечения.
В первую очередь, бодибилдинг – здоровый образ жизни, потому что это спорт, соблюдение распорядка дня, правильное питание, отказ от вредных привычек. В результате данного, атлет вырабатывает отличный иммунитет, прекрасную физическую форму и не редко хорошее настроение! Но не забывайте, что помимо всего сказанного Вам придется порой тренироваться до изнеможения, до боли. Боль не вечна, вечен результат. Помните это.
Также требуется отметить, что бодибилдинг – упорный и сложный труд, а результат - отличный иммунитет, прекрасная физическая форма.
Как и в любом виде спорта, человеку не редко требуется мотивация. В бодибилдинге мотивацией может послужить человек, который добился не малых результатов за несколько лет. В первую очередь вам нужно пообщаться с таким человеком, потому что он имеет колоссальный опыт за своей спиной, а вам любые советы только помогут.
Каждый бодибилдер с опытом достиг результата своим путем, схожих путей мало, тренировочные программы имеют различие. Имеет разница и потребление добавок; время, уделенное тренировке и многое другое. Все потому, что тренировка составляется индивидуально для каждого атлета.
Причиной этому служит различная физическая подготовка каждого спортсмена, а так же его физические возможности и особенности организма. А значит, что при составлении плана, придется учесть каждый критерий, чтобы эффект был наилучшим.
Мотивацией может стать ваш собственный прогресс. Следите за своими данными, за тренировками и поймете, что все-таки прогресс есть, и что стоит продолжать тренировки.
Также мотивацией могут послужить Фото и Видео атлетов бодибилдеров, которые Вы сможете найти в этой статье ниже.
Фитнес и бодибилдинг часто считают абсолютно не схожими видами спорта, либо наоборот путают, считая одинаковыми.
На деле же у бодибилдинга и фитнеса есть много общего, но и есть различия. Все дело в том, что оба вида спорта преследую цель хорошей фигуры, сжигания жира и, конечно, хорошего самочувствия.
А отличие фитнеса от бодибилдинга в том, что атлеты фитнеса не наращивают мышечную массу, что есть огромное отличие. В фитнес программах исключены большие веса, а зачастую и работа со штангой. Ее могут заменить гантелями, вес, который, как правило, не больше 1-5 кг.
Еще одним значимым различием является оставление программ.
В фитнес программе включено большое количество кардиологических упражнений (проще говоря, кардио). Например, бег, прыжки на скакалке, спортивная ходьба и т.д. Такие упражнения направлены на укрепления сердца, а в бодибилдинге его наоборот сажают, потому что такие упражнения не предусмотрены. Поэтому часто некоторые атлеты добавляют в свои программы фитнес упражнения, чтобы укрепить сердце и сосудистую систему.
Фитнес атлетам не удавалось ни разу набрать мышечную массу так, как это делают бодибилдеры. Одна из причин: невозможность отказа мышц при занятиях фитнесом, который собственно и провоцирует рост мышечной массы. Отсюда и популярность фитнеса среди женской половины и бодибилдинга среди мужской. Однако и мужчины и женщины занимается в каждом виде спорта.
А вот и видео мотивация от человека, занимающегося бодибилдингом профессионально. У него есть своя мотивация – построение тела как у атлетов времен Арнольда Шварцнеггера. Этот парень не просто занимается для достижения своей цели, он мотивирует других! Хороший пример. Приятного просмотра.
secrets-fitness.ru
В современном олимпийском движении идея воспитания всесторонне развитого атлета привела к появлению пентатлона (пятиборья). Пятиборец должен одинаково успешно выполнить пять различных упражнений, показывая, таким образом, высокую степень общей тренированности. Мышцы, эстетика, здоровье — все это составляющие гармонично развитого спортсмена.
Сейчас все больше внимания уделяется физической культуре. В моду вошли тренированность и хорошее здоровье. Вместо маньяков, упорно работающих в одном направлении, появилось новое поколение поклонников фитнеса, ставящих своей целью всестороннее развитие. На первый план вышла эстетичная внешность.
Очень многие приходят в спортивные залы, надеясь там поправить свою форму. На самом деле, нет пределов для самосовершенствования, формирования своего тела, сохранения здоровья.
И в залах для силовой подготовки как раз широко практикуется совмещение различных видов упражнений.
Если посмотреть в словаре определение слова «тренированность», то в разделе «общеразвивающие упражнения» мы найдем указание на совмещение различных типов упражнений для оптимального развития физической силы и выносливости.
Все больше специалистов рекомендуют этот тип тренировок своим клиентам, и многие прислушиваются к таким советам (хотя некоторые предпочитают не верить).
Сравнительное преимущество этого нового подхода — отсутствие ограничений в степени тренированности, что весьма привлекательно для людей. Успех приходит со временем, и развиваться можно беспредельно.
Именно эти элементы вместе образуют краеугольный камень эффективного развития вашего тела:
Вот и все, что вам нужно. Соедините вместе эти пять вещей — и получите здоровье, мышцы, эстетичную внешность. Даже ведущие спортсмены, обладающие хорошими генетическими задатками, достигли своего положения за счет соблюдения этих требований.
Участие в соревнованиях требует внимания к мельчайшим деталям. Необходимо тщательно учитывать все, особенно важно иметь в виду 5 основных элементов, о которых мы сейчас поговорим поподробнее.
Это определяющий фактор любого движения, так что цель практически всех упражнений — сохранение и наращивание силы мышц. Для того чтобы развивать большие группы мышц, можно порекомендовать следующие упражнения (относящиеся к базовым, то есть вовлекающим в работу сразу несколько мышечных групп):
Постоянное выполнение этих упражнений даст вам развитие силы и мощности всех частей тела. При этом нужно внимательно следить за правильной формой каждого упражнения, иначе вы будете прогрессировать медленно и рискуете получить травму.
Попросите тренера показать вам правильную форму и изучайте ее. Те, кто занимается в одиночку, могут сходить в спортзал или посмотреть видео с записью тренировок.
Перед каждым упражнением обязательно делайте разминку, чтобы добиться большей гибкости и эластичности мышц, связок и суставов. Это помогает предотвратить повреждения.
Если вы потерпели неудачу в тренировке со свободными весами, попробуйте поработать на тренажерах, ударно нагружающих ту или иную группу мышц.
Делайте 2-4 подхода по 10-12 повторов каждого упражнения (как правило, выполняя подходы до полного отказа мышц), постепенно повышая вес до 60-70 процентов от максимального. Например, если ваш максимальный вес для приседаний — 100 кг (вы делаете с ним только один повтор), выполняйте упражнение с весом в 60-70 кг.
Не думайте, будто тяжесть тренировок определяет скорость прогресса. Наилучшие результаты дает циклическое чередование нагрузки: 3-4 тренировки с большим количеством повторов и 3-4 тренировки — с малым. Например, с первой по четвертую тренировки цикла выполняйте 12 повторов на подход, с пятой по восьмую — 8-10 повторов, а с девятой по одиннадцатую — 6-8 повторов на подход. Большое количество повторов приводит к развитию выносливости и росту мышц, а малое — наращивает силу. Сочетание всех типов тренировки дает оптимальное развитие тела.
Тренируйтесь три раза в неделю. Длительность тренировки — 30-45 минут. Первую тренировку недели посвятите проработке плеч и спины, вторую — ногам, третью — плечам и рукам.
Тренировка общеоздоровительного плана не будет полной, если вы забудете про аэробику — упражнения, укрепляющие сердечно-сосудистую систему. Аэробика также повышает приток энергии, улучшает кровообращение в мышцах, развивает дыхательную систему.
Вместе с правильной диетой она обеспечивает ликвидацию жировых запасов и нормализацию важных процессов жизнедеятельности. Основная цель при занятиях аэробикой — тренировка дыхания, сердца и повышение так называемой аэробной активности, влияющей на процессы выделения тепла (термогенез), которые главным образом влияют на сжигание жира. Таким образом достигается оздоровление тела и избавление от балласта.
Для улучшения притока кислорода к органам и тканям занимайтесь аэробикой 3-6 раз в неделю по 20-45 минут. Этого вполне достаточно. Вскоре аэробная активность организма начнет быстро повышаться. Длительные занятия аэробикой повышают общую выносливость, но следите за тем, чтобы не перетренировываться. Старайтесь не совмещать в один день аэробику и силовую тренировку.
Повышение гибкости снижает риск повреждения мышц и связок, увеличивает диапазон движений. Большая часть травм — это разрыв больших и/или негибких мышц либо их отрыв от связок. В то же время известно, что напряженные мышцы повреждаются более легко, чем расслабленные.
Перед каждой тренировкой делайте растяжку 15-20 минут, а в течение тренировки несколько раз дополнительно растягивайтесь. Растягиваясь, старайтесь не допускать неудобства и тем более болевых ощущений в мышцах. Особенно это касается тех, кто только начал практиковать растяжку. Излишнее напряжение может повредить мышцы.
Кроме этого, улучшению растяжки способствуют плавание, гимнастика и йога. Короткое занятие йогой поможет вам восстановить силы, сосредоточиться и растянуться,что все вместе снижает риск травмы.
Вот уж действительно важнейший фактор! Сила воли сама по себе стоит развития и культивации, потому что она дает возможность достичь любого желаемого результата. Сосредоточенность на выполнении поставленной задачи и постоянная работа невозможны без мощных волевых усилий. А без сосредоточенности и работы результаты будут нулевыми.
Выражение «Мысль может двигать горами» вполне оправдывается и на примере ведущих спортсменов. Мысль способна влиять на построение тела, делая возможным развитие мускулатуры до размеров, кажущихся недостижимыми. Именно сила воли обеспечивает спортсмену способность выдерживать на тренировках сверхчеловеческие нагрузки, без которых вряд ли можно полностью выявить возможности роста.
Положительный настрой мысли — сложный процесс, также требующий волевого контроля. Скажем, готовясь выжать вес, на 5 килограммов больший вашего максимального результата, вы должны сначала четко представить, что уже сделали это. В течение дня повторите это мысленное «представление» несколько раз, стараясь загнать его в подсознание вместе со всеми деталями.
После этого делайте упражнение, и вы достигнете успеха. Так что мышцы могут быть усилены воздействием такой, казалось бы, невесомой вещи, как мысль.
Идеальный план питания должен обеспечивать прирост мышечной ткани, а не жировой прослойки, поддерживать физическую активность и давать достаточно энергии. Конечно, вы должны получать все необходимые питательные вещества, позволяющие организму расти и развиваться, одновременно сжигая жир.
Потребность в питательных веществах строго индивидуальна и требует тщательного внимания. Скажем, жиры быстрее накапливаются в организме, если ваша пища содержит больше жира. Обеспечивайте организм только необходимыми ему материалами, а не балластом, иначе он не выдержит напряжения при тренировке.
Организм человека, активно занимающегося спортом, должен получать по 2 грамма белка и по 3 грамма углеводов на килограмм веса в день. Например, человеку весом 70 кг нужно в день 140 граммов белка и 210 граммов углеводов. Пища разделяется на 4-6 небольших приемов в течение дня с примерно равными интервалами. Если, например, вы едите 4 раза в день, вы за один прием должны получить 35 граммов белка и 52 грамма углеводов.
Частое питание позволяет организму получать постоянный приток питательных веществ без перегрузки пищеварительного тракта, то есть более эффективно перерабатывая пищу.
Независимо от типа тела, вы должны получать белки из рыбы, яиц и постного мяса. Однако потребление углеводов зависит от морфологического типа организма.
Кроме того, для обеспечения организма дополнительной энергией, питательными веществами, микроэлементами и витаминами можно принимать добавки (протеины, поливитамины и так далее).
Вот вам полная программа для развития вашего тела. Совмещение силовой тренировки и аэробики — оптимальный путь к скорейшему построению нового тела.Она подойдет как для мужчин, так и женщин, как для молодых, так и для пожилых.
Конечно, вывести формулу успеха — проще всего. Гораздо сложнее следовать заповедям — составляющим этой формулы. В жизни редко находится место чуду, и вряд ли вы сможете изменить ваше тело и сознание за неделю. Или за две. Не бойтесь трудностей — они закаляют! Удачи, здоровья и силы!
power-body.ru
Франко Коломбо, Арнольд Шварценеггер, Ли Хейни. Существует множество имен профессиональных атлетов, которые ассоциируются с «Золотой Эрой» бодибилдинга. Однако есть одно имя, которое стоит в стороне от всем известных гигантов. Это имя — Френк Зейн. Этот атлет был уникален тем, что не был огромным гигантом, однако умудрялся побеждать признанных монстров того времени, таких как почти канонизированный Арнольд Шварценеггер. Про то, как и почему ему удавалось это, а так же как он смог аж три раза стать Мистером Олимпия (чемпионом мира среди профессионалов) IFBB, мы сегодня и поговорим. Хотите узнать как «Менс-Физик» Зейн шатал и побеждал монстров массы? Тогда вам будет интересна эта статья.
Последнее время в бодибилдинге наметилась тенденция поиска более человеческих соревновательных категорий. Примером тому служат такие номинации как Классический Бодибилдинг, Менс-Физик и Фитнес-Бикини. Я уже молчу, что на подходе федерация готовит еще и категорию Фитнес-Модель (которая еще легче чем физик и бикини). На мой взгляд, это правильное решение, потому что способствует больше популизации бодибилдинга среди простых смертных. Тяжелые культуристы, с противоестественно раздутыми телами не понравятся обычному человеку, в отличии например от классика или менс-физик, которые выглядят подобно античным богам с Олимпа.
Хочу обратить ваше внимание на то, что подобные позитивные тенденции в культуризме начали происходить сравнительно недавно. А до нашего времени почти пол века чемпионами становились только все более и более мышечные атлеты...кроме одного исключения. Именно Френк Зейн, он же «Мистер Симметрия», нарушил все правила и стал трехкратным мистером Олимпия в те времена, когда не было таких категорий как Классический Бодибилдинг или Менс-Физик. Со своим соревновательным весом между 80-тю и 90 кг, Френк является самым легким чемпионом среди профессионалов за всю историю конкурса «Мистер Олимпия».
Фактически, в те времена Зейн выглядел примерно как современные Менс-Физик, а не как традиционные культуристы того времени. Этот спортсмен был эталоном для очень многих людей, которые только начинали свои занятия в тренажерных залах. Ведь не все хотят быть огромными кусками бесформенного мяса. Есть масса людей, которые хотят получить спортивное, пропорциональное и эстетичное тело, как у Зейна. Сегодня я хочу поговорить про методы тренировок и питания этого человека, для того чтоб можно было взять его опыт на свое вооружение.
ТЯЖЕЛОЕ ДЕТСТВО ДРИЩА
Кингстон — это маленький городишко в американском штате, Пенсильвания, который находится к западу от Нью-Йорка. Именно там родился будущий «Бог Эстетики» 28 июня 1942 года. Что из себя представляло то место после войны? Представьте себе большой шахтерский поселок с населением от 10 до 20.000 человек, где все друг друга знают, с одной стороны, и не перегружены нормами приличия, с другой стороны. Постоянные драки и выяснение отношений — нормальное явление в подобного типа местах. У Зейна было не спокойное детство и не спокойный младший брат, который был гораздо более решительный чем Фрэнк. Во всяком случае, чаще всего именно младший брат ввязывался в драки, а Зейну приходилось получать по зубам за это. Возможно это одна из основных причин, почему Зейн начал заниматься бодибилдингом в 14 лет.
В какой то момент он случайно нашел культуристический журнал в ...мусорном ведре. «Чтоб не умереть от жажды в пустыне, человек должен быть готов пить из любого источника» — глубокомысленно сказал себе Зейн, смело запустив руку в мусорное ведро. Это было верное решение. Ведь наш герой в 14-15 лет весил всего 50 кг при росте в 174 см. Это был эдакий классический дрищь-ботан, у которого всякий хотел отобрать мелочь на обеды. Добавьте к этому такой мало известный факт, что специализация Зейна — это математика и химия (он был лучшим в колледже по этим дисциплинам, а затем работал преподавателем математики), и у вас сложиться окончательно представление о ботанике, далеком от спорта. Однако, это совершенно не так.
В 18 лет Зейн выступил на своих первых соревнованиях по бодибилдингу в городе Аллентаун (это в том же штате, но ближе к Нью-Йорку), где занял почетное 5-е место! Как же так? Будущий чемпион, на региональных соревнованиях даже не вошел в тройку?, — скажете вы. Однако не все так просто. Дело в том, что Фрэнк был новичком, и Muscular Development. Рокроме того, ему пришлось конкурировать с 45 остальными участниками. Поэтому пятое место для дебюта, вовсе не так уж плохо.
Но гораздо ценным было не 5-е место, а мотивацию которую получил Фрэнк от Боба Хоффмана. Кто такой Боб? Это легенда силового спорта. Первый человек которые создал и начал продвигать протеиновые напитки в качестве секретного оружия чемпионов. Хоффман был спортсмен, тренер сборной США по Тяжелой Атлетике, Бизнесменом («York Barbell», штанги и гантели — его компания), издателем (Muscular Development — его журнал). И вообще, Боб тогда, это было гораздо круче чем Джо Вейдер.
Короче, эта живая легенда подошла к Френку Зейну за кулисами соревнований и сказала: «Молодой человек, если бы я обладал таким телосложением как у вас, то я бы постоянно ходил без рубашки». Уж не знаю, комплимент это был или подкат, ибо история про это умалчивает. Однако старина Фрэнк загорелся и поверил в себя после подобной поддержки Хоффмана. Фрэнк понял что может бороться за самые высокие титулы.
КАЧОК-БОТАН
В 1964 году (22 года) Фрэнк закончил университет с специальностью инженер-химик. Не спешите хлопать в ладоши, услышав слово химик. Зейн не стремился работать по специальности в химической промышленности. Вместо этого он хотел стать учителем, потому что учителя не подлежали призыву в американскую армию, которая тогда вела войну во Вьетнаме. Вот почему после получения диплома Фрэнк начал преподавать математику, постепенно мигрируя с севера, в сторону юга (Флориду). В общей сложности наш «Мистер Симметрия» проработал учителем математики больше 13 лет! Вспомните свою учительницу математики и сравните, ха ха.
Во Флориде, в возрасте 25 лет (1967 год) Фрэнк женился на Кристине Харрис. Все произошло до банального просто — сестра будущей жены училась в колледже, где Фрэнк преподавал математику. Она их и познакомила. Кристина до мужа видела только одного качка, и то в кино. Это был Стив Ривз в роли Геркулеса. Девушка не знала что подобное телосложение можно развивать и думал, что это естественная (генетическая) особенность некоторых мужчин. Однако ей было очень интересно то, что делал Фрэнк Зейн. Причем настолько, что она сама начала заниматься и помогать будущему мужу в тренировках. Ребята, это был 1966-й год! Представьте только, пол века назад. Симпатичная девушка приседает в зале с штангой! За 50 лет до появления фитнес бикини.
Добавьте к этому такой мало известный факт, что Кристина Зейн не просто «делала фитнесс», а целенаправленно готовилась к женскому конкурсу красоты. В частности она победитель Мисс Вселенная Бикини 1970 года. Конечно это было не то бикини, что сейчас. Да и вообще этот конкурс не имел отношения к IFBB и считался конкурсом красоты, где девушки позировали в закрытых купальниках. Однако это прецедент. В первый девушка для участия в конкурсе красоты начала систематично тренироваться. Я бы сказал, что Кристина Зейн — это прабабка всех современных бикини, а Фрэнк Зейн — прадед всех современных менсфизик и классиков . Кстати, именно в 1968 году Зейн ушатал самого Арни (это было на конкурсе Мистер Вселенная IFBB 1968 года, в Майями? Мистер Вселенная по НАББЕ в Лондоне Арнольд выиграл).
В 1969 году Зейны переезжают в Калифорнию. Именно там находится Санта-Моника — мировая столица бодибилдинга. С 1969 г. по 1978 г. супруги прожили там. Это время считается самым золотым в истории бодибилдинга. Именно в начале 70-х там появился Арнольд Шварценеггер. Именно там снимался фильм «Качая Железо». И именно там Зейн тренировался вместе с Арнольдом и другими звездами бодибилдинга в самое звездное время.
Возможно Арни специально проводил много времени с Зейном для того чтоб узнать его секреты подводки к соревнованиям. Как бы там ни было, но именно в это время рельеф и качество Арнольда значительно улучшились. Австрийский дуб доминирует без оговорок всю первую половину 70-х. Однако после съемок «Качая Железо», король покидает сцену...и ее моментально занимает Фрэнк Зейн. Именно он становится Мистером Олимпия три раза подряд (1977, 1978, 1979). Почему Зейн не выиграл в 1980 году? Это очень забавно, но я вам не скажу. Пусть это будет вашим домашним заданием.
С началом 80-х Зейны занимаются в основном бизнесом, переезжая с одного место в другое. То это Палм Спрингс, то Сан-Диего. Зейны основывают ряд тренировочных центров («Приют Зейна», «Зейн Икспиренс» и т.д.), где продают свою философию бодибилдинга, тренируют людей. В это время Зейн увлекся йогой и особенностями работы мозга. Он создал ряд приборов для своего центра, которые с помощью световых и звуковых импульсов помогают расслабиться или мобилизоваться. Впрочем, это уже совсем другая история.
КАК ТРЕНИЛ «БОГ ЭСТЕТИКИ»
Концепция тренировочного сплита — вещь достаточно новая в бодибилдинге. Известно, что Арнольд Шварценеггер, пока жил в Австрии, преимущественно использовал фулл-бади (все тело за тренировку), либо двойной сплит (все тело расщеплено на две части). Подобный подход имеет преимущества и недостатки. Преимущество — это возможность тренировать мышцы чаще. А недостатки — слишком большой объем работы, который может загнать в перетренированность.
Интересно, что поздние 60-е и ранние 70-е, это время, когда пальму первенства среди тренировочных программ захватил ТРОЙНОЙ СПЛИТ т.е. такая тренировочная программа, в которое все дело делилось на три части, каждая из которых тренировалась в отдельный день. Какая же программа больше всего нравилась Фрэнку Зейну? Классическая «Тяни-Толкай»:
Затем можно поставить день отдыха (или не ставить) и повторить то же самое с самого начала. В итоге, Зейн тренировал одну мышечную группу ДВА раза в неделю. Кроме того, его тянущие группы (спина, бицепс) не были задействованы во время тренировки толкающих мышц (грудь, плечи, трицепс). Что давало больше возможностей для восстановления. У этого сплита есть только один недостаток, любые вторые номера в каждом конкретном дне тренировок обычно уже утомлены после первого упражнения и поэтому сложно нагрузить их большими нагрузками. С другой стороны, многие методисты говорят что так даже лучше, потому что маленькие группы уже получили косвенную нагрузку во время проработки больших групп.
Это единственная программа Зейна? Нет. В 70-е года почти все элитные культуристы США, в том числе и Зейн, тренировались по системе Арнольда, которая представляла из себя тройной сплит, но в иной компановке:
Такая схема позволяла больше загрузить каждую последующую мышечную группу за счет чердования в работе мышц антагонистов. В этом плюс подобной программы. С другой стороны, такая компоновка требует больше ресурсов и восстановительных возможностей. Арни она шла условно хорошо. Условно, потому что спина, трицепс и дельты не были равномерно развиты по отношению к грудным и трицепсу. Многим другим атлетам, в том числе и Зейну, эта программа не подходила. Фрэнк признавался позднее что он не восстанавливался и поэтому не мог прогрессировать в рамках этой системы.
В целом мы можем сделать вывод, что «тяни-толкай» требует меньше ресурсов и походит начинающим больше чем «чередование антагониствов» по Арнольду. Почему? Вопрос спорный. Возможно Арни был лучше адаптирован к подобной программе, потому что с детства тренировался по немецким высокообъемным программам. Да еще и в рамках фулл-бади. После австрийского тренинга, любой тройной спли был для Арнольда как легкая прогулка. А возможно дело в фармакологии или генетики. Никто толком не знает в каких количествах использовали стероиды Арнольд и Зейн. Известно, что Шварценеггер не стеснялся закидывать в себя Неробол (метан) целыми горстями перед тренировкой.
КАК ПИТАЛСЯ «БОГ ЭСТЕТИКИ»
Вот тут, дорогой читатель, тебя ждет масса сюрпризов. Фрэнк Зейн в то время не имел контрактов с производителями спортивного питания и поэтому ел... совсем не так, как принято сейчас озвучивать у профессионалов.
Прежде всего Зейн никогда не парился тем, чтоб быстро поесть после тренировки. Наш герой всегда старался есть до тренировки, чтоб была необходимая энергия на ней. Но он никогда не ел во время тренировки и сразу после. А как же «белково-углеводное окно»?, -скажете вы. А никак! Фрэнк Зейн специально после тренировки ничего в себя не запихивал в плане еды. Обычно он ел через несколько часов, по мере появления голода. Причем часто это была не твердая еда, а жидкая. Например через 2-3 часа после тренировки Фрэнк мог выпить молока или протеинового коктейля. Я обращаю ваше внимание на то, что мы говорим про самого сухого атлета, который обладал самой стройной талией во времена золотой эры бодибилдинга.
Возможно он ел очень много перед тренировкой? Ничего подобного. В диете Фрэнка Зейна всегда было меньше углеводов, чем белка. Он старался держать протеин в традиционном окне 2 гр/кг веса тела. Обычно это было 190-200 гр белка в день. Что касается углеводов, то их количество было между 70-150 гр. Примерно четверть калорий он получал из жиров. При весе около 90 кг, калорийность его рациона никогда не выходила выше 3.000 калорий! Зейн заметил, что если он повышал калорийность сверх этого числа, то начинал жирнеть, без всякой пользы для роста мышц.
КАК СУШИЛСЯ ФРЭНК ЗЕЙН
Сушка никогда не была проблемой для Фрэнка, потому что он никогда не разжирался в межсезонье подобно остальным атлетам. Традиционно он «отдыхал» зимой, а весной и летом набирал форуму к осенним соревнованиям.
Причем по мере наполнения мышц, повышался расход калорий и жир выгорал по всему телу. Фрэнку даже не приходилось делать кардио, как остальным культуристам. Он заметил, что от кардио слишком сильно горят мышцы, поэтому ставил больше акцент на силовые тренировки и диету. Кардио нагрузку атлет делал только перед самыми соревнованиями для того чтоб набрать ультра сухую форму. Например в 1976 году при подготовке к соревнованиям он добавил двухмильные пробежки четыре раза в неделю, что позволило ему высохнуть до костей. В целом, Фрэнк до сих пор считает, что качкам полезнее быстро ходить чем бегать, потому что это снижает нагрузку на их голеностоп и связки.
В плане тренировок, Фрэнк Зейн верит в традиционную схему. Большой вес и маленький объем — для роста мышц и силы. Умеренный вес и большой объем нагрузки — для увеличения рельефа и проработки мышц. Самое главное, это не торопится. Большинство современных атлетов хотят слишком быстро набрать форму. В этом их ошибка. Не нужно готовиться за месяц или два. Дайте себе минимум 3-4 месяца, чтоб набрать соревновательную сухость, — вот совет Фрэнка.
Фрэнк Зейн известен своими пропорциями (симметрией) и стройной талией, не характерной для остальных культуристов. В чем секрет? Секретов никаких нет. Просто Фрэнк при подготовке к соревнованиям выполнял в сумме до 1.000 повторений на пресс в рамках одной тренировки. На это обычно уходило до 30 минут живого времени. Фрэнк использовал суперсеты для тренировки мышц пресса. Например, он делал скручивания на 50 повторений, а затем, без отдыха подъем ног. После он делал подъем коленей в висе вместе с диагональными скручиваниям сидя. В общем, никаких чудес. Только большой объем работы.
ВЫВОДЫ
Если вы хотите выглядеть как Фрэнк Зейн, то, прежде всего, не разъедайтесь в межсезонье. Держите потребление углеводов на минимуме (их должно быть меньше, чем протеинов). Не увлекайтесь кардио нагрузками, чтоб не сжечь мышцы. В тренировках используйте сплиты по принципу «тяни-толкай». Так же Фрэнк не одобряет такие новомодные штуки как кроссфит, потому что они создают слишком опасную нагрузку на сердечно-сосудистую и связочную системы. Вашему телу должно быть тяжело на тренировке, но оно не должно умирать на ней. Будьте разумны!
www.fit4life.ru
|
Итак, вы решили стать сильнее, нарастить мышечную массу и просто улучшить состояние своего тела, но не имеете ни малейшего представления об этом.
|
|
|
 Вооружившись настойчивым намерением стать обладателем больших и сильных рук, нужно подойти к тренингу в зале всесторонне. Сделав ставку только на упражнения, вовлекающие в работу бицепсы и трицепсы плеча, достичь феноменальных результатов вряд ли удастся. Первоначальный прирост обхвата бицепсов в 2-3 см сдвинуть дальше будет сложно, поскольку, противодействовать законам физиологии нашего организма, выполняя узко специализированный ручной тренинг, можно только до определенных границ. Очередь специализации на руки, как и на другие отстающие части тела, придет в свое время. Более того, для максимальной отдачи специализации необходимо включать ее в тренировки только эпизодически. В остальное время необходимо действовать несколько иначе. |
 За редким исключением тренировочная программа культуриста-любителя содержит упражнения, целенаправленно прорабатывающие мышцы шеи. Считается, что для развития мышц шеи будет достаточно их косвенной проработки в тяжелых базовых упражнениях, вроде становой тяги и приседаний, где мышцы шеи испытывают сильнейшую динамическую и статическую нагрузку. В таком отношении действительно имеется доля истины, тем не менее в каждом конкретном случае вопросу развития мышц шеи, а также их специализированному тренингу должно уделяться особое внимание. |
 Изолированными называются такие упражнения, при выполнении которых оказывается задействованным всего лишь один сустав. Также изолированное упражнение - это упражнение, при выполнении которого нагружается одна определенная мышца. Например, изолированные упражнения – это французский жим лежа, разведение рук с гантелями, подъем штанги на бицепс, разгибание ног в тренажере. Если в любом тренажерном зале обратить внимание на новичков, то можно заметить, что они базовые упражнения просто игнорируют. А выполняют одни изолированные упражнения на бицепс, например. Давайте попробуем разобраться, в чем плюсы изолированных упражнений, а в чем их минусы. |
 Ученые очень давно исследовали рыбный жир, пытаясь понять, насколько он полезен и нужен организму человека. И нет ли от него вреда. Определенные выводы они уже смогли сделать. Оказывается, что пищевые добавки, созданные на основе жира омега-3, с большей эффективностью снижают уровень холестерина в крови в сравнении с более раскрученными, а поэтому и более популярными препаратами. |
 Наверняка, каждый человек задумывался о том, что было бы совсем неплохо походить в тренажерный зал. Многим людям, к сожалению, так свою лень перебороть и не удается: они постоянно откладывают на потом эту задумку, ссылаясь при этом на отсутствие времени и денег. Но многие все-таки собирают спортивную сумку и идут в ближайший тренажерный зал, благо их сейчас открылось немало. |
 При занятиях бодибилдингом очень важно правильное питание, примером которого является диета для набора мышечной массы. Данная диета составлена специалистами с учетом современных знаний диетологии и бодибилдинга и имеет успешный опыт ее применения на практике. Итак, каковы же основные принципы диеты для набора мышечной массы? |
 Всем бодибилдерам (особенно опытным) известно, что без периодизации тренировок в современном бодибилдинге попросту делать нечего. Однообразный тренинг – это прямой путь к застою. Ведь мышцы человека адаптируются к нагрузкам очень быстро. Поэтому, если вы в течение года на одну мышечную группы выполняете одно и то же упражнение, да еще и вес не стараетесь поднимать, то ждите, что у вас прекратится рост сухой мышечной массы. Тут же начинаются разговоры про плохую генетику, про застой, а между тем, все предельно просто – просто ты тренируетесь неправильно. Вот и все.
|
 Ученые еще полвека назад определили, что существует всего три типа конституции человека: эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный. Каждый из людей, относится к какому либо из этих трех типов. Так что мы очень легко можем прямо сейчас провести небольшой опыт. Подойдите к зеркалу и внимательно осмотрите свою фигуру. Конечно, лучше всего будет раздеться. Если у вас тонкий скелет, длинные конечности, шея также небольшой толщины, то вы относитесь к эктоморфам. Если вы явно склонны к полноте, ноги и руки короткие, кость широкая, то вы однозначно относитесь к эндоморфам.Широкие грудь и плечи, крепкая мускулатура, однозначно скажут, что вы – мезоморф. Не исключено, что в вашем теле есть понемногу от всех типов строения, но все равно одного из них будет несколько больше. |
 Странно, почему всегда говорят об этих мышечных группах вместе? Ведь они находятся в совершенно разных местах человеческого тела. Это так. Несмотря на то, что предплечья расположены на руках, а голени на ногах, у них много общего. В первую очередь эти мышечные группы объединяет большое сопротивление воздействию нагрузок. Свои размеры эти мышцы меняют очень слабо. Да и силу они накапливают чрезвычайно медленно. Дело в том, что эти такие противные мышечные группы даже в обыденной жизни отличаются от других мышц. Так как даже если человек выполняет сидячую работу, то голени и предплечья работают по полной.
|
 Аксиома: питание занимает от 50 – до 60% успеха в здоровье и тренировках. Правильное питание подразумевает употребление в пищу продуктов питания, которые не проходят химическую обработку, совмещение во время приёма пищи компонентов, содержащих достаточное количество, белков, жиров, углеводов, клетчатки, микро и макроэлементов. Обо всём по порядку. Какую пользу принесет знание основ правильного питания? Во – первых, Вы начнёте правильно подбирать продукты; во – вторых, Вы приведёте своё тело в нормальную форму; в — третьих, забудете о многих болезнях. И ещё один маленький бонус – знание основ правильного питания экономит много денег. |
Данная диета позволила мне набрать мышечную массу за короткие сроки. Почти 13 кг массы за полтора месяца. Конечно, сыграл свою роль тот факт, что я был отлично высушен до начала набора, но темпы набора меня в любом случае сильно удивили. Вот она эта секретная диета – теперь доступна всем :) Диета состоит из трех тренировочных дней – День1 и День2 это дни тренировок. День 3 – день, когда Вы отдыхаете
|
Грег Плитт появлялся более чем на 100 обложках журналов о фитнесе в течение последних четырех лет. И он бесспорно является одной из самых известных фитнес-моделей в США. Пресс Грега является мечтой многих парней, приходящих в зал. Чем же отличается его тренировка на пресс от нашей? Обо всем по порядку.
|
 Моя Философия. “Принятие истинно верного решения – окончательная победа” Я предоставляю услугу индивидуальных тренировок первого класса, и верю, что важно вкладываться в самое лучшее. Почему? Без сомнения, качество вы будите помнить ещё долго после того, как позабудете цену. Я верю, что маленькая унция практики намного лучше тонн проповедей. Запомните, пожалуйста: «Лучший учитель всего – это опыт». Вложение сил в изучение и работу над собственным телом – одно из лучших вложений во что-либо для человека. Я имею очень много наград из различных областей спорта: соревнования по фитнесу, классическому бодибилдингу, бегу, военным соревнованиям и, благодаря этому всему, я приобрёл всемирную известность. |
zyzzcentral.ru
1) Само словосочетание "эстетический бодибилдинг" хуйня, на которую дрочат 3.5 дрища. Это парни, просто решившие подкачаться, не гоняющиеся за титулами билдеров. Не нужно выдумывать для этого ебанутые термины и определения. 2) Зизз не сливал в вове, а наоборот - ебашился по хардкору, и в итоге продал перса за деньги, которых потом хватило на три месяца илитного фитнес-центра. 3) Зизз - бог /fit/, /fiz/ и вообще один из самых меметичных персонажей в буржуйных интернетах, странно что в статье его упоминают в неком негативном контектсте. U MAD BRAH? 4) Статья про зизза нужна, статья про "эстетическй бодибилдинг" - нет. Можно небольшой абзац в основную статью.
на несколько пабликов до того, как меня убило неэстетичное пиво (можете сами нагуглить по запросу Zyzz). В общем, жду реакции и, либо продолжаю рассказ, либо забиваю на статью хуй. Велкам в обсуждение.
Ну хуй знает, нужна ли об этом отдельная статья? Максимум — сделать подстатьёй в бодибилдинге, а то и вовсе простым разделом там же.
Можно. Только здесь имя немного неверное. Эстеты — это такая попса от бодибилдинга и даже к людям с фитнесом головного мозга они слабо относятся. У них свои кумиры и свои тараканы. Над названием я бы ещё подумал.псоны, зацените варикоз например. эстетично, охуенно, наверное. http://2ch.hk/fiz/res/455611.html
Считаю не нужно в статью пихать Бодибилдинг так как там итак многабукаф. Модельный бодибилдинг и обычный немног отличается. В первом хотя бы стероиды не используют, хотя не брезгуют протеинами и аминками.Чё-та я нифига не понял? Качаться до состояния бочки эта судя по посылу автора «хорошо». А подражание греческим атлетам и золотому сечению, это плохо? Как-то очень неоднозначное и однобокое мнение. Мне как пловцу его вообще не понять. Так, что в статью необходимо: 1. Добавить объективности. 2. Включить её в основную статью по дибилдингу
автор просто пишет феерическую хероту. Он или в качалке не был или же дурачок-подснежник. Качаться до усрачки это удел тупоголовых дегенератов. Даже совсем конеченые амеровские химики (а они-то знают в этом деле толк) откровенно стебутся (есть как канонические статьи, так и злободневная периодика) над теми, кто "качает что качается". Причем больше всего достается не пресловутым "большой верх, маленький низ", а как раз тем, кто раскачался ради кило и объемов "ну хоть где-нибудь". К таким отношение как к пробитым боксерам - ну да, раньше был хорошим спортсменом, перспективным, а сейчас не пойми что. Но он типа молодец, хотя бы руки/спину/бедро сумел раскачать. Любой нормальный качок знает, что сперва ты наедаешь массу, а потом сушишься к пляжному сезону. Если ты этого не делаешь, то ты лифтер. Если делаешь - билдер. Все прочее - бред и искуственные и никому не нужные придумки. Билдеры и лифтеры тренируются строго с целью участия в соревнованиях, завоевания медалек и спонсорства, выкачивания денег для дальнейшего тренинга. Как в любом другом спорте. У них есть ассоциации, клубы, местные и международные, в правилах соревнований прописаны условия для принятия участия в состязаниях соответствующего ранга (чтобы такие пидоры-однодневки со своими тощенькими ножками, типа Курицына и детским жимом 150 кг сосали и не мешались). Эстеты же... Если ты занимаешься для себя, ни с кем не соревнуясь - это называется "фитнесс". Но мальчики тоже хотят быть мужыками, потому называют свои потуги "бодибилдингом", но эстетическим. Точно кукаретик. В любом зале есть, как минимум, парочка реально здоровых людей, которые в соревнованиях не участвуют, но имеют хорошую форму. И таки да, они качаются "для себя". Ну и вопрос на засыпку - как называть человека, который не ТА-шник и не лифтёр (т.е. в соревнованиях целеноправленно не участвует, но может при случае сдать на разряд), но который ходит "подкачаться", потому что или весовую нужно увеличивать (если одноборец), или тренер посоветовал (если какой "мышечный" спорт типа хоккея и прочего) или просто, "потому что мужик здоровый должОн быть"?Явление таки имеет место быть. Считаю работу надо продолжить и закончить, там посмотрим, что с ней делать. И проясните момент с пловцами. И тот чувак среди эстэтов Флех виллер или как там его, это не он часом с воспаленным миостатином? Какой же он тогда эстет?
Эта хуйня стоит рядом со СХЕ, ждановцами, ивановцами, антинаукой, турничковцами, БАДами, веганизмом, шлюхавниманием и волшебным огурцом доктора огурцова. Ебучая каша в башке у реципиента. Он как бы качается, но силы нет. Он как бы питается правильно, а толку нет. Они как бы соблюдают ЗОЖ, но ведь питание нихуя не правильное, не соответствует потребностям тела. И еще добрая сотня правил и условностей — «ходи с голым торсом, ёба!», носи обтягивающее, будь успешным хотя бы свиду, купи айфон сука и фоткайся в зеркале. Начинающие качки, которые навсегда застряли в стадии «подснежники» — вечно начинающий. Для сравнения гляньте на советских тяжелоатлетов и прочих гиревиков: например Власов или Чимишкян. Были конечно и брюханы, но суть — пидорообразных мальчиков не было.
а это ничего, что гиревики и ТА-шники НЕ БОДИБИЛДЕРЫ?А поясни-ка мне, нахрена вообще нужна эта статья? ББ и есть апофеоз позерства и «эстетики», ибо накачка ради накачки и форм, а не функционала, как у всяких там штангистов. Ну а то, что в этом позерском деле есть еще более позерские граждане («мы встроили в твой айфон айфон…»(С)) так это никого не удивляет, всегда найдутся ультры и кандидаты на звание истинного ТРУ.
Я думал, тут речь идет о чуть подкаче⁄aнных дрыщах навроде Б.Питта, а тут фигня какая-то.
Надо как можно больше в статью добавить Васю Ульянова. Считает себя основателем российского модельного бодибилдинга, бывший жиробас, начинал с треннингов личностного роста. Зарабатывает на жизнь тем что копипастит других качков и впаривает доверчивым лохам свои якобы уроки за бабло, заставляя их всерьез поверить что обретя 6 кубиков пресса и литые бицепсы у тебя внезапно появится тян, ну и хорошая работа и крутая тачка с полцарством впридачу прилагается (хотя на самом деле IRL самые успешные люди как раз таки боссы олигархи ген директоры крупных нефтяных компаний, топ-менеджеры и многие политики которые все чуть менее чем полностью жиробасы. А качки, подобные Ваське Ульянову это, это их телохранители. Но лохам похуй.)
телохранители это обычно невзрачные граждане, имевшие счастье служить в государевой службе, то есть организаторы и аналитики, а не терминаторы. А современные западные бизнесмены поголовно занимаются спортом, ибо и имидж и возможность покоптить небо немного (бывает, что и лет на 10-20) подольше. А Вася да, Вася тот еще вася.Ящитаю!
Впервые слышу, что идеально-спортивное тело это некий «эстетический бодибилдинг» и на него даже дрочит какой то особый вид быдла. Судя по тексту, сабж статьи это либо метросексуалы и модели со стороны качков, либо ВИП-ы класса спортсмен. Ну и мразишо-подобные ахтунги. Где вы такое находите вообще, какой «эстетический бодибилдинг» ? P.S Нормальный мужик будет накачивать всё больше и больше банок — очень поверхностный подход.
Ну они выделяют это занятие, включающее активное позирование, в отдельный вид спорта. Они не работают, не учатся, только подрачивают на свои формы, жрут спец-питание (при этом брезгливо относятся к "химикам"), рассчитывают какие-то дозировки, выискивают "особые" программы, и прочие таинства. Короче хуйню нагородили. Такая элитка от альфачей, как масоны. Вид занятий, недоступный смертным.Добавьте смену Зюзику — Джеффа Сэйда. — Ниибацца ыстэт 19:44, 28 января 2014 (MSK)
—Не, Джеф мне не нравится! Слащавый он какой-то! Подкрашенный весь, подпудренный как баба! Весь такой… Одно слово — румын!
Ну сорт говна же. Типичный. Один хуй,шо то качки,шо то пидары. Максимум подстатья для бодибилдинга. А лучше просто абзац.
но та самая мышца, которая придаёт телу эстетическую привлекательность, это в большинстве случаев не бицепс, не грудная, а пресс?
lurkmore.to
Азиз Сергеевич Шавершян (англ. Aziz Sergeevich Shavershian или Зизз (англ. Zyzz; 24 марта 1989 — 5 августа 2011) — австралийский культурист и фотомодель армянского происхождения, более известный под своим псевдонимом Zyzz. Стал знаменитым после публикаций нескольких видео о себе на YouTube, начиная с 2007 года. В конце июля 2011 года газетой «Sydney Morning Herald», была опубликована статья об аресте его старшего брата Саида Шавершяна, за незаконное хранение анаболических стероидов. 5 августа 2011 года, во время отдыха в Бангкоке, Азиз перенес сердечный приступ и умер в возрасте 22 лет.
"Кровь, пот и уважение. Первые два вы даете, последний вы зарабатываете" - Дуэйн Джонсон
Краткая статистика:
Родился: 30 июля 1947 Возраст: 68 Рост: 188см Вес на соревнованиях: 107 кг Повседневный вес: 116 кг
Краткая статистика:
Возраст: 30 лет Рост:185 см Вес на конкурсе: 84кг.
Итак, вы решили стать сильнее, нарастить мышечную массу и просто улучшить состояние своего тела, но не имеете ни малейшего представления об этом.
Как вы попали в бодибилдинг?
Я вырос в семье спортсменов. Когда мне было 14, я начал играть в водное поло среди юниоров, и я стал капитаном команды. Хотя я был физически сильным, играя на высоком уровне, я получил совершенно новый опыт. Во время моего первого года на до мной много издевались в бассейне парни, которые были намного больше, чем я. И я понял, что мне необходимо делать силовые тренировки, чтобы стать сильнее.
Как вы начали заниматься бодибилдингом?
Был момент в моей жизни, когда я была очень недовольна тем, как я выгляжу. Я решила внести изменения, я изменила свою диету и начала заниматся по 4-5 раз в неделю. Я никогда не пропускала любые блюда и всегда была уверена, что я застряла в моей учебной жизни. Мне удалось сбросить 46 фунтов, и я чувствовала себя прекрасно! Тогда я решила попробовать что-то новое и соревноваться в Бразилии, в фитнес соревнованиях и я заняла 4-е место из 42 удивительных девушек. Я была так горда собой, и после этого я была полностью погружена в бодибилдинг.
Как вы начали заниматься бодибилдингом?
Я увлекался крикетом в раннем возрасте, а также играл в теннис и регби. После окончания средней школы я стал меньше заниматься спортом. Когда я переехал на другое место жительства, начал понемногу подрабатывать личным тренером. Я редко готовил и в то же время употреблял много уличной еды. В то время я и понятия не имел о правильном питании — единственной целью для меня оставалась правильная программа для тренировок. Даже когда я был персональным тренером, мне не нравилось мое отражение в зеркале. Я чувствовал, что нужно что-то менять в своей жизни в лучшую сторону. К тому же, люди не любят тренеров, которые находятся не в форме. В то время я практически заработал себе легкую форму орторексии. Пересматривая свой рацион питания, я действительно принял строгий подход.
С чего же вы начинали? Я всегда симпатизировал различным соревновательным видам спорта. И жизнь, данная мне, не предоставила других возможностей. Когда я был маленьким, отец бросил нашу семью. В этот день я должен был сделать выбор: позволить боли поглотить меня или же просто быть выше и сильнее этого. И я с гордостью решился преодолеть это! С этого времени я всегда слежу за своей целью и пытаюсь быть позитивным, какие бы преграды передо мной не строила жизнь.
zyzzcentral.ru
