Что такое ems-тренировка? Фитнес емс что это

Что такое EMS - фитнес

EMS-тренировки популярны по всему миру, и наконец-то добрались и до наших фитнес-залов. Но для большинства земляков это совершенно новая технология, о которой мало кто слышал, поэтому в данной статье мы постараемся доступно объяснить, что такое EMS-тренировка и почему она пришлась по вкусу большинству американцев.

Что обозначает EMS?

Пожалуй, начать стоит с расшифровки названия, ведь это и даст представление о фитнесе. EMS расшифровывается, как electric mio stimulation. Большинство возможно слышали про такой эффект, «миостимуляция». И тут на ум многим из нас приходят бесчисленные магазины на диване, продающие «чудо приборы», позволяющие ничего не делая качать мышцы или сбросить лишний вес, главное только одеть специальный пояс и все в этом духе. Другим кажется, что это какая-то процедура в салоне красоты, где клиента укладывают на кушетку, подключают к прибору и мышцы начинают быстро сокращаться. Ничего не поделать, вбитые годами пересуд и слухов стереотипы накрепко засели в каждом из нас, и даже на подсознательном уровне мы готовы отвергать где-то услышанное слово. Очень зря!

Как работает EMS-фитнес

Давайте рассмотрим протекающие в организме процессы от работы с EMS. Многие люди, ведущие активный образ жизни в курсе, что раздражение помогает запустить работу мышц. Обычно за это отвечает спинной мозг и центральная нервная система, процесс распространяется по нервным волокнам на все группы мышц. Все раздражения в нашем организме имеют электрическую природу. Именно этот принцип задействует EMS-тренажер, только усиливает его, благодаря чему мышцы сокращаются намного чаще и на качественно более высоком уровне. Если говорить простыми словами, EMS – это направленное усиление стимуляции нервных волокон.

Чего можно достичь, тренируясь по EMS-технологии?

Германские ученые, проводившие эксперименты с участием профессиональных спортсменов, установили, что благодаря EMS-фитнесу можно:

• улучшить выносливость и силу;
• увеличить скорость бега;
• увеличить мышечную массу;
• скорректировать фигуру;
• снизить вес;
• поправить самочувствие;
• реабилитировать людей после травм мышц и связок;
• лечить болезни спины.

Если рассматривать EMS-фитнес в плане безопасности для организма, то можно не переживать, ведь тренировки не несут опасности, поскольку мышцы работают не под нагрузкой, а значит, человек не нагружает лишний раз позвоночник. Обычная тренировка с использованием EMS длиться около получаса, причем, по нагрузкам эти 30 минут сопоставимы с 3-4 часами привычного фитнеса. Однако кроме экономии собственного времени (посещать занятия достаточно 8-10 раз в месяц) и абсолютной безопасности, нужно добавить, что EMS-тренинг затрагивает все группы мышц, и даже «спящие». Это очень актуально для спортсменов. Тренировки на зациклены на каком-то определенном цикле, аппаратуру можно настраивать под конкретного человека. Также для EMS-фитнеса не нужен какой-то определенный уровень физической подготовки, начать заниматься может абсолютно любой!

f-md.ru

Что такое EMS фитнес? Эффективность и польза тренировок

EMS-фитнес – это быстрые высокоэффективные тренировки с использованием электрической активации мышц . Мышцы сокращаются под воздействием электрических сигналов, которые мозг посылает к мышечным волокнам. Тренажер miha bodytec имитирует естественный процесс передачи нервных импульсов с помощью электрического тока. Сигналы задействуют глубоко расположенные моторные нервы, а клетки получают увеличенное количество кислорода, лучше и быстрее восстанавливаются.

При электрической стимуляции обменные процессы резко ускоряются, благодаря чему EMS-фитнес за 15-30 минут дает больший эффект, чем традиционная полуторачасовая тренировка в спортзале. Занятия не изнуряют: после них остается ощущение легкости, бодрости, драйва. Это отличный вариант для тех, кто стремится поддерживать форму, но избегает физиологических стрессов.

Эффективность EMS тренировок.

Тренеры нашей студии Emsproffit разрабатывают индивидуальные программы в зависимости от целей клиента, учитывают уровень спортивной подготовки, возраст, состояние здоровья. Благодаря этому занятия сверхэффективны, подходят как начинающим спортсменам, так и профессионалам. Упражнения отнимают минимум времени и приносят именно тот результат, на который рассчитывает клиент.

EMS-тренировки почти не имеют противопоказаний. Точная настройка тренажера и подбор индивидуальной программы позволяют добиться максимальных результатов с минимальными энергозатратами. Занимаясь в нашей студии Emsproffit, вы быстро добьетесь своей цели, будь то сжигание жира, рост мышц или поддержание тела в тонусе.

EMS тренировки для похудения

• похудение; • моделирование фигуры; • коррекция недостатков; • восстановление формы после беременности и родов.

EMS тренировки для мужчин

• наращивание мышечной массы; • улучшение силовых показателей; • тренировка выносливости; • восстановление после травм.

Занимайтесь в студии персональных EMS-тренировок Emsproffit с пользой для здоровья!

Вы сами выбираете график тренировок и удобное время. Вы можете заниматься спортом даже перед началом рабочего дня или в обеденный перерыв, ведь после занятий сохраните ухоженный внешний вид и не будете пахнуть потом. Это идеальный вариант для людей, ценящих свое время и эффективно использующих каждую минуту.

Приходите на тестовую тренировку в Emsproffit и лично убедитесь, насколько просто быть в прекрасной форме. Минимум времени – максимум пользы!

emsproffit.ru

Плюсы и минусы ems-тренировок

Постоянное стремление человека к совершенству и здоровью тела, наличию здорового духа в нем, приводит к усовершенствованию методик и тренажеров. Популярность нового вида тренировки, такой как EMS-тренировка, или EMS-фитнес, обусловлена многими положительными моментами, среди которых:

• значительное сокращение длительности занятия;
• безвредность для здоровья;
• положительные отзывы тренеров и врачей.

Стремительное распространение инновационной методики в мире, ее востребованность, несмотря на достаточно высокую стоимость тренировок, говорит о необходимости более детального ознакомления с предметом. В чем суть EMS-тренинга, и чем он так приглянулся как европейцам, так и азиатам?

Название и суть процесса

Расшифровка аббревиатуры в названии сразу дает представление о методах воздействия на организм. «Electric mio stimulation» – стимуляция мышц при помощи электричества. В нашем представлении возникает картина полного бездействия, во время которого наш организм сам собой тренируется, фигура худеет, осанка улучшается.

В действительности же, это тренировка, которая требует выполнения упражнений под руководством тренера. Вы приходите на занятие, и:

1. Облачаетесь в одноразовую одежду, которая необходима для процесса. Тренировка проходит в костюме, который необходим для закрепления электродов.
2. Тренер работает в соответствии с протоколом тренировки, с учетом установленной силы электрических импульсов.
3. Тренировка длится около 30 минут. Все упражнения выполняются под контролем тренера, безопасно и правильно.
4. Каждое занятие заканчивается пятиминутным отдыхом, во время которого происходит улучшение кровообращения и оттока лимфы при помощи специального режима в EMS-костюме.

А что происходит в нашем организме? Многим известно, что мышцы активируются под воздействием раздражителей. Их запуск происходит в центральной нервной системе, спинном мозге и нервных волокнах, чтобы передаться мышцам.

По своей физической и природной сути, эндогенные раздражители аналогичны электрическим раздражителям, что и используется в EMS-тренажерах. Естественный процесс в организме усиливается под воздействием внешнего раздражителя, что приводит к более сильному и качественному сокращению мышц.

Цели методики

Какого эффекта можно ожидать от целенаправленного усиления внутренних раздражителей внешним электрическим импульсом?  EMS-фитнес результативен:

• для развития силы с выносливостью;
• для увеличения скорости и роста мышечной массы;
• для похудения и коррекции фигуры;
• для оздоровления и реабилитации;
• для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата и спины.

Все больше врачей утверждают о безопасности занятий для здоровья, благодаря сокращению нагрузки на отделы позвоночника и суставы. Мышцы сокращаются без поднятия большого веса, а тренажеры помогают вовлечь в тренировочный процесс до 93% мышечной системы за одну получасовую тренировку, которая по интенсивности равна пятичасовому классическому тренингу.

Надо сказать, что в работе участвуют и глубокорасположенные мышцы, что будет интересно профессиональным спортсменам, а возможность изменения алгоритма работы тренажера делает его универсальным орудием для широких масс, вне зависимости от уровня физической подготовки.

Положительные и отрицательные стороны

Как и любая новая методика, EMS-тренировка широко обсуждается теми, кому не безразлично собственное здоровье, и кто изучает и практикует новые современные подходы к построению идеального тела и оздоровлению организма, выявляются плюсы и минусы, оцениваются результаты.

К несомненным положительным сторонам данного современного тренировочного процесса относятся:

1. Экономия времени. Длится недолго, а эффект как от полноценной классической тренировки в несколько часов.
2. Универсальность. В соответствии с возможностями и целями, упражнения подбираются для спортсменов и начинающих физкультурников, для молодежи и людей в возрасте.
3. Всеобъемлющее воздействие. Электрические импульсы достают до глубоких слоев мускулов и мышц, заставляя их работать.
4. Минимальная нагрузка для позвоночника и суставов. EMS-фитнес помогает улучшить здоровье при наличии нарушений опорно-двигательного аппарата, он помогает при ослаблении функций.
5. Не нужна спортивная одежда для тренировок. Специальный костюм предоставляется.
6. Отсутствие болевых ощущений после занятий. Методика позволяет ускорить восстановление тканей и исключить болевой синдром, присущий обычным тренировкам.

Показания и противопоказания отсутствуют. Любой человек, которому не запрещены физические нагрузки, допускается к EMS-тренировкам.

Низкочастотная стимуляция не вредна для здоровья, но перед началом занятий стоит посетить врача, чтобы получить консультацию и рекомендации. Есть временные ограничения для тренировок, к которым относятся:

• менструация;
• беременность;
• повышенная температура тела;
• любые кожные высыпания;
• послеоперационный период и раны на теле.

Тренажеры для занятий

Существует два специальных EMS-тренажера, которые предложены для тренировок мировым рынком. Miha Bodytec и  xbody схожи по принципу работы. Но европейские и наши тренеры отдают предпочтение первому, как наиболее передовому.

Он запущен в производство немецкой компанией, выпускающей медицинское оборудование, протестирован с медицинской и научной точки зрения. Тренажер прошел спортивные исследования, с целью применения не только в спорте, но и в реабилитационных мероприятиях.

В сравнении с тренажером xbody, имеющим привлекательный дизайн, Miha Bodytec выигрывает в реализации потенциала, заложенного в него, и на сегодняшний день лидирует на мировом рынке.

В целом, идея EMS-фитнеса интересна и безвредна. Кто-то скептически относится к данной методике, кто-то ей восхищается. Но оценить новый вид тренировочного процесса можно, только самостоятельно испробовав на себе эффективность тренировки.

Приходите в спортивные клубы, проводите активно свободное время с пользой для здоровья, а результат обязательно будет, если очень к нему стремиться.

brjunetka.ru

Что такое EMS-фитнес и кому он подходит

Так как я человек довольно занятой и со странным графиком, мне приходится искать пути, как заниматься спортом регулярно и при этом не зависеть от расписания фитнес-клубов. Один из таких вариантов – велосипед, о котором я писала ранее, но ведь это сезонное занятие, а что же потом? И вот, я нашла универсальный способ оставаться в хорошей форме, затрачивая минимальное время на тренировки – это EMS-фитнес, 20 минут которого заменяет 3 часа обычного спортзала.

Это тренировка в специальном костюме с подключенными электродами. Костюм подаёт в мышцы микротоки по определенной схеме, которая подбирается индивидуально. Мышцы, реагируя на ток, сокращаются, что увеличивает нагрузку при тренировке и дает возможность более глубоко проработать каждую зону.

В результате вместо 3 часов беговой дорожки, эллипсоида, приседаний, отжиманий и резвых прыжков на степе вы получаете 20 минут очень простых на вид упражнений, которые в костюме для EMS-фитнеса выполнить весьма сложно.

Занятие EMS-фитнесом я бы не стала советовать всем как панацею. Но есть определенные категории людей, которым этот вид фитнеса подойдет идеально:

1. Занятые люди. Те, кому по каким-либо причинам некогда регулярно и подолгу задерживаться в фитнес-клубе или заниматься спортом дома самостоятельно. Это молодые мамочки, люди с ненормированным графиком, а также те, кто имеет свой бизнес (что чаще всего приводит к постоянной занятости, а не к лежанию на пляже с ноутбуком, как нам, простым смертным, это видится)
2. Стеснительные люди. Не все мы имеем шикарную фигуру, и некоторые стесняются появляться в спортивной одежде публично, в зале фитнес-клуба, и потеть на тренажерах у всех на виду. Особенность EMS-фитнеса в том, что это индивидуальная тренировка, которая проходит наедине с тренером, а его, как врача, стесняться нельзя, он вашу фигуру лечит.
3. Требовательные люди. Те, кому нужно постоянное внимание, индивидуальный подход и трепетное отношение. Тренировки в EMS-фитнесе составляются для каждого клиента отдельно, исходя из особенностей его организма и, конечно, его пожеланий.
4. Люди с особенностями развития или ограниченными возможностями здоровья. Да-да, наличие группы инвалидности, которое является препятствием для посещения обычного фитнес-клуба, в EMS-фитнесе вполне допустимо. Так как тренировки индивидуальные, то спортивная программа подбирается с учетом особенностей здоровья, и зачастую у таких людей при регулярном долговременном посещении EMS-фитнеса наблюдаются заметные улучшения.

Я из первой категории – из занятых. Мне хватает всего две 20-минутных тренировки в неделю, чтобы поддерживать форму. Конечно, нарушать правила питания при EMS-фитнесе, как и при любых других видах спорта, нельзя – тут нет никакого волшебства, и если будете кушать, будете поправляться.

Однако если фитнес-клуб для вас не только спорт, но и повод покрасоваться в спортзале, пообщаться, завести новые знакомства, или наоборот, способ смешаться с толпой и оставаться незаметным среди других занимающихся в группе, то EMS-фитнес – не ваш вариант.

Помимо тренажера, костюма с электродами и опытного тренера, специализирующегося именно на EMS-фитнесе, также нужен обтягивающий хлопковый костюм и… вода!

Нательный костюм нужен в гигиенических целях. В студиях EMS-фитнеса он выдается клиенту перед тренировкой, а сразу после тренировки отправляется в стирку.

Что касается воды, то в ней весь смысл, ведь она отличный проводник электричества. Так как напряжение, использующееся в EMS-фитнесе, крайне мало, то электроды просто не будут на вас воздействовать, если их предварительно не увлажнить.

Что же можно успеть за 20 минут EMS-фитнеса? Ведь нужно разогреть мышцы прежде, чем начать любую тренировку, а уж тем более такую интенсивную. А в конце желательно бы немного снять напряжение. Как ни странно, всё это помещается в 20-минутную EMS-тренировку не хуже, чем в обычном фитнесе:

1. Сначала подготовка. Тренер настраивает костюм для EMS-фитнеса, уже надетый на вас, управляя им с экрана тренажера. Электроды включаются по зонам снизу вверх — от ног к плечам, интенсивность каждого из низ регулируется по вашим ощущениям и поставленной задаче.
2. Разминка. Например, несколько минут на обычном эллипсоиде с уже включенным EMS-костюмом.
3. Сами упражнения. Тренер подбирает программу тренировки, корректирует выполнение вами каждого упражнения и… не даёт филонить! Здесь вам не удастся незаметно постоять в последнем ряду группы фитнес-клуба или пройтись туда-сюда по спортзалу, делая вид, что у вас перерыв.
4. Расслабление. Когда 20 минут основной EMS-тренировки прошло, и тренажер выключился, тренер запускает массажный режим, и можно немного полежать, пока костюм приятно «жужжит» по мышцам. Честно говоря, в EMS-фитнесе это самый приятный момент!

Так как EMS-фитнес связан с электричеством и к тому же дает разово довольно большую нагрузку на мышцы, у него есть противопоказания, а именно:

• Наличие кардиостимулятора. Это самое главное, прямое противопоказание для EMS-фитнеса, при котором им нельзя заниматься вообще.
• Неврологические и сердечнососудистые заболевания. Некоторые из них совместимы с EMS-фитнесом, поэтому если у вас таковые есть, перед покупкой абонемента обязательно проконсультируйтесь с врачом.
• Наличие каких-либо несъёмных аппаратных средств поддержания здоровья. Например, инсулиновый катетер, на который лучше не пытаться надеть костюм для EMS-фитнеса.
• Грыжи. Импульсы EMS-костюма воздействуют поверхностно и рассчитаны на мышечный корсет, а никак не на грыжи.
• Температура и ОРВИ.
• Беременность.
• Менструация. К сожалению, и здесь она вам может помешать, в этот период лучше воздержаться от таких интенсивных занятий фитнесом.
• Ожоги, раны и другие нарушения кожного покрова, через который в EMS-фитнесе идут импульсы.

В интернете можно найти множество материалов, повествующих о вреде пропускаемого через организм электричества. Что ж, это действительно вредно и опасно, когда вы схватитесь за голый провод под напряжением 220 вольт. В EMS-фитнесе же ток измеряется в миллиамперах и подобен импульсам, которые посылает в мышцы наш собственный мозг. А все электроды защищены, чтобы даже при поломке костюма или тренажера в процессе тренировки вреда здоровью это причинить не могло.

Здесь всё зависит от поставленной задачи, которую вы устанавливаете с тренером перед началом курса EMS-фитнеса. Вот самые распространенные из них:

• Похудение
• Наращивание мышечной массы
• Кардиотренировки
• Работа с отдельным зонами (например, проблемная для многих дам задняя поверхность бедра, на которой можно сделать основной акцент при разработке программы EMS-фитнеса)

Задачи могут сочетаться и изменяться в процессе тренировок. Условия достижения эффекта те же, что и в других видах фитнеса: регулярность, соблюдение рекомендаций тренера, правильное питание. И хотя нужный эффект в EMS-фитнесе обычно достигается быстрее, чем в простом спортзале, его сохранение также целиком зависит от вас.

К сожалению, что индивидуально, то обычно дорого. И EMS-фитнес в этом плане не исключение. Себестоимость таких тренировок с применением специального, довольно сложного оборудования, и временем, выделенным исключительно под вас, весьма высокая. Поэтому и абонемент в EMS-фитнес дёшево стоить не может. Однако здесь действует то же правило, что и везде – чем больше берёте, тем дешевле. Годовой абонемент в пересчёте на цену одной тренировки обойдется вам в разы дешевле, чем если вы будете покупать разовые занятия. Для жителей Воронежа могу порекомендовать студию EMS-фитнеса в Петровском Пассаже, в которой собственно и занимаюсь.

okosmeo.ru

Что такое EMS тренировки «Принцип действия на мышцы» Эффективность и результаты «ЭМС тренировки»

Новомодное веяние в мире фитнеса и здорового образа жизни — EMS тренировки становятся все более востребованными и популярными. Оно и понятно, ведь результаты обещаны быстрые и заметные, а не этого ли добивается любой, кто хоть немного озабочен красотой своего тела?

Впрочем, ЭМС-тренировки, далеко не первое, что обещает головокружительное тело в кратчайшие сроки с минимумом приложенных усилий. Потому скептическое отношение вполне уместно.

Давайте разбираться, что же такое ЭМС тренажер и как он действует на человеческое тело, а в частности, на баланс мышц и жира. Кстати говоря, прагматичные европейцы и экономные азиаты уже успели оценить преимущества метода, а это весьма неплохая рекомендация.

Что такое EMS тренировки?

• Аббревиатура расшифровывается как electricmiostimulation или электромиостимуляция.
• То есть, ЭМС тренировка – это занятия спортом, в результате которых сокращение мышц, а значит и их укрепление, достигается благодаря электрическим импульсам, которые проходят через мышечные ткани, а не простым физическим упражнениям.

Для многих подобная схема работы ассоциируется с поясами и массажерами, которые обещают, что вы сбросите жир в нужных местах, благодаря воздействию тока и микроимпульсам, сокращающим мышцы. На самом деле аппараты имеют очень мало общего.

Принцип действия ЭМС тренировок

Мышечная ткань обладает прекрасной проводимостью, однако когда человек находится в состоянии покоя, то мышцы атрофируются.

Для того чтобы начался процесс сокращения, ткань должна получить импульс от центральной нервной системы. В этой схеме задействованы нервные окончания, спинной мозг, то есть этот процесс, в принципе – электрический.

ЭМС тренажер воздействует на мышцы аналогично нашему естественному раздражителю, многократно усиливая качество тренировки. Говоря проще – вы тренируетесь, а специальная система умножает количество электрических раздражителей, которые работают в вашем теле, тем самым при одном уровне нагрузки увеличивается ее результативность.

Особенности ЭМС тренировок

• Главное достоинство ЭМС тренировок в их результатах. Достаточно тренироваться 20 минут, для того чтобы получить эффект как от трехчасовых занятий в спортзале.
• Суставы и позвоночник при обычных тренировках испытывают нагрузку, поэтому возрастающие требования в спортзале для них скорее негативный фактор. А ту нагрузку, которую получают мышцы при электротренировках, обычный скелет не выдержит, если, конечно, речь идет об эквивалентной нагрузке при обычном виде спорта.
• Главное отличие от дешевых миостимуляторов в том, что ЭМС тренажер действует с многократным усилием на все тело.
• Быстрый результат. Благодаря тому, что действие тока от тренажера сопровождается медленным сокращением мышц в результате упражнений, можно добиться эффекта кардио и силовых тренировок одновременно.

Как проходят EMS тренировки

Как можно предположить по вышенаписанному – протекают ЭМС тренировки несколько непривычно.

Одно из главных условий – специальный костюм, оснащенный электродами.

• Его надевают на спортивную одежду, причем она должна быть немного увлаженной для лучшей проходимости электроимпульсов. Звучит немного жутковато, но результат того стоит. Именно такая экипировка способствует тому, что рельефные мышцы придут на место жирка уже в ближайшее время.
• Надев такой костюм, человек подключается к тренажеру, который излучает импульсы и делает зарядку. Как правило, она не отличается от обычного фитнеса, однако если имеются определенные проблемные участки, то лучше всего, если индивидуальную программу подберет тренер.

Несмотря на то, что нужно выполнять простейшие упражнения в течение непродолжительного времени, подобные занятия нельзя назвать очень уж легкими и не требующими усилий. Даже банальные выпады вперед потребуют куда больше усилий, чем при обычных условиях. Дело в костюме, он излучает достаточно ощутимые импульсы, которые проявляются вибрацией. Нет, это не больно, но требует определенной сноровки и усилий. Но, по-крайней мере, это весело.

Еще один нюанс – на этом тренажере нельзя заниматься в одиночку самостоятельно. Тренер должен постоянно находиться у тренажера и следить за изменениями, которые происходят в организме подопечного.

Для чего?

• Во-первых, он отвечает за состояние здоровья тренирующегося,
• а во-вторых, варьирует степень нагрузки в зависимости от целей, проблемных зон и самочувствия.

Результаты ЭМС тренировок

Даже начинающие спортсмены в курсе, что некоторые мышцы, отвечающие за форму и фактуру, расположены так, что обычная тренировка на них никак не воздействует.

Электростимуляция позволяет прокачать не только крупные поверхностные мышцы, но и глубинные.

• При обычных занятиях в спортзале этого не достичь, поскольку организм, жалеющий себя, перераспределяет нагрузку на более сильные зоны.
• Поэтому натренированный участок растет еще больше. Именно благодаря тому, что импульсы проникают глубоко жир быстро и успешно сжигается, выводятся шлаки и токсины.

Кроме этого, ЭМС тренировка способствует:

• улучшению выносливости;
• ускорению кровотока и обмена веществ;
• получению красивого рельефа тела, как после многократных грамотных тренировок;
• результат уже через несколько недель регулярных занятий.

slimim.diet

Топ 5 мифов о EMS-фитнесе

C ростом популярности ЭМС-тренировок увеличилось и число касающихся их предрассудков. Рассмотрим самые популярные из них.

Благодаря новым разработкам и достижениям количество методик, позволяющих контролировать вес и физическую подготовку, неуклонно растет. Однако люди, далекие от спортивной медицины, зачастую ставят малознакомые методы под сомнение. Именно неосведомленность и боязнь инноваций становятся главными преградами на пути к построению идеальной фигуры.

Одним из уникальных открытий, способных заменить привычный всем тренировочный процесс, стал EMS-фитнес — технология, позволяющая «включить» мышцы в работу, не прибегая к изнуряющим силовым нагрузкам. Но с ростом популярности ЭМС-тренировок увеличилось и число касающихся их предрассудков. Рассмотрим самые популярные из них.

Миф 1. EMS-фитнес бесполезен

Для осознания всей нелепости этого утверждения следует понимать, на чем основан процесс ЭМС-тренировки. Этот вид занятий связан с воздействием коротких электрических импульсов на нервные окончания. В результате такой стимуляции происходит активное сокращение мышечных волокон, приводящее к активизации метаболизма во всем организме и снижению процента жировой массы.

Таким образом, ЭМС-фитнес помогает повысить показатели силы и выносливости, увеличить объем мышц, избавиться от лишнего веса и добиться желаемого рельефа. Продуктивность 20-ти минутной процедуры с использованием профессионального миостимулятора не уступает результату от 2-х часового силового занятия.

Миф 2. Из-за частых EMS-тренировок могут вырасти огромные мышцы

Эффективность данного типа нагрузки довольно высока. EMS-фитнес непременно приведет к увеличению объема мышц в «нужных» местах. Но чтобы стать похожим на профессионального качка, понадобится кардинально изменить привычный образ жизни. Для активного мышечного роста необходима правильная комбинация нескольких факторов (тренировки, сон, питание) на протяжении длительного периода времени.

Миф 3. EMS-фитнес опасен

Электромиостимуляция была разработана для сокращения периода восстановления после травм, операций или родов. Свою популярность в качестве методики фитнеса эта процедура завоевала только после того, как доказала свою эффективность в реабилитационно-восстановительной медицине. Поэтому в ее безопасности сомневаться не стоит.

Специалистам удалось свести возможный вред миостимуляции к минимуму. Электрические импульсы позволяют задействовать все группы мышц во время занятия, а выполнение простых упражнений обеспечивает умеренную нагрузку на кости и суставы. Благодаря этому риск травмы, ушиба либо вывиха во время тренировки не выше, чем при обычной ходьбе. Такая методика позволяет достичь высокого уровня подготовки, укрепить все тело, избежав работы в зале с тяжелым весом.

Миф 4. EMS-тренировки — это больно

В процессе занятия можно ощутить лишь вибрацию и тонус в прорабатываемой зоне. Данный вид тренинга рекомендован к проведению в индивидуальном порядке. Персональный тренер контролирует самочувствие спортсмена во время процедуры. Алгоритм работы миотренажера корректируется, в зависимости от уровня физической подготовки, мышечной группы и целей тренируемого, что позволяет избежать возникновения дискомфорта или неприятных ощущений.

Миф 5. EMS-фитнес — это все, что нужно для похудения!

Существует мнение, что EMS-процедуры предназначены для ленивых. Однако даже однократное посещение подобной тренировки способно напрочь развеять это заблуждение. На выполнение самых простых упражнений тратится колоссальное количество энергии, что гарантирует интенсивное жиросжигание.

Но чтобы достигнуть желаемого результата одних только EMS-тренировок недостаточно. Ускорить процесс похудения поможет комплексное воздействие. Для снижения веса рекомендуется снизить калорийность и откорректировать состав рациона, отдав предпочтение продуктам с высоким содержанием протеина (мясо, яйца).

Все вышеперечисленные заблуждения были опровергнуты специалистами в области спортивной медицины. EMS-фитнес — самая простая, эффективная и безопасная методика похудения. Она поможет не только снизить вес, но и подтянуть кожу, укрепить мышцы и сосуды. Ощутить эффект от ЭМС можно, посетив пробное занятие, во время которого тренер сможет подобрать оптимальную нагрузку, составить индивидуальную программу, дать рекомендации относительно правильности выполнения каждого упражнения.

www.ems-fitnes.ru

EMS фитнес тренировки «Особенности проведения» Правила. Противопоказания

Новый способ стать стройнее и рельефнее — EMS фитнес тренировки завоевывают все большую популярность даже у самой искушенной аудитории. Оно и неудивительно, ведь при высокой результативности, такой вид нагрузки минимума усилий. Хотя это, скорее относится к временным затратам, поскольку попотеть за красивое стройное тело, все-таки придется.

Особенность таких физических нагрузок в том, что тело дополнительно подвергается электрическим импульсам силой 2-15 ампер. Это усиливает эффект от занятий в разы, благодаря этому нет надобности в многократных повторениях и подходах.

Что такое ЕМС фитнес тренировки

Electrical Muscle Stimulation – именно так расшифровывается EMS, обязано своим появлением военным и космическим разработкам.

В частности, электростимуляция позволяла космонавтам не утратить мышечную ткань во время полетов в невесомости. Затем возможности тока стали использовать в медицине для выхаживания больных после тяжелых болезней.

В фитнес ЕМС пришел относительно недавно, но многие уже успели по достоинству оценить его возможности.

А именно:

• Для фитнеса используются специальный костюм, к которому подсоединены электроды. Он них и исходят импульсы, заставляющие мышцы дополнительно сокращаться.
• EMS фитнес тренировки могут воздействовать на самые глубокие мышцы, которые в принципе сложно прокачать при обычных тренировках.
• Костюм подсоединяется к компьютеру, который руководит процессом.
• Современные костюмы работают от блютус без использования провода.
• Перед тем как надеть костюм, одежду, в которой будут проходить занятия, чуть смачивают для лучшего прохождения тока.
• Костюм имеет антибактериальную поверхность, что крайне важно, учитывая, что одним и тем же костюмом пользуются много людей и активно в нем потеют.
• Для гигиеничности под него надевается специальное одноразовое белье, которое выдают в фитнес клубе.

Насколько эффективны EMS фитнес тренировки

Обычные нагрузки могут быть опасны для суставов, особенно если речь идет о многократных повторениях, а без них не будет и результата.

ЕМС тренировка позволяет исключить эту опасность и получить качественную нагрузку без штанг, гирь и нескольких подходов. К тому же, при таком фитнесе, задействованы 90 процентов мышц, ни одна другая тренировка на такое не способна. Благодаря этому уже спустя несколько занятий появляется благородный рельеф как у профессиональных спортсменов.

Помимо костюма и компьютера в тренировке принимает участие и тренер.

• Он не только следит за процессом, но и следит за мощностью разряда (она различается в зависимости от задействованных участков).
• Во время первого занятия, тренер методом проб определяет вашу индивидуальную нагрузку.

Несмотря на то, что тренировка будет длиться всего 20 минут, за это время с вас спустят семь потов.

Сам процесс будет состоять из нескольких частей.

• Кардио или разминка. Это может быть эллипсоид, велотренажер или беговая дорожка.
• Силовые упражнения. В это время ток подается короткими и достаточно мощными импульсами, а упражнения делаются в одном ритме, чередуя повтор с отдыхом. Важно контролировать дыхание и слушать тренера.
• Лимфодренажный массаж. Наконец то вы можете отдохнуть и немного расслабиться. Однако костюм все еще будет продолжать работать, но уже на других частотах.

Чего ожидать от EMS фитнес тренировки

Поскольку такой вид физической активности дает максимальную нагрузку на мышцы, то нельзя заниматься бездумно, без оглядки на собственное здоровье.

Специалисты не рекомендуют тренироваться в ЕМС костюме чаще трех раз в неделю, и то только в случае, когда необходим очень быстрый результат. Если же вам необходимо просто давать своему организму физическую нагрузку, то будет достаточно одного раза в неделю.

Только представьте, чтобы привести мышцы в тонус – всего 20 минут в неделю!

Нельзя тренироваться ежедневно, обязательно нужны перерывы, чтобы мышцы могли восстанавливаться.

Уже спустя месяц регулярных занятий, можно заметить положительные результаты.

• Кожа становится более плотной, пропадает целлюлит «ушки» на бедрах.
• Проходят отеки, очищается организм.
• Снижение веса, в первую очередь, с проблемных зон.
• Улучшение мышечного тонуса, равномерный рост мышечной массы.

Несмотря на то, что ЕМС фитнес предполагает увеличение физической нагрузки, вовсе не обязательно иметь какую-либо физическую подготовку для таких тренировок. Просто тренер подберет вам программу попроще, импульсы ниже. Постепенно нагрузка будет увеличиваться.

Противопоказания и недостатки EMS фитнеса

Как любой другой, ЕМС фитнес имеет ряд противопоказаний и ограничений.

• К примеру, категорически нельзя заниматься спортом в костюме с электростимуляторами, если у вас эпилепсия или болезни неврологического характера.
• Болезни сердца и сосудов тоже могут стать причиной того, что вам откажут в тренировках. Если ваше сердце работает благодаря кардиостимулятору, то тоже лучше не рисковать.
• Так же должна быть исключена беременность, онкология, болезни кожи, свежие рубцы и раны на коже. Так же не рекомендуется такая нагрузка во время месячных.

Что касается недостатков, то можно выделить лишь достаточно высокую стоимость такого вида фитнеса. Со всеми остальными уже удалось справиться, современные костюмы становятся легче, не имеют шнуров.

Сейчас даже тренер может приехать к вам домой со всем необходимым оборудованием и провести зарядку там, где вам удобно.

slimim.diet

• 
  Месячные фото как выглядит
• 
  Можно ли бегать с больным горлом
• 
  Как дышать при отжиманиях от пола
• 
  Сравнение фитнес браслет
• 
  Что такое кардио тренировка и для чего она нужна
• 
  Цепная пила карманная
• 
  Сон и гормоны
• 
  Нож ремень victorinox
• 
  Рост немова гимнаста
• 
  Микрофибра полотенца
• 
  Какие кроссовки выбрать