Содержание статьи
Как часто мы начинаем грустить и тосковать беспричинно. Вроде бы и в семье все хорошо, на работе ладится, верные друзья рядом и с деньгами все в порядке. Однако отчего-то хочется забиться в угол, чтобы никто не трогал. Это типичная хандра, которая может одолеть любого – оптимиста и пессимиста, молодого и старого, богатого и бедного. Что такое хандра, психическое нарушение равновесия или реальное физическое заболевание, попробуем разобраться.
Уставший от переутомления, недосыпа, нехватки солнца и витаминов организм начинает хандрить и капризничать. И это неудивительно, ведь даже самая мощная машина не захочет работать без должного внимания и заботы. А тут живой человек.
Хандра проявляется по-разному. Для кого-то это невероятное чувство апатии и уныния. Кто-то во время такой депрессии теряет интерес к жизни и любым ее проявлениям. Ну, а некоторые проживают чувство скуки и тоски в желании постоянно лежать или просто спать.
как избавиться от апатии
Существует множество причин, по которым хандра периодически одолевает человека. Вот несколько основных:
Хандра характеризуется рядом физиологических, поведенческих, эмоциональных и мыслительных изменений. Обычно при хандре человек становится пассивным, раздражительным, унылым, неуверенным и тревожным. Зачастую человек теряет интерес даже к таким естественным с физической точки зрения потребностям, как еда, сон, секс. Он быстрее утомляется, дольше приходит в себя, перестает радоваться обычным вещам. Близкие стараются помочь, зовут развеяться, прогуляться на природу и в гости. Но человек в хандре избегает развлечений и контактов, он предпочитает одиночество. Все это приводит к состоянию глубокой депрессии. Поэтому хандру нужно лечить вовремя.
5 эффективных способа избавиться от одиночества
Ну и самый главный совет – измените в своей жизни то, что вас не устраивает. Выкиньте старый хлам, очистите дом и голову от мусора. Есть цель – идите к ней, каждый день, шаг за шагом. И тогда не возникнет мыслей о хандре, переживаниях и депрессии. Измените свой мир к лучшему, а начните с себя.
как избавиться от плохого настроения
howtogetrid.ru
Но все эти специалисты знают по опыту, что почти каждый случай депрессии можно приостановить, даже самый серьезный. А в не очень серьезных случаях — можно назвать их хандрой, вздорным настроением или днем, когда не хочется вставать с постели, — самые простые средства могут творить чудеса.
Что прежде всего надо сделать, если близкий вам человек находится в депрессии?
"Надо его выслушать. Вашему другу необходимо выговориться", — считает семейный врач Роберт Джаффе. Если кто-нибудь, кого вы любите, как вам кажется, находится в угнетенном состоянии и ничего об этом не говорит, начните первым и спросите: "Тебя что-то угнетает?" Продолжайте задавать подобные вопросы, например: "Когда ты впервые почувствовал это?" "Это хороший вопрос", — говорит д-р Джаффе. Если определить момент, когда началась депрессия, это очень часто помогает найти инцидент или инциденты, с которых все и началось, и быстрее выйти из депрессии.
Вот еще несколько полезных советов
если ваш друг раскрылся и начал говорить о своей депрессии, сделайте все, чтобы создать комфортную окружающую обстановку. Не пытайтесь представить ситуацию незначительной, говоря что-нибудь вроде: "О, забудь это, у тебя нет причин для уныния";
не предлагайте легких решений, типа: "Послушай, все, что надо сделать -это. " Вместо этого дайте человеку самому найти решение, использовать вас для проверки своих идей;
попытайтесь вовлечь угнетенного человека в физически активную деятельность. К примеру, займитесь упражнениями;
попытайтесь заинтересовать человека в том, чтобы найти решение. "Помните, — говорит д-р Джаффе, — депрессию можно определить как потерю интереса ко всему".
Итак, если вы чувствуете себя подавленным, пребываете в меланхолии, жизнь то поднимает вас на гребне, то опускает на дно, попробуйте один из этих рекомендуемых методов, чтобы поднять себе настроение.
Сядьте и насладитесь (или по крайней мере потерпите)
Бенджамин Франклин сказал, что в этом мире нет ничего определенного, кроме смерти и налогов. Он что-то забыл — грусть
"Осознайте, что это не страшно, если вам немного грустно", — советует Вильям Наус, д-р педагогики, психолог с частной практикой в Лонг Мидоу, Массачусетс. Психолог Фред Штрассбургер, доцент кафедры психиатрии в Медицинской школе Университета Джорджа Вашингтона, добавляет: "Поймите, грустные чувства — временные, не становитесь печальнее, чем вы есть".
"Ваша депрессия только усугубится, если вы будете слоняться по дому и хандрить. Мы советуем уйти из дома. "Неважно, чем вы решите заняться, только бы чем-нибудь активным, — поясняет Джонатан В. Стюарт, д-р медицины, психиатр, исследователь из Психиатрического института в Нью-Йорке. — Идите на прогулку, покатайтесь на велосипеде, навестите друзей, почитайте, поиграйте в шахматы или займитесь с детьми. Смотреть телевизор, однако, не считается активным времяпрепровождением".
"Питание более, чем все остальное, регулирует состояние вашего ума, -заявляет Присцилпа Слейджл, д-р медицины, доцент в клинике Калифорнийского университета, Лос-Анджелес, Медицинская школа университета. — Какие же питательные вещества лучше всего помогают в борьбе с депрессией? Прежде всего это витамин В и некоторые аминокислоты". Вот ее рецепт:
"Если вы чувствуете себя угнетенным, то первым делом утром примите 1000-3000 мг аминокислоты — тирозина (на пустой желудок), а через 30 минут примите еще комплекс витаминов В во время завтрака. L-тирозин превращается в мозгу в норэпинефрин, химическое вещество, которое поддерживает положительное настроение и придает движущую силу и энергию. Комплекс витаминов В, особенно В6, позволяет организму метаболизировать аминокислоты.
Я не знаю случая легкой депрессии, который бы не откликнулся на это лечение". Однако, прежде чем попробовать добавки, надо посоветоваться с врачом.
Представители двух ассоциаций — Американской медицинской ассоциации и Американской психиатрической ассоциации — говорят, что было проведено недостаточно исследований, чтобы они могли поддержать или опровергнуть утверждение д-ра Слейджл.
Лучший способ подыскать себе занятие — это составить список того, что доставляет вам удовольствие. Конечно, дело в том, что когда вы в угнетенном состоянии, ничто не выглядит увлекательным. Что же делать? "Составьте список того, что раньше доставляло вам удовольствие, — предлагает К. Юджин Волкер, профессор психологии и директор отделения по подготовке детских психологов в Центре наук о здоровье в Университете Оклахомы. — Затем выберите что-нибудь едно из этого списка и займитесь им!"
"Всегда поможет, если поделиться с кем-то своими переживаниями, — напоминает Бонни Р. Стриклэнд, профессор психологии в Университете Массачусетса в Амхерсте. — Найдите друзей, которые вас любят, и расскажите им, что у вас на уме".
Если разговор о ваших проблемах вызывает слезы, не сдерживайте их. "Слезы несут облегчение, особенно если знать, о чем плачешь", — объясняет Роберт Джаффе, семейный терапевт из Шерман Оакс, Калифорния.
Если вы чувствуете себя очень подавленно и это чувство не проходит даже после того, как вы попробовали все, что знали, наверное, настало время обратиться к психотерапевту. Эксперты из Национального института психического здоровья предлагают всем, кто испытывает 4 из нижеследующих симптомов в течение более 2 недель, обратиться за медицинской помощью.
Постоянное чувство печали, беспокойства или "пустоты"! " Чувство безнадежности и/или пессимизм.
Чувство вины, никчемности и/или беспомощности.
Потеря интереса или удовольствия к обычной деятельности, включая секс. 9 Расстройство сна (включая бессонницу, слишком ранний подъем и/или сонливость по утрам).
Расстройство аппетита (изменения в аппетите, потеря или прибавление массы тела).
Снижение энергии, слабость и/или чувство "потери скорости".
Мысли о смерти, самоубийстве или попытки покончить с собой.
Беспокойство и/или раздражительность.
Плохая память, неспособность сконцентрироваться и/или принять решение.
"Очень часто случается, что обнаружив источник своей депрессии, вы почувствуете себя лучше, — говорит д-р Страссбургер. — Поняв, в чем проблема, вы сможете приступить к поискам выхода из нее".
"В детстве и отрочестве мы строим планы и держимся за них даже тогда, когда жизнь доказывает нам, что они нереальны, — говорит Арнольд Гессель, д-р медицины, психиатр с частной практикой в Брумолле, Пенсильвания. — Погоня за призрачными целями может привести к депрессии. Вот момент, когда надо просто сказать: "Я сделал все, что мог" — и отступить".
Многочисленные исследования показали, что упражнения могут помочь преодолеть уныние. Если вы уже регулярно делаете физические упражнения и находитесь в хорошей физической форме, но в угнетенном душевном состоянии, попробуйте "заниматься до полного физического изнеможения, — предлагает д-р Гессель. — Это хороший способ снять напряжение".
"Отличный способ выразить свои чувства — это записать их или, еще лучше, нарисовать, — говорит Эллен Макграм, председатель Национальной рабочей группы по проблеме "Женщины и депрессии" Американской психологической ассоциации и доцент в Нью-Йоркском университете. — Если сразу же после того, как что-то вас расстроило, вы сядете и начнете рисовать, вы будете удивлены тем, как это помогает вам проникнуть в ваши эмоции. Используйте много цветов. Выбор красного цвета предполагает гнев, черного — печаль, а серого — беспокойство".
"Иногда, когда вы начинаете оценивать свои предположения, сравнивая их с реальностью, то можете обнаружить, что все не так, как вы думаете, — говорит д-р Наус. — Например вы подозреваете, что ваш любовник обманывает вас (хороший повод для депрессии!). Смелее! Спросите его. Возможно, вы ошибаетесь".
Возможно, чтобы поднять дух, вам надо просто отвлечься, переключить внимание с ваших бед. Чтобы добиться этого, "займитесь чем-нибудь страшно скучным, — предлагает д-р Наус. — Например? Почистите плитку в ванной зубной щеткой. Или рассматривайте один и тот же лист снова, и снова, и снова".
Временами наша жизнь может быть очень напряженной. "Если вы подозреваете, что причиной вашей депрессии является слишком интенсивный график, тогда вам, возможно, надо
просто расслабиться, — считает д-р Стриклэнд. – Посвящайте больше времени таким занятиям как теплые ванны, массажи".
"Когда вы в депрессии, то не можете по-настоящему полагаться на свои решения", — уверяет Роберт С. Браун-старший, д-р медицины, профессор психиатрии в Медицинской школе Вирджинского университета. Он советует отложить важные решения до тех пор, пока вы не будете себя лучше чувствовать, что, конечно, еще более замедлит ваш темп.
"Депрессивное состояние может сделать вас раздражительным по отношению к другим, — предупреждает д-р Наус. — Избегайте агрессии, ибо другие могут ответить вам в том же духе, а это как раз нужно вам меньше всего, когда вы подавлены".
"Так же как и перепалки с людьми, хождение по магазинам может вызвать "эффект бумеранга" при вашей депрессии, — предостерегает д-р Наус. — Когда делаешь покупки — наслаждаешься жизнью, но они превратятся в кошмар, когда вам пришлют счета".
"Пиршества также имеют "эффект бумеранга", — уверяет д-р Наус. — Во время праздника обжорства вы, может быть, и чувствуете себя хорошо, но с последующим увеличением вашей талии на несколько сантиметров увеличится и ваша депрессия. Уйдите из дома, если надо побороть желание поесть".
Домашний доктор. Лечебные домашние средства.
Хандра – это малоприятное чувство, от которого никто не застрахован и которое душит нас понемногу. Она, как любовь, не разделяет ни по возрасту, ни по социальному статусу, ни по отношению к окружающему миру.
Но наше «близкое» знакомство с ней – не повод для совместного существования. Тем более что эта зеленая муть не совсем безопасна для здоровья. Она вполне способна подчинить нижнеплинтусному настроению и нашу физику.
И подумайте о своем эмоциональном фоне, если частенько хандрите и вас преследуют болячки, выскакивающие, как черт из табакерки. Дело в том, что химия тела напрямую зависит от наших переживаний, в том числе и иммунитет.
Перед методами избавления от хандры, давайте, разберемся
Это состояние характеризуется десятками слов, и все одно мало, – тоска, уныние, скука, апатия, безысходность, сплин, утрата интереса и «нет в жизни счастья».
Ее часто путают с депрессией – психическим расстройством, требующим более серьезной помощи, чем при обычном сплине.
Ее провоцируют разные факторы.
1. В первую очередь, следует разобраться, чем именно вызвано плохое настроение, и, исходя из этого, действовать. Любое действие в любом направлении – жесточайший враг хандры.
2. Незаменимое средство избавления от тоски и хандры – движение и физическая нагрузка. Это знают все, кто регулярно занимается физкультурой и спортом. При достаточной длительности занятий в кровь выделяются гормоны счастья, вызывающие чувство радости, удовлетворения жизнью и позитивный настрой.
3. Категорически запрещается лежать на диване или смотреть телевизор. Это ухудшает и без того нерадостное настроение. Займите себя чем-нибудь, например, сделайте генеральную уборку в квартире, переберите старые вещи, покрасьте двери или, на худой конец, перемойте грязную посуду.
4. Вспомните давнее хобби или найдите новое. Не беда, если вязание на спицах или сооружение башни из спичек займет много времени. Здоровью не повредит, если иногда заберете у сна пару часов (достаточно поспать 5-6 часов). Зато монотонная и требующая сосредоточенности работа отвлечет от негативных эмоций и поспособствует хорошему ночному отдыху.
5. Прогуляйтесь по улицам или по парку. Если на улице идет дождь – это даже лучше, потому что прогулка под зонтом внесет некоторую интимность и отрешенность от внешнего мира, в том числе и от неприятностей.
6. Прямо сейчас начинайте планировать свою жизнь. Предусмотреть можно все: профессиональный рост, работу по домашнему хозяйству, занятия физкультурой и даже выход на пикник с друзьями в ближайшее воскресенье. Достижение каждой цели, даже маленькой, наполнит смыслом каждый день, и заставит почувствовать значимость и идти дальше.
7. Пересмотрите меню, не увлекайтесь бездумно диетами. В рационе увеличьте долю сырых фруктов и овощей. Ешьте продукты, улучшающие работу мозга и повышающие настроение, в том числе цитрусовые, бананы, киви, виноград, морковь, орехи, шоколад, сыр, рыбу и растительные масла.
Единых правил борьбы с ней не существует. Но предложенных шагов «с головой» хватит, чтобы чувствовать свою значимость и место в жизни, необходимость семье, друзьям и остальному миру. А хандра будет проходить мимо, лишь иногда задевая без каких-либо последствий для души и тела.
Хочу добавить, что бороться с хандрой так же помогает общение с детьми. Затосковали — проведите больше времени со своим ребенком, и станет легче.
Дети своим позитивным отношением жизни заряжают нас положительными эмоциями и, насколько это возможно, подтягивают нас до своего уровня.
Классные советы. Через ДЕЙСТВИЕ мы воспринимаем (а может, и созидаем) ДЕЙСТВИтельность. Но когда руки опускаются, действительность уходит. Мы оказываемся в своей пустой реальности. Вот и приходится задуматься, чем заполнить эту пустоту, в чем моя цель. Я думаю, в созидании. Спасибо за статью!
Общение с животными тоже помогает ??
К сожалению, выяснение причин различных состояний не всегда приводит к изменению состояния, а действия не всегда возможны именно из-за отсутствия желания. Считаю хандру психической защитой и способом адаптации. Детей, конечно. можно использовать в качестве антидепрессантов, но многие из них будут чувствовать. что их используют именно по этому назначению…
Тогда дети вырастут и антидепрессантов не будет. Да им самим понадобятся антидепрессанты. Так почему бы самим не стать таковыми и для себя и для других?
Все права защищены. Перепечатка материалов только со ссылкой на сайт!
Раз в неделю мы отправляем анонсы с новыми и самыми популярными статьями.
Источники: Как лечить хандруДепрессия: Помочь другим пережить депрессию. Что прежде всего надо сделать, если близкий вам человек находится в депрессии?http://paralife.narod.ru/health/home_remedies/depression.htmЧто такое хандра и как от нее избавитьсяЭто малоприятное чувство, которое часто путают с депрессией. Что такое хандра, ее симптомы, причины, как избавиться от хандры самостоятельноhttp://shas-live.com/zhivem-pozitivno/handra
psiholog4you.ru
У каждого из нас бывают трудные периоды в жизни. Их необходимо просто пережить, однако некоторые люди зачастую чересчур сильно поддаются эмоциям. Трудные жизненные ситуации вроде развода, болезни и прочего обычно заставляют нас страдать настолько сильно, что мы выпадаем из жизни на долгое время. С этим можно и нужно справляться.
У психологов есть несколько базовых советов о том, как избавиться от хандры или депрессии. Следуйте им, и тогда ваша жизнь преобразится, а плохое настроение покинет вас, оставив много места для радости и счастья.
Совет первый: избавляемся от негатива. Депрессия приходит из-за негативных установок, которые мы себе даем. Это может быть что-то типа: «Я неудачник» или «Я не нравлюсь девушкам» или «Мой муж меня не любит». Данные мысли задерживаются в голове, не давая позитиву прорваться сквозь депрессию. Думайте не о причинах, а о том, как изменить себя в лучшую сторону.
Совет второй: если ваша проблема не поддается решению, что бывает крайне редко, научитесь принимать ее и извлекать свою пользу из сложившейся ситуации. Например, вас исключили из университета или выгнали с работы — это может стать отправной точкой в новом приключении. У вас много времени — вы можете найти более интересную работу или устроить себе мини-отпуск.
Совет третий: больше дел, меньше лени. Если у вас есть возможность занять себя хоть каким-то трудом, воспользуйтесь ею. Любой труд, новое хобби или работа отгоняют негатив прочь. Это очень действенный способ, когда у вас есть навязчивые мысли, которые мешают жить и лезут в голову, пробуждая негативные эмоции.
Совет четвертый: избегайте одиночества. Ни в коем случае не оставайтесь одни, даже если вас бросили или предали те, кто был единственными друзьями. Ищите общения, будьте в обществе родных, близких. У каждого человека есть тот, с кем можно поговорить. Если такого человека нет, найти его не трудно.
Совет пятый: ведите здоровый образ жизни. Сюда можно отнести три важных составляющих: сон, пища, тренировки. Спать нужно не меньше 8 часов женщинам и не меньше 7 часов мужчинам. Ложиться необходимо не позднее полуночи. Пища должна быть полезно и нежирной: сюда можно отнести фрукты, вареное мясо, овощи. Разнообразьте свой рацион салатами и исключите вредные продукты типа чипсов, полуфабрикатов и прочего. Последний пункт — тренировки. Не обязательно ходить в спортзал три раза в неделю — можно выходить на пробежку, которая поможет вам взбодриться утром или вечером.
Данные советы должны помочь любому человеку, страдающему депрессией. Избавиться от проблем подобного рода проще, чем кажется. Помните самое главное правило — время лечит. Наберитесь терпения и работайте над собой, научитесь мыслить позитивно. Это может занять некоторое время, но никто не говорил, что будет легко. Мы желаем вам счастья, добра и только положительных эмоций. Удачи в борьбе с хандрой, и не забывайте нажимать на кнопки и
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
02.03.2016 00:00
gurutest.ru
Депрессия, плохое настроение, хандра? Народные советы помогут Вам вновь обрести равновесие
Это состояние знакомо многим. С первыми лучами скудного весеннего солнышка или пасмурным настроением осени мы начинаем хандрить.
Провоцирующий фактор Хандры — все, что нарушает привычный распорядок жизни. Достаточно сильно поволноваться, нарушить режим питания или переутомиться — и досадного срыва не миновать. К тому же в таком состоянии может донимать и головная боль.
Поэтому предлагаем Вам список наиболее эффективных советов — как избавиться от хандры и улучшить настроение.
Итак, начнем с народных средств для здоровья.
1. Отвар шиповника. Сушеные плоды шиповника промывают и опускают в кипящую воду, закрывают посуду крышкой, кипятят 10 мин., затем настаивают в прохладном месте несколько часов, процеживают и добавляют сахар или мед.
2. Отвар пшеничных отрубей. Отруби опускают в кипящую воду и варят 1 ч., процеживают дважды, первый раз отжимая.
На одну порцию (250 мл): 200 г пшеничных отрубей, 1 л воды. Отвар добавляют в соусы, супы.
3. Не менее полезны для лечения и профилактики хандры, усталости богатые витаминами и фитонцидами лук с чесноком. Народное лечение болезней зачастую эффективней, чем традиционные методы, если речь идет об общих недомоганиях, простуде, стрессах.
А теперь основные совету по распорядку дня и уходу за собой, чтобы избавиться от хандры, а также её предупредить.
4. Не перенапрягаетесь. «Трудовые подвиги» и авралы приберегите для лета.
5. Не экономьте на сне. Засыпайте хотя бы на час раньше, чем обычно.
6. Ежедневно проводите на улице не меньше 2-3 часов.
7. Ложиться спать и принимать пищу старайтесь в одно и то же время. Эти привычные для нас ритуалы выполняют роль своеобразного камертона, настраивающего организм.
8. Следите за питанием. Речь лишь о незначительной коррекции рациона в сторону ограничения потребления рафинированных продуктов (макароны, крупы) и увеличения фруктов и овощей (особенно тех, что выросли в одной с вами климатической зоне), И в первую очередь — капусты. Благодаря особым кислотам, тормозящим образование жиров из углеводов, она лучше, чем другие овощи, нормализует обмен веществ.
9. Прекрасное средство для профилактики синдрома хандры и усталости — растительные адаптогены (экстракты элеутерококка, левзеи, лимонника, женьшеня, родиолы розовой). Принимайте их 2-3 раза в день за 15-30 мин. до или через 4 ч. после еды.
10. Закаляйтесь! Утренние контрастные обливания и обтирания — прекрасная тренировка для адаптационной системы организма.
Если у вас есть какое-либо хроническое заболевание, будьте особенно скрупулезны в выполнении всех предписанных лечащим врачом процедур.
Избавьтесь от хандры, учитывая предложенные советы и будьте всегда в прекрасном настроении!
Как избавиться от хандры? 10 советов народной медицины
средний балл 5, всего оценок 2
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:recipesofbeauty.info
Видео: Авитаминоз, весенняя хандра – смотреть онлайн
Описание: В этом ролике специалисты медцентра Счастье рассказывают о том, что нужно делать, чтобы с легкостью встретить межсезонье.
Длительность: 00:06:04 мин.
С этим видео часто смотрят:
Одним из очень важных нововведений в индустрии кино стало появление Интернета, в котором теперь даже каждый новичок легко сможет смотретьвидео онлайн бесплатно в высоком Full HD качестве. Таким образом, больше не нужно, тратить свое драгоценное время на покупку билета в кино, тратить деньги и время на посищение кинотеатров. Все онлайн видео ролики доступны без регистрации, просто найдите нужное видео, просто вбейте название в поисковую форму, любой фильм или сериал и смотрите его онлайн.. Так что можно даже сказать, что зависимость от телевидения нового поколения людей постепенно отмирает. И это все из-за того, что все программы, новости , фильмы и передачи — любое видео можно и нужно смотреть онлайн.
Тут вы можете найти все виды программ и ТВ-шоу онлайн совершенно бесплатно и без отправки смс. Таким образом, нами гарантируется очень высокое качество обслуживания. Доверие пользователей рунета сейчас, конечно, под угрозой из-за жуликов, которые пытаются получить прибыль от вашего SMS. Тем не менее, вы должны понимать, что смотреть онлайн Авитаминоз, весенняя хандра вы должны абсолютнобесплатно, и мы не требуем за это никаких денег. Так что не поддавайтесь на уловки мошенников, если вы видите запрос на отпраку SMS или просьбу ввести номер вашего мобильного за онлайн просмотр Авитаминоз, весенняя хандра, даже если пишут и говорят, что это совершенно бесплатно.
С приходом осени частенько одолевает хандра. Тоскливое настроение чуть ли не каждый день, ничего не хочется делать… Как же не впасть в уныние при виде того, что происходит с природой и душой, когда наступает пора холодов? Как избавиться от хандры? В статье поговорим именно об этом.
Частенько обычную осеннюю хандру путают с депрессией. «Что-то мне грустно, доктор… Наверное, у меня депрессия. Что мне принимать?». А на самом-то деле, собственно депрессия – это серьёзное заболевание, оно длится дольше 2–3 недель и сопровождается бессонницей или желанием спать сутки напролёт, резким снижением или увеличением веса и прочими недетскими симптомами.
То, что происходит с нами после тяжёлого рабочего дня в холодную сырую погоду – попросту обычная осенняя хандра, каприз уставшего организма. И встряхнуть его, организм, несложно с помощью простых средств.
Оказывается, что простые движения – это хорошее средство от хандры. Да, вы со всей ответственностью сознаётесь, что спортзал и беговая дорожка вас заждались. И бассейн – тоже. Но никаких моральных сил добираться до них пока не наблюдается. Что ж, ваш рабочий вариант – зарядка для ленивых.
Вот еще несколько несложных упражнений для души, которые помогают восстановить равновесие в трудной ситуации. Они же помогают и в борьбе с осенней хандрой.
Уже полдня прошло с тех пор как вам нахамила продавщица. А вы до сих пор не можете успокоиться – повторяете про себя её слова, придумываете, что могли бы ответить… Такие «голоса» только изматывают, а избавиться от них непросто. Поэтому лучше дать им отзвучать, только… представить себе, что «передача» прокручивается в ускоренном темпе, и эти «гномьи» звуки без следа растворяются в воздухе.
Весь день испорчен сущей глупостью – дырой в колготах. В масштабах Вселенной – это конечно же глупость. Через пару дней об этом вы даже и не вспомните. Но сейчас-то она заслоняет все мировые проблемы. Чтобы избавиться от этого, представьте себе, что эти несколько дней уже прошли. И смотрите на это как на воспоминание, издалека и без эмоций.
Неприятное ощущение можно изгнать, если его «поймать». Представьте себе, что ваша печаль выглядит как большая лягушка в районе грудной клетки. Теперь это несимпатичное создание можно рассмотреть и… послать в болото!
Что бы еще сделать, чтобы избавиться от осенней хандры?
Подключаем чувства
Психологи подтвердят – «всё, что вы видите, слышите, чувствуете – всё это может иметь терапевтический эффект». Мир-то на самом деле не стал более тусклым, это ваши каналы восприятия засорились… Прочищаем их! Сморим на мир с любопытством и интересом, ищем что-либо красивое.
Когда световой день уменьшается, а небо затянуто серыми тучами, призываем на помощь электрическое освещение. Есть и специальный прибор, который используют для лечения так называемых «сезонных аффективных расстройств» – лайтбокс. Для любительской же светотерапии достаточно заменить лампочки в доме на более сильные, повесить над кроватью светильник и поставить в комнате несколько дополнительных ламп с абажурами тёплых тонов. Можно прописать себе несколько походов в солярий.
Много энергии организму приходится тратить на обогрев. Но не нужно закупоривать окна и форточки – свежий воздух тоже помощник! Лучше надеть любимый толстый свитер или укутаться в уютную шаль с кисточками.
Все знают, что малыши с дефицитом тактильных ощущений вырастают менее крепкими. А ведь эта закономерность работает и у взрослых. Касания, поглаживания, объятия – все эти приятности имеют ещё и целебное воздействие. Попросите любимого сделать вам несложный массаж. При этом помните, что поглаживающие движения расслабляют, растирания, наоборот, разогревают и тонизируют.
Читаем описание ароматических масел:
Пользуйтесь проверенными способом подбора: какой запах вам приятен, такой лучше всего и подействует. Выберите свежий аромат грейпфрута – он возвращает уверенность в себе и гонит угнетённость, просветляет душу и пробуждает вдохновение.
Есть несколько вариантов использования этого средства. Можно понежиться в пахучей ванне. Но помните, что температура воды не должна превышать температуру человеческого тела, то есть 36–37°, а продолжительность – 15 минут. На полную ванну воды максимум 8 капель масла. Перед добавлением масла в ванну смещайте его с морской солью или молоком, так как оно не растворяются в воде.
Можно совместить сеанс поднятия духа с украшением интерьера – зажечь аромалапму, капнув в ёмкость пару капель эфирного масла. А можно добавить волшебные капли в массажный крем.
Ну ничегошеньки не хочется есть в таком состоянии… Откуда взялся этот стереотип, что по ресторанам ходят только в праздники? Кто мешает вам устроить праздник прямо сейчас? А телевизор – в сад! То есть – из кухни! Он пищеварению не помощник.
Медикаментозное лечение душевных неполадок – это и для специалистов уже прошлый век. Сегодня есть множество направлений психологии, в рамках которых лечат осеннюю хандру (и не только ее) более приятными вещами.
Чтобы хандра и тоскливое настроение прошли, воспользуйтесь следующими средствами:
Получасовое бесцельное брожение, особенно в утреннее время, особенно в солнечную погоду, вполне заменяет сеанс психотерапии или аутотренинга. Просто выбросьте дела из головы, пошуршите листьями, поразглядывайте небо и получите удовольствие.
Да, есть такое направление – данс-терапия. Его приверженцы считают, что болезни тела вызваны так называемыми психологическими блоками. Переживаешь – получаешь мышечный зажим… А «вытанцовываешь» проблему, выражаешь её в движении – и тело освобождается от болячки за компанию с душой.
Ещё одна придумка продвинутых специалистов – арт-терапия. Можно взяться за расписывание потолка или вывязыванием чехольчика для мобилки. Отговорка «нет способностей» не принимается! В чём-нибудь да есть.
Кто скажет, что это не творческий процесс, тот будет не прав. Подбор пояска в тон шнуркам на ботинках – страшно увлекательный процесс. Главное – вовремя остановиться.
Кстати, многие из способов избавления от хандры можно использовать и для борьбы с ленью, ведь лень часто маскируется под хандру.
А в этом видео узнаете еще о некоторых способах избавления от тоскливого настроения:
А помните, как мечтательно говорил Печкин из Простоквашино, планируя победить свою вредность: «Вот заведу зверушку. Приходишь домой – а она тебе радуется…»?
Да, да… Домашнее животное – небольшой биогенератор, создающий электромагнитное излучение. Вы же слышали, что кошка так и норовит примоститься на нездоровом месте хозяина. Пушистый терапевт снимает стрессы, подавляет мигрени, лечит бессонницу.
В некоторых клиниках зверей уже используют при реабилитации детей-инвалидов. А ещё существует лечебная верховая езда, с помощью которой избавляют от неврозов и психозов, лечат слабоумие и даже наркозависимость…
Ну а с осенней хандрой своих хозяев животные очень быстро справляются. И никаких специальных процедур не надо: просто приласкаешь Мурзика, пробежишься по району с Шариком – и какое-то время готов идти дальше по жизни, держа «хвост трубой»!
Если человека легонько взять за кисть руки, то у него замедлится биение сердца и понизится кровяное давление. То же происходит, если гладить кошку или собаку.
Подсчитано, что владельцы котов живут на восемь лет дольше, чем те, у кого дома нет четвероногих питомцев.
По статистике, влияние климатических условий на настроение ощущает на себе большая часть населения (30–40 %). Но до депрессивного расстройства доходит лишь у 5–10%. Склонность к недугам увеличивается с продвижением к северным широтам. И именно здесь чаще всего возникает вопрос: как побороть хандру.
Кстати, в период хандры обостряется чувство, что нет в этом мире счастья. Долой это чувство, избавляйтесь от тоскливого настроения как можно быстрее. Узнайте здесь о 8 приемах-помощниках в вопросе, как стать счастливой.
А знаете ли вы, что у женщин зависимость душевного и физического самочувствия от погоды наблюдается почти в четыре раза чаще, чем у мужчин. Женщины вообще более чувствительны, в том числе к перепадам температуры и атмосферного давления. А нам-то ведь еще нужно позаботиться о семье. У нас нет времени для какой-то там осенней хандры…
Помните, что любые физические нагрузки увеличивают выработку эндорфинов, которые отвечают за хорошее настроение.
Возьмите на заметку хотя бы часть советов из этой статьи, и вам больше не придется искать информацию о том, как избавиться от хандры. И не имеет значения осенняя она или весенняя или же у вас просто тоскливое настроение.
И на дессерт веселенькое видео (смотреть со звуком )
Пусть ваше настроение всегда будет на высоте!
Кстати, а какие у вас способы борьбы с хандрой?
Рекомендую, уважаемые читательницы, получать свежие статьи на e-mail , чтобы не пропустить выход новых материалов на этом блоге.
Источники: Авитаминоз, весенняя хандраВидео: Авитаминоз, весенняя хандра – смотреть онлайн Описание: В этом ролике специалисты медцентра Счастье рассказывают о том, что нужно делать, чтобы с легкостьюhttps://onlaynfilmy.com/onlain/4250914_456239156/%D0%9A%D0%B0%D0%BA+%D0%BB%D0%B5%D1%87%D0%B8%D1%82%D1%8C+%D0%B2%D0%B5%D1%81%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8E%D1%8E+%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%80%D1%83+%D0%B8+%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B7Как избавиться от хандрыСерыми осенними днями может одолеть осенняя хандра. Как избавиться от хандры и не допустить ее перехода в депрессию? Читайте об этом в статьеhttp://um-krasa.ru/velnes-i-fitnes/kak-izbavitsya-ot-handryi.html
psihologvsem.ru
Бывают моменты, когда нет сил сопротивляться внутренней апатии. Стрелка часов движется вяло, томительная тоска внутри разрастается опасным грибком. Как выбраться из этой трясины? Мы поможем вернуть хорошее настроение и вкус к жизни, предложив несколько возмутительно простых рецептов от хандры. Пора попрощаться с тоской и унынием, научиться понимать как бороться с хандрой, свернув навстречу новому себе!
Чтобы избавиться от скуки, нужно отставить в сторону мысленную жвачку и хорошенько встряхнуть чувства. Американские психологи говорят, что у человека есть 5 базовых позитивных состояний, которые помогают выбраться из рутины. Это любопытство, благодарность, надежда, восторг и умиротворение. Научитесь вызывать в себе эти чувства вместо привычных переживаний.
Постоянный рабочий стресс, нехватка временного ресурса негативно сказываются на нашем состоянии. Чтобы помочь психике переключиться, достаточно хотя бы пару часов в неделю уделять любимому хобби. Это может быть что угодно – цветоводство, рукоделие, игры с домашними животными или рисование на планшете. Позвольте своей душе найти новый источник вдохновения!
В плохом настроении мы часто поддаемся депрессивным мыслям, начиная вспоминать прошлые неудачи и мучительные ошибки юности. Чтобы сойти с черной полосы, предлагаем простое задание. Возьмите два листка, на каждом из которых составьте список своих сильных сторон (в работе, любви и дружбе), а также памятных достижений. Вспомните и запишите то, чем можете гордиться! А затем побалуйте себя вещами, которые доставляют вам удовольствие.
Замечали, как влияет на человека его окружение? Если вокруг веселье – автоматически хочется улыбаться, а если атмосфера отравляющая – то и в чудо верится с трудом. Это все работа зеркальных нейронов мозга, которые отвечают за подражание окружающей среде. Измените свое окружение – и мир внутри тоже изменится.
В большинстве своем люди много читают, анализируют и прогнозируют – но за все это отвечает левое полушарие, тогда как правое пассивно обрабатывает поступающую информацию. Чтобы вернуть вкус к жизни, нужно больше времени уделять искусству. Это позволит активизировать центр творчества в левом полушарии, который отвечает за эмоции, юмор и интуицию, а значит, не даст заскучать.
Чем взрослее мы становимся, тем больше нужно проявлять гибкости, отказываясь от категоричности, свойственной подросткам. Мышление в стиле «все или ничего» погружает в депрессию, потому так важно видеть много оттенков и граней! Не говорить «жизнь ужасна» или «я неудачник», но рассуждать философски: «в этой ситуации я поступил глупо, завтра сделаю лучше», «все меняется, я меняюсь, моя жизнь в моих руках». Главное, помнить, если в какой-то области постигла неудача, есть еще много мест, в которых вам нет равных.
В юношеском возрасте все мы о чем-то мечтали: покорить Эверест, завести собаку, стать именитым хореографом или прыгнуть с парашютом. Если в жизни настал период застоя, почему бы не исполнить детскую мечту? Солидный возраст, рабочая занятость или «серьезный» статус – лишь отговорки! Найдите то, что вдохнет кислород в вашу жизнь. И действуйте.
Если вы находитесь в постоянном стрессе, из-за которого вынуждены принимать обезболивающие, чтобы как-то притупить головную боль, у нас для вас плохая новость. Таблетки серьезно препятствуют выработке организмом серотонина, который продуцирует радость. Соскакивайте с этой дурной привычки и ищите новые способы устранить боль.
Хроническая усталость приводит к тому, что мир вокруг теряет краски. Работа, дом, сон… какой-то день сурка! Чтобы внести немного разнообразия в типичные будни, займитесь своим телом. Приобретите абонемент в спортзал или запишитесь на спортивную секцию, руководствуясь своими предпочтениями. Кому-то ближе йога или плавание, а кто-то предпочитает тайский бокс. Главное – дать телу понять, кто в доме хозяин!
Учеными давно доказано положительное влияние классической музыки на тело человека. Так, прослушивание композиций Моцарта или Баха не только улучшает настроение, но и помогает восстановить клетки тела, а также провоцирует рост нейронов. Недаром в европейских клиниках так активно используют музыкальную терапию при лечении недоношенных младенцев, а также в практике послеоперационного восстановления.
Еще один метод избавиться от хандры и раскрыться навстречу новому – танцевать! Бешеная энергетика сальсы, страстные движения танго, зажигательное фламенко не просто выведут вас из спячки, но подарят новый смысл жизни, зарядив колоссальной энергией. Скорее всего, на печаль просто не останется времени.
Если вы знаете себя как облупленного, самое время измениться. Избавьтесь от старых привычек взамен новым, дайте себе еще один шанс, откройте новую страсть. Хватит идти по проторенной дорожке, стесняться выражать себя, вы родились не рабом серой массы, но личностью. Открывайте новые границы своего «я», уходите от того, что не нравится, ищите интересное – и жизнь станет ярче. Как видите, бороться с хандрой не такое уж сложное дело. Все возможности мира в ваших руках.
zhenskayadolya.ru
Хандра очень сильно похожа на болезнь, на вирус, не имеющий никаких ограничений по возрасту и полу. Проявляется хандра в устойчиво плохом настроении, а также полном отсутствии желания к чему-либо стремиться и что-либо делать. Однако из сложившейся не очень приятной ситуации выход есть!
Когда хандра начала затягивать, важнее всего вовремя принять все необходимые меры, чтобы плохое настроение не стало нормой жизни. Помните, что хандра всегда проходит, потому что наша жизнь полна неожиданностей. Обычно неурядицы сменяются радостью и достижением успеха. Остаётся лишь помочь себе пережить не очень приятную сегодняшнюю ситуацию. Что же помогает справиться с хандрой?
Изменитесь!
Даже небольшие изменения гардероба и внешности могут значительно улучшить настроение. Можно либо "освежить" свою стрижку, либо кардинально изменить причёску. Считается, что хорошему парикмахеру под силу вывести человека из депрессии всего за 20 минут. А некоторые и вовсе утверждают, что кончики волос "цепляют" очень много негатива, поэтому обстригать их необходимо как минимум один раз в месяц.
После этой процедуры лучше всего пройтись по магазинам и купить себе хотя бы одну новую вещь. Лучше всего, если эта покупка позволит внести яркую ноту в ваш повседневный образ.
Смените обстановку!
Психологи не советуют во время хандры сидеть с плохим настроением дома. Нужно срочно уходить, менять обстановку, навещать друзей, которые живут не очень близко. Пользу вашему эмоциональному здоровью принесут новая атмосфера, новые впечатления, сменившееся окружение.
Главное, перестать себя жалеть. Ведь убеждение в том, что вас никто в мире не может понять, далеко от истины.
При полном отсутствии друзей и родственников подальше от дома можно просто погулять по парку. Во время такой прогулки релаксируйте, вдыхайте свежий воздух, чтобы почувствовать, как прекрасна жизнь.
Дела подождут!
Чаще всего хандра наступает от того, что человек любит делать одно, а изо дня в день занимается тем, что на самом деле ему противно. Поэтому во время такой болезни, как хандра, нужно вспомнить о хобби и увлечениях.
Можно наконец-то заглянуть в собранную коллекцию: марок, монет, дисков, чего угодно. Или посидеть на уютном диване с семейным фотоальбомом и вспомнить лучшие моменты своей жизни. А ведь впереди ещё столько всего радостного, столько самых лучших моментов жизни, которые ещё не наступили!
Одним словом займитесь тем, что доставляет удовольствие, и время от времени прислушивайтесь к себе. Очень полезны для избавления от хандры методы арт-терапии: лепка, рисование, прослушивание музыки и так далее. Такие занятия позволяют понять все проблемы, с которыми столкнулся человек, но не может рассказать даже себе. К тому же творчество по определению позитивно! Так что творите!
Анализируйте!
Все проблемы необходимо анализировать. Чаще всего хандра связана с работой. Это значит, что необходимо разобраться в себе и найти такую профессию, которая точно не будет вызывать ни хандру, ни тем более депрессию.
Если же место работы никак оставить нельзя, то нужно изменить отношение и к нему, и к своей жизни. Наши мысли материальны, поэтому побольше думайте о здоровье, покое, радости. Тренируйтесь считать собственные достижения и поменьше обращать внимания на временные неприятности. Не забывайте делать добро другим, потому что всё сделанное нами возвращается назад к нам же.
И почаще вспоминайте слова Дейла Карнеги, который говорил, что если вам всё время подкладывают лимон, научитесь уже делать из него лимонад!
Самоуничижение приводит к болезням, а ведь здоровье, особенно психическое, восстановить очень трудно.
Согласны? А как вы лечите хандру, уважаемые читатели?
Опубликовано Fn1. Ссылка на источник обязательна.
fn1.co.il
