У человека получается держаться на воде за счет того, что у него внутри находится воздух. Основной его процент расположен в легких и остальная часть – по всему организму. Поэтому те, кто хочет научиться плавать, необходимо научиться правильно дышать. Новичкам вначале сложно нормально дышать из-за страха перед водой они зажимаются и идут на дно. Естественно, в подобном состоянии тяжело вдохнуть. Поэтому еще одним важным моментом для взрослых является умение прогнать страх, расслабиться и держать голову в этом состоянии над водой.
Как найти свою вторую половинку: советы для женщин и мужчин
О чем больше всего сожалеют люди в конце жизни
В какой позе лучше спать
Многие люди, которые не умеют плавать, тонут, потому что их охватывает страх перед смертью. Они прилагают максимум усилий, чтобы вытолкнуть тело из воды. В результате, спустя пару минут, пловец теряет все силы, он больше не способен поднять голову над водой и она заходит в легкие. Именно поэтому, если выбросить человека на глубину, он не научиться плавать, он просто может утонуть.
Лучшим местом, чтобы обучаться плаванию является бассейн. Во-первых, там за вам все таки присмотрят. Во-вторых, там можно контролировать глубину. Попытайтесь найти бассейн с теплой водой, дабы не было причин отвлекаться. Также отлично подойдет мелководье на море, только нужно, чтобы погода была не ветреной, спокойной. Вообще в соленой воде учиться намного проще, она помогает держать тело над водой. Также, чтобы самостоятельно научиться плавать, следует отработать упражнения, которые направлены на преодоления страха перед водой:
15 шокирующих пластических операций, завершившихся плачевно
Как найти свою вторую половинку: советы для женщин и мужчин
Что форма носа может сказать о вашей личности?
Поплавок. Зайдите по грудь в воду, вдохните, задержите дыхание, опуститесь на корточки так, чтобы полностью погрузиться под воду, после этого подтяните и обхватите колени. Нос лучше уткнните в колени. Спустя какое-то время ваше тело всплывет. Попытайтесь максимально продержаться. Когда закончится воздух, вынырните, вдохните и повторите это упражнение. И так, пока не будете чувствовать себя в воде свободно.
Скольжение по воде. Чтобы в воде ощутить невесомость, а также способность двигаться в ней поможет такое упражнение: нужно зайти в воду по грудь, встать е берегу лицом, вытянуть вдоль туловища руки и лечь верхней частью корпуса на воду. Затем оттолкнитесь ногами от дна и скользите вперед. Когда вы немного проскользите по воде, то ощутите, что ноги опускаются вниз. Попытайтесь сохранить тело ровным и встать на ноги. После парочки подобных бросков подключите ноги. Оттолкнувшись в очередной раз, начните легонько ими болтать вверх вниз (носки нужно натянуть). Как только вы научитесь расслабляться, придет плавучесть, которая позволит вам научиться плавать.
Самым простым стилем является по собачьи. Для этого просто подключите руки к упражнению скольжения с ногами. Держите их согнутыми перед собой так, дабы между ними был промежуток, равен расстоянию между вашими плечами. Загребайте воду как бы пол себя, при этом гребите каждой рукой поочередно. Голова должна находиться над водой. Не гребите очень часто, двигаться нужно спокойно и ритмично. В противном случае вы быстро выдохнитесь. Попытайтесь проплыть максимальное расстояние.
Как только у вас получиться проплыть нормальное расстояние, приступите работать над дыханием. Дышать следует носом, щеки можете чуть-чуть раздуть, дабы легче было удерживать голову над водой. Также нужно максимально назад отклонять голову, дабы в нос не попадала вода. Как только у вас получиться плавать в подобном положении, следует научиться опускать подбородок в воду, дабы снять с шеи напряжение. Можете опускать голову в плоть до носа, однако так, чтобы была возможность дышать. Некоторые люди осваивают данный стиль за раз, но чтобы это сделать, следует уметь дышать и расслабляться. Как только освоите собачий стиль, можете его чуть-чуть изменить. Когда плывете ногами просто делайте, как лягушка: одновременно обе ноги отталкивайте от себя и подтягивайте к себе. Этот стиль позволит плыть достаточно долго. Руки же должны не грести воду под себя, а отгребать ее от себя. Каждой рукой словно рисуете окружность: правая по часовой стрелки, левая против нее. Обеими руками делайте синхронные движения.
К этим стилям относятся кроль и на спине. Стиль на спине в физическом плане самый легкий, а также это превосходный метод отдыхать между остальными стилями плавания, если вы решили плыть на длительную дистанцию. Главное – преодолейте страх. Нужно лечь на воду спиной, руки немножко откинуть от тела, а тело – расслабить. Чтобы плыть в подобном положении, следует подключить ноги. Ими следует поочередно водить вверх-вниз. Для многих сложно самому научиться плавать на спине. Поэтому лучше взять себе помощника, который сможет поддержать вас в воде и тем самым предоставит возможность почувствовать состояние невесомости.
Кроль позволяет плыть быстро. Руками следует поочередно замахивать над водой, а потом загребать ее. Каждая рука, в конечном счете, делает круговое движение, которое параллельно телу. При этом тело должно постоянно разворачиваться в сторону руки, которая совершает замах. Другая рука и плечо уходят под воду. Ногами делаете те же движения, что и в стиле на спине.
uchieto.ru
В детстве мы почти все учились плавать, но к сожалению многие из нас так и не освоили уроки родителей или друзей. Причиной этому скорее всего послужил страх перед водой, то есть страх утонуть. Чаще всего именно это чувство не позволило вам научиться плавать. Сейчас, когда вокруг нас много доступных бассейнов - у вас появилась возможность освоить это умение. А здесь вы найдете ответ на вопрос: "Как научиться плавать взрослому человеку?".
Для начала выберете место, где вы будете учиться плавать. Для этого лучше всего подойдет не глубокий бассейн, где почти на протяжение всей дорожки вы сможете встать на ноги и почувствовать почву под ногами. Чувствуя себя уверенно и безопасно вам легче будет научиться держаться на воде. Сейчас можно встретить бассейны на любой вкус. Например, в начале бассейна глубина может составлять 1,2 метра, а в конце – 2,5 метра. Также попадаются бассейны одинаково неглубокие по всей длине (вода чуть выше уровня груди или до уровня шеи) и одинаково глубокие бассейны (например, 2,5 метра). Помните, что в глубоком бассейне вам будет сложно научиться держаться на воде.
Придя в бассейн в первую очередь предупредите тренера, что вы не умеете плавать. В бассейнах всегда есть человек, который следит за тем, чтобы ни кто не пострадал. И он должен знать, что вы не умеете плавать, чтобы в случае опасности быстро придти вам на помощь. Это техника безопасности.
Начинайте с не сложных упражнений. Войдите в воду, возьмитесь руками за поручни и начинайте активно работать ногами под водой в течение 30 минут. Совершая движения ногами, вы почувствуете, что вода выталкивает вас на поверхность. Экспериментируйте, замедляя и ускоряя темп движения ног, почувствуйте воду.
Когда освоите данное упражнение переходите к следующему. Зайдите в воду максимум до уровня груди. Наберите воздуха в легкие и погрузитесь под воду с головой. Далее руками обхватите согнутые ноги и оторвитесь от дна. Знайте, дно от вас в бассейне ни куда не денется. Вы будете ощущать, как вода выталкивает вас наверх. Вернитесь в первоначальное положение и повторите. Делайте это упражнение до тех пор, пока вы не почувствуете себя более уверенно.
После этого переходите к следующему упражнению. Зайдите по грудь в воду и развернитесь лицом к берегу. Снова с головой погрузитесь под воду. Затем резким движением оттолкнитесь от того места, на котором стоите, направляя тело вверх и вперед. Во время выполнения данного упражнения ноги и тело должны быть прямыми и максимально расслабленными, а руки – по швам. Скоро вы заметите, что ваше тело стремиться к вертикальному положению, а вода выталкивает вас на верх.
После того, как вы освоили все предыдущие упражнения и почувствовали себя более уверенно, переходите к следующей серии упражнений. Возьмите специальные доски для плавания, они есть во всех бассейнах. Итак, взяли доску в руки, оттолкнулись от дна и начинайте работать ногами, как учились ранее. Все вы плывете, правда пока с досочкой. Если вы чувствуете не уверенность, то плывите в бассейне только до того места, где вы сможете встать. Но, когда почувствуете себя спокойно, попробуйте сплавать до конца бассейна, там развернуться и плыть в обратную сторону. В начале плавайте медленно, постепенно ускоряясь. Почувствуйте воду, то как она вас держит и расслабьтесь и получайте удовольствие.
Остался самый последний шаг - это отпустить доску из рук и поплыть. Посмотрите, как двигают руками пловцы. Далее возьмите доску в руки и начинайте плыть, а потом отпустите и сразу начинайте двигать руками. Стало страшно, доска возле вас. Возьмите ее в руки и немного отдышитесь. Далее повторите упражнение и не заплывайте очень далеко. Постоянно практикуйтесь и тогда вы научитесь плавать.
Если у вас есть возможность, то лучше нанять персонального тренера - это самый лучший вариант. Возьмите сразу несколько уроков, тогда вам предоставят скорее всего скидку в размере 20-30%. Пользуясь уроками тренера вы быстрее научитесь плавать и освоите спортивные техники плавания. Верьте в себя и у вас обязательно все получиться.
kanks.ru
Многие люди обучаются плавать еще в детстве. Кого-то мамы клали животиком на руки, и нежно медленно обучали не бояться воды, делать нужные движения. Некоторых родители просто бросали в воду, и «выбирайся, как хочешь». Кто-то брал пример с друзей. Но ведь не мало таких, кто так и не научился этому делу. Особенно страдают в этом плане взрослые, стесняясь признаться в этом окружающим. Причины разные, но чаще всего – это боязнь воды.
Боязнь воды – это нормальное человеческое чувство. От него вполне реально избавиться, если убедить себя побороть это чувство, или если обстоятельства, которые его вызывают, повторяются очень часто. Самому пересилить этот страх достаточно сложно. Лучше обратиться к специалистам, походить в бассейн (чтобы быть под присмотром), хотя если у вас есть знакомые, готовые вас обучить этому делу, можете обратиться и к ним.
Читать также: Школы плавания в Киеве. Где научиться плавать
Если вы все-таки решите походить в бассейн (не обязательно записываться в секцию, вы можете обучаться сами), то для того, чтобы привыкнуть к воде, достаточно плавать в лягушатнике (нечего стесняться!). Постепенно, привыкая к окружающей среде, можно перебираться в бассейн поглубже. Перед походом в бассейн необходимо купить принадлежности для плаванья, в бассейне вам подскажут, что именно необходимо. Обязательно купите удобные очки для плаванья. В бассейне постоянно находитесь на виду у сотрудников, ведь утонуть можно и в тазике, если захлебнуться, поэтому соблюдайте меры предосторожности, чтобы в случае чего вас могли вовремя вытащить из воды и откачать.
Первым шагом в обучении плаванью является умение правильно дышать, находясь в воде. Наденьте очки и спуститесь в воду, вам нужно повиснуть на руках зацепившись за борт бассейна. Далее делайте вдох над водой, затем опускайтесь в воду, не закрывая рот (руки на бортике) постепенно выдыхаете воздух в воду. Касаетесь ногами дна, отталкиваетесь и поднимаетесь над водой. Это упражнение нужно делать не один раз, с перерывами. Наблюдайте за движениями, которые делают окружающие, попробуйте проплыть вдоль бортика. Плавайте вдоль бортика, пока не почувствуете, что можете расслабиться, что вода вас держит. Это чувство придет не сразу, но и огорчаться не стоит. Все получится, было бы желание! Цель этих тренировок заключается в том, что вы должны до автоматизма отработать выдох в воду, чтобы не паниковать в ситуации, когда вода случайно попадет вам в нос или в рот.
Со временем усиленных тренировок вы научитесь проплывать вдоль бортика с поднятой головой, и не пытайтесь проплывать большие дистанции, начните с 3-5 метров, постепенно увеличивая расстояние.
Главное для тех, кто учится плавать не останавливаться на достигнутом, и со временем вы научитесь уверенно держаться на воде.
Если у вам не хватает выдержки, а самообучение не приносит пользы, запишитесь в секцию для начинающих. Тренеры с удовольствием расскажут вам, как научится плавать, покажут специальные зарядки для укрепления мышц, разминки.
Автор: Наталия Новикова
relax.com.ua
