ГлавнаяРазноеКак отказаться от сладкого и мучного отзывы навсегда
Как отказаться от сладкого и мучного навсегда: психология, отзывы, результаты. Как отказаться от сладкого и мучного отзывы навсегда
Мой опыт отказа от сладкого
Кратко про зависимость от сладкого. Кто хочет есть сладкое, ешьте и дальше, это пост для тех, кто хочет избавиться от зависимости :)Белый сахар - это кариес, это ожирение, это депрессия, это нарушение обмена кальция, это расшатанность психики, это задержка воды в организме. Зависимость эта у меня появляется в берменность, а потом убираю её. Кто-то может удерживать потребление сахара в узде - что ж, сейчас речь не о них.Зависимость от сахара - такая же, как от курения или алкоголя, и механизм такой же. Когда я ем сладкое, у меня отказывают тормоза постепенно, и я вместо одной шоколадной конфеты могу съесть 10. Когда я пыталась жить в режиме "есть в меру" - ничего не получилось. Когда я съедаю что-то сладкое, сначала чувствую прилив сил, лёгкую эйфорию. А позже - упадок сил, отёки, сухость во рту, депрессия, усиление аппетита. Когда я ела его в режиме "я же ем его немного" - это ложка сахара утром в каше, пара печенек и пара пряников - вес не уходил и был жуткий аппетит, с периодическими срывами типа съесть целую шоколадку. Кто-то, кто много двигается и в принципе мало ест, не будет полнеть от сладкого, но, опять же, зубы (да, есть те кто ест много сладкого и имеет хороише зубы, так же как есть здоровые курильщики и выпивающие).
Сладкое - это самообман. В нём куча калорий. Можно иметь иллюзию "я мало ем", когда в рационе мало еды, но есть сладкое, и поправляться.
Моя золовка смогла похудеть только когда полностью отказалась от сладкого. Пробовала разное, в том числе система минус 60. Я начинаю худеть только когда перестаю есть даже микрокусочки.
Итак, как же победить свою зависимость. Перестать покупать сладости вообще. Когда хочется - пить горячий ароматизированный чай. Мне помогает окружить себя вкусными запахами - чаёв, специй, сладких духов. Есть мёд. Я себе делала альтернативу сладостям: горсть орехов с мёдом. Когда сильно тянет на них. Или сухофрукты, фрукты. Есть заменители - сироп топинамбура, жидкий виноградный сахар, на первое время. Иногда всё же ем сахар - кусочек сладкого на праздник, или в компоте.
Через 21 день зависимость исчезает, и не хочется даже мёда и сухофруктов. Есть миф, что белый сахар нужен для работы мозга. Не нужен, мозг работает отлично и без него. Уходят отёки, начинает уходить вес (белый хлеб и булки тоже нельзя) даже при сытном питании(здоровом конечно). На сахаре же можно разъесться до бесконечности, как не разъешься никогда на овощах, варёном мясе и молочном. У меня была иллюзия: ну лучше же я выпью чай с печеньем, чем полноценно поем. НЕТ. Оказалось, что если я съем тарелку супа, или мясо, или ещё что, всё будет нормально, даже вне плана, а если сладкое - сразу будет плюс веса.
Так вот, я его не ем уже месяца 2, и всё это время вес уходит, а раньше не получалось худеть.
desinly.livejournal.com
Как отказаться от сладкого и мучного навсегда: психология, отзывы, результаты
15-11-15 • Просмотров:2724 • Комментариев: 0 • Версия для печати
Вполне реально похудеть не просто не отказываясь от сладкого, но и намеренно употребляя конфеты. Удивительно, но существует специальная конфетная диета для похудения, что довольно необычно, но очень эффективно. Принято считать, что такая конфетная диета была изобретена любителям походов, когда требуется утолить голод, не отягощая желудок. Тем не менее, необходимо помнить о том, что
чрезмерное количество съеденных леденцов может отрицательно сказаться на здоровье человека.
Конфетная диета не предписывает соблюдение специального рациона, просто в тот момент, когда почувствовался сильный голод, необходимо положит в рот леденец, который поможет справиться с соблазном.
Вариантов конфетных диет существует несколько: быстрая и длительная диета, разгрузочный день. Если потребовалось быстро скинуть пару-тройку лишних килограмм, поможет похудеть следующая уловка: вместо сытого обеда и ужина питаться можно исключительно леденцами. За неделю можно скинуть несколько лишних килограммов, подкорректировав свою фигуру, однако выходить с такого режима необходимо постепенно, не набрасываясь на еду по окончании диеты. Иначе можно не просто вернуть потерянные килограммы очень быстро, но и добавить на свое тело еще некоторое количество веса и объема. После быстрой диеты на конфетках в первые 7 дней рекомендуется ограничиваться исключительно завтраками, отменив обеды и ужины. Затем можно добавить в ежедневный рацион обеды и лишь потом – ужины.
Если необходимо похудеть несколько серьезнее, скинуть большое количество лишних килограммов, быстрая конфетная диета уже не подойдет. Для этих целей нужно применять длительную леденцовую диету, которая во многом похожа на уже описанную, хотя и имеет режим более щадящий. Если следовать этой диете, в месяц можно терять по нескольку килограммов. Главное условие: питаться необходимо до 16.00, после этого времени допускается лишь заглушать чувство голода конфетками.
Наконец, разгрузочные дни предполагают, что человек отказывается от пищи в один определенный день, можно лишь есть леденцы, пить чай, принимать витамины. Необходимо проводить такие дни регулярно, один раз в неделю – это позволит не просто похудеть, а поддерживать свой вес в норме, освободить организм от накопившихся шлаков. Вот такая интересная «сладкая» диета для тех, кто не может перебороть свою страсть. Как и любая другая, конфетная диета тоже имеет свои недостатки. В частности, за это время из организма уходит много кальция, который нужно восполнять, чтобы не навредить костям и зубам. Кроме того, большое количество сладкого вообще вредно для зубов.
Не стоит слишком долгое время придерживаться такой диеты, а если она по той или иной причине не подходит, лучше отказаться от нее полностью.
Как и другие монодиеты, конфетная диета не способна дать организму все необходимые вещества и микроэлементы, поэтому не стоит сидеть на ней очень долго.
Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.
Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.
Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго
Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды
Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)
Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.
Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин
В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка
Деликатесы всегда возбуждают аппетит
Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде
Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать
На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно
Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте
Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком
Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах
Как отказаться от сладкого и мучного навсегда: психология, отзывы, результаты | Журнал Пора на диету
Многие девушки долгое время сидят на изнурительных диетах, в то время как для того, чтобы похудеть без вреда для здоровья, достаточно всего лишь отказаться от сладкого и мучного.
Многие диеты предусматривают ряд ограничений, поэтому мысль «не могу отказаться от сладкого и мучного» это первый шаг к тому, что нужно работать над собой и избавиться от пищевой зависимости.
Чаще всего, употребляя шоколад или пирожные, люди пытаются «заедать» свои проблемы. Здесь стоит понять, что еда отнюдь их не решает, к тому же калории способствуют набору килограммов, что в конечном счете негативно отражается на фигуре.
Вторая причина, по которой сложно отказаться от мучного и сладкого навсегда – привычка есть перед телевизором. В такие моменты еда кажется более вкусной, а просмотр – интересным, причем контролировать количество съеденной пищи получается не всегда.
Каждый раз, как просыпается желание съесть конфету, нужно повторять себе: «Хочу сладкого, но пью воду». Если повторять ее каждый день по 5-10 минут, то при появлении тяги к столь вредной пище она будет возникать в подсознании, и в действительности получится вместо конфеты пить водичку;
Стоит уяснить для себя вред сладкого: такая еда повышает уровень сахара, замедляет метаболизм и нередко является причиной некоторых болезней. Об этом можно даже написать сочинение, чтобы полностью осознать всю проблему;
Необходимо понять, что выпечка и конфеты никак не решают проблему, а только усугубляют ее: действительно на некоторое время можно забыть о неприятностях, но после того, как будет съедено пирожное и т.д. придется все же искать выход из сложившейся ситуации.
Пожалуй, это один из основных вопросов, который чаще всего волнует женщин. Здесь все индивидуально: кому-то удается сбросить за месяц и 10 кг, а кто-то останавливается на 5 кг.
Не стоит жалеть себя и преподносить отказ от вредной еды как великий подвиг: нужно четко поставить перед собой цель (похудеть, улучшить здоровье и т. д.), и строго следовать ей. Найти мотивацию – это первый шаг к маленькой победе;
Нельзя убирать сладости слишком резко: отказываться от них можно только постепенно. Например, если есть привычка пить чай с сахаром, то за день несколько кружек стоит выпивать без него, т.е. чередовать. Вместо 5 съеденных конфет желательно кушать 2-3, и плавно уменьшать их количество;
Можно отвлечься от сладостей на другие дела: когда хочется съесть шоколадку – стоит пойти почитать книгу или просто прогуляться, и постепенно тяга уменьшится;
Подходит также и обман организма: вместо привычной конфетки лучше кушать сладкие фрукты и ягоды, которые содержат меньше калорий и приносят только пользу;
«Запрещенные продукты» лучше всего спрятать, чтобы они не попадались на глаза и не появлялся соблазн их съесть;
Следить за своим рационом: отказавшись от сладостей, рекомендуется кушать мед, орешки, фрукты и сухофрукты – они снижают тягу к пище с быстрыми углеводами.
Поставить себе цель похудеть на нужное количество килограммов, чтобы быть стройной;
Срабатывают и визуальные приемы: записки с фразами наподобие «Мучное – для толстых, яблоки – для меня» подобные надписи часто останавливают человека, желающего съесть какую-нибудь булочку, особенно на ночь;
Регулярно заниматься в спортзале: доказано, что физическая активность снижает тягу к вредной еде, а если человек постоянно сидит на одном месте, ему часто хочется есть;
Вместо пончиков и конфет лучше всего кушать белковую пищу: она быстро утоляет аппетит и притупляет тягу к вредной еде.
Очень часто женщины утверждают, что они отказались от сладкого и мучного, и похудели. Не доверять их словам нет оснований: если в организм перестает поступать привычное количество калорий, он начинает добывать необходимую ему энергию из жировых отложений, постепенно разрушая их – таким образом и снижается вес.
«Для меня отказ от конфет оказался несложным: я просто решила, что мне пора худеть, и без этого снижение веса невозможно. Перешла на правильное питание, и всего за месяц убрала 7 кг»
«С самого детства я сладкоежка, но когда вес перевалил за 80 кг, задумалась: не поря ли менять свои привычки? Все оказалось очень просто: я перестала покупать пирожные и конфеты, и соблазн со временем пропал»
«От привычки постоянно есть сладкое я отучила себя благодаря мясу: ела его каждый день, и со временем полюбила даже больше, чем конфеты, к тому же оно более сытное и менее калорийное»
See also:
pora-na-dietu.ru
Как отказаться от сладкого и мучного?
Для девушек, мечтающих похудеть, самые большие трудности вызывает вопрос, как отказаться от сладкого и мучного, ведь именно такие продукты способствуют появлению лишнего веса.
Более того, даже без соблюдения особых диет один лишь отказ от конфеток, шоколадок, пряников, печенья, тортиков, пирожных и прочих сладких радостей даёт возможность избавиться от ненавистных сантиметров на талии и бёдрах.
Поэтому всем своим читательницам-сладкоежкам женский сайт «Красивая и Успешная» сегодня предлагает ознакомиться с советами психологов и диетологов, как раз и навсегда избавиться от тяги к сладостям и сдобе.
Как отказаться от сладкого и мучного: психология
Поскольку практически для любого человека шоколадка или пирожное – это своего рода «сладкая пилюлька» от какой-то жизненной «горчинки», то отказ от них воспринимается подсознанием как отказ от радости и наслаждения. Разумеется, лишить себя этих приятных моментов практически невозможно.
Учёные давно выяснили, что при поступлении в организм сахара увеличивается выработка гормонов счастья – эндорфинов. В результате после съеденного пирожного человек ощущает прилив радости.
Но длится этот прилив недолго. Буквально через несколько минут приятные ощущения куда-то улетучиваются, и желание скушать что-нибудь сладкое появляется снова.
Сайт sympaty.net напоминает: на самом деле настоящего счастья сладости нам не дарят.
Это лишь временное забытье, чем-то похожее на ощущение свободы, которое даёт употребление алкоголя. Поэтому для ответа на вопрос, как отказаться от сладкого и мучного навсегда, необходимо понять, что эти продукты не дают ни радости, ни пользы организму. Наоборот, они вредят здоровью.
Чтобы не впасть в депрессию при отказе от сахара и муки, необходимо подыскать другие, более эффективные стимуляторы гормонов счастья. Надо сказать, что для этого даже не придётся сильно потратиться, потому что ощущение радости могут подарить такие простые и доступные вещи, как:
Умеренные физические нагрузки. Обычная утренняя пробежка или небольшой комплекс гимнастических упражнений не только взбодрят, но и поднимут настроение, поскольку во время физических нагрузок уровень эндорфинов в крови повышается. При этом он остаётся достаточно высоким довольно долго.
Солнечный свет стимулирует выработку серотонина, именно поэтому зимой многие люди спадают в депрессию. Чтобы этого не происходило, необходимо использовать в помещениях лампочки дневного света и стараться окружать себя светлыми красками.
Секс. Учёными давно доказано, что удовлетворённость в сексуальной жизни помогает человеку сохранять своё физическое и психологическое здоровье и поддерживать хорошее настроение.
Просмотр хорошего фильма, посещение концерта, театра. Настоящее удовольствие можно также получить при чтении интересной книги или разговоре с приятным человеком.
Любовь. Истинное счастье дарит любовь к родным, к семье, к супругу или даже к домашнему животному. Многие люди не представляют себе, как можно отказаться от мучного и сладкого, просто потому, что чувствуют себя одинокими. Если рядом с ними действительно пока нет близких людей, им можно завести питомца.
Хобби. Любимое занятие даёт гораздо более мощный заряд радости и хорошего настроения, чем шоколадка или кусок торта. Поэтому людям, мечтающим расстаться с лишними килограммами, очень полезно обзавестись каким-то новым увлечением. Любое, даже самое простенькое рукоделие может подарить огромное удовольствие.
Как можно быстрее отказаться от сладостей и мучного помогут также некоторые вспомогательные методы.
Как облегчить синдром «ломки» без сладкого
Нередко многие люди, которые сумели сесть на диету без сахара, срываются и снова возвращаются к безмерному употреблению сладостей. Чтобы было легче отказаться от сладкого и мучного, полезно прислушаться к следующим советам:
Когда сладкого хочется очень сильно, можно баловать себя горстью сухофруктов: курагой, изюмом, черносливом, финиками и др. Удовлетворить потребность в чём-то вкусненьком вместо сладостей могут также свежие фрукты, например, апельсины, яблоки, груши. В момент, когда очень хочется перекусить, выручат практически любые орешки. В этих продуктах есть фруктоза, которая тоже улучшает настроение, а помимо неё присутствует и ряд очень полезных веществ, в том числе и клетчатка – отличный помощник в борьбе с лишними килограммами
Употребляйте зелёный чай. Учёные выяснили, что этот напиток помогает снизить аппетит и тягу к сладкому. К тому же он улучшает метаболизм, поэтому его рекомендуют пить всем, желающим похудеть.
Пейте воду. Иногда для того, чтобы отказаться от сладкого или мучного, достаточно просто выпить стакан воды. После этого желание съесть что-нибудь вкусненькое исчезает.
Самое сложное в соблюдении диеты без сахара – сделать первый шаг. Для него нужна сильная мотивация. Многих девушек на подобный подвиг вдохновляет пример тех, кому удалось сбросить лишний вес благодаря отказу от сладких вкусностей.
Как отказаться от сладкого и мучного: отзывы похудевших
Самые волевые девушки, которые смогли перебороть в себе тягу к пирожным и конфетам, результатами диеты очень довольны. Вот что они говорят в своих отзывах:
Раньше я баловала себя сладостями, но потом поняла, насколько сахар вреден для здоровья. Из-за его чрезмерного употребления у меня в ротовой полости развился стоматит, от которого я никак не могла избавиться. К тому же, фигура стала далёкой от идеала. Я отказалась от сахара. Вскоре после этого заметила, что талия стала тоньше. К тому же исчезли головные боли, улучшилось общее самочувствие. Таисия.
Мне казалось, что чай с конфеткой или печенькой – это не так уж и калорийно. Но на самом деле только полный отказ от сахара помог мне сбросить лишний вес. До обращения к диете я постоянно пыталась сбросить вес, занимаясь спортом. Ничего не выходило. Только после того, как я отказалась от сладкого и мучного, похудела на 4 кг. Этот результат меня очень порадовал. Наталья
Отказалась от сахара и выпечки, перестала употреблять пакетированные соки, сладкие напитки, колбасу. Уже через пару недель такой диеты заметила, что кожа лица очистилась, а молочница, которую я никак не могла вылечить, исчезла сама по себе. За полгода диеты я похудела на 8 кг, и это притом, что овощи, фрукты, каши, макароны, мясо, яйца, молочные продукты я ела без ограничений. Аксинья.
Мне на 8 Марта подарили весы. Я решила сесть на диету без сахара. За 2 недели сбросила 2 кг. Вес уходит медленно, но верно. Мария.
Сладкого и мучного не ем уже 2 недели. Животик уменьшился, на весах – минус 2 кг. Я счастлива и собираюсь продолжать в том же духе. Жанна.
Вообще нет такого человека, которому бы не удалось хоть немного похудеть, отказавшись от сладкого и мучного. То есть, данный вариант диеты – практически беспроигрышный. Ведь удаление из рациона сахаросодержащих продуктов не ухудшит здоровья, а наоборот, пойдёт организму только на благо.
Даже те люди, которые попробовали буквально на день отказаться от сладкого и мучного, результатом были просто потрясены: у них исчезала вялость, повышалась работоспособность, кожа начинала выглядеть свежее.
Если отказ от сладких вкусностей кажется тяжёлой пыткой, можно попробовать убирать из своего рациона сахар и муку постепенно. Но те, кто уже перешёл на диету без сахара, утверждают: тяга к сладкому пропадает сама по себе буквально через пару дней полного отказа от него.
Поэтому наш сайт советует решать проблему, как отказаться от сладкого и мучного навсегда, очень просто: нужно лишь понять, что это вредно, и начать счастливо жить без таких продуктов.
—
woman-life.site
Как отказаться от сладкого и мучного навсегда — вред сладостей для организма, мотивация и результаты отказа
Любите съесть на ночь плитку шоколада или побаловать себя вкусным десертом вместо обеда? Такая привычка может отрицательно сказаться не только на здоровье зубов, но и на общем состоянии здоровья. Узнайте все о том, как разлюбить есть сладкое, преодолеть зависимость и повлиять на качество жизни.
Прежде чем вы перейдете к практическим советам о том, как не есть сладкое и чем заменить любимый сахар в продуктах, стоит выяснить причину такого пристрастия. С медицинской точки зрения, поводов стать сладкоежкой может быть несколько:
Если хочется сладкого стоит проверить уровень хрома в организме. Этот микроэлемент играет важную роль в переработке глюкозы.
Чрезмерная интеллектуальная нагрузка. На его работу мозга тратиться целых 20% энергии, которую организм получает из глюкозы. Если мыслительные процессы зашкаливают, а необходимых веществ не хватает, в результате человек испытывает тягу к сладостям.
Регулярные стрессы и плохое настроение. Съев плитку шоколада, конфету или кондитерскую выпечку можно вернуть ощущение радости или эмоциональный подъем.
Нарушение обмена веществ. Например, многим женщинам очень хочется шоколада или конфет при наступлении ПМС.
Звезда КВН Ольга Кортункова — Невыдуманная история похудения на 32 кг!
Виктория Романец из Дом 2 рассказала о резком похудении на 19кг за одни месяц!
Полина Гагарина — Похудеть на 40 киллограмм можно даже при плохой наследственности. Знаю по себе!
Елена Малышева — как похудеть ничего не делая?
OneTwoSlim — это идеальная комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека!
Dietonus — КАПСУЛЫ DIETONUS РАСТОПЯТ ДО 10 КГ ЖИРА ЗА 2 НЕДЕЛИ!
Психология советует бороться с пристрастием посредством силы воли, однако таких усилий порою бывает недостаточно. Практически в 80% покупаемых вами продуктах содержатся какие-либо заменители сахара. Даже в составе кетчупа, сока, хлеба или полуфабрикатах можно найти глюкозу, сахар или их аналоги. Как перестать есть сладкое и мучное навсегда в таком случае? Чтобы отучиться есть пирожные или конфеты, диетологи советуют попробовать следующие приемы:
Научиться внимательно читать этикетки и не покупать продукты, в составе которых есть: глюкоза, сахар, фруктоза, кукурузный сироп, сахароза.
Отказываться от сахаросодержащей пищи постепенно. Совсем перестать есть сладкое нужно на 7-10 дней, но если в процессе отказа начинается ломка, чтобы не срываться врачи советуют пожевать сухофрукты, съесть дольку черного шоколада или побаловать себя свежими фруктами.
Еще один способ как отказаться от сладкого – отдать предпочтение цельным продуктам питания: фруктам, овощам, зерновым культурам и мясу.
Поставить для себя цель, бороться за достижение результата. Пристрастие к сладкому – это психологическая зависимость, побороть которую можно, если отвлечься на другие дела. К примеру, заняться плаваньем, фитнесом или бегом, чаще гулять на свежем воздухе. Так можно быстро похудеть, а еще накачать мышцы.
По мнению диетологов, хорошей мотивацией тому, как отучить себя от сладкого, является список возможных проблем со здоровьем. Регулярное употребление шоколада, вредного сахара или мучного могут приводить к таким последствиям, как:
синдром хронической усталости;
бессоннице;
снижению защитных функций организма;
хроническому насморку;
гормональным нарушениям;
гипертонии;
повышенному холестерину;
спровоцировать размножение грибков и дрожжевых бактерий.
Кроме того, вред сладкого для организма может быть и ярко выраженным, например, привести к ожирению или болезням сердца. При употреблении не только тортов, конфет или печенья, но и обычного хлеба, сахар, так или иначе, поступая в кровь, вызывает повышение уровня глюкозы. Чтобы побороть ее, поджелудочная железа делает ответный отзыв и начинает вырабатывать чрезмерное количество инсулина, остатки которого превращаются в жиры и холестериновые бляшки.
Если вы бросили бесконтрольно есть сладкое и мучное, то результаты не заставят себя долго ждать. Прежде всего, положительные эффекты проявятся в следующем:
Сердечно-сосудистая система начнет работать слаженнее, а риск смерти от атеросклероза, сахарного диабета или инсульта снизиться в 3 раза. Так заявляют ученые из Среднеатлантического института сердца.
Отказ от сладкого позволит забыть про прыщи и вам не придется делать маски от морщин. Недавние исследования показали, что отказ от вредных углеводов сокращает старение кожи в два раза, полностью избавляет от угрей.
Еще один плюс в пользу советов о том, как избавиться от зависимости к сладкому – вы станете лучше все запоминать. Доказано, что сладкоежки хуже обучаются, плохо запоминают не только мелочи, но и важные детали.
Бросить есть сладкое – отличный повод, чтобы похудеть. Если заменить выпечку полезными продуктами питания, то за 3-5 месяцев можно похудеть от 5 до 15 кг.
psn-travel.ru
Как отказаться от сладкого и мучного и можно ли это сделать
Причины наших желаний
К психологическим причинам тяги к сладостям и мучным продуктам относятся:
Стрессы и проблемы являются одними из первых причин возникновения желания заесть их чем-нибудь вкусненьким. Человек в таком состоянии думает, что таким образом, сможет поднять себе настояние и поглощает эту пищу в больших количествах.
Есть такое понятие, как «психологические провокаторы», которые все время напоминают человеку о том, что нужно кушать сладости. К ним могут относиться предметы быта, вещи и даже люди.
Комплексы человека по поводу своей внешности также часто провоцируют его на необдуманные поступки и переедания, ведь когда сил бороться со своей фигурой больше нет, то такой человек срывается на еде, и может поглощать ее в очень больших количествах.
Психологическая зависимость от сладкого, которая уже вошла в привычку. То есть, такие люди привыкли все время или что-нибудь жевать. Также, желание кушать мучное и сладкое может возникать из-за того, что человеку нечем занять себя.
К физиологическим причинам относятся:
Понижение уровня эндорфинов и серотонина, которые падают при стрессах или плохом настроении. Вследствие этого человеку очень хочется кушать именно сладкую пищу или выпечку, поскольку именно от такой еды уровень данных гормонов поднимается.
При нехватке хрома, кальция и магния у человека также может возникать тяга к сладостям, поскольку именно глюкоза, которая в них содержится, может наиболее быстро усваиваться и насыщать организм. Тем не менее, это обманная провокация, ведь организм все равно не будет получать те элементы, которые ему нужны, поэтому тяга не будет проходить.
Отказаться или нет
Для того чтобы лучше понять, отказываться от употребления сладкого и мучного или нет, рассмотрим плюсы и минусы такого решения.
Плюсами являются:
Человек станет более энергичным и здоровым, поскольку от превышения уровня сахара в крови, которое часто бывает у сладкоежек, они также часто чувствуют усталость, чего не наблюдается у тех людей, которые ограничивают употребление сладких и мучных продуктов.
Вес начнет уменьшаться, поскольку снижение потребления сахара и мучных изделий резко снизит количество тяжелых калорий, которые сразу же усваиваются и откладываются в виде жира.
Работа кишечника улучшится, поскольку не будет продуктов, которые могут способствовать вздутию и брожению. Кроме того, это также положительно скажется на работе поджелудочной железы, так как на нее не будет такого сильного давления.
Вся пища будет быстрее перевариваться, поэтому запоры уменьшатся.
Тяга к сладкому уменьшится, поскольку, чем меньше вы его едите, тем меньше его хочется. Это чисто психологическое удовольствие, поэтому при уменьшении употребления таких продуктов, организм забывает вкус сладкого, и человеку уже не так его хочется.
Вкусовые рецепторы придут в норму и вы станете ощущать истинный вкус продуктов, в которых нет сахара. К примеру, это относится к кофе или чаю, которые теряют свой вкус из-за сахара.
Минусами отказа от сладкого и мучного являются:
Возникновение раздражительности, как следствие запрета себе в чем-либо, особенно в любимой пище (чисто психологический фактор).
Резкий упадок сил из-за недостатка энергии и углеводов, получаемых вместе с мучной и сладкой едой. Однако, данный симптом проходит как только человек начинает питаться здоровой пищей.
Апатия и потеря настроения.
Возникновение желания заменить сладкую пищу на жирную, что также приводит к ожирению.
Порядок действий
Если человек понимает, что зависит от сладостей и употребляет их ежедневно, то резкий отказ от них может негативно отобразиться на его психоэмоциональном и физическом состоянии, поэтому нужно постепенно ограничить их потребление в рационе. Если же человек просто любит такую еду, но готов от нее отказаться ради нормального веса, то он может с легкостью резко перестать ее употреблять, заранее дав себе обещание или мотивирующую установку.
Для того чтобы раз и навсегда отказаться от сладкого и мучного, следует придерживаться таких рекомендаций:
Исключить так называемые прямые источники сладкого. То есть, не кушать сахар в чистом виде (не добавлять его в чай и при приготовлении пищи). Вместо этого можно добавлять фруктозу (в умеренных количествах).
Научится видеть сахар не только в сладких продуктах. Это могут быть соусы, соки и сухофрукты, которые, кстати, намного полезнее, чем сладости. Такие продукты смогут прийти на помощь в те моменты, когда человек уже готов сорваться на пирожные и булочки.
Полностью убрать из дома (особенно из кухни и холодильника, которые являются главными провокаторами к еде) сладкие и мучные изделия, чтобы не возникало соблазна «по-тихому» скушать что-нибудь запретного поздно вечером, когда никто не видит. Таким образом, даже когда захочется такой пищи, ее просто не окажется дома.
Увеличьте количество эндорфинов альтернативными к сладостям методами. Это могут быть занятия спортом, бег по утрам, гимнастика и даже секс. Главное, чтобы после этого вы чувствовали себя довольным, как после употребления данных вредных продуктов.
Нужно раз и навсегда избавится от привычки заедать стрессы и проблемы пищей. Найдите этому другое решение, ведь выплескивать обиду можно и другими способами (бег, спорт).
Постоянно себя поощряйте и мотивируйте. Нужно помнить, для чего все эти старания.
При отказе от мучного и сладкого у человека может просыпаться сильный аппетит, поэтому в это время нужно давать организму достаточное количество белковой и углеводной пищи. Главное, чтобы она не была слишком жирной или вредной. Лучше всего в такой период питаться кашами, овощами и фруктами, пить соки.
Чтобы утолить тягу к сладкому нужно пить зеленый чай. Он понизит аппетит и создаст ощущение сытости. 9. Если уж очень хочется чего-нибудь сладкого, то можно рассосать одну дольку черного шоколада или скушать ложку меда, но не более того.
Разнообразье свой досуг, чтобы не было времени даже на мысли о вредной пище.
Отзывы
Жанна, 32 года. «Мне на восьмое марта подарили весы, и я решила, что это знак к тому, что у меня лишний вес. Из большого количества диет и выбрала ту, в которой был полный отказ от сладкого. Без сладостей я живу уже два месяца. Хочу сказать, что лично для меня это было сложно сделать, так как раньше я кушала конфеты ежедневно. Тяжелее всего в первые недели, ведь я даже уснуть не могла, но потом привыкаешь и чувствуешь себя гораздо лучше. За это время я уже сбросила пять килограмм, так что не собираюсь останавливаться.
Тая, 34 года. «Я всегда баловала себя сладким и кушала много мучного, поскольку очень любила его. Со временем я стала замечать, что моя фигура далека от идеала, так что решила избавить себя от этих вредных продуктов. Отказавшись от них, я стала другим человеком, ведь почему-то мои вкусовые привычки изменились, и я даже начала больше любить соленую пищу, нежели сладкую. Кроме того, я сильно похудела в талии, а мое общее состояние улучшилось!».
Нина, 22 года. «Я давно хотела отказаться от сахара, но никак не решалась. Потом все же начала постепенно минимизировать его потребление (не добавляла в чай, не кушала конфеты и печенье). В первую неделю у меня был срыв, и я буквально объелась тортом, за что себя ругала. Потом все же собралась с духом и продолжила свою несладкую диету. Вот уже прошло полгода, а я все еще держусь. За это время сбросила почти восемь килограмм, так что моя фигура теперь в норме. Когда хочется сладкого, то я кушаю немного меда с сухофруктами, так что этого мне достаточно. Пробуйте и вы, не пожалеете».
Наталья, 27 лет. «Я пробовала отказываться от употребления мучной и сладкой пищи, но, к сожалению, у меня не вышло. Во-первых, когда я переставала кушать такую еду, я все время чувствовала себя голодной и недовольной. Во-вторых, у меня пропадали силы, поэтому больше двух недель мне никогда не удавалось выдержать. Вообще не понимаю, как можно жить без сладкого и мучного».
Те люди, которые все же смогли себя перебороть и перестать кушать данные продукты, дают такие советы:
Кушать вместо сладостей сухофрукты и обычные фрукты, поскольку они тоже довольно сладкие.
Быть сытым и кушать здоровую пищу, чтобы не возникало острое чувство голода.
Пить много жидкости, чтобы утолять голод. Также в чаи и воду можно добавлять немного меда.
Лучше постепенно ограничивать мучное и сладкое в своем рационе, чтобы избежать срывов.
В качестве вывода по отзывам можно сказать, что отказ от данных продуктов это довольно тяжелый процесс, который не всем под силу. Тем не менее, те люди, которые смогли себя побороть нисколько не жалеют о своем решении и жизни без сладостей и мучных изделий.
Блиц-советы
Глюкоза, которая содержится Те люди, которые все же смогли себя перебороть и перестать кушать данные продукты, дают такие советы:
Кушать вместо сладостей сухофрукты и обычные фрукты, поскольку они тоже довольно сладкие.
Быть сытым и кушать здоровую пищу, чтобы не возникало острое чувство голода.
Пить много жидкости, чтобы утолять голод. Также в чаи и воду можно добавлять немного меда.
Лучше постепенно ограничивать мучное и сладкое в своем рационе, чтобы избежать срывов.
В качестве вывода по отзывам можно сказать, что отказ от данных продуктов это довольно тяжелый процесс, который не всем под силу. Тем не менее, те люди, которые смогли себя побороть нисколько не жалеют о своем решении и жизни без сладостей и мучных изделий.
Блиц-советы
Глюкоза, которая содержТе люди, которые все же смогли себя перебороть и перестать кушать данные продукты, дают такие советы:
Кушать вместо сладостей сухофрукты и обычные фрукты, поскольку они тоже довольно сладкие.
Быть сытым и кушать здоровую пищу, чтобы не возникало острое чувство голода.
Пить много жидкости, чтобы утолять голод. Также в чаи и воду можно добавлять немного меда.
Лучше постепенно ограничивать мучное и сладкое в своем рационе, чтобы избежать срывов.
В качестве вывода по отзывам можно сказать, что отказ от данных продуктов это довольно тяжелый процесс, который не всем под силу. Тем не менее, те люди, которые смогли себя побороть нисколько не жалеют о своем решении и жизни без сладостей и мучных изделий.
Блиц-советы
Глюкоза, которая содержится Те люди, которые все же смогли себя перебороть и перестать кушать данные продукты, дают такие советы:
Кушать вместо сладостей сухофрукты и обычные фрукты, поскольку они тоже довольно сладкие.
Быть сытым и кушать здоровую пищу, чтобы не возникало острое чувство голода.
Пить много жидкости, чтобы утолять голод. Также в чаи и воду можно добавлять немного меда.
Лучше постепенно ограничивать мучное и сладкое в своем рационе, чтобы избежать срывов.
В качестве вывода по отзывам можно сказать, что отказ от данных продуктов это довольно тяжелый процесс, который не всем под силу. Тем не менее, те люди, которые смогли себя побороть нисколько не жалеют о своем решении и жизни без сладостей и мучных изделий.
Блиц-советы
Глюкоза, которая содержится в сладких продуктах (в том числе и фруктах) необходима организму, поэтому нельзя их полностью исключать из рациона.
Перед началом отказа от данных продуктов рекомендуется проверить свой уровень сахара, чтобы при их ограничении видеть прогресс.
rezultata.net
Как вы отказывались от сладкого
Отказаться от сладкого можно совсем и легко даже если рядом со столом постоянно кто-то чавкает пирожными. В случае, когда есть мотивация. У вас её нет. Или не достаточно. Но знаете, можно не отказываться от сладкого совсем. Я очень рекомендую ППП (это мой термин - ПОЧТИ правильное питание). Утром на завтрак можно все и даже объесться, сладкое в качестве пары-тройки долек шоколада. На обед желательно есть долгие углеводы (рис, греча и иже с ними, да даже макароны) с мясом, рыбой. Но здесь уже без объедания до чувства сытости максимум. И без сладкого. На ужин легкие салаты, овощи, мясо-рыба, выходить из-за стола с чувством легкого голода. За пару тройку часов до сна не есть. Между основными приёмами пищи допускаются легкие фруктовые перекусы. Много воды пить в течение дня. Один день в неделю - читинг - едим все что хотите, любые вредности, но без объеданий. Все.Спорт рекомендовала бы подключить - он избавляет от депрессий, придает сил и дополнительно стимулирует держать питание (потому что без него спорт не так эффективен). Мне очень нравятся видео тренировки Джиллиан Майклс. Начинала со Стройной фигуры за 30 дней. Не каждый день, как она рекомендует, а 2-3 раза в неделю. Тренировка всего полчаса а 7потов сходит за это время. Очень эффективно вкупе с питанием. Первые две тренировки самые сложные, мышцы болят, тяжело. Это надо пережить. Зато потом жалко бросать, ведь начинать заново и снова переживать эти первые трудности не захочется))Но самое главное - это мотивация. По себе знаю. Если она есть - легко поддерживать правильное питание и спортом идешь заниматься с радостью и с удовольствием, а не как на каторгу . Если ее нет, то жизнь не мила и срываешься через пару дней. Как-то мне помог интернет-марафон, когда несколько девочек одновременно с азартом начали худеть, еженедельно отчитываюсь своими параметрами и рассказывая о срывах, общаясь каждый день и поддерживая друг друга. Это отлично мотивирует, ведь кому охота быть хуже всех?)Удачи!
Вполне реально похудеть не просто не отказываясь от сладкого, но и намеренно употребляя конфеты. Удивительно, но существует специальная конфетная диета для похудения, что довольно необычно, но очень эффективно. Принято считать, что такая конфетная диета была изобретена любителям походов, когда требуется утолить голод, не отягощая желудок. Тем не менее, необходимо помнить о том, что
