Что вы выбираете: обниматься с гантелями и штангой или же усердно тренировать свою «дыхалку» на беговой дорожке или велотренажере? Пора наконец определиться с ответом на этот вопрос и отправиться в фитнес-клуб.
Изо дня в день данный вопрос всплывает во всех фитнес-клубах мира: «Как же так? Ведь я уже бегала, крутила педали на велосипеде до седьмого пота, плавала в бассейне (каждый может вставить сюда свое любимое кардио-занятие). И мне еще нужно провести для своего тела силовую тренировку?». При этом, несмотря на значительную теперешнюю популярность кроссфита, многие любители силовых упражнений сильно удивляются, когда узнают о том, что аэробные тренировки никто не отменял, и что они также полезны для формирования красивого подтянутого тела. Что же нужно именно вам? Ответ на этот вопрос вы найдете, если сможете определить свои цели.
Что такое Аэробные нагрузки — это любой вид физического упражнения относительно низкой интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности. Противоположностью аэробного упражнения является анаэробное упражнение. Какие упражнения относятся к числу аэробных? Ответ: ходьба или бег, бег на месте, плавание любым стилем, коньки, как роликовые так и катание на льду, подъем по ступенькам, гребля, катание на скейтборде, танцы (очень многие виды танцев требуют неплохой физической подготовки), баскетбол, волейбол, теннис (и настольный и большой).
Содержание статьи:
Ответ: силовую тренировку. Да, за всего одну минуту аэробной нагрузки (бег или ходьба) вы сжигаете примерно на две ккал больше, чем за такое же время силовой (анаэробной) тренировки. Но! После силовой тренировки калории продолжают таять в течение дня: по примерным подсчетам человек теряет после силовой тренировки еще примерно 25 % ккал дополнительно к тому, что смог сжечь непосредственно на тренировке. Для примера, если за 30 минут вы смогли избавиться от 170 ккал, то в целом за этот день вы потеряете 210 ккал. Вот такая вот особенность силовых тренировок. Вся хитрость заключается в том, что аэробные упражнения — бег, прыжки или подъем по ступеням — это естественно для нашего тела, наших мышц. А вот силовая тренировка — это самый настоящий стресс для организма. Но стресс хороший. На восстановление после силовой тренировки организм тратит дополнительные ккал. Добавьте к этому еще и необходимость ликвидировать микротравмы в ваших мышцах, при котором метаболизм ускоряется как минимум на 10 %. Стоит отметить, что в таком режиме организм работает еще дня три.
Запомните! Хорошая кардионагрузка непосредственно перед силовой тренировкой разогревает и тем самым подготавливает ваши мышцы к работе. Уменьшается риск получения травмы, растяжений. Также при умеренной кардионагрузке заметно ускоряется процесс выведения из мышц молочной кислоты.
Выбирайте и те и другие. Легкие гантели — это те, с которыми вы легко и свободно можете сделать 15–20 повторений. Работа с такими гантелями активирует медленносокращающиеся мышечные волокна, которые в свою очередь отвечают за выносливость. Тяжелыми гантелями будут считаться те, с которыми вам трудно выполнить 8–10 повторений. Здесь уже работа направлена на быстросокращающиеся мышечные волокна. Именно они отвечают за силу. Именно комбинирование легких и тяжелых весов, как по дням, так и в пределах одной тренировки — даст прекрасный результат.
Современные люди очень занятые. Нам ни на что не хватает времени. В том числе и на занятия спортом. Если время для тренировки ограничено, то что выбрать: кардиотренировку или силовую? Выберите силовую тренировку — потому что она может включать в себя и кардионагрузки. Для этого всего лишь нужно увеличить частоту сердечного ритма и дыхания. Достигается это следующим образом: занимайтесь с большим весом, обязательно сократите перерывы между подходами или выполняйте прыжковые упражнения между силовыми сетами. Проведенные исследования показали, что три непродолжительные, но интенсивные 20-минутные силовые тренировки в неделю дают гораздо лучшие результаты, чем часовая ежедневная кардионагрузка.
Удовольствия вы больше получите от кардионагрузок. Британский журнал Journal of Experimental Biology недавно опубликовал статью, в соответствии с которой, бег на беговой дорожке увеличивает выработку в организме эндоканнабиноидов. Эти химические вещества способствуют улучшению самочувствия, также способны оказывать обезболивающий эффект.
Еще немного информации о гантелях и кардио.
4 факта про гантели:
3 факта про кардионагрузки:
1. Поставьте ваши ноги широко. Стопы нужно развернуть наружу под углом 45°, как показано на рисунке ниже. Присед на вдохе: руки с гантелями находятся внизу между ваших бедер, в конечной точке приседа ваши бедра должны быть параллельны полу, колени направлены в стороны, а спина вертикальна с небольшим прогибом в пояснице (ни в коем случае не округляйте спину), старайтесь не отводить таз назад. На выдохе поднимаетесь. Количество повторений не менее 15 раз, количество подходов — 2–3.
2. Ваши ноги на ширине плеч, а стопы параллельны друг другу. Руки с гантелями опущены вдоль бедер, как показано на рисунке ниже. Делаем присед на вдохе: корпус немного наклонен вперед, а таз отводим назад. Обратите внимание, чтобы колени не выходили за линию мысков ваших ступней, иначе чрезмерный угол в коленях может навредить вашим суставам. Опускаетесь до того уровня, когда бедра станут параллельны полу. После этого на выдохе возвращайтесь в начальное положение. Количество повторений не менее 15 раз, количество подходов — 2–3.
Для того, чтобы усилить нагрузку, после каждого упражнения попрыгайте со скакалкой. Время со скакалкой — 1 минута.
3. Стоим прямо, руки с гантелями опущены вниз вдоль тела. Делаем шаг назад и сгибаем впередистоящую ногу, как показано на рисунке ниже. Все это на вдохе. Также обращаем внимание, чтобы колени не выходили за линию мысков стоп. На выдохе аккуратно возвращаемся в исходное положение и приступаем к выполнению упражнения с другой ноги. Количество повторений не менее 15 раз на каждую ногу, количество подходов — 2–3.
4. Расставьте ноги на ширине плеч. Держим гантели в руках на уровне плеч, локти прижаты к корпусу, кисти рук можно развернуть ладонями вперед или же друг к другу. На выдохе нужно выжать гантели вверх, как показано на рисунке выше. Старайтесь не поднимать плечи. Мышцы спины и пресса должны быть умеренно напряжены, чтобы удерживать положение тела. На вдохе медленно опустите руки в исходное положение. Количество повторений не менее 15 раз, количество подходов — 2–3.
5. Устанавливаем ноги на ширину плеч. Стопы стараемся держать параллельно друг другу. В руках держим гантели. Гантели должны находиться не по бокам, а спереди и бедер. Медленно опускаем руки с гантелями перед собой. На вдохе наклоняемся вперед. Очень важно! Спину нужно удерживать прямой, с небольшим прогибом в пояснице. Если ваши задние мышцы ног не позволяют вам опустить корпус до нужного уровня (гантели на уровне середины голени), то можно слегка согнуть ноги в коленях и отвести таз назад, как показано на рисунке ниже. Опустите гантели до середины голени. Затем медленно поднимайтесь с прямой спиной на выдохе.
ov-style.ru
Силовые и кардио тренировки выполняют разные функции. Анаэробная нагрузка направлена на формирование мышечного корсета и силовой выносливости. Аэробная же необходима для тренировки сердечно – сосудистой системы.
Поднятие тяжестей и работа с весами запускают в организме анаболические процессы. Они обусловлены созданием новых клеток – ростом мышечной ткани, улучшением ее функциональных возможностей и увеличением в объеме.
Особенности силовой нагрузки:
Активный рост мышц
Ускорение обменных процессов
Повышенное потребление калорий в течение суток после тренинга
Мышцы приобретают силовую выносливость и устойчивость к нагрузкам
Кардиотренировка не может похвастаться подобным воздействием на организм, но тоже необходима. Такой вид нагрузки воздействует на работу сердца, делая его более устойчивым к напряжению, повышает его выносливость, придает эластичность сосудистой системе и улучшает работу легких. Кардио включает катаболические процессы, благодаря чему сложные вещества распадаются и становятся источниками энергии.
Особенности аэробной нагрузки:
Используется максимальный объем легких, насыщая все ткани кислородом
Профилактика легочных инфекций
Формирование выносливости сердца и сосудов к нагрузке
Активное сжигание энергии в течение часа после тренировки
По этой причине вопрос о том, какие же тренировки необходимы для эффективного похудения, занимает важное место в спортивных кругах, и ответ на него не однозначен. Большинство же сходится во мнении, что оба вида нагрузки необходимы для похудения также как и для формирования стройного и здорового тела.
Тем не менее, необходимо учитывать, что анаболический процесс представляет собой рост не только мышечной, но и жировой массы. На осуществление силовой нагрузки, безусловно, организм затрачивает большое количество энергии, которое тратится на создание новых волокон. Поэтому, если вы решили похудеть, тренируясь исключительно силовым методом, вы получите крепкие мышцы, небольшие потери в объеме (так как жир гораздо менее плотный, чем мышцы), но в весе можете потерять незначительно.
Кардионагрузка включает катаболизм, во время которого наоборот расходуются жировая и мышечная ткань. Выбирая исключительно такую направленность тренировок, вы можете избавиться от жировых запасов организма, но пострадают и мышцы.
Многие специалисты сходятся во мнении, что именно кардиотренировки являются основой составляющей активного похудения, поэтому если вам необходимо избавиться от лишнего веса (особенно если это несколько десятков килограмм), запустить катаболический процесс можно, занимаясь бегом, ходьбой, плаваньем и ездой на велосипеде. Интенсивный спринтерский бег уже относится к категории силового тренинга.
Профессиональные тренера создают различные программы тренировок, пытаясь включать аэробную и анаэробную составляющую в процесс занятий.
Сочетать оба вида нагрузки в один день не так-то просто, ведь каждый из них запускает в организме разные химические реакции. Так как обе тренировки по своему действию противоречат друг другу, можно разделить их, выполняя в течение дня обе, но в разное время. Подобным образом заниматься рекомендуется не более 2х дней в неделю, так как мышцам необходимо время на восстановление, а организму – на переориентацию внутренних процессов.
Тем не менее, многие атлеты предпочитают совмещать оба вида нагрузки в одной тренировке.
Занятия бегом перед силовым тренингом могут быть весьма полезными, если только не переборщить. Такое кардио может быть заключительной частью разминки, насыщая ткани кислородом, обеспечивая необходимый уровень кровообращения, подготавливая к нагрузке сердце, а также связки, мышцы и суставы.
При этом, если бег будет слишком интенсивным или длительным, потратится слишком много белка. Пока пополнятся резервы в мышцах, должно будет пройти некоторое время. В противном случае польза силовой тренировки будет минимальной. Мышцы не смогут работать в полную силу, да и суставы уже получат насыщенную нагрузку.
Если вы решили бегать перед силовой тренировкой, сделайте кардио легким и разогревающим, избегая утомления и интенсивности.
Кардионагрузка тоже может принести пользу при выполнении ее после силового тренинга. Для этого вам также понадобится энергия, поэтому основная тренировочная часть не должна быть изнурительной. Все же, небольшой объем мышечной ткани вы потеряете, так как белок расщепляется быстрее при аэробных нагрузках, чем жировая ткань.
Тренировки такого вида подойдут тем, кто не качается профессионально и не боится некоторой потери мышечной массы. Для похудения это неплохой вариант.
Считается наиболее мощной нагрузкой на организм в целях похудения. Чередование аэробной и анаэробной нагрузки позволят максимально активировать все возможные энергозатраты, благодаря чему и ускоряется процесс сжигания отложений в виде жира. Такая тренировка разделена на несколько кругов, каждый из которых длится около 5-10 минут.
Несмотря на свою эффективность, такая интервальная нагрузка подойдет далеко не каждому страдающему от лишних килограммов, ведь происходит она в быстром изнуряющем темпе. Поэтому этот вид тренировки могут включить в свой режим только те, кто уже обладает хорошей физической формой и регулярно занимается спортом.
Такое сочетание силовой и кардио- нагрузки считается наиболее оптимальным. Оно причиняет минимальный вред мышцам и ускоряет процесс уменьшения жировых отложений. В течение первых суток после силовой тренировки, запасы энергии в тканях уже пополнятся, и они перейдут на более сложную и медленную ступень восстановления.
Основная польза кардиотренировки через день после силовой заключается в уменьшении болевого синдрома. Эти занятия ускоряют вывод молочной кислоты из мышц и оказывают на них тонизирующее воздействие.
Сочетание кардио с силовой нагрузкой является достаточно распространенным видом тренинга. Если вы включили бег перед силовой тренировкой, вы сможете подготовить организм к предстоящей нагрузке. Но не стоит увлекаться кардио – оставьте силы на вторую часть. Бег после тренировки может стать частью восстановления, но энергетические затраты помешают росту мышечных тканей.
Совмещать нагрузки можно, главное делать это грамотно. Существует несколько пунктов, на которые необходимо обратить свое внимание, если вы хотите получить жиросжигающий эффект от своего комплексного тренинга:
Занятия кардио стоит проводить в определенном пульсовом интервале. Это нужно для оптимального разгона метаболизма и активации процесса поглощения жировой ткани. Частота сердечного ритма определяется индивидуально. Для этого есть следующая формула: (200-ваш возраст)*70%= минимальное значение пульса. Таким образом, если вам 30 лет, частота вашего сердцебиения равна: (200-30)*70%= 170*70%= 119 ударов в минуту. При этом их количество не должно превышать 150, так как слишком повышенный пульс может привести к гипертрофии сердечной мышцы. Таким образом, вам нужно следить за пульсом, значение которого должно варьироваться в промежутке 119-150.
Во время тренировок нужно восполнять потерю жидкости. Это касается как аэробной, так и анаэробной нагрузки. Нарушение водного баланса ведет к преждевременному утомлению и нарушению кровотока.
Обязательно выполняйте разминочный и заминочный комплексы, несмотря на то, какое чередование нагрузки вы для себя определили.
Процесс анаболизма возможен только при достаточном потреблении белка, поэтому тщательно проанализируйте свой рацион. В него должно входить большое количество белковосодержащей пищи, например, рыбы и мяса птицы.
Практикуйте утренние кардионагрузки на голодный желудок. Так как запасы глюкозы в крови утром значительно снижены, жировая ткань начинает расходоваться практически сразу.
Время длительности кардио – не менее 30 минут. При хорошем разогреве, процессы расход лишних жировых запасов начинается с 15-20 минуты, поэтому меньше тренироваться на похудение даже не стоит. Оптимально заниматься 40-45 минут.
Обращая внимания на эти рекомендации, вы не только ускорите наращивание мышц, но и сделаете хороший вклад в формирование выносливости и силы вашего тела.
Избавление от лишних килограммов представляет собой непростую задачу, в которой сочетаются самые разные процессы. С одной стороны, чем больше ваша мышечная масса, тем больше организм потребляет энергии, с другой – кардионагрузки запускают расщепление белка и жира. Правильное сочетание силовых и аэробных тренировок поможет вам сохранить баланс и достичь стройности с минимальными потерями.
telo.sexy
Занятия в тренажерном зале на сегодняшний день пользуются большой популярностью среди девушек и парней, женщин и мужчин. Это самый простой и относительно бюджетный способ быстро и качественно привести тело в порядок, подтянуть фигуру, придать ей рельеф. Относительно совмещения разных типов тренинга у каждого тренера на этот счет свое мнение.
Относительно кардио нагрузки мнения разделяются: некоторые убеждены: заниматься такими упражнениями необходимо строго каждый день, другие полагают, что хватает одного-двух раз в неделю и больше внимания уделяет силовым нагрузкам.
Для начала разберемся с отличиями этих двух форматов спортивных занятий:
Рассмотрим несколько популярных совмещенных вариантов:
Помните, что все зависит от Ваших целей! Установите для себя одну конкретную цель: похудеть или нарастить мышечную массу, и отталкиваясь от нее, подбирайте тип нагрузок.
Записаться на прием
Пожалуйста укажите желаемые дату, время посещения и свои пожелания в поле комментария.
Врач Беляевский Валентин
Записаться на прием
Пожалуйста укажите желаемые дату, время посещения и свои пожелания в поле комментария.
Специалист Варицкая Екатерина
Записаться на массаж
Пожалуйста укажите желаемые дату и время посещения в поле комментария.
Массажист Назаренко Александр
Записаться на массаж
Пожалуйста укажите желаемые дату и время посещения в поле комментария.
Массажист Антон Третьяков
kamelot-gym.ru
Вопрос о совмещении этих двух видов тренировок важен тем, что неправильное их сочетание может привести к сжиганию всех наработанных мышц. Очень важно правильно спланировать время кардио тренировки относительно силовой.
Многие исследования говорят о том, что нельзя после силовой тренировки делать кардио, чтобы не отключить анаболический ответ силовой. Этот популярный миф развенчан.
Реакция организма ослабнет, если после изматывающих тренировок силовых его подвергать еще и кардионагрузкам в большом объеме. Сила и скорость от этого могут уменьшаться в разы. Если же распланировать силовую нагрузку правильно, то выносливость кардио только повысится.
Согласно американскому Journal of Strength and Conditioning по результатам проведенных за последнее время более 20 исследований, прирост мышечной массы сокращается, если к силовым нагрузкам добавляется значительный объем нагрузок кардио, почти на 30%, а сила уменьшается на 15%. При этом, установлено, что более губительными для мышц являются длительные равномерные кардиотренинги, нежели НПТ.
Если главная цель – мускулы, кардиосессий с умеренной стабильной интенсивностью нужно избегать.
Но, отрицательного воздействия на мускулы и силу не наблюдается при добавлении к силовым нагрузкам интенсивных и коротких кардио. Бег и ходьба на росте мышц отражаются негативно, а велосипед – нет. Возможно, не наблюдается этого потому, что во время этих тренингов работают быстросокращающиеся волокна мышц (типа II), которые расположены к росту больше и сильнее развивают силу, чем медленносокращающиеся, работающие при беге трусцой и ходьбе?
Значит, для избавления от жира можно использовать НТП и велосипед.
Но бодибилдеры часто этого не придерживаются и делают кардио после тренировки. Они боятся, что, выполняя кардио в начале тренировки, оно может оттянуть на себя выносливость, необходимую для работы с весами. Но, ученые, работающие в Университете Мемфиса, утверждают, что кардио способно ухудшать результаты только в приседах, но оно вовсе не вредит жиму на скамье. Значит, влияние его распространяется только на силу тех мышц, которые в кардио задействованы.
Еще одно объяснение тому, почему не рекомендуют кардио выполнять после силовой. И оно совсем не связанно с гормонами, вырабатываемыми после тренировки. Речь идет о гормоне роста, инсулине, тестостероне, кортизоле. Хотя об их эффекте имеются интереснейшие исследования (Daniel W. D. West and Stuart M. Phillips. Associations of exercise-induced hormone profiles and gains in strength and hypetrophy in a large cohort after weight training. Eur J App Physiol , Volume 112, Number 7 (2012), 2693-2702).
Оказывается, на построение мышц мало влияют мимолетные колебания кортизола и тестостерона. Исследованиями подтверждено, что даже у тех мужчин, у которых после 12 недель силовых тренировок уровень анаболического гормона IGF-1 и тестостерона возрастал значительно, мышечная масса не стала больше, чем у тех, у кого он был невысоким.
На катаболизм и анаболизм в мышцах наибольшее влияние оказывают два фермента – mTOR и АМФК.
АМФ-активируемая протеинкиназа (АМФК) представляет собой опустошенную форму АТФ, энергетическую молекулу в нашем организме, которая помогает адаптироваться к тренировке на выносливость за счет образования большого количества митохондрий. Они в клетке перерабатывают энергию, оптимизируя использование мышцами в качестве топлива глюкозы.
Фермент mTOR активирует р70 киназу рибосомального белка S6, запускающего процесс построения массы мышц (Terzis g, Georgiadis G, Vogiatzis I, Kavouras S, Manta P, Mascher H, Blomstrand E. Resistance exersice- inducedincrease in muscle mass correlates with p70 S6 kinase phosphorylation in human subjects. Eur J Appl Physiol. 2008 Jan;102(2):145-52. Epub 2007 Sep 14).
Аминокислоты, инсулин, тестостерон и IGF-1 подают при помощи этой реакции сигнал о том, что нужно расти мышечным тканям.
Значит, необходимо подстегнуть mTOR, который блокирует в это время АМФК, в случае активизирования которого, на нет сводятся все усилия. Тренировки, чтобы этого не произошло нужно разделять. Но, в силу занятости современного человека, он стремиться объединить каким-то образом в один комплекс силовую и HIIT-кардио.
С началом физической нагрузки АМФК усиливается, затем возвращается постепенно в норму. Примерно спустя 1 час после силовой у mTOR отмечается пик. Уровень его снижается примерно спустя 6 часов. Поэтому, чтобы mTOR, способствующий росту мышц, АМФК полностью не выключил, не нужно делать кардио сразу после первой силовой.
Кардио нужно делать вначале, потому что повлиять оно может только на силу ног. Если, конечно, не планируете устроить в эту тренировку день ног. В этом случае, не нужно включать в тренировку кардио. Не нужно выполнять кардио и на протяжении 6 часов после окончания тренинга с весами: чем дольше работает mTOR, тем лучше. В идеале, нужно делать кардио в первой половине дня, а тренировки с отягощением – вечером.
Опубликованный в Medicine Science in Sports and Exercise материал показал, что выполняемые до силовых аэробные нагрузки могут даже уменьшить процент катаболического протеина миостатина. Они даже сжигали жира больше, чем выполняемые после силовых. И об этом свидетельствуют исследования, появившиеся в Journal of Strength and Conditioning Research.
И еще об одном важно открытии, получившем название «кардиоускорение»: кардио, выполняемые до упражнений с отягощением, способствуют большему вдвое росту мышечной массы, чем в случае, когда их выполняют после.
Выводы: чтобы помочь ферменту mTOR,, который способствует интенсивному росту мышц, нужно после окончания силовой тренировки подождать как можно дольше. Но времени должно пройти не менее 6 часов, до того момента, как приступать к выполнению кардио. Выполнение же кардио до силовой тренировки может значительно усилить протекание анаболических процессов, что будет способствовать быстрому избавлению от жира.
moniteur.ru
Решение заниматься спортом принято! С понедельника или с прошлой недели, а возможно - Вы уже пару месяцев ведете активный образ жизни. Теперь предстоит принять решение: кардио или силовые тренировки станут основой Вашей спортивной жизни. А может быть, нам пригодится и то, и другое? Давайте попытаемся разобраться в вопросе… Причем рассмотрим: как женскую позицию, так и мужскую…
Прекрасная половина человечества, в особенности ее новички обычно не испытывает сомнений - что за вопрос, конечно, кардио!
Как еще можно сбросить вес, если не попотеть хорошенько на шейпинге, аэробике, всевозможных интенсивах или танцах? Отличный выбор для начала, особенно если Вы любите динамичные тренировки. Кроме того, грамотно построенные занятия позволят организму правильно адаптироваться - сердцу и сосудам привыкнуть к новым нагрузкам, суставам и мышцам окрепнуть.
Регулярные занятия любым видом аэробики - степ, танцевальная, слайд-аэробика - позволяют поддерживать хорошую физическую форму, развивают координацию и выносливость. Когда организм достаточно окрепнет и привыкнет к нагрузкам - можно переходить к более интенсивным видам аэробных нагрузок:
В таких видах тренингов комбинируются аэробные и силовые нагрузки. Таким образом, мы получаем максимальное воздействие на организм - тренируем сердце и сосуды, работаем с основными группами мышц. В результате - получаем красивый мышечный рельеф и отличную физическую форму.
Для любителей проверенных методик аэробных нагрузок - весь спектр современных кардио тренажеров: беговая дорожка, велотренажер, степпер, эллипсоид и масса их вариаций. Программы тренировок уже заложены в память устройства. Остается только прийти, и начать заниматься!
Однако не следует сбрасывать со счетов силовой тренинг. Если Вы уже занимаетесь некоторое продолжительное время, и мечтаете еще серьезнее совершенствовать свое тело, хотите ускорить метаболизм - тогда Вам нужно именно сюда. Это могут быть занятия в тренажерном зале, или групповые занятия соответствующего профиля. Главное - они формируют мышечную массу, делая Ваше тело не просто стройнее, а ещё и рельефнее.
В чем дополнительное преимущество такого тренинга? Когда процент мышц в теле (по сравнению с процентом жира) увеличивается - метаболизм становится быстрее, а это означает, что мы сжигаем калории, причем не только во время тренировок, а и в состоянии покоя, даже лёжа на диване. Чем не причина выбрать именно это направление для своего последующего совершенствования? Грамотный рецепт коктейля "кардио и силовые тренировки" позволит Вам разработать индивидуальный подход к достижению своего идеального внешнего вида - сбросить вес или нарастить объемы, приобрести формы в нужных местах.
Теперь давайте рассмотрим мужской взгляд на предложенный нами ранее вопрос. Что же предпочитают мужчины: фитнес и больший уклон в сторону аэробного тренинга или же бодибилдинг и крен в сторону работы с серьезными, внушительными отягощениями?
Если Вы хотите иметь хорошее здоровье, крепкий иммунитет, всегда быть в хорошей физической форме, обладать прекрасным атлетическим телосложением, а гипертрофированные мышечные объемы и формы Вам ни к чему, тогда, конечно же, выбирайте первый вариант – фитнес. Тут практически все тоже самое, что мы ранее обсуждали в части женского тренинга: аэробные нагрузки, кардиотренажеры и занятия с легкими снарядами и непредельными отягощениями. Действуйте по такой программе, работайте интенсивно, и будет вам счастье.
Но, как Вы уже, наверное, догадались, большинство мужчин предпочитают, как раз-таки, не фитнес, - а бодибилдинг. Им хочется иметь «банки» – побольше, плечи пошире, огромную спину и бугристое, мускулистое тело. Причем чем больше эти бугры, - тем лучше. Разве не об этом мечтает каждый мужчина?
Именно по этой причине тратить свое драгоценное время на какую-то чепуху, как кардиотренажеры и аэробный тренинг, по мнению современных мужчин, нет ни времени, ни желания, - вот они и налегают на штангу и гантели, вешая на них запредельные отягощения. И очень даже зря! Ученые уже давно доказали одну важную прописную истину, которой обычно пренебрегают все новоиспеченные культуристы: постоянно работая с большими отягощениями, смещая акцент тренинга в сторону развития силы и постоянно игнорируя аэробные нагрузки Вы рискуете «заработать» серьезную болезнь, а может даже и букет болезней! Дело в том, что тягая железо, вы тренируете преимущественно только тело (мускулатуру и опорно-двигательную систему), а ведь сердце, кровеносные сосуды и легкие тоже тренировать нужно, чтоб они могли выдерживать сверхмощные интенсивные нагрузки. А как тренировать эти, немаловажные для здоровья, составляющие нашего организма? – как раз-таки кардиотренажерами и аэробными тренингами!
Запомните важное правило: аэробная составляющая вашей тренировки должна занимать не менее 25% от общего времени, запланированного на физическое занятие. Именно в таком режиме ваш тренинг станет правильным, и можно будет не бояться за свое сердце и здоровье в целом.
Как видите, уважаемые наши читатели, от аэробики не отделаться никак! И даже если Ваш выбор – культуризм, напрочь сбрасывать кардио со щитов точно не стоит. И только грамотное комбинирование обоих этих составляющих ведет к успеху и крепкому здоровью и долголетию. И что из них на первом плане, а что на втором – еще очень большой вопрос. Ну, а вообще, какой бы вид физической активности Вы не выбрали за основу – придерживаясь грамотного подхода, позитивное воздействие на Ваше здоровье и отличное настроение - Вам гарантированы. Ну, а визуальные результаты тоже не заставят себя долго ждать. Поэтому дерзайте, пробуйте и комбинируйте!
Ну, и напоследок, тем, кто не хочет ходить в фитнес-клубы, и уже созрел или дозревает переоборудовать свою квартиру или дом в спортивный зал – вот примерные цены на тренажеры, так сказать, на любой вкус. Теперь вполне реально экономить свое время и тренироваться дома!
www.fitness-bodybuilding.ru
Добрый день. Скажите, пожалуйста, в каком порядке необходимо делать упражнения при занятиях фитнессом в домашних условиях? Если совмещать в один день кардио и силовые тренировки, что должно быть в начале, аэробика и ли силовая часть? Сейчас делаю силовую аэробику (комплексы с Джилиан Майклс, программы не для новичков и учебный лагерь бикини от Джаннет Джеккинс), физическая подготовка есть и довольно не плохая, мышци неплохо подтянуты. Сейчас хочу добавить и более классический вариант аэробики без гантелей, для проработки рельефа и калланетику, потому как вижу, что мышцы хоть и подтянуты, но тело выглядит большим. Мой стандартный комплекс занимает сейчас около 1-1,5 часа в день, туда входят силовая аэробика на ягодицы и пресс и иногда силовые на пресс или ягодицы ( отдельно в дополнение к основном). При условии, что буду делать аэробное занятие каждый день, то в какой последовательности совмещать тренировку, сначало силовая аэробика, а потом простая или наоборот. К чему относится каланетика, к силовым или аэробным занятиям? Правда ли, что если задача сбросить вес, то перед и после тренировки ничего нельзя есть 2 часа? Если есть возможность, пожалуйста, расскажите, о том как правильно подсушить тело.Основная задача сбросить вес и подтянуть мышцы. Большое спасибо!
21.05.14
5 ответов
www.liveexpert.ru
