Дыши ртом. 2 шага вдох, 2 шага выдох. Первые 500 м беги медленно, последние 500 м беги в полную силу.
я проплываю 50 метров за 32 секунды. завтра мне нужно проплыть за 28 секунд. как мне это сделать? )) может больше тренироваться?
9.45 секунд? нужно бегать со скоростью 240м/с? =) Когда тебе не начнёт хватать воздуха, дыши ртом. Похер на предупреждения, что это вредно. Главное, это эффективно. Дыши так - 2шага вдох, 2 шага выдох. Сначала вдохи и выдохи будут короткими, но по мере усталости, их глубина будет увеличиваться. Постепенно наращивай темп. Сначала беги легко, не спеша. Потом по чуть-чуть увеличивай скорость. На 4-5 минуте ты должен достичь максимальной скорости, при которой тебе хватает дыхалки бежать. Если чуть-чуть увеличишь - сдохнешь через 100 метров. Ты должен почувствовать эту грань. И главное - настройся. Никаких мыслей, типа "Я не сдам, у меня дыхалка хреновая". Внуши себе, что это жизненно важно, что от этого зависит вся твоя дальнейшая жизнь. В конце концов, что тебе за это деньги дадут. Мне это помогает, если я долго не тренировался
бежать в одном темпе, дышать ртом
touch.otvet.mail.ru
Содержимое:
2 метода:
Пробежать пять километров может оказаться нелегкой задачей, даже если вы находитесь в хорошей физической форме. Если вы решили пробежать пять километров за двадцать минут, вы можете прочитать несколько наших советов, которые помогут вам в день забега.
Прислал: Осипова Жанна . 2017-11-09 22:58:22
kak-otvet.imysite.ru
Утром...полегче одеваться надо...
За этот фартлек пробежал около 9 км. 16 января, вторник утром 10 км 5 мин на 1 км В Кисловодск я приехал подпростывшим. В процессе подготовки я ходил в баню 2 раза в1.43.8 пульс быстро падает сразу после работы капельница глюкоза 200 гр. панангин 10 мл...
Смотря какой образ жизни ты ведёшь.Вот я например сова.
Лучше по вечера но не менее чем за 2 часа до сна.одеваться по погоде
Утром бегать вредно для сердца. Лучше всего часов в 12 дня. Если это для тебя невозможно, тогда вечером. Бегать лучше в спортивном костюме, а куртку, если что, можно снять.
Утром, ето придаст тебе заряд енергии на весь день. А вечером готовиться ко сну надо. Одеваться надо так чтоб был свободный доступ кислорода к телу, но не легко.
Odevaytes' legche, a vremya vybirayte tak, chtob ne propuskat' iz-za togo, chto vstavat' ne xochetsya
За 40 минут 10 км не пробежишь, да и само утверждение крайне сомнительно.для анаэробных глюкоза используется, после нагрузок организму приходитсяБез меня я уверен она бы остановилась через 1-2 километра, как и ты Тут просто надо уметь правильно бегать.
Вечером. Бег с утра "израсходует" всю глюкозу, и вы целый день уже не сможете думать))) и шевелиться целый день вам потом тоже не захочется))) одеваться - как луковица - тонкие слоя друг на друга. Чтоб снять можно было)))
А если вы пробежитесь перед сном - гарантирую хороший сон и бодрое утро)))
Не слушайте вы из всех)
Odevat'sya po pogode, a begat' mo)!(no i ytrom i ve4erom
Если это легкая пробежка, то утро оптимальный вариант. Одеваться лучше так, чтобы когда вы только вышли из дома на улицу было легкое ощущение холода.
Смотря, куда бежишь? Если к милому, то полегче, быстрее добежишь да и разденешься быстрее.
Все зависит от того сова ты или жаворонок, я вот сова и бегаю по ночам часов в 12, а спать ложусь около 2. Одеваюсь полегче, я не простужаюсь почти, но если на улице прохладно или ветрено, то советую сразу домой и в душ, чтобы не простыть. К примеру сейчас бегаю в спортивных штанах, кросовках, спортивном топе, сверху в футболке, и еще в олимпийке.
Как пробежать 3 км? 10 шагов. Шаг 1. Начинайте тренировку с легкого 15-минутного бега трусцой, чтобы разогреть мышцы и напитать кровь кислородом. Шаг 2. Разбейте дистанцию на интервалы по 200 и 400 метров или 100 и 200 в зависимости от уровня подготовки .
Если ты живешь в большом городе, то лучше днем - вредных примесей в воздухе вроде поменьше, да и для организма тоже полезнее
Когда есть время, чтобы не спотыкаться и не торопиться! Это дело только на первый взгляд простое, а как побежишь, только и знаешь - то ногу подвернула, то через камешек споткнулась, а тут и до травм не далеко! А с переломами и вывихами особо не побегаешь, соответственно и результата никакого! Не зря говорят: "Поспешишь - людей насмешишь!"
Begat nado hotja bi 3-4 raza v nedelju i kak minimum 30-40 minut eto zarjadka dlja serdca a kogda ne imeet nikokogo znacenija, ucti sto na ulice begat tjazelee cem v zale ( za tebja kakuju to cast raboti vipolnjajet masina:)
ВЕЧЕРОМ!!! к вечеру все мышцы разогреваются... а утром твой организм ещё спит ...так что 0 без дырочки толку...
Смотря что вы из этого хотите получить?? ? Утром для того что бы проснуться, и весь день чувствовать себя в отличной форме.. . в выходные тоже надо.. . единственным выходным можно зделать воскресенье. одеваться конечно же по погоде. Спортивный костюм, кросовки, и т. д.
Более короткие дистанции в 5-10 км можно пробегать гораздо чаще, используя их в качестве подготовки к полумарафону. После финиша. - Конечно, это очень тяжело, но профессионалы, финишировав на марафоне или полумарафоне, пробегают еще один-два километра...
Для начала проконсультируйся с врачем, какие именно нагрузки тебе можно давать на организм. Если нет проблем с давлением и т.д. можешь смело приступать к тренировкам. Выбири удобную обувь, осенью понадобится ветровочный костюм и шапка, летом шорты легкие и футболка. зимой можно под ветровосный костюм пододеть что-то по теплее. Когда именно бегать утром или вечером ты должна решить сама: если ты можешь без проблем рано просыпаться бегай по утрам, нет, тогда пробуй днем или вечером. Начинай с небольших пробежек в средем темпе первую неделю от 10 до 15 мин потом постепонно увеличивай. желаю успеха
Да...зависит от результата, который ты хочешь получить и возможностей твоего организма. В частности немаловажную роль играет сердечко. Если ты сходишь к врачу и посмотришь, на что можно тратить силы, а где надо не торопиться. К томуже согласись, самой интересно посмотреть, что, да как со здоровьем. Обследуйся в этом направлении. Основная задача-узнать, какие нагрузки способно выдержать сердце...А то пробежишб марафон...и ёкнет оно...если тренироваться задумала регулярно, т. е. Не пару раз в неделю, то подумай, чего тебе от жизни надо...подтянуть ножки там...ну я не знаю...похудеть=) ...стать человекок, которому не слабо пробежаться тройку другую км....Задумайся, и поищи программы тренировок. В интернете, ясен пень...по твоим потребностям. Ну а теперь собственно по существу...утром бегать надо не большие дистанции, вечером- накатывать объем. По любому в шортах сейчас бегать будут только либо профи, которым пофиг, либо моржи, которым тоже пофиг, либо те у которых на это есть забавные причины пробежаться в шортиках...ну эт я с перспективой на похолодание конечно говорю...поэтому мой совет по одежде...спортивное нижнее белье, и нормальный костюм, не сковывающий движений, легкий, лучше с какой либо вентиляцией, в зонах потоотделения...например сеточка на подмышках=) Такие шмотки, при условии, что ты будешь именно бегать, всегда создадут для тебя комфортную температуру.
Удачи.
Бегать лучше вечером, когда организм за день разогрет, но ходьба труссой полезнее. А одеваться надо по погоде.
Молочная кислота накопилась в мышцах... Поможет баня, массаж с разогревающим кремом... Постепенно втянетесь. Воздерживаться от пробежек не стоит. Попробуйте глюкозу увеличить в пищу.
Хотя для меня не проблема пробежать марафон, что неоднократно делал . С какой скоростью бегать? Что касается скорости, то здесь нужно быть осторожным. Какой бы уровень подготовки у вас ни был, всегда начинайте с легкого непринужденного темпа, настройте...
А ты чё хотел? После тренировок всегда всё болит. Если ты считай не привык. А ноги сильнее потому что нагрузка может выше?
А ногти подстригли?
Молочная кислота с мололом никак не связана. Предположу, что если мышца большая - значит ей больше времени на восстановление нужно
Регулярно тренируйся, не будет таких проблем. . боеть мышцы будут, но не так сильно, как ты говоришь. . и бегать будешь не 2, а 22 км))))))
Будиш регулярно бегать болеть небудит
Сейчас я в аэропорту Мальпенса. 2 дня назад я пробежал свой первый ультра-трейл Ultra Trail Lago d Orta.Всю неделю сидел на углеводах, глюкозе и соли.Это очень удобно, когда бежать ещ огого и нужно перевести дух. Километра через 2 понял, что он слишком медленно...
Я тоже думаю что с непривычки. А с присидов ты бы наверное визжал. я помню даже присесть без стонов не мог.
Лично меня мотивируют разные видео про похудение или посты в различных группах . Только из-за них не срываюсь .
Бег на три километра средняя дистанция, как правило, спортсмен преодолевает е на стадионе 7.5 кругов по 400 метров .Таким образом, задача пробежать 3 км за 9 минут - весьма не проста.
Держать в голове все время мотивацию - для чего Вы это все делаете.
Секс, тупо секс . извини
Это надо денег не иметь и сразу похудеешь.... а так овощами объедайся
Тут ответ прост, либо следуешь правилам и рамкам для диеты. Второй вариант ходи жирабасиком. Каждый раз когда захочешь чего то закинуть себе в топку вспомни ради чего ты начала худеть.
Самый простой способ не срываться во время диеты-это просто на ней не сидеть.Да-да. Кушать все что хочешь, но в маленьких количествах. Дробное питание малыми порциями каждые 3 часа. И ешь, что угодно, только немного. Таким образом будешь меньше думать о том, что ты как то себя ущемляешь.
Как использовать забег на 10 километров в рамках подготовки к полумарафону. Во время базового периода и после окончания базового периода было бы полезно раз- два пробежать дистанцию 10 километров.
Нестрогий контроль
Когда будешь срываться делай один из этих двух вариантов.- эфективный : когда будешь срываться перед чем либо съесть взвешивай на весах.За каждые 10 грамм, бей себя со всей силы по голове.Например : съела пироженое, оно 50 грамм, значит 5 ударов.Если 55 грамм то надо 5 ударов и подставить руку под только что скипящий чайник.И вылить на руку примерно половину.Работает на 85%, будешь срываться через год, два с такими темпами сдохнешь.-неэфективный: за каждые 5 грамм одно приседание, если сумма выше 150 грамм. Например: сожрала шаурму, она 385 грамм.После 150 грамм каждые 5 будут ровнятся 1 оджиманию и 1 приседанию. 385-150=235г235:5 = 47 оджимании, и столько же приседаний.Удачи!(Ответ без юмора и сарказма)
Главное не диета, а образ жизни: перейди на правильное питание, высыпайся, делай физ упражнения или танцуй или в качалку начни ходить, не ленись, пей воду, не наедайся на ночь. Просто и банально, но действует. И срывов не будет.
Положить то чего хочется, но нельзя, под крышку металлическую и подать безопасное для жизни напряжение, но чтоб всё-равно от разряда отдёргивалась от него рука.
За эти две недели подготовки я успел пробежать 7 тренировок примерно по часу с небольшим.Опять-таки, если вы просто хотите пробежать следующий Московский марафон в 16-м году, то поставьте себе цель - бегать три раза в неделю по 40 минут километры здесь не...
Как вариант заведи себе глистов и можешь жрать все что хочешь при этом терять массу =)
Настой зверобоя притупляет голод. Лучше всего его готовить в термосе или на водяной бане. Для приготовления настоя нужно взять 1 чайную ложку лекарственного сырья зверобоя и поместить в термос, залить литром кипятка и настаивать около 3—4 часов. Настой остудить и процедить. Для положительного эффекта этот настой нужно пить 2 месяца, по половине стакана 4 раза в сутки.
Я смог похудеть тольк когда жил один и холодильник был вечно пустойна поход в магаз тратилось больше энергии чем получал за перекус)))
Если честно то твой вес в нормея сама точно такая же
А зачем Вы худеете? Патриархальные устои диктуют Вам как выглядеть, но Вы же личность, Вы сами решаете как выглядеть! Читайте про бодипозитив.
Для первого раза нормально, хотя у разных людей с одинаковой подготовкойТри километра за 9 минут? Если учесть, что мировой рекорд где-то 7 20, то цифра кажется вполне реальной.Если вы можете пробежать 10 км за 30 минут, то это уже отличный результат, особенно если...
Чтобы не срываться с диеты, наверное стоит не сидеть на диете! Существуют более лояльные методы. К пример, исключи для начала быстрые углеводы и добавь побольше белка и клетчатки. Они и помогут создать твою талию. Благодаря этому мне удалось неплохо сбросить вес, так что я советую! Если чувство голода будет беспокоить, то можно принять редуксин!
Кушайте объемную, низко калорийную пищу. Человек наедается 2мя путями. Когда глюкоза выключит центр голода или когда желудок переполнен (выключение центра голода происходит следом). Выпить воды можно, овощей больше. ..Как говорил Володя Турчинский, ешьте "газету и пейте воду" (объем большой, калорий почти нуль). Ешьте отруби, целлюлозу
Повесь замок и ключи проглати потом позвони опытным спец. и они тебе его вскроят и ты можешь опять нажратся и ходить в спорт зал
Мои советы вам в тему...1. Можно заняться чем-то тем, что отвлечет вас от еды.2. Нужно больше пить, так как вода утоляет голод.3. Можно есть много фруктов - в них много сока, наедитесь, но не потолстеете.5. Есть какие-то кефирные диеты. Можно есть много молочки. Например, йогуртики без добавок.6. Можно кушать вкусняшки, если прямо очень хочется, по такому правилу: допустим, съели вы три конфетки, и пробежали два-три километра. Отталкивает от еды, и мотивирует не кушать,))7. Кушайте низкокалорийную пищу.8. Можно мед растопить и нанести на проблемные зоны, потом промыть - мед хорошо стягивает кожу.9. Можно убрать продукты, которые вам в этот период худения нельзя есть и оставить только то что можно.10 УДАЧИ ВАМММ
Самоконтроль и еще раз самоконтроль!Кстати хорошая идея на счет замка. Отдайте ключ от него кому-нибудь из членов семьи, и пусть отдадут его как закончится время диеты))
Как легко пробежать 3 - 5 км? Как преодолеть себя, побороть свою слабость и совершить этот маленький, локальный подвиг без особой подготовки?Километр, это мало, как, собственно говоря, и два километра, а вот шесть или восемь километров это уже слишком много для...
Пей воду. Если хочется очень сильно, то можно горячий чай б. с. Ты наешься и не поправишься
Если даже "сорвалась" - придется потом отрабатывать, сжигать калории. Подумайте - то ли есть, то ли потом все это убирать при помощи голодания или нагрузки.
Надо настроить себя психологически, раз решила добиться отличного результата, думай о том, что тебе может повредить. Удачи!)
Лучше всего займи себя делом и пойди на улицу и на тринеровку и тебе будет тошнить от еди
Летом легче легкого ограничить себя в пище. Много солнца и двигаться побольше.
Еще статьи, которые могут быть вам полезны 1. Подготовка к бегу на 2 км 2. Норматив бега на 2000 метров 3. Что делать, если заболела надкостница кость спереди ниже колена 4. Как тренировать финишное ускорение. В таком темпе пробегите первый километр.
Лови картинку)))
Я всегда срываюсь
Принимать енерджи диет
Меня мотивирует флуоксетин
Мне диеты никогда не помогали, всегда срабатывает потом обратный эффект. Пока не пересмотрела отношения к еде, это вопрос больше психологии.
Нюхнуть и 2 км не о чем будет только возьми жвачку что бы рот не сушила .
Была похожая ситуация, я жевачки тоннами жевала.
Это очень трудно.. только сила воли
Нормальное соотношение. у меня рост 165, вес 77. нормально. не парюсь. и тебе не советую
Забота, при психах думайте о чём-то хорошем, да и в крайнем случае закройте глаза раслабтесь и досчитайте до 10
Академик ВРАН Валентин Рыленко, выступая в Технологическом университете Массачусетса (штат Висконсин), советовал взвешивать пищу, и, чтобы отучить себя от еды по методу Павлова, за каждые 10 грамм бить со всей силы по голове. Или поливать себя кипятком из чайника. Присутствовавший на его лекции Далай Лама возразил, - ни один человек не способен ударить себя со всей силы. В последний миг мозг так скорректирует размах, что больно не будет. На это академик резонно заметил, что дело не в боли, хотя дюжинному уму может показаться, что именно боль имеет значение. Дело в честности, поскольку создать традицию может только честность - все остальное создает только зависимость.(Вольные каменщики, присутствовавшие там же, воскликнули: "А мы о чем говорили?! Церковь не смогла бы возникнуть, если бы не стала вредной привычкой человечества, а вредной она бы не стала, если бы не приносила вреда. Она вызывает зависимость, как всё, приносящее долгосрочный вред, но избавляющее от следствий вреда на короткие сроки. РЕЛИГИЯ - никотин для народа. Или алкоголь. В общем, опиум"."Простите, простите! В чем же состоит кратковременная эйфория и долговременная депрессия религии?""А в том, что при помощи бога можно объяснить все и мгновенно. Вред же подобной объяснялки в том, что кроме познавательной эйфории она ничего не дает и ничего не объясняет в итоге. Когда дурак претендует на свой кусок интеллектуальной жизни, он идет в атаку на умников с богом наперевес").Но и еда дает тактический выигрыш и стратегический проигрыш: вы наполняете желудок едой, но в итоге живот заполняется гвоном и ядом. "Нечистоты и чистота" - трактат Фомы Аквинского, в котором он описывает, как три месяца делал кирпичи для монастыря, и ничего не ел - потому что труд заменяет пищу, ибо всякая честность питательна. "Кто работает - тот не ест", - утверждал Фома Аквинский. Он настаивал, что в Евангелии слова Христа "Кто не работает - тот не ест" неверно переданы, и максиму следует отредактировать, ибо трудящийся не нуждается в пропитании - сама честность его честного труда служит питанием ему. "Опять же Христос говорил: не хлебом единым жив человек - а чем еще кроме хлеба? Честностью. Ибо сказано: словом божьим, но и слово божье корм человекам только потому что честное оно".Человек, не исполняющий клятв своих, проклят. И курит он как проклятый, и пьет как проклятый, и жрет, как проклятый. Так научись исполнять клятвы свои, а для того научись обещать - и помни, слово обещания - слово, от которого ты обвинен будешь. Богом? Людьми? Да самим собой, балда, и будешь обвинен, сам же ты и посадишь себя в тюрьму, и будешь там сидеть, пока не отсидишь весь срок, а срок будет длиннее с каждым не сдержанным тобой обещанием. Потому что свобода воли непостоянна, и зависит от меры благочестия.Снаружи люди угрюмы, потому что изнутри люди - тюрьмы свои. И не могут усидеть они на диете, потому что не могут исполнять обещаний своих, а и не смогут - потому что единожды солгали и не покаялись, и продолжают лгать. И жир ваш - это стены тюрьмы, в которой вы сидите за нечестивость вашу, и будут стены толще по мере как вина ваша будет больше.Договорись с собой и исполни договор. Глупый думает, что надо клясться и биться головой о стену. Умный заключит договор с возможностью выходного условия. Например, отступление возможно, если наперед выброшен красивый камень, сушеная морская звезда, раковина улитки, деревянная прищепка, тряпка, ложка каши "Геркулес", хлебец "Круазетт" и т. п. - что не нужно, а выбросить жаль.И если дело только в честности и ни в чем, кроме как в нем, то и вся религия и угодное богу дело состоит в одной честности. Не верьте в бога, верьте в честность, и бог поверит в вас - что намного важнее вашей веры в него.
Надо пробежать 1 километр за 3 минуты 15 секунд, а получается за 4.45, говорят есть допинг, так вот кокой принять что бы повыситьЕсть уникальная технология, по которой тренируются кенийцы. Суть ее заключается в том, что подготовка бегунов проходит на высокогорных плато.
Только вчера прочитала, что самые сексуально привлекательные женщины - ростом 165 и весом 65 кг. Что мешает задвинуть миф о собственной невозможной толщине и заменить его на манию величия?))
Вы торопитесь. Утром - закинуть "в топку" кофе с бутербродом, потому что срочно надо бежать на работу (учебу). В обед - не отрываясь от смартфона, вечером - сковородочку мяска с картохой незаметненько так перед телеком: (Если Вы любите есть, а ведь Вы любите? - полюбите еду, и отнеситесь к ней с должным почтением. Даже если Вы одна, накройте стол, скатерть, ложечки-вилочки, и попробуйте для начала съесть, допустим, яблоко. Ах, да, еще вам необходим таймер. Потому что яблоко надо съесть минимум за 30 минут, ведь оно этого достойно! Все книжки и гаджеты - в сторону. Садитесь напротив яблока, разглядывайте его, думайте о нем, какое оно вкусное, почистите его длинной-предлинной стружкой. Затем съешьте ее, там много полезного. И далее отрезайте от яблока крохотными кусочками и тщательно рассасывайте их. Если Вам удастся провозиться с ним полчаса, то Вы почувствуете, что насытились такой маленькой порцией. И больше уже ничего не надо. А теперь - внимание! - яблоко можно заменить чем угодно, хоть салом, главное условие - ДОЛГО есть. Конечно, совсем уж отраву типа жареной картошки с колбасой лучше свести к минимуму. Но никаких диет!!!
Пей воду когда хочеш жрать и всьо будет чики пики
Я не видел ваше фото. вам нужно скинуть примерно 4 кг, как не срываться, очень легко. нужно просто знать для чего или для кого вам это надо, я скинул 7 кг с сентября до декабря включительно
Выбирай:Покружись по комнате до тошноты, на качелях покачайся, воды выпей (сколько сможешь) , разденься- посмотри на себя в зеркало, напиши причины своего похудения. Возненавидь еду: представляй, как она оседает, переваривается у тебя внутри. Очень помогает, когда видишь, что кто то жирный ест и чавкает. Еще мне помогали просмотры фильмов ужасов, с кишками, кровью и подобному. Если один раз удержишься, второй раз скажешь себе, мол "вчера не сорвалась, чем я сегодня хуже?"
Этот видеоурок пригодится как тем, кто уже имеет небольшой опыт бега на дистанции 3 км, так и тем, кто впервые собирается бежать эту дистанцию.Программа подготовки к бегу на 3 км - Продолжительность 8 20 Спортивный клуб Фотон 7 494 просмотра.
Просто жуй дольше.И дополнительно другого меньше будет хотеться.Ведь даже без диет долго жуют и пользу получают:Как постройнеть без диет? Многие мечтают похудеть или поправиться продолжая питаться, как раньше. Такая цель вполне достижима, если очень тщательно пережевывать пищу. Этот метод еще в начале прошлого века активно пропагандировал американский физиолог Хорас (Гораций) Флетчер. В возрасте 44 лет он серьезно заболел, да так, что ни одна фирма не хотела платить ему страховку. Врачи обнаружили у него целый «букет» недугов: лишний вес, болезни сердца и сосудов, желудочно-кишечные расстройства. Больше всего его беспокоил именно желудок. Наблюдая за работой ЖКТ, Флетчер заметил, что пища, максимально насыщенная слюной, исчезает из полости рта без глотательных движений. Позже это открытие было названо «пищевым зондом Флетчера».По его рекомендациям на каждый кусочек пищи требуется не менее 30 жевательных движений, а эффект «пищевого зонда» срабатывает, когда их более 100. Изменив старые привычки питания, ученый вскоре избавился от лишнего веса, забыл о своих болезнях, начал ежедневно заниматься и вновь, как в юности, обрел спортивную форму. Удивительно, но теперь ему хватало в 3 раза меньше пищи, чем раньше. Стали ярче и вкусовые ощущения, так что каждый прием пищи превращался в маленький праздник!Как регулировать вес? Огромное впечатление произвел знаменитый эксперимент Флетчера в американской военной академии в Вест-Пойнте. В нем приняли участие две группы: полные офицеры и худые солдаты. В ходе эксперимента при одном и том же рационе все они обрели нормальный вес только благодаря правильному пережевыванию: офицеры похудели, а солдаты поправились. В итоге было доказано, что одно только тщательное пережевывание пищи улучшает здоровье и помогает вернуть нормальный вес. Последователем этого метода стал известный американский миллионер Джон Д. Рокфеллер, который дожил до 98 лет.О пользе тщательного пережевывания пищи давно знали и на Востоке. Йоги утверждают, что пищеварение (и даже поглощение энергии из пищи) начинается еще в полости рта, а пища хорошо усваивается организмом, только если она хорошо измельчается при жевании и обильно смачивается слюной. Многие помнят знаменитый йоговский девиз: «Жидкую пищу – ешь, твердую пищу – пей». Это значит, что даже жидкую пищу (соки, отвары, молоко и т. д.) нужно жевать во рту, смешивая со слюной. А твердую пищу нужно жевать дольше, чем обычно, превращая ее в жидкую. Йоги пережевывают каждый кусочек 100-200 раз, и не зря: опытный йог может вполне насытиться одним бананом или корочкой хлеба.Замечено, что для полных людей характерна слишком быстрая еда. При этом центр насыщения в головном мозге не успевает включиться. Обычно для этого требуется 25 30 мин. И сколько бы вы ни съели за эти минуты, истинное насыщение придет позже, поэтому вряд ли стоит спешить.Активное жевание улучшает кровоснабжение головного мозга, оздоравливает носоглотку и десны, защищает зубы от кариеса (слюна нейтрализует кислоту и сахар пищи).Для более эффективной работы ЖКТ полезно также потренировать мышцы живота, как это делают йоги. Встаньте на корточки, в позу кошки (бидаласана). В этой позе хорошо чувствуется движение мышц живота. С выдохом мягко подтяните живот, как бы стараясь приблизить пупок к позвоночнику, со вдохом отпустите. Повторите 10 раз, затрачивая на каждое движение около 1 сек. После небольшого отдыха повторите. Всего сделайте 3 серии таких движений. Сидя в позе со скрещенными ногами, наклонитесь вперед, опираясь руками в колени. На выдохе сильно подтяните переднюю стенку живота. Пока длится естественная задержка дыхания, повторите подтягивание до 10 раз. Как только появилось желание вдохнуть, сразу же отпустите живот. Это упражнение выполняется только натощак.
Самая простая диета не есть после 6 и ходить в спортзал и время интересно проводишь и желудок не перегружается
Старый анекдотвзрослый сын посещает родителей...открывает холодильник... а там - фото красотки из Плейбоя..."Мам! Что - энто такое??""Сынок, - Я - решила похудеть. Открываю, вижу красотку, закрываю.""И, чО?""Похудела за м-ц на 5 кило. А папа - козёл - поправился на 10..."
Просто получай большое удовольствие от каждого кусочка пищи! Тщательно пережевывай каждый кусочек! Получай наслаждение от еды ( правильной ). Можно поговорить с кусочком еды;) Удачи!
Надо есть но по чучуть почему нельзя! Если вы не будете есть вообще 1 гамбургер в 4 месяца это же норма. Почему нельзя поесть здоровую пищу? Все сговорились. Моя прабабушка умерла изо того что не ела ей было 55
Присутствующая в них глюкоза быстро проникнет в кровоток, и организмдень первый бег на 7 км второй бег на километр на скорость 4 подхода с отдыхом 40 секунд третий бег на 400 метров, после чего 10 раз бурпи 8 кругов, которые надо пробежать на скорость
Будешь сидеть на диетах типа диет из типичной анорексички - нахер испортишь свою обменку (может даже и вообще станешь анорексичкой (анорексия имеется в виду психологическое состояние, а не внешнее) или бумиличкой), а сорвешься на второй же день.испортишь обменку потушт организму нужна еда в нужном количестве. (а похудея на несколько килограмов после диеты ты их сразу наберешь, кстати)))) ). а сорвешься понятно почему, ты сильно захочешь есть. самая правильная диета которая подойдет в любом возрасте - пить больше чистой воды и правильно питаться, так за пару недель/месяц твой жир уйдет, ибо очищает организм.пример: моя подруга сидела на питьевой в прошлом году, испортила обменку и из-за этого набрала 10 лишних кг.а вообще, любите себя, проблема не в вашем теле, а в стереотипах о идеальном теле. должны меняться не вы, а общество.
Кушать мало 5-6 раз в день! Именно так. По крайней мере только таким способом я смогла похудеть и удерживать все до сих пор.. До этого что только не пробовала.и сладкое кушала и все остальное. НО! очень мало. Например не пол плитки шоколадки (и не важно какая она черная, или нет), а одну дольку из 3х штучек. Потом перерыв на 2 часа и опять можно покушать. Главное-мера! А сильно себя ограничивая и питаясь одной "травой" далеко не уедешь и все равно потом захочешь этим нажраться.
Диеты не помогают. Надо менять образ питания. Я советую раздельное питание. Мне очень помогла книжка "Что есть, когда есть, сколько есть" автор Даймонд.
Выбирать правильные, сбалансированные диеты, где чувство голода будет терпимым. А не такие как с анорексичкиных пабликов в вк.
Не важно сладкое или нет просто когда поешь перед занятиями потом самой тяжела заниматься
Присутствующая в них глюкоза быстро проникнет в кровоток, и организм преобразует ее в энергию всего за 15 минут.- день первый бег на 7 км - второй бег на километр на скорость 4 подхода с отдыхом 40 секунд - третийПодготовка к бегу на 100 метров тренировки.
Да, это ты зря
Мдя.. . плоховато! Надо за 2 часа закрыть ротик и ничего не кушать! Но это не так страшно, если этого сладкого немного и оно не белковое. В противном случае - тренировка напрасна!
Гыыы! не парься! просто пробежишь или проедешь пару лишних км...
Плохо, до занятий нельзя три часа есть если не хочешь обратного эффекта
Плоха может стать после тренировки! главное до туалета успеть дойти)
Недавно с товарищем пробежал 18 км в умеренном темпе без остановки, по ощущениям мог бы еще 5 км свободно добавить. А вот именно 3 км ну никак не идет именно за 12 минут, лучший результат был 12 мин 50 сек.
Везет тебе, в смысле что на фитнес пойдешь, а мне так никто и не ответил какой клуб есть в районе метро Отрадное....
Ну если хочется, что ж тогда делать-то
Сладкое — это глюкоза и углеводы.вот и сожжёшь их на своём фитнесе.не переедай только, а то тяжело будет.
Не неплохо, главное много не трескай
Ниче страшного!!!
Как пробежать 1 км без подготовки? Бег является одним из наиболее доступных направлений в спорте, который к тому же и очень полезный. При этом уже первая пробежка вызывает много дискомфорта, что напрочь отбивает желание продолжать.
Да там же все и вытрясешь... А без сладкого совсем нельзя-свихнуться можно... Я например мармеладом спасаюсь-самое безобидное сладкое-даже полезное в малых дозах
Больше бегай
По большому счету ничего страшного, главное попасть на тренировку и те калории которые ты съела организм и использует на энергию. Главное запомни, организм наиболее активно восстанавливает истраченную энергию в течении 45-90 минут после тренировки. Если в это время съесть, то чо быстро восстановит энергию (сладкое, мучное итд) , то будешь толстеть если есть тенденция к полноте ( излишнему весу) рекомендую в этот промежуток ничего не есть, можно попить соки, желетелно натуральные (очень хорошо ананасовый в нем есть вещества способствующие переработки жиров) Спасибо :)
Ну уж не совсем плохо... все же я думаю лучше до, чем после
Да... нехорошо....Фитнес+жрать сладкое=никаких результатов.
2 км - это от 10 до 30 минут, в зависимости от вашего уровня подготовки.Если вы начинающий, то не советую пытаться сразу пробежать 2 км без остановки даже в медленном темпе.По поводу времени бега возможно, у вас низкий уровень глюкозы или вы...
Главное чтоб в кайф
Вопрос гавно! Ты видно не представляешь себе что существуе такая категория женщин которые не могут позволть себе это "сладкое" слово фитнес и НИКОГДА НЕ СМОГУТ им заниматься - поэтому старайся в будущем не задавать глупых вопросов.А то со стороны смотриться дешовым выпендрежом девочек на содержании.
Первый день не более 20 минут, каждый день можно прибовлять по 10 мин.
Как пробежать кросс. Обычно люди нервничают, когда принимаю участие в пробегах или кроссе.Для того, чтобы это сделать, бегите на 60 или 90 секунд быстрее на дистанции больше полтора километра на протяжении 50 метров.
Не по времени надо, начни с 300 метров!
Какая цель бега? какой результат хотите получить. от этого зависит.Вообщем если для похудания и накачать мышцы, не стоит бегать каждый день.1 раз в неделю высокоинтенсивные забеги.5-6 забегов быстро-быстро по 30 секунд отдых между 3-4 мин1 раз в неделю энергическую тренеровку.5-6 забегов с максимальной скоростью по 1 секунд отдых между 6-7 минНельзя бегать каждый день, если хотите обрести форму. это приведет к привыканию организма.мышцы растут во время отдыха как и все мышцы. Мышцы ног самые большие у нас, поэтому им нужно много давать отдыха. сначала нагрузить потом дать им расти. при росте мыщц сжигается все лишнее.если будете бегать каждый день тогда организм будет уставать и просто тратить лишние запасы отложений когда кончается энергия, что и приводит к тому что при том когда перестаем постоянно бегать, возвращается все обратно.и самое главное мышцы не смогут хорошо расти, т. к. восстановиться и нароститься давать им не будете. а снова рвать.
Меня гоняли по 40 минут. могу сказать следующее: если хочешь достигнуть позитивных результатов-надо напрягаться. бег трусцой без напряга ничего не даёт. а результаты падают. надо напрягаться, уставать.
И утром вообще_то для организма не очень хорошо бегать) ) типа потом бодрячком буш весь день и т. д. - ложь. зарядку сделай и будешь бодрячком. а бегать лучше перед ужином! начинай с небольших пробежек, в легком темпе, не гони лошадей сразу)) ) постепенно наращивай время)))
Рекомендую ознакомиться с книгой Гордона Пири[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]Сохранишь себе суставы и сможешь многого достичь.Большинство из тех, кто бегает для себя, делает это не правильно, и потакают тому производители кроссовок.По существу вопроса, тренировка должна быть не менее 30 минут, для начала это будет тяжело. Потому нужно начинать бег, и как только почувствуется усталость переходить на шаг, пройтись пешком, опять пробежать. Со временем заметишь, что паузы в беге будут меньше и меньше, а потом сойдут на нет. Если есть пульсометр, то можно очень правильно начать и без перенапряжений.Бегать менее 30 минут особого смысла нет, так как организму нужно примерно 20 минут, чтобы израсходовать глюкозу из мышц и включить режим расщепления жиров, и получается что 10 минут остается на тренировку.У спортсменов 30-40 минут легкого бега - это только разминка.
Для второго разряда достаточно пробежать 3 километра за 11 минут 24 секунд, а для третьего за 12 с половиной минут.нормативы бега на 3 км. Подготовка и тренировка. Не так просто подготовиться к тому, чтобы пробежать эту дистанцию за 12-15 минут.
Категорически согласен с Денисом Ивановым!Вообще тренировка должна занимать минимум 40 минут. Это и пробежка 6-8км, из расчета 5минут/км, и гимнастика и ОФП. Начинать надо с 2-2,5км. Прибавлять а неделю не более 10-15% километража и постепенно до своих 8 км. и будете от тренировок получать удовольствие и будете прекрасно себя чувствовать и легко работать. Для Вас состояние хорошей формы и высокой работоспособности станет нормой!
Пол часа
Почитайте книги специалистов о беге, там дельные советы...
Глюкоза капсикам хорошая разминка. сколько времени у тебя есть?мне нужно пробежать на максимум что б в итоге набрать сумму из баного пятиборья на оценку отлично.
Надо с ротвейлером познакомиться...
Бегать 3-4 кросса в неделю
Проблемы у вас основные по-видимому с дыханием возникают. Ещё в беге с ногами могут быть, но судя по дистанции вами указанной, в вашем случае они отпадают. Дыхание ведь вообще очень сложный, а главное разнообразный процесс ( т. е. по-разному-то дышать можно, сами поэкспериментируйте) . Допустим если в при не интенсивных, но длительных, изнуряющих нагрузках неправильно дышать, периодически задерживать дыхание - кровь будет недостаточно насыщаться кислородом - в процессе будут болеть работающие мышцы, сердце будет неадекватно нагрузкам функционировать - а это уже опасно. Поэтому совет номер один - сознательный контроль за дыханием (ровным и глубоким) . Ну, это что дышать, а теперь - как дышать. А дышать нужно глубоко, часто и резко. Здесь, конечно, у каждого своя методика должна быть - с опытом приходит.. . Ну а вы попробуйте такую: на каждый шаг делайте по фазе ( 1-й шаг - вдох, 2-й - выдох и т. д.) , дышите одновременно и носом и ртом, брюшным дыханием ( на грудное больше энергии уходит) , старайтесь наполнить лёгкие полностью ( и очистить тоже) посредством резких и быстрых вдохов-выдохов ("х-х-х-х-х-х").
1. улучшить технику бега. Описание правильной техники бега на средние и длинные дистанции в гугле легко найдёте2. ко всему вышеперечисленному (кроссы, увеличение времени и интенсивности пробежек и др) используйте так называемый переменный бег: отрезок пробегаете быстро, затем отрезок трусцой. Вот примерный план тренировок:Понедельник: 400 м пробегаете быстро, затем 400 м трусцой и так 6-8 повторов.Вторник: кросс 30 минСреда: переменный бег 200 м через 200 трусцойчетверг: 6-8 повторов по 400 м через 400 м ходьбыПятница: кросс 30 мин
Вот и именно - научиться. Для этого нужна выносливость, а как известно выносливость тренируют - БЕГАТЬ И БЕГАТЬ
Беги сколько сможешь, про себя говори что хочешь пробежать как можно больше, на следующий день ничего не делай и отдыхай, потом пробуй пробежать на 1-2 км больше, потом еще больше, потом выработай для себя норму и бегай...
Может тебе на легкую атлетику записаться?
Никого не слушайте. А читайте книги и статьи Артура Лидьярда - найти можно здесь - t u r n i k . a t . u a
infinityvostok.ru
