Как бы многие не отрицали, но современные виды спорта тесно связаны со специальными пищевыми добавками или химическими препаратами, которые помогают атлетам достигать лучших результатов.
Если мы говорим о натуральном бодибилдинге, то под такими добавками понимается спортивное питание: протеин, креатин, гейнер, и другие добавки, которые являются аналогами натуральных веществ, которые поступают в организм наряду с пищей.
Наверняка каждый, кто занимается силовыми тренировками, хоть раз слышал о предтренировочных комплексах. В то же время многие плохо представляют, что они собой представляют и для чего нужны.
На самом деле предтреники — необходимая вещь для каждого, кто серьезно занимается в зале. Также они могут оказаться полезными в том случае, если вы занимаетесь дома.
Многие спортсмены уже оценили, какую помощь они могут оказать в занятиях. Возможно, пришло время и вам сделать то же самое. Из этой статьи вы узнаете не только то, что из себя представляют подобные комплексы, но и каким образом их можно сделать самостоятельно дома на кухне.
Предтренировочный комплекс — это специальный напиток, который содержит вещества, стимулирующие физическую активность. Он способствует повышению силовых показателей и увеличению выносливости.
После употребления предтреника кровь приливает к мышцам, сама мускулатура становится меньше подвержена катаболизму (разрушению) во время занятия, увеличивается ментальная концентрация.
Такой напиток помогает выкладываться на тренировке на все сто, а это, как известно, является залогом быстрого роста и впечатляющих результатов.
В состав готовых предтренировочных комплексов, которые можно приобрести в магазине, входят:
Также в состав предтренировочных комплексов могут входить ноотропные препараты, то есть вещества, которые способствуют увеличения концентрации внимания и улучшают мыслительные процессы.
Преимущества покупных предтренировочных коплексов очевидны — их не надо готовить, при этом они обеспечивают очень хороший эффект благодаря грамотному подбору компонентов и правильному соотношению их количества.
Основным недостатком является цена. Кроме того, готовые предтреники могут содержать в своем составе добавки, которые многие атлеты, заботящиеся о здоровом образе жизни и здоровом питании, посчитают нежелательными для употребления.
При желании можно легко изготовить предтренировочный комплекс дома. При этом можно использовать некоторые продукты спортивного питания или обойтись без них.
Один из самых простых рецептов, который в то же время очень эффективен. Необходимо взять 150 мг кофеина и 3 таблетки бензоата натрия, который будет способствовать его лучшем усвоению.
Кофеиновый предтреник — лучший рецепт для тех, кто хочет простимулировать себя перед тренировкой, а также стать более собранным и сконцентрированным. Он хорошо подойдет тем, кому нужно проснуться для ранней утренней тренировки.
Большое количество кофеина содержится также в чае. Поэтому можно изготовить самый простой и недорогой предтренировочный комплекс из него. Все, что для этого требуется — заварить три столовых ложки черного чая в 400 мл кипятка. Также можно добавить пару ложек сахара. Вместо сахара можно использовать 20 драже аскорбиновой кислоты.
Для того чтобы приготовить этот энергетик, понадобится BCAA в порошке. Чтобы приготовить напиток, необходимо заварить три пакетика чая в 400 мл воды, добавить 15 г спиртовой настойки элеутерококка и 20 таблеток глюкозы (эти компоненты можно приобрести в аптеке). Затем добавьте в него от 5 до 10 г BCAA.
Кроме того, вы можете самостоятельно экспериментировать, чтобы сделать идеальный предтренировочный комплекс для себя. Для этого можно приобрести в магазинах спортивного питания отдельные компоненты предтреников — креатин, аргинин, кофеин, таурин, тирозин и другие — и смешивать их в различных пропорциях.
В таком случае возьмите за основу один из готовых предтренировочных комплексов, взяв соотношения действующих веществ в нем в качестве базового. В итоге - вы получите тот же продукт за меньшие деньги.
В рейтинге голосования пользователей одного известного портала, где посетителям предлагали выбрать лучший готовый предтренировочный комплекс, с большим отрывом победил NO-Xplode компании BSN. На втором месте оказался Jack3d от USPlabs, а третье занял Assault UFC производства компании MusclePharm.
Количество кофеина, который получают спортсмены вместе с большинством предтренировочных комплексов, эквивалентно тому количеству, которое получает человек, выпивающий чашку кофе. Типичная кофейная чашка объемом 230 мл содержит от 80 до 175 мг, так же, как и аналогичное количество предтренировочного комплекса.
Предтренировочные комплексы — эффективный вид спортивного питания, с помощью которого можно вывести тренировки на новый уровень. Однако, стоит иметь в виду, что они нужны атлетам среднего и особенно продвинутого уровня — новичкам нет никакого смысла принимать их.
Не забывайте и о том, что злоупотреблять предтрениками, особенно в том случае, если речь идет о покупных комплексах, которые содержат в своем составе множество различных веществ, не стоит. Если использовать предтренировочные комплексы с умом и работать на тренировке с полной отдачей, результаты не заставят себя ждать.
Предлагаем вашему вниманию следующее видео:
stroy-telo.com
Предтренировочные комплексы – одни из самых востребованных спортивных добавок в бодибилдинге. Но к сожалению, далеко не все имеют возможность покупать эти препараты из-за их высокой стоимости, да и далеко не все предтреники безопасны для здоровья из-за содержания мощных истощающих стимулирующих веществ. Поэтому многие спортсмены делают предтреники своими руками, а если вы еще этого не делаете и не знаете никаких рецептов, то эта статья для вас.
Большинство предтренировочных комплексов обладают завышенной стоимостью. Компании продают свои добавки подороже из-за известности бренда и рекламы. Тем не менее, многие предтреники состоят из веществ, которые без проблем можно купить в любой аптеке и получать такой же эффект.
В бодибилдинге вместо предтреников часто используют растительные адаптогены. Они очень дешевые и дают мощный заряд энергии. Но такие препараты действуют на всех по-разному, поэтому каждому спортсмену приходится искать рабочий адаптоген именно для своего организма. Сейчас наиболее популярные следующие аптечные препараты:
Настойка элеутерококка – принимается по инструкции. Очень эффективный адаптоген, который собрал множество положительных отзывов от опытных спортсменов.Купить адаптоген из аптеки – вариант для ленивых. Многие спортсмены любят экспериментировать и поэтому готовят собственные предтреники своими руками из аптечный препаратов – такой вариант позволяет лучше подобрать компонент, который будет наиболее эффективен для вашего организма. Большинство домашних предтреников готовятся с использованием кофеина – мощного стимулятора нервной системы. В бодибилдинге популярностью пользуются следующие рецепты.
Зеленый чай + долька лимона + чайная ложка меда – улучшает концентрацию не тренировках, снимает нервное напряжение, дает бодрость. По ощущениям атлетов – действует около двух часов. В зеленом чае содержится кофеин, но если вы часто употребляете кофе или другие кофеиновые напитки, то возможно данный рецепт не будет эффективным для вас.
Черный чай + аскорбиновая кислота – отличный предтреник для повышения работоспособности на тренировках и подавления катаболических процессов (аскорбиновая кислота подавляет выработку кортизола). Как готовить – нужно заварить 3 пакетика чая в 200мл кружке, потом вылить содержимое в 0,5л бутылку, долить туда обычной воды, добавить 20 драже аскорбинок (по 50мг), взболтать пока драже не растворятся и поставить бутылку в морозилку. Принимать рекомендуется по несколько глотков в течении тренинга.
Мощный домашний предтреник – приготовьте напиток по предыдущему рецепту и добавьте к нему 15-25 капель настойки элеутерококка и 8-10г BCAA в порошке. Употребляйте во время тренировки. Таким образом вы получаете больший стимулирующий эффект из-за настойки элеутерококка, а также энергию и подавление катаболизма из-за BCAA.
Предтреники, сделанные своими руками могут быть эффективнее готовых спортивных добавок, но для этого необходимо экспериментировать с составами, чтобы подобрать наиболее эффективный именно для себя. Не забывайте, что все стимуляторы истощают нервную систему, поэтому не используйте предтреники слишком часто.
4rama.com
Существует огромное количество спортивных добавок, употребляемых бодибилдерами. Одни получили широкое распространение, другие не снискали популярности. К числу первых относятся предтренировочные комплексы. Они широко востребованы среди атлетов, но, к сожалению, имеют достаточно высокую стоимость, а некоторые из комплексов, реализуемых на рынке спортивного питания, вообще не является безопасными, поскольку содержат стимулирующие мощные истощающие вещества.
Это и стало главными причинами того, что многие атлеты готовят предтреники самостоятельно, ну, а для тех, кто этого еще никогда не делал, представленная ниже информация станет отличным руководством к действию. Завышенная стоимость характерна практически для всех представленных в продаже комплексов. Это свойственно даже для тех предтреников, в состав которых входят вещества, которые без каких-либо проблем можно купить в аптеке, получая за меньшие деньги аналогичный эффект.
Растительные адаптогены достаточно часто становятся заменой предтренировочным комплексам. Обладая способностью давать мощный энергетический заряд, они имеют достаточно низкую цену. Недостатком является то, что каждый такой адаптоген на разных атлетов действует различно. Искать тот, который будет максимально эффективным, бодибилдеру приходится самостоятельно.
Среди наиболее востребованных адаптогенов растительного происхождения наибольшей популярностью пользуются следующие:
Спортсмены, желающие найти для себя идеальный вариант предтреника, идут на эксперименты, подбирают ингредиенты и компоненты, которые наилучшим образом подходят и удовлетворяют индивидуальные потребности организма. Большинство домашних предтренировочных комплексов готовятся с кофеином, являющимся мощным стимулятором для нервной системы.
Эта смесь ингредиентов повышает внимательность, дает заряд бодрости, избавляет от нервного напряжения. Действует средство, как пишут атлеты, примерно два часа. В составе зеленого чая есть кофеин, который может не возыметь должного эффекта тогда, когда атлет регулярно пьет кофе или какие-либо иные кофеиновые напитки.
Подавляющий эффект на выработку кортизола, которым обладает аскорбиновая кислота, делает этот предтреник отличным средством для увеличения работоспособности во время выполнения тренинга. В 200 миллилитрах кипятка заваривают 3 чайных пакетика, выливают напиток в пол-литровую бутылку, доливают недостающее количество воды, кладут туда 20 аскорбинок по 50 миллиграмм, взбалтывают до полного растворения драже, помещают в морозильную камеру. Принимать это средство нужно в течение тренировки по несколько глотков.
Готовится по тому же рецепту, что и из черного чая с аскорбиновой кислотой, но с добавлением 8-10 граммов порошка BCAA и 15-25 капель элеутерококка (настойка). Употребляется тоже во время тренинга, но плюс к мощному заряду энергии, оказывает стимулирующий эффект, подавляет катаболизм.
Необязательно ограничиваться этими рецептами. Экспериментируя с различными компонентами, можно получить предтреник, эффективность которого окажется выше, чем даже у покупного.
builderbody.ru
Существует огромное количество спортивных добавок, употребляемых бодибилдерами. Одни получили широкое распространение, другие не снискали популярности. К числу первых относятся предтренировочные комплексы. Они широко востребованы среди атлетов, но, к сожалению, имеют достаточно высокую стоимость, а некоторые из комплексов, реализуемых на рынке спортивного питания, вообще не является безопасными, поскольку содержат стимулирующие мощные истощающие вещества.
Это и стало главными причинами того, что многие атлеты готовят предтреники самостоятельно, ну, а для тех, кто этого еще никогда не делал, представленная ниже информация станет отличным руководством к действию. Завышенная стоимость характерна практически для всех представленных в продаже комплексов. Это свойственно даже для тех предтреников, в состав которых входят вещества, которые без каких-либо проблем можно купить в аптеке, получая за меньшие деньги аналогичный эффект.
Растительные адаптогены достаточно часто становятся заменой предтренировочным комплексам. Обладая способностью давать мощный энергетический заряд, они имеют достаточно низкую цену. Недостатком является то, что каждый такой адаптоген на разных атлетов действует различно. Искать тот, который будет максимально эффективным, бодибилдеру приходится самостоятельно.
Среди наиболее востребованных адаптогенов растительного происхождения наибольшей популярностью пользуются следующие:
Спортсмены, желающие найти для себя идеальный вариант предтреника, идут на эксперименты, подбирают ингредиенты и компоненты, которые наилучшим образом подходят и удовлетворяют индивидуальные потребности организма. Большинство домашних предтренировочных комплексов готовятся с кофеином, являющимся мощным стимулятором для нервной системы.
№1 Чайная ложка натурального меда + лимонная долька + зеленый чай
Эта смесь ингредиентов повышает внимательность, дает заряд бодрости, избавляет от нервного напряжения. Действует средство, как пишут атлеты, примерно два часа. В составе зеленого чая есть кофеин, который может не возыметь должного эффекта тогда, когда атлет регулярно пьет кофе или какие-либо иные кофеиновые напитки.
№2 Аскорбиновая кислота + черный чай
Подавляющий эффект на выработку кортизола, которым обладает аскорбиновая кислота, делает этот предтреник отличным средством для увеличения работоспособности во время выполнения тренинга. В 200 миллилитрах кипятка заваривают 3 чайных пакетика, выливают напиток в пол-литровую бутылку, доливают недостающее количество воды, кладут туда 20 аскорбинок по 50 миллиграмм, взбалтывают до полного растворения драже, помещают в морозильную камеру. Принимать это средство нужно в течение тренировки по несколько глотков.
№3 Мощный предтреник
Готовится по тому же рецепту, что и из черного чая с аскорбиновой кислотой, но с добавлением 8-10 граммов порошка BCAA и 15-25 капель элеутерококка (настойка). Употребляется тоже во время тренинга, но плюс к мощному заряду энергии, оказывает стимулирующий эффект, подавляет катаболизм.
Необязательно ограничиваться этими рецептами. Экспериментируя с различными компонентами, можно получить предтреник, эффективность которого окажется выше, чем даже у покупного.
iron-set.com
В связи с тем, что готовые предтренировочные комплексы, предлагаемые производителями на полках спортивного питания, имеют достаточно высокие цены, многие спортсмены ищут альтернативные способы замены этих продуктов, которые можно сделать в домашних условиях. Предлагаем несколько вариантов таких предтренов, компоненты которых можно найти в аптеках и легко сделать дома.
Этот препарат можно найти практически в любой аптеке и стоит он достаточно недорого. Одного флакона хватает на 3-4 тренировки. Употреблять строго по инструкции.
Среди всех вариантов женьшеня, которые есть в наличии на рынке, лучше отдавать предпочтение гранулированному. Его не так легко найти, как настойку элеутерококка, но этот продукт имеет сильное стимулирующее действие: заряд бодрости держится в течении 3-4 часов.
Может использоваться не только в спортивных целях, но и для подготовки к сессии, переговоров, для поддержания состояния бодрствования на экзаменах.
Употреблять можно от 5 до 20 таблеток, в зависимости от цели приема.
Ингредиенты:
Пожалуй, самый легкий и мягкий в употреблении. Подходит тем спортсменам, которым не нужен сильный предтренник, поскольку их организм находится в хорошей физической форме: нет усталости и истощения.
Такой напиток придаст здоровому организму еще немного бодрости за счет достаточного количества кофеина, витаминов и фруктозы.
Именно такая структура кофеина имеет наиболее существенное стимулирующее действие, поскольку по сравнению с кофеином, находящимся в простом кофе, имеет ряд преимуществ:
Единственный недостаток этого компонента – привыкание.
Ингредиенты:
Данные пропорции рассчитаны на порцию в 34 грамма. Употреблять следует очень осторожно: сначала попробовать действие малой дозы и, если нет каких-либо побочных эффектов, можно ее повысить. Лучшей рекомендацией в этом случае будет консультация со специалистом по спортивному питанию
Полностью заменить предтренировочный комплекс No-Xplode в домашних условиях, конечно же, невозможно, но если этот препарат закончился, а купить невозможно по каким-либо причинам, тогда может помочь такой простой рецепт:
Пентаксифиллин следует принимать за 1-1,5 перед тренировкой, кофеин бензоната натрия и L-карнитин – за полчаса.
evrikak.ru
Видеопособие по приготовлению
В мире спортивного питания последнее время много внимания уделяется энергетикам, которые увеличивают выносливость, повышают силовые показатели и мотивацию на тренировке. В данной статье мы постараемся дать несколько рецептов, с помощью которых вы сможете приготовить спортивный энергетик в домашних условиях, при этом выбрать наиболее подходящий для себя и сэкономить значительную часть средств. По эффективности приготовленные в домашних условиях энергетики практически не отличаются от специальных спортивных добавок, так как все необходимые ингредиенты можно легко приобрести в аптеке и магазинах.
Этот рецепт отличается максимальной простотой и вкус полученного раствора очень даже неплохой (напоминает продаваемый в алюминиевых банках холодный чай).
Эффекты: в чае содержится много тонизирующих и стимулирующих компонентов, таких как кофеин. Вода способствует регидратации, а аскорбиновая кислота подавляет секрецию кортизола.
Данный рецепт является более расширенной версией предыдущего. На вкус он может показаться менее приятным, однако его можно исправить, манипулируя дозами компонентов и количеством жидкости. Некоторые компоненты можно вообще исключить.
Эффекты:
В 0,5-1 л теплой минеральной столовой воды растворить пару ложек меда, выдавить сок лимона, добавить 0,15-0,30 г янтарной кислоты, спиртовую настойку любого адаптогена (или двух), напиток охладить. Часть напитка можно употребить за 15-30 минут перед тренировкой, остальную - пить небольшими порциями во время тренировки.
Эффект:
Данный энергетик подойдет спортсменам, которые занимаются бегом, плаванием, велоспортом, греблей и другими циклическими видами спорта,а также единоборствами, которые сопровождаются обильным потоотделением.
За основу возьмите один из предыдущих рецептов с той разницей, что вместо воды используйте минеральную воду или регидратационные растворы, которые продаются в аптеках (регидрон и т.п.). Потеря жидкости в виде пота ведет к попутному выведению ионов натрия, калия, хлора и других, что в свою очередь может вызывать нарушение ионного баланса организма. Использование перечисленных электролитов позволит восстановить баланс ионов.
Если вас не устраивает вкус полученного энергетика, то начните экспериментировать. Добавляйте в электролиты последовательно различные компоненты и пробуйте на вкус.
Для достижения максимального психостимулирующего эффекта (как во время тренировки, так и для активации умственной деятельности при переутомлении) можно использовать стимуляторы, которые принимаются за 30 минут до тренировки или во время тяжелой умственной работы. Лучший выбор: кофеин бензоат натрия (рекомендуемая доза 100-200 мг) и геранамин (75 мг). Синергическое действие достигается сочетанием кофеина бензоата натрия (100 мг) и геранамина (50 мг) - данная комбинация сделала предтренировочный комплекс Jack3d (USP Labs) самым популярным в США.
Для быстрого восстановления, ускорения процессов мышления и улучшения когнитивных функций с успехом применяются ноотропные средства, одним из лучших является фенотропил (относится к допинговым средствам). Из группы актопротекторов широко известен препарат Бемитил. Можно применять психоэнергизаторы, однако эффективность большинства из них не доказана. Также необходимо упомянуть адаптогены.
Они содержат активные вещества, которые имеют предельную суточную дозировку. Такие вещества (к примеру, витамины группы В) содержатся в обычной пище, а также в других продуктах спортивного питания. Учитывайте общее поступление данных веществ в организм. Это позволит вам установить для себя безопасную норму в приеме энергетических напитков. Вот список ингредиентов, которые обычно входят в рецептуру тоника, а также рекомендуемые наукой суточные нормативы их приема.
sportwiki.to
Предтреники стремительно набирают популярность у спортсменов профессионалов и простых любителей. Это понятно, с ними тренировка проходит насыщеннее и эффективнее. Предтренировочные комплексы изготавливают из самых различных активных веществ и стимуляторов. Однако, какой бы мощный препарат вы не выбрали – неизбежно наступает некоторое привыкание или, более научно, адаптация. Организм привыкает ко всему, и даже к таким препаратам. Возможно наше предложение покажется несколько необычным, но для того, чтобы предтрены не теряли своей эффективности их нужно использовать несколько и одновременно. Купите три различных продукта и чередуйте их между собой. В конечном счете Вы не только избежите обидной адаптации но и сэкономите деньги. Организм просто не успевает привыкнуть к определенному продукту, и он до последнего приема не теряет эффективность.
Естественно стоит комбинировать добавки с отличающимися составами. Почему мы говорим об экономии? Вам не придется увеличивать разовую дозу и добавки до последнего приема будут одинаково рабочими. Плюс это позволит избежать дополнительных нагрузок на организм, так как не будет превышений, рекомендованных производителем порций.
Предтреники делают тренировку более эффективной раскрывая полностью потенциал организма. Они дают энергию, концентрацию, настроение и даже помогают с новыми идеями вне спорта. Не даром эта категория спортивного питания пользуется значительным спросом у людей успешных по жизни. Однако очень важно знать меру. Данные препараты дают сильнейшую нагрузку на нервную систему. При длительном приеме с постоянным увеличением дозировки и переходом на более мощные продукты она начинает испытывать значительные стрессовые перегрузки. Естественно, ничего хорошего организму это не несет. Пытаясь непомерно увеличить потенциал организма, вы берете у него в долг, и его точно придется отдавать. Обмануть организм не получится. Организму необходим отдых от стимуляторов. Его отсутствие может обернутся проблемами с физическим и психологическим здоровьем. Об этом важно помнить всегда, особенно если Вы не профессиональный спортсмен.
Опыт работы с многими потребителями таких добавок и тренерами, а также анализ имеющейся литературы по этому вопросу позволил составить максимально безопасную схему приема предтренировочных комплексов . Тут не будет никаких конкретных названий, так как организм привыкает к любым добавкам. Просто система для эффективного и безопасного использования на основе ранее озвученной схемы с одновременным использованием трех добавок.
День тренировки 1 - комплекс № 1День тренировки 2 - комплекс № 2День тренировки 3 - тренировка без использования предтренаДень тренировки 4 - комплекс № 3День тренировки 5 - комплекс № 1День тренировки 6 - тренировка без использования предтрена
Далее продолжайте чередовать продукты и дни без них по схеме. Это позволит избежать обидного эффекта адаптации и минимизирует отрицательное воздействие стимуляторов на организм. После цикла продолжительностью в один месяц рекомендуется сделать перерыв в приеме предтреников на две недели. Естественно это только рекомендация и Вы можете выбрать другой режим, но мы надеемся, что данная информация будет полезна, особенно для спортсменов любителей.
hulk.com.ua
