Каждому, кто ежедневно по долгу службы или по своей воле испытывает регулярные физические нагрузки, знакомо то чувство, когда мышцы болят. После тяжелой работы, после интенсивной тренировки – всегда мышцы будут давать о себе знать ноющей болью.
Если вы, читая первый абзац, узнали себя, будьте уверены: нет повода даже для малейшего беспокойства, поскольку такие ощущения – абсолютно нормальны. Как говорят в народе, «это пройдет». Нужно всего лишь запастись терпением и попытаться отвлечься от неприятных ощущений.
Пока человек поймет, как нужно тренироваться правильно, пройдет много времени. А это значит, что на всем этом «неправильном» пути его будет сопровождать мышечная боль.
Основной причиной боли в мышцах являются непривычно большие нагрузки. Под их воздействием мышечная ткань получает незначительные повреждения – именно по этой причине мышцы после тренировки начинают болеть. Средства, чтобы избавиться от нее, нет. Однако можно облегчить негативные последствия некоторыми способами.
Можно попытаться абстрагироваться от боли и дать мышцам некоторое время, за которое они смогут полностью восстановиться. При поврежденных тканях лучше будет не возобновлять тренировки, поскольку они не только не принесут какой-либо заметной пользы, но даже могут усугубить ситуацию и навредить организму.
Науке неизвестны методы единовременной ликвидации боли, однако существуют способы ее постепенного «изгнания» с помощью таких банальных процедур, как душ и легкий массаж. Отличным средством «обезболивания» мышц считается и обыкновенная баня, которая, как известно, лечит от многого.
Однако следует понимать, что все знания не появляются просто так – они приходят вместе с опытом. Только систематические тренировки помогут вам прочувствовать собственное тело, чтобы научиться понимать: сейчас следует остановиться, а здесь – прибавить темп.
Научиться справляться с болью можно лишь на собственных ошибках. Ее появление не зависит от того, какой тренер будет вас консультировать. Ведь невозможно усмотреть за каждым, кто занимается в зале, а это значит, что неправильного распределения нагрузок избежать вряд ли удастся. Поэтому важно самому научиться понимать, о чем сигнализируют вам ваши мышцы.
Чтобы боль была не столь мучительной, а вы сами могли продолжать регулярно заниматься, важно уделить пристальное внимание качественным разминкам. Попросите опытных друзей или коллег научить вас разумно и своевременно ограничивать нагрузки для тела. И тогда боль в мышцах станет всего лишь неприятным воспоминанием из прошлого. Удачных тренировок без боли!
isskystvoboya.ru
надо либо заниматься чаще, либо нагрузки делать меньще.
может помочь теплый душ сразу после тренировки и легкий массаж...
Обязательно после тренировки прими горячую ванну и помассируй в ней ноги или то что тренировала... И не усердствуй в тренировках очень сильно, постепенно добавляй нагрузку, ты перенапрягаешь мышцы, оптимальный вариант заниматься три раза в неделю по 40 минут.
лиюо терпеть, либо не тренероваться!
массаж и теплый душ, ну и еще когда болят мыщцы надо пытаться разогнать в них молочную кислоту значит делать те же нагрузки чаще=)
филонить на тренировках
Смотря какая боль. По сути. если усердно заниматься- болеть будет всегда. Побочный эффект от застоя мышц (вырабатывается молочная кислота) . С наращиванием энтенсивности, боль будет уходить и останется лишь ощущуние хорошей тренеровки )))) <a rel="nofollow" href="http://hardgainer.ru/hard2.view5.page25.html" target="_blank">http://hardgainer.ru/hard2.view5.page25.html</a> <a rel="nofollow" href="http://sungirls.ru/forum/index.php?showtopic=3023" target="_blank">http://sungirls.ru/forum/index.php?showtopic=3023</a>
Помогает уменьшить боль: - Частые тренировки - Растяжка мышц после тренировки, сауна или горячая ванна, лёгкая тренировка через 1-2 дня
болеть будет всегда, если спорт бросишь то не будет болеть
Так это же самый кайф, когда мышцы болят-значит нагрузка пошла в тему. А заниматься надо чаще, раз в неделю смысла нет. Ведь как говорят: чрезмерная нагрузка вредна, недостаточная бесполезна.
занимайся почаще. и после тренировки погуляй, походи пешком часик. не надо сразу ложиться, надо молочку разогнать из мышц)))
Растяжки до и после тренировки, массаж, сауна, теплая ванная.
touch.otvet.mail.ru
Неприятные ощущения в руках и дискомфорт бывают, как правило, вызваны перенапряжением мышц, несбалансированной нагрузкой, а также длительным перерывом между тренировками.
Если нагрузка рассчитана правильно, после тренировки возникает приятная усталость в мышцах.
Важным моментом является обязательная разминка, которая позволит разогреть мышцы и подготовить их, к более серьёзным нагрузкам.
Это вызывает даже самые маленькие движения. Честно говоря, вы еще точно не знаете, - говорит доктор Стефан Бернхардт, врач общей практики из Берлина. «Различные теории обсуждались с момента начала исследования мышечной боли». Некоторые ученые подозревали, что причиной образования молочной кислоты является недостаток. Другие снова проявляли болезненность мышц при синяках.
«В настоящее время мы начинаем с минутных травм в мышечных волокнах, которые вызывают болезненность мышц», - объясняет Бернхардт. Это делается, в частности, тормозящими движениями. Например, при ходьбе под гору риск мышечной судороги выше, чем при подъеме вверх.
Если вы никогда не тренировались, то после первой тренировки боль и неприятные ощущения в мышцах бывают всегда. Но после нескольких регулярных тренировок
Однако, нередко бывает, что через некоторое время после тренировки Вы можете почувствовать неприятные ощущения в мышцах рук. Они могут проявляться по-разному. Рассмотрим самые распространенные проблемы.
Но что происходит именно в мышцах? Из-за неблагоприятной нагрузки повреждаются мышечные железы - части мышечных волокон. Впоследствии происходит отек мышц. Это создает типичную боль, которая может длиться около семи дней. Нет, мышечная болезненность не вредна, - говорит эксперт. Мускулы регенерируются и нет повреждений мышц.
«Нет чуда», - говорит Бернхардт. «Даже упражнения на растяжку и разминку не могут предотвратить мышечную болезненность». Болезненные мышцы являются результатом необычных движений или чрезмерного стресса. Поэтому лучшая профилактика заключается в том, чтобы постепенно и постепенно повышать уровень обучения. Еще один плюс регулярных упражнений: координация улучшается - и выполняются скоординированные движения, тем лучше работают мышцы.
Болят руки после тренировки, что делать и с чем это связано? Боли в мышцах могут быть обусловлены естественными причинами, а могут носить травматический характер. Естественными причинами являются:
Регулярные занятия – лучшая профилактика боли! По характеру возникающей боли можно понять причину её возникновения. Довольно сильные и постоянные боли чаще всего свидетельствуют о чрезмерных и несбалансированных нагрузках. Опытные тренеры рекомендуют в этом случае выполнять все привычные упражнения, но отягощение снизить в половину.
«Но спортсмены также знают мускульную болезненность из-за перегрузки или новых, неподготовленных движений», объясняет Бернхардт. «Больные мышцы нельзя лечить наркотиками», - говорит Бернхардт. «Болеуловители могут временно уменьшить боль, но они не помогают против болезненности мышц».
Многие люди полагаются на термообработку, например, на сауне. Спортсмены в целом подтверждают, что тепло смягчает боль, - говорит Бернхардт. Это, однако, просто эмпирические ценности. «Научного объяснения этому нет». Другой опыт: не делайте паузы со спортом, но продолжайте упражняться легко. Однако интенсивность должна быть значительно ниже, чем та, которая вызвала болезненность мышц. Например, если вы бегали в предыдущий день, курс мог быстро продвигаться во второй день.
Посттравматическая боль, особенно на сгибах запястий, не позволяет продолжать выполнять упражнения и может усилиться через некоторое время после тренировки. Такое происходит, как правило, при плохой разминке. Прекратите выполнение упражнения, обеспечьте покой травмированной конечности и приложите холод.
Обычно вам не нужно быть врачом в мышечной болячке. Существуют, однако, исключения: если вы не можете объяснить болезненность мышц чрезмерными упражнениями или упражнениями, вам следует обратиться к врачу. «Долг за мышечные боли может, например, быть побочным эффектом холестерина», - объясняет Бернхардт. Если мышечная болезненность не исчезает сама по себе после семи дней или если вы не уверены, является ли она травмой, рекомендуется также посетить клинику.
Какова наиболее частая причина боли в бедре после тренировки? Боль в области тазобедренного сустава после тренировки обычно возникает в результате перегрузки. Что еще позади и как бороться с болью в бедре, объясняет редакционную редакцию здоровья джамеды в этом совете.
Боль, которая проявляется в виде жжения , говорит о том, что ваши мышцы хорошо прорабатываются. Это ощущение вызывает молочная кислота, которая выводится через некоторое время после окончания тренировки.
Многие считают, что боль после тренировки является хорошим показателем. На самом деле это не так, хотя умеренная боль считается в некоторых случаях допустимой.
Обычно спорт, даже интенсивный спорт, не вредит организму. Напротив, кости и суставы нуждаются в движении, чтобы оставаться в форме. Таким образом, костное вещество увеличивается, когда кости подвергаются растяжению и давлению во время движения. Суставы также должны перемещаться регулярно, чтобы суставной хрящ был окружен питанием и отравлением синовиальной жидкости.
Как правило, причиной боли в области тазобедренного сустава после тренировки является перегрузка. Это может быть вызвано односторонними движениями, слишком длинными тренировочными подразделениями или отсутствием пауз для отдыха. Таким образом, перегружая, Например, суставы или тазобедренные суставы. В то время как молодые спортсмены, как правило, получают травмы, более старые из них часто страдают от недугов. Частые спортивные травмы в области тазобедренного сустава, Мышцы слезы или слезы на бедрах и ягодицах.
Стремиться нужно к приятной усталости в мышцах, к увеличению тех показателей, на которые вы ориентируетесь (обхвату мышц, сжиганию жировых отложений, приданию рельефа тем зонам, где акцентируется ваша нагрузка т. д.)
Массаж и самомассаж способствует улучшению кровообращения, устранению боли и мышечного спазма.
Они вызваны отсутствием разминки или высокой физической активности, Например, футбол или теннис. В случае артроза кости могут втираться друг в друга и воспламеняться в результате износа совместной структуры. Врожденные пороки развития тазобедренного сустава, вроде одного, благоприятствуют боли после спорта, но также спортивны с высокой пиковой нагрузкой на тазобедренный сустав, такие как игры в мяч, альпийс
4udak.ru
основной причиной крепатуры является воспаление в мышцах вызванное микротравмами мышечных волокон. во время тренировки короткие миофибриллы просто рвутся. А при регулярных тренировках они все постепенно становятся одинаковой длины. То есть при регулярном тренинге за 2-3 тренировки крепатура сильно уменьшается. Крепатура не является положительным явление, так как сопровождается разрушением мышечных тканей на восстановление которых уходит 7-10 дней. Многие не советуют в этот период тренироваться, рекомендуют дождаться полного прекращения болей. Некоторые тренера рекомендуют начинающему атлету очень плавно наращивать нагрузки избегая острой крепатуры. Эти мнения ошибочны. В этих случаях равномерная структура миофибрилл будет создаваться месяцами и об увеличении мышц в этот период можно будет забыть. При выполнении дополнительной тренировки через 48 часов мышечные боли резко уменьшатся, это объясняется тем же повышением уровня кортизола2 и действием молочной кислоты3, которые в данном случае не задержат воспалительный процесс, а в значительной мере нейтрализируют и ускорят его. Выводы 1. Крепатура негативное явление. От мышечных болей нужно максимально быстро избавляться. 2. Во время мышечных болей нужно тренироваться, но не ранее чем через 2 дня отдыха после тренировки при сильной крепатуре или через день при легкой крепатуре. <img src="//otvet.imgsmail.ru/download/9c35b45fcc57b1e4d3f31640413c8424_p-254.jpg" ><a rel="nofollow" href="http://foto.mail.ru/list/ilbor/_answers/254.html" target="_blank" >Увеличить</a>
лучше подождать
если можете продолжайте. такеще эффективнее
скопление молочной кислоты в мышцах. чтобы ее разбить, нужно продолжать заниматься. ваши мышцы просто не привыкли к такой нагрузке. все пройдет в скором будущем.
Хороша и плохая боль Очень важно, во избежание травм, уметь различать хорошую и плохую боль. Хорошая мышечная боль или мышечная усталость необходима, чтобы сделать тренировку наиболее эффективной. Вам придется научиться ее преодолевать. Преодоление препятствий, в виде дополнительных повторений упражнения или использование отягощений для увеличения нагрузки на мышцы пресса, заставят ваши мышцы работать и сделают их сильнее. Но это физически тяжело и не доставит вам особо приятных ощущений. Чтобы достичь максимального эффекта и шаг за шагом подходить к конечной цели – вашему плоскому животу, просто необходимо доводить мышцы до состояния утомления. Для этого необходим твердый мысленный настрой, вы должны продолжать выполнять запланированные упражнения, даже если ощущаете сильное мышечное утомление, жжение в мышцах или дискомфорт. Это и является волевым преодолением необходимой, хорошей мышечной боли. И как бы ваш разум не пытался остановить вас, необходимо уметь преодолеть этот барьер. Резкая, непереносимая или плохая мышечная боль, должна послужить для вас тревожным симптомом. Это может означать, что вы повредили мышцы. Если у вас возникли острые боли, боли стреляющего или спазматического характера – немедленно остановитесь. Не стоит пытаться заставлять себя преодолевать чувство плохой мышечной боли. Необходимо дать мышце отдохнуть. Но самое главное, чтобы не возникало таких ситуаций необходимо постепенное увеличение нагрузки и правильное выполнение техники движений. Обычно после тренировки начинают болеть мышцы, особенно у новичков. Если боли не сильные и относятся к разряду хороших мышечных болей, то об этом не стоит беспокоиться. Со временем ваш организм адаптируется к нагрузкам, к тому же преодоление несильной мышечной боли в период следующих тренировок очень полезен, так как возросший кровоток и различные движения помогают процессу восстановления мышц. Но если мышечные боли настолько сильные, что вы не можете проводить следующую тренировку, то это означает, что вы перетренировались и мышцам необходим отдых. Поэтому не старайтесь форсировать результаты, особенно на начальном уровне, дозировано подходите к своим нагрузкам.
боль это сигнал организма, что нужно остановиться..
Когда мышцы болят они растут. Так что нужно продолжать!!!
touch.otvet.mail.ru
1.Разогрев до 2.L-карнитин во время 3.Растяжка после 4.Баня/сауна/горячая ванна 5.Регулярность занятий Первых 4 пунктов уже хватает, чтобы была уже собственно не мышечная боль, а просто ощущение, что тренировка прошла не зря. Ну и конечно нужно адекватную нагрузку давать, а не с места в карьер. Начинать с нагрузки по-меньше и потом только увеличивать. Не нужно лишний раз вгонять организм в стресс.
Полежать в горячей ванне с морской солью
После любых физических нагрузок очень хорошо принять соленую ванну. Здоровья!
Либо не ходить в спортзал либо ходи в спортзал постоянно. Лучше задай вопрос почему мышцы болят после спор зала.
есть хорошее средство - баня! если хорошо пропариться, да еще и с веничком, а потом еще массаж, то болеть не будет, гарантия - 95%. другой вариант - клин клином - сходить в зал повторно, даже если мышца болит, при умеренной нагрузке она разогреется и болеть перестанет. при регулярных тренировках боли вообще достичь будет трудно, даже увеличивая нагрузку. Конечно, постепенно.
посебе заметил: чем меньше перерыв между подходами, тем меньше болят мышцы! ну и наутро-отжаться через боль и тогда все будет ок. главное разогнать молочную кислоту в мышцах
ахахах... полюбэ будут болеть если до этого не занимался, а нагрузку выбрал не по силам!))
Соленую ванну принять. А лучше систематически заниматься спортом.
регулярно в спортзал ходить, 3-4 раза в неделю min ну и заминка в конце занятия.
Смотря какого характера боль. Если после долгого перерыва резко дали нагрузку - после нескольких регулярных занятий это всё само пройдёт. Если занимаетесь постоянно и началась боль - это и растяжение мышцы может быть, и всякое другое. Тогда уже лучше к врауч-специалисту по травмам.
Еще раз сходить в спорт зал!!! так что жду тебя после работы, покушаешь и пойдем чутка потренируемся! =)
не ходить в зал... а по идее мышцы болят значит развиваються, плохо когда не болят))
touch.otvet.mail.ru
Существует множество проверенных способов облегчить боль или снять её совсем. Самый приятный способ – это тёплые ванны с морской солью или сухой горчицей. Температура воды для таких ванн не должна превышать 39 градусов. Можно также прикладывать к больному месту горячую грелку. Ещё одно эффективное средство против мышечных болей – это массаж. Хорошая разминка перед началом тренировки и «заминка» после неё значительно уменьшают неприятные болевые ощущения, следует задуматься о снижении нагрузок и интенсивности тренировок.
Попробуй согревающие мази для мышц и связок
надо выпить сто грамм водки перед сном
натереть все тело водкой
утренняя зарядка
сделать утром упражнения на те мышцы, которые болят.
touch.otvet.mail.ru
после чего? ванну горячую принимать
просто ничего не делать...
это погодные явления
Чтобы быстро - прими обезболивающие, а чтобы потом не болели - тренируй их каждый день.
смотря отчего болят. (и небольшое подмигивание)
найти хорошего тренера, чтоб в конец все не испортить
сделать такую серьезную мордашку, поднять указательный пальчик вверх и так громко громко проорать : "ану перестали!!!! "
Горячая ванна и спать:)
перенапряг в спортзале? просто поваляться, отдохнуть - не выход.. . лучше всего спасает движение, просто силовых нагрузое не давай себе.. . а вообще надо составить индивидуальную программу занятий, чтобы такого не повторялось.. . А несильная боль - это нормально, главное - чтобы не до полного бессилия и болей...
Повторить нагрузку! Хотя бы на 25 -30% от вчерашней. В первые 15-20 минут это будет через боль, а потом она пройдет и назавтра будет болеть в 2 раза меньше. Мышцы болят оттого, что при неожиданной (для них - "мышцов" ;) ) нагрузке в них появляются микротрещины, которые заполняются молочной кислотой. Собственно, эта кислота и вызывает болезненные ощущения в мышцах при их сокращениях. Если же им дать небольшую нагрузку, то кислота, заполнившая пустоты вытесняется и боль уходит
Ты давно начала заниматься спортом? Если нет, то значит это правильная боль. Мышцы получили нагрузку и станут развиваться. Тренеруйся через день, чтобы мышцы отдыхали. День тренеровка на физику, день на растяжку и гимнастику. Если же ты занимаешься давно, скорее всего перегрузила мышцу или сделала упражнение неправильно
ну ты только можешь облегчить боль, прими горячую ванну и расслабься
Подождите немного - сами пройдут!
После тяжелой тренировки, как в Вашем случае, мышце требуется отдых около 4-5 дней. Логично было бы полагать, что нужно дать отдохнуть мышцам 4 дня. Но, есть другой более эффективный способ восстановления мышц. Спортивными тренерами уже давно было замечено, что организм на пониженных нагрузках восстанавливается лучше, чем в состоянии полного покоя.<br>
Продолжать тренеровки. Дня за 3-4 все пройдет.
Прими тёплую, в большой степени прохладную ванну, а потом поспи 2 часика. Поможет, я на себе испытала!
touch.otvet.mail.ru
