Содержание статьи:
Здоровое питание – важный шаг на пути к красивой и подтянутой фигуре. Хотите упругую попу? Исключите хотя бы на месяц из рациона следующие продукты:
Налегайте на фрукты, овощи и крупы – продукты, богатые клетчаткой и улучшающие пищеварение. Не забывайте о пище, богатой кальцием: без этого элемента похудеть нелегко.
Производители косметических средств для тела выпускают немало продукции для похудения и улучшения фигуры. Жир они не сжигают, но отлично ухаживают за кожей, восстанавливая ее после похудения, осветляя растяжки и интенсивно увлажняя. Регулярное использование таких средств помогает сделать попу более упругой, ухоженной и красивой. Не обязательно покупать дорогие кремы, можно использовать растительные масла.
Массажи, обертывания и маски с использованием антицеллюлитной косметики усиливает их результат в несколько раз.
Проделывайте ежедневно хотя бы одну из перечисленных процедур, и результат не заставит себя долго ждать!
Приведенные ниже упражнения общеизвестны – они входят в общую разминку и выполняются даже школьниками. Чтобы были задействованы только мышцы ягодиц, соблюдайте определенную технику, которая описана ниже.
Для достижения видимых результатов используйте утяжелители – от 500 г до 4 кг на одну руку. Вес гантелей увеличивайте постепенно, как и количество повторов упражнений.
Чтобы поддерживать форму в прекрасном состоянии, нужно не только знать, как накачать попу, но также: следить за питанием, заниматься спортом, ухаживать за кожей. И все-таки приложенные усилия оправдают себя.
Ведь подтянутые, красивые ягодицы – объект восхищения у женщин и мужчин
www.wday.ru
Многие девушки мечтают иметь красивую и привлекательную попу. Разве вы не хотите, чтобы ваш любимый человек был в восторге от ваших ягодиц? Красивая и сексуальная попа не только привлекает мужчин, но и делает вас увереннее!
Скажите целлюлиту нет, сделайте попу красивой благодаря диетам и упражнениям, ведь это не так тяжело, как кажется! На самом деле, вы каждый день делаете упражнения для ваших ягодиц, даже не замечая это, например когда вы приседаете, поднимаетесь по лестнице, ходите. Как- никак ваша попа становится в какой-то степени лучше от этого. Теперь, чтобы результат был заметен в минимальные сроки, вам нужно просто усиливать нагрузки для вашей попы. Вам даже не понадобится спортзал, вы просто можете делать легкие упражнения дома. Вот, правда, к сожалению, вы, также, не замечая, делаете вашу попу хуже. Как? Все очень просто, главный враг целлюлита – конечно же, еда. Фаст-фуды и прочая ерунда делает вашу попу не привлекательной и не сексуальной. Выход прост – диета. Не обязательно садится на десять диет, достаточно просто меньше есть, и больше пить, все должно быть в рамках разумного.
Во-первых, конечно же, желание!
Во-вторых, диета для ягодиц. Вам не нужно полностью отказываться от еды, просто нужно отказаться от некоторых продуктов или хотя-бы, употреблять их в меньшей мере.
В-третьих, упражнения. Да, к сожалению желания и диеты для вашей попы будет не достаточно. Итак, чтобы ваша попа стала намного красивее, вам нужно правильное диетическое питание и упражнения для вашей попки. Нужно совмещать и диету и упражнения, тогда вы добьетесь результатов как можно скорее.
Пейте много воды. Даже, наверное, «много» не подходящее слово, пейте очень много воды, пейте воду так, как будто вы никогда не пили воду, пейте океаны воды. Вы, наверное, даже не догадывались, что вода «смывает» целлюлит.
От соли стоит отказаться, если во время ужина вам предложат соль, вы можете просто сказать, что у вас нет настроения, кушать её.
Кушайте курочку, только без кожи. Кожа только прибавить вам целлюлита.
Пейте лучше зеленый чай, если у вас такого нет, то вам срочно нужно сбегать в магазинчик. Черный чай не поможет вашей попке, помните это. Пить лучше без сахара, ну если вы не можете удержаться, то добавьте в чай, только чуть-чуть, а лучше меда вместо сахара.
Бананы кушать не желательно, ведь бананы не знают, как помочь вам избавиться от целлюлита, а вот, как помочь набрать лишние килограммы, бананы в этом эксперты!
Пейте цикорий. Вкусовыми качествами он похож на кофе. Если вы любите кофе, тогда вам повезло. Не советую добавлять сахар в цикорий.
Фасоль кушайте. Горох – тоже можно. Конечно, жаль, что не салат «горошек», ну ничего, когда ваша попка будет красивая (кстати, от такой диеты не только пока красивее станет), вы вспомните вкус всего, чего вам не хватало, а пока советую наслаждаться тем, что рекомендовано.
После шести вечера про еду забудьте! Если уж сильно захотите утолить голод, выпейте йогурт, который у вас лежит в холодильнике для «особого случая». А вообще лучше стараться кушать до шести. Не жалейте свой организм, а то вы за свою доброту, забудете, что такое красивая попа.
Несколько недель помучайтесь на диете. Первые семь дней пейте негазированную минералку. Скушайте два сваренных яйца, килограмм сочных апельсинов. Следующую неделю питайтесь гречневой или рисовой кашей. Не сыпьте в кашу сахар или соль. Также кушайте все то, что кушали прошлые семь дней. Заставьте лишние килограммы умереть от голода.
Диеты маловато будет, нужно ещё упражнения делать, чтобы добиться результатов. Упражнения делайте лучше всего утром на голодный желудок или хотя-бы спустя несколько часов после еды.
Все эти упражнения, а также диета помогут вашей попе стать сексуальной и красивой, даже лучше чем на картинках, так же советую прочитать статью: как сделать грудь красивее? И тогда все ваши подруги будут вообще завидовать вашей фигуре, а мужчины будут сходить с ума от одного вашего вида.
ok-health.ru
Привет, мои дорогие прекрасные девушки! Моя почта практически переполнена вопросами о том, как попу сделать красивой и упругой без хирургического вмешательства и значительных финансовых затрат. На самом деле это вполне реально, если поставить себе цель и следовать ей безотлагательно и регулярно хотя бы 1-2 месяца. Хочу научить многих из вас новому, возможно непривычному многим, образу жизни, благодаря которому можно кардинально измениться.
А вы знаете, что около 90% мужчин обращают внимание именно на пятую точку женщин? Да-да, именно так, даже если многие из них начнут спорить и отрицать. Поэтому мои дорогие, давайте меняться в лучшую сторону, а я вам в этом помогу. О том, как сделать красивыми ягодицы, я расскажу далее, здесь будет сказано и о питании, и о тренировках на дому, затрону также тему косметологического ухода за своей попой.
Содержание статьи
Начинаем свой новый образ жизни с изменения пищевых привычек, потому что ровно от того, что вы едите, зависит то, как вы выглядите и чувствуете себя. Запомните, что для похудения в области ягодиц и подтяжки попы не нужно голодать, урезать свой рацион в несколько раз и переходить на скудный рацион. Здоровое питание — это употребление полезных, натуральных, а главное, разнообразных продуктов.
Девочки! Я увеличила попу без кремов! Специальным тренажером для ягодиц. Я просто носила его 2 недели. Теперь такая крепкая и красивая, как-будто я в зал хожу ;) Вот тут заказывала - заказать.Для справки! Если вы хотите сделать попу упругой, устранить целлюлит, но не терять объемы, ни в коем случае нельзя резко худеть. Быстрое похудение сыграет с вами злую шутку, а ваша попа обвиснет из-за избытка кожи и дефицита жировой ткани.
Диета в идеале подразумевает пятиразовое питание, порции будут небольшими, а прием пищи — регулярным и восполняющим чувство голода. Составлять график употребления пищи вы будете сами, а я лишь предложу перечень полезных и необходимых продуктов для улучшения фигуры и коррекции попы. Допустимо употреблять следующие группы продуктов:
Предоставленные от меня группы продуктов — это наборы для одного приема пищи, а чередование их зависит от ваших предпочтений. Питаться в таком режиме нужно на время физических тренировок, которые являются еще одним обязательным условием прокачки попы. Ягодицы станут упругими, если питаться таким способом и заниматься спортом минимум 1-2 месяца.
Особое внимание уделяйте своему питьевому режиму, так как от объема употребляемой жидкости напрямую зависит эффективность диеты и тренировок. Я просто настаиваю, чтобы каждая из вас выпивала 2-3 литра чистой воды в сутки, по стакану воды утром и вечером и перед каждым приемом пищи. Также пить воду маленькими глотками нужно во время выполнения упражнений.
Питанию я посвящала уже отдельную статью. Поэтому в ней можно больше узнать о продуктах, полезных для мышц ягодиц.
А теперь перейдем к самому приятному этапу ухода за собой — косметологические процедуры, которые отвечают за то, чтобы ягодицы были упругими и гладкими. Приобрести любое косметическое средство для ухода за кожей ягодиц можно в любом косметологическом салоне или специализированном магазине. Принцип работы таких продуктов основан на нескольких эффектах:
Для справки! Любые косметологические процедуры и средства будут эффективными только при условии, если вы будете параллельно правильно питаться и тренироваться для роста мышечной массы.
Самые популярные продукты для косметологического ухода за ягодицами — это Latina Star и Brazilian Bum. Также специалисты советуют посещать кабинеты косметологов для выполнения антицеллюлитного массажа, ароматерапии и всяческих обертываний и масок для бедер и ягодиц. Дома принимайте ванночки с эфирными маслами апельсина и мандарина, иланг-иланга, жожоба, ши и др. От себя порекомендую растирать ягодицы скрабом из натурального кофе, после чего делать маски из косметической глины.
Быстро изменить внешний вид и форму попы можно только искусственным путем, об этом я говорила в других публикациях о лайфхаках. Если же вы стремитесь к долгосрочному изменению своей фигуры, советую диету и косметический уход за своей пятой точкой совмещать с простыми физическими нагрузками. Например, я сама начинала с этого пути, после чего уже к концу второго месяца мою попу можно было не узнать.
Вот самые эффективные и при этом простые упражнения для домашних тренировок:
Любое из указанных упражнений нужно обязательно делать 3 подходами, чтобы закрепить результаты, а повторять — по 10-12 раз для начала. Каждую неделю занятий добавляйте по 5 повторений ко всем упражнениям. Начинать тренировку нужно с растяжки и разминки, заминкой завершайте ее. Полезными будут кардионагрузки, я например, люблю прыгать на скакалке и бегать на дорожке. Что советую и всем вам, мои дорогие читательницы.
Девочки, запомните одно — упругая и красивая попа мало кому дается от природы по умолчанию. В ваших силах менять себя изнутри и снаружи, а самое идеальное решение для этого — это спорт и правильный образ жизни. Питаться натуральными продуктами в одинаковом режиме, значит, воспитать в себе силу духа, укрепить иммунитет и общее здоровье. Тренировки на дому можете выполнять утром или вечером через день, но не меньше 3 раз в неделю. А для восстановления мышц побалуйте себя косметологическими процедурами.
Поделиться новостью в соцсетях« Предыдущая запись Следующая запись »
sdelaypopu.ru
Привет, привет, мои хорошие! Ваша Алиса снова с вами. Сегодня наш разговор пойдет на актуальную для всех сезонов тему: как сделать красивую попу. Заинтересовал меня этот вопрос после того, как мы с подружкой сходили в бассейн. Там мне на глаза попалась девушка, вернее ее попа, что я хоть и не мужчина, но с ней познакомилась.
У нее оказались такие красивые ягодицы, что моя зависть вцепилась в меня хваткой шекспировского Отелло. Так вот Марина, так зовут мою новую знакомую, работает тренером по фитнесу и призналась, что сама добилась таких результатов упорными тренировками. Конечно я выпытала у нее все подробности.
Содержание статьи
Итак, для того, чтобы сделать попу круглой понадобится не так уж и много. Свободное время, кроссовки, гантели 1-1,5 кг (их можно заменить бутылками с водой или песком) и коврик. Есть несколько правил:
Девочки! Я увеличила попу без кремов! Специальным тренажером для ягодиц. Я просто носила его 2 недели. Теперь такая крепкая и красивая, как-будто я в зал хожу ;) Вот тут заказывала - заказать.Очень важно! Кроссовки обязательный атрибут фитнес тренировок. Не вздумайте заниматься босиком или в тапочках. Иначе травма голеностопа вам обеспечена.
Итак, сам комплекс:
Для худенькой девушки лучше сосредоточиться на силовых упражнениях. Темп занятий должен быть размеренным. Быстрое выполнение упражнения способствует сжиганию жировых клеток, а вот медленные, вдумчивые движения, когда чувствуется работа каждой прорабатываемой мышцы как раз и приводят к увеличению размера ягодиц.
Начиная с килограммовых гантелей, каждый месяц увеличивать вес. Нагрузка на мышцы должна постоянно повышаться. Для этого нужно знать, как правильно выполнять приседания с гантелями и в Смите.
Важным условием для девушек с недостатком мышечной массы является соблюдение правильного питания. В таком случае основу рациона должна составлять белковая пища (мясо, рыба, молочные продукты, яйца). Именно белки являются строительным материалом для мышечных клеток.
Средняя комплекция предполагает сочетание силовой и аэробной нагрузки. Комплекс упражнений нужно составить таким образом, чтобы треть тренировки состояла из прыжков, бега на месте, занятий на велотренажере или беговой дорожке.
Можно чередовать тренировки по дням. День посвятить силовым упражнениям, день аэробным. Хорошо будет, если сочетать домашний фитнес с танцами, аквааэробикой, утренними пробежками.
Что касается рациона, то здесь работают обычные принципы правильного питания:
Больше о питании я рассказала в этой статье.
Лишний вес нужно сгонять, иначе под жировой прослойкой потеряются даже накаченные мышцы. Полным девушкам следует уделить максимум внимания аэробным нагрузкам. Велотренажер, беговая дорожка, скакалка должны стать лучшими друзьями.
В комплексе занятий прыжки, бег должны преобладать над силовыми упражнениями. Лучше заниматься 5 раз в неделю, оставляя два дня на прокачку мышц, а три занятия уделяя аэробике.
Сама тренировка не должна продолжаться менее 40 минут, так как после такого количества времени, потраченного на занятия начинают сгорать жировые клетки.
Питание нужно пересмотреть полностью. Под запрет попадают все сладости, жирные и жареные блюда. Есть 5-6 раз в день маленькими порциями, налегая на белки и свежие или тушеные овощи.
Внимание! Вода ускоряет метаболизм, то есть обмен веществ, поэтому в день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды.
Занятия в домашних условиях имеют свои плюсы и минусы. Это очень удобно потому что:
Не обойтись и без ложки дегтя:
Чтобы благородные порывы не разбились о собственную неорганизованность, нужно провести дома небольшую подготовку:
Основное правило для достижения результата это упорство, терпение и регулярность занятий. Даже если изнурять себя тренировками сутки напролет, никак не сделать ягодицы упругими меньше, чем за несколько месяцев. Те, кто обещает исправить форму попы за неделю, мягко говоря, лукавят. Из-за таких обещаний большинство женщин и бросают занятия на середине пути.
Ускорить процесс преображения попы конечно можно. Для этого важно сочетать спортивные занятия и правильным питанием. Если окончание тренировки с размахом отмечать куском торта, то результатов можно не дождаться никогда.
К тому же, сделать попу красивой и упругой поможет использование косметических средств по уходу за кожей. Скрабы, увлажняющие кремы и подтягивающие лосьоны отлично укрепляют и разглаживают кожу ягодиц, придают им подтянутый вид.
Если уж очень надо быстро придать попе красивую форму, то тут подойдет только специальное корректирующее белье. Конечно эффект будет заметен пока это белье не снимите, но зато это позволит сногсшибательно выглядеть на любой вечеринке.
Ну что я могу сказать по поводу отзывов. Мы с подружкой решили проверить эффективность метода на себе. Скажу вам честно, хватило нашего энтузиазма ненадолго. Подруга сдулась через три недели после начала занятий, я, как инициатор, продержалась почти 5 недель. Конечно идеальной попы мы не добились, но бедра и ягодицы заметно подтянулись. То есть процесс преображения начался, но наша природная лень все сгубила на корню.
По словам Марины, девушки средней комплекции добиваются значительных результатов примерно через два месяца, для полненьких срок сдвигается до 4 месяцев, при условии правильного питания.
Жаль, конечно, что я не довела эксперимент до конца, но видимо домашний фитнес не для меня. Все же я планирую не мелочиться и купить абонемент в клуб, а там уже продолжить лепить попу своей мечты. Главное, что это работает. Ну и параллельно разузнаю про другие методы увеличения ягодиц. Всем чмок!
Поделиться новостью в соцсетях« Предыдущая запись Следующая запись »
sdelaypopu.ru
Содержание статьи:
Стать обладательницей упругих ягодиц посчастливилось не всем. Поэтому мало кто, поглядывая на себя в зеркало, считает свою попу идеальной. Кому-то она кажется очень большой, кому-то слишком плоской, а кто-то видит ее дряблой и бугристой.
Конечно, в большинстве случаев это зависит от степени придирчивости к себе. Но если все же ягодицы действительно вялые, то не стоит отчаиваться. Эту ситуацию легко поправить, просто следует знать, как сделать попу упругой.
Как бы это шаблонно не звучало, но первый и самый серьезный шаг к красивой попе – физические упражнения. Причем заниматься нужно регулярно, иначе результатов не будет, а время потратится впустую. Поэтому, чтобы этого не произошло желательно составить программу тренировок и следовать ей.
Чтобы быстро сделать попу подтянутой, следует в комплекс программы включать как силовые, так и кардио упражнения. Среди этих движений должны быть такие, чтобы при их выполнении задействовались сразу группы мышц. К ним можно отнести: прыжки, выпады и приседания.
Также важно продумать план тренировок, и решить где он будет выполняться. Кому-то удобнее ходить в спортзал, а кто-то решит заниматься в домашних условиях. Далее, нагрузку необходимо постепенно увеличивать, например, сначала можно совершать упражнение по 10 раз для каждой стороны, а когда станет совсем легко, число подходов стоит увеличить.
Для большей эффективности можно использовать какой-нибудь снаряд, вроде гантели или штанги. Заниматься следует хотя бы раз в три дня, затрачивая на упражнения до 30-40 минут. А в случае ежедневных тренировок хватит и 15 минут.
Приседания на месяц
Вообще, упражнений, которые могут сделать попу упругой много. Если их все выполнять, то на день больше ничего спланировать не получится. Поэтому придется выделить всего несколько движений, но такие, которые смогут дать максимальный эффект.
Выполнять их можно в любом порядке, главное делать это правильно:
Это упражнение оказывает укрепляющее действие на мышцы ягодиц и ног. Перед выполнением следует расставить ноги по ширине плеч. Делая выпад правой ногой, необходимо слегка присесть, так чтобы согнутыми оказались обе конечности. При этом левая нога должна стоять на носке. Возвращаясь в исходное положение, прямую правую ногу следует немного поднять над полом, касаясь его лишь носком, и постоять так в течение 3 секунд. То же самое действие следует совершить другой ногой.
Более сложное упражнение, выполняется на корточках. Опираясь на всю ступню, не меняя положения, следует вытянуть правую ногу вперед. А теперь осталось только подняться и можно снова повторить движение. Для начала желательно сделать 5 раз, а в дальнейшем можно увеличить до 10 подходов.
Лежа на спине, необходимо на 10 см поднять сразу обе ноги над поверхностью пола и зафиксировать их в таком положении. Через 15-20 секунд, следует увеличить расстояние до пола еще на 10 см. И так далее. Как только сил начнет не хватать, упражнение стоит прекратить.
Стоя за степ – платформой, нужно правую ногу согнуть и поставить на снаряд. Затем напрячь пресс и выпрямить ногу на степе так, чтобы перенести туда центр тяжести. Дальше то же самое упражнение нужно повторить с левой ногой. Главное, в процессе выполнения всегда держать спину прямой.
Исходное положение следующее: лежа, стопы и ладони рук упираются в пол. Напрягая пресс, следует оторвать бедра от пола, а правую ногу вытянуть вперед. Во время выполнения этого упражнения тренируются ягодичные мышцы.
Эти пять упражнений помогут быстро сделать попу круглой, а кожу на ней гладкой. Но это не значит, что нужно обязательно посещать фитнес-зал, ведь существует не менее эффективный комплекс, который можно выполнять в домашних условиях.
Раз уж так случилось, что тренировки в зале по какой-либо причине невозможны, следует знать, что быстро накачать попу можно и в домашних условиях. Все ниже следующие упражнения настолько просты, что закрадывается сомнение, в их способности сделать кожу ягодиц гладкой. Но все же это так.
Для начала можно заняться ходьбой на попе. Выполняя это движение, нужно, используя только ягодицы, продвинуться на один метр по поверхности пола вперед, а затем, то же самое действие совершить в обратную сторону. Это очень эффективное упражнение, которое за 10 дней поможет накачать попу в домашних условиях.
В качестве следующего упражнения можно использовать элементарные приседания. Делать это нужно, не отрывая пяток от пола, до такой степени, чтобы ягодицы заболели.
Также хорошо бы начать игнорировать лифт, выходя из дома на улицу. Ходьба по лестницам вверх и вниз – вот эффективная тренировка в домашних условиях. Просто нужно делать это как можно чаще и результат не заставит долго ждать.
Чтобы заполучить упругую попу, можно прибегнуть и к другим методам. Например, одним из них может стать обертывание. Его можно сделать как в салоне, так и дома. Оно помогает избавиться от целлюлита, а также сохраняет эластичность кожи и упругость ягодиц. Как вариант, можно мед смешать с эфирным маслом из грейпфрута, нанести эту смесь на ягодицы и обернуть их пищевой пленкой.
Массаж попы исключать, тоже не стоит. Он бывает: антицеллюлитный, медовый и вакуумный. Такие процедуры обычно делаются в специальных салонах, но, в принципе, можно устроить сеанс и дома.
Выполняя упражнения, чтобы усилить эффект, нужно меньше питаться высокоуглеводной пищей. Фрукты, нежирное мясо и рыба вполне подойдут. Только перед сном есть не желательно.
То, что получится в результате, зависит от желания и стремления каждого. Все рекомендации и советы, описанные выше, не являются единственными в своем роде. Но ясно одно, что если им следовать, можно достичь превосходных результатов. Только останавливаться на этом не стоит. Чтобы попа была всегда упругой, нужно поддерживать ее в таком состоянии регулярно, занимаясь спортом и правильно питаясь.
Репортаж на НТВ:
Как просто и быстро похудеть?
Эта самая популярная диета в мире:
Не все девушки могут с уверенностью сказать, что они довольны своими ягодицами. Поэтому, очень часто женский пол каждый день задумывается о том, как сделать красивую, упругую и подтянутую попу в домашних условиях. Что же делать? Есть ли очень эффективные способы или упражнения сделать попу очень красивой и упругой?
1. Девушки, которые ведут неактивный образ жизни, часто смотрят телевизор, мало двигаются.
2. Имеют сидячую работу, малоактивны в своей жизни.
3. Не занимаются спортом или простыми физическими нагрузками несколько раз в неделю.
4. Неправильно питаются, часто употребляют фастфуд.
5. Которые недавно родили малыша, на животе и попе появились растяжки, целлюлит.
6. Девушкам с вредными привычками — курение, алкоголь и др.
Вам нужно пересмотреть свой рацион питания. Кушайте больше сырых овощей, употребляйте нежирные сорта мяса, ежьте фрукты. Добавьте больше молочных продуктов с низким содержанием жира. Исключите жареные и жирные блюда, сладкие газировки, алкоголь, еду из фастфуда. Пейте не менее 1,5 л воды каждый день. Рацион для девушки должен составлять не более 1300-1600 ккал.
Пищу лучше всего готовить в пароварке или запекать в духовке без жира. На гарнир готовьте отварные овощи. Хлеб замените на ржаные сухарики.
Приседания — универсальное и лучшее упражнения для ягодиц и бедер. Техника выполнения должна быть правильной!
Очень хорошее упражнение для девушек, которое укрепляет ягодичные мышцы. Вам нужно сесть на пол и вытянуть ноги вперед. Далее начните двигать ягодицами и идите вперед, затем назад.
Прекрасное упражнение для мышц. Примите ровную стойку, руки держите на поясе. Одной ногой вам нужно шагнуть вперед, а вторую максимально вытянуть назад. Спину держите прямой. Выпады делаются вперед, назад или в бок. Можно использовать гантели для данного упражнения.
С помощью махов ногами можно очень эффективно и быстро накачать попу в домашних условиях.
Махи ногами можно делать на боку или лежа. Упираться нужно на локоть, свободную руку ставить перед собой.
Упражнения для попы, которое поможет сделать её очень красивой и подтянутой.
Такие простые упражнения и советы помогут вам накачать попу дома без особых усилий. У вас обязательно должно быть желание, говорите себе ежедневно для чего вы это делаете и почему не время сдаваться. Успехов, у вас обязательно все получиться!
Одно из самых прекрасных и привлекательных женских мест — попа. Согласно статистике сексологов, на ягодичные мышцы обращают внимание 99 процентов мужчин традиционной ориентации , причем большая половина из них считает их наиболее симпатичной, частью представительниц слабого пола. Однако при этом стоит учесть внешний вид этой притягивающей взгляд зоны.
Для ухода за попой нужна трехсторонняя работа и об этом стоит поговорить подробнее.
Как сделать попу красивой и упругой дома
Недаром попу в научной литературе называют ягодичными мышцами. Как и любые другие они нуждаются в ежедневном напряжении для поддержания тонуса и красоты кожи. Предубеждая тяжелый вздох читательниц можно с уверенностью сказать, что все не так уж плохо. Но следует знать, как сделать попу красивой и упругой дома. Прежде всего – это физическая нагрузка на ягодичные мышцы.
Совсем не сложно утром и вечером сделать по 10 приседаний и за месяц улучшить внешний вид попы вполовину.
В данном случае важна скорее регулярность нагрузки, чем постоянное изнурение мышцы. Конечно, если вы хотите более быстрого эффекта, стоит наращивать количество и добавлять новые упражнения и вес для приседания.
Здесь есть две ловушки, на которые попадаются все новички:
— бросить заниматься, как только появятся первые результаты
— оставить тренировки не добившись видимых результатов.
В обоих случаях проявите терпение и сделайте над собой усилие — это единственный способ добиться значимых результатов.
Какие бы вы не делали упражнения, одного накаченного вида будет недостаточно. Притом что ежедневные упражнения положительно влияют на кожу, общего потрясающего эффекта может и не быть.
Для того чтобы добиться шикарной кожи на ягодицах нужно делать несколько вещей:
— беречься; это значит не сидеть на холодном, отчего возникают простудные прыщи, не трогать кожу грязными руками не вымытыми с улицы и все в том же духе;
— правильное питание; как и для лица, для кожи попы необходимо не есть острого и много сладкого — все это влияет на общее здоровье всего кожного покрова;
— маски, обертывания и скрабы; чтобы привести в тонус нужный участок необходимо провести курс лечения: ежедневную маску и скрабы через день, так в течение 2 недель и начать и закончить стоит с обертывания. Выдержите такой темп вместе с физическими упражнениями и диетой — добьетесь идеальной попы.
Вот он — результат!
Однако, чтобы как можно быстрее сделать попу красивой и упругой дома, кроме всего прочего, нужно использовать крема для тела, так как кожа на попе быстро пересыхает.
Выполнять все действия в комплексе довольно тяжелая задача. На самом же деле, все зависит от того, сможете ли вы развить привычку ухаживать за своей попой или всю жизнь будете стесняться на пляже и покупать закрытые купальники. Постарайтесь, и ваша ухоженная попа будет вас очень радовать, а вашего избранника воодушевлять на подвиги.
Одно из самых эффективных упражнений для накачки попы
Почти каждая женщина хочет быть обладательницей подтянутой и красивой попы. Однако сделать ягодицы безукоризненными не очень просто, придется приложить усилия в виде регулярных тренировок. Они то и помогут как можно быстрее сделать попу красивой и упругой дома.
На самом деле, нужно забыть о супер быстром результате, комплекс экспресс занятий, рассчитанный на 2-3 недели поможет привести эту часть тела в тонус , но сногсшибательного эффекта в столь краткие сроки добиться невозможно. Готовьтесь к долгосрочному курсу регулярных и умеренных нагрузок.
Чтобы добиться настоящего результата, необходимо заниматься минимум три раза в неделю на протяжении восьми-пятнадцати минут. Не помешают аэробные занятия, также бег, прыжки на скакалке, прогулки на роликах. На пути к красивой попе любой активный род занятий не будет лишним. Для тренировок выбирайте удобную спортивную форму, а по завершению примите контрастный душ.
Выполнение любого упражнения стоит начинать с повторений по десять-пятнадцать раз, после недели тренировок необходимо увеличить количество на 5-10. Если хотите получить дополнительную нагрузку, то возьмите в руки гантели. Ниже будет приведен список наиболее эффективных упражнений с описанием. Для их выполнения понадобится обычный стул.
4. Приседания, из исходного положения, при котором верхняя часть стопа одной ноги находится на сиденье стула.5. Еще один вид приседаний. Нужно медленно сесть, после встать на носочки, вытянув руки вверх.Данный набор упражнений дает возможность добиться хороших результатов, так как эффективно задействует ягодичные мышцы. Теперь вы знаете, как сделать попу красивой и упругой в домашних условиях и всё зависит только от вашего усердия и силы воли. Проверьте, наконец, есть ли она у вас. Потому что без неё просто невозможно добиться настоящего результата.
Вот комплекс упражнений, который абсолютно точно сделает твою попу красивой и упругой. Их нужно выполнить в течении 5 дней постепенно, разделив количество одного типа упражнений на 5. Проверь, насколько тебя хватит.
Комплекс упражнений из 575 штук. Выполнив все получишь красивую, упругую попу!
elfterra.ru
Одно из самых прекрасных и привлекательных женских мест — попа. Согласно статистике сексологов, на ягодичные мышцы обращают внимание 99 процентов мужчин традиционной ориентации. причем большая половина из них считает их наиболее симпатичной, частью представительниц слабого пола. Однако при этом стоит учесть внешний вид этой притягивающей взгляд зоны.
Для ухода за попой нужна трехсторонняя работа и об этом стоит поговорить подробнее.
Как сделать попу красивой и упругой дома
Недаром попу в научной литературе называют ягодичными мышцами. Как и любые другие они нуждаются в ежедневном напряжении для поддержания тонуса и красоты кожи. Предубеждая тяжелый вздох читательниц можно с уверенностью сказать, что все не так уж плохо. Но следует знать, как сделать попу красивой и упругой дома. Прежде всего – это физическая нагрузка на ягодичные мышцы.
Совсем не сложно утром и вечером сделать по 10 приседаний и за месяц улучшить внешний вид попы вполовину.
В данном случае важна скорее регулярность нагрузки, чем постоянное изнурение мышцы. Конечно, если вы хотите более быстрого эффекта, стоит наращивать количество и добавлять новые упражнения и вес для приседания.
Здесь есть две ловушки, на которые попадаются все новички:
— бросить заниматься, как только появятся первые результаты
— оставить тренировки не добившись видимых результатов.
В обоих случаях проявите терпение и сделайте над собой усилие — это единственный способ добиться значимых результатов.
Какие бы вы не делали упражнения, одного накаченного вида будет недостаточно. Притом что ежедневные упражнения положительно влияют на кожу, общего потрясающего эффекта может и не быть.
Для того чтобы добиться шикарной кожи на ягодицах нужно делать несколько вещей:
— беречься; это значит не сидеть на холодном, отчего возникают простудные прыщи, не трогать кожу грязными руками не вымытыми с улицы и все в том же духе;
— правильное питание; как и для лица, для кожи попы необходимо не есть острого и много сладкого — все это влияет на общее здоровье всего кожного покрова;
— маски, обертывания и скрабы ; чтобы привести в тонус нужный участок необходимо провести курс лечения: ежедневную маску и скрабы через день, так в течение 2 недель и начать и закончить стоит с обертывания. Выдержите такой темп вместе с физическими упражнениями и диетой — добьетесь идеальной попы.
Вот он — результат!
Однако, чтобы как можно быстрее сделать попу красивой и упругой дома, кроме всего прочего, нужно использовать крема для тела, так как кожа на попе быстро пересыхает.
Выполнять все действия в комплексе довольно тяжелая задача. На самом же деле, все зависит от того, сможете ли вы развить привычку ухаживать за своей попой или всю жизнь будете стесняться на пляже и покупать закрытые купальники. Постарайтесь, и ваша ухоженная попа будет вас очень радовать, а вашего избранника воодушевлять на подвиги.
Одно из самых эффективных упражнений для накачки попы
Почти каждая женщина хочет быть обладательницей подтянутой и красивой попы. Однако сделать ягодицы безукоризненными не очень просто, придется приложить усилия в виде регулярных тренировок. Они то и помогут как можно быстрее сделать попу красивой и упругой дома.
На самом деле, нужно забыть о супер быстром результате, комплекс экспресс занятий, рассчитанный на 2-3 недели поможет привести эту часть тела в тонус. но сногсшибательного эффекта в столь краткие сроки добиться невозможно. Готовьтесь к долгосрочному курсу регулярных и умеренных нагрузок.
Чтобы добиться настоящего результата, необходимо заниматься минимум три раза в неделю на протяжении восьми-пятнадцати минут. Не помешают аэробные занятия, также бег, прыжки на скакалке, прогулки на роликах. На пути к красивой попе любой активный род занятий не будет лишним. Для тренировок выбирайте удобную спортивную форму, а по завершению примите контрастный душ.
Выполнение любого упражнения стоит начинать с повторений по десять-пятнадцать раз. после недели тренировок необходимо увеличить количество на 5-10. Если хотите получить дополнительную нагрузку, то возьмите в руки гантели. Ниже будет приведен список наиболее эффективных упражнений с описанием. Для их выполнения понадобится обычный стул.
4. Приседания. из исходного положения, при котором верхняя часть стопа одной ноги находится на сиденье стула.5. Еще один вид приседаний. Нужно медленно сесть, после встать на носочки, вытянув руки вверх.Данный набор упражнений дает возможность добиться хороших результатов, так как эффективно задействует ягодичные мышцы. Теперь вы знаете, как сделать попу красивой и упругой в домашних условиях и всё зависит только от вашего усердия и силы воли. Проверьте, наконец, есть ли она у вас. Потому что без неё просто невозможно добиться настоящего результата.
Вот комплекс упражнений, который абсолютно точно сделает твою попу красивой и упругой. Их нужно выполнить в течении 5 дней постепенно, разделив количество одного типа упражнений на 5. Проверь, насколько тебя хватит.
Комплекс упражнений из 575 штук. Выполнив все получишь красивую, упругую попу!
1lustiness.ru
Как сделать красивую попу мечтает каждая женщина. Ах, попа, наша пятая точка, сводящая с ума мужчин и вечная проблема женщин.Содержание статьи:
Не открою Америки, сделать попу красивой совсем несложно, если трудиться над решением задачи постоянно.
Красивая ее форма естественно будет привлекать внимание к себе и будет предметом зависти знакомых и подружек.
Прежде чем прочесть мои советы, сразу опущу вас на землю и отвечу почему.
Правильно худеем и принимаем необходимость спорта:
Сбросить лишний вес, похудеть можно, если вы этого захотите и без спорта. Но есть одно, без спорта ваше тело будет дряблым, висеть неопрятной складкой в любом возрасте, даже если вам 20 лет.
Поэтому мышцы, в том числе и попу нужно подкачивать, тренировать. Тогда будет порядок.
Не худейте слишком быстро, кожа не будет успевать подтягиваться, образовавшиеся складки иногда так и останутся на всю жизнь. Убрать их можно только оперативным путем.
Чтобы избежать этого худейте не больше 1 кг в неделю. Женщинам старше 45 лет по 500 грамм и это предел.
Похудение и упражнения должны быть постоянными, если сорветесь, начинайте все сначала. Не надо думать, что все пропало, люди слабы, к сожалению, довольно часто.
Питание влияет не только на настроение, здоровье, но не в последнюю очередь на красоту:Если вы думаете, что попа выросла сама по себе, вините сидячую работу, усталость, занятость, то это часть правды и малая ее доля.
Питание напрямую влияет на наши объемы. Если хотите красивую фигуру, попу придется жестко отказать себе во вредной и не нужной вашему организму еде.
Он бедный только надрывается, не успевая очищать организм от последствий этой «пищи».
Запретите себе навсегда:
Это не еда, в ней нет ничего кроме жира и сахара, убийц нашего здоровья.
Но и это еще не все.
Запретите себе:
Почему? В данной пище только огромное количество соли, консервантов. Ваш вес будет увеличиваться с геометрической скоростью.
Будете раздуваться в размерах, как шар. Отеки внутренние и наружные превратят вас в барабашку.
Чем вам больше лет, тем больше от этой пищи идет задержка жидкости, угробление сосудов, почек.
Разрешите себе:
Делайте салаты из овощей, прочищайте кишечник, выводите все, что съели за день.
Кушайте целый день, не пропускайте ни разу приемы пищи. Ешьте не больше 250 грамм за раз. Не пропускайте завтрак.
Не наедайтесь на ночь. Кусочек куриной грудки с капустой или любым овощем более чем достаточно.
Больше ешьте белков с овощами, меньше углеводов. От них все беды и растет у нас попа и вес.
Пейте достаточно воды, не чай или компот, а возможно сок, морс, именно воду.
Она действует, как мочегонное, когда ее пьешь маленькими глоточками, не спеша. Промывает все клеточки от накопившейся в нас дряни.
Другие жидкости этого не могут сделать, организмом они признаются за пищу.
На эту тему можно писать книги, но я оставляю ссылки на все статьи, читайте, очень много полезного о правильном питании.
Кто совсем не знает, что такое упражнения, хочу предупредить. Несколько дней, а возможно недель будет все тело очень болеть.
Можно принять теплый душ, ванну. Не бросайте занятия, вытерпите три недели, вы потом меня поймете. После занятий вам захочется летать.
Для стимула включайте музыку.
Выбирайте для себя самые простые и начинайте делать, не огорчайтесь, если сразу не получится. Кроме попы вы уберете объемы бедер, живота, спины.
Упражнение полу мостик, можно выгибать спину не до конца:
Упражнение с предметом, зажатым между ног, например, с тетрадью:
Можно задействовать и большой мяч, он мягкий и устойчивый:
Выпады таза вперед, вначале делают с сомкнутыми ногами:
Самое сложное упражнение для тренированных женщин:
Посмотрите видео, вам в помощь, делаем красивую попу:
www.radavam60.ru
