Главная » Новости
Опубликовано: 24.08.2018
Как дышать при беге на 3 кмУвлекаясь активным отдыхом, занимаясь спортом человек, сталкивается с необходимостью наличия нужного для этого ресурса, и ресурс этот выносливость.
Благодаря этому ресурсу человеческий организм осуществляет эффективное сопротивление усталости.
Естественно, данное качество следует тренировать, чтобы увеличить свои результаты, сделать занятия более увлекательными, продолжительными и яркими. В связи с этим мы рассмотрим тему, как увеличить выносливость при беге.
Как повысить выносливость?Самым простым способом является продолжительный бег трусцой. Пробежки такого типа увеличивают сопротивляемость мышечному утомлению, развивают вашу выносливость, а также успокаивают психику, позволяют, развеется, забыть дневные проблемы, снять накопившийся стресс. Таким образом, здесь проявляется многогранная польза.
Опыт и практика приводят к росту тренированности, и можно приступать к скоростной и силовой выносливости, комбинированию их. Тогда бег усложняется, темп бега чередуется: 300-400м следует бежать на практически максимальной скорости, а после бежать такую же дистанцию трусцой.
Также, в вопросе как увеличить выносливость при беге, важна дистанция. Что есть скорость, если нет способности преодоления дистанции. Соответственно, чем дистанция длиннее, тем важнее и более используется выносливость.
Внимание!
Со временем увеличивая дистанцию продолжительных тренировок, спортсмен дает своему телу наилучшее воздействие от тренировок, которое естественно отражается на выносливости.
При этом темп все же имеет значение, а вернее хорошее сочетание дистанции и оптимального темпа, при котором выносливость будет получать должное развитие.
Источник: http://hvat.ru/kak-uvelichit-vynoslivost-pri-bege.php
Заниматься спортом это не только можно, но и полезно. Некоторые занимаются для себя, а другие профессионально. Видов спорта много, у бегунов часто появляется вполне приемлемый вопрос: как увеличить выносливость в беге? И сейчас достаточно много разработано технологий и способов, благодаря которым, желание спортсмена вполне реализуется и он становится более быстрым и выносливым.
Бег можно называть самым распространенным видом спорта, который доступен почти каждому, поэтому им занимаются многие. Для некоторых это просто способность поддерживать красивые формы, для других это возможность реализовать свои способности соревнуясь на скорость и выносливость.
И редко можно встретить бегуна, который откажется поднять беговую выносливость, т. е.
приобрести способность бежать дольше и быстрее. Есть определенное количество способов, которые подходят для различных людей.
Это сделано потому, что все люди имеют разную физическую подготовку и каждому требуется подходящий способ, т. е. индивидуальный.
Все способы тренировок рассчитаны на режим 3 дня занятий в неделю, лучше, если между ими будут перерыв один или два дня, это самый лучший вариант.
Первый вариант. Начать увеличивать километраж. Пробегайте больше чем всегда на 20 процентов. Это так: если вы пробегаете четыре километра, бегите пять, но учтите что темп снижать не нужно.
И таким образом поднимайте свою планку каждый месяц, пока не дойдете до восьми километров зараз.
Важно!
Результатом станет то, что после вы сможете пробегать свои четыре километра легче, и увеличите скорость, и это будет не слишком большой нагрузкой для организма.
Второй вариант.
Этот способ можно назвать необычным, суть его в следующем: бег начинается с максимальной скорости и длится полминуты, затем в течение пяти секунд необходимо просто идти быстрым шагом, а потом опять бег и так делается восемь циклических перемен за период одной тренировки.
После одного месяца таких занятий значительно увеличивается выносливость организма при беги на различные расстояния от 1 километра и до пяти. Дальше можно постепенно увеличивать число таких циклов за тренировку, но спешить не нужно, всё должно идти своим чередом.
Спортивные нагрузки и возможность их повысить должны выполняться постепенно без резких рывков, организм не должен перенапрягаться без необходимости. Этот процесс длинный, но если всё делать правильно, то наградой станет значительная выносливость при беге на любые дистанции.
Источник: http://o-krasote.com/kak-povyisit-vyinoslivost-pri-bege-na-1-3-5-km/
Выносливость – это способность человека выполнять какую-либо напряженную работу в течение длительного периода времени.
Выносливость вещь полезная, а иногда даже необходимая. Выносливость нужна боксерам, теннисистам, военнослужащим, силовикам и т.д.
Часто даже в обычной жизни бывают ситуации, когда наличие выносливости может сыграть решающую роль, даже когда человек отдыхает. Например, популярный сегодня горнолыжный отдых, требует от человека постоянной работы тела.
А если дистанция спуска удлиняется, то увеличивается не только нагрузка, но и постоянно меняется ее интенсивность, что требует дополнительных ресурсов выносливости.
За счет развития выносливости в организме происходят изменения, которые повышают качество и эластичность мышц и сухожилий. Под влиянием тренировок на выносливость происходит изменение функционирования, практических каждого органа в организме, включая нервную систему.
Выносливость позволяет чередовать напряжение мускулатуры с ее последующим расслаблением в режиме максимальной эксплуатации. Благодаря тренировке выносливости, каждый орган получает способность функционировать в усиленном режиме продолжительное время.
При тренировке выносливости происходит изменения в составе крови. Т.е. появляется большее количество красных кровяных телец, которые способствует повышенному обеспечению органов кислородом.
Совет!
Улучшается дыхательная мускулатура, увеличивается объем легких и укрепляется сердечная мышца.
Тренинг на выносливость направлен на то, чтобы максимально укрепить и подготовить организм к длительным нагрузкам.
Выносливость сохраняет здоровье и энергичность, а иногда и даже и жизнь.
Прежде всего, нужно отметить, что главнейший враг выносливости – это утомление. Выносливость достигается систематическими, постоянными тренировками.
На каждой тренировки необходимо достичь максимально допустимого уровня утомления. Только работа над повышением уровнем утомления позволит увеличить выносливость.
Если жалеть себя и позволять себе часто отдыхать, то повысить выносливость не получится.
Каждый человек в состоянии пройти какое-то расстояние пешком, но ходьба мало подходит для тренировки выносливости. Нужно увеличить скорость ходьбы до бега. Бег в хорошем темпе способствует развитию выносливости.
Нужно так же понимать, что гипернагрузки может сыграть злую шутку. Чрезмерное переутомление может привести к ухудшению показателей. Поэтому к тренировкам выносливости нужно подходить обдуманно и осторожно. Также важным моментом в тренировке выносливости является реабилитация. После изнурительного тренинга необходимо дать организму достаточно ресурсов для восстановления.
Ключевым моментом в тренировке выносливости является достижение физиологически допустимой степени утомления с последующим, постепенным повышением нагрузок. Выносливость развивается только систематическими, регулярными тренировками. Нерегулярные тренировки повысить выносливость не смогут.
Внимание!
Повышения нагрузок можно добиться за счет качества упражнений, смены ритма и интенсивности выполнения. Т.е. при тренинге на выносливость нужно довести спортсмена до такого уровня, при котором нужно сознательное, умственное усилие для выполнения упражнения при предельном утомлении.
Например, если речь идет о беге, то нужно пробежать максимально возможную дистанцию, а затем осознанным усилием воли заставить себя продолжать бег. Именно в этот момент выносливость тренируется наилучшим образом. Это касается любых комплексов упражнений.
Так же выносливость хорошо тренируется, когда меняется темп и характер нагрузки в режиме не прекращающегося движения. Например, бег по пересеченной местности гораздо более эффективен, чем бег на беговой дорожке.
Сочетая пробежки с другими видами упражнений можно добиться существенного увеличения универсальной выносливости. Т.е.
сочетать пробежку в хорошем темпе с отжиманиями от пола, приседаниями, кувырками, имитацией ударной техники и т.д.
Очень хорошо развивают выносливость бег, плавание, лыжи. Но это однобокая выносливость. А вот комплексную (универсальную) выносливость лучше всего развивают виды спорта подобные рукопашному бою. Именно в таких видах спорта комбинируются нагрузки постоянного движения с резкими изменениями темпа и быстрой смене точек приложения нагрузок.
В тренажерном зале тоже можно увеличивать выносливость. Структура развития выносливости сохраняется. Нужно уменьшить вес в упражнениях и увеличивать количество повторений.
Т.о. получается, что для увеличения выносливости, практически в любом виде занятий, нужны многократные, систематические, упражнения, которые проводятся в хорошем темпе на пределе утомляемости. Сочетание правильно подобранного тренировочного плана с достаточными ресурсами для восстановления позволят добиться существенных результатов в повышении выносливости.
Занимайтесь спортом, развивайте выносливость и сможете выдержать любой темп жизни!
Источник: http://musclefactory.ru/razvitie-vynoslivosti.html
В борьбе все средства хороши. Особенно, если борьба эта с лишним весом, а средство борьбы – сон. Вы не ослышались, именно сон может помочь похудеть. Причем это научно доказанный факт. Главное знать, как спать.
Придя в тренажерный зал в первый раз, мы все немного растеряны. Что делать? К какому тренажеру подойти в первую очередь? Как с ним обращаться? Какие упражнения выполнять? Составить оптимальный график тренировок, их частоту и продолжительность новичку достаточно сложно. Мы постараемся объяснить основы.
Существует общая и специальная выносливость организма. Для бегунов важен именно второй вид выносливости, которую можно повысить особыми упражнениями.
Данные тренировки позволяют повысить эффективность бега и увеличить выносливость. Преимущества интервальных тренировок:
Укрепляется сердечно-сосудистая система. Бег на выносливость подразумевает высочайшую степень физической нагрузки и может измотать неподготовленного человека в считанные минуты. Применяя интервальные тренировки, можно значительно повысить анаэробную и аэробную выносливость – другими словами, способности организма выполнять определенные упражнения с минимальными и максимальными затратами кислорода. Оба вида выносливости позволяют увеличить энергетические запасы организма и развивать большую скорость бега. Сжигаются калории. Чередование интенсивной и обычной тренировки повышает количество сжигаемых калорий. Разнообразие. Бег с одинаковой скоростью может быть крайне скучным занятием. К тому же, организм быстро привыкает к регулярным однообразным нагрузкам и перестает эффективно развиваться. Интервальная тренировка вносит элемент интереса и разнообразия в занятия, благодаря чему поддерживается хорошая мотивация к бегу.Начать следует с разминки, которая будет включать 15 минут быстрой ходьбы с переходом на легкий бег трусцой. Затем нужно увеличить скорость и к окончанию разминки набрать ее до максимальных показателей.
Для новичков потребуется определенный уровень физической подготовки, при котором их организм будет выносить тяжелые интервалы. Можно использовать такую схему: 1 минута на ускорение, затем 2 минуты ходьбы или бега трусцой, повторить 6-7 раз.
Через несколько дней, когда ускоряться станет легко, можно будет сокращать период отдыха на полминуты, пока время ускорения и восстановления не сравняется.
Тренировка должна завершаться 15-минутным бегом трусцой без ускорения с переходом на ходьбу.
Еще один вариант интервального бега – «пирамида». Данный метод заключается в постепенном увеличении периодов ускорений таким образом, чтобы наиболее длительный период интенсивной нагрузки проходил в середине тренировки. После этого необходимо постепенно снижать время ускорений, с переходом на обычный шаг. Чтобы точно отсчитывать время, рекомендуется использовать секундомер.
Можно применять следующую программу:
Разогрев: 10-15 минут Интенсивный бег: 30 секунд, бег трусцой: 1 минута Интенсивный бег: 45 секунд, бег трусцой: 1 минута 15 секунд Интенсивно: 60 секунд, трусцой: 1 минута 30 секунд Интенсивно: 90 секунд, трусцой: 2 минуты Интенсивно: 60 секунд, трусцой: 1 минута 30 секунд Интенсивно: 45 секунд, трусцой: 1 минута 15 секунд Интенсивно: 30 секунд, трусцой: 1 минута Завершающая заминка: 20-30 минут с переходом на шаг.Наращивать интенсивность тренировки необходимо очень аккуратно – только тогда, когда тело уже готово к повышению нагрузок. В противном случае травм не миновать. Если предстоят соревнования, начинать подготовку следует за несколько месяцев до них. Чем ближе к забегу, тем длительнее должны быть периоды интенсивного бега и короче периоды отдыха.
Повысить выносливость можно и добавлением к беговым занятиям дополнительных тренировок. Например, выполнять упражнения с весами – они помогут увеличить экономичность бега и использовать кислород в процессе занятий более эффективно.
Езда на велосипеде – отличный способ увеличить силу и выносливость нижних конечностей. Если на улице зима, можно воспользоваться велотренажером, варьируя степень нагрузки. Начать следует с небольших нагрузок, затем повышать и уменьшать их, применяя интервальную систему. Такие упражнения помогут развить выносливость даже в большей степени, чем бег в гору.
Увеличить выносливость верхней части тела поможет плаванье. Данный видом спорта можно заниматься и для расслабления после тяжелых тренировок.
Существует множество методов, которые применяли именитые спортсмены:
Метод Барта Яссо. Состоит в том, чтобы пробегать несколько интервалов, расстояние которых составляет 800 м. Начать можно с 4-5 интервалов, пробегая их с заранее выбранной скоростью, затем каждую неделю необходимо прибавлять по 1 интервалу, пока их количество не станет равным 10. Метод Пирса. Идея данного метода заключается в чередовании дней легкой и высокой нагрузки. Например, во вторник нужно пробежать 12 интервалов по 400 м, либо 6 интервалов по 800 м, в четверг 4 км с высокой скоростью, в воскресенье – 10 км с медленной скоростью. Плиометрика. Основа этой методики состоит в развитии возможностей тела путем резких быстрых движений при беге. Например, через каждые несколько метров можно совершать прыжки – это заставит мышцы усиливаться за минимальный отрезок времени. Плиометрикой рекомендуется заниматься в особых кроссовках с усиленной амортизацией, поскольку использование этой методики повышает вероятность травм коленных суставов. Метод Нобла. Его идея заключается в длинных темповых тренировках, которые нужно устраивать 1 раз в неделю. Начать можно с 20 минут и каждую неделю необходимо повышать длительность пробежки на 5 минут. После дня темповых занятий следует пару дней уделить отдыху.Соблюдение нескольких простых правил поможет сохранить результаты, отработанные в процессе тренировок, а также поспособствовать укреплению выносливости тела.
Крепкий и здоровый сон. Систематическое недосыпание подрывает силы. Если уделять сну недостаточно времени, человек будет испытывать постоянную усталость, быструю утомляемость и, конечно же, вряд ли сможет показывать какие-то результаты в спортивных состязаниях. Пить больше чистой воды. При недостатке жидкости в организме часто возникает чувство усталости. Правильное питание. Отказ от жареных, жирных, маринованных, копченых, мучных и сладких блюд поможет улучшить общее состояние организма, повысить энергопотенциал и обрести ощущение легкости в теле. Существует также ряд продуктов, которые способствуют развитию выносливости: свежевыжатые соки (морковные, томатные, яблочные, тыквенные), сухофрукты, цитрусовые, грецкие орехи, мед, пророщенная пшеница, зеленый чай, цикорий, кофе. Избавление от вредных привычек. Одна выкуренная с утра сигарета может значительно подорвать энергетические запасы человеческого организма. Сюда же относится и любой алкоголь. Выпитый с вечера бокал пива обязательно скажется на выносливости с негативной стороны. Здоровая психологическая атмосфера в семье и на работе. Если человек часто испытывает стрессы, вступает в конфликты с членами семьи или коллегами, запасы его физических и психических сил со временем подрываются, он начинает быстро уставать, а выносливость падает. Если решить конфликт на работе не получается, следует задуматься о смене места службы. Это же касается и семьи – если без ругани не проходит и дня, придется рассмотреть вопрос о расставании.Повысить свои внутренние энергетические резервы помогает множество специальных практик. Здесь уже каждый должен выбрать ту методику, которая будет наиболее подходящей. Кому-то хорошо помогает дыхательная гимнастика, другим – психотренинг и медитация, третьим –йога. Любая из этих практик способствует укреплению психики, расширения скрытых резервов организма, снятия лишнего напряжения.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
Источник: http://kachalka-24.ru/poleznosti/uvelichivaem-vynoslivost-pri-bege.html
Бег на выносливость – интенсивный вариант физических нагрузок. В случае если заниматься бегом с целью неспециализированного оздоровления организма, то в таких тренировках нет необходимости. В случае если же требуется подготовить свое тело к разным соревнованиям, или имеется желание перейти на более большой спортивный уровень, развивать выносливость необходимо в обязательном порядке.
Существует неспециализированная и особая выносливость организма. Для бегунов ответствен как раз второй вид выносливости, которую возможно повысить особенными упражнениями.
Данные тренировки разрешают повысить эффективность бега и расширить выносливость. Преимущества интервальных тренировок:
Укрепляется сердечно-сосудистая система. Бег на выносливость подразумевает высочайшую степень физической нагрузки и может измотать неподготовленного человека в считанные минуты. Используя интервальные тренировки, возможно существенно повысить анаэробную и аэробную выносливость – иначе говоря способности организма делать определенные упражнения с минимальными и большими затратами кислорода. Оба вида выносливости разрешают расширить энергетические запасы организма и развивать громадную скорость бега. Сжигаются калории. Чередование интенсивной и простой тренировки повышает количество сжигаемых калорий. Разнообразие. Бег с однообразной скоростью возможно очень неинтересным занятием. К тому же, организм быстро привыкает к регулярным однообразным нагрузкам и перестает действенно развиваться. Интервальная тренировка вносит элемент интереса и разнообразия в занятия, благодаря чему поддерживается хорошая мотивация к бегу.Дабы приучить свое тело к интервальным тренировкам, нужно менять промежутки низкоинтенсивного и высокоинтенсивного бега с одной и той же периодичностью.
Начать направляться с разминки, которая будет включать 15 мин. стремительной ходьбы с переходом на легкий бег трусцой. После этого необходимо расширить скорость и к окончанию разминки набрать ее до больших показателей.
Для новичков потребуется определенный уровень физической подготовки, при котором их организм будет выносить тяжелые промежутки. Возможно применять такую схему: 1 минута на ускорение, после этого 2 минуты ходьбы либо бега трусцой, повторить 6-7 раз.
Через пара дней, в то время, когда ускоряться станет легко, возможно будет сокращать период отдыха на полминуты, пока время ускорения и восстановления не сравняется.
Внимание!
Тренировка обязана завершаться 15-минутным бегом трусцой без ускорения с переходом на ходьбу.
Еще один вариант интервального бега – пирамида. Данный способ содержится в постепенном повышении периодов ускорений так, дабы наиболее долгий период интенсивной нагрузки проходил в середине тренировки. Затем нужно неспешно снижать время ускорений, с переходом на простой ход. Дабы точно отсчитывать время, рекомендуется применять секундомер.
Возможно использовать следующую программу:
Разогрев: 10-15 мин. Интенсивный бег: 30 секунд, бег трусцой: 1 минута Интенсивный бег: 45 секунд, бег трусцой: 1 минута 15 секунд Интенсивно: 60 секунд, трусцой: 1 минута 30 секунд Интенсивно: 90 секунд, трусцой: 2 минуты Интенсивно: 60 секунд, трусцой: 1 минута 30 секунд Интенсивно: 45 секунд, трусцой: 1 минута 15 секунд Интенсивно: 30 секунд, трусцой: 1 минута Завершающая заминка: 20-30 мин. с переходом на ход.Наращивать интенсивность тренировки нужно весьма бережно – лишь тогда, в то время, когда тело уже готово к увеличению нагрузок. В другом случае травм не миновать. В случае если предстоят соревнования, затевать подготовку следует за пара месяцев до них. Чем ближе к забегу, тем дольше должны быть периоды интенсивного бега и меньше периоды отдыха.
Повысить выносливость возможно и добавлением к беговым занятиям дополнительных тренировок. К примеру, делать упражнения с весами – они окажут помощь расширить экономичность бега и применять кислород в ходе занятий более действенно.
Езда на велосипеде – хороший метод расширить силу и выносливость нижних конечностей. В случае если на улице зима, возможно воспользоваться велотренажером, варьируя степень нагрузки. Начать направляться с маленьких нагрузок, после этого повышать и уменьшать их, используя интервальную систему. Такие упражнения окажут помощь развить выносливость кроме того в большей степени, чем бег в гору.
Расширить выносливость верхней части тела окажет помощь плаванье. Данный видом спорта возможно заниматься и для расслабления по окончании тяжелых тренировок.
Существует множество способов, каковые использовали именитые спортсмены:
Способ Барта Яссо. Пребывает в том, дабы пробегать пара промежутков, расстояние которых образовывает 800 м. Начать возможно с 4-5 промежутков, пробегая их с заблаговременно выбранной скоростью, после этого каждую неделю нужно прибавлять по 1 промежутку, пока их количество не станет равным 10. Способ Пирса. Мысль данного способа содержится в чередовании дней легкой и высокой нагрузки. К примеру, во вторник необходимо пробежать 12 промежутков по 400 м, или 6 промежутков по 800 м, в четверг 4 км с высокой скоростью, в воскресенье – 10 км с медленной скоростью. Плиометрика. База данной методики пребывает в развитии возможностей тела методом резких стремительных движений при беге. К примеру, через каждые пара метров возможно выполнять прыжки – это вынудит мускулы усиливаться за минимальный отрезок времени. Плиометрикой рекомендуется заниматься в особенных кроссовках с усиленной амортизацией, потому, что применение данной методики увеличивает возможность травм коленных суставов. Способ Нобла. Его мысль содержится в долгих темповых тренировках, каковые необходимо устраивать 1 раз в неделю. Начать возможно с 20 мин. и каждую неделю нужно повышать продолжительность пробежки на 5 мин.. По окончании дня темповых занятий направляться несколько дней выделить отдыху.Еще одной действенной методикой развития выносливости есть резкое увеличение скорости бега последнюю четверть дистанции. На первых порах такая нагрузка может привести к болезненным в мышцах, но со временем организм сможет к ним приспособиться.
Соблюдение нескольких несложных правил окажет помощь сохранить результаты, отработанные в ходе тренировок, и поспособствовать упрочнению выносливости тела.
Повысить свои внутренние энергетические резервы оказывает помощь множество особых практик. Тут уже любой должен выбрать ту методику, которая будет наиболее подходящей.
Кому-то хорошо оказывает помощь дыхательная гимнастика, другим – психотренинг и медитация, третьим –йога.
Каждая из этих практик содействует упрочнению психики, расширения скрытых резервов организма, снятия лишнего напряжения.
Источник: http://citytile.ru/life/kak-uvelichit-vynoslivost-pri-bege.html
scafc.ru
| Для того чтобы сдать экзамен по физической подготовке, готовясь поступить в военный институт, курсантам нужно сдать норматив - бег на 3 км. Возможно, вы один из тех, кто старается изо всех сил выполнить эту задачу. Следуйте советам, приведенным ниже, чтобы улучшить свое время в беге на 3 км. Шаги
Советы
|
ves-mir.3dn.ru
Человек стремится к совершенству, и речь не только про манеру поведения и культуру жизни. В современном обществе спорт занял высокую ступень и неспешными шагами взбирается все выше. Сегодня заниматься спортом модно, а не следовать моде глупо. Поэтому любой начинающий спортсмен заинтересован в том, чтобы не отставать и попытаться превзойти схожих по интересам людей.
Самым популярным видом спорта, которым за последние годы занялись миллионы жителей планеты, является бег. Неудивительно, поскольку пробежки не требуют покупки абонемента в тренажерный зал или дорогостоящего оборудования. Достаточно обзавестись парой кроссовок, которые наверняка припрятаны в чулане, и отправиться в ближайший парк.
Как показывает практика, первые пробежки даются с большим трудом, и многие спустя несколько попыток бросают. Если вы не из робкого десятка, тогда предлагаю изучить несколько пунктов, которые точно улучшат бег.
Опытный тренер скажет, что технику беговых движений необходимо изучать с самых юных лет. Это доказывает важность техники в достижении результата. Взрослый человек способен в одиночку освоить основные элементы техники за один или два месяца. Если к тренировке подключится инструктор, тогда достаточно 4-6 занятий.
Стоит помнить, что идеальной техники бега, которая в точности подходила бы каждому человеку независимо от его роста, веса, иных антропометрических данных и физиологии, нет. Каждый человек индивидуален по-своему, и поэтому техническая подготовка является индивидуальной для всех спортсменов.
Освоение техники бега подразумевает выполнение упражнений на месте и в движении. При этом разучивание каждого элемента начинается с плавного повторения с постепенным увеличением частоты движений.
Движения рук в беге выполняются вдоль ребер в направлении вперед-внутрь и назад-наружу. Локти согнуты и образовывают угол в 90 градусов, кисти сжаты в кулак, большой палец захватывает указательный. Во время работы рук плечевой пояс расслаблен, шея не напряжена.
В работе рук и ног есть прямая взаимосвязь – частые движения руками побуждают ноги двигаться быстрее. Поэтому упражнением для улучшения техники является имитация работы рук на месте.
Примите положение: ноги слегка согнуты в коленях, левая нога на стопу впереди правой. Правая рука впереди, левая сзади. Выполняйте в медленном темпе и постепенно увеличивайте скорость движений.
Движения ног являются важным условием освоения техники. Если при беге ноги работают правильно, то спортсмен движется с высоким КПД. Особенное внимание уделяется высоте подъема колен. Для легкой пробежки используется бег с минимальным углом подъема, что позволяет сэкономить энергию и бежать дольше. Если необходимо набрать скорость, тогда угол подъема колен становится выше.
Чтобы имитировать движение ног на месте предлагаю попробовать два варианта:
Попробовав выполнить упражнения на месте, отправляйтесь на улицу и повторите в движении. На первых этапах разучивания техники необходимо контролировать каждое выполняемое движение и своевременно исправлять ошибки.
Когда знаменитый спринтер Усейн Болт установил рекорд в беге на 100 метров, его максимальная скорость была зафиксирована на отметке 44,1 км/ч. С тех пор эта цифра принята как лучший результат человечества в определении скоростных возможностей.
В своей подготовке спринтеры используют массу разнообразных упражнений. Мы выполним только 3 самых действенных варианта, которые помогут приблизиться к пиковому результату человеческих возможностей.
Упражнение заключается в беге на одной ноге и движениях руками. То есть мы поднимаем всегда одну ногу, но руки работают, как при беге на двух ногах. Время выполнения 15 секунд, продолжительность отдыха та же.
Правильное выполнение упражнений можно посмотреть в следующем видео:
Какой человек не хочет уметь долго бегать? Ведь данное умение отражается не только в спортивной, но и повседневной жизни. Если хватает сил пробежать 10, 20, 30 километров, то пробежаться до автобуса или подняться на 9 этаж без лифта не составит труда.
Существует 3 отличных способа, которые позволят увеличить запас выносливости и забыть, что такое усталость при незначительных нагрузках.
Обращайте внимание на выполнение технических элементов и никогда не прекращайте их совершенствовать. Становитесь быстрее и не раз возвращайтесь к предложенным упражнениям. Научитесь бегать долго и в конце самого трудного дня останутся силы на развлечения!
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
beguza.ru
