 Пожалуй, все мы периодически смотрим на себя в зеркало и критически говорим: «Надо меньше есть, в тренажерный зал пора записаться» и, втягивая живот, решаем начать качать пресс каждый день. Может, сначала стоит разобраться, из чего состоит «пресс», как правильно качать пресс, сколько раз нужно качать пресс и как качать пресс в домашних условиях?  Строение мышц животаМышцы живота отвечают за осанку человека, помогают удерживать позвоночник, защищают и поддерживают органы, которые находятся в брюшной полости, и образуют брюшную стенку. Так называемый пресс составлен из четырех мышечных групп: прямой мышцы живота, поперечной мышцы, внешней косой и внутренней косой мышц. Поэтому на вопрос начинающих спортсменов «как правильнее нагружать мышцы живота, чтобы получить красивый пресс» правильнее ответить: «только комплексом упражнений», нагружая каждую мышцу живота отдельно и в комбинации с другими мышцами.
Местонахождение Расположена на передней поверхности живота. Прямую мышцу поперек пересекают мышечные волокна, таким образом образуя пресловутые «кубики» пресса живота. |
workoutinfo.ru
Занимаясь любым видом фитнеса, мы стремимся достичь наилучших результатов, но не всегда знаем, как правильно выполнять то или иное упражнение, чтобы время было потрачено не впустую. Самая трудно поддающаяся тренировкам часть тела — это живот. Несмотря на упрямые усилия, не всегда получается достичь плоского живота, потому что не все знают, как правильно качать пресс. Этот вопрос мы и рассмотрим.
Правильная прокачка пресса предполагает целый комплекс разнообразных упражнений и вариаций исполнения каждого из них, а не одно единственное.
Одно из популярных упражнений для пресса — скручивание. Оно представлено не в единственном варианте, а в нескольких. Один из способов выполнения этого упражнения — скручивание на перекладине. Уровень сложности упражнения достаточно высокий, поэтому для максимальной эффективности нужно в точности соблюдать технику.
Повисните на перекладине, ноги, согнутые в коленях, подтяните до образования с туловищем угла 90 градусов. Медленно поворачивайте ноги в сторону до упора, руки и верхняя часть тела при этом на месте. Повторите в другую сторону. Количество поворотом на начальном этапе по 5 раз в каждую сторону, а с развитием мышц, количество постепенно увеличивать и выполнять пока есть разумные силы — до 20 раз.
Второй вариант скручивания на полу, также для прокачки бокового пресса. Боковые скручивания на полу достаточно простые в плане техники и выполнять их могут спортсмены любого уровня.
Расположитесь на коврике, руки за голову, колени согнуты, стопы прижаты к полу. Поднимая плечи, поворачиваемся в одну, затем в другую сторону. Повторить по 10-15 раз в каждую сторону. Для усложнения выполняйте на наклонной скамье.
Ещё один вариант скручиваний, при котором задействуются верхний, средний и нижний отделы пресса, но при соблюдении правильной техники. Выполняется на полу и на пресс работают ноги.
Поднимаем прямые ноги перпендикулярно полу и слегка опускаем сначала в одну, затем в другую сторону. Повторить 10-15 раз в каждую сторону.
Из базовых упражнений на пресс известно такое, как подъемы туловища лежа на полу. Правильное положение, когда ноги согнуты в коленях. Руки за головой, медленно поднимайте туловище, не отрывая стопы от пола. Повторите 20-25 раз.
Одно из самых заветных желаний людей, которые приходят тренироваться в тренажерный зал – плоский и рельефный живот. Упражнение для прокачки бокового пресса «боковая планка» направлено на прокачку и укрепление косых мышц пресса, межреберных мышц. Данное упражнение обладает одним существенным преимуществом, которое оценят девушки. Его можно выполнять не как скручивание, а как стойку. Таким образом, мы даем нагрузку не только на мышцы пресса, но и укрепляем ноги и бедра. Сделайте стойку, как на картинке ниже, задержитесь на 30 секунд.
Если ваша цель сделать плоским живот и мучают жировые отложения, то включите в тренировку упражнение «вакуум». Конечно же, это не панацея и если вы едите все подряд без разбору, то оно вас не спасет от жировых отложений и прочих «приятностей». О том, как правильно его выполнять, читайте в этой статье.
Главный плюс, что данный комплекс даст действительно хороший результат тем, кто хочет привести мышцы живота в тонус. Также, при правильном выполнении, вы благотворно воздействуете на плечи и руки, растяните мышцы спины и разовьете координацию.
Если хотите иметь плоский живот — соблюдайте диету. Если вам нужен красивый, рельефный пресс — работайте над ним.
Во время выполнения данного комплекса вы задействуете и прокачиваете косые, нижние и верхние мышцы живота. Если вам этого мало, включите в вашу тренировку упражнение «велосипед». Оно вам конечно знакомо! Тренируйтесь в фитнес клубе и дома, главное сила воли, остальное придет!
fitness4lady.ru
Как же нужно тренироваться, чтобы получить на животе заветные кубики пресса? Каждый желающий иметь красивый живот, должен в первую очередь обратить внимание на следующие вещи.
Совсем недавно на страницах нашего сайта мы с вами говорили о тренировке мышц пресса в домашних условиях. Но следует отметить, что большинство людей, кто регулярно посвящает свое время тренировкам, делает это в спортивном зале.Так как же нужно тренироваться, чтобы получить на животе заветные кубики пресса?
Прежде всего, каждый желающий иметь красивый живот, должен в первую очередь обратить внимание на свою тарелку. То есть, следить за тем что он ест. А употреблять в пищу он должен качественные, полезные продукты, которые при этом должны проходить правильную термическую обработку. А это значит, что из своего меню следует исключить сдобу, жареное, сладости, фаст-фуд. Если исключить полностью не получается, тогда можно свести употребление этих продуктов к минимуму.
Также в плане питания важным фактором является подсчет калорий. Атлет должен употреблять в пищу меньше калорий, чем он расходует в своей повседневной жизни.
Второй важный аспект - тренировки. В вопросе тренировки мышц живота большинство допускает одну важную ошибку - тренирует их не так как остальные мышцы. То есть, львиная доля людей годами тренирует пресс одними и теми же самыми упражнениями, не меняя их. Более того, не меняются нагрузки, которые получают мышцы живота. Атлет два года назад делал четыре подхода по 30 повторений на римском стуле и сейчас, спустя время, ничего не меняет в тренинге пресса.
А зря, ведь мышцы на животе такие же как и бицепс, или грудные. Им нужно давать максимальную нагрузку, чтобы они росли, поэтому к тренингу нужно подходить с умом.
Лучше всего тренировать пресс следующим образом. Выберите для себя упражнение, или несколько упражнений, в которых вы делает 15-20 повторений. Как только вы начинаете делать их с легкостью, тогда для вас это настоящий сигнал для увеличения нагрузки. А это значит, что можно увеличить вес снаряда, или своего тела.
Только таким образом у атлета будет наблюдаться прогресс в росте мышц пресса. Если его тренировать однообразно из года в год, то надеяться на то что появятся кубики тщетно.
mensby.com
Друзья привет! В этом выпуске вы узнаете как накачать пресс в спортзале девушке? Хочу затронуть тему которая редко где озвучивается, это именно особенности и отличия женского тренинга от мужского.
Женский организм устроен более сложно, чем мужской. Очень много завязано на железе внутренней секреции. Семь желез внутренней секреции которые выделяют определенные вещества, <гормоны> которые регулирую очень много чего в организме.
Если у мужчин относительно все просто, есть определенные суточные пики по основным гормонам. Пик выработки тестостерона рано утром, пик выработки гормона роста во время сна и т.д.
У девочек в течении месяца гормоны определенной синусоидной линии очень сильно могут скакать. И их выработка будет очень отличаться. Девушкам будет полезна эта статья программа тренировки ног для девушек.
Хочу обратиться к тем девушкам которые настроены на серьезный результат, но хочет сделать это безопасно для своего здоровья не навредив себе.
А также к тем девушкам у которых результат замедлился и Вас он не устраивает. Если Вы серьезно относитесь к себе, то желательно заниматься спортом в сотрудничестве с двумя врачами «эндокринологом» и «гинекологом»
Лишний вес является не всегда следствием лени распущенности, я об этом уже писала статью. Иногда бывает так что лишний вес является нарушением обмена веществ. Существует четыре основных вида нарушения обмена веществ.
Исходя из названий, я думаю это понятно. Что зависит все от гормонов, если идет нарушение в щитовидной железе, она во многом регулирует жировой обмен. Сначала нужно скорректировать гормоны а потом уже идти и заниматься спортом.
Сегодня расскажу Вам как накачать пресс в спортзале девушке? Я считаю что мышцы живота сильно нагружаться не должны. Фанатизма проявлять не нужно в упражнениях на пресс.
Это связано с тем что мышцы пресса работают во всех базовых упражнениях, специально раскачивать их в силовой манере не нужно. Вы рискуете потерять свою талию, естественно это относится к тем кто ею дорожит!
Ребят, много задают вопросов про мышцы кора, и как их укрепить. Специально для вас я написала статью упражнения для укрепления мышц кора. Есть одно хорошее упражнение и его вы можете делать ежедневно называется вакуум.
Это упражнение известно еще со времен Арнольда Шварцнегера, оно может выполняться в разных позах. Хотите лежа, хотите стоя или сидя.
Вакуум замечательное упражнение для уменьшения талии, для придания животу более плоского вида. Оно тренирует не прямую мышцу живота а поперечную.
Здесь важно правильное дыхание. Сначала мы выдыхаем ртом полностью весь воздух, затем не вдыхая на выдохе втягиваем живот. Обратите внимание не только в области желудка но и стараться дать напряжение и втянуть максимально даже до промежности.
Держим секунд 5-10 в зависимости о того кто сколько может. Затем вдыхаем, выдыхаем и на выдохе втягиваем живот так сильно как будто внутренние органы втягиваются под ребра.
Для начала если тяжело удерживать дыхание, делайте маленькие перерывы между подходами. Потом постепенно научитесь делать плавно переходя из одного в другое.
Что касается гинекологии, я считаю что было бы совсем не лишним в своих занятиях отталкиваться от особенностей менструального цикла. Очень часто в литературе можно видеть разделение менструального цикла на две половины.
Одна половинка с 1 по 14 день, вторая с 14 по 28. Я напомню что за основу берется 28 дней, первую половинку называют фолликулярная, вторая лютеиновая. Есть рекомендации что в одну половину занимаемся так а во вторую так. Я считаю что это не совсем точно и можно разделить цикл на пять фаз.
Небольшое лирическое отступление. Давайте вернемся к тренировкам пресса. Вы же хотите узнать как накачать пресс в спортзале девушке?
Что касается прямых мышц живота я напоминаю что не нужно их фанатично накачивать. Жиросжигание в области талии это кардио и питание! Просто держим в тонусе прямые мышцы живота, для этого достаточно выполнять обычные подъемы туловища и подъемы ног.
Акцентирую внимание на том что при подъемах туловища мы ссутуливаем спину! Стараться максимально сгорбиться, девочкам очень часто хочется изогнуться в следствии поясничного увеличенного лардоза.
А нам нужно ссутулить спину для того чтобы нагрузка легла именно на мышцы живота. Медленно опускаться до параллели с полом округлив спину.
И направляя нагрузку именно в пресс, чтобы мышцы пресса удерживали туловище от падения. И поднимаясь выдыхайте воздух, и если получается то в верхней точки можно еще мышцы живота напрячь.
До отказа здесь работать не нужно, стало тяжело чуть-чуть отдохнули и делать следующее упражнение. Следующее упражнение подъемы ног на наклонной скамье.
Здесь важным моментом будет так называемая негативная фаза «опускание ног» по тому что на подъеме ног мышцы живота практически не работают. Лишь только в самой нижней части, а дальше инерция уже идет!
А Вам важно медленно опускать ножки. Чуть согнули ноги в коленях и чуть вытянули носочек. В верхнюю точку немного ускоряемся и замедляемся на опускании. Опускаем ноги до параллели с полом и тут же забрасываем снова в верх.
Дорогие девушки все что Вам нужно это рациональное питание и активная деятельность. Стараться двигаться, заниматься спортом и стараться следить за питанием!
И еще одно упражнение подъемы ног из вертикального положения с упором спиной и локтями.
Для продвинутых начинаем поднимать чуть согнутые ноги, одновременно в верхней точке отрывая лопатки от спинки и как бы надавливая еще и на верхнюю часть тела.
Что касается аэробных нагрузок или так называемого кардио. Я напомню что бег не является лучшим универсальным средством для того чтобы уменьшать вес, добиваться стройности фигуры. Он только хорош если у Вас все хорошо со спиной и коленями. То в перед! Пульс должен быть немного повышен для жиросжигания.
Дорогие девушки не в коем случае не голодайте, Вам нужно рационально питаться и регулярно заниматься спортом! И тогда у Вас все будет хорошо. Будите красивыми и здоровыми.
Вот вы и узнали как накачать пресс в спортзале девушке! Спасибо за внимание. Всего вам доброго друзья!!
С уважением, админ
power-n.ru
Содержание статьи:
Предлагаем пятерку эффективных упражнений на пресс для девушек в зале. Для максимального эффекта делайте любые два упражнения в 4-х подходах по 12-20 повторений. Меняйте упражнения на каждой тренировке, чтобы разнообразить ваш тренинг и не дать мышцам привыкнуть к однообразной нагрузке.
Самое популярное упражнение для тренировки мышц пресса. Его особенность заключается в том, что для его выполнения не требуется никакого дополнительного оборудования — поэтому вы можете смело выполнять его как дома, так и в спортивном зале.
Многие делают данное упражнение неправильно, отрывая от пола спину и поднимая весь корпус вверх. От такого движения нагрузка на мышцы пресса не становится сильнее.
При правильной технике это упражнение выполняется следующим образом: лягте на спину и согните ноги в коленях. Руки держите за головой (если не используете отягощение).
Внимание!
Выполните скручивание, отрывая лопатки от пола, при этом, не отрывая от пола нижнюю часть спины.
Если вы чувствуете, что упражнение дается вам слишком легко, используйте дополнительное отягощение, в виде блина или гантели. Держите отягощение, скрестив руки на груди.
Подробнее…
Скручивания на наклонной скамье всем известное упражнение для тренировки пресса. В отличие от обычных скручиваний на полу, данное упражнение выполняется под наклоном и являеться более эффективным. Для его выполнения лягте на наклонную скамью и зафиксируйте ноги под специальными валиками. На выдохе поднимите корпус вверх. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Опытные спортсмены выполняют подъемы туловища с дополнительным отягощением в виде блина на груди, что еще больше нагружает мышцы пресса. Мы рекомендуем использовать отягощение только в том случае, если вы без труда можете выполнить как минимум 20 повторений без использования отягощения.
Подробнее…
Это действительно очень эффективное упражнение для качественной прокачки пресса, но делают его почему-то совсем немногие. Сегодня в каждом фитнес-клубе есть тренажер с верхним блоком, поэтому рекомендуем вам обратить внимание на это замечательное упражнение.
Для его выполнения возьмите рукоять верхнего блока и опуститесь на колени примерно в метре от тренажера. Теперь выполняйте скручивания вниз, которые по движению чем-то напоминают молитву.
При подъеме туловища вверх не расслабляйте мышцы пресса и выполняйте упражнение не в очень быстром темпе.
Подробнее…
Еще одно упражнение для тренировки пресса. Его уникальность заключается в том, что нагрузка смещается на нижнюю часть живота. И хоть при его выполнении работает вся прямая мышца живота, но все же, акцент смещен на нижнюю ее часть.
Есть два варианта выполнения этого упражнения (мы не учитываем скручивания в стороны для косых мышц): подъем прямых и подъем согнутых ног в коленях. При подъёме прямых ног работают прямые мышцы бедер и напрягатели широких фасций.
При подъеме ног согнутых в коленях – прямая мышца живота.
Для выполнения упражнения повисните на перекладине, взявшись за нее средним или широким хватом. Поднимите ноги (прямые или согнутые в коленях), чтобы образовался прямой угол между ними и корпусом. Вернитесь в исходное положение.
Подробнее…
Это упражнение также как и предыдущее воздействует на пресс с акцентом на нижнюю его часть. Для его выполнения, лягте спиной на наклонную скамью, держась руками за ее верхнюю часть. Напрягая пресс, оторвите ноги от пола и поднимите их вверх, одновременно отрывая от скамьи бедра и таз. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Подробнее…
Рекомендуем также обратить внимание на статическое упражнение для пресса – «Планка»
Есть упражнения направленные на тренировку косых мышц живота, но мы не стали рассматривать их в данной статье в виду того, что мы не рекомендуем их к выполнению девушкам.
Объясним это тем, что накачать косые мышцы пресса и иметь при этом эффектную фигуру получается только у профессиональных спортсменок, которые, как правило, используют фармакологию для набора мышечной массы и снижения жировой прослойки.
Обычной девушке упражнения на косые мышцы живота принесут лишь эффект увеличения талии. Имейте это в виду, если решите тренировать косые мышцы живота.
Все упражнения для пресса представлены в разделе – «Упражнения для пресса»
Источник: https://JustSport.info/bodybuilding-women/item/852-5-luchshikh-uprazhnenij-na-press-dlya-devushek-v-zale
Друзья привет! В этом выпуске вы узнаете как накачать пресс в спортзале девушке? Хочу затронуть тему которая редко где озвучивается, это именно особенности и отличия женского тренинга от мужского.
Женский организм устроен более сложно, чем мужской. Очень много завязано на железе внутренней секреции. Семь желез внутренней секреции которые выделяют определенные вещества, которые регулирую очень много чего в организме.
Если у мужчин относительно все просто, есть определенные суточные пики по основным гормонам. Пик выработки тестостерона рано утром, пик выработки гормона роста во время сна и т.д.
У девочек в течении месяца гормоны определенной синусоидной линии очень сильно могут скакать. И их выработка будет очень отличаться. Девушкам будет полезна эта статья программа тренировки ног для девушек.
Хочу обратиться к тем девушкам которые настроены на серьезный результат, но хочет сделать это безопасно для своего здоровья не навредив себе.
А также к тем девушкам у которых результат замедлился и Вас он не устраивает. Если Вы серьезно относитесь к себе, то желательно заниматься спортом в сотрудничестве с двумя врачами «эндокринологом» и «гинекологом»
Лишний вес является не всегда следствием лени распущенности, я об этом уже писала статью. Иногда бывает так что лишний вес является нарушением обмена веществ. Существует четыре основных вида нарушения обмена веществ.
Исходя из названий, я думаю это понятно. Что зависит все от гормонов, если идет нарушение в щитовидной железе, она во многом регулирует жировой обмен. Сначала нужно скорректировать гормоны а потом уже идти и заниматься спортом.
Сегодня расскажу Вам как накачать пресс в спортзале девушке? Я считаю что мышцы живота сильно нагружаться не должны. Фанатизма проявлять не нужно в упражнениях на пресс.
Это связано с тем что мышцы пресса работают во всех базовых упражнениях, специально раскачивать их в силовой манере не нужно. Вы рискуете потерять свою талию, естественно это относится к тем кто ею дорожит!
Важно!
Ребят, много задают вопросов про мышцы кора, и как их укрепить. Специально для вас я написала статью упражнения для укрепления мышц кора. Есть одно хорошее упражнение и его вы можете делать ежедневно называется вакуум.
Это упражнение известно еще со времен Арнольда Шварцнегера, оно может выполняться в разных позах. Хотите лежа, хотите стоя или сидя.
Вакуум замечательное упражнение для уменьшения талии, для придания животу более плоского вида. Оно тренирует не прямую мышцу живота а поперечную.
Здесь важно правильное дыхание. Сначала мы выдыхаем ртом полностью весь воздух, затем не вдыхая на выдохе втягиваем живот. Обратите внимание не только в области желудка но и стараться дать напряжение и втянуть максимально даже до промежности.
Держим секунд 5-10 в зависимости о того кто сколько может. Затем вдыхаем, выдыхаем и на выдохе втягиваем живот так сильно как будто внутренние органы втягиваются под ребра.
Для начала если тяжело удерживать дыхание, делайте маленькие перерывы между подходами. Потом постепенно научитесь делать плавно переходя из одного в другое.
Что касается гинекологии, я считаю что было бы совсем не лишним в своих занятиях отталкиваться от особенностей менструального цикла. Очень часто в литературе можно видеть разделение менструального цикла на две половины.
Одна половинка с 1 по 14 день, вторая с 14 по 28. Я напомню что за основу берется 28 дней, первую половинку называют фолликулярная, вторая лютеиновая. Есть рекомендации что в одну половину занимаемся так а во вторую так. Я считаю что это не совсем точно и можно разделить цикл на пять фаз.
Небольшое лирическое отступление. Давайте вернемся к тренировкам пресса. Вы же хотите узнать как накачать пресс в спортзале девушке?
Что касается прямых мышц живота я напоминаю что не нужно их фанатично накачивать. Жиросжигание в области талии это кардио и питание! Просто держим в тонусе прямые мышцы живота, для этого достаточно выполнять обычные подъемы туловища и подъемы ног.
Акцентирую внимание на том что при подъемах туловища мы ссутуливаем спину! Стараться максимально сгорбиться, девочкам очень часто хочется изогнуться в следствии поясничного увеличенного лардоза.
А нам нужно ссутулить спину для того чтобы нагрузка легла именно на мышцы живота. Медленно опускаться до параллели с полом округлив спину.
Совет!
И направляя нагрузку именно в пресс, чтобы мышцы пресса удерживали туловище от падения. И поднимаясь выдыхайте воздух, и если получается то в верхней точки можно еще мышцы живота напрячь.
До отказа здесь работать не нужно, стало тяжело чуть-чуть отдохнули и делать следующее упражнение. Следующее упражнение подъемы ног на наклонной скамье.
Здесь важным моментом будет так называемая негативная фаза «опускание ног» по тому что на подъеме ног мышцы живота практически не работают. Лишь только в самой нижней части, а дальше инерция уже идет!
А Вам важно медленно опускать ножки. Чуть согнули ноги в коленях и чуть вытянули носочек. В верхнюю точку немного ускоряемся и замедляемся на опускании. Опускаем ноги до параллели с полом и тут же забрасываем снова в верх.
Дорогие девушки все что Вам нужно это рациональное питание и активная деятельность. Стараться двигаться, заниматься спортом и стараться следить за питанием!
И еще одно упражнение подъемы ног из вертикального положения с упором спиной и локтями.
Для продвинутых начинаем поднимать чуть согнутые ноги, одновременно в верхней точке отрывая лопатки от спинки и как бы надавливая еще и на верхнюю часть тела.
Что касается аэробных нагрузок или так называемого кардио. Я напомню что бег не является лучшим универсальным средством для того чтобы уменьшать вес, добиваться стройности фигуры. Он только хорош если у Вас все хорошо со спиной и коленями. То в перед! Пульс должен быть немного повышен для жиросжигания.
Дорогие девушки не в коем случае не голодайте, Вам нужно рационально питаться и регулярно заниматься спортом! И тогда у Вас все будет хорошо. Будите красивыми и здоровыми.
Вот вы и узнали как накачать пресс в спортзале девушке! Спасибо за внимание. Всего вам доброго друзья!!
Источник: http://power-n.ru/fitnes/kak-nakachat-press-v-sportzale-devushke.html
Упражнения для пресса для девушек должны включать в себя количество повторений в 12-15 раз, примерно от 3 до 4 подходов на каждое упражнение. Программа для пресса для девушек включает в себя постепенное наращивание нагрузок, что позволит вам постоянно прогрессировать.
Помните, что первая тренировка должна быть легкой, но в любом случае, после нее у вас будут болеть мышцы.
Часто это связано с тем что организм не готов к восстановлению мышц после нагрузок, то есть у него нет в запасе необходимого количевства микроэлементов что бы восстановить мышцы, поэтому не в коем случае не ограничивайте себя в употреблении пищи сразу после тренировки и на следующий день, все что вы съедите уйдет на восстановление, так что не стоит боятся что у вас что-то отложится в запас. Естественно лучше покормить себя большим количевством белков и углеводов и аккуратно подойти к жирной пище.
Занятия каждый день неэффективны. Следует давать мышцам периодический отдых — восстановление. Даже когда вы не занимаетесь, ваши мышцы работают, а значит, растут. Если вы не знаете, как правильно качать пресс девушкам в плане интенсивности тренировок, то стоит делать это через день.
Ограничивайте потребление быстрых углеводов, то есть сладости, мучное и прочее. Пресс у девушек кубиками можно получить только при правильном питании, которое должно быть частым, но малыми порциями. Употребляйте овощи и мясо, сократите потребление углеводов ,но не ограничивайте их.
Если вы задаетесь вопросом, где и как накачать пресс девушке, то знайте, что делать это можно везде, то есть и дома и в спортзале, главное иметь желание и стремление. Но помните, если Вы собираетесь заниматься дома, то Ваше желание должно быть на столько огромным что бы мотивации хватило на постоянные занятия.
А если Вы собрались идти в спорт зал, то здесь все не на много, но проще. Первой мотивацией это будет покупка абонемента, дальше в зале у Вас появятся соперницы, и соответственно мужчины которые будут оценивать Вас всякий раз по приходу в зал.
Так что накачать пресс кубиками девушке лучше в тренажерном зале, рядом с рельефными бодибилдерами.
Лягте на спину с согнутыми в коленках и разведенными ногами на ширину плеч. Стопы должны быть на полу, теперь втяните живот, а затем прижимайте поясницу до самого пола. Руки должны находиться за головой, чтобы создавать сопротивление. На вдохе необходимо поднимать верхнюю часть торса к самым коленям, держа ровной спину. Возвращайтесь в положение исходное на выдохе.
Ложитесь на пол на спину, но так, чтобы кресло или диван был сзади вас, и вы имели возможность, подняв руки, удерживаться руками за край мебели. На вдохе следует поднимать ноги до создания прямого угла по отношению к полу, затем опускайте на выдохе. Здесь очень важно держать спину ровной, не прогибая ее.
Здесь все выполняется также, как и в случае нижнего пресса, но опускание ног должно быть не прямым, а с проворачиванием попеременно в левую и правую стороны. Качание пресса для девушек таким образом, позволит сделать талию более узкой и рельефной.
Знать, как качать пресс дома девушке не достаточно для качественного результата, куда важнее знать, как накачать красивый пресс девушке.
Достигнуть этот эффект можно в том случае, если вы будете сочетать сразу несколько факторов, таких как: правильное питание, тренировки и процедура сушки.
Последний фактор является наиболее важным, так как без качественной сушки вы не сможете добиться отличного рельефа.
Источник: http://sila4.ru/fitness/training-and-exercises/kak-nakachat-press-devushke
hudeem-p.com
Для того чтобы сбросить лишний вес и поддержать стройную фигуру, многие люди занимаются в тренажерных залах. Для того, чтобы упражнения в тренажерных залах были достаточно эффективными – необходимо знать, как правильно выполнять эти упражнения, точно знать, какой соблюдается комплекс упражнений в зале. И необходимо заметить, что неважно – в тренажерном зале Вы это выполняете или в домашних условиях. При этом помните, что тренажер для похудения помогают только поддерживать форму. Основной же упор делается на выполнение самих упражнений.
В тренажерных залах вполне можно накачать пресс. Естественно, что придется много работать, ведь от сидения на диване кубики пресса сами по себе не образуются. Дело даже не в том, чтобы идти в тренажерный зал. При неправильном подходе к занятиям, пресс не появится и после месяца занятий в тренажерном зале. Совершенно неправильно является та стратегия, при которой качается только пресс и все усилия прилагаются только к этому действию. А потому давайте рассмотрим, как быстро накачать пресс и сделать это максимально правильно.
Но перед тем как начать физические нагрузки, обязательно садитесь на диету, если действительно желаете сбросить лишний вес – ежедневный рацион не должен изобиловать калориями, они должны стать своеобразным дефицитом в Вашей пище. А, кроме того, необходимо усердно проводить тренировки по качанию пресса и положительные результаты таких тренировок будут очевидными.
В сущности даже не важно, где Вы будете качать пресс – в тренажерном зале или в домашних условиях. Главное — помните, что, прежде всего, необходима Ваша собственная дисциплина! Например, не затягивайте паузы между упражнениями или даже просто подходами. А ведь порою так устаешь, и так хочется отдохнуть немного больше одной минуты между подходами и немного больше пяти минут между упражнениями… Не позволяйте себе такого расслабления, если желаете иметь по-настоящему эффектный и накаченный пресс.
Длительность пятиминутной паузы меду упражнениями со временем вообще можно сократить до двух или трех минут (но сначала все-таки пробуйте использовать пятиминутные паузы, поскольку чрезмерны физические нагрузки тоже не приведут ни к чему хорошему). За пять минут мышцы успевают отдохнуть в достаточной мере для того, чтобы продолжать тренировку далее. Но если позволять себе больше времени для отдыха – будет осуществляться отток крови и мышцы вернуть в дотренировочное состояние. Это, в свою очередь, может обозначать только одно – вся тренировка пошла насмарку. А потому повторяем еще раз – не ленитесь и следите за временем пауз между подходами и упражнениями!
Подходить к качанию мышц пресса необходимо по возможности комплексно. Помните, что пресс состоит из верхней и нижней части, а также из боковых и косых мышц. И для появления кубиков пресса должное внимание уделяется каждой из мышц.
Верхняя часть пресса может качаться посредством подъемов туловища. Начинать можно с двадцати или тридцати подъемов. Также необходимы как минимум пять подходов. Постепенно количество сделанных раз и подходов, соответственно, может увеличиваться. Также для того, чтобы правильно выполнять упражнение, необходима скамья. На нее нужно сесть, зафиксировать ноги, а руки сложить за голову. Рекомендовано также прогибаться по максимуму в нижней точке. Если получается слишком тяжело – можно скрестить руки на уровне груди.
Затем можно рассмотреть, как быстро накачать нижний пресс. Нижний пресс можно качать с помощью подъемов ног. Соблюдается такая же интенсивность, как и с верхней частью пресса. Нужно ложиться на пол, и поднимать ноги около тридцати раз при пяти подходах. Желательно выполнять такое упражнение на турнике. В этом случае работает нижняя часть пресса, и подключаются предплечья, грудные мышцы и «крылья». Не стоит давать себе никаких особенных поблажек, а выполнять упражнения по возможности равномерно.
Когда необходимо качать косые мышцы живота – необходим гриф от штанги:
Боковые мышцы можно укреплять с помощью наклонов в сторону. Необходимо встать прямо, раздвинуть ноги на ширину плеч. Затем можно делать наклоны в сторону. Ускорение действий гарантирует эффективность делаемого упражнения. Но для начинающих достаточно делать три подхода по тридцать секунд – нагрузка увеличивается постепенно. К тому же, потом можно использовать гантель, которую можно держать за головой, в качестве дополнительного вида нагрузки. Это неплохой секрет того, как быстро накачать пресс дома.
Отдых между подходами различных упражнений не должен составлять дольше одной минуты. Также воспрещается делать упражнения, если набит желудок. Должно пройти как минимум пара часов после принятия пищи до того, как Вы начнете качание пресса.
Проводились даже какие-то научные исследования и было выявлено, что большинство людей не может отличить верхние мышцы пресса от нижних при выполнении качания пресса. Точнее, невозможно для них определить, наверняка, на какие мышцы осуществляется нагрузка. В работе участвуют сразу несколько мышц брюшного пресса.
Кроме прочего, ест специальные методики, способные научить человека разделять мышцы пресса при качании. Необходимо сделать так чтобы все мышцы не качались одновременно.
Каждому человеку необходимо точно знать, что когда в видеороликах показывают накаченного спортсмена, рекламирующего какой-нибудь тренажер заявлением, что ему хватило пятнадцати минут в день для такого пресса, это не правда. Как показали специально проведенные обследования, тренажеры задействуют мышечную работу даже меньше, чем сами скручивания тела. Более того, оказалось так, что чем дороже был тренажер, тем меньше был показатель его эффективности. А потому прежде чем тратиться на дорогой тренажер для накачивания пресса, нужно еще хорошо обдумать собственное решение – подобные аппараты хороши в основном для поддержки общей физической формы.
Люди также интересуются, насколько эффективным может быть специальный ролик, использующийся для качания пресса. И необходимо сказать, что его эффективность также сильно преувеличена – практические результаты как раз показывают другое. По крайне мере даже классическое скручивание без ролика приносит куда лучшие и более эффективные результаты.
Также можно отметить, что при выполнении совместного скручивания с роликом, сильно увеличивается уровень нагрузки на нижнюю часть спины и у человека могут возникать довольно болевые ощущения. А потому не рекомендовано делать это упражнение, когда существуют более удобные и эффективные варианты упражнений.Кроме того, не забывайте о необходимости придерживаться определенной диеты. Съеденные жирные продукты после тренировки могут нивелировать все достижения физических нагрузок – более, того, будет еще хуже. Не спешите сразу в кухню после того как провели хорошую тренировку. Подождите хотя бы два или три часа. А когда будете все-таки принимать пищу – не кушайте тяжелую еду, старайтесь, чтобы в ней были всевозможные белковые элементы, а также протеины. В качестве белковых продуктов можно смело рассматривать все продукты, которые содержат большее количества белка, если сравнивать с другими продуктами.
Не следует забывать о необходимости употребления таких продуктов в достаточном количестве – это один из главных постулатов о заботе про собственное здоровье. Во всяком случае, он должен быть одним из главных. Тем более что обязательная норма белка для взрослого человека в среднем составляет до ста двадцати грамм в сутки. Например, советуем Вам немного рыбных продуктов или мяса – главное, не переедайте (хотя после хорошее тренировки так хочется сытно покушать и завалиться на диван, чтобы посмотреть телевизор!). Пересиливайте свою лень, соблюдайте дисциплину – нужно делать таким образом, чтобы после еды всегда оставалось ощущение легкого голода. Переедание очень вредно для Вашей фигуры, как и для здоровья в целом.
Каждому начинающему спортсмену необходимо помнить о том, что нет ни одного супер эффективного упражнения, благодаря которому моментально сжигался бы весь жир на животе. Упражнения в основном укрепляют мышцы, и когда эти мышцы находятся под жировой складкой, главной целью является как раз избавление от этой складки.
net-kalorijnosti.ru
Местонахождение Находится под наружной косой мышцей. 
