В критические дни многие из нас сталкиваются с такими проблемами, как вздутие живота, запоры, отеки и увеличение веса. Почему это происходит, и как предотвратить появление лишних килограммов?
Некоторые неприятные симптомы, как правило, появляются уже за несколько дней до начала месячных. В животе появляются болевые ощущениями, возможны головокружения, приступы тошноты, отеки ног, рук, суставов, набухание груди и живота.
В связи с изменениями, происходящими в гормональном фоне женщины, во время месячных пробуждается аппетит – это заложено природой. Примерно с середины цикла в организме увеличивается количество гормона прогестерона. Этот гормон является ответственным за беременность, и организм женщины для получения здорового потомства естественно запасается впрок.
Нормальным явлением можно назвать увеличение веса не более чем на 900 граммов, которые уходят после месячных. Однако многие женщины в связи с большим аппетитом в этот период увеличивают свой вес более чем на килограмм. И, естественно, лишние калории оседают на фигуре. Так как это происходит ежемесячно, лишний жир постепенно накапливается.
Для того чтобы уберечь свою фигуру во время критических дней, прислушайтесь к cоветам Passion.ru.
Если у вас в критические дни появляется труднопреодолимое желание съесть что-то запретное, повесьте на кухне табличку со словами: «ПМС уйдет, а вес останется». Она поможет вам воздержаться от «вредной» еды.
Мужчины также способствуют набиранию лишнего веса у своей второй половины. Ведь им приходиться сталкиваться с такими неприятными проявлениями предменструального синдрома у своей возлюбленной, как слезы, истерики, плохое настроение.
И чтобы хоть как-то оградить себя от таких проявлений, они вынуждены баловать нас сладостями, некоторые согласны бежать в магазин за шоколадкой даже ночью. В предменструальный период женщины во всем мире съедают тонны шоколадных изделий. Поговорите об этом с вашим партнером, если вам не хочется, чтобы эти плитки «оседали» у вас на бедрах и талии.
Помочь уменьшить аппетит могут легкие физические нагрузки. Это может быть как 15-минутная зарядка по утрам, так и занятие танцами. Очень важно при этом, чтобы тренировка приносила эмоциональное удовольствие, оставляла приятные ощущения тепла в теле, а не забирала у вас все силы.
Научные исследования показали, что благодаря физической нагрузке снижается аппетит. Это связано с увеличением уровня адреналина и норадреналина в крови на фоне работы мышц. Помимо того, что эти гормоны помогают расщеплять жиры, они еще способствуют повышению тонуса головного мозга, снижая депрессивный настрой организма. Соответственно, организм перестает испытывать потребность в еде как в антидепрессанте.
www.passion.ru
Многие дамы, только недавно объявившие жестокую войну лишнему жиру, иногда приходят в ступор – стрелки весов резко сдвигаются на пару делений вперед, хотя особых нарушений питания или тренировок перед этим не было. Ответ на важный вопрос, почему во время месячных увеличивается вес даже на строгой диете или другой эффективной методике похудения, кроется в физиологии женского организма – масса тела всегда увеличивается перед менструацией. Причина столь огорчающего для женщин и девушек явления – резкое колебание гормонального фона.
Уникальное творение природы – слаженный механизм под названием «женский организм» – устроен так, что ежемесячно в нем под влиянием особых женских гормонов происходят циклические изменения, связанные с функцией продления рода. Причем эти периодические метаморфозы сказываются на работе абсолютно всех систем. Более заметными такие изменения становятся за несколько суток до появления менструационных выделений – это знакомый большинству женщин предменструальный синдром.
Неприятные симптомы ПМС заключаются не только в появлении физического и эмоционального дискомфорта, – перед началом критических дней моментально набирается несколько лишних килограммов. Во время месячных вес увеличивается всегда, вне зависимости от того, какую диету вы соблюдаете и насколько активно тренируетесь, чтобы похудеть. Также набрать один-два килограмма можно и во время овуляции.
Прибавка в весе во время месячных первоначально обусловлена генетической предрасположенностью. В организме каждой женщины с рождения заложена индивидуальная программа прохождения ежемесячного менструального цикла и всех сопровождающих его недомоганий. Один килограмм или целых три вы наберете в течении женских дней – зависит исключительно от особенностей вашего организма.
Однако неправильно считать генетику единственной причиной повышения массы тела перед КД – увеличение веса во время месячных напрямую обусловлено количеством еды и жидкости, употребленной накануне начала менструации. Поэтому столь важно в период месячных не отступать от привычного рациона и постоянно контролировать объемы поглощаемой пищи, чтобы не поправляться.
В норме главные половые гормоны женского организма – эстроген и прогестерон – имеют определенные значения. Перед началом менструации их уровень кардинально меняется – количество прогестерона начинает уменьшаться до критически низких цифр, а эстрогена – расти. Этот процесс и провоцирует неконтролируемый набор веса перед месячными: гормоны заставляют организм запасаться жидкостью, которой так много он потеряет вместе с менструационной кровью. От лишней воды тело начинает отекать, но менструальная отечность проходит через пару дней после начала КД.
Однако есть и вторая проблема, связанная с колебаниями гормонального фона и обусловливающая быстрое увеличение веса при месячных: такие скачки уровня гормонов не лучшим образом влияют на аппетит. Иногда он становится просто зверским – неконтролируемым, навязчивым, неукрощаемым. Обмен веществ в этот период замедляется, поэтому все лишние калории моментально перерабатываются в жировые отложения.
Поскольку во время менструального кровотечения женский организм испытывает немалую нагрузку, строгая диета, как и активные тренировки на износ, могут сильно навредить. Они не только безрезультатны в процессе похудения при менструации, но и часто бывают чреваты неприятными последствиями для гормональной системы, которая при таком подходе может дать серьезный сбой. Похудеть во время месячных вряд ли получится, главное в этот период – не поправиться. Для этого стоит разумно ограничивать свой рацион и следить за питанием.
Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Эксперт в областях
Красота(31) , Спорт и фитнес(131) , Макияж(29) , Женские прически(74) , Уход за ногтями(74) , Уход за лицом(91) , Уход за телом(27) , Уход за волосами(114) , Уход за кожей(16) , Массаж и СПА(27) , Похудение(553) , Косметология(52) , Косметическая продукция(57)
В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.
sovets.net
Чем же вызван повышенный аппетит?
Необходим контроль веса
Психологический момент проблемы
Правильное питание
Так же стоит ограничить количество жидкости, но не намного.
А также по рекомендациям специалистов на диеты советуют садиться именно после критических дней. Почему? Потому, что организм после срыва планируемой беременности с большой радостью расстается с накопленным количеством лишнего жира.
Если вы постараетесь придерживаться этих несложных правил, которые мы предоставили в нашей статье, вы сможете легко избежать набора лишнего веса в период менструации.
Перейти к содержимому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slimim.diet
Проблемы лишнего веса беспокоят всех женщин и девушек. Нередко представительницы слабого пола обращают внимание на то, что масса тела перед месячными увеличивается. Почему во время месячных увеличивается вес?
Женщин интересует факт: Почему я набираю излишние килограммы, увеличивается ли вес при мензис временно?” Причин этому явлению несколько.
Перед началом менструальных выделений в организме дамы растет уровень прогестерона и эстрогена. Увеличение гормонов влечет за собой множество изменений в организме.
Сбой гормонов провоцирует задержку воды в организме, кроме того, он может стать причиной запоров, нарушений в функционировании кишечника. Прямая кишка сильно расслабляется, а это приводит к запорам. После окончания менструации все нормализуется. Кишечник очищается, лишняя жидкость выходит из организма.
Как только происходит овуляция, в женском организме сильно увеличивается уровень прогестерона, перед началом цикла эстроген и прогестерон спускаются до самого низкого уровня. Такие показатели негативно влияют на состояние женщины. Они вызывают у нее чувство депрессии. В попытках повысить себе настроение, женщина начинает много есть, отдает предпочтение сладкому. В этот период установить контроль очень сложно, поэтому масса увеличивается.
Почему перед месячными происходит увеличение веса, масса может увеличиваться из-за подготовки матки к оплодотворению яйцеклетки. Матка готовится к возможной беременности, разрастаются сосуды, утолщается их внутренний слой. За счет этого происходит увеличение объема матки.
Об увеличении веса в период менструации беспокоиться не стоит, как только месячные закончатся, излишки жидкости уйдут. Пропадет и вздутие живота с запорами.
Стоит быть внимательным тем девушкам, которые и после менструации не в силах умерить аппетит. В такой ситуации масса прибавляется больше нормы, набор веса не остановится на двух килограммах.
Чтобы после месячных набранный вес ушел полностью, а не осталось лишнего полкилограмма необходимо придерживаться некоторых правил.
На сколько увеличивается вес во время месячных? Столь многий фактор будет зависеть от образа жизни.
Если женщина следит за своим питанием, то ее вес перед месячными может увеличиться не более чем на один килограмм. Уйдет этот килограмм также быстро и незаметно, как и накопился.
У большинства женщин прибавка в весе наблюдается в районе двух килограммов. Дабы не набрать больше и легко избавиться от прибавленных килограммов после месячных, необходимо стараться соблюдать весьма актуальные правила.
Главным симптомом переедания становятся частые взвешивания. Нужно выбрать определенный день цикла и постоянно записывайте результаты. Когда вес остается на одном уровне каждый месяц, то не о чем беспокоиться. Если с каждым циклом вес начинает прибавляться, это повод задуматься над своим питанием.
Провоцирует переедание во время месячных тяжелое психоэмоциональное состояние женщины. В этот период она раздражительна, встревожена. Свои негативные эмоции женщины стараются заедать. Если она злоупотребляет этим, то вернуть вес в норму будет намного сложнее.
Следует постараться отвлечь себя в эти дни. Не нужно концентрироваться полностью на своем состоянии, больше времени проводить на свежем воздухе, гулять. Не заходить лишний раз на кухню без особой необходимости, чтобы не поддаваться искушению. Менструация – это не повод впадать в депрессию и наращивать жир.
Остановить увеличение веса перед месячными девушки не в состояние. Это естественный физиологический процесс, который не контролируется. Со своей стороны женщина может поддержать состояние массы тела.
В период менструации убрать из своего рациона все жирные продукты, жареное, соленое. Не употреблять соусы и майонезы. К минимуму необходимо свести употребление растительного масла. Категорически нужно отказаться от алкоголя, выпечки и конфет.
Сдержать свой аппетит в период месячных очень тяжело, так как в этот момент все процессы обмена организма активно работают. Чувство голода изменяется в зависимости от периода цикла. В самом начале у женщины наблюдается очень сильный аппетит. В следующие дни он снижается, поэтому предпринимать усилия для похудения необходимо именно в самом начале.
В дальнейшем проще контролировать процесс, следить за своим питанием. Не нужно есть в эти дни вредную пищу. В рацион должны входить продукты, насыщенные длинными углеводами. К таким продуктам относятся овощи, злаки. Полезно в период месячных есть бананы, арбуз, семечки, орехи и курагу. Отказаться нужно от сладкого и мучного, сократить употребление белка: яиц, рыбы, колбасы, мяса.
Очень важно для стабилизации веса в период менструации не только соблюдать диету, но и заниматься спортом. Многие женщины не могут полноценно дать своему организму физические нагрузки из-за плохого самочувствия. Но легкая зарядка будет только на пользу. Это могут быть танцы или плаванье. Нагрузки не только приведут тело в тонус, но и снимут психологическое напряжение.
Кроме того, по мнению специалистов, легкая физкультура способна снизить аппетит. Во время выполнения упражнений в теле растет уровень катехоламина – адреналина, этот гормон способствует расщеплению жиров. Мышцы в процессе работы отправляют импульсы в высшую нервную систему, тем самым увеличивая его тонус и устраняя депрессию. А когда человек занят делом и у него прекрасное настроение, то и переедать нет желания и времени.
Контролируя вес, не следует забывать о том, что необходимо получать достаточное количество витаминов и минеральных веществ.
Во время месячных женщина теряет около 100 мл крови. Это почти половина стакана. Вместе с кровью организм теряет 30 мг железа. Не все женщины переносят это нормально. Для большинства это вызывает массу дискомфорта. В этот период женщин начинает беспокоить слабость, сонливость, упадок сил. Многие наблюдают приступы сильной головной боли, обмороки. Если в этот период не давать организму полноценно питаться, можно усугубить самочувствие.
В результате женщин начинает беспокоить анемия. Ощущая слабость, они будут активно питаться, налегая на сладкое и мучное. Хотя в этой ситуации нужно отдать предпочтение продуктам с высоким содержанием железа. К ним относятся пивные дрожжи, отруби, печень, морская капуста. Можно употреблять железо в витаминах.
Если вес увеличивается из-за гормонального сбоя, то в этом случае лечение назначается врачом-гинекологом. Женщине необходимо сдать анализы, на основании которых устанавливается точная причина недомогания. Выбор препаратов и их дозировка всегда строго индивидуальна. Прием гормональных препаратов без назначения врача запрещен, так как он может вызвать осложнение.
Особое внимание необходимо обратить на ситуации, когда вес набирается, но не снижается после завершения цикла. Это может быть симптом развития серьезного заболевания. И заболевание может быть не связано с половой женской системой.
Многие путают беременность с увеличением веса перед месячными. Прибавка килограммов в период беременности начинает появляться только во втором триместре.
Легче всего с лишними килограммами справляются девушки. Насколько моложе организм, тем более четко он работает. Когда все процессы обмена в норме, нет резкого скачка гормонов, а, следовательно, сильного набора веса можно не бояться.
С возрастом в организме падает уровень эстрогена во время менструации. С падением гормона организм начинает требовать накопление жировой ткани. Растет аппетит, а за ним и вес. У женщин среднего возраста чаще наблюдается сбой в гормональном фоне, менструальный цикл усугубляет ситуацию. Масса начинает увеличиваться активнее, а вот снижение происходит сложнее.
Месячные могут принести нам не только общее недомогание, дискомфорт, но и пару лишних килограммов. Об их прибавлении беспокоиться не стоит. Правильные меры помогут с легкостью избавиться от них уже после окончания цикла.
httpss://www.youtube.com/watch?v=9QXfYcrxS9k
omesyachnyh.ru
Хоть раз в жизни каждая женщина сталкивается с проблемой увеличения веса. То ли это связано с изменением образа жизни, то ли с гормональными перестройками организма, но после, всегда возникает вопрос, как избавится от лишних килограммов. В этой статье мы постараемся разобраться, как меняется вес во время месячных и после них, и как следует питаться, чтобы избежать значительных колебаний.
Колебания в весе и гормоныСразу хочется отметить, что вес во время месячных не увеличивается, а наоборот - уменьшается, и вряд ли вы сможете помешать природе. В каждой девочке, как только она рождается, уже заложена функция деторождения, а помогает ей в этом гормональная система. Если подробно рассматривать менструальный цикл, то в его середине происходит созревание яйцеклетки и начинается лютеиновая фаза, в которой вырабатывается гормон прогестерон. Он помогает женщине забеременеть и выносить ребенка, а так же является одним из главных факторов, влияющих на появление лишних килограммов перед месячными. Прогестерон контролирует желание девушки съесть что-то сладкое или выпить газировки. Гинекологи объясняют, за сколько дней до месячных увеличивается вес и когда следует более тщательно следить за своим питанием – это приблизительно 10 дней до начала менструации. При этом женщина поправляется постепенно и может этого не заметить. С приходом выделений вес в течении нескольких дней приходит в норму.
Плюс 1 кг – это нормальноНа сколько увеличивается вес перед месячными, поможет узнать банальное взвешивание. В норме увеличение веса может колебаться от 900 г до 1,5 кг. Как правило, такие изменения для представительниц прекрасного пола проходят незаметно. Другой вопрос, если вы набираете порядка 3 кг. Здесь стоит обеспокоиться, хотя бы потому, что есть большой шанс того, что у вас на талии будет «оседать» по 500 г каждый месяц.
Поэтому, если вы относитесь ко второму варианту, и вес у вас может измениться при месячных на пару килограммов, вряд ли желание съесть торт поможет вам оставаться стройной. Старайтесь в это время кушать больше сложных углеводов, а из рациона исключить соленую и острую пищу, спиртное, газировку и сладкое. Ну а если очень захочется себя побаловать – съешьте немного черного шоколада без добавок. Много в весе вы не наберете, а настроение существенно улучшится.
womanadvice.ru
Cодержание статьи:
Каждый новый репродуктивный цикл начинается кровянистыми выделениями из влагалища. Это внешнее проявление цикличности функционирования половой системы, нормальное для женского организма. Именно менархе (первые месячные) говорит о достижении девочкой возраста, достаточного для вынашивания и произведения потомства. Гормональное становление взрослеющего организма начинается в 12-14 лет и заканчивается к достижению совершеннолетия. Симптомы менструации дают возможность определить появление различных инфекций и протекание патологий в деятельности внутренних органов, в частности – половых.
Общепризнанный факт – скачок массы тела за несколько дней до старта месячных. Если некоторые женщины не обращают на это внимание, то другие сгорают от любопытства, пытаясь понять, почему же так происходит. Согласно статистике, перед и во время менструации около 50 процентов женщин набирают лишние килограммы. Причина этому – не накопление в организме злосчастных жиров, а задержка жидкости в тканях в конце цикла. Отсутствие возможности для вывода жидкости вызвано гормональной встряской, поскольку перед менструацией происходит изменение соотношения эстрогена и прогестерона. После критических дней привычный баланс восстанавливается.
Такой гормональный сбой провоцирует запоры. Вследствие недостатка нужных для нормальной перистальтики гормонов мышцы кишечника напряжены, дефекация проходит с затруднениями, отчего и появляется лишний вес. Эти же обстоятельства служат подоплекой для образования излишка газов. С завершением месячных избыточная жидкость выводится из организма с мочой. Вес и форма тела женщины приобретают привычные параметры. В статье подробно рассматривается вопрос о том, почему во время месячных, менструации набирается вес, какие причин увеличения веса при месячных и что делать, если при менструации появились лишние килограммы.
Естественные причины того, что повышается вес при месячных, появляются лишние килограммы при менструации, это чрезмерное накопление жидкости в организме. Такая причина повышения веса относиться к физиологическим проблемам, то есть не является признаком проблемы. Такая ситуация чаще всего встречается у тех девушек, у которых в большинстве случаев появляются обильные выделения при менструации, то есть когда месячные обильные. Лишняя жидкость, то есть задержка жидкости в женском организме провоцирует появление отеков. Такие симптомы являются стрессом для женского организма, т.к. лишняя жидкость при менструации способна распределяться по всему женскому организму, из-за чего и увеличивается вес, появляется лишний вес при менструации. Увеличение аппетита во время месячных также влияет на увеличение веса во время менструации, поэтому женщинам, которые страдают от лишнего веса, рекомендуется придерживаться обычного рациона питания и не переедать во время месячных.
Такая проблема, как анемия во время месячных, также косвенно влияет на появление лишнего веса. При анемии женщина часто испытывают сильный голод, т.к. организм таким образом дает отчетливый сигнал об определенных своих потребностях. Из-за вынужденного переедания общий вес может немного увеличиваться и отличаться от привычного показателя. Изменение пищеварения перед началом менструации происходит из-за того, что в крови у женщины происходит резкое увеличения прогестерона. Из-за этого может происходить процесса расслабления матки и как следствие запоры и скапливание лишних газов, все это приводит к незначительному увеличению веса женщины.
Еще одна предпосылка для набора веса – гипераппетит на границе двух циклов. Плохое самочувствие и перепады в настроении многие представительницы прекрасного пола предпочитают заедать. Особенно контролировать количество потребленных за день калорий перед критическими днями следует девушкам, склонным в полноте. Самым лучшим индикатором будет ежедневное взвешивание, которое и укажет на необходимость остановиться.
Перепады настроения, постоянный голод, особенно по ночам, жажда и повышенная агрессия – признаки состояния, названного предменструальным синдромом. С данной проблемой сталкивается абсолютное большинство женщин, ведь согласно социологическим исследованиям, описанные симптомы перед месячными не беспокоят всего 10% женщин по всей планете. У остальных признаки ПМС проявляются полностью либо частично, иногда – в разных комбинациях. Перемены в поведении обусловлены сменой уровня гормонов в течение цикла. Гормональные скачки особенно ощущают на себе женщины, склонные к полноте. До менструации организм существенно увеличивает концентрацию прогестерона, что способствует усвоению пищи и набору веса. Природа предусмотрела такой порядок для того, чтобы забеременев, женщина питалась достаточно много для обеспечения всеми необходимыми полезными веществами малыша.
ПМС у многих женщин ассоциируется с неприятными ощущениями в кишечнике, твердым стулом и, конечно же, появлением парочки лишних килограммов. Хорошим средством противостояния увеличению объемов тела будет развитие силы воли, в идеале – с постановкой какой-либо цели, исключающей полноту. Женщины, постоянно держащие под контролем свое здоровье и внешний вид, во время месячных набирают в среднем до килограмма дополнительного веса, который с легкостью уходит с концом выделений. Однако, бывают и случаи, когда вес у дамы увеличивается до 2 лишних килограммов. Даже сбросив часть от них, остаток будет находиться в жировых запасах, и с каждым месяцем отражение в зеркале будет менее симпатичным. Также неприятным сюрпризом становятся растяжки в проблемных местах. Для поддержания своего тела в форме, необходимо контролировать свой вес, избавляться от стрессов не посредством содержимого холодильника, а положительными эмоциями или хобби, исключить из рациона вредные продукты, создав полноценное сбалансированное меню, которое утолит аппетит и поможет обогатить организм витаминами.
Наиболее показательный результат переедания – это отметка напротив стрелки весов. Начните взвешиваться каждый месяц в один день цикла и фиксируйте результаты для сравнения с предыдущими периодами. Если, соблюдая данные выше рекомендации, вы достигнете положительного эффекта, значит можно себя похвалить. Но это не повод для завершения работы над собой. Часто переедать женщин заставляет подавленное психо-эмоциональное состояние перед началом менструации. С раздражением, недовольством и апатией отлично помогают справиться вкусные, но не полезные блюда. С привычкой постоянно заглядывать в холодильник может помочь справиться записка (возможно, в шутливой форме), накладывающая запрет на переедание.
Кроме диеты ощущение радости человеку дарит умеренная физическая нагрузка. Займитесь танцами или фитнесом. Удовольствие от поддержания тела в тонусе отвлечет вас от тревожных мыслей. Ряд исследований доказал, что с помощью небольшой нагрузки намного легче бороться с чрезмерным аппетитом. Выработка адреналина и норадреналина во время занятий способствует быстрому расщеплению жиров. Кора головного мозга тонизируется, принимая нервные импульсы, исходящие от мышц, что отводит депрессивное состояние, наталкивающее женщину на мысли о еде.
В опасный период стоит отказаться от присутствия в рационе продуктов с высоким количеством жиров (свинина, сыры, сало, колбаски), жареных блюд и салатов, заправленных майонезом, а также растительного масла и орехов. Не меньше указанных продуктов вредят алкогольные напитки, соленая пища, сладости в виде шоколада, конфет и выпечки.
Желание побольше скушать перед менструацией – нормально, его заложила в нас природа. Ускорение метаболизма в этот период дает возможность набранному весу быстро уходить. Нельзя истязать себя голоданием или диетами в этот период. Необходимо лишь правильно расставить приоритеты в питании, чтобы трапеза не отложилась лишними сантиметрами на талии. И тогда избыточный вес, внезапно появившийся перед месячными, будет только задержавшейся в тканях жидкостью, которая выведется из организма, не оставив и следа.
Для того, чтобы перепады настроения в конце цикла не заставляли женщину улучшать настроение с помощью вредных вкусностей, диетологи рекомендуют придерживаться в это время диет, контролирующих употребление углеводов. Так усиливается выработка организмом серотонина, приносящего человеку эмоции счастья. Добавьте в ежедневный рацион овощи, зерновой хлеб и злаковые продукты. Рекомендуется кушать бананы, сухофрукты, орехи, семечки и арбузы. Белковую пищу (рыба, яйца, мясо, колбасы) нужно ограничить. Сладости в любом виде, включая сахар, лучшее не употреблять.
womanchoise.ru
От чего именно происходит увеличение веса при месячных, является ли это частью естественных процессов? Многих девушек, особенно следящих за фигурой, откровенно беспокоит этот вопрос. Они отмечают лишние сотни граммов, постоянно взвешиваясь на напольных весах. А многие просто чувствуют, что уже не так свободно влезают в привычные вещи.
Периодический набор веса в пределах до килограмма является нормой. Показатели свыше этого указывают на патологию. Также о нарушении могут свидетельствовать другие признаки: общие симптомы плохого самочувствия, головокружение, слабость, тошнота. Довольно сильная дезориентация в пространстве вместе с прочими признаками – это уже симптом интоксикации, повышение температуры, озноб – свидетельства воспалительных процессов. При подобной картине стоит вызвать скорую.
Но само по себе повышение веса обусловлено физиологическими причинами. Это:
Анемия. Естественно, сама по себе она не приводит к увеличению веса, но многие женщины, довёдшие свой организм до такого состояния бесконечными диетами, начинают из-за анемии чувствовать себя крайне плохо во время менструаций. Ведь благодаря кровопотере организм также теряет каждые сутки 30 мг железа. Женщины могут начать испытывать сильный голод, но для его утоления по причине анемии в первую очередь необходимо съедать большое количество железосодержащих препаратов: рыбу, красное мясо, перепелиные яйца, печёнку. Сладкое и мучное только помогут нагулять ненужные килограммы.
Психосоматика. Многие женщины боятся боли, менструаций, из-за ПМС у них портится настроение, а если перечисленные проблемы накладываются на слабый самоконтроль, то могут начаться беспричинные слёзы, истерика, нервные срывы. Поэтому они стараются позволять себе то, что частенько запрещают в другое время: шоколад, сладости, вкусную выпечку. Временами окружающие дают любимым шоколад, конфеты, чтобы те успокоились. Закономерным итогом становится увеличение веса.
Бороться с периодическим увеличением веса не стоит: это окажется вмешательством в естественные процессы организма, появляется риск навредить, нарушить естественный гормональный баланс. Если же вес постепенно накапливается, то можно начать взвешиваться в дни перед месячными, во время и после, чтобы следить за тем, сколько граммов прибавляется, сколько – уходит. Врачи предлагают поставить эксперимент и при желании взвешиваться полностью весь менструальный цикл, чтобы отследить колебания. Однако чтобы довести этот сбор данных до победного конца, требуется систематический подход и настойчивость.
В целом, если наблюдается увеличение общей массы, можно постараться держать себя в руках при возникновении острого аппетита. Необходимо строго контролировать общее количество потребляемых продуктов. Помогут в этом:
Нередко женщины, узнав о естественности увеличения веса во время месячных, начинают разрешать себе есть много в конкретно этот период.
Эта странная попытка самообмана приведёт к увеличению веса, при этом многие женщины способны впоследствии искренне удивляться появившимся килограммам.
Отдельно стоит обдумать разговор с окружающими: нередко близкие не воспринимают всерьёз просьбу исключить из списка подарков сладкое, особенно от сладкоежек. Кокетливые женщины, воспринимающиеся легкомысленными, поверхностями, могут иногда столкнуться с тем, что даже близкие не воспринимают отдельные просьбы всерьёз. Разбираться с межличностными отношениями стоит не с гинекологом или диетологом, а с психологом, да и в целом это тема для отдельного разбирательства.
Самоконтроль во время ПМС вообще довольно полезно развивать: с возрастом колебания гормонов в рамках цикла могут усилиться. Привычка же держать себя в руках поможет пережить без сильных нервно-психических потрясений и менопаузу, становящуюся настоящим шоком для многих женщин. Учтите: самоконтроль не означает внешнее подавление эмоции, непосредственного внешнего выражения.
kabinetdoktora.com
