В этой статье, я расскажу тебе, стоит ли идти на тренировку, если нет сил, не хочется, вот прям лень тренироваться, ты там уставший (уставшая) после работы, учебы и прочее и прочее… стоит ли идти? или лучше забить, пропустить, все равно нормально не получится потренить, в общем, как быть?
У меня однозначная позиция на этот вопрос — нужно идти и тренироваться. Даже если нет сил, даже если не настроен, не хочется, лень, нужно идти и тренироваться. Все. Точка.
Потому что у нас ХОМО САПИЕНСОВ = есть т.н. привычки.
Вкратце: привычки бывают ХОРОШИМИ (полезными), а бывают и ВРЕДНЫМИ (плохими).
Например, если ты бухаешь, пьешь = привычка плохая, ты себя разрушаешь, разрушаешь свое здоровье, внешний вид, и в целом, делаешь себе плохо. Если же ты = тренируешься, правильно питаешься, у тебя ЗОЖ = это привычка хорошая (полезная), она тебя улучшает (делает сильнее, здоровее). Понимаешь?
В естественном отборе — побеждают наиболее приспособленные особи. Имей это ввиду.
Тренажерный зал, тренировки, спорт, правильное питание, ЗОЖ = позитивно сказывается на телесной оболочке, на здоровье человека, на его внешнем виде и пр., что увеличивает его шансы на победу в естественном отборе. Это касается как мужчин, так и женщин (при чем, женщин, в первую очередь).
В первую очередь у женщин потому, что основной критерий при выборе полового партнера у мужчин, касательно женщин, выступает внешний вид/здоровье — поэтому я и пометил, в первую очередь.
Женщина = которая не занимается собой, не следит за собой, не ухаживает за собой, своим телом, своей красотой, фигурой, мышцами, % жира на теле и прочим и прочим (по нашей теме, сегодняшней) = просто напросто проиграет в естественном отборе той, кто все это делает. Вот и все.
В общем, ладно, тема не об этом. Я это рассказывал к тому, что если ты берешь и пропускаешь тренировку = ты постепенно берешь и начинаешь превращать свою полезную привычку (хорошую) в плохую (вредную). Ты берешь и своим же пропуском = свою эту хорошую привычку (которая тебя улучшает, делает лучше, сильнее и т.д. и т.п.) = разрушаешь = и постепенно степ бай степ формируешь плохую привычку.
С каждым пропуском, ты берешь и меняешь свою жизнь, в негативную сторону, ты ослабляешь себя и начинаешь формировать плохую привычку (которая делает тебя слабее, хуже). Понимаешь? Чем плохи вредные (плохие) привычки?
Пропускать тренировки нельзя для того, чтобы была сформирована хорошая (правильная) привычка.
Чем важны хорошие привычки? Тем, что основа хорошей (качественной) жизни любого хомо сапиенса = составляет как раз таки правильные (хорошие) привычки. Понимаешь? Вот, чем они важны.
Вот, почему, нужно идти и тренироваться, даже если чувствуешь себя не очень хорошо, плохо. Тренируйся с легкими весами, легко, может вообще без весов, а например, на аэробных тренажерах (например, кардио, бег и пр.) = но все равно нужно прийти на тренировку и потренироваться!
Ты пришел = потренил = ты не нарушил свою полезную (хорошую) привычку. Понимаешь? Ты не откатился назад, в сторону плохой привычки, нет, ты пришел, ты молодчик. Вот, основная суть.
Если ты бросаешь, пропускаешь = ты меняешь свою ХОРОШУЮ ПРИВЫЧКУ = на ПЛОХУЮ (вредную). Выгодно ли тебе это? Нет. Потому что без хороших привычек = нет хорошей (качественной) жизни.
ВЫВОД: не меняй хорошую привычку = на плохую. Не пропускай тренировку (и). Не бросай, ибо с каждым пропуском = ты формируешь вредную (плохую) привычку. Выгодно ли тебе это? Конечно же нет, потому что основа хорошей (качественной) жизни любого хомо сапиенса = правильные (хорошие) привычки. Вредные привычки = на то и вредные (плохие), понимаешь? Ничего хорошего они не дают (не приносят).
Мы ХОМО САПИЕНСЫ = вечно придумываем себе какие-то оправдания, касательно всего по жизни. Это БАГ. Баг в нашей операционной системе — который присутствует у всех ХОМО САПИЕНСОВ.
Т.к. тема у нас сегодня про спорт, тренировки = то, мы, людишки, очень часто придумываем себя оправдания, отмазки и пр. чтобы не пойти на тренировку, чтобы ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ.
Нога болит. Живот болит. Погода плохая. Устал сегодня сильно, много работы, нужно отдохнуть. Нет времени. Далеко ехать. Ну, я не знаю, ну миллионы отмазок — у каждого все индивидуально, но суть одна и та же. Наш ХОМО САПИЕНСКИЙ мозг всегда стремиться к позитивному мышлению. Наш ХОМО САПИЕНСКИЙ мозг всегда хочется чувствовать себя хорошо/комфортно (быть в зоне комфорта).
И для того, чтобы он (мозг, мы) чувствовали себя лучше (хорошо), мы себя и ИСКУССТВЕННО оправдываем, придумываем оправдания, отмазки и пр. чтобы не происходил когнитивный диссонанс.
Мы (хомо сапиенсы) искусственно (в своей голове) сами же меняем действительность в нужную сторону.
Проще говоря — придумываем/выдумываем различного рода оправдания/отмазки и прочее для того, чтобы не произошел СБОЙ, когнитивный диссонанс, чтобы мозг не взорвался, и не чувствовал себя плохо.
Та один раз можно пропустить тренировку. Устал сильно. Лень. Плохо себя чувствую. Не настроен я на тренировку. Погода плохая. Кроссовок нет. Штанов нет. Не с кем ходить. Все это оправдания, отмазки = чтобы ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ХОРОШО (чтобы не было сбоя).
Именно отмазки / оправдания = и «помогают» нам формировать плохие (вредные) привычки. Например, погода плохая или там далеко ехать (отмазка/оправдание) = не пошел на треню = все начинаешь разрушать свою хорошую привычку = и формируешь плохую. Понял (а) пример?
Надеюсь, я понятно описал тебе картину происходящего. Это происходит очень часто, по всем направлениям, вот проследи как-нибудь за собой, более внимательно, и сам все поймешь…
ВЫВОД (суть) 2: хватит придумывать себе отмазки/оправдания и пр. избавься от своих возникающих оправданий/отмазок и тогда у тебя все будет хорошо. Просто делай делай делай. Тогда у тебя будут сформированы правильные (хорошие) привычки и все в твоей жизни будет зашибись (хорошо).
Подробнее об этом я рассказывал в основной статье: «Оправдания». На этом все. Успехов!
Если тебе не трудно / жалко, поделись ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе очень-очень сильно признателен.
С ув, администратор.
steelsports.ru
Красивая фигура невозможна без занятий спортом. Наверняка каждый из нас в свое время пытался начать им заниматься, но не у всех это получилось, или если получилось, то ненадолго. На самом деле самое сложное – это именно начать, причем как с нуля, так и после перерыва, а после человек втягивается и продолжает заниматься. Как начать заниматься спортом? Нужно провести работу над собой, в том числе и психологическую, и точно понять, зачем вам это нужно.
Регулярная физическая активность – прекрасный способ улучшить не только фигуру, но и здоровье. Поэтому перед тем как начать заниматься спортом дома с нуля, нужно немного поговорить о пользе упражнений.
Физическая активность помогает нам худеть и поддерживать правильный вес, мышечную массу, снижает риск многочисленных заболеваний. Кроме того, доказано, что упражнения поднимают настроение, активизируют мозговую активность, благотворно влияют на сон и либидо. Также они способствуют поддержанию правильного уровня энергии. Таким образом, они помогают нам улучшить свою жизнь по всем фронтам, поправить как фигуру, так и здоровье.
Физическая активность представлена огромным количеством различных видов. Вот наиболее распространенные:
Эти группы упражнений могут выполняться как вместе, так и по отдельности.
Спорт должен приносить не только пользу, но и удовольствие, поэтому старайтесь подобрать тот его вид, который будет вам по душе. Современная спортивная индустрия предлагает массу различных программ, из которых каждый может выбрать что-то, подходящее именно ему.
Важно правильно начать заниматься спортом – от старта зависит очень многое. Прежде чем приступать непосредственно к тренировкам, учтите такие вещи:
Начало занятий спортом – этап важный, и изначально нужно понимать, что он вам не навредит, а для этого необходимо исключить наличие противопоказаний, проконсультироваться со специалистом и пройти обследование.
Особенно важно это условие для тех, кто ранее никогда не занимался спортом, имеет определенные особенности здоровья или преклонный возраст. Специалист поможет вам подобрать оптимальный вариант нагрузки, который будет приносить лишь пользу.
«Хочу начать заниматься спортом – с чего начать?» — довольно популярный вопрос. Изначально важно составить план, который будет включать в себя свои цели и способы их достижения. Сначала действия должны быть максимально простыми, и по мере улучшения вашей физической подготовки вы будете их усложнять.
К примеру, если цель ваша- пробежать 5 километров, то для начала можно внести в план несколько дистанций короче. Когда вы с ними справитесь, добавляйте определенное количество метров до тех пор, пока не осилите все вожделенные 5 км. Начав с реальных, небольших и достижимых целей, вы повысите свои шансы на успех и не сдадитесь. Если же вы сразу поставите невыполнимую планку, это может отбить у вас желание заниматься спортом вообще.
Другой важный момент в том, как начать заниматься спортом с нуля – сделать тренировки частью своей жизни на постоянной основе. Они должны стать вашей привычкой – так вы сможете воспитать в себе ответственность и дисциплинированность.
Выберите время, которое вы будете посвящать спорту – утро, к примеру, или вечер после работы. Теперь вбейте себе в голову установку, что это время вы именно тренируетесь – без отговорок и лени.
Грамотная программа – вот, с чего начать заниматься спортом. Важно не нагружать себя сразу, пытаясь ставить рекорды. По мнению специалистов, человеку вполне достаточно 150 умеренных аэробных упражнений в неделю. Это время вы можете распределить по дням недели сами, как вам удобнее. К примеру, можно заниматься пять раз в неделю по 30 минут либо 35-40 минут через день.
Сначала тренировки должны быть умеренными. Увеличивайте их интенсивность постепенно, по мере того как ваша подготовка будет улучшаться. Также важно знать, что организму нужно отдыхать, и время на восстановление важно не меньше, чем сами тренировки.
Чтоб начать заниматься спортом дома, нужно определиться, что будет включать в себя ваша программа. Приведем несложный пример недельной тренировочной программы, которая не потребует дополнительного оборудования и будет рассчитана на 30-45 минут в день. Она даст примерное представление относительно начала занятий и поможет составить индивидуальную программу для себя. Программы можно менять, усложнять, варьировать. Начинаться занятие может с упражнений любого вида.
-три подхода по десять выпадов на две ноги, десять отжиманий, десять подъемов корпуса из положения лежа.
-три подхода по десять отжиманий от стула, десять воздушных приседаний и десять «разножек».
Это лишь примерная простая программа, с чего начать занятия спортом дома, которую можно использовать в домашних условиях. Многое зависит от того, какой вид активности вы выбрали, и каков уровень вашей подготовки.
Чтобы добиться своих целей, придерживайтесь следующих рекомендаций:
В том, как начать худеть и заниматься спортом, невероятно важна мотивация. Именно она поможет не сдаться. Изначально важно подходить к тренировкам с позитивным настроем и легкостью, получая от них удовольствие. Это поможет избавиться от тревожных мыслей, которые часто одолевают начинающих спортсменов. Любую программу можно изменить и подстроить под себя в зависимости от желаний и предпочтений.
Те, кто любит общение и кому тяжело заниматься дома, могут тренироваться в тренажерном зале, в группах по йоге, пилатесу или любому другому виду спорта. Можно также заниматься с кем-то из близких.
Что касается непосредственно мотивации, то тут нужно понимать, что вы делаете, зачем и ради чего. Красивая фигура, улучшение здоровья, упругие мышцы – держите в голове ту конечную цель, ради которой вы начали заниматься. Вспоминайте о ней, как только почувствуете, что вам тяжело побороть лень и начать заниматься спортом.
Чтобы начать заниматься дома, девушке или парню можно сделать свои тренировки более комфортными, слушая параллельно любимую музыку или просматривая интересную передачу. Если вы не знаете, как начать заниматься спортом после долгого перерыва, вспомните, какие преимущества давал вам спорт раньше и искренне захотите вернуть все это и улучшить свои результаты.
Начать непросто, а начать правильно – еще сложнее. Но это именно тот этап, который закладывает фундамент для дальнейших результатов. Сделайте правильный выбор раз, поймите, что вам это действительно нужно, и относитесь к тренировкам и похудению в целом легко и с удовольствием – тогда результаты не заставят себя ждать.
www.fitnessera.ru
Понедельники проходя один за одним, а тренировки так и не начаты? Не страшно! Предлагаем 7 способов как начать заниматься спортом легко и приятно.
Все обещания начать завтра или даже сегодня вечером так и остаются обещаниями. Вместо пробежек и приседаний – одни отговорки. Как следствие, низкая самооценка и плохое самочувствие, мы начинаем себя ругать, а отражение в зеркале не очень-то и впечатляет. Чем дальше мы откладываем начало занятий, тем больше усугубляем ситуацию, нужно, чтобы спорт вошел в привычку. А для этого ЯБкупила предлагает 7 действенных способов немного перехитрить себя и все-таки начать. И помните: может тренироваться и лень, но вы об этом никогда не пожалеете!
С таким ненавязчивым подходом спорт войдет в привычку и станет частью вашей жизни, подтянутая фигура плюс крепкое здоровье прилагаются. Чего и вам желаем!
Если вы заметили ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
yabkupila.com
Любите ли вы заниматься физическими упражнениями? Если да, то вы знаете, что становление на путь самосовершенствования не происходит по стечению обстоятельств. В конце концов, упражнения требуют от вас дополнительной воли и недюжинных усилий. Это две вещи, которых не хватает 99% людей. (Так как работа, в значительной степени, потребует от вас всех сил, которые вы можете собрать!)
Хорошая новость заключается в том, что если вы придерживаетесь такого ритма достаточно долго, упражнения становятся привычными. Фактически, после того, как все становится похоже на рутину, мы становимся довольно расстроенными, если по каким-то причинам пропускаем тренировку. Это объясняется тем, что физические упражнения буквально изменяют нейронные узлы мозга, в результате чего тело жаждет здоровых гормонов, которые выделяются лишь во время тренировки.
"Фитнес - это мой способ избавиться от стресса, с которым я сталкиваюсь во время учёбы и повседневной жизни. Если я расстроена, рассержена или просто нахожусь под большим давлением, тренировки помогают успокоить мои нервы. Это дает мне возможность выплеснуть эмоции и делает меня счастливее в целом. Это также наделяет меня уверенностью в собственных силах. Но даже после того, как я выдержу интенсивные нагрузки, будучи уставшей, я чувствую, что могу выполнить любую задачу, поставленную передо мной", - Джесси Э., Калифорния.
Одной из самых неприятных вещей, с которой сталкиваются люди, по мнению некоторых фитнес-тренеров, заключается в том, что вам нужно выполнять определенный набор упражнений, чтобы оставаться в форме. Но все немного не так. Зачем делать то, что вам не по нраву? Если у вас есть цель, скажем, нарастить мышечную массу, то будет здорово соблюдать строгий график и порядок упражнений.
Но если вы просто хотите немного похудеть и сделать свое тело здоровым, заниматься спортом или выполнять определенные упражнения можно без конкретной установки и графика. Достаточно делать то, что вам нравится. Играйте в баскетбол, прокатитесь на горном велосипеде, ходите на длительную прогулку со своей собакой, отправляйтесь в поход, возьмите пару уроков тенниса. Короче говоря, физическая активность не заключается лишь в абонементе в спортзал или персональном тренере.
Даже умеренная физическая активность дает массу преимуществ для здоровья. Физические упражнения тонизируют мышцы, развивают силу и повышают выносливость. Регулярные упражнения также улучшают кровообращение, доставляя все необходимые вам питательные вещества ко всем органам, укрепляя каждый первичный. Особенно это заметно исходя из улучшения сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Если так задуматься, то нет ничего хуже, чем регулярные тренировки. Потому что это тяжело морально. Но такая работа улучшает кровоток мозга и память, усиливает фокус и концентрацию, а также повышает вашу способность к восприятию нового. Умеренные нагрузки также дают постоянный приток позитивной энергии, который сохраняется на весь день.
Если вы хотите наслаждаться физическими упражнениями, крайне важно найти подходящую атмосферу для тренировок. Некоторые люди занимаются в тренажерном зале, некоторые любят выходить на природу, а кому-то комфортнее вообще не заморачиваться и заниматься там, где им удобно. Некоторым людям нравится работать в одиночку. Другим легче находиться с кем-то в паре или небольшой компании. В общем, вы поняли общий посыл. Кроме того, не стоит недооценивать важность поиска удобного места. Тренировки в правильной атмосфере сделают ваши занятия намного приятнее.
Если вы видите, что человек занимается, то вы можете заметить, что он в наушниках. Большинство людей предпочитает слушать музыку во время физических нагрузок. Оказывается, тому есть веская причина: слушать музыку во время занятий или работы - это стимуляция мозговой активности, подобно удвоению получения дофамина.
Исследование мозга показывает, что музыка влияет на ваше настроение, стимулируя образование химических веществ в мозгу, отвечающих за чувство получения награды или удовольствия (PRS). Это вещества обеспечивают вам заряд позитивной энергии, заряжая драйвом и мотивируя вас. А всё это необходимо для успешной тренировки.
Некоторые люди начинают слишком рьяно, а затем испытывают разочарование, когда не могут идти в ногу со своими ожиданиями. Некоторые начинают слишком медленно, извиваясь вокруг тренажерного зала, не делая ничего напряженного, а затем отправляясь домой. Начинайте с того темпа, который является сложным, но выполнимым. В конце концов, вспомните, что вы заплатили за абонемент немалую сумму! По крайней мере, задержитесь на подольше и побегайте на беговой дорожке.
Хоть мы и даем вам несколько советов о том, как научиться наслаждаться упражнениями, они не помогут, если вы не будете прибегать к самодисциплине. Даже делать то, что вам нравится, трудно. И когда вы лежите в удобной постели, очень тяжело заставить себя сделать хоть что-то! Продолжайте прилагать усилия, и, прежде чем вы это поймете, вам уже не понадобится будильник. Ваше тело будет само требовать новой дозы упражнений!
cluber.com.ua
loading...
lady.day.az
Наверняка вы много раз слышали, что физические упражнения улучшают настроение, повышают устойчивость к стрессам, помогают побороть возрастные болезни, ускоряют обмен веществ и дают жизненные силы и энергию. Как побороть лень и начать заниматься спортом тут, главное желание найти стимул, кторый станет альтернативой. Нужен план занятий и тренировка будет так же важна, как чистка зубов. Таким образом, зарядка станет приятной привычкой.
Как начать заниматься спортом:
1. найти компанию для занятий спортом.
Это может быть подруга или друг, если заниматься вдвоем, вам будет сложнее во время выполнения упражнений схалтурить или увильнуть от тренировки. Но, не каждая подруга поможет, лучше вам выбрать того, кто худее, здоровее или крепче вас, чтобы было на кого равняться.
2. учитесь варьировать.
Хорошо бы, если бы вы научились противостоять лени и унынию. Таким образом, если вы не ощущаете прогресса, у вас пропал энтузиазм, нужно сменить вид упражнения. Личный тренер, разработает для вас комплекс упражнений. Можно попробовать тренироваться со своей семьей. Запишитесь на курсы фламенко. Вы станете выносливее и крепче, ведь разнообразие вдохновляет. Тренировку можно сделать интереснее, если сменить тренажеры, тут поможет обычное изменение интенсивности и частоты привычных упражнений. Как показали исследования, тело привыкает к упражнениям за 3 недели. И такой период для занятий благоприятным считается. По истечении какого-то времени наступает критический период, когда вы не видите результатов. И, если вы не будете ничего предпринимать, скука одолеет вас.
3. бег по утрам.
Врачи не рекомендуют между тренировками делать 2 дня перерыва. Люди, занимающиеся 2 раза в неделю, чаще выпадают из графика, чем те, кто занимается 3 и более раз. Желательно заниматься спортом до 5 раз в неделю. Таким образом, если для вас потолком будет три дня, то распределите упражнения так, чтобы всю неделю быть в тонусе.
4. продумайте запасной план.
Регулярным тренировкам могут мешать такие вещи, как запарка на работе, отпуск, выходные. Подумайте, что может препятствовать тренировкам, и на все случаи жизни прикиньте другой вариант зарядки. Напишите список угроз для каждого пункта и придумайте свое решение. Тогда сбиваясь с истинного пути, вы уже будете знать, как вам нужно поступить. В том случае, если вы пропустили зарядку в пятницу и планируете поездку на выходные, не думайте, что начнете заново с понедельника. Отбросьте чувство недовольства собой или вины, примите такой факт, что если упустили сегодня момент, то завтра наверстаете.
5. ставьте перед собой доступные цели.
Нужно все время стремиться к чему-нибудь, чтобы побить рекорды. Это будет залогом, что вы не сможете сойти с дистанции. Чтобы идти к цели быстро и легко, она должна быть выполнимой, чтобы ее можно было бы достичь за короткий срок. Только в том случае, если вы легко справляетесь с поставленной целью, ставьте задачи сложнее. Каждые полтора месяца пересматривайте свои цели.
6. ведите учет спортивным успехам.
Как показали исследования, что те, кто вели дневник занятий или диеты, худели гораздо быстрее тех людей, кто этого не делал. А те, кто в деталях и поэтапно описывал все, сбросили в 2 раза больше, чем те, кто писал коротенькие отчеты. Полезно записывать показатели секундомера и тренажерных датчиков. Таким образом, можно в кратчайшие сроки оценить свои успехи. Знание того, сколько вы теряете при этом калорий, сравните текущие показатели с теми, что были у вас раньше, даст вам отличный стимул заниматься дальше.
7. делайте минитренировки.
Таким образом, если у вас не хватает времени, выделяйте на упражнения для похудения хотя бы минут 15. Три маленьких подхода увеличат ваши шансы сбросить килограмма два. Как показали исследования, если зарядку делать в несколько приемов, то в сумме получается, что вы занимаетесь больше, чем те, кто занимается 30 минут. Ищите любую возможность подвигаться, а если у вас нет времени, чтобы гулять целый час, то выделите на прогулку минут 15.
8. старайтесь придерживаться фитнес графика.
Чтобы начинать зарядку каждый день в одно и то же время клейте стикеры с напоминанием на компьютер или заводите будильник на определенное время. Привычка только тогда зародится, когда ежедневно зарядка делается в одно время. Следуйте своему графику, ведь отношение к беговой дорожке заслуживает к себе такого же внимания, как и встреча с начальством. Критический момент наступит тогда, когда, не смотря на кучу дел, вы все бросаете и мчитесь на тренировку. Согласно статистике люди, которые делают утреннюю гимнастику, на работе справляются лучше, чем те, кто занимается спортом в дневное или вечернее время. И эти люди раньше справляются с делами, еще до того, как их одолеет усталость и навалится куча дел. Время занятий выбирайте так, чтобы оно устраивало вас.
9. старайтесь поощрять себя.
Исследования показали, что спортсмены - любители делают большие успехи в спорте, зная, что за выполненную работу они получат хорошее вознаграждение. Система поощрения может сводиться к тому, что если вы сделаете сто приседаний или наклонов, тогда вы позволите себе посмотреть очередную серию любимого сериала. Решите, что для вас важно, и установите связь между регулярными упражнениями и приятной наградой. Challenge_Motivation@Challenge_Everything.
fitnesdlyapohudeniya.com
Простые правила, как превратить занятия спортом в приятную привычку.
Все мы знаем, что регулярные физические упражнения дают жизненные силы и энергию, ускоряют обмен веществ, повышают устойчивость к стрессам, улучшают настроение и помогают побороть возрастные болезни. Но несмотря на это, бывает очень сложно побороть свою лень и начать двигаться к желаемой цели. Поэтому вам нужен план, в котором тренировка будет таким же важным элементом, как чистка зубов.
1. найдите хорошую компанию для занятий спортом.
Найдите поручителя в лице подружки или друга. Занимаясь вдвоем, вам сложнее будет увильнуть от тренировки или схалтурить во время выполнения упражнений.
2. учитесь варьировать.
Мотивация может ослабевать, это в порядке вещей. Потому хорошо было бы научиться противостоять унынию и лени. В том случае, если у вас пропал энтузиазм, или вы не ощущаете прогресса, попробуйте сменить вид упражнений. Оплатите занятия с личным тренером, чтобы он хотя бы раз в месяц разрабатывал для вас новый комплекс упражнений. Семейные тренировки попробуйте. Сделать тренировку интереснее поможет даже обычное изменение частоты и интенсивности привычных упражнений, порядок их выполнения, смена тренажеров. Исследования показали, что тело привыкает к упражнению за две - три недели. Этот период принято считать благоприятным для занятий. По его истечению наступает критический момент, когда вы перестаете видеть результаты. Скука непременно одолеет вас, если вы ничего не будете предпринимать.
3. получайте регулярную дозу тренировок.
Врачи не рекомендуют делать два дня перерыва между тренировками. Люди, которые занимаются один или два раза в неделю, склонны выпадать из графика гораздо чаще, чем те, кто занимается три раза или более того. А все потому, что систематичность тренировок влияет на ваше постоянство в большей мере, чем продолжительность уроков или комплекс выполняемых упражнений. Желательно заниматься спортом от трех до пяти раз в неделю. Таким образом, если три дня для вас - потолок, постарайтесь хотя бы распределить их так, чтобы быть в тонусе всю неделю.
4. ставьте перед собой досягаемые фитнес цели.
Необходимо все время стремиться к чему-нибудь, стараться побить собственные рекорды. Это залог того, что вы не сойдете с дистанции. Однако чтобы идти к цели было легко и приятно, она должна быть конкретной, выполнимой, такой, чтобы достичь ее можно было за короткий срок. В случае если вы видите, что легко справляетесь, ставьте перед собой задачи посложнее. Пересматривайте свои цели каждый месяц - полтора.
6. ведите учет своим спортивным успехам.
Ведение письменного учета выполняемых упражнений и собственных успехов - это эффективный способ похудения и регулярных тренировок. Не пропустите ничего важного. Зафиксируйте вид упражнения, его продолжительность и интенсивность, пройденное расстояние или максимальную скорость, количество сжигаемых калорий и даже ваше настроение во время занятия (вы довольны или сердиты, энергичны или подавлены. Укажите также, как вы спали этой ночью, были ли допущены огрехи в диете - побаловались плиткой шоколада или, наоборот, пропустили завтрак. Полезно также записывать показатели тренажерных датчиков и секундомера. Это позволит оценить свои успехи в кратчайшие сроки. Знание того, насколько далеко и как быстро вы можете дойти, сколько калорий вы при этом теряете, и насколько интенсивно способны работать в целом, дает чудесный стимул для дальнейших занятий, особенно если вы сравните текущие показатели с теми, что были раньше.
7. делайте минитренировки.
Только в том случае, если у вас катастрофически не хватает времени, постарайтесь выкроить на упражнения хотя бы 10-15 минут. Используйте любую возможность двигаться, если вы не можете гулять целый час, выделите на прогулку хоть 15 минут.
8. поощряйте себя.
Исследования показали, что вознаграждение за выполненную работу заставляет спортсменов - любителей делать большие успехи. Так, одна женщина дала себе обещание, что за год занятий фитнесом она получит поездку в Ирландию. Все 12 месяцев она усердно работала над собой, после чего выполнила данное себе обещание и съездила в заветный отпуск. Ее подруга купила себе новые кроссовки после двух месяцев тренировок и новый спортивный костюм по истечению полугода занятий. Система поощрения может сводиться даже к такой вещи, как просмотр очередной серии любимого сериала, который вы себе позволите только после ста наклонов или приседаний. Подумайте, что для вас важно, и установите связь между регулярными упражнениями и приятной наградой. Начните прямо сейчас, результат не заставит себя ждать источник Sunny7.
fitnesdlyapohudeniya.com
День ото дня коротаете свой досуг перед телевизором? Испытываете вялость и часами бездельничаете на диване, смотря бесконечные сериалы? А потом не в состоянии начать тренироваться или просто заниматься чем-то другим. Если это описание вашей жизни, значит вы стали жертвой «синдрома домоседа».
Синдром домоседа – хроническая лень, имеющая признаки наркомании. С ним очень трудно перебороть привычный уклад жизни. Но нужно заставить себя справиться с недугом. Тогда мир заиграет новыми красками, вы почувствуете прилив энергии и свежих эмоций.
Воспользуйтесь моими советами, чтобы раз и навсегда перестать быть усталым и ленивым домоседом.
Хотите начать жить активнее, но не решаетесь сделать первый шаг? Тогда мотивируйте приятными последствиями таких изменений. А начинать менять привычки стоит тогда, когда вы счастливы.
Оденьтесь и приготовьтесь к прогулке во время просмотра любимого телешоу. Так по завершению передачи будет гораздо проще пойти прогуляться. Подумайте о том, как прекрасно почувствуете себя после совершения маленького «подвига», как будете гордиться им.
Вы являетесь хозяином своей собственной судьбы. Можете в любой момент нарушить свой диванный режим, если просто начнете выходить на улицу.
В одиночку поменять свои привычки крайне трудно. Заручитесь помощью друга или наймите личного тренера, который будет следить за исполнением нового графика. Составьте вместе план тренировок и не отклоняйтесь от него.
Еще один вариант – зарегистрироваться в спортивной группе. Классы имеют определенный режим, нарушать который будет совсем некстати. А потраченные за занятия деньги – отличная мотивация для регулярных посещений.
Они уж точно найдут способ вытащить друга из дома. Составьте план совместных тренировок или просто пригласите их куда-нибудь. Посидите в кафе или пройдитесь со старыми приятелями по знакомым и любимым местам.
Можно спланировать долгий поход или записаться на коллективную игру, посетить боулинг, бассейн. Станьте активными в социальном плане, и через некоторое время не вспомните о прошлом образе жизни.
Синдром домоседа опасен не только скукой и грустью. Будни лентяя приводят к ряду изнурительных болезней и недугов. Повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и артрита. Плотность костной ткани снижается, приводя к повышению вероятности остеопороза.
Часы перед телевизором грозят плохой осанкой, болями в спине, замедлением обмена веществ и нарушениями сна. Исследования показали, что сидячий образ жизни по степени вреда сравним с курением.
Не стоит сразу бросаться с места в карьер. Для начала попробуйте выполнять упражнения во время рекламных пауз. Сделайте наклоны, приседания или махи ногами. Пообещайте себе совершать 10-минутную прогулку по квартире раз в час. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, не пользуйтесь лифтом. Начните с малого, поверьте, этого хватит, чтобы «разбудить» эндорфины и наращивать обороты.
Оставить ленивые будни в прошлом или дальше существовать в размеренном ритме – решать только вам. Но не забывайте, что, следуя по пути наименьшего сопротивления вы вредите организму. Жизнь может предложить так много, не упускайте возможность изведать новое и интересное.
Прочитали? А теперь вставайте и действуйте 🙂
С уважением, Ольга Сологуб
takioki.life
