Эллипсоид объединяет в себе несколько функций, помогая сделать тренировку максимально полезной. Современные модели орбитреков имеют встроенные эргометры, которые контролируют пройденный километраж, время занятия, скорость и потерянные калории. Функция изменений параметров нагрузки дает возможность чередовать интенсивные и силовые занятия на тренажере.
При этом простота в использовании и безопасность для разных возрастных категорий, делает занятия на орбитреке полезными для:
Несомненным преимуществом эллипсоида является то, что нагрузка на тело распределяется эффективнее в отличие от беговых дорожек. Эллиптический тренажер обеспечивает максимально бережную работу суставов. Этот момент важен для всех людей с большим весом. Компрессионный удар при беге по грунтовой поверхности или на тренажере разрушает суставные хрящи колена, что может обернуться огромной проблемой для здоровья. Орбитрек дает возможность избежать этой опасности, оставляя ногу согнутой при вращении на эллипсе.
Принцип работы тренажера позволяет:
Правильный график тренировки, разработанный с учетом индивидуальной проблемы, позволит максимально эффективно проводить занятия на орбитреке. Если совместить занятия со сбалансированной системой питания, то результат увеличится. Однако не нужно забывать об особенностях здоровья и обязательно учитывать моменты, затрудняющие использование тренажера.
Любые занятия фитнесом и аэробными нагрузками имеют ряд противопоказаний и предостережений. Приступая к тренировкам на орбитреке, постарайтесь учесть индивидуальные недостатки здоровья, чтобы распланировать их во благо себе. Удобство тренажера в том, что можно начать занятия по щадящему графику, постепенно наращивая нагрузку. Обязательно следите за частотой сердечных сокращений и, если почувствуете усталость, головокружение или приступ тахикардии, прекратите занятие.
Не лишней будет консультация с врачом, если у вас:
Важно! Консультация врача вряд ли отменит физические занятия совсем, зато поможет распланировать их с учетом ваших особенностей, сбалансировав нагрузку на миокард или двигательный аппарат с возможностью ее увеличения со временем.
Увеличить эффективность кардиозанятия на тренажере можно правильным питанием. Ни один приверженец правил здорового образа жизни, не разделяет фитнес и питание. И если у вас нет цели агрессивного и быстрого воздействия на тело с помощью жесткой диеты, то в таком случае упор делается на контроль или ограничение:
Отрегулируйте процесс поступления полезных питательных веществ, обеспечив их сбалансированное присутствие в рационе. Сместите основную порцию углеводов на утро, а жиров и белков на обед, разгрузите ужин от тяжелой калорийной пищи. Исключите еду после 18:00, а саму калорийную норму поддерживайте с небольшим дефицитом для своей массы тела, и ваш организм обязательно порадует вас улучшением собственных параметров.
Правило! Занятие на эллипсоиде оптимально проводить не менее чем через 1 час после еды и за 2 часа до нее. Тогда полученная кардионагрузка максимально активизирует обменный процесс, а потребляемое количество калорий не отложится в подкожный жир.
Важной составляющей любого аэробного занятия является увеличение пульса до расчетных показателей. Для каждого человека это число индивидуально и рассчитывается по формулам: 75–85% х (220 минус возраст) – для физически тренированного человека и 60–70% х (220 минус возраст) – для начинающих. В этом случае аэробная нагрузка приносит ощутимый результат: снижение веса, разрушение жировых отложений, насыщение организма кислородом, улучшение общего тонуса и самочувствия.
Занятия на эллипсоиде различают по этапам интенсивности и нагрузкам:
Варьируя положение тазового отдела и наклон корпуса, можно делать упор на разные мышечные области тела. Оптимальная частота тренировок на орбитреке 2–3 в неделю. Когда ваши тренировки вышли из адаптационного этапа и приобрели системный характер, необходимо делать перерыв между занятиями, чтобы была возможность восстановительного и регенерационного синтеза в задействованных мышцах и тканях. В промежутках можно уделить внимание работе на других тренажерах.
Что можно еще почитать на эту тему:monstergym.ru
Для человека решившего поменять свою жизнь путем избавления от избыточного веса, хорошим выбором тренажера для похудения будет эллиптический тренажер. За счет того, что в процесс задействованы и верхняя и нижняя части тела тренировка нужных мышц будет проходить достаточно эффективно. Перед включением тренировок на эллипсе в свою жизнь, всегда лучше проконсультироваться с врачом. А самое важное в занятиях на эллиптическом тренажере для похудения — это правильная программа.
Как и у любого правила имеются исключения, так и в занятиях спортом есть группы людей, которым не рекомендуется заниматься на эллипсе. Это люди, у которых присутствуют следующие недуги:
При еженедельных тренировках по 2 часа, необходимо чтобы количество потребляемых калорий не превышало 2000 ккал.
Чтобы эллиптический тренажер приносил пользу для похудения важно правильно питаться. Важно отказаться от вредной пищи, чтобы как можно скорее похудеть на эллиптическом тренажере и придерживаться некоторых правил:
Главным правилом является то, что прием пищи нужно осуществить не позднее, чем за 120 минут до занятия.
Еда должна содержать максимальное количество овощных и белковых продуктов.
Не следует злоупотреблять кофе перед тренировкой, ведь это даст дополнительный удар по сердечно сосудистой системе, которая и без этого будет нагружена во время занятий.
Можно придерживаться одной из двух схем:
В еде должно быть минимизировано содержание жиров или кофеина.
Так как нас интересует эффективное избавление от лишнего веса, то программа для похудения должна быть разнообразной, чтобы мышцы развивались должным образом.
2-3 тренировки в неделю, им следует посвятить 50-60 мин.
Перед силовыми упражнениями можно использовать тренажер для разогрева, а также после тренировки для дожигания калорий.
Также важно правильно пользоваться эллиптическим тренажером для похудения. Грамотное положение тела — важный аспект при тренировке. Необходимо направить взгляд вперед, шею держать в расслабленном состоянии, а плечевые мышцы, спинные мышцы и пресс напрячь. Облокачиваться всем весом на тренажер и клониться к панели управления не стоит, это уменьшит эффект.
Подвижные ручки следует толкать и тянуть, а не просто держать на них руки — это усилит физическую активность и увеличит количество сжигаемых калорий.
Первый день
Второй день
Третий день
Четвертый день
Тридцатиминутная тренировка с умеренной интенсивностью и минимальной степенью сопротивления.
Пятый день
Один из самых популярных видов тренировки. Создается дополнительная нагрузка за счет чередования силового и кардио режима.
Выделяйте примерно две тренировки в неделю для интервальных нагрузок.
Первая интервальная тренировка
Вторая интервальная тренировка
Выбрав эллипс в качестве основного тренажера для похудения нужно знать, как правильно заниматься, чтобы похудеть. Для этого будет лучше, если вы проконсультируетесь профессионалами.
Не каждый человек сможет сразу заниматься в необходимом темпе, но не стоит опускать руки, усердные тренировки помогут достичь необходимого уровня. К тому же даже на начальном уровне можно достигнуть ощутимых результатов.
Минимальное еженедельное количество тренировок должно составлять 3 занятия. Длительность — от 20 до 30 минут. Пульс не должен выходить за пределы 70% от максимального, а скорость составляет — 40-50 шагов в минуту.
Цель этого этапа освоить технику и научиться шагать без остановки в различных направлениях в течение получаса.
Минимальное количество тренировок в неделю — 4 раза. Продолжительность тренировки варьируется от 30 до 60 минут. Пульс следует держать в пределах 60-80% от максимального.
Скорость составляет 50-70 шагов в минуту.
На данном этапе повышается выносливость человека.
Количество тренировок составляет 4-6 раз в неделю. Время тренировок составляет 45-60 минут. Число сердечного ритма во время занятий держится в пределах 75-90% от максимального уровня. Скорость — 60-90 шагов в минуту.
Заниматься с такими нагрузками следует только при хорошей подготовки, не стоит заниматься через силу, так как это может привести к проблемам со здоровьем. При таком уровне подготовки, как правило, выбирают интервальную программу.
Количество сожженных калорий в первую очередь будет зависеть от интенсивности тренировки и выбранной программы. В среднем за одну получасовую тренировку можно сжечь 300-400 калорий.
Результат часто зависит не от выбранного тренажера, а от усилий, которые вы готовы приложить для достижения поставленной цели. Но, тем не менее, похудеть, используя эллиптический тренажер, вполне реально. Об этом можно судить узнав отзывы худеющих, использовавших тренажер эллипсоид.
Валерия, 20 лет. Когда купила тренажер, я начала заниматься ежедневно по 60 минут, при этом смотрела фильм или читала книжку. Свой рацион не регулировала. Но эффекта никакого не было. Потом стала заниматься с большей концентрацией без каких-либо сторонних дел и немного изменила свой рацион. Тренировалась интенсивней, подключая руки. В итоге избавилась почти от двух килограмм за 10 дней. Ноги не особо накачались, потому что использую на самом легком уровне.
Наталья, 33 года. С детства была тяга к спорту, и эллипсоид стал для меня уникальной находкой. Занималась 6 месяцев по 30 минут в день и удалось похудеть на 10 килограмм, и вернуться к прежней форме. Питание сильно не меняла, но стала есть меньшими порциями.
А какими результатами можете похвастаться вы? Делитесь в комментариях!
www.fitnessera.ru
Девушки shape не останавливаются на достигнутом! Для тех, кто предпочел самый эффективный способ похудения — кардиотренировки, мы подготовили следующий практикум. На этот раз очередь дошла до наиболее популярного тренажера — эллиптического. Как достичь суперэффективности, рассказывает инструктор ЮЛИЯ ДРАЖИНА.
В последнее время среди любителей кардиотренировок занятия на эллиптическом тренажере вызывают настоящий бум. «Эллипсы» устанавливают в клубах в два раза чаще, чем велотренажеры, степеры и гребные тренажеры. И неудивительно, ведь занятия на эллиптическом тренажере — это увлекательно, интересно, не скучно и весьма результативно.
ОСОБЫЕ ПРИМЕТЫ
По внешнему виду эллиптический тренажер — это гибрид велотренажера, степера и беговой дорожки. Представьте себе: вы стоите на педалях, держитесь руками за поручни и совершаете движения, напоминающие ходьбу на лыжах. Педали этого тренажера идут по траектории эллипса (отсюда и его название). Сегодня очень популярен электромагнитный эллиптический тренажер с полноценным дисплеем и разными уровнями нагрузок на педали. Тренажеры имеют несколько программ. При этом дисплей выдает пройденную дистанцию, уровень нагрузки, частоту и ширину шага, количество сожженных калорий и другую немаловажную информацию. Современные модели снабжены сенсорами, держась за которые можно узнать частоту сердечных сокращений и сделать тренировку еще более эффективной.
Расход калорий на эллиптическом тренажере достаточно велик (при низкой степени интенсивности 540 ккал/ч, при высокой — 700 ккал/ч), поэтому он незаменим при проведении программы снижения веса
КАРДИО НА ЭЛЛИПТИЧЕСКОМ ТРЕНАЖЕРЕ
Тренировки включают в себя упражнения в аэробном режиме и отлично нагружают сердечно-сосудистую систему: мы глубоко учащенно дышим, снабжаем мышцы кислородом и повышаем выносливость кардиореспираторной системы. Такая тренировка — это глобальная, комплексная работа над всеми мышечными структурами, в отличие от велоэргометра, где нагружаются преимущественно ноги.
ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР И МЫШЦЫ
Замечательно нагружаются мышцы бедер, ягодиц и голени.
Неустойчивое положение заставляет подключать к активной работе мышцы центральной части тела (или пресс). Движение руками развивает комплекс мышц плечевого пояса и рук.
ПЛЮСЫ «ЭЛЛИПСА»
— Занятия подходят практически всем.
— Плавные движения не перегружают суставы и связки, максимально щадя нижние конечности.
— При работе нет ударной нагрузки, поскольку стопа не отрывается от педалей-платформ. Зто выгодно отличает «эллипс» от беговой дорожки, где ударная нагрузка достаточно велика. Поэтому тренировка на «эллипсе» показана даже людям с начальной стадией варикоза.
— Людям, страдающим артериальной гипертензией, тоже можно тренироваться на «эллипсе», не опасаясь за свое здоровье. Главное — быть максимально внимательными и подобрать подходящий режим.
— Максимальное время занятий на эллиптическом тренажере — 1 час.
Приступаем к работе
— Перед началом занятия необходимо отрегулировать длину и ширину шага (конечно, если на тренажере в вашем клубе эти регулировки есть).— Стопы — на ширине тазовых костей или чуть-чуть уже. Длина шага комфортна для вас.
— При движении прижимайте стопы к педалям, не отрывая пятки.
— Помните, что тренировка на «эллипсе» должна напоминать ходьбу на лыжах. Вспомните, что стараетесь скользить, а не давить вниз, когда бежите по лыжне.
— Нагрузку необходимо равномерно распределить между руками и ногами, не делая акцент на работе только верхней или, наоборот, нижней части тела.
— Корпус держите прямо или чуть наклоненным вперед, следите за осанкой, напрягайте пресс.
— Помните о частоте сердечных сокращений, следите, чтобы ваш пульс не превышал допустимые границы.
Shape
freyya.ru
Эллиптический тренажёр – второй по популярности кардио-тренажёр после беговой дорожки. Он есть почти в каждом фитнес-клубе. Эллипс также часто покупают для дома – можно включить любимый фильм и тренироваться целый час. Эллиптический тренажёр хорош прежде всего тем, что можно провести полноценную тренировку, задействующую разные группы мышц, с минимальной нагрузкой на колени.
Бег, прыжки и другие подобные виды кардио недоступны тем, у кого есть проблемы с суставами. Тренировка на Эллипсе поможет вам избежать ударной нагрузки на колени и голеностоп.
Эллипс можно использовать как для разминки, так и для полноценной тренировки, в зависимости от вашего уровня подготовки. Во время тренировки на Эллиптическом тренажёре при желании можно увеличить нагрузку на ягодицы или верхнюю часть тела, меняя положение тела. На беговой дорожке тело всегда двигается по одной траектории. Но наиболее сообразительные могут взять в руки гантели для увеличения нагрузки на верх тела во время бега на беговой дорожке.
Для разминки на Эллипсе достаточно 10-15 минут с небольшим сопротивлением или совсем без него (как правило регулировка обозначается «Level», на тренажёрах почти всегда уровень сопротивления на мониторе высвечивается слева).
Для того, чтобы дать больше нагрузки той или иной части тела, нужно менять положение туловища во время тренировки на Эллипсе:
| При обычной ходьбе вы совершаете движения подобные езде на велосипеде в положении стоя. Не наклоняйтесь вперёд и не уводите таз назад. Такой вариант – самый лёгкий для продолжительной работы на Эллиптическом Тренажёре, т.к. нагрузка распределяется более-менее равномерно на все мышцы ног. | |
| Ходьба назад. Во время движения тело совсем немного наклоняется вперёд, а колено будет подниматься выше (и сгибаться в коленном суставе больше), чем при ходьбе вперёд. Увеличивается нагрузка на ягодицы. | |
| Ходьба с наклоном вперёд. Держитесь за неподвижные поручни и наклонитесь сильнее вперёд. Во время тренировки как бы продавливайте ногами землю. Нагрузка на верх тела меньше, а на ноги и ягодицы – больше. | |
| Ходьба в положении сидя. Отклонитесь назад (спина прямая). Ноги двигаются таким образом, чтобы в верхнем положении бедро было параллельно полу, а голень – перпендикулярна. Держитесь за неподвижные поручни на вытянутых руках. Старайтесь, чтобы таз не изменял своё положение относительно пола, т.е. не «подпрыгивайте» во время движения. Представьте, что сидите на велосипеде и крутите педали. Такое положение тела во время тренировки позволяет очень хорошо проработать ягодицы и бёдра. Попробуйте его вместо традиционной ходьбы на Эллипсе – ваши ноги почти сразу почувствуют увеличение нагрузки. |
Если вы новичок в тренажёрном зале, то предлагаемая ниже программа тренировок на Эллиптическом тренажёре позволит вам проработать всё тело. При ходьбе вперёд больше задействуются квадрицепсы, назад – бицепс бедра и ягодицы. Толкая рукоятки вперёд вы нагружаете мышцы груди и плечи, а когда тяните их к себе работает верх спины. Попробуйте также не держаться за рукоятки – это позволит лучше включить в работу мышцы стабилизаторы и пресс.
Во время тренировки увеличение нагрузки можно контролировать с помощью пульсометра, чем больше сопротивление и скорость – тем выше пульс.
| 00:00-3:00 | 3 | 130 | Разминка |
| 03:00-5:00 | 5 | 130 | Разминка |
| 05:00-10:00 | 5 | 140 | Увеличить скорость |
| 10:00-15:00 | 7 | 140 | Ходьба назад |
| 15:00-20:00 | 7 | 140 | Ходьба вперёд |
| 20:00-22:30 | 7 | 140 | Толкать |
| 22:30-25:00 | 7 | 140 | Тянуть |
| 25:00-30:00 | 5 | 140 | Без рук |
| 30:00-35:00 | 3 | 130 | Заминка |
20-минутная тренировка отлично подходит новичкам, которые только учатся работе на Эллипсе. Движение осуществляется вперёд, без отклонения туловища по вертикали. Если у вас нет пульсометра, то считайте, что пульс 140-150 – это ходьба в обычном темпе, 190-210 – темп, с которым вы бы бегали на дорожке. Чем выше пульс, тем быстрее нужно двигаться.
| 00:00-3:00 | 5 | 140 | Разминка |
| 03:00-5:00 | 7 | 150 | |
| 05:00-07:00 | 8 | 150-160 | |
| 07:00-08:00 | 10 | 190-210 | Бег |
| 08:00-10:00 | 6 | 150-160 | |
| 10:00-12:00 | 10 | 190-210 | Бег |
| 12:00-14:00 | 8 | 150-160 | |
| 14:00-15:00 | 10 | 190-210 | Бег |
| 15:00-17:00 | 7 | 150-160 | |
| 17:00-18:00 | 8 | 190-210 | Бег |
| 18:00-20:00 | 5 | 140 | Заминка |
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
fitbreak.ru
Читатели часто интересуются, что такое эллиптический тренажер, какие мышцы работают на нем, можно ли накачаться с его помощью (для самых нетерпеливых сразу скажем, что нет). Вопросы простые, но, как оказалось, далеко не для всех очевидные. Попробуем на них ответить понятным и простым языком, что называется, от «А» до «Я».
Беговая дорожка всегда была хорошим способом провести время. Полезно и еще раз полезно – это же физические упражнения. Но что делать, когда человеку бегать нельзя? Да, так бывает. Например, когда у него плоскостопие, а стелек ортопедических нет (только в течение последних 20–30 лет появилась возможность моделирования и создания индивидуальных стелек). Или когда у человека больные суставы.
Поэтому инженеры спортивной индустрии решили пойти дальше и поставили цель придумать нечто такое, что не будет сильно нагружать суставы, но заставит сердце и мышцы работать во благо здоровья и для похудения. Так появились велотренажеры. Сначала простые, затем более замысловатые. Современные технологии позволили поставить на велотренажеры mp3-проигрыватели, пульсометры, различные датчики.
А что если мало просто крутить педали ногами? Руки не задействованы, одного похудения мало. Где могут работать руки, как в беге, при этом, чтобы на ноги не было амортизирующей нагрузки (прыжков)? Так придумали конструкцию, где есть 2 палки и подобие лыж. Движение осуществляется за счет рук, корпуса и ног.
Ноги будто вдавливают «лыжи» в пол. Когда вы вдавливаете одну лыжу, вторая поднимается. И так раз за разом. К тому же, двигая палки на себя, или отталкивая их по очереди, вы тоже заставляете «лыжи» двигаться.
В результате появился эллипсоид. Многие говорят, что эллипсоид имитирует лыжи, но это не совсем так. Кто хорошо знаком с классическим лыжным ходом, увидит отличия. Все-таки лыжи скользят по снегу. А тут вы вдавливаете педали в пол.
Если быть точным, эллипсоид имитирует скандинавскую ходьбу. Кто не знает – это такая ходьба, при которой вы в руках держите палки и как бы отталкиваетесь ими от поверхности, по которой идете.
Только у эллипсоида есть нюанс – когда эти палки тянешь на себя, вслед за ними двигаются еще и педали. Таким образом, эллиптический тренажер позволяет нагрузить работой мышцы практически всего туловища. А если точнее:
Это обычное для тренажерных залов слово не все понимают, но многие знают, что «кардио» означает «сердце» (греческое слово «kardia»). Тренеры же под этим понятием подразумевают «полезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему».
Продолжительное и монотонное движение с привлечением ног (бег, ходьба, лыжи) делает волшебные вещи с нашим организмом:
Почему полезно стимулировать работу сердца и «гонять кровь»? К примеру, вспомним птиц. Чем быстрее у них бьётся сердце, тем меньше они живут. У крупных млекопитающих такой тенденции нет. Люди, которые стабильно делают кардио, живут достаточно долго и чувствуют себя вполне неплохо.
То есть тренировать сердце нужно. Просто делать это следует разумно.
Когда вы гоняете кровь, происходит резкое улучшение кровоснабжения всех периферических клеток организма. А самое главное – головного мозга. И чем дольше вы делаете кардио, тем лучше все «омоется» кровью. Один нюанс – вокруг вас должно быть много кислорода. Иначе такое кардио может привести к неприятным последствиям (например, инфаркту).
Если вы хотите обычное кардио, программа проста – занимайтесь каждый день на эллипсоиде в хорошо проветриваемом помещении в течение 15–20 минут. Или по 30 минут трижды в неделю. Или по 40 минут дважды в неделю. Выбирайте сами, сколько делать упражнения для тренировки на эллиптическом тренажере.
Если вы готовы на все ради похудения, обрадуем вас – это не так сложно. Даже хватит одного эллипсоида в плане нагрузки. Он поможет согнать лишние килограммы.
Программа для похудения будет сильно зависеть от вашего начального состояния и противопоказаний.
Если у вас есть ряд болезней, например:
И еще ряд других, то вам нужно осторожно отнестись к эллипсоиду. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начать занятия. Потому что в каждом случае будут свои ограничения.
Для всех рекомендация номер 1 – это хорошая аэрация. Если вы человек достаточно обеспеченный, поставьте кондиционер. Если нет – хорошо проветрите комнату перед тем, как начать упражнения.
Современные эллипсоиды весьма «умны», их программа достаточно разнообразна. Выбирайте самое простое и легкое для начала – наблюдайте за ощущениями. Если у вас появляются боли, немедленно прекращайте упражнения.
Что касается людей, у которых нет перечисленных заболеваний – работайте так, чтобы ваш пульс в среднем держался на 100–110 ударах в минуту. Несколько раз за тренировку пульс нужно будет разогнать до 130–140, но ненадолго. Мы не рекомендуем этого делать, если вам за 40 лет.
Для похудения занимайтесь каждый день от 30 до 60 минут. Включите телевизор, любимый фильм, музыку и занимайтесь так, чтобы ваша футболка или майка промокли насквозь. И слушайте себя. Боль в сердце – остановитесь или сбавьте темп. Еще где-то – постарайтесь разобраться, но через боль идти не надо. Одно дело жжение – его можно преодолевать (кроме жжения в области сердца – это очень тревожный признак). А боль – ни в коем случае!
И не забывайте, что эти упражнения – никакая не магия. Если вы будете есть так, как и раньше, навряд ли у вас получится скинуть хотя бы один килограмм.
Предыдущие 2 случая отлично реализуются дома. Теперь поговорим о том, для чего эллипсоиды стоят в тренажерном зале.
Для похудения, для набора мышечной массы, да и вообще перед любой тренировкой с «железом», нужно разогреться. И программа разогрева будет различаться для каждого случая.
Для этого требуется хотя бы 5 минут позаниматься на эллипсоиде. На выбор вам могут быть предложены: беговая дорожка, велотренажер, скакалка, стадион под открытым небом, боксерская груша. Выбирайте! Пять минут надо попотеть. Вот тут разгоните ваше сердце до 130–140 ударов в минуту.
Старайтесь не стоять под кондиционером и не заниматься в душных залах – это может вызвать проблемы со здоровьем.
Если вы работаете на массу, 5–10 минут в среднем темпе будет оптимальным вариантом.
Если ходите в тренажерный зал ради похудения, делайте кардио на эллипсоиде 30 минут до тренировки и 20–30 после, установив сложную программу со ступенчатой нагрузкой. Это самый хороший вариант. И пользуйтесь рекомендациями из предыдущего пункта этой статьи. В целом программа и упражнения должны соответствовать вашим целям.
Ориентироваться на цену в этом вопросе опасно. Самые дешевые тренажеры стоят от 80 долларов и выше. Они маленькие, без датчиков. Их экран показывает только время нагрузки и редко уровень сложности. Поэтому стоит ли такой брать?
Размер тренажера – это очень актуально. Если вас рост более чем 170 см, в таком тренажере вы будете во время упражнения биться коленками о стойку для экрана. Ручки коротки, а эллипсоид ходуном ходит.
В результате тренажер станет обычной вешалкой, а затем вы его продадите. Зачем это вам?
Выбирайте по размеру, пробуйте на нем позаниматься перед покупкой. Нужно, чтобы на ручках были пульсометры. А в памяти хотя бы 10 программ и 5–6 уровней сложности, которые будут переключаться кнопками, а не маховиком где-нибудь под табло. Выбирайте с умом и успешных вам тренировок!
fitnavigator.ru
Поэтому инженеры спортивной индустрии решили пойти дальше и поставили цель придумать нечто такое, что не будет сильно нагружать суставы, но заставит сердце и мышцы работать во благо здоровья и для похудения. Так появились велотренажеры. Сначала простые, затем более замысловатые. Современные технологии позволили поставить на велотренажеры mp3-проигрыватели, пульсометры, различные датчики.
А что если мало просто крутить педали ногами? Руки не задействованы, одного похудения мало. Где могут работать руки, как в беге, при этом, чтобы на ноги не было амортизирующей нагрузки (прыжков)? Так придумали конструкцию, где есть 2 палки и подобие лыж. Движение осуществляется за счет рук, корпуса и ног.
Ноги будто вдавливают «лыжи» в пол. Когда вы вдавливаете одну лыжу, вторая поднимается. И так раз за разом. К тому же, двигая палки на себя, или отталкивая их по очереди, вы тоже заставляете «лыжи» двигаться.
В результате появился эллипсоид. Многие говорят, что эллипсоид имитирует лыжи, но это не совсем так. Кто хорошо знаком с классическим лыжным ходом, увидит отличия. Все-таки лыжи скользят по снегу. А тут вы вдавливаете педали в пол.
Только у эллипсоида есть нюанс – когда эти палки тянешь на себя, вслед за ними двигаются еще и педали. Таким образом, эллиптический тренажер позволяет нагрузить работой мышцы практически всего туловища. А если точнее:
Продолжительное и монотонное движение с привлечением ног (бег, ходьба, лыжи) делает волшебные вещи с нашим организмом:
То есть тренировать сердце нужно. Просто делать это следует разумно.Когда вы гоняете кровь, происходит резкое улучшение кровоснабжения всех периферических клеток организма. А самое главное – головного мозга. И чем дольше вы делаете кардио, тем лучше все «омоется» кровью. Один нюанс – вокруг вас должно быть много кислорода. Иначе такое кардио может привести к неприятным последствиям (например, инфаркту).
Если вы хотите обычное кардио, программа проста – занимайтесь каждый день на эллипсоиде в хорошо проветриваемом помещении в течение 15–20 минут. Или по 30 минут трижды в неделю. Или по 40 минут дважды в неделю. Выбирайте сами, сколько делать упражнения для тренировки на эллиптическом тренажере.
Программа для похудения будет сильно зависеть от вашего начального состояния и противопоказаний.
Если у вас есть ряд болезней, например:
Для всех рекомендация номер 1 – это хорошая аэрация. Если вы человек достаточно обеспеченный, поставьте кондиционер. Если нет – хорошо проветрите комнату перед тем, как начать упражнения.
Современные эллипсоиды весьма «умны», их программа достаточно разнообразна. Выбирайте самое простое и легкое для начала – наблюдайте за ощущениями. Если у вас появляются боли, немедленно прекращайте упражнения.
Что касается людей, у которых нет перечисленных заболеваний – работайте так, чтобы ваш пульс в среднем держался на 100–110 ударах в минуту. Несколько раз за тренировку пульс нужно будет разогнать до 130–140, но ненадолго. Мы не рекомендуем этого делать, если вам за 40 лет.Для похудения занимайтесь каждый день от 30 до 60 минут. Включите телевизор, любимый фильм, музыку и занимайтесь так, чтобы ваша футболка или майка промокли насквозь. И слушайте себя. Боль в сердце – остановитесь или сбавьте темп. Еще где-то – постарайтесь разобраться, но через боль идти не надо. Одно дело жжение – его можно преодолевать (кроме жжения в области сердца – это очень тревожный признак). А боль – ни в коем случае!
И не забывайте, что эти упражнения – никакая не магия. Если вы будете есть так, как и раньше, навряд ли у вас получится скинуть хотя бы один килограмм.
Для похудения, для набора мышечной массы, да и вообще перед любой тренировкой с «железом», нужно разогреться. И программа разогрева будет различаться для каждого случая.
Для этого требуется хотя бы 5 минут позаниматься на эллипсоиде. На выбор вам могут быть предложены: беговая дорожка, велотренажер, скакалка, стадион под открытым небом, боксерская груша. Выбирайте! Пять минут надо попотеть. Вот тут разгоните ваше сердце до 130–140 ударов в минуту.
Старайтесь не стоять под кондиционером и не заниматься в душных залах – это может вызвать проблемы со здоровьем.
Если вы работаете на массу, 5–10 минут в среднем темпе будет оптимальным вариантом.Если ходите в тренажерный зал ради похудения, делайте кардио на эллипсоиде 30 минут до тренировки и 20–30 после, установив сложную программу со ступенчатой нагрузкой. Это самый хороший вариант. И пользуйтесь рекомендациями из предыдущего пункта этой статьи. В целом программа и упражнения должны соответствовать вашим целям.
Размер тренажера – это очень актуально. Если вас рост более чем 170 см, в таком тренажере вы будете во время упражнения биться коленками о стойку для экрана. Ручки коротки, а эллипсоид ходуном ходит.
В результате тренажер станет обычной вешалкой, а затем вы его продадите. Зачем это вам?
Выбирайте по размеру, пробуйте на нем позаниматься перед покупкой. Нужно, чтобы на ручках были пульсометры. А в памяти хотя бы 10 программ и 5–6 уровней сложности, которые будут переключаться кнопками, а не маховиком где-нибудь под табло. Выбирайте с умом и успешных вам тренировок!
muskulatura.info
После рождения ребенка не всем удается быстро привести себя в форму. Без специальных упражнений и занятий на тренажерах здесь не обойтись. Правда, потребуется еще выбрать подходящий тренажер для постоянных занятий. Лучше всего для этих целей использовать современный популярный вид технического оснащения для регулярных физических нагрузок — эллиптический тренажер, который хорошо помогает похудеть мамочке. Иногда он способен заменить целый тренажерный комплекс. В условиях, когда молодой маме не удается выделить время на поход на фитнес, эллиптический тренажер станет реальным подспорьем.
При выборе любого технического оборудования для регулярных занятий стоит отталкиваться от тех плюсов и минусов, которые он имеет. У эллиптического тренажера они тоже есть. Его применение зависит от цели, например, похудеть, или задействовать какие-то определенные группы мышц для тренировки. К применению тренажера могут быть и противопоказания. Обо всем этом пойдет речь ниже.
Характерные особенности эллиптического тренажера связаны с его конструкцией. Движение педалей на нем происходит по эллиптической проекции. Сама машина больше похожа на гибрид из нескольких вариантов популярного спортивного оборудования для занятий дома – велотренажер, беговая дорожка и степпер.
Модели эллиптических тренажеров относят к разновидности кардиотренажеров, только с щадящим воздействием. Есть у тренажера и ряд дополнительных опций, которые позволяют держать под контролем пульс и расход калорий. Одна из особенностей этого кардиотренажера состоит в том, что здесь движение возможно как вперед, так и назад с такой же интенсивностью. Только в сравнении с обычным бегом при занятиях на эллиптическом тренажере задействуется больше мышц. Соответственно, результаты тренировок после занятий появляются быстрее – тело становится подтянутым, спортивным, упругим, без лишних килограммов. Последние станут таять буквально с первых занятий. Для мамочки это просто находка.
Пользу для здоровья при занятиях на эллиптическом тренажере сложно переоценить. С помощью машины можно укрепить состояние спины, ног и ягодиц. Группы мышц задействованы при занятиях особенно в этих местах. Притом всегда можно регулировать степень нагрузки на те или другие группы мышц, которые нужно проработать.
Тренажер с возможностью движения по эллиптической проекции имеет специальную конструкцию, которая позволяет снизить нагрузку на суставы. При обычном беге такого эффекта не добиться. Тренировка на тренажере не вредит мышцам и суставам в процессе занятий. При этом в процессе тренировок активно работают мышцы в плечевых суставах, в районе пресса, ягодиц, коленей, спины, голеностопа. Укрепляется состояние связок и сухожилий. В целом, происходит проработка проблемных зон без нанесения вреда.
Учитывая все это, теперь стоит перечислить все плюсы занятий на эллиптическом тренажере:
Для того чтобы запустить механизм похудения, нужно уделять занятиям на эллиптическом тренажере по три-четыре раза в неделю. При таком подходе к занятиям возможно проработать определенные группы мышц и сформировать подтянутое тело. Правда, наибольшая эффективность в деле похудения достигается при сочетании занятий и сбалансированного питания. Конечно, занятия спортом в домашних условиях или в спортзале не сочетаются с дурными привычками.
Что особенно радует, так это результаты, которые можно заметить уже с первых занятий, для нагрузок используется эллиптический тренажер для похудения. Вообще, с помощью этого тренажера цель достигается гораздо быстрее. Во время тренировок затрагиваются даже самые слабые мышцы, ведь нагрузка идет на все тело.
Проводить занятия на эллиптическом тренажере можно и мужчинам, и женщинам. Такая универсальность техники достигается за счет встроенных программ. Любой человек может подстроить программу под свои особенности, при этом, всегда можно регулировать интенсивность тренировок. Поэтому можно с уверенностью утверждать, что тренажер действительно подходит для всех. Особенно обрадуются этому факту мамочки, не имеющие иных возможностей поработать над своим телом в период реабилитации после родов.
Тренажер помогает не только сбросить вес, но и заняться своим здоровьем, поддерживать тело в хорошей форме. Но здесь стоит оговориться. Даже такой продвинутый тренажер может подойти не всем.
Существуют ограничения для занятий на эллиптическом тренажере для тех, кто страдает от следующих заболеваний:
Все же, каждый способен самостоятельно определить пользу и вред от регулярных занятий на тренажере. Прежде чем вы соберетесь покупать эллиптический тренажер, не помешает проконсультироваться с врачом.
Посетителей сегодня: 1, всего: 511
www.maminblog.com
