По мере возрастания физической активности, увеличивается потребность в биологически активных веществах. Какие витамины для спортсменов лучше – натуральные или синтетические? Какую роль в организме человека они играют?
Какую роль играют витамины? Они предохраняют организм спортсменов от гиповитаминоза, возникающего при изменении объема и интенсивности нагрузок. Витамины нужны в период «сушки» тела – при избыточном поступлении белка резко возрастает потребность в витаминах группы В (В2, В6, В12).
Какие витамины спортсменам больше подходят — аптечные или натуральные? Как показывают исследования, при интенсивных тренировках даже самый сбалансированный и полезный рацион не может полностью обеспечить организм витаминами – возникает их дефицит (в среднем спортсмены недополучают 20-30% биологически активных элементов). Не стоит забывать и про травматизм – для восстановления своих функций организму нужна повышенная норма витаминов. Исходя из этого, можно сказать, что в спортивном питании аптечные витамины имеют первостепенное значение.
Наибольший интерес вызывает витамин С. Будучи антиоксидантом, это вещество защищает организм спортсмена от действия свободных радикалов, участвует в метаболизме аминокислот и в синтезе коллагена. Витамин С повышает усвоение железа, участвует в процессе синтеза стероидных гормонов, одним из которых является тестостерон.
Не меньшее значение имеют витамины В-группы (В1 — тиамин, В2 – рибофлавин, В3 – ниацин, В6 — пиридоксин, В12 — кобаламин). Они участвуют в метаболизме белков – чем больше белковой пищи употребляет спортсмен, тем большие дозы витаминов нужны его организму. Тиамин способствует образованию мышечных тканей. Ниацин необходим для питания мышц, а также участвует в процессах метаболизма, связанных с выделением энергии. В-витамины регулируют затраты энергии и способствуют насыщению крови кислородом.
Витамин Д необходим для правильного усвоения кальция и фосфора – веществ, отвечающих за состояние костей. Витамин Е (токоферол) – вещество, имеющее особое значение для спортсменов. Будучи мощным антиоксидантом, токоферол защищает клеточные мембраны от повреждений, а также способствует росту новых клеток. Высокие дозы этого вещества повышают выносливость во время интенсивных занятий спортом. Еще одним витамином, имеющим особое значение, является ретинол (витамин А). Это вещество участвует в синтезе белков, способствует росту мышц и накапливанию гликогена — главного «хранилища» энергии. Важно лишь помнить, что в высоких дозах витамин А токсичен. Биотин (витамин Н) необходим для правильного метаболизма аминокислот и для получения энергии. В этом веществе остро нуждаются спортсмены, которые соблюдают принципы раздельного спортивного питания.
Взаимодействуя между собой, витамины усиливают или ослабляют действие друг друга. В витаминных комплексах в ряде случаев предусматривается разделение витаминов по принципу сочетаемости (в качестве примера можно привести Алфавит). В большинстве же случаев такого разделения нет. Какие комплексы стоит использовать? Ответить на этот вопрос должен врач – обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Ниже мы приведем те витаминные комплексы, которые чаще всего рекомендуют спортсменам.
• Алвитил (таблетки, сироп) — витаминный комплекс, содержащий исключительно витамины (без минералов)• Декамевит – данный комплекс содержит 10 витаминов и метионин• Мульти-табс – в разных вариантах этот витаминный препарат включает в свой состав минералы и витамины группы В или же набор разных витаминов и минералов• Три-ви-плюс – такой комплекс сочетает витамины с селеном, цинком, медью• Битам – данный препарат содержит витамины группы В, ряд микроэлементов и мефенаминовую кислоту (комплекс особенно часто используется в бодибилдинге, поскольку он активно влияет на белковые структуры и ускоряет клеточный рост)
В магазинах спортивного питания можно приобрести специализированные витамины для спортсменов – они, как правило, имеют повышенную дозировку биологически активных веществ. Какой комплекс предпочтительнее вам скажет специалист в области спортивного питания.
updiet.info
Витаминные комплексы – это необходимая добавка к рациону любого современного городского жителя, ведущего более-менее активный образ жизни.
А уж для спортсмена – и подавно. Ведь во время очень интенсивных тренировок интенсифицируется метаболизм, и большое количество витаминов, поступающих с рационом, расходуется на различные метаболические процессы в организме. Поэтому, как ни крути, а следить, за наличием всех необходимых элементов в рационе спортсменам, да и всем остальным необходимо.
Важно помнить, что главным источником витаминных и неорганических компонентов должно являться обычное питание. И дело тут не только в его натуральности и гарантированной безвредности. Витамины в комплексе с другими компонентами обычных продуктов – белками, углеводами, жирами – усваиваются организмом полнее и легче.
Кроме того, витаминный и минеральный состав обычных натуральных продуктов очень хорошо сбалансирован, и какого-либо нарушения соотношения минералов при их поступлении в организм с овощами, фруктами или мясом практически не бывает.
Интересный факт: печень белого медведя содержит несколько смертельных для человека доз витамина А, полезного и необходимого в небольших количествах. В давние времена, когда на белых медведей ещё охотились, эскимосы знали это и никогда не употребляли в пищу этот продукт. А вообще в природе существует очень мало продуктов, содержащих сколько-нибудь опасные дозы витаминов и минералов.
Но при этом очевидно, что никакая пищеварительная система не в силах переварить такое количество продуктов, которое обеспечит организм серьёзно тренирующегося мужчины всем необходимым витаминно-минеральным составом. Выход из ситуации - мультивитаминный комплекс для спортсменов. Как его выбрать?
Постоянно нагруженный организм очень сильно нуждается в витаминах.
Так, самые лучшие витамины для спортсменов, ответственные за нормальное протекание обменных и энергетических процессов в организме, - это витамины группы В, среди которых особенно важны В1, В2 и В9. Они очень быстро расходуются организмом и практически в нём не накапливаются.
Важно ещё и то, что витамины группы В быстро расщепляются под действием никотина, алкоголя и кофеина, поэтому все вредные привычки самым пагубным образом влияют на баланс витаминов группы В в организме.
Крайне важны для спортсменов витамины А, D, Е, К, Н и РР. Суточная норма - разная для каждого полезного элемента, поэтому в выборе конкретного препарата стоит консультироваться у специалистов.
Минеральные комплексы не менее важны, чем хорошие витаминные препараты. Это обусловлено ещё и тем, что эти вещества очень быстро теряются организмом при активных тренировках и потоотделении. Но при этом они же входят в состав самых разнообразных компонентов тканей, клеток и участвуют во многих процессах в организме.
Для спортсменов крайне важны такие минералы, как кальций и фосфор, магний и ц инк, кремний и калий. Да и такие менее известные металлы, как цинк и марганец, также востребованы регулярно напрягающимся телом. При этом вовсе не нужно иметь докторскую степень по медицине, чтобы правильно выбрать витаминно-минеральный комплекс.
Как правило, большинство мультивитаминных комплексов выпускаются с учётом специфики того или иного вида спорта или для достижения тех или иных результатов в каком-то одном. Соответственно, задача сводится лишь к выбору правильной банки, в которую специалисты разработчики положили именно те компоненты и именно в тех количествах, которые нужны конкретному спортсмену.
Заблуждения же типа «в морковке витамины натуральные, а в таблетках – искусственные, и работают они по-разному», в высшей степени нелепы.
Витамины в этом плане не отличаются от минералов. Ведь кальций – он кальций и в петрушке, и в молоке, и в капсуле. Так же и любой витамин. Разница лишь в сложности устройства этих веществ. А вещество из капсулы обладает точно такой же активностью в организме, как и его аналог из любого овоща.
Но при всём при этом определённые предостережения необходимо учитывать. Например, не стоит тешить себя мыслью, что если мультивитамины для спортсменов содержат ну абсолютно все минералы и витамины, то они полезнее более ограниченного аналога.
Наоборот, чем больше компонентов в одной капсуле, тем меньше количество каждого. Да и некоторые витамины в комплексе могут уменьшать влияние других. Соответственно, и результат от употребления таких спортивных препаратов будет менее заметным.
Обычные витаминные комплексы купить совсем просто, достаточно зайти в любую аптеку. Но если вы спортсмен или хотите приобрести более действенные препараты, то стоит обратить внимание на их спортивные аналоги. Стоит отметить только то, что в них может быть многократно превышена суточная норма того или иного элемента. Как всегда самый большой выбор в интернет-магазинах. Много витаминных комплексов можно найти на iHerb. Скидка 10% по промокоду - JLP325.
sostavproduktov.ru
Для обеспечения нормальной жизнедеятельности любого человека витамины и минералы чрезвычайно необходимы. Тем более для спортсменов, с учетом серьезных нагрузок на организм и повышенных энергетических затрат. Важно помнить, что эти вещества организмом не синтезируются, а могут быть получены только извне, в составе рациона питания. Однако, полностью обеспечить спортсмена витаминами и минералами исключительно с помощью сбалансированного питания, как правило, не удается. Потребность в них достаточно высока, да и самих столь необходимых веществ насчитывается немало. Поэтому в спортивном питании широко применяются разнообразные витаминно-минеральные комплексы.
Витамины и минералы нужны человеческому организму в весьма небольших количествах. Витамины не являются источником энергии и обладают нулевой калорийностью, но они крайне важны в качестве регуляторов практически всех биохимических процессов, всех видов обмена веществ. Минералы (неорганические вещества) также влияют на обменные процессы. Кроме того, они необходимы для выполнения организмом многих других функций (в частности, для синтеза тканей человеческого тела, гормонов).
Всего витаминов насчитывается около пятнадцати. Наиболее важные из них витамины A, D, E, F, K (жирорастворимые), группы B, C (водорастворимые).
Основные минералы – фосфор, кальций, калий, магний, натрий (макроэлементы, то есть, суточная потребность – минимум 200 мг), цинк, медь, железо, хром, кремний, кобальт, селен и другие (микроэлементы, то есть, организму необходимы в количестве меньшем, нежели 200 мг в сутки).
Каждый из витаминов и минералов выполняет свои специфические функции в организме человека. К примеру, недостаток витамина С ухудшает состояние системы кровообращения. Недостаток кальция, фосфора и калия приводит к судорогам, болям в костях. Нехватка железа понижает концентрацию гемоглобина в крови. И так далее.
Спортсменов крайне необходимы витамины группы В, а также витамины-антиоксиданты С и Е. От витаминов группы В зависит эффективная работа нервной системы и, в конечном счете, интенсивность силового тренинга. Витамины группы В активно расходуются при «отказах». Нехватка этих витаминов нарушает обмен белков и жиров, что может стать причиной плохого роста мышечной массы. Витамины С и Е остро нужны для компенсации оксидативного стресса, поражающего организм в ходе физических нагрузок. Спортивная фармокология советует выбирать витаминные комплексы с микроминералами, которые содержат не менее 50-100 мг витамина B1 и В6, а также 50-100 мкг витамина В12. Витамина С вам требуется 500-1000 мг и 400-800 м. ед.витамина Е.
В качестве компонента спортивного питания, витамины и минералы, как правило, применяются комплексно, то есть, в виде препаратов, содержащих определенный набор необходимых веществ. Выбор оптимального витаминно-минерального комплекса зависит от множества факторов, среди которых – вид спорта, уровень подготовки спортсмена, масса тела, сбалансированность рациона питания, график соревнований и тренировок, текущая симптоматика, индивидуальные особенности организма. По этому вопросу стоит проконсультироваться со специалистом.
Чаще всего, при отсутствии специфических показаний, выбор падает на универсальные комплексы поливитаминов и минералов. Качество таких комплексов определяется сбалансированностью состава под определенные задачи.
Перед покупкой следует внимательно изучить рекомендации к применению, прилагаемые производителями к каждой упаковке препарата, обратить внимание на состав комплекса (основные витамины и минералы должны быть представлены в достаточных дозах), оценить количество таблеток или капсул в упаковке (из расчета на определенный период). Дозировка и сбалансированность препаратов – два наиболее важных фактора.
Стоит помнить, что избыток витаминов и минералов в организме может стать источником проблем со здоровьем практически в той же мере, что и их недостаток.
heavystuff.net
Витамины для спорта предохраняют организм спортсмена от гиповитаминоза, при усилении и интенсивности нагрузок. В период сушки тела обязательно следует употреблять витамины группы В, а что уже говорить про кальций, магний, цинк, фосфор.
Ассортимент витаминов очень большой, витамин С защищает от воздействия негативных радикалов, повышает усвоение железа, участвует в процессе синтеза стероидных гормонов.
Для спортсменов подойдут следующие добавки:
Еще более значимое действие оказывают витамины группы В (В1 — тиамин, В2 – рибофлавин, В3 – ниацин, В6 — пиридоксин, В12 — кобаламин). Они берут активное участие в метаболизме белков, лучше усваивается пища, растет мышечная масса.
Тиамин способствует насыщению крови кислородом, ниацин – для питания мышц, для образования достаточной энергии, чтобы выдержать регулярные интенсивные тренировки.
Витамины группы В можно принимать как по отдельности, так и комплексно. На сайте iHerb представлен широчайший ассортимент витаминов для спортсменов. Обязательно стоит попробовать:
Также можно выбрать один препарат, который содержит комплекс витаминов группы В. Например, Комплекс основных витаминов группы B в вегетарианских капсулах от Thorne Research.
Витамин Д также нужен для спортсменов, он необходим для правильного усвоения кальция и фосфора, а витамин Е защищает клеточные мембраны рот повреждений, способствует новому росту клеток.
Витамин А улучшает степень выносливости при занятиях, снимает сонливость и апатию. Это вещество является главным источником энергии, способствует росту мышц и накоплению гликогена.
Биотин нужен для правильного метаболизма, особенно в период соблюдения спортсменами специального диетического питания, которое также очень важно для получения желаемой спортивной формы.
Установлена связь между объемами принятия в пищу рибофлавина и темпами роста мышечной массы. Основными поставщиками этого элемента является гречка, печень, яйца. Качество углеводного обмена также зависит от этого витамина.
Рекомендуем обратить внимание на серию витаминов от известной американской компании Now Foods, которые отличаются натуральностью и эффективностью.
В аптеке можно увидеть целый перечень различных витаминов для занятий спортом. Какие выбрать, на что следует обратить внимание?
Вот такие они лучшие витамины для спорта. Помогают при усиленных тренировках, улучшают обще состояние, благотворно действуют на пищеварительную, сердечную системы, снимают раздражительность и сонливость.
Теперь Вы знаете, какие витамины лучше принимать для спортсменов, но помимо этого следует не забывать про основы правильного питания, благодаря которым и витамины будут усваиваться и действовать более комплексно.
Диетическое питание спортсменов это сбалансированный рацион, который способствует активизации движений, наращиванию мышечной массы, накоплению энергии.
Спортивная диета включает в себя большое разнообразие:
Они должны не только обеспечивать полноценное развитие, но и давать энергию при затратах на физические нагрузки. При спортивных тренировках, обязательным условием считается употребления воды в достаточном количестве. Так как происходит интенсивный расход жидкостей примерно 1 – 3 литров в час, поэтому на тренировки нужно брать с собой воду.
Для достаточности витаминов и минералов во время занятий, необходим их дополнительный прием в виде таблеток, а также необходимо есть продукты их содержащие.
Соблюдая спортивную диету важным условием считается время приема пищи, необходимо планировать режим дня, где будут запланированы тренировки и питание. Нельзя идти на тренировку с переполненным кишечником, потому что пища плохо переваривается. Лучше всего поесть за 2 часа до занятий.
Не надо забывать следить за разнообразием и калорийностью пищи. Если перед занятиями имеется чувство голода, рекомендуется съесть шоколадку. После занятий можно будет поесть часа через два.
Каждый занимающийся определенным видом спорта, желает иметь нормальный вес и избавиться от ненужных килограммов жировых отложений. Это особо необходимо тем спортсменом, которые хотят достичь намеченного веса. Чтобы добиться желаемого результата, нужно еще делать еще физические упражнения.
Прием ежедневных продуктов желательно разделить на небольшие порции, они должны быть разнообразными, содержащими: протеины, клетчатку, сложные углеводы, витаминно-минеральные комплексы. Этот состав должен направить действие организма на нормализацию обмена веществ, восстановлению мышц.
Тем, кто решил соблюдать спортивное питание, должен обязательно есть только рекомендуемую пищу и отказаться от той, которая может помешать достижению спортивных результатов.
На первый завтрак можно есть или пить:
кефир – 1 ст., жирность 2.5 %, банан, яблоко и другие фрукты.
Второй завтрак может включать:
салат из моркови и капусты, кусочек постного мяса, белок от 2 куриных яиц, отварной коричневый рис.
Обед:
постные щи или борщ, тушенные овощи, отварное мясо, рыба.
Полдник:
любые фрукты;
сухофрукты (горсть изюма, кураги, чернослив).
Ужин:
овсянка, мясные или рыбные котлеты, приготовленные на пару, салаты из капусты и морковки, чечевица, брокколи, зелень.
Разрешается съедать небольшой кусочек ржаного хлеба. А так же соки, чай, компоты.
При соблюдении спортивной диеты один раз в неделю необходимо соблюдать разгрузочный день на кефире или минеральной воде. Если очень хочется есть, можно употреблять овощные салаты без масла или есть яблоки.
Ограничить до минимума употребление соли, пить до 3 литров чистой отфильтрованной воды в день. Для того, чтобы быть здоровым и в форме, необходимо следовать основным правилам:
Спортсмены должны знать, что рацион питания является очень важным для достижения результатов, поэтому каждый должен ознакомиться с основами спортивного питания и соблюдать их.
Мир спорта – дело серьезное, чтобы добиться высоких результатов, нужно интенсивно тренироваться, а для большей выносливости Вам помогут витаминные комплексы и правильное питание.
Берегите себя и будьте успешными!
evehealth.ru
Для человека, регулярно занимающегося спортом, важно не только поддерживать хорошую физическую форму, но и следить за состоянием мышц, суставов и связок. Повышенная нагрузка увеличивает расход энергии, ускоряет обменные процессы, вызывая потребность в дополнительном питании тканей. Дефицит витаминов и микроэлементов чреват снижением выносливости, повышенной вероятностью травм. Поэтому доктора рекомендуют спортсменам принимать специальные витамины для мышц и суставов.
Современное разнообразие ассортимента фармацевтических витрин вызывает замешательство – неспециалисту разобраться трудно. Хорошо, если тренировки контролируются профессионально, и вы хотя бы иногда посещаете спортивного врача. Тогда приобрести нужные витамины для суставов нетрудно: врач выпишет рецепт, расскажет, как правильно принимать препараты. Если же врачебного контроля при занятиях спортом нет, выбор остается за вами. Я постараюсь подробно рассказать, какие витамины для суставов для спортсменов существуют и как правильно их выбрать.
Вначале рассмотрим перечень витаминов, которые питают мышцы и способствуют их укреплению и росту. Это:
Существуют водорастворимые и жирорастворимые вещества, для усваивания которых требуются определенные условия. Водорастворимые компоненты (В1,В2,В6,ниацин) усваиваются при наличии в организме достаточного количества жидкости, жирорастворимые витамины (Е, А) без присутствия жира просто не действуют.
Второе название В 1 – тиамин. Именно этот компонент отвечает за нормальное развитие мышечной ткани. Кроме того, тиамин улучшает память и внимание, положительно влияет на работу мозга, замедляет старение организма, обладает антитоксическими свойствами. От баланса витамина В1 в организме зависит нормальная работа сердца, тонус сосудов и мышц.
При дефиците В 1 возникают следующие симптомы:
При критическом дефиците В 1 развивается заболевание бери – бери, характеризующееся параличами, шаткой походкой, нарушениями памяти, мышечной атрофией.
Важно! Тиамин плохо усваивается, если человек злоупотребляет крепким чаем и кофе, употребляет много сладостей и не брезгует алкоголем.
Синонимы В 2 – лактофлавин, рибофлавин. Этот компонент медики именуют витамином молодости и красоты. Человек с дефицитом рибофлавина выглядит не очень привлекательно: у него плохая кожа с обилием мелких морщин, сухие ломкие волосы, тусклый взгляд.
В комплексные витамины для суставов для спортсменов фармакологи с удовольствием включают лактофлавин, т. к. он положительно влияет на иммунную систему, регулирует выработку гормонов щитовидной железы, нормализует углеводный, белковый и жировой обмен. В 2 ускоряет заживление ран, способствует устранению угревой сыпи. Так же от нормального баланса рибофлавина зависит зрение, состояние нервной системы. Отличительное свойство В 2 заключается в способности ускорять усваивание В 6, он преобразует пиридоксин в активную форму.
Дефицит В 2 характерен следующими проявлениями:
Важно знать, что совместное применение В 2 и В 1 недопустимо. Тиамин в этом случае полностью разрушается.
Раньше ниацин называли никотиновой кислотой, витамином В 3 или РР. Нынче эти названия считаются устаревшими.
Действие ниацина направлено на ускорение метаболизма, на улучшение дыхания тканей, на регуляцию окислительных и восстановительных процессов. Ниацин всегда включается в комплекс витаминов для суставов, т. к. значительно улучшает их подвижность.
Если рибофлавин называют витамином красоты, то ниацин заслужил репутацию витамина спокойствия. Он влияет на состояние нервной системы, контролирует уровень холестерина и баланс липопротеинов, обладает мягким седативным эффектом. Ниацин применяют в онкологии, т. к. он подавляет раковые клетки.
Применяя витамины при болях в суставах и мышцах, не забывайте о ниацине. Он способствует устранению неприятных ощущений, вызванных «перетренированностью», а так же помогает в лечении остеоартрозов различной локализации.
Важно! Ниацин не совместим с алкоголем, т. к. действие витамина нивелируется. При совместном никотиновой кислоты и спиртных напитков употреблении возможны психические расстройства, сонливость, резкая гиперемия кожи.
В 6 имеет синоним – пиридоксин. Он препятствует старению, является катализатором обменных процессов, питает мышечные ткани. В 6 устраняет судорожные мышечные сокращения, убирает боль в икрах ног. Доктора назначают пиридоксин при невритах, в лечении остеоартрозов и других патологий костей и мышц препарат незаменим. При недостатке В 6 в организме возникают:
Комплексные препараты, в которые входят витамины для суставов и связок спортсменов без пиридоксина не выпускаются.
Важно! Пиридоксин усваивается плохо, если в организме недостаточно магния.
Витамин Е, наравне с А и С входит в состав антиоксидантных комплексов, которые замедляют старение, ускоряют процессы регенерации, улучшают клеточное питание. Мышцы без достаточного содержания токоферола функционируют плохо, важна роль витамина Е в их росте и накоплении массы. При недостатке токоферола развиваются:
Т. к. токоферол относиться к жирорастворимым витаминам, при его применении необходимо употребление жирных продуктов – растительного масла, жирного молока, сметаны.
Мы перечислили лишь основные витамины, полезные для спортсменов. Это отнюдь не означает, что другие витамины для суставов и хрящей не нужны. Именно сбалансированное равновесие имеет значение для человеческого здоровья. Вот почему оптимальным выбором является не покупка монопрепарата, к примеру, только витамина В 6 или токоферола, а назначение комплексной добавки, которая удовлетворит организм в дефиците всех веществ при высоких нагрузках.
Препараты, содержащие единственный компонент, необходимы только при клинически доказанном дефиците. А для общего укрепления выносливости, роста мышц и гармоничного развития используют комплексы. О них и поговорим.
Отличие, превращающее обычный витаминный комплекс в комплекс для спортсменов состоит в большем перечне составляющих, помните это.
Вначале определитесь, где вы собираетесь приобретать витаминный комплекс для себя – в обычной аптеке, магазине спортивного питания, на просторах интернет торговли. Мы искренне рекомендуем аптеки по ряду причин:
Покупая витаминный комплекс в другом месте, обязательно требуйте сертификат на продукцию. Ведь реализация спортивных витаминных добавок – успешный бизнес, который приносит немалые доходы владельцам. Встречаются и подделки, и неспециалисты. Выбирая между дорогостоящим комплексом витаминов для спортсменов от распространителя, просто сравните состав препаратов и сделайте правильный выбор. Будьте осторожны и внимательны к своему здоровью.
Комплексные препараты, содержащие витамины для укрепления суставов и связок, представлены в разных ценовых категориях. Мы приводим перечень наиболее востребованных.
На упаковках отечественных витаминных комплексов вы вряд ли отыщете специальную пометку «для суставов», «для спортсменов» и проч. Их назначение – общее укрепление организма.
Зарубежные производители пошли дальше, и выпускают комплексы узкой направленности – витамины для суставов и связок, жиросжигатели, протеины, аминокислоты, омега – 3 кислоты, и даже спортивные батончики с полезными добавками. Выбрать лучшие витамины для суставов и связок достаточно сложно, рассмотрим продукцию на примере известных брендов.
От препаратов, которые позиционируются как добавка или комплекс для мышц, суставов, связок, не стоит ждать большого витаминного разнообразия. Основными действующими компонентами будут выступать хондроитин и глюкозамин, с различными дополнениями необходимых микроэлементов.
Следующий перечень менее профилирован для укрепления суставов, но более богат по витаминному составу.
Рассмотрим перечень витаминных комплексов, которые продаются в магазинах спортивного питания. Вот они:
Известно, что любой избыток витаминов в организме хуже, чем их недостаток. Поэтому в первую очередь нужно стремиться к сбалансированному питанию, организовывать рацион так, чтобы организм не нуждался в дополнительных добавках. Сделать это можно с помощью диетолога, который составит вам индивидуальный рацион с учетом физической активности. Я же привeдy список продуктов, которые обязательно должны включаться в меню.
| Наименование витамина | Продукты с высоким содержанием витаминов |
| А | Рыбий жир, сливочное и растительные масла, печень, яйца. Провитамины – во всех овощах красного и желтого цвета. Творог, морская капуста. |
| Е | Яйца, овощи, зелень, растительные масла, орехи, лосось. |
| ГРУППА В | Мясо, яйца, сыр, стручковые овощи, морепродукты, отруби пшеница, орехи, молочные продукты |
| С | Все кислые продукты, квашеная капуста, киви, цитрусовые, зелень |
| НИАЦИН | Земляника, чернослив, курага |
При регулярных занятиях спортом суставные ткани подвергаются высоким нагрузкам. Особенно страдают хрящи и связочный аппарат. В молодом возрасте это вас заботит мало, а вот возрастные спортсмены нередко страдают остеоартрозами. Чтобы этого не случалось, кроме витаминов обратите внимание на хондропротекторы – препараты, которые помогут сохранить хрящи и связки здоровыми. О представителях этой группы мы рассказали в разделе о популярных брендах. Это комплексы на основе глюкозамина и хондроитина, выпускаются в таблетированной форме, в порошках и капсулах, нередко в комплексе с витаминами.
Занимаясь спортом, не забывайте, что в списке ваших друзей обязательно должны присутствовать спортивный врач и диетолог.
sustav.med-ru.net
Витамины для спортсменов предназначены для повышения эффективности тренировок, поддержания высокой работоспособности, восстановления после серьезных нагрузок. Биологически активные компоненты и минеральные принимают участие во всех биохимических реакциях и образовании новых клеток.
Одни вещества выступают в роли антиоксидантов, другие оказывают противовоспалительное воздействие. Питательные вещества можно получать ежедневно с продуктами питания. Но для достижения продуктивного результата и поддержания выносливости лучше принимать специальные комплексные препараты, разработанные для спортсменов.
Какие витамины нужны спортсменам?
Современный рынок спортивного питания предлагает большой выбор биологически активных добавок и витаминно-минеральных комплексов. Незаменимым компонентов для поддержания силы и улучшения работы организма является аскорбиновая кислота. Она способствует синтезу коллагена, принимает активное участие в гидроксилировании аминокислот.
Ученые доказали, что витамин С помогает в устранении болезненности мышц. Это позволяет культуристу тренироваться подготовленным и восстановленным. Для спортсменов, занимающихся активным спортом, суточная доза аскорбиновой кислоты составляет 400 мг. Аскорбиновая кислота входит во все витамины для сушки тела. Она способствует сжиганию жировых отложений.
Токоферол является мощным антиоксидантом. Он устраняет мышечную боль, нейтрализует повреждения, появившиеся в результате интенсивных нагрузок. Витамин Е ликвидирует болезненность суставов. Поэтому витамины С и Е используются при лечении артрита. Они уменьшают окислительный стресс.
По результатам клинических исследований спортсменов, регулярно употребляющих в пищу продукты с содержанием токоферола, реже беспокоят боли после выполнения упражнений в тренажерном зале. Самые лучшие источники витамина Е – растительные масла и орехоплодные культуры.
У спортсменов, проживающих в северных климатических регионах, часто возникает недостаточность витамина Д. Ученые нашли связь компонента с развитием воспалительных процессов. Также выявлена связь между увеличением количества кальциферолов и уменьшением воспалений, протекающих в мышечной ткани. Кальциферолы входят в состав витаминов для бодибилдеров.
Для полноценной работы нервной системы человеку необходимы витамины группы В. При активных занятиях спортом потребность в соединениях повышается. При достаточном поступлении их в организм предупреждается развитие некоторых заболеваний опорно-двигательной системы.
При низкой концентрации пантотеновой кислоты отмечается увеличение болезненности суставов. Фолиевая кислота, пиридоксин и цианокобаламин снижают риск возникновения заболеваний сердца и сосудов. Все эти вещества входят в витамины для спортсменов.
Для полноценного функционирования клеток организм нуждается в регулярном поступлении минеральных компонентов. Кальций и фосфор одерживают здоровье суставов и костной ткани. Эти минералы вовлекаются во многие биохимические процессы, протекающие в соединительной ткани. Кальций усваивается в присутствии витамина Д.
Большую роль играет цинк для формирования соединительной ткани. При недостаточности элемента наблюдается замедление процессов восстановления поврежденных тканей, уменьшается количество синтезируемого коллагена.
Нельзя недооценивать роль меди. Она обладает противовоспалительным действием, что объясняет устранение болезненности суставов. Популярные мультивитамины для людей, занимающихся спортом, содержат минералы в нужном количестве.
При занятии любыми видами спорта повышается потребность в калии, магнии. Они нужны для поддержания работы сердца. Их польза объясняется участием в проведении сердечного импульса, участии в регулировании обмена веществ, протекающего в сердечной мышце. Витамины для активного спорта должны содержать повышенную дозу калия и магния, так как запас этим минералов расходуется быстро после усиленных тренировках.
При недостаточности компонентов сердечная мышца плоха расслабляется. К ней поступает недостаточно питательных веществ с кровью. Компенсировать нехватку помогут специальные мультивитамины.
Мультивитамины для спорта с содержанием жизненно важных биологически активных компонентов помогают бороться с мышечными болями и травмами. Современные препараты предназначены для поддержания здорового состояния мышц и соединительных тканей.
Питательные компоненты, входящие в мультивитамины, способствуют восстановлению поврежденных тканей. Они препятствуют повреждению суставов, мышц, связок, сухожилий.
Регулярный прием специальных средств обеспечивает восстановление после скелетно-мышечных травм. Специальные витамины для набора веса позволяют стать обладателем делаемого телосложения.
Прием комплексных витаминов
Мультивитамины рекомендуется принимать начинающим и профессиональным спортсменам. Комплексные препараты положительно воздействуют на организм:
Выбирая оптимальные витамины для спортсменов, культуристы испытывают затруднения. Ведь каждый производитель позиционирует свой препарат, как лучший. Они содержат полезные компоненты в увеличенной дозе. Д
ля мужчин и женщин, занимающихся спортом, выпускаются разные мультивитамины. Доза биологически активных веществ соответствует индивидуальным потребностям организма обоих полов.
После приема комплексных препаратов в течение 1-2 месяцев рекомендуется сделать паузу. Это необходимо для того, чтобы организм сохранил способность усвоения полезных компонентов из пищи. Продукты питания – самые лучшие источники. После перерыва лучше продолжить прием витаминов для мышц.
Прием витаминов должен сопровождаться правильным питанием для их максимального усвоения. А для получения желаемого результата тренировок нужны не только комплексные препараты, но и полноценный отдых.
Спортсменам рекомендуется правильно распределять нагрузку. После длительных перерывов во избежание травм не следует перегружать опорно-двигательный аппарат. Жирорастворимые витамины имеют свойство накапливаться в организме. Поэтому нужно строго соблюдать дозировку, принимая специальные добавки.
vitaminodin.ru
Витамины и минералы являются незаменимыми элементами, которые необходимы каждому организму для поддержания нормальной жизнедеятельности. К сожалению, тело не может самостоятельно их производить, поэтому все витамины поступают в организм с пищей или специальными добавками.
Если же человек постоянно подвергает себя физическим нагрузкам, то его потребности в минеральных веществах и витаминах значительно увеличиваются, что и вызывает необходимость дополнительного приема специальных комплексов, поэтому витамины для спортсменов нужны обязательно.
Для человека, занимающего спортом, витамины и минералы так же важны, как и для обывателя. Сами по себе они не оказывают никакого влияния на скорость роста мышечной массы, но помогают оптимизировать белковый обмен, метаболизм, работу нервной системы. Недостаток этих полезных веществ приводит к тому, что скорость и качество усвоения белков и углеводов значительно ухудшается, а восстановление организма идет гораздо хуже. Обычное питание не может обеспечить организм необходимым количеством витаминов, в лучшем случае из продуктов можно получить около 50 % от необходимого количества.
Минералы не являются органическими веществами, а это означает, что организм человека не в состоянии их вырабатывать. Они также черпаются из продуктов питания и используются для нормальной работы опорно-двигательного аппарата. Дефицит микроэлементов часто встречается даже у людей, которые спортом не занимаются, а что тогда говорить про спортсменов, у которых темпы расходования минералов значительно повышены.
Видео из интернет
Проблема подбора необходимых минеральных веществ и витаминов стоит чрезвычайно остро, так как обычный любитель спорта и даже профессионал без специального образования самостоятельно не в состоянии разобраться, что же именно ему нужно. Прежде всего, необходимо разобраться, можно ли использовать в конкретном случае уже готовый комплекс или необходим индивидуальный подбор витаминов для спорта. Также нужно узнать какие именно витамины лучше для спортсменов (отдельно для женщин и для мужчин) – жирорастворимые или водорастворимые.
Если рассматривать, какой именно комплекс подойдет для спортсменов, то, безусловно, тот, где много витамина С. Аскорбиновая кислота является наиболее эффективным антиоксидантом, который не только защищает клетки тела от свободных радикалов, но и участвует в процессе метаболизма аминокислот, образования коллагена. Она улучшает усвоение железа из пищи, а также стимулирует выработку тестостерона, что особенно важно для мужчин. На спортивных занятиях происходит активная потеря витамина С, поэтому после каждой тренировки нужно стараться восполнять его потери.
Вторыми по значимости являются поливитамины группы В, которые используются во многих жизненно важных процессах. Для спортсменов особенно важны витамины В1 и В6, которые должны потребляться в повышенных количествах. Эти вещества, которые также называют пиридоксин и тиамин, нужны для метаболизма белков и повышения производительности, а, значит, это увеличивает время тренировки и возможную нагрузку. Соответственно, чем больше белка (питание спортсменов обязательно насыщают им для ускорения процесса наращивания мышечной массы), тем больше должно быть витаминов группы В, иначе о занятиях придется забыть.
Кроме того, чрезвычайно важен и витамин В3, который стимулирует питание мышечных волокон на занятиях. Это вещество участвует во многих процессах метаболизма, которые связаны с выделением такой необходимой энергии. Ниацин ранее заменяли никотиновой кислотой, но ее большое количество ухудшает спортивные результаты, так как понижает работоспособность и уменьшает скорость сжигания жиров. Если нужны большие дозы ниацина, то в пищу можно включить тунец, печень, грибы, а также использовать поливитамины. Не стоит забывать, что для женщин дневная норма этого витамина составляет 15 мг, а для мужчин -19 мг.
Витамины группы D чрезвычайно важны для усвоения фосфора и кальция, которые являются основой для крепкого скелета. Их можно получить не только из продуктов (хотя питание должно быть насыщено молочными продуктами, маслом и яйцами), но и некоторые из представителей этой группы образуются в организме при облучении солнечным светом.
Витамин Е также является одним из самых мощных антиоксидантов, большие дозы которого способствуют повышению работоспособности. Несмотря на то, что спортсменам не рекомендуется жирная еда (спортивное питание регламентируется очень строго), это как раз тот случай, когда ее нужно есть, так как лучше всего это вещество усваивается именно при наличии жиросодержащих продуктов.
Витамин А не только улучшает синтез белков, но и сохраняет гликоген, который и является основным способом хранения энергии в организме человека. Тем не менее, в больших количествах этот витамин токсичен, поэтому при его избытке организм самостоятельно начинает выводить его из тканей. Использовать комплекс с содержанием этого вещества нужно очень аккуратно, так как, с одной стороны, оно не накапливается, а с другой – может быть опасным при превышении допустимой дозы.
Для женщин-спортсменов также важен витамин В2, который повышает возбудимость мышечной ткани. Витамин Н полезен для сторонников принципа здорового раздельного питания, его можно получить их дрожжей, сои, печени.
Использовать любые поливитамины нужно очень аккуратно, так как недостаток полезных веществ губителен для организма, но и их переизбыток может стать причиной множества проблем.
kakievitaminy.ru
