В этой статье мы рассмотрим, в чем бегать зимой, какие кроссовки и одежду для бега зимой выбрать, и выясним, можно ли бегать зимой.
Одно из главных преимуществ бега в том, что заниматься им можно круглый год и в любую погоду. С появлением первых холодов появляется искушение впасть в спячку и забросить регулярные тренировки на открытом воздухе. Оправданий при этом находится много, и первое из них – это страх замерзнуть и заболеть. Но при правильно подобранной экипировке шанс заболеть становится близок к нулю. И тогда, не смотря на погодные условия, вы будете получать удовольствие от тренировочного процесса.
Своим опытом поделится Мастер спорта, финалист чемпионатов мира и Европы, член сборной России по спортивному ориентированию, персональный тренер по бегу на длинные дистанции Нина Верхоглядова-Темякова, которая за свою богатую спортивную карьеру успела побегать во всевозможных погодных условиях и в различных климатических зонах.
Многие начинающие бегуны задаются вопросом, нужно ли бегать зимой. Да, нужно! Зима – самое подходящее время для того, чтобы заложить фундамент, создать базу, которая вскоре значительно повысит ваши результаты. Более опытные бегуны знают, что ноябрь-декабрь – это время «набегивания» длительных кроссов, повышающих общую физическую выносливость и увеличивающих количество митохондрий в мышцах. Стоит отметить, что физиологически холод более подходит для тренировок, чем жара.
В то время как многие бегуны стремятся поменять стадион на манеж, лишь услышав метеопрогноз о минусовой температуре, специалисты рекомендуют большую часть тренировок выполнять именно на открытом воздухе. Для жителей тех регионов, где снежный покров господствует с ноября по март, кроссы непроизвольно дополняются силовой тренировкой, так как снег создает дополнительное сопротивление. При этом внимание стоит уделить скорости, c которой вы бежите развивающий кросс (она должна быть немного ниже, чем в теплое время года).
Зачастую новички не хотят бегать зимой из-за страха замерзнуть и заболеть. На самом деле, чаще всего простуда может возникнуть не во время тренировки, а сразу после ее завершения. Если у вас удаленная тренировка, а не просто пробежка «из дома и назад», то нужно соблюдать простые правила. Крайне важно полностью переодеться в сухие вещи сразу после окончания тренировки. Даже если на улице сильный мороз, у организма есть запас тепловой энергии, полученной в результате тренировочного процесса, и это тепло будет сохраняться в течение не более чем 5-7 минут после остановки, и именно это время у вас есть на то, чтобы полностью переодеться.
Вывод: бег зимой положительно сказывается на состоянии здоровья спортсмена.
Как отмечено ранее, в начале зимы закладывается база на весь следующий сезон. Поэтому обратите внимание на выбор кроссовок для длительного кросса. Рифленая подошва, небольшой вес, хотя бы минимальная защита от промокания (Gore-tex) и небольшое утепление — вот и все требования к беговой обуви для зимнего периода. Вообще вы можете использовать те же самые кроссовки, в которых бегали летом, но, скорее всего, у них не будет усиленного протектора на подошве (вы будете скользить), и они будут быстрее промокать.
Покупая кроссовки для бега зимой, обратите внимание на обозначение GTX, это означает наличие системы гортекс. Это система производства одежды и обуви с высокой водонепроницаемостью материала или одноимённая мембранная ткань. Обувь, произведенная с использованием системы Gore-tex, долговечна, долго сохраняет сухость, дышит, устойчива к морозам и изгибам. Часто мягкий снежный покров превращается в снежную грязь. В этом случае имеет место использовать кроссовки-внедорожники. А кроссовки с шипами отлично подойдут для регионов, где снег, то и дело, сменяется льдом.
Вот несколько популярных примеров профессиональной беговой обуви, в которых бег в зимний период станет комфортным:
Asics Gel-Arctic 4Шипы в этой модели выкручиваются, что очень удобно. В условиях сильного гололеда их можно вкрутить, а при необходимости выкрутить. Не забудьте прочищать щеткой отверстия для шипов, после того, как выкручивали их.
Мощный протектор обещает удержать даже на плотном насте. Salomon славится своими внедорожниками, многие аналогичные модели этой торговой марки могут заинтересовать при подборе кроссовок для зимы.
Дополнительное сцепление повышает контроль и стабильность во время бега. Специальная резиновая смесь помогает подошве очиститься от грязи, она не забивается между резиновыми выступами.
Эти кроссовки идеально подойдут для зимы благодаря дышащей сетке NanoMesh. Подошва гибкая, отличное сцепление во время снегопада.
Эта модель более теплая, идеальна для крепких морозов. Подходят для начинающих бегунов.
Важный принцип – количество слоев. Он не должен быть один. Два или три слоя – оптимально. Никаких зимних пуховиков, вязанных шапок, шерстяных свитеров и любимого бабушкиного шарфа из кашемира! Синтетика, высокотехнологичные влагоотводящие материалы, флис, windstopper – вот залог хорошей терморегуляции.
Второй по значимости элемент правильной зимней экипировки – это термобелье. Термобелье — особое нижнее бельё, сохраняющее тепло тела. Волокна качественного термобелья сплетены по уникальной системе, благодаря чему влага выводится без потери тепла. Термобелье при небольшом весе эквивалентно по сохранению тепла двум и более слоям традиционной одежды и не даёт спортсмену пропотеть и промерзнуть. Для отвода влаги используются синтетические материалы: полипропилен, полиэстер, лайкра, микрофибра, флис, кулдрай.
При высокой физической активности кожа выделяет достаточно большое количество влаги. Накапливаясь в ткани обычного белья, она резко снижает его теплоизоляционные свойства. Обычное хлопчатобумажное белье продолжает накапливать влагу, и вы начинаете сильно мерзнуть. Поэтому важно использовать профессиональное спортивное термобелье. При этом обязательно нужно обращать внимание на тот факт, что спортивная одежда не греет, она только поддерживает естественную температуру тела.
Одними из самых популярных брендов термобелья являются шведский Craft, финский Noname, норвежские Swix и Odlo. Очевидно, что скандинавы знают толк в холоде и том, как от него защититься. Отметим также McKinley — эксклюзивный бред сети Intersport.
Ваш любимый толстенький зимний пуховик не подойдет даже для легких пробежек с низкой скоростью. В первые 5-10 минут, возможно, вам будет казаться, что вы замерзаете, но потом за счет циркуляции крови станет тепло.
Легкие куртки для бега выпускают все известные и малоизвестные фирмы. Их стоимость напрямую зависит от технологичности материалов. От ветра вас защитит мембрана Windstopper — это ультратонкий защитный слой, ламинированный на легкий текстильный материал, который обеспечивает абсолютную ветронепроницаемость. Одежда, изготовленная из ткани Windtopper Soft Shell, обеспечивает полную защиту от ветра в сочетании с идеальной воздухопроницаемостью, такую куртку используют как наружный слой.
Продвинутым бегунам, которые делают высокоинтенсивные тренировки на открытом воздухе, стоит иметь две курки на каждой тренировке: разминочную и основную (более легкую).
Вы можете использовать те же лосины, в которых бегали поздней весной, просто в этом случае стоит надеть под них термобелье. Либо приобрести зимние лосины с внутренним утепленным слоем. Многие женщины надевают три слоя: термобелье, велосипедки (короткие тайцы), лосины.
Попав под дождь, помните, что облегающая спортивная одежда греет дольше, чем тяжелые толстые хлопковые штаны с начесом.
Надевайте шапку всегда, не смотря на возможное потепление. Лучше иметь в арсенале несколько шапок различной плотности: одну легкую, другую с дополнительным слоем из флиса.
Новички часто выбирают самые толстые зимние перчатки, которые уже к середине тренировки хочется скинуть. Дело в том, что во время бега циркуляция крови ускоряется, и температура конечностей (кисти и стопы) увеличивается. Нужно выбирать перчатки средней плотности.
Закрывайте горло бафом. Практически все фирмы производители спортивной одежды имеют в своих каталогах бафы (тонкие или из утепленной ткани). Баф — очень полезная вещь, потому что его можно использовать в 15-ти разных вариациях, скрутив из него шапку, повязку, бандану или просто надев на шею.
Часто бегуны стараются закрывать лицо теплым шарфом. Это неправильно. На лице быстро появляется конденсат, который мгновенно замерзает на коже, обмораживая лицо. Если вы живете в особо морозных регионах, то рекомендуем пользоваться специальным защитным кремом для холодной погоды. Обычно в его состав входит натуральный воск, создающий защитную пленку на лице.
Вязаные бабулины носки с рисунком оленя — это тепло. Но они совершенно не подходят для занятия спортом, так как быстро накапливают влагу и удерживают ее внутри. Вам это может показаться мелочью, но опытные бегуны знают, как важно грамотно выбрать носки для бега. Зимние носки имеют более высокую плотность и менее хорошую вентиляцию. В составе часто есть утепляющие синтетические материалы или шерсть. Носки для зимнего бега более высокие в голени, чем летние, и обязательно должны закрывать щиколотку. Особенно актуальны для бега в холодное время года компрессионные гольфы: они утепляют голень не только за счет высокого голенища, но и за счет улучшения кровотока. Важно закрывать голеностопный сустав во избежание тендинита (воспаления) ахилла.
Не допускайте переохлаждения и перегревания, выбирая оптимальное количество слоев. Используйте правильную экипировку и наслаждайтесь пробежками не только по белому искрящемуся снегу, но и в любую погоду!
Нина Темякова, мастер спорта, финалист чемпионатов мира и Европы, член сборной России по спортивному ориентированию, персональный тренер по бегу на длинные дистанции
marathonec.ru
В зимнем беге нет ничего особенного, и этот вопрос интересует исключительно людей, которые только начинают бегать.
Вопрос «как бегать зимой», честно говоря, не совсем понятен. Можно спросить об этом у маленьких детей на любой детской площадке. Правда, они вряд ли поймут, что вы имеете в виду, но бегают они практически без остановки в любое время года. И в любой экипировке, предоставленной спонсорами родителями. Соответственно, ответ напрашивается сам собой: зимой мы бегаем так же, как и летом.
Ну, если серьезно, то тонкости все же есть. Например, при выпадении свежего снега на улицы города, возрастает риск травмироваться. К примеру, подвернуть голеностоп.
Ведь пешеходы, в силу своего двухконтактного опорно-двигательного аппарата, утаптывают снег довольно неравномерно, в результате чего получаются бугорки и ямки на тротуарах и дорожках, и бег становится больше похож на лесной trailrunning по корням деревьев.
Но основная проблема — это, разумеется, лед и прочие скользкие поверхности. Вот так мы плавно подошли к экипировке для зимнего бега.
Кроссовок для бега зимой сейчас предлагается великое множество, но так как мы их не продаем, то рекламировать ничего не будем. Хотя бы потому, что нельзя рекомендовать какую-то модель беговой обуви всем подряд. Ведь, как мы знаем, беговые кроссовки подбираются очень индивидуально.
При наличии достаточного бюджета можно присмотреться к вечным лидерам в области беговой экипировки: Asics, Brooks, Saucony, Mizuno. Шикарную трейловую обувь, которая подойдет для зимнего бега, делает так же Salomon. У фирмы Nike порой тоже встречаются хорошие модели.
Беговые кроссовки для зимы отличаются от летних тем, что подошва имеет более выраженный рисунок протектора, но сохраняет при этом свою мягкость и все виды поддержки для стопы. А верх кроссовка выполняется из влагостойкой, но непременно дышащей мембраны, под которой может располагаться утеплитель всех мастей. А может и не располагаться.
Тем не менее, не стоит ждать, что, надев зимние беговые кроссовки, вы будете чувствовать себя на льду, как рыба в воде. Они почти так же скользят, как и обычная трекинговая обувь. Ну может, чуть меньше. Для таких случаев надо искать шипованные модели.
Далеко не все бегуны-любители приобретают себе специализированные зимние кроссовки, а просто продолжают тренироваться в летних, в зависимости от погодных условий, меняя носки на более или менее теплые.
Конечно, все зависит от чувствительности или приученности ног к холоду, но для большинства бегунов, пробежка при температуре -15 по цельсию в летних кроссовках с сеточкой, но в теплых носках, не является абсолютно никакой проблемой.
Да и гололед для них становится пустяком после покупки накладных шипов на резиновых накладках, которые просто натягиваются на любой вид обуви, превращая ее в короля льда.
Таких вариантов продается несколько, можно найти те накладные шипы, которые максимально подойдут для бега. Если их вдруг нет в магазине снаряжения, то интернет поможет стереть границы и заказать их в Поднебесной.
Пожалуй, главное в кроссовках для зимы — это подошва, которая не будет слишком дубеть от низких температур, а рисунок протектора сможет быстро очищаться от забития снегом, т.е., он должен быть достаточно редким.
Что касается верхней одежды, то здесь все зависит от темпа бега, его продолжительности и вашей морозоустойчивости. Единственное требование, предъявляемое к зимней экипировке для бега — это непродуваемая куртка, которая в то же время должна обладать дышащими свойствами.
Казалось бы, что первым делом надо рассматривать мембранные ткани, созданные по технологии Goretex и ей подобных, но это не совсем так. Даже лучшие мембраны не справляются при средних нагрузках, не говоря уже про максимальные.
Специальные беговые куртки имеют теплоотводящие области, как правило, расположенные на спине. Когда нет ветра и сильного холода, то куртка и вовсе не нужна, достаточно спортивной кофты для бега.
Есть недорогие беговые куртки, например, в Декатлоне. Что вы наденете под нее — это ваши личные предпочтения, но необходимо избегать таких тканей, как хлопок, которые будут впитывать влагу, как губка, препятствуя ее отводу от тела и последующему испарению.
Здесь должна править балом синтетика, в особенности специализированное термобелье, в котором использованы технологии, позволяющие максимально быстро передавать пот от тела к верхним слоям одежды и выводить его через мембрану.
Стоит заметить, что совсем дешевые аналоги одежды для бега в холодное время года, выполняют свою функцию не всегда хорошо. Тем не менее, это все же лучше, чем прорезиненный дождевик.
При недостатке бюджета можно вспомнить о таких замечательных вещах, как шерсть. Это далеко не лучший вариант для отвода влаги, и рядом с термобельем даже и близко не стоит, однако ничто не сравнится с шерстью по степени удержания тепла в мокром состоянии. Ведь даже когда шерстяной свитер полностью промокнет, он остается способен продолжать выполнять свою теплозащитную функцию на 80%.
Не все используют утепления для колен и голеностопа, однако все должны использовать гораздо более длительную разминку перед основной тренировкой. И разминку лучше начинать дома, в теплом помещении, чтобы разогреть суставы и мышцы еще до выхода на улицу. Вообще, главное правило атлета — чем холоднее, тем длительнее разминка.
В целом, правильная экипировка для бега в холодное время года выглядит так: зимние беговые кроссовки с термоносками, тайтсы, термофутболка с длинным рукавом, мембранная курка, шапочка и перчатки.
Сверху на тайтсы чаще всего бегуны надевают шорты. Любые шорты до колен. Кто-то это делает из особых эстетических соображений, но, как правило, шорты нужны, чтобы защитить важные органы от продувания холодными северными ветрами. Причем, это относится к обоим полам, только девушки предпочитают, конечно, шорты покороче.
Температурных рекомендаций нет. Опять же, хотя бы из-за того, что темп у всех разный, длительность бега — тоже. Довольно известное правило — это одеваться на тренировку так, как будто бы на улице на 10-15 градусов теплее. Просто если чувствуется недостаток утепления, под куртку надевается флис или полартек, на ноги — термобелье с любыми непродуваемыми штанами и т.д.
При беге в сильный мороз, чтобы защитить дыхательные пути и лицо, непременно используется баф (трубчатый спортивный шарф) или шапка-балаклава.
Для бега зимой полезным приобретением будут защитные очки, ведь сильный ветер, в сочетании со снегом, довольно сильно бьет по глазам, что не всегда удобно и приятно. Обычно выбирают очки с желтыми стеклами (точнее, пластиком), в силу того, что они увеличивают контрастность «картинки». Ну или просто с прозрачными.
Впрочем, это рекомендации для таких городов, как Питер или Лондон. Если в вашем городе Солнце вы видите чаще, можно пользоваться обычными, противосолнечными. Главное, перед покупкой защитных очков для бега — примерять их вместе с шапочкой, в которой вы собираетесь тренироваться, чтобы нигде ничего не давило.
Ну, и напоследок, еще пару важных рекомендаций. Не забывайте пить воду, даже если вам кажется, что вы совсем не потеете, ибо это может быть как раз-таки указателем на то, что попить надо. Вода играет важную роль в теплообмене, не зависимо от времени года. Но не переборщите с количеством жидкости.
Если финиш маршрута планируется далеко от дома, захватите рюкзачок с сухими и теплыми вещами, чтобы не возвращаться мокрым на холоде. Обратите внимание на слово «рюкзачок» — он действительно должен быть маленьким и легким, иметь поперечные стягивающие лямки на груди, которые будут его плотно фиксировать во время бега. Туда же можно кинуть термобутылочку с водой.
Если вы бежите зимой первый раз, то, скорее всего, вы вернетесь домой более мокрым от пота, нежели предполагали до этого.
Бег зимой может быть фантастически красивым и приятным. Не стоит лишать себя такого удовольствия. Кроме этого, снег предоставляет шикарные шансы для уникальных тренировок, если вы готовитесь к марафону или к летнему трейлу, а холодный воздух более насыщен кислородом, чем летом.
И, в конце-концов, насколько классно будет потом бежать по первому обнажившемуся асфальту в первых лучах весеннего Солнышка, где-нибудь в апреле!
runiron.com
Холодно, слякоть, гололед, мороз? Да-да, это наши с вами зимние беговые реалии. Из этой ситуации есть два выхода — закутаться в одеяло и не высовывать нос до самой весны или хорошо подготовиться, выбрать правильную экипировку и наслаждаться свежим воздухом морозного зимнего утра.
А для того, чтобы этот процесс был максимально комфортным и безопасным, предлагаем вам несколько советов по выбору зимних кроссовок, а также небольшую подборку новых моделей ведущих мировых спортивных брендов.
Сохраняем тепло
Зимой можно бегать и в летних кроссовках, но стоит помнить, что первыми на морозе замерзают конечности. И даже если вы оденете двойной шерстяной носок, то это, скорее всего, приведет к перегреванию ноги и излишней влаге в кроссовке, которая при сильном ветре может быть очень неприятна.
Защита от непогоды
Обратите внимание на то, что мембраны бывают разными:
Но стоит помнить, что если вода все-таки попала к вам в кроссовок, то оттуда она уже выбраться не сможет.
Да пребудет с вами свет!
Из-за того, что зимой рано темнеет, стоит обратить особое внимание на светоотражающие элементы. Не бойтесь показаться беговой сорокой, нося блестящие кроссовки — это вполне может уберечь вас от столкновения с кем-нибудь (или чем-нибудь) во время вечерней пробежки в парке.
Сцепление
В случае с гололедом можно, конечно, прибегнуть к народным средствам и приклеить к кроссовкам лист наждачной бумаги, но проще изначально выбрать беговую обувь с правильной подошвой.
Она должна состоять из разных типов резины для лучшего сцепления, а если вы планируете бегать в лесу, то еще и обладать хорошим протектором.
Мы прошлись по киевским спортивным магазинам и выбрали кроссовки для зимнего бега, на которые стоит обратить внимание.
Многие из них используют самую популярную технологичную мембрану Gore-Tex, некоторые пользуются своими собственными разработками, у каких-то больше протектор, у каких-то его вообще нет, но все они призваны сделать ваши зимние пробежки более комфортными.
Хodus — одни из самых технологичных кроссовок в линейке Saucony, которые перевыпускаются уже 6-й раз. Основную защиту от непогоды обеспечивает мембрана Gore-Tex, состоящая из трех слоев технологичной ткани.
Система Pro-Lock обеспечивает крепкую фиксацию ноги в кроссовке. Пена EVO, совместно с подошвой Vibram, отвечает за мягкую и безопасную постановку ноги на поверхность.
Вес — 352 гр. (М) Цена — 4920 грн. (около 197$)Веб-сайт Saucony
В этом году в магазинах New Balance появились сразу две пары кроссовок с Gore-Tex — модель 910 и 810. Мы выбрали первые, так как у них более агрессивная подошва и больше внешней защиты, в том числе для большого пальца.
От воды в этой модели защитит традиционный Gore-Tex, а легкая подошва REVLite с износостойкой подметкой HHR будут крепко держать на зимней поверхности.
Вес — 306 гр. (М) Цена — 2799 грн. (около 112$)Веб-сайт New Balance
У Adidas есть много обуви с мембраной Gore-Tex — например, Adidas Terrex Swift, но далеко не все они предназначены для бега. Мы выбрали модель Rocket Boost из-за того, что они подходят для бега, в том числе и в зимних условиях.
Мембрана Climaheat защищает ногу от проникновения влаги, а подошва из пены Boost, по заверению производителя, не твердеет при минусовой температуре. Также манжеты Heatguard защитят лодыжку и не дадут снегу попасть внутрь.
Вес — 240 гр. (М) Цена — 3590 грн. (143$)Веб-сайт Adidas
Классическая и известная многим модель кроссовок Speedcross 3 выпускается в трех видах:
Защита в носовой части от ударов о камни, и подошва с глубоким протектором и хорошей амортизацией, поможет преодолеть не только заснеженные, но и технически сложные участки бегового маршрута.
Ногу крепко держит плотная пятка и носок, который затягивается шнуровкой Quicklace. В этом году Salomon также сделал модель Vario, у которой обычная шнуровка.
Вес — 303 гр. (М) Цена — 4550 грн. (182$)Веб-сайт дистрибьютора в Украине
Богатый модельный ряд Asics не мог обойтись без кроссовок с защитной мембраной. Одна из моделей — Cumulus 17 GTX.
Всем, кому нравятся традиционные технологии Asics, эти кроссовки придутся по душе. Система распределения удара ICG, износостойкая подошва AHAR и традиционный для Asics гель в передней и задней части кроссовка.
Вес — 330 гр. (М)Цена — 3933 грн. (157$)Веб-сайт Свiт Спорту (модель без Gore Tex)
Поклонники красоты от Nike по достоинству оценят зимнюю версию модели Nike — Air Zoom Pegasus 32 Flash.
Во-первых, это красиво! Так что если в зимнюю погоду вы не можете обойтись без кроссовок любимого бренда, Nike позаботился об этом и выпустил модель с мембраной, которая защитит ноги от непогоды.
Слово Flash в названии модели употребили не случайно, так как они в прямом смысле светятся. Вся поверхность кроссовок покрыта светоотражающим материалом. А для того, чтобы ногам было не только сухо, но и мягко, Nike встроил в переднюю часть кроссовка свои традиционные баллоны Air.
Вес — 307 гр. (М) Цена — 3799 грн. (около 152$)Веб-сайт Nike
nogibogi.com
Водонепроницаемость
«Бегать по снегу и грязи значительно сложнее в сравнении с ровным асфальтом. Кроме того, главное при занятиях бегом в условиях российской зимы — не промочить ноги и не поскользнуться. Лед, наст и слякоть встречаются на всех уличных беговых маршрутах, поэтому мой главный совет — выбирайте обувь из водоотталкивающего материала Gore-Tex. Такой материал позволит вашим ногам остаться сухими и быть в тепле».
Как бегать в гололед. Советует участник сборной России
Чем больше протектор, тем лучше
«От падений на гололеде уберегут кроссовки с хорошим протектором. Обратите внимание на зимние модели с шипами на подошве — они обеспечивают максимальное «сцепление» с поверхностью. Если таких кроссовок нет, выбирайте те, у которых глубокое рифление на подошве. Сама подошва должна быть максимально толстой, мягкой и эластичной — все это предохранит бегуна от скольжения и травм».
Амортизация
New Monday. New Week. Bring it on! 👊🏼💙 #löpning #winterrunning #hellomonday #hellonewweek #newweeksamefocus #happynewweek #running #happymonday #salomonrunning #mondaymotivation #newweeknewgoals #mindset #noexcuses #justrun #justdoit #activelifestyle #irunforlifeandhappiness #run #runner #jagspringer #løping #løb #laufen #juoksu #instarunners #iloverunning #älskalöpning #motivation 📸@runzpire
Публикация от Oya Hanzén (@runzpire)
Дек 10 2017 в 10:40 PST «Выбирайте те кроссовки, в которых предусмотрена амортизация. Это воздушные подушки под стопой, которые нужны, чтобы смягчить нагрузки на суставы и позвоночник. Если вы бегаете с пятки на носок, выбирайте кроссовки с сильной амортизацией в задней части. Если с носка на пятку — вам нужны кроссовки с сильными передними амортизаторами».
Шнуровка
«Шнуровка должна крепко удерживать кроссовки. Очень важно, чтобы голеностоп был плотно зафиксирован: плотная фиксация позволит избежать растяжения связок, если вы поскользнетесь при беге. Примеряя кроссовки, обратите внимание, насколько плотно шнуровка фиксирует кроссовок, не чувствует ли нога дискомфорта при жесткой шнуровке».
Высота
«Обычно я рекомендую выбирать для зимнего бега высокую обувь с плотным язычком. Это защитит ногу от попадания снега. Это требование к зимним беговым кроссовкам не главное — но все же его тоже можно учесть, если бегун намерен подготовиться к зимним тренировкам максимально тщательно».
Размер, стелька, раздельный каблук
❄️Morning commute❄️ Really icy so had my spikes on! 🏃👍... Look at that sunrise — gorgeous. Always stop at this little jetty to look at the view down the water — pretty sweet! Just a slow 5k into work today... Have a fun day! It’s time for Santa to visit our school — yearly tradition — the kids love it! Take care everyone — get out and get it done! 👍💪✌️... #morningrun #running #run #winter #commute #fitness #fit #time2run #asics #asicsgel #asicsfrontrunner #asicsfrontrunnersweden #lasthorse #addictedtorunning #runaddict #runshots #running_is_mylife #sunrise #stockholm #icyroads #winterrunning #stravarun #strava #furtherfasterstronger #runnerswanderlust #welove_running #runnerbibsandmedals #humpday. 🔜 Stadion 10k 13/1. ☃️❄️🏃🏃♀️😬✌️😅
Публикация от Adam 🧔🏃 (@ginger_is_running)
Дек 12 2017 в 11:38 PST «Под беговые зимние кроссовки обязательно надевают высокие дышащие носки. Исходя из этого выбирайте кроссовки на полразмера больше — чтобы ноге не было тесно. Желательно также, чтобы стельки вашей обуви были съемными: это позволит сушить, менять их, и в целом продлит срок жизни беговой обуви. На стельках обязательно должен присутствовать бугорок-супинатор. Он снижает нагрузку на позвоночник, позволяет более эффективно распределять вес тела при беге.
Чтобы избежать растяжений связок и других травм, которыми чреват бег в зимнюю непогоду, нужно, чтобы кроссовок плотно фиксировал пятку. Для этого выбирайте кроссовки с раздельным каблуком, а не с одной сплошной подошвой».
Какие упражнения помогут быстро согреться на морозе
Резюме. «Специализированные магазины беговых кроссовок нередко имеют беговые дорожки. Они позволяют за 10 минут провести диагностику и подобрать обувь под конкретное строение стопы, телосложение человек и стиль бега. Обратитесь к специалистам, если сомневаетесь в своем выборе. Расскажите о своих беговых целях, интенсивности и месте тренировок — чем больше информации вы дадите консультанту перед покупкой, тем более „точечным“ будет выбор беговых кроссовок для зимнего бега».
Читайте также
woman.rambler.ru
Для того, чтобы зимой бегать в свое удовольствие без риска получить травму, следует обстоятельно подойти к вопросу выбора обуви. Зимнюю обувь для бега подобрать намного сложнее, чем летнюю, она должна подходить по многим критериям. Летняя беговая обувь устроена намного проще чем зимняя, ведь к ней меньше требований по погодным условиям: бегать по ровной поверхности намного проще, чем по снегу и слякоти. Погода — не повод отказываться от привычных тренировок и ломать свой спортивный режим. Предлагаем научиться выбирать обувь для бега.
Что такое беговая обувь?
Обычные кроссовки для бега не подойдут, нужны специализированные беговые кроссовки, которые будут соответствовать целому ряду требований:
Передняя часть для удобства делается гибкой, из мягкого материала;
Хорошая амортизация подошвы, необходима для того, чтобы во время бега не перегружать позвоночник, связки и суставы;
Подошва износоустойчива, ее изготавливают из более плотных материалов для того, чтобы владелец пользовался своей обувью как можно дольше;
В беговых кроссовках ноги должны получать хорошую вентиляцию;
Наличие съемных стелек, лучше всего будет заменить их на ортопедические;
Беговая обувь не должна быть тяжелой, максимальный вес пару — 0,4 кг.
Какой должна быть обувь для бега зимой?
При выборе нужно учесть целый ряд факторов, начиная от своего размера ноги, заканчивая материальными возможностями. Также важно оценивать свой вес и технику, если вы являетесь обладателем большой массы тела, то это является повышенным риском получения травмы, беговые кроссовки должны оказывать дополнительную защиту для связок. При любом весе беговая обувь должна надежно защищать голеностопный сустав, связки и мышцы.
От техники бега зависит предпочтительная амортизация на обуви. Если точкой опоры является пятка, то амортизация должна располагаться в пяточной части подошвы. Для тех, кто опирается на передний или средний отдел стопы, подойдут беговые кроссовки с амортизаторами в области носка. Это относится как к зимней, так и к летней обуви для бега. Если заниматься бегом серьезно, то следует иметь как минимум две пары кроссовок для любого сезона. Далее перечислены основные критерии, на которые стоит обратить внимание при выборе беговых кроссовок на зиму.
Материал, из которого обувь изготовлена
Летние беговые кроссовки производят из легкой ткани, чтобы та эффективно пропускала воздух и давала ногам дышать.
Зимняя обувь тоже должна быть оборудована вентиляцией, то есть материал должен пропускать воздух, он также должен не давать замерзнуть, но при этом быть достаточно легким, чтобы не утяжелять кроссовки.
Большая часть мировых производителей производит зимнюю беговую обувь из специализированного материала под названием Gore-tex. Можете спокойно покупать кроссовки, изготовленные из данного материала, так как он состоит из внутреннего, внешнего слоя и множества мембран, которые не пропускают влагу внутрь. Влагостойкость материала очень важна, так как мокрая ткань не сможет противостоять холоду, если обувь сухая, то ваши ноги в безопасности. Материал Gore-tex является дышащим, он выпускает пар наружу, то есть ноги не будут чрезмерно потеть.
В спортивных магазинах можно увидеть обувь с дополнительным утеплителем, она целесообразна для тех, кто бегает в особо суровых погодных условиях. Не следует использовать для бега обувь, изготовленную из натуральной или искусственной кожи. Такой материал впитывает влагу в себя, не выпуская наружу, то есть вскоре после начала тренировки ноги станут мокрыми.
Подошва зимней беговой обуви
Подошва имеет большое значение при выборе беговой обуви для любого времени года. Профессионалы спорта, когда выбирают обувь для бега, концентрируют свое внимание именно на подошве. Протектор на подошве обуви для зимнего бега должен быть особенно рифленым, так как бег по снегу и слякоти сопровождается риском поскользнуться и упасть. Глубокий протектор — более прочное сцепление с поверхностью, а если он будет изготовлен из разных материалов, то сцепление будет еще сильнее. В такой обуви можно бегать по льду, по снегу, при этом держать равновесие.
Многое зависит от температуры на улице, если вы живете в регионе с сильными морозами, то глубина протектора отойдет на второй план, главным критерием станет толщина подошвы. Чем толще подошва — тем лучше она будет оберегать ноги от промерзшей земли. В таком случае следует выбрать беговую обувь на максимально толстой подошве. Некоторые не желают покупать отдельную обувь на зиму и пользуются летними кроссовками с шипами, полагаясь на их устойчивость. Это неправильно, так как летняя обувь изготавливается на тонкой подошве, зимой такая обувь будет способствовать переохлаждению. Спортивная индустрия предлагает хороший выбор зимней беговой обуви на толстой подошве и с шипами.
Несколько критериев, на которые следует обратить внимание:
В магазинах встречается множество моделей, которые абсолютно не пригодны для зимнего бега. Учтите данные рекомендации, и выбранная вами обувь будет вас устраивать:
Желательно наличие светоотражающих элементов, в зимнее время года темнеет очень рано, нужно заботиться о своей безопасности;
Любая модель должна быть герметичной, то есть полностью закрытой;
Вечером нога становится чуть больше, особенно зимой. Учитывайте это при выборе обуви для бега, лучше всего примерять обувь в те часы, когда планируете бегать в ней;
Примеряйте обувь на те носки, которые используете для пробежки, это спасет от дискомфорта;
Каблук на беговой обуви должен быть раздельным, такая конструкция более надежно фиксирует обувь, это необходимо для бега;
Правильные стельки для бега имеют неровную поверхность, они имеют бугорки, соответствующие анатомическому строению стопы, это необходимо для правильного распределения веса во время бега;
Лучший выбором станут антибактериальные стельки, это гигиенично и оптимально для любой физической активности;
Внешняя эстетика зимней обуви для бега не стоит на первом месте, но на нее все-таки стоит обратить внимание, обувь должна нравится, тогда и тренировки будут в радость.
Подборка лучших моделей кроссовок для зимнего бега
Предлагаем ознакомиться с несколькими моделями зимних кроссовок от лучших производителей. Некоторые из них имеют незначительные недостатки, но в целом они оптимальны для бега зимой.
Adidas Climawarm Oscillate, модель создана из специального материала, который регулирует температурный режим внутри. Однако, если в них бегать при температуре ниже -15 градусов, то есть риск замерзнуть, так как носовая часть сделана мягкой, без утепления. Эти кроссовки отлично сидят на ноге, они оборудованы высокой подошвой с хорошим устойчивым протектором. Шнурки нужно затягивать потуже, тогда бегать будет очень комфортно. Незначительным минусом является наличие пришитой стельке, но в целом данная модель вполне подходит для зимнего бега.
Asics Gel-Arctic 4 WR, у данного производителя широкая линейка зимних кроссовок для бега, эта модель заслуживает отдельного внимания. Она оборудована съемными шипами, то есть владелец кроссовок самостоятельно регулирует функциональность своих кроссовок. Еще одна преимущество — полнейшая водонепроницаемость, в таких кроссовках будет очень сложно намочить ноги.
Saucony Xodus GTX 6.0, самая удачная, уже шестая по счету, модификация от данного производителя. Нога в этих кроссовках отлично зафиксирована, что в разы снижает риск получить травму. Для изготовления используется материал Gore-tex, полезные свойства которого были изложены выше.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Как выбрать одежду для зимнего бега?
Как побежать марафон?
10 советов для тех, кто хочет бегать
woman.rambler.ru
Занятия бегом - эффективное дополнение к общей физической культуре представителей сильного пола. Данный вид активности сегодня популярен, доступен для широкого круга лиц и приносит огромную пользу здоровью. Для лучшего результата нужна соответствующая одежда, а самое главное специальные кроссовки, отвечающие ряду требований. Обувь позволяет правильно пружинить, передвигаться с комфортом и защищает ноги от травм. Чтобы выбрать лучшие мужские кроссовки для бега, следует ознакомиться с главными характеристиками и изучить популярные модели.
Наступление холодов - это не повод отказываться от тренировок. Бег по снегу диктует свои условия выбора кроссовок. Замечено, что модели обуви для зимы, отличаются от моделей для весны, осени и лета. Зимние кроссовки изготавливаются из максимально плотного материала, первоклассно удерживают тепло и имеют защиту от промокания. Считается, что максимально приближен к идеалу материал Gore-Tex, но во многих случаях он не полноценно реализует свои функции. Наверное, нет кроссовок, которые бы вообще не промокали и при этом имели оптимальную вентиляцию.
Вы не ошибетесь, если подберете себе беговые кроссовки на зиму из трейлового ряда. С такой обувью обеспечена защита от скольжения. Известные бренды имеют хорошие влагооталкивающие свойства. Кроссовки для бега зимой с Gore-Tex спасают ноги от переохлаждения. Обувь, разработанная для трейлраннинга, позволяет ощущать комфорт при перемещении на пересеченной местности. Нога встает стабильно, образуя плотную сцепку с влажной или сухой поверхностью, поэтому можно выбирать любую скорость.
Многим мужчинам нравятся шипованные кроссовки для бега по снегу. Они наилучшим образом удерживают ногу от скольжения, когда на дорожке есть лед. Также эксперты говорят, что важно правильно подобрать размер кроссовок для бега. Зимняя обувь подбирается максимально свободной, чтобы можно было надеть более плотные носочки.
Перед вами топ кроссовок для самых суровых условий.
Особенно выделяется модель Inov 8 Oroc 280. Это кроссовки с шипами, изготовленные в невероятно легком весе, всего 330 грамм.
Рассмотрите эти модели обуви для русских холодных зим:
Существует несколько удачных зимних моделей от всемирно известного производителя Найк. Все они оснащены светоотражателями и имеют непревзойденную водонепроницаемость. Отлично себя показывают зимой кроссовки на резиновой подошве.
Например, много поклонников у модели Internationalist Unity Triple с классическим завышенным силуэтом, превосходной защитой от снега, мягким язычком, традиционной шнуровкой, вставкой для стабилизации пятки, мягкой подошвой. Нога не скользит благодаря цепкому протектору.
Высокий авторитет имеют следующие модели кроссовок Найк:
Все варианты обуви из линейки Air оснащены газовой вставкой в подошве для хорошей амортизации и защиты. Пометка Zoom обозначает, что шипы съемные. Обувь от Найк не скользит и хорошо вентилируется.
Хочется отметить модель Asics Gel-Arctic 4, с шипами, которые отсоединяются. Обувь прекрасно себя показывает в сильные морозы, согревает и повышает устойчивость при движении.
Вот качественные модели кроссовок от Асикс:
Данный бренд отличается гелевой подошвой для амортизации и уверенных движений на любой нестабильной поверхности. Также производитель использует дышащий материал, из него он делает удачный верх обуви.
кроссовки Asics популярны потому, что они удобные, практичные и доступныеВот модели, сделанные специально для бегунов:
Уникальные технологии производителя позволяют поставлять в магазины обувь с улучшенной амортизацией. Умные непромокаемые кроссовки подстраиваются под человека и создают непередаваемые ощущения.
Производитель поставляет много образцовой обуви специально для бега по бездорожью. Вот некоторые представители:
Если вы тренируетесь на пересеченной местности, а не в городе, то эта обувь с брутальным протектором, вам подойдет. Вся поверхность оснащена мембраной. У данной марки сильная амортизация и идеальное облегание ступни. Подошва кроссовок для бега от Саломон никогда не промерзает, даже в жестких условиях низких температур она будет гибкой.
Для зимних пробежек на городских дорожках в парках больше подходят:
Многие выбирают профессиональные кроссовки модели 110 Boot, так как производитель добавил высокий носок для надежной защиты зоны щиколотки. Высокие кроссовки как нельзя лучше подходят для зимних условий.
Вы не пожалеете, если отдадите предпочтение одной из названных моделей из элитной коллекции кроссовок от New-Balance:
Инновационные материалы и продуманная конструкция - залог устойчивости, нормальной фиксации ноги и сверх-амортизации. Также отметим, что существует масса моделей без швов, у обуви удобный рельеф протектора и легкая конструкция.
Прекрасная обувь для того, чтобы устраивать забеги зимой, предлагается известным производителем Adidas. Вы не ошибетесь, если приобретете модель CW Oscillate-m, так как она идеальна для движения в холодную погоду. У этих удобных кроссовок для бега идеальный верх, изготовленный из особого стрейчевого материала - рипстоп, по технологии climawarm. Такой подход Адидас помогает отводить влагу и сохранять ценное тепло. Верх сконструирован по принципу Heatguards, поэтому отличается лучшими теплоизоляционными свойствами.
Беговые, приближенные к ортопедическим, хорошие кроссовки от Адидаса:
Обувь линейки Cl Leather Sherpa от производителя Рибок создана специально для бега по слякоти и снегу. Хорошие утепленные кроссовки отличаются тем, что бегун ощущает сухость и комфорт независимо от погоды и используемой поверхности. В зимней модели с классическим силуэтом имеется овечья подкладка и усиленная резиновая амортизирующая подошва, она невероятно прочная и никогда не стирается, обеспечивает оптимальное сцепление. Материал верха - перфорированная кожа. Вставка в подошве - пенный материал для поглощения ударной энергии.
Перечислим удачные модели:
Обувь от Mizuno отличается тем, что изготовлена по принципу Wave. Особая волна простирается по всей подошве, придавая устойчивости и сохраняя подвижность стопы без завала внутрь. Ноги защищены от ударных травм.
В этой части рассмотрим лучшую обувь для теплых месяцев года.
Чрезвычайно важен подбор кроссовок для бега по индивидуальным параметрам, чтобы покрыть все требования конкретного спортсмена. Основные требования, это легкость, мягкость конструкции и возможность дыхания обуви. Кстати, часто отсутствует такое качество, как непромокаемость. Беговые летние кроссовки, предназначенные для естественного бега по асфальту, должны полностью гасить удары. Амортизатор может располагаться только на пятке, либо на пятке и на носке. Какой именно вариант выбрать - зависит от стиля бега.
Хорошо, если производитель заявляет о повышенной стойкости подошвы к истиранию. Также лучше, если стелька съемная. Вес кроссовок для бега 400 грамм не должен превышать. Приветствуется несимметричная, смещенная к внутренней стороне ступни, шнуровка. Форма Neutral предназначена для людей, у которых стопы находятся параллельно или слегка косолапят. Форма Stability компенсирует опасный выворот стоп и рассчитана на людей, выбрасывающих ноги в стороны и вперед, то есть передвигающихся балетным стилем.
Кроссовки для движения на пересеченной местности значительно отличаются от тех, что сделаны для асфальта - у бездорожных повышенная цепкость подошвы.
Вам будет легче определиться, какие кроссовки купить для бега, если вы рассмотрите самые популярные модели и марки. Ниже дадим обзор авторитетных брендов кроссовок согласно отзывам опытных бегунов.
Классная модель от Рибок - ZJET RUN с перфорированным имитирующим кожу бесшовным верхом обеспечивают идеальный воздухообмен. Материя NanoWeb позволяет плотно фиксировать ноги, благодаря низкой посадке обуви голеностопный сустав не натирается. Кроссовки сделаны по технологии JetFuse, а значит, в них сделаны каналы с воздухом для амортизации всей площади подошвы. Эргономичная обувь имеет съемную стельку анатомического силуэта и стильный вид.
кроссовки Reebok востребованы во все времена, так как создают непревзойденный комфорт при бегеСегодня популярна модель Bounce S4, ее любят спортивные эксперты за то, что она похожа на хороший спортивный автомобиль с высочайшим уровнем аэродинамики. В качестве верха - пропускающая потоки воздуха сеточка. Добавлено тиснение при помощи 3Д линий. Подошва кроссовок представлена углеродами и высоко-технологичными полимерными материалами (подобные материалы используются в авто-индустрии). Пружинная система создает амортизацию и облегчает конструкцию кроссовок с уникальным модным дизайном.
Вы перестанете думать о том, как выбрать кроссовки для бега, когда померяете GEL-KAYANO 21 (и 22) от Asics. Обувь оптимальна для внушительных дистанций и удовлетворяет запросы бегунов, имеющих гиперпронацию стопы. В подошве есть гелевые вставки, за счет этого контакт с землей предельно мягкий. Стельки хорошо держат форму и обеспечивают комфорт. Прочная обувь поддерживает ступню и имеет множество вариаций цветов.
Существует масса других удачных моделей кроссовок для бега от Асикс, например, Gel Nimbus 17.
Линейка кроссовок под названием Wave Prophecy разработана при участии высоких технологий и основательно протестирована. В этой обуви можно бегать на длинные дистанции, она подходит для беговой дорожки, а также идеально себя ведет на асфальте. У данной модели кроссовок для бега есть одна особенность, они рассчитаны на массу тела 70-95 килограмм. Даже тяжелым людям обувь дает значительную амортизацию. Ценно то, что позвоночник, пятки и колени разгружены по максимуму, ступня плавно перекатывается. Кроссовки Mizuno эргономичные, износостойкие и вентилируемые, подходят для людей с гипо-пронацией ступни.
А еще существуют потрясающие модели от Мизуно:
Для мужчин, практикующих каждодневный бег, будут интересны кроссовки Пума FAAS 500 V4. Подошва, в составе которой цельная пена вкупе с дутой резиной, сделана по особой технологии и отличается упругостью. Стопа мягко и натурально перекатывается, обеспечивает естественный бег. Толчки и приземления не доставляют неудобств. Ступня не перегружается благодаря анатомической конструкции. Добавлена антибактериальная стелька, воздухопроницаемость на высоте, вес сверх-легкий - 250 грамм.
Превосходная модель обуви SPEEDCROSS 3 GTX разработана быстрых бегунов по бездорожью. Трейлраннинг по пересеченной местности обойдется без травм благодаря повышенной цепкости подошв. По периметру покрытие для защиты от грязи. При лесном или горном беге к ноге не попадает пыль, но при этом поддерживающая нормальная вентиляция. Изнурительные тренировки превращаются в истинное удовольствие, так как шнуровка в этой модели на редкость удобная, а основа плотно и нежно прилегает к ноге.
Выбирая обувь для бега по заасфальтированной поверхности и бездорожью, присмотритесь брендам кроссовок:
Если вы запутались в великом многообразии хорошей обуви, то прекратите писать на форумы и искать ответы в интернете. Отправляйтесь в хороший магазин, где есть грамотные консультанты. Продавец расспросит вас, для каких целей нужны кроссовки, как они будут эксплуатироваться и какие особенности имеют ваши ноги, предложит примерить несколько вариантов. Не только для бега, но и для ходьбы кроссовки тоже нужно подбирать в индивидуальном порядке.
mixfacts.ru
Снег - не повод прекращать заниматься спортом на улице. Но для этого потребуются кроссовки для зимнего бега. Важно не только подобрать одежду, в которой будет тепло и комфортно, одним из главных условий является правильная обувь. Помимо того, что скользить и падать никому не хочется, также следует учесть утепление и защиту кроссовок. При выборе следует обратить особое внимание на подошву. Расскажем, как не прогадать с зимней спортивной обувью и подобрать наиболее подходящие кроссовки.
При наличии качественного протектора на подошве можно спокойно бегать по дороге, на которой есть снег. Это может быть пушистый или притоптанный снег, но по льду такой защиты будет недостаточно. В первые холода и при отсутствии гололеда на дороге рекомендуется использовать обувь с протектором. Но для зимы он должен быть агрессивен и давать хорошее сцепление с поверхностью. Среди ряда качественной резиновой подошвы можно выделить Continental от Adidas. Резина прошла много тестов, а сама марка выпускает резину даже для автомобилей.
Чтобы бегать по обледеневшему асфальту или вовсе не бояться наткнуться на голый лед, необходимо приобретать кроссовки с шипами. Шипы могут быть съемными или встроенными. Некоторые модели создаются с металлической крошкой вместо шипов. В таких кроссовках защита от холодов и падения предусмотрена со всех сторон. Водонепроницаемая мембрана, максимально агрессивный протектор и шипы. Что еще нужно, чтобы комфортно бегать по белоснежным улицам?
Мы уже упомянули пару моделей, но хотим рассказать подробнее именно об этом бренде. У Асикс много кроссовок, предназначенных для зимы. Это может быть пара легких кроссовок с протектором, модель со съемными шипами или обновленная линейка с несъемными шипами.
Немаловажным фактором при выборе зимней обуви является наличие мембраны. Практически во всех перечисленных кроссовках она есть. Стоит учесть, что зимой нужно защищать ноги от мороза и влаги. Поэтому наличие мембраны будет преимуществом перед моделями без нее.
Эксперт беговой лаборатории adidas Велимир Назарычев говорит: «Беговая обувь зимой должна соответствовать нескольким требованиям. Во-первых, подошве следует иметь агрессивный, зубастый протектор. Во-вторых, обувь, которая защищена мембранной тканью с внешней стороны, позволит бегать в любую слякоть с декабря по март». И мы согласимся с ним, добавив, что экстремалам также не помешает обзавестись шипами.
brandshop-ru.livejournal.com
