Правильный выбор кроссовок для занятий даст возможность получать удовольствие от тренировки, повысить ее эффективность, уменьшить вероятность получения травм. Кроссовки для разных видов спорта имеют свои отличия.
Не знаете, как правильно дышать при беге? Читайте наш сайт и дышите правильно!
А какой выбрать велотренажер для похудения, мы расскажем здесь
Таблицу интервального бега для похудения можно найти в этой статье https://hudelkin.ru/uprazhneniya/intervalnyj-beg-poxudeniya-programma.html
При покупке обуви должное внимание надо оказать не только внешнему виду модели, но и её качеству. Как правило, качественная обувь для бега стоит немало.
Более правильно будет выбрать кроссовки, верх которых сочетается из таких материалов как кожа и текстиль. Кожаный верх делает обувь более выносливой, за счет сохранения формы. Благодаря текстилю, кроссовки лучше вентилируются.
Качественная обувь для бега в месте соединения подошвы и верха проклеена, а не прошита. Само соединение должно быть прочным, без следов клея.
Обуви, которая подойдет для всего просто не существует. Выбор подошвы зависит от того, по какой поверхности и при каких погодных условиях вы собираетесь тренироваться.
Используется производителями спортивной обуви для уменьшения нагрузки на суставы спортсмена, более комфортных и менее травмоопасных тренировок.
Амортизаторы расположены в носке и в пятке, что помогает отталкиваться при каждом движении увеличивая скорость.
Для амортизаторов используются различные материалы: гели, пластиковые пластины, воздушные подушки или пружины.
Наличие этого элемента обязательно при выборе кроссовок для бега. Супинатор понижает нагрузку на позвоночник человека и делает упражнения более комфортными.
Лучше всего, если будет возможность снять стельку с супинатором. Эта возможность продлит срок использования обувью, упростит уход за ней.
Строение женской стопы немного отличается от мужской. Поэтому к выбору женских кроссовок надо отнестись более внимательно. Существуют следующие отличия.
Крайне рекомендуется перед покупкой новой пары её примерить. Также, важно учесть индивидуальные особенности человека.
У каждого спортсмена стопа отличается по своим размерам и высоте подъема. При примерке пары кроссовок стоит обратить внимание на следующие моменты.
Пронацией называется метод установки стопы во время движения. Важный показатель, который стоит учитывать, выбирая любую обувь, а в особенности беговые кроссовки.
Определить, какая у вас пронация, можно при помощи листа бумаги и воды. По отпечатку мокрой стопы на бумаге можно определить ваш тип пронации.
Существует три вида пронации:
Выбор обуви для занятий бегом также зависит от той поверхности, на которой будет проходить эта самая тренировка. В настоящее время специализированная обувь подразделяется по типам покрытий.
Летом и зимой совершенно разный температурный режим, а также отличается покрытие, на котором вы будете тренироваться.
При выборе кроссовок по сезонам следует придерживаться данных критериев.
Выбираем кроссовки для бега зимой:
Выбирая обувь для бега, стоит обратить внимание на свой уровень подготовки, тип тренировок, физиологические данные, такие как вес и особенности стопы.
Между собой конкурируют несколько брендов, выпускающих беговые модели. Но не каждый из них подойдет именно вам.
Данный бренд выпускает одни из самых удобных беговых кроссовок.
Оригинальные кроссовки данного бренда производятся в США, Англии и Вьетнаме. Обувь New Balance построена на основе схожести с куриной лапой — за счет трех точек опоры достигается замечательная устойчивость и исключительный баланс при передвижении. Компания применяет также новейшие технологии в производстве спортивной обуви: суперлегкие подошвы, материалы, которые «дышат», специальные супинаторы.
Отличить оригинал New Balance от подделки поможет наличие металлического оттенка у логотипа и фирменного идентификатора.
Популярность данная марка приобрела за счет сотрудничества с известными командами различных видов спорта и не менее известным людям, которые ходили в кроссовках NB.
Марка обуви, признанная во всем мире. Получили такую известность благодаря сотрудничеству с профессиональными спортсменами, использованию услуг центра исследований, разрабатывающего более совершенные технологии. Также, Asics не забывают и о любителях, которым тоже нужна хорошая спортивная обувь.
Обувь Asics больше подходит для забегов на длинные дистанции, помимо этого, компания выпускает обувь и для спринтеров. Купить кроссовки данной марки хорошее решение для тех, кто уделяет внимание своему здоровью, а также в поисках отличного сочетания цены и качества.
Благодаря тестированию, разработке и проверке обуви в условиях её использования, Asics выгодны для приобретения как для профессиональных спортсменов, так и для любителей.
Одна из конкурирующих компаний по производству беговых кроссовок. Модели данной марки отличаются удобством и тем, что хорошо прилегают к ноге спортсмена.
Adidas от других фирм отличает красивый утонченный дизайн, надежность, практичность, и самое главное — качество. Износостойкость и современные материалы делают данную марку выбором многих спортсменов.
Каждый сможет подобрать себе подходящие беговые кроссовки данной марки в зависимости от своих целей, так как широкий модельный ряд является доступным.
Над обувью Nike работают лучшие дизайнеры, что позволяет подобрать пару под любой вкус и цвет.
Как и любая другая крупная фирма, Nike имеет китайский аналог. Он выигрывает в цене и проигрывает в качестве. Китайской подделки хватит лишь на несколько месяцев, а оригинал прослужит вам несколько сезонов.
Если вы задумываетесь о том, какой марки приобрести спортивную обувь, то рекомендую вам посетить магазин Asics. Кроссовки очень удобны для активного движения и достаточно качественно сделаны. Давно беру в данном магазине обувь для тренировок, но тут можно найти и любительские варианты для начинающих бегунов. Подошва имеет хорошую амортизацию, обувь проветривается, что является несомненными плюсами.Григорий, 22 года
Около года назад покупала оригинальные кроссовки Nike через официальный сайт. Подошва удобная, достаточно гибкая и замечательно подходит для беговой дорожки и стадиона. За все время использования, ни разу не пожалела о покупке.Юлия, 30 лет
Недавно муж подарил мне Adidas Clima Cool CC Ride W. Данная модель смотрится на ноге восхитительно, при занятиях почти не ощущается — очень легкие, хорошо дышат. Фиксация стопы на ура. Неплохо перенесли стрику.Оксана, 28 лет
Специально для занятий бегом купила кроссовки фирмы New Balance. Привлекло меня соотношение доступной цены и качества обуви. Во время бега не чувствуется сильной нагрузки. Нога чувствует себя комфортно.Светлана, 37 лет
Вконтакте
Одноклассники
Google+
Что еще почитать:
hudelkin.ru
Зимой в обычных летних кроссовках далеко не убежишь. И дело тут не столько в морозе и ледяном ветре, хотя и эти факторы могут «сдуть» бегуна с трассы на теплый диванчик. Главное условие для успешных тренировок - хорошо держащий дорогу протектор подошвы, который не подведет на льду, заснеженных тропинках и промерзшем асфальте. И не лопнет при низких температурах.
Старшее поколение тренеров рассказывает, что в советское время легкоатлеты тренировались на улице зимой в кедах, которые приходилось надевать на толстые шерстяные носки. Это была дополнительная защита от холода и воды. Современным бегунам повезло гораздо больше. Сейчас специальные кроссовки для зимнего бега можно подобрать практически в любом спортивном магазине. Но для того, чтобы во время занятий вам было комфортно, нужно найти ногам правильную экипировку.
Кроссовки, в которых атлет тренируется летом, легкие, комфортные и... абсолютно не пригодные для зимних условий. Эта обувь крайне чувствительна к низким температурам. Облегченные варианты моментально промокают при повышенной влажности. А это чревато для спортсмена простудами.
Летняя подошва не предназначена для бега по скользким, неровным поверхностям, снегу и наледи. Из-за того, что ее материал затвердевает на морозе, она может лопнуть. Спортсмена скользкие кроссовки могут привести к травме.
Для эффективных зимних тренировок обувь должна быть защищена от влаги, быть утепленной, с хорошей вентиляцией и крепкой, легко сгибаемой и нескользящей подошвой.
Есть также шипованные варианты кроссовок. Но не каждому атлету они удобны. Кстати, обычные шиповки - тоже не вариант. Они очень скользкие.
Вариантов, которые предлагают различные бренды, довольно много. Но определяющую роль должна играть комфортная посадка на ноге. Пятку ничего не должно натирать, а носок - пережимать. Стопа должна свободно двигаться.
При выборе обуви надо также ориентироваться на особенности климата в вашем регионе проживания. Модели кроссовок для зимнего бега, например, в Иркутске и Москве будут иметь немного разные характеристики.
Зимние кроссовки могут быть сшиты из плотного материала, кожи, замши, нубука. Кроссовки из кожи выглядят. Но имеют один существенный минус - они промокают насквозь. А реагенты и песок с солью, которыми щедро покрывают городские улицы, сильно ее разъедают. Есть вероятность, что долго они не прослужат.
Атлеты со стажем отдают предпочтение обуви из водоотталкивающей мембранной ткани на утеплителе. Она хорошо себя зарекомендовала в тех регионах, где трескучие морозы стоят редко. А вот снега и слякоти - предостаточно.
Различные типы защиты от влаги производители используют не случайно. Водоотталкивающая мембрана - не значит, что в кроссовках можно бегать по воде. Все-таки какой-то процент влаги она пропускает. Есть абсолютно водонепроницаемые модели. Этот вариант хорошо подойдет для регионов, в которых зимой идут обильные снегопады и очень холодно.
Очень хорошо, если на кроссовках имеются светоотражающие детали. Как правило, спортсмены тренируются либо утром, либо вечером, в темное время суток. Поэтому желательно стать заметнее для пешеходов и автомобилистов.
Среди зимних беговых кроссовок можно встретить модели с шипованной подошвой, со съемными шипами и на обычной гибкой подошве.
Мнения спортсменов по -поводу шипов расходятся. Кто-то считает, что они ни к чему, так как увеличивают нагрузку на мышцы и суставы ног. Другие, наоборот, рекомендуют использовать такую обувь для длинных забегов по промерзшей земле.
Шипы на подошве были придуманы для того, чтобы атлеты уверенно себя чувствовали как на гололеде, так и на заснеженных трассах, могли бегать по слякоти и лужам.
Зимние шипованные кроссовки, как правило, имеют толстый протектор, который не промерзает и достаточно хорошо гнется, обеспечивая амортизационный эффект.
Но также стоит учесть, что этот элемент существенно утяжеляет обувь! К счастью, спортивные бренды выпускают модели и со съемными шипами.
Для российской зимы подобрать идеальные кроссовки невозможно. То снег, то оттепель, то мороз, то слякоть… Кроме того, жижа из реагентов и песко-солевой в сочетании с островками гололеда и снежных колдобин в условиях города добавляют неприятную нотку в тренировочный процесс. Поэтому, пересмотрев множество отзывов о кроссовках, можно сделать следующий вывод: обувь должна быть легкой, удобной, водонепроницаемой, теплой и хорошо держать трассу.
1. Зимние кроссовки Asics Trail Lahar 4 своих хозяев не разочаровали. При том, что протектор у этих кроссовок слегка проскальзывает на льду, они хорошо себя зарекомендовали как в городе, так и за его пределами. Легкие, теплые, с хорошим протектором. Существенный плюс - абсолютная водонепроницаемость.
Если вам необходимы кроссовки с небольшими шипами, тогда стоит попробовать модель Gel-Fuji Setsu из линейки Asics.
Вариант Gel-Arctic® 4 выпускается со съёмными шипами, которые при необходимости можно вкрутить или выкрутить. Некоторые атлеты рекомендуют поэкспериментировать, оставляя шипы на носке. По их мнению, таким образом они достигают максимального эффекта от тренировок. В общем, надо пробовать.
2. INOV-8 используют не только любители бега по асфальтовым дорожкам, но и приверженцы трейла. Пользователи отмечают довольно агрессивный дизайн подошвы, который обеспечивает отличное сцепление с практически любой поверхностью. Для тех, кто предпочитает бегать по льду, в данной линейке есть модель Inov-8 Oroc 280 с шипованным протектором.
3. Бренд SALOMON выпускает широкую линейку зимней беговой обуви.
У атлетов пользуются популярностью модели Spikecross 3 c девятью металлическими шипами на подошве и Snowcross с высокой манжетой на голеностопе. По отзывам, они комфортные, мягкие и держат своего хозяина даже на жидкой грязи. Модель SALOMON SPEEDCROSS 4 GTX - облеченный вариант трейловых зимних кроссовок. Она оснащена воздухопроницаемая мембрана Gore-Tex, которая обеспечивает прекрасную вентиляцию внутри ботинка и защищает от попадания влаги вовнутрь.
4. Компания Nike выпускает довольно широкую линейку беговых кроссовок для зимы Nike Shield Pack: Nike LunarGlide 5 Shield, Nike Air Pegasus 30 Shield, Nike Free 5.0 Shield, Nike Lunar Eclipse 3 Shield, Nike Zoom Structure Triax 17 Shield и Nike Zoom Vomero 8 Shield.
Вся обувь оснащена светоотражателями, что немаловажно для тех, кто бегает рано утром или поздно вечером. Отлично подходят для городских условий. Обувь легкая и теплая, но влагонепроницаемая. Поэтому по лужам в ней бегать все-таки не рекомендуется, хотя снег им не страшен.
5. У знаменитого бренда Adidas одной из лучших моделей атлеты считают Supernova Riot GTX.
Кроссовки оказались хороши для сильных морозов, выдержали испытания водой и грязью. Протектор не очень гибкий, трассу держит, но скользит по льду.
Кстати, помимо правильных кроссовок любители зимнего бега советуют обратить внимание на очень полезный аксессуар - зимние беговые носки. Они обеспечат комфорт на протяжении всей тренировки и подойдут для любой модели.
go-fit.online
В прогнозе погоды появились минусовые температуры – пора готовиться к зимнему беговому сезону. Из теплой квартиры бег зимой на улице выглядит пугающе. Но стоит туда выйти и оказывается, что через пару километров разогреваешься, становится тепло, морозный воздух бодрит и улучшает цвет лица, в заснеженном лесу или парке красиво, а чай после пробежки кажется невероятно вкусным. Конечно, все это при условии правильного выбора экипировки для бега зимой. Поделюсь списком некоторых полезных вещей по опыту двух зимних сезонов.
Бег зимой – это не страшно 🙂
Накладные шипы надеваются на обычные кроссовки
Для пробежек по снегу достаточно любых зимних или трейловых кроссовок с цепкой рельефной подошвой. Однако в нашем климате зимой часто бывает так, что днем температура поднимается чуть выше нуля, снег подтаивает, покрывается слоем воды, а потом ночью опять минус, и все это превращается в реальный каток. На льду спасают только шипы, обеспечивающие максимальное сцепление и безопасность при беге. Можно купить навороченные шипованные кроссовки, но есть и более практичное недорогое решение – накладные шипы, они же ледоступы.
На снегу достаточно зимних кроссовок
А здесь уже зимний протектор не поможет, только шипы
Рекомендую удачную модель накладных шипов Nordway, в предыдущие сезоны они продавались в «Спортмастере». Похожую модель можно найти здесь — ледоступы Artimate. Также хвалят Yaktrax, но они подороже.
Проверенная модель накладных шипов Nordway
После использования шипованные насадки нужно вытереть насухо. Ходить/бегать в шипах по асфальту нежелательно — они от этого портятся.
Накладные шипы на обуви
С минималистической обувью тоже можно использовать
Открытие в стиле капитана очевидность – в обычных варежках (таких как в детстве – где все пальцы, кроме большого, вместе) намного теплее, чем в самых супер-пупер-навороченных беговых перчатках. Для моих сильно мерзнущих и медленно отогревающихся кистей рук варежки оказались настоящим спасением, до этого бегала в перчатках с заледеневшими руками.
В варежках намного комфортнее, чем в перчатках с отдельными пальцами
Народ пугается (я тоже, когда вижу это в зеркале), зато полный комфорт
Для чувствительной кожи лица пробежки в мороз – сомнительное удовольствие. В ужасе и шоке готовясь к своему первому новогоднему полумарафону «Йоль» в условиях внезапно наступившей зимы, я нашла удачное решение – горнолыжная балаклава.
Это маска из технологичного материала для защиты лица и шеи от обветривания и обмерзания. Эластичная, хорошо облегающая, отводит влагу. Напротив носа и рта предусмотрены отверстия для облегчения дыхания.
Надеваю ее на пробежки при температурах ниже -10. На рот и нос обычно не натягиваю, это уже на случай совсем экстремальных условий и сильного ветра. Отлично защищает голову, щеки, подбородок, шею – нигде не задувает, как это бывает при использовании шапки, плотно прилегает, но при этом легкая и удобная. Единственный минус – крайне дурацкий вид 🙂
Бафф — универсальная штука многоцелевого использования: от утеплителя для шеи и банданы до маски для лица и даже носового платка.
Способы ношения баффа
При небольшом минусе бафф вполне заменяет шапку
Обычно использую бафф вместо шапки при температурах от +5 до -5, когда голова еще не мерзнет, а вот ушам уже некомфортно, особенно в ветреную погоду. Еще рабочий вариант – вместо шарфика на шею. В случае замерзания лица бафф может сойти и за маску.
В продаже есть зимние модели на флисовой подкладке. Вещь недешевая, но действительно практичная.
Используется как нижний слой, прилегающий непосредственно к коже, а уже наверх надеваются остальные слои по принципу капусты. Качественное термобелье активно отводит влагу (пот), а также позволяет сохранять тепло при интенсивных физических нагрузках. Изготовлено из легкой синтетики. При покупке лучше не экономить и не пытаться найти самые бюджетные варианты, а выбирать термобелье проверенных производителей – Craft, X-Bionic, Biotex, ODLO, Helly Hansen, Janus, Lowe Alpine, Marmot, Cratex, Ultramax , PolarMax и пр.
Мои варианты, рассчитанные на бегуна-мерзляка, без поправки на сильный ветер:
Хороших зимних пробежек!
Еще полезное: 5 правил безопасного зимнего бега, В чем бегать зимой: мои комплекты
И мотивирующее: 5 причин бегать зимой на улице
Хотите получать обновления блога на почту? Подпишитесь на новости.
Поделиться с друзьями в соцсетях:
run-and-travel.com
