L-Карнитин – популярная спортивная добавка, которую используют для похудения и для получения энергии. Чтобы данная добавка приносила исключительно пользу, важно знать о том, как ее правильно выбирать и принимать, какие есть побочные эффекты и противопоказания.
Часто его по ошибке называют аминокислотой, хотя на самом деле он к этой группе веществ не относится. L-карнитин это витаминоподобным вещество, связанное с витаминами группы В. Это вещество открыли в 50-е годы прошлого века и назвали его витамином ВТ.
Наш организм производит L-карнитин в печени и почках на основе лизина и метионина (аминокислот). Его запасы откладываются в различные ткани организма, но больше всего их в мышцах, мозге и сперме. Больше всего L-карнитина можно получить из мяса, чуть меньше его в птице, рыбе, молочных продуктах. Незначительное количество содержится в растительных продуктах – в авокадо и бобах.
В состав препаратов с L-карнитином, кроме главного действующего вещества, входят также дополнительные компоненты. Часто это фруктоза или аскорбиновая кислота. Состав может отличаться в зависимости от вида добавки и от производителя, поэтому внимательно изучайте этикетку перед покупкой.
L-карнитин – популярная добавка среди профессиональных спортсменов и спортсменов-любителей. Они используют его в период подготовки к соревнованиям и в межсезонье, чтобы не терять форму. Он подходит для аэробных и анаэробных видов нагрузок. В первую очередь спортсмены используют L-карнитин для ускорения процессов жиросжигания и поддержания рельефности тела. Прием добавок перед активными тренировками позволяет увеличивать физическую энергию.
Недавно также были открыты анаболические функции L-карнитина. В ходе экспериментов установили, что добавка позволяет не только сжигать жир, но и увеличивать сухую мышечную массу. Ученые продолжают изучать механизм этого действия. Чтобы достичь максимального эффекта от приема элькарнитина, спортсмены совмещают его со спортивной диетой и другими добавками.
Действие L-карнитина заключается в транспортировке жиров в митохондрии клеток, где они используется организмом как источники энергии. Там жиры проходят процесс окисления и превращаются в своего рода топливо для нашего организма. Этот процесс проходит и в состоянии покоя, и во время физических нагрузок, однако во втором случае он гораздо более активен.
Организм человека с нехваткой L-карнитина неспособен расщеплять жиры в должном количестве и это является серьезным нарушением, которое устраняют врачи. Последствия такого нарушения – это не только ожирение, это также замедленный рост у детей, слабость в мышцах, увеличение размеров печени и т. д.
Добавку можно принимать без тренировок, но не стоит ожидать в таком случае жиросжигающего эффекта, особенно при соблюдении питания с количеством калорий
Вот кому показан L-карнитин:
L-карнитин является эффективной добавкой в борьбе с лишним весом за счет сжигания жира, используя его как источник энергии при выполнении физических упражнений. Это вещество перерабатывает запасы жира в организме в энергию и не дает откладываться новым жировым запасам. Параллельно с этим нормализует уровень холестерина и помогает клеткам насыщаться кислородом. Все это в комплексе способствует эффективному снижению веса.
Однако стоит помнить, что L-карнитин для похудения эффективен не сам по себе, а в комплексе с физическими нагрузками и правильным сбалансированным питанием.
L-карнитин повышает умственную и физическую энергию. Во время приема препарата организм активно сжигает жиры и при этом экономит гликоген в мышцах. Также он способствует меньшему накоплению молочной кислоты и держит уровень креатина фосфата на высокой отметке. Все это в комплексе и дает повышенную выносливость.
L-карнитин противопоказан в следующих случаях:
Не рекомендуется принимать добавку во время голоданий, белковых диет и монодиет.
За годы использования в спорте и медицине специалисты пришли к выводу, что эта добавка крайне редко вызывает развитие побочных эффектов, однако иногда они все-таки могут быть. К побочным эффектам от L-карнитина относится:
В случае развития аллергии на L-карнитин симптомы следующие: одышка, заложенность носа и насморк, сыпь, сильная отечность.
При неконтролируемом приеме препарата развивается триметиламинурия. Ее первый признак – устойчивый запах рыбы от тела и выделений. Обычно человек не замечает этот запах, в отличие от окружающих. Позже развиваются другие побочные эффекты. При появлении данной проблемы нужно немедленно отменить прием препарата, и организм придет в норму за 3-4 дня. Если продолжать принимать L-карнитин в повышенных дозах, может начаться разрушение клеток печени.
L-карнитин не вступает во взаимодействие с лекарствами, поэтому его сочетание с другими препаратами не вызывает проблем со здоровьем. Впрочем, чтобы обезопасить себя, проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом приема, если вы пьете какие-либо лекарства. Что касается взаимодействия с алкоголем, то оно тоже безопасно, если не считать опасность воздействия непосредственно самого этилового спирта. Однако пользы от L-карнитин после совмещения его с алкоголем тоже не будет.
В среднем срок годности препарата составляет 2 года, однако более точную информацию сморите на упаковке. Храните L-карнитин при температуре не более 25°, не принимайте его по истечению срока годности.
Наиболее популярны на рынке два вида L-карнитина: тартарат и ацетил. Они несколько отличаются от обычного.
Тартрат состоит из двух компонентов: 70% соли L-карнитина и 30% винной кислоты. В желудке эти компоненты отделяются друг от друга и усваиваются по отдельности. Эта форма имеет несколько преимуществ перед обычнjq. Она быстрее усваивается, усиливает потребление кислорода мышцами и ускоряет рост волос. Однако данная форма не повышает выносливость.
Ацетил был открыт не так давно. Производители спортивных добавок на основе этого вещества обещают, что они имеют большую биодоступность для организма, однако ряд исследований это опровергает. Ацетил стоит существенно дороже обычной добавки, но при этом обладает таким же уровнем эффективности.
На данный момент вы может встретить 5 форм L-карнитина: жидкую, таблетированную, порошковую, капсульную, ампульную.
Наиболее популярная форма. Быстро усваивается, позволяет легко регулировать дозировку. Недостатки формы – дороговизна, короткий срок годности, может иметь химические добавки в составе, например, ароматизаторы.
Наиболее дешевая форма, так как она требует относительно небольших затрат при производстве. Кроме цены, есть еще и одно преимущество – удобство приема. Недостатки формы: может вызывать раздражение слизистой оболочки пищеварительного тракта, сложно регулировать дозировку.
Преимущества порошковой формы: относительно низкая стоимость, возможность регулировки дозы. Недостаток: неудобство при приеме, так как необходимо точно отмерять соотношение порошка и воды. Также порошок может негативно влиять на желудок.
Капсулы похожи на таблетки, однако они быстро расщепляются в желудке и легче усваиваются. При необходимости капсулу можно разломать и высыпать ее содержимое в протеиновый коктейль. Недостаток капсул: дороговизна и крупный размер, что вызывает у некоторых людей проблемы при глотании.
Форма является скорее подвидом жидкого L-карнитина. Обладает теми же преимуществами, однако имеет более длительный срок хранения. Также это довольно дорогой вид.
У каждой формы L-карнитина есть свои полезные свойства, плюсы и минусы, так что вам нужно найти вариант, который удобен именно вам. Если вам важна скорость усвоение, отдайте предпочтение жидкости, капсулам или ампулам, если же вы хотите найти вариант подешевле, выбирайте порошок или таблетки.
Суточная доза составляет от 500 мг до 2 г. Прежде чем приступать к приему L-карнитина, разберитесь, с какими продуктами сочетать его прием, в какое время его стоит принимать в дни тренировок и отдыха. Соблюдайте описанные ниже рекомендации, чтобы получить максимальный эффект от препарата.
Лучше всего принимать L-карнитин с углеводами. Ученые пришли к выводу, что это вещество наиболее эффективно во время повышения уровня инсулина. Также нужно делать акцент на продукты, богатые белком, витамином С и железом.
Необходимости принимать L-карнитин циклами нет. Этот препарат будет эффективен даже при длительном применении, так как не вызывает привыкания.
Время приема добавки отличается в зависимости от того, есть ли у вас в этот день тренировка или нет.
В такие дни суточную дозу добавки нужно разделить на 2 части. Первую порцию следует принимать с утра, а вторую за 15-20 минут до начала тренировки.
Существуют споры о том, нужно ли принимать L-карнитин в дни отдыха, ведь он «работает» только во время аэробных нагрузок на организм. Впрочем, большинство спортсменов склоняются к мнению, что в дни без тренировок принимать добавку все-таки нужно. Суточную дозу в этом случае нужно разделить на 3 части и принимать порции между приемами пищи. Первую порцию нужно выпить на голодный желудок, а вторую – минимум за 3 часа до сна.
Это полезное вещество содержится в следующих продуктах:
Содержание L-карнитина в перечисленных продуктах невысоко. Максимальное его количество в свежей говядине – около 90 мг на 100 г продукта. Таким образом, чтобы получить минимальную суточную дозу в 500 мг, нужно съесть очень много мяса. Вот почему дополнительно стоит принимать спортивные добавки.
Спортсмены и худеющие люди, которые используют L-карнитин, сходятся во мнении, что эта добавка действительно помогает им достичь хорошего результата, однако она работает только в комплексе с тренировками и правильным питанием.
Среди специалистов, безусловно, есть и те, кто критикуют препарат и выступают против его использования, однако поклонников все-таки больше. Это безопасная добавка, которая помогает во многих вопросах, однако важно следовать всем советам по применению и соблюдать дозировку.
Согласно ряду научных исследований, L-карнитин – это эффективное средство, которое поможет сбросить вес, набрать мышечную массу, повысить выносливость на тренировках, а также решить ряд другие вопросов. Если вы сомневаетесь касательно того, стоит ли принимать данную добавку, посоветуйтесь с вашим терапевтом.
Оцените статью: Загрузка... Поделитесь с друзьями в социальных сетях: faktor-sporta.ru
Если Вы сейчас в поисках способов сделать свое тело совершенней, то этот точно порадует своим волшебным свойством. l carnitine что это и с чем его едят? Каким образом он помогает в борьбе с лишним весом, и сколько его необходимо для получения соблазнительных форм? Далее, биологические факты о л- карнитине, а также об его важности и действии на работу всего организма.
Многие даже и не подозревают, что он присутствует в нашем теле с рождения. L-carnitine или левокарнитин — это витаминоподобное вещество, которое отвечает за трансформацию жировых кислот в мышечную массу, а также контролирует обмен веществ и энергетическое состояние всего организма. Люди сравнивают его с аминокислотами, хотя по свойствам больше схож с группой витаминов В.
Для естественного действия левокарнитина достаточно полноценного сбалансированного питания, с достаточным количеством белка животного происхождения. Основным его генератором является мясо. Но для тех, кто употребляет диетические продукты, рекомендовано употреблять l carnitine в виде напитка или порошка, как медикаментозный препарат.
Особенность этого вещества не только в том, что он помогает бороться с лишним весом и поддерживать форму, но содействует формированию плода ребенка. Левокарнитин есть и в сперме, поэтому важен и для мужского здоровья. Его можно встретить в содержании, как и профессионального спортивного питания, так и в фармацевтических составах против мужского бесплодия. Уже известно, что источником л — карнитина является мясо, но зачастую поддается термической обработке.
При таком условии, количество вещества значительно уменьшается. Да и постоянно употреблять один и тот же продукт очень часто, может вызывать отвращение. Выход из ситуации — употреблять препарат в виде напитка или порошка.
Другие спортивные добавки которые используют вместе: Трибулус, Льняное масло, Метионин, Левзея.
Л- карнитин обладает достаточно большим перечнем преимуществ:
И это всего лишь основные его функции.
Препарат l carnitine рекомендуем при постоянных физических нагрузках, занятиях спортом, а в особенности, во время беременности, кормлении грудью или болезни. Единственной преградой к его применению может стать индивидуальная непереносимость или нарушение процесса синтеза в организме.
Перед применением лучше всего проконсультироваться со специалистом, чтобы определиться с дозировкой и частотой его употребления. Л — карнитин уже давно известен среди спортсменов, как самый безопасный препарат для поддержания формы и компонент спортивного питания.
Лишь в очень редких случаях, могли возникать побочные действия, которые были спровоцированы передозировкой. Иногда, при постоянном употреблении препарата, возникает привыкание. Это чревато тем, что организм перестает вырабатывать естественное количество вещества для нормальной его работы, и в результате возникает зависимость, которую необходимо постоянно поддерживать.
В наш организм каждый день поступают тысячи разных витаминов, минералов, аминокислот. Левокарнитин тоже в их числе, значимость которого достаточно высока. К чему приводит его дефицит, и какие функции он выполняет:
Благодаря такому перечню положительных характеристик, уверенно можно сказать, что левокаротин используют, как для лечения, так и для профилактики всего организма.
Возможно, после прочтения статьи, у Вас появится дилемма в выборе источников л – карнитина – постоянно употреблять продукты природного происхождения или покупать готовый препарат? В природном проявлении это вещество есть в мясной и молочной продукции, в красной рыбе и овощах. Еще образуется в печени и почках, благодаря процессу синтеза, но это совсем маленькая доля процента для нормы всего организма.
Но, а если Вы вегетарианец или есть индивидуальная непереносимость продукта, то совершенно безвредная биологически активная добавка левокарнитина, здесь будет очень уместна. Она улучшает работу всех органов, налаживает жировой обмен в тканях, трансформируя его в энергию для работы мышечной массы.
Намного улучшается обмен веществ и прослеживается положительная динамика в состоянии тела в целом. Особенно, БАД полезна спортсменам, для поддержания не только спортивной формы, но и для здоровья и положительной силы духа.
Препарат Л – карнитин играет важную роль в жизнедеятельности всего организма, начиная с зачатия. Для тех, кто занимается спортом и физическими нагрузками он станет дополнительным источником энергии, а также поможет в корректировке фигуры и получению желаемого результата.
А для тех, кто хочет быть полноценно здоровым – основным оставляющим, вместе с жизненно необходимыми витаминами и аминокислотами.
Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru
Читайте другие статьи в базе знаний блога.
Вконтакте
Google+
Похожие записи:
bodytrain.ru
Приветствую читателей спортивного блога. С вами Александр Белый. В сегодняшней статье обсудим одну из широко применяемых спортивных добавок, о которой многие могли слышать но не знают ее истинное применение и задаются вопросом L карнитин что это такое и для чего он нужен? На сегодняшний день L-карнитин является одной из самых популярных пищевых добавок. Его используют для улучшения обмена веществ и сжигания жира так, как это заменяемая аминокислота, по составу схожая с витаминами группы B. Он даже практически оказывает те же свойства на организм человека, но все-таки не является витамином.
Эта добавка широко используется теми, кто желает похудеть. L-карнитин сжигает жир, переводя его в энергию. Сначала может показаться, что это идеальная добавка. Однако, на самом деле превращение жира в дополнительную энергию само по себе происходить не будет. Для правильной работы карнитина в организме необходимо соблюдать некоторые условия.
Во-первых, придерживаться правильной диеты. Во-вторых, составить грамотную программу тренировок. В-третьих, обязательно важно соблюдение распорядка дня и здорового сна — он должен быть не меньше 8 часов.
L-карнитин активно используется спортсменами, так как эта добавка задерживает углеводы и белки, так необходимые их организму. Как уже говорилось выше, данная добавка придает энергии и снижает утомляемость.
Также он полезен людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы: снижается уровень холестерина в крови, стабилизируется артериальное давление, уменьшается риск развития атеросклероза.
Очень часто карнитин рекомендуют больным СПИДом. Для лечения заболевания они вынуждены применять препарат, который приводит к дефициту этой аминокислоты. Это, в свою очередь, ослабляет мышцы, иммунную систему и приводит к повышенной утомляемости.
L-карнитин синтезируется почками и печенью, а при различных заболеваниях этих органов, снижается его концентрация в организме. При существовании таких болезней обязательно нужна компенсация потерь этой аминокислоты. Также часто L-карнитин прописывают в качестве источника дополнительной энергии людям, которые имеют инфекционные заболевания, вызывающие повышение температуры тела. Из-за этого учащается сердцебиение и расходуется больше энергии.
Что касается спорта то L-карнитина используется практически всеми профессиональными спортсменами. Он позволяет увеличивать работоспособность и выносливость организма. Во время интенсивных тренировок в организме накапливается молочная кислота. которая после занятий вызывает болевые ощущения. Избежать этого можно также при помощи применени L-карнитина.
Также аминокислота помогает быстрее наращивать мышечную массу, так как усиливает обмен белков и позволяет быстрее и легче восстанавливаться после тренировок. Стоит ли применять в спорте? Ответ однозначный -стоит. Потому, как с долгими процессами восстановления организма встречается практически каждый даже не профессиональный спортсмен.
И когда вы приходите на очередную тренировку, а у вас болят мышцы еще с предыдущей и вы не можете выставлять максимальные веса и эффективно тренироваться это далеко не хорошо.
Суточная доза составляет 0,2-0,5 грамма. При этом потребность возрастает во время высоких нагрузок, как физических, так и умственных до 1,5-2 грамм в сутки. Форма выпуска бывает различной как в таблетка, капсулах так и в жидкой форме. Также предствален довольно широкий спектр производителей предлагающих эту аминокислоту. Здесь выбор уже за вами. Со своей стороны только порекомендую один из проверенных интернет-магазинов качественного спортивного питания.
Как и все остальные добавки, вокруг L-карнитина существует множество мифов и опасений, которые на самом деле неоправданны. Вопреки всеобщему мнению о вредности этой добавки, ученые доказали, что она абсолютно безвредна и практически не вызывает никакой реакции. Проводились даже исследования, в которых было выяснено, что даже прием максимальной суточной дозы карнитина (до 15 г в сутки) не вызывает никаких побочных действий.
Конечно, все индивидуально и, возможно, у кого-то могут появиться негативные ответные последствия. Например, были случаи, когда у людей поднималась температура тела после приема. В этом случае лучше снизить принимаемую дозу или на время прекратить прием добавки, чтобы убедиться, что дело именно в ней.
А, вообще, для того чтобы избежать возможных негативных реакций организма на L-карнитин нужно принимать только после консультации специалиста и в строго назначенных дозах. И всегда нужно помнить, что гнаться нужно не за количеством, а за качеством. Именно тогда спортивное питание будет приносит пользу и не навредит организму.
На этом сегодняшнюю статью завершаю. До встречи!
Источники: http://sportivs.com/l-karnitin-chto-eto-takoe-i-dlya-chego-on-nuzhen/
1lustiness.ru
Л-Карнитин наиболее известен тем, что помогает организму вырабатывать энергию за счет высвобождения жирных кислот, что способствует потере жира.
Его часто по ошибке относят к аминокислотам, но фактически он синтезируются в организме из аминокислот, лизина и метионина.
Л-Карнитин производится в печени и почках в дополнение к получаемому из источников животного происхождения — преимущественно красного мяса и молочных продуктов – и в достаточно удобной форме пищевой добавки.
Исследование, проведенное журналом «Физиология», свидетельствует о том, что добавки Л-Карнитина усиливают атлетическую и физическую активность, что также способствует набору сухой мышечной массы!
Организм среднестатистического человека содержит одновременно около 20 грамм Л-Карнитина, большинство из которого хранится в скелетных мышцах.
Тем не менее, это не достаточное количество для получения большой пользы для здоровья от Л-Карнитина, поэтому люди часто вносят в свой рацион специальные добавки этого вещества для получения максимального эффекта.
Л-Карнитин в основном сконцентрирован в тканях, которые для получения энергии по большей части используют жир, например, такие как двуглавая мышца плеча и сердечная мышца (бицепс, сердце и др.).
Он начинает действовать как мост для длинноцепочечных жирных кислот из пищи (включая опасные вещества), которые переносятся в небольшие, собирающие выделяющуюся жидкость клетки внутри более крупных клеток, известные как митохондрии.
Дальнейший процесс состоит в том, что жирные кислоты метаболизируются для использования в качестве энергии, или, как большинство спортивных людей воспринимают это – как топливо для эффективного тренинга.
Процесс для жирных кислот с длинной цепью несколько отличается от процесса жирных кислот средней и короткой цепи, так как они могут свободно проходить в клетку.
Как вы можете себе представить, наличие достаточного количества Л-Карнитина в вашем организме может сразу же предотвратить быстрое наступление усталости во время тренировки и положительно повлиять на слабую мотивацию, вызванную нехваткой энергии — будь то бодибилдер, профессиональный спортсмен или просто человек, регулярно посещающий тренажерный зал!
Запас незаменимых аминокислот может помочь процессу превращения жира в топливо:
Больше Л-Карнитина = Больше энергии на тренировке = Лучше результаты!
Несмотря на то, что нет исследований, которые бы показали определенные результаты в помощи потере жира, Л-Карнитин был признан полезным при аэробных упражнениях, так как приводил к повышению выносливости!
Л-Карнитин дает преимущества в ряде определенных моментов, например:
Аргументы за повышение энергии при тренинге сводятся к способности Л-Карнитина ускорять метаболизм жировых клеток, что дает больше энергии, давая возможность выполнять упражнения более интенсивно в течение более длительного времени, с выделением меньшего количества молочной кислоты в мышцах.
Л-Картинин играет важную роль в транспортировке кислот в окисляемые клетки (для сжигания жира для энергии) и в ряде исследований было выяснено, что его влияние на тело связано с тем, что он может помочь более высоко интенсивному выполнению упражнений в течение более длительного времени и помогает сгорать жиру.
Л-Карнитин также играет определенную роль в профилактике и лечении некоторых заболеваний, таких как сердечная недостаточность, стенокардия, заболевания почек, слабоумие и ожирение (да, ожирение — это заболевание!)
Как уже упоминалось, Л-Карнитин обладает многочисленными преимуществами, которые можно получить при достаточном количестве незаменимых аминокислот.
Высокий процент содержания Л-Картинина в вашем теле должен поддерживаться с помощью употребления животной пищи, но это может быть проблематичным для людей с быстрым темпом жизни.
У некоторых людей может быть недостаточно Л-Карнитина от природы, и это значит, что им может потребоваться увеличение его уровня с помощью специальных добавок.
Пить Л-Карнитин можно в различных формах, таких как капсулы и порошки.
Лучше принимать Л-Карнитин в виде капсул, если он необходим по медицинским показаниям.
Из-за участия Л-Карнитина в метаболизме жирных кислот, он часто встречается в составе многих добавок жиросжигателей, исходя из предположения, что чем больше жира используется в качестве энергии, тем быстрее снизится вес и уйдет лишний жир.
Тем не менее, как упоминалось выше, отсутствуют данные, свидетельствующие об эффективности Л-Карнитина, когда дело доходит до вопроса потери жира.
Если вы заинтересованы в использовании Л-Карнитина исключительно при тренировках, то наилучшим вариантом является использовать добавку в какой-либо одной единственной форме.
Со своими потенциальными преимуществами Л-Карнитин является полезным дополнением для любых спортсменов, особенно мужчин, да и женщин тоже, а также для худеющих, во время тренировок или соревнований.
Исследования показали, что спортсмены, которые регулярно выполняют упражнения на выносливость (например, бегуны на длинных дистанциях), имеют недостаточно запасов Л-Карнитина в мышцах, что говорит о том, что эта добавка может быть жизненно важной для спортсменов, работающих на выносливость для поддержания работоспособности и быстрого восстановления!
Если это ваш случай, то компактные и удобные порции Л-Карнитина с дополнительным бета-аланином станут для вас подходящей добавкой.
Просто выпейте порцию размером в 60 мл за 45-60 минут перед тренировкой для повышения количества энергии, чтобы улучшить ее, ведь она может состоять из взрывных упражнений.
Рекомендуемая доза составляет 2-3 г в день. Л-Карнитин можно принимать в разное время суток в зависимости от причины использования добавки, однако обычно рекомендуется употреблять между приемами пищи.
Для тех, кто использует добавку в спортивных интересах, лучше всего принимать заранее за 30-60 минут до тренировки.
Как принимать Л-Карнитин для похудения после тренировки? Например, в течение дня, между приемами пищи, как уже упоминалось, даже порциями меньшего размера (например, 1 г на 2 капсулы и 1 г порошка, утром и днем / утром и ночью / днем и ночью).
Это не та добавка, которая имеет аналогичное кофеину влияние, не давая уснуть, если вдруг вы примете ее поздно вечером.
С описанными преимуществами в области здоровья, потери жира и повышения энергии, Л-Карнитин может быть чрезвычайно полезной добавкой для ряда людей с самыми разными целями.
По нашему мнению, профессиональному спортсмену было бы глупо не рассматривать использование добавки, так как она обладает неоспоримыми достоинствами – это дешевизна, легкость и безопасность в использовании, энергетический импульс и всего лишь небольшой процент вероятности неудачного использования.
Те, кому нужен стройный вид (пресс желаете?), скорее всего задумаются, стоит ли покупать какие-либо жиросжигатели и добавки с Л-Карнитином в качестве основного ингредиента просто из-за отсутствия доказательств, указывающих на положительный эффект на потерю жира. Но оно того стоит.
Оцените статью: Загрузка...sportfood.info
К популярным медицинским продуктам относятся биологически активные добавки. Они бывают несколько видов, в зависимости от действия, оказываемого на организм. Одни насыщают человека витаминами, другие улучшают состояние кожи, волос и ногтей, третьи помогают бороться с лишними килограммами, четвертые наращивают мышечную массу. В последние годы известность и доверие завоевал Л-карнитин.
Многие до сих пор не знают, что это за биодобавка, ее преимущества, какие противопоказания к ее приему существуют?
Carnitine – природное вещество, естественный компонент любого живого организма. В процессе жизнедеятельности и питания пища переваривается, распадается на простейшие составляющие, которые называются продуктами метаболизма. Карнитин – одно из таких веществ. Он не относится к незаменимым, не считается витамином, так как синтезируется непосредственно в живых клетках. Не относят элемент и к аминокислотам, хотя именно такое его определение встречается наиболее часто в рекламных слоганах. Его правильная характеристика — четвертичный амин, но такие точности не влияют на его свойства и мало интересуют людей, далеких от области химии.
Научно доказано, что продукты метаболизма, в число которых входит и карнитин, благоприятно действуют на организм. Для этого требуется принимать его в виде специальных фармацевтических препаратов – биоактивных добавок. Медицинские исследования показывают, что элемент очень полезен всем, включая малышей.
Его прием детьми способствует их росту, а взрослыми – укреплению здоровья и повышению выносливости. Его основная задача – поддержать здоровье человека и продлить годы его жизни.
Людям пожилого возраста и пациентам, страдающим недостатком синтеза карнитина, он необходим. С возрастом или его дефиците естественный метаболизм замедляется. Это приводит к нарушениям в работе большинства систем в организме, болезням, старению и смерти.
Его медицинские аналоги – биоактивные пищевые добавки, имеющие название Л-карнитин (l-carnitine).
С возрастом все естественные процессы жизнедеятельности замедляются, органы изнашиваются. Это приводит к дефициту отдельных элементов, от которых зависит правильность работы организма и, как следствие, здоровье и молодость. При замедлении процессов метаболизма возникает и дефицит карнитина.
Особенно страдают от его недостатка сердце, головной мозг и мышечная ткань. В них дефицит отмечается очень остро, так как они не способны синтезировать его самостоятельно.
Меньше всего страдают печень и почки – природные фильтры нашего тела, в которых происходит максимальная выработка элемента. С током крови он разносится по всему телу. Если печень и почки не синтезируют достаточное количество этого компонента, необходимо принимать его вместе с пищей. Для этого производят БАДы, содержащие элькарнитин.
Кроме медпрепаратов, вещество может поступать в тело вместе с продуктами питания. Наибольшее его содержание в пище животного происхождения: мясе, яйцах, субпродуктах. Есть такой элемент и в растительной пище, но его содержание очень невелико, восполнить дефицит растительными продуктами невозможно. Наиболее богаты его содержанием – авокадо, люцерна и ростки пшеницы.
В среднем, в сутки человеку требуется около 0,5 гр этого элемента.
Потребляя ежедневно мясные продукты, можно обеспечить организм половиной этой дозы. Остальную часть восполнят пищевые добавки. Для лечения дефицита этого компонента доза биологических добавок может быть увеличена в несколько раз. Незаменимо оно для снижения веса, заставляя жировые клетки расщепляться быстрее. Это нормализует массу тела, помогает поддерживать стройность фигуры.
Л-карнитин в виде пищевых биодобавок наиболее известен как регулятор жировой ткани. В основном, его используют в этом качестве. Считают, что потребляя БАД, люди становятся более устойчивы к болезням и возрастным изменениям. Однако, действительно ли медицинские препараты, в основе которых лежит элькарнитин, так полезны для здоровья и стройности?
Люди, ведущие борьбу с лишними килограммами, знают, что принцип похудения – сжигание как можно больше калорий. Чтобы заставить тело работать «на полную мощность», необходимо как можно больше добавок, они увеличивает способность к сжиганию жировой ткани.
Однако, принимая добавку в виде таблеток, добиться такого эффекта не получится. Сначала необходимо пересмотреть привычный рацион. Из меню исключить углеводистые продукты, ввести белковые блюда. Мясо и продукты животного происхождения должны обязательно присутствовать, надо готовить их правильным образом. Добавить активную нагрузку, запускающую процессы метаболизма и сжигания жира. При таких условиях прием для снижения веса принесет результат.
Работает препарат просто. Он напрямую отвечает за транспортировку жирных кислот в теле человека, что приводит к их повышенному потреблению. Есть спрос на жирные кислоты, значит, жировые клетки расщепляются быстрее и в больших количествах, что и способствует похудению.
Принимая компонент в виде медицинских препаратов, можно заставить организм сжигать большее число калорий, чем просто соблюдать диету и заниматься спортом. Без последних двух условий работать БАДы в полную силу не будут.
Употребление БАД абсолютно безвредно для здоровья, никаких побочных действий от него нет. Это подтверждают многие исследования ученых, проводивших наблюдения за пациентами, принимавшими средство для похудения на протяжении нескольких месяцев. Употреблявшие БАД и занимающиеся спортом, в среднем, похудели в пять раз сильнее, чем тем, кто прием добавок не дополнял правильным питанием и физическими упражнениями.
Как можно использовать карнитин для похудения? В первую очередь, принимая его правильное количество. Чтобы запустить метаболизм и сжигание жира, организму потребуется не менее 1,2 гр в день, но для активного похудения этой дозы недостаточно. Минимальная дозировка в сутки должна составлять от 3 до 5 гр.
Природный компонент можно получить с пищей, употребляя мясные и молочные продукты. Это небольшое количество, дозу дополнит синтезированный элькарнитин, принимаемый в виде медикаментов. Получить полный объем только продуктами питания не получится. Человек физически не съест в сутки около трех килограммов мяса, 7-10 кг творога и 5-7 литров молока. Поэтому всю недостающую для эффективного похудения дозу можно получить из биоактивных средств.
Перед тем как принимать препарат, нужно поесть, перерыв не менее часа. Это условие обязательно, чтобы часть вещества не связывалась с едой и не выводилась в неизменном виде. Не стоит принимать всю суточную дозу за один раз. Лучше разделить прием на 4-5.
Хорошие результаты дает прием по схеме, когда в дни тренировок суточная доза увеличивается в два раза. В обычный день доза 4 гр, в день активных физических нагрузок она составит 8 гр. Принять ее не менее, чем за час до тренировки. Тогда в момент занятия спортом действие вещества будет максимальным.
Выпускается в трех формах – твердой (таблетки), порошкообразной (капсулы) и жидкой (сироп). Учитывайте, что сироп усваивается немного быстрее, его не нужно запивать водой, но он содержит вспомогательные компоненты(глюкозу, консерванты).
Таблетки содержат в качестве активных веществ левокарнитин, аскорбиновую кислоту, дополнительные составляющие. Некоторые производители добавляют в качестве действующего компонента только левокарнитин. Средство в капсулах может содержать в составе 250 или 500 мг элемента.
Не стоит бояться передозировки – излишки выведутся из организма естественным путем, как и другие продукты обмена веществ. Однако, принимать его в слишком больших дозах также не стоит.
Карнитин способен накапливаться организмом и действовать на протяжении долгого времени, поэтому регулярное применение БАДа помогает худеть более эффективно, чем его прием время от времени.
Это естественное для организма вещество не вызывает негативных эффектов, но его нельзя пить бесконтрольно. Есть ряд противопоказаний, при которых употребление биологически активных продуктов с элькарнитином запрещено. Врач запретит его людям, страдающим сахарным диабетом, болезнями кровеносной системы, циррозом печени, почечной недостаточностью.
Редким, но все же существующим побочным действием при передозировке препарата может стать расстройство желудка и диарея. Могут развиваться диспепсические явления, симптомы аллергии.Люди, употребляющие повышенные дозы элькарнитина, отмечают усиленный аппетит.
Такое явление объясняется просто: чем больше калорий сжигается, тем больше расходуется энергии, ее восполнения требует организм. Избавиться от таких явлений просто – достаточно отрегулировать суточную дозировку элемента, а для этого нужно изучить, как правильно его принимать.
При введении в рацион биоактивных средств , отмечают практически мгновенный прилив сил и жизненной энергии. Активно тренирующиеся отмечают, что у них «открывается второе дыхание», это позволяет выполнять больше упражнений, чем обычно.
Люди, которые регулярно получают большие физические тренировки, должны ввести в свой рацион карнитиносодержащие препараты.
Кроме увеличения энергии, БАД не дает молочной кислоте накапливаться в мышцах .
Проведенные исследования фиксируют и снижение дыхательного коэффициента во время активных тренировок. Это означает, что у людей, принимающих средство дополнительно, выработка энергии происходит за счет сжигания жировой массы, а не глюкозы или сахара, содержащегося в кровеносном русле. Это еще один фактор, помогающий быстрее достичь стройности и потери килограммов.
Низкий дыхательный коэффициент означает повышение выносливости, это важно для спортсменов. Они могут преодолевать более длинные дистанции, поднимать больше веса, выполнять более тяжелые упражнения.
Помогает элемент предупредить разрывы в мышцах, которые возможны при интенсивных тренировках. Усиливая кровообращение, он повышает приток крови к мышцам, уберегая их от травм. Усиленный кровоток выводит из организма отравляющие его токсины и вредные вещества. Если все же травма произошла, карнитин снижает интенсивность боли в мышцах.
Клинически доказано благоприятное действие вещества на сердце и сосуды. Его недостаток, возникающий в результате старения, ведет к риску инфарктов и инсультов. Восполнить его поможет прием биосредств.
Поступив в кровоток, карнитин увеличит его скорость, снизит уровень вредного холестерина и повысит количество полезного.Это приведет к правильной работе сердца и снижению риска развития ишемической болезни.
Включение карнитинсодержащих БАДов в рацион больных, страдающих ишемией миокарда, помогает снизить риски рецидива заболевания и снять боли в сердечной мышце. Позволяет пациенту выполнять минимальные физические нагрузки, необходимые ему для преодоления болезни. Улучшает препарат и состояние людей, страдающих от боли в ногах, за счет усиления движения крови.
Однако, принимать БАДы без консультации врача-кардиолога строго запрещено. Специалист определит целесообразность и безопасность приема, рассчитает суточную дозировку, проконтролирует состояние пациента после принятия средства.
Срок годности препарата обычно составляет 1,5 года. Хранить его требуется при температуре не выше 25 градусов Цельсия.
БАД можно употреблять и с алкоголем, побочных эффектов при взаимодействии не наблюдают.
Список аналогов:
Прием необходимо обговаривать с врачом.
Среди людей, употребляющих БАД, мнения о приеме средства различны. У каждого индивидуальная схема приема, она будет эффективной, если ее подобрал врач.
Отзыв пользователя Margoritka_89:
“Принимаю месяц, занимаюсь в спорт зале 3 раза в неделю силовы упражненияя+кардио и еще 1-2 раза в неделю просто кардио (совсем немного..30-40 минут бега в умеренном темпе)..
Питание… не ем простые углеводы, то есть никакого шоколада, конфет, хлеба/булок, сахара…
Вместо конфет позволяю себе немного сухофруктов (чернослив, изюм, финики). Обилие белков (куриная грудка, говядина без жира, рыба), орехи, гречка, овсянка, овощи естественно, творог, фрукты (в основном, яблоки).
За месяц результаты просто поразительные для меня самой и окружающих. Правда, отвеса у меня нет вообще, сколько весила, столько и вешу) за то сантиметры лишние отлично сгорают!)
Талия минус 4 см уже) живот минус 5!!! Попа не худеет, но мне этого и не нужно, наоборот, прироста хочется, много приседаю, объем тот же, но целлюлита больше нет и она ооочень твердая)
Совместно с Л-карнитином принимаю ВСАА, для того, чтобы не разрушались мышцы. Моя цель не похудение, а укрепление тела, хочется сохранить изгибы и объемы, но заменить жир мышцами!”
Лучше всего покупать у производителей, чтобы не наткнуться на подделку. Обратите внимание на состав: в нем должно содержаться минимальное количество химических добавлений.
БАДы продают в интернет-магазинах спортивного питания. Однако, надо быть уверенным в их надежности.
Стоимость может меняться от 500 до 1500, в зависимости от производителя, формы выпуска и дозировки.
Не пренебрегайте консультацией врача, тогда вы сможете извлечь максимальную пользу от применения препарата.
##
annahelp.ru
В настоящее время люди, страдающие от избыточного веса, выбирают способы похудения без осложнений на организм. Для поддержания фигуры в норме нужно регулярно заниматься в тренажерном зале и придерживаться диеты. Опасные для здоровья голодовки постепенно уходят в прошлое. Учеными было доказано, что лишение организма какой-то категории продуктов пагубно сказывается на состоянии здоровья. Питание должно быть сбалансированным. В качестве вспомогательного средства для похудения выступает Л-карнитин (витамин B11). Вещество представляет собой аминокислоту, которая восстанавливает метаболизм в тканях, улучшает процессы пищеварения и стимулирует жиросжигание. Препарат оказывает положительное влияние на работу всех систем организма и способствует быстрому снижению веса.
Это вещество вырабатывается человеческим организмом и содержится в печени и поперечнополосатых мышцах. Является родственным витаминам группы В. Препараты с карнитином нередко принимают те, кто активно занимается спортом или худеет.
Согласно отзывам врачей и фитнес-тренеров, Л-карнитин в таблетках восстанавливает организм после физических нагрузок. Для чего он нужен? Препарат снижает уровень молочной кислоты, которая вырабатывается в мышцах после тренировки. Молочная кислота является причиной болевого синдрома. Аминокислота способствует быстрому восстановлению структуры мышечных тканей, помогает бодибилдерам наращивать массу, а людям, страдающим от чрезмерной худобы — приобрести привлекательные формы.
Рассмотрим подробнее функции L-карнитина и то, как он действует на организм:
Витамины группы В и аскорбиновая кислота способствуют выработке L-карнитина в организме. При несбалансированном питании может возникнуть нехватка жиросжигателя.
Это приведет к неприятным симптомам:
При появлении тревожных симптомов следует проконсультироваться с лечащим врачом и пройти курс обследования. Если вы ведете активный образ жизни, то лучшим вариантом для поддержания здоровья будет регулярно пить Л-карнитин.
Он почти не имеет побочных эффектов и занимает лидирующие позиции в рейтинге среди самых безопасных пищевых добавок. Однако для достижения максимального результата нужно изучить информацию о том, как правильно принимать карнитин.
Свойством вещества является усиление аппетита, это связанно с улучшением метаболизма и высокой скоростью переваривания продуктов. Для того чтобы не начать есть больше и избежать побочных действий Л-карнитина, врачи рекомендуют пить биологически активную добавку в сочетании с микроцеллюлозой, которая притупляет аппетит и дает чувство сытости.
Такое сочетание препаратов позволит не только похудеть, но и очистить организм от шлаков и токсинов. Ведь микрокристаллическая клетчатка обладает антиоксидантными свойствами, очищает кишечник от застойных явлений и продуктов гниения, которые не переварились в желудке.
Еще одним побочным эффектом служит появление повышенной раздражительности, это обуславливается тонизирующим и возбуждающим действием. Для нормализации настроения уменьшите дозировку кофе, чая и других энергетических напитков.
Карнитин следует принимать с осторожностью лицам со следующими заболеваниями:
Перед тем, как пить препарат беременным и женщинам в период лактации, следует проконсультироваться с лечащим врачом. При правильном соблюдении рекомендаций специалистов Л-карнитин приносит только пользу и не оказывает вреда организму.
По отзывам людей, принимавших препарат, биологически активная добавка позволяет похудеть всего за один курс лечения. Описание о том, как принимать Л-карнитин, и противопоказания к применению содержатся в аннотации.
Существует несколько форм выпуска средства: таблетки, капсулы, порошок, жидкий карнитин в виде напитков, сиропов. Карнитина хлорид назначается при некоторых патологиях и выпускается в ампулах.
Какую форму препарата лучше выбрать? Однозначного ответа не существует, так как при правильно подобранной дозировке жиросжигатель работает одинаково эффективно без вреда и побочных эффектов.
Стоимость средства для похудения зависит от страны производителя и бренда. Большинство энергетических добавок содержат в себе витамины и минералы, способствующие быстрому снижению веса. Чистый карнитин можно приобрести в таблетках российского производства. Пить таблетки следует по 200 мг три раза в день до еды. О том, как принимать карнитин спортсменам, следует проконсультироваться с личным тренером и лечащим врачом. Как правило, рекомендуется единоразовая доза лекарства до тренировки в объеме от 200 до 2500 мг.
Таблетированная форма препарата является наиболее удобным вариантом, так как вы всегда можете носить упаковку с собой. Таблетки не занимают много места в сумке и не требуют дополнительных манипуляций для вычисления правильной дозировки.
Для того чтобы употребить карнитин в виде порошка, нужно воспользоваться шейкером для спортивного питания и развести энергетический коктейль. Это занимает некоторое время и требует соответствующих условий и наличия кухни. L-карнитин в виде напитка употреблять проще, однако упаковка занимает достаточно много места в сумке. Выбор формы производства зависит от индивидуальных предпочтений.
Во время курса врачи рекомендуют отказаться от спиртных напитков. Однако клинические исследования показали, что совместный прием карнитина и алкогольной продукции не оказывает вреда для организма, за исключением негативных последствий, которые вызывает этиловый спирт. В любом случае, смешивать препараты с алкоголем не рекомендуется и даже противопоказано, так как энергетик может способствовать повышению артериального давления, а в сочетании с выпивкой побочные действия алкоголя усиливаются в несколько раз.
Инструкцию по применению карнитина в таблетка, капсулах и сиропе можно прочитать здесь →
Карнитин содержится в продуктах животного и растительного происхождения.
Блюдами с наивысшим содержанием аминокислоты являются:
Для составления правильного меню к белковой пище рекомендуется добавлять рис, макаронные изделия и грибы.
Если вы решили привести фигуру в порядок без вреда для организма, следует внимательно изучить информацию о том, как работает тот или иной микроэлемент, и какую функцию он выполняет.
Продукты с высоким содержанием калорий должны быть исключены из рациона питания. Поэтому диетологи рекомендуют воздерживаться от жареной и острой пищи, которая повышает аппетит. Острая еда неблагоприятно воздействует на работу желудка и может послужить причиной гастрита, язвы или геморроя.
Для того чтобы быстро похудеть, следует употреблять в пищу вареные продукты с низким содержанием калорий. Для поддержания энергии и тонуса в рацион нужно включить овсяные хлопья, гречу и другие крупы с содержанием «медленных» углеводов. Это позволит организму надолго сохранять энергию и снизит аппетит.
Людям, употребляющим карнитин, следует заниматься активными видами спорта: бег, прыжки со скакалкой, кардионагрузки, занятия в тренажерном зале.
Существует миф о том, что женщины, занимаясь физическими нагрузками, могут перекачать мышцы, фигура приобретет мужские очертания и потеряет привлекательный вид. Данная информация неверна, так как ввиду особенностей женского организма и гормонального фона представительницы прекрасного пола никогда не смогут добиться огромной мускулатуры без применения стероидных препаратов для роста мышц.
Употребление Л-карнитина ни в коем случае не способствует чрезмерному росту мышечной массы у женщин. Препарат оказывает тонизирующее действие, придает энергию и позволяет мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок.
vitaminy.expert
Вы наверняка слышали о таком веществе, как L-карнитин. Это соединение необходимо для поддержания жизнедеятельности клеток, тканей и органов. Его нехватка может стать причиной развития серьезных нарушений в метаболизме.
L-карнитин – это производное аминокислоты, которое обнаруживается практически во всех клетках организма. Карнитин является собирательным понятием для некоторых соединений, известных как ацетил- L-карнитин, L-карнитин и пропионил- L-карнитин. Эта группа веществ играет важную роль в метаболизме, выработке энергии в клетках, а также в транспортировке токсических веществ, и предотвращении их аккумуляции в организме.
Хорошими источниками карнитина являются мясо курицы, рыба, красное мясо и молоко. Кроме того, разные формы карнитина содержатся в зеленых овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах, яйцах и орехах. Те, кто употребляет красное мясо и другие животные продукты, получают от 60 до 180 миллиграммов карнитина ежедневно. Вегетарианцы получают значительно меньше карнитина – до 12 миллиграммов в день. Около 50% карнитина, поступаемого с пищей, всасывается в тонком кишечнике и попадает в кровь.
Нехватка L-карнитина может наблюдаться при проблемах с почками, мышечной атрофии, гипогликемии или кардиомиопатиях. Роль карнитина хороша изучена в качестве вещества, принимающего участие в обеспечении организма энергией. Кроме того, карнитин играет важную роль в процессе похудения и набора мышечной массы. В то же время за последние 20 лет ученым так и не удалось узнать, каковы механизмы действия карнитина в этих процессах.
Есть исследования, показывающие, что карнитин необходим для целостности и нормальной деятельности митохондрий, которые имеют прямое отношение к продолжительности жизни клетки.
Некоторые исследования показывают, что L-карнитин улучшает память, умственную деятельность, а также снижает вероятность развития нейродегенеративных заболеваний, в частности, болезни Альцгеймера.
Вам будет интересно: Чем полезен витамин Е для женщин
Ряд исследований показывают, что нехватка L-карнитина может стать фактором развития ишемической болезни сердца. Эксперименты на животных показывают, что уровень карнитина в сердечной мышце низок при наличии подобных патологий.
В лечении раковых заболеваний чаще всего применяются химиотерапия и облучение, которые приводят к серьезным побочным эффектам. Ряд медицинских исследований показывают, что пациенты, которые получают достаточное количество L-карнитина, лучше переносят лечение.
По данным исследования в Университете Питсбурга, L-карнитин может ускорить процесс расщепления жира, а также помочь нарастить мышечную массу. В этой связи L-карнитин включен в спортивное питание. Однако врачи призывают проявлять осторожность людям с нарушениями работы щитовидной железы, почек, печени и беременным женщинам.
Аркадий Галанин
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Рыбий жир в капсулах: польза или плацебо?
10 витаминов и минералов для сердца
Как принимать кальций, чтобы он хорошо усваивался?
Загрузка...
www.likar.info
