Если кальций можно считать проводником и регулятором нервных импульсов, которые участвуют в сокращении мышц, то магний выполняет противоположную роль — расслабляет эти самые мышцы. Кальций и магний являются минералами — антагонистами — избыток каждого из них негативно влияет на уровень второго. Для нормального протекания метаболических процессов концентрация этих двух минералов в организме должна находиться примерно в одном соотношение – около 10:7 (кальций: магний). Избыток или недостаток кальция или магния могут являться причиной мышечных спазмов.
Важной функцией магния является способность активировать фермент, который отвечает за производство клеточной энергии и поддерживает внутриклеточный баланс. Соответственно, его важность для спортсменов заключается во влияние на продукцию энергии и синтез протеина, т.к. магний регулирует работу натрий-калиевого насоса в клеточных мембранах, который является ферментом, отвечающим за внутриклеточный транспорт глюкозы, аминокислот и т.д.
Для мужчин, занимающихся спортом, рекомендуемая доза составляет около 600мг в сутки, для женщин – около 400мг.В теле человека магний распределяется по всем тканям организма. Наибольшее его количество запасается в тканях нервной системы, мышцах и печени.
Нехватка магния в организме может проявляться симптомами “синдрома хронической усталости”: сонливость, плохое самочувствие, быстрая утомляемость и т.п.Поскольку магний влияет на расслабление мышц, его нехватка может привести к судорогам и спазмам.Хронический дефицит магния может привести к проблемам с сердцем: аритмия, закупорка артерий, гипертонии; развитию сахарного диабета.Причинами нехватки магния в организме могут являться: стресс, который сказывает на усвоении магния; интенсивные физические нагрузки; злоупотребление алкоголем; неправильное питание.Также, нехватка магния возможна из-за сахарного диабет, болезни почек, или как последствие приёма какого-либо препарата.
Переизбыток магния в организме встречается редко и возникает, как правило, из-за приёма магнийсодержащих препаратов. В таком случае его можно компенсировать определенным количеством кальция.Поскольку магний и мышцы тесно связаны – возможно нарушение работы мышц (включая сердце). Может возникнуть нарушение работы почек, т.к. они отвечают за вывод магния из организма.
Вот таблица, которая показывает содержание магния в различных продуктах:
te-fitness.ru
Ни для кого не секрет, что дефицит магния в рационе питания взрослого человека, подростка или ребенка может повлечь за собой серьезные негативные последствия для организма. Важность магния обусловлена тем, что данный минерал задействован в большом количестве различных процессов, протекающих в организме — начиная от процесса формирования костей и заканчивая процессами энергетического обмена.
В этой статье мы расскажем о том, для чего нужен магний и почему стоит уделять внимание потреблению этого минерала.
Функции магния
Магний оказывает значительное влияние на работу центральной нервной системы. Достаточное количество магния в рационе питания способствует поддержанию нормальной работы центральной нервной системы, а также положительно влияет на когнитивные функции и функции мышечной ткани, которые непосредственно связаны с работой ЦНС.
Также, магний оказывает влияние на метаболизм белков, жиров и углеводов, что непосредственно связано с энергообеспечением головного мозга и мышц. Дефицит магния часто вызывает снижение когнитивных способностей человека — внимания, памяти и так далее.
Влияние магния на работу ЦНС напрямую связано с работой сердечно-сосудистой системы, которая контролируется центральной нервной системой. Достаточное потребление магния положительно влияет на работу сердца и способствует нормализации сердечного ритма. В ходе научных исследований было установлено, что большинство людей, страдающих аритмией, имеет низкий уровень магния в крови. Кроме этого, магний оказывает влияние на кровеносные сосуды, усиливая приток крови к сердцу и мышечным клеткам. Усиление притока крови ведет к улучшению снабжения сердца и мышечных клеток кислородом и другими питательными веществами.
Магний участвует в процессах роста и формирования костей, поэтому достаточное потребление магния в рационе питания способствует укреплению костей и зубов. Для укрепления костей и зубов хорошо зарекомендовала себя комбинация магния и витамина D3. Также, магний способствует поддержанию здорового состояния кожи, ногтей и волос.
Также, магний поддерживает работу щитовидной железы, работу почек и влияет на выработку тестостерона.
Магний помогает бороться со спазмами мышцМагний в продуктах питания
К богатым магнием относятся следующие продукты питания (в скобках указано содержание магния в 100 граммах продукта):
Продукты, богатые магниемПризнаки дефицита магния
Частыми признаками дефицита магния являются раздражительность, нервозность и низкая стрессоустойчивость. Еще одним признаком является постоянное чувство усталости. Также, к признакам дефицита магния относится бессонница. Все эти признаки связаны с работой центральной нервной системы.
Другими распространенными признаками дефицита магния являются мышечные судороги и мышечный тремор. Появление этих признаком связано с ухудшением проводимости мышечной ткани и дисфункцией мышечной системы, которые могут быть вызваны недостатком магния в рационе питания.
Формы магния
Наиболее эффективными формами магния, обладающими наибольшей биологической доступностью, являются хелат магния и цитрат магния. Менее эффективными являются оксид магния и лактат магния.
Дозировки магния
Суточная норма магния для мужчин от 19 до 30 лет — 400 миллиграмм. Для женщин от 19 до 30 лет — 310 миллиграмм. Для мужчин старше 31 года — 420 миллиграмм. Для женщин старше 31 года — 320 миллиграмм.
ironmuscles.org
Магний - это минеральный макроэлемент, который участвует в формировании костей, регуляции работы нервной ткани, обмене углеводов и энергетическом обмене. Магний улучшает кровоснабжение сердечной мышцы, поэтому необходим людям в возрасте. В некоторых важных процессах магний выступает как антагонист кальция, избыток магния снижает усвояемость кальция. Оптимальное соотношение кальция и магния составляет 10:7, это соотношение поддерживается обычным набором пищевых продуктов. При недостатке магния повышается раздражительность.
Прием добавки с магнием (300 мг/день) понижает артериальное давление в среднем на 12 мм рт. ст.
Основные функции магния (Верткин А. Л. с соавт., 1997)
Магний занимает важное место в бодибилдинге не только потому что это подтверждается теоретическим данными, но и недавние исследования показали, что при дополнительном прием магния может улучшаться производительность тренировок. Роль магния в бодибилдинге заключается в том, что он принимает участие в продукции энергии и синтезе протеина. К тому же большие потери магния происходят вместе с потом. В связи с этим атлеты часто не могут полностью удовлетворить потребности организма в магнии за счет пищевых источников.
Brilla и Haley из Western Washington University в Bellingham опубликовали исследование, где атлеты принимали добавки с магнием во время занятий бодибилдингом. Выводы показали, что атлеты смогли увеличить результаты в силовых показателях и прибавке массы тела. Хотя существенный эффект на силовые показатели хорошо доказан, влияние магния на рост мышц и повышение тестостерона остается сомнительным (при отсутствии его дефицита в питании).
Учитывая вышеперечисленные факты, магний часто включается в спортивное питание, в том числе в ZMA.
Рекомендуемая суточная доза магния для мужчин в возрасте 19—30 лет составляет 200-400 мг, а для мужчин старше 30 лет — 420 мг в сутки. Рекомендуемая доза для женщин в возрасте 19—30 лет — 310 мг, а для женщин старше 30 лет — 320 мг.
Несмотря на то, что ранее в нескольких исследованиях[1][2][3][4] было установлено положительное влияние употребления магния в спорте для повышения силовых показателей, оптимальный режим приема оставался под вопросом. В исследовании Lindsy S Kass[5] испытуемые принимали магний по двум протоколам:
Спустя 1 и 4 недели соответственно проводили тестирование испытуемых, которое заключалось в велопробеге (40 км) и через 30 минут выполнение жима лежа до отказа (80% 1RM). Эти же тесты повторили на следующий день.
Выводы: Магний повысил на 17% силовые показатели в день тестирования у группы, принимавшей его 1 неделю. На второй день тестирования силовые показатели также оставались повышенными. Группа, которая принимала магний 4 недели не показала статистически значимых изменений силовых показателей. Таким образом, авторы полагают, что прием магния дает максимальный эффект в приросте силы только в первые несколько дней приема, затем этот эффект пропадает.
Магний, минерал, отвечающий за более чем 400 метаболических реакций в организме, рекламируется как лучший помощник в ваших занятиях. В одном исследовании связывают потребление магния с мышечной силой. Экспериментальной группе мужчин ежедневно давали по 500 мг магния — больше рекомендуемой суточной дозы, равной 400 мг. Контрольная группа принимала по 250 мг в день — существенно меньше суточной дозы. В течение восьми недель обе группы занимались с отягощениями, а затем у всех измерили силу ног. Мужчины, принимавшие добавку, стали крепче, в то время как у контрольной группы параметры остались прежними. Но большинство исследователей все же не уверены в том, что магний способствует увеличению силы. Они подчеркивают, что уровень магния в организме спортсменов до начала исследования не был определен. Это важный момент, так как добавки с любым нутриентом, в котором ваш организм испытывает дефицит, чаще всего положительно влияют на здоровье и спортивные результаты. В целом можно сказать, что в настоящее время специалисты пришли к выводу, что добавка с магнием не влияет на аэробную или мышечную силу.
Магний в добавках часто комбинируют кальцием для улучшения функционирования нервной системы и мышц, включая также регулирование сердечного ритма.
Почти половина суточной нормы магния обеспечивается злаковыми и крупяными изделиями. Магния много в бобовых, в орехах, листовых овощах, ежевике, малине, клубнике.
Содержание магния в некоторых пищевых продуктах
| Продукт | Содержание магния, мг/100 г продукта |
| Фасоль | 167 |
| Крупа овсяная | 133 |
Крупа гречневая | 113 |
| Горох | 107 |
| Пшено | 87 |
| Хлеб ржаной | 73 |
| Рис | 37 |
| Хлеб из пшеничной муки | 31 |
| Свекла | 22 |
| Картофель | 17 |
| Морковь | 17 |
| Говядина | 16 |
| Баранина | 15 |
| Молоко цельное | 14 |
| Яйцо (желток) | 12 |
| Яйцо (белок) | 12 |
| Лук | 12 |
| Капуста | 12 |
Соотношение кальция и магния в некоторых пищевых продуктах
| Продукт | Соотношение Ca:Mg |
| Фасоль | 1:1 |
| Крупа овсяная | 1:1,8 |
| Крупа гречневая | 1:2 |
| Горох | 1:1,7 |
| Пшено | 1:2,6 |
| Хлеб ржаной | 1:2,5 |
| Рис | 1:1,3 |
| Хлеб из пшеничной муки | 1:1,6 |
| Свекла | 1:1 |
| Картофель | 1:2 |
| Морковь | 1:0,5 |
| Говядина | 1:5 |
| Баранина | 1:2 |
| Молоко цельное | 1:0,1 |
| Яйцо (желток) | 1:0,1 |
| Яйцо (белок) | 1:2 |
| Лук | 1:0,4 |
| Капуста | 1:0,4 |
sportwiki.to
Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом, фитнесом или работаете в саду, для увеличения выносливости необходимо повышенное потребление магния.
Дефицит магния связан с увеличением расхода кислорода во время физических нагрузок.
Магний является частью более 600 ферментов в организме человека и играет существенную роль во всех внутриклеточных метаболических процессах.
Магний также участвует во многих процессах, которые влияют на функцию мышц, в том числе - на потребление кислорода, выработку энергии и электролитный баланс.
Таким образом, взаимосвязь между уровнем магния и физическими нагрузками получила значительное внимание исследователей.
Последние исследования доказали, что любые физические нагрузки стимулируют перераспределение магния в организме для удовлетворения метаболических потребностей.
Дефицит магния ухудшает физическую работоспособность, снижают выносливость и усиливает негативные последствия физических нагрузок (например, окислительный стресс).
Физические нагрузки также увеличивают потоотделение и мочевыделение, что в свою очередь снижает содержание магния в организме на 10-20%.
В виду важности данного минерала,люди часто не могут полностью удовлетворить потребности организма в магнии за счет пищевых источников.
Магний важен для энергетического обмена. Ферменты, участвующие в метаболизме глюкозы, требуют активации магния.
Формирование лактата (анаэробная деградация глюкозы), которое начинается с недостаточной подачи кислорода в мышечную клетку, ограничивает физическую активность. Следовательно, лактат должен быть удален из организма как можно быстрее, для которого также требуется магний. Поэтому достаточный уровень магния, особенно в спорте, имеет важное значение. Из-за ускоренного спортивного метаболизма увеличивается потребность в магнии. Типичными симптомами дефицита магния являются мышечное напряжение и судороги икроножных мышц, которые могут возникать даже во время физических упражнений.
Магний необходим для регулирования нервно-мышечной проводимости.
Низкий уровень магния может ухудшить мышечную функцию, повысить восприимчивость к разрыву мышечных волокон и увеличить напряжение в мышцах.
Чтобы эффективно балансировать потери магния и поддерживать работоспособность, необходимо принимать достаточное количество магния.
Немецкое общество по питанию и ВОЗ ( Всемирная Организация Здравоохранения) рекомендуют 300-400 мг магния еженевно для взрослых в зависимости от возраста и пола.
Для спортсменов ежедневная потребность магния может быть в два-три раза выше, в зависимости от спортивных требований.
Чтобы предотвратить дефицит магния в долгосрочной перспективе и поддерживать физическую форму, особенно важно, чтобы спортсмены регулярно употребляли магний после каждой тренировки.
В исследованиях [1][2][3][4] было установлено положительное влияние употребления магния в спорте для повышения силовых показателей.
В исследовании Lindsy S Kass and Filipe Poeira. Journal of the International Society of Sports Nutrition [5] испытуемые были разделены на 2 группы:
1 группа - принимала магния цитрат внутрь в дозе 300 мг/сут на протяжении 1 недели за 3 часа перед тренировкой или в любое другое время. 2 группа - принимала магния цитрат внутрь на протяжении 4 недель.
Спустя 1 и 4 недели соответственно проводили тестирование испытуемых, которое заключалось в велопробеге (40 км) и на следующий день.
На второй день тестирования силовые показатели также оставались повышенными.
Также исследовалось потребление магния на мышечную силу.
Экспериментальной группе мужчин ежедневно давали по 500 мг магния — больше рекомендуемой суточной дозы, равной 400 мг.
Контрольная группа принимала по 250 мг в день — существенно меньше суточной дозы.
В течение 8 недель обе группы занимались с отягощениями, а затем у всех измерили силу ног.
Мужчины, принимавшие магний, стали крепче, в то время как у контрольной группы параметры остались прежними.
1.Santos DA, Matias CN, Monteiro CP, Silva AM, Rocha PM, Minderico CS, et al. Magnesium intake is associated with strength performance in elite basketball, handball and volleyball players. Magnes Res. 2011;24:215—9. 2. Matias CN, Santos DA, Monteiro CP, Silva AM, Raposo MDF, Martins F, et al. Magnesium and strength in elite judo athletes according to intracellular water changes. Magnes Res. 2010;23:138—41 3. Dominguez LJ, Barbagallo M, Lauretani F, Bandinelli S, Bos A, Corsi AM, et al. Magnesium and muscle performance in older persons: the InCHIANTI study. Am J Clin Nutr. 2006;84:419—26. 4. Brilla LR, Haley TF. Effect of magnesium supplementation on strength training in humans. J Am Coll Nutr. 1992;11:326—9. 5. «The effect of acute vs chronic magnesium supplementation on exercise and recovery on resistance exercise, blood pressure and total peripheral resistance on normotensive adults» Lindsy S Kass and Filipe Poeira. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2015 12:19 DOI: 10.1186/s12970-015-0081-z© Kass and Poeira; licensee BioMed Central. 2015
diasporal.ru
Всем давно известно, что микроэлементы жизненно необходимы нашему организму, но мало кто догадывается о настоящей их пользе. Магний уже давно широко известен как хороший помощник для сердца, а какими еще свойствами он обладает? О его пользе для организма, его суточной норме для нас, а также о его дефиците и переизбытке мы поговорим в нашей статье.
Впервые о магнезии заговорили еще в далеком 1695 году в Англии, когда она была выделена из минеральной воды в составе MgSO4*7h3O. Она имела горький вкус и обладала слабительным свойством, за что и получила название горькая или эпсомская соль, а сам минерал называли эпсомит. Латинское название магнезия было предложено в 1808 году английским химиком Гемфри Дэви, когда он выделил ее путем электролиза смеси магнезии и оксида ртути. А почему именно магнезия? Минерал получил свое название в честь города Магнезия в Малой Азии, в окрестностях которого имеются богатые жалобы минерала магнезита. В России с 1831 года принято именовать магнезию как магний.
Организм человека содержит около 21 грамма магния, причем 60% приходится на долю костной системы. Около 40 % от общего количества приходится на долю клеток сердца, головного мозга и почек, из них 20-30% быстро мобилизоваться в условиях его повышенного потребления в организме вследствие дефицита его поступления из вне. На сердце приходится примерно 20 % всего магния, поэтому он и играет важную роль для сердечно-сосудистой системы, а в плазме крови и эритроцитах содержится только 1% минерала от общего количества.
Всасывание магния происходит в 12-перстной кишке и в верхних отделах тонкой кишки. В среднем за сутки всасывается около 35% магния, поступающего с пищей, а почками выводится 30%. При истощении запасов магния его выведение из организма снижается или вовсе прекращается.
Магний играет широкую роль в нашем организме и имеет огромное значение:
-для сердечно-сосудистой системы: вызывает снижение артериального давления за счет воздействия на центральные механизмы его регуляции, регулирует сократительную функцию миокарда, препятствует потере калия, оказывая тем самым антиаритмическое действие,
-для нервной системы: повышает устойчивость к стрессу, оказывает седативное действие; регулирует процессы расслабления и торможения в центральной нервной системе, устраняя раздражительность и тревожность, оказывая антидепрессивное воздействие,
-для костно-мышечной системы: магний является структурным компонентом костей и зубной эмали, препятствует развитию остеопороза; вместе с кальцием принимает участие в сокращении скелетных мышц-под действием кальция мышцы сокращаются, а благодаря магнию они расслабляются,
-для мочевыделительной системы: за счет усиления кровоснабжения почек оказывает диуретический эффект, снижает выведение мочевой кислоты, препятствует образованию камней,
-для желудочно-кишечного тракта: стимулирует перистальтику желудка и кишечника, снимает спазмы, нейтрализует кислотность желудочного сока, повышает выделение желчи, оказывает слабительное действие,
-для эндокринной системы: магний участвует напрямую в обмене кальция и регулирует его содержание, стимулирует синтез ряда гормонов, повышает чувствительность органов и тканей к витамину Д, снижает уровень холестерина крови за счет повышение синтеза липопротеидов высокой плотности, стимулирует секрецию инсулина и повышает чувствительность к нему рецепторов.
Кроме того:
-магний участвует в энергетическом обмене-он активирует ферменты в ряде биохимических реакций, способствует высвобождению энергии из АТФ, способствует образованию белков,
-кальций-магниевый обмен: магний является прямым антагонистом кальция, без него кальций не может усваиваться в организме и для этого он начинает истощать все его запасы, что приводит к ряду заболеваний. Без нормального баланса кальция и магния мышцы не могут нормально сокращаться, а клетки физически изменяются. При повышении содержания кальция кости укрепляются, но в то же время повышается камнеобразование в органах (почки, желчный пузырь), в то время как его дефицит делает кости более ломкими, а зубную эмаль хрупкой. Избыток магния не оказывает сильного воздействия на организм, а вот его недостаток может нам навредить.
-оказывает антиаллергическое действие за счет того, что препятствует высвобождению гистамина из тучных клеток - главного участника в аллергической реакции,
-принимает участи в более чем 300 биохимических реакций в организме.
В общем рекомендуемая ежедневная доза магния для мужчин составляет 400 мг, для женщин-350 мг, для беременных женщин-450 мг. При некоторых заболеваниях суточная потребность может повышаться, например, при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, нервной системы.
Эта ежедневная доза, к примеру, содержится в таких продуктах питания, как:
-60г пшеничных отрубей,
-75г семян подсолнечника,
-200г бобов,
-200г орехов,
-250г овсяных хлопьев,
-500г шпината,
-и ни много, ни мало в 1200г мяса.
Главным образом, магний содержится в продуктах растительного происхождения, особенно хороши в этом плане орехи и семена, а также злаковые продукты, например, пшено.
Как правило, при полноценном питании и достаточном поступлении магния с пищей его недостаток в организме наблюдается достаточно редко. Но если все же его в организме не хватает, его отсутствие может сказаться в различных проявлениях:
-человек становится более предрасположенным к стрессу, он испытывает хроническую усталость, раздражительность, тревогу, страх, могу быть депрессивные расстройства. Для преодоления этих симптомов ежедневная доза магния должна составлять 500мг.
-дефицит магния может сказаться и на состоянии сердечно-сосудистой системы, в первую очередь могут возникать разнообразные нарушения сердечного ритма, артериальная гипертензия, повышается предрасположенность к образованию атеросклеротических бляшек, которые в дальнейшем могут привести к инфаркту миокарда. Установлено, что у 42% умерших от инфаркта миокарда обнаружено меньше магния в поврежденной части сердца, чем в здоровой.
-как мы уже писали выше, магний влияет на высвобождение инсулина в поджелудочной железе, тем самым регулируя уровень сахара в крови. При его дефиците повышается риск развитии осложнений сахарного диабета - заболевание сердца, почек, сосудов, глаз. Поэтому больным сахарным диабетом, которые к тому же имеют низкое содержание магния, рекомендуется в течение месяца принимать 1000 мг магния в сутки и 1500 мг кальция, а при стабилизации уровня сахара в крови дозу снижают до 500 мг магния в сутки и 1000 мг кальция.
-повышается предрасположенность к камнеобразованию - камни почек, желчного пузыря, отложение кальцинатов в тканях,
-при его дефиците повышается уровень холестерина в крови.
Состояние дефицита магния может возникнуть после тяжелых физических нагрузок (например, при сильном потоотделении), перенесенном стрессе, различных заболеваниях (желудочно-кишечного тракта, сахарном диабете, хронических заболеваниях почек), при беременности и кормлении грудью, в период роста и полового созревания. Также прием алкоголя и ряда медикаментов (диуретики, слабительные средства) нарушают нормальное содержание магния в организме. При всех перечисленных выше состояниях рекомендуется дополнительный прием магния.
Такая ситуация может возникнуть только при внутривенном введении растворов с высоким содержанием магния или при повреждении почек, когда он не выводится с мочой, а накапливается в крови. Тогда самыми грозными проявлениями является мышечный паралич и нарушение дыхания и кровообращения, вплоть до комы. Но данные проявления развиваются крайне редко.
Магний является очень полезным микроэлементом для нашего организма, который отвечает за ряд жизненно-важных функций.
Берегите себя и будьте здоровы!
www.vashmedsovetnik.com
Life Extension, Магний, капсулы, 500 мг, 100 вегетарианских капсул
Магний - один из самых важных минералов в нашем организме. Он участвует в сотнях процессов, протекающих в клетках. Помогает поддерживать нормальные функции мышц и нервной системы, способствует здоровью сердца, укрепляет кости, помогает поддерживать уровень сахара и уровень кровяного давления.
Магний быстро накапливается в организме и также быстро выводится. Недостаток магния приводит к различным патологиям: артериальной гипертонии, аритмии, ишемической болезни сердца, диабету, мигрени, депрессии, судорогам, хронической усталости, бессоннице, нервозности и даже к остеопорозу, песку и камням в почках.
Главными причинами дефицита магния считаются стрессы, переизбыток кальция (может наблюдаться у людей, увлекающихся молочными продуктами), злоупотребление кофе, алкоголем, рафинированной пищей, сладостями. Выводят магний лекарства, в особенности, это касается диуретиков.
Врачи, как правило, назначают прием элемента по симптомам. Назначили бы они магний и Ф. Достоевскому, если бы вовремя прочитали его дневник: "Ворочался всю ночь, спал полчаса. Мрачный рассвет радости не принёс. Тоска и тревога когтями держит сердце. Пишу, а к горлу подкатывается ком, не продохнуть, слёзы стоят в моих глазах, и руку от постоянного письма сводит судорога..."
Рекомендуется дополнительно принимать магний по 400 мг для женщин и 500 мг для мужчин в сутки. В периоды стресса и особого напряжения надо добавить еще по 100-200 мг магния. Больше всего нуждаются в магнии пожилые люди (для них - 750 мг магния и 1500 мг кальция в сутки), беременные женщины и дети.
Сколько времени нужно принимать магний? Постоянно. Есть мнение среди врачей, что на магний необходимо подсадить всех. Равно также, как мы не можем обходиться без воды, воздуха и еды, мы не можем обойтись и без магния. Меняться может толко доза - от бОльшей к меньшей.
В этой добавке содержится магний в разных формах: оксид, цитрат, сукцинат, лизилглицинат хелат.
Оксид магния - одна из дешевых форм микроэлемента. Возможно, не лучший вариант для восполнения дефицита магния в организме. Однако в Израиле доктора назначают сердечникам именно оксид магния в дозе 520 мг. Оксид магния обладает слабительным эффектом. Применяют его и при повышенной кислотности желудочного сока.Цитрат магния - магниевае соль лимонной кислоты, обладает высокой абсорбцией.Лизилглицинат магния - хелатное соединение магния с аминокислотами глицином и лизином.Сукцинат магния - янтарнокислая соль магния. Обладает антиаритмической и антиишемической активностью.
Производитель рекомендует принимать магний в дозе 500 мг ежедневно.Это 1 капсула на прием. Всего в упаковке 100 капсул.В затяжной стрессовой ситуации употребляю магний практически без перерыва, разве что забуду когда.Ежедневно по одной-две капсулы. Слабительный эффект бывает только от двух капсул.
Обычно магний не входит в мой вечерний прием добавок, беру его отдельно перед сном.
Добавка помогает мне держать под контролем гипертоническую болезнь.Вижу по своему самочувствию, показателям тонометра, отсутствию тахикардии и экстрасистолы.Но, кроме магния, принимаю на постоянной основе еще омегу-3 и коэнзим Q10.
Магний заметно улучшает качество сна. Снижает порог тревожности.Избавляет от мышечных судорог и подергиваний века. Такое у меня случалось не раз, и всегда я связывала судороги и тики с тем, что перестала принимать магний. Бывают такие периоды, наверное, у всех: просто забыла раз, второй, а потом и не вспомнила вовсе какое-то время, потому что "на глаза баночка не попалась". Вспоминаю, когда приспичит, вот тогда не забываю. И все симптомы проходят очень быстро.
Для получения 5% скидки вы можете своей корзине присвоить код BDV197.Для этого введите его в окно в нижней части своей корзины. Спасибо!
Посмотреть все мои отзывы в сообществе можно здесьОтзывы о добавках:
Обзор очередной посылкиЗеленая смесь - кладезь полезностейФенибут для "космического" спокойствияДля здоровья сердечно-сосудистой системыВитамин К2 для здоровья сосудов и костей
herbomania.livejournal.com
Магний - один из самых важных минералов в нашем организме. Он участвует в сотнях процессов, протекающих в клетках. Помогает поддерживать нормальные функции мышц и нервной системы, способствует здоровью сердца, укрепляет кости, помогает поддерживать уровень сахара и уровень кровяного давления.
Магний быстро накапливается в организме и также быстро выводится. Недостаток магния приводит к различным патологиям: артериальной гипертонии, аритмии, ишемической болезни сердца, диабету, мигрени, депрессии, судорогам, хронической усталости, бессоннице, нервозности и даже к остеопорозу, песку и камням в почках.
Главными причинами дефицита магния считаются стрессы, переизбыток кальция (может наблюдаться у людей, увлекающихся молочными продуктами), злоупотребление кофе, алкоголем, рафинированной пищей, сладостями. Выводят магний лекарства, в особенности, это касается диуретиков.
Врачи, как правило, назначают прием элемента по симптомам. Назначили бы они магний и Ф. Достоевскому, если бы вовремя прочитали его дневник: "Ворочался всю ночь, спал полчаса. Мрачный рассвет радости не принёс. Тоска и тревога когтями держит сердце. Пишу, а к горлу подкатывается ком, не продохнуть, слёзы стоят в моих глазах, и руку от постоянного письма сводит судорога..."
Рекомендуется дополнительно принимать магний по 400 мг для женщин и 500 мг для мужчин в сутки. В периоды стресса и особого напряжения надо добавить еще по 100-200 мг магния. Больше всего нуждаются в магнии пожилые люди (есть рекомендации для них - 750 мг магния и 1500 мг кальция в сутки), беременные женщины и дети.
Сколько времени нужно принимать магний? Постоянно. Есть мнение среди врачей, что на магний необходимо подсадить всех. Равно также, как мы не можем обходиться без воды, воздуха и еды, мы не можем обойтись и без магния. Меняться может толко доза - от большей к меньшей.
Life Extension, Магний, капсулы, 500 мг, 100 вегетарианских капсул
В этой добавке содержится магний в разных формах: оксид, цитрат, сукцинат, лизилглицинат хелат.
Оксид магния - одна из дешевых форм микроэлемента. Возможно, не лучший вариант для восполнения дефицита магния в организме. Однако в Израиле доктора назначают сердечникам именно оксид магния в дозе 520 мг. Оксид магния обладает слабительным эффектом. Применяют его и при повышенной кислотности желудочного сока.Цитрат магния - магниевае соль лимонной кислоты, обладает высокой абсорбцией.Лизилглицинат магния - хелатное соединение магния с аминокислотами глицином и лизином.Сукцинат магния - янтарнокислая соль магния. Обладает антиаритмической и антиишемической активностью.
Производитель рекомендует принимать магний в дозе 500 мг ежедневно.Это 1 капсула на прием. Всего в упаковке 100 капсул.В затяжной стрессовой ситуации употребляю магний практически без перерыва, разве что забуду когда.Ежедневно по одной-две капсулы. Слабительный эффект бывает только от двух капсул.
Обычно магний не входит в мой вечерний прием добавок, беру его отдельно перед сном.
Добавка помогает мне держать под контролем гипертоническую болезнь.Вижу по своему самочувствию, показателям тонометра, отсутствию тахикардии и экстрасистолы.Но, кроме магния, принимаю на постоянной основе еще омегу-3 и коэнзим Q10.
Магний заметно улучшает качество сна. Снижает порог тревожности.Избавляет от мышечных судорог и подергиваний века. Такое у меня случалось не раз, и всегда я связывала судороги и тики с тем, что перестала принимать магний. Бывают такие периоды, наверное, у всех: просто забыла раз, второй, а потом и не вспомнила вовсе какое-то время, потому что "на глаза баночка не попалась". Вспоминаю, когда приспичит, вот тогда не забываю. И все симптомы проходят очень быстро.
Для получения 5% скидки вы можете своей корзине присвоить код BDV197
Для этого введите его в окно в нижней части своей корзины. Спасибо!
Другие отзывы о добавках:Рутин для укрепления сосудов и капилляровДобавка для поддержки памятиГинго билоба: добавка или лекарство?Поддержим надпочечники при стрессеМультивитамины при стрессеВитамины группы B для нервной системыГлицин для спокойствияАминокислота GABA в помощь при тревоге и страхеТаурин в порошке и капсулахМелатонин от бессонницыЭффективная добавка для поддержки зренияДобавки от холестерина раз два три Магний для спокойствия и здровья раз два
iherbfans.livejournal.com
