Больше половины всех тренирующихся бросают начатые тренировки в первые три месяца, а те, кто остались, в своем большинстве «отсеиваются» в течение первого года. Все мы знаем, что спорт – это полезно, здорово и красиво. Мы любим с восхищением и завистью разглядывать фото с чужими достижениями, мы всегда готовы почитать о том, как кто-то легко и приятно похудел, а вот когда пора бы сделать первый шаг самой – возникают разные препятствия. Кто-то говорит «не судьба», а кто-то находит свою персональную фитнес мотивацию.
Спортивные психологи говорят…Оказывается, есть такая профессия, как спортивный психолог. Вполне возможно, что эти люди сами никогда и гантели не подняли, зато всю свою жизнь посвятили феномену поднятых чужими руками гантель. Так вот, эти психологи составили перечень того, что является фитнес мотивацией для тех девушек, которые не бросили спорт ни в первые 3, ни в следующие 12 месяцев:
Иными словами, если вы сумеете «вбить» себе в голову эти утверждения, вам больше не понадобится женская фитнес мотивация.
Но не у всех это получается…
Переломный моментВ первые месяцы тренировок не позволяйте себе их пропускать ни под каким предлогом. Вы должны сделать их фитнеса привычку, поэтому каждый раз, занятие в приоритете перед всеми остальными глобальными катастрофами.
ЦельДля того чтобы создать идеальную фитнес мотивацию для женщин, нужно осознавать, зачем собственно вам фитнес. Никто просто так от нечего делать не придет, и тем более, не задержится в спортзале. От нечего делать только сериалы смотрят. Какова ваша цель? Нашли? Теперь поставьте сроки выполнения: долгосрочные и краткосрочные. Записывайте свои шаги и успехи, а также неудачи на пути к цели.
Черный и белый списокСоставьте список того, что случиться, если вы забросите свои тренировки. Напишите о своем будущем развитии без фитнеса. Теперь составьте перечень того, что изменится в вашей жизни, если вы продолжите свои занятия. Понравилось? Теперь займитесь поиском музыки для фитнес мотивации. Старайтесь даже отдыхая думать о тренировках, свыкаться с их обязательным присутствием в вашей жизни.
womanadvice.ru
Привет, всем! Сегодня снова хочу затронуть тему фитнес-мотивации. Как себя мотивировать на занятия фетнесом? Как найти эту чудо-мотивацию для похудения? В данной статье я раскрою один секрет, который 100% работает! Этот секрет называется отрицательная мотивация. Что это такое? Как она поможет вам похудеть? На эти и другие вопросы я отвечу ниже.
Знакомо ли вам данная ситуация:
Каждый раз, когда вы решаете сесть на очередную диету или с понедельника придерживаться «пп», а через неделю-две срываетесь и едите все подряд, снова возвращая все килограммы, сброшенные таким тяжелым трудом и нервами, вы задаетесь вопросом: «ЧТО Я ДЕЛАЮ НЕ ТАК?». И вроде бы, мотивация у вас есть, не так ли? И сильное желание изменить себя и избавиться от ненавистных килограммов тоже присутствует, а по итогу ничего не меняется…
Анализируя анкеты девочек, которые ко мне обращаются за помощью и хотят выйти из этого порочного круга «диета-срыв-диета-срыв» или «пп-нет результата- пп- нет результата», я поняла в чем дело. Есть такое понятие в психологии, как «материальная мотивация». Она предполагает, что человек движется к цели (своей собственной или работодателя) за счет материального вознаграждения. Но говоря о фитнесе, эта уловка не срабатывает, я уже испытывала эту систему поощрения. Многие спокойно отказываются от своего материального вознаграждения в виде покупки для себя любимой новой вещи или какой-нибудь другой приятной мелочи. Это девушек никак не мотивирует, так как за их же старания они должны отдать свои же деньги, чтобы получить эту «мотивашку»… Выходит невыгодно.
Но есть другое понятие – «отрицательная мотивация». Нет, наказывать и изымать штрафы, не практиковала и не буду, слишком это жестоко (хотя были такие мысли=)) Тут дело обстоит в другом.
Когда девушка решает похудеть или прибавить в весе, неважно, и самостоятельно она сделать это не может (пробовала много раз и все без толку), то она обращается зачастую к специалисту в этом вопросе, чтобы он смог ей помочь.
В начале своего пути, когда я только начинала работать онлайн тренером, то для того, чтобы набраться опыта и войти в эту систему, практиковала написание программ питания и тренировок БЕСПЛАТНО, ну так скажем за «спасибо». И что вы думаете, были ли результаты у девушек? – НЕТ! Вернее, у 90% девушек их не было совсем, у 10% они были очень маленькие. При чем, как только девушки получали свои программы, они тут же исчезали, не писали мне и не задавали никаких вопросов… Это я должна была им писать и выведывать, как у них продвигаются дела, чуть ли не умоляя, чтоб они прислали мне свои отчеты по питанию и результаты за неделю… Потом, когда я установила фиксированную цену за свои услуги (она была чисто символичной), то положительных результатов стало побольше. Мотивация для похудения тут же выросла, и уже 30-40% девушек показывали неплохие результаты, но все равно меня это не устраивало, так как я знаю, что при полной отдаче результаты должны быть положительными у 99% девушек. И тут я решила поднять стоимость своих услуг и посмотреть, что из этого выйдет. Эксперимент был рискованный, но я все-таки пошла на него. Сейчас, конечно же, количество девушек, желающих похудеть не бесплатно сразу же уменьшилось, но те девушки, которые ко мне обращаются и платят заявленную суму за получение индивидуальных программ с полным наставничеством и поддержкой на протяжении всей программы, они показывают отличные результаты и сами мне пишут, задавая кучу вопросов и пытаясь разобраться во всех тонкостях питания и тренировочного процесса. Из этого моего личного опыта я поняла одно: люди по своей натуре очень слабо замотивированы. И если дело касается того, что нужно/можно сделать или получить бесплатно, но при этом нужно приложить свои усилия и немалый труд, то в 95% случаях никто этого делать не будет! Ну или сделают это некачественно и очень быстро… Так и происходило с похудением, когда девушки получали свои бесплатные программы, они просто-напросто «забивали» на все это дело, зная, что все равно это программа досталась ей бесплатно, и ничего она не теряет: она остается при своих деньгах… Но, к сожалению, и при своих лишних килограммах тоже.
Да! И вы не такие слабые! Просто вам не хватает нужной мотивации: для кого-то положительной, а для кого-то, возможно, и отрицательной.
Вспомните себя и покупку абонемента в зал… Ведь когда вы уже оплатили месяц занятий, то волей-не волей, а ходить в зал приходится, так как вы заплатили за него деньги… Точно так же и с онлайн тренингом: когда вы платите тренеру за подбор индивидуальной программы питания или тренировок, то у вас срабатывает тот же механизм, что и при покупке абонемента. Цитирую одну мою подопечную, которая призналась мне, как она каждый раз себя мотивировала, когда хотела съесть что-то сладкое: «Я же потратила половину своей зарплаты, чтобы купить эту программу и, наконец, похудеть! Я не могу сейчас съесть этот кекс! Это будут выброшенные на ветер деньги!»
Так что, девушки, иногда, чтоб стать стройной и красивой, просто необходимо заплатить немалую за это цену (лично для вас). И чем дороже эта цена, тем больше мотивации у вас будет не сойти с пути и выполнить все рекомендации вашего тренера, и быть честной, в первую очередь, перед самой собой.
Надеюсь, теперь все желающие получить бесплатные программы питания/тренировок понимают, что все, что достается БЕСПЛАТНО, без каких-либо усилий с вашей стороны, просто-напрсто не ценится, а поэтому и процесс похудения скорее всего никогда не начнется. Это я говорю, как человек, который прошел через это, и вынес урок.
Искренне Ваша, Янелия Скрипник!
P.S. Желаю приобрести вам фитнес-мотивацию, которая сможет вами двигать и не позволит вам остановиться на полпути к вашей цели!
fitnessomaniya.ru
В наше время мотивация к фит-несу у девушек исчерпывается пресловутыми картинками, на которых изображены физически развитые барышни со штангами. Всем своим видом они как бы говорят нам: «Настоящая красавица должна тренироваться. Только у тех, кто поднимает тяжело бывает упругая попа, точёные ноги и привлекательная линия плеч. Только они имеют шанс не расплыться с годами и не превратиться в бесформенную гору жира».
Фитнес мотивация для девушек
Справедливо? Да, говорят они именно это, но почему же мы часто выбираем «просто посидеть в социальных сетях» с теми же картинками-мотивациями для женщин или посмотреть ролики, валяясь в ванне? Ответ на вопрос несколько сложнее, чем кажется.
Также статьи по теме:
— Как найти мотивацию для похудения и регулярных тренировок
— Как можно заставить себя тренироваться
Планета быстрых результатов, или почему нас раздражают фитоняши
Не скроем от вас, фитнес мотивация для девушек в виде бесчисленных фото из чужого Инстаграмма может быть довольно-таки раздражающей. К фото обычно не прилагаются данные следующего формата:
Интервью наших любимых фитнес-моделей тоже мало чего дают в плане ясности по этому вопросу. Тренировочные программы для женщин, которые мы видим в журналах, прямо скажем, не блещут чем-то выдающимся. Мы обосновано полагаем, что все эти 20 суперсетов «того-то», и 10 сетов «на пресс» явились неким финальным этапом, «доводкой» полученного при помощи чего-то другого тела.
Большинство девушек, не получив «моментального» результата за 3 месяца бросают тренировки, как пустую трату времени. Конечно же, отсюда растут и ноги у многочисленных разговоров на тему «чтобы быть красивой надо страдать». Знаете, что? Совершенно не обязательно страдать при этом фигней в виде очистительного голодания вместо разумно подобранной физической активности.
Так вот, к чему мы ведем…Не стоит считать себя какой-то неправильной, непригодной для силового спорта, если в первые полгода вы не добились того самого тела, которое «светится» с каждой журнальной обложки, и «торчит» из каждого фитнес-блога. Вы не знаете, сколько времени потратила каждая «мотивашка» на его строительство. И вряд ли когда-то узнаете, чего ей это стоило в плане сил. И про то, как болят мышцы, ломаются ногти, не спится по ночам из-за перенапряжения тоже обычно в интервью не рассказывают. Так что будьте взрослой и смиритесь с тем, что за полгода результата в виде тела, которое «не грех и на обложку» достигают единицы.
Знаете, как сделать так, чтобы стало легче? Воспользуйтесь советом эксперта по силе и выносливости, соревнующегося пауэрлифтера Эрика Кресси. Он пишет, что достаточно только сместить акценты с бесконечной гонки за попками и прессиками на …рост чистой силы, рост выносливости, и улучшение самочувствия, и вы станете заниматься спортом так, как будто это — самая важная часть вашей ежедневной рутины.
Всякие «эстетически ориентированные» блоггеры, а на самом деле, лица, пытающиеся продать вам свою очередную книжку, просто-напросто подменяют понятия. Они изначально считают, что вы должны страдать, выполняя упражнения. То есть, вам это не нравится, но вы делаете это ради той самой круглой попы. Это довольно глупо.
Вспомните свои ощущения после хорошей тренировки. Приятная усталость, но и лёгкость во всем теле. «Очищенное» сознание и спокойная психика. Это – то ради чего, на самом деле, тренируются изо дня в день. В конце концов, внешность обязательно «придёт», если вы просто будете наслаждаться процессом. Ну а для окончательного снятия «привязки к срокам превращения в фитнес-модель» следует ставить цели вроде «изучить технику, научиться делать базовые упражнения и стать сильнее».
sekretkray.ru
Что приводит нас из инертного состояния в состояние движения, активности? Энергия мотивации. Ее можно сравнить с электрическим током, который проходит через психику и “включает” нас в работу. Все, кто активно чем-то занимается, создает новое или пытается что-то изменить, знает — мотивация капризна. Обычно мы думаем, что победы стимулируют, а поражения гасят запал. На самом деле, логика у мотивации не такая линейная, а более сложная. AnySports предлагает разобраться в механизмах мотивации, в том числе к спорту.
Победы и поражения — то, что зависит не только от усилий и вклада самого человека. Спросите любого профессионального спортсмена: практически в каждой блестящей карьере были этапы, на которых победа, казалось бы, была уже в кармане, но из-за внешних, часто неспортивных, обстоятельств была отдана другому. А вот правильно поставленная цель — это то, что зависит только от самого человека, находится в зоне его влияния.
Для человеческой психики важно, что находится в зоне влияния конкретного человека, а что нет. И это напрямую влияет на формирование и стабильность нашей мотивации, потому что она “питается” правильно поставленными целями. А победы и поражения — это “приправы”, которые влияют на поток мотивации. Но одними ими сыт не будешь!
Цели — это то, что стимулирует движение. Психология объясняет, что победы и поражения — это всего лишь точки, этапы на пути продвижения к цели. Если в вашем восприятии мотивация зависит от ваших поражений и побед, нужно менять “мотивационную диету” и подпитывать ее правильно поставленными целями.
Сформируйте зависимость мотивации от того, на что вы можете влиять. Например, вы хотите иметь идеальную растяжку, занимаетесь уже полгода на соответствующих тренировках. Но вам все еще далеко до шпагата, хотя другие ученики, начавшие в то же время, уже близки к результату. Здесь можно фокусироваться на том, что “они смогли, а я нет”, или думать, что “в раздевалке они обсуждают, какая я негибкая, и считают меня безнадежной”. Но лучше думать о том, что “я хочу сесть на продольный шпагат в течение полугода и тогда смогу выполнять сложные связки в танцах более красиво и профессионально”. В первом случае, ваша мотивация “не доедает”, ей не хватает полезных и питательных элементов, чтобы быть сильной и стабильной. Во втором случае — ее “диета” не идеальна, но более рациональна.
Если фитнес-цели поставлены верно, а поток мотивации относительно стабилен и обеспечивает вас энергией для изменений, можно переходить к следующему этапу и корректировать то, как на наши спортивные достижения влияют поражения и победы.
Поражение помогает идти вперед, если это для вас не катастрофа, а обратная связь от реальности. Это повод пересмотреть что-то в своем подходе, внести необходимые изменения и продолжить движение к цели. В примере со шпагатом: изучите другие методики, найдите нового тренера или скорректируйте интенсивность тренировок с прежним наставником.
В идеале психика должна перерабатывать поражение по схеме: анализ — корректировка — действие. Тогда спортивные неудачи будут стимулировать, усилить желание двигаться вперед. Мотивация способна “переварить” поражение и усвоить все необходимые элементы из этой горькой “приправы”. Но если неудача воспринимается психикой как крах, угроза или невосполнимая потеря, срочно отходите от этой установки!
Онлайн-курс интенсивных тренировок от Джима Барсены подарит вам мощный заряд мотивации и вдохновит на работу над собой!
Поражение — это прямое указание на необходимость улучшений. Попробуйте сфокусировать внимание на этой роли поражения, и вскоре вы привыкнете думать о неудаче как в стимулирующем ключе. Тогда ваша мотивация не только не пострадает, но, возможно, и окрепнет.
Иногда правильно пережить поражение помогает такой психологический прием — соревноваться не с другими, а с собой прежним. Не смог пробежать полумарафон в первой десятке, как задумывал. Поражение? Да. Но ведь еще полгода назад и пять километров пробежать казалось непосильной задачей. Победа над собой полугодовой давности может стать важнее поражения по сравнению с теми, кто пока что бежит лучше тебя.
По теме:
Психология победы в спорте интересна. Победа окрыляет, дает энергию для новых целей, на вас накатывает эйфория, радость и желание “поднять планочку”? Значит, мотивация способна и победу “переварить”, напитавшись тем, что способны дать достижения. На следующий день после полумарафона вам хочется поскорее подать документы на новый забег и не терпится приступить к тренировкам? Мотивация сыта, но не переела, вы получили эмоциональный профит от победы и сразу инвестировали его в следующий спортивный проект.
Однако после короткого периода подъема может наступать сильный эмоциональный спад, апатия, вы можете испытывать ощущение пустоты и бессмысленности. В этом случае стоит разобраться со своим отношением к успеху. Иногда мы боимся, что вместе с успехом придут новые сложности, а иногда нам неловко находится в центре внимания, быть первым. Ваши страхи могут незаметно тормозить любое продвижение вперед. Также победа может забирать энергию, если в других сферах вашей жизни есть какие-то серьезные проблемы или пустота.
Если победа не промежуточная, а совпадает с конечной целью, ощущение опустошенности и отсутствия перспектив вполне логично. Мозг задается вопросом: “Что дальше? Куда дальше?”, а ответа на свои вопросы не получает, ведь цель достигнута. Нет задачи, нет энергии на ее воплощение. В отсутствии новых целей мозг перестает отпускать необходимую для продвижения и активности энергию.
Иногда такую постпобедную апатию мы связываем с победой. И убеждаем себя,что нужно просто отдохнуть, перетерпеть. Но часто такой подход не работает — период ожидания затягивается, а вам уже все труднее взять ракетку и вытащить себя на корт. Постепенно лень одолевает вас все больше, хотя еще месяц назад вы не мыслили свою жизнь без тенниса.
Почему так происходит? Отсутствие мотивации в фитнесе или спорте мы ошибочно связали с фактом нашей победы. А на самом деле, на наше желание заниматься и развиваться в выбранном спорте в большей мере повлияло другой дефицит — дефицит новых целей. Чаще всего мотивация возвращается, если поставить перед собой новые задачи!
Фото: bigstock.com
anysports.tv
В наше время существует две категории людей, одних нужно постоянно мотивировать для того чтобы они начали что-то делать, например заниматься каким-либо видом спорта, ну, а остальным никакая мотивация вообще не нужна. Рассмотрим более подробно, что же такое фитнес мотивация для представительниц прекрасной половины человечества и как начать тренироваться.
Каждый человек должен находить свободное время на регулярные занятия спортом. Это необходимо для улучшения состояния здоровья, совершенствования фигуры, похудения и придания своему телу рельефности.
На сегодняшний день существует достаточно большое количество видов спорта, но среди женщин, самым популярным все же является именно фитнес. За последние несколько лет, тот фитнес, к которому многие из нас уже успели привыкнуть немного видоизменился. Теперь упражнения из фитнеса перешли на силовые тренажеры, но и кардио меньше не стало.
Что касается самой мотивации, то здесь все не так уж и просто, как может на первый взгляд показаться, ведь мотивация в самую первую очередь должна идти именно изнутри. Чтобы добиться действительно хороших результатов необходимо приложить очень большое количество усилий.
Фитнес очень полезен не только с физической стороны, но и с моральной. Если в вашей жизни наступили не самые лучшие времена, если вам нужен отдых и хорошая эмоциональная и самое главное положительная встряска, то современный фитнес – это именно то, что вам необходимо. Занимаясь всего пару часов в тренажерном зале фитнесом, у вас улучшиться настроение, да и ваше здоровье тоже.
Таким образом, благодаря фитнесу, вы совместите очень приятное, с не менее полезным. Девушка очень важно заниматься спортом, особенно фитнесом не только для поддержания своей хорошей и женственной физической формы, но и для того, чтобы в дальнейшем, то есть с возрастом, не появлялись всевозможные проблемы со здоровьем. Итак, что касается мотивации, то самое главное здесь – это понять, насколько сильно вы хотите ощутить в своей собственной жизни положительные эмоции, что вам может дать фитнес и так далее.
Мотивация в самую первую очередь должна исходить изнутри, от вашего собственного понимания, насколько важно заниматься спортом. Кроме этого, на начальном этапе своей спортивной дороги в качестве мотивации можете использовать достижения в фитнесе вашего кумира.
o-sebe.com
Каждому нужна своя мотивация. Узнайте, какая мотивация подойдет именно вам и используйте это знание против ленивого себя! Мы расскажем как мотивировать себя на занятия спортом.
Одна из моих самых любимых тем – это вопрос мотивации. Я люблю говорить о мотивации, потому что для меня эта очень персонально. Каждый убеждает себя по-своему в зависимости от своих целей и желаний.
Есть шесть основных типов мотивации. Заговорила я об этом потому, что от мотивации напрямую зависят ваши результаты и достижения. Я сама через это прошла и довольно успешно. Именно поэтому мне бы хотелось поделиться с вами своими мыслями.
Читая про типы мотивации, вы, возможно, поймете, что вам подходит не один, а сразу несколько вариантов. Это отлично! Чем больше убедительных доводов вы приведете своему самосознанию, тем легче вам будет перебраться через самые тяжелые первые дни перевоспитания себя.
Люди, которые мотивированы потенциальным достижением, имеют желание улучшить навыки и доказать свою компетентность для себя и других. Это может быть и внутреннее стремление к самореализации, и поиск положительной общественной обратной связи, то есть признания со стороны других.
Если вы мотивированы достижением и признанием его со стороны других, то постарайтесь привязать ваши достижения к близким людям. Будьте лучше не для кого-то, а для членов своей семьи. Мы все хотим, чувствовать себя хорошими мамами или папами, и, конечно, никогда не помешает получить дополнительное одобрение от окружающих, которые видят ваших детей такими же, как и вы – здоровыми и активным.
Если вы внутренне организованны и мотивированны, фотографируйте себя регулярно, так, чтобы была возможность сравнить фото и оценить желаемые результаты. Когда вы заметите изменения сами, воспользуйтесь этим моментом, чтобы показать себя с лучшей стороны на публике и согреться наконец в лучах общественного одобрения. Разрешите успеху мотивировать вас к дальнейшим изменениям.
Никто не хочет чувствовать себя на прежнем уровне или застревать в колее. Стремление к личностному росту и изменениям может быть большим стимулом.
Ваша мотивация к изменению может быть связана с физическим состоянием организма. Вам больше не хочется вести малоподвижный образ жизни, иметь избыточный вес, или быть слишком худым. Вы хотите изменить свой образ жизни, чувствовать себя лучше, открыть для себя новые горизонты. Если вы готовы изменить себя, приступите к определению себя самого и того, чего вы хотите: велосипед, бег, подъем тяжестей, танцы. Постепенно вы превратитесь в того, кем действительно хотите быть!
Еще один хороший способ поднять мотивацию – это смотреть на тренировки, как на время для отдыха, время для того, чтобы сосредоточиться на себе, не вспоминая о работе и детях. Ничто не должно прерывать вас. Личное время так же важно для вашего собственного психологического благополучия. Думая о вашей тренировке как о персональном времени, вы с легкостью улучшите ежедневные результаты.
Если вы мотивированы силой, то это значит, что вы хотите контролировать свою жизнь самостоятельно. Вы хотите, чтобы результат упорных тренировок был управляемым, чтобы результат был строго таким, каким вы его видите. Если это вам подходит, вы можете использовать ваше желание для управления своими установками и достигаемыми целями.
Кроме установления главной цели (например, сбросить 20 килограмм), поставьте перед собой несколько мелких ежемесячных целей. Например, увеличить количество повторений или увеличить поднимаемый вес или усилить кардио нагрузки. Самым разумным было бы начать с небольших целей. Таким образом, вместо того, чтобы через силу ходить в спортзал каждый день, поставьте перед собой цель тренироваться только три раза в неделю, но регулярно. Установка достижимых, реалистичных целей поможет обрести уверенность в достижении успеха.
Другой способ подключить силовые аспекты мотивации — разнообразить рутину и выбрать то, что вам действительно нравится делать. Выполнение одних и тех же упражнений и процедур снова и снова может показаться однообразным. Такое однообразие запросто приведет вас к очередному плато. Вы также можете вести журнал потери веса после каждой тренировки. Так вы сможете следить за своими успехами еженедельно.
Социальная мотивация может быть чрезвычайно эффективной, особенно с таким количеством современных социальных сетей. Желая попасть в поле зрения, люди часто используют поддержку других, чтобы мотивировать себя дальше. Люди, успешно мотивированные социально, могут использовать свой собственный успех, чтобы вдохновлять других, чтобы побудить других добиться положительных изменений самостоятельно.
Если вы мотивированны социально, найдите себе приятеля, чтобы тренироваться вместе. Нет ничего лучше, чем дружественное соревнование во время тренировки. Также, можно присоединиться к группе начинающих спортсменов. Хорошая дружественная атмосфера заставит вас возвращаться в спорт зал снова и снова.
Некоторые люди мотивированы страхом последствий. Этот тип мотивации может быть эффективным, хоть и немного экстремальным. Если вы хотели бы иметь последствия, приложенные к вашей цели, то примкните к общественности и поделитесь вашими целями в социальных сетях. Страха разочаровать других или публичной неудачи часто достаточно, чтобы уверенно держать вас на пути.
Если вы находите этот тип мотивации эффективным, то вы можете задуматься об участии в фитнес-конкурсах или марафонах. Наряду с уплатой вступительного взноса, страх отрицательно продемонстрировать себя на мероприятии может стать отличным толчком. Покупка модной одежды для тренировок и оплата услуг тренера также могут быть частью мотивации такого плана. Страх пустой траты денег также может заставить вас возвращаться в тренажерный зал снова и снова.
Стимулирующая мотивация включает в себя вознаграждение. Награда за успешное достижение целей сделает ваш фитнес опыт более увлекательным и захватывающим. Возможно, хорошим стимулом станет долгожданный отдых? Вы можете «платить» себе после каждого завершения тренировки. Если вы будете «оплачивать» самому себе $5 за тренировку четыре раза в неделю, вы накопите около $1000 к концу года. Вот это будет достойный отдых!
Еще один хороший и любимый многими стимул – поужинать на ночь, не беспокоясь о калориях или переедании. Только я рекомендую делать это один раз в месяц. Вам же не хочется уничтожить все, что вы так упорно строили неделями, за один вечер.
Вот еще несколько примеров отличной мотивации!
Когда Вы себя хорошо мотивируете приступайте к занятиям, для этого Вам поможет статься: с чего начать тренировки в тренажерном зале?
womfit.ru
Человек, который хочет следить за своим здоровьем и телом, понимает, что необходимо посещать спортивный зал. Однако лень и многочисленные отговорки не позволяют регулярно тренироваться. Поэтому необходима мотивация для занятий фитнесом. В результате чего, вы будете с нетерпением ждать следующих занятий. Для этого следует придерживаться некоторых советов.
Вечером обязательно поставьте будильник на определенное время, и подготовьте все необходимое для тренировки. Когда сработает будильник, рекомендуется включить свет, так вы сможете быстрее проснуться. После проведения многочисленных исследований, стало известно, что люди, занимающиеся в утренние часы добиваются больших результатов. Кроме того, утренние занятия редко пропускают.
Считается, что привычку можно сформировать в течение 21 дня, однако это мнение является безосновательным. Специалисты утверждают, что в случае с фитнесом, нужно заниматься не меньше 1,5 месяце. За это время вы достигните определенных результатов, и вам будет жалко терять такую форму. По истечение шести недель, после каждой пропущенной тренировки, вы будете чувствовать, что настроение и состояние ухудшаются, поэтому будете ценить каждую тренировку.
Если вы решили заниматься на тренажерах, но после первого занятия поняли, что это не доставляет вам удовольствие, или получили травму, то не стоит считать, что физические тренировки вам противопоказаны. Попробуйте записаться на аэробику, фитбор, аквааэробику, пилатес или другие занятия. Если вы с удовольствием позанимались и не заметили, как пролетело время, то выбирайте этот вид фитнеса.
Опытный инструктор всегда поможет составить программу тренировок, учитывая ваши особенности фигуры, объяснит, как правильно выполнять упражнения. Некоторые люди жалеют денег на персонального тренера. Но даже пару занятий с инструктором, позволят вам заниматься намного эффективнее в дальнейшем. Даже если вы имеете опыт тренировок, все равно обратитесь за консультацией к тренеру. Кроме того, инструктор будет постоянно вам подбадривать и мотивировать к занятиям фитнесом.
Если на начальном этапе занятий, вы полностью выкладываетесь, то в скором времени, вы будете с отвращением думать о тренировках, и заставить себя пойти в спортивный зал будет очень трудно. Кроме того, усердные занятия могут привести к различным травмам.
Поэтому в первое время необходимо постепенно увеличивать нагрузки. Выполняйте упражнения плавно, соблюдая правильную технику. В первое время, после тренировок, пару дней могут немного болеть мышцы, это является нормой, однако если вы чувствуете сильную усталость и сильные боли, то это первый признак перетренированности. Поэтому необходимо грамотно составить тренировочную программу, в этом может помочь персональный инструктор.
Для некоторых людей хорошее самочувствие и небольшие результаты, являются хорошим стимулом к дальнейшим занятиям фитнесом. А вот другим это никак не помогает. Выйти из такой ситуации помогут различные программы и датчики, позволяющие подсчитать количество потерянных калорий, пройденных километров и тому подобное. В данном случае, вы будете стараться добиться больших результатов. Поэтому будете с нетерпением ждать новых занятий.
Перед собой необходимо поставить определенную цель. Запишите в дневник, что, например, за два месяца хотите сбросить пять килограммов, и чтобы добиться таких результатов необходимо регулярно заниматься. И помните, всего одна пропущенная тренировка, будет отдалять вас от желаемого результата.
У каждого человека есть любимая музыка. Одна позволяет полностью расслабиться, другая настроиться на работу, а третья мотивирует на занятия спортом. Поэтому запишите на свой плеер треки, которые будут вас подбадривать во время тренировок.
Используйте все методы мотивации, и тогда вы с удовольствием будете ходить в спортивный зал, и очень скоро добьетесь положительных результатов. И помните, что при желании можно заниматься и похудеть, даже если нет времени.
poxudeyka.ru
