Мотивация в спорте — один из важнейших аспектов в современном мире, тем более в мире бодибилдинга. Приходя в зал ты ставишь перед собой цель которая мотивирует тебя. Делаешь вызов самому себе и результат к которому идёшь, тот тяжелый и долгий путь который начинаешь, должен быть главной мотивацией. Наша мечта вот что нас заставляет ставить перед собой цели. В этой борьбе ты твой самый худший враг, потому что ты просто сидишь и бездействуешь, место того что бы взять и с огнём в глазах рвать все на своём пути.
Музыка отличный инструмент для концентрации на тренировке.
Мотивация в спорте, внутреннее стремление стать лучше, сильнее. Доказать себе и окружающим, что любая цель тебе по плечу. Всегда ясно определяй свою цель и чувство осознания того, что скоро придешь к ней, это будет предавать сил. Восхищайся своим будущим успехом. Пусть овладевает стыд и страх перед собой, при мысли сдаться и показать свою слабость. Мотивация в спорте это двигатель, как невидимый источник неиссякаемой энергии. Создай мотивацию и двигайся вперёд.
В этой борьбе ты не можешь проиграть. Ты должен верить в свою мечту, верить в себя. Нужно просыпаться каждый день, ставить перед собой цель и выкладываться на максимум. Ты должен стремиться к лучшей жизни, к чему то большему. Нет более подходящего времени чем сейчас, что бы разорвать всех. Не обращай не на кого внимание, работай 24 на 7 и наслаждайся результатами. Будь диким зверем в этой жизни. Сегодня это твоё завтра… Работай над собой, развивайся, становись лучше… Занимайся спортом, дома, на улице, в зале… Забудь все свои неудачи. Забудь все, что было до сегодняшнего дня… Думай о будущих победах! Теперь спорт твоя жизнь!!! Ты на пути что бы стать лучше….
Каждое утро просыпайся с позитивными мыслями. Как ты проведёшь первые 30 минут своего дня, так он и пройдёт. Начни читать книги которые будут тебя менять в лучшую сторону. Книги это важно!!! Будь настроен на борьбу и победу! Ключ к твоему, успеху ты сам.
Самая лучшая мотивация в спорте и жизни, это то о чем ты мечтаешь. Многие ждут идеального времени и идеальных условий для достижения мечты. Работать над собой, самосовершенствоваться, приступить к тренировкам, начать соблюдать правильное питание, бегать по утрам, худеть. Мы хотим начать с понедельника или с первого числа, либо обещаем начать с нового года, но хватит себя обманывать! Идеальное время, сейчас! Не откладывай нечего, ведь по сути ты откладываешь и затягиваешь время своего пути к успеху, а успех заключается в достижении целей! Разожги огонь в себе, начни сегодня… Мотивация в спорте и жизни путь к успеху!
мотивация в спорте Если ты решила похудеть и заняться спортом, но не хватает мотивации, просто представь ту жизнь о которой мечтаешь, те яркие картинки которых хочешь добиться в своей жизни. И задай вопрос… Поможет ли твое здоровье в достижении целей? Здоровье это лучший и сильнейший инструмент в достижении целей. Насладись сейчас этим моментом когда начала путь к жизни которую заслуживаешь. К той потенциально возможной фигуре о которой мечтаешь. К тому совершенству к которому стремишься. Занимаясь спортом ты приближаешься к успеху. Спорт это не только здоровье, но и красота. Не останавливайся перед достижением целей, пусть спорт будет неотъемлемой частью твоей жизни.
мотивация в спорте Самый важный инструмент в достижение целей в спорте и жизни это ты. Как поборешь лень, как замотивируешь себя, от этого и будет зависеть результат. Ты должна использовать свой потенциал на все 100%. Ты должна начать не завтра, не сегодня, а именно сейчас! Сейчас ты начинаешь писать новую историю в жизни. Добивайся результатов и побед… Будь готова к испытаниям которые будут делать тебя только сильнее! Выжимай максимум из каждого дня! Если получаешь максимум удовольствия от жизни, правильно расставляешь приоритеты! Результат не заставит себя ждать….
Ты хочешь кардинально поменять что-то в своей фигуре.Очевидно, что мотивация в спорте для похудения является актуальной темой всегда не только для девушек, но и для мужчин. Все хотят иметь стройное тело, нравится не только себе, но и окружающим. Мотивация в спорте для похудения, всего лишь инструмент в достижении цели. Главной мотивацией является иметь стройное и красивое тело. Спорт и правильное питание это главные аспекты при похудении. Не стоит забывать, что похудения это долгий и сложный процесс. При составлении программы для похудения лучше обратиться к соответствующему специалисту, минимум самостоятельно изучить информацию. Давай выделим несколько психологических пунктов при похудении…
Как уже было сказано похудение это очень трудоемкий и длительный процесс. Поэтому ставь перед собой цели, мотивируй, работай над собой, обязательно верь в себя и все получится.
мотивация в спорте для похуденияПодводя итоги убрать лишние в боках, увидеть квадратики пресса место живота, а самое главное следить за правильным питанием и здоровьем это самая главная мотивация. Именно она побуждает идти к цели.
Хотелось бы выделить несколько фраз, которые можно было бы трактовать как цитаты… Это те слова, которые нужно запомнить и всегда прокручивать в своей голове. Только ты сможешь поменять свою жизнь в лучшую сторону. Должна быть не только хорошая мотивация в спорте, но и в обыденной жизни мотивация играет огромную роль.
«В этой борьбе вы свой самый худший враг, потому что вы просто сидите и бездействуете, место того что бы взять и с огнём в глазах рвать все на своём пути»
«Всегда ясно видите свою цель и чувствуйте осознания того, что вы скоро придёте к тому что хотите, это будет предавать вам сил»
«Нет более подходящего времени чем сейчас»
«Ваше здоровье это лучший и сильнейший инструмент в достижении ваших целей»
«Только вы сможете поменять свою жизнь в лучшую сторону»
Мотивация в спорте«Мотивация — это искусство заставить людей делать то, что вы хотите, чтобы они делали, потому что они хотят это делать». И, как объясняет Доктор Костас Карагеоргис, недавние исследования показывают, что он был не так далек. Более того, изменение вашего отношения к тренировкам и соревнованиям может значительно повысить мотивацию.
Мотивация в спорте- это внутренняя энергетическая сила, которая определяет все аспекты нашего поведения; она также влияет на то, как мы думаем, чувствуем и взаимодействуем с другими. В спорте, высокая мотивация широко принята как необходимая предпосылка получать то, что спортсмен выполнил их потенциал. Однако, учитывая его по своей сути абстрактный характер, это сила, которую часто трудно использовать в полной мере. Некоторые тренеры, похоже, имеют «волшебное прикосновение», будучи в состоянии получить гораздо больше из команды, чем сумма ее отдельных частей другие находят мотивацию быть неуловимой концепцией, которой они вечно пытаются овладеть.
Мотивация в спортеСуществует множество подходов к изучению мотивации в спорте. Некоторые из них основаны на графиках положительного и отрицательного подкрепления, в то время как другие сосредоточены на ощущении личности над набором обстоятельств. В статье исследуются составляющие мотивации в спорте с использованием современного подхода, известным как теория самоопределения, в которой подчеркивается роль индивидуального выбора.
В статье будут также изложены некоторые из ключевых выводов, сделанных в недавней литературе, и представлены четыре научно обоснованных метода, связанные с повышением мотивации в спорте. Вы сможете адаптировать мотивационные методы для повышения вашего участия в спорте или производительности других. Вы узнаете, что мотивация в спорте является динамичным и многогранным явлением, которым можно манипулировать, по крайней мере, в какой-то степени, в стремлении к превосходному спортивному выступлению.
Одним из наиболее популярных и проверенных подходов к мотивации в спорте и других областях достижений является теория самоопределения. Эта теория основана на ряде мотивов или правил, которые различаются с точки зрения степени самоопределения. Самоопределение имеет отношение к тому, в какой степени ваше поведение выбирается и инициируется. Поведенческие нормы могут устанавливаться на континууме самоопределения.
Мотивация в спортеАмотивация представляет собой отсутствие намерения участвовать в поведении. Это сопровождается чувством некомпетентности и отсутствием связи между своим поведением и ожидаемым результатом. Например, амотивированный спортсмен может сказать: «я больше не вижу смысла в тренировках – это просто утомляет меня» или «я просто не получаю никакого удовольствия от соревнований». Такие спортсмены проявляют чувство беспомощности и часто требуют консультирования.
Внешние и интрофицированные правила представляют собой контролирующие типы внешней мотивации в спорте, поскольку спортсмены не чувствуют, что их поведение является отборным, и, как следствие, они испытывают психологическое давление. Участие в спорте для получения призового фонда, завоевания трофея или золотой медали характерно внешнее регулирование. Участие во избежание наказания или негативной оценки также является внешним. Интродекция — это внутреннее давление, при котором спортсмены могут участвовать из чувства вины или добиться признания.
Установленные и интегрированные нормативные акты представляют собой самостоятельные типы внешней мотивации, поскольку поведение инициируется вне выбора, хотя и не обязательно воспринимается как приятное. Эти типы регулирования объясняют, почему некоторые спортсмены посвящают сотни часов повторяющимся тренировкам; они понимают, что такая деятельность в конечном счете поможет им улучшить результат. Идентифицированное регулирование представляет собой вовлеченность в поведение, потому что оно высоко ценится, тогда как поведение становится интегрированным, оно находится в гармонии с чувством собственного удовлетворения и почти полностью самоопределяется. Выполнение ежедневных упражнений на гибкость, потому что вы понимаете, что они являются частью общей цели повышения производительности, может быть примером интегрированного регулирования.
Внутренняя мотивация в спорте исходит изнутри, является полностью самостоятельной и характеризуется интересом и наслаждением, полученным от участия в спорте. Существует три типа внутренней мотивации в спорте, а именно внутренняя мотивация к знанию, внутренняя мотивация к достижению и внутренняя мотивация к стимулированию опыта. Внутренняя мотивация считается самым здоровым типом мотивации и отражает мотивацию спортсмена выполнять деятельность просто за вознаграждение, присущее их участия.
По мнению венгерского психолога Михалея Чсиксентмихалия, самым высоким уровнем внутренней мотивации в спорте является состояние потока. Поток характеризуется полным погружением в деятельность, в той степени, что ничего другого не имеет значения. Центральное место в достижении потока занимает ситуация, в которой существует идеальное соответствие между воспринимаемыми требованиями деятельности и воспринимаемыми способностями или навыками спортсмена. Во время потока теряется самосознание, и спортсмены становятся едиными с активностью.
Мотивация в спортеВластный или нереалистичный вызов может вызвать чрезмерное беспокойство, что означает, что тренеры должны обеспечить, чтобы спортсмены ставили реалистичные цели. И наоборот, если спортсмены привносят высокий уровень мастерства в активность, и проблема, которую он обеспечивает, относительно низкая, например, Барселона и Бразильский Роналдиньо, играющий в малой футбольной лиге, это может привести к скуке.
Исследование, изучающее связь между целевыми ориентациями спортсменов и их уровнями внутренней и внешней мотивации, показало, что спортсмены с целями, связанными с задачами или личным мастерством, гораздо чаще сообщали о высоком самоопределении, чем спортсмены с эго — ориентированными или социальными целями типа сравнения.
Исследование обеспечило предварительную поддержку предложения о том, что сосредоточение внимания на личностном мастерстве и собственных целях способствует внутренней мотивации в спорте в большей степени, чем сосредоточение на победе и демонстрации превосходства над другими. Это имеет важные последствия для практиков, которые работают с детьми, учитывая богатство доказательств того, что фокус на личном мастерстве и внутренней мотивации (наслаждение) приносит самые положительные результаты мотивации в спорте.
Совсем недавно проведенное исследование показало, что в ходе соревнований, признанных важными, исконно мотивированными спортсменами, были разработаны целевые (позитивные) стратегии преодоления. И наоборот, внешне мотивированные спортсмены, как правило, избегали решения ключевых вопросов и были гораздо менее склонны к достижению своих целей. В другом исследовании исследователи приняли качественный подход, чтобы ответить на вопрос: «почему» огонь » элитных спортсменов горит так ярко?’
Элитные спортсмены, ставят личные цели. Они имеют высокую веру в свою способность преуспеть в спорте;Дорожка и поле были центральными в их жизни – все вращалось вокруг их участия в спорте.С помощью статистической процедуры, я выделил два типа профиля ‘мотивация в спорте’. Для первого из них характерны высокие уровни как контролирующих, так и определяющих себя типов поведенческих норм, а для второго — высокая самостоятельная и низкая контрольная мотивация. Сравнение этих двух профилей по результатам мотивации наслаждения, усилий, позитивного и негативного воздействия, отношения к спорту, силы и качества поведенческих намерений, удовлетворенности и частоты посещаемости показало, что участники первого профиля сообщили более высокие уровни по всем восьми положительным последствиям по сравнению со вторым профилем.
Этот вывод говорит о том, что одновременное наличие высокой внешней и высокой внутренней мотивации в спорте, вероятно, принесет наиболее положительные результаты для взрослых спортсменов. Однако крайне важно, чтобы внешние мотивы создавались на прочной основе высокой внутренней мотивации. Без высокой внутренней мотивации, спортсмены, вероятно, выпадут, когда они сталкиваются с такими проблемами, как травма.
Мотивация в спорте1. Постановка целей
Спортсменов следует поощрять к постановке нескольких амбициозных, но достижимых долгосрочных целей; возможно, они будут представлять свою страну на крупном чемпионате через три — четыре года. Для того, чтобы спортсмены не отставали от своих долгосрочных целей, они должны также установить соответствующие среднесрочные цели. Например, после бронзового завоевания медали на Олимпийских Играх в Афинах в 2004 году, Келли Сотертон поставила перед собой среднесрочную цель — завоевать титул Содружества 2006 года в Мельбурне (чего она добилась) на пути к своей долгосрочной цели — стать чемпионом Олимпийских игр 2008 года в ПекинеНа сегодняшний день наиболее важными целями в практическом плане являются краткосрочные цели, поскольку именно они позволяют спортсменам сосредоточиться на отметках, которые являются семенными для достижения превосходных результатов. Поэтому краткосрочные цели должны быть в основном ориентированы на процесс. Например, когда «Манчестер Юнайтед» Уэйн Руни за шесть недель до начала чемпионата мира по футболу тренировался, он поставил ряд целей в своей гонке, чтобы восстановить полную пригодность. Они включали ежедневные сеансы физиотерапии, лечебные упражнения в кислородной камере, не несущие аэробные действия, мониторинг потребления питательных веществ и так далееНеобходимо регулярно контролировать и пересматривать цели. Одна из самых больших ошибок тренеров в постановке целей заключается в том, что они часто слишком жестки в своем подходе. Процесс постановки цели работает лучше всего, когда есть некоторая гибкость, и каждый спортсмен или команда берут на себя ответственность за каждую цель. Таким образом, тренерам и менеджерам лучше использовать некоторую демократию при постановке целей, особенно при работе с более опытными спортсменами.2. Использование внешних наград
Ключевым аспектом эффективного использования внешних наград является то, что они укрепляют чувство компетентности и самооценки спортсмена. Таким образом, вознаграждение должно быть информативным по своей природе, а не контролирующим. Если награда будет контролировать, это может значительно подорвать внутреннюю мотивацию в спорте. Для того, чтобы награда была информативной, желательно, чтобы она имела относительно небольшую денежную стоимость (т. е. это символическое вознаграждение), например, название «женщина матча» или «спортсмен тура».Кроме того, награда должна быть представлена спортсмену перед всеми потенциальными получателями с некоторым акцентом на престиж, связанный с ним. Другие популярные способы использования символических наград включают имена спортсменов на ежегодных наградах за их вклад или награждение специальным предметом одежды.
3. Мотивационная музыка
Особенно хорошим способом мотивировать спортсменов на тренировках и до соревнований является использование музыки, которую они воспринимают как вдохновляющую. Исследования университета Брюнель показывают, что этот подход увеличивает производительность работы, уменьшает воспринимаемую нагрузку и улучшает влияние в задаче — удовольствие, испытываемое во время деятельности.
4. Положительный разговор с самим собойПоложительные само — разговоры метод, который может быть использован для повышения мотивации в спорте в широком диапазоне областей достижения. Он использует мощный внутренний голос спортсмена, чтобы укрепить свою самооценку или важные аспекты их выступления. При соответствующем повторении само-разговоры могут положительно изменить систему убеждений спортсмена. Я использую три типа самопровозглашения в моей работе со спортсменами и проиллюстрирую каждый пример, чтобы помочь вам в придумывании вашего собственного.
Первый тип известен который служит, чтобы сосредоточить внимание спортсмена на задаче. Второй Тип известен как само — беседа, связанная с настроением, которая влияет на то, что чувствуют спортсмены. Третий Тип известен как позитивное заявление самоутверждения, и самым известным показателем из них был легендарный боксер Мохаммед Али, который повторял утверждение: «я величайший» так много раз, что даже его противники верили в это.
«Я подумал, что если я скажу это, я убедил бы мир, что я действительно был величайшим.’Мохаммед Али
Мотивация в спорте Каждый из нас имеет неиспользованный источник энергии, который можно использовать для достижения превосходных результатов. Повышение мотивации в спорте в корне означает изменение отношения, развитие позитивного мышления «может сделать» и участие в систематическом поведении — краткосрочные цели процесса — которые способствуют улучшению. Если у вас есть лидерская роль в спорте, вы будете иметь значительное влияние на то, насколько мотивированы ваши спортсмены или как команда может чувствовать себя. Вы можете привить хорошую трудовую этику, распознать индивидуальные усилия и спровоцировать прозрачные структуры вознаграждения, которые укрепляют чувство компетентности людей. Для того чтобы работать наиболее наилучшим образом, методы упомянутые в этой статье нужно быть отлитым в форме вокруг специфических обстоятельств и потребностей индивидуальных спортсменов. Всегда стремимся быть оригинальными и инновационными в применении мотивационных методик.
Вконтакте
Google+
Одноклассники
Мой мир
sport-in-my-life.ru
Мотивация играет огромную роль во всех сферах человеческой жизнедеятельности. Без нее очень сложно выполнять поставленные задачи, идти к своей цели. И спортивная жизнь тоже не является исключением. Мотивация в спорте поможет не бросить тренировки на полпути к своей мечте. Без нее о каких-либо результатах можно будет забыть.
В идеале необходимо постоянно заниматься спортом. Но люди начинают посещать соответствующие заведения только в тот момент, когда у них появилась цель что-то в себе изменить. И в тот момент, когда человек начинает в себе что-то исправлять, он сталкивается с большим количеством трудностей. Очень сложно заставить себя делать то, чего ты никогда раньше не делал. Как добиться того, чтобы появилась мотивация в спорте? Именно об этом и пойдет речь в статье.
В первую очередь необходимо понять, что просто так ничего не дается. Особенно это касается спорта. Чтобы увидеть первые результаты, потребуется хорошо потрудиться как минимум 3 недели. Если человек не будет посещать тренировки регулярно, то и через несколько месяцев может ничего не измениться.
Да, все не так просто, как хотелось бы. Но если не забросить тренировки, то можно значительно улучшить свое здоровье, оценить успехи, свои возможности. Кроме того, изменится образ жизни. Вы станете более сильным, смелым, целеустремленным. И потраченное время того стоит. Никогда нельзя говорить себе, что начнете со следующего дня или понедельника. Это делают многие. Необходимо начать заниматься прямо сейчас. Если хотите добиться большего, научите себя преодолевать много препятствий!
Как сделать так, чтобы появилась мотивация в спорте? Для этого достаточно выполнять некоторые достаточно простые рекомендации.
Необходимо определиться с тем, что именно вам необходимо получить от регулярных занятий спортом. Вы хотите стать выносливым, сильным, более рельефным? Или у вас есть желание похудеть? Определившись с желаемым, вы более четко осознаете, что вам необходимо делать.
После того как вы определились с мечтой, попробуйте найти информацию о тех упражнениях, за счет выполнения которых можно добиться цели. Искать необходимо тщательно, в противном случае тренировки не будут эффективными. Если есть возможность, то лучше всего записаться в тренажерный зал и найти хорошего тренера.
Необходима мотивация в спорте? Составьте режим тренировок. Обязательно следует заниматься не менее трех раз в неделю. На тренировки должно уходить около 1 часа. Также отметьте тот день, с которого начались занятия. Постарайтесь не нарушать режим ни при каких обстоятельствах. Не забывайте, что все вышеописанное – это только минимум. Если есть возможность уделять тренировкам больше времени, то не стоит лениться.
Необходима хорошая мотивация в спорте для девушек и парней? Попробуйте себя награждать за определенные достижения, успехи. Отжались 100 раз, хотя совсем недавно не могли осилить и 50? Купите себе какую-нибудь вещь, то, о чем вы мечтали, но не могли себе позволить.
Формирование мотивации в спорте должно происходить при учете тех плюсов, которые будут получены при достижении поставленных целей. Вы станете более сильным, выносливым, привлекательным и многое другое. Попробуйте записать абсолютно все плюсы на листок и смотрите на них перед началом тренировок или перед тем, как пойти спать. Эти слова помогут не пропустить тренировку на следующий день. На чем еще может строиться мотивация в спорте? Цитаты спортсменов также способны помочь. Выберите для себя несколько наиболее понравившихся высказываний, запишите на листок и читайте их.
Необходимо избавиться от лени. Рабочий день может быть сложным, и вы устанете. Но это не должно помешать вашей тренировке. Да, хочется лечь на диван и заснуть. Однако это не приблизит вас к цели ни на шаг. Да и после тренировки вы почувствуете себя более энергичным.
Как только вы сможете достигнуть того, чего, по мнению окружающих, вы добиться были не в состоянии, вы в значительной степени сможете подняться в своих глазах. К тому же другие люди станут вас гораздо больше уважать. Попробуйте представить себе это. Понравилось? Тогда надо доказать себе, что вы сможете этого добиться. Слова мотивации в спорте, записанные на листочке, должны пополниться еще одним – уважение.
Можно найти себе партнера и посещать тренировки вместе с ним. Групповые посещения спортзала могут быть интереснее. К тому же появится соперничество друг с другом, борьба за результат.
Чтобы мотивация не была утеряна, необходимо периодически менять упражнения или тренировочную программу. Можно поменять и тренажерный зал. Это связано с тем, что однообразие начинает надоедать. Посещать одно и то же место на протяжении нескольких лет достаточно тяжело.
Мотивация, достижения в спорте должны основываться не на деньгах, а на здоровье. Спорт может предоставить превосходную возможность укрепить свой иммунитет.
Физические возможности в спорте практически не играют никакой роли. Если есть сила воли, то можно добиться многого. По этой причине физические возможности зачастую отходят на второй план.
Не надо ждать лучшего момента. Следует начинать тренировки здесь и сейчас. Если вы чего-то будете ждать, то этого может и не наступить. Отговорки всегда были и будут, но надо уметь забывать о них для того, чтобы добиться поставленной цели. Нельзя говорить: «Я не могу». Эта фраза делает вас слабее.
Нельзя давить на себя. Не считайте себя ленивым. Просто иногда задача может быть достаточно сложной. Если бы вы тренировались регулярно и долго, то смогли бы справиться с ней быстрее. Но вы же только начали, поэтому и давить не следует, ожидая быстрых результатов. Если вы споткнулись и упали на пути к поставленной цели, то не стоит переживать. Это случается со всеми. Необходимо встать и продолжить движение вперед.
Обратите свое внимание на самогипноз. Под гипнозом подразумевается состояние интенсивной концентрации, с помощью которого мозг становится в максимальной степени восприимчивым. Если вы сможете воспользоваться этим приемом и представить, что цель уже достигнута, то все остальное будет сделать намного проще. Но необходимо верить в гипноз. В противном случае ничего не выйдет.
В данной статье были рассмотрены основные рекомендации, с помощью которых можно добиться поставленных целей в спорте. Необходимо регулярно вспоминать, зачем вам вообще необходимо все это, тогда мотивация никогда не исчезнет. Соответственно, уже через некоторое время вы сможете увидеть определенные результаты от работы над собой. Удачи вам в спортивных достижениях!
www.syl.ru
Для достижения намеченных результатов или продвижения по карьерной лестнице всем нам нужна мотивация. Это относится к любой профессиональной деятельности. Правда, в спорте это особенно заметно. Именно здесь человек работает на грани своих возможностей. Мотивация в спорте – это отличная опора для толчка вперед.
Хотя не нужно простодушно полагать, что чем более мотивирован спортсмен, тем выше его результаты. Нет, зачастую все не так однозначно. Многие приходят в спорт, но не многие достигают в нем каких бы то ни было результатов. Потому что они, как правило, складываются из большого количества составляющих. К ним относятся и причины, заставившие человека прийти в спорт, и цели, которые он перед собой ставит.
Почему мы приходим в спорт?
Как мотивация к спорту может быть стремление выглядеть сильным, иметь отличный торс или более конкретные желания: суметь отжаться "энное" количество раз или попасть в цель с первого выстрела. Но что именно заставит человека сделать это по-настоящему, не сдавшись после первых же неудач? Да, вы правы: стимул! Помимо внутренних побуждений, необходимы еще и внешние. Ведь мотивация – это то, что рождается у нас внутри, а стимул приходит снаружи.
Лишь сочетание этих двух составляющих приведет к ожидаемому результату.
Если вы решили, что должны заняться спортом, вам просто необходимо выстроить для себя цепочку из вех, которые помогут вам не сдаться, не опустить руки. Для этого нужно разбить свое движение на ряд мини-целей, достижение которых – это ваша мотивация к спорту.
Как заставить себя двигаться вперед
Не стоит сравнивать себя с теми, кто давно занимается, для того чтобы не казаться себе ничтожным. Не смотрите по сторонам! Смотрите вперед! Пусть там, впереди, стоит только тот образ, который вы мысленно нарисовали. Это - глубокий посыл, заставляющий вас действовать. А какой еще может быть мотивация для мужчин, как не возможность поиграть мышцами, показать свою силу и ловкость перед прекрасной дамой?
И главное, ставьте перед собой очень конкретные задачи. Не говорите: «Я сегодня сделаю все, что возможно». Это не поможет вам. Почувствовав усталость, вы сообщите себе, что больше ничего уже не можете, и движение приостановится. А при конкретной задаче будет трудно отойти от нее, не выполнив.
Помните, что ваши цели должны быть чуть сложнее, чем вы можете сделать, но обязательно реальными. Не улетайте в облака – вы таким образом только поможете укрепиться своим страхам и сомнениям: «Я же не смог!».
Всем известна пословица о том, что дорога в тысячу шагов начинается с первого шага. Это именно о вас. Вы двигаетесь – а это самое главное.
Не забывайте хвалить себя за каждый успех, пусть даже маленький – именно ощущение непрерывных побед создаст великолепный стимул, на котором и держится ваша мотивация к спорту. Это станет со временем необходимостью и стилем жизни. Сумев преодолеть себя, вы вдруг поймете, как это увлекательно: ставить цель, а потом идти к ней, вопреки всему! Ваша жизнь обязательно наполнится новыми красками, станет ярче, осмысленней. И речь идет, конечно, не только об успехе у дам!
Так пусть ваша мотивация к спорту укрепляется с каждым вашим новым достижением!
fb.ru
Мотивация играет решающую роль для успеха в любой спортивной деятельности. В этой статье постараюсь выделить ключевые факторы, способствующие хорошей мотивации, как для спортсмена, так и для человека решившим привить себе любовь к физическим упражнениям.
Всех спортсменов, как любителей, так и профессионалов, по моему глубокому убеждению, стоит разделить на два типажа. На «Победителей» и «Участвующих«.
Лозунг: «Победа любой ценой!», в разумных, установленных правилами пределах, хотя можно и игнорировать последнее. Такой спортсмен будет делать все возможное и не возможное для победы на соревнованиях. И только тогда успех – когда это достижение призовых мест, а лучше первое, пусть это пока и соревнования начального уровня. Они часто не обращают внимания на ту цену успеха, что придется им заплатить. Но это боги арены и Олимпиады, именно им достается пусть и невероятными усилиями и страшной ценой – почти все призы.
Лозунг: «Главное не победа, а участие!» Такие могут показывать значительные стабильные результаты, но в ответственных соревнованиях проигрывать победителям. Это удел в основном спортсменам – любителям, но нередки и исключения. В основе желания занятий спортом лежит процессуальная мотивация.
Здоровье. Хорошее психическое и физическое здоровье – залог хорошей мотивации спортсмена.
Долговременное желание к спорту. Устойчивое во времени желание заниматься спортивной деятельностью.
Установка на успех. Желание и намерение добиться важных результатов, даже если это личные результаты.
Чтобы выработать мотивацию для таких — это правильно поставленная цель в долгосрочном промежутке времени. Способы все те же, что и в целом для повышения мотиваций к любой деятельности. Это как и визуализация, так и аффирмации и самомотивация.
Ключевой фактор – согласно вашей стратегии успеха – это цель-победа. Быть победителем, и побеждать сейчас в ближайшем будущем, в далеком будущем.
Ключевой фактор успеха – процессуальная мотивация. Все внимание на процесс. Если для победителей важен конечный результат, то для участвующих в спорте – важны малые промежуточные еже-тренировочные цели, как этап саморазвития в целом личности, как часть личностного роста.
Повышение мотивации для победителей – все внимание такого спортсмена сконцентрировать на цели-соревнования, достижение призовых мест.
Для участвующих спортсменов – все внимание на процесс, на еже тренировочный результат, должен быть чуть лучше предыдущего. Хорошо подойдет формула успеха — циклическая модель.
Во первых, нужно определиться с жизненной стратегией успеха – какой чаще вы пользуетесь?
Во вторых, кем вы хотите быть победителем или участником?
В последних, мотивировать согласно выше перечисленному. Т.е. ставить цель на итоги соревнований или на еже-тренировочные успехи (последнее предпочтительней на начальном и любительском уровне).
Стоит заметить, что выше сказанное не означает что победителям не нужны успешные тренировки, а участвующим – победы, вовсе нет. Но выше перечисленное, учитывает особенности людей, – какую эффективную стратегию для поднятия мотивации выбрать – чтоб она, мотивация, была максимальной.
www.iaim.ru
Важным аспектом и первоначальным эмоциональным толчком является мотивация к спорту, по значимости не уступающая процессу тренировки. «Мотивация» в переводе с латинского языка на русский означает «двигать» и играет важную роль не только в спорте, но и в других сферах жизнедеятельности. Мотивирование актуально как для профессионалов, так и для увлекающихся спортом.
Мотивирование – ключевой момент в спорте. Чтобы достичь наилучших результатов одного таланта недостаточно. Только железная сила воли, упорство, сильный характер, выход из зоны комфорта и самоотдача позволяют добиться высоких результатов в спорте. Это касается и людей, стремящихся к олимпийскому золоту, и желающих привести свою весовую категорию в норму. Независимо от поставленной цели, результат в финале равен количеству затраченных усилий.
Существуют важные, но довольно простые моменты, позволяющие найти силу и волю к тому, чтобы не потерялся интерес или желание для занятий спортом.
Успех – приносит наслаждение, самоудовлетворение, признание за многократные усилия, затраченные на выматывающие тренировки. Чем сложнее пути к успеху, тем выше испытываемое чувство удовлетворения.
Признание – когда заметные и значимые результаты усиленных тренировок признаются окружающими людьми появляется уважение к самому себе и уверенность, всё это вызывает чувство собственного достоинства.
Саморазвитие и рост – поставленные цели, перспективы придают уверенность как в настоящем, так и в будущем.
Качественные тренировки – для того, чтобы не возникло чувство скуки, нежелания к очередной тренировке нужно тщательно вести подбор упражнений. Интересные и разнообразные упражнения положительно отражаются на достижениях в спорте.
Дисциплина и работа над собой – два основных правила для самореализации в спорте, независящие от глобальности задач, поставленных перед самим собой. Это довольно тяжелые и трудные моменты, ведь приходится идти на многие жертвы – отказ от прогулок, вечеринок, хобби. Отказываться от многого довольно трудно, но именно эти сложности наделяют железной волей, без которой достичь в жизни стоящих результатов просто невозможно.
Иногда спортсмены сталкиваются с моментом, когда мотивация ослабевает и идет на спад. Это происходит не только в момент активного периода достижения поставленной цели, но и после получения долгожданного результата – триумфа.
На этом этапе выражены симптомы спада и разлома мотивации:
Преодолеть наступивший спад довольно трудно. Главное в этот период – не сдаться и собраться с силами. Но это удается не всем, ведь заниматься спортом начинают много желающих, но лишь немногие добиваются настоящих успехов. Только восемь процентов достигает поставленных целей.
Если у спортсмена есть реальная мотивация, его не остановит период спада или неудача. Он будет идти дальше и работать над ошибками. В этом и заключается сила воли, когда преграды и трудности не ломают, а наоборот, закаляют.
Спортивный образ жизни – это не только занятия спортом. Нужно правильно сформировать режим дня, ввести в рацион здоровую и богатую витаминами пищу, искоренить вредные привычки и спать не меньше семи-восьми часов в сутки.
Музыка на тренировках способствует выбросу организмом адреналина в кровь и является мощным оружием в руках мотивации. Настроиться на занятия спортом помогает прослушивание любимых музыкальных комбинаций.
Мотивация – результат огромной работы над самим собой, чтобы быстро не погаснуть, нужно регулярно себя мотивировать. Для этого спортсмены пользуются разнообразными методиками: желание быть первым, борьба с соперником, соревнование с кем-либо.
Мотивация видоизменяется – если раньше было желание иметь красивое тело для того, чтобы кому-то нравиться, то теперь тренировка предназначена для собственной реализации.
Пробежка ранним утром – закаляет и формирует характер, сильно влияет на образ жизни.
Даже самые успешные спортсмены нуждаются в систематической мотивации для спорта. Оставаться постоянно на высоте только через приложенную силу невозможно.
Мотивирование – дело важное, ведь достичь желаемого результата без него довольно сложно. Занятия спортом нужны всегда, но мы начинаем их лишь тогда, когда требуется что-либо изменить: избавиться от лишнего веса или увеличить выносливость. А начиная все это исправлять, приходится сталкиваться с трудностями, так как совсем нелегко заставить себя работать над тем, чего до этого не делал.
Главное – нужно четко осознавать, что ничего добиться просто так нельзя. Чтобы получить первый результат, нужно попотеть минимум месяц, а то и несколько. Но это только начальный этап. Заметный результат наступает только после шести месяцев ежедневного, упорного труда. Но плодотворно потрудившись, можно увидеть свои разнообразные возможности, улучшить состояние здоровья, посмотреть на достигнутые успехи и с радостью показать их окружающим.
Нельзя никогда говорить, что начинать буду с понедельника или с другого дня, необходимо начинать сейчас. Чтобы достигнуть большего, надо и больше возникающих препятствий преодолеть. В спорте следует хорошо и упорно трудиться, чтобы достигнуть рекордов и побед.
Вознаграждение – самой лучшей наградой после изнурительных, многочасовых тренировок является отдых.
Прилюдное заявление о намеченных целях – если что-то пообещать себе мысленно, всегда можно в любой момент отказаться от обещания. Если же заявить о чем-то во всеуслышание, то забрать своё обещание намного сложнее. Совершенно не хочется быть человеком, который бросает слова на ветер.
Позитивные мысли – первые тренировки не приносят удовлетворение, так как тело тяжело справляется с нагрузками и сиюминутный результат не впечатляет. Поэтому нужно думать о том, какие изменения произойдут в будущем благодаря занятиям и регулярным упражнениям.
Вознаграждение за тренировки – сегодня существуют различные интернет-ресурсы, где есть возможность получить денежное вознаграждение за хорошие результаты тренировок. Ресурс не выплачивает средства из собственного кармана, деньги на ваш личный счет поступают со счетов того пользователя, который не проявляет характер и пропускает занятия. Если же завтра занятие пропускаете вы, то также теряете деньги.
Спортивная экипировка – по приходу домой желательно сразу переодеться в спортивную одежду, так как она мотивирует вас сделать несколько полезных физических упражнений.
Дневник ежедневных тренировок – ведя дневник, можно ежедневно наблюдать за проделанной работой, видеть динамику своего развития и осознавать, что все усилия были не напрасны. Сначала будет казаться, что нет приближения к успеху. Но пролистывая дневник понимаешь, что хоть и медленно, но всё же верно двигаешься к достижению своей поставленной цели. А это понимание придает сил к дальнейшей борьбе.
Напоминание – следует регулярно напоминать себе о тех причинах, которые побудили начать заниматься спортом, например: торчащий большой живот, одышка, тяжелое восстановление дыхания после трехминутной тренировки и так далее.
Метод «от противного» – для этого нужно представить каким вы можете стать через несколько лет, если бросите занятия спортом.
Абонемент для посещения тренажерного зала – заплатив нелегко достающиеся деньги за абонемент, отказаться от посещения тренажерного зала будет довольно сложно.
Группа к тренеру – занятия в группах оказываются наиболее продуктивными. Находясь с личным тренером наедине можно расслабиться и не концентрироваться на достижении цели. В составе группы, находящиеся возле вас люди, мотивируют повторять действия быстрее и четче, и вы становитесь более сосредоточены.
Конкретные цели – ставьте цель, разрабатывайте план и двигайтесь к своей цели. Видя достигнутые результаты, легче себя мотивировать.
Соревновательный дух – хорошо подключить своих друзей и знакомых к своим занятиям.
Не останавливаться на достигнутом – нужно увеличивать нагрузки и не останавливаться на промежуточном успехе, иначе можно главной цели так и не достичь.
Фитнес-гаджет – фитнес-браслеты помогают находить дополнительные мотивации.
Здоровая пища – отказ от мучных изделий и сладостей, жареной, острой и жирной пищи.
Первоначальным шагом мотивирования является конкретный ответ на поставленный вопрос – для чего нужны занятия спортом и что они в итоге дают. Причин может быть много и совершенно разных:
У каждого бывают подъемы и эмоциональные спады и поддерживать высокую мотивацию постоянно невозможно. Однако существует множество методов, подталкивающих к мотивации. Каждый человек является хозяином своей жизни и только от него самого зависит, есть ли мотивирование или его нет. И всегда нужно помнить о том, что вы способны на гораздо большие достижения, чем думаете. То, что делается сегодня, обязательно позволит завтра гордиться своими успехами и быть в первых рядах.
moutfits.club
Фото: Kurhan/Rusmediabank.ru Мотивация в спорте – это все то, что стимулирует нас быть физически активнее, заниматься спортом регулярно, вдохновленно и с удовольствием.
Мы все хорошо знаем о пользе спорта. Знаем, если вести сидячий образ жизни, то это чревато ожирением, застойными процессами в организме, что в итоге ухудшает состояние здоровья. Физическая активность улучшает настроение, заряжает энергией, повышает самооценку и т.д. Знаем, но часто находим массу отговорок, чтобы не заниматься спортом, пропустить тренировку. Кто-то оправдывается нехваткой рабочего времени, кто-то тотальной усталостью, кто-то финансовыми затруднениями. Почему мы так делаем? Спорт – это труд. На него необходимо затратить энергию. Отбросить лень порой бывает сложно. Чтобы организоваться, нужны дополнительные стимулы. Они помогают добиваться заметных результатов в занятиях спортом.
В эмоциональном плане активизироваться в занятиях спортом могут помочь следующие мотивационные рычаги:
Кроме установок и психологических уловок можно кое-что предпринять и в физическом плане для лучшей мотивации в занятиях спортом:
womanwiki.ru
Мотивация – это неотъемлемый элемент нашей жизни. Она сопровождает нас при принятии решений, выполнении повседневных задач, является стимулом, приводящим в движение для достижения цели. Этот вопрос также относится и к спорту. Мотивация в спорте относится к вопросам спортивной психологии, а та, в свою очередь, является одним из разделов прикладной психологии.
Многие люди задаются вопросом, почему одни проводят свое свободное время перед телевизором, а другие используют его на активность и подвижность. Или же почему одни спортсмены достигают более высоких результатов, чем другие? Влияние на это имеют много факторов, в частности, важную роль играют психологические процессы, в том числе и мотивация.
Содержание статьи:
Теории мотивации в спорте в основном базируются на выводах и результатах различного рода исследовании. Часто отзывы и результаты являются противоречивыми, поэтому каждый спортсмен должен рассматриваться индивидуально.
Речь идет не только о видах спорта, как командных, так и индивидуальных, но и о любителях, которым иногда трудно принять вызов. В тот момент, когда мы узнаем свои способности, нам будет легче планировать тренировки и спортивную активность так, чтобы мы черпали из нее удовольствие.
Под мотивацией понимаются факторы, стимулирующие к действию, которые определяют направление и интенсивность. Психологи констатируют, что такие процессы имеют функцию ориентировать на активность, поэтому спортсмен с сильной мотивации, всегда стремится к решению проблемы, и делает все для достижения самой высокой формы, а человек со слабой мотивацией отказывается от запланированных задач, если что-то ему мешает.
Такое состояние оказывает непосредственное влияние на активность, что, в свою очередь, влияет на подготовку и соответствующее обучение.
Психологи, занимающиеся исследованиями спортсменов, заметили, что спортсмены – это люди более независимые и объективные, которые также имеют меньший уровень беспокойства в сравнении с другими. Тем не менее, имеются исключения. Исследователи выделяют десять качеств, которыми, в частности, обладают спортсмены. Давайте посмотрим, о чем идет речь.
Однако, в это же самое время исследователи и другие психологи подготовили другие тесты, определяющие черты личности спортсменов, и выяснили, что эти результаты не являются окончательными, и достаточно часто расходятся. Таким образом, нет ни одного правила, которое определяет, какие черты личности всегда в большей степени присутствуют у спортсменов.
Вы видите различия даже между спортсменами разных дисциплин, индивидуальных и групповых. Первые имеют высокий уровень мотивации, самостоятельности, доминированию над другими, а другие характеризуются более высоким уровнем тревожности и экстравертности.
Таким образом, различные теории черт личности могут пригодиться для диагностики имиджа спортсмена, что, в свою очередь, поможет в оценке – с чем способен справиться человек, а с чем может быть проблема. Это особенные важно в процессе подготовки и тренировках, когда обращается внимание, на что делать упор, и с чем игрок может просто не справиться.
В случае людей, которые сами определяют цели и готовят тренировки, они могут провести несколько тестов личности. Результаты покажут, какая функция доминирует, и именно вокруг нее следует подготовить тренировку, чтобы она была приятной и приносила удовлетворение.
Например, если кто-то силен, но быстро может заскучать от однообразной деятельности, то должен готовить для себя различные виды упражнений, если кто-то боится неудач, то должен подготовить для себя тренировку, в которой уровень сложности увеличивается в небольшой степени.
Благодаря этому время, затрачиваемое на труд, будет действительно интересным и полезным, и человек захочет возвращаться к тренировкам вновь и вновь.
В литературе мы находим описание двух основных источника мотивов у спортсменов. Мотивация в спорте — первый источник – это удовлетворение основных потребностей, а второй – реализация задач, которые он себе ставит.
Любой тренер, желающий правильно подготовить тренировку должна знать система потребностей игрока – в момент, когда они будут удовлетворены, тренировка принесет удовольствие, а, следовательно, и игрок будет ставить перед собой очередные цели, показывать спортивные результаты и будет по-прежнему готов принять очередные проблемы.
Как и любой психологический процесс, так и формирование соответствующей мотивации спортсмена требует времени и участия. Этот вопрос касается как подготовки тренерского состава, так и индивидуального человека. Мотивация в спорте, прежде всего, необходимо ставить задачи, которые приспособлены к способности индивидуума.
Задачи легко надоедают и, сложности обескураживают и вызывают опасения. В связи с этим, тренировки должны быть подготовлены постепенно. Здесь появятся еще один вопрос, связанный с тем, что спортсмены в большинстве своем, любители трудностей, поэтому важно подготовить такие тренировки, чтобы не было никаких побочных явлений, как, например, перенапряжение связок.
В основном новичок занимается несколькими видами спорта одновременно и ищет правильное и наиболее соответствующее занятие. Имейте в виду, что не следует никого ни к чему принуждать. У каждого из нас свои возможности и каждый знает, что ему доставляет удовольствие и приносит удовлетворение. В момент, когда уже выбрана дисциплина происходит сосредоточение.
С этим связано определение целей, а также формирование все более сильной мотивации в данном направлении. На этом этапе уже можно вмешиваться, т.е. начать вести игрока. Последним этапом является получение признания путем достижения результатов. Между вторым и третьим этапом появляются много проблем, как психологических, так и физических.
Каждый спортсмен должен в первую очередь делать ставку на развитие и предоставление определенных достижений, кроме того, важна радость от того, что он делает. А различные соревнования – это только средство для проверки навыков и мотивации для развития и получения лучших результатов. Чтобы мотивация вместе с соперничеством влияла на эффективность тренировок, каждый спортсмен должен знать и придерживаться нескольких правил.
Соревнование, даже во время которого спортсмен понесет поражение, является источником нашего прогресса. Все потому, что это открывает следующую задачу, и мы можем извлечь из него уроки на будущее.
Во время соревнования вы должны приложить все усилия, чтобы его выиграть, но при этом мы не можем ориентироваться в направлении „я должен выиграть любой ценой”, потому что в момент, когда мы проиграем, мы будем хуже воспринимать поражение.
В тот момент, когда мы делаем все, на что мы способны, но все равно проигрываем, поражение воздействует на дальнейшие развитие, и мы по-прежнему имеем мотивацию для тренировки и улучшения своих навыков. Если наш страх и напряжение уменьшается, следовательно, и конкуренция становится более приятной. Тогда нам легче сосредоточиться и шансы растут.
Этот вопрос рассматривается психологами в различных сферах жизни. Если кто-то „бескорыстно” работает, умеет преодолевать страх и риск, и при достижении целей ему помогает творчество и изобретательность, наверняка, это человек, сильно мотивирован. Такие люди сами планируют и думают, что им поможет в получении лучшего результата.
Есть несколько факторов, которые помогают спортсменам поддерживать хороший уровень мотивации достижений: во-первых, индивидуальное поощрение со стороны социума. Во-вторых, групповые стандарты и победы. Здесь стоит также обратить внимание на такие аспекты, как похвала за спортивные достижения, признание, чувство собственной значимости, соперничество, и просто радость от занятий спортом.
Говоря о мотивации в спорте и различных других факторах, влияющих на психическое состояние игрока, нельзя пропустить, что основной результат зависит от умения и ловкости человека в интеллектуальной конкуренции. Поэтому каждый тренер должен взращивать в человеке уверенность. Это поможет в преодолении страха перед соперничеством.
Как вы видите психологические процессы оказывают большое влияние на нашу активность в спорте. Мотивация в спорте очень важна, поскольку является основным, побуждающим к активности и результативности, механизмом.
Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:sosed-domosed.ru
